MODERNĀS CŪDĪŠANAS SISTĒMAS PLUSI UN MINUSI

Degteva Yana Alekseevna

Eremenčuka Daria Aleksejevna

1. kursa students, IT&MEO, SGEU, Krievijas Federācija, Samara

Saveļjeva Olga Viktorovna

zinātniskais padomnieks, FGBOU VPO "SGEU" asociētais profesors, Krievijas Federācija, Samara

Manuprāt, cilvēka galvenā bagātība ir viņa veselība. Mums ir jācenšas to saglabāt un saglabāt daudzus gadus. Veselību dod daba, un, kā likums, cilvēki par to praktiski nedomā. Un tikai pēc tā zaudēšanas cilvēks saprot, cik ļoti tas viņam ir dārgs. Katra cilvēka fiziskās veselības stāvoklis ir viņa rokās, un viss ir atkarīgs no tā, kādu dzīvesveidu viņš vada. Tas ir jāaizsargā no dzimšanas. Lai to izdarītu, jums ir jāsporto, jāēd pareizi, taču ir vēl viens veids, kā saglabāt veselību - tas ir sacietēšana.

Šī zinātniskā darba mērķis ir noskaidrot, kā tas ietekmē cilvēka ķermeni.

Lai sasniegtu šo mērķi, mēs izceļam šādus uzdevumus:

atklāt sacietēšanas pozitīvos un negatīvos aspektus

Kādas ir kontrindikācijas cilvēka rūdīšanai.

Pievērsīsimies vēsturei.Rūdīšanās radās senatnē. Faktiski tas tika izmantots valstīs visā pasaulē kā līdzeklis ķermeņa profilaksei un stiprināšanai. Galvenā uzmanība tika pievērsta veselības veicināšanai Senajā Romā un Senajā Grieķijā. Bija ķermeņa skaistuma un veselības kults, tāpēc rūdījums tika iekļauts fiziskās audzināšanas sistēmā kā neatņemama sastāvdaļa.

Rūdīšana ir ārstniecisks līdzeklis un ar tā palīdzību var pagarināt savu mūžu. Tas uzlabo asinsriti, paaugstina nervu sistēmas tonusu. Rūdīti cilvēki mazāk slimo un ir ar augstu vitalitāti, spēj saglabāt mieru, dzīvespriecību, optimismu. Īpaši liela ir sacietēšanas loma saaukstēšanās profilaksē. Šīs procedūras samazina to skaitu 3-4 reizes.

Ir šādi sacietēšanas veidi:

· Aeroterapija:

Šis rūdīšanas veids ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss nocietina organismu, atdzesējot ādas receptorus un gļotādas nervu galus un tādējādi uzlabo organisma termoregulāciju.

Skaidrības labad visu informāciju izteiksim tabulas veidā (tabula Nr.1)

1. tabula.

"Gaisa vannu ilgums ar pakļaušanu viduklim mierīgā mākoņainā laikā, minūtēs"

Noteikumi un nosacījumi	Gaisa temperatūra, "C
					25 un vairāk Neierobežojiet vaetsya
Atpūtas stāvoklis
Ejot pa līdzenumu ar ātrumu:
Kāpšana kalnā (15") ar ātrumu 2,5 km/h
Kalnā (30 collas)
Skriešana
Volejbola spēle
Futbola spēle
atpūtas airēšana

Gaisa vannu dozēšana:

2. tabula .

"Gaisa vannu dozēšana atkarībā no temperatūras"

Raksturīgs	Gaisa temperatūra, °C	Procedūras kārtas numurs
		Procedūras ilgums, min
Ļoti auksts	-7 – -4 -3 – -1
Auksts
mēreni auksts	9 – 12 13 – 16
Forši	17 – 18 19 – 20
Vienaldzīgs	21 – 22
Termiskā	virs 22

· Staigājot basām kājām:

Šis sacietēšanas veids ir noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. Staigāšana basām kājām palielina organisma izturību pret saaukstēšanos, uzlabo imunitāti.

· Helioterapija:

· Rūdīšana saulē palielina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, paaugstina organisma pretestību, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību.

· Cietināšana ar ūdeni:

Līdz ar ūdens sacietēšanu, asinsrite organismā ir intensīvāka, ienesot orgāniem un sistēmām papildu skābekli un barības vielas.

3. tabula

"Ūdens sacietēšanas procedūru pielietošanas shēma"

rūdīšanas dienas	Ūdens temperatūra, °C	Procedūras ilgums, s

Ūdens sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos:

1. Ielešana:

Ielešana var būt vispārēja, tas ir, visa ķermeņa un vietēja - kāju apliešana. Pēc dozēšanas procedūras nepieciešams ierīvēt ķermeni ar sausu dvieli.

2. Berzēšana:

Berzēšana ir maigākā un saudzējošākā no visām cietēšanas procedūrām ar ūdeni. Berzēt var jau no agras bērnības.

3. Duša:

Rūdīšana dušā ir vēl efektīvāka rūdīšanas procedūra nekā berzēšana un laistīšana. Rūdīšanai ar dušu ir divas iespējas, šī ir vēsā (aukstā) duša un kontrastduša.

4. tabula

"Kontrastdušas lietošanas shēma"

	Ūdens temperatūra, °C				Procedūru maiņa, daudzums
	karsts		Auksts
Sākotnējais režīms
Optimālais režīms
Īpašais režīms

4. Ārstnieciskā peldēšana un ziemas peldēšana:

Šis ūdens cietināšanas veids ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Ārstnieciskā pelde un ziemas peldēšana lieliski iedarbojas uz visiem cilvēka ķermeņa orgāniem un sistēmām, uzlabojas sirds un plaušu darbs, uzlabojas termoregulācijas sistēma. Ir nepieciešams uzsākt ziemas peldēšanu pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vienmēr jāatceras, ka visa veida sacietēšana ir radīta veseliem cilvēkiem. Ja klepojat, par kaut ko sūdzaties un ir hroniskas slimības, nāksies iztikt bez sacietēšanas. Maksimums, ko varat atļauties, ir pastaigas svaigā gaisā (un arī tad ne visos gadījumos). Saprotiet, ka situācijā, kad imūnsistēma jau cīnās ar kaut kādu infekciju, rūdīšana tikai kaitēs organismam – jūs riskējat saslimt vēl vairāk.

Līdz ar to varam secināt, ka organisma rūdīšana ir funkcionālo sistēmu uzlabošana, kuras mērķis ir palielināt imunitāti. Rūdīšanai ir milzīga ietekme uz organismu, īpaši cilvēkiem, kuri šo procedūru uzsāk pirmo reizi, tāpēc ir jāņem vērā cilvēka individuālās īpašības. ir arī nepieciešams konsultēties ar ārstu un ievērot visus noteikumus.

Sacietējot, cilvēka ķermenis kļūst izturīgs pret atdzišanu un līdz ar to arī pret saaukstēšanos. Šāda veida veselības uzturēšanas priekšrocības ietver uzlabotu vielmaiņu, asinsriti. Visos laikos un arī līdz mūsdienām galvenās rūdīšanas metodes ir dabas spēki: saule, gaiss un ūdens. Vislielāko efektu var iegūt no kontrasta sacietēšanas, kas ietver dušu, berzi, rūdīšanu tvaika pirtī.

Sacietēšanas trūkumi ietver vispārpieņemtu noteikumu neievērošanu, kas izraisa sliktas sekas.

Rūdīšana, kā veselības uzlabošanas līdzeklis, ir jāizmanto apzināti. Un arī izmantojot šo ķermeņa atveseļošanas veidu, ir jāizkopj prasme to izmantot, nekaitējot veselībai. Rūdīšana jāpiemēro no bērnības un jāturpina visu mūžu, mainot tās pielietošanas formas un metodes atkarībā no vecuma. Rūdīšanā iesaistītie vieglāk panes saaukstēšanos, mazāk slimo. Cietināšanas līdzekļu priekšrocība ir tā, ka tos var izmantot jebkuros apstākļos, jebkurā gadalaikā. Viņiem arī nav nepieciešamas īpašas ārstniecības telpas un izsmalcināts aprīkojums; tos var viegli pielietot bez jebkādām grūtībām.

Bibliogrāfija:

1. Rūdīšana ar gaisu praksē [Elektroniskais resurss] - Piekļuves režīms. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (aplūkots 27.04.2015.).
2. Rūdīšana un tā veidi [Elektroniskais resurss] - Piekļuves režīms. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (skatīts 18.04.2015.).
3. Iļjiņičs V.I. "Studenta fiziskā kultūra" Red. "Gardariki" Maskava 2000.
4. Fiziskā veselība [Elektroniskais resurss] — piekļuves režīms. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (aplūkots 18.04.2015.).

Dienvidurālu Valsts universitāte

Valeoloģijas, fiziskās kultūras un sporta katedra

KURSA PROJEKTS

TEMATS: Mūsdienu rūdīšanas sistēmas. Plusi un mīnusi.

Piepildīts: VFKiS students - 208

Popovs S.V.

pārbaudīts: Kamskova Yu.G.

Čeļabinska 2001.

DARBA STRUKTŪRA.................................................. . ................................4

IEVADS .................................................. ................................................... ......5

TEORĒTISKĀ DAĻA:

1. Veselības sastāvdaļas ................................................... ................................................................ ......7

2. Galvenais ir dzīvesveids .............................................. ......................................7

3. Dabas dziedinošie spēki .............................................. ..............................................10

4. Ne sals nav briesmīgs, ne karstums ................................................... ......................... trīspadsmit

5. Ķermeņa temperatūra un ārējā vide ................................................... .............. trīspadsmit

6. Siltuma ievade un izvade ................................................... .................................................. .14

7. Reakcijas uz atdzišanu ................................................... .................................................astoņpadsmit

8. Reakcijas uz augstām temperatūrām .................................................. .................. .............divdesmit

9. Galvenie rūdīšanas baušļi .................................................. ..............................22

10. No vienkāršas līdz sarežģītai .................................................. .............................................................. .22

11. Labsajūtas barometrs .................................................. ..............................................25

12. gaisa sacietēšana :

12.1.Ap gaisa okeānu ................................................ .. ..................................29

12.2.Kā zivs ūdenī............................................ ......................................................29

12.3.Kur sākt................................................ ...................................................... ......trīsdesmit

13. Rūdīšana ar ūdeni:

13.1.Ūdens procedūru noslēpumi................................................ ...................................31

13.2.Kas nebaidās no saaukstēšanās! .................................................. ........................32

13.3. Peldēšana polinijā ................................................ .. ..................................................33

14. Vanna:

14.1.Pirts peld, pirts noteikumi ................................................ .....................................35

14.2.Ar vieglu tvaiku? .................................................. ..............................................35

14.3. Nomazgājos, kā no jauna piedzimu ................................................ ......................................37

14.4. Saprātīga aprūpe ................................................... ..............................................38

15. Rūdīšana saulē:

15.1. Šī dziedinošā saules gaisma ................................................... ..............................................39

15.2.Burvju stari.................................................. .................................................. ........39

15.3. Saule nav tikai draugs ................................................ .....................................41

15.4.Maksimums - jūnijā, minimums decembrī ................................................ ...... .........43

IZMEKLĒŠANAS MATERIĀLI UN METODES ................................................... 45

PRAKTISKĀ DAĻA:

1.Gaisa procedūras:

1.1.Nu ka, vējš, izlīdzini mūsu ādu! .................................................. ...............46

1.2.Vārīgs - kažokā, vesels - aukstumā ................................... ....................... 48

1.3. Mezgli mammu un tētu piemiņai ................................................ ..............................50

2.Ūdens procedūras:

2.1.No rīvēšanās līdz vannošanai ................................................ .. ..................................54

2.2.Vecas patiesības.................................................. ...................................................62

2.3. Spēku atjaunotāji................................................ .. ..................................................63

2.4. Nirst ... sniega kupenā ................................... ...................................................64

2.5 Ziema. Ejam peldēt! .................................................. ..................................65

2.6.Piezīme vecākiem.................................................. ...................................................... ......68

3. Vannas gudrība:

3.1.Dāsna siltuma īpašības ................................................ ..............................................73

3.2.Vai vanna ir kaitīga vai nē? .................................................. ................................76

3.3. Možīguma avots ................................................ .. ..............................................77

3.4.Vai bērniem mazgāties ir kaitīgi! .................................................. ........................79

4. Sauļošanās:

4.1.No pavasara līdz Indijas vasarai ................................................... ...................................80

4.2.Sesijas fotogrāfijās ................................................ .................................................. ......82

4.3.Lai vienmēr ir saule! .................................................. ......................84

REZULTĀTI................................................ .................................................. ...............85

SECINĀJUMI.................................................. .................................................. .......86

SECINĀJUMS.................................................. ................................................87

LITERATŪRA................................................................ ................................................88

DARBA STRUKTŪRA

Darbs sastāv no ievada, literatūras apskata, pētījuma metožu apraksta, secinājumiem, literatūras saraksta.

Ievadā tiek pamatota darba aktualitāte, formulēti mērķi un uzdevumi, pamatota pētījuma zinātniskā novitāte, iegūto rezultātu teorētiskā un praktiskā nozīme.

Kursa darbs ir noformēts uz 88 lappusēm mašīnrakstā.

Literatūras saraksts sastāv no 8 vietējiem avotiem.

IEVADS

Darba vispārīgie raksturojumi. Šī problēma tika apsvērta vairākus gadsimtus. Jau sen zināms, ka cilvēka veselība 10-20% ir atkarīga no iedzimtības, 10-20% no vides stāvokļa, 8-12% no veselības aprūpes līmeņa un 50-70% no dzīvesveida. Veselīgs dzīvesveids ir sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes, izvairīšanās no alkohola un smēķēšanas un daudz kas cits. Svarīga loma ir arī sacietēšanai. Bieži slimo bērnu, īpaši vecumā līdz 3 gadiem, skaita pieaugums mūsu valstī pēdējos gados padara šo problēmu ārkārtīgi aktuālu. Rūdīšana ir zinātniski pamatota dabas dabisko faktoru sistemātiska izmantošana, lai palielinātu organisma izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Rūdījums kā faktors, kas palielina organisma izturību pret dažādiem meteoroloģiskajiem apstākļiem, tiek izmantots kopš seniem laikiem. Sacietēšanas pieredze, kas nonākusi līdz mums, ir vairāk nekā tūkstoš gadus veca. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) VIII-IX gadsimtā izveidoja "Medicīnas zinātnes kanonu". Viņš iedalīja medicīnu teorētiskajā un praktiskajā, bet pēdējo – zinātnē par veselības saglabāšanu un zinātnē par slima ķermeņa ārstēšanu. Vienā no sava darba nodaļām Avicenna stāsta par vannošanos aukstā ūdenī, tostarp mazu bērnu, kā arī par metodēm, kā sagatavot ceļotājus sava veida ceļotāju rūdīšanai karstā tuksnesī un ziemas laikā. Vecākais krievu hronists Nestors 10. gadsimtā aprakstīja, kā viņš sāka planēt pirtī un peldēt mazuļus aukstā ūdenī tūlīt pēc piedzimšanas. Un tā - vairākas nedēļas, un tad ar katru slimību. Skiti, pēc Hērodota un Tacita teiktā, savus jaundzimušos mazgāja aukstā ūdenī. Jakuti jaundzimušos berzēja ar sniegu un vairākas reizes dienā aplēja ar aukstu ūdeni. Ziemeļkaukāza iedzīvotāji savus bērnus zem vidukļa mazgāja ar ļoti aukstu ūdeni divas reizes dienā, sākot no pirmās dzīves dienas. Krievu medicīnas pamatlicējs S. G. Zybelins (1735-1802) savā "Srediķī par kaitējumu, kas rodas, uzturot sevi pārmērīgā siltumā" (1773) rakstīja: "Ir ļoti noderīgi ... mazgāt mazuļus ar aukstu ūdeni, lai atnestu. tos uz cietoksni un daudzu slimību profilaksei. Nav medicīnisku atbrīvojumu no sacietēšanas, ir tikai akūtas febrilas slimības. Uzskats, ka rūdīšanas procedūras ir kontrindicētas novājinātiem bērniem, ir dziļi maldīgs. Medicīnas darbinieka uzdevums ir pareiza šo procedūru izvēle un dozēšana individuāli katram bērnam.

Šī pētījuma aktualitāti nosaka tas, ka tas ir veltīts dabas faktoru ietekmes uz cilvēka organismu izpētei.

Attiecīgi šī pētījuma mērķis bija noskaidrot, kā dabas faktoru ietekmei ir stindzinoša ietekme uz cilvēku imunitāti.

Šī vispārējā mērķa ietvaros tika atrisināti šādi uzdevumi:

1. Gaisa ietekme uz cilvēku;

2. Ūdens ietekme uz cilvēku;

3. Saules ietekme uz cilvēku;

4. Temperatūras ietekme uz cilvēku.

Zinātnisko novitāti nosaka galvenie rezultāti. Ir pierādīts, ka pie precīzas devas zemāk aprakstītie dabiskie faktori palielina imunitāti un cilvēka veiktspēju, samazina stresa situāciju ietekmi.

Darba teorētiskā nozīme ir rūdīšanas fizioloģisko mehānismu izpētē.

Darba praktisko nozīmi nosaka tas, ka tas nodrošina eksperimentālu bāzi efektīvu slimību profilakses metožu izstrādei. Rezultāti tiek izmantoti praksē.

TEORĒTISKĀ DAĻA

1. VESELĪBAS SASTĀVDAĻAS

Visdārgākā dāvana, ko cilvēks saņem no dabas, ir veselība. Nav brīnums, ka cilvēki saka: Veselīgi viss ir lieliski! Šo vienkāršo un gudro patiesību vajadzētu atcerēties vienmēr, un ne tikai tajos brīžos, kad ķermenī sākas neveiksmes un esam spiesti vērsties pie ārstiem, reizēm prasot no viņiem neiespējamo.

Neatkarīgi no tā, cik perfekta ir medicīna, tā nevar visus atbrīvot no visām slimībām. Cilvēks ir savas veselības radītājs! Tā vietā, lai sapņotu par dzīvo ūdeni un citiem brīnumainiem eliksīriem, labāk jau no mazotnes piekopt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, rūdīties, nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu, ievērot personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumus - vārdu sakot, sasniegt īstu veselības harmoniju saprātīgā veidā.

2. GALVENAIS IR CILVĒKA DZĪVES VEIDS

Kas ir veselīgs dzīvesveids? Šis ir atpūtas aktivitāšu komplekss, kas nodrošina harmonisku veselības attīstību un stiprināšanu, paaugstina cilvēku darba efektivitāti un pagarina radošo ilgmūžību.

Veselīga dzīvesveida galvenie elementi ir auglīga darba aktivitāte, optimāls motora režīms, personīgā higiēna, racionāls uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem un, protams, sacietēšana.

Kā zināms, cilvēka veselību ietekmē gan bioloģiskie, gan sociālie faktori, starp kuriem darbaspēkam ir vadošā loma.Marksisma-ļeņinisma klasiķi uzsvēra, ka darbs ir neaizstājams un dabisks dzīves stāvoklis, bez kura ... vielu apmaiņa. starp cilvēku un dabu, ti, pati cilvēka dzīve nebūtu iespējama.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Izmitināts vietnē http://www.allbest.ru/

Mūsdienu rūdīšanas sistēmas, plusi un mīnusi

Popovs S.V.

Ievads

Jau sen zināms, ka cilvēka veselība ir 10-20% atkarīga no iedzimtības, 10-20% no vides stāvokļa, 8-12% no veselības aprūpes līmeņa un 50-70% no dzīvesveida. Veselīgs dzīvesveids ir sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes, izvairīšanās no alkohola un smēķēšanas un daudz kas cits. Svarīga loma ir arī sacietēšanai. Bieži slimo bērnu, īpaši vecumā līdz 3 gadiem, skaita pieaugums mūsu valstī pēdējos gados padara šo problēmu ārkārtīgi aktuālu. Rūdīšana ir zinātniski pamatota dabas dabisko faktoru sistemātiska izmantošana, lai palielinātu organisma izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Rūdījums kā faktors, kas palielina organisma izturību pret dažādiem meteoroloģiskajiem apstākļiem, tiek izmantots kopš seniem laikiem. Sacietēšanas pieredze, kas nonākusi līdz mums, ir vairāk nekā tūkstoš gadus veca. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) VIII-IX gadsimtā izveidoja "Medicīnas zinātnes kanonu". Viņš iedalīja medicīnu teorētiskajā un praktiskajā, bet pēdējo – zinātnē par veselības saglabāšanu un zinātnē par slima ķermeņa ārstēšanu.

Vienā no sava darba nodaļām Avicenna stāsta par vannošanos aukstā ūdenī, tostarp mazu bērnu, kā arī metodēm, kā sagatavot ceļotājus sava veida ceļotāju rūdīšanai karstā tuksnesī un ziemas laikā. Vecākais krievu hronists Nestors 10. gadsimtā aprakstīja, kā viņš sāka planēt pirtī un peldēt mazuļus aukstā ūdenī tūlīt pēc piedzimšanas. Un tā - vairākas nedēļas, un tad ar katru slimību. Skiti, pēc Hērodota un Tacita teiktā, savus jaundzimušos mazgāja aukstā ūdenī. Jakuti jaundzimušos berzēja ar sniegu un vairākas reizes dienā aplēja ar aukstu ūdeni.

Ziemeļkaukāza iedzīvotāji savus bērnus zem vidukļa mazgāja ar ļoti aukstu ūdeni divas reizes dienā, sākot no pirmās dzīves dienas. Krievu medicīnas dibinātājs S.G. Zybelins (1735-1802) savā "Sredikā par kaitējumu, kas rodas, uzturot sevi pārmērīgā siltumā" (1773) rakstīja: "Ir ļoti noderīgi ... mazgāt mazuļus ar aukstu ūdeni, lai tos nogādātu cietoksnī un novērstu daudzus slimības." Nav medicīnisku atbrīvojumu no sacietēšanas, ir tikai akūtas febrilas slimības. Uzskats, ka rūdīšanas procedūras ir kontrindicētas novājinātiem bērniem, ir dziļi maldīgs. Medicīnas darbinieka uzdevums ir pareiza šo procedūru izvēle un dozēšana individuāli katram bērnam.

NO PAVASARA LĪDZ INDIJAS VASARAI

Cietinot ar saules gaismu, jāraugās, lai slodze pakāpeniski pieaugtu. Sāciet sauļoties ar atstaroto saules starojumu, pēc tam pakāpeniski pārejiet uz izkliedētas gaismas vannām un visbeidzot izmantojiet tiešu saules starojumu. Šāda secība ir īpaši nepieciešama bērniem un cilvēkiem, kuri nepanes sauli.

Sauļoties vislabāk ir no rīta, kad zeme un gaiss ir mazāk sakarsuši un karstumu daudz vieglāk panest. Dienas vidū saules stari krīt stāvāk un, likumsakarīgi, palielinās organisma pārkaršanas briesmas. Vasarā mūsu valsts dienvidu reģionos labāk sauļoties no 7 līdz 10 stundām, vidējā joslā - no 8 līdz 11 stundām, ziemeļos - no 9 līdz 12. Pavasarī un rudenī vislabāk ir sauļošanās laiks ir no 11 līdz 14 stundām Sauļoties vēlams tikai pēc 1,5-2 stundām pēc ēšanas. Tāpat nav ieteicams veikt apstarošanu tukšā dūšā un tieši pirms ēšanas. Jūs nevarat veikt procedūru, ja esat ļoti noguris, pirms smaga fiziska darba, sporta treniņa vai tūlīt pēc tiem.

Tie sāk sacietēt saulē jau no pirmajām siltajām dienām un regulāri to turpina visu vasaru un agru rudeni. Ja sauļošanās sākas vēlu - vasaras vidū, tad īpaši uzmanīgi palieliniet to ilgumu. Tāpat jāievēro piesardzība, pārvietojoties no ziemeļiem uz dienvidiem, kā arī rūdīšanas laikā kalnos, kur saules starojuma intensitāte gaismas atstarošanās dēļ no sniega un ledājiem ir ļoti augsta.

Jūs varat sauļoties jebkurā vietā, kas ir aizsargāta no asiem brāzmainiem vējiem. Tomēr neaizmirstiet, ka lielo pilsētu, lielu rūpniecības centru atmosfērā ir liels putekļu un dūmu daudzums, kas novērš ultravioleto staru pāreju. Centieties biežāk atrasties dabas klēpī, vēlams ūdenskrātuves tuvumā. Gaisa temperatūra tur ir nedaudz zemāka, un gaisa mobilitāte ir lielāka. Un tas uzlabo siltuma pārneses apstākļus. Turklāt pēc apstarošanas jūs varat atsvaidzināt sevi ar vēsu ūdeni.

Jūs varat nocietināt saulē guļus stāvoklī vai kustībā. Pirmajā gadījumā procedūra tiek veikta, sēžot uz estakādes gultas vai gultas ar kājām pret sauli. Tas nodrošinās vienmērīgu visa ķermeņa apgaismojumu. Galvu aizsargā salmu cepure vai lietussargs. Nevar piesiet to ar dvieli vai šalli, uzvilkt gumijas peldcepuri – tas viss tikai apgrūtina sviedru iztvaikošanu, līdz ar to neļauj galvai atdzist. Ieteicams arī valkāt saulesbrilles.

Grupas rūdīšana ar sauli tiek veikta speciāli aprīkotās vietās - solārijos, kas ir aprīkotas vietās, kas ir atvērtas gaisa kustībai. Labiekārtotajā solārijā ir sauļošanās zona, atpūtas vietas ēnā, pārģērbšanās kabīnes, duša, bufete, tualete, telpa ārstniecības personām.

Esiet īpaši uzmanīgs attiecībā uz pareizu sauļošanās devu. Ja organisms pamazām nepierod pie saules gaismas darbības, iespējamas bēdīgas sekas, kā jau minēts. Veselīgi cilvēki sauļošanās dozēšanai parasti izmanto minūtes laika: sākot ar 5-10 minūšu ilgu saules staru iedarbību, un pēc tam katru reizi procedūras ilgums tiek palielināts par 5-10 minūtēm. Pakāpeniski to var celt līdz 2-3 stundām (ar 15 minūšu pārtraukumiem ēnā pēc katras stundas).

Vēl viena sauļošanās dozēšanas metode neapšaubāmi ir precīzāka. Seansa laiku ar to nosaka šīs personas saņemto siltuma vienību (kaloriju) skaits. Šim nolūkam tiek izmantota ierīce - aktinometrs, kas mēra saules starojuma intensitāti, vai speciālas tabulas, kas parāda laiku, kas nepieciešams vienas saules starojuma devas saņemšanai dažādos diennakts un gada laikos. Viena saules starojuma bioloģiskā deva ir 5 cal uz 1 cm2 ķermeņa virsmas. Šī deva ir oriģināla. Sacietējot, tas palielināsies un patērē līdz 100-120 kalorijām dienā. Slimi un novājināti cilvēki nedrīkst saņemt vairāk par 50-80 kalorijām dienā. Ir vispārpieņemts, ka mūsu valsts viduszonā 5 minūšu sauļošanās laikā cilvēks saņem aptuveni 5 cal uz 1 cm2 ķermeņa virsmas.

Sauļošanās laikā biežāk mainiet ķermeņa stāvokli – pagrieziet muguru pret sauli, tad vēderu, tad uz sāniem. Nekādā gadījumā nevajadzētu gulēt. Pretējā gadījumā nebūs iespējams ņemt vērā uzturēšanās ilgumu saulē, un neuzmanības rezultātā var rasties bīstami apdegumi. Lasīt arī neiesakām, jo ​​saule kaitīgi iedarbojas uz acīm.

Ja parādās sviedri, rūpīgi noslaukiet tos, jo mitra āda apdegās ātrāk. Pirms sauļošanās sākuma nevajadzētu peldēties, kā arī nepārtraukti mainīt apstarošanu ar vannošanos. To var izdarīt tikai ļoti spēcīgi, pieredzējuši cilvēki. Pēc saules procedūras atpūtieties, ieejiet dušā vai peldieties. Tajā pašā laikā nav nepieciešams berzēt ķermeni, jo arī bez tā asiņu pieplūdums ādā ir pilnīgi pietiekams.

Saules gaisma ir noderīga ne tikai karstās vasaras dienās. Un rudenī, kad, šķiet, sauļošanās laika nav, ir lietderīgi izmantot dāsno saules dāvanu. Saulrietā, Indijas vasaras auglīgajā laikā, nepalaidiet garām ne mazāko iespēju sacietēt. Un šajā periodā saule, lai gan tās staru kritums ir mazāks nekā jūlijā, savā spektrā satur ultravioleto staru spēku, kas ir pilnīgi pietiekams veselības vajadzībām.

Turklāt augustā un septembrī saule pārāk nededzina, nedraud radiācijas pārdozēšana. Paļaujieties uz savu labsajūtu, un jūs iegūsit papildu enerģijas lādiņu un uzticamu imunitāti pret saaukstēšanos.

Sauļošanos piemērotāk apvienot ar aktīvām kustībām. Piemēram, pārgājienā vai atpūtas skriešanas laikā daļu takas var noklāt bez krekla un T-krekla. Noder, protams, visa veida sporta un āra spēles, vieglatlētika, airēšana. Ar sistemātiskiem vingrinājumiem stadionā sportisti saņem pietiekamu starojuma enerģijas devu. Protams, viņiem nav papildus jāsauļojas. Īpaši uzmanīgiem sportistiem jābūt sacensībās un treniņu pamatlaikā, kad ķermenis tiek pakļauts lielai fiziskai slodzei.

Tā reiz notika lielās vieglatlētikas sacensībās. Pirms vakara tāllēkšanas sacensību sākuma retais šaubījās par jaunā sportista K uzvaru. No rīta ieskaites sacensībās viņš uzrādīja sev rekordrezultātu, apsteidzot daudzus meistarus. Tomēr līdz vakaram vadītājs izskatījās noguris un letarģisks. Lēcienu rezultāti bija zemi, un K. pat neiekļuva finālā.. Kā vēlāk izrādījās, sportists visu dienu nosēdēja saulē un vēroja savu biedru priekšnesumus. Viņa ķermenis saņēma pārāk daudz saules starojuma. Tas noveda pie viņa veiktspējas samazināšanās.

Trenējoties tiešos saules staros, mierīgās dienās un ar paaugstinātu mitrumu, ķermenis īpaši viegli pārkarst. Karstumā ieteicams valkāt vieglu treniņtērpu, bet galvu apsegt ar gaišas krāsas sporta cepurīti, cepurīti u.c. Ik pa laikam ir lietderīgi atpūsties ēnā.

Ikvienam, kurš vēlas stiprināt savu ķermeni, nocietinot ar saules gaismas palīdzību, noteikti jāatceras, ka tas ir spēcīgs līdzeklis un to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Tikai saprātīga saules procedūru deva palīdzēs stiprināt ķermeni un palielināt tā vitalitāti. Dažās slimībās (plaušu tuberkuloze, akūti iekaisuma procesi, ļaundabīgi audzēji, ateroskleroze, izsīkums u.c.) saules sacietēšana ir kontrindicēta.

SESIJAS FOTOĀRIJĀS

Ne vienmēr saules gaismu izdodas izmantot veselības uzlabošanai un organisma rūdīšanai. Tas skaidrojams ar to, ka saules starojuma bioloģiski aktīvākās daļas - ultravioletā starojuma - vērtība ir pakļauta būtiskām svārstībām. Rudenī un ziemā, kad saule atrodas zemu pie horizonta, tās stari atmosfērā veic garāku ceļu un tāpēc ultravioletā starojuma intensitāte strauji samazinās.

Rūpniecības centros ultravioletos starus bloķē putekļi un dūmi. Pat parasts logu stikls nepārlaiž ultravioletos starus, un tāpēc mūsu mājās, kā saka zinātnieki, valda bioloģiska tumsa. Tam gan jāpiebilst, ka ziemas sezonā starojumam pakļautā ķermeņa atklātā virsma manāmi samazinās: vasarā tā veido 11-12% no visas ķermeņa virsmas, bet ziemā tikai 5-7%. Tāpēc pat vidējos platuma grādos, nemaz nerunājot par mūsu valsts ziemeļu reģioniem, cilvēka organismā trūkst ultravioleto staru.

Zinātniekiem izdevies radīt mākslīgus ultravioleto staru avotus, lai tos izmantotu dabiskā ultravioletā starojuma samazināšanās periodā. Visizplatītākās no tām ir dzīvsudraba-kvarca lampas, kuras tēlaini sauc par mākslīgo kalnu sauli (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Šo lampu starojumu raksturo liela jauda un tie satur īsviļņu starus, kas nav sastopami saules spektrā. Personai viņiem nav aizsardzības mehānismu. Šajā sakarā apstarošanu ar dzīvsudraba-kvarca lampām var veikt tikai speciāli aprīkotās telpās - fotaria - pastāvīgā medicīniskā personāla uzraudzībā un kontrolē. Galvenais nosacījums mākslīgo ultravioletā starojuma avotu izmantošanai ir optimālās starojuma devas, tā sauktās bioloģiskās devas, aprēķināšana. Tas parāda ādas individuālās jutības mērījumu pret noteikta ultravioletā starojuma avota radīto starojumu. Bioloģisko devu nosaka, izmantojot īpašu dozimetru.

Apstarojot fotorijā, kaili cilvēki atrodas ultravioletā starojuma avotu tuvumā. Seansu laikā ir nepieciešams valkāt īpašas brilles, lai aizsargātu acis no īsviļņu ultravioletajiem stariem, un stingri ievērot ārsta noteiktās individuālās radiācijas devas. Photoria jāaprīko ar ventilāciju, kas nodrošina 4-5 gaisa apmaiņu stundā. Fotārijas vērtība ir īpaši liela tajās vietās, kur klimatiskie apstākļi vai darba apstākļi izslēdz iespēju izmantot dabisko saules starojumu. Apstarošana fotarijā mūsu valstī ir ieguvusi plašu izplatību. Tādējādi Donbasa fotogrāfijās periodiski tiek apstaroti vairāk nekā 30 000 kalnraču. Pieredze rāda, ka regulāra apstarošana ar mākslīgo ultravioletā starojuma avotu palīdzību stiprina organismu, paaugstina efektivitāti, kalpo kā lielisks līdzeklis cīņā pret infekcijām.

Cenšoties padarīt apstarošanu vienkāršāku un ērtāku, padomju higiēnisti un apgaismes inženieri radīja jaunu ultravioletā starojuma avotu - eritēmas dienasgaismas lampu. To sauc par eritēmu, jo tā starojums, tāpat kā saules ultravioletais starojums, spēj izraisīt īslaicīgu ādas apsārtumu (eritēmu), kas pēc tam pārvēršas iedegumā, un luminiscējošu, jo tā struktūra ir līdzīga parastajai dienasgaismas spuldzei. izmanto apgaismojumam.

Pēdējā laikā tiek izmantotas augstspiediena eritēmas dzīvsudraba spuldzes ar iebūvētu balastu (DRVED). Eritēmas dienasgaismas spuldžu starojums satur cilvēkiem nepieciešamos garo viļņu ultravioletos starus diapazonā no 280 līdz 380 nm, un tā intensitāte ir daudz mazāka nekā dzīvsudraba-kvarca lampām. Tādējādi šie avoti jebkurā telpā var radīt ultravioleto starojumu, kas ir līdzīgs tam, kas notiek dabiskos apstākļos.

Eritēmas dienasgaismas spuldžu izmantošana gaismas plūsmas bagātināšanai ar ultravioletajiem stariem dažādās telpās (uzņēmumos, skolās, bērnudārzos, slimnīcās) gada rudens-ziemas periodā ir efektīvs līdzeklis gaismas bada novēršanai, veicina veselību, uzlabo labklājību. esot, stimulē organisma aizsargspējas.

Ultravioletā apstarošana ar mākslīgo avotu palīdzību ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas dzīvo mūsu valsts ziemeļu reģionos, kur garās ziemas laikā cilvēka ķermenis ir gandrīz pilnībā liegts no saules gaismas labvēlīgās ietekmes. Eritēmas dienasgaismas spuldzes ir atradušas savu pielietojumu sporta hallēs. Galu galā treniņi rada ļoti labvēlīgus apstākļus apstarošanai, jo sportisti trenējas atklātos tērpos.

LAI VIENMĒR BŪT SAULE!

Ultravioletie stari aktīvi ietekmē organisma imunoloģisko pretestību, palielinot hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmas darbību. Tomēr jāatceras, ka jutība pret ultravioletajiem stariem ir lielāka, jo jaunāks ir bērns. Tāpēc sauļošanās bērniem līdz vienam gadam ir kontrindicēta. Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem tās tiek izrakstītas ļoti piesardzīgi, un tikai lielākā vecumā tās tiek veiktas diezgan plaši, bet pēc iepriekšēja iknedēļas ikdienas vieglā gaisa vannu kursa. Izkliedētā saules gaismā ir diezgan daudz ultravioleto staru un salīdzinoši maz, atšķirībā no tiešā saules starojuma, infrasarkano staru, kas izraisa bērna ķermeņa pārkaršanu, kas ir īpaši bīstami bērniem ar paaugstinātu neiroreflekso uzbudināmību. Rudens-ziemas un pavasara periodā tiešie saules stari neizraisa pārkaršanu, tāpēc to nokļūšana bērnam uz atvērtas sejas ir ne tikai pieņemama, bet arī nepieciešama. Vasarā vieglas gaisa peldes ieteicams veikt gaisa temperatūrā 22oC un augstāk zīdaiņiem un 20oC 1-3 gadus veciem bērniem, vēlams mierīgā laikā. Bērna uzvedībai peldēšanās laikā jābūt aktīvai. Krievijas centrālajā daļā peldēšanos labāk sākt no pulksten 9 līdz 12, karstākā klimatā no pulksten 8 līdz 10. Pirmās peldes ilgums zīdaiņiem ir 3 minūtes, vecākiem bērniem - 5 minūtes ar ikdienas pieaugumu līdz 30-40 minūtēm. un vēl. Tiešā sauļošanās (pēc treniņa ar vieglu gaisu) vecākiem bērniem tiek veikta ne vairāk kā 15-20 minūtes, kopā vasarā ne vairāk kā 20-30 peldes. Absolūta kontrindikācija sauļoties ir gaisa temperatūra 30oC. Pēc sauļošanās, nevis pirms tām, bērniem tiek nozīmētas ūdens procedūras, un bērns obligāti jānoslauka pat tad, ja gaisa temperatūra ir augsta, jo tad, kad āda ir mitra, iestājas bērna ķermeņa hipotermija. Mākslīgo ultravioleto starojumu, ko pirms dažiem gadiem plaši izmantoja ne tikai Krievijas ziemeļos, bet arī Krievijas centrālajā daļā, galvenokārt rahīta profilaksei, daudzi autori tagad vai nu vispār neiesaka izrakstīt maziem bērniem, vai arī to lieto. lietot ļoti piesardzīgi, ņemot vērā tā iespējamo kancerogēnu iedarbību.

DĀNĪGA SILTUMA ĪPAŠĪBAS

Vannošanas procedūru efekts ir lielāks, jo labvēlīgāki higiēnas apstākļi. Šajā gadījumā runa ir par tīrību, mikroklimatu, stingri noteiktas gaisa temperatūras uzturēšanu, nepieciešamo ventilāciju

Gaisa temperatūrai tvaika vannās jābūt 50-60 ° C pie mitruma 80-100%, bet sausā gaisa vannās - 70-90 ° C pie mitruma 10-15%. Atcerieties, ka temperatūra un mitrums ir savstarpēji saistīti faktori, un, lai palielinātu vienu no tiem, ir jāsamazina otrs. Tas ir vienīgais veids, kā uzturēt racionālu mikroklimatu.

Augstāka gaisa temperatūra un mitrums krasi pastiprina siltuma pārneses procesus, rada būtisku stresu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībā, izjauc normālu termoregulācijas reakciju norisi un atbilstošos fizioloģiskos procesus. Svarīgi arī ņemt vērā, ka augstais gaisa mitrums ļoti apgrūtina siltuma pārnesi, jo neļauj sviedriem iztvaikot.

Pirms ieiešanas tvaika pirtī paņemiet siltu dušu vai kāju vannu. Šī procedūra mīkstinās pāreju uz augstāku temperatūru. Tomēr nevajadzētu slapināt galvu un lietot ziepes. Pretējā gadījumā tauki tiks noņemti no ādas virsmas, pasargājot to no apdegumiem. Mazgāt ar ziepēm ieteicams tikai vannas procedūras beigās.

Pēc dušas uzvelc vecu slēpošanas cepuri, filca cepuri vai vienkārši pārklāj galvu ar uz pusēm pārlocītu frotē dvieli – tas pasargās no pārkaršanas, karstuma dūriena. Ieejot tvaika telpā, vispirms kādu laiku pasēdiet apakšējā plauktā, kur gaisa temperatūra dabiski ir zemāka. Kad esat pieradis pie karstuma, ejiet augstāk. Ja temperatūra nav ļoti augsta, varat uzreiz nogulties uz 10-15 minūtēm augšējā plauktā. Tas ļaus visām ķermeņa daļām labāk sasilt un pamazām sagatavot ķermeni galvenajai procedūrai.

Parasti pietiek ar 2-3 zvaniem, kas ilgst 8-10 minūtes. Pirmais piegājiens nepieciešams kvalitatīvai ķermeņa iesildīšanai - līdz āda kļūst sarkana un parādās sviedri, otrajam un trešajam būs nepieciešamas slotas. Tvaika pirts apmeklējumu starplaikos varat uzņemt vēsu vai aukstu dušu, ienirt baseinā. Lai papildinātu ūdens un minerālvielu zudumu mērenībā, varat dzert tēju, sulu, kvasu.

Lai paaugstinātu siltumu, virs karstajiem akmeņiem pamazām lej karstu ūdeni. Atcerieties: jo mazāka ir ūdens daļa, jo karstāks un sausāks būs gaiss. Elpošana ūdens laistīšanas laikā ir labāka ar degunu, jo šajā gadījumā karstais gaiss ir nedaudz atdzesēts, bet sausais gaiss ir samitrināts.

Stepēšana ar slotām palīdz stiprināt dāsnā siltuma ietekmi uz ķermeni. Šī savdabīgā masāžas forma veicina ātrāku ķermeņa sasilšanu, ļauj lokāli ietekmēt vienu vai otru tā daļu. Izmantojiet slotu noteiktā, praksē pārbaudītā secībā.

Svaigu bērza vai ozola slotu var izmantot uzreiz. Pirms lietošanas to 10–25 minūtes iemērc siltā ūdenī un pēc tam vēl 2–3 minūtes tvaicē tvaika telpā. Uz sola novieto sausu slotu, iztaisno ar ventilatoru un 2-3 reizes aplej ar verdošu ūdeni, pēc tam pārklāj ar baseinu un notur šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Lai periodiski mitrinātu slotu, pie rokas jābūt izlietnei ar siltu ūdeni.

Pēršanās ar slotu parasti sākas guļus uz vēdera. Partneris, vicinot divas slotas (pa vienai katrā rokā), veic sitienus - no kājām uz galvu un rokām. Pretējā virzienā slotas tiek veiktas gar ķermeņa sānu virsmām. Šādiem atkārtojumiem jābūt 3-4, kas ilgst 10 minūtes. Augstā temperatūrā slotas tiek kustinātas lēni, mazāk karstā - ātrāk, periodiski paceļot slotas pie pēdām un galvas.

Pēc glāstīšanas viņi pāriet uz stiprinājumu. Viegli sitieni tiek pielietoti pa muguru visos virzienos, pēc tam uz muguras lejasdaļu, augšstilbiem, ikru muskuļiem un pēdām. Laiks šai spēcīgajai tehnikai ir mazs - līdz 1 minūtei. Pēc stiprinājuma glāstīšanu atkārto, bet ar ātrākām kustībām nekā iepriekš.

Pēc tam procedūras saņēmējs apgriežas uz muguras, un visas tehnikas tiek atkārtotas tādā pašā secībā uz ķermeņa priekšējās virsmas.

Glāstīšana un sišana aizstāj galveno paņēmienu - pēršanu kombinācijā ar slotas kompresi. Sāciet no aizmugures. Slotas ir nedaudz paceltas, it kā uztverot karstu gaisu, un veic 2-3 vieglas pātagas uz muguras muskuļiem. Pēc tam, atkal paceļot slotas, tās nolaiž uz tām vietām, kuras bija saputotas, un pagriež un uzliek uz ķermeņa ar karsto pusi - to, kas bija vērsta uz augšu, nospiežot to ar roku 2-3 sekundes. Tas pats tiek darīts muguras lejasdaļā, apakšstilbā. Šādas kompreses ir īpaši noderīgas, lai uzliktu muskuļus, kas saņēmuši lielu fizisko slodzi. Pēc kompreses uz pēdām slotas liek uz muguras lejasdaļas un vienlaikus izklāj uz sāniem – uz galvu un pēdām. Šo paņēmienu sauc par stiepšanu, to veic 4-5 reizes. Masējamais pagriežas uz muguras, un uzņemšana tiek veikta gar ķermeņa priekšējo virsmu. Procedūra planēšanai ar slotu ir pabeigta.

Nākamajos apmeklējumos tas tiek atkārtots, un planēšanas beigās tiek izmantota berze: ar vienu roku (visbiežāk ar kreiso) viņi satver slotu aiz roktura un ar otru plaukstu viegli piespiež uz tās. lapu daļa, berzējot muguras, muguras lejasdaļas, gurnu, krūškurvja, roku un kāju muskuļus.

Uzlejot ūdeni uz plīts karstajiem akmeņiem un tvaika istabas plauktiem, vienlaikus var izsmidzināt aromātiskās vielas. Eikalipta tinktūra, kas ļoti noder augšējiem elpceļiem, ir īpaši iecienīta pirts cienītāju vidū. Siltam ūdenim, kas izliets uz karstiem akmeņiem, pievieno aromātiskās vielas ar ātrumu: 1 tējkarote eikalipta tinktūras vai 10-20 pilienus mentola eļļas vai 1,5 glāzes kvasa uz 2-3 litriem ūdens.

Zinātāji iesaka arī tādas zāles ar poētiskiem nosaukumiem kā Stepes aromāts (kumelīšu, oregano un timiāna uzlējums) vai Forest Fairy Tale (bērzu, ​​kadiķu un liepu lapu uzlējums). Brīnišķīgu aromātu piešķir kvass, piparmētru uzlējums, asinszāle, salvija, upeņu lapas.

Bet galvenais ir neaizmirst par laiku, kas pavadīts tvaika telpā. Pirtī maksimālais laiks, ņemot vērā 2-3 apmeklējumus, ir 25-30 minūtes. Pēc smaga darba tas tiek samazināts līdz 18-20 minūtēm. Tvaika pirtīs pat mazāk: līdz 4-5 minūtēm - ar vienu uzturēšanos un 8-12 minūtes, ņemot vērā kopējo ilgumu. Visai peldēšanās procedūrai nevajadzētu ilgt vairāk par 2 stundām, un tvaika pirtī var uzturēties ne vairāk kā 10-30 minūtes. Iesācējiem sākumā pietiek ar vienu ieeju tvaika telpā uz 4-6 minūtēm.

Stingri ievērojiet pakāpeniskuma un konsekvences principus. Visos veselības pasliktināšanās gadījumos (pārmērīga karstuma sajūta, apgrūtināta elpošana, vājuma sajūta, reibonis) nekavējoties jādodas uz ģērbtuvi. Pretējā gadījumā iespējams karstuma dūriens vai citas nopietnas nepatikšanas.

Vannas procedūras beigās ir lietderīgi uzņemt kontrastdušu. Siltā ūdens maiņa ar vēsu ūdeni atsvaidzina un uzmundrina. Ķermeņa temperatūra, sirds un asinsvadu un citu ķermeņa sistēmu darbība pēc vannas paliek paaugstināta. Izvairieties no pēkšņas atdzišanas. Ārkārtīgi nevēlami uzreiz pēc vannas aukstie dzērieni, caurvēji. Ja iespējams, atpūties siltā istabā, apgulies ietinies palagā, izdzer glāzi tējas ar citronu.

Dzīvespriecīguma uzliesmojums, lieliska apetīte, labs miegs, uzlabota pašsajūta un paaugstināta efektivitāte ir objektīvas vannas pozitīvās iedarbības pazīmes. Bet aizkaitināmība, apetītes zudums, bezmiegs, galvassāpes, letarģija - signāls mainīt vannas procedūru metodi un devu.

Ja vannu neizmanto pareizi, pat veseli cilvēki var noģībt vai karstuma dūriens. Ģīboņa simptomi - bāla āda, vājums, reibonis, un pat samaņas zudums, vājš pulss, reta elpošana. Šādā gadījumā steidzami nogādājiet pacientu vēsā telpā, noguldiet, nodrošiniet svaigu gaisu, ļaujiet viņam smaržot vate ar amonjaku. Karstuma dūriena gadījumā novietojiet cietušo vēsā telpā, uzlieciet viņam aukstu uz galvas, dzeriet daudz ūdens, izveidojiet mieru un pēc iespējas ātrāk sniedziet medicīnisko palīdzību.

Protams, jūs nevarat nonākt šādā stāvoklī. Tāpēc vēlreiz atgādinām: neatstājiet novārtā ārsta ieteikumus un higiēnas noteikumus, saprātīgu mēra izjūtu.

KAITĪGA VANNA VAI NĒ?

Ļoti populāra brīnumainā tvaika, īpaši sportistu, un tā sauktās somu pirts cienītāju vidū. Šīs sausā gaisa vannas priekšrocība salīdzinājumā ar tvaika pirti ir augstāka temperatūra un ļoti zems mitrums. Tas nodrošina labu siltuma izkliedi. Tomēr pirtī ir arī savi mīnusi. Tajā, piemēram, nav gaisa kustības. Tomēr šī trūkuma nav Krievijas sausā vēja dizainā, ko izveidojis Maskavas inženieris P.P. Belousovs. Šeit visu laiku cirkulē karsts gaiss. Speciālie filtri attīra to no liekā mitruma, izgarojumiem, oglekļa dioksīda, un gaisa plūsma tiek piesātināta ar ārstniecības augu tvaikiem un jonizēta. Procedūras šādā vannā lielākā mērā tonizē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkcijas, pozitīvi ietekmē asins bioķīmisko sastāvu. Speciālistu veiktā salīdzinošā analīze parādīja, ka Belousova dizains mikroklimatisko, tehnisko un ekonomisko parametru ziņā ir daudz pārāks par somu pirti.

Pirts ir īpaši iecienīta sportistu vidū, lai atjaunotu nepieciešamo formu. Ir atzīts, ka par optimālākajiem apstākļiem pirtī tiek uzskatīta gaisa temperatūra 70-75°C un relatīvais mitrums 5-10%.

Uzturēšanās pirtī prasa stingru normu, ņemot vērā veselības stāvokli, vecumu un cilvēka individuālās spējas pielāgoties tās apstākļiem. Pārāk augsta temperatūra un ilgstoša uzturēšanās vannā nav ieteicama, jo tie var izraisīt efektivitātes samazināšanos, pašsajūtas pasliktināšanos.

Pirtī pavadītais laiks ir atkarīgs no šādiem apstākļiem: vai nav pirms pirts, intensīva fiziska darba, sporta treniņiem, kad (tajā pašā dienā vai dienu vai vairāk pēc pirts) tie ir plānoti. Šajā sakarā ir ieteicams ievērot dažus noteikumus par sausā gaisa vannas lietošanu (gaisa temperatūra 70 ° C un relatīvais mitrums 5-15%). Ja peldaties pirtī fizisko aktivitāšu dienā, tad uzturēšanās ilgums ir 8-10 minūtes, bet tiem, kam šāda darba nav - 10-12 minūtes.

Gadījumos, kad fiziskās aktivitātes notiek dienu vai vairāk pēc pirts, optimālais uzturēšanās ilgums tajā ir 20-25 minūtes. Ja mikroklimatiskie apstākļi pirtī atšķiras no norādītajiem, attiecīgi jāmaina uzturēšanās ilgums vannā.

Pēc pirts nepieciešama atpūta, kuras ilgums atkarīgs no procedūru ilguma. Tātad, maksimāli atrodoties pirtī, jāatpūšas 45-60 minūtes, tas ir, līdz tiek atjaunots sākotnējais fizioloģisko funkciju līmenis.

Kā atveseļošanās līdzekli varat izmantot pārnēsājamo termokameru Termika, ko ražo vietējā rūpniecība. Tas sastāv no divām vienībām: vienā ir sildīšanas ierīce, otrā - faktiskā termiskā kamera. Ir arī siltumizolējoša nojume, kas izgatavota no diviem neilona slāņiem ar putu polsterējumu. Sildīšanas kamerā temperatūra var paaugstināties līdz 130°C, bet cilvēkam nav apgrūtināta elpošana, jo galva atrodas ārpus kameras.

Lai atgūtuos pēc smagas fiziskas slodzes, sesijas ir ieteicamas 60-75 ° C temperatūrā, kas ilgst 30, 45, 60 minūtes. Siltuma efektu ir lietderīgi apvienot ar pašmasāžu, vibrācijas masāžu u.c. Termisko kameru Thermic var izmantot arī sportisti vispārējai iesildīšanai pirms treniņiem un sacensībām. Seansa ilgums šajā gadījumā ir 15 minūtes 75-90 °C temperatūrā.

SPĒCĪGUMA AVOTS

Vannas procedūras lieliski apvienotas ar masāžu. Pateicoties viņam, uzlabojas asins piegāde muskuļiem, locītavām, saitēm. Siltums, tvaiks savukārt aktivizē masāžas fizioloģisko efektu. Kā liecina pētījumi, masāžas un dāsna siltuma kombinētās lietošanas atjaunojošais efekts ir nozīmīgāks nekā tad, ja tos lietotu atsevišķi.

Eksperti ir noskaidrojuši saistību starp atpūtas ilgumu, izmantotās procedūras veidu un veiktspējas atjaunošanu pēc fiziskas slodzes. Ja nepieciešama steidzama darbspēju atjaunošana, vēlams izmantot tikai masāžu. Kad atpūtas ilgums starp fiziskajām aktivitātēm pārsniedz 2,5 stundas, pirti ieteicams apvienot ar masāžu.

Tā kā saruna izvērtās par masāžu, ir vērts vismaz īsi iepazīstināt lasītāju ar šo efektīvo līdzekli cīņā ar nogurumu, veidu, kā paaugstināt efektivitāti, kā arī novērst un ārstēt traumas, uzlabot pašsajūtu.

Masāžas labvēlīgā loma skaidrojama ar to, ka izmantotās tehnikas, iedarbojoties uz ādā, muskuļos un saitēs iestrādātajiem nervu galiem, ietekmē centrālo nervu sistēmu un caur to visu orgānu un sistēmu funkcionālo stāvokli. Uzlabojas ādas un muskuļu asinsrite un uzturs, pastiprinās tauku un sviedru dziedzeru izvadfunkcija. Palielinās muskuļu darba spējas – tie tiek labāk apgādāti ar skābekli un barības vielām, tie ātrāk atbrīvojas no sabrukšanas produktiem. Palielinās saišu elastība un izturība, kustīgums locītavās, paātrinās asins un limfas plūsma. Tas viss noved pie tā, ka cilvēks pēc masāžas jūtas jautrāks, un spēku atjaunošanas process norit ātrāk. Masāžu parasti veic speciālists. Tomēr ir pilnīgi iespējams iemācīties veikt noteiktas tehnikas patstāvīgi.

Kādi ir pamatnoteikumi, kas jāievēro?

Pirmkārt, rokām un ķermenim jābūt tīram. Lai āda kļūtu pietiekami slidena, lai pasargātu to no kairinājuma, var izmantot bērnu pulveri, talku, rīsu pulveri, bora vazelīnu.

Masāžas laikā ķermenis ieņem ērtu stāvokli, muskuļi ir ārkārtīgi atslābināti. Masāžas terapeita kustības vienmēr tiek veiktas asins un limfas plūsmas virzienā:

rokas tiek masētas uz elkoņa un paduses zonām; kājas - uz popliteālo un cirkšņa reģionu; krūtis - no krūšu kaula uz sāniem līdz padusēm;

mugura - no mugurkaula uz sāniem līdz padusēm; rectus abdominis - no augšas uz leju, un slīpi - no apakšas uz augšu; kakls - no matu līnijas uz leju.

Masāža sākas ar lielām ķermeņa zonām. Taču atgādinām, ka limfmezglus nevar masēt.

Masāžas laikā tiek izmantotas sekojošas tehnikas to pielietošanas secībā: glāstīšana, saspiešana, mīcīšana, kratīšana, rīvēšana, aktīvās un pasīvās kustības ar pretestību, šoka tehnikas, kratīšana. Masāžas metodes nedrīkst izraisīt sāpes. Veicot jebkuru paņēmienu, ir jāievēro noteikts ritms, kustību temps un spiediena (saspiešanas) spēks.

Ir divas masāžas formas: privātā (lokālā), kad tiek masēta jebkura ķermeņa daļa atsevišķi, un vispārējā masāža, kurā tiek masēts viss ķermenis.

Izšķir šādus masāžas veidus: higiēniskā, sporta, kosmētiskā, ārstnieciskā. Īpaša nozīme veselības stiprināšanā ir higiēniskajai masāžai, kas palīdz uzturēt organisma vitalitāti, paaugstināt darba efektivitāti, paātrināt atveseļošanās procesus un novērst saslimšanas.

Higiēnas masāžu vislabāk veikt no rīta, lai gan to var veikt arī citos diennakts laikos. Rīta higiēniskā masāža jeb pašmasāža kopā ar ārstniecisko efektu veicina ātrāku pāreju no miega uz nomodu un iekļūšanu dienas darba ritmā.

Vispārējās higiēniskās masāžas ilgums ir 30-40 minūtes ar šādu sadalījumu: 7-8 minūtes uz muguras un kakla, 8-10 minūtes uz rokām, 3 minūtes uz iegurņa, 10-12 minūtes uz kājām, 4 -5 minūtes uz krūtīm un vēdera.

Laika sadalījums atsevišķiem masāžas paņēmieniem ir šāds: glāstīšana, kustības un perkusijas tehnikas - 5%, saspiešana - 20%, mīcīšana - 60%, berzēšana - 15%. Pēc higiēniskās masāžas tiek veiktas ūdens sacietēšanas procedūras.

Sporta masāža tiek izmantota treniņu procesā, un tai ir šādi veidi: treniņš, sagatavošana, atveseļošanās.

Lai uzturētu augstu veiktspēju, tiek izmantota treniņu masāža. To var izdarīt 1,5-6 stundas pēc treniņa un pārtraukt vienu vai divas dienas pirms sacensībām. Tās ilgums ir 40-60 minūtes. Tiek izmantotas visas masāžas tehnikas, bet lielākā daļa laika tiek veltīta mīcīšanai. Laika sadalījums atsevišķu ķermeņa daļu masāžai ir atkarīgs no sporta veida, aktivitātes rakstura un treniņa ilguma.

Priekšmasāža tiek izmantota pirms treniņiem un sacensībām, lai sagatavotos gaidāmajai fiziskajai slodzei. Atkarībā no konkrētās situācijas un uzdevumiem tiek izmantoti dažādi tā veidi. Tātad, iesildīšanās masāža tiek veikta 3-5 minūtes pirms fiziskās aktivitātes sākuma. Ar pārmērīgu uzbudinājumu viņi izmanto nomierinošu masāžu, kuras mērķis ir samazināt uzbudinājumu. Nomāktā stāvoklī, apātija, gluži pretēji, tiek veikta tonizējoša masāža. Sildošā masāža tiek veikta pirms treniņa vai sacensībām ātrai un dziļai muskuļu sasilšanai.

Atjaunojošā masāža ir noderīga pēc fiziskas slodzes. Tas veicina ātrāko darbspēju atjaunošanos. Ar ievērojamu nogurumu masāžu veic 1-2 stundas pēc treniņa siltā telpā. Galvenā tehnika ir mīcīšana.Īslaicīgu atjaunojošu masāžu var veikt arī starp skrējieniem, cīņām, mēģinājumiem, peldēm.

Masāžu traumām un ievainojumiem nosaka ārsts. Tiek izmantotas glāstīšanas, berzes, mīcīšanas, aktīvās un pasīvās kustības.

Tomēr jāatceras, ka masāžu nevajadzētu veikt akūtu febrilu slimību, iekaisuma procesu, limfātisko un venozo asinsvadu iekaisumu, asiņošanas, ādas slimību u.c. gadījumā. Visos šaubīgos gadījumos noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

VAI BĒRNIEM IR KAITĪGI TVAIKOT!

Uz šo jautājumu, kas satrauc mammas un tētus, var atbildēt nepārprotami: nē, tas nav kaitīgi! Speciālie pētījumi, kas veikti pie mums, Somijā un Vācijā, liecina, ka dziedinošais siltums ir noderīgs bērniem no 3 gadu vecuma. Tomēr vannas procedūrai mazuļiem jābūt saudzīgākai nekā pieaugušajiem. Ieteicams veikt ne vairāk kā 2 apmeklējumus 5 minūtes temperatūrā, kas nav augstāka par 60-70 °C. Centieties pasargāt bērnus no hipotermijas - pārāk kontrastējošas temperatūras ietekmes. Pēc tvaika istabas viņiem ieteicams iet nevis aukstā, bet siltā dušā. Intensīva dzesēšana var izjaukt bērna ķermeņa adaptīvos mehānismus, un tas savukārt novedīs pie nopietnām slimībām.

NO BERZĒŠANAS LĪDZ VANNAI

Kā jau minēts, organisms reaģē uz auksta ūdens iedarbību uz ādu ar enerģisku reakciju. Pirmajā brīdī, strauji sašaurinoties ķermeņa virsmas traukiem, asinis plūst uz iekšējiem orgāniem, parādās zosu izciļņi. Pēc pirmās fāzes sākas otrā fāze: organisms sāk intensīvi ražot siltumu, paplašinās ādas asinsvadi, asinis atkal plūst ādā, drebuļu sajūtu nomaina patīkama siltuma sajūta. Šī ir sava veida vingrošana, kas māca traukiem savlaicīgi un nevainojami paplašināties un sarauties atkarībā no temperatūras apstākļiem.

Lai iegūtu labvēlīgu efektu, ūdenim vajadzētu uzsildīt, jo atdzesētā ūdenī sasilšanas vietā notiek vēl lielāka dzesēšana. Cietināšanas laikā galvenais ir ūdens temperatūra, nevis procedūras ilgums. Stingri ievērojiet noteikumu: jo aukstāks ir ūdens, jo īsākam vajadzētu būt tā saskares laikam ar ķermeni.

Labākais laiks procedūrām ir no rīta, tūlīt pēc miega vai rīta vingrošanas beigās, kad āda ir vienmērīgi sasilusi, kas nodrošina labu asinsvadu reakciju. Šādas ūdens procedūras veicina ķermeņa pāreju uz aktīvu stāvokli pēc miega, rada jautru, pacilātu garastāvokli. Bet ūdens procedūras, kas tiek veiktas pirms gulētiešanas, ir slikti panesamas, jo tiek uzbudināta nervu sistēma, parādās aizkaitināmība un bezmiegs, pasliktinās pašsajūta.

Īpaši efektīva ir ūdens sacietēšanas kombinācija ar fiziskiem vingrinājumiem. Tāpēc pēc treniņiem ieteicams veikt ūdens procedūras.

Vislabvēlīgākais laiks ūdens procedūru uzsākšanai ir vasara un agrs rudens. Sākotnēji procedūrām tiek izmantots ūdens 33-34 ° C temperatūrā. Pēc tam ik pēc 3-4 dienām ūdens temperatūru samazina par 1 °C. Uz 1,5-2 mēnešiem. pakāpeniski to paaugstina līdz 18-20 ° C un zemāk, atkarībā no veselības stāvokļa un veselības stāvokļa. Procedūru laikā nevajadzētu būt diskomfortam. Ieteicami šādi procedūru veidi: noslaucīšana, dozēšana, duša, vanna.

Berzēšana ir sākotnējais sacietēšanas posms ar ūdeni. Dažu dienu laikā tiek pagatavotas salvetes ar dvieli, sūkli vai vienkārši ar ūdenī samitrinātu roku. Sākumā viņi noslauka tikai līdz viduklim, pēc tam pāriet uz visa ķermeņa noslaukšanu. Berzēšana tiek veikta asins un limfas plūsmas virzienā - no perifērijas uz centru.

Pieturieties pie noteiktas secības. Pirmkārt, viņi ar ūdeni noslauka galvu, kaklu, rokas, krūtis, muguru, noslauka un noberzē ar dvieli līdz apsārtumam. Pēc tam to pašu dara ar pēdām, apakšstilbiem, augšstilbiem. Visas procedūras ilgums, ieskaitot ķermeņa berzēšanu, kas daļēji aizstāj pašmasāžu, nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Ielešanu raksturo zemas ūdens temperatūras darbība, zems strūklas spiediens, kas krīt uz ķermeņa virsmu. Tas ievērojami pastiprina kairinājuma efektu, tāpēc dozēšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu uzbudināmību un gados vecākiem cilvēkiem.

Lejot ūdens izplūst no trauka vai gumijas šļūtenes, kas savienota ar ūdens padevi. Un šeit ir nepieciešams pakāpeniskuma princips. Pirmajai dušai tiek izmantots ūdens, kura temperatūra ir aptuveni 30 ° C. Vēlāk temperatūra pazeminās līdz 15 ° C un zemāk. Procedūras ilgums, kam seko ķermeņa berzēšana, ir 3-4 minūtes.

Douching vispirms tiek veikta telpās 18-20 ° C gaisa temperatūrā, pēc tam ārā. Lai sagatavotu ķermeni šādai pārejai, pirms katras procedūras rūpīgi izvēdiniet telpu, samazinot temperatūru tajā līdz 15 ° C. Vasarā dušošana jāveic ārā katru dienu jebkuros laikapstākļos. Cilvēkiem ar augstu sacietēšanas pakāpi šīs procedūras var turpināt līdz vēlam rudenim.

Duša ir vēl enerģiskāka ūdens procedūra. Mehāniskā kairinājuma dēļ, ko izraisa krītošs ūdens, duša izraisa spēcīgu lokālu un vispārēju ķermeņa reakciju. Mūsu padoms – pirms sāc sistemātisku rūdīšanu ar dušas palīdzību, konsultējies ar ārstu.

Sacietēšanai tiek izmantota duša ar vidējo strūklas spēku - ventilatora vai lietus veidā. Sākumā ūdens temperatūra ir 30-35 ° C, ilgums nav ilgāks par 1 minūti. Pēc tam ūdens temperatūru pakāpeniski samazina un dušas laiku palielina līdz 2 minūtēm. Procedūra obligāti jābeidzas ar enerģisku ķermeņa berzēšanu ar dvieli, pēc kura parasti parādās jautrs noskaņojums.

Ar augstu sacietēšanas pakāpi pēc fiziskas slodzes, higiēnas nolūkos, treniņu vai smaga fiziska darba radītā noguruma mazināšanai lietderīgi izmantot tā saukto kontrastdušu. Tā īpatnība ir tajā, ka pārmaiņus tiek izmantots siltais un aukstais ūdens ar temperatūras starpību no 5-7 līdz 20 °C vai vairāk (5. tabula).

Optimālā sacietēšanas režīmā ūdens temperatūras apakšējā robeža personām vecumā no 16 līdz 39 gadiem ir 12 ° C, no 40 līdz 60 gadiem - 20 ° C. Kad sacietējusī aka pielāgojas dzesēšanai, var pāriet uz īpašu rūdīšanas režīmu ar ūdeni. Pirms un pēc procedūrām ir lietderīgi veikt fiziskos vingrinājumus un pašmasāžu.

Lai labāk orientētos rūdīšanas procedūru pielietošanā, iesakām izmantot tabulu. 6. Tas norāda dzesēšanas devas cietēšanas laikā ar ūdeni no rīta un pēcpusdienā personām vecumā no 16 līdz 60 gadiem.

Sākotnējā un optimālā sacietēšanas režīmā ūdens temperatūru ieteicams pazemināt par 2 ° C ik pēc 5 dienām personām vecumā no 16 līdz 39 gadiem un par 1 ° C - 40-60 gadiem.

Vēlā rudenī, ziemā un agrā pavasarī visu veidu sacietēšanai iesācējiem ūdens temperatūrai jābūt 30-38 ° C, bet gaisa temperatūrai telpās jābūt 18-20 ° C.

Pelde atklātā ūdenī ir viens no efektīvākajiem rūdīšanas veidiem. Temperatūras režīms tiek apvienots ar vienlaicīgu gaisa un saules gaismas ķermeņa virsmas iedarbību. Turklāt peldēšanai ir liela veselības vērtība, tā veicina harmonisku ķermeņa attīstību, stiprina muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kā arī veido ļoti svarīgas motoriskās prasmes. Šķiet, ka tā nebija nejaušība, ka senos laikos viņi ar nicinājumu runāja par zemākiem cilvēkiem: viņi neprot ne lasīt, ne peldēt ...

Peldsezona sākas, kad ūdens un gaisa temperatūra sasniedz 18-20°C. Peldēšanās tiek pārtraukta gaisa temperatūrā 14-15 ° C, ūdens - 10-12 ° C. Labāk peldēties rīta un vakara stundās. Vispirms peldieties vienu reizi dienā, pēc tam 2-3 reizes, vienlaikus ievērojot intervālu starp vannošanos (3-4 stundas). Nav ieteicams peldēties uzreiz pēc ēšanas. Pārtraukumam jābūt vismaz 1,5-2 stundām.Neievadiet pārāk uzkarsētu vai atdzesētu ūdeni.

Ūdenī vairāk jākustas un jāpeld. Jo vēsāks ūdens, jo enerģiskākām kustībām jābūt. Peldēšanās ilgums sākumā ir 4-5 minūtes, pēc tam tas palielinās līdz 15-20 minūtēm vai vairāk.

Vecākiem cilvēkiem labāk ir ierobežot savu laiku ūdenī. Koncentrējieties uz savu veselības stāvokli, laika apstākļiem. Izvairieties no drebuļiem. Atdzisusi āda vairs nedod pareizu reakciju, un apsārtuma un sasilšanas vietā notiek vēl lielāka atdzišana. Īsāk sakot, mēs iesakām rūpīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Pretējā gadījumā ar ilgstošu vannošanos, pārmērīgu nervu sistēmas kairinājumu, vispārēju vājumu utt.

Jūras peldes spēcīgi ietekmē ķermeni. To īpašā vērtība slēpjas faktā, ka pastāv termiskā kairinājuma kombinācija ar mehāniskiem – triecienviļņiem. Palielināts izšķīdušo sāļu saturs jūras ūdenī, galvenokārt galda sāls, izraisa ķīmisku ādas kairinājumu.

Vannošanās laikā mēs to atceramies, ūdens procedūras un tai sekojošās gaisa peldes komplekss efekts. Maziem bērniem ar šādu sacietējumu varat izmantot īpašos ieteikumus, kas izklāstīti tabulā. 7, un vecākiem bērniem un pieaugušajiem - tabulā. astoņi.

Tradicionālās ūdens procedūras bērniem:

Ūdens sacietēšanas metode ir atkarīga no bērna vecuma. Parastās ūdens procedūrās (mazgāšana, mazgāšana, vanna) ir nepieciešams ieviest sacietēšanas elementu.

i. Bērna vecums no dzimšanas līdz 2-3 mēnešiem.

1. Vispārējās vannas - bērnu katru dienu 5 minūtes vanno ar ūdeni 37-36oC temperatūrā, pēc tam aplej ar 2oC zemākas temperatūras ūdeni.

2. Mazgāšanu, mazgāšanu, kas ilgst 1-2 minūtes, vispirms veic 28oC ūdens temperatūrā ik pēc 1-2 dienām un samazina par 1-2oC un paaugstina līdz 20-22oC.

3. Lokālā mitrā slaucīšana - ar 33-36oC ūdenī samitrinātu dūraiņu noslaukiet rokas no rokas līdz plecam, tad kājas no pēdas līdz ceļgalam 1-2 minūtes. Reizi piecās dienās temperatūru pazemina par 1°C un paaugstina līdz 28°C. Nepieciešams nosacījums, lai katra ķermeņa daļa tiktu nosusināta līdz nelielam apsārtumam tūlīt pēc tās mitrās berzes.

ii. Bērna vecums ir no 2-3 līdz 9-10 mēnešiem.

3. Vispārējā slapjā beršana. Vispirms noslaukiet augšējās ekstremitātes, tad apakšējās un visbeidzot krūtis un muguru. Ūdens temperatūra ir tāda pati kā vietējai sūkļošanai. Ūdenim var pievienot sāli (2 tējkarotes sāls uz 1 glāzi ūdens). Jāievēro tas pats noteikums – katru ķermeņa daļu tūlīt pēc berzes noslaucīt sausu.

iii. Bērna vecums ir no 9-10 mēnešiem. līdz 1 gadam.

1. Tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.

2. Tāpat kā iepriekšējā vecuma grupā.

3. Vispārējā duša. Šīs procedūras laikā bērns var sēdēt vai stāvēt. Elastīgā dušas šļūtene jātur tuvu bērna ķermenim (25-30 cm). Ūdens strūklai jābūt spēcīgai. Vispirms ielej muguru, tad krūtis, vēderu un visbeidzot rokas. Pēc uzklāšanas noslaukiet sausu līdz vieglam apsārtumam. Sākotnēji ūdens temperatūra ir 35-37oC, pēc tam ik pēc 5 dienām to samazina par 1oC un paaugstina līdz 28oC.

iv. Bērna vecums ir no 1 gada līdz 3 gadiem.

Šajā vecumā var lietot vispārējos berzes ar ūdens temperatūras pazemināšanos līdz 24oC, vispārīgās dušas ar temperatūru līdz 24-28oC. No 1,5 gadu vecuma jūs varat izmantot dušu, kurai ir spēcīgāks efekts nekā laistīšanai, jo šeit papildus ūdens temperatūrai ir iekļauta arī mehāniskā iedarbība. Procedūras ilgums līdz 1,5 minūtēm; ūdens temperatūra un tās pazemināšanās - kā ar vispārēju dušu. Zīdaiņiem, kuri cieš no eksudatīvās-katarālās diatēzes, sacietēšanai var izmantot zāļu vannas "Čeburaška": ņem raudenes, pēcteces, māllēpes, kliņģerīšu, vijolīšu garšaugu maisījumu pa 40-50 g, aplej ar 3-4 litriem verdoša ūdens. , uzstāj 2 -3 h, filtrē un ielej siltā ūdens vannā 35-36oC temperatūrā. Vispirms bērns ūdenī atrodas 1-2 minūtes, pakāpeniski uzturēšanās ilgums tiek palielināts līdz 8-10 minūtēm, vienlaikus pazeminot ūdens temperatūru līdz 24-28oC, bet rūdītākiem bērniem pat līdz 15oC. Šādas vannas tiek lietotas pēc 1-2 dienām.

Kontrastējoša un netradicionāla rūdīšana bērniem:

Intensīvās (netradicionālās) rūdīšanas metodes ietver jebkādas metodes, kurās ir vismaz īslaicīgs kaila cilvēka ķermeņa kontakts ar sniegu, ledus ūdeni, gaisu negatīvā temperatūrā. Ir pietiekama pieredze intensīvai mazu bērnu rūdīšanai vecāku veselības klubos. Tomēr praktiski nav zinātnisku pētījumu, kas parādītu iespēju izmantot šāda veida sacietēšanu. Ķermeņa reakcija uz jebkādu stimulu darbību tiek apzīmēta kā vispārējs adaptācijas sindroms, kurā izšķir trīs posmus: trauksmes stadiju (virsnieru garozas funkcijas aktivizēšana, kā rezultātā aizkrūts dziedzera tilpums samazinās, liesa un limfmezgli), rezistences stadija (virsnieru garozas hipofunkcijas attīstība) un izsīkuma stadija . Mazu bērnu organisma fizioloģiskais nenobriedums, galvenokārt neiroendokrīnās sistēmas nenobriedums, bieži vien ir cēlonis nevis pieaugošai, bet, gluži pretēji, nomāktai imūnsistēmai, straujai izsīkuma stadijai, kad bērns ir pārmērīgi. rūdīts aukstumā. Tāpēc gandrīz visi autori, kas nodarbojas ar mazu bērnu sacietēšanu, uzskata, ka bērnu peldēšana ledus ūdenī ir kontrindicēta. Tomēr kontrasta sacietēšana pastāv kā pārejas posms starp tradicionālo un intensīvo sacietēšanu. Tās ir kontrasta kāju vannas, kontrastduša, kontrastduša, sauna, krievu pirts u.c.

Visizplatītākā metode bērniem ir kontrasta liešana kājām.

Jāievēro noteikums – aukstu ūdeni nedrīkst liet uz aukstām kājām, t.i. kājas vispirms ir jāsasilda. Vannā ievieto divus baseinus tā, lai ūdens pārklātu kājas līdz apakšstilba vidum. Vienā no tiem ūdens temperatūra vienmēr ir 38-40oC, bet otrā (pirmo reizi) par 3-4oC zemāka. Bērns vispirms iegremdē kājas karstā ūdenī uz 1-2 minūtēm. (tos samīdīt), tad vēsā uz 5-20 s. Alternatīvu niršanu skaits 3-6. Ik pēc 5 dienām ūdens temperatūra otrajā baseinā tiek pazemināta par 1°C un paaugstināta līdz 18-10°C. Veseliem bērniem procedūru pabeidz ar aukstu ūdeni, bet novājinātiem – ar karstu ūdeni. Kontrastējošo slaucīšanu, lai uzlabotu efektu, var veikt ar ārstniecības augu uzlējumu. Intensīvākai dzesēšanai izmanto piparmētru uzlējumu. Sausu zāli ar ziediem aplej ar verdošu ūdeni ar ātrumu 4 ēdamkarotes uz 1 litru, iepilda 30 minūtes, filtrē, atdzesē līdz 20-22oC. Karstu uzlējumu gatavo ar sildošiem augiem: timiānu, pelašķu, biškrēsliņu, priežu un egļu skujām. Tos ņem 2 ēdamkarotes uz 1 litru verdoša ūdens, uzlej, filtrē, karsē līdz 38-40oC. Vispirms berzējiet bērna roku ar aukstā infūzijā samērcētu dvieli, pēc tam ar citu dūraiņu, kas samērcēts karstā šķīdumā, un pēc tam berzējiet roku ar sausu dvieli, līdz tā kļūst sarkana. Tāpēc veiciet procedūru ar otro rokturi, kājām, rumpi. Lielākiem un rūdītiem bērniem pozitīvu emociju klātbūtnē karstā uzlējuma temperatūru var pakāpeniski paaugstināt līdz 40-42oC, bet aukstā - samazināt līdz 4-6oC. Vecākiem bērniem kontrasta kāju vannas var aizstāt ar kontrastdušu: 1 minūti 40-50oC karstā ūdenī, pēc tam 10-20 sekundes aplej ar aukstu ūdeni ar minimālo temperatūru 10-15oC. Mainiet 5-10 reizes. Saunā (sausā gaisa pirtī) tiek izmantota augsta gaisa temperatūra tvaika telpā (apmēram 60-90oC) ar zemu mitrumu un atvēsināšana baseinā ar ūdens temperatūru 3-20oC, bet ziemā peldēšanās sniegā. Ja nav kontrindikāciju, vecāku vēlēšanās, pirts apmeklējums bērnam ir no 3-4 gadiem, reizi nedēļā, sākumā viena apmeklējuma veidā uz 5-7 minūtēm. temperatūrā tvaika telpā ap 80oC augšējā plaukta augstumā. Pēc tam tvaika pirti var apmeklēt līdz trim 10 minūtēm. kam seko dzesēšana. Daudzos mūsu valsts reģionos plaši izmanto krievu pirts sacietēšanas efektu. Tās pamatā ir stingra kontrasta cikla ievērošana: sildīšana - dzesēšana - atpūta. Cietināšanas cikla formula ir 1:1:2, t.i. tvaicēšana un iešana vēsā dušā aizņem aptuveni vienādu laiku, un atpūtieties divreiz ilgāk. Maziem bērniem, kuri tikai sāk pierast pie krievu pirts, pietiek ar vienu ciklu. Sākumā tvaika pirtī jāpaliek ne ilgāk kā 3-5 minūtes, pēc vairākiem apmeklējumiem laiku var palielināt līdz 5-10 minūtēm. Sākumā labāk atvēsināties aplejot, pēc tam ar aukstu dušu, vēlāk - mazgājoties aukstā ūdenī, arī ledus bedrē, berzējot ar sniegu. Pakāpeniski tvaika istabas apmeklējumu skaits tiek palielināts līdz 4-5. Krievu pirtī nereti uz karstiem akmeņiem lej nevis parastu ūdeni, bet gan vannas kokteiļus aromātiskas garšaugu uzlējuma veidā. Piemēram, antiseptiskajai iedarbībai vienādās proporcijās izmanto piparmētru, salviju, timiānu, eikalipta lapu; ar nomierinošu mērķi - timiāns, piparmētra, oregano, kumelītes, bērzu pumpuri, zaļās egļu skujas; Tonizējoša iedarbība ir papeļu pumpuriem (1 daļa), biškrēsliņu ziedu groziem (2 daļas), denticle lapām (1 daļa); uzlabo bērza, ozola, liepu, raudenes, timiāna lapu elpošanu. Slotas tiek plaši izmantotas krievu pirtī, un katra slota rada īpašu efektu. Piemēram, bērza slotai ir pretsāpju, nomierinoša un bronhodilatatora iedarbība, ozola slotai ir nomierinoša, pretiekaisuma iedarbība, liepu slotai ir bronhodilatators, diurētiķis, kā arī palīdz pret galvassāpēm, saaukstēšanos, egļu slota palīdz pret radikulītu. , neiralģija, alkšņa slota - ar mialģiju, pīlādzis - ir aizraujoša darbība utt.

Līdzīgi dokumenti

Rūdīšana kā īpaša ķermeņa treniņa sistēma. Rūdīšanas noteikumi un režīmi. Tradicionālās un netradicionālās rūdīšanas metodes. Intensīvās (netradicionālās) rūdīšanas pazīmes. Rūdīšanas palīgmetodes vasarā: posmi un būtība.

abstrakts, pievienots 15.05.2011


Fizioloģiskie priekšnoteikumi sacietēšanas nepieciešamībai. Pamatnoteikumi sacietēšanai. Galvenie rūdīšanas procedūru veidi. gaisa procedūras. Sacietēšana saules gaismā. ūdens procedūras.

kursa darbs, pievienots 22.12.2002


Ķermeņa rūdīšanas jēdziens un mērķis, vieta un nozīme veselības veidošanā un uzturēšanā. Saudzējošās rūdīšanas mehānismi augošam organismam, to klasifikācija un veidi. Vispārējā ķermeņa reakcija uz starojuma enerģijas ietekmi, tās faktoriem.

abstrakts, pievienots 15.05.2011


Īsa rūdīšanas procedūras izmantošanas vēsture senatnē. Rūdīšanas veidi un to ietekmes uz cilvēka veselību mehānisms. Vispārējas rūdīšanas aktivitātes cilvēka ikdienā. Speciālo rūdīšanas procedūru veidi un to efektivitāte.

abstrakts, pievienots 08.09.2010


Rūdīšanas procedūru pozitīvie aspekti: bērnu nervu sistēmas stiprināšana, iekšējo orgānu darbības uzlabošana, vielmaiņas aktivizēšana un muskuļu attīstība. Galvenās ķermeņa rūdīšanas metodes: gaisa vannu uzņemšana, slaucīšana un dozēšana.

abstrakts, pievienots 25.02.2015


Zinātniskās un teorētiskās literatūras analīze par pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšanas tēmu. Bērna ķermeņa sacietēšanas loma veselības uzlabošanas darbā ar četrgadīgiem bērniem. Rūdīšanas pamatprincipi. Kontrasta sacietēšanas procedūru veidi.

kursa darbs, pievienots 15.12.2010


Pirmsskolas vecuma bērnu organisma sacietēšanas fizioloģiskie pamati. Vairākas kontrindikācijas, kad rūdījums bērnudārzā nav ieteicama bērnam.Sauļošanās. Ūdens temperatūra bērnu apakšgrupām un padomi vecākiem.

abstrakts, pievienots 24.09.2014


Ķermeņa sacietēšanas fizioloģiskie mehānismi. Sacietēšanas procedūru veikšanas metode. Aukstuma ietekme uz ķermeni. Sacietēšanas organizēšana pirmsskolas iestādē un secīgu darbību ķēde pēc dienas miega. Rūdīšanas pamatprincipi.

abstrakts, pievienots 21.04.2010


Fiziskā neaktivitāte kā mūsdienu cilvēka veselības problēmu cēlonis. Motoriskās aktivitātes un sacietēšanas efektivitāte veselības veicināšanai. Sacietēšanas psiholoģiskie ieguvumi. Mīksto un cieto rūdīšanas metožu raksturojums.

prezentācija, pievienota 08.05.2016


Dažādu sacietēšanas metožu ietekmes uz cilvēka ķermeni analīze. Cilvēka ķermeņa termoregulācijas jēdziens, termoregulācijas attiecības un mūsdienu cilvēka dzīves apstākļi. Rūdīšanas jēdziens, principi un metodes. Rūdīto skolēnu iezīmes.

Daudzi cilvēki zina par ieguvumiem, ko rūdīšana sniedz ķermenim. Bet kādu iemeslu dēļ ne visi to izmanto. Jūs varat pamanīt tikai laika gaitā sacietēšanas priekšrocības. Ir svarīgi ievērot šī procesa pamatnoteikumus.

Par ko mēs runājam?

Rūdīšana ir preventīvas darbības metode, ar kuras palīdzību cilvēks stiprina imūnsistēmu, lai organisms pretotos apkārtējās vides nelabvēlīgajai ietekmei. Ja cilvēks sacietē, tad pat spēcīgas temperatūras svārstības organismā neatspoguļojas. Ja ikdienā neizmanto aukstā ūdens apliešanu, tad pastāv iespēja kļūt vairāk pakļautam dažādām slimībām. Organisms reaģēs pat uz nelielām temperatūras svārstībām.

Arī sacietēšanas ieguvums ir tas, ka tas palielina ķermeņa izturību. Šādas procedūras pozitīvi ietekmē nervu un imūnsistēmu. Pateicoties tam, cilvēks kļūst stiprāks. Daudzi ārsti uzskata, ka rūdīšana ir viena no labākajām iespējām veselības saglabāšanai.

Helioterapija: apraksts, īpašības

Saule, gaiss un ūdens nocietina ķermeni. Tagad apsveriet sacietēšanas veidus. Pirmais atveseļošanās veids ir helioterapija. Šī rūdīšanas metode pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, paātrina vielmaiņas procesus, uzlabo aizsargfunkcijas un asinsriti, stiprina muskuļu tonusu, tonizē gandrīz visu orgānu darbu. Helioterapija ir sauļošanās.

Šī metode ir jāizmanto ļoti uzmanīgi. Tomēr tas var nodarīt kaitējumu. Sauļojoties āda var apdegt, kas ir ļoti nepatīkami un sāpīgi. Turklāt jūs varat pārkarst un iegūt karstuma dūrienu, kura sekas ir diezgan sarežģītas. Ir jāsāk sacietēt saulē pakāpeniski. Jāņem vērā arī personas vecums un veselība. Tikpat svarīgi ir laika apstākļi ārā.

Aeroterapija: apraksts

Otrs dziedināšanas veids ar rūdīšanas palīdzību ir aeroterapija, kas tiek veikta ar gaisa palīdzību. Šī metode ietver ilgas pastaigas svaigā gaisā. Tieši tīrs gaiss, kas ne vienmēr var būt silts, ir visnoderīgākais cilvēka ķermenim.

Rūdīšana ir vispieejamākā ķermeņa atveseļošanas metode, tāpēc ir nepieciešams biežāk iziet ārā un atrasties svaigā gaisā, meža plantācijā, parka teritorijā, pie ūdenstilpnēm – kur ir tīrs gaiss. Bet arī ziemā pastaigas ir ļoti svarīgas. Tieši ziemas sezonā ir vislietderīgāk rūdīt.

Ūdens

Ūdens ir vitāli svarīgs visām dzīvajām būtnēm. Tieši viņa palīdzēs nocietināt tavu ķermeni, padarīs to stiprāku un izturīgāku pret dažādiem kairinātājiem.

Kad cilvēks tiek apliets, tiek aktivizēta asinsrite. Visi orgāni saņem vairāk skābekļa un barības vielu.

Pirmās ūdens sacietēšanas procedūras jāveic pakāpeniski. Jūs varat sākt, noslaukot ar mitriem dvieļiem. Šī metode ir vismaigākā un iecietīgākā. Starp citu, to lieto, sacietējot bērnus.

Ūdens sacietēšanu var veikt citā veidā. Dousing ir lielisks tonizējošs vingrinājums visam ķermenim. Var pārliet gan pa visu ķermeni, gan uz apakšējām ekstremitātēm. Pēc procedūras ir svarīgi sevi labi berzēt. Ir arī efektīvi nomazgāties ar dušu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni. Kontrasta duša ir ļoti noderīga.

Pakāpeniska un sistemātiska procedūru īstenošana ir panākumu atslēga

Mēs jau esam sapratuši, kas ir sacietēšana. Kur to sākt? Tagad mēs to uzzināsim. Daudzi vēlētos sākt rūdīšanu, bet nezina, kā to izdarīt pareizi. Ar jebkāda veida sacietēšanu ir ļoti svarīgi ievērot dažus noteikumus. Ārsti iesaka sākt sacietēšanu pakāpeniski, nevis pēkšņi. Katru reizi nepieciešams palielināt procedūru skaitu, kā arī laiku un to intensitāti. Dažām pirmajām procedūrām jābūt īsām. Šajā gadījumā jūs varat izmantot nevis aukstu ūdeni, bet nedaudz vēsu. Rūdīšanas ieguvums ir soli pa solim pieradināt organismu izturēt dabiskos apstākļus.

Papildus pakāpeniskai sacietēšanas uzsākšanai ir jāņem vērā sistemātisks. Ja jūs veicat ilgus pauzes rūdīšanā, tad ķermenis tiks atradināts no šāda veida atveseļošanās. Tas var izraisīt ķermeņa aizsargfunkciju samazināšanos. Pie sacietēšanas cilvēks pierod apmēram mēneša laikā. Šis periods ir pietiekams, lai organisms pielāgotos. Ja esat spiests paņemt pārtraukumu, mēģiniet nepārsniegt mēnesi.

Sacietēšana: kur sākt, svarīgi punkti

Izvēloties rūdīšanas metodi, ļoti svarīgi ir ņemt vērā organisma individuālās īpašības. Jāņem vērā arī vecums un vispārējais veselības stāvoklis. Ja bērns sāk rūdīt, jums tas jāpieiet atbildīgāk.

Ir svarīgi ņemt vērā cilvēka dzīvesveidu, noteiktu slimību klātbūtni. Dažos gadījumos sacietēšana var tikai pasliktināt cilvēka stāvokli. Būtu ideāli iziet pilnīgu medicīnisko pārbaudi. Ja Jums ir hroniskas vai vīrusu slimības, nevajadzētu apliet ar aukstu ūdeni.

Kad cilvēks sāk nodarboties ar veselības uzlabošanu, viņš nezina mēra sajūtu. Viņam šķiet, ka viņš ir spējīgs uz vairāk, taču šī sajūta ir mānīga. Atcerieties, ka sacietēšanas priekšrocības ir acīmredzamas tikai veseliem cilvēkiem. Ir ļoti svarīgi ieklausīties sava ķermeņa signālos, lai nekaitētu tam. Bet ir vērts ignorēt kaites, labāk nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Nav vēlams koncentrēties tikai uz vienu rūdīšanas metodi, jo daudz efektīvāk ir tos visus izmantot kompleksā. Dodieties pārgājienā, sauļojieties, uzlejiet sev aukstu ūdeni. Tas viss aktivizēs ķermeni un stiprinās imūnsistēmu.

Ārsti uzstāj uz fizisko aktivitāšu nozīmi. Tam ir vērts pievērst uzmanību, jo labsajūtas procedūru efektivitāte palielinās vairākas reizes, ja tās papildina ar fiziskiem vingrinājumiem.

Vēl pāris noteikumi

Sacietēšanas laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labklājība. Ja pirms procedūrām cilvēks slikti guļ, zūd apetīte, kļūst aizkaitināms un ļoti nogurst, tad viņa ķermenis nav gatavs aktīvam dzīvesveidam. Šādā dienā labāk ir atcelt visas labsajūtas procedūras un vienkārši uzkrāt spēkus un atpūsties.

Uzsākot veikt procedūras, uzstādiet sev mērķi, kas motivēs jūs tālākiem sasniegumiem. Ir ļoti svarīgi ne tikai saprast veikto darbību nozīmi, bet arī rast tajās prieku un gandarījumu.

Aplej ar aukstu ūdeni: ieguvums vai kaitējums?

Kad cilvēku aplej ar aukstu ūdeni vai iegremdē, asinis sāk kustēties ātrāk, organisms nonāk stresa situācijā. Asinis ātrāk nokļūst iekšējos orgānos, uzlabojas vielmaiņas procesi, pastiprinās aizsargspējas. Lejot aukstu ūdeni, cilvēks liek organismam pierast pie aukstuma. Tas pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Patiešām, saule, gaiss un ūdens dara brīnumus!

Ūdens dzēšana palīdz zaudēt svaru. Dousing piešķir ādai elastību, pat palīdz atgūties pēc bērniņa piedzimšanas. Bet sievietēm zīdīšanas periodā un grūtniecēm pirms šādas atveseļošanās uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Mēs jau esam noskaidrojuši, kādas ir sacietēšanas priekšrocības. Un kādu kaitējumu var nodarīt? Tam ir negatīva ietekme, ja cilvēks ir slims ar nopietnām hroniskām slimībām, SARS. Arī liešana ir kaitīga jebkurai sirdskaitei. Šāda procedūra var pasliktināt cilvēka stāvokli.

Vislabāk ir veikt mājas sacietēšanu. Tas ļaus personai justies ērtāk un izbaudīt procedūru. Mājās ir daudz ērtāk veikt jebkādu atveseļošanos. Ir jāsaprot sacietēšanas pamatnoteikumi (ko mēs izdarījām iepriekš), un jūs varat turpināt. Rīta apūdeņošana ar ūdeni ir ļoti uzmundrinoša un dod dzīvīguma lādiņu visai dienai. Pēc mēneša šādām procedūrām jūs ievērosiet, ka esat kļuvis daudz izturīgāks un stiprāks. Nepalaidiet uzmanību saules un gaisa peldēm. Katru dienu pastaigājieties svaigā gaisā, sasildiet ķermeni. Pēc tam ievērojami palielināsies ķermeņa termoregulācija. Rūdīšana padarīs jūsu ķermeni izturīgāku pret temperatūras svārstībām.

Secinājums

Tagad jūs zināt, cik noderīga ir sacietēšana un kā notiek apsmidzināšana ar aukstu ūdeni. No šīs procedūras tiek iegūts labums vai kaitējums – grūti pateikt, jo viss ir atkarīgs no konkrētā gadījuma. Ja iespējams, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Ja tas nav iespējams, jums vienkārši jāieklausās sava ķermeņa signālos. Atcerieties, ka veselīgs dzīvesveids ir laimīgas un veiksmīgas dzīves atslēga. Veselības stiprināšana, sacietēšana un pareizs uzturs ir veselības atslēga.

Es domāju, ka jūs jau esat saskāries ar jēdzienu "kontrastduša". Vispirms izdomāsim, kāds ir tā "kontrasts". Šī procedūra vairākos veidos atšķiras no parastās dušas. Pirmkārt, kontrastduša vispār netika izgudrota, lai padarītu mūsu ķermeni tīrāku. Tās laikā nav nepieciešams lietot dažādas dušas želejas, šampūnus, ziepes un mazgāšanas lupatas. Nē, kontrastduša drīzāk ir ārstnieciska un veselību uzlabojoša procedūra. Otrkārt, jūs varat laicīgi izmantot parasto dušu, cik vien vēlaties, līdz jums kļūst garlaicīgi. Nocietinātai dvēselei ir noteikts laika limits. Un galu galā šai procedūrai jābūt regulārai.

Kontrasta dušas priekšrocības Sacietēšanas plusi un mīnusi
Kas nepieciešams kontrastdušai?

Pirmkārt, visa kontrastdušas būtība ir tieši pēkšņās temperatūras izmaiņās, kas ietekmē jūsu ķermeni. Tāpēc, lai pareizi izpildītu procedūru, jums būs nepieciešams:

Patiesībā, laiks. Procedūras ilgums svārstās no 10 līdz 15 minūtēm.

Vanna vai duša. Kontrasta dušā būs jāieiet stāvot, tāpēc ieteicams pārliecināties, ka duša ir nostiprināta pie sienas virs galvas. Komfortam.

Protams, pats ūdens. Diapazonam jābūt no "karsts un gandrīz degošs" līdz "wow, cik auksts". Bet bez fanātisma: neatliekamās palīdzības nodaļās bez jums ir pietiekami daudz pacientu ar apdegumiem un apsaldējumiem.

Dvielis, vēlams mīksts, ar cietām šķiedrām. Svarīgs solis procedūrā ir berzēšana pēc kontrastdušas.
Kā lietot kontrastdušu?

Ir grūti iedomāties labāku laiku, lai ņemtu kontrastdušu nekā no rīta. Kā zināms, šī procedūra sniedz ievērojamu možuma un enerģijas lādiņu. Un kas, ja ne tas, ir vajadzīgs labam dienas sākumam? Uzreiz gribu brīdināt, ka nevajag lietot kontrastdušu vakarā vai, īpaši, naktī. Pēc tik pēkšņas visa ķermeņa satricinājuma jūs, visticamāk, nespēsiet mierīgi un saldi iemigt. Tāpēc vienkārši ieteicams laicīgi iet gulēt, un no rīta ar svaigiem spēkiem pievienoties cīņai ar aukstajiem-karstajiem elementiem. Pareiza kontrastduša jāveic šādi:

Kontrasta dušas priekšrocības Sacietēšanas plusi un mīnusi Ieslēdziet sev tīkamu siltu ūdeni un kādu laiku stāviet zem tā, lai pierastu. Pietiekami 3-4 minūtes.

Tad pēc iespējas ātrāk pārejam uz aukstu ūdeni, lai ķermenis sajustu šoku. Nedrīkst "pamazām" pāriet uz aukstumu vai ielej "nedaudz vēsu". Tas nedos nekādu labumu un, gluži pretēji, var nodarīt kaitējumu. Visa būtība ir straujā kritumā - "kontrasts". Mēs stāvam no 30 sekundēm līdz minūtei.

Tālāk mēs vēl vienu minūti atgriežamies pie tā paša karstā.
Kopumā procedūru atkārtojam no 3 līdz 5 reizēm (kā ikvienam ērti), atrodoties zem karsta un auksta ūdens no aptuveni 30 sekundēm līdz pusotrai minūtei. Kontrasta dušu VIENMĒR pabeidzam uz auksta ūdens. Izslēdzam ūdeni, izkāpjam no vannas un rūpīgi noslaukāmies ar cietu dvieli, izkliedējam asinis. Ir nepieciešams panākt nedaudz sārtas ādas efektu.

Noslaukāmies sausi un, apmierināti ar sevi, atstājam vannas istabu.

Kontrasta dušas priekšrocības Kā attīstīt ieradumu?

Daudzi veiksmīgi indivīdi vai vienkārši cilvēki ar labi organizētu ikdienas rutīnu un efektīvu laika izmantošanu bieži iesaka izmantot tā saukto “30 dienu metodi”. Secinājums ir šāds: ja kāds bizness jums nav īpaši patīkams, bet ļoti noderīgs, dariet tieši 30 dienas, neizlaižot nevienu, pēc šī īsā perioda tas kļūs par ieradumu. Jums vairs nevajadzēs sevi piespiest to darīt, gluži pretēji, diez vai jūs jutīsieties labi, palaižot garām šo svarīgo notikumu. Atšķirībā no kaitīgajiem ieradumiem, kuru mums jau tā ir gana, noderēs vismaz viens noderīgs.

Tieši tāpat mēs varam rīkoties ar kontrastdušu. Kontrasta dušas priekšrocības tajā pašā laikā palielinās aritmētiskajā progresijā. Katru rītu 30 dienas jums vienkārši jāpiespiež sevi veikt aukstā sacietēšanu. Neatkarīgi no tā, cik agri jāceļas vai kā "negribas iet zem auksta ūdens", šī procedūra ir jāveic.

Padariet sevi labāku

Kontrasta dušas priekšrocības Rūdīšanas plusi un mīnusi Kontrastdušas ieguvums slēpjas ne tikai tās neapšaubāmi pozitīvā iedarbībā uz veselību un imunitāti, bet arī “rūdīšanā”, pirmkārt, personībā. Ieguvusi kontrastdušas lietošanu par ieradumu, pēc kāda laika tu pats sajutīsi, ka, pirmkārt, esi kļuvis labāks sava laika plānošanā. Otrkārt, viņi paaugstināja savu efektivitāti gan skolā vai darbā, gan mājsaimniecības darbos, gan vaļaspriekos. Un, treškārt, viņi vienkārši uzlaboja savu emocionālo stāvokli papildus savai fiziskajai pašsajūtai.