Батькам важливо прищепити дитині в підлітковому віцібажання займатись спортом, зміцнювати тіло. Інакше складно розраховувати на повноцінний фізичний розвиток власного чада. Першим кроком на шляху досягнення мети стане регулярне виконання спеціальної зарядки для підлітка. Існує цілий комплекс вправ, які нескладно робити вранці та ввечері. Подібні дії сприятливо відбиваються розвитку пластики та координації рухів, зміцненні імунітету. Заряджання підлітка робить дисциплінованим, прищеплює бажання займатися спортом.

Наскільки важливими є тренування для дитини?

Зарядка для підлітка має визначальне значення фізичному розвитку. У дітей віком 12-14 років спостерігається активне зростання тіла, зміни на психічному рівні. Відбувається статеве дозрівання. У період гормональних трансформацій хлопчикам і дівчаткам важливо вдаватися до дій, які сприяють зміцненню м'язів та кісткового апарату, тренуванню серцево-судинної системи.

Гімнастичні вправи забезпечують якнайшвидше пристосування до кінця сформованого дитячого організму змін. Регулярна зарядка підлітку 12 років і більше дає можливість відчувати менше втоми увечері. Фізичні заняттядозволяють уникнути виникнення в організмі школярів застійних процесів, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

З чого почати?

Долучати підлітка до фізичної активностіДобре, вирушаючи на ранкові чи вечірні пробіжки всією сім'єю. Гарним варіантомпослужить виконання аеробіки, гімнастичних вправ у домашніх умовах. Батьки повинні надавати приклад дитині, систематично приділяючи час тренуванням. Не варто надовго припиняти заняття фізкультурою. Інакше тривалі перерви не дозволять організму підлітка зміцніти. Стартувати потрібно з легких вправ, збільшуючи планомірно навантаження.

Розминка шиї

Починати зарядку для підлітків дівчаток та хлопчиків слід з розминки шиї. Стопи розташовують на ширині плечей. Спину утримують згідно з природними вигинами. Руки укладають на поперек. Повільно схиляють голову вправо та вліво, вперед-назад. Виконують обертання згідно з ходом годинникової стрілки, а потім у протилежному напрямку. Під час розминки намагаються не закидати голову надто сильно назад. Інакше зростає ризик травматизму хребців шийного відділу.

Проробка плечового пояса

Зарядку для підлітка продовжують надання навантажень на плечі. Займають стійку позицію. Руки розводять на всі боки. Кінцівки згинають у ліктях. Долонями беруться за плечі. Плавно окреслюють ліктями кола в повітрі згідно руху годинникової стрілки. Виконують обертання в зворотний бік. Роблять серію із десятка повторень вправи.

Нахили корпусу в сторони

У вихідній позиції стопи розташовують на ширині плечей. Спину утримують рівно. Одну долоню розташовують у області тазу. Другу руку заносять над головою. Зробивши видих, схиляють корпус тіла у той бік, куди дивиться піднята кінцівка. Змінюють руки та повторюють рух у протилежному напрямку. Вправу виконують по 10 разів на кожен бік.

Вправа «Млин»

До комплексу вправ зарядки для підлітків слід включити рухи, відомі під назвою «Млин». Приймають вертикальну стійку. Ноги розводять на ширину плечей. Руки розставляють убік у горизонтальному положенні. На вдиху нахиляють корпус тіла вперед, утримуючи спину рівно. Долонями по черзі намагаються торкнутися протилежних шкарпеток стоп. Виконують видих і повертаються у початкову позицію. У ході зарядки роблять серію таких рухів із 6-8 повторень.

Торкання руками шкарпеток стоп

Ноги мають у своєму розпорядженні на ширині плечей. Верхні кінцівки спокійно звисають уздовж тулуба. На видиху нахиляють корпус вперед. Пальцями долонь намагаються дотягнутися шкарпеток стоп. Зробивши вдих, повільно повертаються у початкове становище. Під час вправи підтримують неспішний темп, намагаються уникати зайвого розгойдування корпусу та різноманітних ривків.

Вправа «Велосипед»

Укладаються на спину. Верхні кінцівки витягають вздовж тіла. Ноги піднімають під кутом близько 45 °. Виконують обертання стопами у просторі подібно до кручення велосипедних педалей. Потім роблять аналогічні рухи у зворотному напрямку. Кожному підходу приділяють близько 15-20 секунд. Вправа добре розвиває сідничну мускулатуру, зміцнює м'язи черевного преса, активізує кровообіг.

Присідання

Обов'язковим елементом зарядки для підлітків 14 років є класичні присідання. У вихідній позиції стопи розставлені на ширині плечей. Долоні упираються в область тазу. Зробивши глибокий вдих, сідниці опускають у напрямку підлоги. Погляд спрямовують уперед. Спину утримують рівно. Коли коліна злегка виходять за лінію шкарпеток, починають плавний рух у зворотному напрямку. Приймають початкову вертикальну стійку та повторюють вправу. У ході заняття роблять 2-3 сети по 10-15 присідань.

Випади ногами вперед

У вертикальній стійці утворюють незначний вигин попереку. Долоні зводять разом на рівні грудей, зігнувши руки у ліктях. Зробивши вдих, виносять одну стопу далеко перед собою, впираючи у підлогу. Коліно має бути на рівні носочка стопи. Задня нога відіграє роль опори. Повертаються у вихідну позицію. Повторюють вправу зі зміною нижніх кінцівок. Аналогічно присіданням, заняття сприяє наданню посильних навантажень на ноги та сідниці.

Ми пропонуємо вам комплекс ранкової зарядкидля юнаків.

Вправа 1

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою.

1. На вдиху на рахунок «раз-два-три» праву руку підняти нагору, а ліву опустити вниз, прогнути спину.

2. На видиху на рахунок «чотири-п'ять-шість» прийняти вихідне становище.

Примітка:

Вправа 2

1. Кругові обертання головою в один бік – 4 рази.

2. Кругові обертання головою в інший бік – 4 рази.

Примітка: повторити вправу 3 рази, дихання вільне.

Вправа 3

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед.

1. На вдиху на рахунок «раз-два» зробити 2 ривки руками убік.

Примітка:виконати вправу 8-10 разів.

Вправа 4

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1. Розвести руки убік.

2. На видиху зробити нахил уперед і дотягнутися лівою рукою до правої стопи.

3. Розігнутися і витягнути руки убік.

4. На вдиху прийняти вихідне становище.

5. Повторити все в інший бік.

Примітка: Виконати вправу 4-6 разів.

Вправа 5

Початкове положення: стоячи, тримаючись правою рукою за спинку стільця.

1. На вдиху піднятися лівою ногою на носок і зробити мах правою ногою вперед (рис. 1).

2. На видиху прийняти вихідне становище.

3. Повторити все правою ногою. Примітка: виконати вправу 5-6 разів.

Рисунок 1. Вправа 5

Вправа 6

Початкове становище: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1. На вдиху на рахунок «раз-два» ривками одночасно відвести праву руку вгору, а ліву вниз.

2. На видиху на рахунок «три-чотири» прийняти вихідне становище.

3. Повторити перший і другий рух зі зміною положення рук.

Примітка:виконати вправу 8-10 разів.

Вправа 7

Початкове становище: стоячи, ноги разом, руки на поясі.

1. На видиху зробити присідання, розігнути коліна та нахилитися вперед.

2. На вдиху прийняти вихідне становище.

Примітка: Виконати вправу 8-12 разів.

Вправа 8

Початкове становище: стоячи, ноги разом, у руках скакалка.

1. Стрибнути через скакалку 10 разів на правій нозі.

2. Зробити те саме лівою ногою.

Примітка: повторити вправу 2-3 рази, дихання не затримувати

Вправа 9

Початкове становище: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

1. На вдиху зробити крок правою ногою і витягнути руки вперед, зробити крок лівою ногою і підняти руки вгору (мал. 2).

2. Крокнути правою ногою і відвести підняті прямі руки назад.

3. На видиху зробити крок лівою ногою і опустити руки вниз.

Примітка: виконувати вправу 2-3 хв.

Рисунок 2. Вправа 9

Дівчата, ці фітнес вправи для вас! Симпатична дівчинка-підліток Джессі Ліпке (Jessy Lipke), яка з ранніх років слідує здоровому образужиття та щодня тренується, покаже вправи для схуднення для підлітків.

Якщо ти хочеш схуднути або мати красиву фігуру, виконуй ці вправи 3-6 разів на тиждень. І за місяць побачиш кардинальні зміни! Подружки тобі заздрити, а хлопчаки не зможуть пройти повз.

Дівчатка, не чекайте, доки ви виростете і станете дорослими жінками! Почніть займатися вже зараз, беручи приклад із Джессі Ліпке. Поки її друзі підлітки проводили час, дивлячись телевізор, граючи у відеоігри та харчуючись фастфудом, Джессі Ліпке під керівництвом своїх батьків (її тато – доктор і тренер, а мама – дієтолог), тренерів з гімнастики, пілатесу, танців та інших професіоналів з фітнесу щодня займалася і харчувалася виключно свіжими цілісними продуктами, в яких містяться якісні білки, здорові вуглеводи та «правильні» жири.

Тепер Джессі Ліпке сама веде фітнес для підлітківза програмою, розробленою її батьком, професійним тренером та доктором.

Це фітнес тренування займе у вас лише 20 хвилин часу. Починається вона з , потім йдуть вправи кардіо, необхідні для схуднення (обов'язково виконуйте їх, вони дуже добре спалюють жир!). Потім ви виконаєте силові вправи, щоб надати м'язам приголомшливу форму, і закінчіть .

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

Розминка:

• ходьба та біг на місці
• малі кола руками
• великі кола руками
• нахили убік
• махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

• біг на місці
• стрибки з підняттям рук
• 3 підстрибують кроки вперед і 3 тому
• перестрибування рушника
• біг у напівприсіді на місці

Перерва на воду 🙂

Силові вправи для красивої фігури:

• віджимання
• присідання
• планка
• вперед
• рухома планка
• невидимий стілець біля стіни
• підняття колін до грудей лежачи
• велосипед
• «удар по стелі» ногами

Перерва на воду 🙂

Розтяжка:

• розтяжка ніг
• розтяжка сухожилля
• розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення та красивої фігури):

1. Ноги разом, руки вниз. Повільно віднести руки в сторони, повертаючи долоні догори, звести лопатки, випрямити спину і підніматися на шкарпетки і вдих; з видихом повернутися у вихідне положення.

2. Ноги разом, пальці рук зчепити за спиною так, щоб кисті лежали на попереку. Витягаючи зчеплені руки назад, повертати долоні всередину, якнайбільше відвести плечі вниз, звести лопатки, випрямивши спину, піднятися а шкарпетки - вдих; з видихом повернутися у вихідне положення.

3. Ноги разом. Зчепити пальці зігнутих рук перед грудьми, повільно витягнути руки нагору, повертаючи долоні догори; випрямляючи спину і піднімаючись на шкарпетки, сильно потягнутися – вдих; опускаючи руки убік і вниз, прийняти вихідне становище - видих.

4. Ноги на ширині плечей, а руки покласти за голову долонями на потилицю. Повільно, прогинаючи спину, витягнути руки вгору ширше; відвести голову назад – вдих; з видихом повернутися у вихідне положення.

Вправа 5. Ноги разом. Повільно, прогинаючи спину і відводячи голову назад, підняти витягнуті руки вперед і вгору, відставляючи одну ногу назад на носок, - вдих; опускаючи руки убік і вниз, прийняти вихідне становище - видих.

6. Ноги на ширині плечей; взяти палицю за кінці і опустити її на витягнутих руках униз. Прогинаючи спину і відвівши голову назад, підняти палицю вгору – вдих; повернутися до вихідного положення - видих.

Вправа 7. Ноги на ширині плечей. Дати нахили ліворуч і праворуч (долоні ковзають з боків тулуба). Ноги не згинати. Вихідне становище – вдих, нахил тулуба – видих.

Вправа 8. Ноги на ширині плечей. Взяти палицю за кінці та покласти її за спину на лопатки. Робити нахили тулуба вліво та вправо (ноги залишаються прямими). Стоячи прямо - вдих, з нахилом тулуба - видих.

9. Ноги на ширині плечей. Піднявши руки нагору і випроставши спину, повільно нахилитися вперед - видих; повернутися до вихідного положення - вдих.

10. Ноги на ширині плечей. Взяти палицю за кінці та підняти її вгору – вдих. Повільно, з випрямленою спиною нахилитися вперед і відвести палицю за спину, притиснувши її до лопаток - видих; повернутися до вихідного положення - вдих.

Вправа 11. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки зігнути до плечей, притиснувши лікті до боків. Повернути корпус вліво і нахилити його назад, піднімаючи руки вгору, видих; повернутися до вихідного положення - вдих. Ноги постійно тримати прямими, не рухатися з місця.

12. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно; взяти палицю за кінці і покласти її за спину, на лопатки - вдих. Робити повороти ліворуч і праворуч, ноги залишаються прямими, не зрушувати їх з місця; з поворотом тулуба – видих.

13. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робити кругові рухи тулубом, послідовно нахиляючи його вліво, вперед, праворуч, назад. Виконуючи цю вправу, тримати корпус прямим і зрушувати ноги з місця; дихати вільно, без затримки.

Вправа 14. Ноги разом. Повільно, нахиляючись уперед, прогнути спину, відвести руки в сторони, звівши лопатки, підняти праву ногу назад, зробити «ластівку». Не згинаючи опорну ногу, утриматись у цьому положенні 2-3 секунди; дихати вільно, без затримки.

Вправа 15. Ноги разом. Вдих. Присісти на шкарпетках, широко розвести коліна, спина пряма, руки відвести убік – видих. Повернутися у вихідне становище – вдих.

Вправа 16. Ноги разом. Взяти палицю за кінці та підняти її вгору – вдих. Присісти на шкарпетках, широко розводячи коліна, спина пряма, палицю опустити на лопатки - видих; потім повернутися у вихідне положення – вдих.

Вправа 17. Стати спиною до стіни так. щоб торкатися її потилицею, лопатками. п'ятами. Ноги трохи розставити, поставивши ступні паралельно, опущені руки повернути долонями вперед і притиснути до стіни. Зробивши вдих, сісти на шкарпетках, не відриваючись від стіни, видих; повернутися до вихідного положення - вдих.

З наведених вправ складено три комплекси ранкової гімнастики.

Комплекс 1. Прогулянка 15 секунд. Вправи: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Біг на місці 15 секунд, що переходить у ходьбу, - 15 секунд. Повторити вправу 1.

Комплекс 2. Прогулянка 15 секунд. Вправи: 6, 12, 16, 14, 11. Підскоки 15 секунд. Ходьба 15 секунд та дихальна вправа 4.

Комплекс 3. Прогулянка 15 секунд. Вправи: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Ходьба 15 секунд. Дихальна вправа 4.

Ці комплекси ранкової гімнастики рекомендуються дівчаткам 7-15 років та дівчатам 16-19 років. Починати заняття треба з комплексу 1, виконуючи кожну вправу по одному-два в повільному темпі. Через кожні три дні кількість повторень збільшується на один раз і так до 8-9 разів.

Ранкова гімнастика має приносити бадьорість, гарне самопочуття та настрій. Якщо після занять відзначається втома, значить, велике навантаження. Заняття слід продовжувати, але між вправами влаштовувати відпочинок та зменшити кількість повторень. Заняття слід проводити в добре провітряній кімнаті, в костюмі, що не стискує рухів. Хворі та ослаблені дівчинки, перш ніж почати заняття, повинні порадитися з лікарем.

Одні батьки вважають зарядку зайвою («а навіщо – у школі є фізкультура!»), в інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «бо робота!». І лише небагато мами та тата розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною підбадьоритися і підготувати організм до навчального/робочого дня.

Якщо ваші діти сплять на уроках і постійно ухиляються від уроків фізкультури, ця інструкція — для вас!

Коли краще виконувати вправи молодшому школяру, як підготуватися до гімнастики?

Людина за своєю природою повинна багато рухатися. Недаремно кажуть, що рух – це життя. Чим менше дитинарухається, пролежуючи весь вільний час біля телевізора і тим більше проблем зі здоров'ям він отримує.

Дитячі фахівці б'ють на сполох і нагадують батькам, що активно рухатися дитячий організмповинен мінімум 10 годин на тиждень, а для молодших школярів цей мінімум збільшується до 3 годин на день. Причому бажано, щоб відбувалося це на свіжому повітрі.

Звичайно, часу у батьків занадто мало, але все ж таки виділити 20 хвилин з ранку і 20 хвилин увечері на зарядку - це не так вже й складно.

Відео: Гімнастика для дітей молодшого шкільного віку

Що дає заряджання?

• Профілактика ожиріння.
• Профілактика проблем серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та ін.
• Усунення нервової напруги.
• Повернення організму до нормального тонусу.
• Підвищення настрою – психологічна установка на добрий день та заряд бадьорості з самого ранку.
• Повне пробудження (приходити на уроки дитина буде з «свіжішою» головою).
• Активізація обміну речовин.
• та ін.

Як підготувати дитину до зарядки?

Звичайно, складно витягнути дитину з ліжка завчасно – тим більше «для якоїсь там зарядки». Щеплювати цю чудову звичку потрібно поступово.

Як відомо, щоб звичка встояла, потрібно близько 15-30 днів дій, що регулярно повторюються. Тобто, через 2-3 тижні таких занять ваша дитина вже сама до них тягтиметься.

Без настрою – нікуди. Тому найважливіше у справі формування цієї звички – настроїтись і .

Крім того, важливо, щоб вправи для дитини періодично змінювалися (діти у цьому віці дуже швидко втомлюються від однотипних тренувань).

І не забувайте хвалити чадо та всіляко заохочувати будь-яку фізичну діяльність.

Відео: Ранкова гімнастика. Заряджання для дітей

15 найкращих вправ для дітей 7-10 років – виправляємо поставу та підвищуємо тонус м'язів із щоденним комплексом вправ!

Якщо у вас немає можливості виходити для заряджання на свіже повітря, відкривайте кватирку в кімнаті - тренування не повинні проходити в задушливому приміщенні.

Отже, до вашої уваги – 15 вправ для молодших школярів

Перші 5 вправ для розігріву м'язів. Робити складні вправи відразу після сну категорично не можна.

1. Робимо глибокий вдих і піднімаємося на шкарпетках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємось на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів – 10.
2. Нахиляємо голову вліво, повертаємось у вихідне положення на пару секунд і після нахиляємо голову вправо . Далі робимо кругові рухи головою – у праву сторону, потім у ліву. Час виконання – 2 хвилини.
3. Тепер плечі та руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім одразу обидва. Далі робимо руками махи нагору – по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками, як у плаванні – спочатку брасом, потім кролем. Намагаємось робити вправи максимально повільно.
   
4. Упираємось руками в боки і робимо нахили - Вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів – у кожний бік.
5. Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, якомога вище піднімаючи коліна . Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів – на правій, далі 5 разів – на обох, а потім – стрибки з поворотом на 180 градусів.
6. Витягуємо руки вперед, зчіплюємо пальці в замочок і тягнемося вперед – максимально далеко . Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємось дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».
   
7. Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо прямою, ноги – на ширині плечей, руки можна зчепити за головою у замочок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.
8. Віджимаємось.Хлопчики віджимаються, звичайно, від статі, а ось дівчаткам завдання можна спростити – віджиматися можна від стільця чи дивана. Число повтором – від 3-5.
9. Човен.Лягаємо на животик, витягуємо руки вперед і трохи вгору (задираємо ніс човна), і ноги також з'єднуємо разом, піднімаємо вгору «корму човна». Прогинаємо спинку якомога старанніше. Час виконання – 2-3 хвилини.
10. Місток.Лягаємо на підлогу (діти, які вміють опускатися на місток з позиції стоячи, опускаються прямо з неї), упираємося ступнями та долонями в підлогу і, випрямивши ручки з ніжками, прогинаємо спину дугою. Час виконання – 2-3 хвилини.
11. Сідаємо на підлогу і ніжки розводимо убік. Почергово тягнемося руками до пальців лівої ноги, потім до пальців правої. Важливо торкатися животом ноги, щоб корпус лягав разом із ногою – паралельно до підлоги.
12. Згинаємо ліву ногу в коліні та піднімаємо її вгору, робимо бавовну руками під нею . Потім повторюємо із правою ногою. Далі піднімаємо витягнуту ліву ногу максимально високо вгору (хоча б на 90 градусів щодо підлоги) і знову хлопаємо у долоні під нею. Повторюємо для правої ноги.
    
13. Ластівка.Розводимо руки убік, ліву ногу відводимо назад і, трохи нахиливши корпус уперед, завмираємо у позі ластівки на 1-2 хвилини. Важливо, щоб тіло в цей момент знаходилося паралельно до підлоги. Далі повторюємо вправу, змінюючи ногу.
14. Затискаємо між колінами звичайний м'яч, розправляємо плечі, упираємось руками в пояс. Тепер повільно присідаємо, утримуючи рівну спину і м'яч між колінами. Число повторів - 10-12.
15. Упираємось руками в підлогу і «зависаємо» над ним у позиції «віджимання». А тепер повільно за допомогою рук «ідемо» у вертикальне положення. Трохи відпочиваємо в позі "страуса" і "тупаємо" руками вперед до початкової позиції. Туди та назад ходимо руками 10-12 разів.

Закінчуємо зарядку простою вправою для відпочинку: витягуємося «по стійці смирно» на вдиху, напружуючи м'язи – на 5-10 секунд. Потім різко розслабляємось по команді «вільно», видихаючи. Повторюємо вправу тричі.

Мотивація молодшого школяра для виконання щоденного комплексу гімнастики вдома – корисні поради батькам

Навіть дорослій людині складно змусити себе робити зарядку вранці, що вже говорити про дітей - потрібно сильно постаратися, щоб привчити дитину до цього корисного ритуалу. Тут без мотивації не обійтись.

Де шукати цю мотивацію і як залучити дитину на зарядку так, щоб дитині вона була в радість?

• Головне правило – робимо зарядку усі разом! Ну, якщо тато категорично відмовляється, то мама точно повинна брати участь у цьому процесі.
• Включаємо бадьору та веселу музику. Робити зарядку у тиші нудно навіть дорослому. Музику нехай вибирає дитина!
• Шукаємо стимул у кожному конкретному випадку. Наприклад, стимулом для дівчинки може стати красива підтягнута постать на заздрість усім, а стимулом для хлопчика – рельєф м'язів, яким він зможе пишатися. Не меншим стимулом буде зниження ваги, якщо дитина повненька.
• Шукаємо тих, кого можна наслідувати. Не створюємо кумирів (!), а шукаємо зразок для наслідування. Природно, шукаємо його не серед блогерів та блогерів з гарними тіламиі порожнечею у головах, а серед спортсменів чи героїв кінокартин/фільмів, які любить дитина.
• Зарядка потрібна, щоб стати сильнішим. А сильним (сильним) треба бути, щоб захищати молодшого брата(Сестру).
• Крім 5 вправ для розігріву м'язів, потрібно вибрати ще 5-7 вправ для зарядки. Більше для цього віку не потрібно, і саме тренування має займати не більше 20 хвилин (двічі на день). Але важливо регулярно змінювати комплекс вправ, щоб дитині не стало нудно! Тому відразу складіть великий список вправ, з якого ви будете на кожні 2-3 дні висмикувати 5-7 нових.
• Найчастіше розмовляємо з дитиною на тему здоров'я : чому така важлива зарядка, що вона дає, що відбувається з організмом без фізичної активності, та ін. Шукаємо тематичні фільми та мультфільми, які дивимося, звичайно ж, разом із дитиною. Найчастіше дивимося кінокартини, в яких досягають успіху юні спортсмени – нерідко саме такі фільми стають потужними мотиваторами для дитини, щоб податись у світ спорту.
• Влаштуйте дитині спортивний куточок у кімнаті . Нехай у нього будуть особисті бруси та кільця, шведська верстати, фітбол, турнік, дитячі гантелі та інший інвентар. Нагородою за кожен місяць тренування зробіть поїздку до батутного центру, на ігрове скелелазіння або на інший спорт-атракціон.
• Використовуйте для залучення дитини до зарядки її власні уподобання . Наприклад, якщо дитина любить м'яч – продумайте комплекс вправ із м'ячем. Любить бруси - проводьте зарядку на дитячій спортивному майданчику. І т.д.

Відео: Весела зарядка для дитини

Пам'ятайте, що заганяти дитину на зарядку, як на каторгу, не можна. Важливо, щоб він сам захотів із вами займатися. Тому насамперед демонструємо важливість зарядки власним прикладом.

Діти в цьому віці вже добре розуміють і аналізують, і якщо ви завжди лежите на диванчику, відрощуючи пузико, то змусити дитину займатися ви просто не зможете - індивідуальний приклад діє ефективніше всіх інших способів.