Oamenii de știință au descoperit recent că voința este o resursă complet măsurabilă. Se epuizează în timpul utilizării. Când mănânci anumite alimente, acesta crește. Și o poți pompa și tu!

Katya Chekushina

Te-ai întrebat vreodată câte dorințe trăiește un locuitor mediu al unui oraș mare în timpul zilei? Oamenii de știință de la Universitatea din Würzburg au răspuns recent la această întrebare cu o precizie deplină. Timp de o săptămână, două sute de oameni au purtat cu ei smartphone-uri special programate, care scoteau periodic un sunet ascuțit, după care participanții la experiment au trebuit să spună oamenilor de știință dacă vor ceva în acel moment și ce anume.

S-a dovedit că aproximativ trei sferturi din timp un rezident modern al unei metropole este treaz experimentează dorințe și, din păcate, cele mai primitive. Cel mai adesea oamenii vor să mănânce ceva. Pe locul doi este somnul. Pe al treilea - luați o pauză de la serviciu jucându-vă o jucărie pe computer sau verificând o rețea socială. În cele din urmă, pe locul patru fără premiu sunt fanteziile sexuale. Nu, desigur, chiar și fără oamenii de știință germani știm foarte bine că suntem cu toții foarte departe de nirvana. Și la naiba cu ea! Ne interesează un alt fapt curios: o persoană modernă recunoaște o treime din toate dorințele trăite ca fiind dăunătoare și încearcă să le reziste (în același timp, suntem cei mai buni să renunțăm la somn, sex și cumpărături aleatorii și, cel mai rău, amânarea la locul de muncă). Se pare că un sfert din timpul nostru rezistăm ispitelor folosind aceeași putere de voință.

Voința de a câștiga

Ce este? Profesorul american Roy Baumeister susține că voința este o calitate fundamentală în soarta omului modern. Cariera, sănătatea, familia, economiile pentru bătrânețe și numărul de prieteni - toate acestea în viața ta sunt determinate de ea. În principiu, sună logic, deoarece puterea de voință te obligă să muncești din greu și să nu fii nepoliticos cu șeful tău; ea te duce la sală; ajută la evaluarea sobru a consecințelor unui scandal în familie și la iertare atunci când vrei cu adevărat să te urci în mașină și să părăsești acest iad pentru totdeauna; în cele din urmă, cu ajutorul ei, într-o seară ploioasă, arunci cina și un sezon proaspăt descărcat din serialul tău preferat pentru a merge la un prieten mai puțin voinic care a țipat la șef, și-a trimis soția și urmează să bea. toate economiile lui.

Desigur, este posibil ca atunci când voi, toți atât de pozitivi, bogați și orientați spre familie, vă pregătiți să vă pensionați, să înțelegeți că viața pur și simplu a trecut pe lângă voi. Cu toate acestea, nu vorbim despre asta acum. Să revenim la oamenii de știință americani, care își primesc salariile considerabile tocmai pentru că nu se mulțumesc cu raționamente logice, ci conduc tot felul de experimente interesante. Recent, au fost publicate rezultatele unui studiu de 30 de ani care a măsurat influența voinței asupra destinului unei persoane. Experimentul a început la Universitatea Stanford, California, în 1972.

Profesorul Walter Michell a decis să determine vârsta la care puterea de voință apare pentru prima dată la copii. A adunat un grup mare de copii dulci de la 4 la 6 ani și a trimis pe rând fiecare subiect de testare într-o cameră goală, în mijlocul căreia era o masă, iar pe masă era o farfurie cu o bucată de marshmallow marshmallow.

Copilului i s-a spus că delicatesa poate fi mâncată oricând, însă, dacă așteaptă întoarcerea unchiului de știință, va primi un al doilea de același fel. Mulți oameni și-au pus bezele în gură de îndată ce adultul a părăsit ușa, dar au fost și cei care au așteptat 15 minute lungi pentru a-și primi recompensa binemeritată (între copiii de 6 ani, după cum bănuia profesorul Michell, erau mai mulți dintre ei).

Acesta ar fi fost sfârșitul experimentului dacă ar fi participat copii aleatori. Cu toate acestea, printre subiecții testului s-au numărat fiicele profesorului, precum și prietenii, vecinii și colegii lor. Fiicele au discutat despre succesele altor copii cu tatăl lor, iar Michell a observat un model clar: cei care odată au primit o recompensă în experiment s-au descurcat mai bine la școală, au avut mai mulți prieteni și au mai puține șanse să aibă probleme.

După 34 de ani, profesorul și-a adunat din nou subiecții și a confirmat statistic aceste observații: cei „voitori” erau mai sănătoși, aveau un succes mai mare în viață, aveau mai puține șanse să devină părinți singuri și să ajungă în închisoare.

Deci, teorema este demonstrată. Will ne conduce la succes. Totuși, ce ar trebui să facă oamenii cu voință slabă, de exemplu, cei care mănâncă deja a treia marshmallow, în loc să scrie un articol necesar și util? Dr. Baumeister menționat anterior ne vine în ajutor, susținând că îți poți regla singur voința. Și abținerea de la bezele, apropo, nu este cea mai proastă cale!

Mai întâi, află cât de rele sunt lucrurile pentru tine.

Test: Este puterea ta de voință puternică?

Test

Puterea ta este puternică?

1/15

Puteți finaliza o muncă obositoare într-o singură ședință dacă aveți ocazia să luați o pauză nedureroasă?

Continua

Experimentul doctorului Baumeister

La începutul anilor 2000, profesorul Baumeister a efectuat un experiment destul de simplu. El a adunat studenți voluntari cărora li sa spus să nu mănânce câteva ore înainte de test.

Subiecții au fost împărțiți în două grupe. Unul dintre ei a fost lăsat singur, iar celălalt a fost condus într-o cameră în care se aflau pe masă o tavă cu prăjituri cu ciocolată și un castron cu ridichi spălate. Jumătate dintre cei care au intrat în cameră li s-a permis să se ajute cu prăjituri, iar cealaltă jumătate li sa oferit ridichi. După aceasta, doctorul Baumeister a părăsit camera și, cu ajutorul camerelor, a urmărit cum mâncătorii de ridichi deveneau extrem de geloși pe cei care au primit delicatesa de ciocolată. Cu toate acestea, nimeni nu a încălcat regulile. După aceasta, toți elevii, inclusiv cei care nici măcar nu bănuiau tentația fursecurilor, au fost adunați într-o singură sală de clasă, unde li s-a cerut să rezolve probleme matematice destul de complexe - „atât cât au răbdare”. Drept urmare, cei care au mâncat prăjiturile și cei care nu au mâncat nimic, au petrecut aproximativ aceeași perioadă de timp pe sarcini. Dar mâncătorii de ridichi jigniți au părăsit publicul aproape de două ori mai devreme!

Din aceasta, profesorul Baumeister a concluzionat că puterea de voință tinde să fie epuizată din utilizarea activă: cei care au fost nevoiți să renunțe la cookie-uri nu au avut perseverența de a se lupta cu sarcinile mult timp.

Această concluzie a fost ulterior confirmată de numeroase experimente similare. În special, profesorul a descoperit că faptul de a face o alegere epuizează puterea de voință în același mod ca și de a se abține de la ceva. Elevii experimentați, cărora, înainte de a rezolva probleme, li s-a cerut să răspundă timp de o oră la întrebări despre ce cadou ar prefera la finalul experimentului (un tricou sau lumânări parfumate? Ce culoare tricou? Sau poate un jurnal?) , a părăsit sala de clasă mult mai devreme decât grupul de elevi de control. Poate că acest lucru se datorează faptului că noi percepem din punct de vedere psihologic alegerile ca oportunități ratate, astfel încât elevii care au ales un cadou au fost nevoiți să renunțe constant la o întreagă listă de dorințe, deși mici. Apropo, asta explică oboseala psihologică de la cumpărături, când în cele din urmă ești absolut slab de voință și gata să cumperi chiar și o haină de blană, chiar și perdele, chiar și copilul altcuiva împreună cu bile colorate din camera copiilor, doar pentru a rapid. ieși din acest blestemat de centru comercial.

Noaptea unei zile grele

Cumpărăturile în lumea modernă sunt în general unul dintre principalele teste ale voinței. De exemplu, există o teorie a doctorului Dan Spears, un economist din Princeton, care susține că pentru cei săraci, chiar și mersul la magazin alimentar este un moment al deciziilor critice, deoarece fiecare achiziție din coșul lor consumă o parte semnificativă din bugetul lor. Drept urmare, săracii se trezesc prinși într-un cerc vicios: în fiecare zi sunt forțați să ia atât de multe decizii vitale cu privire la achiziționarea celor mai elementare lucruri, încât pur și simplu nu mai au putere de voință de cheltuit pentru educație, muncă, abținerea de la alcool. și alte oportunități de creștere socială.

Dr. Spears poate merge prea departe, dar este clar că listele de cumpărături și cumpărăturile săptămânale, de exemplu, vă vor ajuta să economisiți nu numai timp, ci și voință.

În general, tratarea voinței tale (adică capacitatea de a lua decizii informate cu o rezervă pentru viitor și de a rezista tentațiilor) ca pe o resursă limitată te face să privești lucrurile cu totul altfel. De exemplu, începi să înțelegi cât de important este să nu lași niciodată decizii importante decât după ce te-ai ocupat de toate lucrurile mărunte. Și de asemenea, oricât de bufniță de noapte ai fi, este mai bine să te abții de la întâlnirile de seară în care tu ești cel care trebuie să decidă ceva. La urma urmei, voința ta epuizată este cel mai ușor ruptă la sfârșitul zilei, un sfert din care, după cum știi, este cheltuit pentru a rezista la tot felul de dorințe mărunte. Deși poate exista o părtinire într-o direcție complet diferită.

De exemplu, statisticile israeliene arată că cererile de clemență luate în considerare la orele dimineții sunt acordate în 70% din cazuri, iar la orele de seară - în doar 10%.

Pentru un judecător, epuizarea puterii de voință se exprimă în refuzul de a lua deloc o decizie și în dorința de a lăsa totul așa cum este.

În orice caz, seara nu este momentul pentru decizii informate. Ceea ce, totuși, poate juca în favoarea ta dacă, de exemplu, o fată trebuie să ia o decizie...

Doza de glucoză

Între timp, profesorul Baumeister nu s-a oprit aici și în 2006 a conceput un alt experiment, care, totuși, s-a încheiat cu eșec, dar a făcut posibilă tragerea unor concluzii complet neașteptate. Până în acel moment, Baumeister a venit cu „teoria Mardi Gras” *, care afirma că scufundarea pe termen scurt în plăceri necontrolate poate întări voința unei persoane.

* - Notă Phacochoerus "a Funtik: « Mardi Gras, sau Marți Gras, este o săptămână de carnaval și lăcomie care are loc în America de Nord și de Sud înainte de Postul Primăverii și, de fapt, seamănă cu Maslenitsa rusă. »

Profesorul a decis să-și testeze noua teorie folosind tehnologia veche - cu ajutorul unor probleme de matematică plictisitoare și a unor studenți înfometați care trebuiau să le rezolve atâta timp cât au suficientă forță. O treime dintre subiecții testului au primit un milkshake bogat în grăsimi cu frișcă și o cireșă înainte de experiment, o altă treime a primit o băutură proteică fără gust, care semăna cu mucus limpede, iar grupul de control a suferit sarcinile pe stomacul gol. După cum am spus deja, experimentul a eșuat lamentabil: cei care au băut cocktailul și cei care au băut băutura fără gust au arătat exact același rezultat, care, totuși, a diferit în bine de grupul de control.

Astfel, s-a dovedit că satisfacerea dorințelor și scufundarea în plăcere nu mărește în niciun fel puterea de voință, dar un stomac plin o crește în mod clar.

Mai multe experimente ale doctorului Nathan De Wall, când subiecților de testare li s-a administrat limonadă cu zahăr sau un îndulcitor, au confirmat că o doză de glucoză luată înainte de test crește semnificativ puterea de voință a unei persoane și o ajută să ia decizii eficiente pentru mai mult timp. Puțin mai târziu, experimente similare au fost efectuate la Centrul Todd Heatherton, însoțite de scanări ale creierului. Acesta a arătat că glucoza reduce activitatea în așa-numitele centre de recompensă ale creierului, care sunt responsabile pentru predispoziția unei persoane de a primi recompense imediate și crește activitatea în centrele care controlează comportamentul impulsiv. Adică, glucoza ne ajută să amânăm primirea de beneficii rapide și evidente, dar mici, de dragul unei strategii mai profitabile pe termen lung, care, de fapt, este scopul puterii de voință.

Dacă revenim la analogia cu oboseala de cumpărături, glucoza este exact ceea ce are nevoie creierul nostru la sfârșitul unei călătorii lungi de cumpărături. Producătorii de bomboane care își plasează produsele la ghișeele de casă și-au dat seama acest lucru fără niciun experiment cu scanarea creierului.

Deci, iată o altă regulă pentru a lua decizii responsabile sau pentru a-ți exercita în alt mod puterea de voință: asigură-te că nu o faci pe stomacul gol. Regula, însă, este la fel de veche ca timpul: toată lumea cunoaște agresivitatea și lipsa de răspuns a șefilor înfometați, care de fapt pur și simplu nu vor să facă o alegere în favoarea unei strategii pe termen lung, dar riscante și preferă, ca judecătorii israelieni, să refuza rapid si sigur pentru a satisface rapid dorintele mai presante .

Monitorizarea „nutriției” stabile este destul de simplă: creierul nostru, de regulă, însuși semnalează o lipsă de glucoză cu o senzație de foame sau cu dorința de a mânca un baton de ciocolată. Cu toate acestea, cei cărora nu le plac dulciurile sau sunt obișnuiți să nu observe foamea vor trebui să se angajeze într-o introspecție mai profundă. Există și alte semne de „oboseală de voință” - de exemplu, iritabilitate crescută, dorința de a escalada conflictele, o percepție mai acută a eșecurilor, dorința de a cumpăra ceva inutil. Toate acestea pot indica faptul că voința ta nu este în cea mai bună formă. Și vei regreta foarte mult mai târziu deciziile impulsive luate în acest moment.

Pompează-ți voința

Dr. Baumeister a ajuns în cele din urmă la concluzia că voința, ca și mușchii, nu numai că este supusă oboselii și necesită nutriție, dar are nevoie și de antrenament. Orice exerciții primitive de autocontrol ajută la pomparea voinței. De exemplu, grupul experimental, căruia i s-a cerut să-și monitorizeze constant postura și să nu se cocoșeze timp de o săptămână (un exercițiu clasic de voință cunoscut de toate mamele noastre), după această perioadă a arătat rezultate mai bune la testele de perseverență decât persoanele care au trăit în acea săptămână. în plăcerea ta. De asemenea, se știe că oamenii religioși canonic, obișnuiți să îndeplinească ritualuri regulate precum rugăciunea sau meditația, trec în general testele de voință mult mai bine decât necredincioșii. Deși canonic credincioșii din lumea noastră a ispitelor sunt în general oameni speciali. Te poți aștepta la totul de la ei.

De altfel, printre nesfârșitele gadgeturi moderne există chiar și antrenori speciali de voință. De exemplu, tot felul de pedometre, contoare de calorii și programe care monitorizează cât timp petreci pe site-uri non-core, astfel încât în ​​momentul în care îți depășești limita, te dau de pe internet. Un fel de înlocuitor al conștiinței care îți amintește să folosești în mod regulat puterea de voință.

Apropo, din moment ce suntem prietenii tăi și, într-un fel, înlocuitori ai conștiinței, vom fi sinceri: limita amânării cu site-ul nostru a fost epuizată. În acest timp, ar fi trebuit să acumulați o cantitate suficientă de voință și vă așteaptă mari realizări!

Kelly McGonigal, Ph.D., psiholog, profesor la Universitatea Stanford, autoarea cărții Willpower. Cum se dezvoltă și se întărește? (The Willpower Instinct), spune că capacitatea de autocontrol este răspunsul creierului și corpului uman la impulsuri și dorințe bruște:

„Voința este reacția unei persoane la conflictul intern. De exemplu, ești copleșit de dorința de a fuma o altă țigară sau de a mânca o porție mai mare la prânz, dar înțelegi că acest lucru nu se poate face și cu toată puterea te împotriști slăbiciunii de moment. Sau știi că trebuie să mergi la sală și să plătești facturile de utilități care adună praf pe măsuța de cafea, dar ai prefera să fii leneș.”

A fost nevoie de milioane de ani de evoluție pentru a forma cortexul prefrontal (zona a creierului situată chiar în spatele osului frontal al craniului), care controlează absolut toate procesele care disting oamenii de animale. Dacă presupunem că creierul uman este în mod inerent puternic în luarea deciziilor și autocontrol, atunci cum să antrenăm autocontrolul și ce se poate face pentru a-și îmbunătăți „echipamentul standard”?

Timp de mulți ani s-a crezut că structura creierului este neschimbată. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi în ultimul deceniu au arătat că creierul, la fel ca un student însetat de cunoștințe, este foarte sensibil la orice experiență dobândită: obligă-te să rezolvi problemele de calcul în fiecare zi - și creierul tău va deveni mai puternic în matematică; Învață și recită poezii lungi - și vei grăbi semnificativ procesele de memorare și reproducere a informațiilor.

De exemplu, adulții, învățând să jongleze, acumulează substanță cenușie în lobul parietal al creierului, care este responsabil de coordonarea mișcărilor, iar copiii care cântă la instrumente muzicale au abilități motorii fine și grosiere mult mai bine dezvoltate decât semenii lor.

Autocontrolul nu face excepție de la regulă. Astăzi, oamenii de știință cunosc un număr imens de moduri de a întări voința. Unii dintre voi, dragi cititori, probabil că acum vă gândiți la capcane pentru tentații, precum batoanele de ciocolată din dressing sau minibarul de lângă bicicleta de exerciții. Este evident că, recurgând la astfel de metode, nu numai că puteți dezvolta capacitatea de autocontrol, ci și întăriți sistemul nervos. :)

Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu modalități mai simple, dar nu mai puțin eficiente de a dezvolta voința, propuse de Kelly McGonigal și alți psihologi.

Puterea de voință se epuizează pe parcursul zilei

O calitate caracteristică a voinței, conform lui McGonigal, este limitarea acesteia, deoarece fiecare manifestare reușită de rezistență și autocontrol epuizează rezervele de energie ale unei persoane:

„Când încercăm să ne controlăm temperamentul prost sau să ignorăm factorii iritanti, ne extragem putere din aceeași resursă.”

O serie de experimente descrise de psihologul Roy Baumeister în cartea sa Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength l-au determinat să vină cu ipoteza intrigantă conform căreia autocontrolul este ca un muşchi: dacă nu-i dai odihnă, vei pierde controlul. Cu timpul, îți vei pierde complet puterea, ca un atlet care s-a epuizat. Unii cercetători, inclusiv Kelly McGonigal, cred că puterea de voință, la fel ca și corpul uman, poate fi dezvoltată printr-un antrenament special, care va fi discutat mai jos.

Cum să înveți autocontrolul și să întărești voința?

Primul pas către autocontrol este gestionarea stresului, deoarece baza lor biologică este complet incompatibilă. Fiind sub influența tensiunii nervoase prelungite, o persoană își folosește resursele energetice în mod irațional, ceea ce afectează negativ funcționarea cortexului prefrontal și agravează starea de luptă sau de fugă. În situații stresante, acționăm instinctiv și luăm decizii pe baza unor concluzii imediate, în timp ce autocontrolul necesită o analiză și o analiză aprofundată a situației actuale.

În acest caz, cum să obții autocontrolul într-o situație stresantă? Când te simți stresat și obosit, respiră adânc câteva respirații și încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile tale - această practică, potrivit lui McGonigal, va fi un început excelent în lupta împotriva stresului cronic.

2. „Nu pot” vs. "Eu nu"

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială, o modalitate de a câștiga autocontrolul și de a întări voința este prin autoafirmare. Un exemplu grozav este diferența dintre impactul asupra unei persoane al folosirii expresiilor „nu pot” și „nu pot”.

În experimentul menționat mai sus, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe, dintre care unul trebuia să refuze o propoziție folosind expresia „nu pot”, în timp ce al doilea trebuia să spună „nu” începând o propoziție cu cuvintele „ Eu nu". De exemplu, „Nu pot mânca înghețată” sau „Nu mănânc înghețată”. După finalizarea studiului, participanților li s-a oferit un răsfăț gratuit: un baton de ciocolată sau un baton de muesli și nucă. Elevii, neștiind că experimentul nu ajunsese încă la concluzia logică, au făcut o alegere și au primit gustarea dorită. Drept urmare, 61% dintre elevii care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de ciocolată în locul unui baton granola, în timp ce studenții care au răspuns „Nu pot” au ales un baton de cereale în 64% din cazuri.

„De fiecare dată când îți spui „Nu pot”, creezi o buclă de feedback ca o reamintire a limitărilor tale. Această frază subliniază încă o dată faptul că te forțezi să faci ceva ce nu-ți place.”

Cum să câștigi autocontrolul? Data viitoare când va trebui să renunți la ceva, folosește expresia „nu vreau” pentru a nu-ți aminti încă o dată că nu poți face ceva. :)

3. Somn sănătos

McGonigal observă că privarea cronică de somn are un efect profund asupra funcționării eficiente a cortexului prefrontal:

„Lipsa somnului – chiar dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi – este un factor de stres pentru organism, care afectează modul în care corpul și creierul tău epuizează resursele de energie disponibile. Drept urmare, cortexul prefrontal pierde controlul asupra altor zone ale sistemului nervos și nu te poate proteja de stres.”

Din fericire, psihologul mai spune că toate acestea sunt reversibile:

„Odată ce o persoană doarme suficient, scanările repetate ale creierului nu vor mai arăta nicio deteriorare a cortexului prefrontal.”

Cum să crești autocontrolul printr-un somn sănătos? Profesorul de psihiatrie Dr. Daniel Kripke, care a dedicat o serie de lucrări științifice problemelor de somn, scrie că oamenii care dorm aproximativ 7 ore zilnic lucrează mult mai productiv, se simt mai fericiți și trăiesc mai mult. :)

4. Meditație (cel puțin 8 săptămâni)

Cum să păstrezi autocontrolul? Potrivit unui studiu realizat de Kelly McGonigal, opt săptămâni de practică zilnică de meditație au dus la creșterea conștientizării de sine în viața de zi cu zi, la îmbunătățirea atenției și la creșterea materiei cenușii în zonele corespunzătoare ale creierului.

„Nu trebuie să meditezi toată viața – poți vedea schimbări pozitive în funcționarea creierului după doar 8 săptămâni de practică.”

5. Sport și alimentație sănătoasă

Cum să-ți îmbunătățești autocontrolul și starea ta fizică? O altă modalitate excelentă de a dezvolta voința este sportul și nu contează despre ce nivel de exercițiu vorbim - fie că este o plimbare în aer curat sau un antrenament cu drepturi depline în sală. Pentru creier, nu contează ce fel de activitate alegi: grădinărit, yoga, dans, sporturi de echipă, înot sau haltere – în acest caz, orice depășește stilul de viață sedentar tipic îți crește rezerva de voință.

A doua măsură independentă care trebuie luată este o dietă sănătoasă:

„Cel mai bine este să mănânci alimente care îți pot oferi energie pe termen lung. Majoritatea psihologilor și nutriționiștilor sfătuiesc să acordați prioritate alimentelor care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Probabil că va fi nevoie de puțină autocontrol pentru a începe să vă mișcați în această direcție, dar orice efort pe care îl faceți vă va îmbunătăți funcția creierului.”

Sportul și alimentația sănătoasă nu numai că întăresc voința, ci au și un impact pozitiv asupra bunăstării generale a unei persoane. În special, în timpul activității fizice, hormonul endorfină este eliberat în corpul nostru:

„Endorfinele minimizează disconfortul în timpul exercițiilor fizice, blochează durerea și promovează sentimentele de euforie.”

6. Amânare sănătoasă

Cum să antrenezi autocontrolul în timp ce ești leneș? :) În cartea menționată anterior „Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength”, Roy Baumeister explică că repetându-ți „nu acum, mai târziu” te eliberează de chinul interior, mai ales când vine vorba de a încerca să scapi de obiceiurile proaste (pentru pt. de exemplu, să mănânci dulciuri în timp ce te uiți la filme).

Testul Marshmallow

În sfârșit, aș dori să vorbesc despre un experiment fascinant realizat pentru prima dată în 1970 de profesorul de la Universitatea Stanford, autor al teoriei cognitiv-afective a personalității Walter Mischel.

Testul este efectuat pentru a măsura voința copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani. Esența experimentului este următoarea: un copil este dus într-o cameră cu o cameră ascunsă și așezat la o masă pe care se află o marshmallow. Examinatorul îi spune copilului că poate să-l mănânce acum sau să aștepte puțin fără să atingă tratarea și să primească un alt marshmallow drept recompensă.

În versiunea originală a experimentului, din 653 de participanți, mai mult de jumătate au cedat tentației și nu au amânat ocazia de a mânca bezele.

Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum se întâmplă acest lucru. :)

Experimentul a fost efectuat ultima dată în 2012 de către psihologi de la Universitatea din Rochester.

În ciuda dezvoltării rapide a noilor tehnologii, magia este încă la fel de populară ca acum mii de ani. Dacă ești un magician începător și cauți cunoștințe magice, vei găsi acest articol foarte util.

La ce ar trebui să acorde atenție un magician începător?

Este important de reținut că începutul oricărei magie¹ ar trebui să constea în concepte generale și sfaturi despre cum să înveți să o controlezi.

De obicei, un magician începător este mai concentrat pe tehnică - i se pare că succesul este determinat în primul rând de cunoașterea tehnicilor și subtilităților unor acțiuni magice. Nu este adevarat!

Un magician novice trebuie să înțeleagă că puterea magiei nu este în gesturi sau cuvinte. Puterea constă în persoana care efectuează acțiuni magice.

Trebuie doar să creadă în ceea ce spune și face.

Cum se creează magia?

Magia ar trebui să fie construită pe principiul unei piramide. Orice acțiune magică se bazează pe mai multe principii, a căror respectare este extrem de importantă pentru succesul cercetării tale. Timp de secole, oamenii au adunat informații în căutarea acestor principii esențiale.

Există un concept de „Piramidă a magiei” fundamentală, care este necesar pentru operațiuni magice de succes! Piramida magiei este triunghiulară. Acest lucru trebuie acceptat ca o axiomă, deoarece însuși conceptul de „Piramidă” a venit la noi după multe secole și a fost suferit de mai mult de o generație de magicieni.

Care este baza piramidei magice?

Se știe că baza unei piramide triedrice este un triunghi! Triunghiul este o dorință ascendentă - calea spre dezvoltarea perfectă.

Fiecare dintre vârfurile triunghiului reprezintă unul dintre principiile magiei:

• Maga (forța directivă),
• cunoașterea magicianului (generarea încrederii în sine),
• puterea imaginației magicianului (puterea creatoare)!

Acestea sunt cele mai importante trei principii ale magiei.

Al patrulea vârf al piramidei magice!

Cel mai interesant lucru este că piramida are un alt vârf, care nu se află la bază, ci este vârful ei. Aceasta este Vera! Credința celui mai novice magician în magie, în faptul că nimic nu este imposibil! Credința oamenilor din jurul nostru, care contribuie la crearea unui „câmp special de așteptare a unui miracol”!

De ce ar trebui un magician novice să dezvolte voință?

Puterea de voință este un instrument de magie foarte eficient și semnificativ. Cu cât voința unei persoane este mai puternică, cu atât mai puțin pericolul îl reprezintă deochiul și daunele, vrăjile de dragoste, blestemele de diferite grade, cu atât mai puțin impact au toate tipurile de dăunători de energie...

Dar voința nu este doar un mecanism de apărare. Nu se numește „forța călăuzitoare” degeaba!

În corpul uman apar constant procese chimice care eliberează o anumită cantitate de energie! Poți învăța să transformi și să folosești această energie în funcție de nevoile tale. Gestionarea energiei are loc folosind undele produse de creier. Dar puterea acestor valuri depinde de puterea de voință a magicianului.

De asemenea, acuratețea influenței direcționate, succesul concentrării și multe altele, care este necesar pentru a obține cel mai bun rezultat, depind de puterea de voință.

Prin urmare, un magician novice trebuie în primul rând să-și dezvolte și să-și întărească voința!

Exercițiul constant vă permite nu numai să vă creșteți puterea de voință, ci și să vă mențineți constant într-o stare de „luptă”, împiedicând slăbirea voinței!

Cunoașterea este piatra de temelie a magiei!

Al doilea factor fundamental este cunoașterea magicianului despre ceea ce face. Fără cunoștințe despre subiect, nu există încredere în rezultatul de succes al acțiunilor. Lipsa de încredere poate slăbi concentrarea, submina credința și, în general, poate distruge multe lucruri!

De aceea un magician novice trebuie să memoreze texte și secvențe de acțiuni, simboluri și metode de reproducere a acestora. Este recomandat în special nu doar memorarea, ci și înțelegerea semnificației tuturor acțiunilor și cuvintelor magice.

Cum să lucrezi cu vrăji?

Nu este suficient să înveți o vrajă în latină și să reproduci clar textul. Pentru a stăpâni magia, trebuie să cunoști bine limba latină! De aceea magicienii sunt cei mai deștepți și cei mai citiți oameni.

Cunoștințele magicienului trebuie să fie extinse și nelimitate, pentru că cea mai mică greșeală poate nu numai să distrugă o vrajă sau un ritual, ci și să ducă la consecințe grave, uneori ireversibile!

Care este rolul imaginației în magie?

Al treilea principiu important pe care un magician novice trebuie să-l stăpânească este imaginația. Sau, mai degrabă, puterea creatoare a imaginației.

Multe tratate de magie îl cheamă pe magician să fie sigur că „vede” scopul final al influenței sale pentru ca influența să funcționeze cu succes. Fără o imaginație puternică, antrenată, multe încercări magice nu vor fi eficiente.

Este necesar să vă antrenați nu numai abilitățile, imaginația și gândirea inovatoare, ci și să vă dezvoltați „ochiul interior” și alte abilități necesare. Ține minte, nu poți avea niciodată prea multe cunoștințe! Un magician adevărat are întotdeauna la ce să se străduiască!!!

Credința este vârful piramidei magice!

Credința a fost identificată ca vârful piramidei. Nu credința în Dumnezeu sau în zei, ci credința în „posibilitatea tuturor”.

Magicianul însuși trebuie să creadă cu sinceritate că acțiunile sale vor duce la succes. Lipsa pregătirii pentru a primi un rezultat vă poate împiedica să-l obțineți!

Dacă un magician lucrează într-o echipă, atunci este important ca în jurul acestei echipe să fie creat un câmp unificat de credință în succes! Așa-numitul „câmp al așteptării unui miracol”. Fluidele credinței sunt, de asemenea, saturate cu energie umană, ceea ce înseamnă că sunt asistenți eficienți în realizarea efectelor magice.

Cum să dezvolți voința?

Exercițiu:

Cel mai simplu mod de a dezvolta o voință magică de fier este să stai pur și simplu în atenție. Doar stați acolo și nu vă mișcați atâta timp cât puteți. Timpul unei astfel de stări depinde de cât de mult îți vei dezvolta voința magică.

Cu cât voința ta este mai dezvoltată, cu atât efectele tale magice asupra realității înconjurătoare vor avea mai mult succes. Începeți cu o perioadă scurtă de timp. În prima zi, stați doar un minut și adăugați un minut în fiecare zi. În curând vei observa că voința și puterea ta cresc și îți place foarte mult exercițiul.

Cum să acumulăm energie?

Orice efect magic va necesita multă energie; o puteți acumula exersând să vă țineți respirația. Aerul proaspăt conține o cantitate mare de energie cosmică liberă.

Această energie este atotputernică și vie, te va ajuta să rezolvi multe dintre problemele tale. Principalul lucru este să o tratezi ca pe o entitate vie.

Cu cât este mai multă energie acumulată într-o persoană, cu atât viața lui va fi mai împlinită. Este practic magie.

Prezența unei cantități mari de energie într-o persoană contribuie la împlinirea imediată a tuturor dorințelor sale. Orice gânduri ale unei persoane energice sunt realizate destul de repede, deoarece puterea cosmică este prezentă în aceste gânduri.

Exercițiu:

Exercițiul trebuie efectuat în aer curat sau în fața unei ferestre deschise, trebuie doar să ai grijă să nu te arunci în aer.

Trebuie să stați drept într-o poziție normală relaxată, să expirați puternic și apoi să inspirați în următoarele trei faze:

1. Coborând diafragma, ne ieșim încet stomacul, fără să tragem o respirație specială, dar dând aerului posibilitatea de a pătrunde singur în plămâni.
2. Extindem coastele inferioare, iar partea de mijloc a plămânilor este umplută cu aer datorită expansiunii pieptului în părțile laterale din regiunea intercostală. Această fază corespunde respirației mijlocii. Este foarte bine să-ți pui mâinile pe burtă și pe piept pentru a simți mișcarea stomacului.
3. Faza de inhalare este o expansiune completă, proeminență a toracelui și într-o singură mișcare atragem cât mai mult aer cât poate încăpea în plămânii noștri umflați. In aceasta ultima faza ne strangem putin abdomenul si serveste ca suport pentru expansiunea respiratorie a toracelui si plamanilor care are loc in lobul superior.

Astfel, ultima fază este și execuția respirației superioare. La o privire superficială, se va părea că respirația completă constă în faze separate de respirație, dar acest lucru este doar teoretic. Când efectuați o respirație completă, trebuie să treceți încet și lin de la o fază la alta, conectându-le într-o respirație profundă și continuă.

Privind la corpul care efectuează o respirație completă din lateral, vom vedea o singură mișcare calmă, asemănătoare unui val, de la stomac până la umeri și clavicule.

Expirați încet aer prin nas. În primul rând, expirăm atragând în abdomen și strângând coastele inferioare, apoi coborâm umerii și clavicula. Când expirăm, strângem mușchii abdomenului și coastelor astfel încât să lăsăm cât mai puțin aer în plămâni, dar fără să ne forțăm excesiv.

Practicăm această formă de respirație cea mai simplă și de bază cu o jumătate de oră înainte de masă, cu cel puțin un minut în prima zi. La fiecare cinci zile, ar trebui să măriți timpul în care efectuați exercițiul cu un minut. Ar trebui să exersați acest tip de respirație până când devine principala cale de respirație.

Îți urmezi destinul în viață și primești daruri de la soartă sau mergi pe calea încercării și erorii? Află despre darul tău înnăscut, superputeri inerente și acele domenii de activitate care te vor îmbogăți în cel mai scurt timp posibil >>>

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Magia este un concept folosit pentru a descrie un sistem de gândire în care o persoană apelează la forțe secrete pentru a influența evenimentele, precum și influența reală sau aparentă asupra stării materiei; acțiune simbolică (rit) sau inacțiune care vizează atingerea unui anumit scop prin mijloace supranaturale (Wikipedia).

² Un blestem este o formulă verbală care conține o dorință de rău împotriva cuiva sau a ceva, blesteme (

Vointa si imaginatia

Existența liberului arbitru nu ridică întrebări. Esti o fiinta ganditoare, capabila sa faca alegeri. Mai mult, întreaga ta viață este un proces continuu de alegere conștientă. Problema nu este liberul arbitru versus destin, ci modul în care ceea ce alegi se potrivește cu capacitatea ta de a avansa în îndeplinirea dorințelor tale. În această carte, prin intenție înțelegem mai mult decât o dorință puternică susținută de o hotărâre puternică. Încercarea de a-ți atinge obiectivele prin pură voință și determinare înseamnă să faci din ego forța ta călăuzitoare. „Îmi voi atinge scopul, nu voi renunța niciodată.” Grozav, dar nu te reconecta cu intenția. Puterea ta de voință este semnificativ mai puțin eficientă decât imaginația ta, care este legătura care te conectează cu puterea intenției. Imaginația este mișcarea minții universale din tine. Imaginația ta creează o imagine internă care îți permite participaîn actul creaţiei. Aceasta este legătura invizibilă care te conectează la manifestarea destinului tău.

Încearcă să-ți imaginezi că te forțezi să faci ceva la care imaginația ta rezistă. Voința ta face parte din ego-ul tău și crede că ești separat de alți oameni, separat de scopurile și dorințele tale și separat de Dumnezeu. De asemenea, crede că posesiunile tale, realizările tale, reputația ta formează cine ești. Voința ego-ului vrea ca tu să dobândești în mod constant noi dovezi ale importanței tale. Te împinge să-ți demonstrezi în mod constant superioritatea și să dobândești lucruri pe care ești dispus să le vânezi cu toată determinarea ta, uitând de orice altceva. Pe de altă parte, imaginația ta este un concept al Spiritului din tine. Acesta este Dumnezeu în tine. Citiți ce a scris William Blake despre asta în poemul său „Ierusalim”. El credea că prin imaginație putem avea tot ce ne dorim.

Mă lupt fără odihnă pentru o sarcină grozavă!

Deschide lumea eternă,

Întoarce privirea umană

Spre lumea gândirii,

În continuă expansiune

În sânul Domnului,

În lumea imaginației umane.

Acum revenim la ideea de a te forța să faci ceea ce rezistă imaginația ta. Un exemplu care îmi vine în minte este mersul pe cărbuni încinși. Te poți forța să mergi pe ele prin voință, dar dacă te bazezi doar pe voință, vei ajunge cu arsuri grave. Dar când te imaginezi protejat de puterea lui Dumnezeu - în cuvintele lui Blake, simțindu-te în Sânul lui Dumnezeu - și vezi ceva în tine dincolo de trup, poți merge pe cărbuni fără să te rănești. Imaginându-vă imun la căldura cărbunilor încinși, începeți să vă simțiți lipsiți de trup. Te imaginezi mai puternic decât focul. Imaginea ta interioară de puritate și securitate îți permite să mergi pe cărbuni fără să te arzi. Imaginația ta este cea care te ține în siguranță. Fără el, te-ai arde inevitabil!

Îmi amintesc cum am alergat un maraton pentru prima dată în viața mea – 42 de kilometri. Nu numai voința m-a ajutat să alerg fără oprire timp de trei ore și jumătate. Imaginația a jucat rolul principal. M-am aliniat la imaginea interioară și apoi, printr-un efort de voință, mi-am forțat corpul să-și demonstreze capacitățile la limită. Fără această imagine, nu aș fi avut nicio voință pentru a rezista acestui test.

Și așa este în toate. Când te forțezi prin hotărâre voită să fii fericit, de succes, bogat, celebru, aceste idei se nasc din ego, fiind o manifestare a mândriei excesive. În numele acestei voințe, oamenii aleargă peste capul celor care se întâlnesc în drumul lor, trișează, fură, înșală, încercând să-și realizeze intenția. Această practică duce în cele din urmă la eșec. Îți poți atinge obiectivul fizic pe care ți l-ai propus. Cu toate acestea, imaginația ta, locul din tine unde se petrece adevărata ta viață, nu îți va permite să obții liniștea sufletească.

În munca mea, am pus întotdeauna puterea imaginației deasupra puterii voinței. De exemplu, mă văd terminând această carte. Această mentalitate de rezultat mă încurajează să mă comport ca și cum aș fi realizat deja tot ceea ce mi-aș dori să obțin. Crezul meu este ceea ce îți imaginezi că ești este ceea ce vei deveni, iar această imagine mă ajută în orice situație. Termin cartea pe care am început-o nu datorită voinței colosale. Asta ar însemna că totul este făcut de mine, un corp numit Wayne Dyer, în timp ce imaginația mea nu are nici corp, nici nume. Imaginația mea este propria mea versiune a puterii intenției. Îmi oferă tot ce am nevoie, îmi permite să stau și să scriu chiar în acest moment, îmi ghidează stiloul în mână, umple toate golurile. Nu eu, Wayne Dyer, fac din această carte o realitate prin propria mea voință. Imaginea mea interioară este atât de clară și precisă încât se materializează singură. În vremuri străvechi, divinul Hermes scria:

Ceea ce ESTE este dezvăluit;

Ce a fost și ce va fi nu este dezvăluit,

dar nici mort;

Pentru că sufletul, providența veșnică a lui Dumnezeu,

aduce totul la viață.

Acestea sunt cuvinte importante la care să te gândești dacă vrei să te reconectezi cu puterea intenției și să câștigi capacitatea de a manifesta tot ceea ce creezi în imaginația ta. Tu, corpul tău și ego-ul tău nu sunteți capabili să creați sau să aduceți nimic la viață. Lasă-ți egoul deoparte. Nu ma intelege gresit. Un scop în viață și determinarea de a-l atinge sunt necesare, dar scapă de iluzia că îți faci dorințele să devină realitate prin puterea voinței. Vreau să-ți concentrez atenția asupra imaginației, astfel încât să-ți vezi toate scopurile și toate activitățile cu ajutorul imaginației, care te ghidează, sprijină, chiar te împinge în direcția a ceea ce ți-a fost destinat în timp ce erai încă în stare nemanifestată. Trebuie să te străduiești să potriviți frecvențele energetice ale imaginației voastre și Sursa Creației.

Imaginația îți permite luxul fabulos de a gândi după rezultat. Nimic nu poate opri pe cineva care gândește așa. Tu însuți creezi condițiile pentru îndeplinirea dorințelor tale și depășești toate restricțiile și barierele. Imaginați-vă scopul și fiți absolut siguri că acesta există deja în lumea materială și că aveți posibilitatea de a folosi orice resurse ale Sursei atotputernice pentru a vă face dorința tangibilă. Întrucât Sursa are șapte fețe frumoase, trebuie să încerci și tu însuți aceste fețe: numai așa poți deveni co-creator a ceea ce ți-e destinat.

Rămâneți indiferenți la îndoieli și la chemarea voinței. Fii sigur că, bazându-te în întregime pe imaginația ta, vei putea să-ți materializezi imaginile. Reconectarea cu intenția implică manifestarea acelorași șapte calități pe care Sursa care creează toate lucrurile le folosește pentru a transforma nevăzutul în revelat. Dacă imaginația îl ajută pe Dumnezeu, te va ajuta și pe tine. Ceea ce Dumnezeu își imaginează că este real devine realitate. Aceasta ar trebui să fie și strategia ta.