Numeroase diete diferă unele de altele nu numai în setul de alimente permise și interzise sau în lista de cerințe. Faptul este că majoritatea dintre ei durează aproape 24 de ore pentru a-și da seama.

De exemplu, faimosul „Kremlin” implică calcularea zilnică a punctelor de carbohidrați. Și, în general, fiecare secundă se bazează pe conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate: porțiile trebuie cântărite, apoi aflați câte kcal conțin, numărați...

Împărțirea alimentelor în alcaline și acide, proteine ​​și carbohidrați, bogate în calorii și fără calorii - toate acestea necesită mult timp și efort. Sarcina noastră astăzi este să stabilim care dietă pentru pierderea în greutate este cea mai simplă, una care nu necesită acest tip de bătăi de cap.

Particularități

Dacă te-ai decis să te lupți cu excesul de greutate acasă pentru prima dată, nu trebuie să cauți diete prea complicate. Riști să te încurci în numărarea caloriilor și în numeroase tabele. Numai un nutriționist profesionist sau cei care duc de mult timp această bătălie inegală și au încercat mai multe sisteme de nutriție le pot înțelege. Alegeți-l pe cel mai simplu care nu necesită pregătire îndelungată și muncă obositoare cu un calculator.

Dar cum se poate vedea asta în varietatea metodelor propuse? Acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• nu este nevoie să numărați caloriile;
• fără formule complicate;
• nu există o împărțire a produselor în diferite grupuri;
• fără mese lungi;
• toate produsele sunt disponibile (atât la preț, cât și la disponibilitatea în magazine);
• Anexat un meniu detaliat pentru fiecare zi, aproape de realitate;
• retetele de mancare sunt cat se poate de simple;
• nu există liste lungi de cerințe și recomandări;
• Nu există nicio legătură cu anumite ore de masă.

Și nu uitați: dieta ar trebui să fie simplă, dar eficientă. Mono-dietele sunt ideale în acest sens.

TOP 10

Potrivit nutriționiștilor, pentru o pierdere eficientă în greutate puteți alege următoarele opțiuni, care sunt simple:

1. Banană.
2. Fara sare.
3. Varză.
4. Chefir.
5. Vegetal.

Acestea sunt cele mai simple diete care îndeplinesc toate cerințele de mai sus și vă permit să pierdeți numărul necesar de kilograme în cel mai scurt timp posibil. O scurtă trecere în revistă a unora dintre ele vă va arăta exact cum funcționează.

Revizuire

Chiar și cele mai simple diete necesită aderarea la principiile unei alimentații adecvate. Trebuie să bei multă apă (un litru și jumătate pe zi), să-ți eficientizezi programul de masă, să nu mănânci înainte de culcare și să lași de la masă simțind ușor foame.

Pe parcursul pierderii în greutate, lista de alimente interzise include tot ce este prăjit, făină, dulce, murat, precum și fast-food-uri, alcool și sifon. Nu este nimic dificil în asta, dar va trebui să ai răbdare. În rest, schemele sunt cât se poate de simple și ușor de înțeles.

1. Banana dimineata

Cea de dimineață este una dintre cele mai simple. A fost dezvoltat de nutriționistul japonez Hiroshi Watanabe.

Esență. Micul dejun ar trebui să fie format din 1 banană și un pahar cu apă. Prânzul și cina sunt obișnuite, respectând principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Gustările sunt nedorite, dar dacă foamea este insuportabilă, poți oricând să o îneci cu același fruct care te ajută să slăbești. Scăderea în greutate este asigurată de indicele glicemic scăzut al bananelor și de conținutul lor scăzut de calorii (96 kcal la 100 g). Și din moment ce sunt foarte sățioase, dulci și gustoase, greva foamei promite să fie nu doar simplă, ci și ușoară.

Peste o lună, pierderea în greutate va fi de 5-10 kg.

Produse:

• banane ușor necoapte;
• apă potabilă la temperatura camerei.

Avantaje:

• alimentare simplă;
• usor de purtat;
• nu afectează performanța și bunăstarea;
• fara efecte secundare.

Defecte:

• Bananele necoapte, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot provoca o tulburare de alimentație;
• Totuși, trebuie să renunți la o serie de alimente ca parte a unei alimentații adecvate;
• efect minor.

Exemplu de meniu

Note Hiroshi Watanabe în cartea sa „The Morning Banana Diet” subliniază că nu este de dorit să consumi multe produse lactate (nu se potrivesc bine cu fructele) și alcool.

2. Chefir

Cât de simplu posibil: în timpul zilei trebuie să bei o anumită cantitate de chefir. Dacă perioada de slăbire este de 1 sau 3 zile, atunci în afară de aceasta nu va trebui să consumați nimic altceva. Dacă ați ales un plan de masă pentru o săptămână sau mai mult, dieta este completată cu alte produse.

Esență. Kefirul curăță stomacul, îi îmbunătățește funcționarea, saturează, potolește foamea și activează arderea grăsimilor. Această dietă este ideală pentru a slăbi în abdomen și pe laterale, deoarece vă permite să eliminați chiar și grăsimea viscerală (internă), care este cea mai greu de tratat. În zilele de post, trebuie să bei un litru și jumătate de băutură în porții mici. Pentru maratoane mai lungi, fiecare masă ar trebui să se încheie cu un pahar de chefir.

In 10 zile poti slabi 10 kg.

• chefir proaspăt 1,5% natural la temperatura camerei și chiar ușor cald (pentru a activa bacteriile benefice din el).

Avantaje:

• chefirul este bun pentru sănătate;
• funcția stomacului se îmbunătățește semnificativ;
• economisind bani;
• usor de purtat.

Defecte:

• la început pot apărea astfel de efecte secundare neplăcute, cum ar fi turbulențe severe în stomac și flatulență;
• Dacă există probleme cu tractul gastrointestinal, bolile cronice se pot agrava.

Exemplu de meniu

Note Experții sfătuiesc să-l încerce doar pentru cei care iubesc cu adevărat această băutură. Și oricât de simplă este dieta, nu uitați: nu ar trebui să conțină zahăr sau alți aditivi gustoși în ea.

3. Legumă

Dacă sunteți în căutarea unei dietă simplă timp de o săptămână, aceasta vă va fi utilă.

Esență. Puteți mânca mâncăruri făcute exclusiv din legume. Mai mult, tratamentul lor termic nu este încurajat. Deci nici nu trebuie să căutați rețete pentru mâncăruri dietetice - nu trebuie să stați la aragaz toată ziua. Încercați să mâncați doar legume proaspete cât mai mult timp posibil. Pot fi consumate în cantități nelimitate și în orice moment. Puteți respecta un anumit program - este ceea ce vă este convenabil. Când te-ai săturat de o dietă cu crudități, legumele pot fi consumate și fierte.

• toate legumele.

Avantaje:

• usor de purtat;
• furnizează organismului vitaminele necesare;
• îmbunătățește starea de bine;
• efectiv.

Defecte:

• legumele crude pot perturba funcționarea stomacului, ceea ce duce la diaree, balonare și flatulență;
• fibrele vegetale provoacă tulburări gastro-intestinale;
• Legumele au un conținut scăzut de proteine, fier și vitamina B12 - deficiența lor afectează negativ sănătatea;
• devine rapid plictisitor;
• Întotdeauna vreau să mănânc carne și pește.

Exemplu de meniu

Note Deoarece cartofii și porumbul sunt considerate legume bogate în amidon și calorii, se recomandă limitarea consumului acestora.

4. Fără sare

Dacă ai nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de 10 zile, nu vei găsi nimic mai bun. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că consumul de mâncăruri complet nesărate este un test doar pentru cei voinici.

Esență. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, trebuie să renunți la sare. Această tehnică luptă nu atât cu depozitele de grăsime, cât cu excesul de lichid din organism, care se acumulează de-a lungul anilor și formează o parte considerabilă a excesului de greutate.

Poti slabi 5 kg.

Produse:

• totul, cu excepția celor dăunătoare (principalul este că sunt nesărate).

Avantaje:

• echilibrul apă-sare este normalizat;
• corpul este curățat;
• dispariția edemului;
• fără efecte secundare;
• o alimentaţie echilibrată care conţine cantitatea necesară de îngrăşăminte granulate.

Defecte:

• frunze lichide, dar nu straturi de grăsime;
• greu de tolerat;
• toate felurile de mâncare par fade și fără gust;
• o listă mare de contraindicații.

Exemplu de meniu

Note Nu ar trebui să slăbești vara pentru a preveni deshidratarea.

5. Varză

Timp de 7 zile, se remarcă prin simplitatea maximă.

Esență. Toate felurile de mâncare au la bază varză, care este sănătoasă sub orice formă: proaspătă, fiartă, înăbușită, murată etc. Curăță sângele, accelerează metabolismul, obligă organismul să consume grăsimile stocate, îmbunătățește starea de spirit și digestia. Legumele proaspete conțin o substanță unică - acidul tartronic, care încetinește conversia carbohidraților în grăsimi.

• toate soiurile de varză.

Avantaje:

• tratamentul și prevenirea paralelă a oncologiei, bolilor articulațiilor, coloanei vertebrale, tuberculozei, constipației, ulcerelor;
• eficienţă;
• furnizarea corpului cu vitamine;
• purificarea sângelui;
• digestie îmbunătățită;
• blocarea radicalilor liberi.

Defecte:

• după o dietă, kilogramele revin;
• efecte secundare: flatulență, colici, dureri abdominale;
• preparatele cu varză devin rapid plictisitoare;
• foame;
• Lipsa carbohidraților reduce performanța și provoacă slăbiciune.

Exemplu de meniu

Note Setul de produse din tabel este împărțit în 5 mese a câte 250 de grame fiecare. Varza albă are cel mai benefic efect asupra pierderii în greutate.

Dacă aveți nevoie de cea mai simplă dietă posibilă pentru pierderea rapidă în greutate, nu vă deranjați cu acele sisteme în care trebuie mai întâi să faceți matematică pentru o jumătate de zi și apoi aceeași perioadă de timp, selectați rețetele necesare și pregătiți meniul potrivit.

Deși mono-dietele sunt adesea criticate pentru o dietă dezechilibrată, ele nu implică calcule de calorii și tabele lungi de 48 de foi. Cumpărați un anumit produs - și mâncați-l, limitându-vă doar la cantitatea de mâncare consumată și durata grevei foamei. Deci, nu credeți că toate sistemele de alimentare sunt piramide complexe - printre această varietate puteți găsi întotdeauna opțiuni mai ușoare.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Dieta este o modalitate excelentă de a pierde acele kilograme nedorite, acesta este un fapt comun. Respectând anumite reguli, veți putea scăpa de centimetri în plus și vă veți îmbunătăți aspectul. Din abundența de metode de alimentație, putem evidenția cele mai eficiente diete pentru slăbit acasă. După ce ai studiat informații detaliate despre ele, o poți alege pe cea care se potrivește caracteristicilor corpului tău. Abordați cu atenție problema excesului de greutate - atunci veți beneficia doar de dietă, iar efectele secundare vă vor ocoli.

Care dieta este cea mai eficienta si mai rapida?

Fiecare persoană care pierde în greutate ar trebui să înțeleagă că este necesar nu numai reducerea volumului, ci și menținerea sănătății. Viteza de slăbire depinde de alegerea corectă a dietei, dar și de intensitatea proceselor metabolice: cu cât sunt mai active, cu atât mai repede se scapă kilogramele. Ce încetinește metabolismul:

• alcool;
• fumat;
• sari peste micul dejun;
• mese rare;
• o cină copioasă.

Orice dietă ar trebui să înceapă cu eliminarea obiceiurilor proaste de mai sus. Pentru a obține rezultate, este necesar să urmați mese mici și dese, datorită cărora au loc următoarele acțiuni în organism:

• procesele metabolice sunt lansate;
• există un val de energie;
• nivelurile normale ale hemoglobinei sunt menținute.

Pentru bărbați

Sarcina principală pentru un bărbat atunci când pierde în greutate este nu numai să normalizeze greutatea, ci și să îmbunătățească atractivitatea fizică și activitatea. Tuturor le place când sexul puternic are definiție în abdomen, brațe și piept. Pentru a scăpa de excesul de greutate și, în același timp, a evidenția mușchii, nu ai nevoie de o dietă de foame, ci de una eficientă. Urmați aceste recomandări alimentare:

1. Pentru a arăta definiția musculară, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi: zahăr, toate produsele din făină. Se recomandă înlocuirea pâinii cu pâine crocantă.
2. Nevoia de aport de proteine ​​nu poate fi subestimată. În perioada de slăbire, conținutul său în organism ar trebui să fie de cel puțin 200 g. Se recomandă înlocuirea cărnii grase cu leguminoase: fasole, sparanghel, produse din soia.
3. Se recomandă înlocuirea cartofilor în dietă cu terci și legume proaspete, care sunt disponibile în orice cantitate.

Pentru femei

Fetele, spre deosebire de bărbați, se bazează mai mult pe emoții atunci când aleg o dietă. Adesea merg la extreme: se strâng în limite stricte, refuzând mâncarea complet sau parțial pentru o anumită perioadă, iar la sfârșitul acesteia revin la dieta obișnuită, luând astfel în greutate cu o viteză mare. Aceasta durează până când femeia înțelege că cea mai rapidă și mai eficientă dietă este o ajustare nutrițională.

Principalul lucru în acest proces este să înțelegeți ce alimente pe care le consumați nu sunt benefice și contribuie doar la creșterea în greutate și la înrăutățirea stării de bine. Reglementarea nutriției ar trebui să se bazeze pe următoarele principii de bază simple și binecunoscute:

1. Cel mai dificil pas este să renunți la alimentele care conțin carbohidrați nocivi, care, la intrarea în organism, se transformă rapid în grăsimi: produse de patiserie, orice dulciuri care conțin zahăr.
2. Creați condiții pentru patru sau cinci mese.
3. Mesele mici sunt un pas important în alimentația corectă. Concluzia este regula binecunoscută: după fiecare sărbătoare ar trebui să simți o ușoară senzație de foame.
4. Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu o cină târzie și copioasă. Ceaiul cald sau apa cu miere face față bine senzației de foame.
5. Un mic dejun cu fructe este o modalitate, dovedită de mulți adepți ai unei alimentații adecvate, de a satura organismul cu carbohidrați sănătoși, vitamine și fibre înainte de prânz.
6. Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe. excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să depășiți excesul de greutate cu ajutorul unei scăderi rapide în greutate, nutriționiștii recomandă mai întâi să consultați un medic pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, teste, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Astfel te vei asigura de consecințele riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea în urma unor metode necugetate de slăbit.

Nutriționiștii care au inventat noi diete eficiente promit că rezultatul va fi vizibil după trei zile. În acest timp, trebuie să respectați o serie de reguli prescrise în sistem. Doar respectarea strictă a rețetei garantează scăparea de centimetrii urâți de pe corp. Dacă nu ai putut suporta și te-ai stricat, atunci dieta trebuie reluată.

Mono-dietă cu hrișcă timp de 3 zile

Această dietă presupune consumul doar de hrișcă, iar această dietă se remarcă prin conținutul scăzut de carbohidrați. Pentru aceasta, ar trebui să alegeți cereale nerafinate cu miez integral, deoarece coaja conține cantitatea optimă de vitamine B. Pentru a împiedica terciul să nu piardă elemente utile la gătit, nutriționiștii recomandă să-l înmuiați peste noapte în apă rece. În șase ore va fi saturat cu lichid și va avea aspectul și gustul cerealelor fierte. Datorită consumului de o hrișcă timp de doar trei până la cinci zile, este posibil nu numai să normalizați greutatea, ci și să experimentați alte bonusuri plăcute:

• terciul de hrișcă dizolvă plăcile grase vasculare;
• apare un efect puternic de curățare;
• hrișca asigură o saturație ușoară și pe termen lung;
• Datorită conținutului ridicat de cupru, consumul de hrișcă are un efect excelent asupra părului, pielii și unghiilor.

Ou 5 kg in 5 zile

La baza acestei diete se află ouăle de găină, deoarece constau din proteine ​​ușor digerabile. Este recomandat să includeți în dietă legume proaspete, fructe și citrice. Din cauza lipsei cantității necesare de carbohidrați și grăsimi, o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Dieta este concepută pentru trei doze pe zi:

1. Mic dejun: trei ouă din a doua categorie, un grapefruit.
2. Prânz: măr, struguri, pere - în orice cantitate.
3. Cina: piept de pui fiert (200 gr.).

Chefir timp de 7 zile

Dieta de la Larisa Dolina este populară de zece ani. Datorită ei, multe persoane supraponderale au slăbit. Dieta este concepută pentru 7 zile calendaristice, timp în care se recomandă să bei 2 litri de chefir. În această perioadă, ar trebui să uiți de dulciuri, produse de patiserie și acele alimente care contribuie la apariția kilogramelor în plus. Este încurajat consumul de pui și legume fierte, dar aceste produse sunt permise doar până la cinci seara. Partea negativă a dietei este că atunci când revii la stilul tău de viață de zi cu zi, kilogramele se pot întoarce din nou.

Proteine ​​timp de 2 săptămâni

După ce au auzit despre o astfel de dietă, mulți presupun că este o dietă numai din carne, dar nu este așa. Acest mod de a pierde in greutate presupune alimente care contin proteine: carne, fasole, mazare. Mulți nutriționiști susțin că o dietă cu proteine ​​este un stres sever pentru sistemul digestiv, deoarece primește proteine ​​și grăsimi și este complet lipsită de carbohidrați complecși. Această nutriție dă un efect instantaneu: în 2 săptămâni este ușor să obții un minus 10 kg. Acest rezultat nu este pe termen lung și este periculos pentru sănătate. O dietă cu proteine ​​poate duce la următoarele modificări negative în organism:

• afectarea funcției renale;
• probleme cu sistemul nervos;
• slabiciune musculara.

Cu conținut scăzut de calorii pentru 20 kg pe lună

Este posibil să pierdeți o astfel de greutate dacă semnul de pe cântar ajunge la 110-150 kg. O dietă hipocalorică, în care este ușor să slăbești 20 kg într-o lună, presupune consumul de legume, ierburi și fructe neprocesate termic. În acest timp, nu este recomandat să consumați alimente gătite. Este deosebit de bine să adere la o astfel de dietă vara și toamna, dar și iarna este posibil, deoarece... Există o ofertă de produse de sezon: soiuri de iarnă de varză albă, sfeclă, morcovi, mere, pere.

Aceste legume, și fructe, pot fi consumate în cantități confortabile pentru tine sub formă de salate și smoothie-uri, bătute cu un blender. Este foarte important pentru pierderea rapidă în greutate să mănânci cantități mari de mărar, pătrunjel, spanac, salată verde, busuioc și urzici. O dată pe zi, este recomandat să faci un smoothie verde: fructele tale preferate, bătute cu o grămadă de verdeață și apă. Cu ajutorul unei diete cu crudități, nu doar că problema greutății se rezolvă, dar întregul organism se vindecă.

Elena Malysheva timp de 10 zile

Dacă trebuie să slăbiți 5 kg în plus și mai aveți doar 10 zile, atunci utilizați dieta dezvoltată de populara prezentatoare TV a programelor de sănătate Elena Malysheva. Această metodă este concepută pentru 10 zile. Ca urmare a acestei diete, organismul primește un set complet de carbohidrați și proteine ​​pentru funcționarea normală. În acest timp, există o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați. Dieta zilnică cu proteine:

1. Mic dejun: ou fiert (1 buc.), grămadă de mărar, salată verde (100 g).
2. Un pui fiert (800 g) fără sare trebuie distribuit în restul zilei.
3. Bea doi litri de apă pe parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

1. Salata cu legume crude tocate marunt: varza alba (500 g), suc de lamaie, morcovi (500 g), sfecla (500 g), .
2. Apă de băut (cel puțin 8 pahare pe zi).

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

După ce a decis să slăbească kilogramele în plus ajustându-și dieta, nu toată lumea are dorința de a începe acest proces cu o dietă nouă, netestată. Cu toții dorim să evităm efectele secundare și să rămânem sănătoși. Prin urmare, nutriționiștii oferă o listă scurtă care clasifică dietele după eficacitate:

• – conduce cele mai eficiente diete;
• Kremlin - ușor - pentru pierderea rapidă în greutate;
• Hollywood - pentru pierderea eficientă în greutate;
• „6 petale” – sigur pentru a pierde grăsimea de pe burtă;
• - cel mai greu mod de a pierde in greutate.

Cum să renunți la diete acasă

Efectul și durata rezultatului în pierderea în greutate depind de alimentația după încheierea acesteia. În timpul restricțiilor alimentare, stomacul își schimbă dimensiunea, devenind puțin mai mic decât de obicei. Nutriționiștii sfătuiesc să părăsești dieta fără probleme, fără a încărca sau întinde stomacul. Iată câteva recomandări de la experți:

1. Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă.
2. În prima zi după dietă, nu vă măriți porțiile.
3. Introduceți alimentele cunoscute treptat: una în fiecare zi.

Aproape fiecare fată a ținut o dietă cel puțin o dată în viață. Uneori se întâmplă ca un eveniment important din viața ta să se întâmple, dar a mai rămas catastrofal de puțin timp pentru a pierde în greutate. În acest caz, dietele vin în ajutor, promițând să obțină rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. Și, de regulă, aceste diete sunt foarte stricte, cu restricții complete asupra alimentelor.

Poate că fiecare fată are propria ei rețetă pentru pierderea rapidă în greutate, dar aproape întotdeauna se reduce la faptul că o persoană refuză cu totul mâncarea sau lasă un minim de calorii în dieta sa. În ceea ce privește sănătatea într-o perioadă de restricții severe, dietele au un efect foarte negativ asupra organismului. Prin urmare, atunci când alegeți diete, nu trebuie să apelați imediat la o negare completă a tuturor alimentelor; ar trebui să alegeți cel puțin o cale de mijloc.

În general, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate; alegerea unei diete este dreptul fiecăruia dintre voi. Dar să prezentăm cele mai populare diete expres:

• diete bazate pe consumul aceluiași produs pentru o perioadă lungă de timp, adică o alimentație separată, de exemplu, dieta cu kefir, hrișcă, vegetariană;
• dieta jocheilor;
• dieta cu prune uscate;
• dieta castraveților;
• dieta expres 3 zile;
• si altii.

Pentru a înțelege cum funcționează aceste diete, trebuie să aflați câteva informații despre ele. Dar, în orice caz, cu cât sunt mai multe restricții în dietă, cu atât este mai strictă, cu atât rezultatul așteptat este mai mare.

Dieta jockey

Această dietă este foarte strictă, dar destul de eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dieta promite să scape de 5 kilograme în doar 3 zile de la urma ei. Esența dietei este că timp de 3 zile nu poți mânca decât alimente proteice în doze mici. În aceste trei zile, organismul va primi stres, așa că este mai bine să amânați toate activitățile sportive și să dedicați acest timp odihnei.

Dieta cu kefir

Această dietă este, de asemenea, destul de rapidă și dură, dar efectul este foarte vizibil. Se bazează pe consumul constant de chefir timp de 1 săptămână. Dacă încă ți-e foame, ai voie să mănânci o bucată mică de carne slabă fiartă sau un măr. Aceasta include și dieta cu hrișcă, se bazează și pe consumul doar de hrișcă timp de o săptămână, și cel mai bine este să nu fierbeți hrișcă, ci să o fierbeți peste noapte, pentru a se păstra toate vitaminele; sărarea nu este recomandată pentru o perioadă mai mare. efect. Aceste diete promit pierderea în greutate de până la 6 kilograme pe săptămână.

Dieta 3 zile

Dieta promite că în 3 zile de la folosirea ei poți slăbi până la 5 kilograme de greutate inutilă, în timp ce produsele oferite de dietă curăță întregul organism, eliminând deșeurile și toxinele din acesta. Produsele pot varia în funcție de opțiunea de dietă, dar în principal sunt legume, fructe, alimente proteice și toate porțiile sunt minime.

Mâncând	Produse pentru dieta
Mic dejun	Ceai (fara zahar), branza 200 gr. sau 200 gr. brânză de vaci/iaurt
In 2 ore	1 ou fiert fara aditivi
Cină	Pui/vită/porc fiert 200 gr.
In 2-3 ore	Branza de vaci 200 gr.
Cină	Chefir 250 ml.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea rapida in greutate

Acest tip de dietă este blând deoarece... organismul nu suferă de foame. Dieta se bazează pe consumul de carne albă slabă, pește, legume și alte alimente care conțin proteine. Dar este important de reținut că produsele ar trebui să aibă un conținut minim de calorii. Dieta promite să elimine 10 kilograme în plus în 10 zile de utilizare.

Dieta cu ceai

Esența dietei este consumul zilnic de ceai verde; pe lângă proprietățile sale benefice, acesta conține și proteine, care sunt necesare pentru o pierdere rapidă în greutate. Ceaiul din această dietă trebuie consumat de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, trebuie să înțelegeți că pliculetele obișnuite de ceai nu vi se potrivesc; aveți nevoie de ceai din frunze vrac, pe care îl veți prepara singur. Pe lângă ceai, îți poți permite niște fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu multe.

Dieta Larisei Dolina

Această dietă este, de asemenea, rapidă și destul de eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Esența sa este că trebuie să eliminați din dieta dumneavoastră obișnuită dulciurile, alimentele grase, maioneza, muștarul, diverse condimente și produse de patiserie. Cel mai bine este să consumați alimente vegetariene, cum ar fi legume și fructe. Dieta primește și ceaiul verde. În timpul dietei, este imperativ să bei suc și trebuie să bei cel puțin 3 litri din acesta pe zi și, de asemenea, trebuie să bei apă în cantități considerabile. Bea suc în loc de gustări.

Dieta cu cartofi

Acest tip de dietă are ca scop pierderea în greutate direct în abdomen; cartofii curăță intestinele și accelerează metabolismul. Dieta este concepută pentru 1 sau 2 săptămâni, în funcție de timpul permite sau nu. Veți pierde aproximativ 5 kilograme pe săptămână la cartofi. Cu această dietă, trebuie să consumi un kilogram și jumătate de cartofi fierți necurățați pe zi. Ar trebui să fie cel puțin 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi, dar cel mai bine este să consumați cartofi în 6 mese. Este recomandabil să pregătiți cartofi noi de fiecare dată; puteți fie să-i fierbeți, fie să-i gătiți la abur, dar ar trebui să-i mâncați fierbinți.

Pe lângă acest ingredient, dieta prevede și un consum de apă de cel puțin 2 litri pe zi.

Foame

Postul este cu adevărat cea mai eficientă dintre dietele rapide, este folosit de mulți ani. Însă dieta ei este destul de strictă, deoarece exact 7 zile va trebui să mănânci doar apă și o cantitate mică de pâine neagră, iar cantitatea de apă atunci când urmează această dietă nu este limitată.

Dacă decideți să țineți o dietă ca greva foamei, atunci ar trebui să rezistați până la sfârșit, altfel totul va fi în zadar. Când vă reveniți după greva foamei, este important să nu vă desprindeți și să mâncați alimente; nu trebuie să vă încărcați imediat stomacul cu alimente și să includeți alimente în dieta dumneavoastră cu atenție și consecvență. Dacă faci totul corect, atunci cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână.

Dieta castraveților

Dieta presupune consumul unui numar mare de castraveti, dar sunt permise si supa de legume, o bucatica mica de paine neagra, diverse salate cu castraveti, dar fara ulei, este indicat sa nu le sarati sau sa mentineti continutul de sare la minim.

Trebuie să consumați cel puțin 4 castraveți pe zi, precum și o cantitate mare de apă, cel puțin 2 litri.

Dietele rapide durează puțin, de la 3 la 7 zile, au efect, dar și organismul suferă de lipsa de vitamine. Dar, în orice caz, pentru că... Dietele durează o perioadă scurtă, iar daunele aduse organismului sunt minime.

Salvarea rezultatului

Cel mai important lucru in orice dieta este ca kilogramele sa nu se intoarca, iar rezultatul ramane la fel de spectaculos ca la iesirea din dieta. Mai mult, greutatea pierdută în dietele rapide este mult mai simplă și mai ușor de recâștigat decât în ​​cazul altor diete. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă, principalul lucru este să nu mâncați în exces și să introduceți alimente în alimentație fără probleme și treptat și nu trebuie să abuzați de junk food. Și merită să includeți măcar puțină activitate fizică în regimul dumneavoastră. Dacă respectați aceste reguli, veți arăta întotdeauna atrăgător și silueta dvs. va fi perfectă.

A fi slabă și a nu fi supraponderală este visul obișnuit al tuturor fetelor, indiferent de vârsta lor. Mulți oameni cred că doar postul și limitarea în toate pot duce la rezultate pozitive de slăbire. De fapt, o dietă nu înseamnă să te înfometezi, ci despre un meniu selectat și compus corespunzător, care să te facă să te simți confortabil și sătul. Să vorbim astăzi despre ceea ce există diete ușoare acasăși care este eficiența lor.

Da, o dietă înseamnă să te limitezi într-o oarecare măsură la anumite alimente și la cantitatea acestora, dar, în același timp, ar trebui să fie o perioadă confortabilă în care fata să slăbească și să nu fie o vulpe care suferă de malnutriție și este gata să distrugă totul si tot. Pentru o pierdere confortabilă în greutate au fost inventate diete foarte simple, astfel încât greutatea să fie pierdută și corpul să rămână fericit.

Este de remarcat faptul că astăzi dietele simple sunt considerate raționale și corecte. Numai în industria de modeling pot folosi în continuare metoda postului și chiar și atunci, acest lucru se întâmplă extrem de rar.

Scopul principal al oricărei diete nu este doar să slăbești, ci să-ți înregistrezi rezultatele și să nu câștigi și mai mult după sfârșitul perioadei de dietă. Din acest motiv, acasă cel mai bine este să folosești diete pe termen lung, adică sisteme de nutriție pe care să poți sta mult timp.

Astăzi ne uităm la diete simple, ale căror principale avantaje sunt:

• fără chinuri de foame
• un set de produse simple și accesibile
• sistem de nutriție rațional

În acest caz, corpul tău primește toți nutrienții necesari, nu rămâi înfometat, iar excesul de greutate părăsește cu succes corpul tău - o imagine ideală și crede-mă, este real dacă asculți recomandările specialiștilor care au încercat deja tipuri de diete propuse în practică.

Dieta usoara de casa

Dacă decideți să începeți să pierdeți în greutate acasă, atunci trebuie să știți despre lista de reguli care sunt obligatorii pentru a obține rezultatul dorit:

• Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă (aceasta poate fi apă fiartă sau purificată). Puteți adăuga doar puțin suc de lămâie sau puteți arunca o felie întreagă într-un pahar.
• Amintiți-vă că prima masă a zilei trebuie luată înainte de ora 10. În caz contrar, va fi foarte greu să slăbești în exces și să te menții în formă.
• Prânzul trebuie să fie lent și constant. Alimentele trebuie mestecate bine. Mestecarea temeinic a fiecărei bucăți de mâncare va ajuta organismul să recunoască momentul în care este cu adevărat plină, ceea ce înseamnă că vă va împiedica să mâncați în exces.
• La ora 4 seara trebuie să iei o gustare, pentru ca până la cină să nu te înnebunești de foame și să mănânci 5 porții deodată.

• După cum știți, trebuie să luați cina cu 4 ore înainte de a vă decide să dormi, motiv pentru care regula de a nu mânca după ora 6 nu este întotdeauna utilă, deoarece persoanele care se culcă după miezul nopții pot lua cina la ora 20.00 fără probleme.
• Dacă chiar înainte de culcare ești chinuit de foame cumplită, crezi că ești pe cale să te desprinzi și să mănânci orice și orice, nu te teme să iei o bucată de ciocolată și să o mănânci. Nu va dăuna organismului, nu va adăuga exces de greutate (în astfel de cantități), dar, în același timp, vă va satisface nevoia de a mânca ceva.
• După cină, nu te poți întinde pe canapea și te uiți la televizor. Seara ar trebui să fie activă, doar în acest caz mâncarea va fi digerată așa cum trebuie și nu va lăsa urme de grăsime în organism.

Urmând regulile de mai sus, vei putea observa cum vei simți lejeritatea în corpul tău, vei dormi liniștit, fără măcar să te trezești noaptea, greutatea va dispărea treptat.

Acesta este doar începutul, nu uita de cel mai important lucru – există alimente la care va trebui să renunți dacă ești supraponderal. Deci, alimente tabu în timpul unei diete casnice:

• Zahăr. Se găsește în cantități suficiente în fructe și alte alimente pe care le consumăm în fiecare zi.

• Sarea - trebuie să înțelegeți că sarea reține apa în organism, nu permite limfei să funcționeze normal în corpul nostru, acest lucru duce la umflarea noastră, iar acest lucru, la rândul său, duce la exces de greutate.
• Bauturi alcoolice. După ce le luați, apetitul corpului crește cu forță triplă și, cel mai adesea, devine pur și simplu imposibil să opriți dorința de a mânca.
• Trebuie să minimizăm produsele care conțin carbohidrați rapizi, motiv pentru care va trebui să încetăm să consumăm produse din făină de grâu.
• Grișul și terciul de grâu nu sunt vizitatori de dorit pentru corpul nostru, prin urmare, evitați să luați aceste terci.
• Există un tabu asupra cărnii grase - mielul, precum carnea de porc, nu ar trebui să fie prezent în dieta ta.

Acum haideți să facem o listă de produse care ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în timpul unei diete casnice:

• mango, banane, pepene galben, mere
• roșii, castraveți, ardei, ridichi, verdeață, țelină
• carne de pasăre și iepure
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta usoara 7 zile

Permiteți-ne să vă prezentăm o dietă foarte simplă și eficientă, care va dura o săptămână. Dacă vă place rezultatul și nutriția în sine, atunci îl puteți extinde fără probleme, vindecându-vă astfel corpul și curățându-l de excesul de greutate, toxine etc.

Prima zi

1. Începem micul dejun cu carne fiartă (în acest caz este de preferat să alegem carne de vită), ceai slab cu brânză și pâine.
2. Pentru al doilea mic dejun, bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.
3. Masa de prânz include o salată din diverse legume (poate fi îmbrăcate cu ulei de măsline) și carne de pasăre fiartă.
4. Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir.
5. Cina trebuie să conțină doar două componente - carne și terci (se recomandă pui și fulgi de ovăz).

A doua zi

1. Pentru micul dejun, pregătiți-vă o omletă (1-2 ouă), puteți adăuga brânză la ea. Faceți o salată de legume.
2. Pentru prânz, tocăniți carne de vită, pregătiți fulgi de ovăz și adăugați legume dacă doriți.
3. Cina - faceți o salată de legume și ouă fierte.
4. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte copt fermentat.

A treia zi

1. La micul dejun ne pregatim ceai verde, paine neagra cu unt si branza
2. La prânz mâncăm o salată de legume
3. Cina include ou de pui, salata de legume, ceai verde
4. Mănâncă o bucată de ciocolată neagră noaptea

Dacă este nevoie de o gustare de după-amiază și de o a doua cină, atunci este mai bine să bei o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

A patra zi

1. Carnea fiartă și legumele crude se consumă la micul dejun
2. Luăm prânzul - asemănător cu micul dejun
3. La cină puteți bea ceai cu o salată de legume și carne, terci este de asemenea binevenit
4. Puteți mânca niște fructe înainte de culcare

A cincea zi

1. La micul dejun mâncăm un ou fiert, puțină brânză și bem ceai verde
2. La prânz ne bucurăm de fulgi de ovăz + piept de pui fiert
3. Masa de seară trebuie să fie compusă dintr-o omletă și o salată de legume
4. După-amiaza puteți mânca niște fructe, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea

A șasea zi

1. Pâine brună cu brânză și unt, spălată cu ceai negru, dar slab
2. Prânzul și cina din ziua 6 sunt aceleași: legume + fructe
3. Cantitatea permisă - până la un kilogram de mâncare
4. O felie de ciocolată înainte de culcare nu este interzisă

A șaptea zi

1. Luăm micul dejun fără pâine, includem puțină carne de vită fiartă și brânză la prima masă, spălați cu cafea
2. La prânz - salată de legume și niște pui fiert
3. Cina – salata de legume + omleta
4. Bem un pahar de chefir între mese.

După cum puteți vedea, nu există nimic complicat sau supranatural în alimentația alimentară. Meniul nostru s-a dovedit a fi sănătos, variat și, foarte important, satisfăcător. Dacă respectați o astfel de dietă și, în plus, respectați toate regulile și ascultați recomandările enumerate mai sus, asigurați-vă că excesul de greutate din corp va începe să se topească în fața ochilor dvs., iar forma dvs. va deveni mai apropiată și mai aproape de ideal.

Video: Dietă ușoară pentru pierderea rapidă în greutate

Există multe moduri de a vă face silueta subțire, dar una dintre cele mai populare este restricția alimentară. Există multe diete diferite care te ajută să scapi de kilogramele în plus, să-ți ajustezi silueta și, în același timp, să continui să-ți duci stilul obișnuit de viață. Ce diete simple pentru slabit acasa te vor ajuta sa slabesti corect si sa obtii rezultatele dorite intr-un timp scurt, citeste mai departe.

Reguli pentru pierderea în greutate acasă

Inainte de a alege una sau alta dieta, trebuie sa te pregatesti mental pentru faptul ca va trebui sa te limitezi in alimentatie. Acest lucru poate părea simplu pentru unii, dar, de fapt, reducerea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate duce chiar la stres. Așa că este important să ne pregătim pentru o restricție alimentară severă, reducând treptat aportul alimentar, astfel încât organismul să înceapă să se obișnuiască cu noua dietă.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate acasă sunt:

• dorința de a reduce caloriile;
• mese fracționate corect construite;
• bea suficientă apă zilnic.

Dieta pentru barbati

Pierderea în greutate pentru un bărbat nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a-și face silueta mai atractivă adăugând definiție și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o dietă potrivită, care nu numai că va promova pierderea în greutate, ci va oferi și cantitatea necesară de energie. O condiție prealabilă va fi o vizită la sala de sport, unde vei avea ocazia să definești ușurarea corpului tău.

Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Toate alimentele prăjite, afumate, sărate, grăsimile trans, cartofii sau chipsurile, pastele, fast-food și berea sunt eliminate din meniu. Dar terciul, fasolea verde, sparanghelul, carnea slabă, aburită sau fiartă, legumele și multă apă sunt binevenite pentru a menține echilibrul fluidelor. Conținutul de proteine ​​din organism zilnic nu trebuie să fie mai mic de 200 g, de aceea este important să consumați leguminoase și produse din soia.

O dietă eficientă pentru femei

În ceea ce privește femeile, este mai probabil ca acestea să fie conduse de emoțiile lor atunci când aleg o anumită dietă. Nu te poți pune în limite stricte, altfel îți poți dăuna organismului, care este deja constant stresat din cauza modificărilor hormonale. Baza oricărei pierderi în greutate nu ar trebui să fie refuzul de a mânca, ci o ajustare a dietei, care va schimba procesele din organism și le va îndrepta către descompunerea depozitelor de grăsime.

Care ar trebui să fie o dietă eficientă pentru o femeie:

1. Excluderea din dieta carbohidratilor rapizi: produse de patiserie, dulciuri, zahar.
2. Mesele sunt împărțite în 4-5 mese pe zi.
3. Este interzis să mănânci noaptea.
4. De asemenea, nu se recomandă excluderea activității fizice în perioada de slăbire.
5. Bea un pahar cu apa la fiecare 2 ore.

Produse dietetice pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vrei să alegi o anumită dietă și să te limitezi conform planului de dietă, atunci poți pur și simplu să elimini din alimentație alimentele care sunt cele mai dăunătoare organismului tău, crescând cantitatea de grăsimi și substanțe neprocesabile. Acestea includ:

• carne la gratar;
• orice produse de patiserie, fursecuri;
• carne afumată;
• salon;
• margarină;
• alcool;
• maioneză sau ketchup;
• zahăr;
• pâine, chiar și secară;
• bauturi carbogazoase.

Este necesar să înlocuiți aceste produse cu alimente mai puțin grele care conțin carbohidrați, grăsimi vegetale, fibre și proteine:

• carne slabă;
• supe ușoare;
• iaurt natural;
• morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii;
• leguminoase;
• fructe uscate;
• nuci;
• mărar, pătrunjel, țelină;
• lamaie, portocala, grapefruit, ananas, mar;
• hrişcă;
• chefir cu conținut de grăsime de până la 1%;
• pâine de tărâțe.

O dietă eficientă pentru a pierde în greutate acasă

Există o mulțime de diete care te vor ajuta să scapi de excesul de greutate și să-ți modelezi silueta după dorințele tale, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare persoană. Este necesar să alegeți o dietă cu mare atenție, ținând cont de nevoile individuale. Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va recomanda un anumit sistem de nutriție sau vă va crea dieta personală. Iată câteva modalități simple de a pierde în greutate acasă.

Dieta de casa pentru slabit intr-o saptamana

Pierderea a aproximativ 6-8 kg într-o săptămână este foarte posibilă. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care pleacă în vacanță și doresc să-și etaleze forma luxoasă pe plajă. Dieta săptămânală are contraindicații:

• boli de inimă;
• perioada de lactație;
• patologii gastrointestinale.

Dacă aceste contraindicații nu ți se aplică, pregătește-te pentru o dietă limitată și, în unele zile, chiar și pentru un refuz complet de a mânca. Cum decurge o dietă săptămânală pe zi:

• 1 – bea doar apă minerală, mâncatul este interzis.
• 2 – se poate bea un litru de lapte pe tot parcursul zilei, un mar este permis seara.
• 3 – iarăși doar apă.
• 4 – salata de legume proaspete cu ulei de floarea soarelui sau de masline, ceai fara zahar sau apa.
• 5 – iarăși doar un litru de lapte și un măr.
• 6 – incepe iesirea: un ou la micul dejun, 100 g carne fiarta la pranz, fructe la cina.
• 7 – branza de vaci cu ceai la micul dejun, supa de legume si carne fiarta la pranz, cartofi copti si 100 g peste seara.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate acasa

O altă modalitate de a slăbi este dietele ușoare de slăbit acasă - mono-dietele, care prin numele lor implică consumul doar a unuia sau a două alimente pentru un anumit timp. Există diete cu banane, mere, ciocolată, orez, varză, dar cele mai populare sunt dietele cu kefir și hrișcă. Principalele reguli ale mono-dietelor sunt:

• Evitați să consumați alte alimente decât cea principală.
• Este indicat să opriți antrenamentele intense în sală, deoarece organismul nu va avea timp să se refacă și se poate slăbi.
• Contraindicat femeilor însărcinate și în timpul alăptării, persoanelor care suferă de probleme gastrointestinale.
• Produsul indicat in meniul zilei trebuie impartit in 5 mese.

Monodieta cu hrișcă te va ajuta să scapi de 7 kg într-o săptămână. Dieta va consta numai din cereale, care sunt preparate cu apă clocotită peste noapte: preparați 400 g de hrișcă peste noapte și mâncați în timpul zilei. Nu poți bea decât apă. Un astfel de regim strict începe să fie greu de tolerat după doar 2-3 zile, așa că va trebui să vă acordați serios pentru a obține rezultate. Dieta cu kefir durează 3 zile și vă permite să consumați doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu proteine

Acest mod de a pierde în greutate va atrage în special cei care nu pot trăi o zi fără carne. O dietă cu proteine ​​este potrivită bărbaților care doresc să câștige masă musculară, dar este important să aloci timp antrenamentului intens în sală. Este important să nu consumați carne groasă prăjită, dând preferință doar produselor alimentare: curcan, file de pui, vițel, pește, iepure.

Această dietă are o serie de contraindicații:

• patologii hepatice;
• boli de inimă;
• sarcina, alaptarea;
• boli de rinichi;
• boli ale articulațiilor;
• afecțiuni gastrointestinale;
• nu este recomandat persoanelor in varsta.

Nu există un regim strict ca atare, dar pentru a obține rezultate ar trebui să respectați regulile:

• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu beți alcool;
• bea doar apă plată;
• excludeți alimentele grase, dulci și sărate;
• creșterea consumului de legume verzi;
• Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Nutriție pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva

Dieta lui Malysheva a primit recenzii pozitive, datorită cărora femeile pierd cu succes kilogramele în plus, făcându-și talia aspen. Este proiectat pentru 3 luni. Chiar în acest timp, organismul se adaptează complet la o nouă dietă și începe să slăbească fără durere. Dieta se bazează pe principiile:

• îmbunătăți digestia;
• invata sa numeri corect caloriile si sa nu le depasesti norma;
• a nu muri de foame;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții de cel mult 200 g.

Cum ar trebui să arate o dietă aproximativă pentru o persoană care a ales dieta Elenei Malysheva:

• Mic dejun – terci, ou fiert, măr.
• Al doilea mic dejun – caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz – 130 g salata de carne si legume.
• Gustare de după-amiază – portocale/grapefruit.
• Cina – dovlecel copt, salată de varză, măr.

Pentru 3 zile

Dacă aveți nevoie urgent să pierdeți 3-5 kg ​​în plus, atunci dietele ieftine acasă sunt potrivite. Dieta de soc este contraindicata daca ai probleme cu sistemul cardiovascular si tractul gastrointestinal, in timpul sarcinii, sau dupa o interventie chirurgicala. Timp de trei zile vei putea consuma doar apa necarbogazoasa si lapte (abia in a doua zi poti bea 1 litru de lapte; in restul timpului este indicata apa minerala). Abia în a patra zi se vor putea mânca 100 de grame de hrișcă și o salată ușoară de legume.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate pe fructe și legume

O altă dietă, numită leneș sau simplu, presupune respingerea completă a cărnii și făinii, înlocuindu-le cu fructe și legume. Datorită acestuia, puteți pierde până la 3 kg într-o săptămână. Mâncarea este permisă numai atunci când există un puternic sentiment de foame. În plus, trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi. Este permis să urmați această dietă timp de cel mult 7 zile, după care este necesar să se aranjeze zile de post de 1-2 ori pe săptămână pentru prevenire.

Reguli pentru renunțarea la o dietă acasă

Un punct foarte important este consolidarea rezultatelor și ieșirea dintr-o dietă strictă, pentru că nu vrei ca eforturile tale să meargă în zadar și kilogramele în plus să revină. Principalul lucru de reținut este că revenirea la dieta anterioară este contraindicată. Dacă vrei să rămâi subțire, atunci uită de alimentele grase și obișnuiește-te cu faptul că trebuie să existe întotdeauna doar alimente ușoare și sănătoase pe masă.

Rezultatul sănătos va depinde de tipul de dietă pe care l-ați ales anterior, dar există câteva principii generale:

1. Creșteți treptat cantitatea de legume și fructe pe care o consumați.
2. Dacă carnea, peștele și păsările de curte au fost interzise în timpul pierderii în greutate, atunci reveniți la ele încet, începând cu 100 g pe zi.
3. În primele 10 zile, readuceți grăsimile și carbohidrații în alimentație sub formă de ciocolată, pâine integrală și fructe (avocado și struguri), dar nu mai mult de 200 kcal.
4. Alăturați-vă la o sală de sport, dar creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după o dietă strictă. Pentru a începe, puteți face mersul pe jos, ciclism, yoga și apoi treceți la activități mai active.
5. Nu înceta să bei multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, cu excepția ceaiului, infuziilor de plante, suc, cafea și supe lichide.
6. Este necesar să luați complexe multivitamine care vor ajuta organismul să se recupereze mai repede și să-l aprovizioneze cu nutrienții necesari.
7. Continuați să mâncați porții mici, dar de până la 6 ori pe zi. Potolește-ți foamea atunci când este nevoie, dar nu mânca în exces.
8. Cel mai bine este să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci satisface-l cu fructe sau legume.
9. Ieșirea trebuie să dureze cel puțin 10 zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni. În acest timp, te vei putea adapta complet la o nouă dietă care te va ajuta să-ți menții corpul suplu și frumos.

Video