एक महिला के लिए प्रसवोत्तर अवधि जीवन में सबसे कठिन में से एक है। न केवल बच्चे की देखभाल की देखभाल को जोड़ा गया है, बल्कि शरीर की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। विशेष रूप से, प्रसव में एक महिला यौन जीवन से जुड़ी दो समस्याओं से चिंतित है - यह गर्भाशय का सूखापन और खिंचाव है। पहले को विभिन्न क्रीम और मलहम का उपयोग करके हल किया जाता है, और समय के साथ यह आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है। दूसरे मामले में, कम करने में मदद करें

प्रसवोत्तर अवधि की फिजियोलॉजी

प्रसवोत्तर अवधि शरीर के भावनात्मक और शारीरिक पुनर्गठन का एक चरण है। यह लगभग तीन महीने तक चलता है। यह इस समय है कि शरीर के सभी अंगों की स्थिति अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। स्त्री रोग विशेषज्ञ इस समय महिला के शरीर के तापमान, उसकी नाड़ी, श्वसन दर को मापते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग और मूत्राशय के कार्यों पर ध्यान दें। लोचिया की प्रकृति और उनकी संख्या के साथ-साथ गर्भाशय के संकुचन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

आक्रमण की अवधि के दौरान योनि अपने पिछले मापदंडों पर लौट आती है। यह प्रसव के तीन महीने के भीतर होता है। संकुचन और स्तनपान के लिए प्रसव के व्यायाम से उबरने में मदद करें।

गर्भाशय जल्दी से अपने पिछले मापदंडों पर लौट आता है, लेकिन लेबिया उनकी तुलना में व्यापक रहता है, और उनका रंग बदलकर गहरा हो जाता है।

साथ ही, बच्चे के जन्म के बाद प्रसव में महिलाओं में शरीर का तापमान बढ़ सकता है, ठंड लग सकती है और दबाव कम हो सकता है। एक महिला को ताकत, खालीपन, अवसाद, थकान और तेजी से मिजाज में वृद्धि या गिरावट महसूस हो सकती है। इस दौरान महिलाओं को विशेष रूप से सहारे और मदद की जरूरत होती है।

कई महिलाएं, शरीर को अधिक तेज़ी से ठीक करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा का सहारा लेती हैं, विटामिन पीती हैं, दवाएं (यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं), और बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम भी करती हैं।

प्रसव के बाद योनि की रिकवरी

सभी महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाना चाहती हैं, लेकिन सभी अंगों को पूरी तरह से बहाल नहीं किया जा सकता है। तो, योनि का आकार अपने पिछले आकार में वापस आने की संभावना नहीं है।

यह स्थिति कभी-कभी एक महिला के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाती है, और वह इसे हल करने के लिए सभी प्रकार के तरीकों की तलाश कर रही है, जिसमें बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को जल्दी से अनुबंधित करने के लिए व्यायाम करना शामिल है।

गर्भावस्था के बाद पेल्विक फ्लोर से सेक्स की गुणवत्ता में कमी, मूत्र असंयम और योनि आगे को बढ़ाव हो सकता है। साथ ही, एक महिला आत्मविश्वास खोने में सक्षम होती है। गर्भाशय को कम करने के व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद इसी तरह की तस्वीर को रोकने में मदद करेंगे। सबसे प्रभावी तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं:

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• विशेष जिम्नास्टिक;
• फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं;
• प्लास्टिक सर्जरी।

बाद वाला विकल्प आपको गर्भाशय के तेजी से संकुचन को प्राप्त करने और उन निशानों को हटाने की अनुमति देता है जो अक्सर टूटने, चीरों या लापरवाह टांके के साथ होते हैं। प्रक्रिया की प्रभावशीलता के बावजूद, यह सस्ता नहीं है और हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता है।

प्रसव के बाद की अवधि में व्यायाम करने के नियम

निस्संदेह, वे गर्भाशय संकुचन के लिए लाभ लाएंगे। जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर की रिकवरी तेजी से होती है। इसके अलावा, वे खुश होते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, उनका प्रदर्शन करते समय, कुछ सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• अनुशंसित गति का पालन करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• जिमनास्टिक में विविधता लाने की कोशिश करें, क्योंकि नीरस आंदोलनों का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है;
• कक्षाओं की नियमितता;
• सभी गति धीमी होनी चाहिए, बिना तेज और सांस रोके;
• जिम्नास्टिक के लिए कमरा हवादार होना चाहिए;
• कपड़े ढीले होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;
• व्यायाम करने से पहले, मूत्राशय, आंतों को खाली करें;
• जिम्नास्टिक भोजन से एक घंटे या डेढ़ घंटे पहले और भोजन के बाद किया जाता है;
• एक क्षैतिज स्थिति से लिफ्टों को किनारे से मोड़कर किया जाना चाहिए;
• ताकि व्यायाम दूध की मात्रा में कमी को प्रभावित न करे, आपको शारीरिक शिक्षा के दौरान और बाद में खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।

बच्चे के जन्म के 10-12 सप्ताह बाद तक गर्भाशय संकुचन के लिए सभी व्यायाम प्रासंगिक हैं। हो सके तो इन्हें बच्चे के जन्म के पहले दिन से ही शुरू किया जा सकता है। पेट पर सभी क्रियाएं सबसे अच्छी होती हैं, क्योंकि यह आसन गर्भाशय की तेजी से वसूली में योगदान देता है। प्रसव के बाद महिला जितनी जल्दी उठकर चलने लगेगी, परिणाम उतना ही अच्छा होगा।

केगेल व्यायाम के साथ गति कैसे बढ़ाएं

स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित व्यायाम करके, आप गर्भाशय के स्वर को बहाल कर सकते हैं और योनि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। वे जननांगों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करते हैं। मूत्र असंयम को रोकें और समाप्त करें। वे गर्भाशय ग्रीवा को संकीर्ण करने में मदद करते हैं, नतीजतन, अंतरंगता के दौरान संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। केगेल प्रणाली में शामिल महिलाएं श्रोणि में सूजन प्रक्रियाओं के प्रति कम संवेदनशील होती हैं। कॉम्प्लेक्स बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को जल्दी से बहाल करता है और अंग को नीचे जाने से रोकता है। योनि को अधिक लोचदार बनाता है, जो बाद के जन्मों के दौरान टूटने से बचाएगा। इन व्यायामों को बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

यह प्रणाली इस तरह दिखती है:

• 10 सेकंड के लिए, आपको योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ने की जरूरत है, और अगले 10 मिनट में आराम करें। 5 मिनट के लिए दिन में कई बार व्यायाम करें।
• जब आप छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को महसूस करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको मानसिक रूप से उन्हें दो मंजिला सीढ़ी में पंक्तिबद्ध करना चाहिए। संकुचन को एक लिफ्ट के रूप में पेश किया जाता है जो मांसपेशियों के साथ गहराई से चलती है। प्रत्येक मंजिल पर, योनि की मांसपेशियां नीचे से ऊपर तक पांच सेकंड के लिए सिकुड़ती हैं। फिर वापस उसी क्रम में, केवल कमी ऊपर से नीचे की ओर जाती है।
• मूत्राशय को खाली करना धीरे-धीरे होना चाहिए, मूत्र की छोटी खुराक की रिहाई के साथ योनि कोष का बारी-बारी से संपीड़न होना चाहिए। समय के साथ, यह पेशी सहजता से पेशाब को रोक कर रखेगी और मजबूत हो जाएगी।

इन अभ्यासों के कई रूप हैं, और हर महिला हमेशा अपने लिए सही विकल्प चुन सकती है।

प्रसव के बाद गर्भाशय संकुचन के लिए व्यायाम

सुंदर, दुबले-पतले, फिट, मुस्कुराते हुए और जीवन से संतुष्ट और युवा माताओं की तस्वीरें इस बात की प्रत्यक्ष पुष्टि हैं कि, यदि आप चाहें, तो अपने पूर्व रूपों को वापस पाना काफी संभव है। आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद जिमनास्टिक कर सकती हैं, इससे आप तेजी से ठीक हो सकेंगे। मुख्य बात यह है कि उपाय का पालन करें और अचानक आंदोलनों को न करें जो इस अवधि के दौरान contraindicated हैं। नीचे चार कॉम्प्लेक्स हैं जो एक महिला को खुद को क्रम में रखने में मदद करेंगे।

पहला परिसर. घनास्त्रता के विकास को रोकता है। आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद व्यायाम कर सकती हैं।

अपनी पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। इसके बाद अंगों को सीधा करें ताकि दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से के घुटने एक-दूसरे को स्पर्श करें और एक-दूसरे से दूर न जाएं। दस बार जोर से और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ें, फिर उन्हें आराम दें। इसके बाद, एक पैर को सीधा करने की जरूरत है और दस बार धीरे-धीरे मोजे को अपनी ओर और विपरीत दिशा में खींचें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही किया जाता है। उसके बाद, आपको पिछले व्यायाम को दो पैरों को बढ़ाकर करना चाहिए। अंग फर्श से नहीं फटते हैं, आपको अपनी पीठ के बल सीधे लेटने की जरूरत है।

दूसरा परिसर. बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय संकुचन के लिए ये व्यायाम (फोटो संलग्न) पेट से सांस लेते हुए किए जाते हैं। वे डिलीवरी के अगले दिन शुरू करते हैं। इन्हें करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को घुटनों पर मोड़ लें। हाथ पेट के निचले हिस्से पर होते हैं। नाक के माध्यम से धीमी श्वास और विस्मयादिबोधक "हा-आह-आह-आह" के साथ एक ही साँस छोड़ना। साँस लेना - पेट ऊपर उठता है, साँस छोड़ते हुए हाथों को प्यूबिस से नाभि तक और पेट के निचले हिस्से के साथ खींचना चाहिए। शरीर को झुकाए बिना आगे की गति की जाती है।

अगला अभ्यास पक्ष में किया जाता है। सिर, छाती और श्रोणि को एक ही रेखा पर व्यवस्थित करें। अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रखें। ऊपरी हाथ को पेट के निचले हिस्से पर रखें। श्वास और हाथ जोड़-तोड़ पिछले अभ्यास की तरह ही हैं। अधिक तनाव के लिए, आप साँस छोड़ते हुए "pff" या "पुउह" का उच्चारण कर सकते हैं, मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि पेट संकुचित है। फिर अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पेट के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रख लें। मुख्य बात यह है कि छाती पर दबाव नहीं पड़ता है। पेट के निचले हिस्से में सांस लें। साँस छोड़ते समय, वे कहते हैं "हा-ए" ("पीएफ-एफ" या "फुलाना") और श्रोणि को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है।

तीसरा परिसर. यहां, प्रयास पेरिनेम और श्रोणि तल के लिए निर्देशित हैं। गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। एपीसीओटॉमी के बाद महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक का इरादा नहीं है। भार बहुत महत्वपूर्ण है, और सीवन फैल सकता है।

बिस्तर पर लेट जाएं या कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। गुदा और योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव दें। जैसे ही यह बिना किसी कठिनाई के किया जा सकता है, मांसपेशियों के ऊतकों के साथ प्यूबिस से गुदा तक एक तरंग खींची जानी चाहिए। आंदोलन न केवल योनि तल को मजबूत करता है, बल्कि बवासीर से छुटकारा पाने और उनके विकास को रोकने में भी मदद करता है। व्यायाम के दौरान, चेहरे, अर्थात् जीभ, होंठ और तालू को जितना हो सके आराम देना चाहिए, इससे श्वास को नरम करने और योनि में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

बैठने या आधा बैठने के दौरान निम्नलिखित क्रियाएं की जाती हैं। धीरे-धीरे, श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव देकर, नीचे से ऊपर की ओर, प्यूबिस से शुरू होकर नाभि पर समाप्त होता है। इस मामले में, आपको श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर ले जाने की आवश्यकता है। आपको विपरीत दिशा में व्यायाम करना चाहिए। श्वास सम है, बिना देर किए। व्यायाम सहजता से किया जाता है, भार धीरे-धीरे बढ़ता है।

चौथा परिसर. इसमें न केवल सांस लेना शामिल है, बल्कि श्रोणि और पेट की मांसपेशियां भी शामिल हैं। साँस छोड़ने पर और मांसपेशियों के ऊतकों के नरम तनाव के साथ आंदोलनों को किया जाता है।

अपनी तरफ लेट जाएं और श्रोणि, छाती और सिर को एक पंक्ति में रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। एक हाथ को मोड़कर सिर के नीचे रखना चाहिए। दूसरा ब्रश बिस्तर पर टिका होता है और नाभि के समान स्तर पर होता है। हथेली को मुट्ठी में बांधा जाता है। साँस छोड़ते पर, श्रोणि को ऊपर उठाएं और मुट्ठी पर आराम करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन को कई बार करें, दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पैर की उंगलियों को ऊपर खींचो। साँस छोड़ें - मोज़े बारी-बारी से दायीं ओर, फिर बाएँ हाथ तक खिंचते हैं। छाती और मोज़े फर्श के करीब हैं।

चारों तरफ खड़े होकर सिर, धड़ और कूल्हों को एक ही लाइन पर रखें। अपने घुटनों को थोड़ी दूरी पर रखें। साँस छोड़ना - पेट में खींचो। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, बाएं घुटने और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। दाहिने घुटने और बाएं हाथ से भी ऐसा ही करना चाहिए।

चारों तरफ खड़े होकर सांस छोड़ते हुए पैरों को जितना हो सके सीधा करें, पीठ सीधी रखी जाए। शरीर का भार हथेली और पैर के अंदरूनी हिस्से में स्थानांतरित हो जाता है।

अपनी तरफ लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। शरीर के साथ ऊपरी बांह को नीचे करें, और निचले हिस्से के साथ फर्श पर झुकें। सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें और धड़ को ऊपर उठाएं। वही व्यायाम दूसरी तरफ किया जाता है। एक तरफ, पेट दूसरी तरफ से ज्यादा लटकता है। यह स्थिति बच्चे की अंतर्गर्भाशयी उपस्थिति से जुड़ी होती है। जहां पेट अधिक चमकदार होता है, वहां आंदोलनों को अधिक बार किया जाता है।

निम्नलिखित व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोन और पुनर्स्थापित करता है। दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। घुटने के जोड़ों पर हल्का सा झुकें। अपनी हथेलियों को दीवार के सहारे टिकाएं। मानसिक रूप से आंदोलनों का प्रदर्शन करें। वास्तव में, कोई जोड़तोड़ नहीं किया जाता है। साँस छोड़ना - मानसिक रूप से कोहनियों को नाभि की ओर निर्देशित करें। फिर कल्पना शक्ति से दायीं कोहनी को बायें घुटने की ओर भेजा जाता है। ऐसा ही दूसरे जोड़े के अंगों के साथ भी किया जाता है।

गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए आंदोलन

बच्चे के जन्म के बाद, डॉक्टर कम से कम तीन महीने तक सेक्स न करने की सलाह देते हैं, अन्यथा योनि सामान्य आकार में ठीक नहीं होगी और खिंच जाएगी। यदि सौ दिनों तक अंतरंग जीवन से बचना संभव नहीं है, तो निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए।

नीचे बैठना। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे गुदा को सिकोड़ें। आंदोलन पेरिनेम को देगा। कुछ सेकंड के लिए सांस लेना बंद करें, धीरे-धीरे सांस लें और गुदा की मांसपेशियों को आराम दें। यहाँ, प्रत्यावर्ती विश्राम और संकुचन जो साँस छोड़ने और साँस लेने के साथ होता है, तेज होता है। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या को 10-15 तक लाएं। प्रत्येक के लिए 5 सेकंड

आरामदायक स्थिति में आ जाएं। नितंबों को निचोड़ें और उन्हें एक साथ कसकर जोड़ने का प्रयास करें। मांसपेशियों को कस लें ताकि ऐसा महसूस हो कि नितंब आकार में कम हो गए हैं।

जैसा कि साक्ष्य गवाही देते हैं, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम का शरीर पर बहुत प्रभावी प्रभाव पड़ता है। घर में हर महिला इन कांप्लेक्स को कर पाएगी, एक इच्छा होगी। वे न केवल यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे, बल्कि योनि कोष की दीवारों को भी मजबूत करेंगे, बवासीर को रोकेंगे और आंतों की मालिश करेंगे।

एपीसीओटॉमी के बाद व्यायाम करें

यदि किसी महिला का पेरिनेल चीरा है, तो बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। इस मामले में जननांग अंग की बहाली अधिक धीमी गति से आगे बढ़ती है, और घाव 7-10 दिनों में ठीक हो जाते हैं।

केगेल व्यायाम से विशेष लाभ होगा, वे न केवल योनि की दीवारों की मांसपेशियों के विचलन को भड़काते हैं, बल्कि घावों के शीघ्र उपचार में योगदान करते हैं, गर्भाशय की दीवारों को टोन करते हैं।

सिजेरियन सेक्शन और आंदोलन

सिजेरियन सेक्शन के बाद शरीर उतनी जल्दी ठीक नहीं होता जितना कि प्राकृतिक जन्म के बाद होता है। इस प्रक्रिया को स्ट्रिप ऑपरेशन के बराबर किया जा सकता है। इस स्थिति में, बच्चे की उपस्थिति के तुरंत बाद, आप जिमनास्टिक नहीं कर सकते, लेकिन हर समय लेटने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

माँ को उठने की अनुमति देने के बाद, आपको जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ये आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेंगे, श्वास में सुधार करेंगे और पेट और आंतों की गतिविधि को सक्रिय करेंगे।

सिजेरियन सेक्शन के साथ बिस्तर से उठना धीरे-धीरे होना चाहिए। पहले आपको पेरिटोनियम की मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है और अपने हाथों को अपनी तरफ मोड़ने में मदद करें, अपने हाथों से बैठने में मदद करें। सिर बाद की ऊर्ध्वाधर स्थिति लेता है। शरीर को उठाते समय सारा तनाव बाजुओं पर जाता है, पेट की मांसपेशियों को नहीं।

जब तक सीवन ठीक नहीं हो जाता, तब तक बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम (घर पर, सहित) को बाहर रखा जाना चाहिए।

फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं

आप न केवल प्रदर्शन (गर्भाशय को कम करने के लिए) कर सकते हैं, बल्कि फिजियोथेरेपी का भी सहारा ले सकते हैं। यह विधि आपको पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रभावित करने की अनुमति देती है, जो जिमनास्टिक के संयोजन में अधिक ठोस परिणाम देती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। प्रक्रिया की प्रभावशीलता की जाँच एक विशेष सेंसर से की जाती है जिसे योनि में डाला जाता है, जिसके बाद महिला गर्भाशय की मांसपेशियों को निचोड़ती है।

जितना हो सके आगे बढ़ें

कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को कम करने के लिए सरल व्यायाम करें। इस अवधि के दौरान, एक महिला के लिए शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। प्रत्येक महिला को, अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए व्यायाम और उनकी तीव्रता का एक सेट चुनना चाहिए। ऊपर वर्णित परिसर के कार्यान्वयन के लिए हर दिन कुछ समय समर्पित करते हुए, युवा मां जल्दी से अपने पिछले रूपों में वापस आ जाएगी, आत्मविश्वास हासिल करेगी, और खुद को आईने में खुशी से देखेगी। बच्चे के जन्म के बाद बिस्तर पर आराम का संकेत केवल विशेष मामलों में दिया जाता है।

अक्सर प्रसव में महिलाओं को दी जाने वाली सभी एक्सरसाइज काफी सॉफ्ट होती हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं होती हैं। वे गर्भाशय में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, लोचिया के पूर्ण निर्वहन में योगदान करते हैं, और योनि के संकुचन को भी सक्रिय करते हैं, ठहराव को दूर करते हैं और कब्ज को रोकते हैं।

आंदोलनों से डरो मत, आपको न केवल जिमनास्टिक करने की जरूरत है, बल्कि जितना संभव हो उतना चलना चाहिए। ताजी हवा में घुमक्कड़ी के साथ लंबी पैदल यात्रा काम आएगी और इससे माँ और बच्चे दोनों को फायदा होगा।

आप पहले से ही जानते हैं कि गर्भाशय को कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद क्या व्यायाम करना है (वे ऊपर वर्णित हैं), अब यह सिद्धांत से अभ्यास के लिए आगे बढ़ना है। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि थोड़े से प्रयास से, आप जल्द ही बेहतर के लिए बदलाव देखेंगे: परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे, और गर्भाशय जल्दी से अपने पिछले आकार में वापस आ जाएगा।