Obdobie po pôrode je pre ženu jedným z najťažších v živote. Nielenže pribudli starosti so starostlivosťou o bábätko, ale stav tela zanecháva veľa želaní. Najmä rodiacu ženu znepokojujú dva problémy spojené so sexuálnou aktivitou – suchosť a distenzia maternice. Prvý sa rieši používaním rôznych krémov a mastí a časom úplne zmizne. V druhom prípade pomôžu znížiť

Fyziológia popôrodného obdobia

Popôrodné obdobie je etapou emocionálnej a fyzickej reštrukturalizácie tela. Trvá to asi tri mesiace. Práve v tomto čase sa stav všetkých orgánov tela vracia do pôvodného stavu. Gynekológovia v tomto čase merajú žene telesnú teplotu, pulz a frekvenciu dýchania. Venujte pozornosť funkciám gastrointestinálneho traktu a močového mechúra. Osobitná pozornosť sa venuje povahe lochií a ich počtu, ako aj kontrakcii maternice.

Počas obdobia involúcie sa vagína vracia k svojim predchádzajúcim parametrom. K tomu dôjde do troch mesiacov po pôrode. Sťahovacie cvičenia a dojčenie môžu pomôcť zotaviť sa z pôrodu.

Maternica sa rýchlo vráti k svojim predchádzajúcim parametrom, ale pysky ohanbia zostávajú širšie ako boli a zmenia svoju farbu na tmavšiu.

Taktiež u rodiacich žien po narodení dieťaťa môže stúpnuť telesná teplota, objaviť sa triaška a môže sa znížiť krvný tlak. Dáma môže cítiť nárast alebo pokles sily, prázdnotu, depresiu, únavu, rýchle zmeny nálad. V tomto období potrebujú podporu a pomoc najmä ženy.

Pre rýchlejšie zotavenie tela sa mnohé ženy uchyľujú k tradičnej medicíne, pijú vitamíny, lieky (ak ich predpisuje lekár) a tiež vykonávajú cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode.

Rekonštrukcia vagíny po pôrode

Všetky ženy chcú po pôrode vrátiť svoje telo do pôvodného stavu, no nie všetky orgány sa dajú úplne obnoviť. Je teda nepravdepodobné, že by sa veľkosť vagíny mohla vrátiť na predchádzajúcu veľkosť.

Táto situácia sa niekedy stáva pre ženu skutočným problémom a hľadá najrôznejšie spôsoby, ako to vyriešiť, vrátane vykonávania cvičení na rýchle stiahnutie maternice po pôrode.

Malá panva po tehotenstve môže viesť k zníženiu kvality sexu, inkontinencii moču a vaginálnemu prolapsu. Dáma je tiež schopná stratiť sebavedomie. Cvičenie na stiahnutie maternice pomôže zabrániť podobnému obrazu po pôrode. Najúčinnejšie metódy sú uvedené nižšie:

• na ;
• špeciálna gymnastika;
• fyzioterapeutické procedúry;
• Plastická operácia.

Posledná možnosť vám umožňuje dosiahnuť rýchlu kontrakciu maternice a odstrániť jazvy, ktoré sa často vyskytujú pri slzách, rezoch alebo neopatrnom šití. So všetkou účinnosťou postupu to nie je lacné a nie každý si to môže dovoliť.

Pokyny na cvičenie po pôrode

Prinesú nepochybný úžitok kontrakcii maternice. Keď sa vykonávajú, zotavenie tela je rýchlejšie. Navyše vám zdvihnú náladu a dodajú vám energiu. Pri ich implementácii by sa však mali dodržiavať určité odporúčania:

• dodržiavať odporúčané tempo a postupne zvyšovať zaťaženie;
• snažte sa diverzifikovať gymnastiku, pretože monotónne pohyby môžu mať negatívny vplyv;
• pravidelnosť tried;
• všetky pohyby by mali byť pomalé, bez drsnosti a zadržiavania dychu;
• gymnastická miestnosť musí byť vetraná;
• oblečenie by malo byť voľné a nemalo by brániť pohybu;
• vyprázdniť močový mechúr, črevá pred cvičením;
• gymnastika sa robí hodinu alebo hodinu a pol pred jedlom a po kŕmení;
• zdvíhanie z vodorovnej polohy by sa malo vykonávať prevrátením strany;
• aby cvicenie neovplyvnilo znizenie mnozstva mlieka, treba pocas a po cviceni pit vela tekutin.

Všetky cvičenia na kontrakciu maternice sú relevantné 10-12 týždňov po narodení dieťaťa. Ak je to možné, môžu sa začať v prvý deň pôrodu. Všetky akcie sa najlepšie vykonávajú na žalúdku, pretože táto poloha prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu maternice. Čím skôr žena po pôrode začne vstávať a chodiť, tým lepší bude výsledok.

ako zrýchliť Kegelove cviky

Vykonávaním cvičení vyvinutých gynekológom Arnoldom Kegelom môžete obnoviť tón maternice a posilniť svaly vagíny. Stimulujú prekrvenie pohlavných orgánov. Prevencia a odstránenie močovej inkontinencie. Pomáhajú zúžiť krčok maternice, v dôsledku čoho sa pocity počas intimity stávajú jasnejšie. Ženy, ktoré cvičia podľa Kegelovho systému, sú menej náchylné na zápalové procesy v malej panve. Komplex rýchlo obnovuje maternicu po pôrode a zabraňuje poklesu orgánu. Robí vagínu pružnejšou, čo zabráni roztrhnutiu pri ďalších pôrodoch. Tieto cvičenia sú zobrazené aj na kontrakciu maternice po pôrode.

Lekcia o tomto systéme vyzerá takto:

• Na 10 sekúnd musíte stiahnuť vaginálne svaly a počas nasledujúcich 10 minút relaxovať. Cvičte 5 minút niekoľkokrát denne.
• Potom, čo sa vám podarí precítiť svaly malej panvy, mali by ste ich psychicky zoradiť na dvojposchodové schodisko. Kontrakcie sú prezentované vo forme výťahu pohybujúceho sa svalmi do hĺbky. Na každom poschodí sa vaginálne svaly sťahujú zdola nahor na päť sekúnd. Potom späť v rovnakom poradí, iba strih ide zhora nadol.
• Močový mechúr sa má vyprázdňovať postupne, striedavo medzi stláčaním vaginálneho fundu a uvoľňovaním malých dávok moču. Časom tento sval bez námahy zadrží moč a zosilnie.

Existuje veľa variácií týchto cvičení a každá žena si vždy nájde tú správnu voľbu pre seba.

Cvičenie na stiahnutie maternice po pôrode

Fotografie krásnych, štíhlych, fit, usmievavých a spokojných so životom a samými mladými matkami sú priamym potvrdením skutočnosti, že ak chcete, je celkom možné získať späť svoje predchádzajúce formy. Gymnastiku môžete robiť hneď po narodení dieťaťa, čo vám umožní rýchlejšie sa zotaviť. Hlavnou vecou je dodržiavať opatrenie a nerobiť náhle pohyby, ktoré sú počas tohto obdobia kontraindikované. Nižšie sú uvedené štyri komplexy, ktoré žene pomôžu dať sa do poriadku.

Prvý komplex... Zabraňuje rozvoju trombózy. Cvičenie môžete vykonávať hneď po pôrode.

Zaujmite vodorovnú polohu na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách. Ďalej narovnajte končatiny tak, aby sa kolená oboch nôh navzájom dotýkali vnútornou stranou a nevzďaľovali sa od seba. Desaťkrát pevne a pomaly stlačte prsty na nohách a potom ich uvoľnite. Ďalej musíte narovnať jednu nohu a pomaly desaťkrát ťahať ponožky k sebe a opačným smerom. To isté sa robí s druhou nohou. Potom by ste mali vykonať predchádzajúce cvičenie s dvoma vystretými nohami. Končatiny nie sú zdvihnuté z podlahy, musíte ležať rovno na chrbte.

Druhý komplex... Tieto cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode (priložená fotografia) sa vykonávajú pri dýchaní do žalúdka. Začínajú na druhý deň po pôrode. Ak ich chcete vykonať, ľahnite si na chrbát a ohnite nohy v kolenách. Ruky spočívajú na spodnej časti brucha. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite to isté s výkrikom „ha-a-a-a“. Nádych - brucho sa zdvihne, pri výdychu rukami musíte ťahať od pubis k pupku a pozdĺž spodnej časti brucha. Pohyb sa vykonáva dopredu bez ohýbania tela.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva na boku. Umiestnite hlavu, hrudník a panvu na rovnakú líniu. Položte si pod krk malý vankúšik. Položte hornú ruku na spodnú časť brucha. Dýchanie a manipulácia s rukou sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Pre väčšiu silu napätia môžete pri výdychu vykríknuť „pfff“ alebo „puuuh“, pričom si v duchu predstavíte, že je žalúdok stlačený. Potom sa prevráťte na brucho a pod brucho si dajte vankúš. Hlavná vec je, že na hrudník nie je žiadny tlak. Dýchajte v spodnej časti brucha. Pri výdychu vyslovte „ha-a“ („pf-f“ alebo „chmýří“) a panva smeruje nahor.

Tretí komplex... Tu je úsilie zamerané na perineálnu oblasť a panvové dno. Pri cvičení kontrakcie maternice po pôrode treba byť opatrný. Gymnastika nie je určená pre ženy po epiziotómii. Zaťaženie je značné a šev sa môže uvoľniť.

Ľahnite si na posteľ alebo sa pohodlne usaďte na stoličke. Striedavo napínajte svaly konečníka a vagíny. Hneď ako sa to dá urobiť bez problémov, svalové tkanivo by malo viesť vlnu od pubis po konečník. Pohyb nielen spevňuje pošvové dno, ale tiež pomáha zbaviť sa hemoroidov a zabrániť ich rozvoju. Počas cvičenia musí byť tvár, teda jazyk, pery a podnebie čo najviac uvoľnené, čo pomáha zjemniť dýchanie a uvoľniť vagínu od napätia.

Ďalší pohyb sa robí v sede alebo v polosede. Pomaly, napätím svalov panvy a perinea, sa vlna vykonáva zdola nahor, začínajúc od pubis a končiac pupkom. V tomto prípade musíte urobiť malý pohyb panvou dopredu. Cvičenie by sa malo vykonávať v opačnom smere. Dýchanie je rovnomerné, bez oneskorenia. Cvičenie sa vykonáva hravo, záťaž sa zvyšuje postupne.

Štvrtý komplex... Tu sa zapája nielen dýchanie, ale aj svaly panvy a brucha. Pohyby sa vykonávajú pri výdychu a s miernym napätím svalového tkaniva.

Ľahnite si na bok a panvu, hrudník a hlavu položte do jednej línie. Pokrčte nohy v kolenách. Jedna ruka musí byť ohnutá a umiestnená pod hlavou. Sekundová ručička spočíva na posteli a je v jednej rovine s pupkom. Dlaň je zovretá v päsť. Pri výdychu zdvihnite panvu a oprite sa o päsť, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pohyb opakujte niekoľkokrát, to isté opakujte na druhú stranu.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Vytiahnite ponožky nahor. Výdych - ponožky sa striedavo naťahujú doprava, potom do ľavej ruky. Hrudník a ponožky sú pevne pripevnené k podlahe.

Stojaci na všetkých štyroch položte hlavu, trup a boky na rovnakú líniu. Odstráňte kolená od seba na krátku vzdialenosť. Výdych - vtiahnite do žalúdka. Ak chcete zvýšiť účinok, zdvihnite ľavé koleno a pravú ruku. Urobte to isté s pravým kolenom a ľavou rukou.

Stojace na všetkých štyroch, pri výdychu sú nohy čo najviac narovnané, chrbát je držaný rovno. Váha tela sa prenáša na dlaň a vnútornú časť chodidla.

Ľahnite si na bok. Pokrčte nohy v kolenách. Spustite hornú ruku pozdĺž tela a spodnú časť paže proti podlahe. Pri výdychu vtiahnite žalúdok a zdvihnite telo. Rovnaké cvičenie sa vykonáva na druhej strane. Na jednej strane sa žalúdok prehýba viac ako na druhej. Táto poloha je spojená s vnútromaternicovou prítomnosťou dieťaťa. Tam, kde je bruško objemnejšie, sa pohyby vykonávajú častejšie.

Nasledujúce cvičenie tonizuje a opravuje brušné a chrbtové svaly. Postavte sa čelom k stene a položte nohy na šírku ramien. Mierne sa ohnite v kolenných kĺboch. Oprite sa dlaňami o stenu. Vykonajte pohyby mentálne. V skutočnosti sa nevykonávajú žiadne manipulácie. Výdych - lakte sú mentálne nasmerované do oblasti pupka. Potom so silou predstavivosti pošlú pravý lakeť smerom k ľavému kolenu. To isté sa robí s druhým párom končatín.

Pohyby na stiahnutie svalov maternice

Po narodení bábätka lekár odporúča nemať sex aspoň tri mesiace, inak sa vagína nezotaví do normálnej veľkosti a bude natiahnutá. Ak nie je možné zdržať sa intímneho života sto dní, potom by sa mali vykonať nasledujúce cvičenia.

Podrepnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly stiahnite konečník. Pohyb bude daný perineu. Zastavte dýchanie na niekoľko sekúnd, pomaly sa nadýchnite a uvoľnite análne svaly. Striedavá relaxácia a kontrakcia, sprevádzajúca výdych a nádych, je tu prudká. Postupne zvýšte počet cvikov na 10-15. Každému je venovaných 5 sekúnd

Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Stlačte zadoček a snažte sa ich pevne spojiť. Napnite svaly tak, aby ste mali pocit, že zadok sa zmenšil.

Ako dokazujú recenzie, cvičenia na kontrakciu maternice majú veľmi účinný účinok na telo po pôrode. Doma môže každá žena vykonávať tieto komplexy, ak existuje túžba. Zlepšia nielen kvalitu sexuálneho života, ale aj spevnia steny pošvového dna, zabránia vzniku hemoroidov a premasírujú črevá.

Cvičenia po epiziotómii

Ak žena mala perineálny rez, potom nie je možné po pôrode vykonávať cvičenia na kontrakciu maternice. Obnova pohlavného orgánu v tomto prípade prebieha pomalšie a rany sa hoja do 7-10 dní.

Kegelove cvičenia budú obzvlášť prospešné, nielenže nevyvolávajú divergenciu svalov stien vagíny, ale prispievajú k skorému hojeniu rán, tónujú steny maternice.

Cisársky rez a pohyb

Telo sa po cisárskom reze neobnoví tak rýchlo ako po prirodzenom pôrode. Tento postup možno prirovnať k operácii pásu. V tejto situácii, bezprostredne po objavení sa dieťaťa, nie je možné robiť gymnastiku, ale tiež sa neodporúča neustále ležať.

Potom, čo mama môže vstať, musíte sa pokúsiť čo najviac chodiť. Tieto pohyby posilnia svaly, rozprúdia krvný obeh, zlepšia dýchanie, zaktivizujú činnosť žalúdka a čriev.

Vstávanie z postele s cisárskym rezom by malo byť postupné. Najprv musíte vtiahnuť svaly pobrušnice a pomôcť si rukami otočiť sa na bok, pomôcť si sadnúť si rukami. Hlava zaujíma vertikálnu polohu druhého. Všetko napätie pri zdvíhaní tela ide do paží a nie do brušných svalov.

Kým sa steh nezahojí, bezprostredne po pôrode by sa mali vylúčiť cvičenia na stiahnutie maternice (doma vrátane).

Fyzioterapeutické procedúry

Môžete nielen vykonávať (stiahnuť maternicu), ale tiež sa uchýliť k fyzioterapii. Táto metóda vám umožňuje pôsobiť na svaly perinea, čo v kombinácii s gymnastikou dáva hmatateľnejší výsledok.

Fyzioterapia je predpísaná gynekológom. Účinnosť postupu sa kontroluje špeciálnym senzorom, ktorý sa vloží do vagíny, po ktorej žena stlačí svaly maternice.

Pohybujte sa čo najviac

Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientkam po pôrode vykonávať jednoduché cvičenia na kontrakciu maternice. Počas tohto obdobia je fyzická aktivita pre ženu jednoducho potrebná. Každá dáma, berúc do úvahy svoje individuálne vlastnosti, si musí vybrať súbor cvičení a ich intenzitu. Mladá matka, ktorá si každý deň vezme nejaký čas na vykonanie vyššie opísaného komplexu, sa rýchlo vráti k svojim predchádzajúcim formám, získa sebavedomie a s potešením sa na seba pozrie do zrkadla. Pokoj na lôžku po pôrode je indikovaný len v špeciálnych prípadoch.

Všetky cvičenia, ktoré sa ponúkajú rodiacim ženám, sú často dostatočne mäkké a nie sú schopné poškodiť telo. Stimulujú krvný obeh v maternici, prispievajú k úplnému vyprázdneniu lochie a tiež aktivujú kontrakciu vagíny, odstraňujú stagnáciu a zabraňujú zápche.

Nebojte sa pohybu, musíte nielen robiť gymnastiku, ale aj chodiť čo najviac. Turistika s kočíkom na čerstvom vzduchu príde vhod a prospeje mamičke aj bábätku.

Už viete, aké cvičenia robiť po pôrode na kontrakciu maternice (sú popísané vyššie), teraz zostáva prejsť od teórie k praxi. Môžete si byť istí: s trochou úsilia si veľmi skoro všimnete zmenu k lepšiemu: výsledky na seba nenechajú dlho čakať a maternica sa rýchlo vráti do svojej predchádzajúcej veľkosti.