O femeie însărcinată care este supraponderală inițial și/sau are o creștere excesivă în greutate crește riscul de:

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Rata de creștere în greutate a fiecărei femei este în mare măsură individuală. Depinde de indicele de masă corporală, care poate fi calculat folosind următoarea formulă: împărțiți greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Un indice cuprins între 19,8 și 25,9 este considerat normal. Cu cât indicele de masă corporală este mai mic, cu atât poți câștiga mai mult în 10-14 kg. Dacă vă așteptați la nașterea de gemeni, atunci adăugați 2,3 - 4,6 kg la aceste numere.

De obicei, femeile însărcinate câștigă aproximativ 40% din creșterea lor totală în greutate în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua jumătate. Dacă o femeie a avut o greutate normală înainte de sarcină, atunci în primul trimestru poate câștiga 1,5 - 2 kg. Uneori, cu toxicoză precoce severă, nu poate exista o creștere, ci o scădere în greutate, care uneori necesită spitalizarea femeii.

În al 2-lea trimestru, o femeie ar trebui să câștige 0,3 - 0,4 kg pe săptămână. Pe parcursul întregii luni a noua, aveți voie să câștigați nu mai mult de 0,5 - 1 kg. Este posibil ca in ultima luna viitoarea mama sa nu se ingrase deloc, ba chiar sa slabeasca putin inainte de a naste. Greutatea ar trebui să crească în mod uniform și constant, deoarece de aceasta depinde și dezvoltarea normală a copilului.

Se întâmplă adesea ca inițial femeile slabe să ia mai mult în greutate în timpul sarcinii – și au dreptul să o facă, deoarece în timpul sarcinii își compensează deficitul fiziologic de greutate. Deci, dacă în primele două luni norma pentru toată lumea este de 0,5 kg, atunci la 20 de săptămâni o femeie slabă i se permite să câștige 5,4 kg, o femeie de complexitate medie - 4,8 kg și o viitoare mamă care este supraponderală înainte de sarcină - numai 2,9 kg. La 32 de săptămâni, creșterea totală în greutate poate fi, respectiv, 11,3; 10 și 6,4 kg, iar la 40 de săptămâni – 15,2; 13,6 și 9,1 kg.

Este deosebit de necesar să rețineți că greutatea „netă” a unei femei însărcinate poate consta nu numai din factorii și depozitele menționați mai sus în țesutul adipos - poate fi influențată de umflarea care apare în timpul dezvoltării gestozei, deoarece „apa ” are și masa ei! Prin urmare, cu o creștere bruscă a creșterii săptămânale în greutate, în special în trimestrul 2 și 3, este necesar să se acorde atenție apariției constricțiilor la glezne după purtarea șosetelor, inelelor și pantofilor care se strâng seara, pentru a număra cantitatea de lichid băut și excretat pe zi (cantitatea primului nu trebuie să depășească numărul celui de-al doilea). Toate acestea sunt semne indirecte de acumulare de lichid în organism și apariția edemului. Dacă aveți aceste probleme, ar trebui să vă grăbiți la medicul dumneavoastră.

Dieta pentru gravide

Cum să slăbești în timpul sarcinii? După consultarea medicului dumneavoastră, trebuie să vă stabiliți dieta. Dieta unei femei gravide ar trebui să conțină aproximativ 100-120 g de proteine ​​pe zi. Această cantitate ar trebui să includă aproximativ 70-90 g de proteine ​​animale din lapte, brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, iaurt, ouă, carne și pește. În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi (se iau în considerare toate grăsimile provenite din alimente) este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt de origine vegetală. Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată la 300 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină, zahăr din dietă și să creșteți ușor cantitatea de proteine. Este indicat să consumați alimente de 4-5 ori pe zi în porții mici. În același timp, se recomandă următoarea distribuție a conținutului caloric al preparatelor: micul dejun - 30%, al doilea mic dejun - 10%, prânzul - 40%, gustarea de după-amiază - 10%, cina - 10%. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, iaurt, brânză de vaci).

Mâncărurile se prepară fierte, înăbușite, coapte. Nu este necesar un regim special de temperatură pentru alimente. Sarea este limitată la 5-6 g pe zi, deoarece favorizează retenția de lichide, ceea ce provoacă și creșterea patologică în greutate. Se recomandă să beți 1-1,5 litri de lichid pe zi. Este obligatoriu să luați zilnic un supliment combinat de multivitamine și minerale pentru femeile însărcinate.

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu de gradul I și II, pâine de o zi coaptă sau ușor uscată, pâine dietetică fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine cu tărâțe, pâine de secară, prăjituri și biscuiți sărate.

Supe: până la 200 g per doză zilnic. Sunt recomandate supele de legume cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se pot adăuga ierburi tocate.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Cotleturile cu abur, quenelele, rulourile, chiftelele, zrazy și budincile cu abur sunt preparate din soiuri slabe de carne de vită și vițel, carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele). Stroganoff de vită făcut din carne fiartă este permis. După fierbere, carnea poate fi coaptă sau transformată în feluri de mâncare jeleuate.

Peşte: tipuri cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau preparate sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral – până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci și supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără acid, cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână – fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Terciurile vrac făcute din hrișcă și orz perlat pot fi introduse în dietă doar prin reducerea cantității de pâine. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în ziua respectivă).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt acceptabile în cantități limitate, ceapa verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru feluri de mâncare. Legumele pot fi preparate și sub formă de piureuri, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Şuncă slabă şi nesărată.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină de pane cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu gramele suplimentare adăugate zilnic:

Principiul de bază al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți acum doi nu înseamnă că trebuie să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.

Condiția principală pentru construirea corectă a unui regim alimentar este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă în fața ta se află o masă încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.

Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine.

Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică regiunii de reședință permanentă și rasei tale. Astfel, pentru locuitorii din zona de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.

Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.

Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.

Nu sări peste micul dejun sau prânzul.

Un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar nu uitați să aveți grijă la umflături!

Nu-ți mânca proasta dispoziție.

Nu mâncați social.

Nu vă fie teamă să lăsați o bucată nemâncata în farfurie.

Nu termina de mâncat conform principiului „sau altfel se va strica”.

Cumpărați produse conform unei liste prestabilite.

Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.

Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvinte de lux: „dietetic”, „scăzut în calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „scărat în grăsimi” sau „scăzut în grăsimi”, dar dulce, cu adaos de zahăr, vă poate strica eforturile de control al greutății!

Gătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

- Pâine proaspătă, unt și foietaj, smântână, plăcinte cu cremă, prăjituri, ciocolată, dulciuri, prăjituri din turtă dulce și alte delicii de cofetărie.

Lapte condensat, inghetata, milkshake.

Brânzeturi și produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi, iaurturi dulci, budinci, caș glazurat, mase de caș, caserole de caș, cheesecake, cheesecake etc.

Toate alimentele clasificate ca „fast food”.

Carne și pește gras, untură, gâscă, rață, organe interne ale animalelor (ficat, rinichi), creier, afumaturi, cârnați, conserve de carne și pește. Hering, peste sarat si afumat, caviar.

Carne integrală concentrată, pește, bulion de ciuperci și sosuri.

Orice mâncare prăjită sau prăjită.

Ouă fierte tari și prăjite.

Toate ciupercile.

Tipuri dulci și soiuri de fructe și fructe de pădure, cum ar fi struguri, pepene galben, pere, banane.

Legume - cartofi sub orice formă.

Gustări picante și sărate; gustări conserve de carne, pește și legume. Mai ales în sos de roșii.

Ceai puternic, cafea, cacao.

Condimente și condimente: piper roșu și negru, muștar, hrean, oțet, cuișoare, maioneză, ketchup.

Sarcina este o perioadă importantă și specială în viața oricărei femei. Este o părere foarte comună că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, umflarea și alte consecințe neplăcute. Există diferite moduri de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Sunt destinate în mod special acelor femei care suferă cu adevărat de kilogramele în plus. Trebuie amintit că, dacă greutatea corporală a femeii însărcinate corespunde pe deplin termenului, iar creșterea pe săptămână se încadrează în norma acceptabilă, atunci gândurile de a pierde în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Greutate normală în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. În acest sens, nu este ușor să indicați greutatea ideală pe care ar trebui să o aibă o femeie însărcinată. Cu toate acestea, experții medicali au ajuns la o opinie aproape unanimă cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata de creștere. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze între două și trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru, norma acceptabilă pentru creșterea în greutate este de trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină. Drept urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începi să observi că greutatea ta devine semnificativ mai mare decât în ​​mod normal, atunci este timpul să te gândești la cum să slăbești în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că monitorizarea și controlul greutății tale sunt foarte importante. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți într-o dispoziție excelentă și într-o stare de alertă pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge și să preveniți apariția vergeturilor nedorite. Nutriția adecvată va asigura că bebelușul dumneavoastră primește microelementele necesare și vitaminele sănătoase.

Mâncarea în timpul sarcinii

O alimentație echilibrată și adecvată în timpul sarcinii nu este doar o condiție foarte importantă pentru dezvoltarea normală, starea și sănătatea copilului, ci și mijlocul optim de corectare a greutății. Dacă vă întrebați cum să slăbiți în timpul sarcinii, atunci asigurați-vă că vă consultați medicul. Doar un specialist cu experiență poate crea corect un program de nutriție care să beneficieze și să nu dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să vă reconsiderați dieta. Ideal ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de încă două ori sunt mici gustări. Este indicat să nu mănânci noaptea. Poți slăbi în timpul sarcinii dacă iei cina înainte de ora șapte seara. Este foarte important să eliminați alimentele procesate, chipsurile, hamburgerii și alte alimente nedorite din meniul dvs. zilnic. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și sănătos. Mănâncă extrem de rar carne grasă și o varietate de cărni afumate. În cazul în care nu te poți descurca fără celebra frază „dacă știi că nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți”.

Dați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Ca băutură, alege apă curată, plată. Amintiți-vă că băuturile foarte carbogazoase vor crea un sentiment inconfortabil pentru dvs. și, în consecință, pentru copilul dvs. Sucurile și limonadele conservate nu sunt, de asemenea, cea mai bună alternativă. Conțin o cantitate mare de zahăr, care cu siguranță vă va afecta greutatea. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Totuși, nu uita că în această perioadă nu poți să-ți asumi riscuri și să experimentezi cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci alimente corecte și sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea în limite normale.

Caracteristicile activității fizice

Femeilor însărcinate nu li se interzice activitatea fizică. Aceasta ar putea fi mersul pe jos (pe distanțe scurte sau lungi), aerobic în apă, yoga. Uneori sunt surprinzătoare frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sportului activ”. Cu toate acestea, este într-adevăr foarte posibil. Dacă medicul de la clinica antenatală nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să elimini anumite exerciții și să le înlocuiești cu altele mai blânde. De exemplu, în loc să mergi la sală, ar trebui să mergi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca accidentări (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copilul tău și să renunți complet la el.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să vă decideți asupra numărului de calorii. Femeile care aveau o greutate normală înainte de sarcină trebuie să câștige în medie trei sute de calorii suplimentare pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, adică să consume de la 1900 la 2500 de calorii pe zi. Consumul de mai multe calorii poate duce la creșterea în greutate în exces.

Femeile care au fost supraponderale înainte de sarcină și au suferit ca urmare de obezitate ar trebui să discute cu medicul lor aportul zilnic de calorii. Cei care au fost sub limita de greutate stabilită și au început să ia rapid în greutate în timpul sarcinii ar trebui să ceară sfaturi.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot fi diferite. Chiar dacă aveți circumstanțe speciale care necesită scăderea imediată în greutate, va trebui totuși să mențineți sau chiar să creșteți numărul de calorii pe care le consumați. În timpul sarcinii multiple, ar trebui să discutați, de asemenea, nevoile dvs. zilnice de energie cu medicul dumneavoastră.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și caloriile goale. Suzetele nu numai că nu vor oferi bebelușului tău nutrienți, dar vor duce și la creșterea excesivă în greutate.

Este de nedorit să se consume cantități excesive de alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, lapte integral) sau cu conținut ridicat de zahăr (deserturi, băuturi carbogazoase).

Dieta in timpul sarcinii pentru a pierde in greutate

Există principii de bază ale nutriției care vă vor ajuta să controlați greutatea și să slăbiți fără a vă afecta copilul.

• Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu cel mult 20% din valoarea standard datorită consumului de alimente hrănitoare. Dacă nu știi cum să calculezi exact, atunci este suficient să adaugi o masă.
• Limitați sare și condimente. Monitorizați echilibrul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Consumați cantități minime de zahăr și grăsimi animale.
• O dietă în timpul sarcinii (pentru a slăbi) trebuie făcută ținând cont de bolile existente: obezitate, boli ale sistemului digestiv, rinichi sau alte patologii care necesită corectare cu dietă.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați nutrienți suplimentari. Vitaminele special concepute pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără a consuma multe calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să luați în considerare vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Suplimentele nutritive sunt absorbite mult mai bine cu alimente.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii îl recomandă tuturor femeilor însărcinate fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.

Vitaminele care conțin calciu, fier și acizi grași Omega-3 susțin și ele organismul, ceea ce contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu utilizați suplimente alimentare cu niveluri excesiv de ridicate de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

În primul rând, stabilește singur perioada în care vei pierde în greutate. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați suficiente calorii. Mâncați des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că organismul se satură la o jumătate de oră după ce ați mâncat. Dieta ta ar trebui să includă o cantitate suficientă de legume și fructe. Bea mai multă apă. Dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta și să pierdeți rapid în greutate. Începeți să faceți din nou exerciții la două până la trei luni după naștere. Începeți cu cele ușoare, apoi faceți-le mai dificile și apoi vă puteți implica în sporturi active. Mergi mai mult. Plimbările frecvente cu un cărucior în aer curat sunt atât o modalitate minunată de a pierde în greutate, cât și benefice pentru bebeluș.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii nu trebuie să mănânci de mai multe ori mai mult, doar să adaugi o masă. Corpul feminin este individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au stabilit cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Mâncarea într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai sănătoasă, îmbogățită cu vitamine și minerale esențiale. Evitați fast-food-urile, alimentele procesate, băuturile carbogazoase etc. Pentru a pierde în greutate în timpul și după sarcină, trebuie să consumați o anumită cantitate de calorii pe zi și să adăugați mai puțină sare și condimente la mese. Este permisă și activitatea fizică, dar în ultimul trimestru trebuie să fie blândă.

Multe tinere care se pregatesc pentru nasterea bebelusului sunt serios ingrijorate de kilogramele in plus, deoarece in aceasta perioada silueta lor se va schimba cu siguranta, si nu vor mai fi la fel de atractive ca atunci cand erau fete. Femeile pun adesea întrebarea: „Cum să slăbești în timpul sarcinii și să nu-ți faci rău copilului tău?”

Sarcina și modificarea greutății

Fără îndoială, greutatea unei gravide ar trebui să se modifice în funcție de durata sarcinii și nu este deloc necesar să se îngrașă și să se îngrașească. Unele mame tinere pierd in greutate pana in saptamana 19-20, dar in restul zilelor de sarcina bebelusul creste rapid, iar cantarul se ridica. Se considera normal sa se ingrase cu 10, bine, maxim 12 kg pe toata perioada sarcinii. Deși aceste cifre sunt foarte individuale. Pentru a vă controla creșterea în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă reconsiderați standardele nutriționale: organismul trebuie să primească toate micro- și macroelementele necesare, vitamine, dar este indicat să vă limitați în consumul excesiv de anumite alimente.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

În timpul sarcinii, multe femei au o dorință irezistibilă de a mânca un anumit produs chiar acum și foarte mult. Unii au poftă de dulciuri, alții se răsfăț cu chifle și batoane de ciocolată, iar alții au poftă de cretă sau alte alimente exotice. Astfel de modificări ale gustului apar din cauza modificărilor hormonale sau a lipsei anumitor substanțe din corpul unei femei. Se obișnuiește ca noi să răsfățăm viitoarele mame în orice, iar rezultatul consumului fără măsură a anumitor alimente poate dăuna nu numai siluetei, ci și sănătății copilului nenăscut. O dietă adecvată și o varietate de alimente vă vor ajuta să evitați probleme precum excesul de greutate sau umflarea din cauza consumului excesiv de sare.

Reguli nutriționale de bază pentru o femeie însărcinată:

• Alege ora la care îți este cel mai convenabil să mănânci și ține-te de ea zilnic;
• Mănâncă alimente în porții mici;
• Este indicat să vă împărțiți dieta în 4-5 mese pe zi;
• Menține regimul de băut. Apa pura necarbogazoasa - 2 litri pe zi in primul si al doilea trimestru, apoi conform recomandarii medicului;
• Acordați prioritate produselor naturale, fructelor, sucurilor și legumelor, evitând semifabricatele și produsele din carne cumpărate din magazin: cârnați, cârnați, șuncă, conserve etc.
• Evitați alimentele care pot provoca alergii. Mierea, citricele, fructele de mare, ciocolata și căpșunile în cantități mari nu sunt bune pentru o femeie însărcinată, mai ales când există rude care suferă de orice manifestări de alergie.
• Mănâncă numai alimente proaspete și încearcă să nu mănânci în locuri publice.
• Evita cafeaua tare, ceaiul, bauturile carbogazoase si alcoolul;
• Fără fast-food, chipsuri, biscuiți sau cartofi prăjiți.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii?

Corpul în creștere va lua cu siguranță tot ce are nevoie de la mamă, dar lipsa nutrienților din corpul unei femei însărcinate nu îi va afecta sănătatea.

Este recomandabil să eliminați complet produsele de copt și orice produse din făină din alimentație. Dacă nu poți suporta fără dulciuri, mănâncă un mic desert înainte de ora 12. Este mai bine dacă dulciurile sunt înlocuite cu fructe uscate sau iaurt cu fructe.

Evitați alimentele prăjite, grase și afumate. Toate acestea dăunează copilului și pot duce la probleme cu tractul gastro-intestinal. Aburi sau gratar. Dați preferință alimentelor din plante care au suferit un tratament termic minim. Mănâncă în mod regulat pește, carne de pasăre și carne slabă, deoarece acestea sunt principalii furnizori de proteine ​​din organism. Dintre produsele lactate, alegeți chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi și brânză de vaci. Brânza este un produs destul de bogat în calorii: sunt suficiente câteva felii pe zi.

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru viitoarea mamă; principalul lucru este să consume grăsimi sănătoase care sunt implicate în procesul de hematopoieză. Acestea sunt grăsimi vegetale (măsline, floarea soarelui, semințe de in, porumb), pește de mare gras (somon, macrou, hering, biban etc.)

Fructele și verdețurile ar trebui să apară constant în dieta unei femei care așteaptă un copil. Experimentează, folosește-ți imaginația, pentru că dacă ți-e foame între mese, atunci te vor ajuta salatele de fructe, sucuri proaspete și sucuri cu vitamine. Atunci nici tu, nici copilul tau nu vei experimenta lipsa de vitamine si fibre. De asemenea, nu uitați de pâine făcută din făină integrală, la care se adaugă tărâțe, malț și semințe - aceasta ar trebui inclusă și în dietă. Terciurile din diverse cereale, muesli și paste din grâu dur vor furniza carbohidrații necesari.

Stil de viață și gimnastică

Pentru a rămâne în formă după naștere și chiar pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, trebuie să acordați o mare atenție exercițiilor, gimnasticii și plimbărilor fezabile. Acum este posibil să faci sport în grupuri speciale pentru femeile însărcinate cu instructori cu experiență. Acolo, se selectează seturi de exerciții și încărcături ținând cont de durata sarcinii. Acestea ar putea fi elemente de yoga, înot, gimnastică pentru gravide, fitball etc. Puteți face gimnastică acasă, mai ales dacă ați fost activ implicată în sport înainte de sarcină. Regula principală atunci când practicați sport este să nu faceți rău. Exercițiile puternice de întindere și tehnicile de respirație vor pregăti o femeie pentru naștere și vor menține starea fizică.

În timpul sarcinii, organismul se confruntă cu o creștere hormonală puternică. Este timpul să înveți să mănânci corect, să excluzi din meniu alimentele bogate în calorii pentru a crea cele mai favorabile condiții pentru o viață mică. Multe femei se tem de creșterea rapidă în greutate, așa că vor să știe cum să slăbească în timpul sarcinii.

Nu puteți respecta diete stricte, care pot provoca anomalii la un făt în creștere, dar puteți evita apariția kilogramelor în plus, puteți trece la o dietă sănătoasă și puteți întineri organismul.

Sarcina și modificarea greutății

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală. La fiecare vizita la medicul ginecolog va trebui sa te cantaresti pentru a identifica din timp problemele de sanatate. Dacă este posibil, ar trebui să pășești și acasă pe cântar.

Greutate pe trimestru:

Mai multe motive influențează creșterea în greutate:

• creșterea volumului uterin;
• creșterea depozitelor de grăsime;
• creșterea placentei;
• volume de lichid amniotic.

Cantitatea de sânge crește pentru a furniza uterului substanțe utile, iar depozitele de grăsime servesc drept cheie pentru succesul sarcinii.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

• În timpul sarcinii, creșterea optimă în greutate este de 12-18 kg. Cea mai mare creștere se observă în ultimele etape, când organismul se pregătește pentru viitoarea naștere. Fiecare gravidă ar trebui să monitorizeze fluctuațiile de greutate și să consulte un medic ginecolog pentru cele mai mici modificări.
• Pentru pierderea rapidă în greutate sau luând kilograme, încep schimbări bruște ale tensiunii arteriale, ceea ce este periculos pentru copilul care crește în uter.
• Când formați încet greutate, sarcina este ușoară, nașterea are loc și fără complicații, iar probabilitatea avorturilor spontane scade.

Dacă o femeie însărcinată își revine rapid, acest lucru poate fi dăunător și tocmai acesta este plin de vene varicoase, dureri dureroase în regiunea lombară și oboseală. Dacă un copil este supraponderal, devine imposibil să nască în mod natural, iar riscul de a dezvolta diabet crește.

Acest produs va fi un bun ajutor în pierderea în greutate. Componentele dulciurilor au un efect blând asupra organismului, au o compoziție 100% naturală, aceasta determină absența efectelor secundare.

Desigur, este deosebit de important să combinați luarea de pastile cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. În acest caz, eficacitatea va fi maximă, iar rezultatul va fi vizibil pe fața ta.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Pentru a asigura o sarcină normală, urmați o serie de reguli pentru pierderea în greutate:

În prima jumătate a zilei au de gând să mănânce preparate din pește și carne, diverse cereale, iar în a doua jumătate consumă legume și fructe, produse lactate.

O femeie însărcinată are nevoie în mod constant de gustări, așa că ar trebui să iei cu tine un castron de legume proaspete tocate cu nuci și, de asemenea, să iei apă purificată sau ceai pentru a satisface nevoia de lichide a organismului.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

Când apare sarcina, ar trebui să limitați consumul de dulciuri și grăsimi animale.

Creșteți cantitatea de carbohidrați complecși din dietă, adică cereale și legume. Nu puteți reduce drastic porțiile de mâncare; inovațiile ar trebui făcute treptat și treceți treptat la alimente sănătoase.

• Bea apă purificată și bulion, sucuri de fructe si legume proaspat preparate.
• Bea suc de morcov sau de lamaie dimineata pe stomacul gol., diluat la jumătate din volum cu apă (în absența alergiilor).
• Noaptea pentru un somn odihnitor Ar trebui să mănânci puțină miere cu suc acru.
• Nu ar trebui să folosiți în exces carnea, este permisă doar de câteva ori pe săptămână. Se prepară carne de pasăre fiartă, hrișcă, tărâțe, leguminoase, ouă etc.
• Tratamentul termic trebuie să fie minim, ei prefera preparatele la abur, coapte in folie, inabusite cu coaja.
• Dieta ta ar trebui să includă mai multe alimente integrale, este util să mănânci legume cu blat, fructe cu boabe și coajă. Organismul va fi saturat nu numai cu carbohidrați și proteine, ci și cu microelemente și săruri minerale.
• Cantitate minimă de sare în vase pentru a nu crește cantitatea de lichid pe care o bei, ceea ce va duce invariabil la umflături.

Dacă aveți toxicoză, nu puteți refuza mâncarea, deoarece pereții stomacului gol eliberează mai mult acid. Este recomandat să mănânci o crustă uscată de pâine fără să te ridici din pat pentru a înăbuși reflexul căderii.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii?

Depunerile de grăsime sunt periculoase pentru cursul normal al sarcinii:

Dacă aproape niciun nutrient nu ajunge la făt, începe înfometarea de oxigen.

Depunerile de grăsime la o femeie însărcinată fac dificilă diagnosticarea bolilor copilului nenăscut și duc la o slăbire a travaliului. Cu o creștere rapidă de kilograme, se naște un bebeluș mare, predispus la obezitate.

Vrei să slăbești în exces?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să am o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, excesul de greutate poate duce la probleme de sănătate! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet, artrită și speranța de viață redusă semnificativ!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Trebuie să vă faceți griji cu privire la apariția timpurie a excesului de greutate din a 16-a săptămână, dacă câștigul într-o săptămână este mai mare de un kilogram.

Când slăbiți, nu trebuie să urmați o dietă de foame; schimbarea dietei vă va ajuta să vă stabilizați greutatea:

• renunta la afumatura, dulciurile si mancarurile sarate;
• activitate fizică în raport cu trimestrul de sarcină;
• în primul trimestru, se pune accent pe alimentele proteice, care sunt materiale de construcție pentru fătul în creștere;
• in al doilea trimestru consuma mai multe alimente care contin calciu;
• în ultimele etape, reduceți cantitatea de preparate din carne care afectează modificările țesutului vaginal.

Orice modificare a dietei dumneavoastră trebuie discutată cu medicul dumneavoastră; numai el poate exclude dezvoltarea patologiilor care au cauzat apariția kilogramelor în plus.

Cum să slăbești în exces în timpul sarcinii?

Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru viitoarele mamici:

Ei pregătesc întotdeauna alimente proaspete și nu se aprovizionează cu alimente pentru utilizare ulterioară.

Povești de la cititorii noștri!
"Nu am foarte mult exces de greutate, doar aproximativ 5 kilograme. Dar aceste kilograme sunt situate în locuri foarte neplăcute care nu pot fi corectate cu exerciții fizice. De asemenea, dietele convenționale nu au dat rezultate - complet diferite părți ale corpului au pierdut în greutate!

Un prieten m-a sfătuit să-mi accelerez metabolismul și a comandat aceste dulciuri. Am fost foarte multumita de compozitia naturala, gustul placut si usurinta in utilizare! Combinat cu o dietă ușoară și multe lichide. Vă recomand!"

Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Pentru a avea grijă de un copil în creștere, viitoarea mamă ar trebui să nu mai consume alimente bogate în calorii și să-și reconsidere dieta:

• Ar trebui să uitați de vizitarea cantinelor și cafenelelor. Pregătesc mâncare cu multă grăsime, adaugă arome și sosuri bogate în calorii, care este plină de depuneri în exces și probleme de sănătate.
• trebuie sa fie obligatoriu astfel încât în ​​timpul prânzului să nu te năpusti asupra alimentelor pentru a compensa deficitul de calorii.
• Nu poți mânca în exces noaptea Dacă doriți să luați o gustare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca un măr.
• Reduceți la minimum consumul de cârnați, sifon, murături, hamburgeri și brânzeturi ascuțite. Cea mai bună opțiune este să gătești mâncăruri sănătoase într-un cazan dublu.
• Creați un meniu complet, pe baza de produse naturale care contin vitamine si minerale.
• Postul nu trebuie permis în timpul sarcinii.
• Activitate fizica. Chiar și mersul în parc va aduce multe beneficii mamei și copilului în creștere.

În timpul sarcinii, organismul se confruntă în mod constant cu o lipsă de calorii, dar ar trebui să înveți să compensezi deficiența cu alimente sănătoase și să nu-ți umpli foamea cu fripturi și prăjituri grase.

Exerciții pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Femeile ar trebui să facă multe plimbări în natură. Acest lucru asigură alimentarea cu sânge a organismului, ceea ce este important pentru vitalitatea copilului și servește ca măsură preventivă pentru dezvoltarea anemiei.

Puteți dansa pe muzică plăcută acasă sau puteți face câteva exerciții:

"Ivushka"

• Acest exercițiu promovează relaxarea și ameliorează stresul din coloana vertebrală a gravidei.
• Este necesar să vă desfășurați picioarele larg, să vă relaxați mușchii spatelui și să vă aplecați puțin înainte.
• Brațele și capul ar trebui să fie coborâte în jos, acum tot ce rămâne este să se balanseze uniform dintr-o parte în alta.

"Sticla"

• Acest tip de exerciții activează circulația sângelui, ameliorează tensiunea din picioare și previne umflarea femeilor însărcinate.
• Se efectuează stând pe un scaun; o sticlă obișnuită de sticlă este plasată sub picioare, care trebuie rulată, ca și cum ar fi rulat aluatul.
• După câteva minute, trebuie să continuați să efectuați exercițiul fără sticlă, adică să rotiți de la degete la călcâi și în direcția opusă.

„Pisica s-a întors”

• Exercițiul „Spatele pisicii” va antrena mușchii spatelui și va relaxa coloana vertebrală.
• Când efectuați acest exercițiu, trebuie să stați în patru labe, cu genunchii ușor depărtați.
• În primul rând, capul, gâtul și spatele sunt pe o linie dreaptă. Apoi își înclină ușor capul înainte și își arcuiesc spatele în sus.

Există multe exerciții pentru femeile însărcinate, dar nu toate sunt sigure. Acestea ar trebui efectuate sub supravegherea unui specialist astfel incat sa aduca beneficii si nu probleme de sanatate.

Meniu pentru gravide pentru fiecare zi

Gustare: jeleu de fructe de pădure cu chiflă, banane.

Cină: legume fierte, ceai verde cu lapte.

Sarcina va aduce emoții pozitive doar dacă ții un jurnal și notezi rețete pentru preparate sănătoase. După ce copilul se va naște, obiceiul de a consuma alimente bogate în vitamine și de a duce un stil de viață activ va rămâne, astfel încât sistemul tău imunitar va fi întărit, iar o silueta zveltă va fi recompensa ta.

Adesea, viitoarele mamici se confrunta cu problema cresterii in greutate in timpul sarcinii. Din materialul nostru veți afla ce pericole așteaptă femeile supraponderale și cum să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Veți găsi sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță și pentru o alimentație sănătoasă în toate trimestrele. Veți învăța, de asemenea, ce sporturi este recomandat să faceți în timp ce așteptați un copil. Exercițiile video care completează articolul vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă bună.

Sarcina este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți schimba stilul de viață. Deci, de ce să nu începem prin a crea obiceiuri alimentare sănătoase? Acest lucru vă va ajuta să evitați să luați kilograme în plus în 9 luni și, dacă este necesar, să pierdeți în greutate. Pe viitor, îți va fi mai ușor să te pui în formă după nașterea copilului tău.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este necesară doar pentru acele femei care se îngrașă mult și, potrivit medicului ginecolog, acest lucru poate provoca complicații în timpul sarcinii sau în perioada postpartum.

Când să slăbești?

Dacă vă îndoiți că puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Pe baza greutății tale inițiale și a creșterii în greutate, el va stabili dacă ar trebui să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Înainte de a prescrie o dietă femeilor însărcinate, medicul trebuie să verifice analizele și să te trimită la ecografie pentru a se asigura că bebelușul se dezvoltă normal și că pierderea în greutate nu îi va afecta negativ sănătatea.

Amintiți-vă că 10-12 kg. - aceasta este norma pentru creșterea în greutate pentru o femeie însărcinată, dar dacă anterior ați cântărit mai puțin decât ar trebui, atunci norma pentru dvs. va fi o creștere de 15-18 kg. Dacă o femeie nu avea o siluetă rafinată chiar înainte de „poziția ei interesantă”, atunci greutatea maximă admisă pe care o poate câștiga este de 10 kg. În diferite stadii de obezitate, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg.

Pericolele de a fi supraponderal

• viitoarele mame au un risc crescut de a dezvolta boli de inima;
• o creștere mare poate provoca, de asemenea, dezvoltarea bolilor sistemului nervos;
• în majoritatea cazurilor, femeile supraponderale încep să dezvolte vene varicoase;
• excesul de greutate în timpul sarcinii are un efect negativ asupra stării și funcționării sistemului endocrin;
• Cu o creștere serioasă în greutate, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic crește semnificativ.

Obezitatea severă poate provoca complicații în timpul sau după naștere.

Consecințe

• amenințare cu avort spontan;
• pierderi de sânge crescute sau infecții ale tractului urinar în timpul travaliului;
• naștere prematură;
• întârzierea creșterii intrauterine;
• reabilitare dificilă după naștere.

Cum să slăbești fără să-ți rănești copilul

1. Pentru a vă asigura că procesul de pierdere în greutate nu are un efect dăunător asupra dezvoltării copilului, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​consumată cu 10%.
2. Evitați carbohidrații rapizi. Dacă îți este dificil, poți mânca dulciuri dimineața.
3. Cea mai mare parte a dietei tale ar trebui să fie compusă din carbohidrați lenți (sau cum se mai numesc și - complecși). În plus, pe lângă cereale și cereale, acestea includ și fructe tari, legume și leguminoase. Să vorbim separat despre cartofi. Deși acest produs este considerat sigur, o femeie care este sfătuită să slăbească ar trebui să reducă cantitatea din dieta ei. Dar pastele făcute din grâu dur nu numai că sunt posibile, ci trebuie și consumate în timpul sarcinii.
4. Evitați consumul excesiv de sucuri de fructe. Fructoza pe care o conțin poate contribui la creșterea în greutate în exces.
5. Încercați să reduceți timpul necesar pentru gătirea alimentelor. De exemplu, coaceți legumele pentru salate în coajă și coaceți carnea sau peștele într-o mânecă sau folie. Un beneficiu suplimentar al acestei soluții este că vei reduce cantitatea de grăsime folosită la prepararea mâncărurilor de zi cu zi. Și asta te va ajuta să slăbești.

Formarea unor obiceiuri alimentare adecvate

• Antrenează-te să mănânci alimente grele în prima jumătate a zilei, iar seara bucură-te de produse cu acid lactic, salate ușoare de legume și brânză de vaci.
• Sub nicio formă nu respectați regula - nu puteți mânca după șase seara. Ultima dată când mănânci mâncare este cu 3-4 ore înainte de culcare. Corpul bebelușului se adaptează la bioritmul mamei însărcinate și, de asemenea, se pregătește pentru culcare.
• Dacă vrei neapărat să mănânci înainte de culcare, atunci este mai bine să dai preferință alimentelor care creează o senzație de sațietate (tărâțe, nuci) - când ajung în stomac, se umflă, iar viitoarea mamă se satură mai repede.
• Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, mestecați bine alimentele. În acest fel, sațietatea de la o masă vine mai repede, iar șansele de a mânca în exces sunt minime.

Interdictii

Fiecărei viitoare mame care este preocupată de cum să slăbească în exces în timpul sarcinii i se interzice:

• Luați diete stricte și înfometați-vă(mama trebuie să primească vitamine și microelemente care să asigure dezvoltarea corespunzătoare a fătului). În plus, grevele foamei duc la stres, care nu are cel mai bun efect asupra copilului.
• Utilizați ceaiuri, suplimente alimentare și alte medicamente pentru pierderea în greutate. Ceaiurile conțin complexe de diverse ierburi care pot crește tonusul uterului sau chiar pot provoca avort. Suplimentele alimentare, la randul lor, contin substante care blocheaza senzatia de foame si reduc pofta de mancare. Și acest lucru este complet inacceptabil pentru o viitoare mamă!
• Faceți sport activ(efectuați un set de exerciții de forță sau ridicați abdomenul). Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să stai întins pe canapea. După ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră, puteți face sport fără teamă. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate nu ar trebui să devină obiectivul tău în sine. În timp ce așteptați un copil, ar trebui să vă faceți griji în primul rând pentru sănătatea lui!

Cum să piardă în greutate?

Primul trimestru

La începutul sarcinii, multor femei le este greu să câștige excesul de greutate (în primul rând din cauza toxicozei în stadiile incipiente). Așa că tot ce aveți nevoie în această perioadă este să respectați regulile de alimentație echilibrată. De asemenea, este recomandat să mănânci de 3-4 ori pe zi. Acest lucru va ajuta în stadiile incipiente să nu vă întindeți stomacul.

Consumul de alimente prea sărate și prea picante poate provoca o formă prelungită și severă de toxicoză!

Al doilea trimestru

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, alimentația trebuie luată foarte în serios. Iar dacă începeți să luați mai mult de 1 kg pe săptămână (de la aproximativ 16-20 de săptămâni), atunci cel mai probabil medicul vă va recomanda să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Pentru a preveni creșterea prea rapidă în greutate, se recomandă să urmați câteva reguli:

1. Se recomanda consumul de 5-6 ori, dar in portii mici.
2. Bea cafea și ciocolată puțin câte puțin și nu mai mult de o dată pe săptămână. Aceste tratamente afectează absorbția calciului. Dacă vă plac mult dulciurile, atunci puteți mânca marmeladă și halva în cantități mici.
3. Fructele uscate trebuie tratate cu mare atentie in al doilea trimestru, deoarece la 1-2 ore dupa ce le-ai consumat este posibil sa ai un impuls irezistibil la gustare.
4. Trebuie să renunți la pâinea de grâu și să dai preferință pâinii de secară sau neagră. Dacă coaceți pâine acasă, o puteți găti cu fulgi de ovăz.
5. Reduceți aportul de ceapă și usturoi în dieta dvs. Ai grija si la condimente.
6. Renunțați parțial sau complet la zahăr și produsele de cofetărie. Același lucru este valabil și pentru struguri. Pe lângă faptul că aceste produse contribuie la creșterea în greutate, ele provoacă fermentație.
7. Încercați să mâncați mai puține alimente bogate în colesterol (gălbenușuri de pui, cârnați, untură, unt și smântână cu un procent mare de grăsime). Produsele de patiserie sunt, de asemenea, bogate în colesterol.

Al treilea trimestru

1. În această perioadă, trebuie să mănânci și mai des (de până la 6-7 ori pe zi). Merită să respectați schema de nutriție fracționată.
2. Nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru bunăstarea și dezvoltarea corectă a bebelușului, este indicat să adere la o dietă preponderent vegetariană. Faptul este că legumele, fructele și cerealele vor ajuta la normalizarea scaunului. Și problemele cu mișcările intestinale apar foarte des chiar în etapa finală a sarcinii. Carnea este permisă, dar în cantități mult mai mici.
3. Cu 3-4 săptămâni înainte de a naște, ar trebui să reduceți aportul de produse cu acid lactic. Un exces de calciu în organism duce la depunerea sărurilor sale în craniul bebelușului, ceea ce poate provoca anomalii la naștere. În plus, aceste măsuri vă vor ajuta să evitați să luați kilograme în plus.
4. Este interzis consumul de bulion tari de carne si ciuperci. Conțin substanțe extractive care prezintă un mare pericol pentru gravidele cu boli de stomac.
5. Pe măsură ce vă apropiați de data scadenței, trebuie să reduceți cantitatea de lichid pe care o beți.
6. De asemenea, este indicat să gătiți mâncăruri fără sare (sau cu o cantitate minimă din aceasta).
7. Ca și pe parcursul sarcinii, consumul de băuturi alcoolice este strict interzis.
8. Evitați alimentele cu drojdie (pâine, kvas). Aceste produse provoacă dezvoltarea colpitei candidozei.

Sport pentru pierderea în greutate

Dacă te simți bine și nu există contraindicații, se recomandă să faci mișcare acasă sau să participi la grupele de sarcină în sală.

• Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-un ritm măsurat.
• Când faci exerciții, ascultă-te pe tine și cum te simți.
• Sporturile precum yoga și Pilates sunt cele mai bune.
• Înotul și aerobicul în apă sunt foarte utile în timpul sarcinii.
• Pe parcursul acestor nouă luni, trebuie acordată o atenție deosebită întinderii și exercițiilor de relaxare a spatelui.
• De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții Kegel, gimnastică simplă pentru gravide și exerciții cu fitball.
• Încercați să mergeți în aer curat cât mai mult posibil (mergeți 2-5 km zilnic). Acest lucru vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. În plus, mersul pe jos în timpul sarcinii îl va ajuta pe copil să evite lipsa de oxigen.

Ce exerciții ar trebui să eviți?

• complexe cu sărituri active, balansări ale picioarelor și brațelor;
• antrenament intens;
• sporturi în care există risc de cădere (patinaj, role, ciclism);
• in al 3-lea trimestru evita exercitiile in pozitie culcat (in acest stadiu uterul pune o presiune mare asupra organelor interne).

Oamenii de știință au demonstrat că activitatea fizică rezonabilă ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la purtarea și nașterea unui copil fără complicații.

Exerciții de fitball: video

Fitness de la un kinetoterapeut: video

Dacă aveți vreo patologie, sportul este contraindicat. Este permisă efectuarea de exerciții fizice numai după acordul medicului curant.

Acum știi că pierderea în greutate în timpul sarcinii este încă posibilă. Dar acest lucru se poate face doar în cazuri excepționale. Nu încerca în niciun caz să slăbești dacă nu te îngrași mai mult decât în ​​mod normal. De asemenea, nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate pe cont propriu fără sfatul medicului. Tot ce ai nevoie este să adere la un stil de viață sănătos, să faci exerciții sănătoase și să mănânci corect.