Так уж получилось, что появилось немного свободного времени, которое я смог потратить на поездку в Болгарию по своим делам. И так удачно сложилось, что я как раз заканчивал свою реабилитацию по восстановлению от компрессионной травмы на голени, которую я заработал . Удачно в том плане, что я попал на берег Чорного моря на курорт Солнечный Берег. И мне просто до не могу как захотелось пробежаться по песку. Я и раньше не раз думал про то, что было бы не плохо попробовать бег по песку, но все как-то не доходили ни руки, ни ноги. 🙂

Бег по песку в курортном районе

А тут — и море под боком на неделю с отличным песчаным пляжем, и возможность свои дела порешать, и погода просто так и шепчет — иди побегай и потом искупайся в море! В общем, я решил не отказывать такому соблазну. Буквально на второй день своей поездки я решил попробовать пробежать по песку вдоль берега моря. Это была пробежка в пробном режиме на километра четыре до соседнего городка Несебр и обратно.

От бега по песку я получил такое море удовольствия! Я просто не могу сдержаться, чтобы не выложить все свои впечатления и заметки на виртуальную бумагу с надеждой, что кому-то моя информация будет полезна. Так же могу смело рекомендовать всем пробовать побегать по песку. Это реально ни с чем не сравнимые впечатления!

Бег по песку

Самое первое впечатление — это от мягкости бега! Ни одни кроссовки не сравнятся по мягкости с поступью по песку. Особенно, если Вы бежите не вдоль линии морского прибоя, а по самому пляжу. Там, где под ногами у Вас самый мягки и рассыпчатый песок. Именно в этот момент понимаешь весь кайф бега по песку!

Однако при беге по песку, не смотря на всю его романтику и великолепный физические ощущения, есть свои особенности. И на них стоит обратить внимание. В противном случае полученное удовольствие может превратиться в необходимость обращения за медицинской помощью.

Особенность бега по песку, часть 1

Хочу выделить уже из личного опыта следующие основные моменты, на которые стоит обратить внимание при беге по песку:

1. Внимательно посмотрите на пляж, по которому планируете бегать. Обратите внимание на наличие в песке больших ракушек или больших камней. Почему больших, а не мелких? Мелкие камни и ракушки Вы будете вдавливать в песок без особых последствий для ног. А вот большие камне будут очень болезненно бить по ступням. Большие же ракушки, по своему личному опыту, опасны глубокими порезами ступни.
2. Учтите, что бег по рассыпчатому песку будет не легким занятием. Поэтому не рассчитывайте на большую скорость. Просто бегите в свое удовольствие и бегите дистанцию короче обычной. Прилагаемые физические усилия будут намного больше, чем при привычном беге по асфальту или твердому грунту.
3. Если решите бежать у кромки воды, тогда бежать будет легче. Но! Мокрый песок весьма плотный! Поэтому можно и мозоли натереть об него (у меня тоже такое дело вышло с непривычки 🙂). И подушечки под пальцами хорошо натоптать (и это было — потом два дня бегал просто по мягкому, рыхлому песку в паре метров от воды).

Особенность бега по песку, часть 2

В продолжение своих наблюдений за нюансами бега по песочку на курорте, хочу еще написать следующее:

1. При беге вдоль линии прибоя учитывайте имеющийся наклон берега. Я бегал пару километров в одну строну, и пару — обратно. Таким образом я попеременно нагружал голеностоп наклоном морского берега, компенсирую нагрузку и делая ее не только на одну сторону, что чревато различными воспалениями связок и сухожилий как в голеностопе, так и в коленном суставе.
2. Наверное, этот пункт стоит поставить на первое место. Во время бега по берегу моря Вы, скорее всего, как и я, будете бегать летом либо в явно теплое время года. Значит — помним про необходимость иметь с собой питье (откровенно о себе — я не пил воду на дистанциях до 6-7 километров, так как жару переношу легче, чем мороз, но это скорее исключение из правил, чем правило) и панамку или кепку для защиты головы от прямых солнечных лучей, так как кроме обезвоживания — мы еще и рискуем получить тепловой удар.
3. Так как я уже переучился на бег на переднюю часть стопы, то мне тяжело сказать, сможете ли Вы бежать по песку на пятку. Но думаю, что вряд ли, так как это будет очень неудобно. И вот в случае с бегом на переднюю часть стопы по песку — будьте осторожны с нагрузкой. Лично я заработал отменную крепатуру мышц голени. 🙂 Из-за проваливающейся в песок стопы — нагрузка на голень очень возрастает.

Обувь для бега по песку

Честно говоря, я после недели пробежек по морскому песочку все-таки задумался о том, что было бы неплохо что-тот иметь на ногах. Все-таки не везде попадается идеальный песок. Частенько есть обычный морской мусор в виде выброшенных на берег ракушек, палочек и т.д. И все это очень болезненно бьет по ступням, когда бежите по песочку. Так же имеем риск еще и порезать ногу, какая-бы ни была притоптанная и привыкшая кожа ступни.

Однако размышляя про выбор обуви для бега по песку, я как-то с опаской вспоминаю, как малейший попавший мусор в кроссовки на длинной дистанции бега может привести к очень памятным мозолям. А тут – песок будет в изобилии засыпаться в обувь через край.

Изучение данного вопроса в бюджетной части подтолкнуло к идее использовать легкие, гибки кроссовки в форме тапочек. Но, конечно, в паре с предварительно одетым носком. Иначе голая нога, трущаяся об песок в любой форме кроссовка, приведет к беде.

Следующим рассмотренным решением проблемы стал вариант с кроссовками из плотной ткани, которые не будут пропускать песок, в комплекте с одетыми сверху гамашами. Именно гамаши помогут защитить внутренности кроссовка от попадания туда через край песка. Как, впрочем, воды во время дождя, и снега – зимой.

Однако на сегодня я еще не успел воспользоваться ни одним из найденных решений на просторах интернета. Поэтому, как только что-то, кроме бега босиком по песку, испытаю на собственном опыте, сразу же здесь в комментариях напишу свои отзывы про обувь для бега босиком по песку. А пока – буду рад Вашим советам и идеям, которые Вы можете оставить ниже в комментариях к этой записи.

Впечатления и наблюдения про бег по песку

Вот такие вышли мои впечатления и наблюдения про бег по песку. Скажу однозначно — как появится возможность найти не очень далеко от дома песчаный пляж с нормальным песком — без бутылок, больших камней и ракушек, я обязательно включу бег по песку в свой рацион.

Ну а сейчас пришло время покидать морские пляжи. Однако думается мне, что среди читателей моего блога найдутся те, кто тоже пробовал бегать по песку, и не только на море. Я буду благодарен Вам за оставленные комментарии и Ваши наблюдения и советы по поводу такого вида бега. С удовольствием и сам возьму опыт других себе на заметку, так как хочется получать от бега по песку удовольствие, а не мозоли, порезы, вывихи и крепатуру. 🙂

Бег уже давно приравнивается к универсальному средству для поддержания красоты тела и борьбы с депрессией и плохим настроением.

Способов и методик бега довольно много, но стоит уделить внимание такой модной новинке, как бег босиком. Кто может заниматься этим видом бега? Что необходимо знать для эффективных и безопасных тренировок?

Положительное влияние на здоровье

Можно выделить несколько неоспоримых преимуществ бега босиком перед пробежками в спортивной обуви:

• Лучшая техника бега

При беге в кроссовках человек неосознанно приземляется на пятку при полностью выпрямленной ноге, что увеличивает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Именно благодаря мягкой подошве спортивной обуви суставы бегунов изнашиваются не так быстро. А оголенная кожа пяток очень чувствительна, поэтому во время пробежки или ходьбы босиком ноги чувствуют каждую неровность земли. Походка становится более мягкой и аккуратной, стопа касается земли не пяткой, а мыском или своей средней частью, при этом колени немного сгибаются. Такая походка более физиологична и безопасна, меньше вероятность болезни суставов и позвоночника.

• Массирование стоп

Стопы представляют собой обширную рефлексогенную зону, своеобразную карту человеческого тела. Бег без спортивной обуви позволяет массировать мельчайшие нервные окончания, которые помогут в профилактике многих заболеваний, в том числе болезней нервной и сердечно-сосудистой системы.

• Дозирование нагрузки

Непривычные к бегу босиком ноги быстро устают, интенсивность и темп занятий снижается. Так проявляется своеобразный щадящий эффект бега босиком. Постепенное повышение нагрузки и медленное привыкание позволяют организму перестроиться в более комфортных условиях, подготовить сердце и суставы к более тяжелым нагрузкам.

Отрицательные стороны пробежек без обуви

К сожалению, бег босиком не является универсальным средством укрепить свое здоровье и следить за красотой тела. У данного вида фитнеса есть несколько неприятных отрицательных черт:

• Бег противопоказан людям с ожирением

Это относится не только к бегу босиком, но и бегу в спортивной обуви. Люди со значительным избытком массы тела должны начинать путь к стройности с правильного питания и щадящих нагрузок, таких, как водные виды спорта.

• Другие противопоказания

• Ограниченная доступность бега босиком

С бегом без обуви связаны определенные неудобства. Погода, маршрут, степень загрязненности дороги – все это влияет на качество и безопасность пробежек.

Тренироваться босиком или в кроссовках

Бег по песку полезен для здоровья. Благодаря повышенным нагрузкам мускулатура развивается быстрее, мышцы становятся крепкими, а фигура подтягивается. Такие пробежки в живописных местах способствуют заряду бодрости, повышают настроение и снимают стресс. Чтобы выяснить стоит ли бегать по песку, следует разобраться в плюсах и минусах таких тренировок

Особенности бега по песку

Бег по песку доступен не только жителям курортных городов, но и тем, кто живет в местах, где рядом протекает речка или есть пруд. Песчаный берег бывает разным: чем ближе к воде, тем плотность песка становится выше. Такая поверхность может стать прекрасной альтернативой грунту, но только с чуть более мягким покрытием.

В основном по песку бегают в относительно теплую погоду, когда столбик термометра днем превышает 20-ть градусов. Чтобы чувствовать легкость во время пробежки, необходимо выходить на тренировку либо ранним утром, когда воздух еще не прогрелся, либо ближе к вечеру, когда солнце уже садится за горизонт. Также в таких условиях следует помнить о достаточном количестве воды и всегда брать с собой небольшую бутылку. На жаре очень легко получить тепловой удар или обезвоживание организма.

Первое впечатление, которое спортсмен получает от пробежки по песку, – это мягкость бега. Никакая обувь не сможет заменить легкую поступь по песчаной поверхности. Особенно это заметно, когда бежать приходится не близко к воде, а чуть подальше, где песок совсем мягкий и рассыпчатый. В этот момент чувствуешь всю прелесть тренировок по побережью.

Что касается выбора обуви, то постоянно встает вопрос: «Бежать босиком или в кроссовках?». Первый вариант предпочтительнее с точки зрения положительного влияния на здоровье стоп, однако в некоторых случаях лучше обращаться к проверенной обуви. Огромным количеством положительных отзывов были отмечены необычные модели FiveFingers. С помощью этих кроссовок можно прочувствовать всю пользу естественного бега, их строение позволяет создавать максимально комфортные условия для тренировок.

Выбор места и времени для пробежек по песку немаловажен. Когда речь идет о беге по морскому побережью, то стоит учитывать время прилива и отлива. Лучше заниматься, когда вода немного отступает от берегов, в таком случае никакие посторонние факторы не смогут отвлечь от самого процесса. Песок должен быть чистым, без посторонних предметов. Чаще всего бегуны страдают от ракушек или больших камней, которые могут порезать стопу. Маленькие камешки просто уходят глубже в песок под тяжестью массы тела спортсмена, поэтому они практически не чувствуются. Ну и, конечно, лучше остерегаться грязных пляжей, где высока доля вероятности нахождения в песке осколков стекла.

(+) Польза от бега по песку

Бегать по песку не только приятно, но и полезно. Рассмотрим некоторые плюсы бега по песку, чтобы разобраться с его полезными свойствами:

Бег по мягкой поверхности типа песка отнимает очень много сил. Такая тренировка – настоящая проверка на выносливость. Порой может казаться, что бежишь словно на одном месте, только чуть-чуть продвигаясь вперед. Бег по песку можно сравнить с бегом по снежным сугробам, ощущения практически идентичные. Ноги утопают в мягком грунте, при этом приходится задействовать большую силу, чтобы двигаться дальше. Таким образом, хорошо прорабатываются мышцы всего тела, развиваются связки и сухожилия. Во время бега происходит тренировка аэробных способностей организма, за счет чего они улучшаются.

Правильная техника

Если с выработкой техники бега есть проблемы, и никак не удается научиться постановке стопы по всем правилам, то бег по песчаной поверхности должен помочь. Песок просто не позволит бежать неправильно. Если пятка будет сильно ударяться о землю, то в скором времени спортсмен просто увязнет. Чтобы бежать легче, тело само подстроится под условия: шаг станет короче, касание поверхности легким, а приземление будет приходиться на носки. С правильной постановкой техники тренировки начнут проходить комфортнее.

Разработка сердечно-сосудистой системы

Поскольку, чтобы бегать по песку, необходимо затрачивать много энергии, в таких условиях организм начинает работать активнее. Развивая физическую выносливость, спортсмен также тренирует свое сердце. Ускоряется процесс кровоснабжения, что положительно сказывается на работе всех органов. Несмотря на то, что дыхание при таком беге может сбиваться, и бывает трудно удерживать его в одном ритме, эта тренировка считается отличным способом укрепить не только тело, но и весь организм в целом. Имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем, как начать занятия, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Окружающая обстановка

Бег по песку подразумевает тренировки вблизи водоемов, не считая пустынных просторов. Обычно в таких местах открываются живописные виды на окружающую природу. С утра можно насладиться ранним свежим воздухом, почувствовать, как просыпается все вокруг, а вечером наблюдать за заходом солнца, как оно окрашивает небо в невероятные яркие краски. Соленый морской воздух полезен для человека, а это еще один плюс пробежек по песку.

(—) Вред от бега по песку

Не только пользу могут приносить пробежки по песчаной поверхности. Чтобы лучше понять особенности таких тренировок, необходимо также рассмотреть минусы бега по песку:

Бег по мокрому песку

Бежать у самой воды не только прохладнее, но и легче. Однако такая тренировка может нанести серьезные травмы стопам. Неподготовленные ноги после длительной пробежки будут стерты до мозолей. Многие начинающие пляжные бегуны сталкивались с этой проблемой. Как ее можно решить? Необходимо либо переходить на более мягкий песок, подальше от кромки воды, либо надевать легкие кроссовки. Чтобы песчинки не забивались внутрь обуви и не доставляли дискомфорт, можно ограничиться носками, однако лучше надеть на ноги специальные гамаши, которые спасут от нежелательного мусора в кроссовках.

Береговой наклон

Иногда берег может находиться под небольшим наклоном, поэтому при беге будет возникать дисбаланс, из-за этого связки и сухожилия могут воспалиться в голеностопном или коленном суставе. Решается эта проблема очень просто – бежать надо туда и обратно, буквально по паре километров в каждую сторону.

Травмоопасность

Неподготовленному бегуну будет трудно в первое время тренироваться на мягком песке. В таких условиях не только повышается уровень нагрузки, но также высок риск получения серьезных травм. В большинстве случаев люди подворачивают ноги. Причиной этого может быть неправильная техника бега, а также плохо подобранная обувь. Лучше пробежать меньше километров, но с пользой для здоровья, чем добегать нужную дистанцию из последних сил, отбросив в сторону технику безопасности.

Заключение

Рассмотрев все плюсы и минусы бега по песку, можно прийти к выводу, что польза от таких тренировок для организма существенная, а если правильно подходить к самому процессу и соблюдать технику безопасности, то пробежки будут приносить только положительные эмоции.

Видео 01: Бег по песку – симпатичная девушка с красивым телом

Barefoot running (бег босиком) стремительно входит в моду. Рассмотрим все тонкости теории такого бега, с которыми придется столкнуться в неумолимой реальности, дабы во всеоружии принять решение, подходит ли это именно тебе.

Прежде всего, отметим плюсы этого «босого» дела:

• Безопасность техники бега босиком .

Бегая в кроссовках, почти все с каждым шагом приземляются выпрямленной ногой на пятку. Это огромная нагрузка на суставы, снизить которую помогает мягкая подошва кроссовок. Бег босиком вынуждает спортсмена автоматически меняет технику, так как чувствует дискомфорт от удара пятки о землю. Он начинает касаться почвы мыском или средней частью стопы, при этом немного сгибая колено. Теперь большая часть нагрузки приходится на мышцы и сухожилия бедра, голени и стопы. А это огромный плюс, ведь от ударов суставы травмируются, в то время как мышцы и сухожилия (при постепенном увеличении нагрузки) лишь травмируются и становятся более крепкими.

• Массажируем стопы.

Наша стопа имеет более чем 70 тыс. нервных окончаний, это подтвердит любой профессионал- рефлексолог. Полезен бег именно по неровной поверхности. Контакт ног с ней, а не с беговой дорожкой или асфальтом, массирует нужные точки, что приводит в норму и работу внутренних органов.

Закономерно, что мышцы стоп быстро устают, если они не привыкли к ходьбе или бегу без обуви. Значит ты вынужден уменьшить время и интенсивность тренировки. В итоге у новичков это благополучно ограничивает нагрузки на сердце и сосуды. Постепенное разрабатывание стопы способствует подготовке сердечно-сосудистой системы к внушительным нагрузкам. А когда твой организм подготовится – будешь покорять на скорости большие дистанции!

Обратим внимание и на имеющиеся недостатки :

• Весовые ограничения

Как известно, людям, чей вес выходит далеко за пределы нормы, бег в качестве повышение метаболизма противопоказан. Все потому, что происходит очень сильная ударная нагрузка, а ей нипочем любая амортизация. Ни кроссовки, ни сухожилия человека не защищают от вреда такой нагрузки суставам. К услугам людей, которые страдают ожирением, аквааэробика и другие более щадящие виды кардионагрузок.

• Нюансы здоровья

Есть ряд категорических противопоказаний к бегу без кроссовок, которые выделяет журнал «Running Times», это: ревматоидный артрит, диабет, недавние переломы костей ног, и остальные заболевания, нарушающие кровообращение в ступнях. Если у человека есть такой диагноз, то связь между нервной системой и кожей ног у него нарушена. Это зачастую мешает таким людям понять здоровую технику бега. Они наносят еще больший вред своему здоровью из-за не в меру интенсивных тренировок.

• Куда бежим ?

Там, где прекрасная экология и вечное лето, ощущать всю пользу от бега босиком – не проблема. Что делать там, где половину года царит снег или грязь, а если и тепло, то окружающая «чистота» оставляет желать лучшего? Помним, что в подавляющем большинстве спорт-клубов запрещена даже тренировка без футболки, не то что бег босиком, а значит беговая дорожка – не вариант.

Тем, кто все же хочет попробовать бег босиком и сделать это занятие безопасным, не мешает, как следует подготовить мышцы .

Упражнение для икр

Их укреплению способствует подъем на носки стоя. Для этого нужно встать носками на ступеньку либо другую платформу. Далее опустить пятки на пол, чтобы ощутить растяжение икроножных мышц. Вдыхая, максимально поднимайся на цыпочки, задержись при этом на секунду вверху, и медленно опускайся обратно. Это упражнение дает тебе сил при беге, каким бы ни было покрытие. Повторять нужно три раза по 12-15 подходов с перерывом в 1 минуту.

Тренировка голеностоп

Ты можешь использовать круглую доску с полушарием (приобрети воббл-борд). Подойдет также баланс-борд с надувной подушкой или даже крышка от бочки, поставленная на полунадутый мяч. Босиком стань на доску, затем раскачивайся в разные стороны по 2-3 минуты, пробуя при этом стоять на одной ноге. Так твой голеностопный сустав становится гибче и риск растяжения или вывиха уменьшается.

Растягиваем жилы

Идеальный вариант – упражнения для икроножных мышц у стены. Это делается лицом к стене на расстоянии шага от нее. Руками на уровне плеч упирайся в стену, а правую ногу отставь назад. Корпус вместе с головой должны держаться вертикально. Во время того, как упираешься в стену руками и прижимаешь пятки к полу, максимально опустись. Находись в этом положении несколько секунд. Это же повторяй для левой ноги. Таким образом, мышцы отлично подготовятся к высоким нагрузкам во время бега без обуви.

И, наконец, советы, помогающие освоить правильную технику бега босиком .

• Спешка ни к чему. Первые пару недель начни с быстрой ходьбы по 20-40 минут, а уже бегу уделяй 1-2 км в день. Дистанция не должна увеличиваться более чем на 10 % в неделю. При этом никто не запрещает обувать иногда кроссовки. Абсолютно спокойно используй их для пробежки по городу, в то же время снимай их, наматывая круги на даче.
• Вертикальная позиция обязательна для туловища. Колени согнуты, лодыжки расслаблены, а ноги должны касаться земли прямо под корпусом либо немного сзади. Выбрасывать ноги вперед нельзя, ведь так можно повредить колено.
• Бег в кепке поможет тебе, если козырек прямо перед твоими глазами. Обращай внимание на его колебания, когда бежишь. Так ты оценишь, идеально ли твое приземление. Правильно, если козырек перед глазами не двигается.
• Носок тянем вверх. Чтобы сделать касание с почвой упругим, следует растягивать мышцы и сухожилия стопы. Для этого поднимай мысок вверх, но только до того, как приземлить ногу.

Думаю, теперь вы достаточно подготовлены. Так что выключайте компьютер и отправляйтесь на пробежку, чтобы на практике проверить на сколько хорош бег босиком.