Este important ca părinții să-și insufle copilul adolescent dorința de a face sport, întărește corpul. În caz contrar, este dificil să contați pe dezvoltarea fizică deplină a propriului copil. Primul pas spre atingerea obiectivului va fi efectuarea regulată a exercițiilor speciale pentru un adolescent. Există o gamă întreagă de exerciții care sunt ușor de făcut dimineața și seara. Astfel de acțiuni se reflectă în mod benefic în dezvoltarea plasticității și coordonarea mișcărilor, întărirea imunității. Încărcarea unui adolescent face disciplinat, insuflă dorința de a face sport.

Cât de important este exercițiul pentru un copil?

Taxarea pentru un adolescent este de o importanță decisivă în dezvoltarea fizică. La copiii de 12-14 ani are loc o creștere activă a corpului, modificări la nivel mental. Apare pubertatea. În perioada transformărilor hormonale, este important ca băieții și fetele să recurgă la activități care ajută la întărirea mușchilor și oaselor și antrenează sistemul cardiovascular.

Exercițiile de gimnastică asigură o adaptare timpurie a corpului copilului neformat complet la schimbare. Exercițiile fizice regulate pentru un adolescent de 12 ani și mai mult fac posibil să se simtă mai puțin obosit seara. Activitati fizice permit evitarea apariţiei în organismul şcolarilor a proceselor stagnante care duc un stil de viaţă predominant sedentar.

Unde sa încep?

Implicați un adolescent în activitate fizica rezonabil, mergând în curse de dimineață sau de seară cu întreaga familie. opțiune bună aerobic, exerciții de gimnastică la domiciliu vor servi. Părinții ar trebui să dea un exemplu pentru copilul lor, dedicând sistematic timp antrenamentului. Nu opriți exercițiile pentru o lungă perioadă de timp. În caz contrar, pauzele lungi nu vor permite corpului unui adolescent să devină mai puternic. Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, crescând sistematic sarcina.

Încălzirea gâtului

Exercițiile de pornire pentru fete și băieți adolescenți ar trebui făcute cu o încălzire a gâtului. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Spatele este ținut în curbe naturale. Mâinile sunt puse pe talie. Înclinați încet capul spre dreapta și stânga, înainte și înapoi. Efectuați rotații în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens opus. În timpul încălzirii, încercați să nu vă înclinați prea mult capul pe spate. În caz contrar, crește riscul de rănire a vertebrelor cervicale.

Lucrul la centura umărului

Încărcarea pentru un adolescent continuă prin exercitarea unor sarcini pe umeri. Luați o poziție stabilă. Mâinile desfăcute. Membrele sunt îndoite la coate. Palmele sunt luate de umeri. Conturează lin cercuri în aer cu coatele, conform mișcării în sensul acelor de ceasornic. Efectuați rotații în reversul. Faceți o serie de zece repetări ale exercițiului.

Corpul se înclină în lateral

În poziția de pornire, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Spatele este ținut drept. O palmă este plasată în zona pelviană. Mâna a doua este adusă peste cap. După expirare, corpul corpului este înclinat în direcția în care privește membrul ridicat. Schimbați mâinile și repetați mișcarea în direcția opusă. Exercițiul se efectuează de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul „Moara”

Setul de exerciții de încărcare pentru adolescenți ar trebui să includă mișcări cunoscute sub numele de „Moara”. Luați o poziție verticală. Picioarele desfășurate la lățimea umerilor. Mâinile sunt așezate în lateral în poziție orizontală. În timp ce inhalați, înclinați corpul înainte, ținând spatele drept. Palmele încearcă alternativ să atingă degetele opuse ale picioarelor. Expirați și reveniți la poziția inițială. În timpul încărcării, o serie de astfel de mișcări se face din 6-8 repetări.

Atingerea degetelor de la picioare

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Membrele superioare atârnă lejer de-a lungul corpului. La expirație, înclinați corpul înainte. Degetele palmelor încearcă să ajungă la degetele picioarelor. După inhalare, reveniți încet la poziția inițială. În timpul exercițiului, ei mențin un ritm lejer, încearcă să evite balansarea inutilă a corpului și diverse tipuri de smucituri.

Exercițiul „Bicicletă”

Întinde-te pe spate. Membrele superioare sunt extinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt ridicate la un unghi de aproximativ 45 °. Ei efectuează rotații ale picioarelor în spațiu precum torsiunea pedalelor de bicicletă. Apoi faceți mișcări similare în direcția opusă. Fiecare abordare este dată aproape de 15-20 de secunde. Exercițiile fizice dezvoltă perfect mușchii fesieri, întăresc mușchii abdominali și activează circulația sângelui.

Genuflexiuni

Genuflexiunile clasice sunt un element obligatoriu de exercitiu pentru adolescentii de 14 ani. În poziția de pornire, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Palmele se sprijină pe zona pelviană. Respirând adânc, fesele sunt coborâte spre podea. Privirea este îndreptată înainte. Spatele este ținut drept. Când genunchii trec ușor dincolo de linia șosetelor, încep o mișcare lină în direcția opusă. Luați poziția verticală inițială și repetați exercițiul. În timpul lecției, faceți 2-3 seturi de 10-15 genuflexiuni.

Piciorul se aruncă înainte

Într-o poziție verticală, se creează o ușoară îndoire în partea inferioară a spatelui. Palmele sunt reunite la nivelul pieptului, brațele îndoite la coate. După ce au respirat, scot un picior în fața lor, odihnindu-se pe podea. Genunchiul trebuie să fie la nivelul degetului piciorului. Piciorul din spate joacă rolul unui suport. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu o schimbare extremitati mai joase. Similar cu genuflexiunile, exercițiul contribuie la furnizarea de sarcini fezabile pe picioare și fese.

Vă oferim complex de exerciții de dimineață pentru tineri.

Exercitiul 1

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în fața ta.

1. În timp ce inhalați în detrimentul „unu-doi-trei”, ridicați mâna dreaptă în sus și coborâți mâna stângă în jos, îndoiți spatele.

2. La expirare pentru a număra „patru-cinci-șase” luați poziția de pornire.

Notă:

Exercițiul 2

1. Rotirea circulară a capului într-o direcție - de 4 ori.

2. Rotirea circulară a capului în cealaltă direcție - de 4 ori.

Notă: repeta exercitiul de 3 ori, respiratia este libera.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte.

1. În timp ce inhalați în detrimentul „unu-doi”, faceți 2 smucituri cu mâinile în lateral.

Notă: efectuați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1. Întinde-ți brațele în lateral.

2. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și ajungeți cu mâna stângă la piciorul drept.

3. Îndoiți-vă și întindeți-vă brațele în lateral.

4. În timp ce inhalați, luați poziția de pornire.

5. Repetați totul în cealaltă direcție.

Notă: efectuați exercițiul de 4-6 ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, ținând spătarul scaunului cu mâna dreaptă.

1. În timp ce inhalați, ridicați piciorul stâng pe degetul piciorului și balansați piciorul drept înainte (Fig. 1).

2. La expirație, luați poziția inițială.

3. Repetați totul cu piciorul drept. Notă: faceți exercițiul de 5-6 ori.

Figura 1. Exercițiul 5

Exercițiul 6

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

1. În timp ce inhalați în detrimentul „unu-doi”, smuciți simultan mâna dreaptă în sus și mâna stângă în jos.

2. La expirare pentru a număra „trei-patru” luați poziția de pornire.

3. Repetați prima și a doua mișcare cu schimbarea poziției mâinilor.

Notă: efectuați exercițiul de 8-10 ori.

Exercițiul 7

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură.

1. În timp ce expirați, faceți o ghemuială, îndreptați-vă genunchii și aplecați-vă înainte.

2. În timp ce inhalați, luați poziția de pornire.

Notă: efectuați exercițiul de 8-12 ori.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, săritul coarda în mâini.

1. Sari coarda de 10 ori pe piciorul drept.

2. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Notă: repeta exercitiul de 2-3 ori, nu-ti tine respiratia.

Exercițiul 9

Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

1. În timp ce inspirați, pășiți cu piciorul drept și întindeți brațele înainte, pășiți cu piciorul stâng și ridicați mâinile (Fig. 2).

2. Faceți un pas cu piciorul drept și luați-vă brațele drepte ridicate înapoi.

3. Pe măsură ce expirați, pășiți cu piciorul stâng și coborâți brațele în jos.

Notă: efectuați exercițiul 2-3 minute.

Figura 2. Exercițiul 9

Fetelor, aceste exerciții de fitness sunt pentru voi! Frumoasa adolescentă Jessy Lipke, care urmează de la o vârstă fragedă stil de viata sanatos viața și exercițiile zilnice, vor arăta exerciții de slăbire pentru adolescenți.

Dacă vrei să slăbești sau doar să ai o siluetă frumoasă, fă aceste exerciții de 3-6 ori pe săptămână. Și într-o lună vei vedea schimbări dramatice! Prietenele te vor invidia, iar băieții nu vor putea trece.

Fetelor, nu așteptați până când veți crește și deveniți femei adulte! Începeți acum, urmând exemplul lui Jesse Lipke. În timp ce prietenii ei adolescenți își petreceau timp uitându-se la televizor, jucând jocuri video și mâncând fast-food, Jessie Lipke a fost ghidată de părinții ei (tatăl ei este medic și antrenor, iar mama ei este nutriționist), gimnastică, Pilates, antrenori de dans și alte tipuri de fitness. profesioniștii făceau exerciții fizice și mâncau zilnic exclusiv alimente proaspete întregi, care conțin proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați sănătoși și grăsimi „corecte” ().

Acum Jessie Lipke se conduce singură fitness pentru adolescenți conform programului dezvoltat de tatăl ei, antrenor profesionist și medic.

Acest antrenament de fitness vă va dura doar 20 de minute. Începe cu, apoi sunt exerciții cardio necesare slăbirii (asigură-te că le faci, ard grăsimile foarte bine!). Apoi vei face niște antrenament de forță pentru a-ți pune mușchii într-o formă uimitoare și ai terminat.

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate pentru adolescente:

Încălzire:

• mergând și alergând pe loc
• cercuri mici cu mâinile
• cercuri mari cu mâinile
• aplecat în lateral
• balansează-ți brațele

Exerciții cardio pentru pierderea în greutate:

• alergând pe loc
• sarind cu bratele in sus
• 3 pași care sări înainte și 3 înapoi
• sărind prosoape
• alergând într-un semi-ghemuit în loc

Pauza de apa 🙂

Exerciții de forță pentru o siluetă frumoasă:

• flotări
• ridicări în picioare
• scândură
• redirecţiona
• bara in miscare
• scaun invizibil pe perete
• ridicând genunchii la piept culcat
• o bicicletă
• lovind cu piciorul în tavan

Pauza de apa 🙂

Întindere:

• întinderea picioarelor
• întinderea tendonului
• intindere abdominala

Exerciții de fitness pentru adolescenți (pentru pierderea în greutate și o siluetă frumoasă):

Exercițiul 1. Picioarele împreună, brațele în jos. Luați încet mâinile în lateral, întorcând palmele în sus, aduceți omoplații împreună, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă pe degetele de la picioare și - inspirați; cu o expirație, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 2. Picioarele împreunate, degetele strânse la spate, astfel încât mâinile să se întindă pe partea inferioară a spatelui. Întinderea mâinilor încleștate înapoi, întoarceți palmele spre interior, luați umerii în jos cât mai mult posibil, aduceți omoplații împreună, îndreptând spatele, ridicați-vă și șosetele - inspirați; cu o expirație, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 3. Picioarele împreună. Strângeți degetele mâinilor îndoite în fața pieptului, întindeți încet brațele în sus, întorcând palmele în sus; îndreptându-vă spatele și ridicându-vă pe degetele de la picioare, întindeți-vă tare - inspirați; coborând brațele în lateral și în jos, luați poziția inițială - expirați.

Exercițiul 4. Picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile în spatele capului cu palmele pe ceafă. Încet, arcuindu-ți spatele, întinde-ți brațele mai larg; luați-vă capul pe spate - inspirați; cu o expirație, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 5. Picioarele împreună. Încet, arcuindu-ți spatele și mișcând capul înapoi, ridică-ți brațele întinse înainte și în sus, punând un picior înapoi pe degetul de la picior - inspiră; coborând brațele în lateral și în jos, luați poziția inițială - expirați.

Exercițiul 6. Picioarele depărtate la lățimea umerilor; luați bățul de capete și coborâți-l în jos cu brațele întinse. Îndoind spatele și luând capul pe spate, ridicați bastonul în sus - inspirați; reveniți la poziția inițială - expirați.

Exercițiul 7. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Dați înclinații spre stânga și dreapta (palmele alunecă de-a lungul părților laterale ale corpului). Nu-ți îndoi picioarele. Poziția de pornire - inspirație, înclinarea trunchiului - expirați.

Exercițiul 8. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bățul de capete și puneți-l la spate pe omoplați. Înclinați trunchiul spre stânga și dreapta (picioarele rămân drepte). Stând drept - inspirați, cu trunchiul înclinat - expirați.

Exercițiul 9. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicând brațele în sus și îndreptând spatele, aplecă-te încet înainte - expiră; reveniți la poziția inițială - inspirați.

Exercițiul 10. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bățul de capete și ridicați-l - inspirați. Încet, cu spatele îndreptat, aplecă-te înainte și ia bastonul în spate, apăsând-o de omoplați - expiră; reveniți la poziția inițială - inspirați.

Exercițiul 11. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele, brațele îndoite spre umeri, coatele apăsate în lateral. Întoarceți corpul spre stânga și înclinați-l înapoi, ridicând mâinile în sus - expirați; reveniți la poziția inițială - inspirați. Ține-ți picioarele drepte tot timpul, nu te mișca de la locul tău.

Exercițiul 12. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele; luați un băț de capete și puneți-l la spate, pe omoplați - inspirați. Faceți viraj la stânga și la dreapta, picioarele rămân drepte, nu le mișcați; cu o întoarcere a corpului – expiră.

Exercițiul 13. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Faceți mișcări circulare cu corpul, înclinându-l secvenţial spre stânga, înainte, dreapta, înapoi. Efectuând acest exercițiu, țineți corpul drept și nu vă mișcați picioarele; respira liber, fara intarziere.

Exercițiul 14. Picioarele împreună. Încet, aplecându-vă înainte, îndoiți-vă spatele, duceți-vă brațele în lateral, aducând omoplații, ridicați piciorul drept înapoi, faceți o „înghițitură”. Fără să îndoiți piciorul de susținere, mențineți în această poziție 2-3 secunde; respira liber, fara intarziere.

Exercițiul 15. Picioarele împreună. Inhala. Așezați-vă ghemuit pe degetele de la picioare, întindeți genunchii larg, spatele drept, brațele întinse în lateral - expirați. Reveniți la poziția inițială - inspirați.

Exercițiul 16. Picioarele împreună. Luați bățul de capete și ridicați-l - inspirați. Așezați-vă ghemuit pe degete de la picioare, genunchii larg depărtați, spatele drept, coborâți bastonul pe omoplați - expirați; apoi reveniți la poziția inițială - inspirați.

Exercițiul 17. Stai așa cu spatele la perete. să-l ating cu ceafă, omoplați. pantofi cu toc. Întindeți-vă ușor picioarele, așezându-vă picioarele paralele, întoarceți-vă mâinile coborâte cu palmele înainte și apăsați-le de perete. Respirând, așează-te pe degetele de la picioare, fără a ridica privirea de pe perete - expiră; reveniți la poziția inițială - inspirați.

Din exercițiile de mai sus, au fost compilate trei seturi de exerciții de dimineață.

Complex 1. Mers 15 secunde. Exerciții: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Alergare pe loc timp de 15 secunde, transformându-se în mers - 15 secunde. Repetați exercițiul 1.

Complexul 2. Mers 15 secunde. Exerciții: 6, 12, 16, 14, 11. Salturi 15 secunde. Mers pe jos 15 secunde și exerciții de respirație 4.

Complex 3. Mers 15 secunde. Exerciții: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Mers 15 secunde. Exercițiu de respirație 4.

Aceste complexe de exerciții de dimineață sunt recomandate fetelor 7-15 ani și fetelor 16-19 ani. Trebuie să începeți cursurile cu complexul 1, efectuând fiecare exercițiu de una sau de două ori într-un ritm lent. La fiecare trei zile, numărul de repetări crește cu una și așa mai departe de până la 8-9 ori.

Exercițiile de dimineață ar trebui să aducă vivacitate, sănătate și dispoziție bună. Dacă se observă oboseală după curs, atunci sarcina este mare. Cursurile ar trebui continuate, dar între exerciții, odihniți-vă și reduceți numărul de repetări. Cursurile ar trebui să se țină într-o cameră bine ventilată, într-un costum care să nu restricționeze mișcarea. Fetele bolnave și slăbite, înainte de a începe cursurile, ar trebui să consulte un medic.

Unii părinți consideră exercițiile fizice de prisos („de ce - există educație fizică la școală!”), alții nu au 15-20 de minute în plus pentru copii, „pentru că este muncă!”. Și doar câteva mame și tați înțeleg importanța exercițiilor fizice pentru copil, și anume se trezesc dimineața cu o jumătate de oră devreme pentru a avea timp să se înveselească cu copilul și să pregătească corpul pentru ziua de școală/muncă.

Dacă copiii tăi dorm în clasă și se eschivează constant de educație, acest ghid este pentru tine!

Când este mai bine să faci exerciții pentru un student mai tânăr - cum să te pregătești pentru gimnastică?

Omul din fire trebuie să se miște mult. Nu e de mirare că ei spun că mișcarea este viață. Cum mai putin copil se mișcă, întinzând tot timpul liber lângă televizor și cu atât mai multe probleme de sănătate are.

Specialiștii pentru copii trag un semnal de alarmă și le reamintesc părinților să se miște activ corpul copiilor ar trebui să fie de cel puțin 10 ore pe săptămână, iar pentru studenții mai tineri acest minim crește la 3 ore pe zi. În plus, este de dorit ca acest lucru să se întâmple în aer curat.

Desigur, părinții au prea puțin timp, dar totuși, alocarea a 20 de minute dimineața și 20 de minute seara pentru exerciții nu este atât de dificilă.

Video: Gimnastica pentru copiii din clasele primare

Ce oferă încărcarea?

• Prevenirea obezității.
• Prevenirea problemelor sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic și așa mai departe.
• Eliminarea tensiunii nervoase.
• Revenirea corpului la normal.
• O creștere a dispoziției este un cadru psihologic pentru o zi bună și o încărcătură de vivacitate dimineața.
• Trezirea completă (copilul va veni la clasă cu un cap mai „proaspăt”).
• Activarea metabolismului.
• etc.

Cum să pregătești un copil pentru încărcare?

Desigur, este dificil să scoți un copil din pat din timp - mai ales „pentru un fel de exercițiu”. Acest obicei minunat trebuie să fie insuflat treptat.

După cum știți, este nevoie de aproximativ 15-30 de zile de acțiuni repetate în mod regulat pentru a stabili un obicei. Adică după 2-3 săptămâni de astfel de cursuri, copilul tău va fi deja atras de ele.

Fără dispoziție - nicăieri. Prin urmare, cel mai important lucru în formarea acestui obicei este să vă acordați și.

În plus, este important ca exercițiile pentru copil să se schimbe periodic (copiii la această vârstă se obosesc prea repede de același tip de antrenament).

Și nu uitați să lăudați copilul și să încurajați în orice mod posibil orice activitate fizică.

Video: Exerciții de dimineață. Încărcare pentru copii

15 cele mai bune exerciții pentru copii de 7-10 ani - poziția corectă și creșterea tonusului muscular cu un set zilnic de exerciții!

Dacă nu puteți ieși să vă reîncărcați Aer proaspat, apoi deschideți fereastra în cameră - antrenamentul nu ar trebui să aibă loc într-o cameră înfundată.

Deci, în atenția dumneavoastră - 15 exerciții pentru studenții mai tineri

Primele 5 exerciții sunt pentru încălzirea mușchilor. Este absolut imposibil să faci exerciții complexe imediat după somn.

1. Respirăm adânc și ne ridicăm în picioare. Tragem mânerele cât mai sus posibil, de parcă am încerca să ajungem în tavan. Coborâm până la punct și expirăm. Numărul de abordări este 10.
2. Înclinați capul spre stânga, reveniți la poziția inițială pentru câteva secunde și apoi înclinați capul spre dreapta . În continuare, facem mișcări circulare cu capul - spre dreapta, apoi spre stânga. Timp de rulare - 2 minute.
3. Acum umerii și brațele. Ridicați alternativ un umăr, apoi celălalt, apoi amândoi deodată. În continuare, facem balansări în sus cu mâinile - pe rând, apoi cu stânga, apoi cu mâna dreaptă. Apoi mișcări circulare cu mâinile, ca la înot - mai întâi brază, apoi târâi. Încercăm să facem exercițiile cât mai încet posibil.
   
4. Ne lăsăm mâinile în lateral și facem înclinații - stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. De 5 ori - în fiecare direcție.
5. Mergem pe loc 2-3 minute, ridicând genunchii cât mai sus . În continuare, sărim de 5 ori pe piciorul stâng, apoi de 5 ori pe dreapta, apoi de 5 ori pe ambele, apoi sărim cu o întoarcere de 180 de grade.
6. Ne întindem mâinile înainte, ne împletim degetele într-o încuietoare și ne întindem înainte - pe cât posibil . Apoi, fără să pierdem încuietoarea, coborâm mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu palmele. Ei bine, terminăm exercițiul, încercând să ajungem la tavan cu mâinile împreunate.
   
7. Facem genuflexiuni. Condiții: menține spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pot fi strânse în spatele capului într-o lacăt sau trase înainte. Numărul de repetări este de 10-15.
8. Facem flotări. Băieții fac flotări, desigur, de pe podea, dar pentru fete, sarcina poate fi simplificată - puteți face flotări de pe un scaun sau de pe o canapea. Numărul de repetări este de la 3 la 5.
9. Barcă. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele înainte și ușor în sus (ridicăm prova bărcii), precum și picioarele - le conectăm împreună, ridicăm „pupa bărcii”. Îndoim spatele cât mai tare posibil. Timpul de execuție este de 2-3 minute.
10. Pod. Ne întindem pe podea (copiii care pot coborî pe pod din poziție în picioare coboară direct din el), ne sprijinim picioarele și palmele pe podea și, îndreptând brațele cu picioarele, ne îndoim spatele într-un arc. Timpul de execuție este de 2-3 minute.
11. Ne așezăm pe podea și ne întindem picioarele în lateral. Întindem alternativ mâinile până la degetele piciorului stâng, apoi până la degetele dreptului. Este important să atingeți piciorul cu stomacul, astfel încât corpul să se întindă cu piciorul - paralel cu podeaua.
12. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și ridicați-l, bateți din palme sub el . Apoi repetați cu piciorul drept. Apoi, ridicați piciorul stâng întins cât mai sus posibil (cel puțin 90 de grade față de podea) și bateți din nou din palme sub el. Repetați pentru piciorul drept.
    
13. Martin. Ne întindem brațele în lateral, luăm piciorul stâng înapoi și, înclinând ușor corpul înainte, înghețăm în poziția de înghițire timp de 1-2 minute. Este important ca corpul în acest moment să fie paralel cu podeaua. Apoi, repetați exercițiul, schimbând piciorul.
14. Prindem o minge obișnuită între genunchi, ne îndreptăm umerii, ne sprijinim mâinile pe centură. Acum ghemuiește-te încet, ținând spatele drept și mingea între genunchi. Numărul de repetări este de 10-12.
15. Ne lăsăm mâinile pe podea și „planăm” deasupra ei în poziția „push-up”. Și acum încet, cu ajutorul mâinilor, „mergem” într-o poziție verticală. Ne odihnim puțin în poziția „struț” și „locăm” cu mâinile înainte în poziția inițială. Mergem înainte și înapoi cu mâinile de 10-12 ori.

Terminăm exercițiile cu un simplu exercițiu de relaxare: ne întindem „în atenție” în timp ce inspirăm, încordăm toți mușchii - timp de 5-10 secunde. Apoi ne relaxăm brusc la comanda „în largul tău”, expirând. Repetăm ​​exercițiul de 3 ori.

Motivația pentru un elev mai tânăr de a efectua un complex zilnic de gimnastică acasă - sfaturi utile pentru părinți

Este dificil chiar și pentru un adult să se forțeze să facă exerciții dimineața, darămite copiilor - trebuie să încercați din greu să obișnuiți copilul cu acest ritual util. Nu este nevoie de motivație aici.

Unde să cauți această motivație și cum să ademenești un copil să facă mișcare, astfel încât copilul să fie mulțumit de ea?

• Regula principală este să facem exerciții împreună! Ei bine, dacă tata refuză categoric, atunci mama ar trebui să participe cu siguranță la acest proces.
• Pornim muzică veselă și veselă. A face exerciții în tăcere este plictisitor chiar și pentru un adult. Lasă copilul să aleagă muzica!
• Căutăm un stimulent în fiecare caz. De exemplu, o siluetă frumoasă tonifiată, spre invidia tuturor poate deveni un stimulent pentru o fată, iar o ușurare musculară cu care poate fi mândru poate deveni un stimulent pentru un băiat. Nu mai puțin stimulent va fi pierderea în greutate dacă copilul este supraponderal.
• Caut pe cineva pe care să-l imite. Nu creăm idoli (!), dar căutăm un model de urmat. Desigur, nu îl căutăm printre bloggeri și bloggeri cu trupuri frumoaseși golul în minte, dar printre sportivi sau eroi ai filmelor/filmelor pe care copilul le iubește.
• Încărcarea este necesară pentru a deveni mai puternică. Și trebuie să fii puternic (puternic) pentru a te proteja fratele mai mic(sora).
• Pe lângă 5 exerciții pentru încălzirea mușchilor, trebuie să alegeți alte 5-7 exerciții pentru încărcare directă. Nu este nevoie de mai mult pentru această vârstă, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute (de două ori pe zi). Dar este important să schimbați regulat setul de exerciții pentru ca copilul să nu se plictisească! Prin urmare, faceți imediat o listă mare de exerciții, din care veți scoate 5-7 altele noi la fiecare 2-3 zile.
• Vorbim mai des cu copilul pe tema sănătății : de ce exercițiul este atât de important, ce oferă, ce se întâmplă cu organismul fără activitate fizică și așa mai departe. Căutăm filme tematice și desene animate pe care le urmărim, desigur, cu copilul. Adesea ne uităm la filme în care tinerii sportivi obțin succes - adesea astfel de filme devin motive puternice de motivare pentru ca un copil să intre în lumea sportului.
• Amenajează un colț de sport pentru copilul tău în cameră . Lasă-l să aibă bare și inele personale, un aparat suedez, un fitball, o bară orizontală, gantere pentru copii și alte echipamente. Recompensează fiecare lună de antrenament cu o excursie la un centru de trambulină, alpinism sau alte atracții sportive.
• Folosește-ți propriile pofte pentru a-ți încuraja copilul să facă mișcare. . De exemplu, dacă unui copil îi place o minge, luați în considerare un set de exerciții cu mingea. Îi plac barele neuniforme - faceți exerciții pe creșă teren de sport. etc.

Video: Exercițiu distractiv pentru un copil

Amintiți-vă că este imposibil să conduceți un copil la exerciții fizice, ca la muncă grea. Este important că el vrea să lucreze cu tine. Prin urmare, în primul rând, demonstrăm importanța taxării prin propriul nostru exemplu.

Copiii de la această vârstă deja gândesc și analizează perfect, iar dacă stai în mod constant pe canapea, crescându-ți burta, atunci pur și simplu nu-ți poți forța copilul să studieze - un exemplu personal este mai eficient decât toate celelalte metode.