Žinoma, kad SSRS sveikas moters svoris buvo skaičiuojamas pagal paprasčiausią formulę, augimas atėmus šimtą. Anot jos, Baba Klava nuo suoliuko prie įėjimo buvo paskelbta idealios figūros moterimi. Vėliau mitybos specialistai šiek tiek pakeitė formulę – „ūgis minus šimtas dešimt“, o balerinoms visada buvo naudojama formulė „ūgis minus šimtas dvidešimt“. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau – mes surinkome įdomiausius, aktualiausius ir atspindinčius formulės tikrovę.

Idealus svorio skaičiuotuvas

Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjovą:

1. Asteninis tipas: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
2. Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
3. Hipersteninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Kuperio formulė

Idealus moters svoris (kg): (ūgis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyro svoris (kg): (ūgis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenco formulė

Idealus svoris = (aukštis (cm) - 100) - (aukštis (cm) - 150) / 2

Mūsų herojės idealus svoris bus 25 kg. Shta?

Kutlos formulė (kūno masės indeksas)

Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui ir nutukimui matuoti. KMI yra žinomas daugeliui.

KMI = svoris (kg): (ūgis (m)) 2

KMI mažesnis nei 19 – per mažas svoris.

• 19-24 metų amžiaus – KMI turėtų būti nuo 19 iki 24 metų;
• sulaukus 25-34 metų – KMI turi būti nuo 19 iki 25;
• sulaukus 35-44 metų – KMI turi būti nuo 19 iki 26;
• sulaukus 45-54 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
• sulaukus 55-64 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
• vyresni nei 65 metų – KMI turi būti nuo 19 iki 29.

Skaičiavimo pavyzdys:

svoris - 50 kg.

aukštis - 1,59 m

KMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalus KMI)

Fiksuotas svorio augimo faktorius

Skaičiavimas pagrįstas fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalintas iš aukščio centimetrais). Žemiau pateikta lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų amžiaus.

Idealaus svorio formulė: (aukštis cm * koeficientas) / 1000

Brocko formulė

Būtent ši formulė, kurią prieš daugiau nei šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brokas, buvo naudojama vulgariuose skaičiavimuose. Brokos formulėje atsižvelgiama į kūno sudėjimą: asteninis (liesas), normosteniškas (normalus) ir hipersteniškas (stambus).

Idealaus svorio formulė:

• iki 40 metų: augimas -110
• po 40 metų: augimas - 100

Astenikai atima 10%, o hiperstenikai prideda 10%.

Taigi, mūsų skaičiavimai:

amžius – 24 metai

ūgis - 159 cm

kūno sudėjimas – hipersteniškas.

Idealus svoris = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formulė

Tai modifikuota Brock formulė, skirta žmonėms, kurių ūgis nestandartinis: mažesnis nei 155 cm ir didesnis nei 170 cm.

• Mažiau nei 165 cm: idealus svoris = ūgis - 100
• 165-175 cm: idealus svoris = ūgis - 105
• Virš 175 cm: idealus svoris = ūgis - 110.

Egorovo-Levitskio stalas

Dėmesio: lentelėje nurodytas didžiausias šio ūgio svoris!

Didžiausias leistinas kūno svoris

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų amžiaus		50-59 metų amžiaus		60-69 metų amžiaus
	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Mūsų pavyzdinga moteris su savo 50 kg svoriu, 159 cm ūgiu ir 24 metų amžiumi – toli gražu ne maksimumas. Ir tai yra gerai.

Daugelis mano, kad ši lentelė yra išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorio buvimą.

Borngardto indeksas (1886 m.)

Taip pat naudojami duomenys apie krūtinės perimetrą.

Idealus svoris = ūgis * krūtinė / 240

Robinsono formulė (1983)

Manoma, kad tai neteisinga vyrams.

Moterims (aukštis coliais):

49 + 1,7 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

52 + 1,9 * (aukštis - 60)

Millerio formulė (1983 m.)

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 53,1 + 1,36 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 56,2 + 1,41 * (aukštis - 60)

Monnerot-Dumine formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į kūno tipą, kaulų tūrį, raumenų masę.

Idealus svoris = ūgis - 100 + (4 * riešas)) / 2

Formulė Kreff

Šioje formulėje atsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

Idealus svoris = (ūgis - 100 + (amžius / 10)) * 0,9 * koeficientas

Šansai:

• Riešas mažesnis nei 15 cm – koeficientas 0,9
• Riešas 15-17 cm – koeficientas 1
• Riešas didesnis nei 17 cm – koeficientas 1,1.

Mohammedo formulė (2010 m.)

Idealus svoris = ūgis * ūgis * 0,00225

Pagal jį idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (tai yra kiek per daug).

Naglerio formulė

Šiek tiek per bendro pobūdžio Naglerio formulė visiškai neatsižvelgia į jūsų amžių ir esamą svorį – tik ūgis ir lytis.

Moterims (dėmesio: ūgis coliais!):

Idealus svoris = 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)

Vyrams (dėmesiui: ūgis coliais!):

„Formula Humvee“ (1964 m.)

Internetiniai svorio skaičiuotuvai internete dažniausiai naudoja būtent tai:

Moterų formulė (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,2 * (aukštis - 60)

Vyrų formulė (ūgis coliais):

Idealus svoris = 48 + 2,7 * (aukštis - 60)

Devino formulė (1974 m.)

Daktaras Devinas jį išrado, kad teisingai apskaičiuotų vaistų dozę. Vėliau jis pateko į masinę sąmonę kaip idealus svorio skaičiuotuvas ir sulaukė didelio pasisekimo. Tiesa, yra ir trūkumų: mažo ūgio moterims svoris dažniausiai būna labai mažas.

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 50 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vaikų, paauglių, vyrų ir moterų ūgio ir svorio santykis laikomas svarbiu sveikatos rodikliu.

Tai turėtų būti normalu, nes nukrypimai gali neigiamai paveikti sveikatos būklę.

Tačiau ne visi gali išlaikyti tinkamą svorį ir ūgį, dėl šios priežasties jie gali skirtis.

Ūgio ir svorio santykio rodmenys padeda teisingai nustatyti vaisto dozę gydant įvairias ligas, ypač vaikams.

Taip pat, jei aptinkamas nukrypimas didžiąja kryptimi, gydytojas nedelsdamas įrašo pacientą į protokolą, nes tokiu atveju jis bus įtrauktas į širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizikos zoną.

Žmogaus augimo greičio ir svorio skaičiavimo formulės

Ne visiems pavyksta išlaikyti tobulą ūgio ir svorio pusiausvyrą. Parametrai gali skirtis aukštyn arba žemyn.

Nukrypimai nuo normos laikomi pavojingais sveikatai, jie gali dar labiau išprovokuoti įvairių ligų vystymąsi.

Tai nieko neverta! Yra daug formulių, pagal kurias galima apskaičiuoti svorio ir ūgio santykį.

Galite tai apskaičiuoti patys, svarbiausia iš anksto atidžiai išstudijuoti formulę.

Skaičiavimas pagal Brokos formulę

Norėdami tiksliai sužinoti optimalius ūgio ir svorio rodmenis, turite apsvarstyti galimybę atlikti skaičiavimą pagal šią formulę.

Tam atsižvelgiama tik į augimo rodiklius, kurių pagalba galima apskaičiuoti optimalaus svorio rodmenis.

Jei augimo tempai yra mažesni nei 160 centimetrų, tada skaičiavimas atliekamas naudojant formulę:

P – 100 = normalus svoris.

Jei jis yra nuo 165 iki 175 centimetrų, tada naudojama formulė:

P - 105 = optimalus svoris.

Atliekant skaičiavimus, verta atsižvelgti į kūno sandarą.

Svarbūs rodikliai, į kuriuos reikia atsižvelgti:

• Plonakauliai arba asteniniai tipai. Riešo apimties matavimas.

  Šios dalies dydis turi būti mažesnis nei 16 centimetrų. Korekcija gali būti atliekama taip, 16 - 10% = normalu.

• Jei organizmas turi normosteninė struktūra, tuomet verta naudoti nuo 16 iki 18 centimetrų. Šiuo atveju taisyti nereikia.
• Dalyvaujant hipersteninis tipas, riešo apimties indikatorius didesnis nei 18 cm.. Korekcija atliekama taip, 18 + 10% = normalu.

Skaičiavimas pagal Lorenco formulę

Skaityti skaičiavimus galima greitai atlikti naudojant formulę. Tačiau rezultatas gali būti apytikslis, nes apskaičiuojant neatsižvelgiama į kūno tipą.

Norint atlikti skaičiavimus pagal šią formulę, reikia tik žinių apie augimą.

Norėdami suprasti, kaip apskaičiuoti, apsvarstykite 176 cm pavyzdį:

• Pirmas žingsnis. 176–100 = 76.
• Antras žingsnis. (176–150) / 2 = 13.
• Normalus kūno svoris: 76–13 = 63.
• Idealus svoris 176 cm būtų 63 kilogramai.

Skaičiavimas atliekamas naudojant standartinę Lorentzo formulę:

X = P – 100
Y = (P - 15) / 2
Idealus svoris = H-Y

Quetelet indeksas

Skaičiavimo formulė naudojant Quetelet indeksą naudojama žmonėms nuo 18 iki 65 metų, būtent suaugusiems.

Norėdami apskaičiuoti KMI, turite atlikti skaičiavimą pagal šią formulę:

МТ / (Р ^ 2), kur reikšmė "^ 2" reiškia, kad reikšmę reikia padalyti kvadratu. Rezultatas – individualus kūno svoris.

Žemiau pateikiamas verčių, kurias galima gauti apskaičiuojant formulę, sąrašas:

• Vertė yra didesnė nei 17,5. Šis rodiklis reiškia, kad žmogui išsivysto anoreksija, reikia skubiai kreiptis į gydytoją.
• Rodiklis 17,5-18,5 yra nepakankamas.
• Jei 18-25 metų amžiaus jis rodo nuo 19 iki 23, tai laikoma norma.
• Jei jis nustatomas nuo 20 iki 26 metų sulaukus 25 metų, tai reiškia normą.
• Nuo 18 iki 25 metų 23-27,5 rodiklis laikomas viršijančiu normą.
• Nuo 26 iki 28 metų – antsvoris 25 metų amžiaus.
• Jei nuo 18 iki 25 metų yra apibrėžiamas kaip 30-35 arba 28-31, kai vyresnis nei 25 metai, tai laikoma pradine nutukimo stadija.
• Rodiklis 30-35 nuo 18 iki 25 metų ir 31-36 25 metų amžiaus reiškia antrąją nutukimo stadiją.
• Kai apibrėžiama kaip 35–40 metų amžiaus tarp 18 ir 25 metų arba 36–41 metų amžiaus tarp 25 metų, tai laikoma trečiąja nutukimo stadija.
• Ketvirtasis nutukimo etapas nustatomas, kai nuo 18 iki 25 metų nustatoma daugiau nei 40, o per 25 ir daugiau metų – daugiau nei 41.

Moterų ūgio ir svorio santykio lentelė

Norint teisingai suprasti idealų kūno svorio ir ūgio santykį, verta apsvarstyti lentelę, kurioje nurodoma, kurie rodikliai laikomi norma.

Jei pastebimas nukrypimas į viršų ar į apačią, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes jie gali kalbėti apie rimtas sveikatos problemas.

Taigi kokia turėtų būti kūno svorio ir ūgio norma? Reikėtų nepamiršti, kad šie rodikliai taip pat turi įtakos figūros dydžiui.

Apsvarstykite moterų ūgio ir svorio santykio lentelę:

Vyrų ūgio ir svorio santykis

Vyrų ūgio ir svorio santykis priklauso nuo kūno tipo. Dėl šios priežasties rodiklius verta suskirstyti į tris grupes – asteniniam, normosteniniam ir hipersteniniam kūno tipams.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis vyrams su astenine kūno struktūra:

• 155 cm - 49 kg.
• 160 cm - 53,5 kg.
• 165 cm - 57 kg.
• 170 cm - 60,5 kg.
• 175 cm - 65 kg.
• 180 cm - 69 kg.
• 185 cm - 73,5 kg.

Stipresnės lyties atstovams, kurių kūno struktūra yra normosteninė, šie rodikliai laikomi normaliais:

• 155 cm - 56 kg.
• 160 cm - 60 kg.
• 165 cm - 63,5 kg.
• 170 cm - 68 kg.
• 175 cm - 72 kg.
• 180 cm - 75 kg.
• 185 cm - 79 kg.

Vyrams, turintiems hipersteninę kūno struktūrą, šie rodikliai laikomi norma:

• 155 cm - 62 kg.
• 160 cm - 66 kg.
• Esant 165 cm - 69,5 kg.
• 170 cm - 74 kg.
• 175 cm - 78 kg.
• 180 cm - 81 kg.
• 185 cm - 85 kg.

Vaikų ir paauglių ūgio ir svorio santykis

Kiekvienas tėvas turėtų žinoti įprastą naujagimių berniukų ir mergaičių santykį. Internete yra daug PSO lentelių, apibūdinančių jaunesnio nei vienerių metų ar vyresnio vaiko svorį ir ūgį.

Žemiau yra lentelė, kurioje yra parametrai mažiems vaikams nuo gimimo iki 2 metų:

Amžius (mėnesiai)	Berniukai		Merginos
	Svoris kilogramais	Aukštis centimetrais	Svoris kilogramais	Aukštis centimetrais
Kūdikiams nuo gimimo	3,60	50,0	3,40	49,5
1	4,45	54,5	4,15	53,5
2	5,25	58,0	4,90	56,8
3	6,05	61,0	5,50	59,3
4	6,70	63,0	6,15	61,5
5	7,30	65,0	6,65	63,4
6	7,90	67,0	7,20	65,3
7	8,40	68,7	7,70	66,9
8	8,85	70,3	8,10	68,4
9	9,25	71,7	8,50	70,0
10	9,65	73,0	8,85	71,3
11	10,0	74,3	9,20	72,6
12	10,3	75,5	9,5	73,8
13	10,6	76,8	9,8	75,0
14	10,9	78,0	10,1	76,1
15	11,1	79,0	10,3	77,2
16	11,3	80,0	10,6	78,3
17	11,5	81,0	10,8	79,3
18	11,7	82,0	11,0	80,3
19	11,9	83,0	11,2	81,3
20	12,1	83,9	11,4	82,2
21	12,2	84,7	11,6	83,1
22	12,4	85,6	11,7	84,0
23	12,3	86,4	11,9	84,9
24	12,7	87,3	12,1	85,8

Teisingą paauglių svorio ir ūgio santykį galima rasti daugelyje PSO lentelių nuo 7 iki 18 metų amžiaus. Juose aprašomos merginų ir vaikinų normos, priklausomai nuo jų ūgio.

Vidutiniai vaikinų ir merginų parametrai pateikti lentelėje:

Ar žinote savo idealų svorį? Ar nerimaujate dėl savo sveikatos? Norite išlaikyti optimalias kūno proporcijas? Norint pradėti keisti gyvenimo būdą, sportuoti ar į savo mitybą įtraukti sveiką maistą, reikia skaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių. Tai bus atskaitos taškas, tam tikra gairė kuriant svorio metimo programą, pasirenkant pratimų rinkinį ar sudarant „teisingą“ meniu.

• 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
• 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
• Žmonos Vyras

Rezultatas

• Kūno masės indeksas (KMI) ::
• Svoris turi būti diapazone:
• Jūsų idealus svoris:
• Kūno riebalai:

KMI apskaičiuojame internetinėje programoje

Ar norite sužinoti indikatorių per kelias sekundes?
Skaičiavimui jums reikia:

• 1. Nurodykite ūgį;
• 2. Įveskite duomenis apie kūno svorį;
• 3. Pasirinkite lytį;
• 4. Nurodykite amžių;
• 5. Paspauskite mygtuką „apskaičiuoti“;
• 6. Gaukite rezultatą.

Moterų idealaus svorio apskaičiavimas skaičiuokle su svetaine – tai kūno svorio normos nustatymo būdas, padėsiantis visada palaikyti fizinę formą ir stebėti jos pokyčius.

KMI: kas tai yra ir kodėl į tai reikia atsižvelgti

XIX amžiaus viduryje gydytojai ir medicinos mokslų daktarai pastebėjo, kad ūgio ir svorio santykis turi įtakos sveikatos būklei. O 1869 metais Adolphe'as Quetelet (tuo metu žinomas mokslininkas) pavadino jį „kūno masės indeksu“ (KMI). Siekiama nustatyti, ar šie parametrai atitinka.

Jis apskaičiuojamas tiek vyrams, tiek mergaitėms pagal tą pačią formulę:

čia M yra svoris kilogramais; P – augimas kvadratu. Paimkite vertę metrais.

Apskaičiuokime silpnesnės lyties atstovo, kurio ūgis 167 cm ir 74 kg, kūno masės indeksą, išverskime ūgį iš centimetrų į metrus: 167 cm = 1,67 m. Tada šią reikšmę pakelkime kvadratu: 1,67 * 1,67 = 2,8. Skaičius pakeičiame formulėje: M = 74 / 2,8 = 26,4.

Šios moters KMI bus 27,4. Ką reiškia ši vertė? Savaime tai tik skaičius, bet su kūno masės indekso interpretavimo lentele – naudingos žinios. Palyginę jį su jame esančiais rodikliais, nustatysite, kiek esamas svoris atitinka normą.

Kūno masės indeksas (KMI)	Ką daro	Rekomendacijos
>40	3 laipsnių nutukimas	Verta artimiausiu metu ištaisyti situaciją. Kadangi padidėja rizika susirgti tam tikra liga (pavyzdžiui, hipertenzija). Kreipkitės pagalbos į dietologą.
nuo 35 iki 30	2 laipsnių nutukimas	Galimos problemos su širdies ir kraujagyslių bei kitomis organizmo sistemomis.
30 iki 25	1 nutukimo laipsnis	Yra galimybė greitai ir be pasekmių organizmui atsikratyti papildomų svarų, kurie padės išvengti ligų.
24.99 iki 18.5	norma	Svoris optimaliame jūsų amžiui ir ūgiui. Stenkitės išlaikyti savo masę šios ribos ir tikimybė išlikti sveikam žymiai padidės.
18,5–16 ir žemiau	per mažas svoris	Padidinkite suvalgomo maisto kiekį. Susitikite su endokrinologu. Peržiūrėkite savo mitybą.

„Idealaus svorio“ sąvoka yra visuotinai priimtas pagrindas, kurio ribos tampa optimalaus aukščio ir visko santykio žymėjimu. Mes visi esame skirtingi, ir nuo tokių faktorių priklauso to ar kito žmogaus kūno svoris.

Kiek žmogus turėtų sverti? Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą. Daugybė veiksnių turi įtakos ūgio ir svorio santykiui. Tai apima žmogaus amžių ir lytį, riebalų pasiskirstymą ir kūno formą. Norint apskaičiuoti idealų svorį, reikia atlikti specialius skaičiavimus. Šiuos metodus taiko ir profesionalūs sportininkai, ir gydytojai.

Svorio ir ūgio normos įvairaus amžiaus vaikams

Tėvai visada nerimauja dėl savo vaikų sveikatos. Vaikystė yra aktyvaus fizinio, psichinio ir psichologinio vystymosi laikotarpis. Ūgio ir svorio matavimai yra geri bendros vaiko būklės rodikliai, ypač pirmuosius 10 metų.

Nėra specialių taisyklių, kurios galiotų kiekvienam vaikui. Visi vaikai vystosi ir auga skirtingai. Vaiko ūgiui ir svoriui įtakos turi mitybos kokybė, mankšta, bendra sveikata ir genetinis polinkis.

Vidutinio ūgio ir svorio lentelę galima gauti bet kurioje pediatrijos klinikoje. Tai padės tėvams nustatyti optimalų kiekvieno amžiaus vaiko našumą. Neišsigąskite, jei skaičiai skiriasi nuo jūsų skaičiavimų. Šiose lentelėse pateikiamos gairės apie vidutinį vaikų svorį pagal amžių.

Vaikų ūgis ir svoris apskaičiuojamas įvairiais būdais. Tėvai gali savarankiškai sužinoti įprastus vaiko svorio parametrus naudodami šias formules:

• Amžius 0–12 mėnesių: svoris (kg) = (amžius mėnesiais + 9) / 2. Rodikliai, kurie skiriasi 500 g didėjimo arba mažėjimo kryptimi, laikomi norma.
• Amžius 1–5 metai: svoris (kg) = 2 x (amžius metais + 5). 1 kg nuokrypis laikomas norma.
• 5–16 metų: svoris (kg) = 4 x amžius metais. Svorio indikatorius gali skirtis 4 kg didėjimo arba mažėjimo kryptimi.

• Vaikai iki 6 mėnesių: ūgis (cm) = (3 x amžius mėnesiais) + ūgis gimus.
• Vaikai 6-12 mėnesių: ūgis (cm) = amžius mėnesiais + 64. Rodikliai gali skirtis 2 cm.
• 1–8 metų vaikai: ūgis (cm) = (7 x amžius metais) + 74. Reikšmės, kurios skiriasi 3 cm, laikomos norma.
• 9-16 metų vaikai: ūgis (cm) = (5 x amžius metais) + 90. Augimo rodikliai gali skirtis 4 cm.

Tėvai turėtų stebėti vaiko ūgio ir svorio pokyčius, kad išvengtų apsigimimų ir ligų.

Vyrų ir moterų ūgio ir svorio atitikimas

Suaugusiojo antsvoris gali turėti įtakos daugelio ligų vystymuisi: nutukimui, 2 tipo diabetui, aukštam kraujospūdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms.

Moterų ir vyrų svorio ir ūgio normą galima nustatyti įvairiais būdais. Gydytojai dažnai naudoja kūno masės indeksą (KMI), kuris parodo, ar žmogus turi svorio problemų. Vertę galite sužinoti naudodami internetinę svorio skaičiuoklę. Be to, KMI atpažįstamas naudojant matematinę formulę. Metodą 1830-aisiais sukūrė mokslinės statistikos įkūrėjas Adolphe'as Quetelet.

KMI balas = svoris (kg) / ūgis² (cm).

Gautas skaičius yra kūno masės indeksas. Norėdami sužinoti, kuriai svorio grupei priklauso žmogus, lyginame ją su šiais rodikliais:

• 16 ar mažesnis KMI signalizuoja apie ryškų per mažą svorį ir galimą anoreksiją;
• KMI nuo 16 iki 18,5 reiškia, kad žmogus turi per mažą svorį;
• KMI nuo 18,5 iki 24,9 yra idealus;
• KMI nuo 25 iki 30 rodo antsvorį;
• KMI nuo 30 iki 35 rodo 1-ojo laipsnio nutukimą;
• KMI nuo 35 iki 40 rodo II laipsnio nutukimą;
• KMI didesnis nei 40 reiškia, kad asmuo yra nutukęs III laipsnio.

KMI turi tam tikrų trūkumų. Jame neatsižvelgiama į bendrą riebalų ar raumenų audinio kiekį. Kultūristai arba labai raumeningi žmonės gali turėti aukštą KMI dėl raumenų masės, neturėdami antsvorio.

Brokos formulė yra vienas iš labiausiai paplitusių kūno svorio skaičiavimo metodų. Jis pagrįstas žmogaus svorio, ūgio ir amžiaus santykiu. Norėdami sužinoti svorio vertę pagal Broko metodą, atlikite šiuos skaičiavimus:

• iki 40 metų: svoris (kg) = ūgis (cm) - 110;
• po 40 metų: svoris (kg) = ūgis (cm) - 100.

Formulė neturėtų būti naudojama nėščioms moterims, sportininkams, turintiems didelę raumenų masę. Priklausomai nuo ūgio, kūno svorio vertė apskaičiuojama naudojant šiuos matematinius veiksmus:

• žmonėms, kurių ūgis nuo 155 cm iki 170 cm: svoris (kg) = (ūgis (cm) - 100) ± 10%;
• žmonėms, kurių ūgis nuo 170 cm iki 175 cm: svoris (kg) = (ūgis (cm) - 105) ± 10%;
• aukštesniems nei 175 cm žmonėms: svoris (kg) = (ūgis (cm) - 110) ± 10%.

Lentelėje parodytas ūgio ir svorio santykis priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir lyties.

Naudodami paprastus metodus galite apskaičiuoti optimalų svorį ir ūgį. Jei skaičiavimų rezultatai rodo nedidelius nukrypimus nuo normos, nenusiminkite. Daugiau eikite pasivaikščioti, bėgioti, sportuoti. Sportas padės koreguoti problemines vietas ir pagerinti sveikatą.

Šiame straipsnyje kalbama apie 3 idealaus svorio nustatymo būdus. Pateikiama išsami moters svorio priklausomybės nuo amžiaus, ūgio ir kūno sudėjimo lentelė. Kiekvienam metodui pateikiamos rekomendacijos ir pavyzdžiai.

Yra daug skirtingų optimalaus svorio nustatymo metodų. Kai kuriuose metoduose naudojamas ūgio ir svorio santykis. Tačiau tokia paprasta technika ne visada suteikia teisingą vaizdą. Yra moterų, kurių ūgio ir svorio santykis yra vienodas, o išvaizda labai skiriasi. Kiti metodai papildo savo formules ir lenteles parametrais, tokiais kaip amžius ir

Manoma, kad idealus svoris buvo 18 metų. Kuo mažiau šis skaičius svyruos, tuo geresnė bus sveikata, oda ir bendra kūno estetika. Tačiau realiame gyvenime kūno svoris linkęs kas 10 metų padidėti 10 procentų, o su amžiumi, priešingai, mažėja.

Taip yra todėl, kad mūsų kūnas nebėra toks aktyvus ir pilnas energijos, kaip buvo 18 metų amžiaus. Energijos sąnaudos mažėja, o dėl hormoninių pokyčių padidėja riebalų kiekis.

Senatvėje raumenų tonusas (kurie paauglystėje buvo daug skysčių ir turėjo didelį svorį) labai sumažėja.

Taigi, jūs neturėtumėte siekti idealaus svorio, kuris buvo prieš 20 metų, tai gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Kūno sudėjimo nustatymas

Žemiau esančioje lentelėje, skirtoje idealiam svoriui apskaičiuoti, yra papildomas parametras - kūno sudėjimas, kuris suskirstytas į tris kategorijas. Prieš nustatydami idealų svorį, išsiaiškinkite, kuriai kategorijai priklausote. Ką tai reiškia ir kaip sužinoti savo tipą?

• Trapus arba yra moterų, kurių darbinio riešo storis yra mažesnis nei 16 centimetrų, tipas. Astenikai turi plonus kaulus, siaurus klubus ir pečius bei paprastai liesą kūno sudėjimą. Jūs esate tokio tipo, jei galite lengvai suimti riešą kaulo srityje nykščiu ir smiliumi, o jie užsidaro be pastangų. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra didelis.
• Vidutinis arba normosteninis tipas- normalus kūno sudėjimas. Dažniausiai šiam tipui tinka idealaus svorio lentelės. Normalios konstitucijos moterų riešo apimtis yra 16-17 centimetrų.
• Tankus arba hipersteninis tipas yra asmuo, turintis platų kaulą, didelę krūtinę ir krūtinę, taip pat trumpas kojas ir kaklą. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra mažas. Riešo apimtis yra daugiau nei 17 centimetrų. Jei jums labai sunku suspausti vienos rankos nykščiu ir smiliumi aplink darbinės rankos riešą, vadinasi, esate hiperstenija.

Dviejų asteninio ir hipersteninio kūno sudėjimo moterų svorio skirtumas gali siekti 15 kg, todėl labai svarbu nustatyti savo kūno tipą prieš atliekant lentelėje pateiktus rodiklius.

Be to, ne visi iš mūsų gali būti griežtai priskirti prie šių tipų, galbūt turite pereinamąjį variantą tarp vidutinio ir trapios kūno sudėjimo arba tarp vidutinio ir sunkaus. Tačiau šis faktas neturės didelės įtakos jūsų idealaus svorio figūrai.

Idealaus moters svorio, atsižvelgiant į ūgį, amžių ir kūno sudėjimą, apskaičiavimo lentelė

Aukštis, cm	Idealus svoris kilogramais pagal ūgį, kūno sudėjimą ir amžių
kūno tipas	trapios			Vidutinis			tankus
amžiaus	iki 35	35-45	po 45	iki 35	35-45	po 45	iki 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Lentelėje parodytos vidutinės idealios vertės, į kurias gali sutelkti dėmesį sveika moteris. Jei svarstyklių figūra rodo idealų svorį, o vaizdas veidrodyje nedžiugina ir kelia abejonių, prasminga kreiptis į mitybos specialistą, atlikti reikiamus hormonų ir cukraus tyrimus. Tik gydytojas, remdamasis tyrimo rezultatais ir vizualiniu vaizdu, gali nustatyti jūsų sveikatos būklę ir būtinybę imtis priemonių, jei esate hiperstenija, tada prieš apskaičiuodamas KMI atimkite 10 procentų jūsų svorio, o jei esate astenikas, tada, priešingai, pridėkite.

Pavyzdžiui, moters, sveriančios 58 kg ir ūgio 165, KMI = 21,3, o tai laikomas idealiu normalios kūno sudėjimo rodikliu.

Jei dėl kokių nors priežasčių nesate patenkinti svorio nustatymu pagal aukščiau pateiktą lentelę arba pagal KMI, galite naudoti šią formulę, kuri vadinama Lorenzo svajone ir tinka tik moterims ir atsižvelgiama tik į ūgį:

Idealus svoris = (aukštis (cm) – 100) – (aukštis (cm) – 150) / 2