Dacă o persoană decide să piardă în greutate, trebuie să-și amintească despre exerciții fizice. Dieta ar trebui să meargă în combinație cu fitness și masaj. Pentru a deveni proprietarul unui corp subțire, nu te poți limita la o singură dietă. Pentru că pielea umană nu tolerează fluctuațiile de greutate și o poate compensa cu vergeturi, zone lasate și alte fenomene inestetice. Pentru a începe să lucrați la corpul dumneavoastră, trebuie să determinați ce tip de fitness este cel mai potrivit. Pentru cei care au o bună autodisciplină, un disc de exerciții este destul de potrivit. Pentru cei mai mulți, orele într-un club sunt mai potrivite, unde antrenorul nu vă va permite să vă sustrageți, iar ei înșiși le va fi rușine să nu facă nimic pentru banii lor.

Aerobic

Acest tip de fitness include exerciții de respirație și fizice care sunt efectuate pe muzică. La treizeci de minute după începerea antrenamentului, grăsimea începe să se descompună. Dacă faceți exerciții în mod constant, sistemele respirator și cardiovascular vor fi întărite, silueta va căpăta o formă frumoasă și nu va rămâne nicio urmă de grăsime. Aerobic vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea în ansamblu, deoarece vasele de sânge puternice și inima fac o treabă excelentă în sarcina lor principală - îmbogățirea organelor interne cu oxigen și substanțe nutritive.

Aerobic de dans clasic se bazează pe repetarea mișcărilor de dans. Întărește perfect mușchii trunchiului inferior, picioarelor și brațelor. Arderea grăsimilor și dezvoltarea plasticității care conferă feminitate - acesta este motivul pentru care sexul frumos se chinuie la cursurile de aerobic clasic.

Tobogan – aerobic efectuate pe un versant alunecos. Acesta este motivul pentru care întărește atât de bine picioarele, fesele și coapsele. Pentru cei care vor să scape de grăsimea de pe fund, acesta este cel mai potrivit tip de aerobic. Aerobicul cu slide este un tip de aerobic de forță. Exercițiile trebuie efectuate în pantofi speciali, în care toate mișcările vor semăna cu mișcările unui schior sau patinator.

Aerobic pe pas efectuate pe stepă - o platformă specială. Acest tip de aerobic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, întărește sistemul respirator și face picioarele subțiri și frumoase. Oamenii de orice vârstă pot practica pasul, deoarece mișcările sunt simple și necomplicate. Aerobic-ul pe platformă întărește perfect fesele, coapsele și picioarele. Dacă folosești gantere mici în timpul orelor, îți poți întări și centura scapulară. A face exerciții pe muzică pe platformă echivalează cu alergarea.

Aerobic de forță folosește simulatoare care vă permit să antrenați toate grupele musculare. Face mușchii mai proeminenți și arde grăsimile. În același timp, greutatea ta poate să nu se schimbe prea mult, deoarece grăsimea dispare și apar mușchii. Silueta va deveni frumoasă și subțire, iar corpul va fi tânăr și sănătos.

Aerobic în apă Funcționează nu numai mușchii, ci și ligamentele. Toate exercițiile trebuie făcute în piscină. În apă este deosebit de ușor pentru cei supraponderali. Sarcina nu este foarte vizibilă, dar este acolo și, în plus, apa oferă o anumită rezistență. Aerobicul în apă este bun pentru că este imposibil să te rănești la oase, mușchi și articulații în timpul orelor. Deoarece acest tip de aerobic nu are contraindicații, chiar și femeile însărcinate pot lua cursuri. Apa ameliorează perfect și coloana vertebrală, care este constant sub tensiune, mai ales în timpul sarcinii. Rezistența la apă te obligă să arzi calorii în plus, așa că exercițiul conștiincios îți va permite să obții o siluetă cu adevărat frumoasă și zveltă. Dacă, desigur, te relaxezi și doar stropii în apă timp de patruzeci de minute, nu ar trebui să te aștepți la niciun efect. În ciuda faptului că apa preia excesul de greutate al unei persoane, tot trebuie să muncești din greu. După cursuri, oamenii se simt grozav, chiar și pielea lor se îmbunătățește, deoarece masajul constant o face mai elastică și mai netedă. Cei care au complexe legate de silueta lor iubesc în special aerobicul în apă. La urma urmei, apa ascunde perfect contururile unei figuri.

Strip plastic sau strip dance

Fâșia de plastic este grație, eleganță și frumusețe, farmec în orice poziție și pasiune. Pentru ca o femeie să forțeze sexul puternic să se plece în fața ei, este nevoie de foarte puțin. Mișcări corecte, o privire plină de sens care creează o anumită tensiune și atât, el este la picioarele tale. De fapt, pare să fie doar în cuvinte. În viață, nu orice femeie știe de ce este capabilă. Pentru a manipula bărbații, femeile trebuie să-și ascundă puterea și să demonstreze tandrețe și fragilitate. Acest lucru este foarte dificil, mai ales când nu există oameni suficient de puternici în apropiere.

Banda de plastic face o femeie frumoasă, iubită și liberă. Activează capacitățile interioare ale sexului frumos, făcând-o misterioasă, insidioasă și feminină în același timp.

Acest tip de fitness se bazează pe dans, care necesită un anumit efort fizic care întărește corpul. Frumusețea spirituală și fizică se realizează prin întărirea sistemului muscular, iar acest lucru se întâmplă în timpul dansului.

Extremele nu duc la nimic bun. Nu poți să stai cu brațele încrucișate și să aștepți ca corpul tău să devină frumos de la sine. De asemenea, nu este nevoie să înfometezi corpul și să te antrenezi în mod constant. Acest lucru nu aduce nicio plăcere, iar efectul dispare imediat de îndată ce părăsiți calea aleasă pentru cel puțin ceva timp. Bineînțeles, atunci când practicați dansul în bandă, trebuie să mănânci corespunzător, apoi corpul tău va deveni mai ușor și sănătatea ta se va îmbunătăți. Dezvoltarea fluidității și întărirea mușchilor vă va permite să deveniți mai activ și mai sexy în pat.

Desigur, acest tip de fitness nu poate fi învățat acasă. Școala de dans are coregrafi profesioniști care lucrează nu doar cu cei care știu deja ceva, ci și cu cei care tocmai au venit în lumea dansului.

Acest tip de fitness dezvoltă flexibilitatea și plasticitatea corpului. Exercițiile lucrează mușchii zonei pantalonilor de călărie. Genuflexiunile vă permit să scăpați de „urechile” de pe șolduri.

Modelarea

Un tip de fitness care vizează eliminarea defectelor de siluetă. Modelarea a fost inventată pentru a obține un corp ideal cu adevărat frumos. Este recomandabil să urmați un fel de dietă în paralel cu finalizarea cursului. Puteți învăța de la instructorul dvs. de modelare despre cum să mâncați. La urma urmei, postul nu va duce la nimic bun, nu va face decât să slăbească corpul și omul nu va putea deloc să facă mișcare. Dar dieta potrivită îți va permite nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să devii mai sănătos.

Callanetica

Aceasta este o gimnastică foarte universală, care constă în exerciții statice care elimină brușterea în mișcări. Callanetica este gimnastica unor poziții complet incomode care nu trebuie doar luate, ci și ținute în ele timp de aproximativ un minut. În timpul orelor, sunt antrenate absolut toate grupele musculare: picioare, șolduri, fese, brațe și așa mai departe. Chiar și mușchii profundi care nu sunt folosiți de o persoană în vremuri normale sunt antrenați. O oră de callanetică înlocuiește șapte ore de modelare și douăzeci și patru de ore de aerobic.

Pilates

Acest sistem a fost creat de englezul Joseph Pilates. Ideea lui se bazează pe controlul muscular și concentrarea pentru a stabili o conexiune între creier și corp. Pentru a obține ceva din corp, trebuie să forțezi conștiința să lucreze. Toate exercițiile sunt necesare și importante, așa că cineva trebuie să le supravegheze implementarea. Principii cheie: control, concentrare, precizie, respirație și fluiditate. Centrul corpului nostru (fese, abdomen și partea inferioară a spatelui) este o sursă de energie, datorită căreia atât brațele, cât și picioarele se mișcă normal. Este foarte important să obțineți netezime în mișcări. Și acesta nu este ceva supranatural, pentru că în complex nu există mișcări statice izolate care ar fi împotriva poziției normale a corpului. Pilates vă permite să dezvoltați flexibilitatea și forța musculară, face corpul subțire și flexibil și duce la liniște sufletească. Este grozav pentru cei care au suferit o leziune a coloanei vertebrale. Exercițiile cu pacienții imobilizați la pat duc la dispariția umflăturilor și escarelor.

Există Pilates pe podea, pe aparate și cu echipamente specializate. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covoraș moale, gantere, mingi, amortizoare de cauciuc și inele Pilates. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă concentrați asupra acelor mușchi care sunt în prezent antrenați. Trebuie să respiri nu ca de obicei cu pieptul, ci cu stomacul și să direcționezi aerul spre partea inferioară a spatelui. Ca și în cazul oricărei alte forme de fitness, principalul lucru este să efectuați bine toate exercițiile. De aceea, este indicat sa faci miscare in sala de sport sub supravegherea unui antrenor bun care isi cunoaste afacerea. Pilates combină atletismul occidental și ritmul estic. Acest tandem unic oferă fanilor săi un corp magnific și un sistem nervos echilibrat.

Acest tip de fitness întărește mușchii abdominali, spatelui, pelvieni și abdominali. Toate exercițiile trebuie efectuate cu simulatoare. Pilates întinde și întărește absolut toți mușchii. Mișcările în acest tip de fitness sunt netede și lente, necesitând concentrare și concentrare ridicate. Exercițiile fac articulațiile flexibile, ligamentele elastice și mușchii rezistenți. Acest sistem este perfect pentru cei care au o silueta de para sau mar. Va fi apreciat și de cei care au o postură proastă. Pilates este potrivit pentru femeile însărcinate și pentru cele care au născut recent un copil. Și, de asemenea, pentru persoanele care au suferit orice traumă.

Bodyflex

Respirația este considerată punctul cheie în bodyflex. Exercițiile de respirație vă permit să saturați țesuturile și organele cu oxigen. Din moment ce este puțin timp alocat cursurilor, aproximativ treizeci de minute, bodyflex este potrivit pentru persoanele ocupate care visează la o siluetă bună.

Dans din buric

Se știe de mult că dansul oriental face o figură frumoasă și sexy. Dansul din buric îți antrenează abdomenul și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor de pe șolduri și talie. Acest tip de fitness vă va oferi nu numai o siluetă impecabilă, ci și un mers zburător. Deoarece exercițiile lucrează mușchii profundi, viața intimă a femeii se va schimba și ea.

Body balet

Acest tip de fitness constă în exerciții de întindere, elemente de coregrafie și aerobic. Scopul principal al baletului corporal este de a îmbunătăți postura și de a face coloana vertebrală sănătoasă și flexibilă. În timpul orelor, fiecare va putea învăța cum să-și controleze propriul corp. Niciodată nu este prea târziu să începi să ai grijă de sănătatea ta; baletul corporal face ca silueta unei persoane să fie ideală la orice vârstă.

Yoga

Oamenii fac yoga nu numai pentru a obține o siluetă frumoasă, ci și pentru a obține armonia interioară. Calm, tinerețe, forță, rezistență corporală și flexibilitate - toate acestea vor fi primite de cei care frecventează în mod regulat cursurile de yoga. În timpul orelor are loc antrenament intensiv al coloanei vertebrale, întindere care o face plastică și flexibilă. Deoarece yoga este o formă calmă de fitness, este cea mai potrivită pentru persoanele lente și echilibrate. Deși îi va învăța pe camarazi hiperactivi regularitate și calm. Principalul lucru este că își doresc ei înșiși. Respirația este cel mai important lucru în yoga. Când o persoană învață să respire corect în timpul yoga, va înțelege secretele înțelepciunii orientale.

Complex T-Tapp

Acest set de exerciții a fost creat pentru femeile de peste 30 de ani. Autorul este fiziologul sportiv, antrenorul și nutriționistul Teresa Tapp. Autorul crede că corpul ar trebui tratat ca o mașinărie. Puteți obține forma dorită apăsând anumite butoane și pedale. Dacă nu ești leneș și faci corect toate exercițiile complexului, într-o lună vei putea cumpăra lucruri cu o mărime mai mică. Toate exercițiile sunt împărțite în mai multe blocuri, care trebuie finalizate timp de cincisprezece minute. În același timp, este foarte posibil să vă îmbunătățiți silueta acasă. Cu toate acestea, efectul va apărea numai după ce începătorul se obișnuiește cu el și începe să efectueze toate exercițiile corect și precis.

Indiferent de tipul de fitness pe care îl alege o persoană, principalul lucru este că se simte confortabil în timpul orelor și că antrenamentul aduce satisfacție. Este important să înțelegeți că lucrul asupra corpului este cheia tinereții, succesului și sănătății. O mamă puternică și puternică va putea întotdeauna să se joace cu copilul ei pe terenul de joacă și nu să stea pe o bancă și să fumeze. O soție zveltă și în formă nu-și va lăsa soțul să se plictisească în pat și să privească în stânga. Creșterea carierei nu va face să aștepte un angajat energic și rezistent. Fitness este sănătate, iar sănătatea este încredere în sine și bunăstare. Nu fi leneș, găsește timp pentru corpul tău și apoi te va răsplăti în natură.

Pentru a obține o siluetă subțire și un corp frumos flexibil, pentru a câștiga frumusețe și sănătate, pentru a deveni flexibil și în formă, trebuie să-ți dorești cu adevărat și să nu fi lene să ai grijă de tine. Va trebui să faci exerciții speciale pentru picioare și abdomen, să antrenezi mușchii feselor acasă și să faci exerciții de întindere. Când să faci asta? Incepe acum!

Dacă dorește, toată lumea își poate găsi timp pentru îngrijire și exerciții fizice! Toată lumea este capabilă să ducă un stil de viață sănătos, pentru că nu este dificil.

Puteți auzi adesea de la femei și fete că vor să se facă pe plac; vrei să ai un corp suplu, puternic și frumos; vor să arate grozav și să aibă ocazia să poarte hainele preferate, și nu cele care se potrivesc în prezent sau maschează defectele; visează să fie atrăgători; ei tânjesc să aibă siluete subțiri etc. Dar nu mai puțin des puteți auzi de la ei că: „Nu sunt suficienți bani pentru a vizita cluburile sportive, nu există suficient timp pentru a îmbunătăți corpul acasă - de exemplu, pentru a face exerciții pentru mușchii fesieri și, de fapt, este nu întotdeauna este posibil să faci mișcare acasă, se pare, etc.”

În a doua opțiune, fetele și femeile pur și simplu nu știu de unde să înceapă și ce să facă.

Vă asigurăm că, dacă doriți, puteți găsi oricând timp acasă pentru cele mai simple exerciții care vă vor ajuta să creați o siluetă subțire, să sculptați un corp frumos și apoi să mențineți frumusețea și suplețea mulți ani!

Este de mare importanță atunci când sănătatea bună și frumusețea corpului, precum și obiceiurile sănătoase care conduc la realizarea lor, devin o parte inseparabilă a vieții unei persoane. Principalul lucru este să credeți că o siluetă subțire este un obiectiv realizabil în mod realist. Și apoi – începe să studiezi, nu luni viitoare, ci astăzi! La urma urmei, nimeni nu pretinde că ar trebui să asumi o sarcină mare deodată, să depășești dificultăți teribile și să faci exerciții fizice complexe. Începe cu puțin, fă ce poți chiar acum. Trebuie doar să începi să ai grijă de tine!

Ai grijă de frumusețea și sănătatea propriului tău corp. Cu timpul, probabil că tu însuți te vei bucura de sănătate bună, frumusețe, sănătate bună, flexibilitate, atractivitate și vei dori să dedici mai mult timp aspectului și sănătății tale, propriului tău corp, formei și bunăstării sale!

Și pentru a vă fi cât mai ușor să începeți, vrem să vă oferim câteva exerciții simple și destul de accesibile. Le poți face acasă. Vă vom spune despre câteva exerciții ușoare pe care le puteți face „între” și să faceți alte lucruri în paralel.

Înainte de a începe exercițiile acasă, începeți cu o încălzire.

Incalzirea este necesara in primul rand! Vă rugăm să rețineți: dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil ca exercițiile descrise mai jos să vă fie contraindicate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a vă încălzi și a vă trezi corpul, pentru a vă pregăti mușchii pentru exerciții mai complexe.

Odată cu încălzirea, ar trebui să loviți toate părțile majore ale corpului. Este mai bine să începi de sus, apoi să mergi treptat în jos.

Încălzirea mușchilor

Așezați-vă palmele împreună și frecați-le energic una pe cealaltă. Cu palmele calde, mângâiați ușor fața (de obicei din centru spre laterale, spre urechi), gâtul (tot din centru spre laterale). Frecați-vă urechile (un masaj foarte bun pentru trezire, îmbunătățește circulația sângelui). Pentru a face acest lucru, luați-vă degetele arătător și mijlociu, deschideți-le ca „clești”, prindeți fiecare ureche și frecați-le așa. Apoi iei palma și începi să-ți freci urechile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (în același timp, acestea vor începe să se îndoaie în tuburi). După aceasta, folosiți palmele calde pentru a vă freca întregul corp - umerii, brațele, picioarele.

Rotații de umeri și brațe, cercuri și rotații

Vă sugerăm să începeți nu cu încălzirea mușchilor gâtului, ci cu mușchii umerilor și brațelor. Rotiți înainte și înapoi doar cu umerii (atât în ​​același timp, cât și pe rând). Ridicați și coborâți umerii (întâi trageți-i spre urechi, apoi apăsați umerii în jos). În același timp, puteți să vă mențineți întregul braț încordat și să vă țineți mâinile ca și cum ați fi sprijinit de o masă - acest lucru va lucra mai mulți mușchi ai brațelor. Apoi rotiți brațele la coate, alternativ în direcții diferite. Strângeți-vă mâinile în pumni și rotiți-le la articulațiile încheieturii mâinii.

Un alt exercițiu bun este să-ți întinzi brațele cu palmele în sus, să strângi pumnii și apoi să-i ridici în sus și în jos fără a-ți atinge complet brațul. În acest fel, nu numai că îți vei dezvolta articulația încheieturii mâinii, ci vei forța și mușchii brațelor să lucreze.

Acum vă încordați și vă întindeți brațele și începeți să le aruncați drept deasupra capului și să le coborâți în jos (mai întâi cu accent în sus, apoi cu accent în jos, doar nu exagerați, nu smuciți prea puternic brațele).

Cum să-ți antrenezi spatele

Împingeți-vă pieptul în față cât mai mult posibil (încercați să nu folosiți alte părți ale corpului cât mai mult posibil), apoi trageți-l înapoi. Accelerează treptat ritmul și pune mai întâi accent, mergând înainte și apoi înapoi.

În același mod, mișcați pieptul dintr-o parte în alta (încercând să nu mișcați alte părți ale corpului în acest moment).

Faci întoarceri și răsuciri cu întregul corp de parcă ai vrea să te uiți în spatele umărului tău în stânga, apoi te uiți în dreapta. În același timp, întoarce-ți capul și întregul corp fără a mișca ceea ce este dedesubt. Pentru comoditate, trebuie să ții mâinile drepte în fața ta, pliându-le ca și cum le-ai fi așezat pe un raft la nivelul pieptului. Trebuie să începeți într-un ritm lent, apoi să accelerați treptat. De asemenea, puteți fixa întregul corp, puneți mâinile pe centură și înclinați corpul la dreapta și la stânga, apoi înainte și înapoi (pentru acest caz particular este mai convenabil să vă puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui), apoi efectuați rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Exerciții acasă pentru fese

Exercițiul nr. 1.

În picioare, îndoiți picioarele la genunchi. Începeți să vă mișcați șoldurile la stânga și la dreapta până la capăt, alternativ. Apoi faceți același lucru, doar înainte și înapoi. Și apoi le poți roti într-un cerc, într-o direcție și în alta.

Exercițiul nr. 2.

Faceți câteva genuflexiuni. Puteți efectua acest exercițiu fără a vă încorda trunchiul sau vă puteți ghemui astfel: fie cu spatele drept, fie cu trunchiul paralel cu podeaua, fie cu „trunchiul atârnat”, adică un trunchi relaxat atârnă ca și cum „ cu susul în jos."

Exercițiul nr. 3.

De asemenea, este util să atârnați cu capul în jos, în timp ce îndoiți câte un picior, în timp ce celălalt rămâne drept și se întinde.

Antrenament pentru picioare

Ele trebuie executate de cei care vor sa aiba un corp frumos si o silueta zvelta!

În primul rând, întinde-ți picioarele. Așezați piciorul pe degetele de la picioare și rotiți-vă piciorul.

Apoi ridicați și coborâți alternativ călcâiele, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare.

De asemenea, este util să te ridici pe degetele de la ambele picioare la înălțimea maximă, iar apoi, îndoind genunchii, așezați-vă cât mai adânc posibil, încercând în același timp să nu ridicați călcâiele picioarelor și să nu vă îndoiți spatele.

Exercițiile pentru picioare se pot face fără a pierde timpul, între ele. Este convenabil să faci unele dintre aceste exerciții de încălzire în timp ce faci alte lucruri! De exemplu, periați-vă dinții stând pe degetele de la picioare și ghemuindu-vă. Sau spălați vasele și amestecați terciul, rotindu-vă șoldurile. Urmăriți un film sau discutați cu prietenii pe internet în timp ce vă rotiți umerii. Poți să stai în picioare și să citești. Gândește-te la care dintre treburile tale gospodărești zilnice poți încorpora aceste exerciții simple, dar utile, care vor aduce frumusețe corpului tău. Mulți oameni fac asta destul de des.

Pentru început, în principiu, puteți folosi exercițiile din complexul de încălzire, folosindu-le ca un set independent de exerciții. Încearcă să începi măcar cu ei.

Consultați exerciții simple pentru forța musculară.

Antrenamentul manual

Flotări - prima opțiune

Picioarele și brațele tale sunt pe podea, corpul tău este întins și îndreptat. Îndoiți-vă brațele la coate, făcând corpul să coboare. Dacă este dificil să faci flotări din această poziție, atunci încearcă să faci flotări cu genunchii îndoiți sau stând cu picioarele drepte pe podea, dar în același timp sprijinindu-ți mâinile pe un scaun, pat sau altele. suprafaţă.

Flotări - a doua opțiune

Așezați-vă picioarele pe podea și sprijiniți-vă mâinile la spate pe un scaun sau pat. Îndoiți și îndreptați-vă brațele. Principalul lucru este să coborâți și să vă ridicați numai cu mâinile și să nu vă mișcați corpul în general și pelvisul în special.

Exerciții abdominale, care sunt, de asemenea, necesare pentru a vă îmbunătăți silueta.

Pentru ca stomacul tău să arate mereu cel mai bine, să devină elastic și tonifiat, trebuie să faci în mod regulat exerciții pentru a-ți antrena mușchii abdominali. Iată exerciții pentru abdomen, ele ajută pe mulți și cu siguranță te vor ajuta. Ca întotdeauna, principalul lucru este autodisciplina și regularitatea, atunci silueta ta subțire va reveni cu siguranță la normal! Să începem să ne strângem burta!

Exerciții abdominale

Exercițiul nr. 1.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, iar picioarele pot fi îndoite la genunchi sau îndreptate. Ridicați-vă corpul, atingând pieptul până la genunchi și reveniți la poziția inițială. Încercați să nu vă strângeți gâtul. Dacă această versiune a exercițiului vă este dificilă, puteți efectua ridicări joase ale corpului, principalul lucru fiind că omoplații se ridică de pe suprafața pe care stați întins.

Exercițiul nr. 2.

Din aceeași poziție de plecare, picioarele îndoite la genunchi, ridică și în același timp răsucesc corpul, ajungând cu cotul drept până la genunchiul stâng, apoi invers.

Exercițiul nr. 3.

Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, cu brațele întinse de-a lungul corpului sau ascunse sub fese. Ridicați picioarele întinse la o înălțime mică (smulgeți-le puțin de la suprafață) și înghețați. Păstrează-l cât de mult poți. Se repetă de mai multe ori. Puteți, de asemenea, să vă ridicați picioarele drepte și să le balansați în sus și în jos la o înălțime mică, ținând în același timp picioarele împreună. E bine să faci „foarfece” - un picior urcă, celălalt coboară cu o amplitudine mică, apoi îți încrucișezi picioarele și schimbi, sau această opțiune: un picior la stânga, celălalt la dreapta, apoi se încrucișează și schimbă direcția.

Exercițiul nr. 4.

Întinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral. Încercați să ridicați foarte încet picioarele drepte sau ușor îndoite în poziție verticală, apoi coborâți-le la fel de încet.

Exercițiul nr. 5.

Din aceeasi pozitie. Ridicați-vă picioarele într-o poziție verticală, apoi înclinați-le încet spre stânga, întoarceți-le, înclinați-le spre dreapta și întoarceți-le din nou.

Exercițiul nr. 6.

Trebuie să te pui în patru picioare. Acum trebuie să vă întindeți picioarele, așezându-le pe mingele picioarelor. Îndoiți coatele, plasați-le sub umeri, palmele până la coate sunt pe podea, paralele între ele. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin un minut.

Exercițiul nr. 7.

Întinde-te pe partea ta. Pune mâna pe podea de la mână la cot, ridică-te pe cot, ridică șoldurile cât mai sus. Picioarele tale stau în această poziție: piciorul inferior se sprijină pe marginea piciorului, piciorul superior atinge podeaua cu degetele de la picioare. Întregul corp este încordat, picioarele sunt drepte. Țineți acest lucru cel puțin un minut, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați.

Exercițiul nr. 8.

Așează-te pe marginea patului, înclină-ți puțin corpul înapoi, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău. Ridicați picioarele drepte sau îndoite, îndreptând genunchii spre piept.

Puteți viziona filme sau emisiuni TV „între timpuri” și, în același timp, vă puteți ridica abdomenul, ca în acest exercițiu. Vă recomandăm să îl încercați. Nu este plictisitor să te antrenezi, în același timp combini afacerile cu plăcerea, făcând 2 lucruri în același timp.

Exerciții pentru spate

Exercițiul nr. 1.

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul mai sus și apoi coborâți-l. Puteți, de asemenea, să vă ridicați pelvisul și să vă mențineți în această poziție pentru cel puțin câteva secunde. Poti ridica bazinul in felul acesta: piciorul stang sta pe podea, iar cel drept este ridicat, dupa care schimbi picioarele. Sau asta: un picior stă pe podea, al doilea este îndoit la genunchi, iar piciorul său este pe genunchiul piciorului în picioare. Ridicați pelvisul, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul nr. 2.

Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele deasupra capului. Încercați să ridicați picioarele astfel încât șoldurile să se ridice puțin de pe podea, apoi coborâți-le. Apoi ridici brațele, încercând să-ți ridici pieptul de pe podea (cel puțin, încerci). Se repetă de mai multe ori.

Exercițiul nr. 3.

Întinde-te pe burtă, ridică-ți pieptul de pe podea, încrucișează-ți brațele sub piept (le poți ține în fața ta). Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil, încrucișându-le și depărtându-le. Performați într-un ritm destul de rapid.

Exerciții pentru mâini

Exercițiul nr. 1.

Întinde mâna în fața ta, cu palma în sus. Încercați să coborâți palma în jos. Acum ia degetele mâinii întinse cu cealaltă mână și trage-le spre tine și în jos. Faceți același lucru cu cealaltă mână.

Exercițiul nr. 2.

Pune o mână în spatele capului și trage-o în jos pe coloana vertebrală și trage cealaltă în spatele tău spre prima. Dacă funcționează, blocați-vă mâinile. În acest caz, puteți întoarce ușor corpul dintr-o parte în alta. Apoi schimbați mâinile.

Exercițiul nr. 3.

Legănați-vă brațele paralel cu suprafața podelei, ca niște bici, astfel încât să se deschidă mai întâi și să se miște în spate, apoi să se încrucișeze la nivelul pieptului (mâinile relaxate ar trebui să vă lovească spatele).

Exercițiul nr. 4.

Mâinile tale ar trebui să se odihnească. Ele atârnă de-a lungul corpului și le scuturați ușor.

Exerciții de întindere

Exercițiul nr. 1.

Stai drept. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-te la stânga și la dreapta. Fă-o încet. Îți trage mâna cu același nume în direcția înclinării, ca și cum ai fi târât de vârful degetelor. Îngheți câteva secunde și întinzi constant mâna. Schimbați părțile și faceți mai multe repetări.

Exercițiul nr. 2.

Stați drept, picioarele unite, brațele cu palmele încrucișate, extinse deasupra capului (le puteți bloca). Te apleci foarte incet, mai intai spre stanga, apoi spre dreapta, si in tot acest timp ajungi dupa palme. Dacă poți, din aceeași poziție, aplecă-te cu grijă și întinde-te înapoi.

Exerciții de întindere pentru picioare

Exercițiul nr. 1.

Luați o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începi să te apleci astfel încât capul să atârne relaxat. Dacă întinderea dvs. este slabă, rămâneți în această poziție. Relaxați-vă treptat corpul, dar nu îndoiți picioarele (atunci suprafața din spate a picioarelor se va întinde).

Exercițiul nr. 2.

Dacă este posibil, aplecă-te jos și îmbrățișează-ți picioarele. În această poziție, puteți mai întâi să vă ghemuiți și apoi să încercați să vă îndreptați picioarele. Spatele se îndreaptă lin și încet.

Exercițiul nr. 3.

Puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor. Aplecați-vă spre piciorul drept, în această poziție vă ghemuiți alternativ, mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt picior. Îndoiți-vă spre piciorul stâng și repetați.

Exercițiul nr. 4.

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele și adună-le. Îți tragi șosetele spre tine, iar corpul tău se întinde spre șosete. Te întinzi cât poți acum, dar încearcă să-ți apuci picioarele cu mâinile și mai târziu să te întinzi pe picioare cu stomacul și pieptul.

Exercițiul nr. 5.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în lateral cât de mult puteți. Aplecați-vă dintr-o parte în alta. Apoi aplecați-vă lateral spre piciorul drept, înghețați și întindeți-vă. Acum același lucru merge spre stânga. Apoi răsuciți-vă corpul (pelvisul rămâne pe loc) și încercați să vă culcați cu stomacul și pieptul pe picior. Iar când ai stăpânit toate acestea, poți încerca să-ți cobori stomacul cât mai jos, până la podea, între picioarele desfăcute (adică îndreptați pieptul și stomacul spre podea).

Exercițiul nr. 6.

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele ridicate vertical de-a lungul peretelui, sprijinindu-vă pelvisul de perete. Acum, întindeți picioarele de-a lungul suprafeței peretelui (rezemați-vă călcâiele de perete). Lăsați picioarele să cadă cât mai jos posibil sub propria greutate. Este indicat să minți așa timp de 5-10 minute (unii pot suporta 30). Când te hotărăști să te ridici, nu face mișcări bruște! Mai întâi trebuie să-ți unești picioarele încet (puteți folosi mâinile), apoi să le îndoiți și să le apăsați pe piept. Acum te poți ridica.

Este bine să faci această întindere în timp ce asculți muzică sau chiar citești o carte. Elevii pot studia note. Fără îndoială, toate exercițiile sunt mai distractive și mai ușoare atunci când sunt făcute pe muzica ta preferată!

Încercați să terminați toate exercițiile active și de forță, diverse întinderi complexe, complet relaxante. Trebuie să stai întins pe spate, să-ți întinzi picioarele, brațele de-a lungul corpului, iar acum trebuie să-ți relaxezi complet mușchii.

Începeți antrenamentul cu aceste exerciții. Ele pot fi combinate după cum doriți. Trebuie să începeți cu numărul de repetări pe care le puteți face în prezent (dar aveți nevoie și de efort). Treptat, efectuarea exercițiilor va deveni un obicei, corpul tău va câștiga rezistență, iar apoi vei putea face mai multe repetări. Și acolo, poate vei dori să faci ceva mai complex, vei dori rezultate noi. Probabil că vei fi tentat să găsești timp și bani pentru sală, cursuri de dans sau aerobic.

Principalul lucru este că nu trebuie să amâni să ai grijă de propriul tău corp „pentru mai târziu”. Spune-ți astăzi cât de mult iubești și ești mândru de corpul tău și vrei ca ceilalți să te admire. Toate femeile își doresc să fie frumoase și sănătoase, astfel încât corpul lor să devină rezistent, puternic, uimitor de flexibil, în formă și atractiv. Totul în mâinile tale. Puteți începe cursurile chiar acum. Ai dreptul să-ți alegi propriile obiceiuri. Numai bine! O silueta zvelta si un corp frumos depind doar de obiceiurile tale zilnice!

Trebuie să te iubești, să ai grijă de sănătatea ta, să-ți dezvolți corpul. Menținerea sănătății este în mâinile tale!

Problema combaterii excesului de greutate se confruntă cu mulți oameni din țările relativ dezvoltate. Dar dacă, de exemplu, în Marea Britanie nivelul chiar de obezitate infantilă depășește 60% din întreaga populație tânără, iar în țările CSI această cifră este mult mai mică, atunci acești indicatori nu îi liniștesc pe mulți. Un corp subțire este încă la modă, iar sarcina asupra corpului în absența excesului de greutate este mult mai mică. Multe medicamente, programe de antrenament pentru sănătate și diete au fost create cu scopul de a pierde rapid în greutate.

În primul rând, trebuie să rețineți că un corp subțire începe cu o dorință puternică de a-l găsi, care este susținută de voința și un set de măsuri care vizează eliminarea efectivă a kilogramelor în plus. Este mai bine să începeți direct prin a căuta ajutor calificat de la specialiști sau de la internetul atotștiutor. Pentru fiecare persoană, calea către îmbunătățirea corpului are o distanță diferită și, prin urmare, necesită o abordare individuală și selectarea unui plan de acțiune. Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim acasă.

Poate că primul pas în acest sens va fi alegerea unei diete. Multe programe presupun numărarea caloriilor, care se transformă adesea în paranoia în practică. Dacă acest lucru este necesar sau nu, rămâne la latitudinea persoanei care pierde în greutate. Dar, în orice caz, recomandarea constantă este de a minimiza consumul de alimente grase, de a crește cantitatea de fructe și legume din dietă și de a mânca carne în cantități limitate; este mai bine să o înlocuiești cu fructe de mare dietetice. Este complet contraindicată excluderea alimentelor care conțin grăsimi, deoarece grăsimile joacă un rol important în absorbția unor vitamine și a altor substanțe. Este mai bine să înlocuiți grăsimile animale cu unele vegetale. După ce ați pregătit un plan alimentar individual, mai trebuie să estimați conținutul de calorii din acesta, a cărui cantitate rațională corespunde unui anumit tip de dietă descris pe internet sau recomandat de un nutriționist.

Activitatea fizică joacă un rol important în pierderea în greutate. Aceștia joacă mai multe roluri. Desigur, exercițiile fizice te ajută să arzi excesul de grăsime mult mai repede decât doar menținerea unui regim alimentar. Ele ajută la creșterea și menținerea tonusului general al corpului și a nivelului capacității de lucru. Este necesar să se introducă treptat activitatea fizică într-un program de slăbire. Desigur, dacă o persoană intenționează să înceapă să alerge, atunci este necesar să înceapă cu mersul pe jos sau să parcurgă distanțe scurte într-un ritm lent. Există multe seturi de exerciții video pe Internet care sunt concepute pentru o anumită perioadă de timp și cu un program specific. Le puteți folosi sau pur și simplu vă puteți înscrie pentru fitness (sau dans, etc.). Dar programele de bază de alergare și exerciții pe video sunt cele mai simple. Pentru bărbați, este de preferat să folosiți exerciții suplimentare de forță (pompare). Pentru a face întregul program de pierdere în greutate mai eficient, merită să efectuați proceduri precum o baie de aburi într-o baie și pur și simplu recreere activă.

Utilizarea medicamentelor de slăbit nu este obligatorie. O metodă rară de a pierde în greutate le are în compoziția sa. După cum arată practica, este mai bine să obțineți un corp subțire fără a le folosi. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați sănătatea de influențele negative și nu vă va oferi niciun motiv să vă îndoiți de eficacitatea propriilor eforturi.

Dacă un corp subțire a fost dobândit ca urmare a muncii grele, asta nu înseamnă că trebuie să te oprești la realizările tale existente. Este important să se mențină câștigurile obținute și nici această sarcină nu este ușoară, mai ales dacă o predispoziție genetică la creșterea în greutate este un obstacol în acest sens.

Cât de minunată este viața și câte oportunități ne oferă să ne exprimăm! Corpul nostru lucrează în fiecare zi pentru binele nostru. Corpul ne oferă ocazia să ne bucurăm de aroma primăverii, să dansăm, să cântăm, să scriem poezii, să facem dragoste, să devenim mamă, să alăptăm un copil, să muncim și, prin urmare, ne face fericiți. Dar cum ne tratăm corpul? Avem grijă de sănătatea noastră? Ne iubim pe noi înșine și corpul nostru? Ne placem?

Un corp subțire ne crește stima de sine și ne oferă mai multe oportunități de a ne exprima, ne oferă un stil de viață sănătos, ne face mai productivi și, bineînțeles, ne face atractivi.

Fiecare persoană este unică, fiecare are propria sa structură corporală, unele sunt curbate, altele rămân subțiri mulți ani, iar acest lucru este normal. Este important să-ți susții corpul și să-l iubești, să ai grijă de el.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă:

• Acceptă-ți unicitatea și iubește-te pe tine însuți.
• Ai grija de tine: ai grija de pielea si parul tau, ai grija de unghii, tine-ti muschii tonifiati.
• Folosiți mâncarea doar ca combustibil, nu ca o sursă de plăcere.
• Nu te cantari in fiecare zi, pentru ca... greutatea se desprinde în valuri.
• Ai grijă de garderoba ta. Hainele ar trebui să fie frumoase, subliniindu-ți punctele forte, netezind deficiențele siluetei tale și, desigur, mărimea ta. Pentru a face acest lucru, este mai bine să scoateți din dulap ceea ce nu este suficient pentru dvs. și să modificați ceea ce este prea mare. Și îmbracă-te!
• Simțiți recunoștință față de corpul dvs .

Dar ce ar trebui să facă cei al căror corp a încetat să mai mulțumească și să fie atrăgător, când nu mai vor să se privească în oglindă și nu au puterea să încerce să schimbe ceva?

Mai întâi trebuie să înțelegeți care sunt cauzele excesului de greutate? Iată câteva dintre ele:

1. Boli care necesită restricții alimentare. De regulă, apare rezultatul opus. Organismul încearcă să obțină nutriția lipsă și o compensează.
2. , nașterea. Așa este fiziologia feminină.
3. Stres, depresie, pe care vrei să le „mânânci”.
4. Medicamente hormonale.
5. Lipsa de iubire și lipsa de acceptare a ta și a corpului tău.
6. Alimentație proastă.

Trebuie să aflați cauza excesului de greutate, să înțelegeți ce se întâmplă cu corpul, fără a fi jignit sau supărat pe voi înșivă. Următorul pas către un corp frumos și zvelt este să te provoci și să iei o decizie fermă de a începe să lucrezi la îmbunătățirea sănătății corpului tău. Acest lucru necesită alegerea motivației potrivite și utilizarea pașilor mici, dar constanti, care să conducă la visul tău. Treptat, trebuie să-ți reconstruiești obiceiurile alimentare și să mergi pas cu pas către obiectivul tău prețuit.

Ce fel de obiceiuri alimentare trebuie să dobândești pentru a avea un corp subțire:

• Toate alimentele care nu sunt cele mai benefice pentru organism trebuie consumate abia înainte de ora 12. Aceasta înseamnă că, de exemplu, produsele de panificație sau alimentele grase pot fi consumate în cantități mici doar dimineața, iar după prânz trebuie să mănânci cea mai sănătoasă mâncare posibilă. Acest lucru se datorează activității pancreasului.
• Alimentele trebuie împărțite în 3 părți egale ca greutate și saturație: micul dejun, prânzul și cina.
• Prima masă trebuie să fie cu siguranță dimineața, pentru că... Acesta este momentul în care începe metabolismul.
• La prânz, puteți mânca orice legume, inclusiv cartofi, fierte, crude, înăbușite sau coapte (dar în niciun caz prăjite), carne, carne de pasăre, pește, fierte la cuptor sau fierte. În timpul zilei poți mânca doar pâine de secară.
• Ar trebui să încercați să luați cina înainte de 18-00. Seara, după cină, puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Calea către un corp subțire nu este atât de dificilă, dar necesită consecvență. Pe această cale, fiecare zi trăită după reguli noi este o mică victorie asupra propriei persoane. Principalul lucru este să nu renunți și să lupți cu excesul de greutate în mod cuprinzător: mănâncă corect, face mișcare, ai grijă de pielea ta și iubește-te! Iar corpul tău îți va spune „mulțumesc” și îți va răsplăti cu recunoștință și momente fericite din viață!

Efectuați exercițiile specificate în programul de slăbire pe aparat de 1-2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni și veți obține un corp subțire

Sute de mii de femei și bărbați din întreaga țară au nevoie în prezent să elimine kilogramele în plus, să slăbească și să creeze un corp subțire.
Sarcina noastră în acest articol nu este să vă spunem ce efecte nocive are excesul de greutate asupra organismului, ci să vă arătăm cum puteți deveni eficient și rapid mai zvelt și mai sănătos.
Un corp subțire înseamnă atractivitate, farmec, frumusețe, grație și încredere în sine.
Grasimea si excesul de greutate la barbati inseamna un corp efeminat, in timp ce la femei este aproape intotdeauna o incalcare a functiilor pur feminine.
Excesul de greutate corporală este una dintre principalele cauze ale multor boli. În prezent, vorbim despre o creștere a numărului de persoane supraponderale.
Vorbim despre o epidemie cu toate consecințele care decurg din aceasta. Nu aș vrea să vă intimidez cu diverși termeni medicali, dar să spunem sincer - dacă sunteți supraponderal, obezitatea vă deranjează - veți îmbătrâni mai devreme, sănătatea ta va fi precară. Vei avea hipertensiune arterială, starea coloanei vertebrale va fi neimportantă.
Ce să faci, întrebi? Cum să elimini kilogramele în plus, să slăbești fără dietă și să obții mult așteptatul corp subțire? Cum să-ți schimbi viața pentru a pierde în greutate? Ce trebuie făcut pentru ca atunci când te trezești să nu te grăbești la frigiderul prețuit, ci să-ți începi ziua cu activități fizice care să-ți aducă bucurie musculară? Pierderea în greutate este vitală pentru tine. Cum se realizează? Există o soluție - este atât simplă, cât și complexă în același timp.

În primul rând, decideți să vă schimbați viața și o serie de obiceiuri.
În al doilea rând, începe puțin.
În al treilea rând, începeți o „Carte a succesului” sau cel puțin un jurnal și scrieți ceea ce doriți.

Dintre toate metodele existente, ne vom concentra pe o metodă unică. Această abordare este rezultatul a 14 ani de experiență a unei echipe de specialiști. Acesta este programul JUPITER. Și-a dovedit eficacitatea. Care sunt principiile sale de bază? Mai multe despre asta mai târziu.
Există multe tehnici destul de interesante pe Internet care vizează crearea unui corp subțire. Aceste tehnici ajută la pierderea în greutate fără diete epuizante. Una dintre ele se bazează pe ideea a 25 de cadre. Te așezi în fața ecranului monitorului și monitorizezi cu atenție ce se întâmplă pe el. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât cadrul 25 să nu fie perceput în mod conștient.

DVD - program JUPITER pentru un corp subțire

Dar în acest al 25-lea cadru este prezentat programul de slăbire. Și dacă ești suficient de persistent, kilogramele vor dispărea, plenitudinea va dispărea treptat. În aceste scopuri folosim programul JUPITER. Dacă se dorește, poate fi inclus în pachetul simulatorului.
Tot ce trebuie să faci pentru a practica programul Jupiter este să urmezi câteva recomandări simple prezentate pe disc. Conține și exerciții de reabilitare a coloanei vertebrale.
Programul Jupiter vă oferă posibilitatea de a forma un corp subțire fără a ține dietă. Pierderea în greutate pe un aparat este un obiectiv realizabil în mod realist. Și acasă. Doar urmați recomandările ei. Doar reducerea aportului de alimente reprezintă jumătate din problema pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate cu adevărat și pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să efectuați un set de exerciții pe simulatorul NT-01. Adică, efectuați exerciții conform programului de slăbire.
Ce efecte nocive are excesul de greutate asupra coloanei vertebrale umane? Vertebrele lombare inferioare din excesul de greutate pun o presiune atât de mare asupra discurilor intervertebrale încât o hernie este pur și simplu garantată. Și împreună cu o hernie, o persoană se poate aștepta la dureri de spate, sănătate precară, probleme cardiace... Deci ce să faci este o întrebare complet adecvată în această situație.
În practica noastră de utilizare a simulatorului, există deja o mulțime de exemple în care cele mai simple exerciții de pe simulator au dus nu numai la eliminarea durerilor de spate, ci au făcut posibilă și obținerea simultană a unui corp subțire. Și acest lucru se întâmplă dintr-un motiv foarte simplu și de înțeles. La urma urmei, fluxurile de energie sunt normalizate prin eliminarea blocurilor din meridianele spatelui și deblocarea segmentelor coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil mai ales pentru coloana lombară și cervicală.
Dacă sistematizăm abordările pentru reducerea greutății corporale, se dovedește că primul loc în importanță este normalizarea obiceiurilor alimentare ale unei persoane.

În primul rând Aceasta înseamnă reducerea aportului de carbohidrați.
A doua cea mai importantă condiție este creșterea activității fizice.
În al treilea rând, crește consumul de lichide la 2-3 litri pe zi.
În al patrulea rând - efectuarea de exerciții simple pe simulatorul NT-01 pentru a elimina blocurile și clemele din coloana vertebrală și pentru a normaliza fluxurile de energie.

Respirație adecvată și corp zvelt

Experiența cu simulatorul a arătat că, dacă înveți o persoană să respire corect, eficacitatea oricăror abordări de îmbunătățire a sănătății va fi mult îmbunătățită.
Utilizatorii atenți ai simulatorului au observat că aproape peste tot în recomandările metodologice de utilizare a simulatorului, vă recomandăm să faceți o ușoară tensiune musculară la înălțimea inspirației și să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Această acțiune simplă este plină de un efect de vindecare colosal. Și asta se întâmplă din mai multe motive. Una dintre ele este creșterea cantității de dioxid de carbon din sânge. Cum să nu-ți amintești de Buteyko și Frolov cu tehnicile lor de respirație. Nu este sarcina noastră să descriem toate fenomenele acestor abordări. Vă recomandăm doar oamenilor să facă aceste mișcări de respirație și atât. S-au dovedit eficiente la sute de mii de oameni.
Așadar, după literalmente 2-3 săptămâni de antrenament, majoritatea utilizatorilor simulatorului observă o creștere a forței, o creștere a performanței, dispariția durerilor de spate și, cel mai important, că persoanele obeze încep, fără să observe acest lucru, să slăbească, dobândind un corp zvelt. De obicei, în primele 2-3 săptămâni, se pierd 3 până la 7 kilograme de greutate corporală.
Schema generală pentru obținerea pierderii în greutate este foarte simplă.
În prima săptămână, efectuați exercițiile fazei pregătitoare. Apoi, după o săptămână, includeți exerciții de bază. Cu toate acestea, vă garantăm sprijin obligatoriu și selectarea exercițiilor care se potrivesc cel mai bine tipului dumneavoastră de corp. Programul vă permite să efectuați autotestări și să vă evaluați starea de sănătate în mod independent.

Efectuați pe simulator cele specificate în program
pentru exerciții de slăbire de 1-2 ori pe zi
timp de 2-3 săptămâni
și vei obține un corp subțire

Masajul punctelor active

Concomitent cu antrenamentul pe simulator, masajul anumitor puncte active are un efect pozitiv. Cunoaștem câteva secrete ale medicinei orientale, acum disponibile pentru aproape toată lumea - acesta este efectul asupra biospoturilor active.
Iată unul dintre ele SAN-YIN-JIAO numit BEAUTY POINT. Expunerea la acesta determină normalizarea ficatului, rinichilor și pancreasului. Indicatii pentru punctul SAN-YIN-JIAO: infertilitate, impotenta, obezitate, surmenaj, diabet, neurastenie. Deosebit de eficient pentru bolile genito-urinale și metabolice.
Un alt punct folosit în mod obișnuit se numește TZU-SAN-LI sau LONGEVITY point. Indicatii pentru punctul TZU-SAN-LI: ateroscleroza, diabet zaharat, afectiuni oculare, dureri de cap, epuizare, orice balonare si dureri abdominale, indigestie, febra, afectiuni ale vezicii biliare, reumatism. Punct de curățare a corpului.
Influența asupra punctelor trebuie efectuată după cum urmează. De 3-4 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni, masăm punctele cu degetele în sensul acelor de ceasornic timp de 1 minut în medie. Punctele sunt simetrice. Cu excepția punctului VC6.
Alte puncte active sunt descrise în ghidurile noastre.

Una dintre notele importante este capacitatea de a te gestiona pe tine însuți și dorințele tale.
De îndată ce vrei să deschizi frigiderul chiar așa, oprește-te, îmbracă-ți haine ușoare de casă, întinde-te pe aparatul de exerciții la unghiurile inferioare de înclinare și doar întinde-te, făcând 5-6 respirații în timp ce îți ții respirația la altitudine. Asigurați-vă că vibreți pe simulator. În același timp, te vei calma, dorința de a mânca va dispărea. După aceasta, puteți bea un pahar cu apă caldă.
O femeie, care făcea antrenament la un aparat acasă, a slăbit aproape 20 de kg în 3 luni, fără să-și schimbe măcar ritmul sau stilul de mâncare. Doar că metabolismul ei s-a normalizat datorită îmbunătățirii stării coloanei vertebrale.
Și asta ne-a scris ea:

"Mult timp am fost deranjat de durerile de spate. Și nu m-am întors peste tot. Cu o înălțime de 167 cm, greutatea mea era de 105 kg. Am încercat tot felul de diete și curățări. Un prieten m-a sfătuit să cumpăr o tracțiune mașină.La început chiar am rezistat.Ce poate face o placă simplă.Apoi, primind deja simulatorul,am văzut că placa avea un secret.Era făcută din pin de Karelian ca un schi.Foarte flexibilă.Am citit cu atenție cartea "Dacă te doare spatele..." Este inclus în trusa de simulare. Și am început încet să mă antrenez. Și, literalmente, o săptămână mai târziu, am fost surprins că fusta a început să-mi cadă. Bucuria mea nu cunoștea limite. Durerea de spate a dispărut. plecati dupa doua saptamani si greutatea, care este cel mai curios lucru, a inceput sa scada. Nu mi-am schimbat prea mult dieta. Mai putina paine alba si "Faina - asta e toata dieta. Rezultat in 3 luni minus 20 kg."

Iată o altă scrisoare:

"Folosesc de mult timp un antrenor spinal. Este un înlocuitor bun pentru multe proceduri. Chiar este. O fac aproape în fiecare zi timp de 10 până la 15 minute. Acest lucru este suficient pentru a mă simți normal. Durerea în mi-a dispărut spatele și a devenit mai mobil, mersul a devenit mult mai ușor. Și am hernii și proeminențe pe toată coloana vertebrală. Nu am avut nicio răni de mult timp și am uitat de aceste dureri groaznice. La chiar de la inceput, greutatea mea a scazut cu 8 kg in 2 luni.Pot spune cu deplina incredere ca ati venit cu un aparat foarte bun pentru toti "care vor sa fie sanatosi si sa petreaca mai putin timp in vizita la doctori. Cu adevarat un aparat de exercitii acasa. pentru toată familia."

O observație foarte interesantă – datorită influenței deosebite a exercițiilor propuse, se constată o reducere vizibilă a aspectului celulitei. La urma urmei, exercițiile fizice strâng pielea.
Dintre posibilele recomandări, aș recomanda și să ții un jurnal în care să notezi tot ce mănânci și de câte ori faci exerciții la aparat.
Dacă simțiți că începeți să vă simțiți slab sau deprimat, spuneți-vă imediat:

„MĂ IUBESC, CORPUL MEU DEVINE MAI SUPLIMENT ȘI FRUMOS. TOATE PROBLEMELE DISPAR”

Repetați de 3-4 ori.
Și în fiecare dimineață, când te trezești, spune-ți:

„ACUM ÎN FIECARE ZI DEVEN DIN MAI MAI MAI MAI BUN! .

Repetați de 3-4 ori. Și foarte important - PERSISTENȚĂ, PERSISTENȚĂ și PERSISTENȚĂ.

• Evitați cerealele rafinate, pâinea albă, orezul alb și pastele.
• Evitați alimente precum pizza și hamburgerii, grăsimile găsite în margarină, prăjelile, floricelele de porumb, produsele de patiserie și cofetarie etc.
• Mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii: legume, cereale integrale, fulgi de ovăz, orez brun, leguminoase (linte, fasole) etc.
• Reduceți porțiile de alimente pe care le consumați.
• Evitați intervalele lungi între mese.
• Încercați să mâncați cât mai încet posibil.
• Respectați un anumit ritm alimentar.
• Fii activ!
• Fii pozitiv!
• Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Aparat de exerciții și program pentru pierderea în greutate

Exercițiile pe aparatul de exerciții NT-01 sunt foarte plăcute. Programul de restaurare a coloanei vertebrale este folosit și pentru pierderea în greutate. Toți cei care sunt familiarizați cu aparatul de exercițiu notează senzația de ușurință, relaxare și langoarea plăcută care apare după exercițiu. Din experiența mea, pot spune „Dacă vrei să devii mai subțire și să arăți cu 20 de ani mai tânăr, aparatul de exerciții te va ajuta în acest sens.”

PROGRAMUL PENTRU REALIZAREA UNUI CORP SUPLIMENT ȘI PĂDERARE ÎN GREUTATE ARE UN NUMĂR DE AVANTAJE NECONDIȚIONATE:

• Include tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă restabili sănătatea.
• Compatibil cu orice tratament medicamentos și alternativ.
• Programul este convenabil. Vă puteți menține obiceiurile alimentare.

O dată pe zi, mâncați după gust. Ai libertatea de a alege unele produse pe care le poți include suplimentar în dieta ta, la cererea ta.
Toate modalitățile de a reduce excesul de greutate și de a crea un corp zvelt prin post fără exerciții fizice duc la scăderea nu numai a depozitelor de grăsime, ci și a masei musculare. Antrenamentul regulat pe un simulator acasă cu tracțiunea coloanei vertebrale vă permite să eliminați problema pierderii masei musculare și să construiți mușchii în diferite părți ale corpului și membrelor.