© Ольга Бєляєва, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Створено в інтелектуальній видавничій системі Ridero

Ця книга написана для сучасних жінокякі хочуть знати, як підтримувати свою красу в будь-якому віці.

Якщо чоловічий підхід до краси гранично простий - двічі-тричі на тиждень фітнес, раз на тиждень масаж, іноді підтримує догляд за обличчям. Жінка доглядає себе щодня. Жіноча шкіра ніжніша, вона сильніше схильна як до внутрішніх впливів через гормональні перебудови, стрес, так і зовнішні – ультрафіолет, сухе кондиціоноване повітря, холод. Відповідно, жіноча шкіра вимагає більше уваги та турботи. Крім того, жінці потрібен особливий догляд за шиєю та зоною декольте, за руками, необхідні депіляція, процедури для тіла, обгортання. Бути гарною – це велика праця, в якій нам, косметологам, уготована роль помічників.

Я – Ольга Бєляєва, професійний косметолог. "Секрети твоєї краси" - моя перша книга, яка народилася як відповіді на запитання моїх клієнтів.

РОЗДІЛ 1: ЩО ТАКЕ КРАСА?

Людство завжди поклонялося красі і прагнуло гармонії. А ось уявлення про красу змінювалося від віку до віку. В епоху Відродження ніхто не подивився б на сьогоднішніх фото-моделей. У ціні були жінки таких апетитних форм, що сучасні дієтологи, дивлячись на картини Рубенса, давляться салатом зі свіжих овочів. Ідеал краси не створюється однією людиною. Це творіння епохи, яке відповідає потребам суспільства, його політичному та соціальному устрою. За часів, коли прогодувати сім'ю було тяжко, чоловік пишався повною дружиною – її боки були яскравим показником його успішності. Заможні чоловіки одружилися з пухкими дівчатами, і це було зразком для інших. Зараз, коли повнота це ознака нездорового та недорогого харчування сім'ї, нестачі фінансів (зокрема на косметологів та фітнес), у моді – стрункі жінки.

Ви, швидше за все, знаєте, що засмага увійшла в моду лише в двадцяті роки минулого століття, а вигадала, що смагляві ноги і плечі це красиво, знаменита Коко Шанель. До того «загоряли» на сонці лише селяни. Багаті та знатні зберігали благородну блідість.

На Сході і тепер відсутня мода на засмагу, а місцеві красуні стурбовані відбілюванням шкіри.

У Стародавньому Римі в ціні були блондинки зі світлою шкірою, при тому, що для мешканок Апеннінського півострова це не властиво. Але це, мабуть, з категорії насолод, як ганяти рабів у гори за снігом, щоб отримати на десерт морозиво.

Красуні, які дивляться на нас з картин Сандро Боттічеллі та інших середньовічних художників, багато часу проводили на сонці на дахах будинків, щоб волосся, вигоріло і набуло кольору меду. Технологія включала особливий склад, через який під впливом ультрафіолету виходив бажаний відтінок. Але за такої уваги до волосся показувати тіло вважалося гріхом і модниці тієї епохи хизувалися в довгих і широких сукнях.

Ідеал краси змінився з приходом епохи Відродження: повні стегна та плечі, округла особа, рожева, а не бліда шкіра.

Блідість тепер сприймалася як ознака хворобливості. На полотнах Мікеланджело, Леонардо да Вінчі, Рафаеля та інших митців ми бачимо жінок, які пишають здоров'ям, життєрадісних та досить повних. Тиціан (Високе Відродження) і Рубенс (Барокко) довели оспівування тілесної повноти – символу життєвої сили – до апогею. Зараз нам цих красунь хочеться відправити до дієтолога та на курс антицелюлітного масажу.

Російські красуні в 15-17 століттях теж були рум'яні, чорноброві та сповнені.

Європейське Рококо – це пишні та високі зачіски, з використанням перуків та каркасів. Щоб зберегти такий твір перукарського мистецтва, жінки тижнями не милися і спали нерухомо.

Помічено, що швидше змінювалися епохи, що швидше ставало життя, то частіше змінювалися ідеали жіночої краси. Якщо раніше ідеали зберігали свою актуальність упродовж століть, тепер кілька десятків років і мода на жіночу красу змінюється кардинально.

У першій половині 19 століття дівчата наголошували на природній стрункості. легким довгимсукнею із завищеною талією, а в 20-му вже демонстрували спортивну худорлявість міні-спідницями та брюками. У 80-ті роки минулого століття мода на широкі (чоловічі) плечі зробила з жінок пародію на себе.

На щастя 21 століття повертає жінкам право мати спокусливо округлі форми. Природно, не йдеться про зайву вагу, але й виснажені дієтами дівчатка-підлітки вже не виглядають сексуально.

Щодо особи, то в різні епохи і в різних народів можна було побачити як білу «маску» гейші, так і рум'яне обличчя, як у казці «Морозко», де мама натирає доньки щоки буряком зі словами: «Ти в мене королівна».

Якщо поставити в один ряд усіх красунь з давніх-давен до наших днів, то в цьому ряду будуть і високі, і мініатюрні; брюнетки, блондинки та руді; довговолосі та коротко стрижені; худенькі та «пампушки»; володарки бронзової засмаги та абсолютно білої шкіри. Мода на зовнішність мінлива, проте доглянутість і здоров'я жінки цінувалися і раніше і зараз.

Краса вимагає жертв?

Є така приказка, і, можливо, вона існує недаремно. У деяких країнах існували і існують досі досить жорстокі способи зробити жінку «красивою» відповідно до місцевих традицій, часом без її згоди. У М'янмі, Бірмі та Таїланді живе народ падунґ. Дівчаткам з 5 років надягають на шию спіралі з мідного прута, у віком кількість обертів спіралі збільшують, і до заміжжя виходить жінка-жираф - красуня, шалено приваблива для місцевих чоловіків. Схожі фокуси з шиями витворюють жінки в південноафриканському племені ндбелі, правда там обручки надягають з 12 років і носять до заміжжя.

У ефіопському племені мурсі молодим дівчатам у нижню губу вставляють спеціальну глиняну тарілку. Найзавидніші наречені ті, у кого тарілка більша.

Маленьким китаянкам до 20-го століття вродили ноги, бинтуючи їх так, щоб дівчинка не була здатна пересуватися без сторонньої допомоги. Мало того, що дівчинку прирікали на інвалідність, вона зазнавала сильних болів.

І сьогодні заради краси деякі жінки теж приносять себе в жертву. Ви бачили, на що перетворили себе Донателла Версаче, Джоселін Уалденстейн, Джекі Сталонне, захоплюючись пластичними операціями? А скільки жінок втратило не лише природну красу, а й здоров'я і навіть життя!

Тому я схиляюся до того, що дбати про збереження молодості та краси потрібно якомога раніше, причому непорушним пріоритетом має бути власне здоров'я.

Тим більше, що косметологія з початку століття зробила великий ривок у своєму розвитку. Навіть за ті дванадцять років, що я працюю косметологом, з'явилися нові процедури та апарати, які допомагають легко та безболісно вирішити проблеми, які раніше вважалися нерозв'язними. Косметологічні процедури стали доступні. Тепер на сторожі жіночої краси стоять креми з наночастинками та уколи краси – це гарні підстави, щоб не лягати під ніж хірурга. Хоч би років до шістдесяти.

Голлівудська актриса Рене Зеллвегер зробила пластичну операцію та втратила ту милу усмішку Бріджіт Джонс, за яку її полюбили мільйони. Зникла її запитливо піднята брова, яка надавала погляду подив, що переходить у скепсис.

Звичайно, бути акторкою і не «працювати над обличчям» – річ неприпустима. Лише 30% ролей дістається жінкам, що переступили межу середнього віку. Таких висновків дійшов у 2013 році Центр вивчення жінок у кіно та на телебаченні Сан-Дієго на основі вивчення 100 найкращих фільмів року.

Бути молодою та красивою – професійна необхідність для акторок, але й жінки інших професій хочуть залишатися молодими та красивими якомога довше, бажано, років до ста.

Краса у сучасному світі

Чіп Шольц (спікер, письменник, сертифікований бізнес-тренер, провідний коуч компанії Scholz and Associates) у своєму блозі на Harvard Business Review розповів, як в американському Центрі дослідження талантів (Center for Talent Innovation) було проведено опитування з приводу сприйняття іміджу успішної людини. зокрема й зовнішнього вигляду. Більше третини респондентів вважають охайність та доглянуту зовнішність ключовими елементами того, як ми сприймаємо людину – результат вищий, ніж у зовнішньої привабливості, яку відзначила лише п'ята частина респондентів. Виявилося, що справа не у постаті, зростанні чи вазі. Справа в тому, як ви розпоряджаєтеся своїми зовнішніми даними.

Кожен може покращити свій зовнішній вигляд, доглядаючи себе. Стандарти стилю можуть відрізнятися, але доглянутий зовнішній вигляд говорить про дисципліну, компетентність, хорошому здоров'їі те, що вам не все одно. Коли ви виглядаєте доглянуто, ви даєте оточуючим зрозуміти, що їхня думка коштує вашого часу та грошей. Багато хто вважає, що нездатність виглядати презентабельно свідчить або про недалекоглядність, або про недисциплінованість.

Догляд за зовнішністю - це посил, який ви хочете дати оточуючим, і який спрямований на формування громадської думкита інвестицій у майбутнє. Безліч досліджень підтверджує, що людям, які підсвідомо сприймаються як привабливі, живеться набагато простіше: їх частіше наймають на хорошу роботу, вони більше заробляють, їм виписують менші штрафи. Привабливі кандидати набирають більше голосів на виборах, привабливі студенти отримують більше уваги викладачів.

У будь-якому випадку покращення зовнішнього вигляду веде до підвищення впевненості у собі. Коли ви приділяєте час своєї зовнішності та стилю, ви починаєте вільніше спілкуватися. А ваше прагнення виглядати доглянуто сприймається людьми як дружелюбність та дисциплінованість.

РОЗДІЛ 2: ЩО ТАКЕ СТАРІННЯ?

Існує понад 300 теорій, що описують механізми старіння. Але всі сходяться в одному: старіння - це біологічний процес, що починається в 25-30 років, він зачіпає весь організм у цілому.

Старіння шкіри – це не лише видимі ознаки: зморшки різного походження, нерівномірність пігментації, гравітаційне відвисання шкіри, сухість шкірних покривівта інше. Механізми старіння торкаються найважливіших тонких процесів, що відбуваються в епідермісі та дермі.

Шкіра складається з епідермісу, дерми та підшкірної основи, потових залоз, волосяних фолікул та сальних залоз.

У самому верху епітелію лежить шар, який ми називаємо епідерміс, він має товщину 50-80 мкм і складається з п'яти шарів клітин: рогового, блискучого, зернистого, шипуватого та базального.

Найбільш поверхневий шар – роговий. Він стикається із зовнішнім середовищем. Його клітини немає ядер, тому їх називають лусочками, але заповнені кератиновими фібрилами, містять багаті сірої білки, мінеральні речовини, полісахариди і липиды.

Клітини рогового шару відмирають кожні 10-30 днів і відлущуються. Щоб вони не заважали шкірі дихати, їх потрібно регулярно прибирати за допомогою скрабів та інших косметичних засобів.

Нижню частину рогового шару часто називають блискучим шаром. Саме із товщиною цього шару пов'язують проникність шкіри для зовнішніх впливів. В ідеалі через цей захисний білковий бар'єр не повинно проникати нічого, що могло б похитнути гомеостаз. Товщина шкірних каналів 10 нм.

Окрім іншого потужний захист нашої шкіри дає водно-жировим шар, яким покритий наш епідерміс.

Під блискучим шаром розташовується зернистий, що складається з 1-4 рядів без'ядерних клітин, що містять елеїдин. Подивіться на свої долоні та підошви – це він.

Ще глибше лежить шипуватий шар – 3-8 рядів клітин із численними глибокими виростами (шипами), які міцно зчіплюються із сусідніми клітинами. Ядро досить велике, є пігмент.

У самому низу – базальний прошарок. Це материнська клітина епідермісу. Клітини тут активно діляться, йде синтез білків, ліпідів та полісахаридів. Тут же виробляється меланін, що надає шкірі колір і захищає її від сонця.

Якщо в епідермісі не було кровопостачання, то в дермі є. Крім основної аморфної речовини, в дермі присутні сполучнотканинні волокна (колагенові, еластичні, ретикулярні) та клітинні елементи (гістіоцити, фібробласти).

Дерма складається з двох шарів: сосочкового та сітчастого. Сосочковий, вгорі, має хвилясту поверхню з колагенових, еластичних та ретикулярних волокон. Якість цих волокон безпосередньо впливає на тургор та еластичність шкіри. Варто зауважити, що волокна колагену регулярно оновлюються, а еластичні – ні. Ось чому з віком шкіра старіє, стає в'ялою.

Сітчастий шар дерми складається з грубих колагенових волокон, вони між собою переплетені і лежать пучками паралельно поверхні шкіри. Це самі лінії Лангера – умовні лінії лежить на поверхні шкіри, вказують напрям її максимальної розтяжності.

Відразу ж залягають лімфовузли, великі артеріальні судини утворюють глибоку мережу, сплітаючись навколо потових і сальних залоз, фолікулів волосся. Венозні судини повторюють переважно перебіг артеріальних.

Що ще важливо знати про шкіру, щоб розуміти мету та сенс більшості косметичних процедур?

Ліпідний бар'єр шкіри забезпечує цілісність шкіри, не даючи бактеріям, вірусам та іншим екзогенним речовинам проникати всередину через проміжки між лусочками рогового шару. Як відомо з назви, бар'єр складається з ліпідів, які у свою чергу жодного відношення не мають до кожного салу, що утворюється в клітинах сальних залоз.

Ліпіди рогового шару синтезуються у клітинах епідермісу. Їх викид у міжклітинний простір відбувається на рівні переходу гранулярного шару в роговий, де за допомогою ферментів клітини збираються в ліпідні шари, або мембрани. Ліпідний бар'єр є кілька безперервних шарів, накладених один на інший. Важливо зрозуміти, що молекули води між пластами перебувають у русі, переміщаючись із нижніх шарів шкіри у верхні. Досягши поверхні, вода випаровується.

Ліпідний бар'єр складається з церамідів, вільних жирних кислот та холестерину. Ці три види ліпідів потребують жирних кислот, особливо ліноленової, при нестачі якої на шкірі з'являється свербіж, лущення і запалення. Ось чому навіть для жирної шкіри іноді потрібен масляний догляд. Особливо хочу наголосити на важливості надходження поліненасичених жирних кислот з їжею, тому що вони в нашому організмі не синтезуються. З рослинних олійдуже багата цими кислотами олія виноградних кісточок, та якщо з горіхів – кедрові. Але про це як і.

Суть старіння

Вчені довели, що з віком якість шкірних процесів, включаючи відновлювальні, не знижується, але суттєво уповільнюється їхня швидкість. Якщо юна шкіра справляється з будь-якою неприємністю за 12 годин, то шкіра людини у віці потребує 30-годинного відновлювального періоду. Ось чому неушкоджена шкіра як захисний бар'єр однаково добре справляється у людей будь-якого віку, відмінності починаються, якщо шкіра пошкоджена і потребує відновлення.

Зовнішні фактори постійно атакують шкіру (міська екологія, ультрафіолет, куріння, сухе офісне повітря та багато іншого), проблеми накопичуються і без спеціальних антивікових кремів та процедур, які, по суті, підтримують самовідновлення, шкіра може почати старіти.

Тому, щоб залишатися якомога довше молодою, треба розпочинати профілактику старіння якомога раніше і робити це дуже грамотно.

З чого починається старіння?

У 18-25 років у верхній частині особи (на лобі та навколо очей) з'являються перші зморшки, динамічні, потім переходять у статичні. Навіть дуже молоді дівчата починають час від часу виявляти під очима невеликі припухлості, іноді вранці набрякає обличчя. У когось раніше, у когось пізніше, це залежить від біомеханіки обличчя та способу життя.

Як доглядати молоду шкіру? Захищайтеся від ультрафіолетового випромінювання, підтримуйте жировий та водний баланс, використовуйте антиоксиданти всередину та зовні.

Як я вже писала, процеси відновлення знижуються із віком. У 35-40 років ми бачимо на обличчі результати. Все більш травматичним та руйнівним стає щоденний стрес. Тепер власні процеси відновлення повинні підтримуватися аnti-age процедурами та омолоджуючою косметикою, що містить речовини, які посилюють синтез колагену, еластину та гіалуронової кислоти, захищають клітинні мембрани, ДНК та мітохондрії.

Які інгредієнти потрібно шукати в кремах, які здатні дати видимий ефект, що омолоджує? Це різні кислотні композиції, гіалуронова кислота, Ретин, пептиди, в тому числі і блокують надмірну мімічну активність, вітаміни, ненасичені жирні кислоти - всі ті інгредієнти, які працюють над якістю шкіри: кольором, розміром пор, зморшками, капілярами, що проступають, які адекватно зволожують, живлять і покращують мікроциркуляцію.

До п'ятдесяти років старіння опускається на середню та нижню зони обличчя. Можна помітити складки верхнього і провисання нижнього століття, з'являються носо-слізні борозни, малярські мішки, утворюються носогубні складки, порушується чіткість овалу обличчя, у багатьох стає явним друге підборіддя і так звані брилі. Косметологи такий стан м'яких тканин називають птозом (опущенням), або гравітаційними змінами обличчя та шиї.

До шістдесяти років, якщо попередні вікові етапи були втрачені у плані професійного косметичного догляду, у шкірі накопичується величезний дефіцит механізмів відновлення. Запас накопичених «не вилікованих» пошкоджень стає критичним. Anti-age косметика цього віку – це захист, підтримка та заміщення втраченого. Зрілій шкірі потрібні активні речовини, як попередніх вікових груп, Так і раніше не використовуються - біофлавоноїди з фітоестрогенної активністю, внутрішньошкірні зволожувачі, судинностабілізуючі компоненти, протизапальні речовини. Для поповнення ліпідного бар'єру потрібен холестерол у особливому співвідношенні з церамідами та жирними кислотами.

Оскільки зміни відбуваються вже на більш глибоких шарах обличчя – у м'язах, кістках лицьового черепа, судинах, боротися з віковими змінами на цьому етапі лише препаратами недостатньо.

Завжди варто пам'ятати, що відкриті ділянки тіла – шия, зона «декольте», кисті рук, а також місця згинів в області ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів – також потребують захисту та відновлення.

Як відсунути старіння на якомога пізніший вік? І складно і просто одночасно: вести здоровий спосіб життя, висипатися, не приймати «близько до серця» дрібні неприємності, відвідувати професійного косметолога, підібрати для себе домашній догляд. Докладно про все це далі.

ГЛАВА 3: КРАСА – ЗОНА ОСОБИСТОЇ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Погодьтеся, що навіть найкращий крем діятиме не так добре, як міг би, якщо наносити його після безсонної ночі. У цьому розділі ми поговоримо про те, що за вас не зробить жоден косметолог і навіть жоден хірург. Зберегти здоров'я та молодість – а це базова умова нашої краси – можемо лише ми самі.

Отже, молодість – це, перш за все, кількість енергії, яку ми маємо кожен день. Маленька дитина весь день грає, гасає туди-сюди, а ось старий може годинами сидіти на місці, бо сил немає рухатися.

Занепокоєння сучасних учених викликає синдром втоми, на який страждають жителі міст. Такі фрази, як «я після роботи дуже втомився», «відсипатимуся у вихідні», «підемо в клуб відпочинемо, розслабимося» можна почути від молодих людей. Втікаючи від відчуття вичавленого лимона, люди п'ють каву, зелений чай, енергетики. Ці засоби допомагають підбадьоритися на якийсь час, але не впливають на причини такого самопочуття.

Джерело наших сил та енергії знаходиться в мітохондріях. Мітохондрії (від грец. ????? – нитка і ??????? – зернятко, крупинка) це органели розміром 0,5 мкм більшості клітин рослин, тварин і людини, що відповідають за обмін енергією всередині організму, це своєрідні енергетичні станції клітин. Основна функція мітохондрій – окислення органічних сполук, які надходять з їжею та повітрям, що вдихається. За їхнього розпаду виділяється енергія, яку клітина використовує синтезу молекул АТФ, які у своє чергу – універсальне джерело енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах.

З віком наші мітохондрії зазнають змін: скорочується їхня загальна кількість та знижується їхня ефективність.

Вчені Гарвардського університету провели дослідження та відкрили два ферменти SIRT3 та SIRT4, які стимулюють роботу мітохондрій, продовжуючи життя клітини. Не буду описувати подробиці - у науковому виданні Cell була опублікована об'ємна стаття - так ці ферменти виробляються у нас у двох випадках: 1) низькокалорійне харчування і 2) активні фізичні навантаження. І хоча цю пораду можна почути від більшості довгожителів, все ж таки вчені розшифрували сам механізм, чому при дуже помірному харчуванні та інтенсивних навантаженнях мітохондрії не тільки відновлюються, а починають працювати ще продуктивніше, вони стають справжньою фабрикою з виробництва та віддачі енергії. Через війну процес старіння клітин непросто уповільнюється, але клітини перестають відмирати.

Звичайно, це не означає, що тепер треба морити себе голодом. Цього робити не можна, щоби не уповільнити метаболізм. Потрібно лише знизити загальну калорійність страв у раціоні та підвищити рухову активність – ось і весь секрет.

"Секрети твоєї краси" - моя перша книга, яка народилася як відповіді на запитання моїх клієнтів. Ця книга написана для сучасних жінок, які хочуть знати, як підтримувати свою красу у будь-якому віці.

ГЛАВА 3: КРАСА – ЗОНА ОСОБИСТОЇ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Погодьтеся, що навіть найкращий крем діятиме не так добре, як міг би, якщо наносити його після безсонної ночі. У цьому розділі ми поговоримо про те, що за вас не зробить жоден косметолог і навіть жоден хірург. Зберегти здоров'я та молодість – а це базова умова нашої краси – можемо лише ми самі.

Отже, молодість – це, перш за все, кількість енергії, яку ми маємо кожен день. Маленька дитина весь день грає, гасає туди-сюди, а ось старий може годинами сидіти на місці, бо сил немає рухатися.

Занепокоєння сучасних учених викликає синдром втоми, на який страждають жителі міст. Такі фрази, як «я після роботи дуже втомився», «відсипатимуся у вихідні», «підемо в клуб відпочинемо, розслабимося» можна почути від молодих людей. Втікаючи від відчуття вичавленого лимона, люди п'ють каву, зелений чай, енергетики. Ці засоби допомагають підбадьоритися на якийсь час, але не впливають на причини такого самопочуття.

Джерело наших сил та енергії знаходиться в мітохондріях. Мітохондрії (від грец. μίτος - нитка і χόνδρος - зернятко, крупинка) це органели розміром 0,5 мкм більшості клітин рослин, тварин і людини, що відповідають за обмін енергією всередині організму, це своєрідні енергетичні станції клітин. Основна функція мітохондрій – окислення органічних сполук, які надходять з їжею та повітрям, що вдихається. За їхнього розпаду виділяється енергія, яку клітина використовує синтезу молекул АТФ, які у своє чергу – універсальне джерело енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах.

З віком наші мітохондрії зазнають змін: скорочується їхня загальна кількість та знижується їхня ефективність.

Вчені Гарвардського університету провели дослідження та відкрили два ферменти SIRT3 та SIRT4, які стимулюють роботу мітохондрій, продовжуючи життя клітини. Не буду описувати подробиці - у науковому виданні Cell була опублікована об'ємна стаття - так ці ферменти виробляються у нас у двох випадках: 1) низькокалорійне харчування і 2) активні фізичні навантаження. І хоча цю пораду можна почути від більшості довгожителів, все ж таки вчені розшифрували сам механізм, чому при дуже помірному харчуванні та інтенсивних навантаженнях мітохондрії не тільки відновлюються, а починають працювати ще продуктивніше, вони стають справжньою фабрикою з виробництва та віддачі енергії. Через війну процес старіння клітин непросто уповільнюється, але клітини перестають відмирати.

Звичайно, це не означає, що тепер треба морити себе голодом. Цього робити не можна, щоби не уповільнити метаболізм. Потрібно лише знизити загальну калорійність страв у раціоні та підвищити рухову активність – ось і весь секрет.

Читала в одному з медичних наукових журналів, як співробітник Нью-Йоркського держуніверситету Гарі Дадлі експериментальним шляхом встановив пряму залежність впливу інтенсивності роботи на зростання кількості мітохондрій. Суть експерименту: протягом 8 тижнів п'ять днів на тиждень щури бігали від 5 до 90 хвилин на день. Шкала інтенсивності бігу варіювалася між 40 до 100 відсотками максимального споживання кисню. Містер Дадлі зробив висновок, що чим тривалішими і посиленішими фізичні навантаження, тим вище зростання мітохондрій в організмі.

Зміни на клітинному та молекулярному рівнях залежно від занять спортом лягло в основу досліджень у Сіднейському та Копенгагенському університетах, там було зроблено глобальний аналіз впливу фізичних навантажень на людину. Вчені брали біопсію їхніх скелетних м'язів чотирьох здорових, але непідготовлених зі спортивного погляду чоловіків. Після 10 хвилин інтенсивних спортивних занятьдослідники нарахували у випробуваних 1004 унікальні молекулярні зміни.

Крім низькокалорійного харчування та фізичних навантажень енергію молодості можна черпати у SPA-процедурах, контрастних обливаннях, масажі та самомасажі, роботі з психологом.

Думаю, ви погодитеся, що важливо не тільки що ми їмо, а й як, у яких кількостях і коли ми їмо. Як показав мій досвід роботи в індустрії краси, неправильне харчування найчастіше стає джерелом жіночого невдоволення собою. Нестача вітамінів та мінералів, зашлакованість організму, переїдання відбивається на шкірі обличчя та тіла. Дуже часто, перед тим, як приступити, наприклад, до курсу обгортань з ламінарією або інших процедур, я наполегливо рекомендую клієнтам почати правильно харчуватися, налагодити питний режим і почати виконувати простий комплекс. фізичних вправ. Тоді ефект від процедур буде видно набагато швидше і буде тривалим.

Як є?

Довгий часвважалося, що вода, прийнята з їжею, розбавляє шлунковий сік та заважає процесу травлення. Але останні дослідження сходяться в тому, що випити трохи води кімнатної температури під час їди буде швидше корисно, це буде профілактикою таких захворювань, як гастрит, ентерит, запор. Тільки не запивайте їжу газованими та сильно охолодженими напоями. У поєднанні з м'ясною їжею газування може спровокувати появу бляшок холестерину на судинах, а холодна вода сприяє тому, що їжа, будучи недостатньо перевареною, швидко залишає шлунок.

Це відкриття у 1969 році описав у своїй науковій роботіпрофесор Ленінградського інституту експериментальної медицини АМН СРСР Ст Д. Лінденбратен. Його дисертація називалася «Матеріали до питання дії тепла на організм».

Суть відкриття в тому, що рентгенологи, вивчаючи шлунок, годували пацієнта барієвою кашею, якщо каша була теплою, вона затримувалася в шлунку на достатній час, щоб налаштувати апаратуру і провести дослідження. Якщо каша була з холодильника, вона покидала шлунок занадто швидко, якщо ж запивати їжу холодними напоями, то цей час скорочується з чотирьох-п'яти годин до двадцяти хвилин.

Таким чином вони довели, що холодна вода буквально виштовхує їжу зі шлунка.

Як ми бачимо, запивання їжі напоями з льодом – це найкоротший шлях до ожиріння, тому що такою їжею неможливо насититися, почуття голоду швидко з'являється знову. До того ж, починаються гнильні процеси в кишечнику, адже якісного перетравлення не відбулося. Розумієте, як власники ресторанів швидкого харчування зробили свої статки? Тому, якщо вже вирішили перекусити фаст-фудом, беріть або гарячі напої, або соки кімнатної температури, або вимагайте склянку окропу, щоб їм трохи розбавити колу або спрайт, які при цьому обов'язково повинні бути без льоду.

Чому це дуже важливо? У шлунку йде підготовка білків до подальшої обробки та засвоєння. Якщо запитати їжу холодними напоями, то білкова частина їжі в шлунку не буде перероблена повноцінно, не пройде розщеплення білків на амінокислоти, і вся білкова складова просто гнитиме в кишечнику при температурі 36,6 градусів. Звідси коліт, ентерити та інші неприємності кишечника, які потім стають помітними проблемами шкіри обличчя. Той же механізм працює, якщо морозиво їсти одразу ж після обіду або вечері.

Це що стосується запивання, а ось що варто сказати про прийом їжі. Більшість дієтологів сходяться на тому, що найбільш правильно харчуватися дрібно: є 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе уникнути розтягування шлунка та допоможе почуватися легко і бадьоро протягом дня. Фрукти та горіхи рекомендується виділити в окремий прийом їжі, як другий сніданок або полудень. У результаті ваш організм не голодує і не робить запас жиру на «чорний день».

Коли є?

На це питання відповідає давня наука про здоров'я Аюрведа. Згідно з цими трактатами наше травлення, як і все наше тіло, живе за законами природи та пов'язане з енергією сонця. Агні – вогонь травлення – прокидається зі сходом сонця приблизно о пів на шосту. Найкращий час, щоб снідати 6-7 ранку. О 9-й ранку Агні загасає до полудня. Обід рекомендується робити опівдні, а вечеряти о 6-7 вечора. Коли Сонце сідає, наша система травлення припиняє свою роботу, тому все неперетравлене залишається в шлунку на ніч, а вранці можна відчути тяжкість і навіть нудоту. Якщо зловживати їжею на ніч, то згодом з'явиться зайва вага та проблеми зі шкірою, а також втома, що не проходить.

Що є?

Звичайно, всім відомо, що налягати потрібно на овочі та фрукти, маложирне м'ясо, корисні морепродукти та крупи. Звичайно, солодощами та випічкою краще не зловживати.

А буває і так, що ми їмо та п'ємо правильно, вчасно, а зайва вага все одно тримається. Тоді варто пошукати причину у нашому тілі – своєрідній хімічній лабораторії. Якщо тілу не вистачає сировини для виробництва необхідних гормонів, які беруть участь у жировому обміні, то ми неминуче переїдатимемо.

Давайте розглянемо гормони, що впливають на вагу. Я взяла ці матеріали із сайту www.elle.ru/krasota, тому що так просто та зрозуміло описані складні процеси.

Адіпонектин – це гормон, який у буквальному значенні дає команду організму спалювати жир. Вчені довели: що більше цього гормону в крові, то швидше ми худнемо. Щоб простимулювати його вироблення, потрібно вживати насіння гарбуза, шпинат і капусту - чим частіше, тим краще.

Грелін також відомий як гормон голоду: якщо його занадто багато, нам важче насититися. Він подає сигнали в мозок, які змушують нас хотіти з'їсти щось солодке і жирне, причому в найнебезпечніший для фігури час – увечері та вночі. Рівень греліну росте від недосипання, а зменшується за допомогою білків. Їжте на сніданок омлет і не захоплюйтесь кавою, є думка, що кава сприяє зростанню рівня цього гормону.

Найкращий друг греліну – лептин, або гормон, який відповідає за апетит. Його знижений вміст у крові провокує переїдання. Щоб підняти рівень гормону і легко схуднути на пару розмірів, візьміть за правило регулярно їсти продукти, багаті жирними кислотами омега-3, тобто рибу: найкраще підійдуть лосось, макрель і сардини.

Естроген. Перевищення рівня естрогену не тільки сприяє накопиченню у нас зайвих кілограмів, але також знижує сексуальний потяг, сприяє частим мігреням, депресіям і може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того, щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовтеся від фаст-фуду та пива (особливо це важливо для чоловіків), дотримуйтесь збалансованого харчування, в якому обов'язково знайдіть місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю та бурого рису.

Тестостерон. Якщо його рівень занадто низький, ми стикаємося з тими ж симптомами, що виникають при зашкалюючому «жіночому» гормоні: апатія, зниження лібідо та уповільнений метаболізм. Тримати цей гормон в нормі допоможуть продукти з вмістом сої, оливкова, лляна та рапсова олія, авокадо.

Як привчити себе переїдати?

Буває так, що організм під впливом стресу та інших факторів «забув» почуття фізіологічного голоду та ситості. Що робити? Протягом тижня щоранку їжте той самий сніданок. Зі звичними стравами простіше встановити свій поріг насичення, тому намагайтеся уникати нових смаків.

Якщо ви емоційні і тому схильні переїдати, записуйте в блокнот зв'язок їжі та ваших почуттів. Щоразу, коли ви хочете їсти, запитаєте себе, це голод чи емоції? Запишіть, що це: тривога, гнів, радість, нудьга, самотність?

Через тиждень стане не тільки легше боротися з переїданням, але й ви зрозумієте, яке емоційне тло вашого життя, а з цим вже можна попрацювати самій або вирушити до психолога.

Не поспішайте. Мінімум півгодини проводьте за столом, тому що сигнал у мозок про настання ситості передається зі шлунка лише через 15-30 хвилин після початку їжі. Їжте повільно, неквапливо та вдумливо.

Між їжею не перекушуйте, тримайте інтервали 3-4 години. Трапезуйте строго в певний годинник і незабаром помітите, що справжній голод прокидається теж по годинах - перед прийомом їжі. І момент насичення теж стане легшим упіймати, щоб припинити їжу.

У 1998 році вчені Університету Пенсільванії провели експеримент, який сьогодні ми назвемо не надто етичним, але від цього він не стає менш переконливим.

Вчені взяли двох пацієнтів із тяжкою амнезією – вони забували, що відбувалося з ними буквально кілька хвилин тому. Пацієнтів ситно нагодували смачним обідом. Через кілька хвилин їх знову покликали до столу, повідомивши, що настав час обіду. Ті знову з апетитом пообідали. Те саме повторили втретє. Виявляється, так легко можна забути, що вже ситий і спокуситись на щось смачне.

Який зробимо висновок? Дуже корисно вести харчовий щоденник. Тим більше що зараз в інтернеті з'явилося багато сервісів підрахунку калорій.

Що ще може стати причиною переїдання? Нестача тих чи інших вітамінів.

Вчені виділили «вітаміни краси», які зберігають красу, молодість та здоров'я.

Вітамін А активує оновлення клітин, сприяє міцності кісток, відповідає за гостроту зору. Це потужний антиоксидант, який захищає клітини організму від вільних радикалів. При дефіциті цього вітаміну виникає сухість шкіри, зморшки, вугрі. У складі косметичних засобів вітамін А допомагає боротися з вираженим старінням шкіри, покращує колір шкіри, зменшуючи утворення маленьких зморшок, згладжує сліди розтяжок на шкірі, що виникли через зайвої вагиабо при вагітності.

Вітамін Е теж антиоксидант – його називають вітамін молодості. Він підтримує роботу жіночої репродуктивної системи, підвищує кількість гормонів естрогенів. Без нього наша постать стала б чоловікоподібною.

Вітамін С – також має антиоксидантні властивості. Він регулює утворення і руйнування меланіну, якщо цього вітаміну бракує їжі, з'являються ластовиння, родимки, пігментні плями.

Від вітамінів групи В залежить стан нашої нервової системи. При нестачі цих вітамінів ми швидко втомлюємося, з'являється сонливість чи нервові зриви, у складних випадках може розвинутися депресія. Знижується зір, червоніють повіки, з'являється печіння в очах. Вітамін В5 береже наше волосся від випадання, а вітамін В9 нашу статеву сферу.

Вітамін Н потрібен для здоров'я слизових оболонок, він міститься в пивних дріжджах, ядрах арахісу та печінки.

Вітамін D відповідає за білизну та здоров'я зубів, за красу нігтів та тверді кістки.

Щоб отримувати ці вітаміни з їжею, збалансуйте харчування, відмовтеся від порожніх калорій, тобто їжі, яка не приносить користь здоров'ю. Час від часу приймайте вітамінні комплекси, для цього порадьтеся з вашим лікарем або купуйте вітамінні комплекси перевірених виробників.

Дуже добре поповнювати запас вітамінів та мінералів за допомогою свіжих фруктів, які до того ж чистять організм від шлаків.

Якщо ми говоримо грейпфрут, то відразу ж згадуємо всі жироспалюючі дієти, в яких він обов'язковий елемент, адже він активно стимулює обмінні процеси в організмі, виводить зайву рідину, розщеплює жири та активізує процес засвоєння їжі. Людям, які страждають на хвороби шлунка, слід проконсультуватися з лікарем і можливо замінити цей фрукт ананасом.

Для розщеплення жиру теж дуже хороші ананас і ківі, вони насичені вітамінами та клітковиною, яка ефективно знижує холестерин і приводить у норму обмінні процеси.

Груша теж багата на клітковину, виводить токсини, зайву воду з нирок. Груша багата на кобальт, що робить її помічником щитовидної залози.

Яблука теж дуже корисні, англійці навіть кажуть, що з'їдаючи в день по яблуку, ви забудете про лікарів, але при цьому свіжі яблука провокують вовчий апетит. Тому в період дієти варто замінити із печеними. Додавши мед і корицю, ви отримаєте вишуканий десерт, який не гірший від тістечка, але абсолютно безпечний для фігури.

Манго чудовий тим, що регулює у мозку кількість лептину, гормону «голоду», який повідомляє організму ступінь ситості. Якщо лептину бракує, можна об'їдаючись, відчувати голод. Манго знімає нервову напругу, підвищує метаболізм, знижує холестерин, покращує зір. Головне, купуйте не китайські, а африканські манго, які корисніші. Їх відрізняє наявність насіння: у китайського насіння немає.

Лимон очищає печінку від шлаків та жирів.

Апельсин очищає всі системи організму та підвищує настрій, що робить його незамінним під час дієти. А ось банани, виноград та диню під час зниження ваги краще уникати

До того ж вживання в їжу фруктів та овочів робить нас з вами щасливішим. На сайті медичних новин medportal.ru було опубліковано результати дослідження вчених з Австралії. Вони провели дворічний експеримент, участь у якому взяли 12 тисяч людей. Редзо Муйчик з Університету Квінсленду зі своїми колегами провели опитування «щасливчиків» на тему того, як часто вони вживали овочі та фрукти і в якій кількості їх з'їдали. В результаті піддослідних попросили оцінити за 10-ою шкалою ступінь свого задоволення від життя.

На диво багатьох, на практиці введення в раціон овочів та фруктів призвело людей до почуттів умиротворення та щастя. Звичайно це не «ліки від смутку», але рівень задоволення на загальному тлі значно збільшився. Поки що не зовсім зрозуміло, чому спостерігається такий ефект. Думка вчених розділилася. Деякі вважають, що подібне харчування збільшує вміст вітамінів B12 в організмі, що в результаті збільшує виробництво серотоніну та інших речовин, що викликають гарний настрій.

Глікемічний індекс

Поняття про глікемічне індекс у 80-х роках минулого століття ввів в обіг професор Канадського університету доктор Девід Дженкінс. Він шукав вирішення проблем діабетиків, принагідно зробивши відкриття, яке допомагає скидати вагу мільйонам людей.

Після вживання продуктів з високим ГІ рівень цукру в крові різко підвищується, в результаті підшлункова залоза перетворює глюкозу на жир, так би мовити "на чорний день". Цей механізм людського тіла виник у ті далекі часи, коли люди часто голодували. Зараз часи змінилися, ми будь-коли дня і ночі можемо відправитися в супермаркет за їжею, проте наш організм продовжує запасати жир, якщо ви голодуєте або їсте їжу з високим ГІ.

Взагалі, в медичному середовищі вважається, що їжа з низьким глікемічним індексом краща для більшості людей: їжа засвоюється повільно, рівня цукру в крові поступово піднімається і знижується, організм не відчуває стресу і не запасає жиру.

Хто може їсти шоколадні батончики, не побоюючись за фігуру, то це спортсмени. Для них їжа з високим ГІ може бути корисною під час та після змагань – вона допомагає швидко відновити сили. За 2 години до змагань їжа з низьким ГІ допомагає спортсменам, забезпечуючи м'язи енергією, що повільно вивільняється.

ГІ буває низький (10-40), середній (40-70) та високий (понад 70).

У Європі ГІ вказують на упаковках, у нас це рідкість. Тому запам'ятовуйте: гамбургер – 85, шоколадний батончик – 70, пломбір у шоколаді – 70, молочний шоколад – 70, чорний шоколад (70% какао) – 22, виноградний (та інші фруктові соки без цукру) – приблизно 46-48, томатний сік – 15, у більшості м'ясних та рибних продуктів ГІ менше 10.

Серед овочів високим ГІ мають гарбуз і буряк, але вони є цінним джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, тому відмовлятися від них не варто.

Але не лише на глікемічний індекс слід дивитися при виборі їжі. Піца, картопляні чіпси або кекси мають невисокий ГІ, при цьому справжніми «калорійними бомбами».

Ми здійснюємо помилки в харчуванні, якщо:

Пропускаємо сніданок. Якщо організм не отримав харчування зранку, обмінні процеси сповільнюються, а надвечір з'являється ризик зробити набіг на холодильник.

Їмо надто мало. Важливо їсти чимало, а досить і регулярно.

Мало п'ємо води. Нестача води провокує тягу фруктовим сокам та газованим напоям, у яких багато цукру.

Чи дорого харчуватися здоровою їжею?

Помилковий вибір: всі напівфабрикати, також ковбаси, сосиски, сардельки, шинка. Зазвичай там стільки жиру та сумнівних харчових добавок, що навіть якщо на етикетці написано «дієтичний продукт», вірити не варто.

Дорого: королівські креветки, рідкісні сорти риб, телятина з альпійських лук.

Гарний вибір: місцева риба, свійський птах, маложирний сир, кефір, яйця. Хороші сочевиця та горох. Хоча білок бобових складніше засвоюється і не такий повноцінний, але в поєднанні амінокислотами, вже наявними в раціоні, вони дадуть організму необхідні нутрієнти.

Помилковий вибір: все смажене, різноманітні жирні соуси, майонез, кулінарні вироби.

Дорого: олії та горіхи з екзотичних країн.

Хороший вибір: оливкова, лляна та інші олії, волоські горіхи та фундук, жирна морська риба, яйця.

Вуглеводи

Помилковий вибір: цукор та випічка. Звичайно, іноді можна побалувати себе, головне не часто.

Дорого: екзотичні фрукти, чорний рис та інші дивовижні продукти, які можна купити у дорогих магазинах здорового харчування.

Гарний вибір: місцеві сезонні фрукти та ягоди, вівсянка, гречка та інші традиційні каші. У гонитві за екзотикою люди часто забувають, що знайома з дитинства перлівка нічим не гірша за екзотичний дикий рис, а коштує набагато дешевше.

Помилковий вибір: смажена картопля.

Дорого: помідори черрі, рукола та інші вишукування.

Хороший вибір: усі овочі, які традиційно збирають у вашому регіоні. Овочі дозволяють не тільки урізноманітнити смак нашої їжі, але й є незамінними постачальниками клітковини, вітамінів та мінералів.

Напевно, ви помітили, якщо протягом дня ви мало п'єте води, виникають слабкість, зниження працездатності і уваги роздратованість.

Вода - це головний розчинник мінеральних речовин, вона є необхідною умовою для протікання хімічних реакцій усередині нашого тіла. Тому, якщо довго відчувати спрагу, то метаболізм уповільнюється, а там і зайві кілограми і целюліт не забаряться. Та й зневоднення шкірних покровів нам ні до чого.

Хоча сама по собі вода не розчиняє жирові відкладення і не виводить їх, при схудненні вода стає стратегічно необхідною. Крім здатності підтримувати метаболізм на хорошому рівні, випита за півгодини до їжі, тепла вода заповнить шлунок, і ви з'їсте набагато менше.

Коли вода завдає шкоди?

Насамперед, шкоду завдає вода невідповідної якості.

Кип'ячену воду варто вживати тільки у вигляді чаю або перших страв, тому що при кип'ятінні кисень виходить у сильній зв'язці з воднем і не може звільнитися. Для нормального функціонування організму всі клітини та тканини потребують кисню. Зараз придуманий і широко застосовується у санаторно-курортному лікуванні кисневого коктейлю якраз для вирішення проблем гіпоксії.

Неочищену воду з-під крана також не пийте. Водопровідна вода знезаражується хлором. У процесі кип'ятіння чисті молекули води випаровуються, у своїй залишаються домішки. Гаряча вода, яка подається по центральному водопостачанню, часто забезпечена безліччю реагентів, тому категорично не можна її пити, ні кип'ячену, ні сиру.

Не варто зловживати газованою водою, тому що бульбашки газу дратують стінки шлунка, дуже важливо про це пам'ятати людям з гастритом та виразковою хворобою.

Занадто багато пити води теж не треба. Порахуйте свою денну норму так: на кожний кілограм ваги потрібно 30 мл води. Тим більше, якщо у вас є захворювання серцево-судинної системиабо нирок. Проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості рідини, що споживається. Кардіологи рекомендують пити менше, щоби зняти зайве навантаження.

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Для того, щоб вміти робити правильний макіяж, не обов'язково бути професіоналом. Ми розуміємо, наскільки важливо для вас завжди бути добре одягненою, мати відмінну зачіскута макіяж.

Так, у наші дні зовнішність має важливе значення у всіх сферах життя.Чим би ви не займалися, важливо завжди залишатися привабливою. З іншого боку, багато залежить і від вашого вільного часу. Справа в тому, що далеко не кожна людина здатна щодня виділяти кілька годин на турботу про красу. Це означає, що варто навчитися використовувати з розумом час, який у вас є.

Що ж робити? Ви не хочете проводити годинник перед дзеркалом, але бажаєте завжди? Правильний макіяжможна перетворити на простий процес. Більше того, він може приносити радість.

Ось побачите трохи зусиль, і ви почнете буквально випромінювати свіжість і красу. З іншого боку, ці секрети макіяжу дозволять вам залишатися самою собою.

Правильний макіяж та його 7 секретів для вашої краси

1. Ідеальний тон обличчя та рум'яна

Для надання рум'янцю ми наносимо на вилиці рум'яна. Іноді трапляється, що ми наносимо дуже багато рум'ян. Але, намагаючись стерти їх з лиця, ми лише розмазуємо рум'яна по шкірі.У результаті на обличчі утворюється безформна пляма.

Що ж робити? Справді, потрібно вміти правильно користуватись рум'янами. По-перше, рум'яна рекомендується наносити поступово.Починайте з того місця, де з'являється рум'янець. Йдеться про те, щоб підкреслити ваші вилиці. І, звичайно, зробити їх ще привабливішим.

Отже, як правильно наносити рум'яна і хайлайтер:

• Не варто наносити занадто багато рум'ян на пензлик. Так, краще нанести кілька тонких шарів продукту на особу.Набагато складніше видалити їх надлишки. Як правило, у цьому випадку нам часто доводиться вмиватися та починати з нуля.
• Наносити рум'яна варто трохи нижче лінії скуллегкими круговими рухами пензлика. Втягніть у себе щоки, ніби ви п'єте через соломинку. Ця хитрість дозволить вам побачити лінію вилиць.
• Як тільки рум'яна будуть добре розподілені на вилицях, нанесіть невелика кількістьхайлайтера. Наносити його потрібно на саму лінію вилиць.Так, йдеться про невелику кількість світлого блиску. Він не повинен виглядати яскравою лінією, що кидається в очі.
• Після цього візьміть пензлик меншого розміру. Нанесіть залишки блиску на лінію росту волосся.

2. Нанесення туші без плям на шкірі

Мабуть, саме на вії найлегше наносити макіяж. З іншого боку, підкреслені вії найбільше привертають увагу. Але трапляється, що у деяких людей використання туші викликає низку труднощів.

Так, деякі з нас не вміють добре розподіляти туш на вії. В результаті очі можуть виглядати перевантаженими, а вії занадто товстими. З іншого боку, туш для вій часто залишає плями навколо очей. Не допустити цього допоможе секрет фахівців.

• Візьміть чисту суху ложку.
• Для нанесення туші на верхні вії розташуйте ложку над верхньою повікою. Так вона буде «щитом», який від плям туші.

3. Ідеальні стрілки

Наступний секрет допоможе отримати ідеальні стрілки. Напевно, ви мрієте про це! Котячий погляд або стиль єгипетської цариці Нефертіті, повсякденні стрілки. Навряд чи можна встояти перед ними!

Деякі люди використовують для цього маленьку лінійку. Але найдієвіший спосіб досягти таких стрілок - використовувати скотч. Зараз ви дізнаєтесь, що варто зробити.

• Розташуйте скотч на лінії нижніх вій.
• Проведіть по цій лінії підведенням.
• Обережно видаліть скотч. От і все! У вас вийшли ідеальні стрілки.

4. Стійкий колір на губах

Можливо, вам хотілося б зробити стійкішою губну помаду. Для цього вам знадобиться серветка, пензлик і трохи прозорої пудри.Більше нічого не треба. Завдяки такій пудрі помада залишатиметься на губах довше.

Основні кроки

• Для початку за допомогою олії какао, вазеліну або зволожуючого крему.
• По-друге, обведіть губи олівцем та нанесіть на них улюблену помаду.
• Прикладіть до губ серветку. Вона вбере у собі надлишки макіяжу.
• За допомогою пензлика нанесіть на губи пудру. Вона, своєю чергою, дозволить вам зафіксувати помаду.

Увага: цей секрет макіяжу має свої підводні камені Справа в тому, що завдяки пудрі колір помади стає матовим. Якщо це ваша мета, то немає проблем. Якщо ж ви хочете зберегти блиск помади, будьте обережнішими.

5. Ефект накладних вій

Бажаєте досягти ефекту накладних вій, але не вмієте їх використати? Тоді зверніть увагу на цю хитрість.Зрозуміло, такі вії дуже гарні. Очі з ними виглядають приголомшливо. Отже, настав момент познайомити вас із цим секретом краси. Завдяки йому ваші вії стануть більшими, ніби ви їх наростили.

Основні кроки

• По-перше, нанесіть на вії тонкий шар туші.
• Після цього нанесіть на верхню частинувій невелика кількість пудри. Робити це потрібно тоді, поки вії ще вологі.
• Зрештою, знову нанесіть на них туш для вій. Ось і все, правильний макіяж готовий!

6. Як відновити тіні для повік

Спочатку ваші тіні для повік мали яскраві та насичені кольори. Але потім щось сталося, і, на жаль, вони потьмяніли. Може бути і так, що в коробочці та на віку тіні виглядають по-різному.

Очевидно, що тіні для повік - один із найчастіше використовуваних засобів, щоб зробити правильний макіяж. А тому зверніть увагу на цю пораду. Отже, насамперед нанесіть на повіки білі тіні. Потім нанесіть кольорові. Можливо, вам складно повірити в це, але це так. Біла основа поверне колишні фарби вашим тіням для повік.

7. Лак або спрей-фіксатор

Ви закінчили наносити макіяж, і вам здається, що ваша шкіра виглядає сухою та неживою. Пудра, тональний крем, Рум'яна ... Ви скористалися ними, але все одно щось не так?

Не впадай у відчай! Зверніть увагу на наступний секрет професіоналів.Він обов'язково врятує вас. Нанесіть трохи лаку або спрею-фіксатора поверх макіяжу. Завдяки йому:

• По-перше, ваш макіяж стане.
• По-друге, обличчя виглядатиме природним.
• А ще воно наповниться світлом, але не блищатиме.

Здається, що тема лайфхаків у макіяжі вже повністю вичерпана: ми знаємо, як намалювати рівні стрілки за допомогою невидимок чи скотчу, як нафарбувати нігті, не забруднивши кутикулу; нам відомі всі варіанти п'ятихвилинних укладок та домашні рецепти масок для волосся. Сучасні жінки досить підковані в бьюті-сфері і знають, які прийоми можуть істотно спростити їм життя. Але, як відомо, немає межі досконалості! І ми знайшли ще майже два десятки унікальних відповідей на запитання: «У чому секрет твоєї краси?». Отже, до вашої уваги - реальні історії б'юті-редакторів і просто модних дівчат, які змусять по-новому подивитись догляд за собою.

Текст: Анна Дреботій

Волосся

1. Вологе волосся прибери за вуха і дай їм висохнути в такому положенні

«Я дізналася про цей прийом багато років тому від Гаррі Джоша, стиліста, який створює знамениті зачіски Жизель Бундхен, і досі ним користуюся. Моє волосся пряме, здорове, і при цьому погано зберігає укладання. Цей спосіб дуже допомагає: коли пасма висихають у такому положенні, вони ще дуже довго тримають хвилясту форму, навіть без допомоги спеціальних стайлінгових засобів. Це справжня паличка-рятувала вранці, коли залишається мало часу на те, щоб зробити зачіску», - Лінсі Шаллон, старший б'юті-редактор журналу Glamour.

2. Заміни рушник для волосся на стару трикотажну футболку

«Мій перукар Тедді Кранфорд одного разу сказав, що волосся після миття потрібно сушити за допомогою футболки. Справа в тому, що віджимаючи волосся рушником, ви можете його пошкодити, тоді як м'яка бавовняна тканина чудово вбирає вологу і при цьому дбайливо ставиться до волосся. Я користувалася цим секретом (з величезним, до речі, успіхом) доти, доки до мене в руки не потрапив просто геніальний рушник-тюрбан Aquis з мікрофібри. Воно зручніше, але результат той самий: здорове і блискуче волосся», - Симона Кітченз, б'юті-директор.

3. Робимо кучері за допомогою паперових рушників

«Коли я одного разу прийшла до свого перукаря (Джин Оу) робити «пляжні локони», він сказав, що покращити стан мого волосся зможуть… паперові рушники. Вологі після миття пасма потрібно намотати на смужки паперу. Так волосся швидше висохне, тому що волога швидко вбереться в папір і кучері збережуться надовго. Вранці я тільки злегка підсушую волосся, а потім проробляю всю цю процедуру за порадою Джин. Тепер я рідко використовую фен з гарячим повітрям, волосся стало краще і укладання у мене завжди просто шокована!» - Ерін Реймел, автор.

4. Укладання на мокре волосся

«Я думала, що дізналася все про нюанси укладання, поки готувала один із своїх матеріалів, але дещо привернула мою увагу. В інтернеті одна дівчина радила використовувати всі засоби для волосся відразу після того, як помиєш голову. На перший погляд можна подумати, що немає жодної різниці від цього поспіху і всі бальзами добре діють і просто на вологому волоссі, але мені здається, після того, як я спробувала, я побачила різницю. Цей спосіб називається "squish to condish", - Рейчел Нессбаум.

5. Замість дифузора для фена знадобиться ... кухонний друшляк!

«Іноді я використовую друшляк для спагетті, щоб зробити собі гарні кучері. Це дуже просто і забавно: поклади вологе волосся в чашу (тільки спочатку змий звідти всі залишки макаронів, а то здаватиметься, що у тебе лупа) і знизу суші їх феном. Принцип роботи такий же, як з дифузором - виходять дуже милі кучерики! -Ембер Рембероуз, редактор.

Макіяж

6. Використовуємо пудру, щоб закріпити мейк-ап

«На повіках протягом дня накопичується шкірний жир, через це порушується макіяж очей – розтікається підводка, тіні осідають в одному місці. Мене це завжди дратує. Я, здається, вже перепробувала всі основи під тіні, але не бачу між ними якоїсь великої різниці. Тоді я придумала для себе такий трюк: перед макіяжем я наношу навіки звичайну пудру для обличчя, а потім нею ж закріплюю весь результат. Пудра не сильно змінює колір тіней і добре вбирає непотрібну вологу – тепер я задоволена.

7. Маленький пензлик для туші зробить погляд природнішим

«Великі пензлики погано фарбують мої вії. Туш завжди накопичується на них величезними порціями, утворюються грудочки, незалежно від того, якою б гарною маркою я не користувалася. При покупці нових продуктів я, насамперед, звертаю увагу саме на щіточку, ідеальну для мене, наприклад, у туші Clinique"s Bottom Lash Mascara. Вона маленька, тонка, і на ній завжди залишається ідеальна кількість продукту, і жодних надлишків», - Перрі Самотінг, заступник редактора.

8. Секретна техніка фарбування вій

«Я наношу туш для вій особливим рухом, хвилеподібним, злегка похитуючи рукою. Починаю від самої основи, майже від лінії зростання, і так плавно рухаюся вгору. Звучить смішно, але мені здається, є дуже велика різниця. Так туш не накопичується в одному місці, краще розподіляється по вій і не скочується в грудочки. Вії стають пухнастими та об'ємними», – Хейлі Лі Саваж, б'юті-асистент.

9. Використовуємо блиск для губ замість хайлайтера

"Для денного макіяжу замість хайлайтера я часто використовую ... блиск для губ, наприклад, Too Faced"s clear Melted Latex lipstick Калія Хокінс.

10. Створюємо «котячий погляд»

«Це може здатися дивним, але я не знала основне правило «котячого погляду» до того, як познайомилася з Деніелом Чінчілла, візажистом Аріани Гранде. Він пояснив, що основна моя помилка в тому, що я розтушовую тіні вниз, до вух, а лінію завжди потрібно тягнути нагору, до брів. Інакше повіки здаватимуться припухлими, а погляд – важким. Зараз я освоїла цю техніку і спонжем промальовую лінію як би паралельну нижнім віям, а не верхнім, як робила раніше», – Дженіффер Мулроу, помічник редактора.

11. Якщо нанести олівець для брів під лінію зростання вій, то погляд стане більш виразним.

«Я завжди використовую підводку для очей, але перш ніж нанести її, промальовую лінію зростання вій олівцем для брів. Моя підводка Stila – чорного кольору, а олівець Marc Jacobs” Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) quake – темно-коричневий.

12. Розчісувати брови – це святе!

«Одного разу за лаштунками показу весняної колекції 2018 року від Розі Ассолін стиліст Джеймс Калідоз розповів усьому нашому редакторському складу, один маленький секрет. Щоб завжди виглядати доглянуто, потрібно обов'язково зачісувати брови. Це дуже просто, але важливо. Красиві брови роблять закінченим будь-який макіяж. Для цього всього те й потрібне, що гарна щіточка, та трохи прозорого гелю, який закріпить результат на весь день».

Шкіра

13. Щоб підбадьоритися, шкірі потрібна... кава!

«Щоранку я п'ю чорну каву з льодом і іноді наношу пару крапель на спонж для макіяжу. Така процедура, звичайно, як кажуть «на любителя», але я клянуся, що кофеїн ніби «бадьорить» мою шкіру і вона починає сяяти».

14. Крем для очей можна наносити і навколо губ

«Багато хто каже мені, що крем для очей – це нісенітниця, але шляхом експериментів я вивела свою формулу: правильне використання гарного кремуможе змінити світ на краще! Я наношу крем на безіменний палець (так поплескування виходить більш делікатним і не травмує шкіру) і втираю його в зону навколо очей, між очей, брів навколо носа і губ. Останнє звучить дивно, але ця ділянка теж дуже делікатна і потребує особливого догляду. Особливо якщо ви, як і я, курите вже багато років. Я перевірила цей спосіб і знаю, про що говорю».

15. Домашній скраб для губ

«Найбільше на світі я люблю помади, і іноді мої губи страждають від цього. Деякі текстури дуже сушать шкіру, і їй потрібне невелике лікування та зволоження. Замість того, щоб віддавати великі гроші за скраб для губ у магазині, його можна зробити вдома – просто змішати вазелін та цукор. Такий засіб добре відлущує, і шкіра стає гладкою та ніжною».

16. Якщо у тебе суха шкіра, в крем можна додати кілька крапель олії

«Взимку моя шкіра стає особливо сухою, тому я додаю кілька крапель олії в основу під макіяж. Зараз моє улюблене – Healing Balm from Max & Madeleine, тільки я не стала б рекомендувати його власницям жирної шкіри. Але якщо ваша шкіра на холоді стає схожою на луску рептилій, то поекспериментуйте і знайдіть засіб, який підійде саме вам».

17. Обов'язково змивай косметику перед відвідуванням спортзалу

«Щодня перед роботою я ходжу до спортзалу (ну, майже щодня). І найважливіше перед тим, як розпочати вправи – це добре очистити шкіру обличчя. Наприклад, я використовую засоби від марки Clinique. Ретельне умивання гарантує, що в порах не буде накопичуватися піт та бруд. У мене проблемна шкіра та така процедура щоразу захищає мене від непотрібних висипань».

Однозначно відповісти на питання про секрет жіночої привабливості не можна, можна лише перераховувати можливі варіанти. Безперечно, головне – це зовнішній вигляд жінки. Ті, хто стверджує, що для них насамперед важливий внутрішній світ людини, лукавлять, бо це не зовсім правда.

Першу оцінку людині, а тим більше жінці, найчастіше дають по зовнішньому вигляду. Дівчині, наділеній від природи правильними рисами обличчя, до розряду красунь завжди потрапити набагато легше. Їй просто не потрібно вигадуватись і маскувати свої недоліки.

Природні обдарування, безперечно, добре, але всі без винятку жінки повинні стежити за станом своєї шкіри, дбати про красу фігури, вміти акуратно укласти волосся, зробити гарний манікюр та педикюр, нанести ідеальний макіяж. Крім того, обов'язково потрібно знати, як одягатися.

Багато відомих жінок, визнані еталони краси, мали вади, які вміло приховували під правильно підібраною спідницею чи сукнею. Але мало вміти ідеально підбирати одяг, потрібно ще й утримувати його в належному стані.

Важливо, щоб рукави на светрі не відвисали, п'яти на носках не виблискували дірками, а блузка не декорувалася зачіпками.

Внутрішня краса жінки

Чималу роль жіночої привабливості грають і внутрішні якості, такі як чесність, делікатність, терплячість, ніжність, доброзичливість, готовність прийти допоможе. Крім того, важливим є відчуття власної привабливості.

Існують жінки, які не мають ніяких зовнішніх принад, але за ними з розуму божеволіють чоловіки і вважають їх красунями.

Секретом таких осіб є їхня думка про себе. Вони, дивлячись у дзеркало, не скаржаться на свої ніс, губи, волосся, а знаходять те, що робить його особливим, і підкреслюють саме це.

Ви здивуєтеся, але багато чоловіків стверджують, що втратили голову, побачивши погляд прекрасних очей, променисту дитячу усмішку або відчувши наївність жіночої душі.

З усього перерахованого ясно тільки одне - вчені ще не вигадали такий еліксир, випивши який, дівчина зможе стати красунею, яка не видала книгу, в якій розкриваються жіночої привабливості. Але один компонент, що становить красу жінки, можна назвати з упевненістю. Спробуйте оточити її теплом, любов'ю та увагою, і ви побачите, як швидко краса почне розцвітати.