Доброго вам дня! Ось і я нарешті зважилася написати свою історію схуднення. На даний момент я все ще худну, і до моєї ідеальної ваги залишилося не так багато!

На початку шляху я важила аж цілих 105 кілограм. Чи не квола циферка, ось так я себе запустила. На даний момент я важу 75 кілограм! Хочете дізнатися, як мені це вдалося? Читайте далі.

Праворуч ви можете бачити три фотографії. Перші дві – це до. Остання – після.

Спочатку мені хотілося б сказати, через що я вирішила схуднути. Справа в тому, що я ніколи не хотіла худнути, мені було ліньки. І схуднути я вирішила, бо закохалася! Мені так хотілося сподобатися моїй коханій людині, яка мене навіть не знав на той момент, що я взялася за схуднення.

Отже, що я робила протягом півроку і як мені вдалося схуднути на 30 кг?

Пункт 1. Жодних дієт і голодувань!

За всі ці півроку я ніколи не сиділа на дієті і не голодувала. Єдине, що я змінила в харчуванні - воно стало частіше і не такими великими порціями як раніше. Їла я абсолютно все. Пила дієтичну кока-колу, дозволяла собі шоколадки, тістечка та інші смаколики. Єдине від чого я відмовилася зовсім - це білий хліб та насіння. Решта все їла, коли хотілося.

Пункт 2. Невеликі тренування!

Я жодного разу не ходила до зали. Усі вправи я робила вдома. Часу в день це займає небагато - загалом близько півтори години та менше! Які комплекси вправ я робила:

1) "Схудни за 30 днів" Джилліан Майклс

З цієї програми я почала схуднення та займалася їй місяць. Щодня (крім суботи та неділі) по півгодини.

2) Присідання

Я роблю присідання щодня, увечері біля телевізора. Від 100 присідань. Але коли ви тільки починаєте – робіть 20-50.

3) Джилліан Майклс "Більше немає проблемних зон"

Цим я замінила попередню програму Джилліан і займаюся нею і досі. Вона в мене вже замість фіз-зарядки!

4) Tamilee Webb.I "Want Those Buns"

Знайшла цю зарядку нещодавно. Займаюся ввечері, всього 15 хвилин і підтягнуті ніжки та попа не змусять чекати! Робити не більше трьох днів на тиждень, бо ноги накачаються.

Думаю, тепер ви пон. яли чому я їжу що захочу. Тому що основний наголос у моєму схуднення йде на рухливість!

Дівчата, запам'ятайте!Жодна жорстка дієта не дасть такого відмінного результату як спокійне сповільнення, пов'язане з фізичними навантаженнями!

Вправи не тільки допомагають спалити жир, але й підтягують шкіру, зміцнюють м'язи та роблять тіло красивим! Іде целюліт і нерівності! З дієтами ви НІКОЛИне досягніть такого результату.

Пункт 3. Вода!

Пийте багато води. Думаю всі, хто хоче схуднути, чули про це. Вода не хило розганяє метаболізм, і допомагає не тільки схуднути, але і робить шкіру красивою.

Пункт 4 (Не обов'язковий). Ванни з морською сіллю

Іноді робіть ванни з морською сіллю і додайте туди ефірну олію апельсина, мандарину або лимона (крапель 15-20). Такі ванни виводять зайву воду і благотворно діють на шкіру, сприяючи схуднення. Але запам'ятайте, що це не панацея від жиру, це лише приємне доповнення до основ.

Пункт 5 (Не обов'язковий). Обгортання

Також як і ванни, обгортання є доповненням до основного схуднення. Обгортання благотворно впливає на шкіру та виводить шлаки. Робить шкіру гладкою та пружною. Я роблю обгортання тричі на тиждень. Спочатку робила медове та з какао, потім оцтове, а зараз із сіллю.

Ось і вся моя програма схуднення. Останні два пункти я почала робити тільки місяць тому, бо відчула, що час підтягнути шкіру. Завдяки всім цим нескладним маніпуляціям я схудла на 30 кг і продовжую худнути. Їду що хочу, спорт для мене вже перетворився на веселощі. Я почуваюся чудово і продовжую йти до своєї ідеальної ваги

Успіхів вам, дівчата! Не заганяйте себе жорсткими дієтами а худніть правильно і на втіху!

Лікарі стверджують, що при надмірній вазі його втрата на початку дієти відбувається на високих швидкостях, але якщо ви задумаєте схуднути на 30 кг на місяць, вам це не вдасться. Темпи горіння накопиченого жиру мають свої рамки:

• при ожирінні за місяць людина може схуднути на 6%;
• при нормальній вазі – на 3%.

Ці показники відраховуються від поточної маси тіла, тому якщо ви важите 100 кг, за місяць ви втратите тільки 6 кг. Для позбавлення ж від 30 кг доведеться почекати не 5 місяців, адже наступні 6% відраховуються вже від 94 кг, що складе 5,6 кг. Переважно зниження маси тіла на 30 кг доводиться прикладати зусилля протягом півроку. Якщо ж якась дієта мінус 30 кг за місяць обіцяє, можете бути певні – це не жир. У вас піде рідина, знизиться м'язова маса, і за вагою ви зможете втратити небажану кількість кілограмів, але все повернеться, як тільки дієта закінчиться.

Принципи здорового схуднення

Єдиною надійною схемою, як схуднути на 30 кг, щоби все скинуте більше не повернулося, є збалансоване харчування, доповнене регулярною фізичною активністю. Тільки при зміні харчових звичок ви можете мати впевненість, що ваші спроби схуднути не закінчаться провалом та новим набором ваги. Це не означає дієту на курячій грудці з салатним листом до кінця життя: ви зможете собі дозволяти і шматок піци, і тістечко, і попкорн у кіно з друзями, але, по-перше, коли зможете схуднути від надмірної ваги до нормальної. По-друге, у помірній кількості.

Правильне харчування

Основні продукти, що заважають вам схуднути - найпростіші вуглеводи і канцерогени: смажене, жирне, солодке, борошняне, фастфуд. Газування та алкоголь теж варто ввести до цього списку, т.к. вони гальмують процес скидання ваги за рахунок присутнього цукру та ще низки речовин. Спробуйте прибрати з раціону цю частину їжі і протриматися в такому режимі хоча б тиждень, не обмежуючи себе в іншому: ви побачите перший результат спроб схуднути. Це ваш перший крок, за яким піде регулювання режиму харчування, обсягу порцій та якості їжі.

Якщо ви бажаєте якісно схуднути, вам доведеться:

• Вирахувати індивідуальну добову калорійність та БЖУ.
• Вважати калорії кожного продукту та страви.
• Пити чисту воду.
• Полюбити сніданок.
• Робити поживним обід, а вечерю – легким.
• Є маленькі порції, але через кожні 2,5-3 год., щоб прискорити обмін речовин.
• Зробити акцент на овочах.
• Не допускати голодування.
• Забути про смаження продуктів – починайте освоювати пароварку.

Фізичні навантаження

При надмірній вазі тренажерний зал - надто сміливе рішення: починати спроби схуднути доведеться з простої ходьби, інакше, по-перше, ви придбаєте ненависть до тренувань. По-друге, швидко «вб'єте» суглоби. Ніякого бігу, ніяких стрибків: ходите пішки спочатку 20-25 хвилин щодня, потім доводьте цей час до 1-2 год.

Коли вам вдасться схуднути та покращити витривалість (разом зі станом серцево-судинної системи) до відсутності задишки при швидкій ходьбі, починайте ускладнювати програму:

• Вранці виконуйте просту півгодинну гімнастику у середньому темпі.
• Запишіться на плавання, йогу чи пілатес – ці варіанти фізичного навантаження не дадуть швидко схуднути, але добре натренують ваш організм.
• Коли почуватиметеся витривалішим, почніть займатися бігом (можна в тренажерному залі), або йдіть на аеробіку: схуднути до оптимальних значень допоможе тільки кардіонавантаження (від 40 хвилин за раз, до 3-х тренувань на тиждень).

Як скинути 30 кг зайвої ваги

Відкриті джерела пропонують масу дієт, що обіцяють допомогти схуднути на 30 кг за 3 місяці або навіть коротший термін. Вони пропонують забути про сіль, перестати їсти вуглеводи (тобто перейти лише на білок), сісти на овочі. Однак відгуки, які залишають ті, що худнуть до цих систем, дають зрозуміти: занадто швидке скидання ваги дає такий же миттєвий відкат, і краще класичної зв'язки зі здорового харчування з фізичними навантаженнями, плюс терпіння нічого немає.

За місяць

Існують монодієти та схеми, які забороняють харчуватися складними вуглеводами, білками та жирами, залишаючи в меню лише рослинну їжу. Схуднути з їх допомогою можна, якщо говорити про вагу: ви скинете 15, 20 або 30 кг, залежно від вихідної маси тіла, але, по-перше, здоров'ю завдасть серйозного удару. Відновлюватися після такої спроби схуднути (переважно здатність організму приймати складнішу їжу, ніж огірок з морквою) ви можете місяцями. По-друге, вище згадувалося – схуднути вийде через втрату води, а вона повернеться миттєво.

За півроку

Якщо ви не впевнені у швидкому догляді ваги і хочете, щоб схуднути за півроку вийшло без осічок, фахівці радять розбавляти схему класичного здорового харчування короткими «голодними» дієтами. Через кожні 2 тижні день сидите на кефірі, гречці, зелених яблуках чи інших низькокалорійних продуктах. Можете спробувати схуднути за добу на салаті "Щітка" - він теж добре підганяє вагу. Решту часу харчуєтесь овочами, дієтичним м'ясом, морепродуктами, рибою, крупами, зеленню. Фрукти намагайтеся використовувати рідше, т.к. це цукор, хоч і природний.

Дівчатка поставила собі за мету схуднути на 30 кг до Нового Року і для стимулу зібрала пару історій з инета. Може кому це буде цікаво і теж стимул додасть.

Я схудла на 27 кг. Привіт! Два роки тому я важила 82 кг (зростання 167) Народження 2-х малюків позначилося на моїй фігурі зайвими 30 кг. Спочатку я на цьому не циклилася, думала потихеньку підуть надлишки, але я помилялася. розтануть“, стала вживати заходів. Спочатку Я скоротила обсяг їжі. Їла 4-5 разів на день, але тарілки поміняла на блюдця. Коли організм звик до маленьких порцій, стала влаштовувати розвантажувальні дні. по липень я скинула 27 кг. На море поїхала 55кг. питали не хвора я, Начебто тільки від хвороб худнуть.

За 3 місяці я скинув 30 кілограмів. Із 46 розміру джинс перейшов на 36.
Моя дієта.
Ну я по-перше чоловік і худнув я по-чоловічому!
1) 2 рази їсти на день.
Є лише тоді, коли полювання! (трохи).
2) Завжди почуття легкого голоду. Задовольняти можна знежиреним кефіром.
3) Бігати від 2 до 4 км. (Бажано тепло одягаючись і на свіжому повітрі).

Я схудла на 30 кг на рік. Просто виключила з раціону все борошняне, картоплю, жирне м'ясо, вершкове масло, майонез теж небажаний. Спочатку було важко, потім звикла. Поліпшився стан шкіри, волосся, нігтів. Змінила гардероб!
Їм: овочі, все, крім картоплі, фрукти, гречку, рис, гриби, шоколад, мармелад, зефір, молочне: кефір, сир, молоко і т.д. Їм сухофрукти (трохи з чаєм).
І їм я в будь-який час, коли закортить:)

Добридень усім! Нарешті я наважилася написати... Ну так, на 40 кг. Не одразу, щоправда, спочатку на 30 за 6 місяців, а потім ще на 10 за півтора. Як? Коротко – передісторія: з майбутнім чоловіком я з 6 класу сиділа за однією партою, і кохання нас відвідало тоді ж. Зустрічалися 8 років, потім одружилися на радість усім друзям (нарешті) і прожили у шлюбі 8,5 років. Було всяке, тепер бачу, що хорошого менше, ніж поганого, але я весь час думала, що так і треба (брак шкільних шлюбів - здається, що все нормально, іншого не знаєш)... Дурниця наївна. Ну ось, дочці 4 роки було, вона хворіла сильно півроку, ну і стало батькові мало тепла домашнього ... Почав він всякі капості робити, я взагалі терпляча, поки терпиться, але якщо сильно дістануть ... Загалом, запропонувала йому піти і пожити там, де останнім часом часто бувати став - в іншої. І незважаючи на те, що сама запропонувала, що дістав сильно (скандали, істерики, зникнення), переживала сильно... помирала морально та емоційно... А важила близько 110 кг – нормальна така замотана побутом тітонька. Ну... і забула, як є... Взагалі не їла - пила каву і курила, як паровоз... Спасибі мамі та подругам - були весь час поряд, хоч щось у мене впихали. Приблизно 5 пельменів на день, або два шматочки ковбаски. Ну і через місяць такого життя раптом трохи прокинулася (ну це образно, звичайно, зі мною дочка була весь час, я її годувала нормально, тд і тп ...), і подумала: ну ніфіга собі! мені 29 років, у мене дитина - золото, я така начебто нічого, і схудла мало... Буду я через всяке лайно в труну себе заганяти? І мені сподобалось! Їсти помаленьку сподобалося! Хліб я взагалі перестала їсти, і взагалі стала їсти мало... І хотіла схуднути! (Мабуть, боялася одна зовсім залишитися, не знаю...) Було літо, я у відпустці (вчитель у школі), і коли вийшла на роботу, мене не впізнали! Нечисленні особини чоловічої статі заходили колами, заміли хвостами... А мені приємно! І в результаті вже осіннє пальто я носити не змогла - висіло, як на вішалці ... І триматися мені було не важко, адже я хотіла! Довелося міняти ВЕСЬ гардероб, навіть білизну! А до Нового року я вже важила 75 кг, а до наступного літа – 70. Ось так. На розлучення подавала сама, він не хотів – розмазував п'яні сльози та просився назад. Чи не пустила. А решта 10 кг скинула завдяки очковій або білковій дієті - і знову від нещасного кохання))). Тільки це вже зовсім інша історія, також дуже цікава. Зайняти себе чимось треба було, от і зайняла дієтою, і знову - захотіла і схудла. Тепер важу 65 кг, якщо не розслабляюся, і трохи більше, якщо побалую себе, кохану, пирогами та млинцями. Який кайф приводити людей, які тебе давно не бачили, шокуючи своїм виглядом! Я балдію від реакції! Себе люблю, дочку люблю, здоров'я в порядку (тфу-тфу), своє друге нещасливе кохання все ще люблю.

Я втратила 30 кілограмів
У 27 років я привезла з Африки малярію, у мене трималася температура майже 40 тиждень. Після цього почалися проблеми зі здоров'ям, я дуже погладшала, а схудла тільки цього року. Допоміг мені мій друг і духовний учитель Віталій Воскобойніков. Має дуже потужні молитви. Він намолив воду, яку я почала пити. Вчені ж довели, що вода містить інформацію, яка над нею вимовляється. Від нашої свідомості дуже багато залежить. Думки можуть керувати багатьма процесами в організмі. Я почала багато пити води. І за три місяці схудла на 25 кілограмів без дієт, без будь-яких гімнастик. І це давалося мені легко, я працювала, знімала серіал. Останні п'ять кіло зійшли самі собою, бо просто воралася.

«Чотири роки тому я важила вісімдесят два кілограми, це за мого зростання в 158 сантиметрів. Причина тому була одна — я «заїдала» свою незадоволеність життям. Спочатку я десять років провела в нещасливому шлюбі, де майже повністю був відсутній секс, і що далі, то ясніше ставало, що цей шлюб треба припиняти.

Це виявилося не так просто, розлучення коштувало мені колосальних сил, нервів і... кілограмів. Коли я отримала омріяне підтвердження того, що я вільна людина, я вже схудла кілограм на десять. Я була така щаслива, виявивши нову цифру на терезах і купуючи новий одяг, що майже негайно почала відзначати своє повернення до нормального життя смачною їжею.

Я люблю вино, люблю солодощі, шоколад, смажену картоплю та французькі булки з олією. Люблю млинці з вареним згущеним молоком і трубочки з кремом. Я дуже люблю смачно поїсти, смачно попити і взагалі ні в чому собі не відмовляти. Загалом, ні в чому собі не відмовляючи, я через рік після розлучення дісталася вісімдесяти кілограмів. Протверезив мене напад високого цукру в крові і діагноз переддіабету.

Популярне

Ендокринолог дуже жорстко сказав мені, що жінка мого віку (мені тоді було тридцять вісім) з дитиною на руках вчиняє злочин, калічучи своє здоров'я непомірним ненажерливістю. І якщо я не зупинюся, я отримаю діабет, і навіть можу померти. Якось на мене це дуже сильно подіяло.

Як схуднути на 30 кг у домашніх умовах

Я повністю відмовилася від доданого цукру, фруктів, білого борошна, рису, картоплі та алкоголю. Багато ходила пішки, серйозно стежила за розміром порцій їжі, їла виключно щогодини, ніяких перекусів. Мені дозволили трохи житнього борошна, гречки або вівсянки (три столові ложки на день) і, в обмеженій кількості, боби (квасоля, сочевиця тощо). Я їм багато овочів та трохи м'яса чи риби щодня. Можна їсти два яйця на день і трохи сиру. Йогурти лише без цукру, обмежена кількість молока.

Я не обманюватиму і говоритиму, що зміна способу життя далася мені легко. Ні. Мені було дуже важко, звичайно. Перший місяць взагалі ледве ноги тягала, боліла голова, постійна слабкість. Єдине, чому я не кинула все і не повернулася до колишніх звичок страх втратити здоров'я. Але потім як перемкнуло: я раптом помітила, що почала краще спати, легше вставати, у мене маса енергії! Я встаю о 4-5 ранку і почуваюся чудово, зберігаю бадьорий настрій протягом усього дня, а ввечері легко і швидко засинаю.

А ось спорту чи фітнесу в моєму житті немає і ніколи не буде. З усіх спортивних напрямків мені цікаві тільки командні ігри типу волейболу або гандболу, але мій робочий графік і життєвий уклад не дозволяють регулярно грати. А решта мені нудно. Тож усі зміни у фігурі — це виключно і лише раціон харчування.

Зараз я важу 51-52 кілограми і маю намір зберегти цю вагу до кінця днів своїх. Так, мені більше ніколи не скуштувати шоколад, не з'їсти апельсин (три часточки на день можна), не випити коктейль у барі. Вкрай рідко я можу дозволити собі келих сухого білого вина. Готую я собі сама, в ресторанах замовляю лише найпростіші страви, без соусів та чогось підозрілого. Не купую готової їжі, зате їм дуже багато овочів та зелені. Зараз я живу і працюю в Китаї, це взагалі легко, тут овочі чудові та дуже доступні. У Росії із цим було б набагато складніше.

До речі, ще я не їм доданої солі, тобто ніколи нічого не солю. Але можу з'їсти пару оливок чи шматочок копченої риби. Звучить моторошно для більшості, я знаю. Взагалі, навіть незважаючи на обмеження, відмова від цукру (я не використовую навіть цукрозамінники) і обмеження вуглеводів це того варте. З'являється легкість, покращується стан шкіри, і взагалі, почуваєшся молодою жінкою. Мені 43 роки, але я почуваюся набагато краще, ніж у 38, та й виглядаю набагато молодшою. Єдине, про що я шкодую — що я довела організм до серйозного діагнозу, якби я знала раніше про наслідки ненажерливості, я могла б зупинитися задовго до критичної точки, і зараз виглядала б ще краще.

Дієта професора Усама Хамдій передбачає дотримання досить суворого, але водночас досить збалансованого режиму харчування. Вона ґрунтується на проходженні природних хімічних реакцій в організмі, і її меню продумано так, щоб схуднення йшло поступово, а його результати збереглися надовго.

Результати дієти Усама Хамдій

Дієта Усама Хамдій розрахована на чотири тижні, за які можна скинути від 20 до 30 кг. При цьому якщо ви суворо дотримувалися меню і не проводили заміни будь-яких продуктів, то втрачена вага не повертається.

Під час дієти професора Усами Хамдій можна без обмежень пити воду та мінеральні чаї, зрідка дозволяється чай, кава чи дієтичне газування. Для придушення почуття голоду протягом дня допускається з'їсти огірок, морква або листок салату. Однак це можна зробити строго через 2 години після основного прийому їжі. Варити овочі потрібно на воді, при цьому можна додавати сіль, перець, часник, цибулю. Забороняється готувати страви з використанням олії чи жиру. З фруктів при схудненні за цією дієтичною програмою забороняється їсти інжир, виноград, фініки, банани та манго, з овочів – картопля.

Під час дієти Усама Хамдій не потрібно вживати жодних вітамінно-мінеральних комплексів, оскільки її меню збалансоване і містить все, що потрібно організму.

Меню дієти професора Усами Хамдій

Перший тиждень

Всі дні першого тижня як перший прийом їжі можна їсти половину апельсина або грейпфрута з двома відвареними яйцями.

• В понеділокна обід дозволяється з'їсти фрукти в будь-якій кількості, на вечерю - нежирне м'ясо, крім баранини.
• У вівторокна обід їжте варену курку без шкірки, а на вечерю приготуйте 2 відварені яйця, апельсин і овочевий салат без олії.
• В середуна обід можна з'їсти сир, помідори та невелику скибочку хліба, на вечерю – нежирне м'ясо або котлети.
• В четверна обід – фрукти, на вечерю – нежирне м'ясо та салат.
• В п'ятницюна обід - 2 яйця круто і варені овочі, на вечерю - риба або креветки з салатом та одним грейпфрутом.
• В суботуобід складається з дозволених фруктів, за вечерею з'їжте нежирне м'ясо та салат.
• В неділюнеобхідно приготувати на обід варену курку без шкірки, помідори, варені овочі або грейпфрут, на вечерю з'їсти будь-які варені овочі.

Другий тиждень

Усі дні на сніданок їжте те саме, що й першого тижня.

• В понеділокваш обід повинен складатися з двох варених яєць із салатом, на вечерю теж 2 яйця та грейпфрут.
• У вівторокна обід зробіть нежирне м'ясо з салатом, на вечерю можна 2 варені яйця плюс апельсин або грейпфрут.
• В середуна обід допускається смажене м'ясо з огірками, а вечеря повинна складатися з 2 варених яєць та грейпфрута.
• В четверна обід – сир, 2 яйця та варені овочі, вечеря – 2 яйця.
• В п'ятницюна обід зваріть рибу чи креветки, на вечерю – пара яєць.
• В суботуна обід - м'ясо, помідори та грейпфрут, вечеря - фруктовий салат.
• В неділюна обід – варена курка без шкіри, салат з помідорів та апельсин, на вечерю з'їжте те саме, що й на обід.

Третій тиждень

• Понеділок- Фруктовий, тому цього дня їжте фрукти в будь-якій кількості.
• Вівторок- Овочевий, дозволяється весь день вживати варені овочі або овочеві салати.
• Середа– фруктовий та овочевий день, тому можна в будь-якій кількості їсти овочі та фрукти.
• Четвер- Рибний, допускається їсти в будь-якій кількості рибу або креветки.
• П'ятниця– м'ясний день, можна їсти курку, а як гарнір – варені овочі.
• субота і неділя- Виберіть один із дозволених фруктів і їжте його без обмежень у ці дні.

Четвертий тиждень

У четвертий тиждень кожного дня передбачені певні продукти. Їх можна їсти рівними порціями протягом дня, час їди не обмежений.

• В понеділокможна з'їсти чверть тушки курки або 4 скибочки м'яса розміром з долоню, 4 огірки, 3 помідори, банку консервованого тунця, шматочок хліба, апельсин чи грейпфрут.
• У вівторокдопускається з'їсти 2 шматки смаженого м'яса загальною вагою не більше 500 гр, 2 помідори, 4 огірки, шматок хліба, 1 будь-який фрукт з дозволених.
• В середудозволяється з'їсти один шматочок сиру, 200 г відварених овочів, шматок хліба, пару огірків і помідорів, один апельсин або грейпфрут.
• В четвер– половина тушки смаженої чи вареної курки, пару помідорів та огірків, шматок хліба, один апельсин чи грейпфрут.
• В п'ятницю- Пара варених яєць, 3 помідори, апельсин.
• В суботуможна відварити 2 курячі грудки, з'їсти 125 гр сиру чи бринзи, шматок хліба, апельсин чи грейпфрут.
• В неділюдозволяється з'їсти столову ложку сиру, банку тунця, пару огірків і помідорів, 200 г овочів, шматок хліба, апельсин або грейпфрут.

Протипоказання щодо дієти Усама Хамдій

Таку дієтичну програму не можна використовувати за наявності хронічних захворювань травної системи.