O zi buna! Așa că, în sfârșit, m-am hotărât să scriu povestea mea despre pierderea în greutate. Momentan inca slabesc si nu sunt prea departe de greutatea mea ideala!

La începutul călătoriei am cântărit cât 105 kilograme. Nu este o fetiță slabă, așa m-am dezamăgit. Momentan cântăresc 75 de kilograme! Vrei să știi cum am făcut-o? Citește mai departe.

În dreapta puteți vedea trei fotografii. Primele două sunt înainte. Ultimul este după.

Mai întâi aș vrea să spun de ce am decis să slăbesc. Cert este că nu mi-am dorit niciodată să slăbesc, eram leneș. Și am decis să slăbesc pentru că m-am îndrăgostit! Îmi doream atât de mult să-i fac pe plac persoanei iubite, care nici măcar nu mă cunoștea la acel moment, încât am început să slăbesc.

Deci, ce am făcut timp de șase luni și cum am reușit să slăbesc 30 kg?

Paragraful 1. Fara diete sau greva foamei!

În toate aceste șase luni, nu am ținut niciodată dietă și nici nu am fost foame. Singurul lucru pe care l-am schimbat în alimentație a fost că a devenit mai frecventă și nu în porții atât de mari ca înainte. Am mâncat absolut tot. Am băut Diet Coca-Cola, mi-am permis ciocolată, prăjituri și alte bunătăți. Singurul lucru la care am renunțat complet a fost pâinea albă și semințele. Restul le-am mâncat când am vrut.

Punctul 2. Mici sesiuni de antrenament!

Nu am fost niciodată la sală. Toate exercițiile le-am făcut acasă. Este nevoie de puțin timp pe zi - în general, doar aproximativ o oră și jumătate sau mai puțin! Ce seturi de exerciții am făcut:

1) "Slăbește în 30 de zile” Jillian Michaels

Am început să slăbesc cu acest program și am făcut-o timp de o lună. În fiecare zi (cu excepția sâmbătă și duminică) timp de o jumătate de oră.

2) Genuflexiuni

Fac genuflexiuni in fiecare zi, seara in timp ce ma uit la televizor. De la 100 de genuflexiuni. Dar când abia începi, fă 20-50.

3) Jillian Michaels „Fără zone cu probleme”

Cu aceasta am înlocuit programul anterior al lui Gillian și îl fac și astăzi. Il am deja in loc de exercitii fizice!

4) Tamilee Webb.I „Vreau acele chifle”

Am gasit recent acest incarcator. Mă antrenez seara, doar 15 minute și picioarele și fesele tonifiate nu te vor face să aștepți! Fă-o nu mai mult de trei zile pe săptămână, altfel picioarele tale vor fi pompate.

Cred că acum ești pon. ei știu de ce mănânc ce vreau. Pentru că accentul principal în pierderea mea în greutate este pe mobilitate!

Fetelor, amintiți-vă! Nicio dietă strictă nu va da rezultate atât de excelente precum pierderea în greutate măsurată, lentă asociată cu activitatea fizică!

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arzi grăsimile, dar și îți întăresc pielea, îți întăresc mușchii și îți face corpul frumos! Celulita și denivelările dispar! Cu diete tu NU nu va atinge acest rezultat.

Punctul 3. Apă!

Bea multa apa. Cred că toți cei care vor să slăbească au auzit despre asta. Și într-adevăr, apa face o treabă bună de a-ți accelera metabolismul și ajută nu numai să slăbești, ci și să-ți facă pielea frumoasă.

Clauza 4 (Opțional). Băi cu sare de mare

Uneori faceți băi cu sare de mare și adăugați ulei esențial de portocală, mandarină sau lămâie (15-20 de picături). Astfel de băi îndepărtează excesul de apă și au un efect benefic asupra pielii, favorizând pierderea în greutate. Dar amintiți-vă că acesta nu este un panaceu pentru grăsimi, este doar un plus plăcut la elementele de bază.

Clauza 5 (Opțional). Învelișuri

La fel ca și băile, împachetările sunt un plus la pierderea de bază în greutate. Învelișul are un efect benefic asupra pielii și elimină toxinele. Lasă pielea netedă și fermă. Fac împachetări corporale de trei ori pe săptămână. La început am făcut-o cu miere și cacao, apoi cu oțet, iar acum cu sare.

Acesta este programul meu de slăbit. Am început să fac ultimele două puncte în urmă cu doar o lună, pentru că am simțit că este timpul să-mi strâng pielea. Datorită tuturor acestor manipulări simple, am slăbit 30 kg și am continuat să slăbesc. Mănânc ce vreau, sportul s-a transformat deja în distracție pentru mine. Mă simt grozav și continui să lucrez pentru greutatea mea ideală.

Mult succes, fetelor! Nu te împinge cu diete stricte, ci slăbește corect și pentru plăcerea ta!

Medicii spun că dacă ești supraponderal, scăderea în greutate la începutul dietei are loc cu viteze mari, dar dacă te decizi să slăbești 30 kg într-o lună, nu vei reuși. Rata de ardere a grăsimilor acumulate are propriile limite:

• dacă ești obez, o persoană poate slăbi cu 6% într-o lună;
• cu greutate normală – cu 3%.

Acești indicatori sunt calculați din greutatea corporală actuală, așa că dacă cântărești 100 kg, vei slăbi doar 6 kg într-o lună. Pentru a scăpa de 30 kg, va trebui să aștepți mai mult de 5 luni, deoarece următorii 6% se numără de la 94 kg, care vor fi 5,6 kg. De cele mai multe ori, pentru a reduce greutatea corporală cu 30 kg, trebuie să faci eforturi timp de șase luni. Daca vreo dieta promite minus 30 kg pe luna, poti fi sigur ca nu este grasa. Vei pierde lichide, masa musculara va scadea, iar in ceea ce priveste greutatea s-ar putea sa slabesti o cantitate nedorita de kilograme, dar totul se va intoarce imediat ce se incheie dieta.

Principiile unei pierderi sănătoase în greutate

Singura modalitate fiabilă de a slăbi 30 kg, astfel încât tot ce a pierdut să nu se mai întoarcă este o dietă echilibrată, completată cu activitate fizică regulată. Numai schimbându-ți obiceiurile alimentare poți fi sigur că încercările tale de a slăbi nu se vor sfârși cu eșec și o nouă creștere în greutate. Asta nu înseamnă o dietă de piept de pui cu salată verde pentru tot restul vieții: îți poți permite o felie de pizza, o prăjitură și floricele la filme cu prietenii, dar, în primul rând, când poți slăbi de la supraponderal la normal. . În al doilea rând, cu moderație.

Alimentație adecvată

Principalele alimente care te impiedica sa slabesti sunt carbohidratii simpli si agentii cancerigeni: prajiti, grasi, dulci, faina, fast-food. Sifonul și alcoolul ar trebui incluse în această listă, deoarece... ele inhibă procesul de pierdere în greutate datorită prezenței zahărului și a unui număr de alte substanțe. Încercați să eliminați această parte a alimentelor din alimentație și rămâneți în acest mod cel puțin o săptămână, fără să vă încălcați în niciun fel în rest: veți vedea primul rezultat al încercării de a pierde în greutate. Acesta este primul pas, care va fi urmat de ajustarea dietei, a mărimii porțiilor și a calității alimentelor.

Dacă vrei să slăbești eficient, va trebui să:

• Calculați-vă aportul zilnic individual de calorii și BJU.
• Numărați caloriile fiecărui produs și fel de mâncare.
• Bea apă curată.
• Ador micul dejun.
• Faceți prânzul hrănitor și cina ușoară.
• Mănâncă în porții mici, dar la fiecare 2,5-3 ore, pentru a accelera metabolismul.
• Concentrați-vă pe legume.
• Evitati postul.
• Uitați de prăjirea alimentelor - începeți să stăpâniți aparatul cu abur.

Exercițiu fizic

Dacă ești supraponderal, sala de sport este o decizie prea îndrăzneață: va trebui să începi să încerci să slăbești cu o simplă mers pe jos, altfel, în primul rând, vei dezvolta o ură pentru antrenament. În al doilea rând, îți vei „ucide” rapid articulațiile. Fără alergare, fără sărituri: mergeți mai întâi timp de 20-25 de minute în fiecare zi, apoi creșteți acest timp la 1-2 ore. Atâta timp cât greutatea dvs. este în afara limitei normale, această sarcină va fi suficientă pentru a începe să o împingeți în jos.

Când reușești să slăbești și să-ți îmbunătățești rezistența (împreună cu starea sistemului cardiovascular) până când nu mai simți lipsa de aer când mergi repede, începe să complici programul:

• Dimineața, faceți exerciții simple de jumătate de oră într-un ritm mediu.
• Înscrie-te la înot, yoga sau Pilates - aceste opțiuni de exerciții nu îți vor permite să slăbești rapid, dar îți vor antrena bine corpul.
• Când începeți să vă simțiți mai rezistent, începeți să faceți jogging (o puteți face în sală) sau mergeți la aerobic: doar exercițiile cardio vă vor ajuta să slăbiți la nivelul optim (de la 40 de minute la un moment dat, până la 3 antrenamente pe fiecare). săptămână).

Cum să slăbești 30 kg în exces

Sursele deschise oferă o mulțime de diete care promit să te ajute să slăbești 30 kg în 3 luni sau chiar mai scurt. Ei sugerează să uiți de sare, să nu mai consumi carbohidrați (adică să treci doar la proteine) și să mănânci legume. Cu toate acestea, recenziile lăsate de cei care slăbesc pe aceste sisteme arată clar: slăbirea prea repede dă același regres imediat și nu este nimic mai bun decât combinația clasică a unei alimentații sănătoase cu activitate fizică, plus răbdare.

Pe luna

Există mono-diete și scheme care interzic consumul de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi, lăsând în meniu doar alimente vegetale. Poti slabi cu ajutorul lor, daca vorbim despre greutate: vei slabi 15, 20 sau 30 kg, in functie de greutatea initiala a corpului, dar, in primul rand, sanatatea ta va suferi o lovitura serioasa. Pot dura luni de zile pentru a vă recupera după o astfel de încercare de a pierde în greutate (în principal capacitatea organismului de a accepta alimente mai complexe decât un castraveți și morcovii). În al doilea rând, așa cum am menționat deja mai sus, puteți pierde în greutate prin pierderea apei și va reveni instantaneu.

Timp de o jumătate de an

Dacă nu aveți încredere în pierderea rapidă în greutate și doriți să slăbiți în șase luni fără rateuri, experții vă sfătuiesc să diluați tiparul clasic de alimentație sănătoasă cu diete scurte de „foame”. La fiecare 2 săptămâni, stați pe chefir, hrișcă, mere verzi sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți încerca să slăbiți într-o zi cu salata „Brush” - este, de asemenea, bună pentru pierderea în greutate. În restul timpului mănânci legume, carne dietetică, fructe de mare, pește, cereale și ierburi. Încercați să mâncați fructe mai rar, pentru că... Este zahăr, deși natural.

Fetelor, mi-am propus să slăbesc 30 de kg până la Anul Nou și, ca stimulent, am adunat câteva povești de pe internet. Poate că cineva va fi interesat și va oferi și un stimulent.

Am slabit 27 kg.Bună ziua! Acum doi ani aveam 82 kg (inaltime 167).Nasterea a 2 bebelusi mi-a afectat silueta cu 30 kg in plus.La inceput nu m-am mai oprit asupra ei, am crezut ca excesul va disparea treptat, dar m-am inselat. Și când mi-am dat seama că ei înșiși nu erau „„se vor topi”, am început să iau măsuri. În primul rând, am redus cantitatea de mâncare. Am mâncat de 4-5 ori pe zi, dar am schimbat farfuriile în farfurii. Când corpul meu a ajuns obisnuit cu portii mici, am inceput sa aranjez zile de post.Apoi m-am invatat singur sa nu mananc noaptea.In general, din februarie pana in iulie am slabit 27 kg.Am fost la mare, 55 kg.Vara, cand sotul meu iar eu plecam de la intrare, bunicile nu ne-au salutat (au crezut ca si-a lasat sotia cu copiii, si l-a adus pe asta... in casa) Si totusi, din anumite motive, au intrebat daca sunt bolnav, de parcă boala te-a făcut doar să slăbești.

In 3 luni am slabit 30 de kilograme. De la mărimea 46 blugii au trecut la 36.
Dieta mea.
Ei bine, în primul rând, sunt bărbat și am slăbit ca un bărbat!
1) mâncați de 2 ori pe zi.
Mănâncă numai când vânezi! (Puțin).
2) Întotdeauna simțiți-vă ușor foame. Vă puteți mulțumi cu chefirul cu conținut scăzut de grăsimi.
3) Alergați de la 2 la 4 km. (Este indicat sa te imbraci calduros si la aer curat).

Am slabit 30 kg intr-un an. Tocmai am exclus TOATA faina din dieta mea, cartofii, carnea grasa, untul, maioneza este de asemenea nedorita. La început a fost greu, dar apoi m-am obișnuit. Starea pielii, părului și unghiilor s-a îmbunătățit. Mi-am schimbat garderoba!
Mananc: legume, totul in afara de cartofi, fructe, hrisca, orez, ciuperci, ciocolata, marmelada, bezele, lactate: chefir, branza de vaci, lapte etc. Mănânc fructe uscate (puțin cu ceai).
Și mănânc oricând am chef :)

Bună ziua tuturor! In sfarsit, m-am hotarat sa scriu... Ei bine, da, pentru 40 kg. Nu imediat, însă, mai întâi cu 30 în 6 luni, iar apoi cu încă 10 într-o lună și jumătate. Cum? Scurt istoric: Am stat la același birou cu viitorul meu soț încă din clasa a VI-a, iar dragostea ne-a vizitat în același timp. Ne-am întâlnit timp de 8 ani, apoi ne-am căsătorit spre deliciul tuturor prietenilor noștri (în sfârșit), și am fost căsătoriți timp de 8,5 ani. Au fost tot felul de lucruri, acum vad ca exista mai putin de bine decat de rau, dar mereu am crezut ca asa ar trebui sa fie (lipsa casatoriilor scolare - se pare ca totul e normal, altceva nu stii) ... Ești un prost naiv. Ei bine, fiica mea avea 4 ani, era foarte bolnavă de șase luni, iar tata nu avea suficientă căldură de acasă... A început să facă tot felul de trucuri murdare, eu în general am răbdare, atâta timp cât eu' Am răbdare, dar dacă primesc prea mult... În general, i-am sugerat să meargă și să locuiască acolo unde am fost des în ultimul timp - cu altcineva. Și în ciuda faptului că ea însăși a sugerat că este foarte enervantă (scandale, isterii, dispariții), era foarte îngrijorată... moare moral și emoțional... Și cântărea cam 110 kg - o mătușă normală, atât de uzată. afară prin viața de zi cu zi. Păi... am uitat să mănânc... N-am mâncat deloc - am băut cafea și am fumat ca o locomotivă... Datorită mamei și prietenilor - au fost tot timpul acolo, măcar au împins ceva in mine. Aproximativ 5 găluște pe zi, sau două bucăți de cârnați. Ei bine, după o lună de astfel de viață, m-am trezit brusc puțin (bine, asta e la figurat, bineînțeles, am fost o cățea tot timpul, am hrănit-o normal etc., etc.) și m-am gândit: bine, ce naiba! Am 29 de ani, copilul meu este auriu, nu sunt ca nimic și am slăbit puțin... Mă voi bate într-un sicriu din cauza tuturor porcăriilor astea? Și mi-a plăcut! Mi-a placut putin cate putin! Am încetat de tot să mai mănânc pâine și, în general, am început să mănânc puțină... Și am vrut să slăbesc! (probabil îmi era frică să fiu complet singură, nu știu...) Era vară, eram în vacanță (profesor la școală), iar când mergeam la muncă, nu m-au recunoscut! Câțiva masculi au mers în cerc, măturandu-și coada... Și sunt mulțumit! Și până la urmă, nu am putut să-mi port haina de toamnă - atârna ca pe un cuier... Și nu mi-a fost greu să mă țin, pentru că M-AM DORIT! A trebuit sa imi schimb TOATA garderoba, chiar si lenjeria intima! Și până în Anul Nou aveam deja 75 kg, iar în vara următoare - 70. Asta este. Ea însăși a cerut divorțul, el nu a vrut - și-a uns lacrimile de beție și a cerut să se întoarcă. Ea nu m-a lăsat să intru. Și am pierdut restul de 10 kg datorită unei diete de ochelari sau proteine ​​- și din nou din dragoste nefericită))). Numai că aceasta este o cu totul altă poveste, și foarte interesantă. Trebuia să mă țin ocupat cu ceva, așa că am făcut-o cu o dietă și din nou - M-AM DORIT și am slăbit. Acum cântăresc 65 kg dacă nu mă relaxez și puțin mai mult dacă mă răsfeț, iubita mea, cu plăcinte și clătite. Ce emoție este să șoci oamenii care nu te-au văzut de mult cu aspectul tău! Sunt uluit de reacție! Mă iubesc, îmi iubesc fiica, sănătatea mea este bună (tfu-tfu), încă îmi iubesc a doua iubire nefericită.

Am slabit 30 de kilograme
La 27 de ani am adus malarie din Africa, iar temperatura mi-a rămas la 40 de ani aproape o săptămână. După aceea, au început problemele de sănătate, m-am îngrășat foarte mult, dar am slăbit doar anul acesta. Prietenul meu și profesorul spiritual Vitali Voskoboynikov m-a ajutat. Rugăciunile lui sunt foarte puternice. S-a rugat pentru apă, pe care am început să o beau. Oamenii de știință au demonstrat că apa conține informații care se vorbesc peste ea. Multe depind de conștiința noastră. Gândurile pot controla multe procese din organism. Am început să beau multă apă. Și în trei luni am slăbit 25 de kilograme fără să țin dietă, fără nicio gimnastică. Mai mult, mi-a fost ușor, am lucrat, am filmat un serial. Ultimele cinci kilograme s-au desprins de la sine pentru că am muncit din greu.

„Acum patru ani cântărim optzeci și două de kilograme, în ciuda înălțimii mele de 158 de centimetri. În general, a existat un motiv pentru asta - îmi „mâncăm” nemulțumirea față de viață. La început, am petrecut zece ani într-o căsnicie nefericită, în care aproape că nu era sex, și cu cât mergeam mai departe, cu atât era mai clar că această căsătorie trebuia să se încheie.

S-a dovedit a nu fi atât de ușor, divorțul m-a costat o putere enormă, nervi și... kilograme. Când am primit confirmarea mult așteptată că sunt o persoană liberă, slăbisem deja zece kilograme. Am fost atât de fericit să găsesc un număr nou pe cântar și să cumpăr haine noi, încât aproape imediat am început să sărbătoresc revenirea la normalitate cu mâncare delicioasă.

Iubesc vinul, iubesc dulciurile, ciocolata, cartofii prajiti si rulourile cu unt. Iubesc clătitele cu lapte condensat fiert și rulouri de smântână. Îmi place foarte mult să mănânc delicios, să beau delicios și, în general, să nu mă refuz nimic. In general, fara sa ma nega nimic, la un an de la divort am ajuns la optzeci de kilograme. Am fost trezit de un atac de zahăr în sânge și de diagnosticul de prediabet.

Popular

Medicul endocrinolog mi-a spus foarte dur că o femeie de vârsta mea (aveam treizeci și opt de ani pe atunci) cu un copil în brațe comite o crimă, dăunându-i sănătatea cu lăcomie excesivă. Și că dacă nu mă opresc, voi face diabet și chiar pot muri. Cumva a avut un efect foarte puternic asupra mea.

Cum să slăbești 30 kg acasă

Am tăiat complet zahărul adăugat, fructele, făina albă, orezul, cartofii și alcoolul. Am mers mult, am monitorizat serios dimensiunea porțiilor de mâncare, am mâncat exclusiv la oră, fără gustări. Mi s-a permis puțină făină de secară, hrișcă sau fulgi de ovăz (trei linguri pe zi) și, în cantități limitate, fasole (fasole, linte etc). Mănânc multe legume și ceva carne sau pește în fiecare zi. Puteți mânca două ouă pe zi și niște brânză. Iaurturi numai fără zahăr, cantitate limitată de lapte.

Nu o să mint și să spun că schimbarea stilului de viață a fost ușoară pentru mine. Nu. Mi-a fost foarte greu, desigur. În prima lună abia îmi puteam târâ picioarele, aveam dureri de cap și slăbiciune constantă. Singurul motiv pentru care nu am renunțat la tot și nu am revenit la vechile mele obiceiuri a fost teama de a-mi pierde sănătatea. Dar apoi s-a auzit brusc: am observat brusc că am început să dorm mai bine, să mă trezesc mai ușor și să am multă energie! Mă trezesc la 4-5 dimineața și mă simt grozav, mențin o dispoziție veselă pe tot parcursul zilei, iar seara adorm ușor și repede.

Dar nu există sport sau fitness în viața mea și nu va fi niciodată. Dintre toate sporturile, mă interesează doar jocurile de echipă precum volei sau handbal, dar programul meu de muncă și stilul de viață nu îmi permit să joc în mod regulat. Iar restul e plictisitor pentru mine. Deci, toate schimbările în figură sunt numai și numai dieta.

Acum cântăresc 51-52 de kilograme și intenționez să-mi mențin această greutate până la sfârșitul zilelor mele. Da, nu voi mai gusta niciodată ciocolată, nu voi mai mânca o portocală (trei felii pe zi este în regulă) sau nu voi mai bea un cocktail la un bar. Este extrem de rar să îmi permit un pahar de vin alb sec. Gătesc pentru mine, în restaurante comand doar cele mai simple preparate, fără sosuri sau ceva suspect. Nu cumpăr alimente gata preparate, dar mănânc multe legume și ierburi. Acum locuiesc și lucrez în China, în general este ușor, legumele de aici sunt excelente și foarte accesibile. În Rusia, acest lucru ar fi mult mai dificil.

Apropo, nici eu nu mănânc sare adăugată, adică nu adaug sare niciodată la nimic. Dar pot mânca câteva măsline sau o bucată de pește afumat. Pentru majoritatea sună înfiorător, știu. În general, chiar și în ciuda restricțiilor, renunțarea la zahăr (nici măcar nu folosesc îndulcitori) și limitarea carbohidraților merită. Apare ușurință, starea pielii se îmbunătățește și, în general, te simți ca o femeie tânără. Am 43 de ani, dar mă simt mult mai bine decât la 38 de ani și arăt mult mai tânăr. Singurul lucru pe care îl regret este că mi-am adus corpul la un diagnostic serios; dacă aș fi știut mai devreme despre consecințele lăcomiei, m-aș fi putut opri cu mult înainte de punctul critic, iar acum aș arăta și mai bine.

Dieta profesorului Osama Hamdiy presupune respectarea unei alimentații destul de stricte, dar în același timp destul de echilibrate. Se bazează pe trecerea reacțiilor chimice naturale în organism, iar meniul său este conceput astfel încât scăderea în greutate să aibă loc treptat, iar rezultatele sale să fie păstrate pentru o lungă perioadă de timp.

Rezultatele dietei Osama Hamdiy

Dieta Osama Hamdiy este concepută pentru patru săptămâni, timp în care poți slăbi de la 20 la 30 kg. În același timp, dacă ați urmat cu strictețe meniul și nu ați înlocuit niciun produs, atunci greutatea pierdută nu va reveni.

În timpul dietei profesorului Osama Hamdiy, puteți bea apă și ceaiuri minerale fără restricții; ocazional sunt permise ceaiul, cafeaua sau sifonul dietetic. Pentru a suprima senzația de foame care apare în timpul zilei, puteți mânca un castravete, morcov sau salată verde. Totuși, acest lucru se poate face strict la 2 ore după masa principală. Trebuie să gătiți legume în apă și puteți adăuga sare, piper, usturoi și ceapă. Nu gătiți alimente folosind ulei sau grăsime. Când slăbești conform acestui program de dietă, este interzis să consumi fructe, smochine, struguri, curmale, banane și mango și cartofi pentru legume.

În timpul dietei Osama Hamdiy, nu trebuie să consumați niciun complex de vitamine și minerale, deoarece meniul ei este echilibrat și conține tot ce are nevoie organismul.

Meniul de dietă al profesorului Osama Hamdiy

Prima săptămână

În toate zilele primei săptămâni, ca primă masă, puteți mânca o jumătate de portocală sau grapefruit cu două ouă fierte.

• Pe luni La prânz ai voie să mănânci fructe în orice cantitate, la cină - orice carne slabă, cu excepția mielului.
• Marți La prânz, mâncați pui fiert fără piele, iar pentru cină, pregătiți 2 ouă fierte, o portocală și o salată de legume fără ulei.
• Miercuri la prânz poți mânca brânză, roșii și o felie mică de pâine, la cină – carne slabă sau cotlet.
• Joia la prânz - fructe, la cină - carne slabă și salată.
• Vineri la prânz - 2 ouă fierte tari și legume fierte, la cină - pește sau creveți cu salată și un grapefruit.
• Sâmbăta prânzul constă din fructe permise; la cină, mâncați carne slabă și salată.
• Duminică Trebuie să gătiți pui fiert fără piele, roșii, legume fierte sau grapefruit la prânz și să mâncați orice legume fierte la cină.

A doua saptamana

Toate zilele la micul dejun, mâncați același lucru ca în prima săptămână.

• Pe luni Pranzul tau ar trebui sa fie format din doua oua fierte cu salata, pentru cina si 2 oua si grapefruit.
• Marți La prânz, faceți carne slabă cu salată; la cină, puteți avea 2 ouă fierte plus o portocală sau grapefruit.
• Miercuri Carnea prăjită cu castraveți este permisă la prânz, iar cina trebuie să fie formată din 2 ouă fierte și grapefruit.
• Joia la prânz - brânză, 2 ouă și legume fierte, cina - 2 ouă.
• Vineri Fierbeți peștele sau creveții la prânz și câteva ouă pentru cină.
• Sâmbăta pentru prânz - carne, roșii și grapefruit, cină - salată de fructe.
• Duminică pentru prânz - pui fiert fără piele, salată de roșii și portocale; pentru cină, mâncați la fel ca și la prânz.

A treia săptămână

• luni– fructat, așa că mâncați fructe în orice cantitate în această zi.
• marţi– legume, ai voie sa mananci legume fierte sau salate de legume toata ziua.
• miercuri– ziua fructelor și legumelor, astfel încât să puteți mânca legume și fructe în orice cantitate.
• joi– peste, este permis sa se consume peste sau creveti in orice cantitate.
• vineri– ziua de carne, puteți mânca pui, și legume fierte ca garnitură.
• sâmbată și duminică– alege unul dintre fructele permise și mănâncă-l fără restricții în aceste zile.

A patra săptămână

În a patra săptămână, anumite alimente sunt furnizate pentru fiecare zi. Ele pot fi consumate în porții egale pe parcursul zilei; orele de masă nu sunt limitate.

• Pe luni se poate consuma un sfert de carcasa de pui sau 4 felii de carne de marimea palmei, 4 castraveti, 3 rosii, o conserva de ton, o felie de paine, o portocala sau grapefruit.
• Marți Aveți voie să mâncați 2 bucăți de carne prăjită cu o greutate totală de cel mult 500 de grame, 2 roșii, 4 castraveți, o bucată de pâine, 1 din orice fruct permis.
• Miercuri Ai voie să mănânci o bucată de brânză, 200 de grame de legume fierte, o bucată de pâine, câțiva castraveți și roșii, o portocală sau grapefruit.
• Joia– o jumătate de carcasă de pui prăjit sau fiert, câteva roșii și castraveți, o bucată de pâine, o portocală sau grapefruit.
• Vineri– câteva ouă fierte, 3 roșii, o portocală.
• Sâmbăta poti fierbe 2 piepti de pui, mananci 125 de grame de branza sau branza feta, o bucata de paine, o portocala sau grapefruit.
• Duminică ai voie sa mananci o lingura de branza de vaci, o conserva de ton, cativa castraveti si rosii, 200 de grame de legume, o bucata de paine, o portocala sau grapefruit.

Contraindicații pentru dieta Osama Hamdiy

Acest program de dietă nu poate fi folosit dacă aveți boli cronice ale sistemului digestiv.