Moteriai laikotarpis po gimdymo yra vienas sunkiausių gyvenime. Pridėta ne tik kūdikio priežiūros, bet ir kūno būklė palieka daug norimų rezultatų. Ypač gimdančią moterį nerimauja dvi su seksualiniu gyvenimu susijusios problemos – tai gimdos sausumas ir tempimas. Pirmasis išsprendžiamas naudojant įvairius kremus ir tepalus, o laikui bėgant paprastai praeina savaime. Antruoju atveju padėti sumažinti

Pogimdyminio laikotarpio fiziologija

Pogimdyvinis laikotarpis yra emocinio ir fizinio kūno restruktūrizavimo etapas. Tai trunka apie tris mėnesius. Būtent šiuo metu visų kūno organų būsena grįžta į pradinę būseną. Ginekologai šiuo metu matuoja moters kūno temperatūrą, pulsą, kvėpavimo dažnį. Atkreipkite dėmesį į virškinamojo trakto ir šlapimo pūslės funkcijas. Ypatingas dėmesys skiriamas lochijų pobūdžiui ir jų skaičiui, taip pat gimdos susitraukimui.

Involiucijos laikotarpiu makštis grįžta į ankstesnius parametrus. Tai įvyksta per tris mėnesius po gimdymo. Padeda atsigauti po gimdymo susitraukimo ir žindymo pratimai.

Gimda greitai grįžta į ankstesnius parametrus, tačiau lytinės lūpos išlieka platesnės nei buvo ir keičia spalvą į tamsesnę.

Taip pat gimdančioms moterims po vaiko gimimo gali pakilti kūno temperatūra, atsirasti šaltkrėtis, sumažėti spaudimas. Moteris gali jausti jėgos padidėjimą arba kritimą, tuštumą, depresiją, nuovargį ir greitus nuotaikos svyravimus. Šiuo laikotarpiu moterims ypač reikia paramos ir pagalbos.

Daugelis moterų, norėdamos greičiau atsigauti, griebiasi tradicinės medicinos, geria vitaminus, vaistus (jei paskyrė gydytojas), taip pat atlieka gimdą mažinančius pratimus po gimdymo.

Makšties atsigavimas po gimdymo

Visos moterys po gimdymo nori sugrąžinti savo kūną į pradinę būseną, tačiau ne visi organai gali būti visiškai atstatyti. Taigi mažai tikėtina, kad makšties dydis grįš į ankstesnį dydį.

Tokia situacija moteriai kartais tampa tikra problema ir ji ieško įvairiausių būdų, kaip ją išspręsti, taip pat daro pratimus, kad po gimdymo greitai susitrauktų gimda.

Dubens dugnas po nėštumo gali pabloginti sekso kokybę, sukelti šlapimo nelaikymą ir makšties prolapsą. Be to, ponia gali prarasti pasitikėjimą savimi. Gimdos mažinimo pratimai padės išvengti panašaus vaizdo po gimdymo. Veiksmingiausi metodai yra išvardyti žemiau:

• ant ;
• speciali gimnastika;
• fizioterapinės procedūros;
• Plastinė operacija.

Pastarasis variantas leidžia pasiekti greitą gimdos susiaurėjimą ir pašalinti randus, kurie dažnai atsiranda dėl plyšimų, pjūvių ar neatsargaus susiuvimo. Nepaisant procedūros veiksmingumo, ji nėra pigi ir ne visi gali ją sau leisti.

Pratimų atlikimo po gimdymo taisyklės

Be abejo, jie bus naudingi gimdos susitraukimui. Jas atlikus, organizmo atsistatymas vyksta greičiau. Be to, jie nudžiugina ir suteikia energijos. Tačiau juos atliekant reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• laikytis rekomenduojamo tempo ir palaipsniui didinti krūvį;
• stenkitės įvairinti gimnastiką, nes monotoniški judesiai gali turėti neigiamą poveikį;
• užsiėmimų reguliarumas;
• visi judesiai turi būti lėti, be aštrumo ir kvėpavimo sulaikymo;
• gimnastikos patalpa turi būti vėdinama;
• drabužiai turi būti laisvi ir nevaržyti judėjimo;
• prieš darydami pratimus, ištuštinkite šlapimo pūslę, žarnyną;
• gimnastika daroma valandą ar pusantros prieš valgį ir po maitinimo;
• keltuvai iš horizontalios padėties turėtų būti atliekami sukant per šoną;
• kad mankšta nepaveiktų pieno kiekio mažėjimo, fizinio lavinimo metu ir po jo reikia gerti daug skysčių.

Visi gimdos susitraukimo pratimai yra aktualūs 10-12 savaičių po kūdikio gimimo. Esant galimybei, jas galima pradėti nuo pirmosios gimdymo dienos. Visus veiksmus geriausia atlikti ant skrandžio, nes tokia laikysena prisideda prie greitesnio gimdos atsigavimo. Kuo anksčiau moteris po gimdymo pradės keltis ir vaikščioti, tuo geresnis bus rezultatas.

kaip pagreitinti kegelio pratimus

Atlikdami ginekologo Arnoldo Kėgelio sukurtus pratimus, galite atkurti gimdos tonusą ir sustiprinti makšties raumenis. Jie skatina lytinių organų aprūpinimą krauju. Užkirsti kelią ir pašalinti šlapimo nelaikymą. Jie padeda susiaurinti gimdos kaklelį, todėl pojūčiai intymumo metu tampa ryškesni. Moterys, dalyvaujančios Kegelio sistemoje, yra mažiau jautrios uždegiminiams dubens procesams. Kompleksas greitai atkuria gimdą po gimdymo ir neleidžia organui nusileisti. Padaro makštį elastingesnę, o tai apsaugos nuo plyšimo vėlesnių gimdymų metu. Taip pat įrodyta, kad šie pratimai sumažina gimdą po gimdymo.

Ši sistema atrodo taip:

• 10 sekundžių reikia sutraukti makšties raumenis, o per kitas 10 minučių atsipalaiduoti. Mankštinkitės po 5 minutes kelis kartus per dieną.
• Po to, kai pavyksta apčiuopti mažojo dubens raumenis, mintyse reikėtų juos išrikiuoti į dviejų aukštų laiptus. Susitraukimai pateikiami kaip liftas, judantis išilgai raumenų. Kiekviename aukšte makšties raumenys susitraukia iš apačios į viršų penkioms sekundėms. Tada atgal ta pačia tvarka, tik sumažinimas vyksta iš viršaus į apačią.
• Ištuštinti šlapimo pūslę reikia laipsniškai, pakaitomis suspaudžiant makšties dugną su mažomis šlapimo dozėmis. Laikui bėgant šis raumuo be vargo sulaikys šlapimą ir taps stipresnis.

Šių pratimų variantų yra daug, ir kiekviena moteris visada gali pasirinkti sau tinkamą variantą.

Gimdos susitraukimo pratimai po gimdymo

Gražių, lieknų, prigludusių, besišypsančių ir gyvenimu patenkintų bei savimi jaunų mamų nuotraukos yra tiesioginis patvirtinimas, kad, norint, atgauti buvusias formas visai įmanoma. Gimnastiką galite užsiimti iškart po vaiko gimimo, tai leis greičiau atsigauti. Svarbiausia yra laikytis priemonės ir nedaryti staigių judesių, kurie šiuo laikotarpiu yra draudžiami. Žemiau pateikiami keturi kompleksai, kurie padės moteriai susitvarkyti.

Pirmasis kompleksas. Neleidžia vystytis trombozei. Pratimus galite atlikti iškart po gimdymo.

Užimkite horizontalią padėtį ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius. Tada ištiesinkite galūnes taip, kad abiejų kojų keliai su vidine puse liestų vienas kitą ir nenutoltų vienas nuo kito. Dešimt kartų stipriai ir lėtai suspauskite kojų pirštus, tada atpalaiduokite. Toliau reikia ištiesinti vieną koją ir dešimt kartų lėtai traukti kojines link savęs ir priešinga kryptimi. Tas pats daroma su antrąja koja. Po to ankstesnį pratimą turėtumėte atlikti ištiesę dvi kojas. Galūnės neatsiplėšia nuo grindų, reikia gulėti tiesiai ant nugaros.

Antrasis kompleksas. Šie gimdos susitraukimo pratimai po gimdymo (nuotrauka pridedama) atliekami kvėpuojant skrandžiu. Jie prasideda kitą dieną po gimdymo. Norėdami juos atlikti, atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankos guli ant apatinės pilvo dalies. Lėtas įkvėpimas per nosį ir tas pats iškvėpimas su šauktu „ha-ah-ah-ah“. Įkvėpkite – skrandis pakyla, iškvepiant rankas reikia traukti nuo gaktos iki bambos ir išilgai apatinės pilvo dalies. Judėjimas į priekį atliekamas nelenkiant kūno.

Kitas pratimas atliekamas šone. Išdėstykite galvą, krūtinę ir dubens vienoje linijoje. Padėkite nedidelę pagalvę po kaklu. Uždėkite viršutinę plaštaką ant apatinės pilvo dalies. Kvėpavimas ir manipuliacijos rankomis yra tokios pat kaip ir ankstesniame pratime. Norėdami padidinti įtampą, iškvėpdami galite sušukti „pfff“ arba „puuuh“, mintyse įsivaizduodami, kad skrandis yra suspaustas. Tada apsiverskite ant pilvo ir padėkite pagalvę po apatine pilvo dalimi. Svarbiausia, kad krūtinė nebūtų spaudžiama. Kvėpuokite apatinėje pilvo dalyje. Iškvėpdami jie sako „ha-a“ („pf-f“ arba „pūkas“), o dubuo nukreiptas į viršų.

Trečias kompleksas. Čia pastangos nukreipiamos į tarpvietę ir dubens dugną. Atliekant gimdos susitraukimo pratimus po gimdymo reikia būti atsargiems. Gimnastika nėra skirta moterims po epiziotomijos. Apkrova yra labai didelė, todėl siūlė gali išsisklaidyti.

Atsigulkite ant lovos arba patogiai įsitaisykite kėdėje. Pakaitomis įtempkite išangės ir makšties raumenis. Kai tik tai galima padaryti be sunkumų, nuo gaktos iki išangės reikia nubrėžti raumeninį audinį. Judėjimas ne tik stiprina makšties dugną, bet ir padeda atsikratyti hemorojaus bei užkirsti kelią jų vystymuisi. Atliekant pratimą veidas, būtent liežuvis, lūpos ir gomurys, turi būti kiek įmanoma atpalaiduotas, tai padeda sušvelninti kvėpavimą ir sumažinti įtampą makštyje.

Šie judesiai atliekami sėdint arba pusiau sėdint. Lėtai, įtempiant dubens ir tarpvietės raumenis, bangavimas vyksta iš apačios į viršų, pradedant nuo gaktos ir baigiant bamba. Tokiu atveju turite šiek tiek pajudinti dubenį į priekį. Pratimą turėtumėte atlikti priešinga kryptimi. Kvėpavimas yra tolygus, nedelsdamas. Pratimas atliekamas be pastangų, krūvis didėja palaipsniui.

Ketvirtas kompleksas. Tai apima ne tik kvėpavimą, bet ir dubens bei pilvo raumenis. Judesiai atliekami iškvepiant ir švelniai įtempus raumenų audinį.

Atsigulkite ant šono ir padėkite dubenį, krūtinę ir galvą vienoje linijoje. Sulenkite kojas per kelius. Viena ranka turi būti sulenkta ir padėta po galva. Antrasis šepetys remiasi į lovą ir yra tame pačiame lygyje kaip bamba. Delnas sugniaužtas į kumštį. Iškvėpdami pakelkite dubenį ir atsiremkite į kumštį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite judesį keletą kartų, pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius. Patraukite pirštus aukštyn. Iškvėpkite – kojinės tempiasi pakaitomis į dešinę, paskui į kairę ranką. Krūtinė ir kojinės yra arti grindų.

Stovėdami ant keturių, padėkite galvą, liemenį ir klubus į tą pačią liniją. Laikykite kelius nedideliu atstumu vienas nuo kito. Iškvėpkite - patraukite skrandį. Norėdami sustiprinti efektą, pakelkite kairįjį kelį ir dešinę ranką. Tą patį reikia padaryti su dešiniuoju keliu ir kaire ranka.

Stovint keturiomis, iškvepiant, kojos kiek įmanoma tiesinamos, nugara laikoma tiesi. Kūno svoris perkeliamas į delną ir vidinę pėdos pusę.

Atsigulkite ant šono. Sulenkite kojas per kelius. Viršutinę ranką nuleiskite išilgai kūno, o apatine remkitės į grindis. Iškvėpdami patraukite skrandį ir pakelkite liemenį. Tas pats pratimas atliekamas kitoje pusėje. Iš vienos pusės skrandis suglemba labiau nei iš kitos. Ši padėtis yra susijusi su intrauteriniu vaiko buvimu. Ten, kur skrandis didesnis, judesiai atliekami dažniau.

Tolesnis pratimas tonizuoja ir atkuria pilvo ir nugaros raumenis. Atsistokite veidu į sieną ir padėkite kojas pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Atsiremkite delnais į sieną. Protiškai atlikite judesius. Realiai jokios manipuliacijos neatliekamos. Iškvėpkite – psichiškai nukreipkite alkūnes į bambą. Tada, pasitelkus vaizduotę, dešinė alkūnė nukreipiama link kairiojo kelio. Tas pats daroma su kita galūnių pora.

Judesiai, skirti susitraukti gimdos raumenims

Gimus kūdikiui, gydytoja rekomenduoja neturėti lytinių santykių bent tris mėnesius, antraip makštis neatsigaus iki normalaus dydžio ir bus ištempta. Jei šimtą dienų neįmanoma susilaikyti nuo intymaus gyvenimo, reikia atlikti šiuos pratimus.

Pritūpkite. Giliai įkvėpkite ir lėtai sutraukite išangę. Judėjimas suteiks tarpvietei. Kelioms sekundėms nustokite kvėpuoti, lėtai įkvėpkite ir atpalaiduokite išangės raumenis. Čia kintamas atsipalaidavimas ir susitraukimas, lydintis iškvėpimą ir įkvėpimą, yra aštrus. Palaipsniui padidinkite pratimų skaičių iki 10–15. 5 sekundes kiekvienam

Užimkite patogią padėtį. Suspauskite sėdmenis ir pabandykite juos tvirtai sujungti. Įtempkite raumenis, kad būtų jausmas, kad sėdmenys sumažėjo.

Kaip liudija liudijimai, gimdos susitraukimo pratimai labai efektyviai veikia organizmą po gimdymo. Namuose šiuos kompleksus galės atlikti kiekviena moteris, būtų noro. Jie ne tik pagerins seksualinio gyvenimo kokybę, bet ir sustiprins makšties dugno sieneles, išvengs hemorojaus, masažuos žarnyną.

Pratimai po epiziotomijos

Jei moteriai buvo atliktas tarpvietės pjūvis, gimdą mažinančių pratimų po gimdymo daryti negalima. Lyties organo atkūrimas šiuo atveju vyksta lėčiau, o žaizdos užgyja per 7-10 dienų.

Kegelio pratimai bus ypač naudingi, jie ne tik neprovokuoja makšties sienelių raumenų išsiskyrimo, bet ir prisideda prie greito žaizdų gijimo, tonizuoja gimdos sieneles.

Cezario pjūvis ir judėjimas

Po cezario pjūvio kūnas neatsistato taip greitai, kaip po natūralaus gimdymo. Šią procedūrą galima prilyginti juostos operacijai. Esant tokiai situacijai, iškart po vaiko pasirodymo negalima daryti gimnastikos, tačiau taip pat nerekomenduojama visą laiką gulėti.

Po to, kai mama leidžia keltis, reikia stengtis kuo daugiau vaikščioti. Šie judesiai sustiprins raumenis, paskatins kraujotaką, pagerins kvėpavimą, suaktyvins skrandžio ir žarnyno veiklą.

Keltis iš lovos atliekant cezario pjūvį reikia palaipsniui. Pirmiausia reikia įtraukti pilvaplėvės raumenis ir padėti rankomis pasisukti ant šono, padėti sau atsisėsti rankomis. Pastarojo galva užima vertikalią padėtį. Visa įtampa keliant kūną patenka į rankas, o ne į pilvo raumenis.

Kol siūlė nesugis, iškart po gimdymo, reikia atmesti gimdos mažinimo pratimus (namuose, įskaitant).

Fizioterapinės procedūros

Galite ne tik atlikti (sumažinti gimdą), bet ir griebtis fizioterapijos. Šis metodas leidžia paveikti tarpvietės raumenis, o tai kartu su gimnastika duoda apčiuopiamesnį rezultatą.

Kineziterapiją skiria ginekologas. Procedūros efektyvumas tikrinamas specialiu jutikliu, kuris įkišamas į makštį, po kurio moteris išspaudžia gimdos raumenis.

Judėti kiek įmanoma

Daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams po gimdymo atlikti paprastus pratimus, kad sumažintų gimdą. Šiuo laikotarpiu fizinis aktyvumas moteriai tiesiog būtinas. Kiekviena ponia, atsižvelgdama į savo individualias savybes, turi pasirinkti sau pratimų rinkinį ir jų intensyvumą. Kasdien skirdama šiek tiek laiko aukščiau aprašytam kompleksui įgyvendinti, jauna mama greitai grįš į ankstesnes formas, įgis pasitikėjimo savimi ir su malonumu žiūrės į save veidrodyje. Lovos režimas po gimdymo nurodomas tik ypatingais atvejais.

Dažnai visi gimdančioms moterims siūlomi pratimai yra gana minkšti ir negali pakenkti kūnui. Jie stimuliuoja kraujotaką gimdoje, prisideda prie visiško lochijos išsiskyrimo, taip pat suaktyvina makšties susitraukimą, pašalina sąstingį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Nebijokite judesių, reikia ne tik užsiimti gimnastika, bet ir kuo daugiau vaikščioti. Žygiai su vežimėliu gryname ore bus naudingi ir bus naudingi tiek mamai, tiek kūdikiui.

Jūs jau žinote, kokius pratimus daryti po gimdymo, kad sumažintumėte gimdą (jie aprašyti aukščiau), dabar belieka nuo teorijos pereiti prie praktikos. Galite būti tikri, kad šiek tiek pasistengę netrukus pastebėsite pokyčius į gerąją pusę: rezultatai neprivers jūsų laukti, o gimda greitai grįš į ankstesnį dydį.