Де знайти час на зарядку, саморозвиток та медитацію? Як лише одна година може змінити наше життя? Чому саме ранок має особливу силу? І що треба зробити, аби нова звичка залишилася з нами надовго? Автор книги «Магія ранку» Хел Елрод упевнений: лише кілька хвилин щоранку можуть змінити життя. Вибрані цитати з книги – у цьому пості.

Матеріал підготувала:Настя Масалова

Змінити свій ранок – змінити життя

Мені дуже подобається, що написав у своїй книзі The Rhythm of Life (Ритм життя) автор бестселерів Меттью Келлі: З одного боку, ми всі хочемо бути щасливими. З іншого боку – всі ми знаємо, що саме робить нас щасливими. Але ми цього не робимо. Чому? Дуже просто. Ми для цього надто зайняті. Занадто зайняті для чого? Занадто зайняті для того, щоби бути щасливими».

Кожна людина, на якому б етапі свого життя вона не знаходилася - на вершині успіху або в смузі нещасть і негараздів, у пошуках виходу з ситуації, що склалася, - мріє щонайменше про одне (ймовірно, таких речей набагато більше, але про це я знаю напевно): покращити своє життя та самого себе. Це зовсім не означає, що з нашим життям щось не так, просто всі ми приходимо в цей світ із бажанням та вродженою жагою до безперервного зростання, розвитку та самовдосконалення. І все ж слід визнати, що більшість людей прокидаються щодня, щоб побачити: у їхньому житті практично нічого не змінилося.

Я переконаний, що будь-якому з нас абсолютно необхідно зрозуміти і визнати один факт: те, що зуміла подолати або досягти інша людина, є твердим доказом того, що все, дійсно все, можливо, незалежно від нашого минулого чи теперішніх обставин. Все починається з прийняття повної відповідальності за кожен аспект свого життя і від рішучої відмови звинувачувати у своїх невдачах будь-кого іншого. Ступінь, в якій ви берете на себе відповідальність за все, що відбувається, повною мірою визначає міць вашої особистої сили, необхідної для того, щоб щось змінити або створити у вашому житті. Змініть будь-яку сферу свого життя – і все це ви зможете зробити на початку дня, до восьмої години ранку.»

О, ні, тільки не вранці!

Якщо вас лякає перспектива вставати раніше, ви не самотні. Сам автор книги завжди вважав себе совою.

«Я подумав, чи не почати займатися саморозвитком вранці, але ця ідея мені одразу не сподобалася. Сказати, що я не був «жайворонком» – це нічого не сказати. Насправді я просто терпіти не міг вставати ранком, а особливо прокидатися рано; я ненавидів це майже так само, як пробіжки. Але що більше я про це думав, то більше вимальовувалася трохи інша картина.

По-перше, якщо я почну займатися саморозвитком у першій половині дня, це дасть мені потужний позитивний мотиваційний поштовх на весь день. Я міг би дізнаватися вранці щось нове і, мабуть, став би більш енергійним, цілеспрямованим і вмотивованим решту дня. Я вже не кажу про те, що почавши займатися саморозвитком вранці, я не мав би всіх тих відмовок і виправдань, які зазвичай накопичуються за день (я втомився, я і так нічого не встигаю, і так далі тощо). Виділивши час на саморозвиток до того, як все інше в моєму житті та роботі могло б цьому перешкодити, я міг би гарантувати, що дійсно займатимуся цим щодня».

Медитація, читання та фізкультура

Що ж потрібно робити протягом цієї години? Автор пропонує вирішити це самостійно, але важливо почати робити те, що має найбільший вплив. Для себе Хел Елрод вирішив, що «Чудовий ранок» триває годину і складається з тиші (у тому числі медитації), афірмацій (повторення позитивних тверджень), візуалізації, ведення щоденника, читання літератури, що розвиває, і фізичних вправ. Ранковий ритуал не обов'язково має тривати годину, всі дії можна скоротити до хвилини. Важливо це робити щодня, і через місяць ця традиція увійде у звичку.

«Я міг би читати, але це я робив і раніше, а мені хотілося чогось особливого. Я міг би займатися фізкультурою, але це знову ж таки не викликало в мене особливого ентузіазму. Тоді я витяг аркуш чистого паперу і записав на ньому всі найефективніші практики особистісного розвитку, про які знав, але якими ніколи не займався, принаймні послідовно і постійно. До мого списку увійшли медитація, афірмація, візуалізація, лист, а також читання та фізичні вправи.

Мій стрес різко пішов на спад. Мене переповнювала енергія, я мислив чітко та ясно. Я відчував себе щасливим, сповненим сил і натхнення. Депресивні думки здавалися далеким спогадом. Можна сказати, я знову повернувся до себе колишньому – хоч і відчував, що росту так потужно та стрімко, що швидко стаю удосконаленою версією себе у минулому. І з новою енергією, мотивацією, ясністю та зосередженістю було набагато простіше ставити перед собою чіткі цілі, виробляти стратегії та реалізовувати план щодо порятунку свого бізнесу та збільшення доходів. Менше ніж через два місяці після першого «чудесного ранку» мій дохід не тільки повернувся до докризового рівня, але й досягнув розмірів, насамперед мені недоступних».

Який ранок – таке життя

Щоденне пробудження та ранковий розпорядок (або його відсутність) дуже впливають на успіх у всіх сферах вашого життя. Цілеспрямований, продуктивний та успішний ранок генерує цілеспрямований, продуктивний та успішний день, що неминуче веде до успішного життя – так само як нецілеспрямовані, непродуктивні та посередні ранки створюють нецілеспрямовані, непродуктивні та посередні дні та зрештою посередня якість життя. Просто змінивши час ранкового підйому, можна суттєво покращити будь-який бік свого життя, причому швидше, ніж ви, мабуть, думаєте.

• Не робіть виняток. Хел Елрод упевнений, що послідовність є дуже важливою. Якщо одного ранку ви захочете залишитися в ліжку, то ваша мотивація впаде, і наступного разу ви вирішите, що можете дозволити собі пропустити ще один раз. Одна з найпоширеніших, хоч і менш очевидних причин пересічного – це бажання робити собі винятки. Ми робимо так, помилково вважаючи, що кожен зроблений нами вибір і кожен наш вчинок впливають виключно на конкретний момент чи обставину. Наприклад, ви можете думати, що в тому, щоб раз пропустити тренування в спортзалі, відкласти проект або поїсти непотрібного фастфуду, немає нічого особливо поганого, адже все можна наздогнати або виправити завтра. Але ви робите помилку, вважаючи, що пропуск тренування впливає на вас тільки сьогодні і наступного разу ви неодмінно зробите правильний вибір. Щоразу, вибираючи просте рішення замість правильного, ви формуєте свою особистість і все більше стаєте людиною, яка воліє те, що легко і просто, а не те, що правильно.
• Звіт, який мотивує. У вас бували дні, коли ви збиралися сходити до тренажерної зали, але не йшли, бо того дня вам цього не хотілося? А що, якби ви знали, що хтось розраховує на вас і чекає на спортзал? У ситуації, коли ви несете відповідальність перед кимось, чи зробите ви те, що мали намір, з більшою ймовірністю? Скоріше за все так. Тому знайдіть собі надійного партнера для звіту. Це може бути друг, колега чи член сім'ї.

• 30 днів, щоб полюбити нову звичку. Автор книги вважає, що на формування звички йде близько 30 днів. Перші 10 днів стануть важкими і часом навіть нестерпними, наступні 10 днів стануть легшими, але курс все ще буде важким, а в останні 10 днів нова звичка стане частиною вашого характеру і навіть приноситиме задоволення. Так, сам автор просто не виносив біг, але змусив себе робити пробіжки щодня протягом 30 днів. Протягом перших 10 днів він хотів все покинути. Щодня боровся із внутрішнім голосом, який умовляв його залишити цю витівку. З 11 по 20 день відбулися значні зміни: біг дедалі більше йому подобався. І після 20-го дня він відчув, що отримує від бігу справжню насолоду.
• Радість новому дню. Перш ніж лягти спати, подумайте, що приємного принесе завтрашній день? Може ви зустрічаєтеся з другом? Може, просто передчуваєте чудовий сніданок? Відшукавши хвилюючу саме вас причину чекати наступного дня з нетерпінням, ви легше вставатимете вранці.
• Чи не відкладати на завтра. Можливо, найсерйознішою причиною пересічного нашого життя та нереалізованого потенціалу є те, що більшість людей не бачать жодної терміновості у тому, щоб почати самовдосконалюватись і, отже, покращити своє життя. Людині від природи властиво жити зі світовідчуттям «коли-небудь, але тільки не тепер» і вважати, що життя в будь-якому випадку буде текти саме собою. Подібний настрій ніколи не змінюється, і це веде до життя, сповненого вічних жалю і нереалізованих ідей. Хел Елрод пропонує почати зміни прямо зараз.

А потім велика громадська організація Boys and Girls Clubs of America запросила мене стати провідним доповідачем на загальнонаціональній конференції і я прочитав свою першу в житті лекцію за плату. Хоча з 1998 року я досить часто виступав перед великими бізнес-аудиторіями, левову частку яких складали продавці, менеджери та керівники компаній, я вирішив, що, завдяки скуйовдженому волоссю, (досить) молодому вигляду і прізвисько Ваш Приятель Хел, мені пряма дорога до роботи з молоддю, і почав виступати та розповідати свою історію у місцевих школах та коледжах.

2007 рік.Цього року моє життя полетіло до тартарарів. На економіку США впала криза. Буквально відразу мій дохід скоротився вдвічі. Мої клієнти більше не могли дозволити собі коучинг. А я не міг оплачувати рахунки, зокрема за будинок. У мене накопичилося понад чотириста тисяч доларів боргу, я був розчавлений і спустошений. Розумово, фізично, емоційно та фінансово. І поринув у темряву зневіри. Ще ніколи в житті я не почувався так безнадійно, таким розбитим, у такому розпачі. Повною розгубленістю намагаючись знайти спосіб ще раз поставити життя на потрібні рейки, я щосили бився над вирішенням непереборних проблем: читав книги про самодопомогу, відвідував семінари, навіть найняв особистого коуча - все безрезультатно.

2008 рік.Цього року ситуація почала потроху виправлятися. Я нарешті зізнався близькому другу, наскільки погані мої справи (до цього моменту я вперто тримав свої проблеми в секреті). Він одразу запитав: "А ти робиш зарядку?"Я відповів, що взагалі-то насилу вибираюся вранці з ліжка, так що ні, не роблю.«А ти почнеш бігати, – сказав він. – Ось побачиш, це допоможе тобі відчути себе краще та прочистить мозок». Тьху, ненавиджу біг. Але я був у такому розпачі, що все ж таки скористався порадою друга і наступного ж ранку вирушив на пробіжку. Те, що я зрозумів під час пробіжки, стало поворотним моментом у моєму житті (подробиці читайте у розділі 2). Саме в процесі бігу мене відвідало натхнення, завдяки чому я розробив комплекс щоденних занять, який мав допомогти мені розвинутися в ту особистість, якою мені потрібно було стати, щоб вирішити проблеми, що навалилися на мене, і змінити життя на краще. І, хоч як це неймовірно, мій метод справді спрацював. Практично всі важливі для мене сторони мого життя покращилися так швидко, що я назвав цей метод своїм «Чудовим ранком».

Осінь 2008 року.Я продовжував розробляти своє«Чудовий ранок», експериментуючи з різними практиками особистісного розвитку та режимами сну та досліджуючи, скільки насправді необхідно спати людині. Треба сказати, мої висновки повністю зруйнували шаблони і ставлення до цього питання багатьох людей, включаючи мене самого. Отримані результати так мені сподобалися, що я поділився ними зі своїми клієнтами по коучінгу, яким вони теж припали до душі. Вони розповіли про мої висновки своїм друзям, родичам та колегам. І одного разу настав момент, коли я почав зустрічати в Facebook та Twitter історії про «чудесні ранки» людей, яких я ніколи в житті не зустрічав (докладніше про це розповім пізніше).

"Простий ранковий ритуал, який змінить ваше життя до 8 ранку", "Джерело енергії та продуктивності на кожен день" - на такі відгуки я натрапила в описі книги на амазоні. Нещодавно книга вийшла у МІФі російською мовою. І ось уже другий тиждень я виконую техніки, описані у книзі. Ділюсь досвідом та оглядом книги. Вона, і справді, магічна.

Хто такий Хел Елрод

У віці 20 років Хел Елрод мав усе. У компанії своєї мрії він заробляв багато грошей, був закоханий у подругу, любив своїх батьків і мав найкращих друзів, яких тільки можна бажати. Йому здавалося, що він на вершині світу.


Магія ранку

А потім сталася найбільша катастрофа у його житті, він потрапив у автомобільну аварію. Молодий чоловік мав множинні переломи кісток і серйозне пошкодження мозку. Хела реанімували, але сказали, що він ніколи не зможе ходити. Хел виявив велику потяг до життя, не здався, не став шкодувати. Згодом змінив своє мислення, повернув здатність запам'ятовувати події, навчився заново ходити, почав брати участь у марафонах, потім завів сім'ю. Тепер він автор кількох книг та мотиваційний оратор.

Історія Хела доводить, що людині під силу вирішити будь-які психологічні та фізичні проблеми. Потрібно бути цілеспрямованим і наважитися вийти із зони комфорту.

Магія ранку для всієї родини

6 ритуалів «Чудового ранку»

У процесі одужання Хел вигадав систему, яка б допомогла йому ставати краще з кожним днем. Він назвав її «Чудовий ранок». Ось у чому вона полягає.

Ви заводите будильник на годину раніше, ніж ви звикли вставати. І протягом години виконуєте 6 технік, які впливають на ваше життя:

1. займаєтеся спортом,
2. промовляєте афірмації,
3. медитуєте,
4. візуалізуєте свої мрії та цілі,
5. ведете щоденник,
6. читаєте книги.

Щоб нічого не забути, можна вести спеціальний щоденник за системою «Магія ранку»

Магія ранку. Щоденник

На кожну витрачається в середньому 10 хвилин. І продовжувати цей ранковий ритуал треба 30 днів.

Є одне ключове уточнення – перед тим, як розпочинати Магію ранку, людина має визначитися зі своєю метою.

Навіщо ви прокидаєтеся вранці?

Перевірте себе - дайте відповідь цю ж секунду - навіщо ви прокинулися сьогодні вранці, заради чого розплющили очі, вилізли з теплого ліжка і робите те, що робите?

Пам'ятаєте ці дитячі емоції, з якими ви прокидалися та бігли до подарунків під ялинкою у Новий рік? І щоранку може бути таким. Подумайте, що вам потрібно зробити в майбутньому дні, щоб ви були надихнуті на 100 відсотків?

Раннє піднесення, особливо за наявності чіткої мети, незмінно породжує в нас почуття радості, повноти сил та ентузіазму на весь день.

Наявність мети знімає всі питання, навіщо прокидатися зарано. А ось кілька порад про те, як це робити легко та із задоволенням:

• Налаштуйтеся з вечора на легке пробудження
• Поставте будильник у дальній кінець кімнати
• Відразу після пробудження випийте склянку води

Будильник у дальній кінець кімнати

Поставте будильник подалі від ліжка, щоб вимкнути його, вам доведеться підвестися. І навіть якщо ваш рівень енергії був на нулі, і повіки важкі, вам доведеться відкрити хоча б ліве око, щоб дійти та вимкнути будильник. Рух створює енергію. Мозок запрацює, тіло оживе, ось ви вже й прокинулися.

Склянка води

За ніч організм зневоднюється. Треба заповнити водяний баланс, тому поставте поруч із будильником склянку води.

Ведення щоденника

Прочистили організм склянкою води, почистили зуби - настав час прочистити голову. Виймаючи свої думки з голови, записуючи їх у щоденнику, ви отримуєте безцінний доступ до відомостей, яких інакше ваші «рятувальні кола» ніколи б не отримали. Як елемент методу «Чудовий ранок» лист дозволяє документувати думки, ідеї, осяяння, досягнення, успіхи та вивчені уроки, а також будь-які сфери сприятливих можливостей, особистісного зростання чи самовдосконалення.
Тепер читачам доступний щоденник, який доповнює книгу "Магія ранку".

Магія ранку. Щоденник

Фізичні вправи

Якщо ви, як і я - батько, то напевно ставите питанням «де я ще й на цей час знайду?» На це питання є відповідь у книзі. Вона допомогла мені інакше поглянути на режим дня з однорічним малюком.

У житті вкрай важливою є здатність перепрограмувати свій мозок, щоб створити нові корисні звички, сформувати нові переконання та позитивний настрій. Тільки при цій умові ви зможете справлятися з обставинами, що виникають, частіше бути автором подій, розвивати гармонійні відносини і досягати будь-яких цілей.

Поліпшуйте своє життя і не забувайте насолоджуватися нею. Кожен день.

Що тобі щастя? Смачна їжа, подорожі чи здорові близькі? Щастя – це гарний настрій, позитивний світогляд, відсутність переживань, тривог та стресу. Щастя – це здоров'я! То як навчитися бути щасливим? Якщо хочеш змінити своє життя, ти маєш прийняти тверде рішення.

Якщо ти мрієш поліпшити своє життя, але не знаєш, як мотивувати себе на успіх, тоді ця корисна стаття для тебе!

Найкраща мотивація

Ми підготували для тебе простий і безцінний текст, який потрібно читати щоранку, дивлячись у дзеркало! Після того як ти почнеш приймати себе такою, якою ти є, ти відчуєш себе щиро щасливою людиною.

З'явиться довгоочікувана впевненість у собі та своїх силах, ти перестанеш бути тривожним та дратівливим. Проживай усвідомлено і з вдячністю кожну мить життя, і Всесвіт віддячить тобі з лишком!

Сьогодні, прокинувшись рано-вранці, я раптом несподівано зрозумів(-ла), що сьогоднішній день буде найкращим днем ​​у моєму житті! І відкинувши всі сумніви, я вирішив(ла), що в мене сьогодні весь день буде свято!

Сьогодні я вирішив (-ла), що дякуватиму собі за те, яким дивним було моє життя: за всі мої перемоги і досягнення, натхнення і благословення, і, звичайно, за всі труднощі, які я мав. Адже вони робили мене тільки сильнішими.

І цей день я обов'язково проживу з високо піднятою головою та щасливим серцем. Я буду вдячний Богові за всі ті прості речі, які мене оточують: за ранкову росу, сонце, хмари, дерева, квіти та спів птахів.

Сьогодні я буду найуважнішою людиною на світі. Сьогодні я поділюся своєю радістю з оточуючими мене людьми. Завдяки мені сьогодні хтось усміхнеться.

Я створю щось незвичайне і добре для зовсім незнайомої мені людини. І подарую найщиріший комплімент тому, хто чомусь сумує. Я скажу дитині, що він - особливий чоловічок. А тієї (тому) єдиної (-ого), яку (-ого) люблю, - як сильно її (його) люблю і як багато вона (він) означає в моєму житті.

Сьогодні я перестану турбуватися про те, чого немає в мене, і дякуватиму Всесвіту за всі ті чарівні речі, які мене оточують у цьому світі. Я знаю і пам'ятаю, що занепокоєння - це лише марна трата дорогоцінного часу. Моя віра у власні сили та провидіння приведуть мене до мети.

І сьогодні ввечері, перед тим як іти спати, я обов'язково вийду надвір і подивлюся нагору - на нескінченне небо, посипане мільярдами зірок. І з благоговінням милуючись красою зірок і срібним диском місяця, я дякуватиму Всесвіту за все це диво навколо.

Вночі, поклавши голову на подушку, я буду вдячний світові за цей найкращий день у моєму житті. І спати я буду сном щасливої ​​дитини, яка з хвилюванням чекає завтрашнього дня.

Не дарма ж кажуть: Хто рано встає, тому Бог подає! Починаючи таким чином щоранку, ти й озирнутися не встигнеш, як життя наповниться позитивною енергією, а нескінченна впевненість у своїх силах забезпечить тобі успіх. Кожен із нас власними руками будує світ навколо, і яким буде твій – залежить лише від тебе. Будь щасливий!

Така позитивна мотивація точно знадобиться всім твоїм друзям та близьким!

Джерело:takprosto.cc

Персона перегляди: 1 780

Навіщо Леді Ді на всіх фото притискала клатч до грудей

ОСЬ ЦЕ ТАК! перегляди: 89

Друзі заради експерименту сіли на "шкідливу дієту". Ці 7 днів вони згадують з жахом!

Персона перегляди: 116

Помітив одну особливість, а саме: якщо читати книгу або який-небудь інший матеріал (статтю, завдання та інше) — рано-вранці, то виходить що ти як би швидше все розумієш, з прочитаного більше запам'ятовуєш і читаєш як би «вдумливо і уважно» ». Таким чином для себе я зробив висновок, що найкращий час для читання це в проміжок часу з 5:00 до 7:30 ранку. І в принципі вранці достатньо 30-40 хвилин читання. Раніше я вже намагався читати книги вранці. Прочитав 5 книг, кожну приблизно за 6-7 днів (читав по 30-45 хвилин щодня вранці). Причому ці книги, які я прочитав уранці, запам'яталися мені найбільше. Плюс до цього, коли я читав книги вдень, в обід на роботі, після роботи або в рідкісні моменти на роботі (коли було 15-20 хвилин вільного часу), то я ніби себе змушував це робити. Я читав заради того, щоб читати, ніби ставив за мету прочитати книгу, а зрозумів чи ні те, про що йдеться — це було вже другорядно. Так, може не з усім вже прямий так, але щось у цьому роді. І за відчуттями, коли я читав вдень чи ввечері — на це йшло незрівнянно більше часу (хоча час у факті був однаковий, що при читанні вранці, що при читанні вдень чи ввечері). Вранці — ти як би не напружуєшся — читаєш на втіху. Ти знаєш що тобі нікуди поспішати, ніхто не відволікає дзвінками або повідомленнями Вк, ще не почалися основні справи ... ти як би підсвідомо відводиш ці 30 хвилин тільки книзі, поринаєш повністю і вся увага зосереджена тільки на тому, що написано в цій книзі. Загалом, ось такі ось відчуття у мене склалися. Ще один плюс — це те, що вранці ти читаєш приблизно одночасно (+/-) 15-20 хвилин. і ти вже звикаєш до цього і не примушуєш себе читати, це стає нормою. У 2013 році я якось близько місяця прокидався о 5:00 і читав зранку - я не помічав як прочитував 1 книгу, потім іншу. У місяць виходило таким чином прочитати 4-5 книг, витрачаючи на це 30-40 хвилин на день. Потім я перестав прокидатися рано (5 ранку), але розумів, що читати необхідно, т.к. книги впливають на мене позитивно. Але часу якось завжди не було. Було по 20-30 хвилин часу протягом дня, але я то забував читати, то книги не було під рукою, то цей час витрачав на ТБ, інтернет та інші непотрібні речі. У результаті я дійшов такого висновку — що найкращий час для читання — це ранок. А, так, мало не забув, ще один важливий момент, великий плюс: …коли я раніше вранці читав книги, з самоосвіти, науково-прикладну літературу, то я помітив дуже цікаву деталь: коли я вранці читав про щось у книзі, то вдень, коли на роботі була ситуація, де можна застосувати знання, які я прочитав уранці, — я це робив. Щодня я щось нове дізнавався і мимоволі це застосовував протягом дня. Тобто. якщо я навіть прочитував 15 сторінок і там було написано щось корисне, то дуже часто з'являлася можливість, коли це це корисне знання можна було застосувати. А от у випадку, коли я вдень наскоком прочитував по 100 сторінок, то якось інформація, яка там була «розпливалася» і швидко забувалася, її було багато… і я якось з досвіду рідко застосовував на практиці.