4. Моделі робочої пам'яті З попереднього розділу ми засвоїли, що здатність зберігати інформацію грає базову роль вирішенні широкого діапазону інтелектуальних завдань. Робоча пам'ять використовується для того, щоб контролювати увагу, запам'ятовувати та вилучати з пам'яті

Еволюція робочої пам'яті Навіть незважаючи на те, що мікроскопічні генетичні зміни відбуваються постійно, між мозком кроманьйонця та мозком сучасної людини набагато більше подібностей, ніж відмінностей. Але обсяги мозку не змінювалися протягом 40 тисяч років, а

Гіпотеза робочої пам'яті Рассел Барклі, психолог і провідний вчений в області СДВГ, в 1997 написав статтю, в якій висловив припущення, що багато проблем СДВГ можна пояснити дефектами робочої пам'яті. Саме припущення, оскільки він не володів

Визначення робочої пам'яті Робоча пам'ять є свідомою обробкою інформації. Свідома обробка означає, що інформація знаходиться у вашій свідомості, ви звертаєте на неї всю свою увагу, вивчаєте у всіх подробицях, зосереджуєтеся на

За останні десять років вчені змогли досліджувати розташування робочої пам'яті в мозку за допомогою методів нейровізуалізації. Результати досліджень показали, що за неї відповідає одразу кілька ділянок головного мозку. Перерахуємо найбільш

Вороги робочої пам'яті Шалений темп і напруженість життя сучасної людини надають згубний вплив на робочу пам'ять. Її ослаблення тягне за собою цілу низку неприємностей. Інформаційне навантаження

Вправи на розвиток робочої пам'яті Диригент робочої пам'яті допомагає контролювати емоції, що є важливим кроком на шляху досягнення щастя. Ці вправи допоможуть зміцнити робочу пам'ять і навчитися тримати себе в

Тренування без робочої пам'яті «Повторення – мати навчання» – це прислів'я часто використовують у спорті. Але не можна сказати, що вона справедлива повністю. Як було вже показано на прикладах, якщо в процесі повторення перед вашим думкою прокручується список

Біг із користю для робочої пам'яті Слова пісні Брюса Спрінгстіна Born to run можна і потрібно сприймати буквально. У своїй книзі "Ми народжені, щоб бігати" (Born to Run) Крістофер Макдугалл говорить про те, що людське тіло створено для бігу, особливо для бігу на витривалість. Ні

Зрілість робочої пам'яті Робоча пам'ять досягає вершини свого розвитку лише у дорослому віці. До цього часу завершується також важливий для правильного розвитку мозку процес мієлінізації, під час якого клітини мозку покриваються білою захисною оболонкою.

Захід сонця робочої пам'яті Щоб дізнатися, як змінюється ефективність робочої пам'яті у літньому віці, ми звернулися до досліджень, проведених іншими вченими, а також провели кілька експериментів самостійно. Значна частина розглянутих нами досліджень

Вправи на перевірку та розвиток робочої пам'яті 1. Проведіть «рум'яний тест» (для дітей віком два роки) Поставте дитину обличчям до себе під приводом того, що їй потрібно витерти ніс. Витираючи ніс, непомітно намалюйте малюкові невелику цятку на носі помадою або

Розділ 8 Розвиток робочої пам'яті з нуля Найцікавішим результатом новітніх досліджень, проведених різними фахівцями, у тому числі і нами, є те, що робочу пам'ять можна поліпшити. У наступних розділах ми розглянемо різні способи її вдосконалення

Вправи на розвиток робочої пам'яті 1. Методика швидкого множення в умі Алгоритм, розроблений Рудігер Гамм, полягає в тому, щоб послідовно перемножувати числа зліва направо, а потім складати отримані результати. Приклад 1. Примноження двозначного

Археологія робочої пам'яті Хоча пошуки моноліту ще закінчено, дані, отримані під час археологічних розкопок, з великою ймовірністю свідчать про значне поліпшення робочої пам'яті протягом якихось десяти тисяч років. Щоб вам стало

Розминка для робочої пам'яті У різних розділах цієї книги вам були запропоновані вправи для більш ефективного використання робочої пам'яті та отримання максимальної віддачі. У цьому посібнику ми вирішили поєднати всі рекомендації, щоб допомогти вам опанувати

Прочитала на одному подиху. Начебто і про попаданку та академію. Але не однотипне

фанфік на Чижовського, як на мене досить непоганий, якщо любите почитати Еву.

Кожен оцінює текст у міру своєї. Цей мені не сподобався з багатьох причин.

1. Текст складається з трьох частин, що слабко пов'язані між собою наскрізними персонажами, а кожна частина намагається показати читачеві окрему філософську концепцію. В результаті з'являється досить дивна суміш протистояння богу, втручання вищих сил у звичайне життя та поведінка різних людей перед неминучою загибеллю. Також загальною рисою всіх сюжетних ліній є очевидний кретинізм вихідних умов. Дорогий друг! Ну, яка тобі справа до тарганів у сусідньому будинку? А чому ти думаєш, що якоюсь вищою силою є справа до тебе та твоїх справ? Чи не надто це самовпевнено?

2. Один товариш із гір, у міру підлий, підступний, із доброї гірської сім'ї образився на божество і вирішив відродити стародавнього бога. Та й прапор йому в руки може навіть за прикладом багатьох сам спробувати стати богом. Для цього треба принести криваву жертву. Очевидно. Та навіть щоб стати простим губернатором дехто підриває будинок уряду з конкурентами і нічого… Але тут простий старенький учитель каже, що це погано. Згоден – це не просто погано, це тупість несусвітна, горянам глибоко байдуже, що кажуть барани на пасовищах. Але автори запевняють, що так і вчитель стає часткою бога…. Ну ну.

3. Друга частина настільки примітивна, що не варто розбору. Представник нашого часу переноситься в епоху громадянської війни у ​​пошуках вічного кохання. Ангели йому на допомогу…

4. В останній частині два ангели викочують місту стандартний ультиматум - або з міста 10 праведників або геєна вогненна. І всі чогось стурбувалися. Автори! Ідіть на хрін! Та в нас будь-якої миті може початися геєна, хоч особиста, хоч громадська, і без жодного попередження. Ніхто й уваги не зверне на якихось клоунів.

5. Після того, як вогонь поглинув місто, з'ясувалося, що мешканці не постраждали і все це було навмисне. Ні, хлопці, померла так померла, фарш назад не перевернеш…

6. Коротше, дуже поганий фанфік по «Ангелів і демонів» Дена Брауна.

7. Ніколи не вважав Олді пристойними письменниками, але за Валентинова, автора однієї з непоганих книжок про громадянську війну «Півострів», трохи прикро. Вибрати таку убогу опору на класику, як релігійні тексти – це треба вимудритися.

десь на рівні першої книги, правда мені попався огризок. платити за це гроші я б не став, так на раз прочитати і видалити. лубочних імперій.

чтун, сподіваюся я знову назвав кішку кішкою? 😉

один великий рояль, що увібрав у себе всі штампи зі світів співдружності. але тим не менш - думки автор викладає складно, пише цікаво, читається легко. як розважальне чтиво для любителів жанру цілком придатне. Прочитав я поки що половину і дуже сподіваюся, що це не буде черговий «імператор всієї голактико».

Це. Так Так! Ну, і закидайте мене камінням, як у казці про Х.І.

Але IT3 - джентльмен, який називає кішку - кішкою, навіть спіткнувшись про неї в темряві. так.

Як тренувати пам'ять після інсульту

Існує багато методів фізичної реабілітації, які допомагають у вирішенні проблем пов'язаних з моторними функціями та мовленням, але нині немає задовільного способу лікування когнітивних проблем.

• Нове дослідження показало, що пацієнтам, у яких є придбана травма головного мозку, можна допомогти покращити увагу за допомогою програмного забезпечення, розробленого для покращення робочої пам'яті на основі програми (Cogmed). Результат показав, що 89% пацієнтів, які брали участь у дослідженні (Cogmed), менше відволікалися і рідше втрачали фокус при читанні.

Проведене дослідження є першим у своєму роді, яке наочно продемонструвало, що робота та реабілітація когнітивних функцій веде до покращення повсякденного життя. Це перше дослідження і проведене воно було на дуже маленькій контрольній групі. Потрібні подальші дослідження, але вже зараз можна оптимістично сказати, що це дослідження виявило широкий потенціал навчання робочої пам'яті. Якщо повторне дослідження методу ще раз доведе, що він дійсно ефективний, то це може принести нову надію пацієнтам, які страждають на важкі розлади робочої пам'яті. Обсяг робочої пам'яті є одним із основних когнітивних здібностей, необхідні відновлення інших психічних функцій.

Асоціації та зорові образи

Ви зможете дізнатися або згадати щось легше, якщо ви асоціюватимете нове з чимось, що ви вже знаєте або добре пам'ятаєте.

• Щоб згадати певну дату, варто пов'язати її з іншими відомими датами або періодами часу (Різдво, день народження тощо)

• Щоб допомогти собі запам'ятати нові імена, пов'язуйте нове ім'я з відомою людиною якого ви знаєте та пам'ятаєте. Зв'язуйте ім'я людини з її фізичними характеристиками (очі, вуха, вага, розмір), створення зорового образу.

• Справи, які ви можете забути, пов'язуєте зі справами, які ви завжди пам'ятаєте, наприклад, якщо ви п'єте чай щоранку, покладіть ваші таблетки поруч із чайними пакетиками, щоб не забути про них.

Переглядайте і повторюйте матеріал, який потрібно запам'ятати, якнайчастіше. Не соромтеся повторювати нову інформацію кілька разів. Якщо ви повинні пам'ятати, щось досить великого обсягу (історія, карта вказівки і т.д.) Розкладіть інформацію на маленькі шматочки і ретельно, не кваплячись вивчіть їх, при цьому можна використовувати асоціації, як спосіб запам'ятовування.

Як мудро висловився Конфуцій «Навіть найтьмяніші чорнила сильніші за кращу пам'ять». Заведіть собі записну книгу, альбом нагадувань в якому, ви можете записувати все, що вам потрібно, імена та контакти, телефони, ліки та будь-яку додаткову інформацію. Для зручності користування книгою інформацію можна розділити за колірною гамою, дуже важливо — червоний, повсякденні справи — синій і т.д. Переконайтеся, що ви маєте достатньо місця для зберігання цінної інформації.

Постійні тренування покращують пам'ять, тому необхідно постійно тренувати себе. Подивіться картину або фото протягом декількох хвилин, а потім, не дивлячись на неї, спробуйте записати всі предмети, які ви згадаєте, або спробуйте її намалювати. Починайте з легені і поступово збільшуйте складність.

Тренування робочої пам'яті

Робоча пам'ять- це здатність людини утримувати у фокусі уваги та переробляти певний обсяг інформації, взятої з короткочасної та довготривалої пам'яті. Робоча пам'ять лежить в основі розуміння, засвоєння та запам'ятовування нової інформації. Нестача робочої пам'яті викликає труднощі навчання особливо математичним дисциплінам, позбавляє людини можливості працювати у многозадачном режимі. Поліпшити робочу пам'ять можна за допомогою комп'ютерних тренажерів на цьому сайті.

Після 40 непомітно для людини, але спостерігається інструментально, мозок стає легшим і менше відсотків на 15, втрачаючи нейрони та білу речовину. Падає швидкість імпульсів у нейронній мережі через утончення мієлінових оболонок, підвищується ймовірність органічних уражень мозку. Зменшується робоча пам'ять і, як наслідок, здатність людини набувати нових знань і працювати у багатозадачному режимі.

Комп'ютерне тренування робочої пам'яті – один із визнаних методів збереження ментального здоров'я на багато років! Неврологи з Каролінського інституту у Швеції використовуючи позитронно-емісійну та магнітно-резонансну томографію виявили, що тренування робочої пам'яті призводить до змін у кількості дофамінових рецепторів, що беруть участь у механізмах пам'яті, емоцій та навчання. Регулярно тренуючи свій мозок можна зберегти ясність мислення до глибокої старості.

Джерела:
Увімкніть свою робочу пам'ять на повну потужність (fb2)
Увімкніть свою робочу пам'ять на повну силу читати онлайн. Дізнайтеся, чому сильна робоча пам'ять краще, ніж високий IQ Авторами цієї книги є провідні фахівці в області пам'яті.
http://coollib.net/b/315930
Як тренувати пам'ять після інсульту
Існує багато методів фізичної реабілітації, які допомагають у вирішенні проблем пов'язаних з моторними функціями та мовленням, але в даний час немає задовільного способу лікування
http://medrich.ru/publication_p_2.html?id=330
Тренування робочої пам'яті
Комп'ютерні тренажери робочої пам'яті
http://workingmemory.ru/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Хороша пам'ять, як правило, вважається корисною практичною навичкою. Однак реальна користь від володіння нею тягнеться набагато далі. Виявляється, ті, у кого хороша робоча пам'ять, мають яскраво виражену тенденцію до оптимізму, ментальної адаптивності та гнучкості, мають здорову впевненість у собі, частіше задоволені роботою та особистим життям, рідше хворіють і швидше одужують. А найголовніше - вони загалом почуваються щасливішими людьми, ніж ті, пам'ять яких гірша. У зв'язку з цим ми How to Green вирішили підготувати матеріал про способи розвитку пам'яті.

Що таке робоча пам'ять

Це наша здатність одночасно запам'ятовувати, обробляти та використовувати отримані дані. Приклади інформації, з якою працює цей вид пам'яті: імена, особи, дати, факти та формули, вивчені до іспиту, презентація, підготовлена ​​для виступу перед колегами, призначені зустрічі та навіть жарти та анекдоти. Складно засумніватись у ключовій ролі пам'яті для нашої соціальної адаптації, що включає кар'єру та всі види міжособистісних відносин (сім'ю, друзів, колег та інші).

Що впливає на якість нашої пам'яті

Стрес – основна причина погіршення пам'яті. Сюди відносяться: неякісне харчування, токсини з навколишнього середовища, емоційні травми та проста сукупність щоденних подразників – цейтнот, пробки, складні ситуації на роботі та вдома. Підвищений рівень гормону стресу надає руйнівний вплив на здатність запам'ятовувати інформацію та оперувати нею.

Тому перше, про що варто задуматися у справі покращення робочої пам'яті, - це зниження рівня стресу в організмі. У цьому допоможе здоровий режим і такі його складові, як:

• правильне харчування - ніякого фастфуду та рафінованого цукру; раціон, що включає продукти з низьким глікемічним індексом, лохину, кокосове масло, омега-3 жири та вітаміни групи В, С та Е;
• постійні фізичні навантаження - приплив крові до мозку сприяє кращому його насичення нутрієнтами та киснем, це покращує розумову функцію та концентрацію;
• здоровий сон і медитація - і те, й інше має однаково позитивний ефект на якість робочої пам'яті: під час спокою наш мозок перестає обробляти інформацію і відбувається вкрай важливий процес закріплення даних.

Практичні методи розвитку робочої пам'яті

Разом з комплексом заходів ЗВЖ у справі покращення робочої пам'яті здорово допомагають спеціальні вправи, що тренують мозок. Про них йтиметься далі.

1. Мнемоніка

Цей метод розвиває пам'ять через асоціацію. В основі вправи завжди лежить послідовність, яка через частого використання запам'ятовується напам'ять. До кожного її елементу подумки прикріплюється факт чи об'єкт, який потрібно запам'ятати. Ось приклад.

Як основна послідовність можна взяти маршрут, який ви пам'ятаєте аж до найдрібніших подробиць. Наприклад, коли вирушаєте на пробіжку до місцевого парку:

• двері – її ви зачиняєте, виходячи з квартири;
• консьєржка – її ви вітаєте, спустившись униз;
• лавочка - стоїть відразу на виході;
• магазин - перша будівля, повз яку ви проходите;
• паркування - слідує за магазином;
• … і так далі до старту пробіжки.

І припустимо, є список місць, куди вам необхідно заїхати, і цей список вам потрібно запам'ятати. Наприклад: копіювальний центр, магазин косметики, спортклуб, банк, салон зв'язку. Тепер слід прив'язати список місць до першої послідовності за допомогою асоціацій. Вони можуть бути смішними, дивними та зрозумілими лише вам. Не переживайте про безглуздість асоціацій - адже крім вас про них ніхто не дізнається. Ось приклад:

• двері - в копіювальному центріви роздрукуєте договір, який відкриє «двері» до нових фінансових можливостей;
• консьєржка - у цієї літньої дами завжди яскравий макіяж, вона напевно часто буває в магазин косметики;
• лавочка - повертаючись з пробіжки, ви тягнетесь і робите випади, використовуючи лавочку, вона ваша міні- Спорт клуб;
• магазин – це великий банктоварів;
• парковка - мобільними є не лише водії авто з паркування, але й усі, хто користується послугами салону зв'язку, адже вони мають мобільні телефони.

Попрактикувавшись, за допомогою такого методу ви зможете запам'ятовувати до 50 об'єктів. Інший спосіб - це коли в якості основної послідовності беруться цифри від 1 до необхідного вам числа. Далі до цифр римуються будь-які слова, і потім за допомогою асоціацій прив'язуються необхідні об'єкти.

2. "Зворотна хронологія"

Ця спеціальна вправа бажано робити щодня протягом кількох тижнів. Займе вона трохи більше 5 хвилин. Увечері сядьте в тихому місці, прикрийте очі і згадайте всі події дня, що минув, у зворотній послідовності. Починайте з поточного моменту. Ваша послідовність може виглядати приблизно так: нанесла на обличчя нічний крем, вмилася, подивилася серію улюбленого серіалу, поїла, приготувала вечерю, переодягнулась (прийшовши з роботи) і так далі до самого пробудження. «Зворотня хронологія» творить дива – спробуйте та переконайтесь самі. І до речі, ви не помітите, як незабаром почнете чудово пам'ятати свої сни – це один із ефектів від постійної вечірньої практики вправи.

3. Читання та запам'ятовування

Одним із найефективніших способів розвитку пам'яті є запам'ятовування віршів. Це тренує мозок і з часом розвиває здатність утримувати у пам'яті великі обсяги інформації. Цікаво, що не зубріжка за пару годин, а регулярні та не надто довгі заняття дають найкращий результат. Як варіант, влаштуйте собі челлендж і почніть вивчати поему «Євген Онєгін», при цьому займайтеся не більше 30 хвилин на день. І важливо – після заняття давайте собі відпочити, тоді запам'ятовуватися матеріал буде ще кращим. На відпочинок достатньо 10 хвилин, просто прикривайте очі та розслабляйтеся.

4. Іноземні мови

Вивчення мов ефективне як для соціальної адаптації під час подорожей, але й у розвиток пам'яті. Працює як гімнастика для мозку. Його, до речі, часто асоціюють із «м'язом», яку, як і інші м'язи тіла, потрібно постійно підтримувати у тонусі. Запам'ятовуючи нові слова та висловлювання, співвідносячи їх зі значеннями з рідної мови, ми покращуємо загальну здатність мозку запам'ятовувати будь-яку інформацію.

5. Шахи

Позитивний вплив регулярної гри в шахи на нашу пам'ять підтверджено науково. Серед причин - необхідність пам'ятати складні правила, стиль та стратегію опонента та намагатися не допустити помилок, зроблених раніше. Крім пам'яті, шахи покращують креативність, здатність фокусуватися та підвищують IQ.

6. Програми для смартфона

Якщо ви активний користувач мобільних додатків, то легко підберете одне-два максимально цікавих вам. Найчастіше вони пропонують комплексний розвиток когнітивних здібностей мозку. Завдання представлені у вигляді розвиваючих ігор, головоломок та завдань на запам'ятовування. Ось кілька додатків, які сподобалися нам:

• Lumosity;
• Peak;
• Memorado;
• Brain+;
• Elevate.

Мабуть, найпростіший і найприємніший спосіб розвивати робочу пам'ять лежить через культивування любові та позитивних емоцій. Проводьте більше часу на природі, зустрічаючись з друзями або вигулюючи собаку, радуйте себе букетом квітів, займайтеся улюбленим хобі, допомагайте нужденним. Такі активності здорово знижують рівень емоційного та фізичного стресу. А в результаті - ви легко згадуєте і використовуєте надихаючі цитати, блищате знанням поезії і просто не забуваєте про дні народження близьких. Загалом, одні плюси!

Робоча пам'ять (РП), також відома як оперативна, - це сукупність процесів, які дозволяють нам зберігати та тимчасово використовувати інформаціюз метою здійснення таких комплексних когнітивних завдань, як розуміння мови, читання, застосування математичних здібностей, навчання чи міркування. Робоча пам'ять є одним із видів короткочасної пам'яті.

Визначення робочої пам'яті за моделлю Бедделі та Хітча

Згідно з моделлю Бедделі і Хітча, робоча пам'ять складається з трьох систем і включає компоненти як зберігання, так і обробки інформації:

Центральний керуючий елемент:працює як система спостереження за увагою, яка вирішує, на що нам звертати увагу, а на що ні, а також організовує послідовність дій, які необхідно зробити для здійснення виду діяльності.

Фонологічна петля:дозволяє нам утримувати в пам'яті письмовий та усний матеріал.

Зорово-просторовий малюнок:допомагає нам керувати візуальною інформацією та зберігати її.

Епізодичний буфер:використовується для об'єднання інформації з фонологічної петлі та візуально-просторового начерку, побудови цілісного епізоду та для зв'язку з довготривалою пам'яттю.

Характеристики робочої пам'яті:

• Її ємність обмежена. Ми зберігаємо лише 7 ±2 елементів.
• Вона активна. Оперативна пам'ять як зберігає інформацію, а й управляє їй, і навіть трансформує її.
• Її вміст постійно оновлюється.
• За робочу пам'ять відповідає дорсолатеральна префронтальна кора.

Приклади робочої пам'яті

Робоча (або оперативна) пам'ять є здатність, за допомогою якої ми зберігаємо в умі елементи, необхідні нам для виконання завдання. Завдяки робочій або оперативній пам'яті ми можемо:

• об'єднувати дві або більше дії, що відбуваються приблизно в той самий час, наприклад, згадувати та відповідати на запитання, які нам поставили під час розмови.
• Співвідносити нові знання з отриманими раніше. Це дозволяє нам навчатися.
• Зберігати в умі інформаціюУ той час як наша увага зосереджена на інших речах, наприклад, ми можемо готувати обід, розмовляючи по телефону.

Ми щодня використовуємо робочу (або оперативну) пам'ять при виконанні різноманітних завдань. Коли намагаємося згадати номер телефону перед тим, як записати його. Коли ми беремо участь у розмові, нам слід утримати в пам'яті те, що тільки-но сказали, щоб обробити цю інформацію та висловити свою точку зору. Коли у школі чи університеті ми конспектуємо лекції, нам слід запам'ятати, що сказав викладач, щоб потім записати це своїми словами. Коли перераховуємо про себе вартість наших покупок у супермаркеті, щоб зрозуміти, чи вистачить нам грошей.

Розлади, у яких порушено робочу пам'ять

Робоча пам'ять необхідна для прийняття рішеньта коректної роботи виконавчих функцій. Тому її порушення пов'язане з дерегуляторним синдромом та різноманітними розладами навчання, такими як і або. Багато фахівців психолого-педагогічної діагностики потребують інструментів, за допомогою яких можна точно виміряти виконавчі функції. Також робоча пам'ять страждає за таких захворювань, як шизофренія або .

Як виміряти та оцінити робочу пам'ять?

Робоча пам'ять - це когнітивна здатність, яку ми використовуємо повсякденно, виконуючи будь-які види дій. Таким чином, оцінка робочої пам'яті та розуміння її стану може допомогти у різних сферах життя: у навчанні (дозволить нам дізнатися, чи будуть у дитини труднощі з математичними обчисленнями чи читанням), у медичній сфері (щоб знати, чи можуть пацієнти вести самостійний спосіб життя або потребують допомоги) або у професійній сфері (робоча пам'ять дозволять нам згадати та відповісти співрозмовнику, що суттєво важливо на зборах або у суперечці).

Різні когнітивні функції, такі як робоча пам'ять, можна надійно та ефективно виміряти за допомогою . Тести, які пропонує CogniFit ("КогніФіт") для оцінки робочої пам'яті, засновані на Шкалі Пам'яті Векслера (WMS), СРТ (Тесті на Тривале Підтримання Функції), ТОММ (Тесті на Симуляцію Порушень Пам'яті), Завдання Візуальної Організації Хупера (VOT) Тесті Змінних Уваги (TOVA). Крім робочої пам'яті, за допомогою цих тестів можна виміряти короткочасну слухову пам'ять, короткочасну пам'ять, час реакції, швидкість обробки інформації, розпізнавання, візуальне сканування та просторове сприйняття.

• : на екрані з'явиться кілька кульок з різними номерами. Вам потрібно запам'ятати серію цих чисел, щоб відтворити їх надалі. Спочатку серія складатиметься всього з одного числа, потім кількість куль буде поступово збільшуватися доти, доки користувач не припуститься помилки. Після появи кожної послідовності чисел потрібно її відтворити.
• : на екрані з'явиться три предмети. Спочатку потрібно буде якнайшвидше згадати черговість появи предметів. Далі будуть з'являтися чотири серії з трьох предметів, деякі з яких відрізнятимуться від представлених раніше. Необхідно знайти ту серію, послідовність предметів у якій відповідає представленій спочатку.

Як відновити чи покращити робочу пам'ять?

Робочу пам'ять, як і інші когнітивні здібності, можна тренувати та покращувати. CogniFit ("КогніФіт") дає можливість робити це професійно.

Відновлення робочої пам'яті базується на. CogniFit ("КогніФіт") пропонує батарею клінічних вправ, розроблених для реабілітації робочої пам'яті та інших когнітивних функцій. При використанні робочої пам'яті під час когнітивного тренування CogniFit ("КогніФіт") зміцнюється мозок та нейронні зв'язки, що відповідають за цю здатність. В результаті нейронні з'єднання будуть більш швидкими та ефективними, і робоча пам'ять покращиться.

CogniFit ("КогніФіт") складається з досвідченої команди професіоналів, що спеціалізуються на вивченні питань синаптичної пластичності та нейрогенезу. Це уможливило створення персоналізованої програми когнітивної стимуляції, що адаптується до потреб кожного користувача. Ця програма починається з комплексної оцінки робочої пам'яті та інших основних когнітивних функцій. На основі отриманих результатів тестування програма когнітивної стимуляції CogniFit ("КогніФіт") автоматично пропонує персоналізовану програму когнітивного тренування для зміцнення робочої пам'яті та інших когнітивних функцій, які цього потребують згідно з результатами тесту.

Робочу пам'ять можна покращити за допомогою регулярного та правильного тренування. Для коректної стимуляції тренуванням необхідно приділяти 15 хвилин на день, два або три рази на тиждень. Програма когнітивної стимуляції CogniFit ("КогніФіт") доступна онлайн. Різноманітні інтерактивні завдання, представлені у вигляді захоплюючих розумних ігор, можна виконувати за допомогою комп'ютера. За підсумками кожної сесії CogniFit ("КогніФіт") представить детальний графік покращенькогнітивного стану.

Вивченню пам'яті присвячено безліч наукових праць і монографій, але, незважаючи на це, вона, як і раніше, багато в чому залишається «речею в собі» як для фахівців, так і для простих людей. За великим рахунком, нам досі невідомо, яким чином працює наша "система зберігання даних". Ще зовсім недавно панувала теорія, що закони функціонування пам'яті та мозку незмінні. Існувала думка, що мозок здатний до розвитку лише у дитячому віці, а потім змінюється лише у бік погіршення. Це переконання ґрунтувалося на трьох факторах:

• надзвичайно рідкісні випадки одужання пацієнтів із пошкодженнями мозку у минулому;
• не вивченість мозкової діяльності на нейронному рівні;
• ставлення до мозку, як до механізму, а механізми, як відомо, не змінюються і не зростають.

Зрозуміло, що у різних людей і в різному віці мозок і, відповідно, пам'ять може працювати і гірше, і краще. Оцінити це можна лише одним способом, обчислити співвідношення «вхідної» та «вихідної» інформації. Але зробити це важко. Ще складніше обчислити ефективність на пам'ять і діяльність мозку різних методик і програм. По-перше, на людей по-різному діє той чи інший спосіб тренування. А по-друге, тест не буде чистим, тому що при випробуванні кожного наступного програмного продукту накопичуватиметься дія, залишена попередніми.

Однак зараз більшість фахівців сходяться в одному, що пам'ять здатна розвиватися під час систематичного її тренування. Це логічно і не суперечить основним законам, за якими існує людський організм. На підтвердження цього можна навести результати одного дослідження, опубліковані у книзі Нормана Дойджа Пластичність мозку. Приголомшливі факти про те, як думки здатні змінювати структуру та функції нашого мозку».

Загальновідомо, що люди похилого віку активність мозкової діяльності знижується, а пам'ять погіршується. Один із експериментів полягав у тому, що група людей віком 60-87 років займалася 10 тижнів по 5 годин на тиждень за програмою покращення слухової пам'яті. Після завершення курсу проведене тестування показало значне покращення цього виду пам'яті – результати відповідали тестам вікової групи 40-60 років. Повторний тест, проведений за три місяці, ці результати підтвердив.

Як працює пам'ять

Поганої пам'яті у людей немає «за визначенням». Кількість інформації, яку може зберігати наш мозок величезна. Просто є люди, які вміють користуватися своєю пам'яттю, хай і на неусвідомленому рівні, а є ті, які не здатні до цього. У перших у цьому сховищі все класифіковано, розкладено по поличках і пред'являється на першу вимогу. А у других воно більше схоже на склад випадкових речей, хоч і наповнений «під зав'язку», але містить набагато менше корисних даних.

Але, незважаючи на таку різницю в організації, у всіх у нас є кілька різновидів пам'яті, що відрізняються часом зберігання інформації:

• довготривала;
• короткочасна;
• миттєва.

У довгостроковій ми зберігаємо лише те, про що постійно думаємо і чим регулярно користуємось. Причому зберігаємо десятиліттями. Короткочасна використовується для зберігання поточної інформації, вона затримується там іноді на кілька тижнів, але потім, якщо не використовується, зникає. Мозок, як і людина, не дуже любить працювати, коли не мотивований, занадто багато енергії витрачається при цьому. Миттєва пам'ять призначена для роботи протягом миттєвостей та секунд. Працює вона, наприклад, при оцінці дорожньої ситуації, стеженні за об'єктом, що рухається. Але варто нам перевести погляд чи сконцентруватися на чомусь іншому вся інформація в ній «обнулюється».

Процес переходу інформації з короткочасної пам'яті у довготривалу – активний процес у мозку, що потребує значних витрат енергії. Якщо перевантажувати короткочасну пам'ять, не даючи часу мозку перевести важливу інформацію з неї довгострокову, то ефективність запам'ятовування знижується. Тому при активному навчанні невеликі періоди відпочинку та розслаблення необхідні.

Розвиток короткочасної та миттєвої складової нашої пам'яті – пряма дорога до підвищення ефективності довготривалої, яка зрештою робить свій вплив і на наші когнітивні здібності (наш інтелект). А розвивати їх можна, лише тренуючи та постійно застосовуючи у повсякденному житті.

Але це не все. Практика показує, що найкраще запам'ятовується те, що викликає інтерес, зрозуміло та супроводжується емоціями. Зазубривання «чого потрапило» - марна трата часу. Оскільки інтереси в усіх різні, те й матеріал для тренувань має бути різним. Саме тому поширена рада, що повторюється з посібника в посібник, покращувати пам'ять, заучуючи вірші, допомагає далеко не всім. Що робити тим, хто байдужий до поезії?

Власне, на цих двох принципах: тренуванні короткочасної пам'яті з використанням різноманітної інформації та ґрунтується робота численних комп'ютерних програм. Таке тренування пам'яті відрізняється від звичайного лише тим, що використовуються зображення предметів, а не самі предмети, що значно полегшує організацію самого процесу. На комп'ютері можна змоделювати все, що завгодно.

Тренування миттєвої (робочої) пам'яті

Ми вже говорили, що розвиток короткочасної та миттєвої пам'яті є ключем до всього процесу запам'ятовування. Ця пам'ять цінна ще й тим, що вона обробляє не лише зовнішню інформацію, але й взяту з довготривалої та короткочасної пам'яті. Власне, багато дослідників вважають, що саме у її роботі і полягає процес мислення.

Великого сенсу перераховувати існуючі комп'ютерні програми у розвиток пам'яті немає. Досить сказати дві речі:

• будь-яка людина може знайти серед цієї множини програму корисну саме для неї;
• всі вони, за невеликим винятком, мають один характерний недолік - обмежений набір і однотипність тестів унеможливлює комплексне тренування пам'яті.

Виділяється із загальної низки ресурсів, присвячених розвитку пам'яті, персональний сайт Пігарєва А.Ю. (Новосибірськ) – http://working-memory.ru. На ньому є все і написана зрозумілою мовою концепція, і методика оцінки пам'яті, і цілий комплекс тренажерів, що дозволяють її розвинути. Мабуть, єдина нестача ресурсу – це неможливість пройти тести без реєстрації. Але це можна подолати – достатньо написати листа власнику.