MODERNI KIETINIMO SISTEMA PLIUSAI IR MINUSAI

Degteva Yana Alekseevna

Eremenčukas Daria Alekseevna

1 kurso studentas, IT&MEO, SGEU, Rusijos Federacija, Samara

Saveljeva Olga Viktorovna

mokslinis patarėjas, FGBOU VPO "SGEU" docentas, Rusijos Federacija, Samara

Mano nuomone, pagrindinis žmogaus turtas yra jo sveikata. Turime stengtis jį išsaugoti ir išsaugoti ilgus metus. Sveikata duota gamtos ir, kaip taisyklė, žmonės praktiškai apie tai negalvoja. Ir tik jį praradęs žmogus suvokia, kaip jam tai brangu. Kiekvieno žmogaus fizinė sveikatos būklė yra jo rankose ir viskas priklauso nuo to, kokį gyvenimo būdą jis veda. Jis turi būti apsaugotas nuo gimimo. Norėdami tai padaryti, turite sportuoti, maitintis teisingai, tačiau yra ir kitas būdas išsaugoti sveikatą - tai grūdinimas.

Šio mokslinio darbo tikslas – išsiaiškinti, kaip tai veikia žmogaus organizmą.

Norėdami pasiekti šį tikslą, išskiriame šias užduotis:

atskleisti teigiamus ir neigiamus grūdinimosi aspektus

Kokios yra kontraindikacijos žmogaus grūdinimui.

Atsigręžkime į istoriją.Kietėjimas atsirado senovėje. Tiesą sakant, jis buvo naudojamas viso pasaulio šalyse kaip profilaktikos ir organizmo stiprinimo priemonė. Didžiausias dėmesys buvo skiriamas sveikatos stiprinimui Senovės Romoje ir Senovės Graikijoje. Egzistavo kūno grožio ir sveikatos kultas, todėl grūdinimasis buvo įtrauktas į kūno kultūros sistemą kaip neatsiejama dalis.

Grūdinimasis yra gydomoji priemonė ir jos pagalba galite pratęsti savo gyvenimą. Tai pagerina kraujotaką, padidina nervų sistemos tonusą. Užkietėję žmonės rečiau serga ir turi aukštą gyvybingumą, geba išlikti ramūs, linksmi, optimistiški. Ypač didelis grūdinimosi vaidmuo peršalimo ligų prevencijoje. Šios procedūros sumažina jų skaičių 3-4 kartus.

Yra šie grūdinimo tipai:

· Aeroterapija:

Šio tipo grūdinimas apima oro vonias ir ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Grynas oras grūdina organizmą, vėsindamas odos receptorius ir gleivinės nervines galūnes ir taip pagerindamas organizmo termoreguliaciją.

Aiškumo dėlei visą informaciją išreikšime lentelės forma (lentelė Nr. 1)

1 lentelė.

„Oro vonių trukmė, esant liemeniui ramiu debesuotu oru, minutėmis“

Taisyklės ir sąlygos	Oro temperatūra, „C
					25 ir daugiau Neriboti vaetsya
Poilsio būsena
Ėjimas lyguma greičiu:
Kopimas į kalną (15") 2,5 km/h greičiu
Į kalną (30 colių)
Bėgiojimas
Tinklinio žaidimas
Futbolo žaidimas
pramoginis irklavimas

Oro vonių dozavimas:

2 lentelė .

„Oro vonių dozavimas priklausomai nuo temperatūros“

Charakteristika	Oro temperatūra, °C	Procedūros eilės numeris
		Procedūros trukmė min
Labai šalta	-7 – -4 -3 – -1
Šalta
vidutiniškai šalta	9 – 12 13 – 16
Saunus	17 – 18 19 – 20
Abejingas	21 – 22
Šiluminis	virš 22

· Vaikščiojimas basomis:

Šis grūdinimo būdas yra naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Vaikščiojimas basomis didina organizmo atsparumą peršalimui, gerina imunitetą.

· Helioterapija:

· Grūdinimas saulėje didina nervų sistemos stabilumą, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus, didina organizmo atsparumą, gerina kraujotaką, gerina raumenų sistemos veiklą.

· Grūdinimas vandeniu:

Vandeniui kietėjant, kraujotaka organizme intensyvėja, į organizmo organus ir sistemas patenka papildomas deguonis ir maistinės medžiagos.

3 lentelė

„Vandens grūdinimo procedūrų taikymo schema“

grūdinimosi dienos	Vandens temperatūra, °C	Procedūros trukmė, s

Vandens kietėjimą galima suskirstyti į keletą tipų:

1. Pilimas:

Pilimas gali būti bendras, tai yra viso kūno ir vietinis – kojų pylimas. Po dozavimo procedūros būtina kūną patrinti sausu rankšluosčiu.

2. Trinimas:

Trynimas yra švelniausia ir tausojanti iš visų grūdinimo procedūrų vandeniu. Trinti galima nuo ankstyvos vaikystės.

3. Dušas:

Grūdinimas po dušu yra dar efektyvesnė grūdinimo procedūra nei trynimas ir laistymas. Yra du grūdinimo dušu variantai, tai vėsus (šaltas) dušas ir kontrastinis dušas.

4 lentelė

"Kontrastinio dušo naudojimo schema"

	Vandens temperatūra, °C				Procedūrų, kiekio keitimas
	Karšta		Šalta
Pradinis režimas
Optimalus režimas
Specialusis režimas

4. Gydomasis maudymasis ir žiemos plaukimas:

Šis vandens grūdinimo būdas kasmet tampa vis populiaresnis. Gydomosios maudynės ir žiemos maudynės puikiai veikia visus žmogaus organizmo organus ir sistemas, gerėja širdies ir plaučių darbas, termoreguliacijos sistema. Žiemos maudynes pradėti būtina pasikonsultavus su gydytoju.

Visada turite atsiminti, kad visi grūdinimo būdai yra sukurti sveikiems žmonėms. Jei kosėsite, kažkuo skundžiatės ir sergate lėtinėmis ligomis, teks apsieiti be grūdinimosi. Daugiausia, ką galite sau leisti, yra vaikščiojimas gryname ore (ir net tada ne visais atvejais). Supraskite, kad situacijoje, kai imuninė sistema jau kovoja su kokia nors infekcija, grūdinimasis tik pakenks organizmui – rizikuojate susirgti dar labiau.

Taigi galime daryti išvadą, kad organizmo grūdinimas yra funkcinių sistemų tobulinimas, skirtas imuniteto didinimui. Grūdinimasis daro didžiulę įtaką organizmui, ypač pirmą kartą šią procedūrą pradedantiems žmonėms, todėl būtina atsižvelgti į individualias žmogaus savybes. taip pat būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis visų taisyklių.

Grūdinant žmogaus organizmas tampa atsparus atšalimui, taigi ir peršalimui. Šio tipo sveikatos priežiūros privalumai – pagerėjusi medžiagų apykaita, kraujotaka. Visais laikais ir iki šių dienų pagrindiniai grūdinimosi būdai yra natūralios gamtos jėgos: saulė, oras ir vanduo. Didžiausią efektą galite gauti iš kontrastinio grūdinimo, kuris apima dušą, trynimą, grūdinimą garinėje.

Kietėjimo trūkumai yra visuotinai priimtų taisyklių nesilaikymas, o tai sukelia blogas pasekmes.

Grūdinimasis, kaip sveikatos gerinimo priemonė, turi būti naudojamas sąmoningai. Taip pat naudojant šį kūno gydymo būdą, reikia ugdyti gebėjimą juo naudotis nekenkiant sveikatai. Grūdinimas turėtų būti taikomas nuo vaikystės ir tęsiasi visą gyvenimą, priklausomai nuo amžiaus keičiant jo taikymo formas ir būdus. Su grūdinimu susiję žmonės lengviau toleruoja peršalimą, rečiau serga. Grūdinimo priemonių privalumas yra tas, kad jas galima naudoti bet kokiomis sąlygomis, bet kuriuo metų laiku. Jiems taip pat nereikia specialių gydymo patalpų ir sudėtingos įrangos; juos galima lengvai pritaikyti be jokių sunkumų.

Bibliografija:

1. Grūdinimas oru praktikoje [Elektroninis išteklius] - Prieigos režimas. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (žiūrėta 2015-04-27).
2. Grūdinimas ir jo rūšys [Elektroninis išteklius] - Prieigos režimas. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (žiūrėta 2015-04-18).
3. Iljinichas V.I. „Studento fizinė kultūra“ Red. „Gardariki“ Maskva 2000 m.
4. Fizinė sveikata [Elektroninis išteklius] – Prieigos režimas. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (žiūrėta 2015 04 18).

Pietų Uralo valstybinis universitetas

Valeologijos, kūno kultūros ir sporto katedra

KURSŲ PROJEKTAS

TEMA: Šiuolaikinės grūdinimo sistemos. Už ir prieš.

Įvykdė: VFKiS studentas - 208

Popovas S.V.

patikrinta: Kamskova Yu.G.

Čeliabinskas 2001 m.

DARBO STRUKTŪRA.................................................. . ................................4

ĮVADAS .................................................. ................................................... ......5

TEORINĖ DALIS:

1. Sveikatos komponentai .................................................. ................................................................... ......7

2. Svarbiausia yra gyvenimo būdas .............................................. ......................................7

3. Gydomosios gamtos galios.................................................. ..............................................10

4. Nei šaltis baisus, nei karštis ................................................ ... ....................trylika

5. Kūno temperatūra ir išorinė aplinka .............................................. .............. trylika

6. Šilumos įėjimas ir išėjimas .................................................. ................................................... .14

7. Reakcijos į aušinimą ................................................ ..............................................aštuoniolika

8. Reakcijos į aukštą temperatūrą .................................................. .................. ............. dvidešimt

9. Pagrindiniai grūdinimosi įsakymai .................................................. ..............................22

10. Nuo paprasto iki sudėtingo .................................................. .............................................................. .22

11. Geros savijautos barometras .................................................. ..............................................25

12. oro grūdinimas :

12.1.Aplink oro vandenyną ................................................ .. ..................................29

12.2. Kaip žuvis vandenyje................................................ ......................................................29

12.3.Nuo kur pradėti................................................ ...................................................... ...... trisdešimt

13. Grūdinimas vandeniu:

13.1.Vandens procedūrų paslaptys................................................ ...................................31

13.2.Kas nebijo peršalimo! .................................................. ........................32

13.3. Plaukimai polinijoje ................................................ .. ..................................................33

14. Vonia:

14.1.Pirtis plūduriuoja, pirties taisyklės ................................................ .....................................35

14.2. Su lengvu garu? .................................................. ..............................................35

14.3. Nusiprausiau, nes gimiau iš naujo ...................................... ......................................37

14.4. Tinkama priežiūra ................................................... ..............................................38

15. Grūdinimas saulėje:

15.1. Ši gydomoji saulės šviesa ................................................ ..............................................39

15.2.Stebuklingi spinduliai................................................ ................................................... ........39

15.3. Saulė – ne tik draugas ................................................ .....................................41

15.4.Maksimalus - birželį, minimumas gruodžio mėn................................................. ......................43

TYRIMO MEDŽIAGA IR METODAI ................................................... 45

PRAKTINĖ DALIS:

1.Oro procedūros:

1.1. Na ka, vėjelis, išlygink mūsų odą! .................................................. ...............46

1.2.Silpnas - su kailiniu, sveikas - šaltyje .................................... ...................... 48

1.3. Mazgai mamoms ir tėčiams atminti ................................................ ..............................50

2.Vandens procedūros:

2.1.Nuo maudymosi iki maudymosi ................................................ .. ..................................54

2.2.Senos tiesos.................................................. ...................................................62

2.3. Jėgų atkūrėjai................................................ .. ..................................................63

2.4. Pasinerkite ... į sniego gniūžtę ................................... ...................................................64

2.5 Žiema. Einam paplaukioti! .................................................. ..................................65

2.6.Pastaba tėvams................................................ ...................................................... ......68

3. Vonios išmintis:

3.1.Daugios šilumos savybės ................................................ ..............................................73

3.2.Ar vonia yra kenksminga ar ne? .................................................. ................................76

3.3. Žvalumo šaltinis ................................................ .. ..............................................77

3.4.Ar kenksminga maudytis vaikams! .................................................. ........................79

4. Saulės vonios:

4.1.Nuo pavasario iki Indijos vasaros ................................................... ...................................80

4.2.Seansai nuotraukose ................................................ ................................................................ ......82

4.3 Tegul visada būna saulė! .................................................. ......................84

REZULTATAI................................................ ................................................... ...............85

IŠVADOS.................................................. .................................................. ......86

IŠVADA.................................................. ................................................87

LITERATŪRA................................................ ................................................88

DARBO STRUKTŪRA

Darbą sudaro įvadas, literatūros apžvalga, tyrimo metodų aprašymas, išvados, literatūros sąrašas.

Įvade pagrindžiamas darbo aktualumas, formuluojami tikslai ir uždaviniai, pagrindžiamas mokslinis tyrimo naujumas, gautų rezultatų teorinė ir praktinė reikšmė.

Kursinis darbas pateikiamas 88 puslapiais spausdinta mašinėle.

Bibliografiją sudaro 8 vietiniai šaltiniai.

ĮVADAS

Bendra darbo charakteristika. Ši problema buvo svarstoma kelis šimtmečius. Nuo seno žinoma, kad žmogaus sveikata 10-20% priklauso nuo paveldimumo, 10-20% nuo aplinkos būklės, 8-12% nuo sveikatos priežiūros lygio ir 50-70% nuo gyvenimo būdo. Sveikas gyvenimo būdas – tai subalansuota mityba, mankšta, alkoholio ir rūkymo vengimas ir daug daugiau. Grūdinimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pastaraisiais metais mūsų šalyje daugėjantis dažnai sergančių vaikų, ypač iki 3 metų, skaičius šią problemą daro itin aktualią. Grūdinimas – tai moksliškai pagrįstas sistemingas natūralių gamtos veiksnių naudojimas, siekiant padidinti organizmo atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Grūdinimas kaip organizmo atsparumo įvairioms meteorologinėms sąlygoms didinimo veiksnys buvo naudojamas nuo senų senovės. Pas mus atėjusi grūdinimosi patirtis jau virš tūkstančio metų. Abu Ali ibn-Sina (Avicena) VIII-IX amžiuje sukūrė „medicinos mokslo kanoną“. Jis mediciną suskirstė į teorinę ir praktinę, o pastarąją – į sveikatos palaikymo ir sergančio kūno gydymo mokslą. Viename iš savo darbo skyrių Avicena pasakoja apie maudynes šaltame vandenyje, įskaitant mažus vaikus, taip pat apie keliautojų paruošimo būdus savotiškam keliautojų grūdinimuisi karštoje dykumoje ir žiemos oruose. Seniausias rusų metraštininkas Nestoras 10 amžiuje aprašė, kaip jis iškart po gimimo pradėjo sklandyti pirtyje ir maudyti kūdikius šaltame vandenyje. Ir taip – ​​kelias savaites, o paskui su kiekviena liga. Skitai, pasak Herodoto ir Tacito, maudydavo savo naujagimius šaltame vandenyje. Jakutai naujagimius trynė sniegu ir kelis kartus per dieną apliejo šaltu vandeniu. Šiaurės Kaukazo gyventojai savo vaikus žemiau juosmens prausdavo labai šaltu vandeniu du kartus per dieną, pradedant nuo pirmosios gyvenimo dienos. Rusų medicinos įkūrėjas S. G. Zybelinas (1735-1802) savo „Pamoksle apie žalą, atsirandančią dėl per didelio karščio“ (1773 m.) rašė: „Labai naudinga ... nuplauti kūdikius šaltu vandeniu, kad atsineštų. į tvirtovę ir daugelio ligų prevencijai. Medikų išimčių nuo grūdinimosi nėra, tik ūminės karščiavimo ligos. Nuomonė, kad susilpnėjusiems vaikams grūdinimosi procedūros yra draudžiamos, yra labai klaidinga. Medicinos darbuotojo užduotis – teisingas šių procedūrų parinkimas ir dozavimas individualiai kiekvienam vaikui.

Šio tyrimo aktualumą lemia tai, kad jis skirtas gamtos veiksnių įtakos žmogaus organizmui tyrimui.

Atitinkamai, šio tyrimo tikslas buvo išsiaiškinti, kaip gamtos veiksnių įtaka grūdina žmonių imunitetą.

Šio bendro tikslo ribose buvo išspręstos šios užduotys:

1. Oro įtaka žmogui;

2. Vandens įtaka žmogui;

3. Saulės įtaka žmogui;

4. Temperatūros įtaka žmogui.

Mokslinį naujumą lemia pagrindiniai rezultatai. Įrodyta, kad naudojant tikslią dozę, toliau aprašyti natūralūs veiksniai padidina imunitetą ir žmogaus darbingumą, sumažina stresinių situacijų poveikį.

Teorinė darbo reikšmė glūdi fiziologinių grūdinimosi mechanizmų tyrime.

Darbo praktinę reikšmę nulemia tai, kad jis suteikia eksperimentinį pagrindą efektyvių ligų prevencijos metodų kūrimui. Rezultatai naudojami praktikoje.

TEORINĖ DALIS

1. SVEIKATOS KOMPONENTAI

Brangiausia dovana, kurią žmogus gauna iš gamtos, yra sveikata. Nenuostabu, kad žmonės sako: sveika viskas puiku! Šią paprastą ir išmintingą tiesą reikia prisiminti visada, ir ne tik tais momentais, kai organizme prasideda nesėkmės ir esame priversti kreiptis į gydytojus, kartais reikalaudami iš jų neįmanomo.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas! Užuot svajoję apie gyvąjį vandenį ir kitus stebuklingus eliksyrus, verčiau nuo mažens vesti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti kūno kultūra ir sportuoti, laikytis asmeninės ir visuomenės higienos taisyklių – žodžiu, siekti tikro. sveikatos harmoniją pagrįstais būdais.

2. PAGRINDINIS DALYKAS YRA ŽMOGAUS GYVENIMO BŪDAS

Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai pramoginių veiklų kompleksas, užtikrinantis darnų sveikatos vystymąsi ir stiprinimą, didinantis žmonių darbingumą, prailginantis kūrybinį ilgaamžiškumą.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos elementai yra vaisinga darbo veikla, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, racionali mityba, žalingų įpročių atsisakymas ir, žinoma, grūdinimasis.

Žmogaus sveikatai, kaip žinia, turi įtakos ir biologiniai, ir socialiniai veiksniai, tarp kurių pagrindinis vaidmuo tenka darbo jėgai.Marksizmo-leninizmo klasikai pabrėžė, kad darbas yra nepakeičiama ir natūrali gyvenimo sąlyga, be kurios ... medžiagų mainai. tarp žmogaus ir gamtos, ty pati žmogaus gyvybė būtų neįmanoma.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

Šiuolaikinės grūdinimo sistemos, privalumai ir trūkumai

Popovas S.V.

Įvadas

Nuo seno žinoma, kad žmogaus sveikata 10-20% priklauso nuo paveldimumo, 10-20% nuo aplinkos būklės, 8-12% nuo sveikatos priežiūros lygio ir 50-70% nuo gyvenimo būdo. Sveikas gyvenimo būdas – tai subalansuota mityba, mankšta, alkoholio ir rūkymo vengimas ir daug daugiau. Grūdinimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pastaraisiais metais mūsų šalyje daugėjantis dažnai sergančių vaikų, ypač iki 3 metų, skaičius šią problemą daro itin aktualią. Grūdinimas – tai moksliškai pagrįstas sistemingas natūralių gamtos veiksnių naudojimas, siekiant padidinti organizmo atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Grūdinimas kaip organizmo atsparumo įvairioms meteorologinėms sąlygoms didinimo veiksnys buvo naudojamas nuo senų senovės. Pas mus atėjusi grūdinimosi patirtis jau virš tūkstančio metų. Abu Ali ibn-Sina (Avicena) VIII-IX amžiuje sukūrė „medicinos mokslo kanoną“. Jis mediciną suskirstė į teorinę ir praktinę, o pastarąją – į sveikatos palaikymo ir sergančio kūno gydymo mokslą.

Viename iš savo darbų skyrių Avicena pasakoja apie maudynes šaltame vandenyje, įskaitant mažus vaikus, taip pat apie keliautojų paruošimo būdus savotiškam keliautojų grūdinimuisi karštoje dykumoje ir žiemos oruose. Seniausias rusų metraštininkas Nestoras 10 amžiuje aprašė, kaip jis iškart po gimimo pradėjo sklandyti pirtyje ir maudyti kūdikius šaltame vandenyje. Ir taip – ​​kelias savaites, o paskui su kiekviena liga. Skitai, pasak Herodoto ir Tacito, maudydavo savo naujagimius šaltame vandenyje. Jakutai naujagimius trynė sniegu ir kelis kartus per dieną apliejo šaltu vandeniu.

Šiaurės Kaukazo gyventojai savo vaikus žemiau juosmens prausdavo labai šaltu vandeniu du kartus per dieną, pradedant nuo pirmosios gyvenimo dienos. Rusijos medicinos įkūrėjas S.G. Zybelinas (1735–1802) savo „Pamoksle apie žalą, atsirandančią dėl per didelio karščio“ (1773 m.) rašė: „Labai naudinga ... nuplauti kūdikius šaltu vandeniu, kad jie būtų atvežti į tvirtovę ir užkirsti kelią daugeliui. ligos“. Medikų išimčių nuo grūdinimosi nėra, tik ūminės karščiavimo ligos. Nuomonė, kad susilpnėjusiems vaikams grūdinimosi procedūros yra draudžiamos, yra labai klaidinga. Medicinos darbuotojo užduotis – teisingas šių procedūrų parinkimas ir dozavimas individualiai kiekvienam vaikui.

NUO PAVASARIO IKI INDIJOS VASAROS

Grūdinant saulės spinduliais, reikia pasirūpinti, kad apkrova didėtų palaipsniui. Pradėkite degintis su atspindėta saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereikite prie išsklaidytos šviesos vonių ir galiausiai naudokite tiesioginę saulės spinduliuotę. Tokia seka ypač reikalinga vaikams ir saulės netoleruojantiems žmonėms.

Degintis geriausia ryte, kai žemė ir oras mažiau įkaista, o karštis daug lengviau pakeliamas. Vidury dienos saulės spinduliai krenta staigiau ir natūralu, kad padidėja organizmo perkaitimo pavojus. Vasarą pietiniuose mūsų šalies rajonuose degintis geriau nuo 7 iki 10 val., vidurinėje juostoje – nuo ​​8 iki 11 val., šiaurinėje – nuo ​​9 iki 12 val.. Pavasarį ir rudenį geriausia. deginimosi laikas nuo 11 iki 14 val.. Degtis pageidautina tik praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Taip pat nerekomenduojama švitinti tuščiu skrandžiu ir prieš pat valgį. Procedūros negalima atlikti būdami labai pavargę, prieš įtemptą fizinį darbą, sporto treniruotes ar iškart po jų.

Jie pradeda kietėti saulėje nuo pirmųjų šiltų dienų ir reguliariai tęsiasi visą vasarą ir ankstyvą rudenį. Jei saulės vonios pradedamos vėlai – vasaros viduryje, tuomet ypač atsargiai didinkite jų trukmę. Taip pat reikia būti atsargiems judant iš šiaurės į pietus, taip pat grūdinant kalnuose, kur saulės spinduliuotės intensyvumas dėl šviesos atspindžio nuo sniego ir ledynų yra labai didelis.

Galite degintis bet kurioje vietoje, apsaugotoje nuo aštrių gūsingų vėjų. Tačiau nepamirškite, kad didelių miestų, didelių pramonės centrų atmosferoje yra daug dulkių ir dūmų, kurie neleidžia prasiskverbti ultravioletiniams spinduliams. Stenkitės dažniau būti gamtos prieglobstyje, geriausia prie rezervuaro. Oro temperatūra ten kiek žemesnė, o oro mobilumas didesnis. O tai pagerina šilumos perdavimo sąlygas. Be to, po švitinimo galite atsigaivinti vėsiu vandeniu.

Saulė gali sukietėti gulint arba judant. Pirmuoju atveju procedūra atliekama sėdint ant estakados lovos ar patalynės, kojomis į saulę. Tai užtikrins vienodą viso kūno apšvietimą. Galva apsaugota šiaudine kepure arba skėčiu. Negalima rišti rankšluosčiu ar skara, užsidėti guminę maudymosi kepuraitę – visa tai tik apsunkina prakaito išgaravimą, todėl neleidžia atvėsti galvai. Taip pat rekomenduojama nešioti akinius nuo saulės.

Grupinis grūdinimas saulėje atliekamas specialiai įrengtose aikštelėse – soliariumuose, kurie įrengti oro judėjimui atvirose vietose. Puikiai įrengtame soliariume yra deginimosi zona, poilsio vietos pavėsyje, persirengimo kabinos, dušas, furšetas, tualetas, patalpa medicinos personalui.

Būkite ypač atsargūs dėl tinkamo saulės vonių dozavimo. Jei organizmas palaipsniui nepripranta prie saulės spindulių veikimo, galimos liūdnos pasekmės, kaip jau minėta. Sveikuoliai saulės voniomis dažniausiai dozuoja minutėlę: pradedama nuo 5-10 minučių buvimo saulėje, o vėliau kiekvieną kartą procedūros trukmė didinama 5-10 minučių. Palaipsniui galite atnešti iki 2-3 valandų (po kiekvienos valandos su 15 minučių pertraukomis šešėlyje).

Kitas saulės vonių dozavimo būdas neabejotinai yra tikslesnis. Seanso su juo laikas nustatomas pagal šio asmens gautų šilumos vienetų (kalorijų) skaičių. Tam naudojamas prietaisas – aktinometras, matuojantis saulės spinduliuotės intensyvumą, arba specialios lentelės, rodančios, kiek laiko reikia gauti vienai saulės spinduliuotės dozei skirtingu paros ir metų laiku. Viena biologinė saulės spinduliuotės dozė yra 5 kalorijos 1 cm2 kūno paviršiaus. Ši dozė yra originali. Kai grūdinate, padidinkite ir suvartokite iki 100–120 kalorijų per dieną. Sergantys ir nusilpę žmonės neturėtų gauti daugiau kaip 50-80 kalorijų per dieną. Visuotinai priimta, kad vidurinėje mūsų šalies zonoje per 5 minutes saulės vonioje žmogus gauna maždaug 5 cal 1 cm2 kūno paviršiaus.

Maudydamiesi saulėje, dažniau keiskite kūno padėtį – pasukite nugarą į saulę, tada pilvą, tada į šoną. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti. Priešingu atveju bus neįmanoma atsižvelgti į buvimo saulėje trukmę, o dėl neatsargumo gali atsirasti pavojingų nudegimų. Taip pat nerekomenduojame skaityti, nes saulė žalingai veikia akis.

Jei atsiranda prakaito, kruopščiai nuvalykite, nes drėgna oda greičiau nudega. Neturėtumėte maudytis prieš pradėdami degintis, taip pat nuolat kaitaliokite švitinimą su maudynėmis. Tai gali padaryti tik labai stiprūs, patyrę žmonės. Po saulės procedūrų šiek tiek pailsėkite, nusiprauskite po dušu ar maudykitės. Tuo pačiu metu nereikia trinti kūno, nes ir be to visiškai pakanka kraujo veržimosi į odą.

Saulės šviesa naudinga ne tik karštomis vasaros dienomis. O rudenį, kai, atrodytų, deginimuisi nėra laiko, pravartu pasinaudoti dosnia saulės dovana. Saulėlydžio metu, derlingu Indijos vasaros laiku, nepraleiskite nė menkiausios progos grūdintis. Ir šiuo laikotarpiu saulė, nors jos spindulių kritimas yra mažesnis nei liepą, savo spektre turi tokią ultravioletinių spindulių galią, kurios visiškai pakanka sveikatai.

Be to, rugpjūtį ir rugsėjį saulė per daug nedega, nėra pavojaus perdozuoti radiacijos. Pasikliaukite savo savijauta ir įgysite papildomo energijos užtaiso bei patikimo imuniteto nuo peršalimo ligų.

Saulės vonias labiau tikslinga derinti su aktyviais judesiais. Pavyzdžiui, žygio pėsčiomis ar pramoginio bėgimo metu dalis tako gali būti nutiesta be marškinėlių ir marškinėlių. Naudinga, žinoma, visų rūšių sporto ir lauko žaidimai, lengvoji atletika, irklavimas. Sistemingai mankštinantis stadione, sportininkai gauna pakankamą spindulinės energijos dozę. Natūralu, kad jiems nereikia papildomai degintis. Sportininkai turėtų būti ypač atsargūs varžybose ir pagrindiniu treniruočių periodu, kai kūnas patiria didelį fizinį krūvį.

Taip kartą nutiko didelėse lengvosios atletikos varžybose. Prieš prasidedant vakarinėms šuolio į tolį varžyboms, mažai kas abejojo ​​jaunojo sportininko K pergale. Ryte klasifikacinėse varžybose jis pademonstravo rekordinį sau rezultatą, aplenkdamas ne vieną meistrą. Tačiau vakare lyderis atrodė pavargęs ir vangus. Šuolių rezultatai buvo žemi, o K. net nepateko į finalą.. Kaip vėliau paaiškėjo, sportininkas visą dieną sėdėjo saulėje, stebėjo savo bendražygių pasirodymus. Jo kūnas gavo per daug saulės spindulių. Tai lėmė jo veiklos sumažėjimą.

Treniruojantis tiesioginiuose saulės spinduliuose, ramiomis dienomis ir esant didelei drėgmei, kūnas ypač lengvai perkaista. Per karščius rekomenduojama dėvėti lengvą sportinį kostiumą, o galvą užsidengti šviesia sportine kepure, kepure ir pan.. Kartkartėmis naudinga pailsėti pavėsyje.

Kiekvienas, norintis sustiprinti savo kūną, grūdinantis saulės spindulių pagalba, turi tvirtai prisiminti, kad tai yra stipri priemonė ir ja piktnaudžiauti nederėtų. Tik protinga saulės procedūrų dozė padės sustiprinti kūną ir padidinti jo gyvybingumą. Sergant kai kuriomis ligomis (plaučių tuberkulioze, ūminiais uždegiminiais procesais, piktybiniais navikais, ateroskleroze, išsekimu ir kt.) kietėjimas saulėje draudžiamas.

SESIJAS FOTORIJOSE

Saulės šviesą ne visada pavyksta panaudoti sveikatai gerinti ir grūdinti kūną. Tai paaiškinama tuo, kad biologiškai aktyviausios saulės spinduliuotės dalies – ultravioletinės spinduliuotės – vertė smarkiai svyruoja. Rudenį ir žiemą, kai saulė yra žemai horizonte, jos spinduliai atmosferoje nukeliauja ilgesnį kelią ir todėl ultravioletinės spinduliuotės intensyvumas smarkiai sumažėja.

Pramoniniuose centruose ultravioletinius spindulius blokuoja dulkės ir dūmai. Net ir paprastas langų stiklas nepraleidžia ultravioletinių spindulių, todėl mūsų namuose, kaip teigia mokslininkai, tvyro biologinė tamsa. Prie to reikia pridurti, kad žiemos sezonu pastebimai sumažėja atviras apšvitinamas kūno paviršius: vasarą jis sudaro 11-12% viso kūno paviršiaus, o žiemą tik 5-7%. Štai kodėl net vidutinėse platumose, jau nekalbant apie šiaurinius mūsų šalies regionus, žmogaus organizmui trūksta ultravioletinių spindulių.

Mokslininkai sugebėjo sukurti dirbtinius ultravioletinių spindulių šaltinius, kad galėtų juos panaudoti natūralios ultravioletinės spinduliuotės mažėjimo laikotarpiu. Labiausiai paplitusios iš jų – gyvsidabrio-kvarco lempos, perkeltine prasme vadinamos dirbtine kalnų saule (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Šių lempų spinduliuotė pasižymi didele galia ir turi trumpųjų bangų spindulių, kurių nėra saulės spektre. Žmogus neturi jiems gynybos mechanizmų. Šiuo atžvilgiu švitinimas gyvsidabrio-kvarco lempomis gali būti atliekamas tik specialiai įrengtose patalpose - fotaria - nuolat prižiūrint ir kontroliuojant medicinos personalą. Pagrindinė dirbtinių ultravioletinės spinduliuotės šaltinių naudojimo sąlyga – optimalios spinduliuotės dozės, vadinamosios biologinės dozės, apskaičiavimas. Tai rodo individualų odos jautrumą tam tikro ultravioletinės spinduliuotės šaltinio spinduliuotės poveikiui. Biologinė dozė nustatoma naudojant specialų dozimetrą.

Apšvitinti fotorijoje nuogi žmonės yra šalia ultravioletinės spinduliuotės šaltinių. Užsiėmimų metu būtina nešioti specialius akinius, apsaugančius akis nuo trumpųjų bangų ultravioletinių spindulių, ir griežtai laikytis gydytojo nustatytų individualių apšvitos dozių. Photoria turi būti su ventiliacija, užtikrinančia 4-5 oro mainus per valandą. Fotarijos vertė ypač didelė tose vietovėse, kur klimato sąlygos ar darbo sąlygos neleidžia naudoti natūralios saulės spinduliuotės. Švitinimas fotarijoje mūsų šalyje įgavo platų mastą. Taigi Donbaso nuotraukose periodiškai apšvitinama per 30 000 kalnakasių. Patirtis rodo, kad reguliarus švitinimas naudojant dirbtinius ultravioletinės spinduliuotės šaltinius stiprina organizmą, didina darbingumą ir yra puiki priemonė kovojant su infekcija.

Siekdami, kad švitinimas būtų lengvesnis ir patogesnis, sovietų higienistai ir apšvietimo inžinieriai sukūrė naują ultravioletinės spinduliuotės šaltinį – eritemos fluorescencinę lempą. Ji vadinama eritema, nes jos spinduliuotė, kaip ir saulės ultravioletinė spinduliuotė, gali sukelti laikiną odos paraudimą (eritemą), kuri vėliau virsta įdegiu, o liuminescencine – nes jos struktūra panaši į įprastos fluorescencinės lempos. naudojamas apšvietimui.

Pastaruoju metu pradėtos naudoti aukšto slėgio eriteminės gyvsidabrio lempos su įmontuotu balastu (DRVED). Eriteminių liuminescencinių lempų spinduliuotė turi žmogui reikalingų ilgųjų bangų ultravioletinių spindulių, kurių diapazonas yra nuo 280 iki 380 nm, o jo intensyvumas yra daug mažesnis nei gyvsidabrio-kvarcinių lempų. Taigi šie šaltiniai bet kurioje patalpoje gali sukurti ultravioletinę spinduliuotę, panašią į tą, kuri atsiranda natūraliomis sąlygomis.

Eriteminių liuminescencinių lempų naudojimas, siekiant praturtinti šviesos srautą ultravioletiniais spinduliais įvairiose patalpose (įmonėse, mokyklose, darželiuose, ligoninėse) rudens-žiemos laikotarpiu yra efektyvi priemonė išvengti šviesos bado, stiprina sveikatą, gerina savijautą. būdamas, stimuliuoja organizmo apsaugą.

Ultravioletinis švitinimas dirbtinių šaltinių pagalba ypač naudingas žmonėms, gyvenantiems šiauriniuose mūsų šalies regionuose, kur per ilgą žiemą žmogaus organizmas beveik visiškai netenka teigiamo saulės spindulių poveikio. Eriteminės fluorescencinės lempos rado savo pritaikymą sporto salėse. Juk treniruotėse susidaro labai palankios sąlygos švitinti, nes sportininkai treniruojasi su atvirais kostiumais.

Tegul VISADA BŪNA SAULĖ!

Ultravioletiniai spinduliai aktyviai veikia imunologinį organizmo atsparumą, didina pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos veiklą. Tačiau reikia atsiminti, kad kuo didesnis jautrumas ultravioletiniams spinduliams, tuo vaikas jaunesnis. Todėl saulės vonios vaikams iki vienerių metų yra kontraindikuotinos. Vaikams nuo 1 iki 3 metų jie skiriami labai atsargiai, o tik vyresniame amžiuje jie atliekami gana plačiai, tačiau po išankstinio kassavaitinio kasdienių lengvo oro vonių kurso. Išsklaidytoje saulės šviesoje yra gana daug ultravioletinių spindulių ir palyginti mažai, skirtingai nuo tiesioginės saulės spinduliuotės, infraraudonųjų spindulių, sukeliančių vaiko kūno perkaitimą, o tai ypač pavojinga vaikams, kuriems padidėjęs neurorefleksinis jaudrumas. Rudens-žiemos ir pavasario laikotarpiais tiesioginiai saulės spinduliai neperkaista, todėl jų patekimas ant atviro vaiko veido yra ne tik priimtinas, bet ir būtinas. Vasarą kūdikiams rekomenduojama atlikti lengvo oro maudynes 22oC ir aukštesnėje oro temperatūroje, 1-3 metų vaikams – 20oC, geriausia ramiu oru. Vaiko elgesys maudymosi metu turi būti aktyvus. Centrinėje Rusijoje pirtis geriau pradėti nuo 9 iki 12 val., karštesnio klimato sąlygomis – nuo ​​8 iki 10 val. Pirmosios maudymosi trukmė kūdikiams yra 3 minutės, vyresniems vaikams - 5 minutės, kasdien pailginant iki 30-40 minučių. ir dar. Tiesioginės saulės vonios (po treniruotės su šviesos oru) vyresniems vaikams atliekamos ne ilgiau kaip 15-20 minučių, iš viso vasarą ne daugiau kaip 20-30 maudynių. Absoliuti saulės vonių kontraindikacija yra 30oC oro temperatūra. Po saulės vonių, o ne prieš jas, vaikams skiriamos vandens procedūros, būtina nušluostyti vaiką net esant aukštai oro temperatūrai, nes sušlapus odai ištinka vaiko kūno hipotermija. Dirbtinės ultravioletinės spinduliuotės, kuri prieš keletą metų buvo plačiai naudojama ne tik šiaurinėje, bet ir centrinėje Rusijoje, pirmiausia rachito profilaktikai, dabar daugelio autorių arba visai nerekomenduojama skirti mažiems vaikams, arba būti. vartoti labai atsargiai, atsižvelgiant į galimą kancerogeninį poveikį.

DODNIOS ŠILUMOS SAVYBĖS

Maudymosi procedūrų efektas didesnis, tuo palankesnės higienos sąlygos. Šiuo atveju kalbame apie švarą, mikroklimatą, griežtai nustatytos oro temperatūros palaikymą, būtiną vėdinimą

Oro temperatūra garų pirtyse turi būti 50-60 °C, kai drėgmė 80-100%, o sauso oro voniose - 70-90 °C, kai drėgmė 10-15%. Prisiminkite, kad temperatūra ir drėgmė yra tarpusavyje susiję veiksniai, o vienam iš jų padidėjus, reikia mažinti kitą. Tik taip galima palaikyti racionalų mikroklimatą.

Aukštesnė oro temperatūra ir drėgmė smarkiai suaktyvina šilumos perdavimo procesus, sukelia didelį įtampą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcijoms, sutrikdo normalią termoreguliacinių reakcijų eigą ir atitinkamus fiziologinius procesus. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad didelė oro drėgmė labai apsunkina šilumos perdavimą, nes neleidžia išgaruoti prakaitui.

Prieš įeidami į garų pirtį, nusiprauskite po šiltu dušu arba kojų vonele. Ši procedūra sušvelnins perėjimą prie aukštesnės temperatūros. Tačiau nereikėtų sušlapinti galvos ir naudoti muilą. Priešingu atveju riebalai pasišalins nuo odos paviršiaus, apsaugodami ją nuo nudegimo. Praustis su muilu rekomenduojama tik vonios procedūros pabaigoje.

Nusiprausę po dušu užsidėkite seną slidinėjimo kepurę, veltinio kepurę arba tiesiog uždenkite galvą per pusę perlenktu kilpiniu rankšluosčiu – tai apsaugos jus nuo perkaitimo, šilumos smūgio. Įėję į garinę pirmiausia kurį laiką atsisėskite ant apatinės lentynos, kur oro temperatūra natūraliai žemesnė. Kai priprasite prie karščio, eikite aukščiau. Jei temperatūra nėra labai aukšta, galite iš karto pagulėti 10-15 minučių ant viršutinės lentynos. Tai leis visoms kūno dalims geriau sušilti ir palaipsniui paruošti kūną pagrindinei procedūrai.

Paprastai pakanka 2-3 skambučių, trunkančių 8-10 minučių. Pirmas bėgimas reikalingas kokybiškam kūno apšilimui - kol oda paraus ir pasirodys prakaitas, antram ir trečiam prireiks šluotų. Tarp apsilankymų garinėje galite išsimaudyti vėsiame arba šaltame duše, pasinerti į baseiną. Norėdami saikingai papildyti vandens ir mineralų praradimą, galite gerti arbatą, sultis, girą.

Norint pakelti šilumą, karštas vanduo po truputį pilamas ant įkaitusių akmenų. Atminkite: kuo mažesnė vandens dalis, tuo oras bus karštesnis ir sausesnis. Kvėpuoti laistant vandeniu geriau nosimi, nes tokiu atveju karštas oras kiek atvėsinamas, o sausas – drėkinamas.

Skiautinys vantomis padeda sustiprinti gausaus karščio poveikį kūnui. Ši savita masažo forma prisideda prie greitesnio kūno apšilimo, leidžia lokaliai paveikti vieną ar kitą jo dalį. Naudokite šluotą tam tikra, praktikoje patikrinta tvarka.

Šviežią beržinę ar ąžuolinę šluotą galima naudoti iš karto. Prieš naudojimą jis panardinamas į šiltą vandenį 10-25 minutėms, o po to dar 2-3 minutes garinamas garinėje. Sausa šluota padedama ant suoliuko, ištiesinama vėduokle ir 2-3 kartus užpilama verdančiu vandeniu, po to uždengiama dubuo ir tokioje padėtyje palaikoma 10-15 min. Norint periodiškai sudrėkinti šluotą, po ranka turi būti baseinas su šiltu vandeniu.

Garinimas šluota dažniausiai pradedamas gulint ant pilvo. Partneris, mojuodamas dviem vantomis (po vieną kiekvienoje rankoje), daro glostymus – nuo ​​pėdų iki galvos ir rankų. Priešinga kryptimi šluotos atliekamos išilgai kūno šoninių paviršių. Tokie pakartojimai turėtų būti 3-4, trunkantys 10 minučių. Esant aukštai temperatūrai, vantos judinamos lėtai, žemesnėje temperatūroje – greičiau, periodiškai pakeliant vantas ties pėdomis ir galva.

Po glostymo jie pereina prie tvirtinimo. Lengvi smūgiai atliekami į nugarą visomis kryptimis, vėliau į apatinę nugaros dalį, šlaunis, blauzdos raumenis ir pėdas. Šios stiprios technikos laikas yra mažas - iki 1 minutės. Po užsegimo glostymas kartojamas, bet greitesniais judesiais nei anksčiau.

Tada procedūros gavėjas apsiverčia ant nugaros, o visos technikos ta pačia seka kartojamos ant priekinio kūno paviršiaus.

Glostymas ir rišimas pakeičia pagrindinę techniką – plakimą kartu su šluotos kompresu. Pradėkite nuo nugaros. Šluotos šiek tiek pakeliamos, tarsi gaudant karštą orą, ir daro 2-3 lengvus botagus ant nugaros raumenų. Tada vėl pakeldami vantas nuleidžia iki tų vietų, kurios buvo plaktos, o pasukite ir uždeda ant kūno karštąja puse - ta, kuri buvo nukreipta į viršų, spausdami ranka 2-3 sekundes. Tas pats daroma apatinėje nugaros dalyje, blauzdoje. Tokius kompresus ypač naudinga dėti daug fizinio krūvio gavusiems raumenims. Po kompreso ant pėdų vantos dedamos ant apatinės nugaros dalies ir tuo pačiu išskleidžiamos į šonus – į galvą ir pėdas. Ši technika vadinama tempimu, ji atliekama 4-5 kartus. Masažuojamasis pasisuka ant nugaros, o priėmimas atliekamas palei priekinį kūno paviršių. Skrydžio su šluota procedūra baigta.

Vėlesniuose apsilankymuose tai kartojama, o pakilimo pabaigoje naudojamas trynimas: viena ranka (dažniausiai kaire) paimama šluota už rankenos, o kita delnu lengvai paspaudžiama jos lapinė. dalį, trina nugaros, apatinės nugaros dalies, šlaunų, krūtinės, rankų ir kojų raumenis.

Užpylę vandens ant įkaitusių krosnelės akmenų ir garinės lentynų, tuo pačiu galite papurkšti aromatinių medžiagų. Viršutiniams kvėpavimo takams labai naudingą eukalipto tinktūrą ypač mėgsta nuolatiniai pirtys. Aromatinių medžiagų į šiltą vandenį, užpiltą ant karštų akmenų, įpilama: 1 arbatinis šaukštelis eukalipto tinktūros arba 10-20 lašų mentolio aliejaus arba 1,5 stiklinės giros 2-3 litrams vandens.

Taip pat žinovai rekomenduoja tokius vaistus poetiškais pavadinimais kaip Stepių aromatas (ramunėlių, raudonėlių ir čiobrelių antpilas) arba Miško pasaka (beržo, kadagio ir liepų lapų antpilas). Nuostabų aromatą suteikia gira, mėtų, jonažolių, šalavijų, juodųjų serbentų lapų antpilas.

Tačiau svarbiausia nepamiršti apie laiką, praleistą garinėje. Pirtyje maksimalus laikas, atsižvelgiant į 2-3 apsilankymus, yra 25-30 minučių. Po sunkaus darbo jis sumažinamas iki 18-20 minučių. Garų pirtyse dar mažiau: iki 4-5 minučių - su vienkartine buvimu ir 8-12 minučių, atsižvelgiant į bendrą trukmę. Visa maudymosi procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 2 valandas, o garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 10-30 minučių. Pradedantiesiems iš pradžių užtenka vieną kartą įeiti į garinę 4-6 minutes.

Griežtai laikykitės laipsniškumo ir nuoseklumo principų. Visais sveikatos pablogėjimo atvejais (jaučiamas per didelis karštis, pasunkėja kvėpavimas, atsiranda silpnumo jausmas, svaigsta galva) būtina nedelsiant vykti į rūbinę. Priešingu atveju galimas šilumos smūgis ar kitos rimtos bėdos.

Pasibaigus vonios procedūrai, pravartu išsimaudyti kontrastiniu dušu. Kaitinamas šiltas vanduo su vėsiu vandeniu gaivina ir pagyvina. Kūno temperatūra, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veikla po vonios išlieka pakilusi. Venkite staigaus aušinimo. Itin nepageidautina iš karto po vonios šalti gėrimai, skersvėjis. Jei įmanoma, pailsėkite šiltame kambaryje, atsigulkite į paklodę, išgerkite stiklinę arbatos su citrina.

Žvalumo pliūpsnis, puikus apetitas, geras miegas, pagerėjusi savijauta ir padidėjęs efektyvumas – objektyvūs teigiamo vonios poveikio požymiai. Tačiau dirglumas, apetito praradimas, nemiga, galvos skausmai, vangumas – signalas keisti vonios procedūrų būdą ir dozavimą.

Netinkamai naudojant vonią, net sveiki žmonės gali nualpti ar patirti šilumos smūgį. Apalpimo simptomai – blyški oda, silpnumas, galvos svaigimas ir net sąmonės netekimas, silpnas pulsas, retas kvėpavimas. Tokiu atveju ligonį skubiai nuvežkite į vėsią patalpą, paguldykite, paleiskite gryno oro, leiskite užuosti vatos kvapą su amoniaku. Karščio smūgio atveju nukentėjusįjį paguldykite į vėsią patalpą, uždėkite šaltį ant galvos, gerkite daug vandens, sukurkite ramybę ir kuo skubiau suteikite medicininę pagalbą.

Žinoma, jūs negalite patekti į tokią būseną. Todėl dar kartą primename: nepamirškite gydytojo patarimų ir higienos taisyklių, protingo saiko jausmo.

ŽENKINGA VONIA AR NE?

Labai mėgstama stebuklingo garo, ypač sportininkų, ir vadinamosios suomiškos pirties mėgėjų. Šios sauso oro vonios pranašumas prieš garų vonią yra aukštesnė temperatūra ir labai žema drėgmė. Tai užtikrina gerą šilumos išsklaidymą. Tačiau pirtis turi ir minusų. Jame, pavyzdžiui, nėra oro judėjimo. Tačiau šio trūkumo nėra Rusijos sauso vėjo projekte, kurį sukūrė Maskvos inžinierius P.P. Belousovas. Čia nuolat cirkuliuoja karštas oras. Specialūs filtrai jį išvalo nuo drėgmės pertekliaus, garų, anglies dvideginio, o oro srautas prisotinamas vaistinių žolelių garais ir jonizuojamas. Procedūros tokioje vonioje labiau tonizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcijas, teigiamai veikia biocheminę kraujo sudėtį. Specialistų atlikta lyginamoji analizė parodė, kad Belousovo konstrukcija mikroklimatiniais, techniniais ir ekonominiais parametrais gerokai pranašesnė už suomišką pirtį.

Pirtis ypač populiari tarp sportininkų, norint atkurti reikiamą formą. Pripažįstama, kad optimaliausiomis sąlygomis pirtyje laikoma 70-75 °C oro temperatūra, 5-10% santykinė oro drėgmė.

Buvimas pirtyje reikalauja griežto normavimo, atsižvelgiant į sveikatos būklę, amžių ir individualų žmogaus gebėjimą prisitaikyti prie jos sąlygų. Per aukšta temperatūra ir ilgas buvimas vonioje nepatartina, nes gali sumažėti darbingumas, pablogėti savijauta.

Laikas, praleistas pirtyje, priklauso nuo šių aplinkybių: ar prieš pirtį, ar ne prieš pirtį, intensyvų fizinį darbą, sporto treniruotes, kada (tą pačią dieną ar dieną ar daugiau po pirties) jos planuojamos. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama laikytis kai kurių sauso oro vonių naudojimo taisyklių (oro temperatūra 70 °C ir santykinė oro drėgmė 5-15%). Jei pirtyje maudosi fizinio aktyvumo dieną, tai viešnagės trukmė 8-10 min., o neturintiems tokio darbo - 10-12 min.

Tais atvejais, kai fizinis aktyvumas vyksta dieną ar ilgiau po pirties, optimali buvimo joje trukmė – 20-25 min. Jei mikroklimato sąlygos pirtyje skiriasi nuo nurodytų, atitinkamai reikėtų keisti ir buvimo pirtyje trukmę.

Po pirties būtinas poilsis, kurio trukmė priklauso nuo procedūrų trukmės. Taigi maksimaliai būnant pirtyje reikia ilsėtis 45-60 minučių, tai yra, kol atsistato pradinis fiziologinių funkcijų lygis.

Kaip atkūrimo priemonę galite naudoti nešiojamą šilumos kamerą Termika, kurią gamina vidaus pramonė. Jį sudaro du blokai: viename yra šildymo įrenginys, kitame - tikroji šiluminė kamera. Taip pat yra šilumą apsauganti tenta iš dviejų nailono sluoksnių su putplasčio paminkštinimu. Šildymo kameroje temperatūra gali pakilti iki 130°C, tačiau žmogui nesunku kvėpuoti, nes galva yra už kameros.

Norint atsigauti po didelio fizinio krūvio, seansai rekomenduojami 60-75 °C temperatūroje, trunkantys 30, 45, 60 minučių. Naudinga šilumos efektą derinti su savimasažu, vibraciniu masažu ir kt. Terminę kamerą Thermic taip pat gali naudoti sportininkai bendram apšilimui prieš treniruotes ir varžybas. Užsiėmimo trukmė šiuo atveju – 15 minučių 75-90 °C temperatūroje.

GYVYBĖS ŠALTINIS

Vonios procedūros puikiai derinamos su masažu. Jo dėka gerėja raumenų, sąnarių, raiščių aprūpinimas krauju. Šiluma, garai, savo ruožtu, suaktyvina fiziologinį masažo poveikį. Kaip parodė tyrimai, kartu naudojant masažą ir gausią šilumą atkuriamasis poveikis yra reikšmingesnis nei naudojant juos atskirai.

Ekspertai nustatė ryšį tarp poilsio trukmės, naudojamos procedūros rūšies ir darbingumo atkūrimo po fizinio krūvio. Jei būtina skubiai atkurti darbingumą, patartina naudoti tik masažą. Kai poilsio tarp fizinių užsiėmimų trukmė viršija 2,5 valandos, pirtį rekomenduojama derinti su masažu.

Kadangi pokalbis pakrypo apie masažą, verta bent trumpai supažindinti skaitytoją su šia veiksminga kovos su nuovargiu priemone, efektyvumo didinimo, taip pat traumų profilaktikos ir gydymo, savijautos gerinimo būdu.

Naudingas masažo vaidmuo paaiškinamas tuo, kad naudojamos technikos, veikiančios odoje, raumenyse ir raiščiuose esančias nervų galūnes, veikia centrinę nervų sistemą, o per ją – visų organų ir sistemų funkcinę būklę. Pagerėja odos ir raumenų kraujotaka bei mityba, sustiprėja riebalinių ir prakaito liaukų šalinimo funkcija. Padidėja raumenų darbingumas – jie geriau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, greičiau išsiskiria iš irimo produktų. Padidėja raiščių elastingumas ir stiprumas, paslankumas sąnariuose, pagreitėja kraujo ir limfos tekėjimas. Visa tai lemia tai, kad žmogus po masažo jaučiasi linksmesnis, o jėgų atkūrimo procesas vyksta greičiau. Masažą dažniausiai atlieka specialistas. Tačiau visiškai įmanoma išmokti atlikti tam tikras technikas savarankiškai.

Kokių pagrindinių taisyklių reikia laikytis?

Visų pirma, rankos ir kūnas turi būti švarūs. Kad oda taptų pakankamai slidi ir apsaugotų ją nuo dirginimo, galima naudoti kūdikių pudrą, talką, ryžių miltelius, boro vazeliną.

Masažo metu kūnas užima patogią padėtį, itin atpalaiduojami raumenys. Masažo terapeuto judesiai visada atliekami kraujo ir limfos tekėjimo kryptimi:

rankos masažuojamos link alkūnės ir pažasties sričių; kojos - į popliteal ir kirkšnies sritis; krūtinė - nuo krūtinkaulio į šoną iki pažastų;

nugara - nuo stuburo iki šonų iki pažastų; tiesusis pilvas - iš viršaus į apačią, o įstrižas - iš apačios į viršų; kaklas – nuo ​​plaukų linijos žemyn.

Masažas prasideda nuo didelių kūno vietų. Tačiau primename, kad limfmazgių masažuoti negalima.

Masažo metu naudojamos šios technikos jų taikymo tvarka: glostymas, spaudimas, minkymas, kratymas, trynimas, aktyvūs ir pasyvūs judesiai su pasipriešinimu, šoko technikos, purtymas. Masažo metodai neturėtų sukelti skausmo. Atliekant bet kokią techniką, būtina stebėti tam tikrą ritmą, judesių tempą ir spaudimo (suspaudimo) jėgą.

Yra dvi masažo formos: privatus (vietinis), kai masažuojama kuri nors kūno dalis atskirai, ir bendrasis masažas, kurio metu masažuojamas visas kūnas.

Išskiriamos šios masažo rūšys: higieninis, sportinis, kosmetinis, gydomasis. Sveikatos stiprinimui ypač svarbus higieninis masažas, padedantis palaikyti organizmo gyvybingumą, didinti darbingumą, pagreitinti sveikimo procesus, užkirsti kelią ligoms.

Higieninį masažą geriausia daryti ryte, nors jį galima atlikti ir kitu paros metu. Rytinis higieninis masažas arba savimasažas kartu su gydomuoju poveikiu prisideda prie greitesnio perėjimo iš miego į pabudimą ir įėjimo į darbinį dienos ritmą.

Bendrojo higieninio masažo trukmė 30-40 min. paskirstymas: 7-8 min. ant nugaros ir kaklo, 8-10 min. ant rankų, 3 min. ant dubens, 10-12 min. ant kojų, 4 -5 minutes ant krūtinės ir skrandžio.

Laiko pasiskirstymas atskiroms masažo technikoms yra toks: glostymas, judesiai ir perkusijos technikos - 5%, suspaudimas - 20%, minkymas - 60%, trynimas - 15%. Po higieninio masažo atliekamos vandens grūdinimo procedūros.

Sportinis masažas yra naudojamas treniruočių procese ir yra šių tipų: treniruočių, parengiamųjų, atkūrimo.

Norint išlaikyti aukštą našumą, naudojamas lavinamasis masažas. Tai galima padaryti praėjus 1,5-6 valandoms po treniruotės ir nutraukti likus vienai ar dviem dienoms iki varžybų. Jo trukmė 40-60 minučių. Naudojamos visos masažo technikos, tačiau daugiausia laiko skiriama minkymui. Laiko paskirstymas atskiroms kūno dalims masažuoti priklauso nuo sporto rūšies, veiklos pobūdžio ir treniruotės trukmės.

Išankstinis masažas naudojamas prieš treniruotes ir varžybas ruošiantis artėjančiai fizinei veiklai. Priklausomai nuo konkrečios situacijos ir užduočių, naudojami įvairūs jo tipai. Taigi, apšildomasis masažas atliekamas likus 3-5 minutėms iki fizinės veiklos pradžios. Esant per dideliam susijaudinimui, jie griebiasi raminančio masažo, kurio tikslas – sumažinti susijaudinimą. Esant depresijai, apatijai, priešingai, atliekamas tonizuojantis masažas. Šildantis masažas atliekamas prieš treniruotę ar varžybas greitam ir giliam raumenų apšilimui.

Atkuriamasis masažas naudingas po fizinio krūvio. Tai prisideda prie greičiausio darbingumo atkūrimo. Esant dideliam nuovargiui, masažas atliekamas praėjus 1-2 valandoms po mankštos šiltoje patalpoje. Pagrindinė technika – minkymas.Trumpalaikis atstatomasis masažas gali būti atliekamas ir tarp lenktynių, muštynių, bandymų, plaukimų.

Sužalojimų ir traumų masažą skiria gydytojas. Naudojami glostymas, trynimas, minkymas, aktyvūs ir pasyvūs judesiai.

Tačiau reikia atminti, kad masažo negalima daryti sergant ūmiomis karščiavimo ligomis, uždegiminiais procesais, limfagyslių ir venų uždegimais, kraujavimu, odos ligomis ir kt. Visais abejotinais atvejais būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

AR VAIKAMS GARO ŽENGINKAS!

Į šį mamoms ir tėčiams nerimą keliantį klausimą galima atsakyti vienareikšmiškai: ne, tai nekenkia! Specialūs mūsų šalyje Suomijoje ir Vokietijoje atlikti tyrimai parodė, kad gydomoji šiluma naudinga vaikams nuo 3 metų amžiaus. Tačiau maudymosi procedūra kūdikiams turėtų būti švelnesnė nei suaugusiųjų. Rekomenduojama ne daugiau kaip 2 apsilankymus po 5 minutes ne aukštesnėje kaip 60-70 °C temperatūroje. Stenkitės apsaugoti vaikus nuo hipotermijos – pernelyg kontrastingos temperatūros poveikio. Po garinės jiems patariama nusiprausti ne šaltu, o šiltu dušu. Intensyvus vėsinimas gali sutrikdyti vaiko organizmo adaptacinius mechanizmus, o tai savo ruožtu sukels rimtas ligas.

NUO TRINIMO IKI MAUDOSIOS

Kaip jau minėta, į šalto vandens poveikį odai organizmas reaguoja energingai. Pirmą akimirką dėl staigaus kūno paviršiaus kraujagyslių susiaurėjimo kraujas veržiasi į vidaus organus, atsiranda žąsų gumbeliai. Po pirmos fazės prasideda antroji fazė: organizmas pradeda intensyviai gaminti šilumą, plečiasi odos kraujagyslės, kraujas vėl veržiasi į odą, šalčio pojūtį pakeičia malonus šilumos jausmas. Tai savotiška gimnastika, kuri moko kraujagysles laiku ir nenutrūkstamai išsiplėsti ir susitraukti, priklausomai nuo temperatūros sąlygų.

Norint gauti teigiamą poveikį, vanduo turi būti pašildytas, nes atšaldytame vandenyje, užuot atšilus, dar labiau atvėsinamas. Grūdinant svarbiausia yra vandens temperatūra, o ne procedūros trukmė. Griežtai laikykitės taisyklės: kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnis jo sąlyčio su kūnu laikas.

Geriausias laikas procedūroms yra rytas, iškart po miego arba rytinės mankštos pabaigoje, kai oda yra tolygiai sušilusi, o tai užtikrina gerą kraujagyslių reakciją. Tokios vandens procedūros prisideda prie kūno perėjimo į aktyvią būseną po miego, sukelia linksmą, pakilią nuotaiką. Tačiau prieš miegą atliekamos vandens procedūros yra prastai toleruojamos, nes susijaudina nervų sistema, atsiranda dirglumas, nemiga, pablogėja savijauta.

Ypač efektyvus yra grūdinimo vandenyje derinys su fiziniais pratimais. Todėl po treniruočių rekomenduojama atlikti vandens procedūras.

Palankiausias metas pradėti vandens procedūras – vasara ir ankstyvas ruduo. Iš pradžių procedūroms naudojamas 33-34 °C temperatūros vanduo. Tada kas 3-4 dienas vandens temperatūra sumažinama 1 °C. 1,5-2 mėn. laipsniškai pakeliama iki 18-20 °C ir žemiau, priklausomai nuo sveikatos būklės ir sveikatos. Procedūrų metu neturėtų būti diskomforto. Rekomenduojamos šios procedūrų rūšys: šluostymasis, dušas, dušas, vonia.

Trynimas yra pradinis kietėjimo vandeniu etapas. Per kelias dienas servetėlės ​​pagaminamos rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandeniu sudrėkinta ranka. Iš pradžių nušluostomas tik iki juosmens, vėliau pereinama prie viso kūno šluostymo. Trynimas atliekamas kraujo ir limfos tekėjimo kryptimi – nuo ​​periferijos iki centro.

Laikykitės tam tikros sekos. Pirmiausia vandeniu nuvalo galvą, kaklą, rankas, krūtinę, nugarą, nusausina ir įtrina rankšluosčiu iki paraudimo. Po to tas pats daroma su pėdomis, blauzdomis, šlaunimis. Visos procedūros trukmė, įskaitant kūno trynimą, kuris iš dalies pakeičia savimasažą, neturėtų viršyti 5 minučių.

Pilimui būdingas žemos vandens temperatūros veikimas, žemas srovės slėgis, krentantis į kūno paviršių. Tai labai sustiprina dirginimo poveikį, todėl žmonėms, kurių jaudrumas yra padidėjęs, ir vyresnio amžiaus žmonėms, lašinimas draudžiamas.

Pilant vanduo išpila iš indo arba guminės žarnos, prijungtos prie vandentiekio. Ir čia būtinas laipsniškumo principas. Pirmajam dušui naudojamas maždaug 30 ° C temperatūros vanduo, vėliau temperatūra nukrenta iki 15 ° C ir žemiau. Procedūros, po kurios vyksta kūno trynimas, trukmė 3-4 min.

Douching pirmiausia atliekamas patalpoje, esant 18-20 ° C oro temperatūrai, tada lauke. Norėdami paruošti kūną tokiam perėjimui, prieš kiekvieną procedūrą gerai išvėdinkite kambarį, sumažindami temperatūrą joje iki 15 ° C. Vasarą dušas turėtų būti atliekamas lauke kiekvieną dieną bet kokiu oru. Žmonėms, kurių grūdinimasis didelis, šias procedūras galima tęsti iki vėlyvo rudens.

Dušas – dar energingesnė vandens procedūra. Dėl mechaninio dirginimo krintant vandeniui dušas sukelia stiprią vietinę ir bendrą organizmo reakciją. Mūsų patarimas – prieš pradėdami sistemingą grūdinimą dušo pagalba, pasikonsultuokite su gydytoju.

Kietėjimui naudojamas dušas su vidutine srovės jėga - ventiliatoriaus arba lietaus pavidalu. Iš pradžių vandens temperatūra yra 30-35 ° C, trukmė - ne daugiau kaip 1 minutė. Tada vandens temperatūra palaipsniui mažinama, o dušo laikas ilginamas iki 2 minučių. Procedūra būtinai turi baigtis energingu kūno trynimu rankšluosčiu, po kurio, kaip taisyklė, atsiranda linksma nuotaika.

Esant dideliam grūdinimo laipsniui po fizinio krūvio, higienos sumetimais, treniruočių ar sunkaus fizinio darbo sukeltam nuovargiui numalšinti, pravartu naudoti vadinamąjį kontrastinį dušą. Jo ypatumas slypi tame, kad pakaitomis naudojamas šiltas ir šaltas vanduo, kurio temperatūrų skirtumas nuo 5-7 iki 20 °C ir didesnis (5 lentelė).

Esant optimaliam grūdinimo režimui, apatinė vandens temperatūros riba 16–39 metų asmenims yra 12 °C, 40–60 metų – 20 °C. Kai sukietėjęs šulinys prisitaiko prie aušinimo, galima pereiti prie specialaus grūdinimo vandeniu režimo. Prieš ir po procedūrų naudinga atlikti fizinius pratimus ir savimasažą.

Norint geriau orientuotis taikant grūdinimo procedūras, rekomenduojame naudoti lentelę. 6. Nurodomos aušinimo dozės grūdinant vandeniu ryte ir po pietų asmenims nuo 16 iki 60 metų.

Pradiniame ir optimaliame grūdinimo režime 16–39 metų asmenims vandens temperatūrą rekomenduojama mažinti 2 ° C kas 5 dienas, o 1 ° C – 40–60 metų.

Vėlyvą rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį visų rūšių grūdinimui pradedantiesiems vandens temperatūra turi būti 30–38 ° C, o oro temperatūra patalpose – 18–20 ° C.

Maudynės atvirame vandenyje – vienas efektyviausių grūdinimosi būdų. Temperatūros režimas derinamas su tuo pačiu metu esant oro ir saulės spindulių kūno paviršiui. Be to, plaukimas turi didelę reikšmę sveikatai, prisideda prie harmoningo organizmo vystymosi, stiprina raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, formuoja labai svarbius motorinius įgūdžius. Atrodo, kad neatsitiktinai senovėje jie su panieka kalbėjo apie žemesnius žmones: jie nemoka nei skaityti, nei plaukti ...

Maudymosi sezonas prasideda, kai vandens ir oro temperatūra pasiekia 18-20°C. Maudymas sustabdomas, kai oro temperatūra yra 14-15 ° C, vandens - 10-12 ° C. Geriau plaukti ryte ir vakare. Iš pradžių maudykitės kartą per dieną, paskui 2–3 kartus, laikydamiesi intervalo tarp maudynių (3–4 val.). Nerekomenduojama maudytis iš karto po valgio. Pertrauka turi būti ne trumpesnė kaip 1,5-2 valandos Nepilkite į per daug įkaitintą ar atšaldytą vandenį.

Vandenyje reikia daugiau judėti ir plaukti. Kuo vėsesnis vanduo, tuo judesiai turėtų būti energingesni. Maudymosi trukmė iš pradžių yra 4-5 minutės, vėliau ji pailgėja iki 15-20 ar daugiau minučių.

Vyresnio amžiaus žmonėms geriau apriboti savo laiką vandenyje. Susikoncentruokite į savo sveikatos būklę, oro sąlygas. Venkite šaltkrėtis. Atvėsusi oda nebeduoda tinkamos reakcijos, o vietoj paraudimo ir atšilimo atsiranda dar didesnis atšalimas. Trumpai tariant, rekomenduojame atidžiai stebėti savo savijautą. Priešingu atveju, ilgai maudantis, per didelis nervų sistemos dirginimas, bendras silpnumas ir kt.

Jūros maudynės stipriai veikia organizmą. Ypatinga jų vertė slypi tame, kad yra terminio dirginimo derinys su mechaninėmis – smūgiinėmis bangomis. Padidėjęs ištirpusių druskų kiekis jūros vandenyje, pirmiausia valgomosios druskos, sukelia cheminį odos dirginimą.

Maudydamiesi primename, kad vandens procedūros ir vėlesnės oro vonios poveikis yra sudėtingas. Vaikams, turintiems tokį sukietėjimą, galite naudoti specialias rekomendacijas, pateiktas lentelėje. 7, o vyresniems vaikams ir suaugusiems - lentelėje. aštuoni.

Tradicinės vandens procedūros vaikams:

Vandens grūdinimo būdas priklauso nuo vaiko amžiaus. Į įprastas vandens procedūras (plovimas, plovimas, maudymas) būtina įvesti grūdinimo elementą.

i. Vaiko amžius nuo gimimo iki 2-3 mėn.

1. Bendrosios maudynės - vaikas kasdien maudomas 37-36oC temperatūros vandeniu 5 minutes, po to apipilamas 2oC žemesnės temperatūros vandeniu.

2. Skalbimas, plovimas, kuris trunka 1-2 minutes, pirmiausia atliekamas 28oC vandens temperatūroje, kas 1-2 dienas ir sumažinamas 1-2oC ir pakeliamas iki 20-22oC.

3. Vietinis šlapias šluostymas - 33-36oC temperatūros vandenyje suvilgyta kumštine pirštine nuvalykite rankas nuo plaštakos iki peties, po to kojas nuo pėdos iki kelio 1-2 minutes. Kartą per penkias dienas temperatūra sumažinama 1°C ir padidinama iki 28°C. Būtina sąlyga, kad kiekviena kūno dalis iš karto po šlapio trynimo būtų sausai nušluostoma iki lengvo paraudimo.

ii. Vaiko amžius nuo 2-3 iki 9-10 mėn.

3. Bendras šlapias trynimas. Pirmiausia nuvalykite viršutines galūnes, tada apatines ir galiausiai krūtinę bei nugarą. Vandens temperatūra yra tokia pati kaip ir vietinio kempinės. Į vandenį galite įberti druskos (2 arbatiniai šaukšteliai druskos 1 puodelį vandens). Būtina laikytis tos pačios taisyklės – kiekvieną kūno vietą iš karto po trynimo sausai nušluostyti.

iii. Vaiko amžius 9-10 mėn. iki 1 metų.

1. Kaip ir ankstesnėje amžiaus grupėje.

2. Kaip ir ankstesnėje amžiaus grupėje.

3. Bendras dušas. Šios procedūros metu vaikas gali sėdėti arba stovėti. Lanksčią dušo žarną reikia laikyti arti vaiko kūno (25-30 cm). Vandens srovė turi būti stipri. Pirmiausia pilama nugara, tada krūtinė, skrandis ir galiausiai rankos. Po užtepimo nusausinkite iki lengvo paraudimo. Iš pradžių vandens temperatūra 35-37oC, vėliau kas 5 dienas sumažinama 1oC ir pakeliama iki 28oC.

iv. Vaiko amžius nuo 1 metų iki 3 metų.

Šiame amžiuje galima naudoti bendruosius įtrinimus, kurių vandens temperatūra sumažinama iki 24oC, bendruosius dušus iki 24-28oC. Nuo 1,5 metų galite naudoti dušą, kuris turi stipresnį poveikį nei dušas, nes, be vandens temperatūros, čia taip pat yra mechaninis poveikis. Procedūros trukmė iki 1,5 minutės; vandens temperatūra ir jos sumažėjimas – kaip ir su bendru dušu. Kūdikiams, sergantiems eksudacine-katarine diateze, grūdinimui gali būti naudojamos vaistažolių vonelės „Čeburaška“: imamas raudonėlio, šeivamedžio, šeivamedžio, medetkos, žibuoklių mišinio, po 40-50 g, užpilamas 3-4 l verdančio. vandens, reikalauti 2 -3 val., nufiltruoti ir supilti į šilto vandens vonią 35-36oC temperatūroje. Pirmiausia vaikas vandenyje būna 1-2 minutes, palaipsniui ilginant buvimo trukmę iki 8-10 minučių, vandens temperatūrą sumažinant iki 24-28oC, o labiau užkietėjusiems net iki 15oC. Tokios vonios naudojamos po 1-2 dienų.

Kontrastingas ir netradicinis grūdinimas vaikams:

Intensyvūs (netradiciniai) grūdinimo būdai apima bet kokius būdus, kurių metu yra bent trumpalaikis nuogo žmogaus kūno kontaktas su sniegu, lediniu vandeniu, neigiamos temperatūros oru. Yra pakankamai patirties intensyviai grūdinant mažus vaikus tėvų sveikatingumo klubuose. Tačiau praktiškai nėra mokslinių tyrimų, rodančių galimybę naudoti tokio tipo grūdinimą. Kūno reakcija į bet kokių dirgiklių veikimą įvardijama kaip bendrasis adaptacijos sindromas, kuriame išskiriami trys etapai: nerimo stadija (antinksčių žievės funkcijos suaktyvėjimas, dėl kurio užkrūčio liaukos tūris mažėja blužnis ir limfmazgiai), atsparumo stadija (antinksčių žievės hipofunkcijos išsivystymas) ir išsekimo stadija. Fiziologinis mažų vaikų organizmo nebrandumas, pirmiausia neuroendokrininės sistemos nebrandumas, dažnai yra priežastis, dėl kurios ne didėja, o, atvirkščiai, slopinamas imuninis aktyvumas, sparčiai vystosi išsekimo stadija, kai vaikas yra per daug. sukietėjo iki šalčio. Todėl beveik visi autoriai, nagrinėjantys mažų vaikų grūdinimosi problemas, mano, kad maudyti vaikus lediniame vandenyje yra draudžiama. Tačiau kontrastinis grūdinimas egzistuoja kaip pereinamasis etapas tarp tradicinio ir intensyvaus grūdinimo. Tai kontrastinės pėdų vonios, kontrastinis dušas, sauna, rusiška pirtis ir kt.

Vaikams labiausiai paplitęs metodas yra kontrastinis kojų liejimas.

Būtina laikytis taisyklės – šalto vandens negalima pilti ant šaltų kojų, t.y. kojas pirmiausia reikia sušildyti. Į vonią įdedami du dubenys, kad vanduo apsemtų kojas iki blauzdos vidurio. Viename jų vandens temperatūra visada būna 38-40oC, o kitame (pirmą kartą) 3-4oC žemesnė. Vaikas pirmiausia 1-2 minutėms panardina kojas į karštą vandenį. (juos trypia), po to vėsioje 5-20 s. Pakaitinių nardymų skaičius 3-6. Kas 5 dienas vandens temperatūra antrajame baseine sumažinama 1°C ir pakeliama iki 18-10°C. Sveikiems vaikams procedūra baigiama šaltu, o nusilpusiems – karštu vandeniu. Kontrastinis šluostymas, siekiant sustiprinti efektą, gali būti atliekamas su žolelių užpilu. Intensyvesniam vėsinimui naudojamas mėtų antpilas. Sausa žolė su žiedais užpilama verdančiu vandeniu po 4 valgomuosius šaukštus 1 litrui, infuzuojama 30 min., filtruojama, atšaldoma iki 20-22oC. Karštas antpilas ruošiamas iš šildančių augalų: čiobrelių, kraujažolių, bitkrėslių, pušų ir eglių spyglių. Jie imami po 2 valgomuosius šaukštus 1 litrui verdančio vandens, perkošami, filtruojami, pakaitinami iki 38-40oC. Iš pradžių vaiko ranką patrinkite šaltame antpile suvilgytu rankšluosčiu, po to kita, karštame tirpale suvilgyta kumštine pirštine, o tada trinkite ranką sausu rankšluosčiu, kol ji paraus. Taigi atlikite procedūrą su antrąja rankena, kojomis, liemeniu. Vyresniems ir užkietėjusiems vaikams, esant teigiamoms emocijoms, karšto antpilo temperatūrą galima palaipsniui didinti iki 40-42oC, o šalto – sumažinti iki 4-6oC. Vyresniems vaikams kontrastines pėdų voneles galima pakeisti kontrastiniu dušu: 1 minutę pabuvimas karštu 40-50oC vandeniu, po to 10-20 sekundžių apiplauti šaltu vandeniu, kurio minimali temperatūra 10-15oC. Pakeiskite 5-10 kartų. Pirtyje (sauso oro pirtyje) naudojama aukšta oro temperatūra garinėje (apie 60-90oC) su žema drėgme ir vėsinimu baseine, kurio vandens temperatūra 3-20oC, o žiemą maudantis sniege. Nesant kontraindikacijų, tėvų noro, pirtyje vaikas gali lankytis nuo 3-4 metų, kartą per savaitę, iš pradžių vieno apsilankymo forma 5-7 minutes. garinėje apie 80oC temperatūroje viršutinės lentynos aukštyje. Tada 10 minučių galite apsilankyti garinėje pirtyje iki trijų kartų. po to aušinimas. Daugelyje mūsų šalies regionų plačiai naudojamas rusiškos pirties kietėjimo efektas. Jos pagrindas – griežtas kontrasto ciklo laikymasis: šildymas – vėsinimas – poilsis. Grūdinimo ciklo formulė yra 1:1:2, t.y. garinimas ir maudymasis vėsiu dušu trunka maždaug tiek pat laiko, o ilsėtis – du kartus ilgiau. Mažiems vaikams, kurie tik pratinasi prie rusiškos pirties, užtenka vieno ciklo. Iš pradžių garinėje reikėtų išbūti ne ilgiau kaip 3-5 minutes, po kelių apsilankymų laiką galima padidinti iki 5-10 minučių. Iš pradžių geriau vėsinti apliejant, po to šaltu dušu, vėliau - maudantis šaltame vandenyje, taip pat ir ledo duobėje, trynant sniegu. Palaipsniui apsilankymų garinėje skaičius didinamas iki 4-5. Rusiškoje pirtyje ant karštų akmenų jie dažnai pila ne paprastą vandenį, o vonios kokteilius aromatingo žolelių užpilo pavidalu. Pavyzdžiui, siekiant antiseptinio poveikio, lygiomis dalimis naudojamos mėtos, šalavijai, čiobreliai, eukalipto lapai; raminamuoju tikslu - čiobreliai, mėtos, raudonėliai, ramunėlės, beržo pumpurai, žalių eglių spygliai; Tonizuojantį poveikį turi tuopos pumpurai (1 dalis), paprastosios bitkrėslės gėlių krepšeliai (2 dalys), dantukų lapai (1 dalis); gerina kvėpavimą beržo, ąžuolo, liepų, raudonėlio, čiobrelio lapų. Rusiškoje pirtyje plačiai naudojamos vantos, kiekviena šluota sukelia tam tikrą efektą. Pavyzdžiui, beržinė vanta turi analgetinį, raminamąjį ir bronchus plečiantį poveikį, ąžuolinė – raminamąjį, priešuždegiminį, liepžiedžių – bronchus plečiantį, šlapimą varantį poveikį, taip pat padeda nuo galvos skausmo, peršalimo, eglės – nuo ​​radikulito. , neuralgija, alksnio šluota – su mialgija, kalnų pelenai – turi jaudinantį veiksmą ir kt.

Panašūs dokumentai

Grūdinimas kaip specialios kūno treniruotės sistema. Grūdinimo taisyklės ir būdai. Tradiciniai ir netradiciniai grūdinimo būdai. Intensyvaus (netradicinio) grūdinimo ypatumai. Pagalbiniai grūdinimo būdai vasarą: etapai ir esmė.

santrauka, pridėta 2011-05-15


Fiziologinės grūdinimo poreikio sąlygos. Pagrindinės grūdinimo taisyklės. Pagrindiniai grūdinimo procedūrų tipai. oro procedūros. Kietėjimas saulės šviesoje. vandens procedūros.

Kursinis darbas, pridėtas 2002-12-22


Kūno grūdinimo samprata ir paskirtis, jo vieta ir reikšmė sveikatos formavimuisi ir palaikymui. Tausojančio grūdinimosi mechanizmai augančiam organizmui, jų klasifikacija ir rūšys. Bendra organizmo reakcija į spindulinės energijos poveikį, jos veiksnius.

santrauka, pridėta 2011-05-15


Trumpa grūdinimo procedūros naudojimo istorija senovėje. Grūdinimo būdai ir jų poveikio žmogaus sveikatai mechanizmas. Bendra grūdinimo veikla kasdieniame žmogaus gyvenime. Specialiųjų grūdinimo procedūrų rūšys ir jų efektyvumas.

santrauka, pridėta 2010-09-08


Grūdinimo procedūrų teigiami aspektai: vaikų nervų sistemos stiprinimas, vidaus organų veiklos gerinimas, medžiagų apykaitos aktyvinimas ir raumenų vystymasis. Pagrindiniai kūno grūdinimo būdai: oro vonelės, šluostymas ir laistymas.

santrauka, pridėta 2015-02-25


Mokslinės ir teorinės literatūros ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimosi tema analizė. Vaiko organizmo grūdinimo vaidmuo sveikatą gerinančio darbo su ketverių metų vaikais sistemoje. Pagrindiniai grūdinimo principai. Kontrastinių grūdinimo procedūrų tipai.

Kursinis darbas, pridėtas 2010-12-15


Ikimokyklinio amžiaus vaikų organizmo grūdinimo fiziologiniai pagrindai. Nemažai kontraindikacijų, kai grūdinimasis darželyje vaikui nerekomenduojamas Saulės vonios. Vandens temperatūra vaikų pogrupiams ir patarimai tėveliams.

santrauka, pridėta 2014-09-24


Fiziologiniai organizmo grūdinimosi mechanizmai. Grūdinimo procedūrų atlikimo būdas. Šalčio poveikis organizmui. Grūdinimosi organizavimas ikimokyklinėje įstaigoje ir nuoseklių veiksmų grandinė po dienos miego. Pagrindiniai grūdinimo principai.

santrauka, pridėta 2010-04-21


Fizinis pasyvumas kaip šiuolaikinio žmogaus sveikatos problemų priežastis. Motorinės veiklos ir grūdinimosi efektyvumas sveikatos stiprinimui. Psichologinė grūdinimosi nauda. Minkšto ir kietojo grūdinimo metodų charakteristikos.

pristatymas, pridėtas 2016-05-08


Įvairių grūdinimo būdų įtakos žmogaus organizmui analizė. Žmogaus kūno termoreguliacijos samprata, termoreguliacijos santykis su šiuolaikinio žmogaus gyvenimo sąlygomis. Grūdinimo samprata, principai ir metodai. Grūdinančių moksleivių bruožai.

Daugelis žmonių žino apie grūdinimo naudą organizmui. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių ne visi ja naudojasi. Kietėjimo naudą galite pastebėti tik laikui bėgant. Svarbu laikytis pagrindinių šio proceso taisyklių.

apie ką mes kalbame?

Grūdinimasis – tai prevencinio veiksmo būdas, kuriuo žmogus stiprina imuninę sistemą, kad organizmas atsispirtų neigiamam aplinkos poveikiui. Jeigu žmogus grūdinasi, tai net ir stiprūs temperatūros svyravimai organizme neatsispindi. Jei kasdieniame gyvenime nenaudojate šalto vandens plovimo, yra tikimybė, kad tapsite labiau linkę į įvairias ligas. Organizmas reaguos net į nedidelius temperatūros svyravimus.

Be to, grūdinimosi nauda yra ta, kad jis padidina kūno ištvermę. Tokios procedūros teigiamai veikia nervų ir imuninę sistemas. Dėl to žmogus tampa stipresnis. Daugelis gydytojų mano, kad grūdinimasis yra vienas geriausių sveikatos palaikymo būdų.

Helioterapija: aprašymas, savybės

Saulė, oras ir vanduo grūdina kūną. Dabar apsvarstykite grūdinimo tipus. Pirmasis atkūrimo būdas yra helioterapija. Šis grūdinimo būdas teigiamai veikia nervų sistemą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, gerina apsaugines funkcijas ir kraujotaką, stiprina raumenų tonusą, tonizuoja beveik visą organų darbą. Helioterapija yra saulės vonios.

Šis metodas turi būti naudojamas labai atsargiai. Vis dėlto tai gali pakenkti. Įdegio metu oda gali nudegti, o tai labai nemalonu ir skausminga. Be to, galite perkaisti ir gauti šilumos smūgį, kurio pasekmės yra gana sudėtingos. Kietėti saulėje būtina palaipsniui. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į asmens amžių ir sveikatos būklę. Ne mažiau svarbu ir oras lauke.

Aeroterapija: aprašymas

Antrasis gydymo būdas grūdinimo pagalba yra aeroterapija, kuri atliekama naudojant orą. Šis metodas apima ilgus pasivaikščiojimus gryname ore. Būtent švarus oras, kuris ne visada gali būti šiltas, yra naudingiausias žmogaus organizmui.

Grūdinimasis yra pats prieinamiausias kūno gydymo būdas, todėl reikia dažniau išeiti į lauką ir būti gryname ore, miško plantacijoje, parko teritorijoje, prie vandens telkinių – ten, kur švarus oras. Tačiau net ir žiemą pasivaikščiojimai yra labai svarbūs. Būtent žiemos sezonu naudingiausia grūdintis.

Vanduo

Vanduo yra gyvybiškai svarbus visoms gyvoms būtybėms. Būtent ji padės grūdinti jūsų kūną, padaryti jį stipresnį ir atsparesnį įvairiems dirgikliams.

Kai žmogus apipiltas, suaktyvėja kraujotaka. Visi organai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

Pirmosios vandens grūdinimo procedūros turėtų būti atliekamos palaipsniui. Galite pradėti nuo šluostymo drėgnais rankšluosčiais. Šis metodas yra švelniausias ir tolerantiškiausias. Beje, jis naudojamas grūdinant vaikus.

Vandens grūdinimą galite atlikti kitu būdu. Dousingas yra puikus viso kūno tonizuojantis pratimas. Galite užpilti tiek visą kūną, tiek apatines galūnes. Po procedūros svarbu gerai pasitrinti. Taip pat efektyvu nusiprausti po dušu. Tai paprastas ir efektyvus būdas sustiprinti kūną. Kontrastinis dušas yra labai naudingas.

Laipsniškas ir sistemingas procedūrų įgyvendinimas yra raktas į sėkmę

Mes jau išsiaiškinome, kas yra grūdinimas. Kur tai pradėti? Dabar išsiaiškinsime. Daugelis norėtų pradėti grūdinti, bet nežino, kaip tai padaryti teisingai. Su bet kokio tipo grūdinimu labai svarbu laikytis kai kurių taisyklių. Gydytojai rekomenduoja pradėti grūdinti palaipsniui, o ne staigiai. Kiekvieną kartą būtina didinti procedūrų skaičių, laiką ir jų intensyvumą. Pirmosios kelios procedūros turėtų būti trumpos. Tokiu atveju galite naudoti ne šaltą, o šiek tiek vėsų vandenį. Grūdinimo privalumas – žingsnis po žingsnio pripratinti organizmą ištverti natūralias sąlygas.

Be laipsniško kietėjimo, būtina atsižvelgti į sistemingumą. Jei darysite ilgas grūdinimosi pertraukas, organizmas atpratins nuo tokio atsigavimo. Dėl to gali susilpnėti apsauginės organizmo funkcijos. Žmogus pripranta prie grūdinimosi maždaug per mėnesį. Šio laikotarpio pakanka, kad organizmas prisitaikytų. Jei esate priversti daryti pertrauką, stenkitės neviršyti mėnesio.

Grūdinimas: nuo ko pradėti, svarbūs dalykai

Renkantis grūdinimo būdą labai svarbu atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Taip pat reikia atsižvelgti į amžių ir bendrą sveikatos būklę. Jei vaikas pradeda grūdintis, turėtumėte tai žiūrėti atsakingiau.

Svarbu atsižvelgti į žmogaus gyvenimo būdą, tam tikrų ligų buvimą. Kai kuriais atvejais grūdinimasis gali tik pabloginti žmogaus būklę. Būtų idealu, kad būtų atlikta visapusiška medicininė apžiūra. Jei sergate lėtinėmis ar virusinėmis ligomis, neturėtumėte apsilieti šaltu vandeniu.

Kai žmogus pradeda užsiimti sveikatos gerinimu, jis nepažįsta saiko jausmo. Jam atrodo, kad jis sugeba daugiau, tačiau šis jausmas apgaulingas. Atminkite, kad grūdinimosi nauda akivaizdi tik sveikiems žmonėms. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūno signalus, kad jo nepakenktumėte. Tačiau verta nekreipti dėmesio į negalavimus, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Nepageidautina sutelkti dėmesį tik į vieną grūdinimo būdą, nes daug efektyviau juos visus naudoti komplekse. Eiti į žygius, degintis, apsipilti šaltu vandeniu. Visa tai suteiks energijos ir sustiprins imuninę sistemą.

Gydytojai pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Verta į tai atkreipti dėmesį, nes sveikatinimo procedūrų efektyvumas išauga daug kartų, jei jas papildai fiziniais pratimais.

Dar pora taisyklių

Kietėjimo metu turite atidžiai stebėti savo savijautą. Jeigu prieš procedūras žmogus prastai išsimiega, praranda apetitą, tampa irzlus ir labai pavargsta, vadinasi, jo organizmas nėra pasiruošęs aktyviam gyvenimo būdui. Tokią dieną geriau atšaukti visas sveikatinimo procedūras ir tiesiog pasisemti jėgų bei atsipalaiduoti.

Pradėję daryti procedūras, išsikelkite sau tikslą, kuris paskatins jus tolimesniems laimėjimams. Labai svarbu ne tik suvokti atliekamų veiksmų svarbą, bet ir rasti juose džiaugsmą bei pasitenkinimą.

Nuplauti šaltu vandeniu: nauda ar žala?

Apliejus žmogų šaltu vandeniu ar panardinus, kraujas pradeda judėti greičiau, organizmas atsiduria stresinėje situacijoje. Kraujas greičiau patenka į vidaus organus, gerėja medžiagų apykaitos procesai, sustiprėja gynyba. Pildamas šaltą vandenį, žmogus pripratina organizmą prie šalčio. Tai turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Tikrai, saulė, oras ir vanduo daro stebuklus!

Vandens gesinimas padeda numesti svorio. Dozavimas suteikia odai elastingumo, netgi padeda atsigauti po vaikelio gimimo. Tačiau žindančioms ir nėščioms moterims prieš pradedant tokį sveikimą geriau pasitarti su gydytoju.

Jau išsiaiškinome, kokia yra grūdinimo nauda. O kokią žalą gali padaryti? Jis turi neigiamą poveikį, kai žmogus serga sunkiomis lėtinėmis ligomis, SARS. Be to, pilimas kenkia bet kokiai širdies ligai. Tokia procedūra gali pabloginti žmogaus būklę.

Geriausia atlikti namų grūdinimą. Tai leis žmogui jaustis patogiau ir mėgautis procedūra. Namuose daug patogiau atlikti bet kokį atkūrimą. Būtina suprasti pagrindines grūdinimo taisykles (ką mes padarėme aukščiau), ir galite tęsti. Rytinis apsipylimas vandeniu labai pagyvina ir suteikia žvalumo visai dienai. Po mėnesio tokių procedūrų pastebėsite, kad tapote daug ištvermingesnė ir stipresnė. Nepamirškite saulės ir oro vonių. Kasdien pasivaikščiokite gryname ore, sušildykite kūną. Po to žymiai padidės kūno termoreguliacija. Grūdinimas padarys jūsų organizmą atsparesnį temperatūros svyravimams.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip naudingas kietėjimas ir kaip vyksta apliejimas šaltu vandeniu. Nauda ar žala iš šios procedūros gaunama – sunku pasakyti, nes viskas priklauso nuo konkretaus atvejo. Jei įmanoma, geriausia pasitarti su gydytoju. Jei tai neįmanoma, tereikia įsiklausyti į savo kūno signalus. Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas yra laimingo ir sėkmingo gyvenimo raktas. Sveikatos stiprinimas, grūdinimasis ir tinkama mityba yra raktas į sveikatą.

Manau, kad jūs jau susidūrėte su „kontrastinio dušo“ sąvoka. Pirmiausia išsiaiškinkime, koks yra jo „kontrastas“. Ši procedūra nuo įprasto dušo skiriasi keliais atžvilgiais. Pirma, kontrastinis dušas buvo išrastas visai ne tam, kad mūsų kūnas būtų švaresnis. Jos metu nebūtina naudoti įvairiausių dušo želė, šampūnų, muilo ir prausimosi šluosčių. Ne, kontrastinis dušas yra greičiau gydomojo ir sveikatą gerinančio pobūdžio procedūra. Antra, įprastu dušu galite naudotis laiku tiek, kiek norite, kol nusibosta. Grūdinti siela turi tam tikrą laiko limitą. Ir galiausiai ši procedūra turėtų būti reguliari.

Kontrastinės dušo privalumai Grūdinimo pliusai ir minusai
Ko reikia kontrastiniam dušui?

Visų pirma, visa kontrastinio dušo esmė yra būtent staigūs temperatūros pokyčiai, kurie veikia jūsų kūną. Todėl, norint tinkamai atlikti procedūrą, jums reikės:

Tiesą sakant, laikas. Procedūros trukmė svyruoja nuo 10 iki 15 minučių.

Vonia arba dušas. Po kontrastiniu dušu teks maudytis stovint, todėl rekomenduojama pasirūpinti, kad dušas būtų pritvirtintas prie sienos virš galvos. Dėl patogumo.

Žinoma, pats vanduo. Diapazonas turėtų būti nuo „karšta ir beveik deganti“ iki „oho, kaip šalta“. Bet be fanatizmo: greitosios pagalbos skyriuose pakanka nudegusių ir nušalusių pacientų be jūsų.

Rankšluostis, pageidautina minkštas, su kietais pluoštais. Svarbus procedūros žingsnis – trynimas po kontrastinio dušo.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu?

Sunku sugalvoti geresnį laiką maudytis kontrastiniame duše nei ryte. Kaip žinote, ši procedūra suteikia nepaprastą žvalumo ir energijos užtaisą. O ko, jei ne šito, reikia gerai dienos pradžiai? Iš karto noriu perspėti, kad vakare ar, ypač, naktį nesimautumėte kontrastiniu dušu. Po tokio staigaus viso kūno sukrėtimo vargu ar pavyks ramiai ir kietai užmigti. Todėl tiesiog rekomenduojama anksti eiti miegoti, o ryte su šviežiomis jėgomis stoti į kovą su šalta-karšta stichijomis. Tinkamas kontrastinis dušas turėtų būti atliekamas taip:

Kontrastinės dušo privalumai Kietėjimo pliusai ir minusai Įjunkite šiltą, jums malonų vandenį ir kurį laiką pabūkite po juo, kad priprastumėte. Pakanka 3-4 minučių.

Tada kuo greičiau pereiname prie šalto vandens, kad kūnas pajustų šoką. Negalima "palaipsniui" pereiti prie šalto arba užpilti "šiek tiek vėsiu". Tai neduos jokios naudos, o, priešingai, gali pakenkti. Visa esmė yra staigiame kritime – „kontrastoje“. Stovime nuo 30 sekundžių iki minutės.

Toliau minutei grįžtame prie to paties karšto.
Iš viso procedūrą kartojame nuo 3 iki 5 kartų (kaip kam patogu), būdami po karštu ir šaltu vandeniu nuo maždaug 30 sekundžių iki pusantros minutės. Kontrastinį dušą VISADA baigiame ant šalto vandens. Atsukame vandenį, išlipame iš vonios ir atsargiai nusišluostome kietu rankšluosčiu, išsklaidome kraują. Būtina pasiekti šiek tiek rausvos odos efektą.

Nusausiname ir išeiname iš vonios, patenkinti savimi.

Kontrastinės dušo privalumai Kaip išsiugdyti įprotį?

Daugelis sėkmingų asmenų arba paprasti žmonės, turintys gerai organizuotą kasdienybę ir efektyviai išnaudojantys laiką, dažnai pataria naudoti vadinamąjį „30 dienų metodą“. Esmė tokia: jei koks nors reikalas jums ne itin malonus, bet labai naudingas, darykite lygiai 30 dienų nepraleisdami nei vienos, po šio trumpo laikotarpio tai taps įpročiu. Jums nebereikės savęs priversti tai daryti, priešingai, vargu ar jausitės gerai praleidę šį svarbų įvykį. Kitaip nei žalingi įpročiai, kurių jau turime pakankamai, pravers turėti bent vieną naudingą.

Lygiai taip pat galime daryti su kontrastiniu dušu. Tuo pačiu metu kontrastinio dušo nauda didėja aritmetine progresija. Kiekvieną rytą 30 dienų tereikia prisiversti atlikti grūdinimą šaltyje. Kad ir kaip anksti reiktų keltis, ar kaip „nenori lipti po šaltu vandeniu“, šią procedūrą reikia atlikti.

Padaryk save geresniu

Kontrastinės dušo privalumai Grūdinimo pliusai ir trūkumai Kontrastinės dušo privalumai – ne tik neabejotinai teigiamas jo poveikis sveikatai ir imunitetui, bet ir „užgrūdinimas“, pirmiausia – asmenybės. Įpratę maudytis kontrastiniu dušu, po kurio laiko pati pajusite, kad, pirma, geriau tvarkote savo laiką. Antra, jie padidino savo efektyvumą tiek mokykloje ar darbe, tiek namų ruošos darbuose ir pomėgiuose. Ir, trečia, jie tiesiog pagerino ne tik fizinę, bet ir emocinę būseną.