Creatorul dietei „6 petale” este Anna Johansson, o celebră nutriționistă suedeză. Esența dietei este că fiecare „petală” din dietă este o zi dintr-o mono-dietă, iar întregul curs durează 6 zile.

Ce poți mânca în timpul dietei „6 petale” dacă este o mono-dietă? Mănânci doar alimentele recomandate pentru ziua respectivă, de exemplu, într-o zi de pește - doar pește, iar într-o zi de legume - legume.

Dieta „6 petale” este eficientă datorită alternanței proteinelor și carbohidraților sănătoși - asta crede însăși Anna Johansson.

Popular

Nu utilizați aditivi alimentari

Alimentele pot fi sărate și asezonate cu condimente ușoare, dar zahărul nu trebuie adăugat.

Bea apă

În timpul dietei „6 petale”, trebuie să bei suficient lichid. Norma ta este de aproximativ doi litri de apă pe zi. Puteți bea ceai verde și cafea, dar fără smântână sau lapte.

Dieta „6 petale”: detalii despre meniu pentru 6 zile și după dietă

Meniul de dietă „6 petale” este conceput pentru o săptămână, așa că este suficient să vă schimbați dieta timp de 6 zile pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate pe termen lung, trebuie să introduceți cu atenție dieta obișnuită după dieta „6 petale”, ca orice altă dietă expresă, astfel încât grăsimea pierdută să nu revină imediat.

Dieta „6 petale”: cum arată meniul de dietă pentru fiecare zi

• Prima „petală” este o zi de pește. Ca parte a dietei „6 petale”, puteți mânca pește fiert sau copt, dar nu mai mult de 500 g pe zi. Distribuiți-vă porțiile pentru a vă simți confortabil.
• A doua „petală” este legumele. Dieta „6 petale” include și o zi cu legume. Vă recomandăm să cumpărați varză albă și conopidă, legume verzi, dovlecei și roșii. Nu depășiți limita de 1500 g.
• A treia „petală” este ziua puiului. În timpul zilei puteți mânca 500 g de file, gătit sub orice formă.
• A patra „petală” din dieta „6 petale” este o zi cu cereale. Puteți mânca orice terci toată ziua în limita a 200 g. Este posibil să alegeți mai multe cereale simultan în dieta „6 petale”? Da, dar cantitatea totală nu poate fi depășită. Alege orez, hrișcă sau mei.
• A cincea „petală” este ziua cașului. Ar trebui să mănânci 500 g de brânză de vaci pe zi. Adăugați brânză de vaci cu grăsime normală în coșul dvs. de băcănie.
• A șasea „petală” este o zi cu fructe. Cantitatea de fructe pe care o poti consuma este de 1500 g. Alege fructe neindulcite fara amidon. Banane și struguri - nr.

Dieta „6 petale”: rețete pentru fiecare zi

Chiar și o mono-dietă poate fi variată cu mâncăruri interesante și gustoase. Vă invităm să încercați totul - rețetele sunt potrivite pentru meniul de dietă „6 petale” pentru fiecare zi.

„petală” 1 – ziua de pește

Peste la abur.

Ingrediente:

• file de pește - 200 g;
• Sarat la gust;
• patrunjel - 2 buchete.

Preparare:

Fileurile de pește curățate (de exemplu, chum, merluciu sau somon) trebuie sărate, apoi acoperite cu ierburi și gătite la băutură timp de 30 de minute.

„petală” 2 – zi de legume

Supa de legume

Ingrediente:

• roșii - 500 g;
• usturoi - 1 catel;
• busuioc - 1 buchet.

Preparare:

Pune 500 g de roșii tăiate într-o tigaie adâncă, adaugă sare și usturoi. După 10 minute, acoperiți roșiile cu apă și fierbeți până se înmoaie. În continuare, trebuie să bateți roșiile înăbușite cu busuioc într-un blender. Serviți cu busuioc.

„petală” 3 – ziua de pui

File copt

Ingrediente:

• file de pui - 500 g;
• Sarat la gust;
• verdeață - o grămadă.

Preparare:

Frecați fileul cu sare, stropiți cu ierburi, înfășurați în folie și puneți la cuptorul preîncălzit la 200 de grade. Coaceți timp de 30 de minute. Ornează vasul finit cu ierburi și servește fierbinte.

„petală” 4 – ziua cerealelor

Cotlet de hrișcă la cuptor

Ingrediente:

• hrișcă - 100 g.
• verdeață - după gust.

Preparare:

Fierbeți 100 g de hrișcă în apă cu sare, care apoi trebuie tocată împreună cu ierburile într-un blender. Din masa rezultată trebuie să faceți cotlet și să le coaceți timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.

„petală” 5 – zi caș

Mousse de caș

Ingrediente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi -200 g;
• lapte - 100 g;
• stevia - 0,5 linguriță;
• scorțișoară - 0,5 linguriță.

Preparare:

Amestecă toate ingredientele folosind un blender până se omogenizează.

„petală” 6 – zi de fructe

Salată de fructe la cuptor

Ingrediente:

• măr - 2 buc.;
• pară - 1 buc.;
• portocaliu - 2 buc.;
• kiwi - 1 buc.;
• caise uscate - 3 buc.;
• scorțișoară și vanilie.

Preparare:

Înmuiați caisele uscate în apă timp de 5-10 minute. Curățați portocala și tăiați pulpa în cuburi. Tăiați fructele în bucăți mici și asezonați cu un praf de scorțișoară și vanilie. Așezați fructele pe hârtie de copt, ungeți toate fructele cu suc de portocale și coaceți timp de 15 minute.

Dieta „6 petale”: recenzii, rezultate și contraindicații

Ca orice sistem nutrițional, dieta „6 petale” are contraindicații:

• boli hepatice (inclusiv cronice);
• boli de stomac;
• boli cardiovasculare;
• Diabet;
• sarcina si alaptarea.

Sistemul nutrițional prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece meniul de dietă „6 petale” este destul de variat, iar dieta în sine nu durează mai mult de o săptămână. În orice caz, consultați-vă medicul.

Câte kilograme poți slăbi cu dieta „6 petale”?

Cursul durează literalmente 6 zile, iar în acest timp puteți pierde 3-5 kg. Se pierde 0,5-0,8 kg de greutate într-o zi. Dieta „6 petale” este potrivită pentru cei care doresc să slăbească rapid și, în același timp, să nu se limiteze foarte mult în alimentație.

Principalul lucru este să mențineți greutatea după dieta „6 petale”. Limitați-vă porțiile de carbohidrați nesănătoși și alcool timp de aproximativ o lună. Evitați produsele de copt (cu excepția pâinii cu cereale), zahărul, ciocolata, untul, cârnații și carnea afumată. Alege doar produse proaspete. Și nu uita să mergi la sală sau să faci exerciții cel puțin 20 de minute pe zi.

Durează șase zile, dacă urmați cu strictețe toate recomandările medicului, în acest timp puteți scăpa de 3 până la 6 kg.

Esența și principiile dietei „6 petale” pentru pierderea în greutate

Schematic, dieta arată ca 6 petale, fiecare dintre ele fiind o zi separată, cu propriul meniu alimentar. În esență, acest program este un joc, deoarece o floare magică te ajută să-ți atingi scopul prețuit - să slăbești. Meniul de dieta cu 6 petale este alcatuit separat pentru fiecare zi si nu se poate manca nimic altceva in afara de acele produse care sunt indicate in dieta. Înainte de a începe să urmeze metoda alimentară, medicul recomandă fiecărei femei să creeze o floare de hârtie cu șase petale și să o rupă la sfârșitul zilei. Este necesar să rupeți petalele în sensul acelor de ceasornic, fără a schimba ordinea zilelor.

În esență, dieta cu 6 petale este o mono-dietă. În această perioadă, este necesar să se alterneze aportul de alimente cu carbohidrați și proteine, fără a le amesteca între ele. Produsele dietei cu 6 petale ajută la arderea depozitelor de grăsime și la întărirea masei musculare, acest lucru se realizează prin consumul de legume, cereale, carne, pește, brânză de vaci și fructe. Acest set de produse ne permite să vorbim despre o dietă echilibrată.

Mulți experți spun că mono-dietele sunt cele mai eficiente în primele 25 de ore. Rezultă de aici că doar în prima zi există o scădere bruscă în greutate, iar în următoarele zile va fi posibil să slăbiți doar câteva kilograme. Adesea, în a doua zi, o mono-dietă poate deveni nu numai inutilă, ci și dăunătoare și chiar poate provoca exacerbarea multor boli cronice.

De aceea, dintre toate mono-dietele, dieta cu 6 petale este cea mai eficientă, deoarece reprezintă 6 sisteme de nutriție diferite. În plus, popularitatea tehnicii se datorează și faptului că este un joc captivant, deci este foarte ușor din punct de vedere psihologic pentru o persoană care pierde în greutate. Slăbirea cu dieta cu 6 petale nu este dificilă, deoarece nu provoacă nervozitate, iritabilitate, o persoană are o atitudine pozitivă, deoarece după doar șase zile vei observa efectul așteptat - un corp zvelt și tonifiat.

Principiul dietei cu 6 petale, și anume efectul său asupra organismului, este foarte simplu. Secretul pierderii în greutate constă în fiziologia procesului digestiv al corpului uman. Potrivit autoarei acestei tehnici dietetice, Anna Johanson, orice mono-dietă este un sistem de nutriție separat, care are un efect benefic asupra sistemului digestiv al corpului nostru. Când urmează meniul dietei cu 6 petale, o persoană nu amestecă alimente incompatibile, astfel încât grăsimea subcutanată nu se formează în corpul său.

În dieta Annei Johansson nu există alimente care să nu fie în armonie între ele și să conducă la formarea de depozite de grăsime pe corp, deci este exclusă probabilitatea de a crește în greutate. Mai mult, această eficacitate se datorează și faptului că o mono-dietă accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate. Arderea îmbunătățită a grăsimilor se realizează printr-o dietă monotonă pe tot parcursul zilei. Organismul, care primește aceeași hrană, o digeră în zadar, în timp ce continuă să caute energie suplimentară prin arderea propriilor grăsimi. Pe de altă parte, organismul, într-o oarecare măsură, nu are timp să se obișnuiască cu noile alimente și să treacă la modul de economisire a energiei, așa cum se întâmplă cu mono-dietele de mai multe zile. Dieta cu șase petale este o dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați care promovează arderea zilnică eficientă a grăsimilor.

Multe fete și femei aleg această metodă de dietă dintr-un alt motiv pentru care, în timp ce o urmează, nu există un sentiment puternic de foame. Diversitatea alimentelor este un alt factor important, care devine adesea decisiv atunci când alegeți o metodă de slăbire.

Dieta eficientă a dietei „6 petale” și meniul pentru săptămână

Dieta cu 6 petale de la un nutriționist suedez este o dietă compilată separat pentru fiecare zi. Arata cam asa:

• prima zi - meniu de peste, bogat in proteine;
• a doua zi - meniu de legume format din carbohidrați;
• a treia zi – dieta cu pui, bogata in proteine;
• a patra zi – cerealele, care sunt o sursă de carbohidrați;
• a cincea zi – mâncăruri cu brânză de vaci care conțin o cantitate mare de proteine;
• a șasea zi – fructe bogate în carbohidrați.

Avantajul acestui sistem nutrițional față de multe alte metode populare de slăbit este că o dietă echilibrată care saturează organismul cu carbohidrați și proteine ​​îi permite să utilizeze cât mai mult posibil rezervele de lipide. În esență, acesta este un sistem de nutriție prefabricat, lipsit de multe dintre dezavantajele pe care le au alte mono-diete.

Multe diete sunt însoțite de o deficiență de vitamine, în urma căreia organismul este epuizat și apar multe disfuncționalități în funcționarea acestuia. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în timp ce urmează dieta cu șase petale de la Anna Johanson, deoarece corpul unei persoane care slăbește primește totul, minerale și acizi, așa că nu poate exista o deficiență de vitamine.

Cum să slăbești cu dieta „6 petale”.

Fiecare zi a monodietei are un efect diferit asupra organismului, declanșând un proces autonom de ardere a lipidelor din acesta. Dieta de zi cu pește 6 petale oferă organismului cantitatea necesară de proteine ​​și, de asemenea, îl saturează cu acizi Omega-3. Metoda dietetică este citită special într-o zi de pește pentru că acizii grași și proteinele declanșează ficatul, pregătindu-l astfel pentru noi modalități de obținere a energiei. Toți nutrienții prezenți în pește sunt ușor absorbiți de organism și au un conținut scăzut de calorii, astfel încât creșterea în greutate este eliminată.

Dieta de zi cu 6 petale de legume este construită pe alimente bogate în carbohidrați. O astfel de mâncare vă permite să restabiliți rezervele de vitamine ale organismului. Autorul metodei recomandă consumul de legume crude, astfel încât cantitatea de energie cheltuită va depăși numărul de calorii primite, ca urmare, dieta cu 6 petale vă va permite să deveniți mult mai subțiri. În timpul unei zile cu legume poți scăpa de 0,8 kg de greutate în exces.

Dieta de zi cu pui 6 petale saturează organismul cu proteine ​​și completează lipsa de vitamina B12. Datorită acestei diete, masa musculară este restabilită, lipidele încep să fie arse, în această perioadă mulți pot observa o scădere a volumului în zonele cu probleme ale corpului.

Ziua de cereale a dietei cu 6 petale vă permite să completați deficiențele organismului de vitamine, macroelemente și proteine ​​de origine vegetală. Avand in vedere ca in aceasta perioada organismul se confrunta cu o lipsa de grasime, carbohidratii complecsi vor fi absorbiti de cateva ori mai mult timp, creand astfel o rezerva pentru urmatoarele zile de monoratie.

Dieta cu caș a dietei cu 6 petale îmbogățește organismul cu aminoacizi, enzime și bacterii lactice. Această dietă ajută la eliminarea toxinelor și a produselor de descompunere formate în ziua precedentă. Consumul de brânză de vaci după consumul de cereale va accelera procesul de descompunere a lipidelor, care sunt percepute de organism ca fiind principala sursă de energie.

Petale de fructe în ziua 6 compensează lipsa multor vitamine și acizi activi. Conținutul scăzut de calorii al celui de-al șaselea meniu petală accelerează semnificativ procesul metabolic, ducând la pierderea activă în greutate.

Ziua peștelui „Dieta 6 petale”: meniu probă și rețete pentru fiecare zi

Meniul de pește de zi al dietei cu 6 petale poate fi format din orice tip de pește; acesta poate fi aburit, înăbușit sau copt. Când pregătiți mâncăruri dietetice din pește, trebuie utilizată o cantitate minimă de sare și condimente. Pentru a diversifica meniul, puteți pregăti supă de pește fără legume.

Nu puteți mânca mai mult de 500 de grame de pește pe parcursul întregii zile de petale de pește. Peștele conține cantități mari de acizi grași polinesaturați Omega-3. Sunt grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru funcționarea completă, în timp ce nu se transformă în depozite de grăsime pe corp. Mai mult, acizii polinesaturați înșiși luptă activ împotriva depozitelor de grăsime existente pe părțile laterale, talie și alte zone cu probleme ale corpului. Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de pește îmbunătățește nivelul sângelui, reducând astfel riscul de a dezvolta multe boli. Proteina în care este bogat peștele are proprietăți dietetice, este ușor digerabilă și întărește sistemul muscular.

Meniul de pește de zi poate consta din următoarele tipuri de pește:

1. Pește dietetic (0,2 - 3,9% conținut de grăsime) - limonema, ide, pollock, navaga, eglefin, potasa, șalău, cod, ton, știucă, căptușeală, biban de râu, păstrăv, merluciu.

2. Soiuri de pește cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​(de la 4 la 8%) - biban de mare, stavrid, somon roz, somn, crap.

3. Pește gras - mai mult de 8% grăsime. Această categorie include macroul, heringul, halibutul, somonul, sturionul, lamprodul și anghila.

Pentru a evita stresul asupra organismului, oferindu-i totuși o cantitate suficientă de energie și nutrienți necesari, este mai bine să combinați tipurile de pește gras și dietetic în aceeași zi. Peștele de ocean are un efect benefic asupra întregului organism; nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar și previne dezvoltarea hipertensiunii. Nutriționiștii explică acest efect prin prezența în pește a unei cantități mari de săruri de iod, metionină și acizi grași nesaturați. Acest produs conține acizi precum linoleic, linolenic, arahidonic.

Dacă meniul de dietă cu 6 petale pentru pierderea în greutate este repetat periodic pentru a adăuga varietate dietei, peștele poate fi combinat cu fructe de mare - scoici, creveți, caracatiță, calmar. În prima zi a acestei monodiete, puteți bea ceai fără zahăr și apă minerală; autorul metodei dietetice nu recomandă să vă limitați în lichide în zilele proteice ale dietei. Cu cât intră mai mult în organism, cu atât procesul metabolic va avea loc mai activ și, în consecință, cu atât se vor pierde mai multe kilograme în plus.

În prima zi a dietei cu șase petale, starea unei persoane care pierde în greutate rămâne de obicei bună, deoarece peștele saturează corpul și organismul nu duce lipsă de nutrienți. Următoarele rețete de dietă cu 6 petale pentru ziua peștelui sunt populare:

1. Pastrav copt la cuptor. Curățați peștele, spălați-l, frecați-l cu o cantitate mică de sare, dar este indicat să faceți cu totul fără el, coaceți la cuptor până când este fiert. Îndepărtați coaja de peștele finit; pentru a îmbunătăți gustul, puteți turna suc de lămâie deasupra.

2. Chiftele făcute din pollock și verdeață. Se macină carcasele de pollock printr-o mașină de tocat carne, se toacă verdeața - pătrunjelul, ceapa și mărarul, se toacă mărunt, se adaugă la peștele tocat, se adaugă puțină sare și piper. Rulați-le în bile mici și puneți-le pe o foaie de copt și coaceți până când sunt gata.

3. Somon chum la abur. Tăiați fileul de somon chum în bucăți mici, sare și piperează ușor. Turnați puțină apă în fundul unui cuptor cu aburi sau oala sub presiune și adăugați ierburi pentru un bulion aromat. Puneți bucățile de pește pe insertul de abur și întoarceți somonul chum o dată pe tot timpul de gătire.

4. Pollock la cuptor. Tăiați carcasele de pollock în porții mici, adăugați puțină sare și piper și coaceți la cuptor până sunt fierte. Decorați peștele finit cu ierburi proaspete deasupra.

Ziua de legume a dietei „6 petale” cu o probă de meniu

Meniul de zi cu legume pentru dieta cu 6 petale se bazeaza pe orice legume, crude, fierte sau coapte. Cantitatea de legume din dieta unei persoane care slăbește pe zi poate fi de 1-1,5 kg. Pentru a doua petală a monodietei sunt potrivite salată verde, castraveți, morcovi, ardei dulci, roșii, țelină, toate tipurile de varză, sfeclă, vinete, dovlecei, cartofi, ridichi, dovleac și toate verdețurile.

A doua zi de dietă este însoțită de foame severă, așa că nu este tolerată la fel de optimist ca cea anterioară. În ciuda faptului că o persoană care pierde în greutate în această zi este practic nelimitată în ceea ce privește cantitatea de alimente pe care o poate mânca, va simți în mod constant foame.

În această zi puteți găti aproape toate felurile de mâncare din legume folosind cantități moderate de sare și condimente. Toate celelalte alimente sunt complet excluse în această zi, chiar și adăugarea de ulei vegetal la alimente este interzisă. Ca băutură, este mai bine să acordați preferință sucurilor de legume proaspete de casă. În a doua zi a monodietei, puteți bea apă minerală și ceai fără zahăr în cantități nelimitate. Legumele nu pot fi prăjite; pot fi doar coapte, fierte sau fierte la abur. În această zi, nu este nevoie să te refuzi nici măcar legumele cu amidon.

Pentru a oferi organismului cantitatea maximă de nutrienți și pentru a accelera procesul de slăbire, este important să combinați mai multe legume. Nu puteți mânca morcovi sau dovlecel singur.

Un meniu aproximativ pentru dieta cu 6 petale din a doua zi arată astfel:

• Mic dejun. Salată de legume proaspete - castraveți, roșii, ardei gras și ierburi, asezonate cu suc de lămâie. O ceașcă de ceai fără zahăr.
• Masa de pranz. Piure de cartofi in bulion de legume, putina sare si condimente. În loc de piure de cartofi, puteți coace cartofii la cuptor împreună cu alte legume.
• Cină. Supa de legume.
• Gustare de după amiază. Legume fierte la abur.
• Cină. Legume asortate cu sare si condimente, coapte la cuptor.

La sfârșitul zilei, nutriționiștii permit consumul de alimente cu sare și condimente adăugate. Acest fel de mâncare va satura corpul și va promova o noapte bună de odihnă. Între mese, puteți bea sucuri de legume făcute din roșii, morcovi, dovleac și țelină.

Dieta de zi cu pui pentru pierderea în greutate „6 petale” cu un meniu detaliat

A treia zi a monodietei nutriționistului suedez este percepută de mulți cu plăcere, mai ales după petala vegetală „fometă”. Meniul de zi cu pui al dietei cu 6 petale se bazează pe alimente proteice, așa că senzația de foame nu va deranja o persoană. Pieptul și fileurile de pui sunt folosite la prepararea mâncărurilor dietetice. Această carne conține proteine ​​pure, puține grăsimi și practic niciun carbohidrați, motiv pentru care acest produs este considerat dietetic.

Carnea de pui este un excelent material de construcție pentru mușchi, așa că este important să combinați corect a treia zi de dietă cu. Nutriționiștii spun că în a treia zi, pe lângă fileul de pui, dieta poate include curcan, vițel și vită, totuși trebuie să predomine carnea de pui. Nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g de carne pe zi.

În a treia zi a dietei cu 6 petale, puteți consuma bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 200 ml pe zi, și apă minerală. În această perioadă, nu este recomandat să bei mult ceai și cafea, deoarece aceste băuturi sunt diuretice, iar o cantitate mare de proteine ​​elimină deja mult lichid din organism, punând astfel o presiune asupra rinichilor.

Meniul detaliat al dietei cu 6 petale de pui arată astfel:

Mic dejun – 8:00. Fierbeți pieptul de pui adăugând în apă puțină sare și condimente. Supa de pui pregătită poate fi apoi băută între mesele principale.

Al doilea mic dejun – ora 11:00. File de pui copt în folie.

Prânz – 14:00. Bulion de pui cu putina sare, condimente si ierburi.

Gustare de după-amiază – 17:00. Piept de pui fara piele la gratar.

Cina – ora 20:00. File de pui fiert.

Puteți folosi orice rețetă pentru meniul dietei cu 6 petale din a patra zi care utilizează carne de pui. De obicei este copt, fiert sau la grătar.

Ziua de cereale a dietei cu 6 petale și meniul detaliat al dietei cu 6 petale

A patra zi a monodietei este o zi cu cereale, construită pe alimente cu carbohidrați, și anume cereale. Avantajul consumului de cereale singur este că aceste produse conțin o cantitate suficientă de proteine, astfel încât organismul nu duce lipsă de aceste substanțe în această perioadă. Practic, în această zi organismul va fi lipsit doar de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​vor intra în organism.

O zi de cereale se poate baza pe consumul oricărui terci, tărâțe, pâine crocantă de cereale, cereale încolțite și puteți bea și kvas. Puteți mânca semințe, deși în cantități mici, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, au un conținut ridicat de calorii. De obicei, a patra zi a monodietei petale este însoțită de foame, intestinele încep să funcționeze într-un mod îmbunătățit, astfel încât organismul este curățat de deșeuri și toxine.

Terciurile sunt o sursă bună de fibre; de ​​asemenea, hrănesc organismul cu carbohidrați „lenti”, astfel încât vor tolera bine stresul.

Meniul detaliat al dietei cu 6 petale din a patra zi arată astfel:

Mic dejun: terci de mei pe apă.

Gustare: terci de hrișcă.

Cină: orez brun fiert.

Gustare: o porție de fulgi de ovăz.

Cină: terci de hrișcă.

De asemenea, puteți mânca semințe între mesele principale pentru a nu simți o senzație puternică de foame.

Ziua de caș a dietei „6 petale” cu opțiune de meniu

În esență, a cincea petală a monodietei este o zi de post cu brânză de vaci. Majoritatea oamenilor au dificultăți cu el, deoarece nu toată lumea poate mânca brânză de vaci de dimineața până seara, așa că trebuie să fii pregătit din punct de vedere psihologic pentru aceasta.

Pentru a face brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi mai ușor de mâncat, puteți adăuga 1-2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult. Laptele este, de asemenea, permis în dieta cu proteine ​​în ziua de post, dar puteți bea doar 1 pahar din el pe zi. Când urmați dieta cu brânză de vaci, trebuie să cumpărați brânză de vaci de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, de casă, dar în scopul slăbirii, nu este recomandat să folosiți produse din brânză de vaci vândute în magazine. Dieta cu brânză de vaci îmbogățește organismul cu proteine, așa că aceasta este o perioadă favorabilă pentru vizitarea sălii de sport.

Una dintre opțiunile pentru meniul de zi caș al dietei 6 petale

Mic dejun (8:00): brânză de vaci cu adaos de iaurt.

Gustare (11:00): un pahar cu lapte.

Prânz (14:00): brânză de vacă.

Gustare (17:00): un pahar de iaurt natural.

Cina (20:00): brânză de vacă.

Pe parcursul întregii zile de caș, nu puteți mânca mai mult de 500 g din acest produs lactat fermentat cu un conținut de grăsime mai mic de 5%. Pe lângă lapte, puteți bea un pahar de chefir și ceai neîndulcit.

Ziua de fructe a dietei „6 petale” și meniul final

Etapa finală a dietei cu 6 petale este meniul de fructe din ultima zi. Ziua cu fructe a dietei cu 6 petale este carbohidrați, dar îi este destul de foame, așa că nu este atât de ușor să o înduri.

Fructele conțin multă zaharoză, glucoză și fructoză, astfel încât cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, organismul absoarbe o cantitate mare de glucoză într-un timp scurt, în urma căreia persoana experimentează din nou o senzație de foame. Fructele pot fi consumate crude și coapte; se recomandă în special să coaceți merele pentru ca acidul să nu irită mucoasele sistemului digestiv. În a șasea zi, puteți mânca fructe de pădure de sezon în cantitate de un pahar.

Dieta detaliată cu 6 petale din a cincea zi arată astfel:

Mic dejun: 1 mar si 1 portocala.

Gustare: banană.

Cină: salata de fructe.

Gustare: un pahar de suc proaspăt stors.

Cină: smoothie cu banane și kiwi.

Nutriționiștii nu recomandă să consumați în această zi multe fructe care conțin cantități mari de zaharoză, cum ar fi bananele și strugurii. În această perioadă, de regulă, este posibil să pierdeți în mod semnificativ excesul de greutate, ceea ce se datorează cel mai probabil fibrei în care sunt bogate fructele. În etapa finală, nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul făcând activitate fizică; este mai bine să vă dedicați timp, să vă relaxați și să vă bucurați de rezultat.

Mai sus în fotografie este meniul de dietă cu 6 petale, care te va ajuta să devii proprietarul unei siluete subțiri, așa cum au reușit multe alte femei. Asa arata meniul dietei cu 6 petale pentru o saptamana, datorita caruia multi au reusit sa-si redea corpul suplete si atractiv.

Rețete de meniu și ieșire din dieta „6 petale”.

Pentru a-ți diversifica dieta în timp ce slăbești, poți folosi rețetele de dietă cu 6 petale pentru fiecare zi în procesul de pregătire a mâncărurilor dietetice:

Budincă de caș. Gatiti terci de gris in lapte, amestecand continuu pentru a nu se forma cocoloase. Pentru 70 g de lapte vei avea nevoie de 30 de grame de gris. Se raceste si se adauga 100 g branza de vaci si 10 g stafide sau caise uscate. Se amestecă totul bine, se adaugă albușul în amestec și se pune într-o formă unsă. Coaceți la cuptor pentru aproximativ 25 de minute la temperatură scăzută până se rumenesc.

Caserolă cu brânză de vaci. Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse - două pachete de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 4 linguri. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. l. gris și o mână de stafide. Se amestecă toate ingredientele, se pune amestecul într-o tavă de copt, se dă la cuptor, preîncălzit la 180 de grade. Coaceți până când devine auriu; înainte de servire, ungeți partea de sus a caserolei cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Prajituri de ovaz. 8 linguri. l. se toarnă fulgi de ovăz cu o cantitate mică de lapte fierbinte, se adaugă vanilină, 1/3 linguriță. sifon, stins cu oțet, 1 linguriță. Miere Se amestecă totul, se lasă 10 minute, se pun fursecurile mici pe folie cu o lingură și se dau la cuptorul preîncălzit.

Ieșirea din meniul dietei cu 6 petale depinde de planurile tale de viitor. Dacă după dieta cu 6 petale vrei să slăbești în continuare, poți alege o dietă echilibrată „nefometată”. Dacă vrei să consolidezi rezultatele obținute, experții recomandă să te ții de dieta celor 6 petale de ceva timp, crescându-i conținutul caloric.

Dieta „6 petale” este un program unic de scurtă durată care facilitează pierderea în greutate și constă în șase zile de dietă, care se urmăresc: pește, legume, pui, cereale, lactate și fructe. Acest regim permite, pe de o parte, să slăbești rapid și, pe de altă parte, să nu suferi de foame. Simplitate, accesibilitate, eficacitate și un număr mic de contraindicații - acestea sunt principalele avantaje ale acestui program alimentar.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Arata tot

Principii de bază pentru construirea unei diete zilnice

Acest program a fost dezvoltat de nutriționistul Anna Yuhanson. O dietă scurtă vă permite să slăbiți 4-6 kg. Principiul de bază este să urmezi 6 mono-diete una după alta, fiecare fiind alocată doar o zi. În același timp, timp de șase zile, alimentele care conțin carbohidrați complecși sunt alternate cu preparate proteice și alimente bogate în fibre.

Anna Yuhanson sugerează vizualizarea procesului de pierdere în greutate folosind o floare de margaretă cu șase petale, făcută din hârtie sau carton și atârnată într-un loc vizibil, de exemplu, pe frigider. Fiecare dintre ele are atașată într-un cerc o imagine a produsului cheie al zilei.

Succesul dietei se bazează pe principiile științifice ale alimentației separate. Înainte de a începe, trebuie să creați o dietă pentru săptămâna următoare. Este foarte important să nu rearanjați succesiunea zilelor la discreția dvs.În caz contrar, efectul programului poate fi zero. Singura schimbare acceptabilă este cinci petale în loc de șase. În acest caz, ultima zi de fructe iese din program.

Notă importantă: în timpul dietei, zahărul este complet exclus din dietă, iar consumul de sare este redus la minimum. Dacă voința permite, atunci este mai bine să renunți la sare pentru tot timpul dedicat dietei. Condimentele naturale pot fi folosite pentru a îmbunătăți gustul preparatelor.

Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Porțiile nu trebuie să fie mari. În același timp, cantitatea de mâncare ar trebui să vă permită să vă săturați. Planul general de masă este următorul:

• mic dejun;
• Masa de pranz;
• cină;
• gustare de după amiază;
• cină.



Meniu pentru 6 zile (de luni pana sambata)

Cel mai convenabil este să începeți programul luni. Dar această instrucțiune nu este fundamentală. Un program detaliat și un meniu exemplu sunt prezentate mai jos.



luni

Prima petală se desprinde - începe ziua peștelui, a cărei dietă ar trebui să constea exclusiv din mâncăruri dietetice din pește. Exemplu de meniu cu timpi:

1. 1. 8:00 – peste fiert slab. Fileuri potrivite de biban, cod, biban sau merluciu.
2. 2. 11:00 – peste copt la cuptor, apoi condimentat cu patrunjel si marar.
3. 3. 14:00 – ciorba de peste (fara adaugare de legume). Este posibil să îmbogățiți gustul preparatului prin adăugarea de carne rapana și creveți.
4. 4. 17:00 – pește la aburi.
5. 5. 20:00 – pentru ultima ta masă, te poți răsfăța cu biban fiert cu condimente din plante. Condimentele sunt alese după gust.

Între aceste mese, gustările sunt excluse. Puteți bea ceai - din plante, negru sau verde - dar nu îl puteți îndulci.

Prima zi a dietei „6 petale” vă va permite să vă saturați corpul cu grăsimi sănătoase: acizi polinesaturați omega-3. Aceste substanțe ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și la dizolvarea excesului de grăsime de pe șolduri și talie. Proteina din pește este perfect digerabilă și oferă o senzație de sațietate de lungă durată.



marţi

A doua petală ruptă semnalează începutul zilei de legume. Un meniu exemplu este următorul:

1. 1. 8:00 – legume crude rase (morcovi, napi, topinambur). Este acceptabil să mănânci o salată verde fără ulei și condimente sau o salată de varză albă.
2. 2. 11:00 – tocană de legume fierte. Pentru a-l pregăti, morcovii fierți, sfecla, conopida sunt potrivite, puteți adăuga cartofi (puțin). Nu se adaugă ulei în vasul finit.
3. 3. 14:00 – prânz de varză înăbușită și o cantitate mică de cartofi fierți.
4. 4. 17:00 – morcovi, conopidă sau sfeclă aburiți.
5. 5. 20:00 – piure de legume crude.

Dacă vă este foame între mese, este acceptabil să beți un smoothie de legume, dar este mai bine să vă limitați la ceai verde cald.

miercuri

Dieta celor 6 petale sugerează ca a treia zi să fie zi de pui. Meniul este simplu, dar foarte satios:

1. 1. 8:00 – carne de pui fiartă. Cel mai bine este fileul de pui.
2. 2. 11:00 – piept de pui (fara piele) cu condimente, copt in folie.
3. 3. 14:00 – bulion de pui, fiert cu rădăcini și asezonat cu ierburi.
4. 4. 17:00 – pui gătit la grătar.
5. 5. 20:00 – carne de pui fiartă.

Puteți bea ceai fără zahăr și apă pură fără restricții pe tot parcursul zilei.

joi

A patra zi este complet dedicată unei mono-diete de cereale. Se poate folosi următorul meniu:

1. 1. 8:00 – terci din orice cereale. Se pot folosi fulgi de ovăz, orez, mei, hrișcă (este mai bine să acordați preferință verdelui). O regulă invariabilă de gătit: vasul este gătit numai în apă.
2. 2. 11:00 – terci de hrișcă. În timpul gătirii, se adaugă condimente după gust.
3. 3. 14:00 – terci de orez.
4. 4. 17:00 – terci de ovăz. Puteți adăuga o mână de semințe de floarea soarelui.
5. 5. 20:00 – hrișcă, fiartă în apă. Verdeturile sunt incluse cu vasul finit.

În timpul zilei, în loc de gustări, bea ceai aromat din plante.

Dacă tractul gastrointestinal este în ordine, atunci se recomandă utilizarea cerealelor fără coajă pentru prepararea terciurilor. Conțin mult mai multe microelemente și vitamine.

vineri

În a cincea zi a dietei „6 petale”, vă puteți răsfăța cu mâncăruri cu lapte și caș. Iată meniul său exemplu:

1. 1. 8:00 – un borcan cu iaurt natural (fără fructe sau aditivi aromatizanți) și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
2. 2. 11:00 – brânză de vaci un procent de grăsime și lapte.
3. 3. 14:00 – brânză de vaci (conținut de grăsime 5%).
4. 4. 17:00 – brânză de vaci și chefir (toate cu conținut scăzut de grăsimi).
5. 5. 20:00 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

În această zi, puteți bea lapte între mese (nu mai mult de 1 pahar). Ceaiul poate fi consumat fără restricții.

5 petale sunt rupte. În această etapă, mulți oameni opresc dieta. Dar cei mai încăpățânați și disciplinați merg până la capăt.

sâmbătă

A șasea zi este fructată, completată cu o cantitate mică de cafea. Recomandările sunt următoarele:

1. 1. 8:00 – câteva mere roșii și o ceașcă de cafea neagră.
2. 2. 11:00 – banană mică.
3. 3. 14:00 – un ciorchine de struguri (nu alegeți soiul „kishmish”, e prea dulce) și grapefruit sau portocală.
4. 4. 17:00 – trei kiwi.
5. 5. 20:00 – câteva mere verzi.

În timpul zilei, puteți bea sucuri de fructe (nu cumpărate din magazin, ci stoarse singur), ceai cu lămâie și infuzii de plante.

Rețete unice pentru dieta „6 petale”.

Următoarele rețete vă vor ajuta să vă completați dieta cu plăcere:

1. 1. Biluțe de file de pollock coapte pentru prima zi. Fileul de pește se măcina într-o mașină de tocat carne, se adaugă ierburi și condimente, totul se amestecă, se formează bile mici și se coc la cuptor.
2. 2. Supa rece de legume pentru a doua zi. Mâncarea originală este pregătită din 2 roșii, 1 ardei gras, un cățel de usturoi, ierburi și ceapă. Toate ingredientele se bat pur și simplu într-un blender.
3. 3. Pui suculent pentru a treia zi. Bucățile de file de pui cu condimente și roșii tăiate se pun în straturi într-un vas de răță. Mâncarea se fierbe aproximativ o oră la foc mic. După gătire, se toarnă sosul și se mănâncă doar carnea de pui, care a devenit suculentă datorită metodei de gătire.
4. 4. Biluțe de terci de hrișcă pentru a patra zi. Terciul de hrișcă se fierbe în apă, se răcește și se amestecă într-un blender împreună cu ceapa și ierburi. Din masa rezultată se formează chiftele și se fierb la abur.
5. 5. Mâncare cu brânză „Gadazelili” pentru a cincea zi de lapte. O jumătate de kilogram de brânză suluguni se taie bucăți și se pune în lapte fierbinte. Când se topește și capătă consistență plastică, din masa de brânză rezultată se formează o prăjitură plată, turnată cu iaurt natural și stropită cu o cantitate mică de mentă deasupra.
6. 6. Salată de fructe tropicale pentru a șasea zi. Se amestecă bucăți tăiate de portocală, ananas, banană și kiwi. Mâncarea este asezonată cu suc de portocale.

Lucrul convenabil este că nu trebuie să planificați cât de mult să luați în grame dintr-un anumit produs. Totul este luat după gust.

Contraindicatii

Dieta este bine tolerată de oamenii sănătoși, dar programul are unele contraindicații. Nu este recomandat să recurgeți la această metodă de slăbire dacă aveți următoarele boli și afecțiuni:

• boli gastrointestinale;
• anemie;
• gută;
• sarcina.

Unii oameni, încurajați de rezultatele obținute, doresc să continue programul. În timpul a 2 cicluri de dietă care se succed (cu o pauză de o zi) nu se va întâmpla nimic rău. Dimpotrivă, te va ajuta să slăbești încă 2-3 kilograme. Dar continuarea dietei este contraindicată. Va fi posibil să reveniți la el numai după 3-4 luni.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa mărime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Dieta eficientă 6 petale cu un meniu probă pentru fiecare zi. O mostră de meniu pentru fiecare zi din dieta cu 6 petale te va ajuta nu numai să-ți îmbunătățești propria sănătate, ci și să slăbești kilogramele în plus!

Această metodă de slăbire a primit un nume romantic de la o floare simbolică cu 6 petale, care este recomandat să fie desenată de persoana care decide să o folosească. Numele alimentelor recomandate pentru ziua respectivă este scris pe petală și este rupt mental la sfârșitul zilei.
În ciuda faptului că metoda este poziționată ca originală, autoarea acesteia, medicul suedez Anna Johansson, a folosit doar metode de slăbire preexistente bazate pe consumul de alimente omogene.

Esența metodei, avantajele și dezavantajele sale

6 petale - o dietă bazată pe consumul unui tip de hrană pe parcursul zilei. În același timp, dulciurile sunt excluse din dietă pentru a forța organismul să preia energie din propriile rezerve de lipide. Proteinele și carbohidrații, atunci când urmează o dietă, evită schimbul, care, conform numeroaselor recenzii, dă un efect pozitiv. Utilizarea metodei este susținută de factori precum obținerea de rezultate vizibile de către unii adepți care au experimentat-o ​​deja pe ei înșiși.

Principalele avantaje ale dietei cu 6 petale includ următoarele:

• Nu e nevoie să moară de foame. Un plus indubitabil de 6 petale este acela ca nu experimentezi senzatia de foame, ceea ce complica alte metode de slabire;
• Uită de numărarea caloriilor. Dieta limitează cantitatea de alimente consumate și tipul acesteia. Prin urmare, nu are rost să numărăm caloriile și să vă faceți griji pentru asta;
• Nu există un regim strict. Nu trebuie să mănânci după ceas. Trebuie doar să vă distribuiți mesele uniform pe tot parcursul zilei și să nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• Rezultate rapide.Într-o singură zi, în funcție de stilul de viață, obiceiuri, activitate fizică și alți factori subiectivi, este posibil să slăbești de la 500 la 800 g excesul de greutate;
• O dietă variată. Dieta nu face parte din categoria mono-dietelor, deoarece... produsele se schimba in fiecare zi in asa fel incat sa te plictisesti de ele;
• Nici un rău pentru organism. Cu o dietă adecvată și rezonabilă, organismul va primi cantitatea necesară de vitamine și nutrienți pentru a menține metabolismul și funcționarea tuturor organelor în stare excelentă;

Cu toate acestea, metoda celor 6 petale este pusă sub semnul întrebării de mulți nutriționiști, deoarece încalcă un principiu atât de nezdruncinat al alimentației sănătoase ca varietate și echilibru. Funcționarea sănătoasă a organelor corpului uman necesită reumplerea zilnică a unui set diferit de nutrienți, vitamine și minerale pentru funcționarea lor completă, prin urmare orice dietă bazată pe alimente monotone, chiar și pentru o zi, poate afecta negativ procesul metabolic și poate provoca tulburări. a organelor individuale.

Să luăm în considerare principalele dezavantaje ale dietei și contraindicațiile sale:

• Dieta necesită timp. Tehnica are posibilități limitate de aplicare practică la cei care, din cauza programului lor încărcat, nu pot mânca cu grijă și în porții mici, după cum este necesar. Nici o socialistă, nici o femeie de afaceri și activă, din cauza programului ei încărcat, nu va putea menține un program de masă atât de scrupulos pe cât îl cere dieta;
• Costul produselor. Alegerea produselor de slabit poate fi o provocare pentru cei cu buget redus;
• Mamele însărcinate și care alăptează această dietă nu este permisă, la fel ca majoritatea celorlalte diete;
• Copii și adolescenți nici această dietă nu este recomandată;
• Boli ale sistemului digestiv. Această dietă este interzisă persoanelor cu aceste boli. Orice dietă este prescrisă numai de medicul curant.

Produse pentru dietă și criterii de selecție a acestora

Există șase produse principale în dieta celor 6 petale:

1. Peşte;
2. Legume;
3. Pui;
4. Cereale;
5. Brânză de vacă;
6. Fructe.

Luni este ziua peștelui. Peștele din prima „petală” poate fi consumat nu mai mult de 500 g în 5 mese. Nu contează dacă este slabă sau grasă (dietă). Puteți combina uniform cantitatea ambelor. Pentru băuturi se recomandă ceai fără zahăr sau bulion de pește. Sarea și condimentele sunt păstrate la minimumul maxim admis. Cina si mic dejun - peste fiert, pranz - supa de peste fara legume, al doilea mic dejun - copt fara ulei in suc propriu, cu o cantitate mica de verdeata.

Marți este ziua legumelor. Puteți mânca până la 1,5 kg de legume. Autorul metodologiei a inclus în lista celor recomandate:

• Verde sau ceapă și usturoi;
• sparanghel și rucola;
• Varza alba;
• Roșii și ardei dulci;
• vinete și dovlecei;
• Castraveți, salată verde și verdeață, mereu proaspete;
• Morcov.

Potrivit autorului metodei, în a doua zi rezervele de grăsime ale corpului sunt distruse. Meniul de zi cu legume poate fi făcut mai distractiv datorită varietății de legume. Dimineata se pregateste o salata usoara asezonata cu suc de lamaie, pentru al doilea mic dejun - cartofi fierti, asezonati cu un praf de sare, pentru pranz - bulion de legume aproape nesarat. Pentru o gustare de după-amiază, legumele sunt fierte la abur, iar la cină veți avea un amestec de legume înăbușite. Toate acestea fără ulei, cu un minim de condimente și salinitate extrem de limitată.

Miercuri este ziua puiului. Pentru o zi de pui sunt potrivite doar 500 g de file de pui.Puiul este unul dintre cele mai dietetice tipuri de carne, conținând proteine, grăsimi și carbohidrați, cei din urmă în cantități mici în raport cu proteinele.

Micul dejun și cina, conform schemei, constă în file fiert, pentru al doilea mic dejun copt în folie, prânz - bulion cu conținut scăzut de grăsimi, sărat cu un strop de verdeață, pentru o gustare de după-amiază - file la grătar. Spălați toate acestea cu ceai neîndulcit sau bulion puțin sărat.

Joi este o zi cu cereale. În a patra petală a dietei, cantitatea de produs uscat consumat este redusă la 200 g. În această zi sunt permise următoarele:

• Orice fel de cereale;
• Pâine cu cereale;
• Tărâţe;
• Boabele încolțite.

În același timp, cel mai bine este să gătiți fulgi de ovăz la micul dejun, hrișcă pentru al doilea mic dejun și cină, orez fiert pentru prânz și grâu pentru o gustare de după-amiază și, cu siguranță, din cereale încolțite. Și toate acestea în aceleași condiții, un minim de sare și condimente, de preferat orez sălbatic și fără unt sau lapte.
Alte băuturi decât ceaiul neîndulcit au voie să bea kvas natural în această zi. Potrivit autorului dietei, consumul de cereale în ziua a 4-a ar trebui să forțeze organismul să-și cheltuiască propria energie pentru a le digera.

Vineri este ziua proteinelor. Ziua a cincea, brânză de vaci sau proteine. Nu vă înșelați, puteți consuma doar brânză de vaci cu cereale, brânză cu un procent minim de grăsime, tofu (caș de soia) cu maximum 4% grăsime, iaurt fără aditivi cu conținut scăzut de calorii și brânză Feta cu cel mult 15% gras.

În același timp, puteți include puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi în meniul principal (nu în toate mesele, desigur), înlocuindu-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru al doilea mic dejun. Nu trebuie adăugate zahăr, dulceață, miere, dulceață sau marmeladă. Pentru orice masa, branza de vaci, usor aromata cu produse recomandate. Ca o ușurare, puteți lua câteva verdețuri. Băuturile includ ceai neîndulcit sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În cantități limitate, ambele.

Sâmbătă este ziua fructelor. Și acum, în sfârșit, a șasea zi sau ziua fructelor. Ziua este foarte grea. Nu se pot consuma mai mult de 1,5 kg de fructe, din care doar 200 g sunt alocate pentru fructe de padure.Fructele se consuma doar crude, coapte sau sub forma de suc, iar sucul trebuie diluat la jumatate cu apa.

Puteți mânca prune uscate, caise uscate, mere, pere, prune, pepene verde, grapefruit, lime, kiwi și ananas. Dintre fructe de pădure, trebuie acordată preferință coacăzelor, cireșelor, căpșunilor sau zmeurii. Este permis să beți numai ceai de plante sau suc de fructe.

Exemplu de meniu 6 petale: masă

Pentru confortul dumneavoastră, am compilat un meniu pentru fiecare zi a dietei „6 petale”:

	Mic dejun	Masa de pranz	Cină	Gustare de după amiază	Cină
Luni. Ziua peștelui.	Peste la abur	Coaptă în suc propriu, fără condimente	Supa de peste fara legume	Pește fiert	Peste la abur
Marţi. Ziua legumelor.	Salată de castraveți și roșii	Cartofi fierți	Supa de legume	Morcovi și salată verde	Tocană de legume
Miercuri. Ziua puiului.	File de pui la abur	Cotlet de pui	Supa de pui cu un praf de sare	File de pui fiert	Pui copt în folie
Joi. Ziua cerealelor.	Ovaz	Hrişcă	Orez fiert	Terci de grâu	Hrişcă
Vineri. Ziua proteinelor.	Caș de cereale	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Tofu	Proteine ​​din pui fiert	Caș de cereale
Sâmbătă. Ziua fructelor.	Măr și pere	Caise uscate și prune uscate	Pepene	Grapefruit	Ananas și măr
Duminică. Renuntarea la dieta.	Ovaz	Măr sau grapefruit	Supă de pui și pește la abur	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Legume înăbușite, caise uscate, prune uscate

Ce să rețineți când mergeți la dieta celor 6 petale

• Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Contraindicațiile directe ale acestuia sunt boli ale stomacului și ale tractului gastrointestinal;
• O condiție indispensabilă pentru succesul acestei metode este exercițiul, întărirea mușchilor și a tonusului pielii;
• Dieta nu include nimic fundamental nou, iar rezultatele sale pot fi obținute cu o dietă mai echilibrată, în care organismul primește zilnic toate substanțele necesare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să consumați alimente sănătoase, să eliminați alimentele și obiceiurile dăunătoare și să urmați o anumită dietă;
• În ciuda rezultatelor pe termen lung promise după dietă, dacă îți menții stilul de viață anterior, va fi nevoie imediată de a repeta trecerea a 6 petale.
  Dacă decizia a fost deja luată și au trecut șase zile, iar nevoia a apărut din nou, începe așa-numitul al doilea cerc de 6 petale.

Zilele pentru produse rămân aceleași, dar pe lista de ingrediente permise sunt adăugate și alte ingrediente.

Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Anna Johansson, un nutriționist celebru din Suedia (de aceea este numit uneori suedeză). Și-a dedicat cea mai mare parte a vieții căutării unui „vaccin” miraculos pentru excesul de greutate și, în cele din urmă, a reușit.

Programul se numește foarte frumos – dieta celor 6 petale, ceea ce îi face pe neinițiați să o asocieze cu flori. De fapt, nimic nu o leagă de ei, dar ea îi permite să obțină rezultate foarte impresionante.

Esența dietei

Nu cu mult timp în urmă, mono-dieta cu 6 petale pentru pierderea în greutate a fost aprobată în unanimitate de Asociația Dieteticienilor. Au fost efectuate teste voluntare, care au arătat rezultate bune: cei care slăbesc au slăbit aproximativ 800 de grame zilnic, menținând în același timp o stare bună de sănătate.

La sfârșitul experimentului, au fost comandate studii medicale suplimentare, conform cărora mulți indicatori de sănătate au fost îmbunătățiți pentru toți participanții. Adică, acest sistem nutrițional vă permite nu numai să luptați cu excesul de greutate, ci și să întărească organismul.

Esența sa este alimentația separată, datorită căreia se obține eficiența necesară. Durata - doar 6 zile (de unde și numărul din numele dietei). În timpul pierderii în greutate, trebuie să urmați 6 mono-diete, urmându-se: 1 zi pentru fiecare.

În acest caz, este strict interzisă încălcarea secvenței, deoarece reprezintă o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați. În timpul zilei va trebui să consumați alimente care aparțin aceleiași categorii de alimente și sunt identice ca compoziție chimică.

Ordinea este următoarea:

1. Ziua peștelui (petală de proteine);
2. Legume (carbohidrați);
3. Pui (proteine);
4. Cereale (carbohidrați);
5. Caș (proteine);
6. Fructe (carbohidrați).

Atunci de ce este numită atât de interesant dieta cu 6 petale dacă nu există nimic în meniu care să semene cu ierburile și florile? Acesta nu este altceva decât un truc psihologic de la dezvoltator. Are ca scop menținerea „sănătății morale” a celor care pierd în greutate.

Anna Johansson a vrut să încurajeze adepții sistemului alimentar în acest fel. Ea vă sfătuiește să faceți o floare cu petale de hârtie cu propriile mâini, pe care ar trebui să fie scris numele monodietei. Acest musetel ar trebui sa atarne intr-un loc proeminent in apartament si sa motiveze in momentele in care vrei sa te desprinzi. Dacă rupeți o petală în fiecare zi, acest lucru va spori efectul și vă va ajuta să îndurați mai ușor greva foamei.

Ziua peștelui. Nu vă fie teamă să includeți pește gras (ton, halibut, somon, păstrăv, hering, macrou) în meniul dvs. în ziua 1. De asemenea, este destul de sănătos, deoarece conține grăsimi omega-3, care accelerează lipoliza, reduc nivelul de colesterol „rău” și îmbunătățesc sănătatea generală.

Produse: liste, mod de gătit, porții

Pentru a crea în mod competent un meniu pentru dieta cu 6 petale, trebuie să cunoașteți listele de alimente permise pentru fiecare mono-dietă și cele interzise, ​​care vor perturba planul de pierdere în greutate și vor cauza rău.

Produse interzise:

• mancare la conserva;
• dulciuri (gem, zahăr, ciocolată);
• rulouri de pâine;
• uleiuri - unt și vegetale;
• alcool, băuturi carbogazoase, băuturi energizante;
• carne afumată;
• marinate;
• murături;
• fast-food-uri.

Produsele permise sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Ca parte a dietei celor 6 petale, sarea este unul dintre alimentele permise, dar cantitatea ei trebuie să fie strict limitată dacă vrei să obții rezultate bune.

Ziua legumelor.În ciuda faptului că în a doua zi toate legumele au voie să fie consumate, nu trebuie să te lași dus de cartofi. Este încă destul de bogat în calorii și poate încetini procesul de pierdere în greutate.

Contraindicatii

Dieta are contraindicații, deoarece duce la pierderea rapidă în greutate. Din această cauză, organismul se confruntă cu un stres grav, iar funcțiile organelor bolnave pot fi afectate.

Nu puteți încerca această tehnică de slăbire dacă aveți următoarele boli și afecțiuni:

• alăptarea;
• sarcina;
• Diabet;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu tractul digestiv, în special ulcere și gastrită;
• boală de rinichi;
• tratament medicamentos concomitent;
• patologii ale sistemului endocrin;
• nutriție medicală specială (tabel alimentar nr....);
• perioada de reabilitare după operații.

Nu este recomandabil să folosiți tehnica persoanelor a căror activitate implică stres psihic și fizic grav. După cum au arătat cercetările, reduce nivelul de performanță și concentrare. Cu siguranță nu va exista un val de forță.

Ziua puiului. Nu lua numele acestei etape la propriu. Dezvoltatorul vă permite să mâncați carnea oricărei păsări dietetice, carne slabă de vită și vițel. Acestea vor întări masa musculară și vă vor permite să pierdeți grăsimea subcutanată.

Deoarece dieta are multe fațete, trebuie să o înțelegeți bine pentru a evita greșelile enervante care vor interfera cu pierderea eficientă în greutate. Așa că va trebui să urmați anumite reguli, dintre care multe au fost prescrise de însăși Anna Johansson. Le-am prezentat sub formă de întrebări care sunt adresate cel mai des de cei care slăbesc și răspunsuri de la nutriționiști.

• Câte alimente poți mânca pe zi?

Pentru a nu exagera cu caloriile, trebuie să măsurați porțiile pe care intenționați să le consumați în fiecare zi:

• Câte ture poți face?

Mulți oameni sunt interesați de cât de des se poate repeta dieta cu 6 petale. Dacă doriți să o continuați (Johansson însăși recomandă doar 2 cicluri cu durata de 2 săptămâni), atunci meniul zilei a 7-a (intermediară între petale) poate fi prezentat cu 2 opțiuni.

Opțiunea 1. Reveniți la dieta normală ca înainte, dar reduceți la minimum alimentele grase, prăjite, picante, sărate, dulciurile și carbohidrații.

Opțiunea 2. Aceasta ar putea fi o zi de post fără gaze.

• Cât timp poți ține o dietă?

Nu mai mult de două săptămâni.

• Care dieta este mai eficienta: dieta ta preferata sau 6 petale?

Sistemul de slabit cu 6 petale se distinge printr-un grad mai mare de dezvoltare profesionala. Principiile sale sunt fundamentate științific și susținute de nutriționiști.

Cu dieta ta preferată totul este mult mai complicat. În primul rând, autorul este necunoscut. În al doilea rând, hârtia de calc din metoda suedeză este imediat vizibilă, și nu cea mai de succes. Alternarea mono-dietelor cu zilele de post de băut este destul de periculoasă pentru sănătate. În plus, nu există zile de pește și carne în cea preferată, așa că nu te vei putea distra cu proteine ​​și fosfor. Experții avertizează de mult timp că cantitățile mari de alimente lichide sunt dăunătoare pentru stomac.

• Pot să beau cafea?

Poți, dar numai negru, fără zahăr, smântână și lapte.

• Cum să ieși din dieta cu 6 petale?

Un rol foarte important îl joacă o ieșire competentă din dietă, care vă permite să nu recuperați kilogramele pierdute.

Nu puteți să vă aruncați imediat asupra alimentelor bogate în calorii: carne grasă, cartofi prăjiți, dulciuri. În primul rând, consolidați rezultatul urmând principiile unei alimentații adecvate, având grijă de o alimentație echilibrată. Este indicat în primele 4-5 zile după postul suedez să respectați regulile de alimentație separată, adică să nu combinați proteinele și carbohidrații în feluri de mâncare. Conținutul optim de calorii al meniului este de 1.400-1.800 kcal pe zi.

În plus, este necesar să acordați suficientă atenție... Îți vor menține corpul și mușchii tonifiați și vor ajuta la evitarea căderii pielii.

• Cu ce ​​să înlocuiți peștele?

Dacă nu puteți mânca pește (din cauza alergiilor sau a bolii), atunci este mai bine să alegeți o metodă diferită de a pierde în greutate. Desigur, îl poți înlocui cu fructe de mare, dar nu vei obține aceeași cantitate de acizi grași omega-3 pe care se bazează dieta celor 6 petale.

• Ce poți bea?

Băuturi permise: 1,5 litri de apă pură, cafea fără lapte și zahăr, neagră sau, tot fără zahăr.

• Cât poți pierde?

Unii dintre cei mai persistenti, care nu au încălcat regulile, au făcut o descarcare în ziua 7 și s-au implicat activ în sport, au pierdut de 2 ori mai mult. Aici, multe depind nu numai de un meniu bine conceput și de respectarea strictă a principiilor sistemului nutrițional, ci și de motivație, voință, greutate inițială și starea de sănătate.

• La ce oră au loc mesele?

Dacă trebuie să mănânci mai devreme, timpul se schimbă exact cu o oră.

Deoarece dieta „mușețel” are principii stricte, este necesar să se respecte cu strictețe rutina stabilită. Mulți oameni se plâng că cina este prea târziu, dar majoritatea oamenilor nu se culcă oricum până la ora 23:00, așa că este perfect acceptabil să mănânci cu 3 ore înainte de culcare.

Ziua cerealelor. Când mănânci cereale, trebuie să fii atent la porumb, care este un produs bogat în calorii.

Meniul

Pentru dieta cu 6 petale, există un meniu aproximativ pentru fiecare zi cu indicație de timp, care nu vă va permite să greșiți cu dieta. Puteți schimba numai feluri de mâncare în el (de exemplu, somon copt pentru păstrăv la abur), dar produsele trebuie să rămână în aceeași categorie de alimente.

Un astfel de meniu detaliat pentru săptămână se distinge printr-o dietă echilibrată și respectarea tuturor principiilor dietei. Așadar, iată câteva sfaturi utile de la nutriționiști: nu ar trebui să schimbați nimic în acest sens.

Ziua cașului. Nu vă lăsați duși de produsele lactate fermentate, care pot provoca fermentații severe, balonare și flatulență. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și un pahar de lapte vor fi suficiente.

Rețete

Pentru a face meniul dietei cu 6 petale nu numai sănătos, hipocaloric și echilibrat, ci și gustos, încercați să vă diversificați dieta cu preparate neobișnuite. Veți găsi aici câteva rețete interesante (una pentru fiecare zi).

Ziua pestelui: supa de stiuca

Ingrediente:

• 200 g file de știucă;
• o jumătate de litru de apă;
• sare, condimente, ierburi.

Preparare:

1. Fierbeți fileul în apă ușor sărată.
2. Se toarnă bulionul, lăsând o cantitate mică pe fundul cratiței.
3. Se macină pestele fiert cu bulionul rămas într-un blender.
4. Adăugați condimente și ierburi.

Ziua de legume: supa de rosii

Ingrediente:

• 0,5 kg roșii;
• 1 ceapă;
• 3 catei de usturoi;

Preparare:

1. Se toarnă doar puțină apă în tigaie.
2. Înmuiați ceapa și usturoiul tocate în el.
3. Se fierbe timp de 10 minute.
4. Scoateți coaja de la roșie și tăiați-o cubulețe.
5. Adăugați-le la ceapă și usturoi.
6. Se fierbe timp de 5 minute.
7. Adăugați apă astfel încât să acopere complet roșiile.
8. Se fierbe încă 10 minute.
9. Opriți aragazul și răciți.
10. Se macină totul într-un blender.
11. Adăugați sare, condimente și ierburi.

Ziua puiului: pui Kiev

Ingrediente:

• 250 g file de pui;
• bec;
• sare, condimente;
• patrunjel sau coriandru;
• albuș de pui.

Preparare:

1. Faceți carne tocată din file trecând-o printr-o mașină de tocat carne.
2. Tăiați ceapa și prăjiți-o ușor într-o tigaie uscată.
3. Tăiați verdeața.
4. Se adauga carnea tocata, se condimenteaza cu condimente si ceapa.
5. Albusurile se bat spuma si se adauga in carnea tocata.
6. Formează cotlet.
7. În loc de ulei, turnați apă sau bulion de pui în vasul de cuptor. Puneți cotlet în el.
8. Se coace la cuptor o jumatate de ora la 180°C.

Ziua cerealelor: cotlet de hrișcă

Ingrediente:

• o jumătate de pahar de hrișcă;
• litru de apă;
• sare, piper, ierburi, condimente.

Preparare:

1. Se fierbe hrisca in apa usor cu sare.
2. Se răcește și se macină într-un blender.
3. Adăugați condimente și ierburi tocate.
4. Formați cotlet, așezați pe o tavă de copt în care puteți turna puțină apă.
5. Puneti tava la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 20 de minute.

Ziua cașului: mousse de desert

Ingrediente:

• un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml lapte;
• 0,5 linguriță. îndulcitor;

Preparare:

• Bateți toate ingredientele într-un blender.

Ziua fructelor: măr copt

Ingrediente:

• 1 verde;
• 1 caise uscate;
• 1 pruna uscată.

Preparare:

1. Scoateți miezul și semințele din măr.
2. Umpleți cavitatea cu caise uscate și prune uscate.
3. Așezați pe o farfurie adâncă.
4. Acoperiți partea de sus cu hârtie de folie.
5. Coaceți la cuptorul cu microunde timp de 7 minute.

Ziua fructelor. Aici va trebui să limitați consumul de banane, mango, curki și struguri, care sunt prea bogate în calorii pentru orice dietă.

Dieta suedeză cu 6 petale este o schemă de slăbire foarte bine structurată. Nu degeaba a fost dezvoltat de un profesionist - un nutriționist în care poți avea încredere în sănătatea ta. Desigur, nu vei pierde 10 kg cu ea, dar pierderea în greutate va fi vizibilă.

Valoarea acestui program constă în primul rând în faptul că impactul negativ asupra organismului este minimizat. Acest lucru vă va permite să vă puneți în ordine silueta în timp ce vă simțiți bine și fără epuizare.