Rețete de coacere acasă cu fotografii - cursuri de master pas cu pas

Portal culinar despre copt

Meniul
  1. Acasă
    2. >
  2. Pregătiri

Antrenamentul memoriei de lucru. Antrenamentul memoriei: metode, programe, exerciții pentru creier. Alte cursuri pentru dezvoltarea memoriei

Pregătiri

Porniți-vă memoria de lucru Alloway Tracy

Dezvoltarea memoriei de lucru

Dezvoltarea memoriei de lucru

Spre deosebire de metodele discutate mai sus, exercițiile și recomandările incluse în această carte au fost elaborate pe baza cercetărilor noastre și a studiului aprofundat al mecanismelor de funcționare a memoriei de lucru. Exercițiile propuse au drept scop direct îmbunătățirea abilităților ei.

Ross conduce o companie care distribuie un program educațional pentru copii și adolescenți Memoria junglei. Acest program de calculator dezvoltă într-un mod ludic abilitățile de funcționare eficientă a conducătorului memoriei de lucru. Sarcinile prezentate în program pot fi împărțite în mai multe grupuri:

Jocuri pentru dezvoltarea abilităților spațiale;

Sarcini verbale-literale pentru dezvoltarea abilităților mentale;

Sarcini de rezolvare a problemelor aritmetice;

Jocuri pentru atentie si observatie.

Pentru a maximiza utilizarea memoriei de lucru a jucătorilor, sarcinile devin treptat mai dificile. Un test obiectiv a arătat că programul Memoria junglei are ca efect atât transferul de aproape cât și de departe. Elevii care folosesc acest simulator în mod regulat experimentează o îmbunătățire semnificativă a memoriei de lucru (efect aproape de transfer). În continuare, vom vorbi despre asta mai detaliat. Dar asta nu este tot: programul Memoria junglei ajută la îmbunătățirea performanței academice în diverse discipline academice, de exemplu, în scris și matematică (efect de transfer pe termen lung). Profesorul care a participat la experiment ne-a spus că după program Memoria junglei unul dintre elevi, care a avut dificultăți de citit, și-a îmbunătățit semnificativ performanța - cu trei niveluri deodată.

Și există multe astfel de recenzii. Profesorii, părinții și consilierii școlari ne povestesc despre rezultatele pozitive în urma lucrului cu programul. Profesorii au fost bucuroși să constate nu doar îmbunătățirea performanței academice, ci și atenția sporită a elevilor în clasă. Și o mamă ne-a scris că memoria copilului ei s-a îmbunătățit și acum nu mai este nevoie să-i reamintim același lucru în fiecare zi. Mulți profesori și părinți notează că după ce au lucrat cu programul Memoria junglei copiii capătă încredere în abilitățile lor, trezesc o sete de cunoaștere.

Îmbunătățiri obținute ca urmare a programului Memoria junglei poate fi considerat pe termen lung. Potrivit estimărilor obiective, tendința pozitivă se menține de cel puțin opt luni.

Tracey a efectuat o serie de teste independente pentru a evalua eficacitatea simulatorului Memoria junglei. Unul dintre cele mai importante aspecte ale acestui program este efectul de transfer pe distanță lungă. În cadrul unuia dintre experimente, un grup de elevi cu dificultăți de învățare au fost rugați să se angajeze într-un program Memoria junglei. Pentru a ne asigura că îmbunătățirea memoriei de lucru și a performanței academice s-a datorat utilizării programului, am inclus în studiu un grup de control ai cărui participanți au studiat suplimentar cu profesorii la unele materii, de exemplu, la engleză și la matematică, și au fost motivați. pentru a îmbunătăți performanța academică. Ambele grupuri au fost testate pentru nivelul de dezvoltare a memoriei de lucru înainte și după experiment.

Înainte de cursuri (pe program sau cu profesori) toți participanții au susținut teste privind eficacitatea memoriei de lucru, IQ și performanța academică. În ambele grupuri, rezultatele testelor au fost aproximativ aceleași. Acesta este un punct foarte important: dacă înainte de experiment toți subiecții erau la același nivel, atunci se poate concluziona cu un grad ridicat de certitudine că orice îmbunătățiri ulterioare sunt cauzate de metodologia aleasă (clasele conform programului). Memoria junglei sau cu un tutore).

Participanții au exersat metoda aleasă timp de opt săptămâni, după care Tracy a retestat. Diferența dintre cele două grupuri a fost izbitoare. Pentru studenții înscriși în program Memoria junglei, scorurile memoriei de lucru s-au îmbunătățit cu aproape 10 la sută în comparație cu grupul de control, a cărui performanță a memoriei de lucru a rămas aceeași. Îmbunătățirea memoriei de lucru este considerată a fi un efect aproape de transfer, de la program Memoria junglei dedicat pregătirii ei.

Dar ce zici de transferul pe distanțe lungi? Este programul Memoria junglei Este doar pentru a îmbunătăți memoria de lucru? Nu, nu numai. Elevii care au studiat pe simulatorul nostru de calculator au reușit să arate cele mai bune rezultate la engleză și la matematică. De exemplu, alfabetizarea a crescut cu aproape 10 puncte standard, ceea ce este comparabil cu o creștere de punct întreg, să zicem, de la „satisfăcător” la „bun” sau de la „bun” la „excelent”. Opt săptămâni mai târziu, performanța elevilor care au studiat cu un tutore nu s-a schimbat în niciun fel, iar în unele cazuri chiar a scăzut.

Pentru a aprecia pe deplin rezultatul obținut cu ajutorul programului Memoria junglei, este o îmbunătățire a scorurilor de alfabetizare cu aproape 10 puncte standard, care poate fi comparată cu o modificare a IQ-ului mediu. Se crede că nivelul de inteligență a crescut semnificativ în ultimii cincizeci de ani, deși, de fapt, creșterea a fost de doar aproximativ trei puncte standard în zece ani. Acum compară aceste cifre cu rezultatele obținute cu Working Memory Trainer. Memoria jungleiîn doar opt săptămâni.

Tracey a efectuat un alt studiu, al cărui scop a fost să studieze eficacitatea programului Memoria junglei pentru dezvoltarea memoriei de lucru a copiilor care suferă de dislexie și autism. Și din nou, rezultatele au depășit toate așteptările noastre: performanța ei la studenții care au studiat în mod regulat în cadrul programului Memoria junglei, au fost de cinci ori mai mari decât cele ale elevilor care făceau exerciții pe simulator doar o dată pe săptămână. A existat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a abilităților de limbă și matematică: participanții care au folosit programul în mod regulat au putut să-și dubleze scorurile la testele de ortografie și matematică în comparație cu cei care au folosit simulatorul doar o dată pe săptămână.

Dar aveam o surpriză și mai mare în fața noastră. Opt luni mai târziu, când Tracy a retestat studenții în program Memoria junglei, s-a dovedit că rezultatele obținute nu s-au deteriorat deloc, în ciuda faptului că subiecții nu fuseseră angajați în program de la sfârșitul experimentului. Descoperirile sugerează o îmbunătățire pe termen lung a abilităților de memorie de lucru.

O întrebare importantă despre oportunitatea utilizării programului Memoria jungleiîmbunătățirea memoriei de lucru a adulților rămâne deschisă și necesită un studiu mai detaliat. După cum sa menționat în capitolul 7, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, în creierul uman apar o mulțime de schimbări diferite, astfel încât eficiența simulatorului pentru adulți ar putea să nu fie la fel de mare ca pentru copii. Până în prezent, cea mai mare parte a cercetărilor privind noi tehnici de dezvoltare a memoriei de lucru a fost fie pentru școlari, fie pentru vârstnici. Și acest lucru nu este surprinzător. Într-adevăr, până de curând, se credea că doar persoanele cu abilități cognitive reduse aveau nevoie să îmbunătățească memoria de lucru: studenții care se confruntă cu anumite dificultăți de învățare sau persoanele în vârstă care se confruntau cu o deteriorare a abilităților mentale cauzate de vârstă. Dar un studiu recent a arătat că antrenarea memoriei de lucru la adulți aduce beneficii incontestabile.

În 2008, Suzanne Yeggi de la Universitatea din Michigan a publicat un articol care arăta cum sarcinile de memorie de lucru îi ajută pe adulți să-și îmbunătățească scorurile la teste. Experimentul a implicat tineri la vârsta de aproximativ douăzeci de ani. Li s-au dat sarcini n-back, care sunt sarcini pentru a evalua dezvoltarea memoriei de lucru. În timpul experimentului, au fost citite cu voce tare o serie de numere, iar participanții au fost nevoiți să le memoreze și să le numească pe cele care s-au întâlnit cu câteva poziții în urmă. Aici sunt cateva exemple:

Sarcina 2-înapoi. Indicați ce numere au apărut acum două poziții. Exemplu: 3 2 3 5 5 5 7 1 7 .

Răspunsul corect din acest exemplu sunt numerele îngroșate: 3, 5, 7.

Sarcina 3-înapoi. Indicați ce numere au apărut acum trei poziții. Exemplu: 8 1 6 8 2 6 4 7 9 4 .

Răspunsul corect din acest exemplu sunt numerele îngroșate: 8, 6, 4.

Participanții la studiu au fost împărțiți în patru grupuri, fiecare dintre ele a efectuat sarcini n-back timp de opt, douăsprezece, șaptesprezece sau nouăsprezece zile. Pe măsură ce rezultatele s-au îmbunătățit, subiecților li s-au prezentat variante din ce în ce mai dificile de sarcini pentru a forța memoria de lucru să funcționeze la capacitate maximă. La sfârșitul experimentului, a fost efectuat un test de gândire logică, care a arătat că performanța tuturor participanților s-a îmbunătățit. Totuși, studiul a arătat că cei care au făcut cel mai mult exercițiu (în decurs de nouăsprezece zile) au obținut cele mai înalte rezultate. Un studiu realizat de Susanna Yeggi sugerează că cursurile au avut ca efect nu numai un transfer apropiat, ci și de departe. Sarcinile n-back nu au avut nicio legătură cu gândirea logică, dar utilizarea lor a îmbunătățit și rezultatele testului de gândire logică.

Efectul pozitiv al sarcinilor asupra dezvoltării memoriei de lucru este evident și sperăm că în viitorul apropiat vor fi efectuate noi studii pentru a explora posibilitatea aplicării lor în lucrul cu persoane care suferă de tulburări de vorbire sau sindrom Down. Trainer de memorie de lucru Memoria junglei este utilizat pe scară largă în școli și ajută elevii să obțină un nou succes academic.

Cercetările asupra diferitelor tehnici de dezvoltare a memoriei de lucru sunt în curs de desfășurare. Cu ajutorul lor, vom putea determina cât de eficiente sunt anumite sarcini și cât durează efectul pozitiv obținut. Dar pe baza rezultatelor deja obținute, se poate spune cu încredere că simulatorul de memorie de lucru Memoria junglei are trei avantaje principale: efectul transferului de aproape și de departe, precum și realizarea de îmbunătățiri pe termen lung.

………………………

După cum am spus deja, este posibil să se întărească memoria de lucru nu numai cu ajutorul sarcinilor. Există multe modalități de a-i crește eficacitatea prin schimbări în obiceiuri sau stil de viață, dar despre asta vom vorbi puțin mai târziu. În următorul capitol vei întâlni genii memoriei de lucru care vor împărtăși secretele abilităților lor uimitoare. Urmând sfaturile lor, vă puteți îmbunătăți memoria de lucru.

Din cartea Creierul supraîncărcat [Fluxul de informații și limitele memoriei de lucru] autor Klingberg Thorkel

4. Modele ale memoriei de lucru Din capitolul anterior am aflat că capacitatea de a reţine informaţia joacă un rol de bază în rezolvarea unei game largi de sarcini intelectuale. Memoria de lucru este folosită pentru a controla atenția, a aminti și a recupera din memorie

Din cartea Power Up Your Working Memory Autorul Alloway Tracy

Evoluția memoriei de lucru Chiar dacă schimbările genetice microscopice apar tot timpul, există mult mai multe asemănări decât diferențe între creierul Cro-Magnon și creierul uman modern. Dar volumul creierului nu s-a schimbat de 40 de mii de ani și

Din cartea autorului

Ipoteza memoriei de lucru Russell Barkley, psiholog și om de știință de top în domeniul ADHD, a scris o lucrare în 1997 care sugerează că multe probleme ADHD pot fi explicate prin defecte ale memoriei de lucru. Doar o presupunere, din moment ce nu deținea

Din cartea autorului

Definiția memoriei de lucru Memoria de lucru este prelucrarea conștientă a informațiilor. Procesarea conștientă înseamnă că informația se află în mintea ta, îți îndrepți întreaga atenție asupra ei, o studiezi în detaliu, te concentrezi asupra

Din cartea autorului

Locația memoriei de lucru În ultimul deceniu, oamenii de știință au reușit să exploreze locația memoriei de lucru în creier folosind tehnici de neuroimagistică. Rezultatele studiilor au arătat că mai multe părți ale creierului sunt responsabile de aceasta în același timp. Noi enumeram cele mai multe

Din cartea autorului

Dușmanii memoriei de lucru Ritmul frenetic și intensitatea vieții moderne au un efect negativ asupra memoriei de lucru. Slăbirea lui atrage după sine o serie întreagă de necazuri Supraîncărcarea informațională Memoria de lucru slabă duce la faptul că

Din cartea autorului

Exerciții de memorie de lucru Conducătorul memoriei de lucru ajută la controlul emoțiilor, ceea ce reprezintă un pas important către atingerea fericirii. Aceste exerciții vă vor ajuta să întăriți memoria de lucru și să învățați cum să vă păstrați

Din cartea autorului

Antrenamentul fără memorie de lucru „Repetiția este mama învățării” este un proverb des folosit în sport. Dar nu se poate spune că este 100% corect. După cum sa arătat deja în exemple, dacă în procesul de repetare o listă defilează în fața ochiului minții tale

Din cartea autorului

Running for Working Memory Versurile piesei Born to run a lui Bruce Springsteen pot și ar trebui luate la propriu. În cartea sa Born to Run, Christopher McDougall vorbește despre modul în care corpul uman este construit pentru alergare, în special pentru alergarea de anduranță. Nici

Din cartea autorului

Maturitatea memoriei de lucru Memoria de lucru atinge apogeul de dezvoltare abia la vârsta adultă. În acest moment, procesul de mielinizare, care este, de asemenea, important pentru dezvoltarea corectă a creierului, este de asemenea finalizat, timp în care celulele creierului sunt acoperite cu o teacă de protecție albă -

Din cartea autorului

Declinul memoriei de lucru Pentru a afla cum se schimbă performanța memoriei de lucru la bătrânețe, am apelat la cercetările efectuate de alți oameni de știință și am efectuat mai multe experimente pe cont propriu. O mare parte din cercetările pe care le-am revizuit

Din cartea autorului

Testarea memoriei de lucru și exerciții de dezvoltare 1. Faceți „testul roșu” (pentru copii de până la doi ani). În timp ce vă ștergeți nasul, desenați discret un mic loc pe nasul bebelușului cu ruj sau

Din cartea autorului

CAPITOLUL 8 Dezvoltarea memoriei de lucru de la zero Rezultatul cel mai încurajator al ultimelor cercetări efectuate de diverși experți, inclusiv noi înșine, este că memoria de lucru poate fi îmbunătățită. În capitolele următoare, vom analiza diferite modalități de îmbunătățire.

Din cartea autorului

Exerciții de memorie de lucru 1. Tehnica de înmulțire rapidă mentală Un algoritm dezvoltat de Rudiger Gamm constă în înmulțirea numerelor succesiv de la stânga la dreapta și apoi adăugarea rezultatelor. Exemplul 1. Înmulțirea cu două cifre

Din cartea autorului

Arheologia memoriei de lucru Deși căutarea monolitului nu este încă finalizată, dovezile obținute în timpul săpăturilor arheologice, cu un grad ridicat de probabilitate, indică o îmbunătățire semnificativă a memoriei de lucru pe o perioadă de aproximativ zece mii de ani. Pentru ca tu să devii

Din cartea autorului

Întinderea memoriei de lucru Pe parcursul capitolelor acestei cărți, vi s-au oferit exerciții pentru a vă folosi mai eficient memoria de lucru și a profita la maximum de ea. În acest ghid, am decis să combinăm toate recomandările pentru a te ajuta să stăpânești

Am citit-o dintr-o suflare. Pare despre hit și academie. Dar nu la fel

fanfiction pe Cizhovsky, ca pentru mine, destul de bun dacă îți place să o citești pe Eva.

Fiecare evaluează textul după al lui. Nu mi-a plăcut asta din multe motive.

1. Textul constă din trei părți, conectate vag prin caractere transversale, iar fiecare parte încearcă să arate cititorului un concept filosofic separat. Rezultatul este un amestec destul de ciudat de opoziție față de Dumnezeu, intervenția unor puteri superioare în viața de zi cu zi și comportamentul diferiților oameni în fața morții inevitabile. De asemenea, o caracteristică comună a tuturor poveștilor este cretinismul evident al condițiilor inițiale. Drag prieten! Ei bine, ce îți pasă de gândacii din casa alăturată? Și de ce crezi că unei puteri superioare îi pasă de tine și de treburile tale? Nu este prea presumptuos?

2. Un tovarăș de la munte, moderat ticălos, perfid, dintr-o familie bună de munte, s-a jignit de o zeitate și a hotărât să reînvie zeul antic. Da, iar steagul este în mâinile lui, poate chiar, după exemplul multora, el însuși poate încerca să devină zeu. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci un sacrificiu sângeros. Evident. Da, chiar și pentru a deveni un simplu guvernator, unii aruncă în aer casa guvernamentală cu concurenți și nimic... Dar apoi un simplu profesor bătrân spune că asta nu e bine. Sunt de acord - asta nu este doar rău, este o prostie totală, muntenii sunt profund indiferenți la ceea ce spun oile de la pășuni. Dar autorii asigură că acest lucru se întâmplă și profesorul devine o părticică a lui Dumnezeu... Oh bine.

3. A doua parte este atât de primitivă încât nu merită analizată. Reprezentantul timpului nostru este transferat în epoca războiului civil în căutarea iubirii eterne. Îngerii îl ajută...

4. În ultima parte, doi îngeri lansează un ultimatum standard către oraș - fie 10 oameni drepți din oraș, fie iadul de foc. Și toată lumea era îngrijorată de ceva. Autorii! Du-te dracu! Da, în orice moment Gheena poate începe în țara noastră, măcar personal, măcar public, și fără niciun avertisment. Nimeni nu va acorda atenție unor clovni.

5. După ce incendiul a cuprins orașul, s-a dovedit că locuitorii nu au fost răniți și totul a fost închipuit. Nu, băieți, ea a murit așa, nu puteți întoarce umplutura înapoi...

6. Pe scurt, un fanfic foarte prostesc bazat pe Angels and Demons a lui Dan Brown.

7. Niciodată nu am considerat Oldie scriitori decente, dar pentru Valentinov, autorul uneia dintre cărțile bune despre „Peninsula” războiului civil, este puțin jignitor. A alege o astfel de încredere nefericită pe clasici ca și pe textele religioase este o chestiune de invenție...

undeva la nivelul primei cărți, deși am dat peste un ciot.Nu aș plăti bani pentru asta, așa că o voi citi și o voi șterge imediat.imperii populare.

chtun, sper ca am numit din nou pisica pisica? 😉

un pian mare care a absorbit toate clișeele din lumea comunității. dar, cu toate acestea, autorul își exprimă gândurile în mod coerent, scrie amuzant și este ușor de citit. un basm. De fapt, până acum am citit jumătate din el și Sper cu adevărat că acesta nu va fi un alt „împărat al tuturor holaktikoului”.

Aceasta. Da Da! Ei bine, aruncați cu pietre în mine, ca în pilda despre H.I.

Dar IT3 este un domn care numește o pisică pisică chiar și după ce se împiedică de ea în întuneric. Da.

Cum să antrenezi memoria după un accident vascular cerebral

Există multe metode de reabilitare fizică care ajută la problemele legate de funcțiile motorii și de vorbire, dar în prezent nu există o modalitate satisfăcătoare de a trata problemele cognitive.

  • Un nou studiu a arătat că pacienții cu leziuni cerebrale dobândite pot fi ajutați să îmbunătățească atenția cu ajutorul unui software conceput pentru a îmbunătăți memoria de lucru pe baza unui program (Cogmed). Rezultatul a arătat că 89% dintre pacienții care au participat la studiu (Cogmed) au fost mai puțin distrași și mai puțin probabil să-și piardă concentrarea când citesc.

Acest studiu este primul de acest gen care demonstrează în mod clar că munca și reabilitarea cognitivă duc la îmbunătățirea vieții de zi cu zi. Este de remarcat faptul că acesta este primul studiu și a fost realizat pe un grup de control prea mic. Sunt necesare cercetări suplimentare, dar este deja optimist să spunem că acest studiu a relevat potențialul larg al antrenării memoriei de lucru. Dacă reexaminarea metodei dovedește încă o dată că este într-adevăr eficientă, atunci ar putea aduce o nouă speranță pacienților care suferă de tulburări severe de memorie de lucru. Capacitatea memoriei de lucru este una dintre principalele abilități cognitive necesare restabilirii altor funcții mentale.

Asociații și imagini vizuale

Poți să înveți sau să-ți amintești ceva mai ușor dacă asociezi noul cu ceva ce deja știi sau îți amintești bine.

  • Pentru a reține o anumită dată, merită să o legați de alte date sau perioade de timp cunoscute (Crăciun, zile de naștere etc.)
  • Pentru a vă ajuta să vă amintiți nume noi, asociați noul nume cu o persoană faimoasă pe care o cunoașteți și pe care o amintiți. Asociați numele unei persoane cu caracteristicile sale fizice (ochi, urechi, greutate, dimensiune), creând o imagine vizuală.
  • Asociați lucrurile pe care le puteți uita cu lucruri pe care le amintiți mereu, de exemplu, dacă beți ceai în fiecare dimineață, puneți pastilele lângă pliculețele de ceai pentru a nu le uita.

Revedeți și revizuiți cât mai des posibil materialul pe care trebuie să-l memorați. Simțiți-vă liber să repetați informații noi de mai multe ori. Dacă trebuie să vă amintiți ceva destul de mare (istorie, hartă indicator etc.) Împărțiți informațiile în bucăți mici și învățați-le cu atenție, încet, folosind asocieri ca modalitate de memorare.

După cum a spus înțelept Confucius, „Chiar și cea mai plictisitoare cerneală este mai puternică decât cea mai bună amintire”. Ia-ți un caiet, un album de mementouri în care poți nota tot ce ai nevoie, nume și persoane de contact, numere de telefon, medicamente și orice informații suplimentare. Pentru comoditatea utilizării cărții, informațiile pot fi împărțite după culoare, foarte importante - roșu, activități zilnice - albastru etc. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu de stocare pentru informații valoroase.

Antrenamentul constant îmbunătățește memoria, așa că trebuie să te antrenezi constant. Privește o imagine sau o fotografie timp de câteva minute și apoi, fără să te uiți la ea, încearcă să notezi toate lucrurile pe care le amintești sau încearcă să o desenezi. Începe ușor și crește treptat dificultatea.

Antrenamentul memoriei de lucru

memorie de lucru- aceasta este capacitatea unei persoane de a menține în centrul atenției și de a procesa o anumită cantitate de informații preluate din memoria pe termen scurt și pe termen lung. Memoria de lucru este baza pentru înțelegerea, asimilarea și amintirea informațiilor noi. Lipsa memoriei de lucru provoacă dificultăți în învățare, în special la disciplinele matematice, privează o persoană de posibilitatea de a lucra în modul multitasking. Puteți îmbunătăți memoria de lucru cu ajutorul simulatoarelor de calculator prezentate pe acest site.

După 40 de ani, insesizabil pentru o persoană, dar observabil instrumental, creierul devine mai ușor și sub 15 la sută, pierzând neuroni și substanță albă. Viteza impulsurilor în rețeaua neuronală scade din cauza subțierii tecilor de mielină, iar probabilitatea de deteriorare organică a creierului crește. Memoria de lucru scade și, ca urmare, capacitatea unei persoane de a dobândi cunoștințe noi și de a lucra în modul multitasking este redusă.

Antrenamentul computerizat al memoriei de lucru este una dintre metodele recunoscute de menținere a sănătății mintale de mulți ani! Neurologii de la Institutul Karolinska din Suedia, folosind emisia de pozitroni și imagistica prin rezonanță magnetică, au descoperit că antrenamentul memoriei de lucru duce la modificări ale numărului de receptori de dopamină implicați în mecanismele memoriei, emoțiilor și învățării. Antrenându-ți în mod regulat creierul, poți menține claritatea gândirii până la bătrânețe.

Surse:
Porniți-vă memoria de lucru (fb2)
Porniți-vă memoria de lucru citită online. Aflați de ce o memorie de lucru puternică este mai bună decât un IQ ridicat Autorii acestei cărți sunt experți de top în domeniul memoriei.
http://coollib.net/b/315930
Cum să antrenezi memoria după un accident vascular cerebral
Există multe metode de reabilitare fizică care ajută la rezolvarea problemelor legate de funcțiile motorii și de vorbire, dar în prezent nu există o metodă satisfăcătoare de tratament.
http://medrich.ru/publication_p_2.html?id=330
Antrenamentul memoriei de lucru
Simulatoare computerizate ale memoriei de lucru
http://workingmemory.ru/

(Vizitat de 2 ori, 1 vizite astăzi)

O memorie bună este în general considerată o abilitate practică utilă. Cu toate acestea, beneficiile reale ale deținerii acestuia se extind mult mai departe. Se dovedește că cei cu memorie de lucru bună au o tendință pronunțată spre optimism, adaptabilitate mentală și flexibilitate, au o încredere sănătoasă în sine, au mai multe șanse să fie mulțumiți de viața profesională și personală, să se îmbolnăvească mai rar și să se recupereze mai repede. Și, cel mai important, se simt în general oameni mai fericiți decât cei a căror memorie este mai proastă. În acest sens, noi cei de la How to Green am decis să pregătim un material despre cum să dezvoltăm memoria.

Ce este memoria de lucru

Aceasta este capacitatea noastră de a aminti, procesa și utiliza simultan datele primite. Exemple de informații cu care funcționează acest tip de memorie sunt numele, fețele, datele, faptele și formulele studiate pentru un examen, o prezentare pregătită pentru a vorbi cu colegii, întâlnirile și chiar glumele și anecdotele. Este dificil să ne îndoim de rolul cheie al memoriei pentru adaptarea noastră socială, inclusiv în carieră și în tot felul de relații interpersonale (familie, prieteni, colegi și altele).

Ce afectează calitatea memoriei noastre

Stresul este cauza principală a tulburărilor de memorie. Acestea includ: alimentație de proastă calitate, toxine de mediu, traume emoționale și o simplă colecție de iritanti zilnici - presiunea timpului, ambuteiajele, situații dificile la locul de muncă și acasă. Nivelurile crescute ale hormonului stresului au un efect devastator asupra capacității de a-și aminti informațiile și de a opera asupra lor.

Prin urmare, primul lucru la care trebuie să vă gândiți în îmbunătățirea memoriei de lucru este reducerea nivelului de stres din organism. Acest lucru va ajuta un regim sănătos și componentele sale, cum ar fi:

  • alimentație adecvată - fără fast-food și zahăr rafinat; o dietă care include alimente cu glicemie scăzută, afine, ulei de cocos, grăsimi omega-3 și vitaminele B, C și E;
  • activitate fizică constantă - fluxul de sânge către creier contribuie la o mai bună saturație a acestuia cu nutrienți și oxigen, acest lucru îmbunătățește funcția mentală și concentrarea;
  • somn sănătos și meditație – ambele au un efect la fel de pozitiv asupra calității memoriei de lucru: în timpul odihnei, creierul nostru oprește procesarea informațiilor și are loc un proces extrem de important de fixare a datelor.

Metode practice de dezvoltare a memoriei de lucru

Împreună cu un set de măsuri pentru un stil de viață sănătos, exercițiile speciale care antrenează creierul ajută foarte mult la îmbunătățirea memoriei de lucru. Vor fi discutate în continuare.

1. Mnemonic

Această metodă dezvoltă memoria prin asocieri. Baza exercițiului este întotdeauna o secvență, care, datorită utilizării frecvente, este memorată pe de rost. Un fapt sau un obiect care trebuie reținut este atașat mental de fiecare dintre elementele sale. Iată un exemplu.

Ca secvență principală, puteți urma traseul pe care vi-l amintiți până în cel mai mic detaliu. De exemplu, când mergi la alergat într-un parc local:

  • usa - o inchizi cand iesi din apartament;
  • concierge - o saluti coborand;
  • magazin - stă imediat la ieșire;
  • magazin - prima clădire pe lângă care treci;
  • parcare - urmareste magazinul;
  • ... și așa mai departe până la începutul alergării.

Și să presupunem că există o listă de locuri în care trebuie să mergeți astăzi și trebuie să vă amintiți această listă. De exemplu: un centru de copiere, un magazin de cosmetice, un club sportiv, o bancă, un salon de comunicare. Acum trebuie să legăm această listă de locuri la prima secvență folosind asocieri. Ele pot fi amuzante, ciudate și de înțeles doar pentru tine. Nu vă faceți griji pentru absurditatea asociațiilor - pentru că nimeni nu va ști despre ele în afară de dvs. Iată un exemplu:

  • usa - in Xerox veți tipări un acord care va deschide „ușa” către noi oportunități financiare;
  • concierge - această doamnă în vârstă are întotdeauna un machiaj luminos, probabil că merge adesea la magazin de cosmetice;
  • bancă - revenind de la o alergare, te întinzi și faci fante folosind o bancă, este mini-ul tău Club sportiv;
  • magazinul este mare bancă bunuri;
  • parcare - nu numai șoferii auto din parcare sunt mobili, ci și toți cei care folosesc serviciile salon de comunicare pentru ca au telefoane mobile.

Cu practică, puteți memora până la 50 de obiecte sau mai multe folosind această metodă. O altă modalitate este atunci când numerele de la 1 la numărul de care aveți nevoie sunt luate ca secvență principală. Mai departe, orice cuvinte rimează cu numere și apoi, cu ajutorul asociațiilor, sunt atașate obiectele necesare.

2. „Cronologie inversă”

Este recomandabil să faceți acest exercițiu special în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Nu va dura mai mult de 5 minute. Seara, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și amintiți-vă toate evenimentele din ziua trecută în ordine inversă. Începe chiar din clipă. Secvența ta ar putea arăta cam așa: aplică cremă de noapte pe față, spală-te pe față, urmărește un episod din serialul tău preferat, mănâncă, gătește cina, schimbă-te (când ajungi acasă de la serviciu) și așa mai departe până te trezești . „Cronologia inversă” face minuni - încercați și vedeți singur. Și, apropo, nu veți observa cât de curând veți începe să vă amintiți perfect visele - acesta este unul dintre efectele practicării constante de seară a exercițiului.

3. Citirea și memorarea

Una dintre cele mai eficiente moduri de a dezvolta memoria este memorarea versurilor. Aceasta antrenează creierul și, în timp, dezvoltă capacitatea de a reține cantități mari de informații în memorie. Interesant este că nu înghesuiți câteva ore, dar cursurile regulate și nu prea lungi dau cel mai bun rezultat. Opțional, aranjați-vă o provocare și începeți să învățați poezia „Eugene Onegin”, în timp ce nu faceți mai mult de 30 de minute pe zi. Și este important - după lecție, să ne relaxăm, atunci materialul va fi amintit și mai bine. 10 minute sunt suficiente pentru a vă odihni, doar închideți ochii și relaxați-vă.

4. Limbi străine

Învățarea limbilor străine este eficientă nu numai pentru adaptarea socială în timpul călătoriilor, ci și pentru dezvoltarea memoriei. Funcționează ca gimnastica pentru creier. Apropo, este adesea asociat cu un „mușchi”, care, ca și alți mușchi ai corpului, trebuie menținut constant în formă bună. Prin memorarea cuvintelor și expresiilor noi, corelând-le cu semnificațiile din limba noastră maternă, îmbunătățim capacitatea generală a creierului de a-și aminti orice informație.

5. Șah

Impactul pozitiv al jocului regulat de șah asupra memoriei noastre a fost dovedit științific. Printre motive se numără nevoia de a reține regulile complexe, stilul și strategia adversarului și de a încerca să nu comită greșelile făcute mai devreme. Pe lângă memorie, șahul îmbunătățește creativitatea, capacitatea de concentrare și crește IQ-ul.

6. Aplicații pentru smartphone

Dacă sunteți un utilizator activ al aplicațiilor mobile, atunci puteți alege cu ușurință una sau două care sunt cele mai interesante pentru dvs. În cele mai multe cazuri, acestea oferă o dezvoltare cuprinzătoare a abilităților cognitive ale creierului. Sarcinile sunt prezentate sub formă de jocuri educaționale, puzzle-uri și sarcini de memorie. Iată câteva aplicații care ne-au plăcut:

  • luminozitate;
  • Vârf;
  • memorat;
  • Creier+;
  • Ridica.

Poate cel mai simplu și mai plăcut mod de a dezvolta memoria de lucru este prin cultivarea iubirii și a emoțiilor pozitive. Petreceți mai mult timp în natură, întâlnindu-vă prietenii sau plimbându-vă câinele, răsfățați-vă cu un buchet de flori, fă-ți hobby-ul preferat, ajută-i pe cei care au nevoie. Astfel de activități reduc foarte mult nivelul de stres emoțional și fizic. Drept urmare, vă amintiți cu ușurință și, apropo, folosiți citate inspiraționale, străluciți cu cunoștințele de poezie și pur și simplu nu uitați de zilele de naștere ale celor dragi. În general, câteva plusuri!

Memoria de lucru (WP), cunoscută și ca memorie de lucru, este o colecție de procese care ne permit stocarea și utilizarea temporară a informațiilorîn scopul îndeplinirii unor sarcini cognitive complexe, cum ar fi înțelegerea vorbirii, citirea, aplicarea abilităților matematice, învățarea sau raționamentul. Memoria de lucru este un tip de memorie pe termen scurt.

Determinarea memoriei de lucru după modelul Baddeley și Hitch

Conform modelului Baddeley și Hitch, memoria de lucru este formată din trei sisteme și include componente atât de stocare a informațiilor, cât și de procesare a informațiilor:

Element de control central: funcționează ca un sistem de monitorizare a atenției care decide la ce ar trebui să acordăm atenție și la ce nu și organizează, de asemenea, succesiunea de acțiuni care trebuie întreprinse pentru a desfășura tipul de activitate.

Bucla fonologică: ne permite să păstrăm în memorie materialul scris și vorbit.

Schiță vizual-spațială: ne ajută să gestionăm și să stocăm informațiile vizuale.

Buffer episodic: folosit pentru a combina informațiile din bucla fonologică și schița vizuală spațială, pentru a construi un episod coeziv și pentru a lega memoria pe termen lung.

Caracteristicile memoriei de lucru:

  • Capacitatea sa este limitată. Stocam doar 7 ±2 elemente.
  • Ea este activă. RAM nu numai că stochează informații, ci și le gestionează și le transformă.
  • Conținutul său actualizat constant.
  • Responsabil cu memoria de lucru cortexul prefrontal dorsolateral.

Exemple de memorie de lucru

Memoria de lucru (sau operativă) este abilitatea prin care avem în vedere elementele de care avem nevoie pentru a îndeplini o sarcină. Datorită lucrului sau RAM, putem:

  • combina două sau mai multe acțiuni care au loc aproximativ în același timp, de exemplu, amintiți-vă și răspundeți la întrebările care ne-au fost adresate în timpul conversației.
  • Relaționați noile cunoștințe cu cunoștințele anterioare. Acest lucru ne permite să învățăm.
  • Ține cont de informații, în timp ce atenția noastră este concentrată asupra altor lucruri, de exemplu, putem găti cina în timp ce vorbim la telefon.

Folosim memoria de lucru (sau RAM) zilnic atunci când executăm diferite tipuri de sarcini.. Când încercați să vă amintiți un număr de telefon înainte de a-l nota. Atunci când participăm la o conversație, trebuie să ținem cont de ceea ce tocmai am spus pentru a procesa aceste informații și a ne exprima punctul de vedere. Când trecem în revistă cursurile de la școală sau universitate, trebuie să ne amintim ce a spus profesorul, pentru a le putea scrie mai târziu cu propriile noastre cuvinte. Când recalculăm mental costul achizițiilor noastre din supermarket pentru a vedea dacă avem destui bani.

Tulburări în care memoria de lucru este afectată

memorie de lucru necesare pentru luarea deciziilor si munca corecta functii executive. Prin urmare, încălcarea sa este asociată cu sindromul dereglare și o varietate de tulburări de învățare, cum ar fi și sau. Mulți specialiști în diagnosticare psihologică și pedagogică au nevoie de instrumente care pot măsura cu exactitate funcțiile executive. De asemenea, memoria de lucru suferă de boli precum schizofrenia sau.

Cum se măsoară și se evaluează memoria de lucru?

Memoria de lucru este o abilitate cognitivă pe care o folosim în fiecare zi pentru a efectua aproape orice fel de activitate. Astfel, evaluarea memoriei de lucru și înțelegerea stării acesteia poate ajuta în diverse domenii ale vieții: în educație (pentru a ne anunța dacă copilul va avea dificultăți la calcule matematice sau la citire), în domeniul medical (pentru a ști dacă pacienții pot duce un stil de viață independent).sau au nevoie de ajutor) sau profesional (memoria de lucru ne permite să ne amintim și să răspundem interlocutorului, ceea ce este esențial într-o întâlnire sau într-o ceartă).

Diverse funcții cognitive, cum ar fi memoria de lucru, pot fi măsurate în mod fiabil și eficient folosind . Testele pe care CogniFit le oferă pentru a evalua memoria de lucru se bazează pe Wechsler Memory Scale (WMS), CPT (Long-Term Maintenance Test), TOMM (Memory Impairment Simulation Test), Hooper’s Visual Organization Task (VOT) și Test of Variables of Atenție (TOVA). Pe lângă memoria de lucru, aceste teste pot măsura memoria auditivă pe termen scurt, memoria pe termen scurt, timpul de reacție, viteza de procesare, recunoașterea, scanarea vizuală și percepția spațială.

  • : Pe ecran vor apărea mai multe bile cu numere diferite. Trebuie să memorați o serie de aceste numere pentru a le reproduce în viitor. La început, seria va fi formată dintr-un singur număr, apoi numărul de bile va crește treptat până când utilizatorul face o greșeală. După apariția fiecărei secvențe de numere, va trebui să o jucați.
  • : Trei elemente vor apărea pe ecran. Mai întâi va trebui să vă amintiți ordinea în care au apărut articolele cât mai repede posibil. În continuare, vor apărea patru serii de trei articole, dintre care unele vor diferi de cele prezentate anterior. Este necesar să găsim seria în care succesiunea obiectelor să corespundă cu cea prezentată inițial.

Cum să restabiliți sau să îmbunătățiți memoria de lucru?

Memoria de lucru, ca și alte abilități cognitive, poate fi antrenată și îmbunătățită. CogniFit face posibilă realizarea profesională.

Recuperarea memoriei de lucru se bazează pe. CogniFit oferă o baterie de exerciții clinice concepute pentru a reabilita memoria de lucru și alte funcții cognitive. Când se utilizează memoria de lucru în timpul antrenamentului cognitiv CogniFit, creierul și conexiunile neuronale responsabile pentru această abilitate sunt întărite. Ca rezultat, conexiunile neuronale vor fi mai rapide și mai eficiente, iar memoria de lucru se va îmbunătăți.

CogniFit este compus dintr-o echipă experimentată de profesioniști care se specializează în studiul plasticității sinaptice și neurogenezei. Acest lucru a făcut posibilă crearea program personalizat de stimulare cognitivă adaptabil la nevoile fiecărui utilizator. Acest program începe cu o evaluare cuprinzătoare a memoriei de lucru și a altor funcții cognitive de bază. Pe baza rezultatelor testelor, programul de stimulare cognitivă CogniFit sugerează automat un program de antrenament cognitiv personalizat pentru a consolida memoria de lucru și alte funcții cognitive care au nevoie de ea conform rezultatelor testului.

Memoria de lucru poate fi îmbunătățită prin exerciții fizice regulate și adecvate. Pentru o stimulare adecvată, antrenamentul trebuie făcut 15 minute pe zi, de două sau trei ori pe săptămână.. Programul de stimulare cognitivă CogniFit disponibil online. O varietate de sarcini interactive, prezentate sub formă de jocuri inteligente interesante, pot fi efectuate folosind un computer. La sfârşitul fiecărei sesiuni CogniFit va prezenta o cronologie detaliată a îmbunătățirilor stare cognitivă.

O mulțime de lucrări științifice și monografii sunt dedicate studiului memoriei, dar, în ciuda acestui fapt, ea rămâne în mare parte un „lucru în sine” atât pentru specialiști, cât și pentru oamenii obișnuiți. În general, încă nu știm cum funcționează „sistemul nostru de stocare a datelor”. Mai recent, teoria predominantă a fost că legile funcționării memoriei și a creierului sunt imuabile. A existat o părere că creierul este capabil de dezvoltare numai în copilărie, iar apoi se schimbă numai în direcția deteriorării. Această credință s-a bazat pe trei factori:

  • cazuri extrem de rare de recuperare a pacienților cu leziuni cerebrale în trecut;
  • necunoașterea activității creierului la nivel neuronal;
  • atitudinea față de creier ca mecanism, iar mecanismele, după cum știți, nu se schimbă și nu cresc.

Este clar că pentru diferiți oameni și la diferite vârste, creierul și, în consecință, memoria pot funcționa atât mai rău, cât și mai bine. Acest lucru poate fi evaluat într-un singur mod, pentru a calcula raportul dintre informațiile „intrare” și „ieșire”. Dar e greu să faci asta. Este și mai dificil de calculat eficacitatea impactului asupra memoriei și activității creierului al diferitelor metode și programe. În primul rând, diferitele moduri de a face mișcare îi afectează pe oameni în mod diferit. Și în al doilea rând, testul nu va fi curat, deoarece la testarea fiecărui produs software următor se va acumula impactul lăsat de cele anterioare.

Cu toate acestea, acum majoritatea experților sunt de acord asupra unui lucru, că memoria se poate dezvolta odată cu antrenamentul sistematic. Acest lucru este logic și nu contrazice principalele legi după care există corpul uman. În sprijinul acestui lucru, se pot cita rezultatele unui studiu publicat în cartea lui Norman Doidge Plasticity of the Brain. Fapte uimitoare despre modul în care gândurile pot schimba structura și funcția creierului nostru.”

Este bine cunoscut faptul că la persoanele în vârstă activitatea creierului scade, iar memoria se deteriorează. Unul dintre experimente a fost acela că un grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 60-87 de ani au exersat timp de 10 săptămâni, 5 ore pe săptămână, pe un program de îmbunătățire a memoriei auditive. După finalizarea cursului, testarea a arătat o îmbunătățire semnificativă a acestui tip de memorie - rezultatele au corespuns testelor din grupa de vârstă 40-60 de ani. Un test repetat trei luni mai târziu a confirmat aceste rezultate.

Cum funcționează memoria

Memoria proastă la oameni nu există „prin definiție”. Cantitatea de informații pe care creierul nostru o poate stoca este enormă. Doar că există oameni care știu să-și folosească memoria, deși la nivel inconștient, dar sunt cei care sunt incapabili de asta. Primii din acest depozit au totul clasificat, sortat pe rafturi și prezentat la cerere. Iar pentru acesta din urmă, arată mai mult ca un depozit de lucruri aleatorii, deși plin la capacitate, dar care conține date mult mai puțin utile.

Dar, în ciuda unei astfel de diferențe de organizare, cu toții avem mai multe tipuri de memorie care diferă în ceea ce privește timpul de stocare a informațiilor:

  • termen lung;
  • Pe termen scurt;
  • instant.

Pe termen lung, stocăm doar ceea ce ne gândim în mod constant și ceea ce folosim în mod regulat. Și îl păstrăm timp de zeci de ani. Pe termen scurt este folosit pentru a stoca informații curente, uneori zăbovește acolo câteva săptămâni, dar apoi, dacă nu este folosit, dispare. Creierului, ca și unei persoane, nu-i place foarte mult să lucreze atunci când nu este motivat, se cheltuiește prea multă energie în același timp. Memoria instantanee este proiectată să funcționeze în câteva momente și secunde. Funcționează, de exemplu, atunci când se evaluează situația traficului, se urmărește un obiect în mișcare. Dar de îndată ce ne mutăm privirea sau ne concentrăm pe altceva, toate informațiile din ea sunt „reduse la zero”.

Procesul de transfer de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung este un proces activ în creier care necesită o cantitate semnificativă de energie. Dacă supraîncărcați memoria pe termen scurt, fără a acorda timp creierului să transfere informații importante din acesta în memoria pe termen lung, atunci eficiența memorării scade. Prin urmare, cu studiul activ, sunt necesare perioade mici de odihnă și relaxare.

Dezvoltarea componentelor pe termen scurt și instantanee ale memoriei noastre este o modalitate directă de a crește eficiența pe termen lung, care în cele din urmă are un impact asupra abilităților noastre cognitive (intelectul). Și le poți dezvolta doar antrenându-le și aplicându-le constant în viața de zi cu zi.

Dar asta nu este tot. Practica arată că ceea ce este cel mai bine amintit este ceea ce trezește interesul, este de înțeles și este însoțit de emoții. A memora „orice” este o pierdere de timp. Și din moment ce fiecare are interese diferite, materialul pentru antrenament ar trebui să fie diferit. De aceea sfatul de a îmbunătăți memoria prin memorarea poeziilor, obișnuite și repetate de la manual la manual, nu ajută pe toată lumea. Dar cei care sunt indiferenți la poezie?

De fapt, pe aceste două principii: formarea memoriei pe termen scurt folosind o varietate de informații, se bazează munca a numeroase programe de calculator. Un astfel de antrenament al memoriei diferă de cel obișnuit doar prin aceea că sunt folosite imagini ale obiectelor și nu obiectele în sine, ceea ce facilitează foarte mult organizarea procesului în sine. Orice poate fi simulat pe computer.

Antrenamentul instantaneu al memoriei (de lucru).

Am spus deja că dezvoltarea memoriei pe termen scurt și instantanee este cheia întregului proces de memorare. Această memorie este, de asemenea, valoroasă deoarece procesează nu numai informații externe, ci sunt preluate din memoria pe termen lung și pe termen scurt. De fapt, mulți cercetători cred că procesul de gândire se află în munca ei.

Nu are sens să enumerați programele de calculator existente pentru dezvoltarea memoriei. Este suficient să spunem două lucruri:

  • orice persoană poate găsi printre acest set un program util pentru el;
  • toate, cu câteva excepții, au un dezavantaj caracteristic - un set limitat și uniformitatea testelor fac imposibilă antrenarea completă a memoriei.

Site-ul personal al lui Pigarev A.Yu se remarcă din gama generală de resurse dedicate dezvoltării memoriei. (Novosibirsk) - http://working-memory.ru. Are de toate, și conceptul scris într-un limbaj ușor de înțeles, și metodologia de evaluare a memoriei și o gamă întreagă de simulatoare care permit dezvoltarea acesteia. Poate singurul dezavantaj al resursei este incapacitatea de a trece testele fără înregistrare. Dar acest lucru este depășit - trebuie doar să scrieți o scrisoare proprietarului.

Postarea anterioară

Rușii și alte popoare care sunt considerate cele mai deștepte

Postarea următoare

Antrenamentul memoriei: metode, programe, exerciții pentru creier