Pentru a găsi motivația pentru a pierde în greutate, este necesar să se identifice factori stimulatori specifici pentru o anumită persoană și să îi asocieze cu imagini vizuale sau auditive. Orice poate deveni o schimbare în direcția slăbirii - povești despre oameni obișnuiți, atitudini psihologice sau antrenamente ale oamenilor de știință cu experiență, tehnici artistice. Uneori trebuie să fii înarmat cu o serie de exemple pentru a te motiva.

Dorința de a pierde în greutate poate fi susținută doar pe baza motivatorilor. Mulți oameni au obținut rezultate impresionante prin stabilirea obiectivelor pe baza experienței altei persoane. Motivația poate fi tocmai forța motrice care poate învinge lenea, încuraja și redă puterea într-o perioadă dificilă. Câteva sfaturi pentru încorporarea motivației în viața ta te vor ajuta să începi să slăbești mai eficient:

• modern aplicații pentru smartphone au mers mult înainte, creând o platformă puternică pentru motivație. Poți instala orice în funcție de cerințele tale personale; din fericire, există multe aplicații de diferite tipuri: rețele de socializare în care poți comunica cu persoane care își apropie gândurile, te poți conecta la serviciile unui trainer online, programa un memento special care anunță necesitatea de a antrenează-te de fiecare dată etc.;
• în timpul antrenamentului trebuie să ai grijă alegeți acompaniamentul muzical, care ridică spiritul și menține starea de spirit;
• o reamintire constantă a dorinței tale iar rezultatul final poate fi agățat în toate locurile proeminente din apartament și, trecând pe lângă o poză sau o inscripție motivantă, poți lua din frigider nu ciocolată, ci un măr. Motivația vizuală instalată pe ecranul unui computer sau al telefonului funcționează în același mod;
• Încurajarea poate fi un stimulent excelent pentru a pierde în greutate. În mod ideal, nu va avea legătură cu mâncarea. Poți să cumperi o rochie nouă sau să mergi la teatru ca recompensă pentru pierderea în exces de greutate;
• o motivație mai puternică de a pierde în greutate poate fi legată de sănătate. Dacă înțelegeți răul pe care excesul de greutate îl aduce organismului, atunci va fi mai ușor să începeți antrenamentul și să urmați principiile unei alimentații adecvate. Pentru a face acest lucru, puteți viziona programe științifice sau puteți citi articole;
• Orice femeie aflată într-un anumit stadiu de creștere în greutate se întreabă cât de mult a rămas atrăgătoare în ochii bărbaților. Scăderea atenției din partea sexului opus poate stimula, de asemenea, pierderea în greutate;
• La Psihologii sfătuiesc să se recurgă la motivație strictă doar în cazuri extreme iar în prezenţa unui psihic stabil. Aceste metode includ criticile altora și controlul complet al dietei de către un nutriționist.

Sfat: Pentru a vă evalua obiectiv, este recomandat să filmați un videoclip în mișcare (de exemplu, într-un dans) - astfel, spre deosebire de o poziție statică în fața unei oglinzi, există mai multe oportunități de a vă înțelege deficiențele.

Motivație video

Motivația corectă depinde adesea de antrenorul ales. Mulți culturisti și modele de fitness desăvârșite mențin bloguri video în care își descriu în detaliu drumul către succes, sprijinindu-i cu sfaturi privind construirea unui program de antrenament și a unui plan de nutriție.

Deosebit de populare pe internet sunt videoclip de Irina Turchinskaya.

Filme

Multe filme se bazează pe biografiile unor personalități celebre care au trecut prin dificultăți pentru a obține succesul. Aceste filme pot servi drept o motivație puternică pentru cei care vor să învingă lenea și să se forțeze să-și recapete forma pierdută. Sunt potrivite și ca motivație suplimentară - nu ar fi o idee rea să întăriți succesul sportiv pe baza experienței altora.

Suntem o singură echipă

Barbati grasi (Gordos)

slabesc

Fast Food Nation

Lista de fraze și citate

Aforismele inspiraționale și care afirmă viața pot fi agățate într-un loc proeminent sau scrise pe coperta jurnalului de nutriție și exerciții fizice. Astfel, citatele pot deveni un fel de slogan care încurajează acțiunea. Aceasta poate fi fie o frază separată, fie un vers întreg. Iată o listă cu doar câteva dintre ele:

• Nu există viață mâine, mâine va fi la fel ca azi. Nu am putut să o fac azi și nu o pot face mâine. Aș putea să o fac azi, o pot face mâine.
• Nu contează cât de încet mergi. Principalul lucru este că nu te oprești.
• Nu căuta motivație pentru tine - devii motivație pentru alții!
• Cere imposibilul de la tine și vei obține maximum.
• Nu renunta. Începutul este întotdeauna cel mai greu.
• Crede în tine. Mai ales în acele momente în care nimeni nu crede în tine. Acesta este spiritul unui câștigător.
• Cel mai simplu lucru este să-ți aranjezi aspectul. Nu poți face asta? Ce poti face?
• Fără să ucizi lenea în tine, nu-ți poți realiza visul.
• Antrenamentul este o luptă cu tine însuți. Cu lenea, genetica, circumstantele vietii.
• Fii mai bun în fiecare zi!
• Puternic nu este cel care își permite multe, ci cel care poate refuza multe.

Imagini motivaționale

Fotografiile și desenele motivaționale amuzante și serioase vă ajută, de asemenea, să obțineți succes în pierderea în greutate și să recâștigați motivația pierdută.

Atitudine psihologică

Există tehnici care lucrează asupra subconștientului. Ele se bazează pe hipnoză sau programare neurolingvistică. Folosind instalații speciale, aceștia folosesc glanda pituitară, care este responsabilă de metabolism. Mulți oameni raportează o scădere în greutate reușită după sesiuni de astfel de influențe.

Starea de spirit a lui Georgy Sytin

Academicianul G.N. Sytin a construit o teorie a atitudinilor pozitive, susținând-o cu o cantitate mare de cercetări și materiale suplimentare. El credea că este necesar să obișnuiești o persoană cu atitudinile din copilărie. Pentru a face acest lucru, este necesar să se schimbe complet modul de viață și sistemul de educație și creștere.

Este necesar să alegeți o dispoziție potrivită care să îndeplinească toate cerințele și obiectivele de neatins ale unei persoane în acest moment. Trebuie rostit sau ascultat în mod regulat, înțelegând fiecare cuvânt. Atitudinile nu trebuie să conțină negativitate, ele trebuie construite într-un mod pozitiv.

Starea de spirit a lui Andrey Rakitsky

Impactul asupra gândirii cu ajutorul programului lui Rakitsky se realizează prin difuzarea simbolurilor vizuale, însoțite de instrucțiunile vocale ale unui psiholog medical. Tehnica are ca scop activarea procesului metabolic și programarea interzicerii alimentelor nedorite.

Psihologul susține că, după ascultarea cursului său, atitudinea față de mâncare se va schimba complet - își va pierde atractivitatea anterioară, își va pierde aroma strălucitoare, iar receptorii alimentari vor percepe alimentele diferit.

Afirmații de Svetlana Nagorodnaya

Repetarea constantă a frazelor și punerea gândurilor în cuvinte pot duce la pierderea în greutate. Textul repetat în mod regulat este depus în subconștient, programând starea de spirit potrivită și provocând schimbări pozitive în viață.

Există mai multe reguli pentru întocmirea afirmațiilor, a căror respectare determină rezultatul final:

• acestea trebuie efectuate de la persoana 1,
• frazele ar trebui să fie scurte
• in prezent,
• Negațiile nu sunt folosite.

Ce să faci dacă ți-ai pierdut motivația?

Mai devreme sau mai târziu, sub sarcini grele, corpul poate deveni obosit, ceea ce poate duce la pierderea motivației. Îl puteți returna în mai multe moduri:

• Înregistrați obiectivele pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați toate gândurile și să puneți lucrurile în ordine. Ar trebui să fie scris în detaliu. De exemplu: „Vreau să pierd grăsime pentru că nu-mi place să mă simt neatractiv și hainele mele nu se potrivesc. Vreau să arăt slab și să scap de dificultăți de respirație.” Apoi, ar trebui să împărțiți foaia în 2 părți. O coloană este intitulată „Ce pot face în prezent pentru a pierde în greutate”, a doua - „Pentru ce voi avea nevoie de timp”.
• Existent împărțiți o sarcină mare în sub-articole mici, care nu va dura mult timp. De exemplu, pierderea în greutate presupune să mănânci corect și să faci mișcare. În fiecare zi poți face un singur exercițiu și nu mănânci junk food. Treptat, această listă se va extinde.
• Motivația poate dispărea periodic - trebuie să fii conștient de acest lucru. Puteți să vă odihniți corpul în această perioadă. Dacă apatia se prelungește pentru o perioadă lungă de timp, atunci doar disciplina și voința vor ajuta la restabilirea încrederii interioare și a fuzionarii. Prin urmare este necesar construiți un plan de acțiune clar și urmați-l.

Fotografii cu figuri înainte și după

Motivația poate duce la obiectivul persoanelor care nu se pot baza doar pe propriile forțe pentru a pierde în greutate. Acesta este un instrument puternic care poate învinge lenea și poate aduce rezultate impresionante.

Text: Olga Kim

Una dintre cele mai importante probleme care preocupă femeile este pierderea în greutate. Există un număr nesfârșit de moduri de a pierde în greutate: de la cele mai simple și „gratuite” la cele mai sofisticate și care costă mulți bani. Aici, după cum se spune, totul depinde de capacitățile tale și, cel mai important, de motivația pentru a pierde în greutate. Cum să te motivezi în mod corespunzător să slăbești și ce trebuie să faci pentru asta?

Motivația pentru pierderea în greutate: 5 cele mai importante

Subiectul pierderii în greutate va fi întotdeauna relevant. Iar motivația pentru a pierde în greutate este piatra de temelie a ei eternă. Greutatea este o valoare extrem de instabilă și nu poate fi menținută în mod constant fără a depăși dorința de a mânca mult și ceea ce îți dorești, și motivația internă de a slăbi. Orice s-ar putea spune, gândul la kilogramele în plus care interferează cu viața se învârte întotdeauna în jurul acelorași motive. Să le enumerăm pe cele mai elementare și comune dintre ele.

• „Și te-ai îngrășat!” Cine vrea să audă o astfel de frază, mai ales de la oameni apropiați? Din păcate, nu suntem întotdeauna înconjurați de oameni care au tact și vor doar ce este mai bun pentru noi. Chiar dacă nu ți-a păsat în mod deosebit de silueta ta și nu-ți pasă de ce spun alții, acest gând totuși îți va reveni și, mai devreme sau mai târziu, te vei gândi: „Nu-i așa?” Se dovedește că părerile celorlalți servesc exact drept aceeași motivație de slăbit pe care o folosesc femeile atunci când țin diete și petrec timpul în sală.


• „Nu pot să mă potrivesc în rochia mea preferată!” Dacă problema prietenilor și familiei nepoliticoși te-a ocolit, atunci hainele tale îți vor aminti cu ușurință de kilogramele în plus. Dacă anul trecut totul a fost la timp pentru tine, dar anul acesta fermoarul rochiei tale preferate este greu de fixat sau nu se fixează deloc, atunci, desigur, trebuie să te gândești la asta. Dar asta doar dacă îți pasă cu adevărat de silueta ta. Sunt femei cărora nu le pasă și, probabil, acestea sunt femei fericite, le pasă de alte lucruri. Așadar, motivația pentru a slăbi - să te potrivești în rochia ta preferată și să nu cumperi una nouă - este de asemenea foarte importantă și obiectivă.


• „Vreau fotografii frumoase pe plajă!” Vară, soare, mare... cu toții ne dorim să arătăm ca un A+, pentru ca bărbații să nu-și ia privirea admirativă de pe forma noastră, pentru ca prietenii să ne aprecieze și pentru ca costumul nostru de baie să arate măgulitor. De ce nu motivația pentru a pierde în greutate? Plaja este unul dintre acele locuri în care toate defectele noastre sunt vizibile cu ochiul liber. Pentru a defila pe nisipul cald, sclipind cu forme cochete, și nu doar un bronz frumos, trebuie să ai grijă de silueta ta în avans.


• „Cât de greu este să mergi și să respiri!” proprietarii de figuri curbate nu vă vor lăsa să minți, kilogramele în plus nu sunt doar o problemă estetică, ci și cauza diferitelor boli: varice, edem, dificultăți de respirație, diabet, probleme cu inima și organele producătoare de hormoni (tiroidă, pancreas, ovare etc.). sănătatea este cea mai importantă motivație pentru a pierde în greutate și nimeni nu va contrazice asta. De obicei, medicii, atunci când încep tratamentul pentru astfel de boli la persoanele supraponderale, în primul rând le spun că ar trebui să slăbească. Scăpând de kilogramele în plus, îți vei face corpul mai ușor, ceea ce înseamnă că sarcina asupra tuturor organelor, inclusiv a scheletului, devine mai mică, ceea ce schimbă radical situația.


• „Fata, pot să te cunosc?” Fără a atinge subiectul sănătății, cel mai important factor care influențează motivația de a pierde în greutate este dorința de a-i face pe plac bărbaților. Din păcate, indiferent de ce, bărbații întâlnesc femei „după hainele lor”. Nu putem vorbi în numele tuturor, dar cota lor este uriașă. La început, ei evaluează aspectul nostru, apoi „lumea interioară bogată și profundă”. Și chiar dacă spun că nu le pasă, ar trebui să fii precaut să nu crezi astfel de cuvinte. O femeie ar trebui să fie întotdeauna frumoasă și dezirabilă, iar aceasta este cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate.

Motivația pentru a pierde în greutate: ce să faci? unde sa încep?

Deci de unde ar trebui să începem?

• 1. Pentru început, alege motivul pentru care ai venit la ideea de a pierde în greutate. Evaluează cât de multă motivație este aceasta pentru a pierde în greutate și merită deranjamentul?


• 2. Dacă găsești un stimulent și apare dorința de a pierde în greutate, cu dorința de a face sacrificii și de a-ți schimba rutina zilnică și dieta, atunci hotărăște-te ferm că vei începe procesul de slăbire nu mâine sau luni, ci chiar acum.


• 3. Dacă te-ai trezit a doua zi și te-ai trezit cu gândul că acum te vei strădui pentru forma dorită, atunci începe să-ți revizuiești dieta, începând cu micul dejun. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​dimineața și nu uitați de vitamine și microelemente. De asemenea, ar trebui să luați un prânz destul de mare pentru a vă oferi energie pentru restul zilei. Dar ar trebui să luați cina cu ceva ușor și sărac în calorii. Ultima masă ar trebui să fie cu 4-5 ore înainte de culcare, astfel încât să-ți eliberezi tractul digestiv de la lucru noaptea. Noaptea puteți bea un pahar cu apă sau chefir.


• 4. Merită să vorbiți despre „principalii dușmani” ai figurii dvs. - dulciuri, produse de patiserie și grăsimi - separat. Nimeni nu te obligă să renunți complet la acestea, deși dăunătoare, dar, în cea mai mare parte, produse atât de delicioase. Trebuie doar sa cunosti limitele in consumul lor.


• 5. Motivația pentru slăbit ne duce în primul rând la gânduri despre diete. Există un număr mare de diete pentru fiecare gust și culoare, doar un nutriționist vă poate sfătui cu privire la eficacitatea și severitatea fiecăreia dintre ele. Dar dieta nu este singura măsură atunci când te motivează să slăbești.


• 6. Sport. Să duci un stil de viață activ și să faci sport este ceea ce ne sfătuiesc absolut toți nutriționiștii. Cel mai obișnuit „sport” pentru femei este sala de sport, iar asta nu este un lucru rău. Dacă ești implicat în orice sport separat, cu atât mai bine. În zilele noastre, cursurile de yoga au devenit populare. Chiar și în ciuda procesului aparent inactiv de a face yoga, ca rezultat arzi aproape la fel de multe calorii ca pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții.


• 7. Ei bine, în concluzie, este necesar să renunțăm la cuvintele „nu pot”. Motivația pentru a pierde în greutate este așa cum se numește: îți aruncă toate slăbiciunile și îți pregătește corpul să piardă acele kilograme în plus doar cu ajutorul eforturilor tale.

Motivația pentru pierderea în greutate, după cum vedem, poate fi diferită, dar dorința și rezultatul depind întotdeauna doar de tine. Trebuie să înțelegi clar dacă vrei cu adevărat să ai o siluetă frumoasă. Doar a avea stimulentul și voința de a obține rezultatul dorit poate face ca motivația pentru a pierde în greutate să devină realitate. Du-te!

Lipsa motivației are un impact negativ asupra oricărui domeniu al activității umane. Lucrul asupra ta nu face excepție, mai ales dacă se referă la îmbunătățirea aspectului tău, de exemplu, slăbirea. Cum să te motivezi să slăbești? În acest articol vom analiza cele mai bune opțiuni de motivare și vom vorbi despre experiența utilizării lor.

Puteți lua kilograme în plus neobservat - trebuie doar să creșteți puțin aportul zilnic de calorii sau să renunțați la cursurile obișnuite de dans. Adesea este o schimbare a stilului de viață care provoacă apariția excesului de greutate. Dacă nu ai grijă de silueta ta la timp, kilogramele în plus se vor acumula și vei avea nevoie de o motivație strictă pentru a pierde în greutate.

Dorința de a pierde în greutate poate să nu fie atât de puternică, dacă mărimea dvs. obișnuită de îmbrăcăminte nu s-a schimbat în timpul creșterii în greutate iar reflectarea în oglindă se potrivește persoanei deocamdată. Dacă creșterea în greutate este mai semnificativă, atunci, mai devreme sau mai târziu, aceasta va duce la căutarea unei soluții la problemă și a modalităților de a pierde în greutate.

Adesea, motivatorii noștri de a pierde în greutate sunt alți oameni.. Ei pot face comentarii și ne critică figura, dar în cele mai multe cazuri noi doar ascultăm cei dragi Și nu se grăbesc să ne deschidă ochii faptul că greutatea a depășit de mult norma. De exemplu, o femeie a luat exces de greutate după sarcină și naștere. Soțul ei nu îi subliniază acest defect și continuă să o admire și să o complimenteze. Dar acest lucru nu este în întregime corect, deoarece femeile au nevoie de motivație pentru a pierde în greutate tocmai de la bărbații lor iubiți.

Cu siguranță, Este mai bine să nu așteptați până când primul număr de pe scară creșteși nu vă neglijați corpul, dar nu este întotdeauna posibil să vedeți problema înainte de a deveni semnificativă. Fiecare are propriul punct critic și într-o zi, după ce și-a evaluat cu sobru silueta, o femeie sau un bărbat se întreabă: „De unde pot obține motivația să slăbesc ca să nu mă îngraș și mai mult?”

Motivația pentru pierderea în greutate: exemple de oameni reali

Citirea poveștilor despre cum au reușit oamenii să slăbească poate fi un stimulent pentru mulți. După ce analizăm poveștile despre pierderea în greutate, putem concluziona că următoarele lucruri sunt cele mai puternice motivatoare:

1. Haine frumoase cu o mărime mai mică. Cea mai puternică motivație pentru a pierde în greutate pentru sexul frumos este să te potrivești în rochia ta preferată, care a devenit prea mică. Sau un costum nou care va atârna în dulap, așteptând cea mai bună oră.
2. Cadou pentru eforturile tale. Majoritatea oamenilor doresc, pe lângă un număr frumos de pe cântar, să primească un fel de cadou pentru munca pe care au făcut-o. Pierderea în greutate poate deveni un obiectiv, la atingerea căruia o persoană își va cumpăra un articol dorit sau va pleca într-o călătorie mult așteptată. O astfel de motivație îi poate încuraja pe mulți să cumpere un abonament la sală și să urmeze o dietă.
3. Dragoste. Acest sentiment ne poate face mai buni nu numai mental, ci și fizic. Mulți bărbați și femei au reușit să se unească și să înceteze să mănânce prea mult noaptea datorită izbucnirii sentimentelor. Dorința de a câștiga obiectul iubirii tale poate fi atât de puternică încât slăbirea va fi ușor și rapid
4. Un exemplu de urmat. Uneori, cineva care a reușit să slăbească poate fi un exemplu minunat de voință și lipsă de lene. Este important să înțelegeți că fiecare are propria capacitate de a-și atinge scopul și un metabolism diferit. O persoană trebuie să înțeleagă în mod independent unde să găsească motivația pentru a pierde în greutate, pe baza caracteristicilor caracterului său, a stilului de viață și a cantității de exces de greutate.
5. Pierdere în greutate în grup. Astăzi, întâlnirile colective în realitate sau în spațiul virtual pe probleme de slăbire sunt frecvente. De obicei, există un grup mic de oameni care slăbesc care și-au propus să slăbească până la o anumită dată. Ei se încurajează și se inspiră reciproc, împărtășind sfaturi despre cum să slăbești. Motivația și psihologia în acest caz sunt strâns legate, deoarece oamenii se sprijină reciproc în timpul defecțiunilor. Această opțiune de motivare este excelentă pentru persoanele care nu vor să-i dezamăgească pe alții și cărora le este mai ușor să lucreze în echipă.
6. Beneficiu pentru sănătate. Toată lumea știe că excesul de greutate afectează negativ bunăstarea - apare scurtarea respirației, rezistența se deteriorează și pot apărea probleme cu stomacul sau intestinele. Unii oameni observă că, odată cu excesul de greutate, le apar vene vizibile în picioare, iar urcatul scărilor a devenit o sarcină imposibilă. Preocuparea pentru sănătate este o bună motivație pentru a pierde în greutate. Psihologia unor oameni este concepută în așa fel încât aspectul să nu fie la fel de important pentru ei precum bunăstarea lor, așa că dorința de a pierde în greutate va apărea doar din cauza problemelor de sănătate.

Probleme psihologice la pierderea în greutate

Când ați întrebat „Cum să găsiți motivația pentru a pierde în greutate” sfatul unui psiholog nu va fi de prisos. Experții știu că chiar și cea mai puternică motivație pentru pierderea în greutate poate dispărea în timp. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, inclusiv din cauza metodei greșite de a pierde în greutate sau a prea multă speranță. Ce ar trebui să faci pentru a preveni scăderea motivației de a pierde în greutate? Sfatul psihologului:

• opriți greva foamei, mâncați nutritiv, reducând cantitatea de alimente grase, prăjite și dulci;
• evaluează-ți cu sobru capacitățile, nu încerca să slăbești urgent într-o perioadă scurtă de timp;
• cântăriți-vă nu mai mult de o dată pe săptămână, deoarece greutatea tinde să fluctueze;
• bea suficiente lichide pe parcursul zilei;
• combina dieta si acele exercitii sportive care iti plac;
• nu renunța la ceea ce ai început dacă ai o defecțiune;
• comunicați cu persoane care au aceleași idei care, de asemenea, încearcă să slăbească;
• înconjoară-te de pozitivitate;
• cereți celor dragi să vă sprijine și să nu vă ofere alimente sau alcool interzise;
• Planificați-vă meniul în mod clar pentru a evita achizițiile neplanificate de „mâncare rapidă”.

Pe lângă pașii de mai sus, trebuie să încercați să găsiți soluții individuale la problemă cum să te motivezi să slăbești. Sfatul unui psiholog este general și nu va fi întotdeauna relevant pentru o anumită persoană.

Sfaturi pentru găsirea motivației în videoclipuri - găsiți opțiunea dvs

Deci, înțelegi cum să te motivezi să slăbești; poți studia la nesfârșit sfaturi și trucuri pe această problemă. Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea și restricții stricte? Experții recomandă combinarea activității fizice cu ajustările dietetice. Atunci pierderea în greutate nu va fi doar rapidă, ci și eficientă.

Pierderea în greutate este un proces. Unii oameni reușesc să slăbească mai repede, în timp ce alții petrec multe luni pe asta. Motivația de a pierde în greutate poate trece la fel de repede ca inspirația. Cum să-l salvez? Împărtășim cu tine în moduri diferite. Cu siguranță printre ele vor fi și altele potrivite pentru tine.

Nu mai face tot posibilul

Pentru a conduce, nu trebuie să umpleți mașina până la un rezervor plin; trebuie doar să vă asigurați că benzina nu se epuizează. Motivația pentru pierderea în greutate funcționează în același mod. Dacă simțiți că vă pierdeți motivația de a pierde în greutate, luați o pauză de la dietă sau de la exerciții fizice timp de 1-3 zile.

Pune-ți întrebări de securitate

Ai nevoie de o doză de motivație pentru a slăbi urgent? Pune-ți întrebări de securitate despre obiceiul pe care vrei să-l dezvolți. De exemplu,

Dacă încetez să mănânc corect, cum voi arăta peste șase luni?
Dacă încetez să mănânc corect, cum mă voi simți peste șase luni?

Respectați-vă promisiunile față de familie și prieteni

Daca vrei sa ramai motivat sa slabesti, fii sincer si constiincios in alte domenii ale vietii tale. De exemplu, plătiți-vă datoriile, respectați promisiunile pe care le-ați făcut rudelor, prietenilor și colegilor. Păstrează-ți cuvântul față de ceilalți - și la nivel subconștient, va veni încrederea că ești capabil să-ți îndeplinești promisiunea de a pierde în greutate.

Nu privi modelele slabe

S-ar părea că portretele modelelor subțiri ar trebui să motiveze oamenii să slăbească, dar conform unui nou studiu, acestea sunt mai degrabă dăunătoare. Cercetătorii din Olanda au împărțit femeile care doreau să slăbească în două grupuri: primului grup i s-a oferit o revistă de dietă cu fotografii cu modele subțiri pe copertă și răspândite, iar celui de-al doilea grup a primit o revistă cu o imagine neutră pe copertă. Femeile din al doilea grup au pierdut în greutate, iar femeile din primul grup s-au îngrășat.

În loc să te compari cu modelele, imprimă o fotografie a ta cu greutatea corectă și sănătoasă pentru inspirație.

Ascultă-ți sentimentele

De multe ori suntem frustrați fixându-ne pe un anumit număr de pe scară sau pe o sarcină pe care trebuie să o îndeplinim pentru a atinge un obiectiv. Și aceasta este o modalitate rapidă de a pierde motivația. În schimb, acordați atenție dispoziției tale după ce ai mâncat alimente sănătoase sau cum te simți după un antrenament grozav. Data viitoare îți vei aminti cât de bine a fost pentru tine, iar asta te va motiva să continui în același spirit.

Faceți un „plan de afaceri”

Orice întreprindere începe cu un plan de afaceri, care descrie misiunea și cum se realizează. Tratează-ți obiectivul ca pe o afacere. Odată ce ați decis ce anume doriți să realizați și în ce interval de timp, dezvoltați un plan lunar cu obiective realiste și specifice de pierdere în greutate.

Recompensează-te chiar dacă nu ți-ai atins încă obiectivul

Să te recompensezi pentru atingerea obiectivelor este o idee grozavă, dar unele obiective durează luni sau ani pentru a le atinge, așa că riști să-ți pierzi motivația cu mult înainte de a-ți atinge obiectivul. Așa că nu așteptați până ajungeți la linia de sosire pentru a vă recompensa pentru pierderea în greutate, planificați ceva frumos la mijlocul călătoriei.

Trăiește ca și cum ai fi slăbit deja

Nu aștepta până când „slăbești” pentru a pleca în vacanță, pentru a vizita un prieten sau pentru a lua un curs de dans; împlinește-ți imediat dorințele.

Atârnă hainele tale preferate lângă oglindă

Daca visezi sa te intorci in blugi sau bikini preferati pe care i-ai purtat in tinerete, agata-i langa oglinda. Aceasta este o mare motivație zilnică. Deoarece acest articol se află în garderoba ta, înseamnă că obiectivul tău de scădere în greutate este realizabil.

Evaluează-ți viitorul cu sinceritate

Să te imaginezi în bikini este o motivație bună, dar unii oameni se inspiră imaginându-și ce s-ar putea întâmpla cu ei dacă nu slăbesc. Întrebați-vă, cum va fi viața voastră peste 10 sau 20 de ani dacă rămâneți la fel ca acum?

Concurează cu ceilalți pentru a pierde în greutate

Puțină competiție este importantă atunci când slăbești. Potrivit unui studiu recent publicat în revista Obesity, pierderea în greutate într-un grup cu alții te poate ajuta să slăbești cu 20% mai mult decât să slăbești singur. Adunați un grup de prieteni sau colegi - și slăbiți împreună!

Găsește-ți sursa de inspirație

Dacă vrei cu adevărat să rămâi motivat să slăbești, în primul rând, află ce te motivează cu adevărat. De exemplu, dacă este vorba de o familie, concentrează-te asupra modului în care exercițiile te vor ajuta să-ți menții relația cu copiii tăi pe măsură ce îmbătrânești. Fă un pas mai departe și implică-ți familia: joacă-te cu copiii tăi, mergi la sală cu soțul tău și pregătește împreună mesele pentru săptămâna următoare în weekend.

Ascunde cântarul departe

Cântarele sunt utile pentru a urmări progresul în pierderea în greutate, dar mulți oameni se cântăresc prea des. Unele studii arată că cântărirea zilnică vă ajută să vă mențineți greutatea, dar nu să pierdeți în greutate. Cântărește-te o dată pe săptămână sau chiar la două săptămâni pentru a te menține motivat.

Faceți fotografii în fiecare zi

Se spune că o fotografie valorează cât o mie de cuvinte. Creați un album cu fotografii cu pierderea în greutate pe Instagram sau altă aplicație și ascundeți-l de ceilalți. Faceți fotografii zilnic - după un antrenament sau în timp ce mâncați alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să surprindeți schimbările din corpul dvs. care sunt ușor de ratat sau pe care cântarul nu le surprinde.

Nu te mai critica

Avem un obicei prost de a folosi autocritica ca motivație, mai ales când vine vorba de slăbit, dar nu numai că este nemotivant, ci îți poate strica eforturile. Când „activăm” modul de autocritică, se declanșează reflexul nostru de „luptă sau fugă”. Ca urmare, se produce mai mult cortizol (hormonul stresului), care, la rândul său, provoacă pofta de alimente grase și dulci.

Data viitoare când începi să te critici, pune mâna pe inimă, respiră adânc de câteva ori - asta te va ajuta să-ți schimbi starea, să înăbuși emoțiile negative și să te privești diferit.

Înconjoară-te de sănătate

Motivația pentru slăbire este mediul de acasă care reflectă noile tale obiceiuri: umple frigiderul cu produse sănătoase, așează un coș frumos cu fructe pe masă, pune pantofi sport într-un loc vizibil. Acest lucru va face mai ușor să rămâneți motivați.

Nu există aproape zece femei în lume care ar fi complet mulțumite de silueta lor. Fiecare reprezentantă a sexului frumos caută cu lăcomie defecte în ea însăși și, după ce le-a găsit, începe o luptă ireconciliabilă cu ele. Și când vine vorba de excesul de greutate, atunci se folosesc toate mijloacele imaginabile și inimaginabile. Există mii de sisteme de slăbit în lume, sute de programe, zeci de metode, dar doar câteva pot rezolva problema. Armata de specialiști pregătiți să ajute la înfrângerea obezității include nutriționiști și masaj terapeuți, formatori și terapeuți, chiar și magicieni și vrăjitori. Deci, de ce atunci fiecare a doua persoană are o problemă în care formulează așa ceva: „Vreau să slăbesc, fac totul bine, dar nu funcționează...”?

Motive pentru eșec

Psihologii oferă răspunsul la această întrebare. Ei cred că eșecul apare din cauza lipsei de motivație de a pierde în greutate. De prea multe ori oamenii încep cu entuziasm și apoi renunță la jumătatea drumului. Motivele fiecăruia pentru a pierde în greutate sunt diferite și, din anumite motive, unele dintre ele funcționează, iar altele nu.

Faptul este că o persoană care pierde în greutate nu este întotdeauna pregătită pentru schimbări serioase în viața sa. Unul, renunțând la petrecerile cu bere, riscă să-și piardă cercul social. Un altul poate părăsi echipa de lucru, renunțând la adunările zilnice la o ceașcă de ceai și mâncând dulciuri. Al treilea va înțelege că problemele din viața lui personală nu au nicio legătură cu prezența kilogramelor în plus și va trebui să facă ceva cu complexele sale. Un program de slăbire ar trebui să includă mai mult decât dietă și exerciții fizice. În mod ideal, în această perioadă dificilă este necesar să lucrezi cu un psiholog sau psihoterapeut. Atunci, poate, nu vei dori să te întorci la vechea ta viață și te vei putea bucura din plin de noul tău corp zvelt și de noile oportunități.

Dar asta este ideal. Între timp, să ne uităm la motivațiile tipice pentru pierderea în greutate și să vedem cum funcționează acestea în viață.

Sănătate

Problemele de sănătate sunt poate cea mai puternică motivație în lupta împotriva kilogramelor în plus. Când o persoană află că mai are 10-15 ani de trăit, dacă nu își schimbă atitudinea față de alimentație, atunci este obligat să ia măsuri active. Dar este necesar să așteptăm un verdict teribil? Desigur că nu! De exemplu, o boală atât de gravă precum diabetul zaharat se dezvoltă neobservată, iar viitorul pacient al clinicii nici măcar nu observă simptomele alarmante. Adesea oamenii apelează la un specialist numai atunci când boala s-a dezvoltat și a luat o formă mai gravă. Drept urmare, li se prescrie o dietă strictă, medicamente și monitorizarea constantă a zahărului din sânge. Deci, poate este mai bine să preveniți această boală? Și este destul de simplu să faci asta - trebuie doar să urmezi trei reguli simple ale unui stil de viață sănătos.

• În primul rând: urmați o dietă adecvată.
• În al doilea rând: nu neglijați activitatea fizică.
• În al treilea rând: treceți în mod regulat la teste și examinări medicale.

Obezitatea este una dintre principalele cauze ale diabetului, ceea ce înseamnă că este foarte important să vă monitorizați greutatea și stilul de viață. Acest lucru nu necesită mult timp sau bani: nu puteți merge la sală - mergeți mai mult, nu vă puteți permite produse scumpe - includeți mai multe legume și fructe proaspete în dieta dvs., reduceți cantitatea de alimente grase.

frumuseţe

Adesea, cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate sunt fotografiile din tinerețe. Dacă te uiți la fotografiile tale vechi cu tandrețe și admirație și la altele noi cu un sentiment de enervare și iritare, atunci este timpul urgent să ai grijă de tine. Cu toate acestea, dacă aceasta este singura motivație pentru a pierde în greutate și a crea o nouă siluetă, atunci multe dificultăți te așteaptă pe parcurs. Primele succese, de regulă, relaxează și anulează toate eforturile. De îndată ce o femeie se potrivește în blugii sau fusta ei vechi, ea decide să sărbătorească o victorie binemeritată. Și o sărbătorește cu chifle, dulciuri și întins pe canapea. Când kilogramele dăunătoare revin, ea preia din nou controlul asupra ei și se trezește într-un cerc vicios.

Să luăm în considerare un alt exemplu când motivația de a pierde în greutate se prăbușește dacă vrei să devii slabă doar de dragul frumuseții exterioare. Înțelegem cu toții că o femeie este o creatură extrem de emoțională și nu reușește întotdeauna să mențină un mod rațional de a gândi într-o situație stresantă. Și când apar necazuri la locul de muncă sau apare o ceartă cu soțul ei, femeia renunță la tot și spune: „Mi-e atât de greu încât doar o bucată de tort mă poate înveseli”. Este clar că în câteva zile cântarul va arăta un număr și mai mare, iar starea de spirit se va deteriora fără speranță.

Ce să faci în acest caz? Pentru o motivație stabilă și corectă, stimulentul de a „slăbi pentru a-i face pe plac altora” nu este suficient. Este important să înțeleg de ce vreau personal să slăbesc. Apoi, există o înțelegere că trebuie să te placi, iar frumusețea exterioară este doar un produs secundar al unui corp sănătos și puternic.

Carieră

Persoanele supraponderale știu direct cum îi tratează societatea pe oamenii grasi. Mulți oameni se confruntă cu faptul că angajatorii preferă să angajeze tineri atractivi și zvelți. Desigur, acest lucru este nedrept, dar faptele sunt fapte. Prin urmare, motivul de a pierde în greutate pentru a avansa în carieră este foarte puternic și chiar funcționează.

O să slăbesc pentru a-l ciudă pe fostul meu

Acesta este un stimulent excelent și eficient pentru pierderea în greutate pentru fiecare reprezentant adevărat al jumătății corecte a umanității. Dar, din păcate, acest motiv nu funcționează mult timp. Să nu ne ascundem, unele doamne au obținut succese și s-au bucurat de roadele victoriei lor. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, alții și-au dat seama că sentimentele au dispărut irevocabil și nu mai avea nevoie de vechea lui iubire. Nici gros, nici subțire. Ca urmare, primim dezamăgire și eșec în dietă. Principala greșeală a acestei abordări este că o femeie pierde în greutate nu de dragul iubitului ei, ci de dragul cuiva necunoscut. Și dacă îți schimbi motivația, succesul va veni imediat. Iar fața „fostului” întinsă surprins va fi un bonus plăcut la victoria asupra sinelui.

Într-o lună la mare

Un exemplu excelent de motivație pentru a pierde în greutate. Ce femeie nu se imaginează ca o frumusețe magică printre valurile azurii și nisipurile aurii în timpul vacanței ei legale anuale? Cu siguranță, imagini similare au apărut în capul tuturor de mai multe ori sau de două ori. Motivația pentru a pierde în greutate în acest caz este excelentă. Tot ce rămâne este să-ți faci visul să devină realitate fără fanatism și mișcări bruște. Nu poți slăbi rapid, fie că doar pentru că pe corp vor apărea vergeturile și pielea ta se va lăsa. Avem nevoie de asta? Mai ales în vacanță cu bărbatul visurilor tale.

Treceți treptat la un nou stil de viață: mișcați mai mult, înscrieți-vă la fitness, urmați un curs de masaj anticelulitic. Și nicio grevă de foame! Este mai bine să nu vă răsfățați cu dulciuri și să nu mâncați alimente procesate. Începeți să gătiți pentru dvs. - atunci veți ști exact ce a intrat în gură și câte calorii conține mâncarea.

Poate că rezultatul slăbirii corecte într-o lună nu vă va inspira prea mult - doar minus două sau trei kilograme. Dar nu vor fi probleme de sănătate și se va înțelege că alimentația echilibrată și activitatea fizică sunt importante pe tot parcursul anului.

Ura de sine

Este puțin probabil ca oamenii care pierd în greutate să bănuiască că motivația lor poate fi condusă de acest sentiment neplăcut. Este mult mai ușor să-ți spui: „Vreau să slăbesc pentru a deveni frumoasă, iubită, dorită etc.” În același timp, își privesc reflectarea cu dezgust și se certa pentru neajunsurile lor. Epitete precum „gras”, „urât”, „gras” sunt încă foarte ușoare în comparație cu cele cu care femeile se răsplătesc pentru că sunt supraponderale. Lucruri similare se întâmplă adesea cu oamenii cărora le este frică să arate agresivitate și să răspundă infractorului. Le este frică să se certe cu șeful, soțul, mama și alți oameni. Cu toate acestea, ei găsesc o cale de ieșire - în oglindă există întotdeauna cineva care poate fi jignit cu impunitate. Dar psihicul este un lucru foarte subtil și inconștient ne putem programa viața pentru orice.

Mai întâi de toate, trebuie să vă conectați la procesul de pierdere în greutate și să parcurgeți toată această cale dificilă într-o dispoziție bună. Dragostea de sine și o atitudine pozitivă sunt o mare motivație pentru a pierde în greutate. O fotografie cu anii tăi tineri, în care arăți grozav, ar trebui să fie într-un loc proeminent și să te inspire la fapte mărețe. Fă-ți un obicei din a te privi complet în oglindă, acceptând toate trăsăturile corpului tău. Sărbătorește schimbările în bine în fiecare zi, laudă-te, bucură-te de aspectul tău.

Perturbari

În timpul avariilor, când dintr-un anumit motiv o persoană care pierde în greutate mănâncă mâncare nedorită, toate motivațiile pentru a pierde în greutate suferă o înfrângere zdrobitoare. Din păcate, femeile percep astfel de situații ca pe ceva ireparabil și teribil. Mulți oameni refuză apoi să continue să piardă în greutate și devin depresivi. Pierderea în greutate pentru bărbați este mult mai ușoară, deoarece ei nu se deranjează din cauza unei ușoare abateri de la curs. Ei rămân pe drumul cel bun, continuă să mănânce corect, să facă exerciții fizice și să își atingă rapid obiectivele.

Dragi doamne, trebuie să înțeleagă că defecțiunile sistemului lor sunt inevitabile. Trebuie să înveți să reacționezi calm la ele, să nu te mai certa și să continui să implementezi sistematic complexul tău de slăbire.

Psihologii au formulat de mult timp sfaturi pentru formarea și menținerea motivației, așa că haideți să le folosim.

Găsiți motivul

Gândiți-vă de ce v-ați îngrășat în ultimii ani. Poate ți-ai pierdut o rudă apropiată, te-ai separat de persoana iubită sau ți-ai schimbat locul de muncă? În acest caz, un psiholog bun te va ajuta să renunți la obiceiul de a avea probleme cu alimentația. De asemenea, te va învăța cum să treci de la mâncare la alte activități și să scapi de stres folosind diverse metode.

Poate ai probleme de sănătate și nici nu știi asta? Faceți un examen medical complet și aflați motivul. Dacă motivul este, de exemplu, modificări hormonale, atunci trebuie să urmați un curs de tratament. În caz contrar, nicio dietă sau exerciții fizice nu vor ajuta.

Poate că motivul creșterii în greutate este necunoașterea legilor unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos? Dacă sărbătorile bogate erau binevenite în familia ta, atunci nu era loc să înveți să-ți limitezi dorințele și pasiunile. În acest caz, va trebui să lucrezi asupra ta, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Pregătește-te psihologic

Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal și notați câteva motive pentru care doriți să pierdeți în greutate. Cu cât sunt mai multe motive, cu atât mai bine. Descrie-ți dorințele, dar numai în mod specific. De exemplu: „Vreau să-mi pun o rochie frumoasă de mărimea 46, care a stat mult timp în dulap și să merg în ea la teatru.” Este important să vă gândiți ce schimbări se vor întâmpla după reducerea volumelor și ce oportunități veți avea. Nu fi modest – descrie o seară romantică cu bărbatul visurilor tale și invidia celei mai bune prietene când te vede că arăți mai zvelt.

Conectați imaginile vizuale. De exemplu, o mare motivație pentru a pierde în greutate este să atârnați pe frigider o fotografie a unei fete cu o siluetă subțire. Încercați doar să alegeți un tip de corp care vă este asemănător. Faceți o regulă să vă faceți fotografii în lungime completă o dată sau de două ori pe lună și să lipiți imaginile în jurnal. După un timp, te vei putea bucura de rezultate și vei continua să-ți realizezi visul, indiferent de ce.

Cântărește-te și măsoară-ți volumul în fiecare zi. Nu fi leneș și păstrează un program în jurnal. Rețineți că fluctuațiile de greutate într-o direcție sau alta sunt inevitabile. Dar imaginea de ansamblu va arăta adevărul și va sprijini motivația 100%.

Învață să te bucuri de noul tău corp

Dacă continui să stai acasă și să porți haine largi în public, nu te vei bucura niciodată de un corp suplu. Chiar dacă idealul este încă departe, imaginați-vă că l-ați atins deja. Mergeți la o plimbare, la teatru, la o expoziție sau cine știe unde altundeva! Permite-ți să fii frumos și elegant; amânarea vieții pentru mai târziu este o mare greșeală.

Nu te nega lucruri mărunte plăcute

Când o persoană se limitează în alimentație, se confruntă cu mult stres. În această perioadă, diverse delicatese care ajută la luminozitatea vieții nu îi sunt disponibile. Prin urmare, încearcă să te răsfeți: nu ai voie cu înghețată, dar asta nu înseamnă că nu ai dreptul să mergi la o cafenea și să te răsfeți cu o ceașcă de cappuccino aromat. Plimbați-vă mai des prin centrele comerciale și încercați haine la modă. Nu trebuie să-l cumperi încă, deoarece în curând va deveni prea mare pentru tine - bucură-te de faptul că lucrurile mărunte ți se potrivesc.

Pentru ca motivația să funcționeze eficient, trebuie să alegi stimulentele și tehnicile potrivite pentru tine. Nu fi supărat dacă nu funcționează imediat - înseamnă doar că nu ai găsit încă argumentele potrivite pentru tine. Deci, dacă ești îngrijorat de sănătatea ta, atunci nicio fotografie de slăbire nu te va ajuta. Pe de altă parte, dacă vrei să arăți bine, nu te chinui cu povești de groază pe care le citești în reviste medicale. Comunicați pe forumuri, distribuiți rezultate, vizionați filme motivaționale, citiți articole despre pierderea în greutate, recenzii. Principalul lucru este că procesul de pierdere în greutate face viața mai ușoară și aduce plăcere. Dezvoltați-vă propriul sistem de motivație care vi se potrivește.

Amintește-ți că un corp frumos este rareori moștenit de la părinții tăi; mai des, trebuie să muncești din greu de dragul idealului. Dar obiectivul este realizabil și vedem exemple în acest sens pe paginile revistelor de modă și pe ecranele TV. Ai grijă de tine, citește, călătorește, dezvoltă-te. Foarte curând vei înțelege că nu numai mâncarea delicioasă poate aduce plăcere, dar motivația potrivită pentru a pierde în greutate te va ajuta să depășești cu demnitate toate dificultățile drumului.