Orice masă de origine organică conține fibre goale. Plexurile acestor fibre sunt ceva fără de care corpul uman pur și simplu nu poate exista. Aceste fibre se numesc celuloză (celuloză, granuloasă).

Fibrele nu sunt digerate în organism, deoarece sunt cea mai grosieră parte a plantelor și este nevoie de foarte mult timp pentru a fi digerate. Cu toate acestea, prezența acestui carbohidrat lent este foarte necesară pentru sistemul digestiv.

Notă! Trecerea tranzitorie a fibrelor prin organism asigură curățarea acestuia de resturile alimentare, otrăvuri și toxine și excesul de grăsime. Astfel, fibrele vegetale îndeplinesc funcția de lucrător al sănătății intestinale.

Pentru ce este necesară granulosa, efectul ei asupra organismului

Modul în care o persoană mănâncă, ce alimente îi afectează în mod direct sănătatea, inclusiv aspectul și bunăstarea.

Alături de alimente, o cantitate mare de vitamine, minerale și alte substanțe utile intră în organism, care trec printr-o cale complexă de descompunere, transformare și absorbție în plasmă.

Cu fibra, situația este diferită. Și chiar dacă elementul nu se descompune în componente utile, nu este digerat în stomac și iese în forma sa originală, importanța lui pentru oameni nu poate fi supraestimată.

Care sunt beneficiile fibrelor

• Alimentele bogate în fibre normalizează metabolismul și restabilește funcția intestinală.
• Consumul de fibre vegetale vă ajută să slăbiți în siguranță, dar rapid. O persoană se simte plină după ce mănâncă porții mici, în urma cărora kilogramele inutile dispar.
• Concentrația de zahăr din sânge este normalizată și redusă.
• Stimularea peristaltismului este activată.
• Sistemul limfatic este curățat.
• Organismul este curățat de toxine, deșeuri, mucus intestinal și gastric și grăsimi inutile.
• Nivelul de colesterol din sânge scade, ceea ce are un efect preventiv asupra prevenirii riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.
• Fibrele musculare sunt întărite.
• Potrivit unor experți, fibrele ajută la prevenirea cancerului.

Celuloza este prezentată în mai multe tipuri, care diferă prin funcționalitatea lor.

Grupul solubil include pectină, alginați, rășini și alte substanțe. Transformându-se în jeleu, au capacitatea de a absorbi cantități uriașe de apă.

Fibrele vegetale insolubile nu se descompun. Absorbind apa, pur si simplu se umfla ca un burete. Acest lucru facilitează activitatea intestinului subțire. Grupul insolubil include hemiceluloza, lignina, celuloza.

În plus, fibrele sunt împărțite după origine în sintetice și naturale. Fără îndoială, o substanță creată în condiții artificiale este inferioară ca utilitate față de cea naturală, adică cea care a fost conținută inițial în orice produs.

Notă! Alimentele care conțin fibre (lista lor este dată mai jos) asigură o stare de sațietate, oferă organismului un plus de energie pentru întreaga zi, te împiedică să mănânci în exces și să îngrași kilograme în plus și te fac să te simți ușor și liber.

Alimente bogate în fibre

Fiecare persoană ar trebui să cunoască lista alimentelor care conțin multe fibre vegetale. Deoarece aceasta este o substanță de origine naturală, ar trebui căutată în surse adecvate, care pot fi împărțite în mai multe grupuri.

Uleiuri animale și vegetale

Uleiurile vegetale au, fără îndoială, o valoare nutritivă mai mare decât grăsimile animale (le lipsesc complet fibrele alimentare), aducând organismului un aport imens de minerale și vitamine.

Dar nu este cazul fibrelor vegetale. Se găsește nu numai în diverse prăjituri și făină, adică în ceea ce rămâne după stoarcerea unor uleiuri. Alimentele bogate în fibre sunt semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac, semințele de in și semințele de susan.

Atunci când alegeți pâinea, trebuie să fiți atenți la ce tipuri de făină este făcută. Ar trebui să se acorde preferință pâinii cu cereale sau pâinii integrale. Ar trebui să mănânci pâine făcută din cereale și cereale.

Sucuri

Din păcate, numai legumele, fructele și fructele de pădure crude, neîncălzite, conțin fibre alimentare, astfel încât fibrele nu se păstrează în timpul preparării sucurilor.

Nuci

Nucile conțin cantități mari de fibre alimentare. Cele mai bogate sâmburi sunt migdalele, alunele și nucile. Fibrele sunt prezente și în fistic, arahide și caju.

Ei bine, pentru diabetici este important de știut, în ciuda faptului că au un conținut ridicat de fibre

Cereale și terci

Majoritatea cerealelor conțin fibre:

1. arpacaș;
2. hrişcă;
3. ovăz;
4. grâu

Există o singură condiție - cerealele nu trebuie să fie supuse preprocesării, ci ar trebui să fie întregi. Rezervele de fibre din organism pot fi completate cu orezul decojit și brun, dar tărâțele sunt considerate cele mai utile în acest sens.

Legume

Important! Legumele pierd o cantitate mare de fibre în timpul tratamentului termic, așa că ar trebui să se acorde preferință alimentelor crude.

Aceste legume sunt incredibil de bogate în fibre alimentare:

1. Spanac.
2. Sparanghel.
3. Varza alba.
4. Brocoli.
5. Morcov.
6. Castraveți.
7. Ridiche.
8. Sfeclă.
9. Cartof.

Membrii familiei leguminoase sunt, de asemenea, surse bune de fibre solubile și insolubile.

Fructe și fructe de pădure

Puțini oameni știu ce fructe de pădure și fructe sunt bogate în fibre alimentare. Există multe fibre în fructele uscate, curmale, stafide, caise uscate. Dacă masa de dimineață a unei persoane conține acest cocktail sănătos, acesta va primi un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi.

Este necesar să mănânci în mod regulat:

1. Coacăze negre.
2. Zmeură.
3. Căpșune.
4. Piersici.
5. Caise.
6. Banane.
7. Pere.
8. Strugurii.
9. Merele.

Aceste fructe vor ameliora organismul de deficit de fibre.

Laptele și produsele sale

Laptele, tot ce este produs din acesta și alte produse de origine animală (ouă, carne) nu conțin fibre alimentare.

Tabelul cantității de fibre din alimente

Cifrele se bazează pe fibre în grame per porție de produs.

Tarate (in functie de boabe)	până la 40
pâine crocantă (100 g)	18,4
Linte (fiertă, 1 cană)	15,64
Fasole (fiertă, 1 cană)	13,33
Alune (mână)	9,4
Făină integrală	9
Mazăre (fiartă, 1 cană)	8,84
Zmeura (1 cana)	8,34
orez brun fiert (1 cană)	7,98
Varză, 100 g, fiartă	7,2
Seminte de in (3 linguri)	6,97
grâu integral (cereale, ¾ cană)	6
Pere (1 medie cu coaja)	5,08
Hrișcă (1 cană)	5
Mere (1 medie, necojite)	5
Cartofi (1 mediu, copți în jachete)	4,8
Cătină (100 g)	4,7
Broccoli (după fiert, 1 cană)	4,5
Spanac (fiert, 1 cană)	4,32
Migdale (mana)	4,3
Seminte de dovleac (1/4 cana)	4,12
Fulgi de ovăz (fulgi, 1 cană)	4
Căpșuni (1 cană)	3,98
Banane (1 medie)	3,92
Struguri (100 g)	3,9
seminte de susan	3,88
nuci (mana)	3,8
Curmale (uscate, 2 medii)	3,74
Caise uscate (100 g)	3,5
Conopidă, 100 g, fiartă	3,43
Fistic (mână)	3,1
Sfecla (fiarta)	2,85
Varza de Bruxelles, 100 g, fierte	2,84
Morcovi (medii, cruzi)	2,8
Aronia (100 g)	2,7
terci de orz (100 g)	2,5
Arahide (mână)	2,3
Pâine cu tărâțe (1 felie)	2,2
Coacăze negre (100 g)	2,1
Seminte de floarea soarelui (2 linguri)	2
Pâine integrală (1 felie)	2
Piersici (1 medie)	2
orez brun fiert (1 cană)	1,8
Ridiche (100 g)	1,6
Stafide (1,5 oz)	1,6
Sparanghel	1,2
Pâine integrală (secara)	1,1
Caju (mână)	1

Fibre alimentare pentru pierderea în greutate

A consuma o varietate de alimente nu este doar o șansă reală de a avea o sănătate excelentă și de a arăta atractiv, ci și o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă îți umpli dieta cu alimente bogate în fibre.

Acest element va absorbi toate toxinele și acumularea de grăsime în exces pentru prelucrare și eliminare ulterioară din organism.

O astfel de curățare activă va îmbunătăți procesul de digestie și motilitatea intestinală. În plus, concentrația de zahăr și colesterol din sânge va scădea, iar aceasta este o cale directă către pierderea în greutate și nu vor fi necesare medicamente pentru arderea grăsimilor.

Care ar trebui să fie aportul zilnic de fibre, consecințele supradozajului și deficienței

Un adult trebuie să consume 25-30 de grame de fibre pe zi. În perioada de naștere a unui copil, o femeie trebuie să primească suplimente de fibre, deoarece acest element ajută viitoarea mamă să normalizeze funcția intestinală și să scape de constipație.

Important! Nu trebuie niciodată să vă automedicați prin prescrierea unor medicamente nutriționale suplimentare. Introducerea fibrelor în alimente pe cont propriu nu numai că nu va aduce niciun beneficiu, dar poate provoca daune semnificative întregului organism.

Pentru a vă planifica corect dieta, trebuie să consultați un medic!

Dacă aveți lipsă de fibre, pot apărea următoarele simptome:

• colelitiaza;
• constipație frecventă;

Pentru a evita problemele digestive, o persoană trebuie să consume suficiente fibre zilnic. Includerea în dietă a alimentelor bogate în fibre vă permite să vă asigurați aportul zilnic.

Acesta este un tip special de carbohidrat numit fibre alimentare care nu este digerat de corpul uman. Când intră în stomac, ele sunt transformate în molecule de zahăr, nu se descompun și sunt excretate din organism.

Fibrele normalizează zahărul din sânge, ceea ce are un efect direct asupra senzațiilor de sațietate și foame. Datorită acestor carbohidrați speciali, alimentele se deplasează prin tractul gastrointestinal (tractul gastrointestinal). Un deficit de fibre alimentare în organism provoacă constipație și tulburări metabolice.

Necesarul zilnic de fibre

Adulții și copiii, conform nutriționiștilor, necesită aproximativ 20-30 g de fibre alimentare zilnic. Dieta unei persoane obișnuite, de regulă, nu include produse care pot acoperi acest standard. De obicei, oamenii de orice vârstă consumă maximum 15 g de fibre pe zi.

Activitatea fizică crește nevoia de fibre alimentare. Pentru sportivii implicați în antrenamentul de forță, cifra zilnică crește la 38-40 g. Acest lucru se datorează creșterii volumului și conținutului de calorii al alimentelor.

Fibre - sintetizate sau pe bază de plante?

Fibrele pot fi luate sub formă de tablete și suplimente sportive. Analogii sintetizati sunt inferiori surselor vegetale de fibre alimentare. Într-un borcan de 150-200 g fibrele reprezintă 5-10%, adică două cerințe zilnice.

În 100 g de aditivi, pe baza cărora sunt semințele de in și laptele, cojile boabelor de mei, prăjitura, există 5-15 g de fibre alimentare. Ele sunt incluse în produs ca carbohidrat și, prin urmare, o linguriță conține 1-2 g de fibre.

De ce omul modern se confruntă cu deficiența de fibre?

Motivul constă în alimentația, care constă în dulciuri, gustări, produse din făină rafinată, orez alb ca garnitură, sucuri ambalate și alte produse care sunt practic lipsite de vitamine și fibre. Este imposibil să compensați această deficiență prin luarea de vitamine complexe și fibre sintetizate.

Dacă nu există legume în meniu, iar fructele sunt consumate în formă confiată sau în alte forme cu carbohidrați rapizi, acest lucru afectează negativ sănătatea și crește riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare și obezitate. Acest lucru poate fi evitat prin consumul de alimente naturale, care formează o dietă sănătoasă și echilibrată.

Ce alimente conțin cele mai multe fibre?

Leguminoasele, mazărea turcească și obișnuită, făina integrală de grâu, tărâțele și avocado conțin aproximativ 10-15% din fibre alimentare din propria lor masă uscată. O mică parte din oricare dintre aceste produse furnizează aproximativ 5-10 g din acest carbohidrat.

Fibrele provin din salată verde, varză, conopidă, cartofi necurățați, cartofi dulci, porumb, broccoli, dovleac, morcovi, fasole verde, sparanghel, paste din grâu integral, pere, banane, mere, căpșuni, afine, portocale, stafide, mango, nuci. .

Consumul corect de fibre

Excesul de fibre are și consecințele sale negative. Consumul de fibre alimentare poate provoca balonare. Acest carbohidrat special reduce absorbția nutrienților necesari sportivilor care țin dietă pentru a câștiga masa musculară.

Doza zilnică se consumă cel mai bine în mai multe doze:

• 5 g la micul dejun - terci sau muesli;
• 10-15 g pentru prânz - leguminoase sau orez brun, fructe;
• de la 10 la 15 g la cină - avocado, legume verzi.

Meniul poate varia. Principalul lucru este să urmați norma recomandată.

Tabele de conținut de fibre

Datele tabelare se bazează pe „indicatori ideali” și nu pot fi percepute ca o sursă de informații 100% veridice. Cantitatea de fibre dietetice depinde de metoda de cultivare folosită și de pregătirea ulterioară. Gătitul înmoaie fibrele, facilitând digerarea și absorbția acestui carbohidrat de către organism.

Nu toate mesele sunt de încredere. Multe plasează grepfrutul în fruntea listei surselor de fibre. O sută de grame de fructe conțin maxim 1,5 g. Este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor care conțin mai multe fibre decât doar prin cifre.

Produse, 100 g uscate
Tărâţe	40-45 g
Seminte de in	25-30 g
Ciuperci uscate	20-25 g
Fructe uscate	12-15 g
Leguminoase (linte, fasole, năut etc.)	9-13 g
Pâine integrală de grâu	8-9 g
Diverse fructe de pădure (afine, lingonberries etc.)	5-8 g
Avocado	7 g
Fructe dulci (piersici, portocale, căpșuni etc.)	2-4 g

Concluzie

Fibrele sunt esențiale pentru menținerea funcției normale a sistemului digestiv. Nu poate fi înlocuit complet cu analogi sintetizati, ci trebuie să intre în organism împreună cu alimentele naturale.

Nutriționiștii și adepții unui stil de viață sănătos vorbesc constant despre beneficiile fibrelor - fibre alimentare conținute în alimentele de origine vegetală.

Și acest lucru nu este surprinzător - cu ajutorul său puteți menține cu ușurință microflora intestinală normală.

Fibrele în sine nu sunt practic digerate în tractul gastrointestinal și nu conțin vitamine, ceea ce o face teoretic inutilă.

Dar, în același timp, fibrele dure sunt necesare pentru bunăstare, digestie și funcția intestinală.

Înțelegem alimentele bogate în fibre, cum funcționează și facem o listă de preparate obligatorii de inclus în meniu.

Alimente bogate în fibre - beneficii și contraindicații

De ce corpul nostru nu vrea/nu poate digera fibre?

Răspunsul este simplu: procesarea părților aspre ale plantelor va dura mult, dar tranzitul acestora prin organism asigură curățarea deșeurilor alimentare, a deșeurilor și a toxinelor, iar prezența carbohidraților este necesară pentru o senzație de plenitudine.

Spre deosebire de alimente, care trec printr-un proces lung de digestie, fibrele sunt excretate în forma sa originală, cu toate acestea, pot fi solubile și insolubile.

Ce înseamnă asta: într-un intestin sănătos, cu microfloră echilibrată, trăiesc bacterii care pot distruge fibrele alimentare dure.

Cu ajutorul lor, în intestinul gros se formează compuși solubili. Ele capătă o stare asemănătoare jeleului și sunt parțial absorbite.

Fibrele se găsesc în legume și fructe

Gradul de solubilitate poate fi determinat de coaja fructului - cu cât este mai subțire și mai moale, cu atât fibrele sunt mai descompuse.

Grupul solubil constă din rășini, alginați și pectine. Insolubil - celuloză, lignină, hemiceluloză.

8 proprietăți benefice ale fibrelor:

1. Restabilește buna funcționare și activează motilitatea intestinală - dieta este prescrisă pentru hemoroizi și constipație
2. Stimulează pierderea în greutate - datorită sațietății mari, senzația de foame se retrage, porțiunile sunt reduse în dimensiune
3. Reduce glicemia și controlează nivelul colesterolului - indicat pentru diabet de toate tipurile, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
4. Curăță sistemul limfatic
5. Îndepărtează toxinele, deșeurile, grăsimile inutile, mucusul stomacal și intestinal, este un absorbant natural
6. Întărește fibrele musculare
7. Previne cancerul, inclusiv cancerul rectal
8. Minimizează procesele putrefactive

Desigur, unele alimente bogate în fibre au o serie de contraindicații, iar dacă sunt consumate în exces, pot provoca balonare și absorbția afectată a altor nutrienți.

Fibrele alimentare de balast se umflă în intestine și, ca un burete, absoarbe excesul de umiditate

Acestea includ:

1. Merele
2. Grapefruits
3. rosii
4. Căpșună
5. Varză
6. Cereale
7. Tărâţe

Ar trebui să aveți grijă atunci când vă îmbogățiți dieta cu ele în caz de inflamație a membranei mucoase a intestinelor și stomacului, boli infecțioase acute și probleme cu circulația sângelui.

Alimente bogate în fibre și fibre alimentare - tabel cu descrieri

Terciurile conțin o mulțime de fibre dietetice dure

Fibrele sunt un aliment de origine vegetală.

Legume, fructe, cereale, tarate, fructe uscate, leguminoase, paine integrala - fibrele sunt concentrate in seminte, tulpini, coaja.

În fructe masa ajunge la 2%, în fructe de pădure - 3-5%, în ciuperci - 2%. Semințele conțin o cantitate mare de fibre insolubile.

Solubil - fructe de pădure, tărâțe de ovăz și legume cu frunze.

O dietă echilibrată bazată pe aceasta acoperă complet necesarul zilnic de fibre alimentare fără aditivi suplimentari.

Sfat: 25 g este exact de câte fibre insolubile are nevoie zilnic de o persoană pentru a menține sănătatea intestinală.

Lista de mai jos conține alimente care conțin cele mai multe fibre dietetice.

Este important să rețineți că, atunci când sunt gătite, legumele pierd fibre, motiv pentru care este mai bine să le consumați „vii”.

Alege orez brun

Semințe- in, dovleac, floarea soarelui, susan

Pâine din faina integrala, macinata grosier, cu tarate

Pâine din cereale și cereale

Renunță la dulciurile nesănătoase în favoarea fructelor uscate

Nuci- migdale, alune, nuci, caju, fistic, alune

Cereale- orz perlat, hrișcă, fulgi de ovăz, grâu

Orez- decojite, nerafinate, maro

Toate terciurile instant care nu necesită gătit nu conțin fibre alimentare grosiere. Deși sunt convenabile de preparat, sunt inutile pentru sănătate.

Fructe uscate- curmale, stafide, caise uscate

Legume fara tratament termic - sparanghel, spanac, broccoli, varza alba, morcovi, ridichi, castraveti, cartofi, sfecla, rosii, dovleac

Dați preferință pâinii din făină integrală și tărâțe

Fructe și fructe de pădure- coacaze negre, zmeura, capsuni, banane, caise, piersici, mere, pere, struguri

Dar produsele lactate și toți derivații lor, din păcate, nu conțin fibre.

Nu se găsește în făină premium, uleiuri sau sucuri proaspăt stoarse. Pentru a le îmbogăți pe acestea din urmă cu fibre alimentare, ar trebui să acordați preferință smoothie-urilor.

Legumele și fructele nu trebuie curățate de coajă - cojile de mere și pere conțin cea mai mare cantitate de fibre. Acest lucru nu se aplică avocado.

De asemenea, curățăm merele importate - în timpul transportului pe termen lung al fructelor, coaja este întotdeauna tratată cu compuși chimici care a priori nu sunt folositori.

O atenție deosebită trebuie acordată tărâțelor

Sfat: În legume, fibrele sunt concentrate în diferite părți. În morcovi, de exemplu, în miez, și în sfeclă - în inelele din interior.

Separat, merită menționat tărâțe.

Toate acestea - orez, porumb, grâu, orz, fulgi de ovăz și secară - nu numai că conțin o cantitate imensă de fibre alimentare, dar sunt și un absorbant natural.

Conțin vitaminele B, E, acid nicotinic, zinc, crom, magneziu, seleniu și o serie de alte microelemente utile.

Le puteți cumpăra de la o farmacie sau departamentul de alimente naturiste. Doza optimă pentru curățarea intestinelor este de o lingură de trei ori pe zi.

Dacă, în același timp, luați medicamente prescrise de un medic, ar trebui să treacă cel puțin șase ore după ce ați luat tărâțe, deoarece acestea au capacitatea de a elimina în mod activ toate elementele străine.

Pâine dietetică

Fibrele pot fi achiziționate și sub formă de preparate care conțin ambele tipuri de fibre.

Aportul său regulat completează rapid deficitul de substanțe de balast, totuși, nutriționiștii recomandă să recurgeți la această metodă ca ultimă soluție și să vă limitați la un meniu bine structurat.

Alimente bogate în fibre - listă și reguli pentru pierderea rezonabilă în greutate

Mănâncă nuci în cantități mici

Inspirate de informații inspiratoare despre capacitatea fibrelor de a se umfla în stomac și de a elimina toate substanțele nocive, multe fete încep să abuzeze fără minte de o dietă bazată pe fibre alimentare.

Fără îndoială, funcționează, dar dacă norma crește la mai mult de 40 g pe zi, îți poate dăuna grav bunăstării.

Odată cu tărâțe, vor începe să fie excretate substanțe benefice și vitamine, care vor fi însoțite de balonare și formare crescută de gaze.

Adăugați semințele în salate

Pentru a preveni acest lucru, specialistul în nutriție pentru sănătate, Asociația Americană de Dietetică, Julia Upton, a dezvoltat o serie de reguli simple:

1. 16-20 g de fibre zilnic asigură 800 g de legume și fructe cu coajă
2. Terciul făcut din orz, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz va aduce încă 5-7 grame
3. 5-6 grame conțin 100 g de pâine integrală
4. De două ori pe săptămână, diversificați meniul cu linte, mazăre și fasole
5. Nu mânca zahăr de cofetărie, înlocuiește tratarea nesănătoasă cu fructe uscate
6. Gustările mici ar trebui să fie formate din nuci și semințe
7. Mănâncă tărâțe aburite - 6 linguri pe zi

Sfat: pentru o mai bună digestie a alimentelor, lăsați fructele pentru prima jumătate a zilei și renunțați la obiceiul prost de a vă spăla mâncarea cu apă.

Este important să ne amintim că un sfert din meniul zilnic pentru pierderea în greutate ar trebui să fie format din salate proaspete.

Un alt sfert sunt fructe, un sfert sunt legume fierte, o zecime sunt leguminoase și cereale, aceeași cantitate este lapte fermentat, lapte și nuci, iar o douăzeci sunt grăsimi vegetale.

Baza pierderii în greutate pe fibre sunt salatele proaspete

Slabind in acest fel, poti slabi efectiv de la doua pana la patru kilograme intr-o luna doar cu ajutorul unei diete competente.

Pentru a face procesul neted și nedureros, creați un meniu bazat pe alimente bogate nu numai în fibre, ci și în proteine ​​și grăsimi vegetale.

Pregătiți o varietate mai largă de feluri de mâncare pe baza:

1. Fasole, soia, orez brun și năut
2. Adăugați semințe de dovleac, migdale, nuci, caju și alune la salate proaspete
3. Fortificați-vă cu spanac și avocado
4. Nu uita de varza de Bruxelles, anghinare si broccoli
5. În limitele rațiunii, răsfățați-vă cu banane, zmeură, pere, mere

Semințele de quinoa sunt, de asemenea, bogate în beneficiile enumerate mai sus - sunt o sursă de acizi grași omega-3, proteine, calciu, zinc, magneziu și fier.

Acestea sunt folosite pentru a prepara terci, a le măcina în făină și a coace pâine. Quinoa practic nu are gust, așa că nu te poți lipsi de condimente.

Alegeți smoothie-uri în loc de sucuri

Beneficiile fibrelor pentru hemoroizi

Consumul de alimente bogate în fibre (vezi secțiunea de mai sus pentru o listă completă) este deosebit de important pentru hemoroizi.

Fibrele alimentare dure, ca un burete, absoarbe cantități mari de umiditate și înmoaie scaunul, facilitând trecerea acestuia prin rect fără a irita membrana mucoasă.

Baza dietei ar trebui să fie legume proaspete, fructe, cereale, banane, caise uscate, prune uscate și 60 de grame de tărâțe zilnic.

Încă curățăm avocado

Trebuie să respectați următoarele reguli nutriționale:

1. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici
2. Dați preferință hrișcă, orz, orz perlat și terci de fulgi de ovăz
3. Alege pâine din făină integrală, tărâțe și făină neagră
4. Evitați produsele de copt și pastele
5. Alege legumele potrivite: sfeclă, conopidă, broccoli, castraveți, dovlecei, morcovi cruzi, înăbușiți și aburiți
6. Bea 1,5-2 litri de apă pe zi
7. Limitați ceaiul, cafeaua, alcoolul

Legume la abur

Alimente bogate in fibre - lista alimentelor permise in timpul sarcinii

Fibrele alimentare dure din alimentația viitoarelor mame și a tinerelor mame reprezintă o prevenire eficientă a constipației și a obezității.

Rata de consum zilnic este de 28-30 de grame. Acest lucru este suficient pentru mișcările intestinale regulate și pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr.

1. Concentrați-vă pe legume și fructe proaspete; nu curățați merele, perele sau piersicile
2. Alege pâinea integrală
3. Mănâncă grâu, secară și tărâțe de orez
4. Pregătiți feluri de mâncare cu linte și mazăre

Dar în timpul hrănirii, este mai bine să evitați fibrele prea grosiere și produsele care le conțin:

1. Fasole
2. Mărar
3. Ardei dulce
4. Brocoli
5. orez brun
6. Porumb
7. Fasole
8. Făină grosieră

Gatiti terci in apa

În schimb, mâncați:

1. Terci pe apă
2. Sfeclă
3. Prune uscate
4. Pere
5. Prune
6. Orez decorticat
7. Cartof

Și asigurați-vă că monitorizați reacția bebelușului dumneavoastră la dieta dumneavoastră - calitatea laptelui matern depinde direct de aceasta.

Mai multe informații despre importanța fibrelor pentru pierderea în greutate veți găsi în videoclipul de mai jos:

Există un număr mare de moduri de a pierde în greutate - poți să numeri caloriile, carbohidrații sau să cântărești alimentele.

Toate acestea și multe alte metode funcționează pentru unii oameni și sunt absolut inutile pentru alții.

Nu contează în ce fel alegi să îți reducă aportul total de calorii, pentru că aproape toți cei care vor să slăbească uită de o componentă foarte importantă a alimentelor pe bază de plante: fibrele.

Fibrele sunt un tip de carbohidrat vegetal pe care organismul uman nu este capabil să-l digere din cauza lipsei de enzime, dar poate potoli foamea mult timp cu o cantitate minimă de calorii.

Fibra brută este hrană pentru bacteriile care trăiesc în intestine, ajută la deplasarea alimentelor prin tractul gastrointestinal, menține sănătatea cardiovasculară și nivelurile stabile de zahăr prin încetinirea absorbției zahărului după mese.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea, fibrele vă pot ajuta. Există o mulțime de studii care demonstrează acest lucru din punct de vedere științific:

Într-un studiu, două grupuri de subiecți au fost rugați să testeze eficacitatea a două opțiuni de dietă. Primul grup a primit o dietă simplă bogată în fibre, cu un obiectiv de 30 de grame de fibre pe zi.

Al doilea grup a avut o dietă mai complexă, incluzând multe fructe, legume, cereale integrale, pește și proteine ​​slabe și fără sare, zahăr, alcool și grăsimi.

În ciuda dietelor diferite, fiecare grup de subiecți a pierdut aproape aceeași cantitate de kilograme (mai precis, al doilea grup a slăbit cu 2 kg în plus) consumând aceeași cantitate de fibre în fiecare zi (aproximativ 19 g). Subiecții din ambele grupuri au reușit să-și mențină creșterea în greutate timp de aproximativ 12 luni.

Concluzia care urmează este că diferitele diete nu afectează în mod deosebit greutatea corporală totală, așa că de ce să-ți complici viața cu diverse opțiuni de dietă dacă poți include pur și simplu alimente bogate în fibre în planul tău de nutriție obișnuit.

Câte fibre ar trebui să mănânci în fiecare zi?

Fructele, legumele fibroase, leguminoasele și cerealele integrale conțin cantități mari de fibre. Dar dacă ai probleme în a-ți atinge necesarul zilnic de fibre, atunci poți apela la ajutorul diverselor suplimente gata preparate sub formă de pudră. Pudra de fibre poate fi adăugată cu ușurință în smoothie-ul tău de dimineață sau shake-ul de proteine.

Aceste suplimente sunt o sursă excelentă de fibre alimentare și sunt concepute special pentru a sprijini funcționarea corectă a sistemului dumneavoastră digestiv în mod regulat.

Între timp, am trecut direct la acele alimente care conțin cele mai multe fibre. Iată lista noastră cu primele 14, în ordinea descrescătoare a fibrelor pe care le conțin.

14 alimente bogate in fibre care te ajuta sa slabesti

1. Fulgi de cereale

3/4 de cană, 81 de calorii, 14,3 grame de fibre

Doar o jumătate de cană de cereale conține o cantitate imensă de fibre și poate fi o opțiune excelentă pentru micul dejun.

Adauga cateva linguri de iaurt grecesc sau obisnuit, orneaza cu fructe de padure proaspete si incepe-ti ziua sanatos.

Nu uitați că fulgii de cereale sunt un aliment procesat, așa că alternează-i cu alimente mai organice precum cerealele încolțite, de exemplu.

2. Semințe de chia

28 de grame, 138 de calorii, 9,8 grame de fibre

Acest superaliment a devenit foarte popular în ultimii ani și din motive întemeiate. Semințele de chia conțin calciu, potasiu și fosfor plus toți cei 9 aminoacizi esențiali, inclusiv cel neprodus de corpul uman. Toți acești nutrienți sunt esențiali pentru dezvoltarea mușchilor.

Pot fi adăugate cu ușurință în smoothie-uri, iaurturi, fulgi de ovăz, salate și multe alte feluri de mâncare. Puteți face chiar și budincă cu semințe de chia.

3. Fasole albastru închis, alb și galben

1/2 cană, 127 calorii, 9,2-9,6 grame fibre

Desigur, există o mulțime de calorii, dar conțin și mai multe fibre și chiar proteine.

Toate aceste fasole pot fi adăugate la friptura de curcan sau pui ca garnitură sau folosite ca fel principal cu sos de chili și usturoi.

4. Fasole verde

Aceste fasole au un gust mai delicat, sunt mai subțiri și au în interior mazăre mică.

Se serveste aburit, asezonat cu coaja si suc de lamaie si un praf de sare de mare, sau prajit cu ghimbir, miere si usturoi.

5. Zmeura

1 cană, 64 de calorii, 8 grame de fibre

Este un mod dulce, suculent și delicios de a obține mai multe fibre din alimente în dieta ta. Fibrele se găsesc în semințele de zmeură, care adesea se blochează în dinți și provoacă mult disconfort, dar merită.

Este delicios proaspăt, tot sub formă de dulceață, și poate fi adăugat în diverse feluri de mâncare și deserturi, inclusiv terci, înghețată, budincă, plăcinte, cocktail-uri etc.

6. Linte, fiartă

1/2 cană, 115 calorii, 8 grame fibre

Lintea este bogată în fibre, ușor de gătit și poate fi adăugată în supe și salate. Într-o jumătate de pahar de linte vei găsi și 9 grame de proteine ​​ca bonus frumos.

7. Naut

1/2 cană, 176 calorii, 8 grame fibre

Aceste mazăre bej sunt foarte populare ca gustare. Pot fi prăjiți sau copți până devin crocanti cu sare de mare și consumați în loc de cartofi prăjiți, covrigei sau biscuiți.

8. Mur

1 cană, 127 de calorii, 8 grame de fibre

Murele sunt bogate în potasiu, vitamina A, calciu și vitamina K și conțin puțin zahăr (doar 7 grame per cană). Puteți să-l adăugați în smoothie-uri, să ornați deserturi delicioase, să îl amestecați cu iaurt simplu sau pur și simplu să îl mâncați proaspăt.

9. Fasole zambila

1/2 cană, 114 calorii, 8 grame fibre

Aceste fasole negre cu conținut scăzut de calorii sunt versatile și bogate în proteine. Pot fi servite cu pui și adăugate la o varietate de salate.

10. Burgul, fiert

1 cană, 142 de calorii, 8 grame de fibre

Dacă nu ați folosit niciodată burgul la gătit, este timpul să îl încercați. Poate deveni unul dintre ingredientele tale preferate. Un pic ca cușcușul, dar mai rapid de preparat. 1 pahar, care poate potoli foamea mult timp, conține mai puțin de 200 de calorii.

Adaugă legume coapte, la grătar sau crude plus o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie sau lime pentru o gustare pe care o poți lua la serviciu.

Aceste cereale integrale nutritive pot fi consumate sub formă de terci, adăugate în salate sau folosite ca garnitură.

11. Anghinare, fierte

1/2 cană, 45 de calorii, 7 grame de fibre

O anghinare de dimensiuni medii este o garnitură grozavă, iar orice garnitură cu 7 grame de fibre este un must-have în dieta ta. În loc de unt topit, care se servește adesea cu anghinare, la servire folosește oțet balsamic sau iaurt grecesc amestecat cu suc de lămâie și usturoi.

Pentru a pregăti mâncăruri de anghinare pe tot parcursul anului, utilizați această plantă în formă congelată sau conservată.

12. Semințe de in

2 linguri, 110 calorii, 5,6 grame fibre

Semințele de in măcinate sunt o modalitate excelentă de a adăuga mai multe fibre la aproape orice fel de mâncare. Aceste semințe conțin cantități mari de acizi grași omega-3. Adăugând 2 linguri. Într-un smoothie, granola sau făină de copt, vasul va adăuga până la 6 grame de fibre.

Semințele de in măcinate adaugă preparatului o aromă complexă, de nucă. De asemenea, puteți face un înveliș crocant de pui.

13. Pere

1 mediu, 101 calorii, 5,5 grame fibre

Data viitoare când vă decideți să mâncați o peră suculentă, nu tăiați pielea! Cea mai mare parte a fibrei din fructe este conținută în coajă; tăierea coajei înseamnă că pierzi ceea ce este cel mai valoros.

Perele pot fi consumate proaspete, adăugate la salate de fructe, plăcinte, deserturi și cereale.

14. Avocado

1/2 cană, 120 de calorii, 5 grame de fibre

Acest fruct magic este foarte sănătos și conține fibre. Poate fi folosit in loc de maioneza in multe salate, poate face diverse sandviciuri, cocktail-uri, sosuri, coace, prajeste si chiar manca crud.

Avocado nu este tocmai un fruct ieftin, dar este vândut din abundență pe rafturile magazinelor. Trebuie să știți unde și cum să alegeți fructele potrivite atunci când cumpărați, cum să le tăiați la pregătirea mâncărurilor și să păstrați resturile. (Nu înfășurați în folie alimentară sub nicio formă).

Cum să începeți să mâncați mai multe fibre

Înainte de a goli rafturile magazinelor în căutarea unor produse magice de slăbit, merită să știi că nu trebuie să introduci multe fibre în dieta ta deodată, deoarece acest lucru poate cauza unele dificultăți nu numai pentru tine, ci și pentru oameni. in jurul tau.

Pentru a face tranziția la o dietă bogată în fibre, începeți prin a determina câte fibre este obișnuit să primească intestinul dvs. în fiecare zi timp de câteva zile, înregistrând rezultatele în grame. O foaie de calcul poate fi o modalitate extrem de utilă de a face acest lucru.

După aceasta, adăugați 3-5 grame de fibre la fiecare 2-3 zile și urmăriți reacția corpului. Faceți acest lucru până când ajungeți la doza zilnică recomandată.

Iată cum arată acele 3-5 grame de fibre în echivalente nutriționale:

• 1 mar mic cu coaja: 3 grame;
• 1 cană căpșuni: 3 grame;
• 1 banană medie: 3 grame;
• ½ cană paste integrale de grâu: 3 grame;
• 1 brioșă din grâu integral: 3 grame;
• ¾ cană fulgi de cereale: 5 grame;
• 1 cană fulgi de ovăz fiert: 4 grame;
• 1 felie de pâine integrală: 3 grame;
• ¼ cană linte fiartă: 4 grame;
• ¼ cană fasole zambile fiartă: 3,75 grame;
• 28 de grame de migdale: 3,5 grame;
• ½ cană mazăre fiartă: 4 grame;
• 1 cartof mic cu coaja: 4 grame;
• 1 cană varză de Bruxelles prăjită: 4 grame;
• 1 cană de broccoli: 5 grame;
• 2 linguri. naut crocant: 4 grame.

Dacă vrei să slăbești mâncând mai multe fibre, atunci trebuie să mănânci alimentele enumerate în acest articol în locul celor pe care le consumi în fiecare zi. Pentru că procesul de slăbire se rezumă la a consuma mai puține calorii.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a ajuta la minimizarea efectelor secundare în timp ce creșteți aportul de fibre:

1. Înmuiați legumele uscate și fierbeți-le bine. Acest lucru ajută la descompunerea unora dintre zaharurile care produc gaze numite oligozaharide și, de asemenea, previne constipația.
2. Evitați alte alimente care cauzează gaze: băuturi carbogazoase, batoane proteice, băuturi alcoolice cu zahăr, bomboane.
3. Bea mai multă apă. Acest lucru este necesar pentru a dizolva și a muta fibrele prin intestine, ceea ce ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de gaz și a balonării.

Odată ce v-ați stabilit dieta și obțineți cantitatea recomandată de fibre în dieta dvs., încercați toate alimentele bogate în fibre enumerate mai sus.

Acestea vă vor ajuta să vă potoli foamea, în ciuda faptului că pentru a satura aveți nevoie doar de o mică porție cu un minim de calorii. Așa că bucurați-vă de pierderea în greutate și obțineți beneficii maxime pentru sănătate din fibre.

Există fibre și fibre alimentare insolubile și solubile. Aceste fibre sunt foarte utile pentru pierderea în greutate, deoarece nu sunt afectate în niciun fel de enzime, datorită cărora deșeurile dăunătoare sunt eliminate mai repede și mai bine. Fibrele normalizează funcționarea întregului sistem digestiv și îmbunătățesc.

Un alt avantaj al fibrelor vegetale este că atunci când intră în stomac, devin mai mari din cauza umidității, umplând stomacul și creând o senzație de plenitudine. Și acest lucru este important și atunci când slăbești. În continuare, vei afla cum fibrele te ajută să slăbești - alimente bogate în fibre alimentare.

Știm că carbohidrații sintetizează energie și sunt esențiali pentru creier. Asemenea tipuri de carbohidrați precum: lignina (care se găsește în țesuturile plantelor lemnoase), celuloza (se găsește în țesuturile plantelor) și substanțele pectinice (în principal în fructe) pur și simplu nu sunt absorbite de organism și sunt pur și simplu îndepărtate din acesta, în timp ce curăță pereții. a stomacului.

Astfel de substanțe se numesc carbohidrați nedigerabili, substanțe de balast sau pur și simplu fibre.

Fibrele pot regla greutatea facilitând schimbul de apă în organism. De asemenea, ajută la eliminarea colesterolului din organism. Normalizează întregul proces metabolic și, după cum știți, metabolismul lent este o cauză comună a excesului de greutate.

Datorită acestui fapt, riscul de apariție a pietrelor în vezica biliară este redus semnificativ. Se știe deja: 50g de fibre leagă 50g de colesterol.

Carbohidrații digerabili sunt glucoza, fructoza, maltoza, lactoza, zaharoza și amidonul. Organismul absoarbe cel mai bine glucoza și fructoza.

În zilele noastre, oamenii mănâncă mult mai puține alimente pe bază de plante care conțin fibre. Dar acum există mult mai multe produse care conțin o mulțime de grăsimi animale. Prin urmare, mulți suferă de exces de greutate și caută o modalitate de a pierde în greutate.

Lipsa alimentelor bogate în fibre duce la formarea și acumularea de substanțe nocive în intestine, acestea au un efect negativ asupra membranei mucoase și afectează treptat sănătatea întregului sistem digestiv. Acesta este motivul pentru care apar diverse tumori și excesul de greutate.

Pierdere în greutate și fibre alimentare solubile

Substanțele pectinei sunt fibre solubile; aceste fibre pot fi găsite în legume, fructe și unele alge. Când se găsesc în plante, aceste substanțe dau elasticitate și fermitate țesuturilor, măresc capacitatea de a rezista la secetă și ajută la păstrarea mai mult timp.

Pectinele se umflă foarte mult înainte de a se dizolva în apă și colectează multe substanțe nocive. O dietă care conține aceste substanțe încetinește absorbția glucozei în organism și, prin urmare, scade nivelul acesteia în sânge.

Când pectinele intră în intestinul gros, ele sunt descompuse de microfloră acolo. Astfel organismul menține nivelul necesar de aciditate. În plus, într-un mediu atât de acid, bacteriile dăunătoare care pot duce la orice boală sunt ușor distruse.

Dacă consumați alimente care conțin aceste fibre și vă normalizați microflora, puteți face față cu ușurință flatulenței.

Această fibră este foarte utilă celor care pierd în greutate. Încetinește procesul de digerare a alimentelor, astfel încât stomacul tău este plin mai mult timp. Astfel poți crește treptat timpul dintre mese.

Fibre insolubile pentru pierderea în greutate

În fiecare zi, organismul intră într-o cantitate mare de substanțe nocive cu alimente, apă sau aer, unele putând fi absorbite prin piele. Și în fiecare zi sunt excretați de organele sistemului excretor.

Pentru a scăpa mai bine de fecale, corpul are un burete special pentru intestine - acestea sunt fibre vegetale care nu se dizolvă în apă. Când intră în organele digestive cu alimente, rețin bine substanțele periculoase.

Alimentele care conțin multe tărâțe vor fi eliminate din organism în cel mult două zile. Când nu sunt suficiente în intestine, încep procesele de putrezire și fermentație, datorită cărora sunt produse și trimise în organism multe toxine.

Pe pereții intestinali apar microorganisme, care în număr mare duc la apariția ulcerelor.

Când în sânge apar substanțe periculoase, sănătatea se înrăutățește considerabil, metabolismul încetinește și apare excesul de greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente cu fibre solubile și insolubile în fiecare zi.

Ce alimente conțin fibre?

Uneori, unele alimente conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. De exemplu, un măr: pulpa conține fibre solubile, dar coaja conține fibre insolubile. La fel și fasolea, semințele de in etc. În continuare, puteți vedea câte fibre sunt în 100 g de orice aliment:

În legume, există mai multe fibre în dovleac (1,9 g), roșii (1,4 g), castraveți (1,2 g), dovlecei (0,8 g), vinete (2,2 g). Dar legumele cele mai bogate în fibre sunt fasolea (7,6 g) și mazăre (8,0 g).

În legume cu frunze precum ceapa verde (2,1 g), conopidă (1,8 g), varză (2,8 g).

Există multe fibre în fructele și fructele uscate: prune (1,9 g), struguri (1,8 g), caise (1,8 g), pere (2,2 g), mere (2,6 g), caise uscate (10,1 g), stafide (6,8 g), smochine (18,5 g), prune uscate (9,2 g).

Pentru a pierde în greutate, includeți fructele de pădure și nucile în dieta dvs., de exemplu, agrișe (2,9 g), zmeură (7,4 g), coacăze negre (4,2 g), alune de pădure (7,7 g).

Pâinea de secară este, de asemenea, bogată în fibre (7,0 g), pâine de tărâțe proteice (4,0 g) și pâine de grâu de secară (2,0 g).

Cerealele de mei (4,7 g), boabele de ovăz (7,0 g), hrișcă (3,7 g) și orz perlat (3,0 g) vor crește conținutul de carbohidrați nedigerabili, ceea ce ajută la pierderea excesului de greutate.

Cum să consumi corect fibre alimentare pentru pierderea în greutate

Există o părere că femeile trebuie să consume 300-400g de carbohidrați pe zi, iar bărbații 350-500g. Dar aceste valori trebuie reduse pe măsură ce activitatea scade, de exemplu, odată cu vârsta. Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât ar trebui să fie mai puțini carbohidrați.

Pentru a menține greutatea corporală normală, trebuie să consumați doar 30 g de fibre zilnic.

Pentru a pierde rapid în greutate, nu este necesar să ții o dietă și să mănânci aceleași alimente din fibre în fiecare zi. Mai aveți nevoie de produse diferite; trebuie să existe legume, ierburi, fructe și cereale. Este mai sănătos să mănânci fructe sau legume proaspete decât cele gătite.

Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, experții au compilat următoarele proporții:

1. Un sfert ar trebui să fie fructe;
2. Un sfert de verdeturi si legume, este util sa faci salate;
3. Un sfert de rădăcinoase și legume, numai după tratament termic;
4. O zecime ar trebui să fie proteine: nuci, produse lactate și lapte;
5. A zecea parte: zahăr, cereale, pâine;
6. A douăzecea parte este grăsimile, vegetale și animale.

Chiar și fără diete, merită să treci treptat la o altă dietă, astfel încât organismul să se obișnuiască. Trebuie să creșteți treptat conținutul de fibre, astfel încât și microflora să se obișnuiască cu schimbările.

În caz contrar, pot apărea greutate în stomac și alte probleme. Principalul lucru este răbdarea, într-o lună ar trebui să atingeți marca dorită. Nu uita că atunci când consumi carbohidrați, trebuie să bei și suficientă apă.

Slăbește cu tărâțe de ovăz, grâu și secară

Taratele macinate se prepara cu apa clocotita, se lasa o jumatate de ora, dupa care apa se scurge. Taratele fierte la abur pot fi consumate sau adaugate in unele feluri de mancare, poate la cotlet.

Tarate granulate sunt si mai usor de preparat. Se toarnă pur și simplu cu lapte sau chefir și se adaugă la primul fel de mâncare. Pentru a le face mai sănătoase, includ merișoare, alge marine și vitamine, astfel încât devin și mai sănătoase. Puteți cumpăra aceste produse într-un magazin sau farmacie.

Fibrele alimentare trebuie crescute treptat, la început preparați doar 1 linguriță de trei ori pe zi. Peste câteva săptămâni, crește cantitatea la 3 linguri. După două luni de administrare, trebuie să faceți o pauză de 2 săptămâni. În acest timp, mâncați legume, fructe și cereale.

Oamenii încep de obicei să slăbească cu tărâțe de grâu; acestea conțin puține calorii și fibrele sunt mai moi. Începeți să mâncați tărâțe în fiecare zi înainte de masa principală.

Tărâțele de secară sunt absorbite rapid de organism și sunt iubite de cei cărora le place pâinea de secară. De asemenea, trebuie consumate înainte de mese sau adăugate la mâncărurile deja pregătite.

Taratele de ovaz au o structura grosiera, dar curata cu usurinta depunerile de pe peretii intestinali. Dacă nu ați mai mâncat niciodată tărâțe, începeți cu tărâțe de grâu sau de secară, apoi treceți treptat la tărâțe de ovăz.

Slăbește cu alimente bogate în fibre alimentare

Pătrunjelul conține fibre alimentare, dar nu numai atât, conține și o mulțime de vitamine și fitoncide, care împiedică declanșarea proceselor de putrezire sau fermentație. Pentru a pierde în greutate cu pătrunjel, fierbeți 2 lingurițe de verdeață cu 1 cană de apă clocotită. Trebuie să beți întreaga infuzie pe zi.

Morcovii conțin pectină și fibre, îmbunătățesc funcționarea întregului sistem digestiv și, prin urmare, elimină bine substanțele inutile.

Dar morcovii și sucul de morcovi nu ar trebui să fie consumați de cei care suferă de gastrită cu aciditate mare, ulcer duodenal și gastric, diabet zaharat, boli hepatice, diaree și funcționare deficitară a tiroidei.

Învelișul semințelor de in conține fibre insolubile. Două rețete pentru a pierde în greutate cu in:

• Trebuie să măcinați semințele și să turnați ½ cană de chefir în ele și să le beți în fiecare zi timp de trei săptămâni. În prima săptămână, adăugați 1 linguriță în chefir. semințe, a doua 2 lingurițe, iar a treia 3 lingurițe.
• Preparați 1 lingură. l. semințe ½ cană apă clocotită, gătiți timp de 2 ore la foc mic, acoperit cu un capac. Bea o jumătate de pahar în fiecare zi și cu o oră înainte de masă, timp de 1-2 săptămâni. După care ai nevoie de o pauză de o săptămână și jumătate.

Contraindicatii

Este interzis consumul de alimente bogate în fibre pentru boli ale tractului gastrointestinal, ulcer duodenal și gastric, gastrită și diaree.

Ia o pauză!