Чому тільки не вчаться вагітні жінки – вибирати одяг, займатися спортом та навіть спати! Очікування малюка проходить у турботах про себе та дитину. Майбутні мами в цей час нерідко помічають порушення в режимі сну, воно відбувається через гормональні перебудови, що супроводжують цікаве становище. Вже ранніх термінах організм жінки змінюється, як і режим сну, але в пізніх термінах великий живіт дає знайти зручну позу. Також у вагітних жінок виникає безліч питань – чи можна спати на животі, чи можна спати на спині, і на якому боці краще спати – правому чи лівому.

Міцний сон у першому триместрі

Цей час часто характеризується пригніченням нервової системи. У майбутньої мами з'являється сонливість. З нею не потрібно боротися, просто дозвольте собі добре виспатися. Подумайте і про майбутню дитину, яка ще така беззахисна. Ваш сон важливий для нього.

На ранніх термінах можна спати у будь-якій зручній позі.На животі може бути не дуже зручно, тому що груди стають болючими і дуже чутливими через гормональні зміни. У цей час варто привчати себе до поз, які ви використовуватимете через кілька місяців, — на спині та на боці.

Особливості другого триместру

Самопочуття жінки після 12-ти тижнів вагітності покращується. Зникають перепади настрою та нудота вранці. На той час вже закінчилися неприємності, пов'язані з гормональною перебудовою. А нові незручності, такі як біль у спині, зайва вага, незграбність ще не почалися. Вони з'являються зазвичай на останніх місяцях. Але питання про те, як спати, стає дедалі гострішим. Яку ж позу вибрати?

Для цього часу не підійде сон на животі. Адже він збільшується настільки, що у цій позі можна придавити малюка своєю вагою. Варто розглянути інші варіанти і для того, щоб забезпечити безперервний і міцний сон. Адже вам, напевно, і самим буде незручно в цьому становищі через круглий живот.

Оптимальною у другому триместрі є поза на спині.Оскільки вага дитини ще невелика, майбутня мама комфортно почуватиметься — діафрагма і хребет не будуть стиснуті. Однак після того, як малюк почне рухатись, бажано змінити позу. Найбільш зручно і корисно в цей час спатиме на боці. Найкраще - на лівому, однак у середині вагітності підійде і правий.

Як виспатися у третьому триместрі

Живіт у цей час значно збільшується, що створює нові проблеми та питання. Виспатися у третьому триместрі вже не так просто, як раніше. Тому варто враховувати важливі деталіякі допоможуть вам це зробити.

• Слід підготувати до сну не лише себе, а й кімнату. Обов'язково треба провітрити її. Достатньо відкрити вікно на 10-15 хвилин. У літній період рекомендується спати при відкритій кватирці.
• Ваша нічна сорочка та білизна повинні бути виготовлені з натуральної тканини. Це зробить сон комфортнішим.
• Велику роль відіграє вибір подушки. Важливо, щоб вона була пружною, а також досить високою для того, щоб вигин хребта та шиї був правильним. Під час сну можна покласти її під спину, а не тільки під голову. Це знизить навантаження на хребет, а м'язи спини можуть максимально розслабитися. Для вагітних існують спеціальні подушки, з яких можна зробити «гніздечко» для живота. Це дуже допомагає правильно спати у третьому триместрі. Експериментуйте і зі звичайними подушками різного розміру. Ви можете покласти їх під ногу, під живіт, під поперек, між ногами - як вам буде зручніше.

На якому боці?

На пізніх термінах рекомендується сон на лівому боці. Чому ж саме на лівому? Це пояснюється особливостями анатомії жінок, точніше, положенням нижньої порожнистої вени, яка проходить саме по правій частині матки. Сон на правому боці може призвести до того, що вона перетиснеться дитиною, вага якої вже досить велика у третьому триместрі. Слід постаратися уникнути цього. Справа в тому, що нижня порожниста вена бере участь у відпливі крові від органів малого тазу та ніг. Якщо вагітна жінка часто спить на боці, відбувається її стискання. Внаслідок цього на ногах може з'явитися варикозне розширення вен. Крім того, кровопостачання дитини може бути порушене. Через плаценту малюкові перестане надходити достатню кількість кисню. Ви відчуєте, що його рухи стають інтенсивнішими.

На пізніх термінах вагітності буває незручно спати навіть на боці. Як же бути у цьому випадку майбутній мамі? Якщо ви лягаєте на ліву сторону, рекомендується підкладати подушку підзігнуту в коліні праву ногу. У такій позі:

• приплив крові до плаценти збільшується, отже малюк отримає достатню кількість кисню для розвитку;
• покращується робота нирок, що особливо важливо в останньому триместрі;
• вас будуть менше турбувати набряки ніг та рук;
• відсутня тиск на печінку;
• немає хворобливих відчуттів у ділянці таза та у спині;
• забезпечується оптимальна робота серця.

Однак не завжди краще спати на лівому боці на пізніх термінах.Іноді слід вибрати правий. Йдеться про випадок, коли саме з цього боку є головка вашого малюка. Лікарі називають таке положення плода поперечним передлежанням та рекомендують сон на правому боці. Це допоможе дитині у майбутньому зайняти правильне становище.

З форумів

zamarusiaЯк зручно - так і лежи ТІ)))! Тільки ногу на ногу не клади))) Намагайся НЕ на спині, а бік - не має значення. Потрібно слухати свої почуття — жінка найчутливіша істота! Наближене до природи, треба чинити так, як інтуїція нагадує 😉 🙂

[email protected] А я сплю то на правому, то на лівому. Але засинаю завжди на спині. Та й при першій вагітності спала не замислюючись, єдине підкладала під спину маленькі подушки, без них не могла заснути. І взагалі не чула, що на якомусь боці спати не рекомендують.

ІринаЯ ось сплю лише на лівому боці, хоч через 15-20 хв. починає дуже хворіти на шлунок. У мого масика якраз попка з лівого боку і нею він затискує шлунок під ребра до нестерпного болю. У нас було ягідне передлежання і тільки недавно синок перекинувся головкою вниз, але, як і раніше, дуже активний і крутиться в сторони. Так ось я змушена спати на тому боці, де його спинка, аби вжержати у правильному положенні.
Так само, як і Ольга писала, спати просто перестала через те, що дуже незручно. На лівому боці — боляче, правому малюк крутиться і може знову неправильно розташуватися, але в спині лікар не радить, т.к. навіть на КТГ було видно, що у нього серце страждає, коли я на спині лежу.
Нам лише 35 тижнів, ходити ще півтора місяці, а спати вже зовсім не можу. Пристосувалася спати напівсидячи, підкладаючи дві подушки, але так швидко затікає шия і вранці болить спина.

НаталяДівчата, милі, та не парьтеся кому на якому боці спати. Спіть як Вам зручно. Якщо малюкові це не сподобається, він дасть Вам знати. Всю вагітність спала, як мені було зручно, і на спині, і на лівому боці, і правому. Нічиї вени, шлунки, серця не страждали. Єдиною проблемою вже незадовго до пологів було вночі перевернутися з боку на бік, доводилося щоразу прокидатися. Ось коли дитина не ночуватиме спати, Ви спатимете в будь-яких положеннях.

• Не слід вдаватися по допомогу снодійних, якщо ви не можете заснути. Їх можна використовувати лише за рекомендацією лікаря та в дуже рідкісних випадках. Будь-які ліки, у тому числі й снодійні, впливають не тільки на ваш організм, а й на незміцнілий організм дитини.
• Не вживайте на ніч кофеїн, що містять, напої. До них належить не лише кава, а й чай. До речі, у зеленому чаї кофеїну більше, ніж у чорному.
• Газовану воду рекомендується вживати якнайменше. Не слід приймати велику кількість їжі або води за 2-3 години до сну. Токсикозу допоможе позбутися склянка кефіру і невеликий перекус у вигляді декількох крекерів.
• Подихайте перед сном свіжим повітрям. Прогулянка буде корисною, а ось великі фізичні навантаження на ніч не рекомендуються.
• Намагайтеся вставати і лягати приблизно в один і той же час. Постійний режим сну дуже важливий для організму.
• Якщо ви раптово прокинулися, відчувши судоми в ногах, встаньте і трохи зачекайте. Після цього зробіть щипково-розслаблюючий масаж. Судоми свідчать, що в організмі не вистачає кальцію. Збільште споживання продуктів, які містять його у великій кількості. Його особливо багато в маку, кунжуті, мигдалі, зелені, бобах та молочних продуктах.
• Не варто боятися пологів. Страх перед ними є досить поширеною причиною безсоння, особливо на останніх термінах. Підготуватися до цієї важливої ​​події допоможуть спеціальні курси для вагітних або розповіді подруг, що вже народили. Протиставте цьому страху бажання побачити малюка, і ви відчуєте, як він відступає. Читаємо також:

Використовуйте час вагітності для того, щоб набратися сил, які вам знадобляться після пологів. Коли малюк з'явиться на світ, вам буде не до міцного сну. Дитина може вимагати догляду навіть уночі. Зате після пологів ви знову зможете спати у будь-якій позі.

Відео

Не виходить заснути? Штурхається малюк? Чи не знайти відповідну позу для сну? Причина безсоння не завжди в животі. Як боротися з гормональними змінами і що може собі дозволити вагітна у боротьбі з недосипанням, крім молока з медом? Катерина Іщенко у спробі заснути шукала правильну позу для сну під наглядом завідувачки Жіночої консультації № 25 Олени Фарафонової.

Ольга Леонідівна Масленнікова, лікар акушер-гінеколог вищої категорії. Стаж роботи у практичній медицині - 31 рік. Розповідає про те, у якому положенні можна спати під час вагітності?

Чи можна вагітним жінкам спати на животі?

Чи можна вагітним спати на животі? Це питання хвилює багатьох майбутніх мам у першій половині вагітності, поки матка відчутно не зросла. Чи небезпечно перебувати в цій позі кілька годин поспіль і як спати під час вагітності рекомендують самі лікарі? Давайте розумітися.

Здорова логіка говорить нам про те, що спати на животі з таким сильним тиском на матку навряд чи корисно для плода. Може погіршитись кровообіг. Однак ситуація не є небезпечною, якщо термін вагітності менше 20 тижнів. Звичайно, будь-який лікар на запитання «чи можна вагітним спати на животі» відповість, що небажано. І треба прагнути того, щоб відпочивати в інших зручних позах. Але навіть якщо ви прокинулися на животі, не варто панікувати, нічого страшного не трапиться, малюка захищає навколоплідний міхур. І якщо на невеликих термінах потрібно намагатися не лежати на животі, то із середини другого триместру контролювати себе не доведеться, вам фізично буде незручно перебувати в такій позі.

Як рекомендують проводити ночі гінекологи? Чи можна вагітним спати на спині? Адже на спині сплять дуже багато людей і вважають таку позу однією з найзручніших. А ось майбутнім мамам на спині лежати не рекомендується з фізіологічних причин. Справа в тому, що в області попереку проходить порожня вена, що несе кров із ніг назад у серце, і при її передавленні може виникнути кисневе голодування в організмі матері та дитини. Такі наслідки навряд чи виникнуть на ранніх термінах вагітності, а на пізніх багато майбутніх мам самі не можуть лежати таким чином, оскільки це, крім труднощів з диханням, викликає ниючі болі в ділянці попереку.

Зрозуміло, що лежання на спині – це табу, а чи можна вагітним спати на боці? Так саме такий відпочинок лікарі вважають найбільш сприятливим та зручним. Причому відпочивати рекомендується на лівому боці, тому що в цьому випадку на серце доводиться менше навантаження. У деяких випадках лікар може порадити сон правому боці. Така рекомендація може бути дана мамам, чиї дітки знаходяться не в головному, а в косому передлежанні. Дуже зручно лежати на боці, підклавши м'яку ковдру або подушку між ногами. Така поза найбільш фізіологічна. Само собою потрібно потурбуватися і про хороші матраци і подушку під голову.

До речі, важливо не тільки, чи можна вагітною спати на животі, спині або в іншій позі, але і як правильно вставати з лежачого становища. Спочатку необхідно лягти на бік, потім акуратно прийняти положення сидіння і тільки потім вставати. При таких рухах не виникне тонус матки і не буде стрибків артеріального тиску.

Майбутні мами часто запитують: як правильно спати під час вагітності? Справді, майбутнє материнство вносить свої корективи у фізіологію жіночого організму: змінюється гормональний фон, матка, що зростає, чинить тиск на сусідні органи, настрій коливається, можливі депресія і підвищена тривожність. Все це може негативно позначитися на якості та тривалості сну жінки, тоді як повноцінний нічний відпочинок є однією з базових умов виношування міцного малюка та збереження здоров'я матері.

У кожного з нас є улюблена поза, яку ми мимоволі приймаємо, лягаючи в ліжко. Але чи пози для сну при вагітності безпечні? Розглянемо можливий вплив кожної з них у триместрах.

Перший триместр

Якщо вагітність протікає нормально і немає спеціальних лікарських рекомендацій, то перші 12 тижнів можна не відмовлятися від звичних поз для відпочинку. Чи не забороняється і поза на животі. Плід ще занадто малий і досить захищений кістками тазу та лонного зчленування від здавлювання. Єдина незручність, яка змушує багатьох жінок відмовитися від улюбленого становища на животі, – це хворобливі відчуття у грудях, які набухають і стають вкрай чутливими вже на ранньому етапі вагітності.

Другий триместр

Питання, як краще спати вагітним, актуалізується цьому етапі. Після 12-го тижня відзначається інтенсивний ріст плода, а приблизно з 18-го тижня матка виходить за межі кісток лобка та тазу. Незважаючи на амортизуючу функцію навколоплідних вод та жирового прошарку черевної стінки матері, поза на животі може спричинити небажаний тиск на плід.

Оптимальною позою відпочинку при вагітності вважається перебування на лівому боці. У такому положенні матка, що збільшується, не тисне на печінку, тиск на нирки і сечовий міхур також мінімальний. Однак залишатися в одному положенні всю ніч важко, тому допустимо перевертатися з одного боку на інший.

Третій триместр

Останні три місяці вагітності супроводжуються посиленим зростанням плода, у зв'язку з цим перебування на животі стає не лише небезпечним, а й неможливим. Складніше доведеться тим, хто звик спати на спині. У даному положенні матка, яка вже має істотну вагу, чинить тиск на хребет і кишечник, а також перетискає нижню порожнисту вену. За рахунок цього порушується потік крові від нижньої частини тіла до серця. В результаті жінка може відзначати:

• неспокійна поведінка дитини в утробі;
• симптоми гіпотонії (запаморочення, слабкість, миготіння мушок перед очима);
• біль та скутість у попереку та нижній частині хребетного стовпа;
• порушення травлення (почуття тяжкості в епігастрії, нудота, печія, проблеми зі стільцем);
• ознаки варикозу нижніх кінцівок (відчуття дискомфорту, пастозність, набряки);
• розвиток геморою.

Венозні застої в організмі матері не менш небезпечні для плода, який не отримує достатньої кількості поживних речовин і кисню. Порушення трофіки та гіпоксія можуть призвести до серйозних, а часом і незворотних наслідків. Саме з цих причин важливо правильно вибирати пози сну при вагітності.

Людина під час сну змінює положення тіла і контролювати це неможливо. Разом з тим існують деякі хитрощі, що не дозволяють сплячій жінці перевертатися на спину: хтось, укладаючись на лівий бік, розміщує позаду якийсь предмет, що перешкоджає перевороту на спину, хтось вшиває в нижню частину піжамної куртки тенісний м'ячик.

Правильною позою сну у третьому триместрі є положення на лівому боці. У цьому праве коліно можна підтягнути до живота, поклавши під нього подушку, а ліву ногу витягнути. У такій позиції навантаження на таз мінімальне, і жінка має можливість повноцінно відпочити. Періодично можна повертатися праворуч, але засипати краще на лівому боці. На заключному етапі вагітності дитина поштовхами здатна посилати мамі сигнали про своє неблагополуччя, що допомагає жінці вчасно зорієнтуватися та поміняти позу.

Пози для сну при ускладненій вагітності

У ряді випадків виникає питання, в яких позах можна спати при вагітності, якщо вона супроводжується відхиленнями. Основні з них: нетипове розміщення дитини на матці та значні дисфункції материнського організму.

Якщо жінку на фоні вагітності турбують болісна печія, проблеми з диханням або спостерігаються ускладнення з боку серцево-судинної системи, то бажано забезпечити піднесене положення верхньої частини тіла. Для цього, якщо є така можливість, потрібно підняти верхній край ліжка або підкласти велику подушку під спину. При набряках ніг бажано, щоб вони перебували на невеликому піднесенні. Поза на лівому боці з підтягнутим до живота правим коліном також сприяє запобіганню набрякам нижніх кінцівок.

Місце для сну та спеціальні постільні приналежності для вагітних

Зважаючи на те, в якому положенні краще спати вагітною, не варто забувати і про місце відпочинку. Ліжко має бути досить просторим, щоб жінка легко могла приймати різні пози. Матрац повинен відрізнятися рівною поверхнею та не бути занадто жорстким. Вибираючи спеціальний ортопедичний (або анатомічний) матрац для вагітної, слід віддати перевагу моделям без пружин або з незалежними пружинами. Вони забезпечують рівномірний розподіл ваги жінки та ефективно знімають навантаження з хребта. Важливими є й такі властивості, як гіпоалергенність, вентильованість, міцність.

Існують і спеціальні подушки для вагітних, за допомогою яких жінці легко прийняти зручну позу в положенні лежачи. Вироби мають різні розміри, конфігурацію та склад. Інформацію про те, як спати на подушці для вагітних, які моделі та наповнювачі віддати перевагу, можна отримати у продавців-консультантів.

Як налагодити повноцінний сон у період вагітності

Проблема із засипанням зумовлена ​​не тільки фізичними змінами, що відбуваються в організмі вагітної жінки, але й багатьма іншими факторами, які можна і потрібно коригувати. У зв'язку з цим необхідно:

• Налагодити режим дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час, у другій половині дня виключити заняття, що викликають фізичну та розумову перевтому, серйозні переговори, перегляд тривожних фільмів та телепередач. Не варто забувати про регулярні прогулянки на свіжому повітрі та гімнастику для вагітних.
• Виключити з раціону продукти, що підвищують збудливість нервової системи або ускладнюють травлення (кава, міцний чай, енергетики, рясна жирна та гостра їжа). Останній прийом їжі та напоїв повинен бути не пізніше ніж за 1,5 години до відпочинку.
• Подбати про мікроклімат приміщення (чистота, оптимальна вологість повітря, провітрювання).
• Не вдаватися до снодійних препаратів – подібні призначення робить лікар у виняткових випадках. Помітним седативним ефектом мають теплі ванни з ароматичними маслами, склянку молока з медом, відвар м'яти та меліси.
• Якщо причиною безсоння є страх перед майбутніми пологами, конструктивним кроком буде відвідування курсів допологової підготовки. Фахівці покроково розберуть із майбутнім породіллям ситуації, що викликають побоювання. Наявність конкретних уявлень про предмет і чіткий план дій у тих чи інших обставинах допоможе подолати страх і набути впевненості.

Кожна майбутня мама мріє про здорову і міцну дитину. Однак, крім правильного харчування, активного способу життя важливе значення має, в якій позі спати вагітній жінці. Адже тільки міцний і повноцінний сон допоможе набратися сил і народити здорового малюка. Яке вибрати становище для сну.

Свербить свербіння спрей
крем турбота оливкова
відвари очікування раціон
для вас консультація акуратно

1. Майбутній мамі найкраще вибрати позу для сну на боці, тому потрібно подбати про те, щоб ліжко не було надто жорстким. Більше того, лікарі радять вибрати саме лівий бік, тому що якщо вагітна жінка спатиме на правому – виникне ймовірність стискання нирок.
2. Дозволено зайняти середнє становище. З цією метою повністю не лягаючи на спину, необхідно помістити під спину подушки. Якщо ви вибрали положення на боці – подушку слід покласти під живіт, а також між ногами, що зменшить навантаження тазової області. Для цього продаються спеціальні подушки, які легко використовувати.
3. соку чутливість грудей. Головне – не забути, що вагітним не можна довго лежати на животі, і доведеться згодом змінити позу.
4. Якщо вашою улюбленою позою до вагітності був сон на животі - можете вибирати це положення, але ненадовго. Така позиція викликає здавлювання порожнистої вени, розташованої вздовж хребта. Якщо настане її деформація – жінка погано почуватиметься, наступлять напади ядухи. Також до ембріона надходитиме недостатня кількість поживних речовин разом з кров'ю – ось чому вагітним не можна спати на спині тривалий час.

Яку подушку вибрати?

Кожна жінка вибирає подушку під себе: одна вважає за краще підкладати плоскі, маленькі подушечки під голову та ноги, інша – затискати її між ніг, тим самим знімаючи напругу з області тазу.

Зручна позиція

Розглянемо докладніше, за допомогою якої подушки для вагітних краще відпочивати.

1. Сучасний ринок пропонує різні види подушок. Наприклад, існують універсальні моделі, які наповнені кульками полістиролу. Зовнішній вигляд їх нагадує банан чи місяць. Перевагою такої подушки є те, що вона забезпечує справді повноцінний, комфортний сон, а після народження малюка її можна використовувати під час годування.
2. Якщо у вас немає бажання купувати велику об'ємну подушку спеціально під ваше «цікаве становище», вам легко допоможе велика м'яка іграшка. На ній теж цілком комфортно можна спати вагітною, підклавши як під голову, так і затиснувши між ногами.
3. Якщо ви любите все робити своїми руками або у вас просто не вистачає коштів – можна пошити подушку самостійно. Слід лише пам'ятати, що вона має бути близько 2-х метрів завдовжки та 1 метр завширшки. Кульки для полістиролу можна придбати в меблевому або будівельному магазині. Не набивайте подушку дуже туго, тому що краще спати вагітній жінці з м'якою основою. Чохол можна виконати з бавовни з блискавкою, щоб була можливість його випрати за необхідності.

Спина – не найкраща позиція для сну

Перший триместр «цікавого становища» не вимагає жодних обмежень, тому вагітна жінка сама може вибирати, в якій позі краще спати. Проте вже після 20-го тижня потрібно обмежувати «спинне» становище.

Розберемося, чому вагітним не можна спати на спині.

1. Між маткою та хребтом розташована нижня порожниста вена – це найбільша судина, за якою кров циркулює від тулуба та ніг до серця. Якщо під вагою підрослого плода, навколоплідних вод, важкої матки відбудеться перетискання даного органу – виникне синдром нижньої порожнистої вени. Ця ситуація дуже небезпечна, тому що передбачає різке падіння обсягу циркулюючої крові, як при рясні крововтрати.
2. Довге перебування в такому положенні може призвести до таких симптомів: запаморочення, сильна слабкість, почуття нестачі кисню, втрата свідомості, різке падіння артеріального тиску аж до гіповолемічного шоку.
3. Ембріон відчуває сильну нестачу кисню, його стан прогресивно погіршується.
4. Якщо була поставлена ​​багатоплідна вагітність або багатоводдя, то майбутній мамі потрібно відмовитись від цієї позиції вже після першого триместру. Також дана рекомендація актуальна за низького розташування голови плода за наявності загрози переривання.

Якщо у стані неспання жінка може швидко відчути поганий стан та змінити позицію, то уві сні захисна реакція організму спрацьовує повільніше. Як результат – мама та малюк можуть серйозно постраждати.

Влаштовуйтесь на бік

Розглянемо, у яких позах можна спати вагітній жінці за триместрами.

На якому боці краще?

З приводу того, на якому боці краще спати вагітним, всі лікарі сходяться на думці, що це ліва сторона. Не раз було доведено, що лівий бік забезпечує:

• найкращу циркуляцію крові в організмі;
• головне передлежання малюка;
• якщо так спати постійно, то малюк ніколи не перевернеться в тазове передлежання, що є найбільш актуальним для останніх триместрів.

Якщо жінка дуже хоче полежати на спині – то необхідно дотримуватися проміжного положення. Це легко зробити, якщо підкласти подушку з одного боку.

Небезпеки неправильного стану

Неправильна позиція під час сну може викликати багато проблем та патологій. Розглянемо докладніше, чому вагітним не можна спати у деяких позах і чи можна вагітним спати на животі.

Чому при вагітності не можна спати на спині:

• виникає утруднення дихання;
• знижується артеріальний тиск;
• утруднюється кровообіг та приплив крові до матки;
• виникають болючі відчуття в спині;
• розвивається та загострюється геморой;
• під вагою малюка відбувається здавлювання судин, розташованих позаду матки – нижньої порожнистої вени та аорти;
• виникає нестача надходження кисню та поживних речовин до малюка.

З'ясуємо, як краще спати вагітним. Сон на правому боці може спровокувати:

• поганий кровообіг від матері до малюка;
• стискання артерій під вагою матки;
• нестачу кисню та поживних речовин малюкові.

Дитина сама реагує на таке становище мами. Через 10 хвилин він починає подавати сигнали про нестачу кисню активними поштовхами. Слід відразу змінити положення тіла.

Сон на животі:

• несе пряму загрозу життю дитини;
• може спровокувати викидень;
• здатний викликати кровотечу.

: Боровікова Ольга

гінеколог, лікар УЗД, генетик

З настанням зачаття вагітні кардинально змінюють життя. Зі зростанням живота доводиться оновити гардероб, вчитися правильній гімнастиці або йозі для вагітних. З наближенням пологів доводиться вчитися, як спати під час вагітності на 3 триместрі. Просто до останнього триместру у багатьох пацієнток порушується сон, великий живіт заважає зручно розташуватися на ліжку. У зв'язку з цим у матусь виникає безліч питань щодо пози для сну під час вагітності.

Прохолодні ванни надають позитивний вплив на загальне самопочуття

Вибрати зручне положення для сну зовсім не просто і залежить від терміну гестації. Вагітній на ранніх термінах добре спати в будь-якій звичній для неї позі, адже живота поки що немає, та й ембріон ще зовсім крихітний і нашкодити йому незручним становищем тіла просто неможливо. Єдиною перешкодою для нормального сну може стати токсикоз та пов'язані з ним стани. Часом сон не йде сам собою, ночами накочують депресивні сплески, а вдень вимотує сонливість і втому. Гормональні зміни помітно відбиваються на стані матусі, але в першому триместрі вагітності є можливість нормально виспатися на животі.

З настанням другого триместру токсикозні нездужання затихають, стабілізується моральний та психоемоційний стан. Тепер, начебто, можна спати спокійним сном. Але в другому триместрі стан затьмарюється неминучим зростанням малюка, що призводить до збільшення живота. Тому два триместр є періодом серйозних змін. Вагітної потрібно починати пересуватися акуратніше, притримуючи животик, не носити тяжкості, вибирати найбільш зручні пози, щоб швидше заснути і як слід виспатися. Приблизно із середини другого етапу гестації вже заборонено лягати на живіт та спати на спині.

З настанням останнього триместру пацієнтці доводиться дуже тяжко, але потерпіти доведеться. Максимально збільшується матка, тому жінка вже не спить на животі, навіть якщо їй цього захочеться. Позиції на спині та животі категорично заборонені вагітною, тому матусі скромно сплять на боці протягом усього останнього триместру. Така позиція вважається ідеальною, якщо в третьому триместрі пацієнтка вважає за краще відпочивати на лівому боці.

Інші фактори

Якщо у вагітної сильно набрякають нижні кінцівки, що зовсім не рідкість на пізніх термінах гестації, то рекомендується підкладати під них валик. Сплю на боці, але малюк раптом починає сильно штурхатись – такі скарги матусь акушер-гінекологу можна почути досить часто. Якщо подібне відбувається, треба негайно змінити становище, зазвичай малюк починає проявляти невдоволення, коли йому бракує кисню, він вимагає знизити тиск на живіт.

Якщо довелося завагітніти, то на більших термінах необхідно підібрати для себе максимально зручну позицію, яка допоможе зняти напругу, розвантажити хребет і поперек. Неможливо пролежати нерухомо протягом усієї ночі, тому лікарі рекомендують чергувати ліву та праву сторону у процесі відпочинку. Постарайтеся вже на ранніх термінах звикнути до сну на лівій стороні в позі літери С, тоді з великим животом спати стане набагато зручніше.

На якому боці краще спати вагітною

Багато вагітності не мають уявлення, як правильно спати на останніх тижнях гестації.

• Лікарі загалом дають однакові рекомендації для всіх пацієнток – краще спати при вагітності на боці.
• На спині не можна відпочивати з досить простої причини - плід сильно тисне на внутрішньоорганічні структури на кшталт кишечника, нирок або печінки, що призводить до вираженої хворобливості в спині, загострення геморою або дихальної скрути, тому спати вагітним у подібному положенні не можна.
• Якщо пацієнтка часто відпочиватиме на спині, то малюк, перебуваючи всередині матки, буде чинити тиск на нижню вену, що проходить уздовж хребетного стовпа, а це небезпечно зниженням кровотоку. У результаті у матусі погіршується самопочуття.
• Якщо подібне здавлювання спостерігається регулярно, це може негативно позначитися на плідному розвитку, адже на тлі недостатнього кровообігу відбувається нестача харчування малюка, порушується його серцебиття, що призводить до незворотних наслідків.
• Фахівці рекомендують як краще спати. Робити це треба на лівому боці, оскільки, лежачи на правій стороні, можна спровокувати здавлювання ниркових структур, що призведе до підвищеної набряклості.

Насамперед треба думати про стан малюка, а не про свої уподобання. Потрібно обов'язково стежити за самопочуттям, якщо у певних позах вагітна відчуває дискомфорт, їй стає погано або навіть виникають болючі відчуття, то треба негайно змінити становище і надалі уникати подібної пози при відпочинку. Під час сну на лівому боці організму простіше позбавлятися надмірної рідини та метаболітів, а серце нормально функціонує.

На останньому триместрі буває не дуже зручно спати навіть на лівому боці. Щоб забезпечити собі максимально зручне становище, матусі рекомендується підкладати під праву ногу, яку треба попередньо зігнути в коліні, подушку. Таке розташування допомагає збільшити кровообіг до плацентарних структур, що призводить до отримання малюком більшої кількості кисню, настільки необхідного для повноцінного розвитку.

Що ще потрібно знати

Головне - не переїдати на ніч

Крім того, подібне становище покращує ниркову діяльність, що найважливіше для третього триместру. Поспиш у такій позі хоча б одну ніч, а зранку помітно, як спала звична набряклість з обличчя та кінцівок. До того ж, подібне положення знімає больову симптоматику в області спини та тазу, оптимізує серцеву діяльність.
Але є винятки, коли на лівому боці спати матусі у третьому триместрі не рекомендується. Чому? Спати треба на правій стороні, коли малюк зайняв поперечне передлежання і зліва у нього розташовується головка. У подібній ситуації нічний відпочинок на правій стороні тіла допоможе дитині зайняти потрібну позицію.

Заборонені пози для третього триместру

Щоб не завдати випадкової шкоди дитині, треба чітко засвоїти, що при вагітності у другій половині терміну потрібно відмовитися від сну на животі та спині, навіть якщо в інших позах матуся спати не звикла та довго повертається, а заснути не може. Відпочиваючи на животику, матуся давитиме на дитину, що не приносить нічого доброго.

Лежати на спині забороняється тому ж стискання. Матка викликає компресію кишечника, хребетних структур, артерії та інших органів. Довгий сон на спині провокує гіпернабряклість кінцівок та хворобливі відчуття у хребті. Іноді при такому неправильному положенні тіла матуся навіть прокидається посеред ночі через сильні поперекові болі. Потрібно просто змінити положення тіла, болючість одразу відступить. Намагайтеся спати так, щоб і вам було комфортно, і малюк не страждав від зайвого тиску.

Облаштовуємо місце відпочинку

Як забезпечити собі максимально комфортний і спокійний відпочинок, замислюються багато матусь, тому вони починають привчати себе до правильного розташування тіла. Але потрібно стежити ще й за тим, на чому ти спиш, щоб тіло було комфортно.

1. Потрібно вибирати матрац середньої твердості. Поверхня спального місця повинна повторювати контури тіла і підтримувати стовп хребта в природному фізіологічному положенні. Подібний ефект забезпечують ортопедичні моделі матраців.
2. При виборі матраца слідкуйте, щоб він не сильно пружинив. Коли вночі чоловік повертатиметься, він викличе сильні коливання, що викликає дискомфортні відчуття не тільки у матусі, а й у плода.
3. Розмір має значення. Ліжко має бути зручним, щоб матусі вистачало місця для комфортного відпочинку та повноцінного сну.
4. Кімната, в якій спить матуся, перед відпочинком має обов'язково провітрюватися. Свіже повітря неминуче допоможе вагітній міцно та швидко заснути.

Якщо матусю дуже часто турбує закладеність носа, печія, дихальні труднощі, то спати треба в такому положенні, щоб тулуб був піднятий. Мамочок часто турбують судоми, які не просто викликають дискомфорт, а ще й викликають болючі відчуття. Щоб швидко позбутися судомного м'язового спазму, потрібно дотягнутися до великого пальця ноги, що постраждала від судоми, і потягнути його вгору в бік коліна.

Контролювати позу під час сну жінці неможливо, тому рекомендується використовувати подушку для вагітних, яка допоможе спати в комфортній, а головне безпечній для малюка позі.

Вибираємо подушку

Існує величезний вибір спеціальних пристроїв

Фахівці підрахували, що для повного комфорту матусі необхідно під різні частини тіла підкласти не менше ніж 5 подушок. Спеціально для вагітних була створена подушка, яка допомагає заспокоїтися і зайняти максимально комфортну позу. Мамочкам складно знайти зручне положення для сну, часто хочеться прилягти на животик, чого робити категорично не можна. В результаті безсонної ночі матуся прокидається роздратованою та нервовою. З кожною безсонною ніччю стресовий стан вагітної посилюється, що провокує розвиток тяжкої депресії.

Якщо ж використовувати подушку для вагітних, то вона розподілить навантаження на хребетний стовп, допоможе м'язовим тканинам кінцівок повноцінно розслабитися, допоможе швидко заснути, стане в нагоді після пологів для зручнішого годування малюка. Подібні подушки бувають найрізноманітніших форм на кшталт бумеранга, банана, літери С, Г, I, U, J або рогалика, тому кожна, навіть найвибагливіша матуся зможе підібрати для себе найзручніший варіант.

Важливе значення має наповнювач подушки, який буває досить різноманітним, наприклад, синтетичні наповнювачі на кшталт кульок полістиролу, холлофайбера, пуху штучного походження, а також натуральні наповнювачі типу лебедячого пуху, гречаного лушпиння тощо. Якщо використовувати подушку, заповнену вона може зменшитися у розмірах. Вони дуже м'які, тому після пологів навряд чи підійдуть для зручного годування.

Лушпиння гречана або полістиролові кульки видають специфічне шарудіння, що подобається не всім дівчатам. Але такі вироби добре тримають форму і не сідають. Буде чудово, якщо на подушці буде змінний чохол, який зручно знімати та прати.

Подушки для вагітних мають як недоліки, так і переваги.

• Якщо говорити про недоліки, то до них належать великі розміри такого виробу. Також до недоліків можна віднести спеку, якщо спати на такій подушці влітку, адже наповнювачі зберігають тепло, тому в обійми з таким виробом спати буде спекотно.
• Плюсів у подушок набагато більше хоча б тому, що вони допомагають усунути хворобливі відчуття в тазостегнових суглобах, попереку, шиї та спині загалом.

Найкомфортнішою вважається U-подібна подушка, оскільки вона не потребує перевертання кожного разу, коли матуся змінюватиме положення тіла. Є і мінус - така подушка займатиме багато місця на ліжку, та й спати з нею доведеться на деякий віддалення від чоловіка, що подобається далеко не всім матусям.

Щоб нічний відпочинок у матусі був повноцінним, а сон міцним, пацієнтка повинна скоригувати своє життя відповідно до деяких правил, яких вона повинна дотримуватись щодня протягом усього виношування.

По-перше, харчування. Вагітна просто повинна їсти своєчасно, правильно і збалансовано. Переїдати не можна, краще їсти часто і трохи. Потрібно вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну, щоб шлунковий вміст встиг повноцінно перетравити і не затьмарював нічний сон зайвим навантаженням. Також перед сном треба виключити вживання кофеїновмісних напоїв, солодких газировок та ін. Краще випити перед сном склянку теплого молока з медом.

Щодня треба виконувати спеціальну гімнастику для вагітних, яка частково сприятиме швидкому засипанню та міцному сну. Подібні тренування треба планувати на день, щоб організм встиг повноцінно розслабитись перед нічним відпочинком. Також перед сном не варто дивитися телевізор, читати книги або займатися розумовою діяльністю, краще послухати спокійну музику, щоб добре розслабитися.

Варто дотримуватися певного режиму дня, що допоможе привчити організм засипати та лягати в однаковий час. Якщо ночами мучить безсоння, то вдень краще відмовитися від сну, а перед нічним відпочинком обов'язково робити піші прогулянки. Також треба провітрювати кімнату, а в літній час спати з відкритою кватиркою/вікном, що допоможе ночами спати міцно і спокійно.

Потрібно приймати теплу ванну перед сном, а через півгодини після неї лягати відпочивати, тоді засинання відбуватиметься практично миттєво. Спати краще в приємній на дотик піжамі або сорочці з натуральних трикотажних тканин. Якщо в якийсь момент на тлі недосипання та роздратування нахлине відчай і втома, варто підбадьорювати себе тим, що всі матусі проходять через подібні незручності.