V ružových farbách je tehotenstvo prezentované tým dievčatám a ženám, ktoré sa ešte nestanú budúcimi matkami. V skutočnosti nie všetky nuansy "zaujímavej" pozície spôsobujú potešenie a pokoj. Povedzme si niečo o podráždenosti počas tehotenstva.

Horúca nálada, podráždenosť a nervozita nie sú najlepšími spoločníkmi pri čakaní na dieťa, ale v tejto situácii sú zmeny nálady odôvodnené skutočnosťou, že ženské telo prechádza vážnou reštrukturalizáciou v dôsledku tehotenstva. Po počatí prejde nejeden deň, keď duša nastávajúcej mamičky po všetkých starostiach prekypuje pokojom a tichou radosťou. Dokáže žena svoj psychický stav nejako cielene ovplyvniť, alebo toto ťažké obdobie treba len zažiť? Poďme na to!

Keďže život sa zrodil pod srdcom ženy, nielen jej fyziologický stav, ale aj jej psychika prechádza zásadnými metamorfózami a na prenatálnej klinike sa na to, žiaľ, nie vždy sústreďuje pozornosť samotnej budúcej matky. Absencia menštruácie, zvýšená citlivosť mliečnych žliaz nie sú zďaleka jedinými výraznými predzvesťami nového stavu ženy. Orientačná je v tomto smere nálada budúcej mamičky. Napríklad takmer vždy podráždenosť možno považovať za spoľahlivý znak tehotenstva.

Podráždenosť počas skorého tehotenstva

Pri spomienke na priebeh jej tehotenstva bude každá žena súhlasiť s tým, že v tom čase nebolo také ľahké vyrovnať sa so zmenami nálad. Keď sa k tomu pridá neustála nervozita, bezdôvodné návaly hnevu a kvapka hystérie – to je plná „kytica“ vnemov novopečenej tehotnej ženy. Jedným slovom, odkiaľ pochádza?

Pocit podráždenia sa objavuje v počiatočných štádiách "zaujímavej" polohy spolu s ďalšími príznakmi tehotenstva. Navyše, všetky tehotné ženy sa k tomuto javu vzťahujú rôznym spôsobom: niektoré ženy vnímajú zlú náladu ako samozrejmosť a dokonca ju zneužívajú, iné sa snažia zmeniť na pozitívnu, no strácajú zlú náladu. To všetko naznačuje vzorec toho, čo sa deje. Veda považuje prudkú zmenu povahových vlastností s nástupom tehotenstva za prirodzený proces, ktorý si nevyžaduje žiadnu korekciu. Vedci zatiaľ neboli schopní podrobne študovať mechanizmus tohto javu, ale, samozrejme, v rámci komplexných štúdií urobili určité závery.

Nie je náhoda, že príroda vyčlenila na splodenie dieťaťa až deväť mesiacov: taký dlhý čas je potrebný nielen na úplný vývoj dieťaťa, ale aj na radikálnu reštrukturalizáciu spôsobu myslenia nastávajúcej. matka na podvedomej úrovni. Toľko sa ženská psychika pretvorí a prispôsobí novému, materinskému stavu. V priebehu štúdia problematiky boli podmienene identifikované tri dôležité etapy psychického vývoja ženy ako matky, ktoré do určitej miery možno korelovať s tromi trimestrami tehotenstva. Každá fáza sa líši od ostatných vo svojich nuansách.

Podráždenosť v prvých týždňoch tehotenstva nie je nič iné ako pokus ženskej psychiky plne pochopiť a prijať to, čo sa stalo. Pre budúcu mamičku je veľmi dôležité, aby sa vyrovnala s novými vnemami a zmenami, ktoré do jej života prichádzajú spolu s novou polohou. Aj keby bábätko veľmi chceli a dlho čakali, bude trvať viac ako jeden deň, kým si jeho rodičia, v prvom rade matka, plne uvedomia, že v nej teraz žije malý človiečik.

Niektorí vedci vysvetľujú výskyt podráždenosti a nervozity na začiatku tehotenstva podvedomým návratom ženy k primitívnym živočíšnym zdrojom. Nedokáže sa udržať v medziach slušnosti, nedokáže ovládať svoje myšlienky a emócie len preto, že je pod mocou pudu plodenia a celý svet sa jej zdá nepriateľský.

Iná teória naznačuje, že nová poloha ženy ju vracia do detstva – model správania počas tehotenstva v mnohom pripomína detský. Nastávajúca mamička je natoľko presýtená emóciami, že na nejaký čas zabudne na sociálne skúsenosti, ktoré sa jej podarilo nadobudnúť už ako dospelá žena. V tomto období sa môžu opäť prehĺbiť komplexy, ktoré ju premohli v detstve. Napríklad uzavretá a nerozhodná žena v minulosti pocíti určitú obetu svojho postavenia, ľutuje sa. Hanblivé a neisté dievčatá, ktoré dospievajú, môžu pomocou tréningov osobného rozvoja zmeniť svoj negatívny svetonázor, ale s nástupom tehotenstva sa opäť dostanú do okov bezdôvodných strachov a záchvatov paniky.

Možné príčiny nervozity a podráždenosti počas tehotenstva

Faktorov, ktoré podľa odborníkov môžu tehotnú ženu vyviesť zo zóny pokoja a pokoja, je viacero.

Nestabilitu emocionálneho pozadia možno vysvetliť hormonálnym hurikánom, ktorý zúri v tele ženy počas tehotenstva. V tomto prípade možno hlavnú časť viny bezpečne presunúť na progesterón. Jeho obsah v krvi stúpa vždy, keď príde čas ďalšej menštruácie – každá žena vie z prvej ruky o „čare“ PMS. Hneď po nástupe tehotenstva však koncentrácia hormónu v tele nastávajúcej mamičky vyletí do takých výšok, že zmení jej charakter na nepoznanie. Našťastie s príchodom embrya v tele sa zvyšuje aj množstvo hormónu estrogén, ktorý stimulačný účinok progesterónu do určitej miery neguje, ale nedokáže ho úplne neutralizovať, takže každá tehotná žena má zabezpečenú určitú dávku podráždenosti. .

Pri hľadaní pravdy možno dokonca počuť pôvodný názor, že neustále podráždenie a rozmary tehotnej ženy sú potrebné na to, aby sa budúci otec a ďalšie blízke osoby psychicky pripravili na ťažkosti, ktoré rodinu v budúcnosti čakajú. A nestojí za to hovoriť, ako náhle sa v blízkej budúcnosti zmení obvyklý život manželského páru a aké ťažké bude pre mladých rodičov zvládnuť nového člena rodiny.

Nezabudnite, že nervozitu a podráždenosť u tehotnej ženy môžu spôsobiť rôzne okolnosti, ktoré žena predtým mohla tolerovať: problémy vo vzťahoch s príbuznými, ťažkosti v práci, exacerbácia chronických ochorení.

Žena, najmä tá, ktorá sa po prvýkrát pripravuje stať sa matkou, má v zásade obavy a nervozitu z priebehu tehotenstva, blížiaceho sa pôrodu a zdravia svojho dieťaťa. Trápi ju aj to, ako vyzerá, ako sa k nej manžel správa a množstvo iných drobností. Čím viac času uplynulo od počatia, tým menej úzkosti a podráždenosti tehotná žena zažíva.

Podráždenosť počas neskorého tehotenstva

Druhý trimester sa považuje za najpriaznivejší vo všetkých ohľadoch - zlatý priemer tehotenstva. Žena si konečne zvykla na svoju polohu, pocítila prvé pohyby maličkého muža a ... upokojila sa! Teraz jednoducho nezostáva čas na podráždenosť a výbuchy zúrivosti, pretože je tu toľko iných príjemných starostí: počúvajte svoje dieťa, snažte sa ho cítiť jemnejšie, spievajte mu uspávanku a jemne ho hladkajte po brušku. K pokoju tehotnej ženy prispieva aj zlepšenie jej fyzického stavu - toxikóza je pozadu!

Nervy nastávajúcej mamičky začínajú „hrať žarty“ s blížiacim sa tretím trimestrom. Bábätko rastie míľovými krokmi a je čoraz ťažšie ho znášať: bolí ho chrbát, nohy má od olova, častejšie sú zápchy, pálenie záhy, prichádzajú opuchy. Áno, a ich vlastný vzhľad nepoteší, pretože starecké škvrny a strie na bruchu nikoho nenamaľujú. Všetko je ťažké, dokonca nájsť tú najpohodlnejšiu polohu na spanie je celé dobrodružstvo. To sú hlavné fyziologické dôvody, prečo sa nálada tehotnej ženy začína čoraz častejšie zhoršovať.

Nezabúdajme, že zvýšená podráždenosť v tehotenstve sa vysvetľuje aj psychickými dôvodmi. Nastávajúca mamička už nemôže otehotnieť, nie náhodou mnohé zo žien, ktoré sú v záverečnej fáze „zaujímavej“ polohy, hovoria, že by chceli porodiť čo najskôr. Na takomto správaní nie je nič prekvapujúce, pretože v tomto čase je žena už úplne psychologicky zrelá na to, aby sa stala matkou. Všetky jej myšlienky sú o tom, čo ju čaká v budúcnosti, keď sa objaví dlho očakávané bábätko. Olej do ohňa prilievajú aj myšlienky na blížiaci sa pôrod: ako všetko bude prebiehať, nastanú nejaké komplikácie? Bohatá fantázia ochotne kreslí tie najnepriaznivejšie obrázky a ak nie je včas rozptýlená, nálada sa nenávratne zhorší.

Ako sa vysporiadať so zlou náladou a podráždenosťou počas tehotenstva

Zistili sme teda, že zmeny nálad u tehotných žien by sa mali považovať za jeden z prirodzených symptómov ich špeciálnej situácie, ale to vôbec neznamená, že nie je možné situáciu napraviť.

Manžel a príbuzní tehotnej ženy musia pochopiť, že na to, aby sa budúca mamička z ničoho nič skončila, stačí akákoľvek maličkosť a nemôžete ju za to viniť - všetko sa deje veľmi spontánne a nezávisí úplne od jej vôle. Pre samotnú tehotnú je lepšie odhodiť výčitky svedomia, ktoré má zo svojho správania, pokiaľ sama nezačne hnevať cielene, aby na úkor svojho postavenia niečo dosiahla.

Pamätajte, že podráždenosť počas tehotenstva nepatrí k problémom, ktoré sa nedajú vyriešiť vo váš prospech. Nervozita a hnev sú len emócie, s ktorými sa dá a malo by sa vyrovnať. Zamyslime sa nad tým, čo pre to môžeme urobiť:

• snažte sa blokovať návaly podráždenosti skôr, ako para prepukne. Napríklad predtým, ako na niekoho hodíte zraňujúcu frázu, zavrite hubu a zhlboka sa nadýchnite. Verte, že tento čas stačí na posúdenie a prípadne prehodnotenie situácie na jej mierové vyriešenie. To vám pomôže zastaviť sa a neuraziť blízkeho človeka. Ak viete, že je nepravdepodobné, že budete môcť držať jazyk za zubami, choďte do inej miestnosti a chvíľu tam zostaňte. Uvidíte, uplynie veľmi málo času a naučíte sa ovládať svoje pocity;
• začnite robiť to, čo vás naozaj baví a na čo ste predtým nemali čas. Preneste svoje strachy a zlú náladu na papier, počúvajte príjemnú hudbu, vyšívajte krížikom roztomilý obrázok do detskej izbičky. Ak patríte k vyznávačom aktívneho životného štýlu, v žiadnom prípade sa nevzdávajte jogy a fitness. Šport zaženie všetky negatívne emócie;

• v sérii šedej každodennosti naplnenej mukami toxikózy nájdite svoj zmysel pre humor a starajte sa oň ako o zrenicu oka! Smejte sa nielen tomu, čo vás obklopuje, ale aj svojim vlastným záchvatom hnevu. Čím ľahšie liečite svoje zmeny nálad, tým ľahšie je prežiť toto ťažké obdobie vo vašom živote;
• nehanbite sa požiadať o odpustenie, ak niekoho váš náhly útok vážne urazí. Úprimne sa ospravedlňte obeti svojho hnevu a vysvetlite, aké ťažké bolo pre vás držať sa späť. Nemlčte, povedzte ostatným o svojich pocitoch - určite vás pochopia a podporia!
• neodvracaj sa od svojich príbuzných, pretože teraz je to pre nich rovnako ťažké ako pre teba, len nevedia, že možno potrebuješ psychologické uvoľnenie. Pokúste sa im vysvetliť dôvody vášho výstredného správania, vypočujte si ich názor na túto vec - možno spolu prídete na spôsob, ako sa správať pokojnejšie;

• tento tip je najťažší. Ak je to možné, snažte sa zo svojho života vylúčiť všetky faktory, ktoré vás obťažujú a vyvolávajú vaše výbuchy hnevu. Stres, úzkosť, zlý spánok, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi – to všetko neprispieva k dobrej nálade. Vzdajte sa všetkých domácich prác, mali by ste mať viac času na oddych. Minimalizujte komunikáciu s pesimistami, nudnými ľuďmi a ľuďmi, ktorí sú so všetkým nespokojní;
• nepríjemné pachy tiež zohrávajú dôležitú úlohu v psycho-emocionálnom stave tehotnej ženy. Častejšie vetrajte doma, vyhýbajte sa silne zapáchajúcim jedlám a fajčiarom.

Nadmerná podráždenosť v období nosenia dieťaťa mätie a rozrušuje každú nastávajúcu matku. Ako sme však už videli, nie je v tom nič hanebné - telo sa tak vyrovná s novou úlohou. A záleží len na žene, ako sa k problému postaví: poddať sa jej náporu, aby sa neustále cítila ako rukojemník situácie, alebo jej vzdorovať, aby si naplno užila nádherné obdobie čakania na bábätko.

Prečo je zlé byť počas tehotenstva nervózny. Video

Ani jedna budúca matka nie je imúnna voči podráždenosti, je však dôležité, aby ste sa nezaoberali svojimi negatívnymi emóciami, ale snažili sa zo všetkých síl sa ich zbaviť. Mamička a bábätko v brušku sú jeden celok a všetko, čo vás trápi, sa určite dotkne aj vášho dieťaťa. Chcete, aby vaše bábätko trpelo vašou zlou náladou?

Pre každú ženu - tehotenstvo, rozporuplný stav. Na jednej strane je to nádherné obdobie čakania na bábätko, predzvesť radostí materstva. A na druhej strane – budúce hormóny a neustále obavy z priebehu tehotenstva a strach z pôrodu.

Zmena emocionálneho pozadia
Súhlaste s tým, že ste zaznamenali výskyt mimoriadnej citlivosti a zraniteľnosti, plačlivosť a dokonca zvýšenú nevôľu. Ak predtým ani tie najsentimentálnejšie filmy nedokázali spôsobiť slzy, potom vás novo zrevidovaný obrázok prinúti jeden deň vzlykať.
Zmeny nálady počas tehotenstva sú spojené s hormonálnymi hladinami a zmenami v tele. Ak je v prvom trimestri prítomnosť toxikózy a zúrivých hormónov veľmi rozrušená, potom v treťom trimestri tehotenstva môže byť príčinou hystérie zmena v tele, obmedzenie pohybu a samozrejme blížiace sa narodenie.

stresové situácie

Hlavnou príčinou stresu a sĺz v 3. trimestri budú obavy súvisiace so zdravím a vývojom nenarodeného bábätka. Situáciu sťažujú komplikácie v tehotenstve, skoršie neúspešné tehotenstvá, negatívne skúsenosti pri pôrode. Ale takéto stavy sú charakteristické aj pre zdravé ženy s normálnym tehotenstvom. Vinníkmi skúseností v treťom trimestri tehotenstva budú "hororové príbehy", ktoré rozprávajú priatelia alebo príbuzní. U už aj tak ovplyvniteľných žien môže takýto tok informácií spôsobiť depresiu.

Práve v 3. trimestri vrcholia emócie, čo možno vysvetliť zvýšenou únavou a obavami z pôrodu a prípravy naň. Zvýšená úzkosť a stres počas tehotenstva v treťom trimestri sú typické takmer pre všetky ženy, aj keď pôrod nie je ani zďaleka prvý.

Bližšie k pôrodu sa vaše záujmy výrazne zužujú - cestovanie, nákup nového vybavenia a oblečenia prakticky nespôsobuje žiadny záujem, pretože výber plienky je najzaujímavejšou témou na svete. Nejaký čas pred dlho očakávaným dátumom, pre každého rôznymi spôsobmi, môžete vidieť živé príznaky syndrómu hniezdenia - usporiadanie priestorov a príprava na narodenie dieťaťa. Znepokojení príbuzní sa snažia žene prekážať, umývajú všetky okná a čistia prach na medziposchodí – čo môže byť nepríjemné.
Existuje veľa dôvodov pre podráždenosť počas tehotenstva v 3. trimestri. A hlavnou vecou je vyrovnať sa s nimi, nájsť spoločný jazyk s blízkymi a užiť si posledné týždne tehotenstva. Na dosiahnutie harmónie vám lekári poradia používať jednoduché rady a len v ojedinelých prípadoch sú predpísané sedatíva.

Sedatíva pre tehotné ženy

Príjem akýchkoľvek liekov počas tehotenstva je obmedzený. Preto by mal tehotným ženám v 3. trimestri predpisovať sedatíva iba lekár. Často môže byť nervozita a záchvaty hnevu v 3. trimestri príznakmi nedostatku niektorých vitamínov – skupiny B. Podľa toho sa budú odporúčania lekárov týkať revízie jedálnička a zaraďovania potravín obohatených o vitamíny. Bude užitočné užívať vitamínové komplexy.
Len v zložitých prípadoch možno predpísať lieky. Aké sedatíva môžu užívať tehotné ženy v 3. trimestri? Spravidla ide o bylinný liek so sedatívnym účinkom - bylinný čaj, farmakologické prípravky čisto rastlinného pôvodu. Aj takéto „bezpečné“ lieky by mal predpisovať lekár, pretože okrem sedatívneho účinku môžu zvýšiť alebo znížiť krvný tlak, čo môže skončiť neúspechom.

Pre mnohé ženy je tehotenstvo spojené nielen s fyzickými zmenami v tele, ale aj s vážnymi emocionálnymi otrasmi. Bez ohľadu na to, ako veľmi človek chce, tehotenstvo nie vždy prináša iba radostné zážitky a inšpiráciu, často si nastávajúca matka všimne, že je mimoriadne podráždená, citlivá a plačlivá. A to často ovplyvňuje vzťah s manželom.

Hnev na najbližšiu, rozmaznanú náladu kvôli maličkosti, slzy bez dôvodu - príznaky charakteristické pre tehotenstvo. Nastávajúca matka môže náhle prepuknúť do plaču a v nasledujúcom momente sa stane depresívnou a stiahnutou. Najčastejšie to nie sú rozmary a rozmary a nie rozmaznaná postava, ale výsledok násilnej aktivity hormónov, ktoré prestavujú ženské telo, čo súčasne spôsobuje nestabilitu emocionálneho pozadia a pre ňu atypické správanie. Nastávajúcu matku môže trápiť toxikóza, únava, zvýšená citlivosť na pachy a zvuky a bolesť. Okolitý svet sa však neprispôsobí potrebám tehotnej ženy, život ďalej plynie zvyčajným spôsobom: deti sú hlučné a vyžadujú si pozornosť, vy musíte vstávať skoro ráno do práce, manžel musí variť večera a okoloidúcim nemožno zakázať fajčenie. To všetko spôsobuje záchvaty podráždenosti, ba dokonca aj pocit viny za takýto stav. Tehotná žena si môže byť celkom jasne vedomá toho, že je to ona, kto je iniciátorom konfliktov, ale nevie si poradiť sama so sebou. Takže sa spustí reťazová reakcia: "Som nahnevaný - nemôžem sa upokojiť - cítim sa vinný - som ešte viac naštvaný."

Pochopenie prirodzenosti a opodstatnenosti podráždenosti v období očakávania dieťaťa však vôbec neznamená, že je potrebné sa s týmto stavom vyrovnať a naďalej trápiť príbuzných i seba. Hormóny samozrejme utíšiť nedokážeme, no existuje veľa spôsobov, ako presmerovať negatívnu energiu a urobiť svoj životný štýl harmonickejším. Ponúkame vám niekoľko účinných metód, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s podráždenosťou.

Ako sa vysporiadať s podráždenosťou počas tehotenstva

V prvom rade berte do úvahy svoje špecifické vlastnosti, individuálnu citlivosť a toleranciu určitých podnetov. Nikto nedokáže lepšie analyzovať situácie ako vy, keď zrazu začnete strácať nervy. Možno ste sa stali veľmi citlivými na pachy a akonáhle zachytíte určitú vôňu, okamžite sa objaví podráždenie. V takom prípade musíte častejšie vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate, porozmýšľať nad výkonným digestorom v byte, dohodnúť sa s rodinou na prerozdelení povinností, aby ste v kuchyni trávili menej času, prípadne prehodnotiť rodinné menu. V skutočnosti je jednoduchšie vylúčiť zo stravy určité jedlá, ktorých vôňa sa nastávajúcej matke kategoricky nepáči, ako sa zo dňa na deň vyrovnať so záchvatmi jej podráždenosti. Precitlivenosť az nej vyplývajúca nespokojnosť sa môže rozšíriť nielen na pachy, ale aj na vzhľad určitých predmetov alebo určitú farebnú schému, na zvuky, najmä hlasné a ostré. Nie je možné úplne sa vyhnúť stretnutiam s potenciálnymi dráždidlami, ale je celkom možné trochu zmeniť svoj životný štýl, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Dôležitými faktormi, ktoré vám umožňujú ovládať svoje vlastné emócie, sú vyvážená, zdravá strava a zavedený denný režim. V tehotenstve ženskému organizmu často chýbajú niektoré vitamíny a minerály, čo sa môže prejaviť aj na jej citovom pozadí. Takže vitamín B6 pomáha zmierniť zvýšenú agresivitu a podráždenosť. Dostatok plnohodnotného spánku zasa poskytuje nielen oddych od fyzickej únavy, ale dáva úľavu aj našej psychike, odbúrava emocionálny stres nahromadený počas dňa a neumožňuje hromadenie negatívnej energie. Po zabezpečení správnej výživy a zdravého spánku, doplnených o prechádzky na čerstvom vzduchu, ktoré zároveň pôsobia upokojujúco a uvoľňujúco, aktivuje budúca mamička vlastnú „obranu“ proti stresu a vonkajším podnetom.

Metódy arteterapie sú dobrým prostriedkom proti zdrvujúcim negatívnym emóciám. zapojiť sa do akéhokoľvek druhu kreativity. Napríklad jednoduché kreslenie je veľmi efektívny spôsob psychickej relaxácie a vôbec nezáleží na tom, či viete kresliť, pretože. na tento účel je dôležitý samotný proces sebavyjadrenia. Výberom farby, kreslením čiar, ťahov, škvŕn a bodiek a sledovaním toho, ako farba padá na papier a aké obrazy na ňom zanecháva, môžete zahodiť svoje podráždenie a prepracovať sa cez negatívne emócie. Postupne uvidíte, ako sa pochmúrne a trápne „čmáranice“ menia na symbolické obrázky a zlepšuje sa nálada. Zvuky prírody majú podobný účinok, takže preskúmajte svoje nové preferencie a nahrajte niekoľko zbierok zvukov prírody pre rôzne príležitosti a majte ich vždy pri sebe. Zvuky prírody pomáhajú pozerať sa na svet z inej perspektívy, odvádzajú pozornosť od vonkajšieho zhonu, okrem toho je pre dieťa užitočné zoznámiť sa aj s krásnymi upokojujúcimi zvukmi. To vám pomôže uspať dieťatko aj po jeho narodení.

Ďalším vynikajúcim spôsobom, ako presmerovať nahromadené podráždenie, je takmer akákoľvek fyzická aktivita. Budúca mamička môže mať veľké uspokojenie z jogy, gymnastiky, tanca, aqua aerobiku (samozrejme pre tehotné ženy), keďže tieto cvičenia nielen dodajú svalom potrebný tonus a pripravia telo na pôrod, ale aj pomôžu cítiť sa harmóniu s vlastnými emóciami, zefektívniť myšlienky na dosiahnutie duševného pokoja. Okrem toho dýchacie techniky, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v cvičeniach pre tehotné ženy, môžu byť použité v každodennom živote ako prostriedok na sebaupokojenie a sebakontrolu. Ak z nejakého dôvodu nie sú pre vás bežné hodiny vhodné, úplne neopúšťajte aktívny životný štýl - choďte na prechádzku, kedykoľvek je to možné a čo najviac. Sledujte zmeny v prírode, objavujte nové ulice a domy, vyberajte si parky na prechádzky s bábätkom.

Komunikáciu možno nazvať veľmi dôležitou podmienkou zachovania pokoja. Bez ohľadu na to, aké je to ťažké, nevzďaľujte sa od ostatných, najmä od blízkych ľudí, nesťahujte sa do seba, pretože to spôsobuje iba nové kolá odporu a podráždenia. Otvorene priznajte svoju podráždenosť, vopred sa ospravedlňte svojim partnerom a pokračujte v komunikácii, zdieľajte svoje skúsenosti, myšlienky, obavy. Úprimný rozhovor s manželom, matkou či priateľkou funguje niekedy lepšie ako akákoľvek špeciálna psychoterapeutická technika od odborníka. A vaši príbuzní vám budú ľahšie rozumieť a nebudú sa báť v nevedomosti, ak budete hovoriť o naliehavých problémoch.

Najdôležitejšia vec, ktorá budúcim mamičkám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, je naladiť sa len pozitívne. Myslite pozitívne, pamätajte, že všetko prechádza a vaša podráždenosť nie je výnimkou. Toto je len dočasná epizóda vo vašom živote, ktorá sa určite skončí, takže by ste nemali plytvať energiou ani na tieto maličkosti. Častejšie počúvajte seba a malého človiečika vo svojom vnútri, snívajte o skorej šťastnej budúcnosti, plánujte, organizujte malé sviatky pre seba a svojho manžela, snažte sa cítiť sa šťastná a užívať si tehotenstvo!

Ako si mnohé budúce mamičky často všímajú, najnepríjemnejší sú najbližší ľudia: od nich predsa chcete pochopenie a starostlivosť a práve s nimi sa musíte každý deň vysporiadať. Najsilnejšia a nekontrolovateľná podráždenosť sa zvyčajne prejavuje v prítomnosti manžela, dôvodom je nevedomá inštinktívna túžba ženy pripraviť budúceho otca na nastávajúce ťažkosti, otestovať jeho výdrž a odolnosť voči stresu, výdrž a pripravenosť na zmeny.

Čakacia doba na bábätko môže byť pre budúcu mamičku nepríjemná a zdrvujúca. Úzkosť a radosť spojená s očakávaním potomka v kombinácii s prudkými zmenami v organizme spôsobujú, že žena je nepokojná a nervózna.

Len vo filmoch si môžu tehotné ženy donekonečna hladkať bruško a užívať si svoju kondíciu, v skutočnosti je všetko trochu komplikovanejšie. Otázky súvisiace s priebehom tehotenstva a zdravím dieťaťa v brušku, finančnými aspektmi, vzťahmi s partnerom - niekedy sa všetko pokazí, ako by sme chceli, a to nemôže spôsobiť stres.

Je podráždenosť znakom tehotenstva? Aké sú jej dôvody?

To je pravda, nervová excitabilita, únava, podráždenosť, toxikóza sú prvé príznaky tehotenstva. Aké sú príčiny týchto zmien nálad u žien?

Fyzické a hormonálne zmeny

Výkyvy nálad a neustála úzkosť môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami. Hladina progesterónu a estrogénu v tele sa mení. Tieto zmeny ovplyvňujú fungovanie regulačných neurotransmiterov v mozgu. To sa prejaví najmä v ranom štádiu tehotenstva, keď v tele prebiehajú rozsiahle hormonálne zmeny, a niekedy aj v treťom trimestri, keď sa telo pripravuje na pôrod.
Spolu s hormonálnymi zmenami dochádza k množstvu fyzických zmien, keďže tehotnú ženu trápia neustále bolesti rôzneho pôvodu, únava, pálenie záhy, zápcha a tlak rastúceho bruška. To môže spôsobiť, že budúca matka bude veľmi podráždená a depresívna. Zvýšenie telesnej hmotnosti môže viesť k pocitu neatraktívnosti, čo je tiež dôležité.

emocionálne zmeny

Spolu s výraznými fyzickými zmenami sa u tehotnej ženy vyskytujú aj emocionálne problémy, ktoré ostávajú nezodpovedané. Emocionálne otrasy spôsobené finančnými problémami a neustále myšlienky, že čakáte dieťa. To môže mať vážny dopad na vzťahy s partnerom a ostatnými deťmi.

Ako sa zbaviť podráždenosti a stresu?

Podráždenosť a úzkosť sú často sprevádzané ďalšími príznakmi: poruchami spánku, neschopnosťou sústrediť sa na čokoľvek dlhší čas. Zbaviť sa výkyvov nálady a podráždenosti je veľmi dôležité pre zdravie matky a nenarodeného dieťaťa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s emocionálnymi nepokojmi.

• Uvoľnite sa. Áno, ľahko sa to hovorí, ale ťažko robí. Dostatočný odpočinok je však nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie. Rozdeľte si deň na obdobia oddychu a práce, robte si častejšie prestávky. Pozrite si film, dajte si masáž, choďte na prechádzku, počúvajte upokojujúcu hudbu, urobte si pedikúru alebo len choďte na nákupy. Robte čokoľvek, čo je relaxačné a upokojujúce.
• Zapojte do svojich zážitkov aj partnera. Neustále zmeny nálad a podráždené správanie môžu ovplyvniť vzťahy s partnerom. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete tráviť čas so svojím mužom. Nechajte svojho manžela, aby sa o vás postaral jednoduchými vecami, ako je umývanie riadu alebo zaväzovanie šnúrok na topánkach. Môžete ísť nakupovať a nakupovať pre dieťa spolu. Premýšľajte o tom, ako vyzdobiť škôlku.
• Meditácia alebo joga. Meditácia a joga pomôžu uvoľniť a upokojiť myseľ a tiež udržať tehotnú ženu v dobrej fyzickej kondícii. Existuje množstvo kurzov jogy pre nastávajúce mamičky. Jóga počas tehotenstva tiež pomôže bojovať proti letargii a pripraviť telo na pôrod. Jednoduché cvičenia ako chôdza pomáhajú pri uvoľňovaní endorfínov, ktoré udržujú ženu pokojnú a šťastnú.
• Jedzte správne. A na tom tiež záleží. Nevoľnosť a iné komplikácie v prvom trimestri môžu viesť k úplnej strate chuti do jedla. Pozornosť by však mala ostať na zdravých potravinách, ktoré by boli prospešné pre rast dieťaťa. Namiesto veľkých jedál je lepšie jesť vyvážené jedlá v malých dávkach, ktoré zabránia nevoľnosti a prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré často vedú k podráždenosti.
• Požiadať o pomoc. Nie je potrebné znášať sklamanie a úzkosť. Namiesto toho je najlepšie vyhľadať pomoc a niekomu povedať o svojich problémoch. Porozprávajte sa s inými mamičkami o tom, ako sa im podarilo zostať finančne zdravé a zdravé pred a po narodení dieťaťa. Uistite sa, že s týmito problémami nie ste sami.

Pre budúcich oteckov, ktorí trpia zmenami nálady od mamy

Vyrovnať sa s náladou tehotnej ženy môže byť pre partnerov dosť náročné. Je len dôležité, aby ste boli trpezliví a pochopili, že záblesky nie sú namierené na nikoho. Skúste pre ňu robiť malé milé veci a pomôžte jej vyrovnať sa s jej výkyvmi nálad. Ak podráždenosť pretrváva aj po vynaložení všetkého úsilia, možno stojí za to porozprávať sa s odborníkmi v tejto oblasti, preto sa obráťte na psychoterapeuta.