कृतज्ञता मस्तिष्क को कैसे बदलती है. कार्यपुस्तिका में कृतज्ञता: एक नमूना और यह क्या देता है कृतज्ञता क्या प्रभावित करती है
कृतज्ञता - भावनात्मक स्थितियह तब उत्पन्न होता है जब आपको पता चलता है कि किसी व्यक्ति या किसी चीज का आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आपको बदले में अच्छे कर्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कृतज्ञता और अन्य सकारात्मक भावनाओं के बीच का अंतर इसकी अवधि में है। यदि, उदाहरण के लिए, आनंद की स्थिति आमतौर पर कुछ मिनट, अधिकतम घंटे होती है, तो कृतज्ञता दिनों और महीनों तक चलती है। हमारे पास एक भावनात्मक निरंतर-रिलीज़ गोली है।
लेकिन यह "गोली" किस अंग पर सबसे अच्छा काम करती है? सदियों से कवियों की कृतियों में विभिन्न देशयह एक आभारी दिल की बात की। और में हाल ही मेंहृदय रोगियों की स्थिति पर कृतज्ञता के प्रभाव पर पहला वैज्ञानिक डेटा सामने आया।
कृतज्ञता की भावना का अध्ययन करने के लिए, 2002 में माइकल मैकुलॉग ने एक प्रश्नावली विकसित की, जिसने अपनी संक्षिप्तता के बावजूद, उच्च विश्वसनीयता और विश्वसनीयता दिखाई, आगे के काम से पुष्टि हुई। मैं प्रश्नावली का पाठ पूरा दूंगा ताकि आप स्वतंत्र रूप से अपने स्तर का आकलन कर सकें।
प्रश्नावली के साथ कैसे काम करें:आपको प्रत्येक कथन के आगे एक संख्या डालनी है जो दर्शाती है कि आप कथन से कितना सहमत हैं। अगर हम पूरी तरह से असहमत हैं तो हम 1 डालते हैं, और अगर आप पूरी तरह से पक्ष में हैं तो 7 डालते हैं। तद्नुसार, 2 और 6 के बीच की शेष संख्याएं प्रश्नावली के कथनों के साथ सहमति की डिग्री को दर्शाएंगी।
- मेरे जीवन में बहुत सी चीजें हैं जिनके लिए मैं आभारी हूं।
- अगर मुझे वह सब कुछ सूचीबद्ध करने के लिए कहा जाए जिसके लिए मैं आभारी हूं, तो यह एक बहुत लंबी शीट है।
- जब मैं दुनिया को देखता हूं, तो मुझे नहीं लगता कि मुझे किसके लिए आभारी होना चाहिए।
- मैं बहुत से अलग-अलग लोगों का आभारी हूं।
- जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं, मैं अपने आप को उन लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों की सराहना करने में सक्षम पाता हूं जो मेरे जीवन की कहानी का हिस्सा बन गए हैं।
- किसी व्यक्ति या किसी चीज़ के प्रति कृतज्ञ महसूस करने में मुझे बहुत समय लगेगा।
अपनी कृतज्ञता दर की गणना करने के लिए, कथन 1, 2, 4, और 5 के परिणाम जोड़ें। कथन 3 और 6 "प्रतिवर्ती" हैं और उन्हें दूसरी तरह से गिना जाना चाहिए। यही है, यदि आप अपने आप को 7, 1 मायने रखते हैं। कुल राशि 6 ("कृतघ्न जानवर") से 42 ("परी, लेकिन आपको बाद में पंख मिलेंगे") की सीमा में होगी।
2015 में पॉल मिल्स के नेतृत्व में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (सैन डिएगो) में डॉक्टरों के एक समूह ने उन रोगियों के साथ काम किया जो दिल की विफलता के गुप्त चरण के मानदंडों को पूरा करते थे। यह पता चला कि जिन रोगियों ने बाद में कृतज्ञता के पैमाने पर 35 से अधिक अंक दिखाए, उन्होंने भी कम थकान दिखाई, बेहतर नींद ली, उनमें सूजन बायोमार्कर का स्तर कम था, और जीवन की गुणवत्ता की अधिक समझ थी। लेखकों ने पारंपरिक उपचारों के साथ-साथ हृदय की विफलता के समग्र प्रबंधन के लिए आभार-निर्माण अभ्यासों के उपयोग का प्रस्ताव दिया।
कृतज्ञता की भावना कैसे विकसित करें?
यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। एक इनाम के रूप में, आपको स्वस्थ आशावाद, जीवन की संतुष्टि, क्षमा करने और क्षमा करने की क्षमता, सहानुभूति, आध्यात्मिकता और पेशेवर कौशल प्राप्त होंगे। साथ ही जाहिर तौर पर डिप्रेशन का स्तर भी कम होगा।
1. "कृतज्ञता का जर्नल"
प्रत्येक दिन के अंत में, हम कई स्थितियों या लोगों के साथ बैठकें लिखते हैं जिसके लिए आपको भाग्य के प्रति आभारी होना चाहिए। बहुत आलसी लोगों के लिए आप सप्ताह में एक बार नोट्स ले सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके जीवन में सब कुछ निराशाजनक है और इसमें खुश होने के लिए कुछ भी नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जानबूझकर किसी भी व्यक्ति के जीवन में आने वाले सकारात्मक अवसरों और भावनाओं के लिए अपनी आँखें बंद कर लेते हैं।
2. "आभार पत्र"
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रशंसा पत्र हस्तलिखित करने का प्रयास करें जिसने आपके लिए कुछ अच्छा किया है। ठीक हाथ से, क्योंकि यह आपके इरादे की ईमानदारी को बताता है। बदले में कुछ भी उम्मीद न करें। बस इसे मेल से भेजें, ईमेल से नहीं। और जल्दी करो क्योंकि जीवन छोटा है।
हम अपनी आंखें बंद करते हैं, आराम करते हैं और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम मानसिक रूप से लोगों, घटनाओं, चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसके लिए हम जीवन के आभारी हैं। यह एक कुत्ता हो सकता है जिसने आपको बैल-लड़कों से बचाया, जैसा कि मेरे गाँव के बचपन के वर्षों में था। या पहली कार जिसने आपको आज़ादी और आज़ादी का एहसास दिलाया।
4. कृतज्ञता का चलना
यह मन और आत्मा को अच्छी तरह से साफ करता है। इसका उद्देश्य: अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता को महसूस करना और यह महसूस करना कि यह आपके लिए भाग्य का एक मूल्यवान उपहार है और इसे आपसे कोई नहीं छीन सकता। हम शांति से जंगल, खेत, नदी के किनारे आदि से चलते हैं। हम अपने आप को पौधों की गंध, पक्षियों की आवाज़, फूलों के पेड़ों के नज़ारे से भर देते हैं। समझें और स्वीकार करें कि यह सब आपका है।
5. "कृतज्ञता का महाविद्यालय"
सभी लोगों, प्राणियों, चीजों की तस्वीरें लें जिनके लिए आप भाग्य के आभारी हैं। उन्हें एक कोलाज में मिलाएं और उन्हें वहां रखें जहां यह आपको आपके जीवन के अद्भुत क्षणों की याद दिलाएगा। हर हफ्ते एक नई फोटो होनी चाहिए।
हो सकता है कि भाग्य आप पर मेहरबान न रहा हो। हालाँकि, यदि आप "कृतज्ञता के मार्ग" का अनुसरण करने का निर्णय लेते हैं, तो आपसे गलती नहीं होगी - आपके जीवन की गुणवत्ता में निश्चित रूप से सुधार होगा।
सर्गेई बोगोलेपोव
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कृतज्ञता व्यक्त करने के 8 अद्भुत उदाहरण आपके स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकते हैं
वास्तव में, कृतज्ञता की अभिव्यक्ति है उत्तम विधिस्वास्थ्य में सुधार, जो बदले में, कई लोगों द्वारा उपेक्षित किया जाता है। इसके लिए बहुत अधिक समय और धन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बहुत सारे फायदे होंगे।
थैंक्सगिविंग और इसी तरह की अन्य छुट्टियों पर अपने जीवन में कृतज्ञता के सभी कारणों को याद रखना अच्छा है, लेकिन पूरे वर्ष अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से निम्नलिखित कई लाभ होते हैं:
1. कृतज्ञता आपको संबंध विकसित करने की अनुमति देती है।
साइंस जर्नल इमोशन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, कृतज्ञता व्यक्त करने से न केवल आपके व्यवहार में सुधार होगा, बल्कि आप नए दोस्त बनाने और अपने आसपास के लोगों को प्रभावित करने में भी सक्षम होंगे।
इस अध्ययन से यह भी पता चलता है कि अपने किसी जानने वाले की तारीफ करने से उन्हें आपसे जुड़ने और आपसे संपर्क में रहने में मदद मिलती है। किसी अजनबी को दरवाज़ा थामने के लिए धन्यवाद, या परियोजना में मदद करने के लिए अपने सहयोगी को धन्यवाद देते हुए एक छोटा संदेश भेजें। अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आप उनकी भागीदारी को महत्व देते हैं और यह बदले में आपके रिश्ते को समृद्ध बनाएगा।
2. कृतज्ञता शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है
आश्चर्य नहीं कि जो लोग आभारी रहते हैं वे अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करते हैं। वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और डॉक्टरों के पास जाते हैं।
3. कृतज्ञता आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार करती है
कृतज्ञता व्यक्त करने से आक्रोश और ईर्ष्या से लेकर अफसोस और निराशा तक कई तरह की जहरीली भावनाओं को कम किया जा सकता है। रॉबर्ट ए एम्मन्स, पीएच.डी. और कृतज्ञता के प्रभावों पर शोध में अग्रणी, मानव कल्याण के साथ अपने संबंध को साबित करने में सक्षम रहा है। उनके शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से लोग खुश होते हैं और अवसाद से लड़ने में मदद मिलती है।
4. कृतज्ञता आक्रामकता को कम करती है और सहानुभूति को बढ़ावा देती है
केंटकी विश्वविद्यालय में 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आभारी लोग दोनों पक्षों के सर्वोत्तम हित में कार्य करने की अधिक संभावना रखते हैं, भले ही उनके आसपास के लोग विशेष रूप से अनुकूल न हों।
अध्ययन में भाग लेने वाले जिन्होंने अधिक हद तक आभार व्यक्त किया, उनके असामाजिक व्यवहार में शामिल होने की संभावना कम थी, यहां तक कि उनके वार्ताकारों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ भी। वे बदला लेने की कम संभावना रखते थे और अपने आसपास के लोगों से अधिक सहानुभूति जगाते थे।
5. कृतज्ञता आपकी नींद में सुधार करती है।
6. कृतज्ञता आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाती है
जर्नल ऑफ एप्लाइड स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के जर्नल के अनुसार, शोध से पता चलता है कि आभार व्यक्त करने से एथलीटों के आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद मिली है। अतिरिक्त शोध से पता चला है कि कृतज्ञता सामाजिक निर्णय को कम करने में मदद करती है। दूसरों से ईर्ष्या करने के बजाय क्योंकि वे कमाते हैं अधिक पैसेया उच्च पदों पर कब्जा (ये ऐसे कारक हैं जो आत्म-सम्मान को कम करते हैं), आभारी लोग दूसरों की उपलब्धियों को पहचानने की ताकत पा सकते हैं।
7. कृतज्ञता मन की शक्ति का निर्माण करती है
वर्षों से, विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता व्यक्त करने से न केवल चिंता कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आघात का सामना भी करना पड़ सकता है। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा पत्रिका में 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वियतनाम के दिग्गजों ने आभार व्यक्त किया, जो PTSD से कम पीड़ित थे। यह कृतज्ञता है जो किसी व्यक्ति को ऐसी दर्दनाक घटनाओं से तेजी से ठीक होने में मदद करती है।
उन सभी कारणों पर विचार करें कि आज आप कृतज्ञ क्यों हो सकते हैं, क्योंकि यही वह है जो आत्मा की शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है।
8. कृतज्ञता आपको अधिक धैर्यवान बनाती है।
नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जो लोग छोटी-छोटी चीजों के लिए भी आभारी होना जानते हैं, वे कैसे अधिक एकत्रित होते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर निर्णय ले सकते हैं जो नियमित रूप से अपना आभार व्यक्त नहीं करते हैं।
हम में से प्रत्येक कृतज्ञ होना सीख सकता है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लें, जिनके लिए आप आभारी हैं, उन चीजों के बारे में शिकायत करने के बजाय जो आपके पास नहीं हैं। कृतज्ञता की अभिव्यक्तियाँ सबसे अधिक में से एक हैं आसान तरीकेज्यादा खुश रहो।
लेख अनुवाद - आपके स्वास्थ्य पर कृतज्ञता के 10 आश्चर्यजनक लाभ
पिछले 10 वर्षों में कई अध्ययन कृतज्ञता के लाभों की ओर इशारा करते हैं: जब लोग सचेत रूप से अपने जीवन में अच्छी चीजों को याद करते हैं, तो वे खुश हो जाते हैं। लेकिन हम प्रयोगों के परिणामों पर भरोसा नहीं कर सकते थे - उनमें से ज्यादातर समृद्ध लोगों पर किए गए थे। हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या कृतज्ञता मनोवैज्ञानिक समस्याओं वाले लोगों की मदद करती है।
हमारे अध्ययन में, 300 लोगों ने भाग लिया, उनमें से अधिकतर छात्र थे जिन्होंने मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना किया और मनोचिकित्सा सत्रों के लिए साइन अप किया। उनके थेरेपी सत्र शुरू होने से पहले हमारा प्रयोग शुरू हुआ: कई प्रतिभागियों ने अवसादग्रस्तता या चिंता विकार से पीड़ित किया और औसतन, खराब मानसिक स्वास्थ्य स्कोर दिखाया।
हमने बेतरतीब ढंग से लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया, उनमें से प्रत्येक के प्रतिभागी एक मनोचिकित्सक के साथ सत्र में गए। अंतर अतिरिक्त असाइनमेंट में था। पहले समूह के सदस्यों ने सप्ताह में एक बार किसी व्यक्ति को आभार पत्र लिखा। दूसरे में प्रतिभागियों ने अपने जीवन में अप्रिय परिस्थितियों के कारण अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन किया। तीसरे समूह के सदस्यों ने कुछ नहीं लिखा। प्रयोग तीन सप्ताह तक चला।
प्रयोग की समाप्ति के कुछ सप्ताह बाद, हमने प्रतिभागियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का आकलन किया। पहले समूह में, इसमें काफी सुधार हुआ, अन्य दो में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। इसका मतलब है कि कृतज्ञता न केवल स्वस्थ लोगों की मदद करती है, बल्कि उन लोगों की भी मदद करती है जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जूझ रहे हैं। हमने यह समझने के लिए शोध डेटा का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया है कि कृतज्ञता मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करती है।
कृतज्ञता विनाशकारी भावनाओं से बचाती है
हमने सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक रेटिंग वाले शब्दों के अनुपात की तुलना दो लेखन समूहों के प्रतिभागियों ने अपने गीतों में किया। धन्यवाद पत्र लिखने वाले प्रतिभागियों ने दूसरे समूह की तुलना में अधिक सकारात्मक शब्दों और नकारात्मक भावनात्मक अर्थों वाले कम शब्दों का इस्तेमाल किया। हालाँकि, सकारात्मक शब्द अभी तक मानसिक कल्याण की गारंटी नहीं देते हैं। केवल वे लोग जिन्होंने कम नकारात्मक शब्दों का प्रयोग किया, बाद में उनकी स्थिति में सुधार हुआ। नकारात्मक कथनों की अनुपस्थिति ने दो समूहों के बीच मन की स्थिति के अंतर को निर्धारित किया।
कृतज्ञता का पत्र नाराजगी और ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाओं से ध्यान हटाता है। जब आप इस बारे में लिखते हैं कि आप दूसरों के प्रति कितने आभारी हैं और कितने अच्छे लोग जीवन में लाए हैं, तो बुरी चीजों के बारे में सोचकर फंसना मुश्किल है।
कृतज्ञता मदद करती है, भले ही वह एक रहस्य ही क्यों न हो।
धन्यवाद पत्र लिखने वाले प्रतिभागियों से हमने कहा कि पत्र भेजने वालों को पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। केवल 23% प्रतिभागियों ने वास्तव में ईमेल भेजे। लेकिन समूह के अन्य सभी सदस्यों ने भी अपनी स्थिति ठीक की, हालांकि पत्र उनके पास ही रहे। इसका मतलब यह है कि कृतज्ञता का वास्तविक प्रसारण महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है।
मान लीजिए कि आप किसी को कृतज्ञता का पत्र लिखना चाहते हैं, लेकिन आप संकोच करते हैं। वैसे भी लिखो। फिर तय करें कि भेजना है या नहीं। अकेले एक पत्र लिखने का कार्य आपको अपने जीवन में लोगों की सराहना करने और नकारात्मक विचारों और अनुभवों से अपना ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता के पत्रों का सकारात्मक प्रभाव रातोंरात नहीं होता है। हमारे अध्ययन में, यह समय के साथ जमा हुआ है। लिखित अभ्यास की समाप्ति के एक सप्ताह बाद, हमने तीन समूहों में प्रतिभागियों के बीच मन की स्थिति में अंतर नहीं देखा।
हालांकि, चार सप्ताह बाद, धन्यवाद पत्र लिखने वाले पहले समूह ने अन्य दो समूहों की तुलना में सुधार दिखाया। प्रयोग समाप्त होने के 12 सप्ताह बाद, अंतर और भी स्पष्ट हो गया।
इसी तरह के कई अन्य अध्ययनों में, समय के साथ लाभ कम होते गए हैं। हमारे मामले में, विपरीत हुआ। शायद प्रतिभागियों ने अपने पत्रों पर चर्चा की। इन चर्चाओं ने पत्र लेखन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों को बढ़ाया।
यदि आप धन्यवाद पत्र लिख रहे हैं, तो तत्काल सुधार की अपेक्षा न करें। धैर्य रखें। कृतज्ञता को प्रभावी होने में समय लगता है।
कृतज्ञ होने की आदत से सेहत में सुधार होता है
मनोचिकित्सा सत्र की शुरुआत के तीन महीने बाद, हमने उन कई लोगों की तुलना की जिन्होंने कृतज्ञता के पत्र लिखे, जिन्होंने कुछ भी नहीं लिखा। हम जानना चाहते थे कि क्या उनके दिमाग ने सूचनाओं को अलग तरह से प्रोसेस करना शुरू किया है।
ऐसा करने के लिए, उन्होंने उन्हें "एक और भुगतान करें" अभ्यास करने के लिए कहा और इस प्रक्रिया में प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि का आकलन करने के लिए एक टोमोग्राफ का इस्तेमाल किया। अभ्यास के दौरान, "लाभकर्ता" प्रत्येक प्रतिभागी को एक छोटी राशि देता है और उसे किसी अन्य व्यक्ति को देने के लिए कहता है यदि वह आभारी महसूस करता है। फिर प्रतिभागी तय करते हैं कि किसी अच्छे कारण के लिए धन दान करना है या नहीं और राशि का निर्धारण करना है।
हम कृतज्ञता की भावना से प्रेरित दान को अन्य भावनाओं, जैसे कर्तव्य या अपराधबोध के आधार पर दान से अलग करना चाहते थे। ऐसा करने के लिए, प्रतिभागियों को यह नोट करने के लिए कहा गया था कि वे "परोपकारी" के प्रति कितने आभारी हैं, वे दान में कितना भाग लेना चाहते हैं, और यदि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे कितना दोषी महसूस करेंगे। प्रतिभागियों ने प्रश्नावली भी भरी जिससे उन्हें यह निर्धारित करने की अनुमति मिली कि वे जीवन में सामान्य रूप से कितने आभारी थे।
जो लोग आम तौर पर अधिक आभारी थे उन्होंने एक अच्छे कारण के लिए अधिक पैसा दिया और मस्तिष्क के औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में उच्च तंत्रिका संवेदनशीलता दिखाई - यह क्षेत्र सीखने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है। यह माना जा सकता है कि अधिक आभारी लोग अपनी कृतज्ञता व्यक्त करने के तरीके के बारे में अधिक परवाह करते हैं।
निरंतर अभ्यास मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, और यह भविष्य में कृतज्ञता के अनुभव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
हमने उन प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि की तुलना की, जिन्होंने धन्यवाद पत्र लिखे, उन लोगों के साथ जिन्होंने नहीं किया, और एक अंतर देखा। जिन लोगों ने धन्यवाद पत्र लिखे, उन्होंने मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक स्पष्ट गतिविधि दिखाई।
हमने प्रयोग शुरू होने के तीन महीने बाद इस आशय का पता लगाया। इसका मतलब है कि कृतज्ञता व्यक्त करने का दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है: निरंतर अभ्यास मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, और यह बाद में कृतज्ञता के अनुभव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। यह लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अभी आपके सामने है मनोवैज्ञानिक समस्या, धन्यवाद पत्र लिखने का प्रयास करें। जो हमारे पास नहीं है, उसकी खोज में हम अपना अधिकांश समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। कृतज्ञता हमें अपने आस-पास के लोगों और हमारे पास पहले से मौजूद चीजों की सराहना करने में मदद करती है।
लेखक के बारे में
जोशुआ ब्राउन(जोशुआ ब्राउन) इंडियाना विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक हैं।
जोएल वोंग(जोएल वोंग) इंडियाना विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक हैं।
"कृतज्ञता किसी भी बीमारी के लिए एक जादुई औषधि है। यह सबसे है तेज तरीकाचिंता को दूर करें, निराशा से छुटकारा पाएं, और सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक दृष्टिकोण बदलें। जब कृतज्ञता मूल्य निर्णयों का स्थान लेती है, तो आपका शरीर शांति से भर जाता है, आपकी आत्मा दयालुता से आलिंगनबद्ध हो जाती है, और आपका मन ज्ञान से भर जाता है।"
नील डोनाल्ड वॉल्शो
कृतज्ञता महसूस करना पीड़ित चेतना से बाहर निकलने, असफलता से बाहर निकलने, अपनी चेतना का विस्तार करने और अपने कंपन को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। यह क्षमा करने, अपने आप को और स्थिति को स्वीकार करने में मदद करता है।
आप कितनी बार इस भावना का अनुभव करते हैं, होशपूर्वक कृतज्ञता के अभ्यास को लागू करते हैं?
इस लेख के साथ, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि आपके पास यह बहुमुखी और किफायती उपकरण हमेशा आपकी उंगलियों पर होता है।
बिना शर्त प्यार का चक्र सक्रियण
ये छोटे ध्यान आपके भौतिक शरीर के प्रत्येक चक्र में बिना शर्त आत्म-प्रेम को सक्रिय करने में आपकी सहायता करेंगे।
हालांकि कई लोगों द्वारा इसकी उपेक्षा की जाती है।
कठिन समाधानों की तलाश न करें, में सही क्षण आभार याद रखें... इसके फायदों के बारे में पढ़ें।
कृतज्ञता के 7 लाभ
1. कृतज्ञता आपको जो कुछ है उसकी सराहना करना सिखाती है।
अगर किसी व्यक्ति को कुछ याद आ रहा है, तो वह अक्सर उच्च शक्तियों से उसे पाने में मदद करने के लिए कहता है।
इस प्रकार, आपके जीवन में कमी बढ़ती जा रही है।
अलग तरह से कार्य करने का प्रयास करें। जब आपने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि आप शिकायत कर रहे हैं कि आपके पास कुछ नहीं है, तो उन्होंने आपको पर्याप्त नहीं दिया, रुकें और सोचें कि आप जो प्राप्त करते हैं उसके लिए आप कितनी बार धन्यवाद देते हैं।
क्या आप उन उपहारों का अवमूल्यन करते हैं जो ब्रह्मांड आपको प्रस्तुत करता है?
ढूंढने की कोशिश करो जिसके लिए आप जीवन को धन्यवाद दे सकते हैं... उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके पास नहीं है, बल्कि उस पर ध्यान दें जो आपके पास पहले से है।
आपके पास आंखें हैं और आप देख सकते हैं - इसके लिए धन्यवाद। आखिरकार, ऐसे लोग हैं जिन्हें यह जन्म से नहीं दिया जाता है।
आपके पास आश्रय, भोजन है। और ग्रह पर हजारों लोगों के सिर पर छत नहीं है, वे भूखे मर रहे हैं।
तुम्हारे पास जीवन है - तुम जीवित हो। क्या यह कृतज्ञता का कारण नहीं है?
क्या आपका बटुआ चोरी हो गया है? अपने पिछले पैसे पर पछतावा करने के बजाय, आहत न होने के लिए धन्यवाद। पैसा कमाया जा सकता है, लेकिन स्वास्थ्य को बहाल करना कहीं अधिक कठिन है।
मानव मन को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि लोग डिफ़ॉल्ट लाभों को स्वीकार करते हैं - यह होना चाहिए, और जो नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अगर कुछ छीन लिया जाए तो दुखी महसूस करें। जैसा कि कहावत में है: "यदि हमारे पास है, तो हम इसे संग्रहीत नहीं करते हैं, यदि हम इसे खो देते हैं, तो हम रोते हैं।"
आपके पास जो है उसकी सराहना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसके लिए प्रयोग करें।
पोलियन द्वारा खेला गया खेल खेलें। खेल का सार था - अपने लिए कुछ अच्छा और उपयोगी खोजने में परेशानी।
2. कृतज्ञता आपको असफलता से बाहर निकलने में मदद करती है।
यदि आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं, तो संसाधन की स्थिति में वापस आने का एक त्वरित और किफायती तरीका है कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें.
जब, असफलता के समय, आप कृतज्ञता को चुनते हैं, तो आपके अंदर एक टॉगल स्विच होता है। ऐसा लगता है कि आप दूसरी वास्तविकता में बदल रहे हैं।
एक मिनट पहले, आपने केवल काले, सफेद और भूरे रंग को देखा, और आभारी महसूस करते हुए, आपकी आंखों के लिए रंगों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम उपलब्ध हो जाता है।
इस बिंदु पर यह खोजना कठिन है कि आप किसके लिए धन्यवाद दे सकते हैं।
3. कृतज्ञता उपचार को बढ़ावा देती है
कृतज्ञता के कंपन पर स्विच करके, आप शरीर और आत्मा को ठीक करते हैं। यह भावना उच्च आवृत्ति पर कंपन करती है, प्रेम और शांति के बाद दूसरे स्थान पर है।
इसे विकीर्ण करके, आप धीरे-धीरे अपने व्यक्तिगत कंपन को फिर से लिखते हैं और अपने भौतिक शरीर को ठीक करते हैं।
कोई भी बीमारी इस बात का संकेत है कि व्यक्ति जीवन में कुछ गलत कर रहा है। दर्द के लिए अपने शरीर को धन्यवाद दें, भले ही आप इसका कारण न समझ सकें। जवाब जरूर आएगा।
कृतज्ञता हृदय चक्र को ठीक करती है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्होंने इसे अवरुद्ध कर दिया है। जैसे-जैसे आप कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, आप धीरे-धीरे अपने हृदय की बर्फ को पिघलाते हैं और अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने देते हैं।
4. आभारी महसूस करना क्षमा करने और स्वीकार करने में मदद करता है
अपने आप को अपराधियों को धन्यवाद देने की अनुमति देकर, आप उस क्रोध और आक्रोश से मुक्त हो जाते हैं जिसने आपको जकड़ रखा था। लंबे समय के लिए... आभार मदद करता है सच्ची क्षमा का अनुभव करो, स्थिति की स्वीकृति और विनाशकारी भावनाओं से मुक्ति।
यह तय करने की जरूरत है। आखिर आप असुरक्षित हो जाते हैं। लेकिन जो कृतज्ञता को चुनता है वह कभी नहीं हारता।
जब आप प्रतिकूल स्थिति का सही अर्थ देखना चुनते हैं, तो आप पीड़ित की स्थिति से निर्माता की स्थिति में चले जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, आप अपनी चेतना का विस्तार करते हैं, और कुछ ऐसा जो आपने पहले नहीं देखा है वह आपके लिए उपलब्ध हो जाता है।
आप समझ पाते हैं कि आपके पास क्षमा करने के लिए कुछ भी नहीं है क्योंकि आपको उत्तर पहले ही मिल गया है। आपको बस स्थिति और इसमें भाग लेने वाले लोगों को समझ और स्वीकृति के साथ धन्यवाद देना है और उनका इलाज करना है।
वह लेख पढ़ें जो बताता है कि सच्ची क्षमा क्या है और इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
5. कृतज्ञता आपको किसी व्यक्ति की आत्मा को देखने की अनुमति देती है, घृणा को भंग करती है
जब आप किसी व्यक्ति का न्याय नहीं करना चुनते हैं और सही अर्थ और पाठ को खोलते हैं जो उसने आपको सिखाया है, तो आप मजबूत हो जाते हैं और आपके द्वारा प्राप्त अनुभव के लिए आभार व्यक्त करने में सक्षम होते हैं।
आभारी महसूस करना महत्वपूर्ण है आत्मा को दूसरे व्यक्ति में देखें, क्या हुआ यह देखने के लिए एक अलग कोण से। आप पहले से ही अपराधी और आहत को नहीं, बल्कि सीखने की प्रक्रिया को देखते हैं, जिसमें आप में से प्रत्येक अपना मूल्यवान अनुभव प्राप्त करता है।
जब आप किसी व्यक्ति को एक पाठ के लिए धन्यवाद देने में सक्षम होते हैं, तो आप एक बिल्कुल नए रास्ते पर चले जाते हैं, और आप नए क्षितिज देख सकते हैं जो इसके बिना आपके लिए उपलब्ध नहीं थे।
कृतज्ञता प्रतिद्वंद्वी को निष्क्रिय कर देती है... आपके खिलाफ उसकी चालाकी काम करना बंद कर देती है। आप उसका असली सार देखें, लेकिन उसे घृणा के बिना, लेकिन करुणा की भावना से देखें।
6. आभारी महसूस करना आपको खुद से प्यार करने में मदद करता है।
न केवल जीवन, प्रियजनों और शिक्षकों को, बल्कि स्वयं को भी धन्यवाद दें। गलतियों के लिए - उनके बिना आपको एक निश्चित अनुभव प्राप्त नहीं होता, आपने कुछ नया नहीं सीखा होता।
उपलब्धियों के लिए - इस तरह आप खुद को महत्व देना और सम्मान करना सीखते हैं। कृतज्ञता आपको स्वयं को स्वीकार करने में मदद करती है। आप खुद को माफ करना और अपना ख्याल रखना सीखते हैं।
7. कृतज्ञता बिना शर्त प्यार का रास्ता खोलती है
हर कोई बिना शर्त प्यार नहीं कर पाता है, लेकिन कृतज्ञता सभी के लिए उपलब्ध है।
यदि आप पूरे मन से परीक्षा लेना चाहते हैं बिना शर्त प्रेमलेकिन जब तक यह काम न करे, जितनी बार हो सके धन्यवाद देने का अभ्यास करें।
आप धीरे-धीरे अपने स्पंदनों को उच्चतर के लिए फिर से लिखेंगे और अपने हृदय को प्रेम के लिए खोल देंगे।
कृतज्ञता के सभी लाभों की गणना नहीं की जा सकती है। मैंने केवल कुछ तर्क दिए हैं जो इसकी शक्ति और परिवर्तनकारी गुणों को दर्शाते हैं।
सेल्फ हीलिंग डीएनए पर ग्रेग ब्रैडेन रिसर्च के अनुसार
ग्रेग ब्रैडेन। पूर्वजों की बुद्धि।
ग्रेग ब्रैडेन डीएनए के साथ तीन प्रयोगों के बारे में चौंकाने वाली जानकारी देते हैं जो साबित करते हैं कि एक डीएनए अणु किसी व्यक्ति की "इंद्रियों" की मदद से ठीक हो सकता है।
अपने हाल ही में विकसित कार्यक्रम, हीलिंग हार्ट्स - हीलिंग नेशंस: द साइंस ऑफ पीस एंड द पावर ऑफ प्रेयर में, ग्रेग ब्रैडेन कहते हैं कि अतीत में हमने खो दिया है एक बड़ी संख्या कीप्राचीन आध्यात्मिक परंपराओं के बारे में जानकारी: अलेक्जेंड्रिया पुस्तकालय में आग लगने के बाद, कम से कम 523,000 दस्तावेज नष्ट हो गए। लेकिन, शायद, उन प्राचीन शिक्षाओं से जुड़ी जानकारी है जो विज्ञान के कुछ रहस्यों को समझने में हमारी मदद कर सकती हैं। वैज्ञानिक और इंजीनियर ग्रेग ब्रैडेन तीन बहुत ही रोचक प्रयोगों पर रिपोर्ट करते हैं।
प्रयोग # 1
यह प्रयोग क्वांटम जीवविज्ञानी डॉ. व्लादिमीर पोपोनिन द्वारा किया गया था। सबसे पहले, एक निश्चित कंटेनर में एक वैक्यूम बनाया गया था, जहां केवल भौतिक वस्तुएं मौजूद थीं - फोटॉन (प्रकाश कण)। फोटॉनों की स्थिति को मापा गया और यह पाया गया कि वे अत्यंत यादृच्छिक रूप से वितरित किए जाते हैं। यह अपेक्षित परिणाम था। फिर कंटेनर में डीएनए का एक टुकड़ा रखा गया, और फोटॉन वितरण को फिर से मापा गया।
इस बार, फोटॉन एक विशिष्ट डीएनए-उन्मुख क्रम में पंक्तिबद्ध हैं। दूसरे शब्दों में, जैविक डीएनए ने निर्जीव प्रकृति के कणों को प्रभावित किया। उसके बाद, डीएनए को कंटेनर से हटा दिया गया और फोटॉन को फिर से मापा गया। फोटॉन उसी क्रम में बने रहे और डीएनए के समान दिशा में उन्मुख हुए। प्रकाश के कण किसके द्वारा जुड़े थे? फोटॉनों को एक साथ क्या पकड़ रहा था? ग्रेग ब्रैडेन का कहना है कि हमें कुछ नए ऊर्जा क्षेत्र, एक ऊर्जा प्रणाली, वहां उभरने की संभावना को स्वीकार करना होगा, और डीएनए ने इस ऊर्जा के माध्यम से फोटोन के साथ सूचनाओं का आदान-प्रदान किया है।
प्रयोग # 2
यह प्रयोग सेना द्वारा किया गया था। डीएनए से ल्यूकोसाइट्स को दाताओं से लिया गया और विद्युत आवेशों को मापने के लिए विशेष कक्षों में रखा गया। प्रयोग के दौरान, दाता को एक अलग कमरे में रखा गया और वीडियो क्लिप का उपयोग करके "उत्तेजना" के अधीन किया गया जिससे व्यक्ति में विभिन्न भावनाएं पैदा हुईं। डीएनए उसी बिल्डिंग के दूसरे कमरे में था। डोनर और डीएनए की निगरानी की गई।
दाता के रूप में भावनाओं की चोटियों को "बाहर" दिया गया वैद्युत संवेगडीएनए एक ही समय में समान विद्युत आवेगों के साथ प्रतिक्रिया करता है।
कोई अंतराल समय नहीं था, कोई सिग्नल ट्रांसमिशन समय नहीं था। डीएनए दालों की चोटियों और गर्तों का ठीक समय पर दाता दालों की चोटियों और गर्तों के साथ मेल खाता था। सेना जानना चाहती थी कि वे डोनर को उसके डीएनए से कितनी दूर कर सकते हैं और उसी परिणाम को प्राप्त करना जारी रख सकते हैं। दाता और उसके डीएनए के बीच की दूरी 50 मील होने के बाद उन्होंने शोध बंद कर दिया।
और प्रयोग का परिणाम वही था: कोई देरी समय नहीं था, कोई सिग्नल ट्रांसमिशन समय नहीं था। डीएनए और उसके दाता ने एक ही समय में समान प्रतिक्रियाएं दिखाईं। इसका क्या मतलब है?
ग्रेग ब्रैडेन का कहना है कि जीवित कोशिकाएं ऊर्जा के पहले अपरिचित रूप के माध्यम से संचार करती हैं। इस प्रकार की ऊर्जा समय या दूरी से प्रभावित नहीं होती है। यह ऊर्जा का स्थानीय रूप नहीं है, यह ऊर्जा है जो हर जगह और किसी भी समय मौजूद है।
प्रयोग # 3
तीसरा प्रयोग इंस्टीट्यूट ऑफ हार्ट मैथमेटिक्स द्वारा आयोजित किया गया था, और इस प्रयोग के बारे में लिखी गई रिपोर्ट को "डीएनए में अनुरूप परिवर्तन पर सुसंगत हृदय गति का स्थानीय और गैर-स्थानीय प्रभाव" कहा जाता है। (नाम से कोई फर्क नहीं पड़ता! जानकारी अपने आप में अद्भुत है!) इस प्रयोग का एंथ्रेक्स से बहुत कुछ लेना-देना है। कई अपरा डीएनए (डीएनए का सबसे पुराना रूप) को एक कंटेनर में रखा गया था जिसमें परिवर्तनों को मापा जा सकता था। प्रयोग में प्रशिक्षित प्रतिभागियों, जिनमें से प्रत्येक मजबूत भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम थे, को इस डीएनए के 28 बुलबुले वितरित किए गए थे। प्रयोग में सभी प्रतिभागियों को निर्देश दिया गया था कि "वांछित" भावनाओं को कैसे पुन: पेश और अनुभव किया जाए। यह पाया गया कि, शोधकर्ताओं की भावनाओं के आधार पर, डीएनए ने अपना रूप बदल दिया। जब शोधकर्ताओं ने कृतज्ञता, प्रेम और प्रशंसा महसूस की, तो डीएनए तनाव कम हो गया, और सर्पिल सीधा और लंबा हो गया। जब शोधकर्ताओं ने डर, क्रोध, निराशा या तनाव महसूस किया, तो डीएनए घूम गया और सघन हो गया। यह छोटा हो गया और हमारे कई डीएनए कोड अक्षम हो गए! यदि आपने कभी नकारात्मक भावनाओं से "बंद" महसूस किया है, तो अब आप समझते हैं कि आपका शरीर उसी तरह "बंद" क्यों था। डीएनए कोड तब शुरू हुए जब प्रतिभागियों ने फिर से प्यार, खुशी, कृतज्ञता और प्रशंसा की भावनाओं का अनुभव किया। बाद में यह प्रयोग एचआईवी पॉजिटिव मरीजों के साथ किया गया। यह पाया गया है कि प्यार, कृतज्ञता और प्रशंसा की भावनाओं का अनुभव करना शरीर के प्रतिरोध को 300,000 गुना बढ़ा दिया .
यहाँ है एक ऐसा जवाब जो आपको हर समय अच्छा महसूस कराएगा, चाहे आपके आस-पास कोई भी खतरनाक वायरस या बैक्टीरिया क्यों न हो। आनंद, प्रेम और प्रशंसा की स्थिति में रहें! ये भावनात्मक परिवर्तन ज्ञात विद्युत चुम्बकीय घटना से बहुत आगे जाते हैं। जो लोग गहरे प्यार की भावना का अनुभव करना जानते हैं, वे अपने डीएनए के आकार को बदलने में सक्षम हैं। ग्रेग ब्रैडेन का कहना है कि यह ऊर्जा के एक नए रूप की मान्यता को दर्शाता है जो पूरी सृष्टि को बांधता है। यह ऊर्जा एक सघन बुना हुआ जाल प्रतीत होता है जो सभी सामग्री को जोड़ता है। इस प्रकार, हम अपने कंपन के माध्यम से इस सृष्टि के जाल को प्रभावित करने में सक्षम हैं।
निष्कर्ष:
इन प्रयोगों में मौजूदा स्थिति के साथ क्या समानता है? इन सबके पीछे विज्ञान है, जो यह निर्धारित करता है कि हम सुरक्षित रहने के लिए सही समय कैसे चुन सकते हैं, चाहे हमारे आसपास कुछ भी हो। जैसा कि ग्रेग ब्रैडेन द यशायाह इफेक्ट में बताते हैं, समय में न केवल रैखिक विशेषताएं (अतीत, वर्तमान और भविष्य) हैं, बल्कि इसकी गहराई भी है। समय की गहराई में सभी संभावित प्रार्थनाएं शामिल हैं जो कभी भी हो सकती हैं और पेश की जा सकती हैं। दरअसल, हमारी सभी प्रार्थनाओं का जवाब मिल गया है। हम उनमें से केवल एक को सक्रिय करते हैं, इसे अपनी भावनाओं के साथ अनुभव करते हैं। इस तरह हम अपनी वास्तविकता बनाते हैं - हम इसे अपनी इंद्रियों से चुनते हैं। हमारी इंद्रियां सृष्टि के जाल के माध्यम से एक समय स्लॉट को सक्रिय करती हैं जो ब्रह्मांड में सभी ऊर्जा और पदार्थ को जोड़ता है।
उस सार्वभौमिक नियम को याद रखें जिसे हम अपनी ओर आकर्षित करते हैं जिस पर हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं? यदि आप डर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ब्रह्मांड को एक संकेत भेज रहे हैं कि आप क्या डरते हैं। लेकिन यदि आप आनंद, प्रेम, कृतज्ञता या प्रशंसा की भावनाओं को अपनाते हैं, और इन गुणों को अपने जीवन में लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्वतः ही सभी नकारात्मक चीजों से बच सकते हैं। आप अपनी भावनाओं के साथ एक अलग TIME INTERVAL चुनेंगे।
आप एंथ्रेक्स या फ्लू, और अन्य वायरल और अन्य बीमारियों को होने की संभावना को रोक सकते हैं, यदि आप केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का प्रयास करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अविश्वसनीय रूप से उच्च स्तर पर रख सकते हैं। इस प्रकार, आपको किसी भी चीज़ से सुरक्षा मिलती है: कुछ ऐसा खोजें जो आपको हर दिन, या एक घंटे, या बस कुछ ही मिनटों में प्रसन्न करे
दिन। यह सबसे आसान और सबसे सबसे अच्छी सुरक्षाजो आपके पास हो सकता है। और अगर कुछ भी "नहीं मिला", तो खुश रहें कि ब्रह्मांड ने पहले ही सभी अपराधियों को पकड़ लिया है!