PLUSY A MINUSY MODERNÉHO OTLUČOVACIEHO SYSTÉMU

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

Študent 1. ročníka, IT&MEO, SGEU, Ruská federácia, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vedecký poradca, docent FGBOU VPO "SGEU", Ruská federácia, Samara

Podľa mňa je hlavným bohatstvom človeka jeho zdravie. Musíme sa ho snažiť zachovať a zachovať na mnoho rokov. Zdravie je dané prírodou a ľudia na to spravidla prakticky nemyslia. A až po jej strate si človek uvedomí, ako veľmi je mu drahý. Stav fyzického zdravia každého človeka je v jeho rukách a všetko závisí od toho, aký životný štýl vedie. Musí byť chránený od narodenia. Aby ste to dosiahli, musíte športovať, správne jesť, ale existuje aj iný spôsob, ako si zachovať zdravie - to je otužovanie.

Cieľom tejto vedeckej práce je zistiť, ako pôsobí na ľudský organizmus.

Na dosiahnutie tohto cieľa vyčleňujeme nasledujúce úlohy:

odhaliť pozitívne a negatívne stránky otužovania

Aké sú kontraindikácie pre otužovanie človeka.

Obráťme sa do histórie Otužovanie vzniklo v dávnych dobách. V skutočnosti sa používal v krajinách po celom svete ako prostriedok na prevenciu a posilnenie tela. Hlavná pozornosť bola venovaná podpore zdravia v starovekom Ríme a starovekom Grécku. Existoval kult krásy tela a zdravia, preto bolo otužovanie zaradené do systému telesnej výchovy ako neoddeliteľná súčasť.

Otužovanie je liečebný nástroj a s jeho pomocou si môžete predĺžiť život. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus nervového systému. Otužilí ľudia menej ochorejú a majú vysokú vitalitu, sú schopní zostať pokojní, veselí, optimistickí. Obzvlášť veľká je úloha otužovania v prevencii prechladnutia. Tieto postupy znižujú ich počet 3-4 krát.

Existujú nasledujúce typy kalenia:

· Aeroterapia:

K tomuto druhu otužovania patria vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje organizmus ochladzovaním kožných receptorov a nervových zakončení sliznice a tým zlepšuje termoreguláciu organizmu.

Pre prehľadnosť všetky informácie vyjadríme formou tabuľky (tabuľka č. 1)

Stôl 1.

"Trvanie vzduchových kúpeľov s vystavením pásu v pokojnom zamračenom počasí v minútach"

Podmienky	Teplota vzduchu, "C
					25 a vyššie Neobmedzovať vaetsya
Kľudový stav
Chôdza po rovine rýchlosťou:
Stúpanie do kopca (15") rýchlosťou 2,5 km/h
Do kopca (30")
Jogging
Volejbalová hra
Futbalový zápas
rekreačné veslovanie

Dávkovanie vzduchových kúpeľov:

tabuľka 2 .

"Dávkovanie vzduchových kúpeľov v závislosti od teploty"

Charakteristický	Teplota vzduchu, °C	Poradové číslo postupu
		Trvanie procedúry, min
Veľmi chladno	-7 – -4 -3 – -1
Chladný
stredne chladný	9 – 12 13 – 16
V pohode	17 – 18 19 – 20
Ľahostajný	21 – 22
Termálne	nad 22

· Chôdza naboso:

Tento typ otužovania je užitočný pre deti aj dospelých. Chôdza naboso zvyšuje odolnosť organizmu proti prechladnutiu, zlepšuje imunitu.

· Helioterapia:

· Otužovanie slnkom zvyšuje stabilitu nervovej sústavy, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť organizmu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje činnosť svalového systému.

· Kalenie vodou:

Otužovaním vody je krvný obeh v tele intenzívnejší, čím sa do orgánov a systémov tela dostáva ďalší kyslík a živiny.

Tabuľka 3

"Schéma aplikácie postupov kalenia vody"

otužovacie dni	Teplota vody, °C	Trvanie konania, s

Kalenie vody možno rozdeliť do niekoľkých typov:

1. Nalievanie:

Nalievanie môže byť všeobecné, to znamená celé telo a lokálne - oblievanie nôh. Po ukončení procedúry je potrebné trieť telo suchým uterákom.

2. Trenie:

Potieranie je najšetrnejšie a najšetrnejšie zo všetkých procedúr otužovania vodou. Vtieranie je možné aplikovať už od najútlejšieho detstva.

3. Sprcha:

Sprchové otužovanie je ešte účinnejší otužovací postup ako trenie a oblievanie. Sú dve možnosti otužovania sprchou, je to studená (studená) sprcha a kontrastná sprcha.

Tabuľka 4

"Schéma použitia kontrastnej sprchy"

	Teplota vody, °C				Zmena postupov, množstva
	horúce		Chladný
Počiatočný režim
Optimálny režim
Špeciálny režim

4. Liečebné kúpanie a zimné plávanie:

Tento typ otužovania vodou je každým rokom čoraz obľúbenejší. Liečebné kúpanie a zimné plávanie má veľký vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje sa práca srdca a pľúc, zlepšuje sa termoregulačný systém. So zimným plávaním je potrebné začať po porade s lekárom.

Vždy si musíte pamätať, že všetky druhy otužovania sú vytvorené pre zdravých ľudí. Ak kašlete, na niečo sa sťažujete a máte chronické ochorenia, budete sa musieť zaobísť bez otužovania. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je prechádzka na čerstvom vzduchu (a aj to nie vo všetkých prípadoch). Pochopte, že v situácii, keď imunitný systém už bojuje s nejakou infekciou, otužovanie telu len uškodí – riskujete, že ochoriete ešte viac.

Môžeme teda konštatovať, že otužovanie organizmu je zlepšenie funkčných systémov zameraných na zvýšenie imunity. Otužovanie má obrovský vplyv na organizmus, najmä u ľudí, ktorí s touto procedúrou začínajú prvýkrát, preto je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. je tiež potrebné poradiť sa s lekárom a dodržiavať všetky pravidlá.

Pri otužovaní sa ľudský organizmus stáva odolným voči ochladzovaniu a tým aj prechladnutiu. Medzi výhody tohto typu udržiavania zdravia patrí zlepšenie metabolizmu, krvného obehu. V každej dobe a dodnes sú hlavnými metódami otužovania prírodné sily: slnko, vzduch a voda. Najväčší efekt môžete dosiahnuť kontrastným vytvrdzovaním, ktoré zahŕňa sprchu, rub, otužovanie v parnej miestnosti.

Nevýhody kalenia zahŕňajú nedodržiavanie všeobecne uznávaných pravidiel, čo vedie k zlým následkom.

Otužovanie, ako prostriedok na zlepšenie zdravia, treba používať vedome. A tiež pomocou tohto typu liečenia tela by ste si mali pestovať schopnosť používať ho bez poškodenia zdravia. Otužovanie by sa malo uplatňovať od detstva a pokračovať počas celého života, pričom sa formy a spôsoby jeho aplikácie menia v závislosti od veku. Ľudia zapojení do otužovania ľahšie znášajú prechladnutie, menej ochorejú. Výhodou otužovacích prostriedkov je, že ich možno použiť v akýchkoľvek podmienkach, kedykoľvek počas roka. Nevyžadujú ani špeciálne liečebné miestnosti a sofistikované vybavenie; dajú sa jednoducho bez problémov aplikovať.

Bibliografia:

1. Kalenie vzduchom v praxi [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (prístup 27.04.2015).
2. Kalenie a jeho typy [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (prístup 18.04.2015).
3. Ilyinich V.I. "Fyzická kultúra študenta" Ed. "Gardariki" Moskva 2000.
4. Fyzické zdravie [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (prístup 18.04.2015).

Štátna univerzita južného Uralu

Katedra valeológie, telesnej kultúry a športu

PROJEKT KURZU

TÉMA: Moderné kaliace systémy. Klady a zápory.

Splnené: Študent VFKiS - 208

Popov S.V.

skontrolované: Kamsková Yu.G.

Čeľabinsk 2001.

ŠTRUKTÚRA PRÁCE ................................................. . ...................................4

ÚVOD ................................................. ................................................................. ......5

TEORETICKÁ ČASŤ:

1. Zložky zdravia ................................................ ................................................................... ......7

2. Hlavná vec je spôsob života ................................................... ......................................7

3. Liečivá sila prírody ................................................................ .................................................10

4. Ani mráz nie je hrozný, ani horúčava .................................................. ...............................trinásť

5. Telesná teplota a vonkajšie prostredie ................................................... .............trinásť

6. Vstup a výstup tepla ................................................. ................................................................. .14

7. Reakcie na chladenie ................................................................ ......................................................osemnásť

8. Reakcie na vysoké teploty ............................................................. ................. ............. dvadsať

9. Hlavné prikázania otužovania ...................................................... ................. .............22

10. Od jednoduchého k zložitému ................................................. ...................................................................... .22

11. Barometer blahobytu ................................................ ...................................................25

12. vytvrdzovanie vzduchom :

12.1. Okolo vzdušného oceánu ................................................ ......................................29

12.2. Ako ryba vo vode................................................. ..................................................... 29

12.3. Kde začať ................................................ ....................................................... ......tridsať

13. Kalenie vodou:

13.1. Tajomstvá vodných procedúr................................................ ......................31

13.2.Kto sa nebojí prechladnutia! ................................................. ........................32

13.3. Kúpanie v polynyi ...................................... ..................................................33

14. Kúpeľ:

14.1. Kúpeľný dom pláva, kúpeľný poriadok ...................................... .....................................35

14.2 Jemnou parou? ................................................. ............................................. 35

14.3. Umyl som sa, ako znovuzrodený ...................................... ....................... 37

14.4. Primeraná starostlivosť ............................................................ ........................................38

15. Otužovanie slnkom:

15.1. Toto liečivé slnečné svetlo ................................................ ...................................... 39

15.2.Kúzelné lúče................................................................ ................................................................. ......39

15.3. Slnko nie je len priateľ ...................................... .....................................41

15.4. Maximum - v júni, minimum v decembri ................................... ........43

MATERIÁLY A METÓDY VYŠETROVANIA .................................................. 45

PRAKTICKÁ ČASŤ:

1.Letecké procedúry:

1.1.No - ka, vietor, hlad našu pokožku! ................................................. ............46

1.2 Krehký - v kožuchu, zdravý - v mraze ................................ ..........................48

1.3. Uzly na pamiatku mamičiek a oteckov ............................................ ......................50

2.Vodné procedúry:

2.1. Od natierania ku kúpaniu ................................................ ..................................54

2.2.Staré pravdy................................................................ .................................................... 62

2.3. Obnovovatelia síl................................................. .................................................. 63

2.4. Ponorte sa ... do záveja ...................................... ................................................... 64

2.5 Zima. Poďme plávať! ................................................. ...................................65

2.6.Poznámka pre rodičov................................................................ ....................................................... ......68

3. Kúpeľová múdrosť:

3.1. Vlastnosti veľkorysého tepla ................................................... .............................................................73

3.2 Je kúpeľ škodlivý alebo nie? ................................................. .................................76

3.3. Zdroj vivacity .................................................. ..................................................77

3.4 Je pre deti škodlivé kúpanie sa! ................................................. ........................79

4. Opaľovanie:

4.1.Od jari do babieho leta .................................................. ....................................80

4.2. Relácie na fotografiách ................................................. ................................................................. .........82

4.3 Nech je vždy slnko! ................................................. ......................84

VÝSLEDKY................................................................ ................................................................... ............85

ZÁVERY................................................................ ................................................. ......86

ZÁVER................................................. ......................................................87

LITERATÚRA................................................................ .................................................88

ŠTRUKTÚRA PRÁCE

Práca pozostáva z úvodu, prehľadu literatúry, popisu výskumných metód, záverov, zoznamu literatúry.

Úvod zdôvodňuje relevantnosť práce, formuluje ciele a zámery, zdôvodňuje vedeckú novosť výskumu, teoretický a praktický význam získaných výsledkov.

Práca v kurze je prezentovaná na 88 stranách písaných strojom.

Bibliografiu tvorí 8 domácich zdrojov.

ÚVOD

Všeobecná charakteristika diela. O tomto probléme sa uvažuje už niekoľko storočí. Dlhodobo je známe, že zdravie človeka je z 10-20% závislé od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. Zdravý životný štýl je vyvážená strava, cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Nárast počtu často chorých detí najmä do 3 rokov u nás v posledných rokoch robí tento problém mimoriadne aktuálnym. Otužovanie je vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov prírody na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) v storočiach VIII-IX vytvoril „kánon lekárskej vedy“. Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela. Avicenna v jednej z kapitol svojej tvorby hovorí o kúpaní v studenej vode, vrátane malých detí, ako aj o metódach prípravy cestovateľov na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí. Najstarší ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa hneď po narodení začal vznášať v kúpeľoch a kúpať bábätká v studenej vode. A tak - niekoľko týždňov a potom pri každej chorobe. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou. Obyvatelia severného Kaukazu umývali svoje deti pod pásom veľmi studenou vodou dvakrát denne, počnúc prvým dňom života. Zakladateľ ruskej medicíny SG Zybelin (1735 – 1802) vo svojej „Kázni o škodách vyplývajúcich z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné ... umývať deti studenou vodou, aby ste ich priniesli. do pevnosti a na prevenciu mnohých chorôb. Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, len akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Úlohou zdravotníckeho pracovníka je správny výber a dávkovanie týchto procedúr individuálne pre každé dieťa.

Relevantnosť tejto štúdie je daná skutočnosťou, že sa venuje štúdiu vplyvu prírodných faktorov na ľudský organizmus.

V súlade s tým bolo cieľom tejto štúdie zistiť, ako vplyv prírodných faktorov otužuje imunitu ľudí.

V rámci tohto všeobecného cieľa boli vyriešené tieto úlohy:

1. Vplyv vzduchu na človeka;

2. Vplyv vody na človeka;

3. Vplyv slnka na človeka;

4. Vplyv teploty na človeka.

Vedecká novinka je určená hlavnými výsledkami. Ukazuje sa, že pri presnom dávkovaní nižšie opísané prírodné faktory zvyšujú imunitu a výkonnosť človeka, znižujú dopad stresových situácií.

Teoretický význam práce spočíva v štúdiu fyziologických mechanizmov otužovania.

Praktický význam práce určuje skutočnosť, že poskytuje experimentálny základ pre vývoj účinných metód prevencie chorôb. Výsledky sa využívajú v praxi.

TEORETICKÁ ČASŤ

1. ZLOŽKY ZDRAVIA

Najvzácnejším darom, ktorý človek od prírody dostáva, je zdravie. Niet divu, že ľudia hovoria: Zdravé všetko je skvelé! Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti, a to nielen vo chvíľach, keď v tele začínajú zlyhania a sme nútení obrátiť sa na lekárov, niekedy od nich žiadame aj nemožné.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia! Namiesto snívania o živej vode a iných zázračných elixíroch je lepšie viesť aktívny a zdravý životný štýl od útleho veku, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočný harmóniu zdravia primeraným spôsobom.

2. HLAVNÝ JE ĽUDSKÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Čo je zdravý životný štýl? Ide o komplex rekreačných aktivít, ktoré zabezpečujú harmonický rozvoj a upevňovanie zdravia, zvyšujú výkonnosť ľudí a predlžujú ich tvorivú životnosť.

Hlavnými prvkami zdravého životného štýlu sú plodná pracovná aktivita, optimálny motorický režim, osobná hygiena, racionálna výživa, vzdanie sa zlých návykov a samozrejme otužovanie.

Ako viete, zdravie človeka ovplyvňujú biologické aj sociálne faktory, medzi ktorými hrá vedúcu úlohu práca Klasici marxizmu-leninizmu zdôrazňovali, že práca je nepostrádateľnou a prirodzenou podmienkou života, bez ktorej ... výmena látok medzi človekom a prírodou, teda samotný ľudský život by nebol možný.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Moderné kaliace systémy, klady a zápory

Popov S.V.

Úvod

Dlhodobo je známe, že zdravie človeka je z 10-20% závislé od dedičnosti, 10-20% od stavu životného prostredia, 8-12% od úrovne zdravotnej starostlivosti a 50-70% od životného štýlu. Zdravý životný štýl je vyvážená strava, cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu a mnohé ďalšie. Dôležitú úlohu zohráva aj otužovanie. Nárast počtu často chorých detí najmä do 3 rokov u nás v posledných rokoch robí tento problém mimoriadne aktuálnym. Otužovanie je vedecky podložené systematické využívanie prírodných faktorov prírody na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Otužovanie ako faktor zvyšovania odolnosti organizmu voči rôznym meteorologickým podmienkam sa využívalo už v staroveku. Skúsenosti s otužovaním, ktoré sa k nám dostali, sú staré viac ako tisíc rokov. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) v storočiach VIII-IX vytvoril „kánon lekárskej vedy“. Medicínu rozdelil na teoretickú a praktickú, tú druhú na vedu o udržiavaní zdravia a vedu o liečení chorého tela.

Avicenna v jednej z kapitol svojej tvorby hovorí o kúpaní v studenej vode, vrátane malých detí, ako aj o metódach prípravy cestovateľov na akési otužovanie cestovateľov v horúcej púšti a zimnom počasí. Najstarší ruský kronikár Nestor v 10. storočí opísal, ako sa hneď po narodení začal vznášať v kúpeľoch a kúpať bábätká v studenej vode. A tak - niekoľko týždňov a potom pri každej chorobe. Skýti podľa Herodota a Tacita kúpali svojich novorodencov v studenej vode. Jakuti novorodencov potierali snehom a niekoľkokrát denne ich oblievali studenou vodou.

Obyvatelia severného Kaukazu umývali svoje deti pod pásom veľmi studenou vodou dvakrát denne, počnúc prvým dňom života. Zakladateľ ruskej medicíny S.G. Zybelin (1735-1802) vo svojej „Kázni o škodách vyplývajúcich z udržiavania sa v nadmernom teple“ (1773) napísal: „Je veľmi užitočné ... umývať deti studenou vodou, aby ste ich priviedli do pevnosti a zabránili mnohým choroby." Zdravotné výnimky z otužovania neexistujú, len akútne horúčkovité ochorenia. Názor, že otužovacie procedúry sú u oslabených detí kontraindikované, je hlboko mylný. Úlohou zdravotníckeho pracovníka je správny výber a dávkovanie týchto procedúr individuálne pre každé dieťa.

OD JAR DO INDICKÉHO LETA

Pri otužovaní slnečným žiarením treba dbať na to, aby sa záťaž postupne zvyšovala. Začnite sa opaľovať odrazeným slnečným žiarením, potom postupne prejdite do kúpeľov s rozptýleným svetlom a nakoniec použite priame slnečné žiarenie. Takáto postupnosť je potrebná najmä pre deti a ľudí, ktorí netolerujú slnko.

Opaľovať sa je najlepšie ráno, keď je zem a vzduch menej prehriaty a teplo znáša oveľa ľahšie. V strede dňa slnečné lúče dopadajú strmšie a prirodzene sa zvyšuje nebezpečenstvo prehriatia organizmu. V lete, v južných oblastiach našej krajiny, je lepšie opaľovať sa od 7 do 10 hodín, v strednom pruhu - od 8 do 11 hodín, na severe - od 9 do 12 hodín.Na jar a na jeseň najlepšie čas na opaľovanie je od 11 do 14 hodín.Opaľovanie je žiaduce až po 1,5-2 hodinách po jedle. Neodporúča sa ani ožarovanie na prázdny žalúdok a bezprostredne pred jedlom. Procedúru nemôžete absolvovať veľmi unavení, pred namáhavou fyzickou prácou, športovým tréningom alebo bezprostredne po nich.

Otužovanie slnkom začína už od prvých teplých dní a pravidelne v ňom pokračuje počas celého leta a začiatku jesene. Ak sa opaľovanie začína neskoro - uprostred leta, predĺžte ich trvanie obzvlášť opatrne. Opatrnosť treba dávať aj pri pohybe zo severu na juh, ako aj pri otužovaní v horách, kde je intenzita slnečného žiarenia v dôsledku odrazu svetla od snehu a ľadovcov veľmi vysoká.

Opaľovať sa môžete na akomkoľvek mieste chránenom pred prudkým nárazovým vetrom. Netreba však zabúdať, že atmosféra veľkých miest, veľkých priemyselných centier obsahuje veľké množstvo prachu a dymu, ktorý bráni prechodu ultrafialových lúčov. Skúste byť častejšie v lone prírody, najlepšie v blízkosti vodnej nádrže. Teplota vzduchu je tam o niečo nižšia a mobilita vzduchu je väčšia. A to zlepšuje podmienky pre prenos tepla. Okrem toho sa po ožiarení môžete osviežiť studenou vodou.

Môžete byť otužovaní slnkom v polohe na bruchu alebo v pohybe. V prvom prípade sa procedúra vykonáva v sede na kozlíku alebo podstielke s nohami smerom k slnku. Tým sa zabezpečí rovnomerné osvetlenie celého tela. Hlavu chráni slamený klobúk alebo dáždnik. Nemôžete ho zviazať uterákom alebo šatkou, nasadiť si gumenú kúpaciu čiapku - to všetko len sťažuje odparovanie potu, a preto zabraňuje ochladzovaniu hlavy. Odporúča sa tiež nosiť slnečné okuliare.

Skupinové otužovanie slnkom sa vykonáva na špeciálne vybavených miestach - soláriách, ktoré sú vybavené na miestach otvorených pohybu vzduchu. Dobre vybavené solárium má priestor na opaľovanie, miesta na oddych v tieni, kabínky na prezliekanie, sprchu, bufet, WC a miestnosť pre zdravotnícky personál.

Pozor najmä na správne dávkovanie opaľovania. Ak si telo postupne nezvykne na pôsobenie slnečného žiarenia, sú možné smutné následky, ako už bolo spomenuté. Zdraví ľudia zvyčajne používajú minútový spôsob dávkovania opaľovania: počnúc 5-10-minútovým pobytom na slnku a potom zakaždým, keď sa trvanie procedúry predĺži o 5-10 minút. Postupne ho môžete priviesť až na 2-3 hodiny (s 15-minútovými prestávkami v tieni po každej hodine).

Iný spôsob dávkovania opaľovania je nepochybne presnejší. Čas relácie s ním je určený počtom tepelných jednotiek (kalórií), ktoré táto osoba dostane. Na to slúži prístroj – aktinometer, ktorý meria intenzitu slnečného žiarenia, alebo špeciálne tabuľky ukazujúce čas potrebný na príjem jednej dávky slnečného žiarenia v rôznych denných a ročných obdobiach. Jedna biologická dávka slnečného žiarenia je 5 cal na 1 cm2 povrchu tela. Táto dávka je originál. S otužovaním sa zvyšuje a prináša až 100-120 kalórií za deň. Chorí a oslabení ľudia by nemali prijať viac ako 50-80 kalórií denne. Všeobecne sa uznáva, že v strednom pásme našej krajiny prijme človek pri 5-minútovom opaľovaní približne 5 kalórii na 1 cm2 povrchu tela.

Počas opaľovania častejšie meňte polohu tela – otočte sa chrbtom k slnku, potom brucho a potom nabok. Za žiadnych okolností by ste nemali spať. V opačnom prípade nebude možné brať do úvahy trvanie vystavenia slnku a v dôsledku neopatrnosti môže dôjsť k nebezpečným popáleninám. Neodporúčame ani čítanie, pretože slnko pôsobí škodlivo na oči.

Ak sa objaví pot, dôkladne ho utrite, pretože vlhká pokožka sa rýchlejšie spáli. Pred začiatkom opaľovania by ste sa nemali kúpať a tiež priebežne striedať ožarovanie s kúpaním. Toto dokážu len veľmi silní, skúsení ľudia. Po slnečnej kúre si oddýchnite, osprchujte sa alebo si zaplávajte. Zároveň nie je potrebné trieť telo, pretože aj bez toho je nával krvi na pokožku úplne dostatočný.

Slnečné svetlo je užitočné nielen v horúcich letných dňoch. A na jeseň, keď by sa zdalo, nie je čas na opaľovanie, je užitočné využiť štedrý dar slnka. Pri západe slnka, v úrodnom čase babieho leta, nepremeškajte najmenšiu príležitosť na otužovanie. A v tomto období slnko, hoci dopadá jeho lúče menej ako v júli, má vo svojom spektre silu ultrafialových lúčov, ktorá je na zdravotné účely úplne postačujúca.

Navyše v auguste a septembri slnko príliš nepraží, predávkovanie radiáciou nehrozí. Spoľahnite sa na svoju pohodu a získate ďalšiu dávku energie a spoľahlivú imunitu proti prechladnutiu.

Opaľovanie je vhodnejšie kombinovať s aktívnymi pohybmi. Napríklad na turistickom výlete alebo pri rekreačnom behu môže byť časť chodníka pokrytá bez košele a trička. Užitočné, samozrejme, všetky druhy športových a vonkajších hier, atletika, veslovanie. Systematickým cvičením na štadióne dostávajú športovci dostatočnú dávku vyžarujúcej energie. Prirodzene, nemusia sa dodatočne opaľovať. Športovci by si mali dávať pozor najmä na pretekoch a v hlavnom období tréningu, keď je telo vystavené veľkej fyzickej záťaži.

To sa stalo raz na veľkej atletickej súťaži. Pred štartom večerných súťaží v skoku do diaľky málokto pochyboval o víťazstve mladého pretekára K. Ráno na klasifikačných pretekoch predviedol pre seba rekordný výsledok, pred mnohými majstrami. K večeru však vodca vyzeral unavene a letargicky. Výsledky skokov boli nízke a K. sa nedostal ani do finále.. Ako sa neskôr ukázalo, športovec celý deň sedel na slnku a sledoval výkony svojich spolubojovníkov. Jeho telo dostalo príliš veľa slnečného žiarenia. To viedlo k zníženiu jeho výkonu.

Pri tréningu na priamom slnku, v pokojných dňoch a vysokej vlhkosti sa telo obzvlášť ľahko prehreje. V horúčavách sa odporúča obliecť si ľahkú teplákovú súpravu a hlavu si zakryť športovou čiapkou, šiltovkou a pod. Z času na čas je užitočné odpočívať v tieni.

Každý, kto chce posilniť svoje telo otužovaním pomocou slnečného žiarenia, musí pevne pamätať na to, že je to silný liek a nemal by sa zneužívať. Len rozumné dávkovanie solárnych procedúr pomôže posilniť organizmus a zvýšiť jeho vitalitu. Pri niektorých ochoreniach (pľúcna tuberkulóza, akútne zápalové procesy, zhubné novotvary, ateroskleróza, vyčerpanie a pod.) je otužovanie na slnku kontraindikované.

SEDENIE VO FOTÁRIACH

Nie vždy je možné využiť slnečné žiarenie na zlepšenie zdravia a otužovanie organizmu. Vysvetľuje to skutočnosť, že hodnota biologicky najaktívnejšej časti slnečného žiarenia - ultrafialového žiarenia - podlieha výrazným výkyvom. Na jeseň a v zime, keď je slnko nízko nad obzorom, prechádzajú jeho lúče v atmosfére dlhšiu dráhu a preto intenzita ultrafialového žiarenia prudko klesá.

V priemyselných centrách sú ultrafialové lúče blokované prachom a dymom. Ani obyčajné okenné sklo neprepúšťa ultrafialové lúče, a preto je náš domov, ako hovoria vedci, v stave biologickej tmy. K tomu treba dodať, že v zimnom období sa otvorený povrch tela vystavený ožiareniu citeľne zmenšuje: v lete tvorí 11 – 12 % celého povrchu tela a v zime len 5 – 7 %. Preto aj v stredných zemepisných šírkach, nehovoriac o severných oblastiach našej krajiny, ľudskému telu chýbajú ultrafialové lúče.

Vedcom sa podarilo vytvoriť umelé zdroje ultrafialových lúčov, aby ich bolo možné využiť v období poklesu prirodzeného ultrafialového žiarenia. Najbežnejšie z nich sú ortuťovo-kremenné výbojky, obrazne nazývané umelé horské slnko (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Žiarenie týchto lámp sa vyznačuje vysokým výkonom a obsahuje krátkovlnné lúče, ktoré sa nenachádzajú v slnečnom spektre. Človek na ne nemá žiadne obranné mechanizmy. V tomto ohľade sa ožarovanie ortuťovými výbojkami môže vykonávať iba v špeciálne vybavených miestnostiach - fotaria - pod neustálym dohľadom a kontrolou zdravotníckeho personálu. Hlavnou podmienkou použitia umelých zdrojov ultrafialového žiarenia je výpočet optimálnej dávky žiarenia, takzvanej biologickej dávky. Zobrazuje mieru individuálnej citlivosti kože na účinky žiarenia z daného zdroja ultrafialového žiarenia. Biologická dávka sa určuje pomocou špeciálneho dozimetra.

Pri ožiarení vo fotorii sa nahí ľudia nachádzajú v blízkosti zdrojov ultrafialového žiarenia. Počas sedení je potrebné nosiť špeciálne okuliare na ochranu očí pred krátkovlnným ultrafialovým žiarením a prísne dodržiavať individuálne dávky žiarenia stanovené lekárom. Photoria by mala byť vybavená ventiláciou zabezpečujúcou 4-5 výmen vzduchu za hodinu. Hodnota fotárií je obzvlášť veľká v tých oblastiach, kde klimatické alebo pracovné podmienky vylučujú možnosť využitia prirodzeného slnečného žiarenia. Ožarovanie vo fotáriách nadobudlo u nás široký rozsah. Na fotografiách Donbasu je tak pravidelne ožarovaných viac ako 30 000 baníkov. Prax ukazuje, že pravidelné ožarovanie pomocou umelých zdrojov ultrafialového žiarenia posilňuje organizmus, zvyšuje efektivitu a slúži ako výborný nástroj v boji proti infekcii.

V snahe uľahčiť a pohodlnejšie ožarovanie vytvorili sovietski hygienici a svetelní inžinieri nový zdroj ultrafialového žiarenia – erytémovú žiarivku. Nazýva sa erytém, pretože jeho žiarenie má schopnosť, podobne ako ultrafialové žiarenie slnka, spôsobiť dočasné začervenanie kože (erytém), ktoré sa následne zmení na opálenie, a luminiscenčné – pretože svojou štruktúrou je podobné klasickej žiarivke. používa sa na osvetlenie.

V poslednej dobe sa používajú vysokotlakové erytémové ortuťové výbojky so zabudovaným predradníkom (DRVED). Žiarenie erytémových žiariviek obsahuje dlhovlnné ultrafialové lúče potrebné pre človeka v rozsahu od 280 do 380 nm a jeho intenzita je oveľa menšia ako v ortuťovo-kremenných výbojkách. Tieto zdroje v akejkoľvek miestnosti teda môžu vytvárať ultrafialové žiarenie podobné tomu, ktoré sa vyskytuje v prírodných podmienkach.

Použitie erytémových žiariviek na obohatenie svetelného toku ultrafialovými lúčmi v rôznych priestoroch (podniky, školy, škôlky, nemocnice) v jesennom a zimnom období roka je účinným prostriedkom prevencie svetelného hladovania, podporuje zdravie, zlepšuje dobré zdravie. bytosť, stimuluje obranyschopnosť organizmu.

Ultrafialové ožarovanie pomocou umelých zdrojov je užitočné najmä pre ľudí žijúcich v severných oblastiach našej krajiny, kde je počas dlhej zimy ľudský organizmus takmer úplne zbavený blahodarných účinkov slnečného žiarenia. Erytémové žiarivky našli svoje uplatnenie v športových halách. Tréningy totiž vytvárajú veľmi priaznivé podmienky pre ožarovanie, keďže športovci trénujú v otvorených oblekoch.

NECH BUDE VŽDY SLNKO!

Ultrafialové lúče aktívne ovplyvňujú imunologickú odolnosť organizmu, zvyšujú aktivitu hypotalamo-hypofýzno-nadobličkového systému. Treba však pamätať na to, že citlivosť na ultrafialové lúče je tým vyššia, čím je dieťa mladšie. Preto je opaľovanie detí do jedného roka kontraindikované. Predpisujú sa s mimoriadnou opatrnosťou deťom od 1 do 3 rokov a iba vo vyššom veku sa vykonávajú pomerne široko, ale po predbežnom týždennom kurze denných kúpeľov so svetlým vzduchom. V rozptýlenom slnečnom svetle je pomerne veľa ultrafialových lúčov a pomerne málo, na rozdiel od priameho slnečného žiarenia, infračervených lúčov, ktoré spôsobujú prehrievanie detského organizmu, čo je nebezpečné najmä pre deti so zvýšenou neuroreflexnou dráždivosťou. V jesenno-zimných a jarných obdobiach priame slnečné svetlo nespôsobuje prehrievanie, takže dostať ich na otvorenú tvár dieťaťa je nielen prijateľné, ale aj nevyhnutné. V lete sa odporúča vykonávať kúpeľ so svetlovzdušným vzduchom pri teplote vzduchu 22oC a viac pre dojčatá a pri 20oC pre deti od 1-3 rokov, najlepšie v bezvetrí. Správanie dieťaťa v čase kúpania by malo byť aktívne. V strednom Rusku je lepšie začať s kúpeľmi od 9:00 do 12:00, v teplejšom podnebí od 8:00 do 10:00. Trvanie prvého kúpeľa u dojčiat je 3 minúty, u starších detí - 5 minút s denným nárastom až o 30-40 minút. a viac. Priame opaľovanie (po tréningu na svetle) u starších detí sa vykonáva najviac 15-20 minút, celkovo v lete nie viac ako 20-30 kúpeľov. Absolútnou kontraindikáciou opaľovania je teplota vzduchu 30oC. Po opaľovaní, a nie pred nimi, sú deťom predpísané vodné procedúry a je nevyhnutné dieťa utrieť, aj keď je teplota vzduchu vysoká, pretože keď je pokožka mokrá, dochádza k podchladeniu tela dieťaťa. Umelé ultrafialové žiarenie, ktoré sa ešte pred niekoľkými rokmi vo veľkom využívalo nielen na severe, ale aj v strednom Rusku predovšetkým na prevenciu rachitídy, dnes mnohí autori buď neodporúčajú malým deťom predpisovať vôbec, alebo sa používať s mimoriadnou opatrnosťou vzhľadom na jeho možný karcinogénny účinok.

VLASTNOSTI VEĽKÉHO TEPLA

Efekt kúpeľných procedúr je tým vyšší, čím sú hygienické podmienky priaznivejšie. V tomto prípade hovoríme o čistote, mikroklíme, udržiavaní presne definovanej teploty vzduchu, nevyhnutnom vetraní

Teplota vzduchu v parných kúpeľoch by mala byť 50 - 60 ° C pri vlhkosti 80 - 100% a v kúpeľoch so suchým vzduchom - 70 - 90 ° C pri vlhkosti 10 - 15%. Pripomeňme, že teplota a vlhkosť sú vzájomne prepojené faktory a zvýšenie jedného z nich si vyžaduje zníženie druhého. Len tak sa dá zachovať racionálna mikroklíma.

Vyššia teplota a vlhkosť vzduchu prudko zintenzívňujú procesy prenosu tepla, spôsobujú výrazné namáhanie funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, narúšajú normálny priebeh termoregulačných reakcií a zodpovedajúcich fyziologických procesov. Je tiež dôležité počítať s tým, že vysoká vlhkosť vzduchu značne komplikuje prenos tepla, pretože bráni odparovaniu potu.

Pred vstupom do parnej miestnosti si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ nôh. Tento postup zmierni prechod na vyššie teploty. Nemali by ste si však namáčať hlavu a používať mydlo. V opačnom prípade sa tuk odstráni z povrchu pokožky a chráni ju pred spálením. Umývanie mydlom sa odporúča až na konci procedúry kúpeľa.

Po osprchovaní si nasaďte starú lyžiarsku čiapku, plstený klobúk alebo si jednoducho zakryte hlavu froté uterákom zloženým na polovicu – ochráni vás to pred prehriatím, úpalom. Pri vstupe do parnej miestnosti si najprv chvíľu sadnite na spodnú policu, kde je prirodzene nižšia teplota vzduchu. Keď si zvyknete na teplo, choďte vyššie. Ak teplota nie je príliš vysoká, môžete si okamžite ľahnúť na 10-15 minút na hornú policu. To umožní všetkým častiam tela lepšie sa zahriať a postupne pripraviť telo na hlavnú procedúru.

Väčšinou stačia 2-3 hovory v trvaní 8-10 minút. Prvý chod je potrebný na kvalitné zahriatie tela – kým pokožka nezčervenie a objaví sa pot, na druhý a tretí budete potrebovať metly. Medzi návštevami parnej miestnosti si môžete dať studenú alebo studenú sprchu a ponoriť sa do bazéna. Ak chcete doplniť stratu vody a minerálov s mierou, môžete piť čaj, džús, kvas.

Na zvýšenie tepla sa horúce kamene postupne polievajú horúcou vodou. Pamätajte: čím menšia časť vody, tým bude vzduch teplejší a suchší. Dýchanie pri polievaní vodou je lepšie nosom, pretože v tomto prípade sa horúci vzduch trochu ochladí a suchý sa zvlhčí.

Prešívanie metlami pomáha posilniť účinok výdatného tepla na telo. Táto svojrázna forma masáže prispieva k rýchlejšiemu prehriatiu tela, umožňuje lokálne ovplyvniť tú či onú jeho časť. Metlu používajte v určitom, praxou overenom poradí.

Čerstvá breza alebo dubová metla môže byť okamžite použitá. Pred použitím sa ponorí do teplej vody na 10-25 minút a potom sa dusí ďalšie 2-3 minúty v parnej miestnosti. Suchá metla sa položí na lavicu, narovná sa ventilátorom a naleje sa vriacou vodou 2-3 krát, potom sa prikryje umývadlom a udržiava sa v tejto polohe 10-15 minút. Na pravidelné zvlhčovanie metly by ste mali mať po ruke umývadlo s teplou vodou.

Naparovanie metlou sa zvyčajne začína v ľahu na bruchu. Partner s dvoma metlami (jedna v každej ruke) robí ťahy - od nôh po hlavu a ruky. V opačnom smere sa metly vykonávajú pozdĺž bočných plôch tela. Takéto opakovania by mali byť 3-4 v trvaní 10 minút. Pri vysokých teplotách sa metly pohybujú pomaly, pri menej vysokých teplotách - rýchlejšie, s pravidelným zdvíhaním metiel pri nohách a hlave.

Po hladkaní prechádzajú na zapínanie. Ľahké údery sa aplikujú na chrbát vo všetkých smeroch, potom na kríže, stehná, lýtkové svaly a chodidlá. Čas pre túto účinnú techniku ​​je malý - do 1 minúty. Po upevnení sa hladenie opakuje, ale s rýchlejšími pohybmi ako predtým.

Príjemca procedúry sa potom prevráti na chrbát a všetky techniky sa opakujú v rovnakom poradí na prednom povrchu tela.

Hladkanie a viazanie nahrádza hlavnú techniku ​​- bičovanie v kombinácii s metlovým obkladom. Začnite odzadu. Metly sa mierne zdvihnú, ako keby zachytávali horúci vzduch, a urobte 2-3 ľahké biče na chrbtové svaly. Potom metly opäť zdvihnú, spustia ich na miesta, ktoré boli šľahané, otočia ich a priložia na telo horúcou stranou - tou, ktorá bola otočená nahor, pričom ju na 2-3 sekundy pritláčali rukou. To isté sa robí na spodnej časti chrbta, dolnej časti nohy. Takéto obklady sú obzvlášť užitočné pri aplikácii na svaly, ktoré dostali veľa fyzickej aktivity. Po obklade na chodidlá sa metly priložia na kríže a zároveň ich rozložia do strán – na hlavu a chodidlá. Táto technika sa nazýva strečing, vykonáva sa 4-5 krát. Masírovaná osoba sa otočí na chrbát a príjem sa vykonáva pozdĺž prednej plochy tela. Postup stúpania s metlou je dokončený.

Pri ďalších návštevách sa to opakuje a na konci stúpania sa používa trenie: jednou rukou (najčastejšie ľavou) vezmú metlu za rukoväť a druhou dlaňou zľahka zatlačia na jej list. časť, trenie svalov chrbta, krížov, stehien, hrudníka, rúk a nôh.

Nalievaním vody na horúce kamene kachlí a police parnej miestnosti môžete súčasne rozprašovať aromatické látky. U stálych kúpeľov je obľúbená najmä eukalyptová tinktúra, ktorá je veľmi užitočná na horné dýchacie cesty. Aromatické látky sa pridávajú do teplej vody nalievanej na horúce kamene v množstve: 1 čajová lyžička eukalyptovej tinktúry alebo 10-20 kvapiek mentolového oleja alebo 1,5 šálky kvasu na 2-3 litre vody.

Znalci odporúčajú aj také drogy s poetickými názvami ako Aróma stepi (nálev z harmančeka, oregana a tymianu) alebo Lesná rozprávka (nálev z listov brezy, borievky a lipy). Kvas, infúzia mäty, ľubovník bodkovaný, šalvia, listy čiernych ríbezlí dodávajú nádhernú vôňu.

Ale hlavnou vecou nie je zabudnúť na čas strávený v parnej miestnosti. V saune je maximálny čas, berúc do úvahy 2-3 návštevy, 25-30 minút. Po tvrdej práci sa skráti na 18-20 minút. V parných kúpeľoch ešte menej: až 4-5 minút - s jedným pobytom a 8-12 minút, berúc do úvahy celkové trvanie. Celá procedúra kúpania by nemala trvať dlhšie ako 2 hodiny a v parnej miestnosti môžete zostať maximálne 10-30 minút. Pre začiatočníkov najskôr stačí urobiť jeden vstup do parnej miestnosti na 4-6 minút.

Striktne dodržujte zásady postupnosti a dôslednosti. Vo všetkých prípadoch zhoršenia zdravia (pocit nadmerného tepla, ťažkosti s dýchaním, výskyt pocitu slabosti, závraty) musíte okamžite ísť do šatne. V opačnom prípade je možný úpal alebo iné vážne problémy.

Na konci procedúry kúpeľa je užitočné vziať si kontrastnú sprchu. Striedanie teplej vody so studenou osviežuje a povzbudzuje. Po kúpeli zostáva zvýšená telesná teplota, činnosť srdcovo-cievneho a iného telesného systému. Vyhnite sa náhlemu ochladeniu. Mimoriadne nežiaduce bezprostredne po kúpeli studené nápoje, prievan. Ak je to možné, odpočívajte v teplej miestnosti, ľahnite si zabalení v plachte, vypite pohár čaju s citrónom.

Nával živosti, výborná chuť do jedla, zdravý spánok, zlepšenie pohody a zvýšená účinnosť sú objektívnymi znakmi pozitívneho účinku kúpeľa. Ale podráždenosť, strata chuti do jedla, nespavosť, bolesti hlavy, letargia - signál na zmenu spôsobu a dávkovania kúpeľných procedúr.

Ak sa kúpeľ nepoužíva správne, aj zdraví ľudia môžu omdlieť alebo úpal. Príznaky mdloby - bledá koža, slabosť, závraty, až strata vedomia, slabý pulz, zriedkavé dýchanie. V takom prípade urýchlene vezmite pacienta do chladnej miestnosti, položte ho, zabezpečte čerstvý vzduch, nechajte ho cítiť vatu s amoniakom. V prípade úpalu uložte postihnutého do chladnej miestnosti, dajte mu chlad na hlavu, pite veľa vody, vytvorte pokoj a čo najskôr poskytnite lekársku pomoc.

Samozrejme, do takého stavu sa nemôžete priviesť. Preto vám ešte raz pripomíname: nezanedbávajte rady lekára a hygienické pravidlá, primeraný zmysel pre proporcie.

ŠKODLIVÝ KÚPEĽ ALEBO NIE?

Veľmi obľúbená medzi milovníkmi zázračnej pary, najmä športovcami, a takzvanej fínskej sauny. Výhodou tohto suchovzdušného kúpeľa oproti parnému kúpeľu je vyššia teplota a veľmi nízka vlhkosť. To poskytuje dobrý odvod tepla. Sauna má však aj svoje negatíva. V ňom napríklad nedochádza k pohybu vzduchu. Tento nedostatok však chýba v návrhu ruského suchého vetra, ktorý vytvoril moskovský inžinier P.P. Belousov. Horúci vzduch tu neustále cirkuluje. Špeciálne filtre ho čistia od prebytočnej vlhkosti, výparov, oxidu uhličitého a prúd vzduchu je nasýtený parami liečivých bylín a ionizovaný. Procedúry v takom kúpeli vo väčšej miere posilňujú funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, priaznivo ovplyvňujú biochemické zloženie krvi. Porovnávacia analýza vykonaná odborníkmi ukázala, že Belousovov dizajn je oveľa lepší ako fínska sauna z hľadiska mikroklimatických, technických a ekonomických parametrov.

Sauna je obľúbená najmä medzi športovcami na obnovenie potrebnej formy. Je známe, že za najoptimálnejšie podmienky v saune sa považuje teplota vzduchu 70-75 °C a relatívna vlhkosť 5-10%.

Pobyt v saune si vyžaduje prísny prídelový režim s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a individuálnu schopnosť človeka prispôsobiť sa jej podmienkam. Príliš vysoká teplota a dlhý pobyt vo vani sa neodporúčajú, pretože môžu viesť k zníženiu účinnosti a zhoršeniu pohody.

Čas strávený v saune závisí od nasledujúcich okolností: či pred kúpeľom alebo nie, intenzívna fyzická práca, športový tréning, kedy (v ten istý deň alebo deň alebo viac po kúpeli) sú plánované. V tejto súvislosti sa odporúča dodržiavať niektoré pravidlá používania kúpeľa so suchým vzduchom (teplota vzduchu 70 ° C a relatívna vlhkosť 5-15%). Ak sa v deň fyzickej aktivity kúpete v saune, trvanie pobytu je 8-10 minút a pre tých, ktorí nemajú takúto prácu - 10-12 minút.

V prípadoch, keď fyzická aktivita prebieha deň a viac po saunovaní, je optimálna dĺžka pobytu v nej 20-25 minút. Ak sa mikroklimatické podmienky v saune líšia od uvedených, dĺžka pobytu v saune by sa mala zodpovedajúcim spôsobom zmeniť.

Po saunovaní je nevyhnutný odpočinok, ktorého dĺžka závisí od dĺžky procedúr. Takže pri maximálnom pobyte v saune musíte odpočívať 45-60 minút, to znamená, kým sa neobnoví počiatočná úroveň fyziologických funkcií.

Ako prostriedok obnovy môžete použiť prenosnú termokameru Termika, vyrábanú domácim priemyslom. Skladá sa z dvoch jednotiek: v jednej je vykurovacie zariadenie, v druhej - skutočná tepelná komora. K dispozícii je aj tepelne tieniaca markíza vyrobená z dvoch vrstiev nylonu s penovou výplňou. Teplota vo vyhrievacej komore môže vystúpiť až na 130 °C, ale človek nepociťuje ťažkosti s dýchaním, pretože jeho hlava je mimo komory.

Na zotavenie po ťažkej fyzickej námahe sa odporúčajú sedenia pri teplote 60-75°C v trvaní 30, 45, 60 minút. Pôsobenie tepla je vhodné kombinovať so samomasážou, vibračnou masážou a pod. Termálnu komoru Thermic môžu využiť aj športovci na celkové zahriatie pred tréningom a súťažou. Trvanie sedenia je v tomto prípade 15 minút pri teplote 75-90 °C.

ZDROJ ŽIVOTNOSTI

Kúpeľové procedúry sú dokonale kombinované s masážou. Vďaka nemu sa zlepšuje prekrvenie svalov, kĺbov, väziva. Teplo, para zase aktivujú fyziologický účinok masáže. Obnovujúci účinok kombinovaného použitia masáže a veľkorysého tepla, ako ukázali štúdie, je výraznejší, ako keby boli použité oddelene.

Odborníci identifikovali vzťah medzi dĺžkou odpočinku, typom použitého postupu a obnovením výkonnosti po fyzickej námahe. Ak je potrebné urýchlene obnoviť pracovnú kapacitu, odporúča sa použiť iba masáž. Keď doba odpočinku medzi pohybovými aktivitami presiahne 2,5 hodiny, odporúča sa kombinovať saunu s masážou.

Keďže sa rozhovor zvrtol na masáž, stojí za to čitateľovi aspoň v krátkosti predstaviť tento účinný prostriedok boja proti únave, spôsob, ako zvýšiť efektivitu, ako aj predchádzať zraneniam a liečiť ich a zlepšovať pohodu.

Priaznivá úloha masáže sa vysvetľuje tým, že použité techniky pôsobiace na nervové zakončenia uložené v koži, svaloch a väzivách ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkčný stav všetkých orgánov a systémov. Zlepšuje sa krvný obeh a výživa pokožky a svalov, zlepšuje sa vylučovacia funkcia mazových a potných žliaz. Zvyšuje sa pracovná kapacita svalov – sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami, rýchlejšie sa uvoľňujú z produktov rozpadu. Zvyšuje sa elasticita a pevnosť väzov, pohyblivosť v kĺboch, zrýchľuje sa prietok krvi a lymfy. To všetko vedie k tomu, že sa človek po masáži cíti veselšie a proces obnovy jeho síl je rýchlejší. Masáž zvyčajne vykonáva špecialista. Je však celkom možné naučiť sa vykonávať určité techniky sami.

Aké základné pravidlá treba dodržiavať?

V prvom rade musia byť ruky a telo čisté. Aby bola pokožka dostatočne klzká, aby ju chránila pred podráždením, môžete použiť detský púder, mastenec, ryžový prášok, bórovú vazelínu.

Pri masáži telo zaujme pohodlnú polohu, svaly sú mimoriadne uvoľnené. Pohyby masážneho terapeuta sú vždy vykonávané v smere toku krvi a lymfy:

ruky sa masírujú smerom k lakťovým a axilárnym oblastiam; nohy - do popliteálnych a inguinálnych oblastí; hrudník - od hrudnej kosti po stranu až po podpazušie;

chrbát - od chrbtice po boky až po podpazušie; rectus abdominis - zhora nadol a šikmý - zdola nahor; krk - od línie vlasov dole.

Masáž začína na veľkých plochách tela. Pripomíname však, že lymfatické uzliny sa nedajú masírovať.

Pri masáži sa používajú tieto techniky v poradí ich aplikácie: hladenie, stláčanie, miesenie, trasenie, trenie, aktívne a pasívne pohyby s odporom, šokové techniky, trasenie. Masážne techniky by nemali spôsobovať bolesť. Pri vykonávaní akejkoľvek techniky je potrebné dodržiavať určitý rytmus, tempo pohybov a silu tlaku (stláčania).

Existujú dve formy masáže: privátna (lokálna), kedy sa masíruje ktorákoľvek časť tela samostatne a všeobecná masáž, pri ktorej sa masíruje celé telo.

Rozlišujú sa tieto typy masáží: hygienické, športové, kozmetické, terapeutické. Mimoriadny význam pre upevnenie zdravia má hygienická masáž, ktorá pomáha udržiavať vitalitu organizmu, zvyšuje efektivitu, urýchľuje regeneračné procesy a predchádza chorobám.

Najlepšie je robiť hygienickú masáž ráno, hoci sa môže vykonávať aj v inom čase dňa. Ranná hygienická masáž alebo samomasáž spolu s liečivým účinkom prispieva k rýchlejšiemu prechodu zo spánku do bdenia a vstupu do pracovného rytmu dňa.

Dĺžka celkovej hygienickej masáže je 30-40 minút s nasledovným rozložením: 7-8 minút na chrbát a šiju, 8-10 minút na ruky, 3 minúty na panvu, 10-12 minút na nohy, 4 -5 minút na hrudi a žalúdku.

Rozloženie času na jednotlivé masážne techniky je nasledovné: hladenie, pohyby a bicie techniky - 5%, stláčanie - 20%, miesenie - 60%, trenie - 15%. Po hygienickej masáži sa vykonajú procedúry na kalenie vody.

Športová masáž sa používa v procese tréningov a má tieto typy: tréningová, prípravná, regeneračná.

Tréningová masáž slúži na udržanie vysokého výkonu. Môže sa to urobiť 1,5-6 hodín po tréningu a zastaviť jeden alebo dva dni pred súťažou. Jeho trvanie je 40-60 minút. Používajú sa všetky masážne techniky, ale najviac času sa strávi miesením. Rozloženie času na masírovanie jednotlivých častí tela závisí od druhu športu, charakteru aktivity a dĺžky tréningu.

Predmasáž sa používa pred tréningom a súťažou na prípravu na nadchádzajúcu pohybovú aktivitu. V závislosti od konkrétnej situácie a úloh sa používajú rôzne typy. Zahrievacia masáž sa teda robí 3-5 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Pri nadmernom vzrušení sa uchyľujú k upokojujúcej masáži zameranej na zníženie vzrušenia. V depresívnom stave, apatii, naopak, sa vykonáva tonická masáž. Hrejivá masáž sa vykonáva pred tréningom alebo súťažou na rýchle a hlboké zahriatie svalov.

Regeneračná masáž je užitočná po fyzickej námahe. Prispieva k najrýchlejšej obnove pracovnej kapacity. Pri výraznej únave sa masáž vykonáva 1-2 hodiny po cvičení v teplej miestnosti. Hlavnou technikou je miesenie Krátkodobá regeneračná masáž sa môže vykonávať aj medzi pretekmi, súbojmi, pokusmi, plávaním.

Masáž pri zraneniach a zraneniach predpisuje lekár. Používa sa hladenie, trenie, miesenie, aktívne a pasívne pohyby.

Treba však pamätať na to, že masáž by sa nemala robiť pri akútnych horúčkovitých ochoreniach, zápalových procesoch, zápaloch lymfatických a žilových ciev, krvácaní, kožných ochoreniach a pod. Vo všetkých pochybných prípadoch sa určite poraďte so svojím lekárom.

JE ŠKODLIVÉ PRE DETI PARENIE!

Na túto otázku, ktorá znepokojuje mamičky a oteckov, možno jednoznačne odpovedať: nie, nie je to škodlivé! Špeciálne štúdie uskutočnené u nás, vo Fínsku a Nemecku, ukázali, že liečivé teplo je užitočné pre deti od 3 rokov. Procedúra kúpeľa pre bábätká by však mala byť šetrnejšia ako pre dospelých. Odporúča sa nerobiť viac ako 2 návštevy po dobu 5 minút pri teplote nie vyššej ako 60-70 °C. Pokúste sa chrániť deti pred hypotermiou - účinkami príliš kontrastných teplôt. Po parnej miestnosti sa im odporúča, aby si nedali studenú, ale teplú sprchu. Intenzívne ochladzovanie môže narušiť adaptačné mechanizmy detského organizmu a to následne povedie k vážnym ochoreniam.

OD TRANIA AŽ PO KÚPANIE

Ako už bolo uvedené, telo reaguje na pôsobenie studenej vody na pokožku energickou reakciou. V prvom momente, v dôsledku prudkého zúženia ciev na povrchu tela, sa krv ponáhľa do vnútorných orgánov, objaví sa husia koža. Po prvej fáze nastupuje fáza druhá: telo začne intenzívne produkovať teplo, cievy pokožky sa rozšíria, krv sa opäť rozprúdi do pokožky, pocit zimomriavky vystrieda príjemný pocit tepla. Ide o druh gymnastiky, ktorá učí cievy rozťahovať sa a sťahovať sa včas a bez zlyhania v závislosti od teplotných podmienok.

Na dosiahnutie priaznivého účinku by sa mala voda zohriať, pretože v chladenej vode namiesto otepľovania dochádza k ešte väčšiemu ochladzovaniu. Hlavná vec pri kalení je teplota vody a nie trvanie procedúry. Striktne dodržujte pravidlo: čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť čas jej kontaktu s telom.

Najlepší čas na procedúry je ráno, bezprostredne po spánku alebo na konci ranných cvičení, keď je pokožka rovnomerne prehriata, čo zabezpečuje dobrú cievnu odozvu. Takéto vodné procedúry prispievajú k prechodu tela do aktívneho stavu po spánku, spôsobujú veselú, povznesenú náladu. Vodné procedúry vykonávané pred spaním sú však zle tolerované, pretože nervový systém je vzrušený, objavuje sa podráždenosť a nespavosť a zhoršuje sa pohoda.

Obzvlášť účinná je kombinácia otužovania vodou s fyzickými cvičeniami. Preto sa po tréningu odporúča absolvovať vodné procedúry.

Najpriaznivejším obdobím na začatie vodných procedúr je leto a začiatok jesene. Spočiatku sa na procedúry používa voda s teplotou 33-34 ° C. Potom sa každé 3-4 dni zníži teplota vody o 1 °C. Na 1,5-2 mesiace. postupne sa privádza na 18-20°C a nižšie v závislosti od zdravotného stavu a zdravia. Počas procedúr by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Odporúčajú sa tieto typy procedúr: utieranie, oblievanie, sprchovanie, kúpanie.

Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. V priebehu niekoľkých dní sa utierky vyrábajú uterákom, špongiou alebo jednoducho rukou navlhčenou vodou. Najprv sa utierajú len do pása, potom prechádzajú na utieranie celého tela. Trenie sa vykonáva v smere toku krvi a lymfy - od periférie do stredu.

Držte sa určitej postupnosti. Najprv si vodou utrie hlavu, krk, ruky, hrudník, chrbát, utrie dosucha a obrúsi uterákom do sčervenania. Potom sa to isté robí s chodidlami, holeňami, stehnami. Trvanie celej procedúry vrátane potierania tela, ktoré čiastočne nahrádza samomasáž, by nemalo presiahnuť 5 minút.

Nalievanie je charakterizované pôsobením nízkej teploty vody, nízkeho tlaku prúdu dopadajúceho na povrch tela. To dramaticky zvyšuje účinok podráždenia, takže polievanie je kontraindikované pre ľudí so zvýšenou excitabilitou a starších ľudí.

Pri nalievaní voda vyteká z nádoby alebo gumenej hadice pripojenej k prívodu vody. A tu je zásada postupnosti nevyhnutná. Na prvú sprchu sa používa voda s teplotou asi 30 ° C. Neskôr teplota klesne na 15 ° C a nižšie. Trvanie procedúry s následným trením tela je 3-4 minúty.

Sprchovanie sa najskôr vykonáva v interiéri pri teplote vzduchu 18-20 °C, potom vonku. Aby sa telo na takýto prechod pripravilo, pred každou procedúrou miestnosť dôkladne vyvetrajte a znížte v nej teplotu na 15 °C. V lete by sa sprchovanie malo vykonávať vonku každý deň za každého počasia. U ľudí s vysokým stupňom otužovania možno v týchto procedúrach pokračovať až do neskorej jesene.

Sprcha je ešte energickejšia úprava vody. V dôsledku mechanického podráždenia padajúcou vodou sprcha vyvoláva silnú lokálnu a celkovú reakciu organizmu. Naša rada – skôr ako sa pustíte do systematického otužovania pomocou sprchy, poraďte sa s lekárom.

Na otužovanie sa používa sprcha s priemernou silou prúdu - vo forme ventilátora alebo dažďa. Najprv je teplota vody 30-35 ° C, trvanie nie je dlhšie ako 1 minúta. Potom sa teplota vody postupne zníži a čas sprchovania sa zvýši na 2 minúty. Postup musí nevyhnutne skončiť energickým trením tela uterákom, po ktorom sa spravidla objaví veselá nálada.

Pri vysokom stupni otužovania po fyzickej námahe, z hygienických dôvodov, na zmiernenie únavy spôsobenej tréningom alebo ťažkou fyzickou prácou, je užitočné použiť takzvanú kontrastnú sprchu. Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že sa striedavo používa teplá a studená voda s teplotným rozdielom od 5-7 do 20 °C a viac (tab. 5).

V optimálnom režime otužovania je dolná hranica teploty vody pre osoby vo veku 16-39 rokov 12°C, 40-60 rokov - 20°C. Keď sa kalená studňa prispôsobí chladeniu, môžete prejsť na špeciálny režim kalenia vodou. Pred a po procedúrach je užitočné aplikovať fyzické cvičenia a samomasáž.

Pre lepšiu orientáciu v aplikácii kaliacich postupov odporúčame použiť Tabuľku. 6. Udáva dávky ochladzovania pri otužovaní vodou ráno a popoludní pre osoby vo veku 16 až 60 rokov.

V počiatočnom a optimálnom režime otužovania sa odporúča zníženie teploty vody o 2 ° C každých 5 dní pre osoby vo veku 16-39 rokov a o 1 ° C - 40-60 rokov.

Koncom jesene, zimy a skoro na jar by pri všetkých typoch otužovania pre začiatočníkov mala byť teplota vody 30-38 °C a teplota vzduchu v miestnostiach 18-20 °C.

Kúpanie vo voľnej vode je jedným z najúčinnejších spôsobov otužovania. Teplotný režim je kombinovaný so súčasným vystavením povrchu tela vzduchu a slnečnému žiareniu. Plávanie má navyše veľký zdravotný význam, prispieva k harmonickému rozvoju organizmu, posilňuje svalový, srdcovo-cievny a dýchací systém a formuje veľmi dôležitú motoriku. Zdá sa, že to nebola náhoda, že v staroveku hovorili s opovrhnutím o menejcenných ľuďoch: nevedia ani čítať, ani plávať ...

Kúpacia sezóna začína, keď teplota vody a vzduchu dosiahne 18-20°C. Kúpanie sa zastaví pri teplote vzduchu 14-15 ° C, voda - 10-12 ° C. Je lepšie plávať ráno a večer. Najprv sa kúpajte raz denne, potom 2-3 krát, pričom dodržujte interval medzi kúpaním (3-4 hodiny). Neodporúča sa plávať ihneď po jedle. Prestávka by mala byť aspoň 1,5-2 hodiny Nevstupujte do vody nadmerne zohriatej alebo vychladenej.

Vo vode sa treba viac hýbať a plávať. Čím je voda chladnejšia, tým by mali byť pohyby energickejšie. Dĺžka kúpania je najskôr 4-5 minút, potom sa zvyšuje na 15-20 minút alebo viac.

Starším ľuďom je lepšie obmedziť čas strávený vo vode. Zamerajte sa na zdravotný stav, poveternostné podmienky. Vyhnite sa zimniciam. Ochladená pokožka už nereaguje správne a namiesto začervenania a otepľovania dochádza k ešte väčšiemu ochladzovaniu. Stručne povedané, odporúčame vám starostlivo sledovať vašu pohodu. V opačnom prípade pri dlhšom kúpaní, nadmernom podráždení nervovej sústavy, celkovej slabosti atď.

Morské kúpanie má silný vplyv na organizmus. Ich zvláštna hodnota spočíva v tom, že dochádza ku kombinácii tepelného podráždenia s mechanickými - rázovými vlnami. Zvýšený obsah rozpustených solí v morskej vode, predovšetkým kuchynskej soli, spôsobuje chemické podráždenie pokožky.

Pri kúpaní pripomíname, že komplexne pôsobí vodná procedúra a následný vzduchový kúpeľ. Pre batoľatá s takýmto vytvrdzovaním môžete použiť špeciálne odporúčania uvedené v tabuľke. 7 a pre staršie deti a dospelých - v tabuľke. osem.

Tradičné vodné procedúry pre deti:

Spôsob otužovania vodou závisí od veku dieťaťa. Do bežných vodných procedúr (umývanie, umývanie, kúpanie) je potrebné zaviesť prvok kalenia.

i. Vek dieťaťa od narodenia do 2-3 mesiacov.

1. Celkové kúpele - dieťa sa denne kúpe 5 minút vodou s teplotou 37-36oC, potom sa oblieva vodou s teplotou o 2oC nižšou.

2. Umývanie, pranie, ktoré trvá 1-2 minúty, sa najskôr vykonáva pri teplote vody 28oC, každé 1-2 dni a zníži sa o 1-2oC a privedie sa na 20-22oC.

3. Lokálne mokré utieranie - rukavicou navlhčenou vodou s teplotou 33-36oC utierajte ruky od ruky k ramenu, potom nohy od chodidla po koleno 1-2 minúty. Raz za päť dní sa teplota zníži o 1 °C a zvýši sa na 28 °C. Nevyhnutnou podmienkou je, aby sa každá časť tela ihneď po jej mokrom pretretí utrela do sucha do mierneho začervenania.

ii. Vek dieťaťa je od 2-3 do 9-10 mesiacov.

3. Všeobecné mokré otieranie. Najprv vystierajte horné končatiny, potom dolné a nakoniec hrudník a chrbát. Teplota vody je rovnaká ako pri miestnom špongii. Do vody môžete pridať soľ (2 čajové lyžičky soli na 1 šálku vody). Je potrebné dodržať rovnaké pravidlo – každú časť tela ihneď po pretretí utrieť do sucha.

iii. Vek dieťaťa je od 9-10 mesiacov. do 1 roka.

1. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

2. Rovnako ako v predchádzajúcej vekovej skupine.

3. Generálna sprcha. Počas tohto postupu môže dieťa sedieť alebo stáť. Flexibilná sprchová hadica by mala byť umiestnená blízko tela dieťaťa (25-30 cm). Prúd vody musí byť silný. Najprv sa naleje chrbát, potom hrudník, žalúdok a nakoniec ruky. Po naliatí utrite dosucha do mierneho začervenania. Spočiatku je teplota vody 35-37oC, potom sa každých 5 dní zníži o 1oC a zvýši sa na 28oC.

iv. Vek dieťaťa je od 1 roka do 3 rokov.

V tomto veku možno použiť generálne výplachy s poklesom teploty vody na 24oC, generálky s teplotou do 24-28oC. Od 1,5 roka môžete použiť sprchu, ktorá má silnejší účinok ako sprchovanie, keďže okrem teploty vody je tu zahrnutý aj mechanický efekt. Trvanie procedúry je až 1,5 minúty; teplota vody a jej pokles - ako pri generálke. Pre dojčatá trpiace exsudatívno-katarálnou diatézou možno na otužovanie použiť bylinkové kúpele "Cheburashka": vezmú zmes bylín oregano, sukcesia, podbeľ, nechtík, fialky po 40-50 g, zalejú 3-4 litrami vriacej vody , trvať 2-3 hodiny, prefiltrovať a naliať do teplého vodného kúpeľa s teplotou 35-36°C. Najprv je dieťa vo vode 1-2 minúty, postupne sa dĺžka pobytu zvyšuje na 8-10 minút, pričom sa teplota vody znižuje na 24-28oC, u otužilejších detí aj na 15oC. Takéto kúpele sa používajú po 1-2 dňoch.

Kontrastné a netradičné spevnenie pre deti:

Intenzívne (netradičné) spôsoby otužovania zahŕňajú všetky spôsoby, pri ktorých dochádza aspoň ku krátkodobému kontaktu nahého ľudského tela so snehom, ľadovou vodou alebo vzduchom s negatívnou teplotou. Skúsenosti s intenzívnym otužovaním malých detí v rodičovských zdravotných kluboch sú dostatočné. Prakticky však neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by poukazovali na možnosť využitia tohto typu otužovania. Reakcia tela na pôsobenie akýchkoľvek podnetov sa označuje ako všeobecný adaptačný syndróm, v ktorom sa rozlišujú tri štádiá: štádium úzkosti (aktivácia funkcie kôry nadobličiek, v dôsledku čoho sa zvyšuje objem týmusu). , klesá slezina a lymfatické uzliny), štádium rezistencie (vývoj hypofunkcie kôry nadobličiek) a štádium vyčerpania . Fyziologická nezrelosť organizmu malých detí, predovšetkým nezrelosť neuroendokrinného systému, je často príčinou nezvyšovania, ale naopak utlmenia imunitnej aktivity, rýchleho rozvoja štádia vyčerpania, kedy je dieťa nadmerne stvrdnuté na chlad. Preto takmer všetci autori zaoberajúci sa otužovaním malých detí považujú kúpanie detí v ľadovej vode za kontraindikované. Kontrastné kalenie však existuje ako prechodný stupeň medzi tradičným a intenzívnym kalením. Sú to kontrastné kúpele na nohy, kontrastné rubdowny, kontrastná sprcha, sauna, ruský kúpeľ atď.

Najbežnejšou metódou pre deti je kontrastné nalievanie nôh.

Je potrebné dodržiavať pravidlo – studené nohy nemôžete liať studenou vodou, t.j. nohy je potrebné najskôr zahriať. Vo vani sú umiestnené dve umývadlá tak, aby voda pokrývala nohy až do polovice predkolenia. V jednom z nich je teplota vody vždy 38-40oC a v druhom (prvýkrát) je o 3-4oC nižšia. Dieťa najprv ponorí nohy do horúcej vody na 1-2 minúty. (prešľapuje ich), potom v pohode na 5-20 s. Počet alternatívnych ponorov 3-6. Každých 5 dní sa teplota vody v druhej nádrži zníži o 1°C a zvýši sa na 18-10°C. U zdravých detí sa procedúra ukončuje studenou vodou, u oslabených detí horúcou vodou. Kontrastné utieranie na zvýšenie účinku sa môže vykonať infúziou bylín. Na intenzívnejšie ochladenie sa používa mätový nálev. Suchá tráva s kvetmi sa zaleje vriacou vodou rýchlosťou 4 polievkové lyžice na 1 liter, vylúhuje sa 30 minút, prefiltruje sa, ochladí sa na 20-22 °C. Horúca infúzia sa pripravuje s otepľovacími rastlinami: tymián, rebríček, tansy, borovica a smrekové ihličie. Odoberajú sa 2 polievkové lyžice na 1 liter vriacej vody, trvajú na tom, filtrujú sa, zahrievajú na 38-40 ° C. Ruku dieťaťu najskôr potierajte uterákom namočeným v studenom náleve, potom ďalšou rukavicou namočenou v horúcom roztoku a následne si potierajte ruku suchým uterákom, kým nezčervená. Takže vykonajte postup s druhou rukoväťou, nohami, trupom. U starších a otužilých detí môžete za prítomnosti pozitívnych emócií postupne zvyšovať teplotu horúceho nálevu na 40-42oC, studeného znižovať na 4-6oC. Pre staršie deti je možné kontrastné kúpele na nohy nahradiť kontrastnou sprchou: vystavenie horúcej vode s teplotou 40-50oC po dobu 1 minúty, potom polievanie studenou vodou po dobu 10-20 sekúnd s minimálnou teplotou 10-15oC. Striedajte 5-10 krát. Sauna (suchovzdušný kúpeľ) využíva vysokú teplotu vzduchu v parnej miestnosti (asi 60-90oC) s nízkou vlhkosťou a ochladzovanie v bazéne s teplotou vody 3-20oC a v zime kúpanie na snehu. Pri absencii kontraindikácií, želania rodičov, môže dieťa navštevovať saunu od 3 do 4 rokov, raz týždenne, najskôr formou jednej návštevy na 5-7 minút. pri teplote v parnej miestnosti cca 80oC vo výške hornej police. Potom môžete priniesť až tri návštevy parnej miestnosti na 10 minút. nasleduje ochladenie. V mnohých regiónoch našej krajiny je široko používaný vytvrdzovací účinok ruského kúpeľa. Jeho základom je prísne dodržiavanie kontrastného cyklu: ohrev - chladenie - odpočinok. Vzorec cyklu otužovania je 1:1:2, t.j. naparovanie a studená sprcha trvajú približne rovnako dlho a odpočívajte dvakrát tak dlho. Pre malé deti, ktoré si práve zvykajú na ruský kúpeľ, stačí jeden cyklus. Najprv by ste mali zostať v parnej miestnosti nie dlhšie ako 3-5 minút, po niekoľkých návštevách môžete čas predĺžiť na 5-10 minút. Najprv je lepšie ochladiť oblievaním, potom studenou sprchou, neskôr - kúpaním v studenej vode, vrátane ľadovej diery, trením snehom. Postupne sa počet návštev v parnej miestnosti zvyšuje na 4-5. V ruskom kúpeli často nelejú na horúce kamene obyčajnú vodu, ale kúpeľové koktaily vo forme aromatického bylinkového nálevu. Napríklad pre antiseptický účinok sa mäta, šalvia, tymian, eukalyptový list používajú v rovnakých pomeroch; s upokojujúcim účelom - tymián, mäta, oregano, harmanček, brezové púčiky, zelené smrekové ihličie; topoľové puky (1 diel), kvetinové koše obyčajného tansy (2 diely), denticlové listy (1 diel) majú tonizujúci účinok; zlepšiť dýchanie listy brezy, dubu, lipy, bylinky oregano, tymian. Metly sú široko používané v ruskom kúpeli a každá metla spôsobuje špecifický účinok. Napríklad brezová metla pôsobí protibolestivo, sedatívne a bronchodilatačný účinok, dubová metla pôsobí upokojujúco, protizápalovo, lipová metlička pôsobí bronchodilatátorom, močopudne, pomáha aj pri bolestiach hlavy, nachladnutí, jedľová metla pri radikulitíde. , neuralgia, jelša metla - s myalgiou, horský popol - má vzrušujúcu akciu atď.

Podobné dokumenty

Otužovanie ako systém špeciálneho telesného tréningu. Pravidlá a spôsoby otužovania. Tradičné a netradičné spôsoby otužovania. Vlastnosti intenzívneho (netradičného) vytvrdzovania. Pomocné metódy otužovania v lete: etapy a podstata.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Fyziologické predpoklady pre potrebu otužovania. Základné pravidlá pre otužovanie. Hlavné typy postupov vytvrdzovania. vzduchové procedúry. Vytvrdzovanie slnečným žiarením. vodné procedúry.

ročníková práca, pridaná 22.12.2002


Pojem a účel otužovania organizmu, jeho miesto a význam pri formovaní a udržiavaní zdravia. Mechanizmy šetrného otužovania pre rastúci organizmus, jeho klasifikácia a typy. Všeobecná reakcia tela na vplyv sálavej energie, jej faktory.

abstrakt, pridaný 15.05.2011


Stručná história používania kaliacej procedúry v staroveku. Spôsoby otužovania a mechanizmus ich vplyvu na zdravie človeka. Všeobecné otužovacie aktivity v každodennom živote človeka. Druhy špeciálnych kaliacich postupov a ich účinnosť.

abstrakt, pridaný 09.08.2010


Pozitívne aspekty otužovacích procedúr: posilnenie nervového systému detí, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov, aktivácia metabolizmu a svalový rozvoj. Hlavné metódy otužovania tela: vzduchové kúpele, utieranie a oblievanie.

abstrakt, pridaný 25.02.2015


Analýza vedeckej a teoretickej literatúry na tému otužovania detí predškolského veku. Úloha otužovania detského organizmu v systéme práce zlepšujúcej zdravie s deťmi od štyroch rokov. Základné princípy otužovania. Typy postupov vytvrdzovania kontrastom.

ročníková práca, pridaná 15.12.2010


Fyziologické základy otužovania organizmu detí predškolského veku. Množstvo kontraindikácií pri otužovaní v škôlke sa dieťaťu neodporúča.Opaľovanie. Teplota vody pre podskupiny detí a rady pre rodičov.

abstrakt, pridaný 24.09.2014


Fyziologické mechanizmy otužovania tela. Spôsob vykonávania postupov vytvrdzovania. Vplyv chladu na telo. Organizácia kalenia v predškolskej inštitúcii a reťaz sekvenčných akcií po dennom spánku. Základné princípy otužovania.

abstrakt, pridaný 21.04.2010


Fyzická nečinnosť ako príčina zdravotných problémov moderného človeka. Účinnosť motorickej aktivity a otužovania na podporu zdravia. Psychologické výhody otužovania. Charakteristika metód mäkkého a tvrdého kalenia.

prezentácia, pridané 05.08.2016


Analýza vplyvu rôznych metód otužovania na ľudský organizmus. Pojem termoregulácie ľudského tela, vzťah termoregulácie a životných podmienok moderného človeka. Pojem, princípy a metódy otužovania. Vlastnosti otužovania školákov.

Veľa ľudí vie o výhodách, ktoré otužovanie telu prináša. Ale z nejakého dôvodu ho nepoužívajú všetci. Výhody otužovania si môžete všimnúť až časom. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto procesu.

o čom to hovoríme?

Otužovanie je metóda preventívneho pôsobenia, ktorou si človek posilňuje imunitný systém tak, aby organizmus odolával nepriaznivým vplyvom prostredia. Ak človek otužuje, tak ani silné výkyvy teplôt sa na tele neprejavia. Ak v každodennom živote nepoužívate oblievanie studenou vodou, existuje šanca, že budete náchylnejší na rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé teplotné výkyvy.

Výhodou otužovania je aj to, že zvyšuje odolnosť organizmu. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnoho lekárov verí, že otužovanie je jednou z najlepších možností na udržanie zdravia.

Helioterapia: popis, vlastnosti

Slnko, vzduch a voda otužujú telo. Teraz zvážte typy kalenia. Prvým typom obnovy je helioterapia. Tento spôsob otužovania priaznivo pôsobí na nervový systém, urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, posilňuje svalový tonus a tonizuje takmer všetku prácu orgánov. Helioterapia je opaľovanie.

Táto metóda sa musí používať veľmi opatrne. Môže to však ublížiť. Pri opaľovaní sa môže pokožka spáliť, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Okrem toho sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého následky sú dosť zložité. S otužovaním na slnku je potrebné začať postupne. Mali by ste tiež vziať do úvahy vek a zdravotný stav osoby. Rovnako dôležité je počasie vonku.

Aeroterapia: popis

Druhým typom liečenia pomocou otužovania je aeroterapia, ktorá sa uskutočňuje pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudský organizmus najužitočnejší.

Otužovanie je cenovo najdostupnejší spôsob liečenia tela, takže musíte chodiť častejšie von a byť na čerstvom vzduchu, na lesnej plantáži, v parku, v blízkosti vodných plôch - kde je čistý vzduch. Ale aj v zime sú prechádzky veľmi dôležité. Práve v zimnom období je najužitočnejšie otužovať sa.

Voda

Voda je životne dôležitá pre všetky živé bytosti. Práve ona pomôže zoceliť vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym dráždidlám.

Keď je osoba poliata, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.

Prvé postupy vytvrdzovania vodou by sa mali vykonávať postupne. Môžete začať utieraním mokrými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa pri otužovaní detí.

Kalenie vodou môžete vykonať iným spôsobom. Oblievanie je vynikajúce tonické cvičenie pre celé telo. Môžete poliať ako celé telo, tak aj dolné končatiny. Dôležité je po zákroku sa dobre natrieť. Účinné je aj oblievanie sprchou. Ide o jednoduchý a účinný spôsob, ako posilniť svoje telo. Veľmi užitočná je kontrastná sprcha.

Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu

Už sme prišli na to, čo je otužovanie. Kde s tým začať? Teraz to zistíme. Mnohí by chceli začať s temperovaním, ale nevedia, ako to urobiť správne. Pri akomkoľvek druhu otužovania je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, a nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ako aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade nemôžete použiť studenú vodu, ale mierne chladnú. Výhodou otužovania je privyknúť si telo krok za krokom znášať prírodné podmienky.

Okrem postupného vstupu do otužovania je potrebné počítať so systematickosťou. Ak budete robiť dlhé prestávky v otužovaní, telo sa od tohto typu zotavenia odstaví. To môže spôsobiť zníženie ochranných funkcií tela. Na otužovanie si človek zvykne asi za mesiac. Toto obdobie stačí na to, aby sa telo adaptovalo. Ak ste nútení dať si prestávku, snažte sa nepresiahnuť mesiac.

Kalenie: kde začať, dôležité body

Pri výbere spôsobu otužovania je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Musíte tiež zvážiť vek a celkový zdravotný stav. Ak sa dieťa začne temperovať, mali by ste k tomu pristupovať zodpovednejšie.

Je dôležité vziať do úvahy životný štýl človeka, prítomnosť určitých chorôb. V niektorých prípadoch môže otužovanie len zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie. Nemali by ste sa oblievať studenou vodou, ak máte chronické alebo vírusové ochorenia.

Keď sa človek začne venovať zlepšovaniu zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale tento pocit je klamlivý. Pamätajte, že výhody otužovania sú zrejmé len pre zdravých ľudí. Je veľmi dôležité počúvať signály svojho tela, aby ste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovať choroby, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.

Je nežiaduce zamerať sa len na jeden spôsob otužovania, pretože je oveľa efektívnejšie použiť ich všetky v komplexe. Choďte na turistiku, opaľujte sa, nalejte na seba studenú vodu. To všetko dodá telu energiu a posilní imunitný systém.

Lekári trvajú na dôležitosti fyzickej aktivity. Stojí za to venovať pozornosť tomu, pretože účinnosť wellness procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak ich doplníte fyzickými cvičeniami.

Ešte pár pravidiel

Počas kalenia musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak pred procedúrami človek nespí dobre, stráca chuť do jedla, stáva sa podráždeným a veľmi unavený, potom jeho telo nie je pripravené na aktívny životný štýl. V taký deň je lepšie zrušiť všetky wellness procedúry a len načerpať silu a relaxovať.

Keď začnete robiť postupy, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalším úspechom. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonaných akcií, ale nájsť v nich aj radosť a uspokojenie.

Oblievanie studenou vodou: prínos alebo škoda?

Keď je človek obliaty studenou vodou alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie, telo sa ocitne v stresovej situácii. Krv sa rýchlejšie dostáva do vnútorných orgánov, zlepšujú sa metabolické procesy, zvyšuje sa obranyschopnosť. Nalievanie studenej vody, človek prinúti telo zvyknúť si na chlad. To má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Naozaj, slnko, vzduch a voda robia zázraky!

Uhasenie vody pomáha pri chudnutí. Polievanie dodáva pokožke elasticitu, dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Ale pre dojčiace a tehotné ženy je lepšie, aby sa pred začatím takéhoto zotavenia poradili s lekárom.

Aké sú výhody otužovania, sme už zistili. A čo môže škodiť likvidácia? Negatívny vplyv má, keď je človek chorý na vážne chronické ochorenia, SARS. Tiež nalievanie je škodlivé pre akékoľvek ochorenie srdca. Takýto postup môže zhoršiť stav človeka.

Najlepšie je robiť domáce otužovanie. To umožní, aby sa osoba cítila pohodlnejšie a užila si procedúru. Doma je oveľa pohodlnejšie vykonať akékoľvek zotavenie. Je potrebné pochopiť základné pravidlá otužovania (čo sme urobili vyššie), a môžete pokračovať. Ranné oblievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodáva energiu na celý deň. Po mesiaci takýchto procedúr si všimnete, že ste sa stali oveľa odolnejšími a silnejšími. Nezanedbávajte slnečné a vzdušné kúpele. Urobte si každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu, zahrejte svoje telá. Potom sa výrazne zvýši termoregulácia tela. Otužovaním bude vaše telo odolnejšie voči teplotným výkyvom.

Záver

Teraz viete, aké užitočné je otužovanie a ako dochádza k oblievaniu studenou vodou. Z tohto postupu sa získa prospech alebo škoda - je ťažké povedať, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Ak je to možné, najlepšie je poradiť sa s lekárom. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. Pamätajte, že zdravý životný štýl je kľúčom k šťastnému a úspešnému životu. Upevnenie zdravia, otužovanie a správna výživa je kľúčom k zdraviu.

Myslím, že ste sa už stretli s pojmom „kontrastná sprcha“. Po prvé, poďme zistiť, aký je jeho "kontrast". Tento postup sa od bežnej sprchy líši v niekoľkých smeroch. Po prvé, kontrastná sprcha nebola vôbec vynájdená, aby bolo naše telo čistejšie. Počas nej nie je potrebné používať najrôznejšie sprchové gély, šampóny, mydlá a žinky. Nie, kontrastná sprcha je procedúra skôr terapeutického a zdraviu prospešného charakteru. Po druhé, bežnú sprchu môžete používať včas, koľko chcete, až kým vás to nebude nudiť. Otužujúca sa duša má určitý časový limit. A v konečnom dôsledku by tento postup mal byť pravidelný.

Výhody kontrastnej sprchy Výhody a nevýhody otužovania
Čo potrebujete na kontrastnú sprchu?

Po prvé, celý zmysel kontrastnej sprchy je práve v náhlych zmenách teploty, ktoré ovplyvňujú vaše telo. Preto na správne vykonanie postupu budete potrebovať:

Vlastne, čas. Trvanie procedúry sa pohybuje od 10 do 15 minút.

Vaňa alebo sprcha. V stoji si budete musieť dať kontrastnú sprchu, preto sa odporúča dbať na to, aby bola sprcha upevnená na stene nad vašou hlavou. Pre pohodlie.

Samozrejme, samotná voda. Rozsah by mal byť od „horúceho a takmer horiaceho“ po „wow, aká zima“. Ale bez fanatizmu: pacientov s popáleninami a omrzlinami je na pohotovostiach dosť aj bez vás.

Uterák, najlepšie mäkký, s tvrdými vláknami. Dôležitým krokom v procedúre je trenie po podaní kontrastnej sprchy.
Ako si vziať kontrastnú sprchu?

Je ťažké si predstaviť lepší čas na kontrastnú sprchu ako ráno. Ako viete, tento postup dáva pozoruhodný náboj živosti a energie. A čo, ak nie toto, je potrebné na dobrý začiatok dňa? Chcel by som okamžite varovať pred užívaním kontrastnej sprchy večer alebo najmä v noci. Po takom náhlom otrase celého tela je nepravdepodobné, že budete môcť pokojne a zdravo zaspať. Preto sa jednoducho odporúča ísť skoro spať a ráno sa s čerstvou silou zapojiť do boja so studenými a horúcimi živlami. Správna kontrastná sprcha by sa mala užívať takto:

Výhody kontrastnej sprchy Klady a zápory otužovania Pustite si teplú vodu, ktorá vám je príjemná a na chvíľu sa pod ňu postavte, aby ste si zvykli. Dosť 3-4 minúty.

Potom čo najrýchlejšie prejdeme na studenú vodu, aby telo pocítilo šok. Neprechádzajte "postupne" do chladu alebo nalejte "mierne chladné." Neprinesie žiadny úžitok a naopak môže spôsobiť škodu. Celá pointa je v prudkom poklese – „kontrast“. Stojíme od 30 sekúnd do minúty.

Ďalej sa k tomu istému horúcemu vrátime na ďalšiu minútu.
Celkovo postup opakujeme 3 až 5-krát (ako je vhodné pre každého), pričom sme pod horúcou a studenou vodou asi 30 sekúnd až jeden a pol minúty. Kontrastnú sprchu ukončíme VŽDY na studenej vode. Vypneme vodu, vylezieme z vane a opatrne sa utrieme tvrdým uterákom, rozprášime krv. Je potrebné dosiahnuť efekt mierne ružovkastej pokožky.

Utrieme sa do sucha a spokojní sami so sebou odchádzame z kúpeľne.

Výhody kontrastnej sprchy Ako si vypestovať návyk?

Mnohí úspešní jedinci alebo obyčajní ľudia s dobre organizovaným denným režimom a efektívnym využívaním času často radia používať takzvanú „30-dňovú metódu“. Pointa je nasledovná: ak nejaké podnikanie nie je obzvlášť príjemné, ale pre vás veľmi užitočné, urobte presne 30 dní bez toho, aby ste vynechali jediný, po tomto krátkom období sa to stane zvykom. Už sa k tomu nebudete musieť nútiť, práve naopak, pravdepodobne nebudete mať dobrý pocit z toho, že ste túto dôležitú udalosť premeškali. Na rozdiel od zlozvykov, ktorých už máme dosť, bude užitočné mať aspoň jeden užitočný.

Presne tak isto si vystačíme s kontrastnou sprchou. Prínos kontrastnej sprchy sa súčasne zvyšuje v aritmetickej progresii. Každé ráno po dobu 30 dní sa stačí prinútiť k otužovaniu chladom. Bez ohľadu na to, ako skoro musíte vstávať, alebo ako sa vám „nechce ísť pod studenú vodu“, musíte tento postup urobiť.

Zlepšite sa

Výhody kontrastnej sprchy Výhody a nevýhody otužovania Prínos kontrastnej sprchy nespočíva len v jej nepochybne pozitívnom vplyve na zdravie a imunitu, ale aj v „otužovaní“ predovšetkým osobnosti. Keď si z kontrastnej sprchy urobíte zvyk, po chvíli sami pocítite, že po prvé ste si lepšie spravovali čas. Po druhé, zvýšili svoju efektivitu v škole alebo v práci, ako aj pri domácich prácach a pri koníčkoch. A po tretie, okrem fyzickej pohody jednoducho zlepšili aj svoj emocionálny stav.