Čo sa tehotné ženy nenaučia – vybrať si oblečenie, športovať a ešte aj spať! Čakanie na bábätko prebieha v starostlivosti o seba a dieťa. Nastávajúce mamičky v tomto období často zaznamenávajú poruchy spánkového režimu, dochádza k tomu v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sprevádzajú zaujímavú situáciu. Už v skorých štádiách sa ženské telo mení, mení sa aj spánkový režim a v neskorších štádiách už veľké brucho nedovoľuje nájsť si pohodlnú polohu. Tehotné ženy majú tiež veľa otázok - je možné spať na bruchu, je možné spať na chrbte a na ktorej strane je lepšie spať - vpravo alebo vľavo.

Zdravý spánok v prvom trimestri

Tento čas je často charakterizovaný depresiou nervového systému. Nastávajúca matka má ospalosť. Nemusíte s tým bojovať, len si doprajte dobrý spánok. Myslite na budúce dieťa, ktoré je stále také bezbranné. Váš spánok je pre neho tiež dôležitý.

V počiatočných štádiách môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na žalúdku to nemusí byť veľmi pohodlné, keďže prsia sú v dôsledku hormonálnych zmien bolestivé a veľmi citlivé. V tejto dobe sa oplatí zvyknúť si na polohy, ktoré budete používať o pár mesiacov – na chrbte a na boku.

Vlastnosti druhého trimestra

Pohoda ženy sa zlepšuje po 12 týždňoch tehotenstva. Výkyvy nálady a ranná nevoľnosť zmiznú. V tomto čase už problémy spojené s hormonálnymi zmenami skončili. A to ešte nezačali nové nepríjemnosti, akými sú bolesti chrbta, nadváha, nemotornosť. Objavujú sa spravidla v posledných mesiacoch. Ale otázka, ako spať, je stále naliehavejšia. Akú pózu zvoliť?

Spánok na bruchu už na túto dobu nie je vhodný. Tá sa totiž zväčší natoľko, že v tejto polohe môžete dieťatko svojou váhou rozdrviť. Na zabezpečenie nerušeného a zdravého spánku sa oplatí zvážiť ďalšie možnosti. Koniec koncov, aj vy sami budete v tejto polohe pravdepodobne nepríjemní kvôli okrúhlemu bruchu.

Najlepšia poloha v druhom trimestri je poloha na chrbte. Keďže váha dieťaťa je stále malá, budúca mamička sa bude cítiť pohodlne – bránica a chrbtica nebudú stláčané. Keď sa však bábätko začne hýbať, je vhodné polohu zmeniť. Najpohodlnejšie a najužitočnejšie v tejto dobe bude spať na vašej strane. Najlepšie - naľavo, ale v polovici tehotenstva je vhodné aj pravé.

Ako spať v treťom trimestri

Brucho sa v tomto čase výrazne zvyšuje, čo vytvára nové problémy a otázky. Dostatok spánku v treťom trimestri už nie je také jednoduché ako kedysi. Preto to stojí za zváženie dôležité detaily aby vám to pomohlo.

• Na spánok je potrebné pripraviť nielen seba, ale aj izbu. Určite ho vyvetrajte. Stačí otvoriť okno na 10-15 minút. V lete sa odporúča spať pri otvorenom okne.
• Vaša nočná košeľa a spodná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín. Vďaka tomu bude váš spánok pohodlnejší.
• Veľkú úlohu zohráva výber vankúša. Dôležité je, aby bola elastická, a tiež dostatočne vysoká, aby bola krivka chrbtice a krku správna. Počas spánku si ho môžete dať pod chrbát, nielen pod hlavu. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice a chrbtové svaly sa budú môcť čo najviac uvoľniť. Pre tehotné existujú špeciálne vankúše, z ktorých si môžete vyrobiť „hniezdo“ na bruško. Veľmi pomáha správny spánok v treťom trimestri. Experimentujte s bežnými vankúšmi rôznych veľkostí. Môžete si ich dať pod nohu, pod brucho, pod kríže, medzi nohy – ako uznáte za vhodné.

na ktorej strane?

V neskorších obdobiach sa odporúča spánok na ľavej strane. Prečo práve vľavo? Je to spôsobené zvláštnosťami anatómie žien, presnejšie polohou dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž pravej strany maternice. Spanie na pravom boku môže spôsobiť, že ju bude stískať bábätko, ktoré je už v treťom trimestri dosť ťažké. Mali by ste sa tomu snažiť vyhnúť. Faktom je, že dolná dutá žila sa podieľa na odtoku krvi z panvových orgánov a nôh. Ak tehotná žena často spí na boku, je stlačená. V dôsledku toho sa na nohách môžu objaviť kŕčové žily. Okrem toho môže byť narušené prekrvenie dieťaťa. Cez placentu už dieťatko nedostane dostatok kyslíka. Budete cítiť, že jeho pohyby budú intenzívnejšie.

V neskorom tehotenstve môže byť nepríjemné spať aj na boku. Ako byť v tomto prípade nastávajúca matka? Ak ležíte na ľavom boku, odporúča sa to podložte vankúš ohnutý v kolene pravá noha. V tejto póze:

• prietok krvi do placenty sa zvyšuje, takže dieťa dostane dostatok kyslíka na vývoj;
• zlepšuje funkciu obličiek, čo je obzvlášť dôležité v poslednom trimestri;
• budete sa menej obávať opuchov nôh a rúk;
• žiadny tlak na pečeň;
• žiadna bolesť v panve a chrbte;
• zabezpečuje optimálnu činnosť vášho srdca.

Nie vždy je však v neskorších obdobiach lepšie spať na ľavom boku. Niekedy si treba vybrať ten správny. Hovoríme o prípade, keď sa práve na tejto strane nachádza hlavička vášho bábätka. Lekári nazývajú túto polohu plodu priečnou prezentáciou a odporúčajú spánok napravo. To pomôže dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu polohu.

Z fóra

Zamarusia Aké pohodlné - tak si ľahni TE)))!!! Len si neprekrížte nohy))) Skúste NIE na chrbte, ale na boku - na tom nezáleží. Musíme počúvať svoje pocity – žena je najcitlivejší tvor! Blízko k prírode treba robiť tak, ako vám káže intuícia 😉 🙂

[e-mail chránený] A spim napravo,potom nalavo.Ale vzdy zaspim na chrbte.Ano a pri prvom tehotenstve som spala bez rozmyslania,jedine co som si dala male vankusiky pod chrbat,nemohla som zaspat bez nich. A vobec som nepocula ze sa neodporuca spat na nejakej strane.Teraz sa mi dari spat na bruchu (v spanku sa prevracam) 😀 Spi pohodlne, pocuvaj svoje telo a dietatko 😉

Irina Teraz spím len na ľavom boku, aj keď po 15-20 minútach. žalúdok začne veľmi bolieť. Moja maska ​​má akurát zadok na ľavej strane a ním si zviera brucho pod rebrami do neznesiteľnej bolesti. Mali sme predvadzacku a len nedavno nam syn otocil hlavu dole, ale stale je velmi aktivny a toci sa do stran. Musím teda spať na tej strane, kde má chrbát, aby som ho udržala v správnej polohe.
Presne ako písala Oľga, jednoducho prestala spať, lebo jej to bolo strašne nepríjemné. Na lavej strane to bolí, na pravej sa bábätko točí a môže byť opäť nesprávne polohované a na chrbátik lekár neradí, lebo. aj na CTG bolo jasne, ze mu srdiecko trpi, ked som lezala na chrbte.
Máme len 35 týždňov, chodíme ešte mesiac a pol a nemôžem vôbec spať. Prispôsobil som sa driemaniu v polosede, dal som si 2 vankúše, no tak rýchlo mi tŕpne krk a ráno ma bolí chrbát.

Natália Dievčatá, drahé, netrápte sa tým, na ktorej strane budete spať. Spite podľa vlastného uváženia. Ak sa to vášmu dieťaťu nebude páčiť, dá vám to najavo. Celé tehotenstvo som spala, ako mi to vyhovovalo, aj na chrbte, aj na ľavom boku, aj na pravom. Nikoho netrpeli žily, žalúdky, srdcia. Jediný problém krátko pred pôrodom bolo v noci sa pretáčať z boka na bok, zakaždým som sa musela zobudiť. Vtedy vás dieťa nenechá spať v noci, budete spať v akejkoľvek polohe.

• Tabletky na spanie by ste nemali užívať, ak nemôžete spať. Môžu sa použiť len na odporúčanie lekára a vo veľmi zriedkavých prípadoch. Akýkoľvek liek, vrátane liekov na spanie, ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj krehké telo dieťaťa.
• V noci nepite kofeínové nápoje. Patrí medzi ne nielen káva, ale aj čaj. Mimochodom, zelený čaj má viac kofeínu ako čierny čaj.
• Sýtenú vodu sa odporúča používať čo najmenej. 2-3 hodiny pred spaním neprijímajte veľké množstvo jedla ani vody. Pohár kefíru a malé občerstvenie vo forme niekoľkých sušienok pomôže zbaviť sa toxikózy.
• Doprajte si čerstvý vzduch pred spaním. Prechádzka bude užitočná, ale ťažká fyzická námaha v noci sa neodporúča.
• Pokúste sa vstať a ísť spať približne v rovnakom čase. Pravidelný spánok je pre telo veľmi dôležitý.
• Ak sa náhle zobudíte s kŕčmi v nohách, vstaňte a chvíľu stojte. Potom si urobte štipľavú relaxačnú masáž. Kŕče naznačujú, že v tele nie je dostatok vápnika. Zvýšte príjem potravín, ktoré ho obsahujú vo vysokých množstvách. Je obzvlášť bohatý v maku, sezame, mandliach, zelenine, fazuli a mliečnych výrobkoch.
• Nebojte sa pôrodu. Strach z nich je pomerne častou príčinou nespavosti, najmä v posledných štádiách. Špeciálne kurzy pre tehotné či príbehy kamarátok, ktoré už rodili, pomôžu pripraviť sa na túto významnú udalosť. Porovnajte tento strach s túžbou vidieť dieťa a budete cítiť, ako ustupuje. Čítame tiež:

Využite svoje tehotenstvo na vybudovanie sily, ktorú budete potrebovať po pôrode. Keď sa dieťa narodí, už nebudete môcť pokojne spať. Dieťa môže vyžadovať starostlivosť aj v noci. Ale po pôrode môžete opäť spať v akejkoľvek polohe.

Video

Nemôžete zaspať? Tlačenie dieťaťa? Neviete nájsť správnu polohu na spanie? Príčina nespavosti nie je vždy v rastúcom brušku. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji s nedostatkom spánku okrem mlieka s medom? Ekaterina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu na spanie pod dohľadom vedúcej ženskej poradne č. 25 Eleny Farafonovej.

Olga Leonidovna Maslennikova, pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie. Pracovná prax v praktickom lekárstve — 31 rokov. V akej polohe môžete spať počas tehotenstva?

Môžu tehotné ženy spať na bruchu?

Môžu tehotné ženy spať na bruchu? Táto otázka znepokojuje mnohé budúce mamičky v prvej polovici tehotenstva, kým maternica výrazne nenarastie. Je nebezpečné byť v tejto polohe niekoľko hodín po sebe a ako lekári odporúčajú spať počas tehotenstva? Poďme na to.

Zvuková logika nám hovorí, že spánok na bruchu s takým silným tlakom na maternicu je pre plod sotva dobrý. Môže byť narušená cirkulácia. Situácia však nie je nebezpečná, ak je gestačný vek nižší ako 20 týždňov. Samozrejme, každý lekár odpovie na otázku „môžu tehotné ženy spať na bruchu“, že je to nežiaduce. A musíte sa snažiť odpočívať v iných pohodlných polohách. Ale aj keby ste sa zobudili na brucho, nemali by ste panikáriť, nič zlé sa nestane, bábätko je chránené plodovým obalom. A ak sa na krátky čas musíte pokúsiť neležať na bruchu, potom sa od polovice druhého trimestra nebudete musieť ovládať, bude pre vás fyzicky nepríjemné byť v tejto polohe.

Ako odporúčajú gynekológovia ponocovať? Môžu tehotné ženy spať na chrbte? Mnoho ľudí totiž spí na chrbte a túto polohu považujú za jednu z najpohodlnejších. No nastávajúcim mamičkám sa z fyziologických dôvodov neodporúča ležať na chrbte. Faktom je, že v bedrovej oblasti prechádza vena cava, ktorá prenáša krv z nôh späť do srdca, a keď je stlačená, v tele matky a dieťaťa môže dôjsť k hladovaniu kyslíkom. Je nepravdepodobné, že by sa takéto následky vyskytli v skorých štádiách tehotenstva a v neskorších štádiách mnohé budúce matky samy takto klamať nemôžu, pretože to okrem ťažkostí s dýchaním spôsobuje boľavé bolesti v bedrovej oblasti.

Je jasné, že ležanie na chrbte je tabu, no je možné, aby tehotné ženy spali na boku? Áno, lekári považujú tento druh odpočinku za najpriaznivejší a najpohodlnejší. Okrem toho sa odporúča odpočívať na ľavej strane, pretože v tomto prípade je srdce menej zaťažené. V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť spať na pravej strane. Takéto odporúčanie možno dať matkám, ktorých deti nie sú v hlave, ale v šikmej prezentácii. Je veľmi pohodlné ležať na boku s mäkkou prikrývkou alebo vankúšom medzi nohami. Táto poloha je najfyziologickejšia. Samozrejme, treba sa starať o dobrý matrac a vankúš pod hlavu.

Mimochodom, je dôležité nielen to, či môže tehotná žena spať na bruchu, chrbte alebo v inej polohe, ale aj to, ako správne vstať z ležiacej polohy. Najprv si musíte ľahnúť na bok, potom sa jemne posadiť a až potom vstať. Pri takýchto pohyboch nedôjde k tónu maternice a nedôjde k skokom v krvnom tlaku.

Budúce mamičky si často kladú otázku: ako spať počas tehotenstva? Nadchádzajúce materstvo skutočne prispôsobuje fyziológiu ženského tela: hormonálne pozadie sa mení, rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, kolíše nálada, sú možné depresie a zvýšená úzkosť. To všetko môže negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie ženského spánku, pričom dobrý nočný odpočinok je jednou zo základných podmienok pre silné bábätko a udržanie zdravia matky.

Každý z nás má obľúbenú polohu, ktorú mimovoľne zaujme, keď si ľahneme do postele. Sú však všetky polohy spánku počas tehotenstva bezpečné? Zvážte možný vplyv každého z nich podľa trimestra.

Prvý trimester

Ak tehotenstvo prebieha normálne a neexistujú žiadne špeciálne lekárske odporúčania, potom sa v prvých 12 týždňoch nemôžete vzdať zvyčajných pokojových pozícií. Nie je zakázané a póza na bruchu. Plod je ešte príliš malý a je dostatočne chránený kosťami panvy a ohanbia pred stlačením. Jedinou nepríjemnosťou, kvôli ktorej sa mnohé ženy vzdávajú svojej obľúbenej polohy na bruchu, je bolesť na hrudníku, ktorý opuchne a stáva sa mimoriadne citlivým už v ranom štádiu tehotenstva.

Druhý trimester

V tejto fáze sa aktualizuje otázka, ako lepšie spať počas tehotenstva. Po 12. týždni je zaznamenaný intenzívny rast plodu a približne od 18. týždňa maternica presahuje kosti ohanbia a panvy. Napriek tlmiacej funkcii plodovej vody a tuku v brušnej stene matky môže poloha na bruchu spôsobiť neželaný tlak na plod.

Za optimálnu pokojovú polohu počas tehotenstva sa považuje poloha na ľavej strane. V tejto polohe rastúca maternica netlačí na pečeň a tlak na obličky a močový mechúr je tiež minimálny. Je však ťažké zostať v jednej polohe celú noc, preto je prípustné prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

tretí trimester

Posledné tri mesiace tehotenstva sú sprevádzané zvýšeným rastom plodu, v súvislosti s tým sa pobyt na žalúdku stáva nielen nebezpečným, ale aj nemožným. Náročnejšie to budú mať tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte. V tejto polohe maternica, ktorá už má značnú váhu, tlačí na chrbticu a črevá a stláča aj dolnú dutú žilu. Tým sa zastaví prietok krvi z dolnej časti tela do srdca. V dôsledku toho si žena môže všimnúť:

• nepokojné správanie dieťaťa v maternici;
• príznaky hypotenzie (závrat, slabosť, muchy pred očami);
• bolesť a stuhnutosť v dolnej časti chrbta a spodnej časti chrbtice;
• poruchy trávenia (pocit ťažkosti v epigastriu, nevoľnosť, pálenie záhy, problémy so stolicou);
• príznaky kŕčových žíl dolných končatín (pocit nepohodlia, pastozita, opuch);
• rozvoj hemoroidov.

Pre plod, ktorý nedostáva dostatok živín a kyslíka, je nemenej nebezpečná žilová kongescia v tele matky. Trofické poruchy a hypoxia môžu viesť k vážnym a niekedy nezvratným následkom. Práve z týchto dôvodov je dôležité zvoliť si v tehotenstve správne polohy spánku.

Osoba počas spánku mení polohu tela a nie je možné to kontrolovať. Zároveň existujú triky, ktoré spiacej žene neumožňujú prevrátiť sa na chrbát: niekto, ležiaci na ľavom boku, umiestni za ňu nejaký predmet, ktorý jej bráni prevrátiť sa na chrbát, niekto šije tenisovú loptičku. do spodnej časti pyžamovej bundy.

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri je poloha na ľavom boku. V tomto prípade môže byť pravé koleno vytiahnuté až k žalúdku, pod ním môže byť položený vankúš a ľavá noha môže byť natiahnutá. V tejto polohe je zaťaženie panvy minimálne a žena má možnosť sa plne uvoľniť. Z času na čas sa môžete otočiť doprava, ale je lepšie zaspať na ľavej strane. Bábätko dokáže v konečnom štádiu tehotenstva trhaním vysielať mame signály o jej ťažkostiach, čo žene pomáha zorientovať sa v čase a zmeniť polohu.

Polohy spánku pre komplikované tehotenstvo

V niektorých prípadoch vyvstáva otázka, v akých polohách môžete spať počas tehotenstva, ak je to sprevádzané akýmikoľvek odchýlkami. Medzi hlavné patria: atypické uloženie dieťaťa v maternici a výrazné dysfunkcie materského organizmu.

Ak sa žena počas tehotenstva obáva neznesiteľného pálenia záhy, problémov s dýchaním alebo komplikácií kardiovaskulárneho systému, potom je žiaduce zabezpečiť zvýšenú polohu hornej časti tela. Aby ste to urobili, ak je to možné, musíte zdvihnúť horný okraj postele alebo si dať pod chrbát veľký vankúš. Pri opuchoch nôh je žiaduce, aby boli mierne vyvýšené. Póza na ľavej strane s pravým kolenom pritiahnutým k žalúdku tiež pomáha predchádzať opuchom dolných končatín.

Miesto na spanie a špeciálna posteľná bielizeň pre tehotné ženy

Venujte pozornosť polohe, v ktorej je lepšie spať pre tehotnú ženu, nemali by ste zabudnúť na samotné miesto odpočinku. Posteľ by mala byť dostatočne priestranná, aby žena mohla bez problémov zaujať rôzne pózy. Matrac by mal mať rovný povrch a nemal by byť príliš tvrdý. Pri výbere špeciálneho ortopedického (alebo anatomického) matraca pre tehotnú ženu by ste mali uprednostniť modely bez pružín alebo s nezávislými pružinami. Poskytujú rovnomerné rozloženie hmotnosti ženy a efektívne odľahčujú záťaž od chrbtice. Dôležité vlastnosti ako hypoalergénnosť, ventilácia, pevnosť.

Existujú aj špeciálne vankúše pre tehotné ženy, pomocou ktorých žena ľahšie zaujme pohodlnú polohu v polohe na bruchu. Produkty majú rôzne veľkosti, konfigurácie a zloženie. Informácie o tom, ako spať na vankúši pre tehotné ženy, ktoré modely a výplne uprednostňujú, je možné získať od obchodných konzultantov.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva

Problém so zaspávaním je spôsobený nielen fyzickými zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele tehotnej ženy, ale aj mnohými ďalšími faktormi, ktoré sa dajú a majú upraviť. V tejto súvislosti je potrebné:

• Stanovte si denný režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, popoludní vylúčte činnosti spôsobujúce fyzickú a duševnú únavu, vážne rokovania, sledovanie znepokojujúcich filmov a televíznych relácií. Nezabudnite na pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a gymnastiku pre tehotné ženy.
• Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú excitabilitu nervového systému alebo komplikujú trávenie (káva, silný čaj, energetické nápoje, bohaté mastné a korenené jedlá). Posledné jedlo a pitie by malo byť najneskôr 1,5 hodiny pred odpočinkom.
• Postarajte sa o mikroklímu miestnosti (čistota, optimálna vlhkosť vzduchu, vetranie).
• Neuchyľujte sa k liekom na spanie - takéto stretnutia vykonáva lekár vo výnimočných prípadoch. Teplé kúpele s aromatickými olejmi, pohár mlieka s medom, odvar z mäty a medovky majú výrazný sedatívny účinok.
• Ak je príčinou nespavosti strach z blížiaceho sa pôrodu, účasť na predpôrodnom kurze je konštruktívnym krokom. Špecialisti budú krok za krokom analyzovať situácie, ktoré vyvolávajú obavy budúcej rodiacej ženy. Mať konkrétne predstavy o predmete a jasný plán činnosti za určitých okolností pomôže prekonať strach a získať sebadôveru.

Každá nastávajúca mamička sníva o zdravom a silnom dieťati. Okrem správnej výživy, aktívneho životného štýlu však nemá malý význam aj poloha, v ktorej tehotná žena spí. Predsa len zdravý a plný spánok vám pomôže nabrať silu a porodiť zdravé bábätko. V akej polohe spať.

svrbenie sprej na svrbenie
krémová starostlivosť oliv
odvary caka dieta
radu pre vás opatrne

1. Pre budúcu mamičku je najlepšie zvoliť polohu spánku na boku, preto treba dávať pozor, aby posteľ nebola príliš tvrdá. Okrem toho lekári odporúčajú zvoliť ľavú stranu, pretože ak tehotná žena spí na pravej strane, existuje možnosť stlačenia obličiek.
2. Je dovolené zaujať strednú polohu. Za týmto účelom, bez toho, aby ste úplne ležali na chrbte, je potrebné umiestniť vankúše pod chrbát. Ak ste zvolili polohu na boku, vankúš by mal byť umiestnený pod žalúdkom, ako aj medzi nohami, čím sa zníži zaťaženie panvovej oblasti. Na to sa predávajú špeciálne vankúše, ktoré sa veľmi ľahko používajú.
3. citlivosť hrudníka na šťavy. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že tehotné ženy by nemali dlho ležať na bruchu a po chvíli budú musieť zmeniť svoju polohu.
4. Ak bola vašou obľúbenou polohou pred tehotenstvom spánok na bruchu, môžete si zvoliť túto polohu, no nie na dlho. Táto poloha spôsobuje stlačenie dutej žily, ktorá sa nachádza pozdĺž chrbtice. Ak dôjde k jej deformácii, žena sa bude cítiť zle, prídu astmatické záchvaty. Embryo tiež nebude dostávať dostatok živín spolu s krvou - to je dôvod, prečo by tehotné ženy nemali dlho spať na chrbte.

Aký vankúš si vybrať?

Každá žena si vyberá vankúš pre seba: jedna si dáva radšej ploché, malé vankúšiky pod hlavu a nohy, druhá ho radšej zviera medzi nohami, čím uvoľňuje napätie z oblasti panvy.

Pohodlná poloha

Pozrime sa bližšie na to, s ktorým vankúšom pre tehotné ženy je lepšie relaxovať.

1. Moderný trh ponúka rôzne druhy vankúšov. Existujú napríklad univerzálne modely, ktoré sú plnené polystyrénovými guličkami. Ich vzhľad pripomína banán alebo mesiac. Výhodou takéhoto vankúša je, že poskytuje naozaj plnohodnotný pohodlný spánok a po narodení dieťatka ho možno použiť aj počas kŕmenia.
2. Ak nemáte chuť kupovať si veľký objemný vankúš špeciálne pre vašu „zaujímavú pozíciu“, veľký plyšák vám jednoducho pomôže. Pre tehotnú ženu je tiež celkom pohodlné spať na ňom, pričom si ho dáva pod hlavu aj medzi nohy.
3. Ak radi robíte všetko vlastnými rukami alebo jednoducho nemáte dostatok peňazí, môžete si vankúš ušiť sami. Malo by sa pamätať len na to, že by mala byť dlhá asi 2 metre a široká 1 meter. Polystyrénové guličky je možné zakúpiť vopred v obchode s nábytkom alebo v železiarstve. Vankúš neprepĺňajte, pretože pre tehotnú ženu je lepšie spať s mäkkým podkladom. Poťah môže byť bavlnený so zipsom, aby sa dal v prípade potreby oprať.

Chrbát nie je najlepšia poloha na spánok

Prvý trimester „zaujímavej polohy“ si nevyžaduje žiadne obmedzenia, takže tehotná žena si sama môže vybrať, v ktorej polohe sa jej bude lepšie spať. Po 20. týždni však musíte obmedziť „chrbtovú“ polohu.

Poďme zistiť, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte.

1. Medzi maternicou a chrbticou je dolná dutá žila - to je najväčšia cieva, cez ktorú cirkuluje krv z trupu a nôh do srdca. Ak sa pod váhou odrasteného plodu, plodovej vody, ťažkej maternice tento orgán upne, vznikne syndróm dolnej dutej žily. Táto situácia je veľmi nebezpečná, pretože znamená prudký pokles objemu cirkulujúcej krvi, ako pri nadmernej strate krvi.
2. Dlhodobý pobyt v tejto polohe je spojený s nasledujúcimi príznakmi: závraty, silná slabosť, pocit nedostatku kyslíka, strata vedomia, prudký pokles krvného tlaku až hypovolemický šok.
3. Embryo zažíva vážny nedostatok kyslíka, jeho stav sa postupne zhoršuje.
4. Ak došlo k viacnásobnému tehotenstvu alebo polyhydramnion, potom by nastávajúca matka mala opustiť túto polohu po prvom trimestri. Toto odporúčanie je relevantné aj pre nízke umiestnenie hlavy plodu v prítomnosti hrozby prerušenia.

Ak v stave bdelosti môže žena rýchlo cítiť zlý stav a zmeniť svoju polohu, potom vo sne ochranná reakcia tela funguje pomalšie. V dôsledku toho môže byť matka a dieťa vážne ovplyvnené.

Postavte sa na svoju stranu

Zvážte, v akých polohách môže tehotná žena spať v trimestroch.

Ktorá strana je najlepšia?

Pokiaľ ide o to, na ktorej strane je pre tehotné ženy lepšie spať, všetci lekári sa zhodujú, že ide o ľavú stranu. Viac ako raz bolo dokázané, že ľavá strana poskytuje:

• najlepší krvný obeh v tele;
• prezentácia hlavy dieťaťa;
• ak takto spite stale, tak sa dieta nikdy nepretoci do predlohy, co je najdolezitejsie pre posledne trimestre.

Ak si žena naozaj chce ľahnúť na chrbát, treba dodržať medzipolohu. Je to jednoduché, ak si na jednu stranu položíte vankúš.

Nebezpečenstvo nesprávneho postavenia

Nesprávna poloha počas spánku môže spôsobiť veľa problémov a patológií. Pozrime sa bližšie na to, prečo by tehotné ženy nemali spať v určitých polohách a či môžu tehotné ženy spať na bruchu.

Prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte:

• existujú ťažkosti s dýchaním;
• krvný tlak klesá;
• krvný obeh a prietok krvi do maternice je ťažký;
• sú bolesti v chrbte;
• vyvíja a zhoršuje hemoroidy;
• pod hmotnosťou dieťaťa sú stlačené cievy umiestnené za maternicou - dolná dutá žila a aorta;
• je nedostatok kyslíka a živín pre dieťa.

Zistite, ako lepšie spať počas tehotenstva. Spánok na pravom boku môže spôsobiť:

• zlý obeh z matky na dieťa;
• kompresia tepien pod hmotnosťou maternice;
• nedostatok kyslíka a živín pre dieťa.

Na túto polohu matky reaguje aj samotné dieťa. Po 10 minútach začne aktívnymi výbojmi dávať signály o nedostatku kyslíka. Mali by ste okamžite zmeniť polohu tela.

Spať na bruchu:

• predstavuje priamu hrozbu pre život dieťaťa;
• môže spôsobiť potrat;
• môže spôsobiť krvácanie.

: Boroviková Oľga

gynekológ, ultrazvukový lekár, genetik

S nástupom počatia tehotné ženy radikálne menia svoj život. S rastom brucha musíte aktualizovať svoj šatník, naučiť sa správnu gymnastiku alebo jogu pre tehotné ženy. S blížiacim sa pôrodom sa musíte naučiť spať počas tehotenstva v 3. trimestri. Ide len o to, že v poslednom trimestri má veľa pacientov narušený spánok, veľké brucho sťažuje pohodlné sedenie na posteli. V tejto súvislosti majú matky veľa otázok týkajúcich sa pozícií spánku počas tehotenstva.

Chladivé kúpele majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu

Vybrať si pohodlnú polohu na spanie nie je vôbec jednoduché a závisí od gestačného veku. Tehotná v počiatočnom štádiu je dobré spať v akejkoľvek polohe, ktorú pozná, pretože ešte nemá žalúdok a embryo je stále dosť malé a je jednoducho nemožné mu ublížiť nepohodlnou polohou tela. Jedinou prekážkou normálneho spánku môže byť toxikóza a súvisiace stavy. Niekedy spánok nejde sám od seba, v noci sa valia depresívne návaly a cez deň vyčerpáva ospalosť a únavu. Hormonálne zmeny výrazne ovplyvňujú stav matky, ale v prvom trimestri tehotenstva stále existuje možnosť normálneho spánku na žalúdku.

S nástupom druhého trimestra toxické ochorenia ustupujú, morálny a psycho-emocionálny stav sa stabilizuje. Zdá sa, že teraz môžete pokojne spať. Ale v druhom trimestri je tento stav zatienený nevyhnutným rastom dieťaťa, čo vedie k zvýšeniu brucha. Preto sa 2. trimester považuje za obdobie veľkých zmien. Tehotná žena sa musí začať opatrnejšie hýbať, držať sa za bruško, nenosiť ťažké váhy, vyberať si čo najpohodlnejšie polohy, aby rýchlo zaspala a mala dostatok spánku. Približne od polovice druhého štádia tehotenstva je už zakázané ležať na bruchu a spať na chrbte.

S nástupom posledného trimestra to má pacientka veľmi ťažké, no bude musieť byť trpezlivá. Maternica sa maximálne zväčší, takže žena už nespí na bruchu, aj keby veľmi chcela. Polohy na chrbte a bruchu sú pre tehotnú ženu prísne zakázané, a tak mamičky počas celého posledného trimestra skromne driemu na boku. Táto poloha sa považuje za ideálnu, ak pacientka v treťom trimestri uprednostňuje odpočinok na ľavej strane.

Iné faktory

Ak dolné končatiny tehotnej ženy silne opúchajú, čo nie je v neskorších štádiách tehotenstva vôbec nezvyčajné, odporúča sa dať pod ne valček. Spím na boku, ale bábätko zrazu začne silno kopať – takéto sťažnosti mamičiek na pôrodníka-gynekológa počuť pomerne často. Ak k tomu dôjde, musíte okamžite zmeniť polohu, zvyčajne dieťa začne prejavovať nespokojnosť, keď mu chýba kyslík, preto sa dožaduje zníženia tlaku na bruško.

Ak náhodou otehotniete, musíte si na dlhú dobu vybrať pre seba najpohodlnejšiu polohu, ktorá pomôže zmierniť napätie, uvoľniť chrbticu a spodnú časť chrbta. Celú noc nie je možné pokojne ležať, preto lekári odporúčajú počas odpočinku striedať ľavú a pravú stranu. Skúste si v ranom štádiu zvyknúť na spánok na ľavom boku v polohe písmena C, potom bude oveľa pohodlnejšie spať s veľkým bruškom.

Na ktorej strane je najlepšie spať tehotným ženám?

Mnohé tehotné ženy v posledných týždňoch tehotenstva ani len netušia, ako správne spať.

• Lekári vo všeobecnosti dávajú rovnaké odporúčania pre všetkých pacientov - počas tehotenstva je najlepšie spať na boku.
• Na chrbte si nemôžete oddýchnuť z celkom jednoduchého dôvodu – plod vyvíja veľký tlak na vnútroorganické štruktúry ako črevá, obličky či pečeň, čo vedie k silným bolestiam chrbta, exacerbácii hemoroidov či respiračným ťažkostiam, takže tehotná ženy by v tejto polohe nemali spať.
• Ak pacientka často spočíva na chrbte, dieťa v maternici bude vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž chrbtice, čo je nebezpečné znížením prietoku krvi. V dôsledku toho sa zdravotný stav matky zhoršuje.
• Ak sa takéto stláčanie pravidelne pozoruje, môže to negatívne ovplyvniť vývoj plodu, pretože na pozadí nedostatočného krvného obehu dochádza k nedostatku výživy pre dieťa, jeho srdcový tep je narušený, čo vedie k nezvratným následkom.
• Odborníci odporúčajú, ako lepšie spať. Malo by sa to robiť na ľavej strane, pretože ležanie na pravej strane môže vyvolať stlačenie obličkových štruktúr, čo povedie k zvýšenému opuchu.

V prvom rade musíte myslieť na stav dieťaťa a nie na svoje preferencie. Je nevyhnutné sledovať vašu pohodu, ak v určitých polohách tehotná žena pociťuje nepohodlie, ochorie alebo dokonca má bolesti, musíte okamžite zmeniť polohu a naďalej sa vyhýbať takejto polohe pri odpočinku. Počas spánku na ľavej strane sa telo ľahšie zbaví prebytočnej tekutiny a metabolitov a srdce funguje normálne.

V poslednom trimestri nie je veľmi pohodlné spať ani na ľavom boku. Na zabezpečenie najpohodlnejšej polohy pre seba sa mame odporúča, aby si pod pravú nohu položila vankúš, ktorý sa musí najskôr ohnúť v kolene. Toto usporiadanie pomáha zvýšiť prietok krvi do placentárnych štruktúr, čo vedie k tomu, že dieťa dostáva viac kyslíka, ktorý je tak potrebný pre plný vývoj.

Čo ešte potrebujete vedieť

Hlavnou vecou nie je prejedať sa v noci

Táto poloha navyše zlepšuje funkciu obličiek, čo je najdôležitejšie pre tretí trimester. V tejto polohe prespíte aspoň jednu noc a ráno je badateľné, ako z tváre a končatín ustúpili bežné opuchy. Okrem toho táto poloha zmierňuje symptómy bolesti v chrbte a panve, optimalizuje srdcovú činnosť.
Existujú však výnimky, keď sa mamičke v treťom trimestri neodporúča spať na ľavom boku. prečo? Musíte spať na pravej strane, keď dieťa urobilo priečnu prezentáciu a jeho hlava je umiestnená vľavo. V takejto situácii pomôže bábätku zaujať správnu polohu nočný odpočinok na pravej strane tela.

Zakázané polohy pre tretí trimester

Aby nedošlo k náhodnému poškodeniu dieťaťa, je potrebné jasne pochopiť, že počas tehotenstva v druhej polovici obdobia sa musíte vzdať spánku na bruchu a chrbte, aj keď mama nie je zvyknutá spať v iných polohy a dlho sa prehadzuje, ale nevie zaspať. Keď bude mama odpočívať na brušku, bude vyvíjať tlak na dieťa, čo neprináša nič dobré.

Ležať na chrbte je zakázané kvôli rovnakému tlaku. Maternica spôsobuje stláčanie čriev, stavcových štruktúr, tepien a iných orgánov. Dlhý spánok na chrbte vyvoláva hyperedém končatín a bolesti chrbtice. Niekedy sa s takouto nesprávnou polohou tela mamička dokonca zobudí uprostred noci na silné bolesti v driekovej oblasti. Stačí zmeniť polohu tela, bolestivosť okamžite ustúpi. Snažte sa spať tak, aby ste mali pohodlie a bábätko netrpelo nadmerným tlakom.

Nastavenie miesta na odpočinok

Mnoho mamičiek si myslí, ako si zabezpečiť čo najpohodlnejší a najpohodlnejší odpočinok, a tak si začnú zvykať na správnu polohu tela. Treba si ale dávať pozor aj na to, na čom spíte, aby bolo telu pohodlne.

1. Vyberte si stredne tvrdý matrac. Povrch miesta na spanie by mal kopírovať obrysy tela a podporovať chrbticu v prirodzenej fyziologickej polohe. Podobný efekt poskytujú modely ortopedických matracov.
2. Pri výbere matraca dbajte na to, aby príliš nepružil. Keď sa manžel v noci otočí, spôsobí silné vibrácie, ktoré spôsobia nepohodlie nielen matke, ale aj plodu.
3. Na veľkosti záleží. Posteľ by mala byť pohodlná, aby mala mamička dostatok miesta na pohodlný odpočinok a dobrý spánok.
4. Miestnosť, v ktorej mamička spí, musí byť pred odpočinkom vyvetraná. Čerstvý vzduch nevyhnutne pomôže tehotnej žene zaspať zdravo a rýchlo.

Ak sa mamička príliš často obáva upchatého nosa, pálenia záhy, dýchacích ťažkostí, potom musíte spať v takej polohe, aby bol trup zvýšený. Mamičky sa často obávajú kŕčov, ktoré spôsobujú nielen nepohodlie, ale aj bolesť. Aby ste sa rýchlo zbavili kŕčovitého svalového kŕče, musíte sa natiahnuť na palec nohy postihnutej kŕčmi a vytiahnuť ho smerom ku kolenu.

Počas spánku žena nemôže ovládať svoje držanie tela, preto sa odporúča použiť vankúš pre tehotné ženy, ktorý vám pomôže zaspať v pohodlnej a hlavne bezpečnej polohe pre vaše dieťa.

Výber vankúša

Existuje obrovský výber špeciálnych zariadení

Odborníci vypočítali, že pre úplné pohodlie si mama potrebuje dať aspoň 5 vankúšov pod rôzne časti tela. Najmä pre tehotné ženy bol vytvorený vankúš, ktorý pomáha upokojiť sa a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Pre mamičky je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, často si chcú ľahnúť na bruško, čo je absolútne nemožné. V dôsledku bezsennej noci sa mamička zobudí podráždená a nervózna. S každou bezsennou nocou sa stresový stav tehotnej ženy zhoršuje, čo vyvoláva rozvoj ťažkej depresie.

Ak používate vankúš pre tehotné ženy, rozloží záťaž na chrbticu, pomôže svalovým tkanivám končatín úplne sa uvoľniť, pomôže vám rýchlo zaspať a po pôrode sa hodí na pohodlnejšie kŕmenie dieťaťa. . Takéto vankúše majú rôzne tvary, ako napríklad bumerang, banán, písmená C, G, I, U, J alebo bagel, takže každá, aj tá najnáročnejšia mamička, si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu možnosť. pre seba.

Nemenej dôležitá je výplň vankúša, ktorá môže byť veľmi rôznorodá, napríklad syntetické výplne ako polystyrénové guličky, holofiber, páperie umelého pôvodu, ale aj prírodné výplne ako labutie páperie, pohánkové šupky atď. vankúš plnený holofiberom alebo syntetickým zimným prostriedkom, môže výrazne zmenšiť veľkosť. Sú príliš mäkké, takže po pôrode pravdepodobne nebudú vhodné na pohodlné kŕmenie.

Pohánkové šupky či polystyrénové guľôčky vydávajú špecifické šušťanie, ktoré sa nepáči všetkým dievčatám. Takéto výrobky si však dokonale udržia tvar a nezmršťujú sa. Bude skvelé, ak bude mať vankúš snímateľný poťah, ktorý sa dá ľahko sňať a vyprať.

Vankúše pre tehotné ženy majú nevýhody aj výhody.

• Ak hovoríme o nedostatkoch, potom zahŕňajú veľkú veľkosť takéhoto produktu. Medzi nevýhody patrí aj teplo, ak v lete spíte na takom vankúši, pretože výplne udržujú teplo, takže bude horúce spať v objatí s takýmto výrobkom.
• Vankúše majú oveľa viac výhod, už len preto, že pomáhajú odstraňovať bolesti bedrových kĺbov, krížov, šije a chrbta ako celku.

Vankúš v tvare U sa považuje za najpohodlnejší, pretože ho netreba prevracať vždy, keď mamička zmení polohu tela. Existuje aj mínus - takýto vankúš zaberie veľa miesta na posteli a budete s ním musieť spať v určitej vzdialenosti od svojho manžela, čo sa nepáči všetkým matkám.

Aby si mamička mohla dopriať úplný nočný odpočinok a zdravý spánok, musí pacientka prispôsobiť svoj život niektorým pravidlám, ktoré musí denne dodržiavať počas celého tehotenstva.

Po prvé, jedlo. Tehotná žena je jednoducho povinná jesť včas, správne a vyvážene. Nemôžete sa prejedať, je lepšie jesť často a trochu. Večerať je potrebné najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby sa žalúdočný obsah stihol úplne stráviť a nezatemnil nočný spánok extra záťažou. Pred spaním je tiež potrebné vylúčiť používanie kofeínových nápojov, sladkej sódy atď. Pred spaním je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s medom.

Každý deň musíte vykonávať špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, čo čiastočne prispeje k rýchlemu zaspávaniu a zdravému spánku. Takýto tréning by mal byť naplánovaný na deň, aby telo malo čas na úplné uvoľnenie pred nočným odpočinkom. Pred spaním by ste tiež nemali pozerať televíziu, čítať knihy a venovať sa duševnej činnosti, pre správny relax je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Stojí za to dodržiavať určitý denný režim, ktorý pomôže zvyknúť si telo zaspať a ísť spať v rovnakom čase. Ak vás v noci sužuje nespavosť, potom je lepšie vzdať sa spánku počas dňa a pred nočným odpočinkom si určite urobte prechádzky. V miestnosti je tiež potrebné vetrať a v lete spať pri otvorenom okne/okne, čo vám pomôže v noci zdravo a pokojne zaspať.

Pred spaním si musíte dať teplý kúpeľ a pol hodiny po tom, čo pôjdete spať, zaspíte takmer okamžite. Je lepšie spať v pyžame alebo košeli z prírodných úpletov, ktoré sú príjemné na dotyk. Ak sa v určitom okamihu, na pozadí nedostatku spánku a podráždenia, zúfalstva a únavy preženú, mali by ste sa rozveseliť tým, že všetky matky prechádzajú takýmito nepríjemnosťami.