Trezeşte-te. Gândiți-vă la ceea ce vă afectează creierul. Un creier sănătos are aproximativ 200 de miliarde de neuroni. Gândirea noastră este decisivă doar 5% din zi, în timp ce subconștientul, la rândul său, are control asupra gândurilor noastre în 95% din timp. „Omul trăiește în vis și într-un vis moare”, acestea sunt cuvintele lui Gurdjieff, care și-a încurajat discipolii spirituali să se trezească și să lupte pentru o stare mai înaltă de conștiință.

Abordați totul în mod conștient. Gândirea noastră ne influențează acțiunile, gândurile și aspirațiile. Dacă facem lucrurile cu atenție, vedem lucrurile așa cum sunt, fără prejudecăți. Trăim în prezent, aici și acum. Înțelegem ce facem și ce gândim. Încercați să exersați următoarele exerciții pentru a învăța cum să faceți lucrurile cu atenție:

• Mănâncă cu atenție. Simțiți fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Simțiți mirosul, consistența, gustul. Mestecă încet, gândindu-te la ceea ce faci.
• Mergeți cu atenție. Simte-ți corpul plutind în aer, picioarele ating pământul, brațele mișcându-ți, ascultă-ți respirația. Ai grijă. Concentrează-te pe fiecare mișcare.
• Vorbește conștient. Pronunțați fiecare cuvânt în mod conștient. Acordați atenție emoțiilor care sunt asociate cu anumite cuvinte. Încearcă să te pui în locul celuilalt și încearcă să-i înțelegi punctul de vedere. Datorită acestui lucru, vei înțelege cât de mare este puterea cuvintelor.
• Spălați vasele cu atenție. Orice ai face, încearcă să o faci cu atenție, acordând atenție fiecărui detaliu și făcând treaba perfect. Datorită acestui lucru, te vei strădui spre excelență chiar și în chestiuni mărunte.

Setea noastră medievală de execuții nu a dispărut.

Toate bolile tale, accidentele care ți se întâmplă, sănătatea ta precară, furia și nemulțumirea față de viață sunt rezultatul otrăvurilor informaționale și poluanților care ți-au intrat în cap. Te simți rău. De ce? Pentru că cu o zi înainte, cineva te-a acuzat. Ai alunecat și te-ai rănit. De ce? Pentru că cu o oră înainte cineva te-a criticat.

Te simți extrem de obosit și nu dorești să trăiești pentru că unul dintre membrii familiei tale te jignește în mod constant.

Ți-e frică și îți este frică să preiei cea mai simplă sarcină pentru că cineva a spus că nu ești capabil de nimic.

Ești slab.

Ai fost cucerit.

Sufletul tău este sub ocupație.

Toate evenimentele de mai sus sunt rezultatul acțiunii otrăvurilor psihologice. Otrăvurile vă subminează imunitatea și alte apărări. Din păcate, nu poți împiedica oamenii să te critice, dar poți refuza să asculți criticile. Tocmai la nivelul gândurilor. Asta nu înseamnă că prima dată când cineva încearcă să-ți critice acțiunile, ar trebui să strigi: „Taci! Nu vreau să știu nimic!” - și apoi să merg toată ziua și să înjure mental: „Ce ticălos, a îndrăznit să mă critice! A spus că sunt un laș. Ei bine, îi voi dovedi...” Asta ar însemna că oricum ai acceptat critica.

Dar nu trebuie să o acceptăm, adică să nu ne gândim la asta.

Același lucru este valabil și pentru orice alt poluant. De îndată ce încep să-l introducă în capul tău, trebuie să-i trânti „ușa” chiar în față. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aveți două abilități: prima este să recunoașteți poluantul, a doua este să împiedicați să vă pătrundă în cap. Chiar dacă resentimentele sau frica nu te părăsesc, uneori este suficient să știi că aceasta este otravă în capul tău și tu însuți, și nu altcineva, ești responsabil pentru prezența ei acolo.

Oprirea poluatorilor este o abilitate mult mai dificilă decât recunoașterea lor. Pentru a face acest lucru, în capul tău trebuie să se instaleze o blocare de bază: „SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!” Și două blocuri suplimentare: "MINCIUNE!" și „Neinteresant!”

Cel puțin unul dintre blocaje ar trebui să apară ca un reflex condiționat la mesajele corespunzătoare de la ceilalți. Trebuie reamintit că acestea sunt blocaje ale creierului, nu cuvinte pe care trebuie să le spui cu voce tare. Poți răspunde ce cere eticheta, dar sufletul tău trebuie să rămână pur datorită trântirii în timp util a „ușilor”:

SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA! MINCIUNĂ! NU SUNT INTERESAT!

Ei te critică - SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!
Ești acuzat - SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!
Te sperie - MINCIUNI! (NU SUNT INTERESAT!)
O predicție negativă este un FALS!
Îți scad stima de sine - SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!
Sunt jigniți de tine - SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!
Ești jignit - SUNT NEPLĂCUT, DECI NU AM NEVOIE DE ASTA!
Știrile de la televizor te îngrijorează - NU INTERESANTĂ!

Rulați acest program în creierul dvs., lăsați-l să funcționeze, lăsați-l să respingă informații otrăvitoare! În plus, evaluează întotdeauna oamenii nu după criteriul: „A vrut să mă rănească?” - și după criteriul: „Cuvintele și acțiunile lui mă fac să mă simt rău?”

Pentru a te proteja și mai de încredere de intrarea gunoiului în capul tău, este indicat să-ți construiești viața după PRINCIPIUL OGLIGLIEI. Acest lucru va crea o barieră dublă pentru ca otrăvurile să vă pătrundă în cap. Conștientizarea unui singur lucru: „Eu însumi niciodată nu tratez oamenii așa!” - acordă tot dreptul de a refuza astfel de „servicii” de la alții. Desigur, acest lucru ar trebui spus în cazuri extrem de rare, dar uneori merită să spuneți: „Nu critic niciodată pe nimeni și nu trebuie să fiu criticat!”

Puteți învăța o persoană, dar numai în situații adecvate și numai prin construirea unui program pozitiv pentru el. Întotdeauna trebuie să înveți o persoană fără a-i introduce otrăvuri în cap!

Reguli de urmat pentru a oglindi toți poluanții intenționați să vă pătrundă în suflet:

1. Nu critica- Nu asculta criticile.

2. Nu da vina nici măcar mental- nu te simti vinovat.

3. Nu jignit- nu fi jignit.

4. Oferă doar predicții pozitive celorlalți (și ție), iar dacă trebuie să avertizați, atunci fă-o comunicând doar fapte specifice, fără emoții. De exemplu, spuneți: „Au fost treisprezece crime în această zonă în ultima săptămână” în loc de: „Nu mergeți acolo! Probabil că te vor ucide acolo!”

5. Nu te speria- nu-ți fie frică.

6. Nu scădea stima de sine a altora- nu-i asculta pe cei care incearca sa-ti scada stima de sine.

7. Nu le sublinia altora defectele lor.- nu acordați atenție dacă ți-l indică pe al tău.

8. Nu construiți programe distructive pentru alții- nu-i lăsa să le construiască pentru tine.

Dacă ținem cont de faptul că particula „nu” nu este percepută de subconștient, alte formulări ale REGULILOR OGLINZĂ pentru tratarea oamenilor arată astfel:

1. Aprobați!

2. Înțelegeți motivele altora pentru a face lucruri rele!

3. Ai grijă de psihicul altora!

4. Dă doar predicții pozitive sau spune: „Totul va fi bine cu tine!”

5. Calmează-te!

6. Creșteți stima de sine a celorlalți!

7. Subliniază-le celorlalți punctele lor forte!

8. Dacă știi cum, pune programe pozitive în subconștientul altora, respectând în același timp două condiții:

• programele ar trebui să fie pozitive din punctul lor de vedere, nu din punctul tău de vedere;
• programele nu ar trebui să conțină rău față de nimeni altcineva.

Dacă vrei să subliniezi cuiva comportamentul său greșit și să-l forțezi să se comporte diferit (cum este convenabil pentru tine), atunci nu uita că același gând poate fi întotdeauna exprimat atât printr-o afirmație negativă, cât și printr-o afirmație pozitivă. Exprimați-l pozitiv.

A înțărca pe cineva de ceva înseamnă a învăța ceva contrariul.
Oprirea unei acțiuni înseamnă a începe să faci altceva.

Puteți duce un stil de viață diferit. Poți fi bătut și bătut pe alții, crezând că nu există altă cale. Dar în acest caz există întotdeauna riscul de vătămare gravă. Îți poți trata pe ceilalți și pe tine însuți cu respect, ai grijă de tine și de ceilalți, înțelegând asta

Fiecare om este o PERSOANA CU DEMNITATE

Acest lucru se aplică nu numai laturii fizice, ci și laturii psihologice a vieții, chiar mai mult psihologică. În secolul nostru, suntem suficient de cultivați încât să nu ne lovim fizic, dar psihologic se întâmplă peste tot, se observă mai puțin, dar nu mai puțin dureros. Din păcate, setea noastră medievală de execuții nu a dispărut, doar că acum nu se obișnuiește să o demonstrăm, acum e la modă să arăți amabil.

În plus, este mult mai ușor să conduci o persoană la sinucidere prin bătaie psihologică decât prin bătaie fizică - există multe dovezi în acest sens! Același lucru este valabil și în cazul rănilor. O lovitură în stomac este mai ușor de vindecat decât un ulcer de stomac cauzat de traume psihice, deoarece în al doilea caz este mai dificil să identifici și să îndepărtezi principalul agent distructiv, care poate acționa în capul unei persoane pentru o lungă perioadă de timp și poate construi un program distructiv acolo. Dar acest program nu poate fi vindecat doar cu medicamente.

Nu lovi pe alții și pune-ți o coajă de protecție pe suflet împotriva loviturilor altora! Lasă-i să-și bată pumnii, dar nimic nu va tulbura existența ta fericită!

O caracteristică a minții noastre egoiste limitate este generarea unui număr imens de gânduri. Experții au calculat că între 60.000 și 100.000 de gânduri diferite ne trec prin cap în fiecare zi. Și majoritatea acestor gânduri la o persoană modernă, de regulă, sunt oarecum legate de negativ.

Și acest lucru nu ar fi atât de groaznic dacă aceste gânduri negative nu ne-ar afecta starea fizică, nu ar afecta treburile noastre, nu ar avea ca rezultat cuvinte necugetate și nu ar interfera cu productivitatea noastră. Dar trebuie să plătim pentru tot, inclusiv pentru gândurile negative din capul nostru.

Și aceste gânduri sunt ca un virus - tind să se înmulțească și să se înmulțească.Și o fac destul de repede. Înainte să ai timp să clipești, lumea, care era destul de normală în urmă cu un minut, s-a transformat într-un loc plictisitor și teribil.

Trebuie să vă curățați capul de gândurile inutile, inutile și dăunătoare sănătății și bunăstării voastre, dar în niciun caz nu trebuie să le luptați, deoarece, conform adevărului budist clasic, tot ceea ce rezistăm și luptăm cu curaj nu face decât să se intensifice din vanitatea noastră. încercări.

Cu cât sufli mai mult pe foc, cu atât se încinge mai mult.

Să vedem cum vă puteți curăța gândurile de tot ceea ce este nesănătos, toxic și inutil.

Recomandarea #1. Notează-ți gândurile pe hârtie – o metodă la fel de simplă, veche și de încredere ca o cizmă din pâslă siberiană. Acesta este un fel de psihanaliză independentă. Tot ce ai nevoie este un pix, câteva coli de hârtie și cel puțin 30 de minute de timp privat. În acest timp, scrie tot ce te îngrijorează cel mai mult în acest moment. În același timp, sarcina ta este să scrii într-o singură ședință, fără întrerupere și fără să te gândești la ceea ce scrii, doar un „flux de conștiință” pur și necomplicat.

După ce termini de scris toate gândurile incitante și tulburătoare, este util să le analizezi și să le raționalizezi - poți învăța o mulțime de lucruri noi și interesante despre tine și viața ta.

Recomandarea #2. Percepți realitatea prin senzații. Cu alte cuvinte, faceți un salt mental de la gândire la simțire. Simte ceea ce crezi. Această tehnică simplă, atunci când este efectuată corect, poate face minuni. Mintea noastră stăpânește asupra gândurilor, dar aceasta nu mai este eparhia ei, acesta este deja nivelul inconștientului. Și trecând la nivelul de a simți situația (sau problema), iei calea rezolvării acesteia la cel mai profund nivel.

Recomandarea #3. Lasă gândul malign. Imaginează-ți că stai la o stație de autobuz, vezi un autobuz trecând și brusc sări și alergi după el, prinde-l din urmă și apucă bara de protecție. Autobuzul nu se oprește și continuă să te tragă. Te târăști de-a lungul asfaltului, te doare, țipi despre suferința ta, dar din anumite motive continui să te agăți de autobuz. Poate am dat drumul în sfârșit la bara de protecție? Crede-mă, asta îți va face lucrurile mult, mult mai ușor.

Recomandarea #4. Rupeți obiceiul de a citi știrile. De fapt, nu există nicio valoare practică în știrile care sunt postate pe internet sau raportate la televizor. Pur și simplu exploatează vechiul obicei uman („omul cavernelor”) de a fi la curent cu știrile comunității lor - află știrile, bârfele și zvonurile pentru a ști ce îi va ajuta să supraviețuiască. Dacă știrile de astăzi au vreo legătură cu supraviețuirea, este într-un mod exclusiv negativ – cei care o citesc și o ascultă au mai puține șanse de a supraviețui. Prin urmare, uitați de știri.

Recomandarea #5. Păstrați atenția asupra obiectivului principal. Acesta este cel mai puternic mod dintre toate. Dacă știi să te gândești mereu și în orice situație doar la cel mai important țel al tău, atunci nu te vei teme de necazuri sau necazuri, ca să nu mai vorbim de diverse gânduri negative. Un astfel de Scop, fiind legat de 2 instincte profunde și foarte puternice, este el însuși o sursă de energie și inspirație și, ca o stea călăuzitoare, îți va ghida nava vieții prin perdele și furtuni. Apropo, dacă nu aveți încă un obiectiv principal, îl puteți găsi în program.

Recomandarea #6. Faceți o singură sarcină odată. Obiceiul de a „alunga 2 păsări cu o piatră” (sau chiar 3-4), în ciuda cunoscutului proverb, continuă să trăiască indestructibil în capul poporului nostru. Pe lângă o scădere bruscă a productivității, acest obicei dă naștere și unui flux de gânduri nu cele mai bune, care se înmulțesc, roiesc, încurcă și încurcă din ce în ce mai departe. Încearcă să te antrenezi să te concentrezi pe o sarcină o dată în viața ta. Și ocupă-te mai repede. Și conștientizarea va crește.

Recomandarea nr. 7. Substitui. Dacă gândurile neplăcute îți trezesc în cap dintr-un motiv sau altul, pune ceva direct opus în locul lor. Din cursul școlar de fizică știm că 2 obiecte nu pot ocupa același loc în spațiu. Acest lucru este valabil și pentru minte. Nu poți gândi două gânduri în același timp. Prin urmare, dacă începi să te gândești la ceva plăcut sau interesant pentru tine, atunci șterge-ți gândurile de lucruri rele.

Recomandarea nr. 8. Observarea gândurilor. În esență, vorbim despre o simplă practică meditativă – începe să te uiți la gândurile tale din exterior. Sau, cu alte cuvinte, ascultă doar vocea care mormăie ceva în capul tău. Această voce este mintea ta egoistă limitată. Ascultă-l imparțial și fără judecată, nu te certa cu el și nu-l judeca. Folosind această practică în mod regulat, vei învăța să intri într-o stare de prezență în momentul prezent.

Recomandarea nr. 9. Observarea spațiului dintre gânduri. Această practică este oarecum similară cu cea anterioară. Diferența este că începi să-ți monitorizezi nu gândurile, ci liniștea care le separă sau le înconjoară. Parcă te uiți la o autostradă de-a lungul căreia se grăbește un flux nesfârșit de mașini, dar nu te uiți la vehiculele de diferite dimensiuni care se înlocuiesc rapid, ci privești drumul în sine, care este neschimbat și constant ca oceanul. Acesta este Realul. Când o simți, vei simți o bucurie profundă în sufletul tău.

Recomandarea #10. Schimbă-ți atitudinea față de mintea ta. Gândește-te la mintea ta și la tot ce se întâmplă în ea ca la un radio sau un televizor care mormăie constant ceva în timp ce faci ceva sau te bucuri de momentul actual. Dacă tot nu puteți opri acest televizor, atunci pur și simplu nu-i acordați atenție. Gândește-te la ceea ce faci în acest moment sau bucură-te de o stare de liniște, sau bucură-te de ceea ce faci (mănânci fructe, citești o carte, admiri marea etc.). Și lasă-ți mintea să mormăie de la sine.

Recomandarea nr. 11. Opriți dialogul intern. De obicei, dialogul intern este condus între diferite subpersonalități, dar cel mai adesea comunică cu tine Supraveghetor- un program social special care se asigură că rămâi un sclav ascultător al societății și nu te smuci unde nu ar trebui („supraveghetorul” este o structură care se dezvoltă în psihic în timpul procesului de socializare umană). Și dacă subpersonalitățile mai pot fi tratate folosind tehnici speciale (folosesc una dintre ele în procese

Este puțin probabil să vrei să fii bătrân și fragil. Dar bătrânețea nu înseamnă riduri. Aceasta este în primul rând o încetinire a proceselor de recuperare. E ca un măr cu viermi. Dacă putregaiul este vizibil din exterior, atunci în interior a apărut cu mult timp în urmă. Totul se vindecă repede la bebeluși. Dar de la vârsta de 15 ani aceste procese încetinesc. Aceasta înseamnă, în esență, îmbătrânirea începe în jurul […]

Am alergat deja 5 maratoane. Cel mai bun rezultat: 3 ore și 12 minute. Pentru a realiza acest lucru, am alergat 70 km pe săptămână timp de 3 luni. Așa că a trebuit să caut modalități de a-mi reveni rapid. La urma urmei, m-am antrenat de 5 ori pe săptămână. Și cu mușchii dornici, este imposibil să efectuați un antrenament eficient. Așa că acum vă voi spune despre modalități [...]

Corpul tău este format din multe organe și receptori. Dar nicăieri nu sunt învățați cum să le folosească. Esti invatat sa citesti si sa scrii. Dar cum și de ce funcționează corpul tău nu este o știință pe care o studiază la școală. Ei bine, hai să reparăm asta. Învață să-ți folosești corpul așa cum a vrut natura. Și atunci va deveni mai sănătos și [...]

Mulți oameni subestimează importanța somnului. Dar în zadar. Iată statistici triste din documentarul Sleepless in America. Adică, multe dintre problemele tale din viață pot fi rezolvate doar dacă începi să dormi suficient. Și depinde în mare măsură de cât de repede poți adormi. Dacă aveți insomnie și probleme de a adormi, atunci somnul va fi sărac. De aceea […]

Cu cât te îmbolnăvești mai mult, cu atât este mai ușor să te îmbolnăvești din nou. Pentru că organismul trebuie să-și petreacă vitalitatea mai repede pentru recuperare. Asta înseamnă că dacă ești bolnav, trăiești trei ani. Deci, cu cât sunt mai puține boli, cu atât mai mult timp vei menține tinerețea și frumusețea și mai târziu vei începe să îmbătrânești. Aceste 10 secrete de la oameni mereu sănătoși te vor ajuta în acest sens. […]

Succesul tău în orice afacere depinde 100% de starea ta actuală. Dacă există puțină energie în organism, acesta este atacat de lene și somnolență, atunci marele succes nu va fi atins la un moment dat. Este mai bine să petreceți 20 de minute pentru a vă aduce în fire și deja încărcat cu energie pentru a lupta împotriva problemei. Deci alege oricare dintre [...]

Aspectul tău poate strica totul. Sau, dimpotrivă, adaugă puncte în plus atunci când aplici pentru un loc de muncă sau în altă parte. Dar dacă trebuie să te faci mai bine într-o săptămână? La urma urmei, chiar dacă începi să mănânci corect, te lași de fumat și începi să faci sport, nu vei obține prea mult efect într-un timp atât de scurt. Prin urmare, utilizați aceste recomandări. Ei […]

Dacă ești familiarizat cu aceste experiențe, acest videoclip este pentru tine. Fără energie vitală, veți avea puțin timp de realizat. Și fără acțiune este imposibil să obții succesul. Așa că eliminați aceste motive pentru lipsa de energie din viața voastră. Nu dai suficienta energie.Cu cat te misti mai mult fizic, cu atat ai mai multa energie. Cu cât stai mai des pe loc, cu atât ai mai puțină veselie. Fizic […]

„Nu mă mai pot gândi la nimic” - aceste cuvinte ar încânta orice budist, care ar spune cu siguranță ca răspuns: „Așa că este timpul să te răsfăț în starea minunată de „a nu gândi nimic”. Dar, din păcate, în viața unei persoane occidentale această frază nu înseamnă nimic bun și sună de obicei în următorul context: „Capul meu este supraîncărcat”, „Gândurile mele sunt confuze” sau „Creierul meu este pe cale să explodeze”.

Care este motivul? Sunt mai multe dintre ele. În primul rând, primim informații din diferite (numeroase) surse și ne confruntăm constant cu contradicții, zvonuri, infirmări și confirmări a ceea ce am primit anterior. Ne trezim prinși în focul încrucișat al diferitelor date în fiecare zi. Între mass-media clasică și internet se poartă o luptă deosebit de acerbă - de aici și contradicțiile în informațiile primite.

În plus, alergăm constant undeva și în grabă - ritmul vieții se accelerează constant. Și în fiecare zi trebuie să rezolvăm un număr mare de probleme și probleme. Ritmul nebun al vieții moderne supraîncărcă creierul. Propriile noastre gânduri, care literalmente roiesc în capetele noastre, pot avea, de asemenea, un impact negativ. Care are ca rezultat o acumulare de sentimente de anxietate și vinovăție sau un sentiment de inutilitate.

Scrisul este un fel de oglindă, prin apelarea căreia învățăm să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să rezolvăm problemele

Psihologii numesc această „supraîncărcare mentală” „intoxicație mentală cauzată de excesul de informații și gânduri negative”, prin analogie cu intoxicația fizică, care poate fi cauzată de abuzul de droguri, aditivi alimentari artificiali și pesticide.

În vremurile noastre tulburi, într-o perioadă de șocuri și supraîncărcări nesfârșite, este vital pentru noi să învățăm cum să scăpăm de gândurile inutile și să ne eliberăm creierul de tot ce nu este necesar. În primul rând, acest lucru este necesar pentru a găsi echilibrul interior. Iată trei exerciții pentru a începe o detoxifiere mentală.

Aruncă gândurile negative

Scrisul este un fel de oglindă, prin apelarea căreia învățăm să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să rezolvăm anumite probleme. De mulți ani, scrisul a fost folosit în mod activ în tehnici de creștere și dezvoltare personală. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă împăca cu trecutul, de a construi prezentul și de a vă pregăti pentru viitor.

„O scrisoare este un fir către suflet, de-a lungul căruia putem ajunge la anumite emoții în funcție de ceea ce se întâmplă în viață”, explică terapeutul scris de mână Dominique Vaudoise. Creionul este folosit ca instrument care vă permite să vă eliberați de gândurile inutile în doar câteva minute.

Exercițiul nr. 1

Ia o bucată de hârtie și începe să scrii fără să te gândești la semnificația a ceea ce ai scris și fără a încerca să-l evaluezi. Uitați de armonia frazelor și nu vă concentrați asupra sarcinii dvs. - punând lucrurile în ordine în gândurile voastre. Nu opriți fluxul de cuvinte să se reverse pe hârtie, nu ratați niciunul dintre ele. După câteva minute, odată ce ați umplut pagina, faceți o pauză și închideți ochii, concentrându-vă asupra profunzimii și ritmului respirației. Apoi deschide ochii și uită-te la bucata de hârtie. Fără să încerci să analizezi ceea ce ai scris, pune-ți întrebarea: „Ce mesaj încercam să-mi transmit în această scrisoare?”

Mergi la plimbare

În timp ce te plimbi prin pădure sau prin nenumărate clădiri neaglomerate (de exemplu, biserici, mănăstiri), viziunea se concentrează asupra copacilor, tufișurilor, florilor, coloanelor... Mișcările oculare monotone vă permit să sincronizați activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului. , eliminand astfel clemele nervoase care formeaza ca urmare soc emotional, ganduri negative, obsesii.

Ca urmare, funcționarea sistemului nervos este îmbunătățită. Această descoperire îi aparține psihologului american Francine Shapiro, autoarea metodei psihoterapeutice terapie EMDR. Și-a dezvoltat metoda acum aproximativ 20 de ani, chiar după o plimbare prin pădure. De fapt, a face o plimbare prin pădure este ca și cum ai trece printr-o sesiune EMDR într-un mediu natural.

Exercițiul nr. 2

Luați 20 de minute și faceți o plimbare, chiar și în jurul caselor din apropiere. Mergeți într-un ritm calm - nici prea încet, nici prea repede. Timp de două minute, concentrați-vă asupra respirației - respirați profund și calm, relaxându-vă complet diafragma. Nu lăsați nimic să vă ocupe gândurile decât inspirația și expirația. Acest exercițiu fizic de bază vă va permite să scăpați de tensiunea internă. Apoi, continuând mișcările și fără a întoarce capul, priviți detaliile peisajului din jurul vostru, de parcă le-ați vedea totul pentru prima dată. După ceva timp, vei simți cât de gânduri inutile îți părăsesc capul.

Scapă de gândurile negative

Gândurile negative care se rotesc la nesfârșit în capul tău rămân nu numai în mintea ta, ci în tot corpul tău. Cauzate de situații dificile de viață, conflicte nerezolvate, șoc emoțional, aceste gânduri sunt întotdeauna însoțite de senzații fizice neplăcute de care preferăm să le uităm.

Dacă nu scapi de aceste gânduri și de senzațiile fizice însoțitoare, atunci, în timp, ele vor provoca tulburări grave ale stării mentale și fizice a unei persoane. Dacă vrei să scapi de gândurile și emoțiile negative, pur și simplu „împinge-le” din tine.

Exercițiul nr. 3

Scrieți o listă cu tot ceea ce vă întunecă gândurile. Amintiți-vă că nu ați reușit să scăpați de furie, de conflicte nerezolvate, de replici nemăgulitoare ale unui coleg, de o ceartă neplăcută cu un prieten sau de o ceartă cu persoana iubită... Enumerați pe hârtie punct cu punct toate evenimentele neplăcute din ultimele trei luni - mari și mici, care par a fi blocate în mintea și corpul tău.

Ce evenimente vă „înfunda” creierul?

Odată ce ați completat lista, reveniți la fiecare element și descrieți cât mai exact posibil cum v-ați simțit în fiecare dintre situațiile neplăcute enumerate. Acum închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați calm și imaginați-vă situațiile descrise – una după alta, încercând să reînvie emoțiile trăite în fiecare caz. Spune-le: „Atunci am simțit...”. Apoi respiră adânc și, în timp ce expiri, împinge cu forță fiecare dintre aceste emoții din tine, ajutându-te cu mâinile.