Množstvo kozmetických procedúr, ktoré dnes salóny ponúkajú, krémy a iné prípravky na starostlivosť o tvár niekedy vytvárajú ilúziu, že moderná žena môže vždy vyzerať skvele. Skúsenosti však ukazujú, že tieto snahy bez správnej stravy nestačia, a tak sa zákonite ponúka otázka, ktoré potraviny sú pre pokožku prospešné.

Samozrejmosťou je zoznam produktov, ktorých používanie je lepšie vylúčiť zo stravy, prípadne sa nimi nechať rozmaznávať len na dovolenke.

• Láska k akýmkoľvek sladkostiam a cukru bude vždy viesť k akné a červeným škvrnám na koži, bude mastná a matná. Aj med, čí prospešné vlastnosti dlhodobo osvedčený, oplatí sa ho užívať vo veľmi miernych dávkach.
• Konzervovaná zelenina, ovocie, ale aj mäso, ryby a iné produkty s dlhou trvanlivosťou. Ich konzumáciou v jedle dostáva telo celý súbor škodlivých látok pre pokožku tváre - veľké množstvo soli, octu, konzervačných látok. V súlade s tým sú poskytované edémy a alergické reakcie vo forme červených a šupinatých škvŕn.
• Údeniny, klobásy, klobásy tiež hrešia nadmerným množstvom soli a korenia; a prísady, ktorých názov sa začína veľkým E.
• Rýchle občerstvenie - možno mu pripísať všetky vyššie uvedené produkty, ako aj obľúbené pizze, párky v rožku, sushi a iné druhy rýchleho občerstvenia. Bez ohľadu na to, čo hovoria o pracovnom vyťažení žien, vždy sa dá na zajtra večer pripraviť ľahké a zdravé jedlo.

Top 10 produktov pre krásnu pleť

1. Morské plody. Tučné ryby, ustrice, mušle obsahujú zinok a omega-3-mastné kyseliny, nevyhnutné látky pre regeneráciu pokožky a obnovu kolagénových vlákien. Pomáhajú v boji proti ateroskleróze, zlepšujú krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na vlhkosť, turgor a farbu. Zinok je protizápalový prostriedok, ktorý zabraňuje vzniku akné a pupienkov. Jedným slovom, morský život - najlepšie produkty pre mladistvú pleť.

2. Citrusové plody. Tieto plody sú nabité vitamínom C, ktorý je antioxidantom a neutralizuje voľné radikály v medzibunkovom priestore. Okrem toho je zodpovedný za tonus cievnej steny a stimuluje syntézu kolagénu. Nedostatok látky spôsobuje ochabnutosť a suchosť kože. Pomaranče, mandarínky, grapefruity, paprika, paradajky, ale aj obyčajná kyslá kapusta sú bohaté na vitamín C. Tieto produkty sa musia používať v jedálnom lístku, ale ich nadmerná konzumácia je plná alergických reakcií - škvŕn a pupienkov na koži.

3. Zelenina zelenej a oranžovej farby. Tieto produkty majú ešte jeden prírodný antioxidant – vitamín A. Jeho nedostatok v organizme sa na pokožke prejaví zápalmi, suchosťou, záchvatmi – trhlinkami v kútikoch úst, ktoré sa dlho nehoja. Okrem toho prítomnosť betakaroténu v zelenine z nich robí kozmetické produkty, pretože tento prvok podporuje obnovu buniek. Na stole by preto nemala chýbať mrkva, paprika, tekvica, avokádo, špenát a iná listová zelenina. Vitamín A je rozpustný v tukoch, preto je mrkvový šalát ochutený kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Nezabudnite na výhody pre zrak.

4. Orechy. Vynikajúci snackový produkt, obsahuje vitamín E, ktorý má antioxidačný účinok. Spomaľuje proces starnutia pokožky a vytvára UV bariéru. Niektoré druhy orechov – mandle, pistácie – majú omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú navyše prírodným antidepresívom. A ako viete, nie je krása bez dobrej nálady.

5. Celé zrná sú skutočnou prírodnou špajzou: hrubé vlákno, ktoré normalizuje činnosť čriev; Vitamíny B ovplyvňujúce prácu nervový systém a celý organizmus; vitamín E a mastné kyseliny – sú obzvlášť bohaté na ľanové semienka.

6. Pri rozoberaní toho, čo je dobré pre pokožku tváre, nesmieme zabudnúť na olivový olej. Zdroj vitamínu E, silného antioxidantu, možno ho užívať vnútorne aj zvonka ako masky a domáce pleťové krémy.

7. Tvaroh s obsahom tuku do 5% obsahuje aj vitamín E a selén, ktoré zabraňujú radikálom starnúť bunky tváre. Okrem toho je tvaroh zdrojom vápnika, ktorý je pre zuby nevyhnutný. Nízkotučný tvaroh stráca mnoho užitočných vlastností.

8. Mango. Lahodné a nízkokalorické ovocie má asi 80% dennej hodnoty vitamínu A, ktorý podporuje a regeneruje kožné bunky.

9. Mäso a pečeň. Vitamín PP, ktorý sa podieľa na bunkovom metabolizme. S jeho nedostatkom sa vyskytujú dystrofické javy kože a vlasov: suchosť, olupovanie, zápal. Nachádza sa aj v obličkách, srdci, hubách, pivovarských kvasniciach.

10. Brokolica je zdrojom ďalšieho prvku rozpustného v tukoch – vitamínu K, ktorý podporuje rýchle hojenie rán a prasklín, zlepšuje metabolizmus v spojivovom tkanive a kolagénových vláknach pokožky. Okrem toho sa nachádza v listovej zelenine a iných odrodách kapusty – biela kapusta, karfiol, ružičkový kel. Všetka zelenina s chlorofylom, a teda aj vitamínom K, sú produkty, ktoré sú mimoriadne užitočné pre zdravie vlasov a pokožky.

Zdravé jedlo má samozrejme vplyv na telo a stav pokožky tváre. Celkové zdravie je jedným z princípov krásy. Ďalšou jeho zložkou je saturácia vlhkosťou, pretože sa z nej skladáme z 80 %. Voda je rozpúšťadlo, ktoré prenáša prvky do buniek. Preto je potrebný výdatný nápoj: jednoduchá pitná alebo mineralizovaná voda, vitamínové ovocné nápoje s malým alebo žiadnym cukrom a samozrejme zelený čaj.

Aby ste predišli dehydratácii tela a suchosti pokožky tváre, musíte optimalizovať mikroklímu v miestnosti, byte alebo kancelárii. Parné zvlhčovače nielenže udržia vašu pokožku v suchu, ale pomôžu aj v boji proti vírusom a baktériám. Uistite sa, že batérie nie sú zaprášené alebo príliš horúce. Nezabudnite na ochranné krémy v lete aj v zime. Na umývanie nepoužívajte horúcu vodu. Dôležité pre hydratáciu pokožky a športovanie.

Vitamíny v prípravkoch na zlepšenie pleti hrajú veľmi dôležitú úlohu dôležitá úlohaŽivotný štýl a zvyky sa však vždy odrážajú aj na vzhľade. Spoločníkmi každej krásky by sa preto mal stať čerstvý vzduch, pohyb, dostatočná dĺžka spánku – 7-8 hodín a zdravá výživa. Zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, naopak prispievajú k dehydratácii, vzniku akné, vrások a sivá tváre.

Krásne a hladká pokožka tváre sú znakom zdravia a vizitkou každej ženy. V dôsledku zmien súvisiacich s vekom, zlej ekológie, zlých návykov a podvýživa, stav pleti sa výrazne zhoršuje, objavujú sa vačky a tmavé kruhy pod očami, akné, výrazné mimické vrásky.

Zhoršenie stavu pokožky tváre môže byť príznakom vnútorných ochorení, v tomto prípade by ste mali byť vyšetrený lekárom. Ak je človek absolútne zdravý, je potrebné urýchlene prijať opatrenia na obnovenie epidermis. Prvým krokom je začať dodržiavať vyváženú stravu ako kozmetika a postupy neprinesú očakávaný účinok bez správne organizovanej výživy.

Príčiny zhoršeného stavu pokožky

Aby ste sa mohli začať starať o svoju pleť, musíte pochopiť dôvody jej zhoršenia. Včasné opatrenia vyčistia a omladia pokožku v čo najkratšom čase.

Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť zhoršenie stavu pokožky tváre:

• Avitaminóza - nedostatok vitamínov postihuje predovšetkým epidermis. Nedostatok vitamínov môže spôsobiť kožné vyrážky a začervenanie.
• Nedostatok spánku je nesprávny spôsob práce a odpočinku. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vzhľad tmavých kruhov a vačkov pod očami.
• Nesprávna výživa - nedostatok v tele živiny... Ovplyvňuje šupinatenie pokožky, ako aj tvorbu prebytočného kožného mazu.
• Zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).
• Neaktívny životný štýl, nedostatok kyslíka v tele.
• Porušenie rovnováhy voda-soľ, nedostatok tekutín v tele.
• Pravidelný stres.
• Exacerbácia chronických ochorení.
• Poruchy metabolických procesov v tele.

Na zhoršenie stavu pokožky tváre teda vplývajú nielen vnútorné choroby, ale aj zlé návyky, ako aj pravidelný stres, ktorý je potrebné urýchlene odstrániť. Odporúča sa dostatočne spať, piť veľa tekutín, tráviť viac času čerstvý vzduch... Základnou metódou na zlepšenie pokožky tváre je však správna výživa – diéta zameraná na očistenie tela od toxínov a toxínov, obohatenie o základné vitamíny, zvýšenie produkcie keratínu a kolagénu.

Diéta na zlepšenie pleti: podstata

Správna výživa je kľúčom ku krásnej, upravenej pokožke, a preto je dôležité dodržiavať diétu na zlepšenie jej stavu. Pomocou diéty môžete prečistiť črevá, odstrániť nahromadené toxíny a toxíny, urýchliť metabolizmus, obohatiť telo o potrebné vitamíny a minerály, čo výrazne ovplyvní zlepšenie epidermis.

Diéta s čistou pokožkou zahŕňa zahrnutie potravín obsahujúcich nasledujúce vitamíny do stravy:

• A - obnovuje pokožku a zlepšuje jej imunitu, podporuje tvorbu kolagénu.
• B5 - obnovuje.
• C - podporuje obnovu spojivového tkaniva.
• E - spomaľuje pigmentáciu súvisiacu s vekom.
• Horčík – zvyšuje priepustnosť buniek.
• Biotín – minimalizuje riziko dermatitídy.
• Železo – poskytuje hydratáciu.
• Meď - ovplyvňuje pleť.
• Zinok – urýchľuje regeneráciu, podporuje tvorbu nových buniek.
• Hliník – podieľa sa na tvorbe epitelových buniek.

Počas diéty je potrebné sledovať vodnú rovnováhu v tele. Dehydrovaná pokožka na tvári sa odlupuje a zapaľuje sa, otupí, vyzerá ochabnuto a sivo, takže denne musíte vypiť aspoň 1,5 litra neperlivej vody.

V diétnom jedálničku by mali podľa typu pleti prevládať tieto potraviny:

• Pre suchú dermu- ovos, pšenica, biela kapusta, jahody, čučoriedky, melón, mlieko, špenát.
• Pre mastné- avokádo, uhorka, brokolica, orechy, strukoviny, tekvica, marhuľa, mrkva, losos, losos, pstruh.
• Pre problematické- vajcia, mandle, cesnak, cibuľa, šalát, mliečne výrobky.

Diéta zahŕňa zlomkové jedlá, ale v malých porciách. Denná strava by mala obsahovať obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža), nízkotučné mäsové alebo zeleninové bujóny, čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne a kyslomliečne výrobky, ryby. Ryby a mäso by mali byť pečené, dusené, dusené alebo grilované, s výnimkou smaženia. Medzi jedlami si môžete dať oriešky, semienka alebo sušené ovocie, čerstvo vylisované zeleninové alebo ovocné šťavy. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Diéta na akné vylučuje používanie pečiva, sladkostí, slaných, údených, korenených a vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov. Výživa na čistenie pokožky tváre pred akné by mala byť vyvážená. V dennom menu by mali dominovať: tvaroh, chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie. Mali by ste minimalizovať spotrebu kávy, ktorá podporuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje vznik akné. V jedálničku by ste mali obmedziť aj tučné mäso, orechy a mliečne výrobky, kvôli vysokému obsahu bielkovín, ktoré prispievajú k produkcii steroidných hormónov, ktoré prispievajú k zhoršeniu stavu pokožky tváre.

Diéta pre bazalióm kože tváre spočíva v každodennej konzumácii: citrusové plody, bylinky, cesnak, mrkva, cvikla, feferónka, brokolica, ružičkový kel, karfiol a biela kapusta, celozrnné výrobky. Stopové prvky obsiahnuté vo vyššie uvedených produktoch inhibujú rast malígnych buniek a zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii chorôb.

Povolené a zakázané produkty

Povolené potraviny na čistenie a zlepšenie pokožky tváre:

• Chudé mäso a hydina (hovädzie, teľacie, králičie, morčacie, kuracie);
• Morské ryby (najmä losos) a morské plody;
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky (syr, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko);
• Vedľajšie produkty (najmä hovädzia pečeň);
• Obilniny a obilniny (hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky);
• Otruby a celozrnný chlieb;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• otruby;
• Vajcia;
• Zelenina (tekvica, mrkva, bylinky, paradajky, uhorky, šalát);
• Ovocie a bobule (hrušky, jablká, maliny, čučoriedky, avokádo);
• Orechy a semená;
• Prírodný med;
• Olivový, rastlinný olej.

Z nápojov s diétou na zlepšenie stavu pokožky tváre sa odporúčajú: zeleninové a ovocné šťavy, želé, kompóty, ovocné nápoje, čaj (bylinný, zelený).

Zakázané potraviny na čistenie a zlepšenie pokožky tváre:

• Maslo a lístkové pečivo;
• Chlieb a pekárenské výrobky z pšeničnej múky;
• Sladkosti a dezerty;
• Údené produkty;
• Polotovary;
• Zemiak;
• banány;
• kukurica;
• Mastné a vyprážané jedlá;
• Mastné omáčky (majonéza);
• Sýtené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Ponuka

Diéta na čistenie a zlepšenie pokožky tváre - približné menu na týždeň (raňajky, obed, olovrant, večera):

pondelok:

• Kastról z tvarohu a mrkvy. 2 plátky melóna;
• Krémová krevetová polievka. 2 toasty;
• Pohár kefíru;
• Hnedá ryža. Varené kuracie filety. Uhorkový a paradajkový šalát.

utorok:

• Ryžová mliečna kaša. Hruška;
• Hubová krémová polievka s krutónmi. Varené morčacie filé;
• Hrsť semien;
• Mierne solený losos. Šalát z bielej kapusty.

streda:

• Ovsené vločky s mliekom. grapefruit;
• Slepačia polievka s kúskami hydinového mäsa. 2 plátky otrubového chleba;
• Tekvicové semiačka;
• Pečený filet z lososa. Grécky šalát".

štvrtok:

• Müsli s mliekom. oranžová;
• Zelený boršč. 2 plátky ražného chleba. Hovädzie rezne na pare;
• Hrsť orechov;
• Šťuka pečená so zeleninou v rúre.

piatok:

• Tvarohový kastról so sušeným ovocím;
• Zeleninová polievka s krutónmi. Dusené hovädzie mäsové guľky;
• Pohár paradajkovej šťavy;
• Grilovaný steak z lososa. Zeleninový guláš.

sobota:

• Pohánková mliečna kaša. Zelené jablko;
• Ucho s kúskami rýb. 2 krajce celozrnneho chleba
• Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
• Paella s morskými plodmi. Uhorka paradajok.

nedeľa:

• Tekvicová mliečna kaša. kiwi;
• Krémová zelerová polievka s krutónmi. Parné rybie koláče;
• Berry pena;
• Tvaroh ochutený prírodným jogurtom s bylinkami.

Recepty

Kuracia polievka

Kuracia polievka

Ingrediencie:

• Kuracie filé 500 g;
• Ryža 150 g;
• Cibuľa 1 ks;
• Mrkva 1 ks;
• Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
• soľ;
• Čierne korenie;
• Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Kuracie filé opláchneme, nakrájame na malé kúsky, preložíme do hrnca, zalejeme vriacou vodou, privedieme do varu. Znížte plyn a varte 30 minút.
2. Ošúpte cibuľu a mrkvu. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu najemno.
3. Orestujte na panvici predhriatej na rastlinnom oleji, najskôr cibuľu do polovice uvarenej, potom k nej pridajte mrkvu. Na miernom ohni za občasného miešania dusíme 5 minút.
4. Pridajte zeleninovú omáčku do polievky.
5. Opláchnite ryžu, pošlite ju do polievky, varte 10 minút.
6. Polievku osolíme, okoreníme, pridáme nasekané bylinky, varíme ďalších 5 minút, kým nezmäkne.
7. Vypnite plyn, panvicu prikryte pokrievkou a nechajte polievku 25 minút lúhovať.

Zaraďte do svojho jedálnička na zlepšenie pleti kuraciu polievku na obed.

Mierne solený losos

Mierne solený losos

Ingrediencie:

• Filet z lososa 400 g;
• Morská soľ hrubá 200 g;
• Cukor 100 gr;
• Suchý kôpor 50 gr;
• Koriander 1 lyžička;
• Čierne korenie 1 polievková lyžica

Spôsob varenia:

1. Filet z lososa opláchnite, osušte papierovou utierkou.
2. Zmiešajte cukor, soľ, koriander, kôpor a korenie.
3. Polovicu koreniacej zmesi dáme na dno misky. Rybie filé dáme kožou nadol, navrch posypeme zvyšným korením.
4. Rybu namočte do korenia na 12 hodín pri izbovej teplote, otočte a nechajte ďalších 12 hodín.
5. Po dni vyberte rybu, kôru z korenia, nakrájajte na kúsky.

Jemne nasolený losos obsahuje vitamíny skupiny B, ako aj mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus, obnovujú stav pokožky tváre, a preto ho určite zaraďte do jedálnička.

Zeleninový guláš

Zeleninový guláš

Ingrediencie:

• Cuketa 1 ks;
• Cibuľa 1 ks;
• Mrkva 1 ks;
• bulharské korenie 1 ks;
• Paradajky 3 ks;
• Rastlinný olej 4 polievkové lyžice;
• Cesnak;
• Soľ podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ošúpte cibuľu a mrkvu. Cibuľu nakrájame nadrobno, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
2. Na panvici predhriatej na rastlinnom oleji najskôr opečte cibuľu, potom k nej pridajte mrkvu, smažte 5 minút za občasného miešania.
3. Paprika zbavená semienok, nakrájaná na prúžky. Cukety umyjeme, nakrájame na kocky.
4. Pošlite zeleninu a dusenú cibuľu s mrkvou do kotla, nalejte pohár vody, dusíme na miernom ohni 25 minút za občasného miešania.
5. Paradajky opláchnite, nakrájajte na kocky, pošlite na zeleninu a dusíme ďalších 5 minút.
6. Nakrájajte pár strúčikov cesnaku, pridajte do duseného mäsa, soľ a korenie, dusíme ďalších 5 minút.
7. Nechajte misku stáť pod pokrievkou 10 minút.

Zeleninový guláš je výdatné a zdravé jedlo, ktoré sa odporúča zahrnúť do vašej stravy počas diéty na večeru.

Kastról z tvarohu a mrkvy

Kastról z tvarohu a mrkvy

Ingrediencie:

• Mrkva 500 gr;
• Tvaroh 250 g;
• Vajcia 2 ks;
• Mlieko 200 ml;
• kyslá smotana 3 lyžice;
• Krupica 3 polievkové lyžice;
• Maslo 80 g;
• Cukor 4 polievkové lyžice;
• Štipka soli.

Spôsob varenia:

1. Mrkvu ošúpeme, nastrúhame na hrubom strúhadle.
2. Mrkvu preložíme do hrnca, pridáme mlieko, maslo, cukor, soľ. Na miernom ohni prikryté dusíme 15 minút.
3. Zmes ochlaďte a rozdrvte v mixéri.
4. Do vzniknutého pyré pridáme krupicu, dusíme pod pokrievkou 8 minút.
5. Oddeľte bielka od žĺtkov od vajec. Zvlášť vyšľaháme bielka a žĺtka.
6. Do pyré pridáme vyšľahané žĺtky, premiešame a necháme vychladnúť.
7. Do tvarohu pridáme vyšľahané bielka a kyslú smotanu, premiešame.
8. Zmiešajte mrkvu a tvarohovú hmotu, kým sa nedosiahne homogénna zmes.
9. Zapekaciu misu vymastíme maslom, preložíme cesto.
10. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov hodinu.

Počas diéty si doprajte delikátnu mrkvu a tvaroh na zlepšenie stavu pokožky.

Pohánková mliečna kaša v pomalom hrnci

Pohánková kaša v pomalom hrnci

Ingrediencie:

• Pohánka 80 g;
• Mlieko 500 ml;
• Cukor 1 polievková lyžica;
• Štipka soli.

Spôsob varenia:

1. Roztrieďte pohánku, odstráňte čierne zrná, opláchnite a vypustite vodu.
2. Presuňte pohánku do misky multivarkára, pridajte cukor, soľ, postupne nalejte mlieko.
3. Miešajte silikónovou lyžičkou.
4. Varte v režime „Stew“ alebo „Mliečna kaša“ 30 minút, kým nebude úplne uvarená.

Na zlepšenie jej stavu je okrem diéty potrebná aj pravidelná dôkladná starostlivosť o pokožku tváre. Na tento účel nie je potrebné používať drahé lieky a podstupovať kozmetické procedúry v SPA salónoch, starostlivosť o pokožku tváre je možné vykonávať doma. Kontrastná sprcha zvýši elasticitu pokožky tváre, po ktorej by sa mal aplikovať výživný krém.

Potieraním tváre kockami ľadu sa zbavíte čiernych bodiek. Odporúča sa vyrábať ľad z harmančekovej alebo mätovej vody. Tmavé vrecká pod očami odstránia čajové vrecká. Aby ste to dosiahli, musíte uvariť čaj vo vreckách, vytlačiť ich a aplikovať na oblasť okolo očí, zakryť tvár uterákom a stáť 10 minút.

Masky, ktoré sa dajú robiť niekoľkokrát týždenne doma z dostupných produktov, pomôžu vyčistiť, osviežiť, zvlhčiť, napnúť a zvýšiť elasticitu pokožky tváre.

Osviežujúca pleťová maska

Osviežujúca pleťová maska

Ingrediencie:

• Bielok;
• Kefír 100 ml;
• Zemiakový škrob 1 polievková lyžica

1. Všetky ingrediencie vymiešame do hladka.
2. Uplatňovať masážne pohyby zmes na vyčistenú pleť.
3. Namočte 15-20 minút, potom opláchnite studenou vodou.

Táto maska ​​rýchlo osvieži starnúcu pokožku tváre.

Želatínová maska ​​na tvár

Želatínová maska ​​na tvár

Ingrediencie:

• Potravinová želatína 1 lyžička;
• Voda 5 lyžíc. (pre mastnú pleť);
• Mlieko alebo smotana 5 polievkových lyžíc (pre normálnu až suchú pokožku).

Spôsob prípravy a použitia:

1. Jedlú želatínu zalejte vodou alebo mliekom (podľa typu pleti). Nechajte napučať.
2. Napučanú zmes zahrievajte v parnom kúpeli, kým nedosiahnete tekutú konzistenciu.
3. Ochlaďte, naneste masážnymi pohybmi na tvár. Nechajte pôsobiť 20 minút.
4. Zvyšnú zmes opatrne odstráňte vatovými tampónmi, opláchnite teplou vodou.

Želatínové masky na spevnenie pokožky tváre sa vykonávajú 2-3 krát týždenne.

Hydratačná avokádová pleťová maska

Hydratačná avokádová pleťová maska

Aforizmus „sme to, čo jeme“ má takmer doslovný význam. Čokoľvek nedojedené alebo prejedené - tu to máme priamo pred našimi očami: ako akné, aj ako vôňa, aj ako farba... Skoré vrásky, pigmentácia, vyrážky, veľmi suchá resp. mastnú pleť, opuchy a zatuchnutá pleť sú všetky dôsledky nesprávneho životného štýlu a neúspešného výživového systému. Dodržiavaním inteligentnej, dobre vyváženej stravy pre krásu si všimnete nielen zlepšenie svojej pohody, ale uvidíte aj to, ako sa zmení vaša pleť. A celkom rýchlo.

V tomto článku, zozbieranom na základe materiálov z medicínskeho a kozmetologického segmentu Runet, sa pokúsim zhrnúť, aké živiny naša pokožka potrebuje najviac a aké produkty by sme mali pridať do našej stravy, aby sme predĺžili mladosť a krásu pleti.

Diéta pre krásnu pleť: pravidlo jedna – voda!

Keďže 70 % ľudskej pokožky tvorí voda, treba dostatočne piť. Odporúčané - 6-8 pohárov tekutiny každý deň. Vyhnite sa pitiu veľkého množstva tekutín pred spaním, pretože to môže spôsobiť opuch pokožky na tvári.

Poznámka. Kvapalina v takom množstve nie je vždy prijateľná, existujú choroby, pri ktorých je kontraindikovaná. Tiež opuch nie je vždy dôsledkom. Vysoké číslo tekutina, ktorú pijete, niekedy je to dôsledok chorôb (srdce, obličky).

Voda sa do polievok neráta. Čaj, káva tiež nemôže nahradiť vodu. O to viac sýtených nápojov. Kofeín, ktorý obsahujú, je diuretikum a v nadmernom množstve môže organizmus dehydratovať.

Beauty Diet: Pravidlo dva - Antioxidanty?

Antioxidanty sa nazývajú látky, ktoré, ako sa ešte nedávno myslelo, poskytujú superúčinnú ochranu organizmu pred infekciami, sú nenahraditeľnými pomocníkmi pri prevencii rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení, sú nenahraditeľné pre krásu a dlhú mladosť. Tieto látky tvrdili mnohí výrobcovia doplnkov výživy a kozmetické výrobky, ničí voľné radikály. Tie sú zodpovedné za mnohé naše zdravotné problémy, vrátane poškodenia kolagénu – látky, od ktorej závisí elasticita pokožky. Antioxidanty sú vitamíny A, E, C a niektoré minerály ako selén a zinok.

Ale antioxidanty neboli dlho senzáciou: tí istí vedci, ktorí ich postavili na piedestál, ich rýchlo zvrhli ako zbytočné a dokonca škodlivé (napríklad pre pacientov s rakovinou, u ktorých sú kontraindikované). Ukázalo sa, že syntetizované antioxidanty neprenikajú do pokožky, a preto nemôžu ovplyvniť proces nášho omladzovania. Ale to platí pre antioxidanty „vyrobené človekom“.

Ďalšia vec je prirodzená, prirodzená – nie sú síce všeliekom, ale napriek tomu sú užitočné alebo absolútne nevyhnutné a je nevyhnutné ich zaradiť do stravy. Táto otázka však nie je ani tak medicínska, ako skôr so zdravým rozumom.

Posúďte sami: fazuľa, sušené slivky, paradajky, čučoriedky, brokolica, vlašské orechy, citrusové plody, čerešne, čierne hrozno, mrkva, paprika sa môžu pochváliť významným obsahom antioxidantov.

A toto nie je úplný zoznam. Ale daný sortiment produktov je užitočný v mnohých komponentoch! Mali by byť zahrnuté v každom jedálničku, nielen v strave pre krásu pleti!

Tretie pravidlo diéty: dostatok vitamínov a minerálov

železo

Načo to je. Žehlička sa vám bude hodiť, ak chcete mať namiesto „bledej choroby“ krásnu zdravú žiaru. Železo je nenahraditeľným účastníkom tvorby hemoglobínu. Dôsledkom jeho nedostatku je anémia. Vonkajšie príznaky nedostatku železa sú bledá pokožka a tmavé kruhy pod očami.

Kde je obsiahnutý. Najväčšie množstvo železa obsahujú živočíšne produkty: mäso, vajcia, mlieko. Vysoký obsah železa a zelenej listovej zeleniny, ako je špenát.

Vitamín A

Na čo je to potrebné. Tento vitamín je nevyhnutný pre tvorbu nových buniek, vďaka čomu sa naša pokožka stáva jemnejšou a pružnejšou. Okrem toho stav vlasov a očí do značnej miery závisí aj od vitamínu A. Jeho nedostatok môže vyvolať suchú pokožku, jej šupinatenie a skorý výskyt vrások.

Kde je obsiahnutý. Ľudské telo produkuje vitamín A z beta karoténu. V hotovej podobe ho nájdeme v mlieku, masle, mastných rybách, pečeni, mrkve, špenáte, brokolici.

Vitamín C

Na čo je to potrebné. Priaznivé pre tvorbu kolagénu. Pri fajčení, nadmernom vystavovaní sa ultrafialovým lúčom, strese stráca ľudský organizmus značné množstvo vitamínu C, a tým hrozí strata elasticity a pevnosti pokožky, vznik vrások a opuchov.

Kde je obsiahnutý. Najvýznamnejšie množstvo vitamínu C obsahujú citrusové plody, paradajky, ružičkový kel, paprika, kivi, jahody, brusnice, rakytník a iné bobule.

vitamín E

Na čo je to potrebné. Vitamín E je ďalší silný vitamín, ktorý je dôležitý pre pokožku. Hydratácia pokožky závisí od vitamínu E. Nedostatok vitamínov vyvoláva výskyt vrások, vyrážok, akné, bledosť a suchú pokožku.

Kde je obsiahnutý. Najbohatší na vitamín E rastlinné oleje ako aj orechy, semená, pšeničné klíčky a avokádo, ktoré sú nenahraditeľnou súčasťou kozmetického jedálnička.

B komplex vitamínov

Na čo je to potrebné. Vďaka tejto skupine vitamínov sa naša pokožka stáva jemnou a hydratovanou. Komplex podporuje uvoľňovanie energie z potravy a jej smerovanie k zlepšeniu metabolizmu pokožky.

Kde je obsiahnutý. Zdrojmi vitamínov tohto komplexu sú červené mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, sója, celozrnné výrobky, banány.

Zinok

Na čo je to potrebné. Fungovanie ľudského imunitného systému závisí od tohto minerálu. Tiež hrá dôležitú úlohu v procese tvorby kolagénu a podporuje hojenie rôznych tkanív v našom tele všeobecne a na koži zvlášť. Pri nedostatku zinku vznikajú vrásky, strie, biele fľaky na nechtoch, lupiny, pokožka sa pomaly hojí.

Kde je obsiahnutý. Zinok sa v dostatočnom množstve nachádza v morských plodoch, červenom mäse, syroch, hubách.

Z vyššie uvedených informácií je zrejmé, ktoré potraviny je vhodné zaradiť do vyváženej stravy, zameranej na zlepšenie zdravia pokožky a predĺženie jej mladosti a krásy. Napriek tomu je vhodnejšie dodržiavať diétu zameranú nielen na zlepšenie stavu pokožky, ale na zlepšenie zdravia celého organizmu. V prípade potreby je možné stravu takejto diéty doplniť prípravkami, ktoré podporujú mladosť a zdravie samotnej pokožky.

Diéta pre krásu suchej, mastnej a citlivej pleti

Čo odporúčajú odborníci na výživu:

Ak je pokožka mastná. Vyhýbajte sa mastným, vyprážaným, korenistým a sladkým jedlám, varte v dvojitom kotli (ideálne), len ich varte. Všetko, čo sa týka ľahko stráviteľných sacharidov a produktov získaných fermentáciou, nie je vhodné. Alkohol a sýtené nápoje by mali byť obmedzené.

Ukazujú sa vám čerstvé listové šaláty, bylinky, kapusta akéhokoľvek druhu – táto zelenina harmonizuje činnosť mazových žliaz. Z ovocia sú obzvlášť dobré jablká, slivky a hrušky. Strava ako celok by však mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia (s výnimkou banánov), celozrnné pečivo a otruby a fermentované mliečne výrobky. Ak je vaša pokožka veľmi mastná, skúste vynechať mäso a nahradiť ho sójou. Aspoň na chvíľu.

Obzvlášť užitočné : celé zrná, pšeničné klíčky.

Ak je pokožka suchá. Jedzte viac rastlinných olejov – slnečnicový, olivový, sezamový, sójový, kukuričný, ľanový: obsahujú esenciálne mastné kyseliny ako linolová, linolénová a iné, ktoré sú dôležité pre vašu pokožku. Ale v žiadnom prípade na nich nevyprážajte! Pripravte si s nimi čerstvé šaláty. A jedzte čo najviac rýb, ktoré obsahujú aj polynenasýtené mastné kyseliny. Ale je lepšie odmietnuť tučné mäso a hydinu.

Prospejú vám potraviny obsahujúce síru – cesnak, cibuľa, vajcia. Síra vyhladzuje a omladzuje pokožku. A tiež alfa hydroxykyseliny, ktoré podporujú tvorbu nových buniek – nachádzajú sa v jablkách, citrusových plodoch, cvikle, paradajkách, hrozne a čiernych ríbezliach.

Obzvlášť užitočné : oranžová a žltá zelenina (betakarotén). Nech žije mrkva!

Ak je pokožka citlivá. Venujte zvláštnu pozornosť vitamínu C. Zahrňte do stravy šípky, citrusové plody, papriku. Nenechajte sa uniesť údeninami, cesnakom, cibuľou a inými otravnými pochutinami. Je lepšie piť nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, zahrnúť do stravy jedlá z rýb a morských plodov a otrúb. S rosaceou(vyslovuje sa kapilárna sieť) odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa pikantných pochutín a nápojov s obsahom kofeínu.

10 potravín pre krásu a zdravie pokožky

červené bobule

Maliny, červené ríbezle, jahody, čerešne, brusnice - už pri pohľade na tieto svetlé bobule sme plní energie a aktivity. Pomáhajú totiž zlepšovať krvný obeh, ktorý je pre krásu našej pokožky veľmi dôležitý.

Citrón a kiwi

Citróny priaznivo pôsobia na činnosť pečene a obličiek, čím pomáhajú zbavovať ľudský organizmus toxických látok. Menej toxínov znamená viac zdravia, vrátane čistoty a zdravia pokožky. Účinok kiwi na telo je podobný účinku citrónov. Jedna porcia kiwi obsahuje viac vitamínu C ako rovnaké množstvo pomarančov. Špeciálne štúdie odhalili, že vitamín C má nielen priaznivý vplyv na pleť, ale tiež dokonale odoláva vráskam, takže v jedálničku skrášľujúcej stravy zaujíma čestné miesto.

Zelená zelenina

Brokolica, špenát, ružičkový kel, sladká zelená paprika regulujú metabolizmus voda-soľ v pokožke, a preto by sa mali zaraďovať do jedálnička najlepšie denne. Rovnako ako červené bobule pomáhajú normalizovať krvný obeh, čo je prospešné nielen pre krásu pokožky, ale aj pre inteligenciu a pamäť.

Zázvor

Zázvor poznáme ako korenie do šalátov a iných jedál. Je to však aj silný protizápalový prostriedok. Akné, psoriáza a iné podobné ochorenia, sprevádzané zápalovými procesmi v tele, môžu spôsobiť opuch a začervenanie kože. V takýchto prípadoch sa odporúča konzumovať šaláty z čerstvého zázvoru, nakladaný zázvor, zázvorový prášok ako korenie do jedál, zázvorový čaj, ktorý pomôže telu bojovať so zápalmi a tým očistiť pokožku od nežiaducich vonkajšie znaky zápalový proces.

Pohánka

Jedzte pohánku! Pohánka je základom na prípravu chutných jedál, napríklad japonských pohánkových rezancov. Pohánka je zdrojom obrovského množstva nenasýtených mastných kyselín, ktorými sa megaužitočný olivový olej tak preslávil. Práve vďaka týmto kyselinám zostáva pokožka zdravá a mladistvá. Pohánka tiež obsahuje rutín, flavonoid, ktorý pomáha kolagénu odolávať vráskam.

Ryba

Ťažko povedať, či sú ryby zdravšie pre srdce alebo pokožku. Upozorňujeme: Japonci, ktorí sa vyznačujú závideniahodnou dlhovekosťou a mladistvosťou, jedia ryby každý deň. nevyhnutné pre mladistvosť vašej pokožky.

Pozrite si tiež viac o omega 3 polynenasýtených mastných kyselinách

Papája

Papája, podobne ako niektoré iné exotické ovocie, pomáha zlepšovať stav pokožky, vďaka čomu vyzerá sviežo a oddýchnuto. Papája má vysoký obsah karoténu, vitamínu C a flavonoidov krásna farba tváre, nedávajú šancu vráskam a iným nežiaducim prejavom súvisiacim s vekom.

Sušené ovocie

Máte radi kompóty zo sušeného ovocia a maškrty z hrste sušených bobúľ – sušené marhule, figy atď.? Nielenže sú chutné, ale naučili sa oklamať telo, aby zatúžil po cukre a sladkostiach. Sušené plody navyše obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny B a sú výbornými energizérmi pre pokožku. Od nich to začína svietiť!

Pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky sú bohaté na vitamíny skupiny B a E, na stav pokožky majú priam zázračný vplyv.

Konzumácia embryí podporuje obnovu buniek v celom tele, vrátane pokožky, čo následne vedie k zachovaniu mladosti a zdravia pokožky.

Rastlinné oleje

Ak chcete zostať dlho mladá a krásna, osvojte si návyk na kvalitné rastlinné tuky. Pre krásu pokožky sú užitočnejšie ako zvieratá kvôli obsahu esenciálnych polynenasýtených kyselín v nich. To neznamená, že živočíšne tuky by sa mali rozhodne vyhadzovať. Treba však zmeniť pomery spotreby.

Zahrňte diétu pre krásna pleť týchto desať nepostrádateľných potravín, pridajte k nim každodenné používanie kefíru pre dokonalú činnosť čriev a výsledkom budete milo prekvapení! Ale pamätajte: krásna pleť je výsledkom zdravej výživy a zdravým spôsobomživot vo všeobecnosti a vždy. A nie len zopár zázračných produktov čiastočne a z času na čas.

Každý rok ľudia na celom svete minú miliardy dolárov na produkty starostlivosti o pleť tváre. Človek by si myslel, že kozmetické firmy vyrábajú vo svojich laboratóriách elixíry mladosti. V skutočnosti sú krémy oveľa drahšie a stále menej z nich je založených na výsledkoch skutočnej vedy. Podľa väčšiny odborníkov je veda o starostlivosti o pleť zvládnuteľná oveľa ľahšie, ako mnohí ľudia predpokladajú.

Všetko závisí od životného štýlu, nie od množstva peňazí, ktoré si človek môže dovoliť minúť za kozmetické produkty. Kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie stavu pokožky, sú pozoruhodne podobné tým, ktoré vám pomôžu posilniť srdce, kontrolovať hmotnosť a zlepšiť náladu:

1. Potreba pravidelného cvičenia.
2. Vyžaduje sa úplný spánok.
3. Dobré jedlo je základ.

Samozrejme, táto potravina sa bude líšiť od tej, ktorá dokáže predchádzať napríklad srdcovým ochoreniam.

Pozrime sa teda na to, ktoré produkty zlepšia pleť, jej hladkosť, tón a prečo fungujú.

Produkty zdravej pokožky: Morské plody

výsledky: Hladká, čistá a žiarivá pleť.

Všetci sme počuli, že ryby sú vo všeobecnosti veľmi prospešné pre zdravie a že sú základom stredomorskej stravy. Mnohé druhy rýb a mäkkýšov dokážu s pokožkou zázraky, najmä ustrice a mastné ryby, ako je losos.

Zvýšenie množstva omega-3 v strave znižuje suchosť a zápal, čo môže viesť k predčasné starnutie... Štúdie ukázali, že nedostatok omega-3 môže spôsobiť ochorenia, ako je ekzém a psoriáza. Okrem toho omega-3 PUFA znižujú riziko upchatia tepien a zlepšujú krvný obeh. Dobré prekrvenie je nevyhnutné pre zdravie pokožky.

Zinok priaznivo pôsobí pri liečbe akné, pretože sa podieľa na metabolizme testosterónu, ktorý ovplyvňuje syntézu olejovej látky, hlavnej príčiny ochorenia. Stopový minerál tiež pomáha pri syntéze nových buniek a v procese exfoliácie odumretých buniek, čo dodáva pokožke krásnu farbu.

Produkty zdravej pokožky: citrusové plody

výsledky: pevná a hladká pokožka.

Hlavnou zložkou je vitamín C kozmetické krémy na starostlivosť o pleť. Podieľa sa na syntéze kolagénu, proteínu, ktorý tvorí štruktúru orgánu. Odbúravanie kolagénu, ktoré sa zrýchľuje okolo 35. roku života, môže viesť k ochabovaniu pokožky. Doplnenie vitamínu C v potravinách, ako sú pomaranče, grapefruity, barbadoské čerešne a paradajky, môže napnúť pokožku a zabrániť vráskam.

Vitamín C tiež bojuje proti zápalom, jeho antioxidačné vlastnosti neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú kožné bunky a predčasne starnú tvár.

Ak vás ovocie omrzelo, nahraďte ho feferónkami, paprikou a kapustou, ktoré obsahujú značné množstvo kyseliny askorbovej.

Ďalším silným antioxidantom, ktorý priaznivo pôsobí na pokožku je. Je to biologická zlúčenina, prirodzená zložka pokožky (12-14%). Bojuje s oxidačným stresom (nadbytok voľných radikálov) – príčinou starnutia v organizme. Omladzuje pokožku, okysličuje ju, hydratuje a zjemňuje. Používa sa vo forme doplnkov stravy a kozmetiky.

Produkty zdravej pokožky: Zelená a červená zelenina

Aktívne zložky: beta karotén,

výsledky: hladká a svetlá pokožka.

Koža je najväčší orgán. Skvelé je, že jedlo je dobré pre telo, dobré pre pokožku. Práve zelenina sa stáva najlepším jedlom. Hľadajte najmä oranžovo-červenú a zelenú zeleninu, ako je mrkva, sladké zemiaky a špenát.

Oranžovo-červená zelenina má vysoký obsah betakaroténu. Naše telo ho premieňa na vitamín A, ktorý pôsobí ako antioxidant, zabraňuje poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu. Okrem toho tento vitamín pomáha pri akné, používa sa v prípravkoch určených na liečbu tohto ochorenia.

Špenát a iná zelená listová zelenina poskytujú veľa vitamínu A, ktorý pomáha syntetizovať nové bunky a zbavovať sa starých, znižuje suchosť a udržuje tvár sviežu a mladistvú.

Mango je tiež výborným zdrojom vitamínu A. Vitamín A je najlepšie získať z potravy a nie z doplnkov, čo môže spôsobiť zdravotné problémy.

Zdravé produkty pre pokožku tváre: orechy

výsledky: čistá a hydratovaná pleť.

Toto jedlo je dobré pre celé telo a v neposlednom rade aj pre zdravú pokožku.

Pohánka je vynikajúcim zdrojom antioxidačného rutínu, ktorý pomáha bojovať proti zápalom, ktoré môžu spôsobiť poškodenie kože.

Pšeničné klíčky obsahujú vitamín B7 alebo biotín, ktorý sa podieľa na spracovaní tukov. Ak nie je v tele dostatok biotínu, pokožka sa vysuší a odlupuje sa.

Celé zrná sú nerafinované a obsahujú vlákninu alebo vlákninu. Použitie produktov na báze vedie k uvoľňovaniu inzulínu, čo zase prispeje k rozvoju akné. Vymeňte biele pšeničné palacinky za pohánkové. Okrem iného znižujú riziko vzniku cukrovky.

Recept na pohánkové palacinky

12 palaciniek vyžaduje tieto ingrediencie:

• hrnček múčnej zmesi na pohánkové palacinky
• hrnček mlieka
• 2 polievkové lyžice. l. roztopené maslo
• vajce, zľahka rozšľahané

Pohánkovú zmes nalejte do stredne veľkej misy a v strede vytvorte jamku. V malom hrnčeku rozšľaháme mlieko, maslo, vajcia a všetko nalejeme do jamky. Potom cesto vymiesime do hladka.

Panvicu vymastite olejom alebo použite nepriľnavý riad. Cesto sa naleje na horúci povrch v množstve rovnajúcom sa ¼ šálky. Varte každú stranu palacinky 3-4 minúty do zlatista.

Ak nemáte radi pohánku, nahraďte ju avokádom alebo hubami.

Konzumáciou pomarančov, pohánky, ustríc, špenátu, mandlí teda zlepšíte stav svojej pokožky. Stačí jesť zdravé jedlo, cvičiť, držať stres na uzde a na pleti uvidíte hmatateľné výsledky.

Diétne chyby, ktoré poškodzujú pokožku

Nedávny výskum oživil teóriu, že zdravie pokožky súvisí s určitými potravinami a stravovacími návykmi. Toto spojenie ovplyvňuje vznik vrások, najrôznejšie podráždenia, akné, rakovinu kože a ďalšie.

Takže, 5 potravinových chýb, ktoré škodia vašej pleti.

1. Nadmerná konzumácia potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy

Vedci zistili súvislosť medzi výskytom akné a konzumáciou potravín s vysokým glykemickým indexom. Inými slovami, je to jedlo bohaté na rafinované sacharidy a sladkosti, ako je chlieb, cukríky, cestoviny, limonády a džúsy. Konzumácia týchto potravín vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, uvoľneniu hormónov, ktoré stimulujú produkciu mastnej látky a upchávajú póry.

Existujú tiež dôkazy, že strava s vysokým obsahom cukru prispieva k tvorbe vrások a predčasnému starnutiu tým, že rozkladá kolagén a elastín, vďaka ktorým je pokožka pevná a pružná.

Ak teda máte sklony k akné a máte obavy z vrások, zvážte nahradenie rafinovaných potravín bohatých na jednoduché sacharidy, bielkoviny, zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

2. Príliš veľa soli

Vyzeráte unavene bez ohľadu na to, koľko spíte? Ak máte trvalé tmavé kruhy pod očami, kontrolujte príjem soli. V mnohých prípadoch dochádza k zmene farby, keď opuchnuté viečka a vačky pod očami vrhajú na tvár tiene. Soľ je ťažké jedlo, ktoré môže viesť k opuchom.

3. Stav silnej alkoholovej intoxikácie

Každý, kto niekedy trpel kocovinou, vie, že nepriaznivo ovplyvňuje celé telo. To platí najmä pre pleť. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov dehydruje organizmus, čo následne vedie k matnej pleti, vráskam a suchej pokožke. Môže tiež vyvolať prepuknutie chorôb, ako je akné, akné, ekzémy a psoriáza. U niektorých ľudí alkohol rozširuje drobné krvné cievky, ktoré lemujú povrch pokožky, čo spôsobuje jej sčervenanie. Alkohol zbavuje telo vitamínu A, ktorý pomáha obnovovať a opravovať pokožku prostredníctvom syntézy kolagénu.

4. Vylúčenie zdravých tukov zo stravy

Ak sa snažíte schudnúť alebo prejsť na zdravú stravu, nezabúdajte na to, aby ste v nej mali dobré tuky. Pokožka potrebuje na udržanie hydratácie esenciálne mastné kyseliny a telo si ich nedokáže samo reprodukovať. Zdravé tuky ako omega-3 mastné kyseliny nájdete v sójových bôboch, vlašských orechoch a mastných rybách (napríklad losos). Pomôžu predchádzať vráskam, zápalom, suchej pokožke a akné.

Hneď sa dohodneme: žiadne prísne diéty ! Ak naozaj chcete jesť niečo „škodlivé“ alebo „zakázané“, je lepšie to urobiť, ako neustále zažívať psychické nepohodlie. Len je lepšie to urobiť v prvej polovici dňa, aby sa všetko v tele stihlo úplne spracovať. Perfektná možnosť- toto všetko doplňte zeleninou!

Základné pravidlá výživy

Výživa musí byť vyvážená , t.j. musí obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. A samozrejme vitamíny a minerály v dostatočnom množstve. Nemali by ste sa nechať strhnúť rôznymi diétami, aby ste sa neskreslili.

Ak drasticky obmedzíte spotrebu Sahara, potom budú postihnuté ako prvé mozgové bunky, do ktorých sa dostáva glukóza.

Hladovanie bielkovín ovplyvní aj mozog, svalové tkanivo, vlasy a nechty.

Chyba tuku povedie k porušeniu termoregulácie. Teda neustály pocit, že človeka mrazí.

Nedostatočný dosah tela vitamíny a stopové prvky tiež sa nebude odrážať najlepším spôsobom na celom tele. Syntetické komplexy vitamínov a minerálov by sa však nemali preháňať. Ich stráviteľnosť je dosť nízka a pri všetkých výdobytkoch vedy sa účinok ich účinku líši od účinku prírodných látok.

Napríklad, prebytok vápnika sa vám usadia v obličkách a kĺboch ​​vo forme solí. Kým chelátovaná forma vápnika (vápenatý ión + aminokyselina) sa absorbuje na 85-90%, nadbytok sa úplne vylúči obličkami.

Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách .
Po prvé, nebudete neustále pociťovať hlad. To znamená, že riziko prejedania sa zníži. Pri tejto diéte nebude mať kyselina chlorovodíková vytvorená v žalúdku čas na koróziu stien žalúdka. Preto sa zníži riziko vzniku erozívnej gastritídy, gastroduodenitídy a žalúdočných vredov. A výrazne sa zvýši stráviteľnosť všetkých živín obsiahnutých v potravinách.

Vyhýbajte sa jedlu, ktoré je príliš studené alebo príliš horúce .
Jedlo je príliš horúce môže popáliť steny pažeráka a žalúdka, čo môže vyvolať vznik najprv malých erózií a neskôr vredov.

Jedlo je príliš studené(zmrzlina a nealkoholické nápoje s ľadom) má tendenciu sa evakuovať zo žalúdka rýchlejšie, než potrebuje čas na jeho normálne trávenie. Spolu s ním sa všetko, čo ste predtým zjedli, presunie do dvanástnika, a tým sa naruší proces trávenia. To znamená, že budete prijímať menej tých živín, ktoré sú obsiahnuté v jedle. A navyše jedlo nepripravené v žalúdku na trávenie, keď sa dostane do čriev, jednoducho začne hniť! Vyvstáva autointoxikácia- samootrava organizmu produktmi rozkladu.

Jedlo dôkladne žuť .
Proces asimilácie potravy začína už v ústnej dutine: sliny majú zásaditú reakciu - to podporuje rozklad uhľohydrátov. Preto jedlo vstupujúce do žalúdka musí byť dostatočne navlhčené slinami. Na jednu porciu jedla umiestnenú v ústnej dutine stačí urobiť 40-50 žuvacích pohybov. Tekuté potraviny by sa mali v dostatočnom množstve zvlhčovať aj slinami, aj keď je to spočiatku ťažké. Ako sa hovorí na východe: "Jedzte tekuté jedlo, ale pite pevné jedlo!"

Sadnite si k stolu v dobrej nálade .
Ak vás niečo trápi, najskôr sa upokojte a potom si sadnite za stôl. V žalúdku je veľa nervových zakončení. A to, že žalúdočný vred často vzniká na nervovom základe, vôbec nie je mýtus, ale krutá realita.

Stres by ste nemali „zabaviť“. .
Ak v dôsledku akýchkoľvek problémov zrazu pocítite strašnú túžbu jesť a jesť, zastavte sa a pomyslite si, že jedlo v tomto prípade nielenže nebude prospešné, ale môže byť aj škodlivé (pozri predchádzajúci odsek). Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je cvičenie. Ak nie ste zvyknutí športovať alebo tancovať, potom vám postačí prechádzka na čerstvom vzduchu. A nič netreba robiť silou. Sami si zvolíte vhodné tempo a vzdialenosť.

Pitný režim

Okrem správnej výživy by ste mali aj dodržiavať pitný režim... Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vysokokvalitnej tekutiny.

Kompletné tekutiny zahŕňajú:

• čistá pitná nesýtená neprevarená voda
• zelený čaj
• bylinkové čaje

Obmedzenie príjmu tekutín platí len pre tehotné ženy (najmä v poslednom trimestri tehotenstva) a osoby trpiace niektorými typmi ochorení obličiek. Keďže v oboch prípadoch oslabené obličky nemusia zvládnuť výslednú záťaž a zlyhať. A to je pre nás absolútne zbytočné.

V počiatočnom štádiu, v dôsledku prudkého zvýšenia množstva spotrebovanej tekutiny, opuch... Potom by ste mali venovať pozornosť tým potravinám, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody v tele, a výrazne obmedziť ich spotrebu:

• cukor
• korenie
• cesnak

Teraz sa poďme zaoberať jedlom. Čo dať prednosť a čo je lepšie obmedziť.

Je vhodné obmedziť, alebo lepšie vylúčiť zo stravy:

• korenené jedlá
• tučné jedlá (tučné mäso a živočíšne tuky)
• Vyprážané jedlo
• údeniny
• múčne výrobky a pečivo
• sladkosti, najmä čokoláda

Ide o to, že trávenie tohto jedla vyžaduje značné množstvo energie. Žalúdok, pečeň a pankreas spočiatku pracujú pod značnou záťažou, pretože na ich strávenie je potrebných veľa enzýmov. A potom toto všetko potrebujú črevá stráviť a bezpečne odstrániť nestrávené zvyšky potravy.

O mäse sa bude diskutovať samostatne v článku "Mäso: prínos alebo škoda?" ...

V strave sú žiaduce tieto potraviny:

1. zelenina (čerstvá, mrazená, varená, pečená, dusená)
2. ovocie (čerstvé a sušené ovocie)
3. bobule (čerstvé, sušené, mrazené)
4. celozrnná kaša
5. cestoviny z tvrdej pšenice
6. hnedá ryža (neleštená)
7. čierny chlieb a chlieb s otrubami
8. Ryby a morské plody
9. fermentované mliečne výrobky (vrátane syra a tvarohu)
10. nerafinované rastlinné oleje (slnečnicový, olivový atď.)

Strava zdravého človeka by mala obsahovať značné množstvo vláknina — vláknina... V prvých siedmich skupinách vyššie uvedených produktov je dostupný v dostatočnom objeme.

Vláknina vykonáva tieto úlohy:

• Uľahčuje proces trávenia, t.j. zabraňuje vzniku chronickej zápchy, kolitídy a rakoviny
• Napĺňa celý objem žalúdka (absorbuje tekutinu a tým napučiava), preto znižuje pocit hladu
• Vytvára priaznivé prostredie pre rozvoj črevnej mikroflóry
• Ide o prírodný sorbent, t.j. absorbuje a odstraňuje toxické látky: pesticídy, dusičnany, soli ťažkých kovov atď.

Neuvádzam tu žiadne konkrétne čísla, pretože každý organizmus je individuálny. Konzumácia rastlinných potravín by nemala spôsobovať nepohodlie. Ak je surová zelenina a ovocie ťažko stráviteľné a vznikajú nepríjemné pocity, uprednostnite varené a pečené. Okrem toho, s exacerbáciou určitých ochorení gastrointestinálneho traktu, napríklad žalúdočných vredov, sa surová zelenina vo všeobecnosti neodporúča konzumovať.

Ak máte vzhľadom na váš druh aktivity a životný štýl nedostatok vlákniny, pomôže vám Biovláknina, ktorá je tiež súčasťou Očistného programu. Môže sa piť v malých chodoch podľa potreby 7-10 dní.

Takže výber je na vás! Urobte si poriadok vo svojej strave a získajte rýchle výsledky. Alebo nechajte všetko tak, a potom zabudnite na zdravú a krásnu pleť!