medic pediatru

Dacă munca ta implică o activitate constantă, nu ai timp să mănânci sau măcar să bei o gustare și adesea nu se pune întrebarea cum să slăbești. Un alt lucru este să lucrezi într-un birou, în spatele unui monitor de computer, peste o grămadă de hârtii, când trebuie să stai ore în șir aproape fără mișcare. Astfel de zile lucrătoare afectează invariabil procesele metabolice și consumul de calorii și, de asemenea, modelează specificul nutriției: gustări frecvente, ceai sau cafea, adesea cu dulciuri și chifle. Ca urmare, oglinda scoate la iveală pliuri de grăsime pe laterale, pe burtă și pe coapse, care sunt greu de combatet dacă lucrezi sedentar.

Ce este important să-și amintească angajații de birou?

Munca sedentară cheltuiește un minim de calorii pentru activitatea musculară, în timp ce creierul necesită glucoză pentru munca activă, ceea ce creează o tendință de a mânca în exces, stimulează apetitul și este important să-ți ajustezi aportul, făcându-l mai puțin caloric. Dacă nu faceți acest lucru, mâncați ca de obicei, luați pauze lungi între mese și apoi mâncați mult la prânz și seara, familiarizarea cu kilogramele în plus și pliurile de grăsime este aproape inevitabil. Este importantă nu numai cantitatea de alimente care este consumată, ci și compoziția sa calitativă - diferă semnificativ de ceea ce consumă oamenii care fac sport sau lucrează într-un domeniu mai „mobil”.

Lucrezi intr-un birou!

Acest tip de muncă are atât avantaje semnificative, cât și dezavantaje semnificative pe care trebuie să le amintiți atunci când mențineți o silueta subțire. Desigur, un birou cald și un scaun confortabil, confort relativ și liniște, atunci când nu trebuie să purtați încărcături grele sau să fiți constant în picioare, reprezintă un plus. De asemenea, adesea la birou există oportunități de a mânca sau de a bea ceai, cafea, întindere și relaxare (deși nu întotdeauna).

Dar stând la un birou, încărcarea statică, mușchii și spatele rigid, încordarea vederii și presiunea emoțională cresc nivelul de stres. Și mulți sunt obișnuiți să-l mănânce cu dulciuri sau preparate bogate în calorii. În plus, un stil de viață sedentar duce la probleme cu circulația pelvină, stagnarea sângelui și hipotensiunea intestinală, care provoacă adesea constipație și probleme digestive.

Nu toată lumea, după ce și-a încheiat munca la birou, se grăbește la sală sau la alergare sau pleacă acasă de la serviciu. Adesea, aceasta este propria mașină sau transport în comun, unde nu există nicio oportunitate de a arde calorii, iar acasă vă puteți relaxa pe canapeaua preferată. Drept urmare, o astfel de muncă poate duce la formarea excesului de greutate, la dezvoltarea celulitei în zonele și patologiile cu probleme și la tulburări metabolice grave.

De unde vine grasimea? De la birou!

Cei care lucrează exclusiv la birou, stând la computer sau amestecând hârtiile, lucrează mai ales mental, cu puțină activitate pe mâini și foarte puțin pe picioare. Cei mai activi consumatori de calorii într-o astfel de situație sunt plămânii, inima și creierul, însă mușchii și multe alte organe sunt în stare inactivă, consumând un minim de energie. Aceste organe de lucru, în special țesutul cerebral, consumă eficient glucoză, dar compușii de grăsimi și proteine ​​nu sunt consumați atât de activ. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă este necesară corectarea greutății, este complet nepotrivită într-o astfel de situație. Dar reducerea grăsimilor din dietă va fi utilă, dar angajații de birou nu pot limita proteinele din dieta lor!

Dar este, de asemenea, important ca carbohidrații să intre în organism uniform, fără creșteri bruște și apoi scăderi ale glicemiei. Consumul de alimente cu carbohidrați ușori: ceai cu dulciuri sau prăjituri, prăjituri, provoacă fluctuații bruște ale zahărului din sânge. Creierul nu va absorbi toate cantitățile de glucoză în exces, iar o parte din aceasta se va transforma în grăsimi și se va depune în lateral.

Este cu totul altceva dacă este vorba de carbohidrați complecși din cereale. Acestea se descompun lent, creând concentrații aproximativ egale de glucoză pe parcursul mai multor ore. Acest lucru ajută la menținerea eficienței și a energiei. Prin urmare, micul dejun pentru angajații de birou ar trebui să fie terci sau musli fără zahăr sau aditivi, nuci și garnituri de cereale cu proteine.

Proteine ​​si grasimi: pentru a nu se ingrasa

Pentru a vă asigura că sănătatea dumneavoastră nu are de suferit și metabolismul nu este perturbat, este important echilibrul corect al proteinelor și grăsimilor. Angajații birourilor sunt de obicei mai puțin întăriți; se află în mod constant în încăperi calde sau chiar fierbinți, înfundate - în condițiile în care nu există schimbări bruște de temperatură și precipitații. Acest lucru nu permite stimularea sistemului imunitar. Prin urmare, este importantă aprovizionarea cu proteine, pe baza cărora se formează corpurile imunitare, are loc regenerarea celulară și se sintetizează enzimele. Dar în timpul muncii sedentare, proteinele stagnează în intestine pentru o lungă perioadă de timp, sunt mai puțin absorbite, putrezirea poate apărea și este provocată constipația. Prin urmare, o porție de proteine ​​pe zi nu este mai mare de 100 g în combinație cu legume și fructe, care îmbunătățesc absorbția, stimulează peristaltismul și susțin microflora. Se preferă proteinele din carne de pasăre și pește, proteinele din lapte. Ar trebui să evitați carnea și fripturile grase, precum și să evitați să vă sprijiniți pe proteine ​​vegetale.

Grăsimile, în special cele animale, ar trebui limitate, dar nu excluse complet din dietă. Merită să alegeți uleiuri vegetale în combinație cu legume, iar dimineața, când aveți nevoie de energie pentru ziua, este util untul pe pâine prăjită. Dar produsele tartinabile și grăsimile trans, care sunt bogate în feluri de mâncare fast-food, ar trebui excluse din dietă.

Ce să NU mănânci la locul de muncă pentru a evita îngrășarea?

Potrivit nutriționiștilor, există o listă întreagă de feluri de mâncare și produse care strică în mod semnificativ silueta și sănătatea lucrătorilor de birou. Aceste „delicii” ar trebui excluse din dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate. Lista neagră include tipuri de produse de patiserie bogate în calorii, pizza și orice fel de mâncare rapidă, gustări, chipsuri, biscuiți și orice mâncare „rapidă”. Astfel de produse nu au alte avantaje decât gust și o grămadă de substanțe chimice „alimentare”. Conțin o mulțime de grăsimi, inclusiv cele nocive, o mulțime de carbohidrați și puține proteine, vitamine și minerale sănătoase. Alimentele dense și uscate, chiar și spălate cu ceai sau cafea, sunt slab degradate în intestine, sunt greu de absorbit și duc la constipație și dureri abdominale. Și un astfel de hit de calorii nu trece neobservat de silueta.

Un „nu” categoric ar trebui spus gustărilor cu o ceașcă de ceai/cafea și dulciuri, ciocolată, chifle sau prăjituri. Nu adăugați zahăr sau smântână grea la cafea și ceai. Două linguri de zahăr sunt egale în calorii cu o porție de supă.

Acasă, după muncă, principiile nutriției ar trebui să fie similare: micul dejun și prânzul trebuie să fie bogate în calorii, iar cina să fie ușoară și satisfăcătoare.

Se crede că, în timp ce slăbiți, trebuie să fiți în vacanță pentru a evita tentațiile, pentru a vă proteja de stresul inutil și pentru a permite corpului să se concentreze pe pierderea în greutate.

Cu toate acestea, gândindu-te la cum să slăbești la locul de muncă, poți scăpa de depozitele inutile de grăsime fără a-ți întrerupe procesul de lucru, ceea ce este mult mai interesant și mai ușor decât să mergi în vacanță de fiecare dată pentru a-ți recăpăta forma anterioară.

Avantajul incontestabil al pierderii în greutate la locul de muncă este regularitatea anumitor acțiuni, precum și oportunitatea de a încadra cele mai importante reguli de slăbire în programul tău zilnic și de a transforma treptat unele dintre acțiunile necesare pentru a pierde în greutate într-un obicei, adică în timp, vei putea slăbi la locul de muncă fără prea mult efort.

Următoarele trucuri vă vor permite să transformați pierderea în greutate într-un stil de viață, adică să faceți față pentru totdeauna excesului de greutate:

1. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie cea mai importantă parte a programului zilnic.

Pentru ca procesele metabolice din organism să decurgă intens, este necesar să se împartă întregul volum al dietei zilnice în 3-4 mese, între care trec cel puțin 3 ore.

2. Gustările ar trebui incluse în rutina zilnică ca una dintre sarcinile importante pentru care ar trebui să fie alocat un anumit timp (cel puțin 5-10 minute)

fructele proaspete și o mână de nuci sunt considerate gustări sănătoase

3. Poți lua cu tine toate gustările de acasă, ceea ce elimină riscul de a mânca ceva greșit sau de a rămâne foame până seara.

rația alimentară pentru ziua următoare trebuie pregătită din timp, ceea ce o va face cât mai benefică pentru organism

4. Asigurați-vă că aveți în sertarul de la birou nuci și fructe uscate, ceea ce vă va ajuta să faceți față foametei în orice moment.

Mâncând o cantitate mică din aceste alimente, poți face față cu ușurință senzației de foame și a elimina supraalimentarea, care este extrem de importantă pentru pierderea în greutate.

5. Nu ar trebui să existe dulciuri sau prăjituri pe birou.

absența stimulilor vizuali face mai ușor să faci față unor astfel de tentații alimentare

6. Puteți folosi colegi pentru care întrebarea cum să slăbiți la locul de muncă este relevantă ca însoțitor sau grup de sprijin

pierderea în greutate împreună este mult mai eficientă și interesantă, este mai ușor pentru voi doi să mâncați corect, este mai ușor să nu vă întrerupeți dieta

7. La prânz ar trebui să mergi doar la acele cafenele și restaurante care oferă preparate sănătoase

restaurantele și cafenelele care se poziționează ca puncte de vânzare sănătoase oferă preparate echilibrate în ceea ce privește principalele ingrediente alimentare, ceea ce simplifică alegerea și elimină riscul de a întrerupe dieta

8. În jurnal și în telefon, puteți indica orele pentru consumul de apă potabilă și le puteți respecta cu strictețe

Excesul de greutate poate fi controlat doar prin consumul suficient de apă

9. Ar trebui profitată de cea mai mică ocazie de a te ridica și de a te deplasa în timpul zilei de lucru.

deoarece inactivitatea fizică este principalul inamic al unei siluete slabe, este necesar să se maximizeze cantitatea de activitate fizică în timpul zilei de lucru

10. În timpul zilei de lucru, ar trebui să bei 3-4 căni de ceai verde, cunoscut ca un stimulent metabolic și un remediu excelent împotriva foamei.

11. Tot ce se consumă în timpul zilei de lucru trebuie înregistrat și ulterior analizat pentru a afla cât de necesar a fost acest aliment pentru organism.

12. Cel puțin o dată pe oră ar trebui să faci exerciții simple sau pur și simplu să cobori și să urci pe scări.

Deși răspunsul la întrebarea cum să slăbești la locul de muncă este destul de complex, transformând treptat pierderea în greutate într-o parte integrantă a zilei de lucru, nu numai că poți obține o creștere a carierei, ci și să-ți faci silueta ideală.

„Am un loc de muncă sedentar” - aceasta este exact scuza pentru 30% dintre persoanele care suferă de exces de greutate. Cu toate acestea, acesta este doar un motiv, și fiecare persoană poate slăbi, chiar dacă petrece 8 ore pe zi la computer la birou sau acasă. Aceste 10 moduri te vor ajuta sa scapi de excesul de greutate chiar si pentru cei care au un job sedentar.

Bea mai multă apă

Este foarte ușor de făcut. Tot ce trebuie să faci este să pui un pahar cu apă pe masă în fața ta și să bei constant. O persoană trebuie să bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Acest lucru este foarte important pentru calitatea corpului, a pielii, a părului, a unghiilor. În plus, cu cât o persoană bea mai mult, cu atât mănâncă mai puțin.

Numără-ți caloriile

Pentru a pierde în greutate, trebuie să știți câte calorii cheltuiește o persoană pe zi. Folosind diverse formule, poți afla ce conținut caloric ar trebui să aibă o persoană în alimentația sa pentru a menține greutatea. Dacă scadeți 15-20%, obțineți conținutul de calorii necesar pentru pierderea în greutate. Numai așa poți înțelege cât de mult ar trebui să mănânce o persoană pe zi.

Mănâncă de 4-5 ori pe zi

Mesele fracționate sunt cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate. Mesele frecvente accelereaza metabolismul, ceea ce iti permite sa slabesti indiferent de nivelul de activitate al unei persoane. Este important să găsești timp în programul tău de lucru pentru aceste mese, pentru a nu mânca în exces după muncă noaptea.

Mâncare curată

Pe lângă frecvența meselor, ceea ce mănâncă o persoană este la fel de important. Pentru a pierde în greutate în timp ce lucrați într-o slujbă de birou, mâncarea curată este extrem de importantă. Nutriționiștii sfătuiesc cu tărie să renunțe la zahăr, grăsimi, alimente prăjite și ar trebui să se acorde preferință alimentelor înăbușite, coapte și fierte.

Activitate

Pentru o persoană cu un stil de viață sedentar, orice activitate fizică este extrem de importantă. Desigur, de multe ori nu ai energie să mergi la sală, dar poți sări peste lift și să nu neglijezi treburile casnice, care sunt grozave și pentru arderea caloriilor.

Refuzul prânzului cu colegii

Prânzul cu colegii înseamnă aproape întotdeauna să mergi la o cafenea, unde toate felurile de mâncare seamănă puțin cu cele dietetice. De aceea, cel mai bine este să refuzați să împărțiți prânzurile și cel mai convenabil este să mâncați alimente de casă din recipiente, unde o persoană știe exact conținutul de calorii al felului de mâncare finit. Apropo, puteți economisi și în acest fel, deoarece după ce ați pierdut în greutate va trebui să vă actualizați garderoba.

Exerciții fizice în pauza de prânz

De asemenea, puteți face un scurt exercițiu de 15 minute în timpul pauzei de prânz. Acest lucru pare a fi ineficient. În 15 minute poți arde până la 200 de calorii, iar în lupta împotriva excesului de greutate nu este atât de puțin.

Exerciții de respirație

Dacă stăpânești exercițiile de respirație, poți să lucrezi și să slăbești în același timp. De exemplu, exercițiul „vacuum” poate fi făcut în timp ce stați, nu va fi observat de un străin, dar un astfel de sport întărește perfect mușchii spatelui și abdomenului.

Mergi la serviciu

Mersul pe jos este o opțiune excelentă de activitate pentru pierderea în greutate, așa că cel mai bine este să mergi pe jos la și de la serviciu. Puteți folosi și o bicicletă, care poate economisi o persoană de la 120-150 de calorii în 15 minute.

Sari peste ceaiul cu colegii

Ceaiul cu colegii înseamnă aproape întotdeauna prăjituri, prăjituri și dulciuri - tot ceea ce o persoană care slăbește nu ar trebui să mănânce. Nu vrei să te desprinzi de echipă? Aduceți un smoothie la lucru - un excelent înlocuitor de fructe pentru ceai și cafea!

Un stil de viață sedentar poate duce la scăderea activității și la creșterea în greutate. Cum să slăbești și să te menții în formă dacă jobul tău este sedentar? Acest lucru este foarte posibil dacă urmați câteva reguli simple.

Un stil de viață sedentar: care sunt riscurile sale?

Consecințele unui stil de viață sedentar sunt grave și, mai ales, se extind asupra sănătății. Din cauza scăderii activității și a stării prelungite, procesele digestive sunt perturbate, ceea ce duce adesea la constipație cronică. Se poate dezvolta și insuficiență venoasă și poate provoca vene varicoase. O altă amenințare este stagnarea sângelui în organele pelvine, care poate duce la perturbări ale sistemului reproducător. În plus, persoanele care lucrează într-un birou pot avea un sistem imunitar slăbit, ceea ce poate duce la răceli frecvente.

O altă problemă, deosebit de relevantă pentru sexul frumos, este excesul de greutate, care este asociat și cu un stil de viață sedentar. Dacă nu te miști, atunci caloriile și grăsimile pe care le primești din alimente nu au timp să fie arse și merg „în rezervă”, fiind depuse în zonele cu probleme sub formă de centimetri și kilograme în plus. De asemenea, cu un stil de viață sedentar, metabolismul încetinește, ceea ce face ca cheltuielile de energie să fie și mai lente și contribuie la creșterea în greutate.

Dieta corectă

Alimentația corectă nu este doar o garanție a sănătății, ci și o garanție a unei siluete slabe, așa că ar trebui să începi cu dezvoltarea unei alimentații adecvate, care depinde în mare măsură de stilul tău de viață și de nivelul de activitate.

Când creați un meniu, respectați câteva principii de bază:

1. De regulă, persoanele ale căror profesii implică muncă mentală duc un stil de viață sedentar. Iar pentru buna funcționare a creierului este necesară glucoza, care vă permite să susțineți toate procesele mentale și este folosită ca sursă principală de energie. Și, prin urmare, meniul trebuie să includă alimente cu carbohidrați, și în cantități suficiente.
2. Doar carbohidrații „potriviți”! Și acestea sunt așa-numitele lente, care nu sunt absorbite imediat, ci treptat, datorită cărora ajută la producerea de energie și nu merg „în rezervă”. În primul rând, astfel de carbohidrați se găsesc în cereale, așa că nu ezitați să mâncați musli, terci de cereale și pâine integrală de secară. În plus, vă puteți permite nuci, care oferă și energie și, dacă sunt consumate cu moderație, nu vor fi păstrate ca kilograme în plus.
3. Mai puțină grăsime. Consumul lor ar trebui redus la minimum, așa că evitați carnea grasă, untură, slănină și produsele lactate bogate în grăsimi. Și totuși, este absolut imposibil să excludem aceste componente alimentare, deoarece participă la sinteza anumitor hormoni.
4. Numărăm caloriile. Pentru a începe să slăbească, organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât provine din alimente. Prin urmare, merită să reduceți doza zilnică la aproximativ 1200-1500 kcal.
5. Urmează-ți dieta. Nu sări peste mese, este rău pentru digestie și sănătate. Cel mai bine este să rămâneți la mesele fracționate: mâncați mai des (de cel puțin patru până la cinci ori pe zi), dar în porții mici. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar pentru cină cel mai bine este să consumați alimente proteice cu legume. Un al doilea mic dejun excelent sau o gustare de după-amiază ar fi fructele sau iaurtul. Ultima masă trebuie luată nu mai târziu de 18-19 sau cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
6. Pregătirea corespunzătoare. Cel mai bine este să alegeți fierberea, aburirea, coacerea sau tocana ca metode de tratament termic al alimentelor.

Activitate fizica

Cum să slăbești dacă munca sedentară îngreunează menținerea greutății normale? Chiar dacă reduceți aportul zilnic de calorii cât mai mult posibil și mâncați corect, greutatea corpului nu va scădea în mod semnificativ, deoarece activitatea fizică este necesară pentru a consuma energie și a menține metabolismul. Dar ce să faci dacă profesia te obligă să stai constant și să fii într-o singură poziție? Va trebui să-ți schimbi viața, dar numai în bine!

Pentru a menține și crește activitatea fizică, urmați aceste sfaturi simple:

• Mergi la sală. Chiar și oamenii ocupați vor găsi probabil timp să facă exerciții de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă acest lucru este problematic pentru dvs., atunci alegeți un club sportiv care este deschis până târziu și situat lângă casa sau biroul dvs.
• Dacă este posibil, evitați transportul personal. Chiar și după ce ai ajuns la oprire, vei face o scurtă plimbare și vei arde aproximativ 100 de calorii. Iar dacă cobori mai devreme din autobuz la o oprire, consumul va fi și mai vizibil.
• Nu folosi lifturile. Urcatul scărilor este un exercițiu dinamic excelent care lucrează mai multe grupuri musculare. Și o poți face chiar și la birou.
• Folosește-ți bine pauzele. În timpul prânzului sau în alte momente libere, nu sta pe scaun, ci ridică-te și plimbă-te, măcar prin birou sau chiar în birou. În plus, poți efectua mișcări simple: colegii tăi vor fi de acord cu acest lucru și probabil te vor sprijini.
• Învață exerciții pe care le poți face în timp ce stai. Deci, puteți ridica și coborî picioarele, vă puteți încorda fesele sau mușchii abdominali.

Este posibil să slăbești chiar și cu un stil de viață sedentar. Dar pentru asta trebuie să mănânci corect și să te miști mai mult.

Pentru cei care nu se mișcă mult, dar vor să fie în formă excelentă.

#1 . Nu mâncați în timp ce stați la monitor. Pare banal, dar această regulă chiar dă rezultate. În timp ce lucrezi, nu ai control asupra cantității de alimente pe care o consumi, deoarece creierul tău este ocupat să rezolve problemele de lucru. În 80% din cazuri, acesta este motivul care duce la creșterea în greutate la locul de muncă.

#2 . Ascunde toate dulciurile pe care le ai întins la serviciu în cutii opace. Este foarte greu să renunți complet la dulciuri. Dar îi poți reduce consumul - dacă fursecurile sau marshmallow-urile nu se profilează constant în fața ochilor tăi, numărul de calorii pe zi va scădea semnificativ.

#3. Încercați să faceți mai multe mișcări - parcați cât mai departe de serviciu, plimbați-vă la prânz, coborâți la oprire înainte de birou; Fă-ți un obicei din a urca scările în loc de lift - în acest fel mușchii tăi vor rămâne tonifiați și metabolismul tău nu va „adormi”. Gândiți-vă la mișcare nu ca la o sarcină, ci la o oportunitate de a vă relaxa și de a vă „întinde” după ce ați stat mult timp pe scaun.

#4. Începeți un nou obicei - să beți apă. Așezați sticla pe birou astfel încât să fie mereu în fața ochilor, astfel încât să puteți bea cu ușurință cei 2 litri necesari - metabolismul dumneavoastră va merge mult mai repede și veți dori să mâncați mai puțin decât atunci când aproape niciodată nu beți apă.

#5. Nu te supraîncărca cu cafea. De fapt, revigorează și stimulează metabolismul doar dacă îl bei o dată pe zi – dimineața. În general, cafeaua este o băutură care reține lichidul în organism, determinând încetinirea metabolismului, apariția umflăturilor și creșterea greutății.

#6. În timpul zilei, în loc de cafea, bea ceai negru - revigorează mai bine decât cafeaua datorită faptului că crește tensiunea arterială. Și dacă cafeaua provoacă o creștere a ritmului cardiac, atunci ceaiul nu face același lucru.

#7. Ține o oglindă mică la locul de muncă – scoate-o și privește-te la tine de fiecare dată când vrei să mănânci alimente care îți pot dăuna organismului: duc la probleme ale pielii sau exces de greutate.

#8. Adăugați o lingură de fibre în iaurt. Potrivit statisticilor, majoritatea femeilor care lucrează în birouri gustă iaurt. Adăugarea de fibre îl va face mai sănătos - astfel încât veți pierde rapid în greutate și, de asemenea, veți scăpa de toxine.

#9. Stresul determină o creștere a cortizolului, un hormon care este eliberat în organism atunci când suntem nervoși. Printre numeroasele efecte secundare pe care le are este creșterea în greutate. În astfel de situații, respirați profund - în acest fel bătăile inimii vor reveni la normal și corpul se va „calma”. Oamenii de știință mai cred că stresul este atenuat prin... gumă de mestecat (!), deoarece procesul de mestecat „calmează” creierul.

#10. Nu sări peste micul dejun și prânzul. Corpul nostru are un sistem de autoconservare. In lipsa alimentelor, incepe sa depoziteze grasime si isi incetineste metabolismul, in cazul in care mancarea nu ajunge niciodata.

#11. Aroma uleiului esențial de portocale reduce pofta de mâncare și îmbunătățește starea de spirit. Păstrați-l în birou.

#12. O gustare este o gustare, nu o masă completă. Și conținutul său de calorii ar trebui să fie mai mic decât cel al „alimentului principal” - nu mai mult de 200 kcal.

#13. Evită gustările (batoane de ciocolată, biscuiți) – par inofensive, dar duc foarte repede la creșterea în greutate datorită faptului că conțin o cantitate prohibitivă de grăsime.

#14. Păstrează gustări sănătoase în birou în cazul în care vrei să mănânci: o pungă de nuci (dar nu te lăsa dus cu ele, deși sunt sănătoase, au foarte multe calorii), caise uscate, smochine, iaurt slab în grăsimi , felii de fructe etc.

#15. Aduceți un prânz gata de acasă. Acest lucru are multe avantaje: îți creezi propria dietă și ai încredere în calitatea ingredientelor, eviți mâncărurile îndoielnice din cafenele și gustările fast-food. Pe lângă orice altceva, economisești și bani.

#16. Păstrează-ți îmbrăcămintea de sport în sertarul de jos, astfel încât să poți merge la antrenament - în acest fel vei arde calorii mai des decât atunci când trebuie să te pregătești special și să te adaptezi mental pentru a merge la clubul de fitness.

#17. Există un secret pentru a-ți menține mușchii fesieri tonifiați pe lângă scări, acesta este un exercițiu de bază care poate fi făcut fără a te ridica de pe scaun. Strângeți-vă mușchii cu forță și țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi relaxează-te timp de 5 secunde. Trebuie să faci asta de 4 ori.

#18. Găsiți colegi la birou care sunt, de asemenea, hotărâți să intre în formă și să slăbească împreună - competiția pentru cea mai bună formă vă va motiva.