Un stil de viață sedentar poate duce la scăderea activității și la creșterea în greutate. Cum să slăbești și să te menții în formă dacă jobul tău este sedentar? Acest lucru este foarte posibil dacă urmați câteva reguli simple.

Un stil de viață sedentar: care sunt riscurile sale?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt grave și, mai ales, se extind asupra sănătății. Din cauza scăderii activității și a stării prelungite, procesele digestive sunt perturbate, ceea ce duce adesea la constipație cronică. Se poate dezvolta și insuficiență venoasă și poate provoca vene varicoase. O altă amenințare este stagnarea sângelui în organele pelvine, care poate duce la perturbări ale sistemului reproducător. În plus, persoanele care lucrează într-un birou pot avea un sistem imunitar slăbit, ceea ce poate duce la răceli frecvente.

O altă problemă, deosebit de relevantă pentru sexul frumos, este excesul de greutate, care este asociat și cu un stil de viață sedentar. Dacă nu te miști, atunci caloriile și grăsimile pe care le primești din alimente nu au timp să fie arse și merg „în rezervă”, fiind depuse în zonele cu probleme sub formă de centimetri și kilograme în plus. De asemenea, cu un stil de viață sedentar, metabolismul încetinește, ceea ce face ca cheltuielile de energie să fie și mai lente și contribuie la creșterea în greutate.

Dieta corectă

Alimentația corectă nu este doar o garanție a sănătății, ci și o garanție a unei siluete slabe, așa că ar trebui să începi cu dezvoltarea unei alimentații adecvate, care depinde în mare măsură de stilul tău de viață și de nivelul de activitate.

Când creați un meniu, respectați câteva principii de bază:

1. De regulă, persoanele ale căror profesii implică muncă mentală duc un stil de viață sedentar. Iar pentru buna funcționare a creierului este necesară glucoza, care vă permite să susțineți toate procesele mentale și este folosită ca sursă principală de energie. Și, prin urmare, meniul trebuie să includă alimente cu carbohidrați, și în cantități suficiente.
2. Doar carbohidrații „potriviți”! Și acestea sunt așa-numitele lente, care nu sunt absorbite imediat, ci treptat, datorită cărora ajută la producerea de energie și nu merg „în rezervă”. În primul rând, astfel de carbohidrați se găsesc în cereale, așa că nu ezitați să mâncați musli, terci de cereale și pâine integrală de secară. În plus, vă puteți permite nuci, care oferă și energie și, dacă sunt consumate cu moderație, nu vor fi păstrate ca kilograme în plus.
3. Mai puțină grăsime. Consumul lor ar trebui redus la minimum, așa că evitați carnea grasă, untură, slănină și produsele lactate bogate în grăsimi. Și totuși, este absolut imposibil să excludem aceste componente alimentare, deoarece participă la sinteza anumitor hormoni.
4. Numărăm caloriile. Pentru a începe să slăbească, organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât provine din alimente. Prin urmare, merită să reduceți doza zilnică la aproximativ 1200-1500 kcal.
5. Urmează-ți dieta. Nu sări peste mese, este rău pentru digestie și sănătate. Cel mai bine este să rămâneți la mesele fracționate: mâncați mai des (de cel puțin patru până la cinci ori pe zi), dar în porții mici. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar pentru cină cel mai bine este să consumați alimente proteice cu legume. Un al doilea mic dejun excelent sau o gustare de după-amiază ar fi fructele sau iaurtul. Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 18-19 sau cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
6. Pregătirea corespunzătoare. Cel mai bine este să alegeți fierberea, aburirea, coacerea sau tocana ca metode de tratament termic al alimentelor.

Activitate fizica

Cum să slăbești dacă munca sedentară îngreunează menținerea greutății normale? Chiar dacă reduceți aportul zilnic de calorii cât mai mult posibil și mâncați corect, greutatea corpului nu va scădea în mod semnificativ, deoarece activitatea fizică este necesară pentru a consuma energie și a menține metabolismul. Dar ce să faci dacă profesia te obligă să stai constant și să fii într-o singură poziție? Va trebui să-ți schimbi viața, dar numai în bine!

Pentru a menține și crește activitatea fizică, urmați aceste sfaturi simple:

• Mergi la sală. Chiar și oamenii ocupați vor găsi probabil timp să facă exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă acest lucru este problematic pentru dvs., atunci alegeți un club sportiv care este deschis până târziu și situat lângă casa sau biroul dvs.
• Dacă este posibil, evitați transportul personal. Chiar și după ce ai ajuns la oprire, vei face o scurtă plimbare și vei arde aproximativ 100 de calorii. Iar dacă cobori mai devreme din autobuz la o oprire, consumul va fi și mai vizibil.
• Nu folosi lifturile. Urcatul scărilor este un exercițiu dinamic excelent care lucrează mai multe grupuri musculare. Și o poți face chiar și la birou.
• Folosește bine pauzele tale. În timpul prânzului sau în alte momente libere, nu sta pe scaun, ci ridică-te și plimbă-te, măcar prin birou sau chiar în birou. În plus, poți efectua mișcări simple: colegii tăi vor fi de acord cu acest lucru și probabil te vor sprijini.
• Învață exerciții pe care le poți face în timp ce stai. Deci, puteți ridica și coborî picioarele, vă puteți încorda fesele sau mușchii abdominali.

Este posibil să slăbești chiar și cu un stil de viață sedentar. Dar pentru asta trebuie să mănânci corect și să te miști mai mult.

Inactivitatea fizică este una dintre cele mai stringente probleme ale secolului XXI. Astăzi, când aproape totul este controlat de computere, majoritatea oamenilor sunt nevoiți să petreacă zile întregi în birouri. Iar munca sedentară, ca nimic altceva, contribuie la creșterea în greutate în exces, de care nu va fi atât de ușor să scapi mai târziu.

Dar nutriționiștii asigură că există câteva modalități care vă vor ajuta să vă mențineți silueta chiar și în timp ce duceți un astfel de stil de viață. cu munca sedentara, indiferent de cat timp s-ar petrece in birou, se poate in orice caz.

Potrivit experților de top, în cele mai multe cazuri, un stil de viață sedentar duce la creșterea în greutate doar la persoanele care au inițial o predispoziție de a fi supraponderali. Principalele motive pentru a câștiga kilograme în plus sunt:

• o persoană consumă mai multe calorii pe zi decât cheltuiește;
• lipsa mișcării duce aproape întotdeauna la deteriorarea circulației sângelui, care perturbă funcționarea organelor și sistemelor interne;
• Majoritatea angajaților de birou nu au posibilitatea de a consuma o dietă echilibrată în timpul zilei de lucru, ceea ce îi face să mănânce în exces noaptea.

Dacă lucrați sedentar, pentru a preveni creșterea în greutate, trebuie să încercați să eliminați toate motivele de mai sus. Numai în acest caz poți conta pe menținerea siluetei tale. În plus, recrutarea poate fi cauzată de stres constant și experiențe nervoase, ceea ce nu este neobișnuit pentru munca de birou.

În această stare, nivelul zahărului crește și producția de cortizol este activată. Creierul primește un semnal pentru a consuma mai multe calorii, care sunt o sursă suplimentară de energie.

De ce este rău un stil de viață sedentar?

Medicii avertizează că un stil de viață sedentar poate duce la probleme mult mai grave decât îngrășarea cu câteva kilograme. Inactivitatea fizică constantă poate provoca următoarele probleme de sănătate:

• dezvoltarea obezității la femei. Bărbații dezvoltă cel mai adesea o „burtă de bere”;
• prostatita, probleme cu potența;
• apariția osteocondrozei și apariția altor leziuni ale coloanei vertebrale;
• deteriorarea miocardului și a sistemului vascular;
• hemoroizi;
• disfuncție intestinală;
• formarea de pietre la rinichi.

În funcție de caracteristicile individuale ale corpului, un stil de viață sedentar poate provoca dezvoltarea unor probleme mai grave.

Cum să slăbești în timpul muncii sedentare pentru femei și bărbați

Pentru a scăpa rapid de kilogramele acumulate, trebuie să vă ocupați cuprinzător de problemă. O persoană va trebui nu numai să-și reconsidere dieta și planul de nutriție, ci și să fie sigur că începe să facă sport.

Dacă condițiile permit, gimnastica se poate face chiar la birou. Efectuarea exercițiilor de bază va ajuta la accelerarea procesului și va oferi unei persoane vigoare și energie, ușurând ziua de lucru.

Catering

Există mai multe moduri de a pierde în greutate cu un stil de viață sedentar. Cea mai eficientă și eficientă metodă este să vă ajustați dieta. Reprezentanții sexului frumos cheltuiesc aproximativ 2000 de kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați cu aproximativ 200-300 kcal mai puțin pe zi.

Nutriționiștii avertizează că nu este nevoie să te limitezi drastic în alimentație. Dacă greutatea scade rapid, poate reveni mai târziu. Cel mai confortabil mod pentru organism este să slăbești atunci când nu slăbești mai mult de 1 kilogram pe săptămână.

De asemenea, este important de luat în considerare că, dacă scăderea în greutate are loc prea repede, aceasta nu se va datora grăsimii, ci din cauza îndepărtării și reducerii mușchilor.

Pentru a reduce greutatea și apariția celulitei în timp ce stați, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Se recomanda consumul de 5-6 ori pe zi in portii mici;
• mesele se iau la fiecare 2 ore (de preferință în același timp);
• cea mai bună opțiune este ca dieta să constea într-un mic dejun complet, prânz și cină și 2 gustări;
• Baza dietei ar trebui să fie fructele, legumele, produsele lactate (cu conținut scăzut de grăsimi), carnea slabă, cerealele și fructele de mare. Va trebui să renunțați la produsele din făină și la prăjit. De asemenea, sunt interzise mâncarea fast-food, sifonul, dulciurile și băuturile alcoolice. În timpul sezonului de iarnă, legumele proaspete pot fi înlocuite cu cele conservate sau congelate. Este recomandat să adăugați miere în ceai în loc de zahăr;
• masa cea mai bogată în calorii este prânzul;
• fructele se recomanda a fi consumate inainte de ora 16;
• Este recomandabil ca cina să fie compusă din proteine ​​și legume;
• Ultima masă se ia cu 2-3 ore înainte de culcare.

De asemenea, cea mai importantă condiție este respectarea regimului de băut. În timpul zilei de lucru trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Important de reținut! Pentru a preveni apariția celulitei, trebuie să vă limitați consumul de cafea. Se recomandă să beți cel mult 3 căni din această băutură aromatică pe zi.

Activitate fizica

Gimnastica articulară va ajuta la eliminarea centimetrilor în plus și la corectarea silueta. Unul dintre cele mai eficiente exerciții este rotirea obișnuită a tuturor articulațiilor: mâinile, umerii, genunchii, articulația pelviană și capul.

În plus, aplecarea (se recomandă să le faci înainte și înapoi, stânga și dreapta) vă va ajuta să vă întindeți articulațiile și mușchii. Chiar și gimnastica de 10 minute va ajuta la minimizarea riscului de complicații și la revigorarea organismului.

Se recomandă să o faceți la fiecare 2 ore. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, foarte utile:

• Trebuie să luați o poziție confortabilă pe un scaun și să trageți în stomac cât mai mult posibil. Poziția trebuie fixată timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 20 de ori;
• Stând pe un scaun, trebuie să-ți unești genunchii. După aceasta, trebuie să vă imaginați că încearcă să-i înșele. Sarcina principală în acest caz este de a strânge șoldurile cât mai mult posibil. Exercițiul trebuie efectuat de mai multe ori pe zi;
• fără să te ridici de pe scaun, trebuie să-ți încordezi fesele cât mai mult posibil, fixând poziția pentru câteva secunde. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 5 ori.

Dacă munca permite, puteți efectua și alte exerciții în timpul zilei:

• trebuie să te ridici și să-ți încrucișezi picioarele. Apoi întindeți-vă brațele înainte și începeți să vă înclinați corpul. Trebuie să vă aplecați cât vă permite echilibrul. Poziția se fixează timp de 10 secunde, după care te poți îndrepta, exercițiul se efectuează de cel puțin 8 ori;
• Trebuie să vă așezați picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor și să vă îndoiți ușor genunchii. Spatele ar trebui să rămână drept. Trebuie să rezistați în această poziție pentru o perioadă maximă de timp. După ceva timp, acest exercițiu poate fi complicat de genuflexiuni.

Plimbările regulate în aer curat sunt o condiție prealabilă. Dacă timpul și vremea vă permit, puteți pur și simplu să abandonați transportul public și să vă întoarceți acasă pe jos. De asemenea, este foarte util să evitați liftul și să urcați scările.

Și deliciile bogate în calorii la locul de muncă nu sunt posibile - păstrați-le în boluri sau cutii opace. În felul acesta nu vor „tachina și seduce”.

#2. Mută-ți coșul de gunoi în colțul îndepărtat al camerei - va trebui să te ridici și să te plimbi pentru a arunca chiar și o bucată mică de hârtie.

#3. Fă-ți o obișnuință să mergi la frigider (de preferință pe un alt podea) și să torni o jumătate de pahar cu apă - asta te va obliga să te ridici mai des de pe scaun și să menții nivelul dorit de hidratare. Faceți acest lucru de fiecare dată când simțiți o senzație de foame.

#4. Puteți ajunge cel puțin la etajul șapte dintr-o clădire de birouri fără lift. În mod ideal, faceți 20 de ridicări pe zi.

#5. Nu mâncați niciodată în fața unui monitor de lucru!

Cum să slăbești la locul de muncă

#6. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde. Pentru început, măcar o dată pe zi.

#7. Vrei să elimini consecințele unui stil de viață sedentar? În loc de scaun, stai pe un fitball de mai multe ori pe săptămână.

#8. Lucrul în picioare din când în când vă va ajuta să finalizați sarcina mai repede și să ardeți mai multe calorii.

#9. Adăugarea unei lingurițe/lingurițe de semințe de chia la prânz este o modalitate ușoară de a adăuga instantaneu valoare nutritivă, în timp ce ești sănătos pentru silueta ta.

#10. Așezați o oglindă mică pe masă și uitați-vă în ea de fiecare dată când mâna dvs. ajunge la alimente interzise de dietă. De fapt, este echivalentul expresiei „gândește-te de două ori”.

Cum să slăbești la locul de muncă

#unsprezece. Stresul este o cauză populară a excesului de greutate (există o legătură directă între cortizolul „hormonului fricii” și grăsimea corporală). Iar telefonul este una dintre cele mai mari surse de stres. Pune pe el un autocolant mic, vizibil (un punct galben sau ceva asemănător) ca un memento să respiri adânc înainte de a răspunde la telefon. Nu numai că te vei simți mai bine, dar vei suna și mai încrezător.

#12. Încercați să mestecați puțin gumă pentru a elibera rapid tensiunea.

#13. Luați masa de la 13.00 la 15.00 - veți slăbi cu 25% mai repede decât dacă o faceți mai târziu.

#14. Urcă scările timp de 30 de secunde, de cinci ori, la fiecare patru minute - minus 200 de calorii.

#15. O felie de portocală îți stinge pofta de mâncare și te ajută să te calmezi. O alternativă este mirosul de ulei de aromă de portocale/mandarine.

#16. Evitați gustările gata făcute de la aparat - sunt bogate în calorii, goale și pe termen foarte scurt nu vor provoca decât un alt val de foame.

#18. În cazul „gustării nervoase”, care apare adesea în perioadele aglomerate, păstrați o pungă cu migdale la îndemână.

#19. Cele mai bune combinații de gustări pentru birou: hummus + țelină și felii de mere + brânză. Ele te fac să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

#20. Cum să slăbești la locul de muncă dacă trebuie să stai constant. Ai nevoie să citești documente importante sau să ai doar câteva minute de petrecut pe revista/site-ul tău preferat? Faceți acest lucru făcând o plimbare relaxată în spațiul dvs. de lucru.

Cum să slăbești în timp ce lucrezi sedentar

#21. Sertarul de jos al mesei este pentru haine de antrenament și adidași. Ce se întâmplă dacă termini mai devreme și reușești să intri în sală? Eliminați toate obstacolele care vă împiedică să fiți activ, inclusiv lipsa de concentrare.

#22. Un fund perfect fără să ridici privirea de pe scaun la o întâlnire importantă sau în timp ce răspunzi la e-mail? Uşor! Strângeți cu forță mușchii fesieri și mențineți tensiunea timp de 10 secunde. Relaxează-te timp de cinci secunde. Și repetă de patru ori.

#23. Are vreunul dintre colegii tăi chiar nevoie să vorbească cu tine și să discute probleme față în față? Invită-l la o scurtă plimbare.

#24. O gustare este tot o gustare, nu o mini-masă. Limitați-l la 200 de calorii.

#25. Găsește la birou câțiva oameni disciplinați, care au aceleași gânduri, care vor slăbi cu tine (poate că un fel de rivalitate amicală va fi un mare motivator).

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Inactivitatea fizică este flagelul secolului XXI. O scădere a activității are un efect negativ asupra tuturor sistemelor de viață ale omului. Munca de birou (sedentar), dieta nesănătoasă și stilul de viață inactiv duc la creșterea în greutate în exces, așa că cum poți să slăbești în timp ce lucrezi sedentar? Câteva principii de bază ale unei alimentații adecvate și al activității sporite în timpul zilei de lucru te vor ajuta să slăbești și să atingi corpul visurilor tale.

La ce duce un stil de viață sedentar?

Munca sedentară și stilul de viață inactiv încetinesc procesele metabolice din organism, ceea ce duce la creșterea în greutate și la deteriorarea calității pielii, părului, dinților și unghiilor. În plus, sângele se îngroașă, rezultând tromboză și alte boli asociate cu sistemul cardiovascular. Cu activitate scăzută, mușchii se atrofiază, devin flăcătoare și nu arată estetic. Eșecul de a menține postura în timpul ședinței duce la diferite tipuri de scolioză, iar acest lucru afectează funcționarea organelor interne.

De câte calorii ai nevoie pentru munca sedentară?

O tânără trebuie să consume aproximativ 2000 de kcal pe zi pentru a-și menține greutatea. Cum poate o femeie să slăbească în timp ce lucrează sedentar? Trebuie să creați un deficit de 100-200 kcal, dar, în același timp, să respectați echilibrul BZHU. Puteți calcula necesarul zilnic de KBJU folosind aplicații mobile sau calculatoare online. Pierdere în greutate confortabilă pentru organism – 1 kg pe săptămână. Nu este nevoie să vă reduceți dieta la minimum și să urmați diete sărace în calorii; la început veți pierde în greutate, dar numai din cauza apei și a mușchilor. O astfel de situație stresantă se poate transforma într-o defecțiune și ulterior se poate îngrășa.

Nutriția în timpul muncii sedentare

Este important să mănânci des, adică. respectați principiile alimentației separate. Senzația de foame semnalează că aprovizionarea cu energie se epuizează. Încercați să nu vă simțiți foarte foame, în acest caz organismul va stoarce maximum de calorii din masa ulterioară, iar acest lucru poate avea un efect negativ asupra siluetei dumneavoastră. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore, de preferință în același timp, principalul lucru este să nu mănânci în exces până la epuizare. Astfel organismul va ști când sosește alimentele și își va asigura resursele pentru a le procesa cât mai repede posibil. Mâncarea fracționată accelerează metabolismul, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Dieta pentru pierderea in greutate

O dietă sedentară pentru pierderea în greutate ar trebui să constea din 3 mese principale și 2-3 gustări. Toate caloriile trebuie împărțite în 5-6 mese. Este indicat să renunțați la alcool, este foarte bogat în calorii, conține substanțe toxice, fast-food, băuturi carbogazoase și dulciuri cumpărate din magazin. Conțin mult zahăr și grăsimi trans, care prelungesc durata de valabilitate a produsului. Puteți înlocui dulciurile cu deserturi sănătoase pe bază de fulgi de ovăz sau făină fără gluten, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și adaos de fructe uscate. Puteți adăuga miere și un îndulcitor la ceai și alte băuturi.

Mesele principale ar trebui să conțină mai multe calorii decât gustările. Cea mai bogată în calorii este prânzul. Toate alimentele dulci (carbohidrați rapizi) sunt cel mai bine consumate în prima jumătate a zilei. Este indicat să consumați fructe și cereale înainte de ora 16:00. O cină completă ar trebui să conțină alimente proteice și legume. Acestea pot fi carne slabă, carne de pasăre, brânză de vaci, ouă și o salată de legume proaspete de sezon. Iarna, puteți folosi amestecuri conservate și congelate. Cina târziu cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Un punct important pentru slabit este sa ai suficienta apa in organism, asa ca nu uita sa bei apa curata.

Ce să gustați la serviciu pentru a pierde în greutate

Pentru a vă proteja de consumul de alimente dăunătoare în timpul unui job sedentar, pregătiți o frână dimineața. Un sandviș făcut din pâine integrală (pâine) cu șuncă, brânză, un măr proaspăt sau o mână mică de fructe uscate este perfect ca primă gustare. În timpul zilei de lucru poate apărea o falsă senzație de foame, care poate fi satisfăcută cu un pahar cu apă curată sau cu o ceașcă de ceai verde.

Prânzul ideal este cerealele (procesate minim) combinate cu alimente proteice (piept de pui fiert, ouă, fructe de mare etc.). Pentru a doua gustare, este mai bine să mâncați 150-200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de nuci preferate (nesărate), acestea sunt perfect sățioase, dar trebuie să reglementați clar cantitatea. Un pahar de iaurt de casă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi va fi de asemenea. Este posibil să slăbiți în timp ce lucrați la un loc de muncă sedentar; mai întâi trebuie să vă ajustați dieta.

Cum să arzi calorii în timp ce stai la serviciu

Cea mai mare parte a energiei care provine din alimente este cheltuită pentru suportul vital al organismului: respirație, procese de digestie, activitatea creierului etc. Excesul de calorii trebuie arse prin exerciții fizice. Cum să slăbești pentru o persoană leneșă cu un loc de muncă sedentar? În pauze, îți poți aduce corpul în forma dorită cu ajutorul gimnasticii ușoare, masajului și exercițiilor fizice simple. Munca sedentară nu este o condamnare la moarte; orice activitate contribuie la pierderea în greutate.

Masaj

În timpul muncii sedentare, în momentele de odihnă, puteți efectua automasaj. Pentru a stimula circulația sângelui și pentru a îmbunătăți activitatea creierului, trebuie să vă masați urechile. Doar câteva minute din acest exercițiu îți vor activa creierul și îți vor da un plus de energie. Masând zonele cu probleme (abdomen, coapse), îmbunătățești circulația sângelui în aceste zone, ceea ce ajută la distrugerea celulelor adipoase. După muncă sau în weekend, puteți vizita un salon de masaj; procedura relaxează perfect mușchii, îndreptează postura și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp.

Gimnastica la serviciu

Gimnastica articulară sau un set ușor de exerciții te vor ajuta să scapi de centimetri în plus în timpul muncii sedentare. Rotațiile capului, mâinilor, brațelor, umerilor, genunchilor și pelvisului vor întinde articulațiile. Îndoirile în lateral, înainte și înapoi vor întări mușchii abdominali. 5-10 minute de exerciții articulare sunt suficiente pentru a simți un val de forță. Se poate repeta la fiecare 2-3 ore. În acest fel, nu va trebui să stai pentru totdeauna la serviciu, plus ochii tăi se vor odihni de computer și alte echipamente.

Activitate fizică cu un stil de viață sedentar

Dacă ajustările dietei nu au fost suficiente și întrebarea cum să slăbești în timp ce lucrezi sedentar rămâne relevantă, atunci trebuie să crești activitatea fizică. Începeți să vă mișcați mai mult, mergeți pe jos în loc de mașini și transport public. În loc de lift, urcă scările până la etajul dorit. Vizitează sala de sport sau antrenează-te acasă. Faceți plimbări de seară; aerul proaspăt vă ajută și să pierdeți în greutate. Cumpărați un pedometru, urmați norma stabilită, mersul pe jos arde caloriile perfect.

Pentru cei care nu se mișcă mult, dar vor să fie în formă excelentă.

#1 . Nu mâncați în timp ce stați la monitor. Pare banal, dar această regulă chiar dă rezultate. În timp ce lucrezi, nu ai control asupra cantității de alimente pe care o consumi, deoarece creierul tău este ocupat să rezolve problemele de lucru. În 80% din cazuri, acesta este motivul care duce la creșterea în greutate la locul de muncă.

#2 . Ascunde toate dulciurile pe care le ai întins la serviciu în cutii opace. Este foarte greu să renunți complet la dulciuri. Dar îi poți reduce consumul - dacă fursecurile sau marshmallow-urile nu se profilează constant în fața ochilor tăi, numărul de calorii pe zi va scădea semnificativ.

#3. Încercați să faceți mai multe mișcări - parcați cât mai departe de serviciu, plimbați-vă la prânz, coborâți la oprire înainte de birou; Fă-ți un obicei din a urca scările în loc de lift - în acest fel mușchii tăi vor rămâne tonifiați și metabolismul tău nu va „adormi”. Gândiți-vă la mișcare nu ca la o sarcină, ci la o oportunitate de a vă relaxa și de a vă „întinde” după ce ați stat mult timp pe scaun.

#4. Începeți un nou obicei - să beți apă. Așezați sticla pe birou astfel încât să fie mereu în fața ochilor, astfel încât să puteți bea cu ușurință cei 2 litri necesari - metabolismul dumneavoastră va merge mult mai repede și veți dori să mâncați mai puțin decât atunci când aproape niciodată nu beți apă.

#5. Nu te supraîncărca cu cafea. De fapt, revigorează și stimulează metabolismul doar dacă îl bei o dată pe zi – dimineața. În general, cafeaua este o băutură care reține lichidul în organism, determinând încetinirea metabolismului, apariția umflăturilor și creșterea greutății.

#6. În timpul zilei, în loc de cafea, bea ceai negru - revigorează mai bine decât cafeaua datorită faptului că crește tensiunea arterială. Și dacă cafeaua provoacă o creștere a ritmului cardiac, atunci ceaiul nu face același lucru.

#7. Ține o oglindă mică la locul de muncă – scoate-o și privește-te la tine de fiecare dată când vrei să mănânci alimente care îți pot dăuna organismului: duc la probleme ale pielii sau exces de greutate.

#8. Adăugați o lingură de fibre în iaurt. Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor care lucrează în birouri gustă iaurt. Adăugarea de fibre îl va face mai sănătos - astfel încât veți pierde rapid în greutate și, de asemenea, veți scăpa de toxine.

#9. Stresul determină o creștere a cortizolului, un hormon care este eliberat în organism atunci când suntem nervoși. Printre numeroasele efecte secundare pe care le are este creșterea în greutate. În astfel de situații, respirați profund - în acest fel bătăile inimii vor reveni la normal și corpul se va „calma”. Oamenii de știință mai cred că stresul este atenuat prin... gumă de mestecat (!), deoarece procesul de mestecat „calmează” creierul.

#10. Nu sări peste micul dejun și prânzul. Corpul nostru are un sistem de autoconservare. In lipsa alimentelor, incepe sa depoziteze grasime si isi incetineste metabolismul, in cazul in care mancarea nu ajunge niciodata.

#11. Aroma uleiului esențial de portocale reduce pofta de mâncare și îmbunătățește starea de spirit. Păstrează-l în birou.

#12. O gustare este o gustare, nu o masă completă. Și conținutul său de calorii ar trebui să fie mai mic decât cel al „alimentului principal” - nu mai mult de 200 kcal.

#13. Evită gustările (batoane de ciocolată, biscuiți) – par inofensive, dar duc foarte repede la creșterea în greutate datorită faptului că conțin o cantitate prohibitivă de grăsime.

#14. Păstrează gustări sănătoase în birou în cazul în care vrei să mănânci: o pungă de nuci (dar nu te lăsa dus cu ele, deși sunt sănătoase, au foarte multe calorii), caise uscate, smochine, iaurt slab în grăsimi , felii de fructe etc.

#15. Aduceți un prânz gata de acasă. Acest lucru are multe avantaje: îți creezi propria dietă și ai încredere în calitatea ingredientelor, eviți mâncărurile îndoielnice din cafenele și gustările fast-food. Pe lângă orice altceva, economisești și bani.

#16. Păstrează-ți îmbrăcămintea de sport în sertarul de jos, astfel încât să poți merge la antrenament - în acest fel vei arde calorii mai des decât atunci când trebuie să te pregătești special și să te adaptezi mental pentru a merge la clubul de fitness.

#17. Există un secret pentru a-ți menține mușchii fesieri tonifiați pe lângă scări, acesta este un exercițiu de bază care poate fi făcut fără a te ridica de pe scaun. Strângeți-vă mușchii cu forță și țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te timp de 5 secunde. Trebuie să faci asta de 4 ori.

#18. Găsiți colegi la birou care sunt, de asemenea, hotărâți să intre în formă și să slăbească împreună - competiția pentru cea mai bună formă vă va motiva.