SISTEMUL MODERN DE CALIRE PLUSURI ȘI MINUS

Degteva Yana Alekseevna

Eremenciuk Daria Alekseevna

Student anul I, IT&MEO, SGEU, Federația Rusă, Samara

Saveleva Olga Viktorovna

consilier științific, conferențiar al FGBOU VPO „SGEU”, Federația Rusă, Samara

În opinia mea, principala bogăție a unei persoane este sănătatea sa. Trebuie să încercăm să o păstrăm și să o păstrăm mulți ani. Sănătatea este dată de natură și, de regulă, oamenii practic nu se gândesc la asta. Și numai după ce o pierde, o persoană își dă seama cât de mult îi este de drag. Starea de sănătate fizică a fiecărei persoane este în mâinile lui și totul depinde de ce fel de stil de viață duce. Trebuie protejat de la naștere. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport, să mâncați corect, dar există o altă modalitate de a păstra sănătatea - aceasta se întărește.

Scopul acestei lucrări științifice este de a afla cum afectează corpul uman.

Pentru a atinge acest obiectiv, evidențiem următoarele sarcini:

dezvăluie aspectele pozitive și negative ale călirii

Care sunt contraindicațiile pentru întărirea unei persoane.

Să ne întoarcem la istorie. Călirea a apărut în vremuri străvechi. De fapt, a fost folosit în țări din întreaga lume ca mijloc de prevenire și întărire a organismului. Atenția principală a fost acordată promovării sănătății în Roma Antică și Grecia Antică. A existat un cult al frumuseții corpului și sănătății, prin urmare, întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

Întărirea este un instrument de vindecare și cu ajutorul lui îți poți prelungi viața. Îmbunătățește circulația sângelui, crește tonusul sistemului nervos. Oamenii întăriți se îmbolnăvesc mai puțin și au o vitalitate ridicată, sunt capabili să rămână calmi, veseli, optimiști. Rolul întăririi în prevenirea răcelilor este deosebit de mare. Aceste proceduri își reduc numărul de 3-4 ori.

Există următoarele tipuri de întărire:

· Aeroterapie:

Acest tip de întărire include băi de aer și plimbări lungi în aer curat. Aerul proaspăt întărește corpul prin răcirea receptorilor pielii și a terminațiilor nervoase ale mucoasei și, prin urmare, îmbunătățește termoreglarea corpului.

Pentru claritate, vom exprima toate informațiile sub forma unui tabel (Tabelul nr. 1)

Tabelul 1.

„Durata băilor de aer cu expunere la talie pe vreme calmă și înnorată, în minute”

Termeni și condiții	Temperatura aerului, „C
					25 și mai sus Nu limitați vaetsya
Stare de repaus
Mersul pe câmpie cu o viteză de:
Urcă în deal (15") cu o viteză de 2,5 km/h
în sus (30")
Jogging
Joc de volei
Meci de fotbal
canotaj de agrement

Dozarea băilor de aer:

masa 2 .

„Dozarea băilor de aer în funcție de temperatură”

Caracteristică	Temperatura aerului, °C	Numărul de ordine al procedurii
		Durata procedurii, min
Foarte frig	-7 – -4 -3 – -1
Rece
moderat frig	9 – 12 13 – 16
Rece	17 – 18 19 – 20
Indiferent	21 – 22
Termic	peste 22

· Mersul desculț:

Acest tip de întărire este util atât pentru copii, cât și pentru adulți. Mersul desculț crește rezistența organismului la răceli, îmbunătățește imunitatea.

· Helioterapia:

· Întărirea de către soare crește stabilitatea sistemului nervos, accelerează procesele metabolice ale organismului, crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește funcționarea sistemului muscular.

· Întărire cu apă:

Odată cu întărirea apei, circulația sângelui în organism este mai intensă, aducând oxigen și substanțe nutritive suplimentare organelor și sistemelor corpului.

Tabelul 3

„Schema de aplicare a procedurilor de întărire a apei”

zile de călire	Temperatura apei, °C	Durata procedurii, art

Întărirea cu apă poate fi împărțită în mai multe tipuri:

1. Turnare:

Turnarea poate fi generală, adică întregul corp și local - stropirea picioarelor. După procedura de stropire, este necesar să frecați corpul cu un prosop uscat.

2. Frecare:

Frecarea cu apă este cea mai blândă și parțială dintre toate procedurile de întărire. Frecarea poate fi aplicată încă din prima copilărie.

3. Duș:

Întărirea la duș este o procedură de întărire și mai eficientă decât frecarea și stropirea. Există două opțiuni de întărire cu un duș, acesta este un duș rece (rece) și un duș de contrast.

Tabelul 4

„Schema de utilizare a unui duș de contrast”

	Temperatura apei, °C				Schimbare de proceduri, cantitate
	Fierbinte		Rece
Modul inițial
Modul optim
Mod special

4. Baie terapeutică și înot de iarnă:

Acest tip de întărire a apei devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Baia terapeutică și înotul de iarnă au un efect mare asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman, activitatea inimii și plămânilor se îmbunătățește, sistemul de termoreglare se îmbunătățește. Este necesar să începeți înotul de iarnă după consultarea unui medic.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că toate tipurile de întărire sunt create pentru oameni sănătoși. Dacă tuși, te plângi de ceva și ai boli cronice, va trebui să faci fără să te întărești. Maximul pe care ți-l poți permite este să te plimbi în aer curat (și chiar și atunci nu în toate cazurile). Înțelegeți că într-o situație în care sistemul imunitar luptă deja cu un fel de infecție, întărirea nu va face decât să dăuneze organismului - riscați să vă îmbolnăviți și mai mult.

Astfel, putem concluziona că întărirea organismului este îmbunătățirea sistemelor funcționale care vizează creșterea imunității. Întărirea are un impact uriaș asupra organismului, în special pentru persoanele care încep această procedură pentru prima dată, așa că este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale unei persoane. de asemenea, este necesar să consultați un medic și să respectați toate regulile.

La întărire, corpul uman devine rezistent la răcire și deci la răceli. Avantajele acestui tip de menținere a sănătății includ îmbunătățirea metabolismului, circulația sângelui. În orice moment, și până în prezent, principalele metode de întărire sunt forțele naturale ale naturii: soarele, aerul și apa. Puteți obține cel mai mare efect de la întărirea contrastului, care include un duș, frecare, întărire într-o baie de aburi.

Dezavantajele călirii includ nerespectarea regulilor general acceptate, ceea ce duce la consecințe nefaste.

Călirea, ca mijloc de îmbunătățire a sănătății, trebuie folosită în mod conștient. Și, de asemenea, folosind acest tip de vindecare a corpului, ar trebui să cultivăm capacitatea de a-l folosi fără a dăuna sănătății. Întărirea trebuie aplicată încă din copilărie și să continue pe tot parcursul vieții, schimbând formele și metodele de aplicare a acesteia în funcție de vârstă. Persoanele implicate în călire tolerează mai ușor răceala, se îmbolnăvesc mai puțin. Avantajul mijloacelor de călire este că pot fi folosite în orice condiții, în orice perioadă a anului. De asemenea, nu necesită săli de tratament speciale și echipamente sofisticate; pot fi aplicate cu ușurință, fără nicio dificultate.

Bibliografie:

1. Întărirea prin aer în practică [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (accesat 27.04.2015).
2. Hardening și tipurile sale [Resursa electronică] - Mod de acces. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (accesat 18/04/2015).
3. Ilyinich V.I. „Cultura fizică a elevului” Ed. „Gardariki” Moscova 2000.
4. Sănătate fizică [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (accesat 18.04.2015).

Universitatea de Stat din Uralul de Sud

Catedra de Valeologie, Cultură Fizică și Sport

PROIECT DE CURS

SUBIECT: Sisteme moderne de călire. Argumente pro şi contra.

împlinit: Student VFKiS - 208

Popov S.V.

verificat: Kamskova Yu.G.

Chelyabinsk 2001.

STRUCTURA LUCRĂRII................................................. . ...................................4

INTRODUCERE ............................................................. . ................................................. ......5

PARTEA TEORETICĂ:

1. Componentele sănătății .............................................................. ................................................... .....7

2. Principalul lucru este modul de viață ................................................ .... ...................................7

3. Puterile vindecătoare ale naturii.............................................................. .............................................10

4. Nici gerul nu este groaznic, nici căldura ............................................. ... .......................treisprezece

5. Temperatura corpului și mediul extern ............................................................. . ........... treisprezece

6. Intrarea și ieșirea de căldură ................................................. ................ ................................. .14

7. Reacții la răcire ............................................................. ................ ...............................optsprezece

8. Reacții la temperaturi ridicate .................................................. ............. .............douăzeci

9. Principalele porunci ale călirii ............................................................. ............. ..............22

10. De la simplu la complex ............................................................. ............................. ................................. .22

11. Barometrul bunăstării ............................................................. .................................................25

12. întărire cu aer :

12.1.În jurul oceanului aerian ............................................. .. ...............................29

12.2.Ca un pește în apă............................................. .... .................................................29

12.3.De unde să începeți............................................. ....... ................................................. ......treizeci

13. Întărire cu apă:

13.1.Secretele procedurilor apei.................................................. ... ......................31

13.2 Cui nu se teme de răceală! ................................................. . ........................32

13.3 Înoată în polinia ............................................. .. .................................................33

14. Baie:

14.1 Baia plutește, regulile baii ......................................... ..... .................................35

14.2 Cu un abur ușor? ................................................. . ..............................................35

14.3 M-am spalat, ca m-am nascut din nou ....................................... ....... ......................37

14.4 Îngrijire rezonabilă ............................................. ..........................................................38

15. Întărirea de către soare:

15.1 Această lumină vindecătoare a soarelui ............................................. ..................... ..............39

15.2.Raze magice.............................................. ................ ................................. ........39

15.3.Soarele nu este doar un prieten ......................................... ..... .................................41

15.4 Maxim - în iunie, minim în decembrie ........................................ ...... ........43

MATERIALE ȘI METODE DE INVESTIGARE ............................................. 45

PARTEA PRACTICĂ:

1.Proceduri aeriene:

1.1.Ei bine - ka, vânt, netezește-ne pielea! ................................................. . ...............46

1.2.Slabă - în haină de blană, sănătos - la frig ................................... .......... .................48

1.3.Noduri pentru amintirea mamelor și a taților ........................................ ...... .................50

2.Proceduri de apă:

2.1.De la frecări la scăldat ............................................. .. ................................54

2.2.Adevăruri vechi.................................................. .................................................62

2.3.Restauratorii forțelor.............................................. .. ................................................63

2.4. Scufundați ... într-un mont de zăpadă .......................................... .................................................64

2.5 Iarna. Să mergem să înotăm! ................................................. . ..............................65

2.6.Notă pentru părinți............................................. ....... ................................................. ......68

3. Înțelepciunea băii:

3.1.Proprietățile căldurii generoase ............................................. ............................. .................................73

3.2 O baie este dăunătoare sau nu? ................................................. . ................................76

3.3.Sursa de vivacitate ............................................. .. .........................................77

3.4.Este dăunător pentru copii să se scalde! ................................................. . ........................79

4. Baia de soare:

4.1.De la primăvară la vara indiană ............................................. ... .................................80

4.2.Sesiuni în fotografii ............................................. ................. ................................ .........82

4.3 Să fie mereu soare! ................................................. . ......................84

REZULTATE.................................................. .................................................. ...............85

CONCLUZII.................................................................. ................................................. . .......86

CONCLUZIE................................................. ...............................................87

LITERATURĂ................................................. .................................................88

STRUCTURA LUCRĂRII

Lucrarea constă într-o introducere, trecere în revistă a literaturii, descrierea metodelor de cercetare, concluzii, listă de referințe.

Introducerea fundamentează relevanța lucrării, formulează scopuri și obiective, fundamentează noutatea științifică a cercetării, semnificația teoretică și practică a rezultatelor obținute.

Lucrarea cursului este prezentată pe 88 de pagini dactilografiate.

Bibliografia este formată din 8 surse interne.

INTRODUCERE

Caracteristicile generale ale lucrării. Această problemă a fost luată în considerare de câteva secole. Se știe de mult că sănătatea umană depinde în proporție de 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață. Un stil de viață sănătos este o dietă echilibrată, exerciții fizice, evitarea alcoolului și fumatului și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important. Creșterea numărului de copii frecvent bolnavi, mai ales sub 3 ani, în țara noastră în ultimii ani face ca această problemă să fie extrem de relevantă. Întărirea este o utilizare sistematică fundamentată științific a factorilor naturali ai naturii pentru a crește rezistența organismului la agenții nocivi de mediu. Întărirea ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Experiența întăririi care a ajuns până la noi este veche de peste o mie de ani. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) în secolele VIII-IX a creat „Canonul Științei Medicale”. El a împărțit medicina în teoretică și practică, iar aceasta din urmă în știința menținerii sănătății și știința tratării unui corp bolnav. Într-unul dintre capitolele lucrării sale, Avicenna vorbește despre scăldat în apă rece, inclusiv despre copiii mici, precum și despre metode de pregătire a călătorilor pentru un fel de întărire a călătorilor într-un deșert cald și vreme de iarnă. Cel mai vechi cronicar rus Nestor din secolul al X-lea a descris cum a început să se înalțe în baie și să facă baie bebelușilor în apă rece imediat după naștere. Și așa - timp de câteva săptămâni, și apoi cu fiecare boală. Sciții, potrivit lui Herodot și Tacitus, își scăldau nou-născuții în apă rece. Iakutii frecau nou-născuții cu zăpadă și îi stropiu cu apă rece de câteva ori pe zi. Locuitorii Caucazului de Nord își spălau copiii sub talie cu apă foarte rece de două ori pe zi, începând din prima zi de viață. Fondatorul medicinei ruse, SG Zybelin (1735-1802), în „Predică despre răul care rezultă din păstrarea unei călduri excesive” (1773) scria: „Este foarte util... să speli bebelușii cu apă rece pentru a aduce ei la o cetate si pentru prevenirea multor boli. Nu există scutiri medicale de la întărire, ci doar boli febrile acute. Opinia că procedurile de întărire sunt contraindicate copiilor slăbiți este profund eronată. Sarcina lucrătorului medical este selectarea și dozarea corectă a acestor proceduri în mod individual pentru fiecare copil.

Relevanța acestui studiu este determinată de faptul că este dedicat studiului influenței factorilor naturali asupra organismului uman.

În consecință, scopul acestui studiu a fost de a afla cum influența factorilor naturali are un efect de întărire asupra imunității oamenilor.

În cadrul acestui obiectiv general, au fost rezolvate următoarele sarcini:

1. Influența aerului asupra unei persoane;

2. Influența apei asupra unei persoane;

3. Influența soarelui asupra unei persoane;

4. Efectul temperaturii asupra unei persoane.

Noutatea științifică este determinată de principalele rezultate. Se arată că la doza exactă, factorii naturali descriși mai jos cresc imunitatea și performanța umană, reduc impactul situațiilor stresante.

Semnificația teoretică a lucrării constă în studiul mecanismelor fiziologice de întărire.

Semnificația practică a lucrării este determinată de faptul că oferă o bază experimentală pentru dezvoltarea unor metode eficiente de prevenire a bolilor. Rezultatele sunt folosite în practică.

PARTEA TEORETICĂ

1. COMPONENTELE SĂNĂTĂȚII

Cel mai de preț dar pe care o persoană îl primește de la natură este sănătatea. Nu e de mirare că oamenii spun: sănătos, totul este grozav! Acest adevăr simplu și înțelept trebuie amintit mereu, și nu numai în acele momente în care în corp încep eșecurile și suntem nevoiți să apelăm la medici, cerând uneori imposibilul de la aceștia.

Oricât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți! În loc să visezi la apă vie și la alte elixire miraculoase, este mai bine să duci un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă, să te întărești, să te angajezi în educație fizică și sport, să respecti regulile de igienă personală și publică - într-un cuvânt, să obții un adevărat armonie a sănătății în moduri rezonabile.

2. PRINCIPALUL ESTE STILUL DE VIAȚĂ OM

Ce este un stil de viață sănătos? Acesta este un complex de activități recreative care asigură dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, sporesc eficiența oamenilor și prelungesc longevitatea creativă.

Elementele principale ale unui stil de viață sănătos sunt activitatea de muncă fructuoasă, modul motor optim, igiena personală, alimentația rațională, renunțarea la obiceiurile proaste și, bineînțeles, întărirea.

După cum știți, sănătatea umană este influențată atât de factori biologici, cât și sociali, printre care munca joacă un rol principal.Clasicii marxism-leninismului au subliniat că munca este o condiție indispensabilă și naturală a vieții, fără de care... schimbul de substanțe. între om și natură, adică viața umană în sine nu ar fi posibilă.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

Sisteme moderne de întărire, argumente pro și contra

Popov S.V.

Introducere

Se știe de mult că sănătatea umană depinde în proporție de 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață. Un stil de viață sănătos este o dietă echilibrată, exerciții fizice, evitarea alcoolului și fumatului și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important. Creșterea numărului de copii frecvent bolnavi, mai ales sub 3 ani, în țara noastră în ultimii ani face ca această problemă să fie extrem de relevantă. Întărirea este o utilizare sistematică fundamentată științific a factorilor naturali ai naturii pentru a crește rezistența organismului la agenții nocivi de mediu. Întărirea ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Experiența întăririi care a ajuns până la noi este veche de peste o mie de ani. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) în secolele VIII-IX a creat „Canonul Științei Medicale”. El a împărțit medicina în teoretică și practică, iar aceasta din urmă în știința menținerii sănătății și știința tratării unui corp bolnav.

Într-unul dintre capitolele lucrării sale, Avicenna vorbește despre scăldat în apă rece, inclusiv despre copiii mici, precum și despre metode de pregătire a călătorilor pentru un fel de întărire a călătorilor într-un deșert cald și vreme de iarnă. Cel mai vechi cronicar rus Nestor din secolul al X-lea a descris cum a început să se înalțe în baie și să facă baie bebelușilor în apă rece imediat după naștere. Și așa - timp de câteva săptămâni, și apoi cu fiecare boală. Sciții, potrivit lui Herodot și Tacitus, își scăldau nou-născuții în apă rece. Iakutii frecau nou-născuții cu zăpadă și îi stropiu cu apă rece de câteva ori pe zi.

Locuitorii Caucazului de Nord își spălau copiii sub talie cu apă foarte rece de două ori pe zi, începând din prima zi de viață. Fondatorul medicinei ruse S.G. Zybelin (1735-1802) în „Predica despre răul care rezultă din păstrarea la căldură excesivă” (1773) scria: „Este foarte util... să speli bebelușii cu apă rece pentru a-i aduce într-o cetate și pentru a preveni mulți. boli.” Nu există scutiri medicale de la întărire, ci doar boli febrile acute. Opinia că procedurile de întărire sunt contraindicate copiilor slăbiți este profund eronată. Sarcina lucrătorului medical este selectarea și dozarea corectă a acestor proceduri în mod individual pentru fiecare copil.

DIN PRIMAVARA LA VARA INDIANA

Când se întărește cu lumina soarelui, trebuie avut grijă să se asigure că sarcina crește treptat. Începeți să faceți plajă cu radiația solară reflectată, apoi treceți treptat la băi cu lumină difuză și, în final, utilizați radiația solară directă. O astfel de secvență este necesară în special pentru copiii și persoanele care nu tolerează soarele.

Plaja de soare se face cel mai bine dimineața, când pământul și aerul sunt mai puțin încălzite și căldura este mult mai ușor de suportat. În mijlocul zilei, razele soarelui cad mai abrupt și, în mod natural, crește pericolul supraîncălzirii corpului. Vara, în regiunile sudice ale țării noastre, este mai bine să faceți plajă de la 7 la 10 ore, pe banda de mijloc - de la 8 la 11 ore, în nord - de la 9 la 12 ore. Primăvara și toamna, cel mai bun timpul pentru plajă este de la 11 la 14 ore.Băile de soare sunt de dorit numai după 1,5-2 ore după masă. De asemenea, nu se recomandă efectuarea iradierii pe stomacul gol și imediat înainte de mese. Nu poti lua procedura fiind foarte obosit, inainte de munca fizica obositoare, antrenamentul sportiv sau imediat dupa acestea.

Încep să se întărească de soare din primele zile calde și o continuă în mod regulat pe tot parcursul verii și la începutul toamnei. Dacă plaja începe târziu - în mijlocul verii, atunci creșteți durata lor cu deosebită atenție. De asemenea, trebuie avută prudență la deplasarea de la nord la sud, precum și la întărirea la munte, unde intensitatea radiației solare datorată reflectării luminii de la zăpadă și ghețari este foarte mare.

Puteți face plajă în orice loc ferit de vânturile puternice. Totuși, nu uitați că atmosfera marilor orașe, a marilor centre industriale conține o cantitate mare de praf și fum, ceea ce împiedică trecerea razelor ultraviolete. Încercați să fiți în sânul naturii mai des, de preferință lângă un rezervor. Temperatura aerului acolo este ceva mai scăzută, iar mobilitatea aerului este mai mare. Și acest lucru îmbunătățește condițiile pentru transferul de căldură. În plus, după iradiere, vă puteți împrospăta cu apă rece.

Poți fi întărit de soare în poziție culcat sau în mișcare. În primul caz, se ia procedura, așezat pe un pat cu suport sau așternut cu picioarele spre soare. Acest lucru va asigura o iluminare uniformă a întregului corp. Capul este protejat de o pălărie de paie sau umbrelă. Nu îl puteți lega cu un prosop sau o eșarfă, puneți o cască de baie de cauciuc - toate acestea doar fac dificilă evaporarea transpirației, prin urmare, împiedică răcirea capului. De asemenea, este recomandat să purtați ochelari de soare.

Călirea în grup de către soare se realizează pe site-uri special echipate - solarii, care sunt echipate în locuri deschise mișcării aerului. Solarul bine echipat dispune de zonă de plajă, locuri de relaxare la umbră, cabine de schimbare, duș, bufet, toaletă și cameră pentru personal medical.

Fiți deosebit de atenți la dozarea corectă a băilor de soare. Dacă organismul nu se obișnuiește treptat cu acțiunea luminii solare, sunt posibile consecințe triste, așa cum am menționat deja. Oamenii sănătoși folosesc de obicei modul minut de dozare a băilor de soare: începând cu o expunere la soare de 5-10 minute, iar apoi de fiecare dată durata procedurii este mărită cu 5-10 minute. Treptat, o poți aduce până la 2-3 ore (cu pauze de 15 minute la umbră după fiecare oră).

O altă metodă de dozare a băilor de soare este, fără îndoială, mai precisă. Timpul sesiunii cu acesta este determinat de numărul de unități de căldură (calorii) primite de această persoană. Pentru aceasta se folosește un dispozitiv - un actinometru care măsoară intensitatea radiației solare, sau tabele speciale care arată timpul necesar pentru a primi o doză de radiație solară în diferite momente ale zilei și anului. O doză biologică de radiație solară este de 5 cal la 1 cm2 de suprafață corporală. Această doză este originală. Pe măsură ce vă întăriți crește și aduceți până la 100-120 de calorii pe zi. Persoanele bolnave și debilitate nu ar trebui să primească mai mult de 50-80 de calorii pe zi. Este general acceptat că în zona de mijloc a țării noastre, în timpul unei băi de soare de 5 minute, o persoană primește aproximativ 5 cal la 1 cm2 de suprafață corporală.

În timp ce faceți o baie de soare, schimbați-vă poziția corpului mai des - întoarceți-vă cu spatele la soare, apoi stomacul, apoi în lateral. Sub nicio formă nu trebuie să dormi. În caz contrar, va fi imposibil să se țină cont de durata expunerii la soare și, ca urmare a neatenției, pot apărea arsuri periculoase. De asemenea, nu recomandăm lectura, deoarece soarele are un efect nociv asupra ochilor.

Dacă apare transpirație, ștergeți-o bine, deoarece pielea umedă arde mai repede. Nu trebuie să faceți baie înainte de a începe o baie de soare și, de asemenea, să alternați continuu iradierea cu scăldat. Doar oamenii foarte puternici și experimentați pot face asta. După tratamentul solar, odihnește-te puțin, fă un duș sau înotă. În același timp, nu este nevoie să frecați corpul, deoarece chiar și fără asta, fluxul de sânge pe piele este destul de suficient.

Lumina soarelui este utilă nu numai în zilele toride de vară. Iar toamna, cand, s-ar parea, nu mai este timp de bronzat, este util sa folosesti darul generos al soarelui. La apus, în perioada fertilă a verii indiene, nu rata nici cea mai mică ocazie de întărire. Și în această perioadă, soarele, deși căderea razelor sale este mai puțin abruptă decât în ​​iulie, conține în spectrul său puterea razelor ultraviolete destul de suficientă în scopuri de sănătate.

În plus, în august și septembrie soarele nu arde prea mult, nu există pericolul unei supradoze de radiații. Bazează-te pe bunăstarea ta și vei obține un plus de energie și o imunitate sigură împotriva răcelilor.

Baia de soare este mai potrivită pentru a fi combinată cu mișcări active. Într-o excursie de drumeție sau în timpul unui jogging recreațional, de exemplu, o parte a potecă poate fi parcursă fără cămașă și tricou. Utile, desigur, tot felul de sporturi și jocuri în aer liber, atletism, canotaj. Cu exerciții sistematice pe stadion, sportivii primesc o doză suficientă de energie radiantă. Desigur, ei nu trebuie să facă în plus băi de soare. Sportivii trebuie să fie deosebit de atenți la competiții și în perioada principală de antrenament, când corpul este supus unei sarcini fizice mari.

Așa s-a întâmplat odată la o competiție majoră de atletism. Înainte de începerea competițiilor de sărituri în lungime de seară, puțini s-au îndoit de victoria tânărului atlet K. Dimineața la concursurile de clasificare a arătat un rezultat record pentru el însuși, în fața multor maeștri. Cu toate acestea, spre seară, liderul părea obosit și letargic. Rezultatele săriturii au fost scăzute, iar K. nici măcar nu a ajuns în finală.. După cum s-a dovedit mai târziu, sportivul a stat toată ziua la soare, urmărind prestațiile camarazilor săi. Corpul lui a primit prea multă radiație solară. Acest lucru a dus la o scădere a performanței sale.

Când se antrenează sub lumina directă a soarelui, în zilele calme și cu umiditate ridicată, corpul se supraîncălzește deosebit de ușor. Pe canicula, se recomanda sa porti un trening lejer, si sa iti acoperi capul cu o sapca sport deschisa la culoare, sapca etc. Din cand in cand este util sa te odihnesti la umbra.

Toți cei care doresc să-și întărească corpul, întărindu-se cu ajutorul razelor solare, trebuie să-și amintească cu fermitate că acesta este un remediu puternic și nu trebuie abuzat. Doar o doză rezonabilă de proceduri solare va ajuta la întărirea organismului și la creșterea vitalității acestuia. În unele boli (tuberculoză pulmonară, procese inflamatorii acute, neoplasme maligne, ateroscleroză, epuizare etc.), întărirea la soare este contraindicată.

SESIUNI IN FOTOGRAFIE

Nu este întotdeauna posibil să folosiți lumina soarelui pentru a îmbunătăți sănătatea și a întări corpul. Acest lucru se explică prin faptul că valoarea celei mai active părți biologice a radiației solare - radiația ultravioletă - este supusă unor fluctuații semnificative. Toamna și iarna, când soarele este jos la orizont, razele sale parcurg un drum mai lung în atmosferă și, prin urmare, intensitatea radiațiilor ultraviolete scade brusc.

În centrele industriale, razele ultraviolete sunt blocate de praf și fum. Nici măcar geamul obișnuit al ferestrelor nu transmite razele ultraviolete și, prin urmare, casa noastră se află, după cum spun oamenii de știință, într-o stare de întuneric biologic. La aceasta trebuie adăugat că în sezonul de iarnă suprafața deschisă a corpului expusă la radiații scade considerabil: vara reprezintă 11-12% din întreaga suprafață a corpului, iar iarna doar 5-7%. De aceea, chiar și în latitudinile mijlocii, ca să nu mai vorbim de regiunile nordice ale țării noastre, corpul uman este lipsit de razele ultraviolete.

Oamenii de știință au reușit să creeze surse artificiale de raze ultraviolete pentru a le utiliza în timpul unei perioade de scădere a radiațiilor ultraviolete naturale. Cele mai comune dintre ele sunt lămpile cu mercur-cuarț, numite figurativ soare artificial de munte (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Radiația acestor lămpi este caracterizată de putere mare și conține raze cu unde scurte care nu se găsesc în spectrul solar. O persoană nu are mecanisme de apărare pentru ea. În acest sens, iradierea cu lămpi cu mercur-cuarț poate fi efectuată numai în încăperi special echipate - fotaria - sub supravegherea și controlul permanent al personalului medical. Condiția principală pentru utilizarea surselor artificiale de radiații ultraviolete este calculul dozei optime de radiație, așa-numita doză biologică. Acesta arată o măsură a sensibilității individuale a pielii la efectele radiațiilor de la o anumită sursă de radiații ultraviolete. Doza biologică se determină cu ajutorul unui dozimetru special.

Când sunt iradiați în fotorii, oamenii goi sunt localizați în apropierea surselor de radiații ultraviolete. În timpul ședințelor, este necesar să purtați ochelari speciali pentru a proteja ochii de razele ultraviolete cu unde scurte și să respectați cu strictețe dozele individuale de radiații stabilite de medic. Photoria ar trebui să fie echipată cu ventilație care asigură 4-5 schimburi de aer pe oră. Valoarea photaria este deosebit de mare în acele zone în care condițiile climatice sau condițiile de lucru exclud posibilitatea utilizării radiației solare naturale. Iradierea în fotaria a căpătat amploare în țara noastră. Astfel, peste 30.000 de mineri sunt periodic iradiați în fotografiile din Donbass. Experiența a arătat că iradierea regulată cu ajutorul surselor artificiale de radiații ultraviolete întărește organismul, crește eficiența și servește ca un instrument excelent în lupta împotriva infecțiilor.

În efortul de a face iradierea mai simplă și mai convenabilă, igieniștii sovietici și inginerii de iluminat au creat o nouă sursă de radiații ultraviolete - o lampă fluorescentă pentru eritem. Se numește eritem deoarece radiația sa are capacitatea, ca și radiația ultravioletă a soarelui, de a provoca înroșirea temporară a pielii (eritem), care apoi se transformă într-un bronz și luminiscent - deoarece structura sa este similară cu o lampă fluorescentă convențională. folosit pentru iluminat.

Recent, au fost folosite lămpi cu mercur eritemal de înaltă presiune cu balast încorporat (DRVED). Radiația lămpilor fluorescente eritemale conține razele ultraviolete cu undă lungă necesare oamenilor în intervalul de la 280 la 380 nm, iar intensitatea acesteia este mult mai mică decât cea a lămpilor cu mercur-cuarț. Astfel, aceste surse din orice cameră pot crea iradiere ultravioletă similară cu cea care apare în condiții naturale.

Utilizarea lămpilor fluorescente eritematoase pentru a îmbogăți fluxul luminos cu raze ultraviolete în diferite spații (întreprinderi, școli, grădinițe, spitale) în perioada toamnă-iarnă a anului este un mijloc eficient de prevenire a foametei de lumină, promovează sănătatea, îmbunătățește bine- fiind, stimulează apărarea organismului.

Iradierea ultravioletă cu ajutorul surselor artificiale este deosebit de utilă pentru persoanele care locuiesc în regiunile de nord ale țării noastre, unde în timpul iernii lungi corpul uman este aproape complet lipsit de efectele benefice ale razelor solare. Lămpile fluorescente eritemale și-au găsit aplicația în sălile de sport. La urma urmei, sesiunile de antrenament creează condiții foarte favorabile pentru iradiere, deoarece sportivii se antrenează în costume deschise.

SĂ FĂ ÎNTOTDEAUNA SOARELE!

Razele ultraviolete influențează activ rezistența imunologică a organismului, crescând activitatea sistemului hipotalamo-hipofizo-suprarenal. Cu toate acestea, trebuie amintit că sensibilitatea la razele ultraviolete este cu atât mai mare, cu atât copilul este mai mic. Prin urmare, plaja copiilor sub un an este contraindicată. Ele sunt prescrise cu extremă precauție copiilor de la 1 la 3 ani și numai la o vârstă mai înaintată se efectuează destul de larg, dar după un curs preliminar săptămânal de băi zilnice cu aer ușor. Există destul de multe raze ultraviolete în lumina soarelui împrăștiată și relativ puține, spre deosebire de radiația solară directă, razele infraroșii, care provoacă supraîncălzirea corpului copilului, ceea ce este deosebit de periculos pentru copiii cu excitabilitate neuro-reflex crescută. În perioadele de toamnă-iarnă și primăvară, lumina directă a soarelui nu provoacă supraîncălzire, așa că a le pune pe fața deschisă a unui copil nu este doar acceptabilă, ci și necesară. Vara se recomanda efectuarea de bai cu aer usor la o temperatura aerului de 22oC si peste pentru sugari si la 20oC pentru copiii de 1-3 ani, de preferinta pe vreme linistita. Comportamentul copilului în momentul băii ar trebui să fie activ. În centrul Rusiei, este mai bine să începeți băile de la 9 la 12 la prânz, într-un climat mai cald de la 8 la 10 dimineața. Durata primei băi la sugari este de 3 minute, la copiii mai mari - 5 minute cu o creștere zilnică de până la 30-40 de minute. și altele. Baia directă de soare (după antrenament cu aer ușor) la copiii mai mari se efectuează nu mai mult de 15-20 de minute, în total pentru vară nu mai mult de 20-30 de băi. O contraindicație absolută pentru plajă este temperatura aerului de 30oC. După plajă, și nu înaintea lor, copiilor li se prescriu proceduri de apă și este imperativ să ștergeți copilul, chiar dacă temperatura aerului este ridicată, deoarece atunci când pielea este umedă, apare hipotermia corpului copilului. Radiația ultravioletă artificială, care în urmă cu câțiva ani a fost utilizată pe scară largă nu numai în nord, ci și în centrul Rusiei, în primul rând pentru prevenirea rahitismului, este acum fie nu recomandată de mulți autori pentru a prescrie deloc copiilor mici, fie pentru a fi utilizat cu extremă precauție, având în vedere posibilul său efect cancerigen.

PROPRIETĂȚI DE CĂLDURĂ GENEROSĂ

Efectul procedurilor de îmbăiere este mai mare, cu atât sunt mai favorabile condițiile de igienă. În acest caz, vorbim de curățenie, microclimat, menținerea unei temperaturi a aerului strict definită, ventilația necesară

Temperatura aerului în băile de aburi ar trebui să fie de 50-60 ° C la o umiditate de 80-100%, iar în băile de aer uscat - 70-90 ° C la o umiditate de 10-15%. Amintiți-vă că temperatura și umiditatea sunt factori interrelaționați, iar creșterea unuia dintre ele necesită o scădere a celuilalt. Acesta este singurul mod de a menține un microclimat rațional.

Temperatura mai ridicată a aerului și umiditatea intensifică brusc procesele de transfer de căldură, provoacă un stres semnificativ asupra funcției sistemului cardiovascular și respirator, perturbă cursul normal al reacțiilor de termoreglare și procesele fiziologice corespunzătoare. De asemenea, este important să țineți cont de faptul că umiditatea ridicată a aerului complică foarte mult transferul de căldură, deoarece împiedică evaporarea transpirației.

Faceți un duș cald sau o baie de picioare înainte de a intra în baia de aburi. Această procedură va înmuia trecerea la temperaturi mai ridicate. Cu toate acestea, nu trebuie să vă udați capul și să folosiți săpun. În caz contrar, grăsimea va fi îndepărtată de pe suprafața pielii, protejând-o de arsuri. Spălarea cu săpun este recomandată numai la sfârșitul procedurii de baie.

După ce ați făcut un duș, puneți-vă o șapcă veche de schi, o pălărie din pâslă sau pur și simplu acoperiți-vă capul cu un prosop din țesătură pliat în jumătate - acest lucru vă va proteja de supraîncălzire, insolație. Intrând în camera de aburi, mai întâi stai puțin pe raftul inferior, unde temperatura aerului este în mod natural mai scăzută. Odată ce te obișnuiești cu căldura, mergi mai sus. Dacă temperatura nu este foarte mare, vă puteți întinde imediat 10-15 minute pe raftul de sus. Acest lucru va permite tuturor părților corpului să se încălzească mai bine și să pregătească treptat corpul pentru procedura principală.

De obicei sunt suficiente 2-3 apeluri care durează 8-10 minute. Prima rulare este necesară pentru încălzirea de înaltă calitate a corpului - până când pielea devine roșie și apare transpirația, pentru a doua și a treia veți avea nevoie de mături. Între vizitele la baia de aburi, puteți face un duș rece sau rece, vă puteți scufunda în piscină. Pentru a reumple pierderea de apă și minerale cu moderație, puteți bea ceai, suc, kvas.

Pentru a crește căldura, peste pietrele fierbinți se toarnă puțin câte puțin apă fierbinte. Amintiți-vă: cu cât porția de apă este mai mică, cu atât aerul va fi mai cald și mai uscat. Respirația în timp ce udați apa este mai bine cu nasul, deoarece în acest caz aerul cald este oarecum răcit, iar aerul uscat este umezit.

Matlasarea cu mături ajută la întărirea efectului căldurii generoase asupra corpului. Această formă particulară de masaj contribuie la o încălzire mai rapidă a corpului, vă permite să influențați local una sau alta parte a acestuia. Folosiți o mătură într-o anumită ordine, dovedită în practică.

O mătură proaspătă de mesteacăn sau stejar poate fi folosită imediat. Înainte de utilizare, se scufundă în apă caldă timp de 10-25 de minute, apoi se pune la abur încă 2-3 minute în camera de aburi. O mătură uscată se așează pe o bancă, se îndreaptă cu un ventilator și se toarnă cu apă clocotită de 2-3 ori, după care se acoperă cu un lighean și se ține în această poziție timp de 10-15 minute. Pentru umezirea periodică a unei mături, trebuie să fie la îndemână un lighean cu apă caldă.

Aburirea cu o mătură începe de obicei să stea pe burtă. Partenerul, mânuind două mături (una în fiecare mână), face mișcări - de la picioare până la cap și mâini. În direcția opusă, măturile sunt efectuate de-a lungul suprafețelor laterale ale corpului. Astfel de repetări ar trebui să fie 3-4 cu durata de 10 minute. La temperaturi ridicate, măturile sunt deplasate lent, la temperaturi mai puțin calde - mai repede, cu ridicarea periodică a măturilor la picioare și la cap.

După mângâiere, trec la prindere. Se aplica lovituri usoare pe spate in toate directiile, apoi pe partea inferioara a spatelui, coapse, muschii gambei si picioare. Timpul pentru această tehnică puternică este mic - până la 1 minut. După prindere, mângâierile se repetă, dar cu mișcări mai rapide decât înainte.

Destinatarul procedurii se întoarce apoi pe spate și toate tehnicile sunt repetate în aceeași succesiune pe suprafața frontală a corpului.

Mângâierea și strângerea înlocuiește tehnica principală - biciuirea în combinație cu o compresă cu mătură. Începeți din spate. Măturile sunt ușor ridicate, ca și cum ar capta aer cald, și fac 2-3 bici ușoare pe mușchii spatelui. Apoi, ridicând din nou măturile, le coboară în acele zone care au fost biciuite, și le întorc și le pun pe corp cu partea fierbinte - cea care era în sus, apăsând-o cu mâna timp de 2-3 secunde. Același lucru se face și pe partea inferioară a spatelui, a piciorului inferior. Astfel de comprese sunt deosebit de utile pentru a fi aplicate mușchilor care au suferit multă activitate fizică. După compresa pe picioare, măturile sunt așezate pe partea inferioară a spatelui și, în același timp, le răspândesc în lateral - la cap și picioare. Această tehnică se numește întindere, se efectuează de 4-5 ori. Persoana masată se întoarce pe spate, iar recepția se efectuează de-a lungul suprafeței frontale a corpului. Procedura de înălțare cu o mătură este încheiată.

În vizitele ulterioare, se repetă, iar la sfârșitul înălțimii se folosește frecare: cu o mână (cel mai adesea cu stânga), se iau mătura de mâner, iar cu palma celeilalte se apasă ușor pe ea. parte cu frunze, frecând mușchii spatelui, spatelui inferior, șoldurilor, pieptului, brațelor și picioarelor.

Turnând apă pe pietrele fierbinți ale aragazului și rafturile băii de aburi, puteți pulveriza substanțe aromatice în același timp. Tinctura de eucalipt, care este foarte utilă pentru căile respiratorii superioare, este deosebit de populară printre obișnuiții băilor. Substanțele aromatice se adaugă în apa călduță turnată pe pietrele fierbinți în proporție de: 1 linguriță de tinctură de eucalipt sau 10-20 de picături de ulei de mentol sau 1,5 căni de kvas la 2-3 litri de apă.

Cunoscătorii recomandă și astfel de medicamente cu denumiri poetice precum Aroma stepei (infuzie de mușețel, oregano și cimbru) sau Forest Fairy Tale (infuzie de mesteacăn, ienupăr și frunze de tei). Kvas, infuzie de mentă, sunătoare, salvie, frunze de coacăze negre dau o aromă minunată.

Dar principalul lucru este să nu uiți de timpul petrecut în baia de aburi. În saună, timpul maxim, ținând cont de 2-3 vizite, este de 25-30 de minute. După muncă grea, se reduce la 18-20 de minute. În băile de aburi și mai puțin: până la 4-5 minute - cu o singură ședere și 8-12 minute, ținând cont de durata totală. Întreaga procedură de scăldat nu ar trebui să dureze mai mult de 2 ore și puteți sta în camera de aburi nu mai mult de 10-30 de minute. Pentru începători, la început, este suficient să faci o singură intrare în camera de aburi timp de 4-6 minute.

Respectați cu strictețe principiile gradualității și consecvenței. În toate cazurile de deteriorare a sănătății (senzație de căldură excesivă, dificultăți de respirație, apariția unei senzații de slăbiciune, amețeli), trebuie să mergeți imediat la vestiar. În caz contrar, sunt posibile insolații sau alte probleme grave.

La sfârșitul procedurii de baie, este util să faceți un duș de contrast. Alternarea apei calde cu apa rece împrospătează și revigorează. Temperatura corpului, activitatea sistemului cardiovascular și a altor sisteme corporale după baie rămân ridicate. Evitați răcirea bruscă. Extrem de nedorit imediat după baie băuturi reci, curenți. Dacă este posibil, odihnește-te într-o cameră caldă, întinde-te înfășurat într-un cearșaf, bea un pahar de ceai cu lămâie.

O explozie de vivacitate, apetit excelent, somn sănătos, bunăstare îmbunătățită și eficiență sporită sunt semne obiective ale efectului pozitiv al băii. Dar iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, insomnie, dureri de cap, letargie - un semnal de schimbare a metodei și a dozării procedurilor de baie.

Dacă baia nu este folosită corespunzător, chiar și persoanele sănătoase pot leșina sau pot insolație. Simptome de leșin - piele palidă, slăbiciune, amețeli și chiar pierderea conștienței, puls slab, respirație rară. În acest caz, duceți de urgență pacientul într-o cameră răcoroasă, întindeți-l, oferiți aer proaspăt, lăsați-l să miroasă vată cu amoniac. În caz de insolație, așezați victima într-o cameră răcoroasă, puneți-i frig pe cap, beți multă apă, creați liniște și acordați asistență medicală cât mai curând posibil.

Desigur, nu te poți aduce într-o astfel de stare. Prin urmare, vă reamintim încă o dată: nu neglijați sfaturile unui medic și regulile de igienă, un simț rezonabil al proporției.

BAI DĂUNĂTORĂ SAU NU?

Foarte popular printre iubitorii de abur miraculos, în special de sportivi, și de așa-numita saună finlandeză. Avantajul acestei băi cu aer uscat față de o baie de aburi este că are o temperatură mai ridicată și o umiditate foarte scăzută. Acest lucru asigură o bună disipare a căldurii. Cu toate acestea, sauna are și dezavantajele ei. În ea, de exemplu, nu există mișcare a aerului. Acest dezavantaj, însă, este absent în proiectarea vântului uscat rusesc, creat de inginerul Moscova P.P. Belousov. Aerul cald circulă aici tot timpul. Filtrele speciale îl curăță de exces de umiditate, fum, dioxid de carbon, iar fluxul de aer este saturat cu vapori de ierburi medicinale și ionizat. Procedurile într-o astfel de baie tonifică într-o mai mare măsură funcțiile sistemului cardiovascular și respirator, afectează pozitiv compoziția biochimică a sângelui. O analiză comparativă efectuată de specialiști a arătat că designul lui Belousov este mult superior saunei finlandeze în ceea ce privește parametrii microclimatici, tehnici și economici.

Sauna este deosebit de populară printre sportivi pentru a restabili forma necesară. Este recunoscut faptul că cele mai optime condiții într-o saună sunt considerate a fi o temperatură a aerului de 70-75 ° C și o umiditate relativă de 5-10%.

Starea într-o saună necesită raționalizare strictă, luând în considerare starea de sănătate, vârsta și capacitatea individuală a unei persoane de a se adapta la condițiile sale. O temperatură prea ridicată și o ședere îndelungată în baie nu este recomandabilă, deoarece pot duce la scăderea eficienței, deteriorarea stării de bine.

Timpul petrecut în saună depinde de următoarele circumstanțe: dacă înainte de baie sau nu, muncă fizică intensă, antrenament sportiv, când (în aceeași zi sau o zi sau mai multe după baie) sunt planificate. În acest sens, se recomandă respectarea unor reguli pentru utilizarea unei băi cu aer uscat (temperatura aerului 70 ° C și umiditate relativă 5-15%). Dacă faceți baie în saună în ziua activității fizice, atunci durata șederii este de 8-10 minute, iar pentru cei care nu au o astfel de muncă - 10-12 minute.

In cazurile in care activitatea fizica are loc la o zi sau mai mult dupa sauna, durata optima de sedere in aceasta este de 20-25 de minute. Dacă condițiile microclimatice din saună diferă de cele indicate, durata șederii în baie trebuie modificată corespunzător.

După saună, este necesară odihna, a cărei durată depinde de durata procedurilor. Deci, cu șederea maximă în saună, trebuie să vă odihniți timp de 45-60 de minute, adică până la restabilirea nivelului inițial al funcțiilor fiziologice.

Ca mijloc de recuperare, puteți folosi camera termică portabilă Termika, produsă de industria autohtonă. Este format din două unități: într-una există un dispozitiv de încălzire, în cealaltă - camera termică propriu-zisă. Există, de asemenea, o marchiză de protecție termică realizată din două straturi de nailon cu o căptușeală din spumă. Temperatura din camera de încălzire poate crește până la 130°C, dar persoana nu întâmpină dificultăți în respirație, deoarece capul său se află în afara camerei.

Pentru recuperarea dupa efort fizic intens, se recomanda sedinte la temperatura de 60-75°C cu durata de 30, 45, 60 de minute. Este util să combinați efectul căldurii cu automasajul, masajul cu vibrații, etc. Camera termică Thermic poate fi folosit și de către sportivi pentru o încălzire generală înainte de antrenament și competiții. Durata ședinței în acest caz este de 15 minute la o temperatură de 75-90 °C.

SURSA DE VIVOCIE

Procedurile de baie sunt perfect combinate cu masajul. Datorită lui, aprovizionarea cu sânge a mușchilor, articulațiilor, ligamentelor se îmbunătățește. Căldura, aburul, la rândul lor, activează efectul fiziologic al masajului. Efectul reparator al utilizării combinate a masajului și căldurii generoase, după cum au arătat studiile, este mai semnificativ decât dacă ar fi utilizate separat.

Experții au identificat o relație între durata repausului, tipul de procedură utilizată și restabilirea performanței după efort fizic. Dacă este necesară restabilirea urgentă a capacității de lucru, se recomandă utilizarea numai a masajului. Când durata de odihnă între activități fizice depășește 2,5 ore, se recomandă combinarea unei saune cu un masaj.

Întrucât conversația s-a îndreptat către masaj, merită să introduceți cititorul cel puțin pe scurt acest mijloc eficient de combatere a oboselii, o modalitate de a crește eficiența, precum și de a preveni și trata rănile și de a îmbunătăți starea de bine.

Rolul benefic al masajului se explica prin faptul ca tehnicile folosite, actionand asupra terminatiilor nervoase inglobate in piele, muschi si ligamente, afecteaza sistemul nervos central, iar prin acesta starea functionala a tuturor organelor si sistemelor. Circulația sângelui și nutriția pielii și mușchilor sunt îmbunătățite, funcția excretorie a glandelor sebacee și sudoripare este îmbunătățită. Capacitatea de lucru a mușchilor crește - aceștia sunt mai bine aprovizionați cu oxigen și substanțe nutritive, sunt eliberați mai rapid din produsele de carie. Elasticitatea și rezistența ligamentelor, mobilitatea în articulații crește, fluxul de sânge și limfa este accelerat. Toate acestea duc la faptul că o persoană după masaj se simte mai veselă, iar procesul de restabilire a forței este mai rapid. Masajul este de obicei efectuat de un specialist. Cu toate acestea, este foarte posibil să înveți cum să realizezi anumite tehnici pe cont propriu.

Care sunt regulile de bază de urmat?

În primul rând, mâinile și corpul trebuie să fie curate. Pentru ca pielea să devină suficient de alunecoasă pentru a o proteja de iritații, puteți folosi pudră pentru copii, pudră de talc, pudră de orez, vaselina de bor.

În timpul masajului, corpul ia o poziție confortabilă, mușchii sunt extrem de relaxați. Mișcările terapeutului de masaj se fac întotdeauna în direcția fluxului de sânge și limfa:

se maseaza mainile spre zona cotului si axilare; picioare - la regiunile poplitee și inghinale; piept - de la stern la lateral la axile;

spate - de la coloana vertebrală la părțile laterale până la axile; rectus abdominis - de sus în jos, iar oblic - de jos în sus; gât - de la linia părului în jos.

Masajul începe cu zone mari ale corpului. Cu toate acestea, vă reamintim că ganglionii limfatici nu pot fi masați.

În timpul masajului se folosesc următoarele tehnici în ordinea aplicării lor: mângâiere, strângere, frământare, scuturare, frecare, mișcări active și pasive cu rezistență, tehnici de șoc, scuturare. Tehnicile de masaj nu ar trebui să provoace durere. Efectuând orice tehnică, este necesar să se respecte un anumit ritm, ritm al mișcărilor și forță de presiune (strângere).

Există două forme de masaj: privat (local), când se masează separat orice parte a corpului și masaj general, în care se masează întregul corp.

Se disting următoarele tipuri de masaj: igienic, sportiv, cosmetic, terapeutic. De o importanță deosebită pentru întărirea sănătății este masajul igienic, care ajută la menținerea vitalității organismului, la creșterea eficienței, la accelerarea proceselor de recuperare și la prevenirea bolilor.

Cel mai bine este să faci masaj igienic dimineața, deși poate fi efectuat și în alte momente ale zilei. Masajul igienic de dimineață sau automasajul, împreună cu efectul de vindecare, contribuie la o tranziție mai rapidă de la somn la starea de veghe și intrarea în ritmul de lucru al zilei.

Durata masajului igienic general este de 30-40 minute cu următoarea distribuție: 7-8 minute pe spate și gât, 8-10 minute pe brațe, 3 minute pe bazin, 10-12 minute pe picioare, 4 minute. -5 minute pe piept si stomac.

Distribuția timpului pentru tehnicile individuale de masaj este următoarea: mângâiere, mișcări și tehnici de percuție - 5%, stoarcere - 20%, frământare - 60%, frecare - 15%. După masaj igienic, se iau proceduri de întărire cu apă.

Masajul sportiv este utilizat în procesul de antrenament și are următoarele tipuri: antrenament, preliminar, de recuperare.

Masajul de antrenament este folosit pentru a menține performanța ridicată. Se poate face la 1,5-6 ore după antrenament și se poate opri cu una sau două zile înainte de competiție. Durata sa este de 40-60 de minute. Se folosesc toate tehnicile de masaj, dar cea mai mare parte a timpului se petrece pe frământare. Distribuția timpului pentru masajul părților individuale ale corpului depinde de tipul de sport, natura activității și durata antrenamentului.

Pre-masajul este folosit înainte de antrenament și competiții pentru a se pregăti pentru activitatea fizică viitoare. În funcție de situația și sarcinile specifice, sunt utilizate diferite tipuri de el. Așadar, se face un masaj de încălzire cu 3-5 minute înainte de începerea activității fizice. Cu excitație excesivă, recurg la un masaj liniștitor care vizează reducerea excitației. În stare depresivă, apatie, dimpotrivă, se efectuează un masaj tonic. Masajul de încălzire se efectuează înainte de antrenament sau competiții pentru încălzirea rapidă și profundă a mușchilor.

Masajul reparator este util după efort fizic. Contribuie la cea mai rapidă recuperare a capacității de lucru. Cu oboseală semnificativă, masajul se efectuează la 1-2 ore după exercițiu într-o cameră caldă. Tehnica principală este frământarea, iar între curse, lupte, încercări, înotări se poate efectua și un masaj reparator de scurtă durată.

Masajul pentru răni și răni este prescris de un medic. Se folosesc mângâieri, frecări, frământări, mișcări active și pasive.

Cu toate acestea, trebuie reținut că masajul nu trebuie făcut în caz de boli febrile acute, procese inflamatorii, inflamații ale vaselor limfatice și venoase, sângerări, boli de piele etc. În toate cazurile îndoielnice, asigurați-vă că vă consultați medicul.

ESTE DĂUNĂTOR PENTRU COPII SĂ ABUIE!

La această întrebare, care îi îngrijorează pe mamici și pe tați, se poate răspunde fără echivoc: nu, nu este dăunător! Studii speciale efectuate la noi, in Finlanda si Germania, au aratat ca caldura vindecatoare este utila copiilor de la varsta de 3 ani. Cu toate acestea, procedura de baie pentru bebeluși ar trebui să fie mai blândă decât pentru adulți. Se recomandă să nu faceți mai mult de 2 vizite timp de 5 minute la o temperatură care nu depășește 60-70 °C. Încercați să protejați copiii de hipotermie - efectele unor temperaturi prea contrastante. După baia de aburi, li se recomandă să nu facă un duș rece, ci cald. Răcirea intensivă poate perturba mecanismele adaptative ale corpului copilului, iar acest lucru, la rândul său, va duce la boli grave.

DE LA FRACARE LA ÎMBĂIE

După cum sa menționat deja, organismul răspunde la acțiunea apei reci asupra pielii cu o reacție energetică. În primul moment, din cauza unei îngustări ascuțite a vaselor de pe suprafața corpului, sângele se grăbește către organele interne, apare pielea de găină. După prima fază, începe cea de-a doua fază: organismul începe să producă intens căldură, vasele de sânge ale pielii se dilată, sângele se repetă spre piele, senzația de frisoane este înlocuită cu o senzație plăcută de căldură. Acesta este un fel de gimnastică care învață vasele să se extindă și să se contracte în timp util și nedefectuos, în funcție de condițiile de temperatură.

Pentru a obține un efect benefic, abordați apa ar trebui să fie încălzită, deoarece în apa rece, în loc de încălzire, are loc și mai multă răcire. Principalul lucru la întărire este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regula: cu cât apa este mai rece, cu atât timpul de contact cu corpul trebuie să fie mai scurt.

Cel mai bun moment pentru proceduri este dimineața, imediat după somn sau la sfârșitul exercițiilor de dimineață, când pielea este încălzită uniform, ceea ce asigură un răspuns vascular bun. Astfel de proceduri de apă contribuie la tranziția corpului la o stare activă după somn, provoacă o stare de spirit vesel, ridicată. Dar procedurile cu apă efectuate înainte de culcare sunt slab tolerate, deoarece sistemul nervos este excitat, apar iritabilitate și insomnie, iar starea de bine se înrăutățește.

Combinația dintre întărirea apei cu exercițiile fizice este deosebit de eficientă. De aceea, după sesiunile de antrenament se recomandă efectuarea procedurilor cu apă.

Perioada cea mai favorabilă pentru a începe procedurile de apă este vara și începutul toamnei. Inițial, pentru proceduri se folosește apă la o temperatură de 33-34 ° C. Apoi, la fiecare 3-4 zile, temperatura apei este redusă cu 1 °C. Timp de 1,5-2 luni. treptat se aduce la 18-20°C și mai jos, în funcție de starea de sănătate și sănătate. Nu ar trebui să existe disconfort în timpul procedurilor. Se recomandă următoarele tipuri de proceduri: ștergere, stropire, duș, scăldat.

Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. În câteva zile, șervețelele se fac cu un prosop, un burete sau pur și simplu cu o mână umezită cu apă. La început se șterg doar până la talie, apoi trec la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie spre centru.

Respectați o anumită secvență. În primul rând, șterg capul, gâtul, brațele, pieptul, spatele cu apă, le șterg și le freacă până la înroșire cu un prosop. După aceea, se procedează la fel cu picioarele, tibia, coapsele. Durata întregii proceduri, inclusiv frecarea corpului, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute.

Turnarea se caracterizează prin acțiunea temperaturii scăzute a apei, a presiunii scăzute a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru sporește dramatic efectul iritației, astfel încât stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

La turnare, apa se revarsă dintr-un vas sau dintr-un furtun de cauciuc conectat la alimentarea cu apă. Și aici este necesar principiul gradualismului. Pentru primul duș, se folosește apă la o temperatură de aproximativ 30 ° C. Mai târziu, temperatura scade la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.

Ducha se face mai întâi în interior la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, înainte de fiecare procedură, aerisește bine camera, reducând temperatura din ea la 15 ° C. Vara, dușurile ar trebui să fie făcute în aer liber în fiecare zi, în orice vreme. Pentru persoanele cu un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot fi continuate până la sfârșitul toamnei.

Dușul este un tratament cu apă și mai energizant. Din cauza iritației mecanice prin căderea apei, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului. Sfatul nostru - înainte de a începe întărirea sistematică cu ajutorul unui duș, consultați un medic.

Pentru întărire, se folosește un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie neapărat să se încheie cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o dispoziție veselă.

Cu un grad ridicat de întărire după efort fizic, în scop igienic, pentru ameliorarea oboselii cauzate de antrenament sau muncă fizică grea, este utilă folosirea așa-numitului duș de contrast. Particularitatea sa constă în faptul că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 °C sau mai mult (Tabelul 5).

În modul optim de întărire, limita inferioară a temperaturii apei pentru persoanele 16-39 de ani este de 12 ° C, 40-60 de ani - 20 ° C. Când puțul întărit se adaptează la răcire, puteți trece la un mod special de întărire cu apă. Înainte și după proceduri este util să se aplice exerciții fizice și automasaj.

Pentru o mai bună orientare în aplicarea procedeelor ​​de călire, vă recomandăm să folosiți Table. 6. Indică dozele de răcire în timpul întăririi cu apă dimineața și după-amiaza pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 16 și 60 de ani.

În modurile inițiale și optime de întărire, se recomandă o scădere a temperaturii apei cu 2 °C la fiecare 5 zile pentru persoanele cu vârsta de 16-39 de ani și cu 1 °C - 40-60 de ani.

La sfârșitul toamnei, iarna și la începutul primăverii, pentru toate tipurile de întărire pentru începători, temperatura apei ar trebui să fie de 30-38 ° C, iar temperatura aerului din camere să fie de 18-20 ° C.

Scăldatul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente moduri de întărire. Regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană la suprafața corpului la aer și la lumina soarelui. Înotul, în plus, are o mare valoare pentru sănătate, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și formează abilități motorii foarte importante. Se pare că nu a fost o coincidență că în vremurile străvechi vorbeau cu dispreț despre oamenii inferiori: ei nu știu nici să citească, nici să înoate...

Sezonul de scăldat începe când temperatura apei și a aerului atinge 18-20°C. Scăldatul este oprit la o temperatură a aerului de 14-15 ° C, apa - 10-12 ° C. Este mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, respectând intervalul dintre scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă. Pauza trebuie sa fie de minim 1,5-2 ore.Nu intra in apa incalzita sau racita excesiv.

În apă trebuie să te miști și să înoți mai mult. Cu cât apa este mai rece, cu atât mișcările ar trebui să fie mai energice. Durata băii la început este de 4-5 minute, apoi crește la 15-20 de minute sau mai mult.

Oamenii în vârstă sunt mai bine să își limiteze timpul în apă. Concentrează-te pe starea sănătății tale, condițiile meteorologice. Evita frisoanele. Pielea răcită nu mai dă reacția adecvată și, în loc de roșeață și încălzire, are loc și mai multă răcire. Pe scurt, vă recomandăm să vă monitorizați cu atenție starea de bine. În caz contrar, cu îmbăiere prelungită, iritație excesivă a sistemului nervos, slăbiciune generală etc.

Baia de mare are un efect puternic asupra organismului. Valoarea lor specială constă în faptul că există o combinație de iritație termică cu unde mecanice - șoc. Conținutul crescut de săruri dizolvate în apa de mare, în principal sare de masă, provoacă iritarea chimică a pielii.

Când facem baie, ne amintim acest lucru, există un efect complex al procedurii de apă și al băii de aer ulterioare. Pentru copiii mici cu o astfel de întărire, puteți folosi recomandările speciale prezentate în Tabel. 7, iar pentru copiii mai mari și adulți - în Tabel. opt.

Proceduri tradiționale de apă pentru copii:

Metoda de întărire a apei depinde de vârsta copilului. Este necesar să se introducă un element de întărire în procedurile obișnuite de apă (spălare, spălare, scăldat).

i. Vârsta copilului de la naștere până la 2-3 luni.

1. Băi generale - copilul este scăldat zilnic cu apă la temperatura de 37-36oC timp de 5 minute, apoi se toarnă cu apă la o temperatură cu 2oC mai mică.

2. Spălarea, spălarea, care durează 1-2 minute, se efectuează mai întâi la temperatura apei de 28oC, la fiecare 1-2 zile și se reduce cu 1-2oC și se aduce la 20-22oC.

3. Ștergere umedă locală - cu o mănușă umezită cu apă la o temperatură de 33-36oC, se șterg brațele de la mână până la umăr, apoi picioarele de la picior până la genunchi timp de 1-2 minute. O dată la cinci zile, temperatura este coborâtă cu 1°C și adusă la 28°C. O condiție necesară este ca fiecare parte a corpului să fie uscată până la o ușoară roșeață imediat după frecarea umedă.

ii. Vârsta copilului este de la 2-3 până la 9-10 luni.

3. Frecare generală umedă. Ștergeți mai întâi membrele superioare, apoi cele inferioare și în final pieptul și spatele. Temperatura apei este aceeași ca și la buretele local. Puteți adăuga sare în apă (2 lingurițe de sare la 1 cană de apă). Este necesar să respectați aceeași regulă - să ștergeți fiecare parte a corpului imediat după frecare.

iii. Vârsta copilului este de la 9-10 luni. pana la 1 an.

1. Ca și în grupa de vârstă anterioară.

2. Ca și în grupa de vârstă anterioară.

3. Duș general. În timpul acestei proceduri, copilul poate sta sau sta în picioare. Furtunul de duș flexibil trebuie ținut aproape de corpul copilului (25-30 cm). Jetul de apă trebuie să fie puternic. Mai întâi se toarnă spatele, apoi pieptul, stomacul și, în sfârșit, brațele. După stropire, ștergeți până la o ușoară roșeață. Inițial, temperatura apei este de 35-37oC, apoi la fiecare 5 zile se reduce cu 1oC și se aduce la 28oC.

iv. Vârsta copilului este de la 1 an la 3 ani.

La aceasta varsta poti folosi frecari generale cu scaderea temperaturii apei pana la 24oC, dusuri generale cu temperatura de pana la 24-28oC. De la 1,5 ani, puteți folosi un duș, care are un efect mai puternic decât stropirea, deoarece, pe lângă temperatura apei, aici este inclus și un efect mecanic. Durata procedurii este de până la 1,5 minute; temperatura apei și scăderea acesteia - ca la dușul general. Pentru sugarii care suferă de diateză exudativ-catarală, băile de plante „Cheburashka” pot fi folosite pentru întărire: se iau un amestec de ierburi de oregano, succesiune, calendula, violete 40-50 g fiecare, se toarnă 3-4 litri de apă clocotită. , se insistă 2 -3 h, se filtrează și se toarnă într-o baie de apă caldă la 35-36oC. În primul rând, copilul este în apă 1-2 minute, treptat durata șederii crește la 8-10 minute, în timp ce temperatura apei scade la 24-28oC, iar pentru copiii mai întăriți chiar și la 15oC. Astfel de băi se folosesc după 1-2 zile.

Întărire contrastantă și netradițională pentru copii:

Metodele intensive (netradiționale) de întărire includ orice metode în care există cel puțin un contact pe termen scurt al unui corp uman gol cu ​​zăpadă, apă cu gheață, aer la o temperatură negativă. Există suficientă experiență de întărire intensivă a copiilor mici în cluburile de sănătate pentru părinți. Cu toate acestea, practic nu există studii științifice care să arate posibilitatea utilizării acestui tip de întărire. Reacția corpului la acțiunea oricăror stimuli este desemnată ca un sindrom general de adaptare, în care se disting trei etape: stadiul de anxietate (activarea funcției cortexului suprarenal, în urma căreia volumul timusului). , splina și ganglionii limfatici scade), stadiul de rezistență (dezvoltarea hipofuncției cortexului suprarenal) și stadiul de epuizare. Imaturitatea fiziologică a organismului copiilor mici, în primul rând imaturitatea sistemului neuroendocrin, este adesea cauza nu creșterii, ci, dimpotrivă, suprimarea activității imune, dezvoltarea rapidă a stadiului de epuizare atunci când copilul este excesiv. întărit la rece. Prin urmare, aproape toți autorii care se ocupă de întărirea copiilor mici consideră că scăldarea copiilor în apă cu gheață este contraindicată. Cu toate acestea, călirea cu contrast există ca o etapă de tranziție între călirea tradițională și cea intensivă. Acestea sunt băi de picioare contrastante, frecare cu contrast, duș de contrast, saună, baie rusească etc.

Cea mai comună metodă pentru copii este turnarea de contrast a picioarelor.

Este necesar să respectați regula - nu puteți turna apă rece pe picioarele reci, adică. picioarele trebuie mai întâi încălzite. În baie se pun două lighe, astfel încât apa să acopere picioarele până la mijlocul piciorului inferior. La unul dintre ele, temperatura apei este întotdeauna de 38-40oC, iar în cealaltă (în premieră) este cu 3-4oC mai mică. Copilul își scufundă mai întâi picioarele în apă fierbinte timp de 1-2 minute. (le calca in picioare), apoi intr-una rece 5-20 s. Număr de scufundări alternative 3-6. La fiecare 5 zile temperatura apei din al doilea bazin se scade cu 1°C si se aduce la 18-10°C. La copiii sănătoși, procedura se finalizează cu apă rece, iar la copiii slăbiți, cu apă fierbinte. Ștergerea contrastantă pentru a spori efectul poate fi efectuată cu o infuzie de ierburi. Pentru o răcire mai intensă se folosește infuzia de mentă. Iarba uscată cu flori se toarnă cu apă clocotită în proporție de 4 linguri la 1 litru, se infuzează timp de 30 de minute, se filtrează, se răcește la 20-22oC. Se prepară o infuzie fierbinte cu plante de încălzire: cimbru, șoricelă, ace de pin și molid. Se iau cate 2 linguri la 1 litru de apa clocotita, se infuzeaza, se filtreaza, se incalzesc la 38-40oC. Mai întâi, frecați mâna copilului cu un prosop înmuiat în infuzie rece, apoi cu o altă mănușă înmuiată într-o soluție fierbinte, iar apoi frecați mâna cu un prosop uscat până devine roșie. Deci, efectuați procedura cu al doilea mâner, picioare, trunchi. La copiii mai mari si intariti, in prezenta emotiilor pozitive, temperatura infuziei fierbinti poate fi crescuta treptat la 40-42oC, iar cea rece poate fi redusa la 4-6oC. Pentru copiii mai mari, băile contrastante pentru picioare pot fi înlocuite cu un duș de contrast: expunere la apă fierbinte la 40-50oC timp de 1 minut, apoi stropire cu apă rece timp de 10-20 de secunde cu o temperatură minimă de 10-15oC. Alternați de 5-10 ori. Sauna (baia cu aer uscat) folosește o temperatură ridicată a aerului într-o baie de aburi (aproximativ 60-90oC) cu umiditate scăzută și răcire într-o piscină cu temperatura apei de 3-20oC, iar iarna scăldat în zăpadă. În absența contraindicațiilor, în dorința părinților, un copil poate vizita sauna de la 3-4 ani, o dată pe săptămână, la început sub forma unei vizite timp de 5-7 minute. la o temperatură în camera de aburi de aproximativ 80oC la înălțimea raftului de sus. Apoi puteți aduce până la trei vizite la baia de aburi timp de 10 minute. urmată de răcire. În multe regiuni ale țării noastre, efectul de întărire al băii rusești este utilizat pe scară largă. Baza sa este respectarea strictă a ciclului de contrast: încălzire - răcire - odihnă. Formula ciclului de întărire este 1:1:2, adică. aburirea și dușul rece durează aproximativ același timp și se odihnesc de două ori mai mult. Pentru copiii mici care tocmai se obișnuiesc cu baia rusească, un ciclu este suficient. La început, ar trebui să stați în camera de aburi nu mai mult de 3-5 minute, după mai multe vizite puteți crește timpul la 5-10 minute. La început, este mai bine să se răcească prin stropire, apoi cu un duș rece, mai târziu - prin scăldat în apă rece, inclusiv într-o gaură de gheață, prin frecare cu zăpadă. Treptat, numărul de vizite la baia de aburi crește la 4-5. Într-o baie rusească, ei toarnă adesea nu apă obișnuită pe pietre fierbinți, ci cocktailuri de baie sub formă de infuzie aromată de ierburi. De exemplu, pentru un efect antiseptic, se folosesc în proporții egale menta, salvie, cimbru, frunze de eucalipt; cu scop calmant - cimbru, menta, oregano, musetel, muguri de mesteacan, ace de molid verde; muguri de plop (1 parte), coșuri de flori de tanaceu comun (2 părți), frunze denticulare (1 parte) au efect tonic; îmbunătățește respirația frunzelor de mesteacăn, stejar, tei, oregano, cimbru. Măturile sunt utilizate pe scară largă în baia rusească, iar fiecare mătură provoacă un efect specific. De exemplu, o mătură de mesteacăn are efect analgezic, sedativ și bronhodilatator, o mătură de stejar are un efect calmant, antiinflamator, o mătură de tei are un bronhodilatator, diuretic și, de asemenea, ajută la dureri de cap, răceli, o mătură de brad ajută la radiculită , nevralgie, o mătură de arin - cu mialgie, o frasin de munte - are acțiune incitantă etc.

Documente similare

Întărirea ca sistem de antrenament special al corpului. Reguli și moduri de întărire. Metode de întărire tradiționale și netradiționale. Caracteristici de întărire intensivă (netradițională). Metode auxiliare de călire vara: etape și esență.

rezumat, adăugat 15.05.2011


Condiții prealabile fiziologice pentru necesitatea întăririi. Reguli de bază pentru întărire. Principalele tipuri de proceduri de întărire. procedurile aeriene. Întărire la lumina soarelui. proceduri de apă.

lucrare de termen, adăugată 22.12.2002


Conceptul și scopul întăririi corpului, locul și importanța acestuia în formarea și menținerea sănătății. Mecanisme de economisire a călirii pentru un organism în creștere, clasificarea și tipurile sale. Reacția generală a corpului la impactul energiei radiante, factorii săi.

rezumat, adăugat 15.05.2011


O scurtă istorie a utilizării procedeului de călire în antichitate. Modalități de întărire și mecanismul impactului acestora asupra sănătății umane. Activități generale de întărire în viața de zi cu zi a unei persoane. Tipuri de proceduri speciale de întărire și eficacitatea acestora.

rezumat, adăugat la 09.08.2010


Aspectele pozitive ale procedurilor de întărire: întărirea sistemului nervos al copiilor, îmbunătățirea funcționării organelor interne, activarea metabolismului și a dezvoltării musculare. Principalele metode de întărire a corpului: băi de aer, ștergere și stropit.

rezumat, adăugat 25.02.2015


Analiza literaturii științifice și teoretice pe tema călirii copiilor preșcolari. Rolul întăririi corpului copilului în sistemul de muncă de îmbunătățire a sănătății cu copiii de patru ani. Principii de bază ale călirii. Tipuri de proceduri de întărire cu contrast.

lucrare de termen, adăugată 15.12.2010


Bazele fiziologice ale întăririi organismului copiilor preșcolari. O serie de contraindicații la întărirea în grădiniță nu este recomandată unui copil.Băi de soare. Temperatura apei pentru subgrupuri de copii și sfaturi pentru părinți.

rezumat, adăugat 24.09.2014


Mecanisme fiziologice de întărire a organismului. Metoda de realizare a procedurilor de întărire. Efectul frigului asupra organismului. Organizarea întăririi într-o instituție preșcolară și un lanț de acțiuni secvențiale după un somn în timpul zilei. Principii de bază ale călirii.

rezumat, adăugat 21.04.2010


Inactivitatea fizică ca cauză a problemelor de sănătate la omul modern. Eficacitatea activității motorii și întărirea pentru promovarea sănătății. Beneficiile psihologice ale întăririi. Caracteristicile metodelor de întărire moale și tare.

prezentare, adaugat 05.08.2016


Analiza impactului diferitelor metode de întărire asupra corpului uman. Conceptul de termoreglare a corpului uman, relația dintre termoreglare și condițiile de viață ale omului modern. Conceptul, principiile și metodele de călire. Caracteristici ale școlarilor întăriți.

Mulți oameni știu despre beneficiile pe care întărirea le aduce organismului. Dar din anumite motive, nu toată lumea îl folosește. Poti observa doar beneficiile intaririi in timp. Este important să respectați regulile de bază ale acestui proces.

Despre ce vorbim?

Întărirea este o metodă de acțiune preventivă prin care o persoană își întărește sistemul imunitar astfel încât organismul să reziste efectelor adverse ale mediului. Dacă o persoană se întărește, atunci nici măcar fluctuațiile puternice ale temperaturii nu se reflectă în corp. Dacă nu folosiți apa rece în viața de zi cu zi, atunci există șansa de a deveni mai predispus la diferite boli. Corpul va reacționa chiar și la mici fluctuații de temperatură.

De asemenea, beneficiul călirii este că mărește rezistența corpului. Astfel de proceduri au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și imunitar. Datorită acestui fapt, o persoană devine mai puternică. Mulți medici consideră că întărirea este una dintre cele mai bune opțiuni pentru menținerea sănătății.

Helioterapia: descriere, caracteristici

Soarele, aerul și apa întăresc corpul. Acum luați în considerare tipurile de întărire. Primul tip de recuperare este helioterapia. Această metodă de întărire are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, accelerează procesele metabolice, îmbunătățește funcțiile de protecție și circulația sângelui, întărește tonusul muscular și tonifică aproape toată activitatea organelor. Helioterapia este plaja.

Această metodă trebuie folosită cu mare atenție. Poate face rău totuși. La bronzare, pielea se poate arde, ceea ce este foarte neplăcut și dureros. În plus, vă puteți supraîncălzi și obține un insolat, ale cărui consecințe sunt destul de complexe. Este necesar să începeți să se întărească de soare treptat. De asemenea, ar trebui să țineți cont de vârsta și sănătatea persoanei. La fel de importantă este și vremea de afară.

Aeroterapie: descriere

Al doilea tip de vindecare cu ajutorul întăririi este aeroterapia, care se realizează cu ajutorul aerului. Această metodă presupune plimbări lungi în aer curat. Cel mai util pentru corpul uman este aerul curat, care poate nu este întotdeauna cald.

Întărirea este cea mai accesibilă metodă de vindecare a organismului, așa că trebuie să ieși mai des și să fii la aer curat, într-o plantație forestieră, zonă de parc, lângă corpuri de apă - unde este aer curat. Dar chiar și iarna plimbările sunt foarte importante. În sezonul de iarnă este cel mai util să se întărească.

Apă

Apa este vitală pentru toate ființele vii. Ea este cea care vă va ajuta să vă întăriți corpul, să îl faceți mai puternic și mai rezistent la diverși iritanti.

Când o persoană este stropită, circulația sângelui este activată. Toate organele primesc mai mult oxigen și nutrienți.

Primele proceduri de întărire a apei trebuie efectuate treptat. Puteți începe prin a șterge cu prosoape umede. Această metodă este cea mai blândă și tolerantă. Apropo, se folosește la călirea copiilor.

Puteți efectua întărirea cu apă în alt mod. Dousul este un excelent exercițiu tonic pentru întregul corp. Puteți turna atât pe întregul corp, cât și pe membrele inferioare. Este important să te freci bine după procedură. De asemenea, este eficient să udați cu un duș. Acesta este un mod simplu și eficient de a vă întări corpul. Un duș de contrast este foarte util.

Implementarea treptată și sistematică a procedurilor este cheia succesului

Ne-am dat deja seama ce este întărirea. De unde să o încep? Acum vom afla. Mulți ar dori să înceapă să se tempereze, dar nu știu cum să o facă corect. La orice tip de întărire, este foarte important să respectați câteva reguli. Medicii recomandă începerea întăririi treptat, și nu brusc. Este necesar să creșteți de fiecare dată numărul de proceduri, precum și timpul și intensitatea acestora. Primele tratamente ar trebui să fie scurte. În acest caz, puteți folosi nu apă rece, ci ușor rece. Beneficiul călirii este de a obișnui corpul pas cu pas să suporte condițiile naturale.

Pe lângă intrarea treptată în întărire, este necesar să se țină cont de sistematic. Dacă faci pauze lungi de întărire, atunci organismul se va înțărca de la acest tip de recuperare. Acest lucru poate determina o scădere a funcțiilor de protecție ale organismului. O persoană se obișnuiește să se întărească în aproximativ o lună. Această perioadă este suficientă pentru ca organismul să se adapteze. Dacă ești obligat să iei o pauză, încearcă să nu depășești o lună.

Întărire: de unde să începem, puncte importante

Atunci când alegeți o metodă de întărire, este foarte important să țineți cont de caracteristicile individuale ale organismului. De asemenea, trebuie să luați în considerare vârsta și starea generală de sănătate. Dacă un copil începe să se tempereze, atunci ar trebui să abordați acest lucru mai responsabil.

Este important să țineți cont de stilul de viață al unei persoane, de prezența anumitor boli. În unele cazuri, întărirea poate doar agrava starea unei persoane. Ideal ar fi să treci la un control medical complet. Nu trebuie să vă angajați în stropirea cu apă rece dacă aveți boli cronice sau virale.

Când o persoană începe să se angajeze în îmbunătățirea sănătății, nu cunoaște simțul proporției. I se pare că este capabil de mai mult, dar acest sentiment este înșelător. Amintiți-vă că beneficiile întăririi sunt evidente doar pentru persoanele sănătoase. Este foarte important să asculți semnalele corpului tău pentru a nu-i face rău. Dar merită să ignorați afecțiunile, este mai bine să consultați imediat un medic.

Este de nedorit să te concentrezi doar pe o singură metodă de întărire, deoarece este mult mai eficient să le folosești pe toate într-un complex. Fă drumeții, plajă, toarnă apă rece asupra ta. Toate acestea vor energiza organismul și vor întări sistemul imunitar.

Medicii insistă asupra importanței activității fizice. Merită să acordați atenție acestui lucru, deoarece eficacitatea procedurilor de wellness crește de multe ori dacă le completați cu exerciții fizice.

Încă câteva reguli

În timpul întăririi, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Dacă înainte de proceduri o persoană nu doarme bine, își pierde pofta de mâncare, devine iritabilă și obosește foarte mult, atunci corpul său nu este pregătit pentru un stil de viață activ. Într-o astfel de zi, este mai bine să anulați toate procedurile de wellness și să câștigați putere și să vă relaxați.

Când începi să faci proceduri, stabilește-ți un obiectiv care să te motiveze către realizări ulterioare. Este foarte important nu doar să înțelegem importanța acțiunilor efectuate, ci și să găsim bucurie și satisfacție în ele.

Dozarea cu apă rece: beneficiu sau rău?

Când o persoană este stropită cu apă rece sau scufundată, sângele începe să se miște mai repede, corpul se află într-o situație stresantă. Sângele intră mai repede în organele interne, procesele metabolice se îmbunătățesc, iar apărarea crește. Turnând apă rece, o persoană face corpul să se obișnuiască cu frigul. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății generale. Într-adevăr, soarele, aerul și apa fac minuni!

Stingerea apei ajută la pierderea în greutate. Dozarea dă elasticitate pielii, chiar ajută la recuperarea după nașterea unui copil. Dar este mai bine ca femeile care alăptează și femeile însărcinate să consulte un medic înainte de a începe o astfel de recuperare.

Am aflat deja care sunt beneficiile călirii. Și ce rău poate stropi? Are un efect negativ atunci când o persoană este bolnavă de boli cronice grave, SARS. De asemenea, turnarea este dăunătoare pentru orice boală de inimă. O astfel de procedură poate agrava starea unei persoane.

Cel mai bine este să faceți întărire acasă. Acest lucru va permite persoanei să se simtă mai confortabil și să se bucure de procedură. La domiciliu, este mult mai convenabil să efectuați orice recuperare. Este necesar să înțelegeți regulile de bază de întărire (pe care am făcut-o mai sus) și puteți continua. Stropirea dimineții cu apă este foarte revigorantă și oferă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. După o lună de astfel de proceduri, vei observa că ai devenit mult mai rezistent și mai puternic. Nu neglijați soarele și băile de aer. Faceți o plimbare zilnică în aer curat, încălziți-vă corpurile. După aceasta, termoreglarea corpului va crește semnificativ. Întărirea vă va face corpul mai rezistent la fluctuațiile de temperatură.

Concluzie

Acum știți cât de utilă este întărirea și cum are loc stropirea cu apă rece. Din această procedură se obține un beneficiu sau un prejudiciu - este greu de spus, deoarece totul depinde de cazul specific. Dacă este posibil, cel mai bine este să consultați un medic. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie doar să ascultați semnalele corpului dvs. Amintiți-vă că un stil de viață sănătos este cheia unei vieți fericite și de succes. Întărirea sănătății, întărirea și alimentația adecvată este cheia sănătății.

Cred că ai dat deja peste conceptul de „duș de contrast”. În primul rând, să ne dăm seama care este „contrastul” acestuia. Această procedură diferă de dușul obișnuit în mai multe moduri. În primul rând, un duș de contrast nu a fost inventat deloc pentru a ne face corpul mai curat. În timpul acesteia, nu este necesar să folosiți o varietate de geluri de duș, șampoane, săpunuri și cârpe de spălat. Nu, un duș de contrast este o procedură, mai degrabă, de natură terapeutică și de îmbunătățire a sănătății. În al doilea rând, poți folosi un duș obișnuit la timp cât vrei până te plictisești. Un suflet care se întărește are o anumită limită de timp. Și, în cele din urmă, această procedură ar trebui să fie obișnuită.

Beneficiile unui duș de contrast Avantaje și dezavantaje ale întăririi
De ce ai nevoie pentru un duș de contrast?

În primul rând, rostul unui duș de contrast este tocmai în schimbările bruște de temperatură care îți afectează corpul. Prin urmare, pentru executarea corectă a procedurii, veți avea nevoie de:

De fapt, timpul. Durata procedurii variază de la 10 la 15 minute.

Cadă sau duș. Va trebui sa faci un dus de contrast in timp ce stai in picioare, asa ca este recomandat sa te asiguri ca dusul este fixat pe perete deasupra capului tau. Pentru confort.

Desigur, apa în sine. Intervalul ar trebui să fie de la „fierbinte și aproape arzătoare” la „wow, cât de rece”. Dar fără fanatism: sunt destui pacienți cu arsuri și degerături în camerele de urgență fără tine.

Prosop, de preferat moale, cu fibre dure. Un pas important în procedură este frecarea după un duș de contrast.
Cum să faci un duș de contrast?

Este greu să ne gândim la un moment mai bun pentru a face un duș de contrast decât dimineața. După cum știți, această procedură oferă o încărcătură remarcabilă de vivacitate și energie. Și ce este necesar, dacă nu asta, pentru un început bun al zilei? Aș dori să avertizez imediat să nu faceți un duș de contrast seara sau, mai ales, noaptea. După o astfel de agitare bruscă a întregului corp, este puțin probabil să reușiți să adormi calm și profund. Prin urmare, pur și simplu este recomandat să te culci devreme, iar dimineața, cu forță proaspătă, să te alături luptei cu elementele reci-fide. Dușul corect de contrast trebuie luat după cum urmează:

Beneficiile unui duș de contrast Avantaje și dezavantaje ale întăririi Porniți apă caldă care vă este plăcută și stați sub ea un timp pentru a vă obișnui cu ea. Destul de 3-4 minute.

Apoi trecem la apa rece cat mai repede pentru ca organismul sa simta un soc. Nu treceți „treptat” la rece și nu turnați „ușor rece”. Nu va aduce niciun beneficiu și, dimpotrivă, poate provoca rău. Întregul punct este într-o picătură ascuțită - „contrast”. Stam de la 30 de secunde la un minut.

Apoi, revenim la aceeași fierbinte încă un minut.
În total, repetăm ​​procedura de 3 până la 5 ori (la cât de convenabil oricui), fiind sub apă caldă și rece de la aproximativ 30 de secunde până la un minut și jumătate. Terminăm un duș de contrast ÎNTOTDEAUNA pe apă rece. Oprim apa, iesim din baie si ne stergem cu grija cu un prosop dur, dispersam sangele. Este necesar să se obțină efectul de piele ușor roz.

Ne ștergem și ieșim din baie, mulțumiți de noi înșine.

Beneficiile unui duș de contrast Cum să dezvolți un obicei?

Mulți indivizi de succes sau oameni obișnuiți cu o rutină zilnică bine organizată și o utilizare eficientă a timpului, sfătuiesc adesea să folosească așa-numita „metodă a 30 de zile”. Concluzia este aceasta: daca o afacere nu este deosebit de placuta, dar foarte utila pentru tine, fa exact 30 de zile fara sa ratezi nici una, dupa aceasta scurta perioada va deveni un obicei. Nu va mai trebui să te forțezi să faci asta, dimpotrivă, este puțin probabil să te simți bine dacă ratezi acest eveniment important. Spre deosebire de obiceiurile proaste, pe care le avem deja destule, va fi util să avem măcar unul util.

Exact în același mod, putem face cu un duș de contrast. Beneficiul unui duș de contrast crește în același timp într-o progresie aritmetică. În fiecare dimineață timp de 30 de zile, trebuie doar să te forțezi să faci întărire la rece. Indiferent cât de devreme trebuie să te trezești, sau cât de „nu vrei să mergi sub apă rece”, trebuie să faci această procedură.

Fă-te mai bun

Beneficiile unui duș de contrast Avantajele și dezavantajele întăririi Beneficiul unui duș de contrast constă nu numai în efectul său pozitiv, fără îndoială, asupra sănătății și imunității, ci și în „întărirea”, în primul rând, a personalității. După ce a făcut un duș de contrast un obicei, după un timp vei simți că, în primul rând, ai devenit mai bun în gestionarea timpului. În al doilea rând, și-au sporit eficiența atât la școală sau la serviciu, cât și în treburile casnice, și în hobby-uri. Și, în al treilea rând, pur și simplu și-au îmbunătățit starea emoțională pe lângă bunăstarea fizică.