Oamenii nervoși sunt evitați și ușor temuți. Este neplăcut să ai de-a face cu o persoană care în orice moment poate izbucni, se poate agita, plânge - în general, se comportă imprevizibil. Pentru a evita să fii marcat ca o persoană cu nervii uzați, învață să controlezi exprimarea emoțiilor.

Îți amintești de pisica Leopold cu optimismul său neclintit - „Vom supraviețui asta”? Și sfatul preferat al lui Carlson este „Calm, doar calm”?

Nu degeaba personajele de desene animate ne-au învățat să rămânem calmi în orice situație. O persoană iritabilă care își pierde rapid cumpătul este incapabil să lucreze eficient și să ia decizii dificile.

Persoanele nervoase sunt mai puțin „iubite”; sunt invitați rare la petreceri (vezi „”). Orice lucru mic - un picior strivit în metrou sau murdărie pe pantofi - poate transforma o persoană aparent normală într-o furie furioasă. Cum să faci față agresivității? Cum să reducă stresul și să nu te enervezi pe alții?

Metode fizice de autocontrol

O modalitate foarte simplă de a nu da înapoi infractorului și de a nu ataca pe alții este să începi să-ți controlezi respirația. De îndată ce un val de furie este gata să vă acopere complet, faceți exerciții de respirație - respirați „în pătrat”.

S-a observat că oamenii respiră diferit în diferite perioade ale activității lor - schimbându-și nările și metoda de respirație. „Într-un pătrat” - aceasta înseamnă mai întâi cu nara stângă, apoi cu dreapta, apoi cu stomacul și la sfârșitul ciclului cu pieptul. Chiar și concentrarea asupra modului în care respiri îți va distrage atenția de la ofensă, iar tu însuți nu vei observa că situația nu te mai enervează și chiar ești gata să râzi de ea.

O modalitate și mai simplă este să vă țineți respirația și să expirați încet după o jumătate de minut. Ținerea respirației va reduce ușor activitatea creierului.

Amintiți-vă cât de rar respiră o persoană adormită - în aceste momente este senin și nimic mic nu îl va enerva. Pentru a preveni suprasolicitarea nervoasă, puteți medita zilnic - timp de o jumătate de oră, nu mai este necesar (vezi „”). Forțați-vă într-o stare de pe jumătate adormit cu respirație lentă și controlată.

Ceva plăcut vă va ajuta să vă îndepărtați rapid mintea de necazuri. Gândiți-vă la ce vă face plăcere cel puțin pe termen scurt - poate este o prăjitură sau o ceașcă de ceai? Principalul lucru este că acest lucru ar trebui să fie simplu și realizabil rapid. Daca alegi ceva gustos ca sedativ, nu uita sa te controlezi pentru a nu te ingrasa in exces.

Dacă obții constant o porție de senzații neplăcute la serviciu sau acasă, începe să faci sport, de preferință cu elemente de competiție. Aici puteți elibera agresivitatea acumulată - prin introducerea mingii în poarta adversarului sau depășirea lui pe stadion. Dacă astfel de sporturi active nu sunt potrivite pentru tine, fă yoga. Aceasta este o practică dificilă, dar odată stăpânită, veți găsi pacea „universală”.

Metode psihologice de autocontrol

Dacă aveți un nivel constant de stres la locul de muncă, iar acțiunile simple nu vă ajută, stăpâniți tehnici mai complexe:

Încercați să nu agravați situația repovestind-o tuturor prietenilor și cunoștințelor. Chiar și cu cele mai bune intenții, ei vor simți milă de tine și doar te vor provoca. În primul rând, treci prin dificultățile din interiorul tău, poate se dovedește că nu există nimic de împărtășit.

În loc să sfâșii și să arunci prin stres, așează-te și gândește-te la ce ar face cea mai reținută și mai calmă persoană din mediul tău în locul tău.

Imaginează-ți cum te calmezi fără să țipi. Sau poți pur și simplu să-ți amintești o situație similară când încă ai fost capabil să te controlezi și să nu țipi la cei dragi.

Scrieți o listă cu iritanții dvs. personali. Dacă cunoști inamicul din vedere, este mai ușor să te lupți cu el.

Fă-ți timp pentru a comuta între diferite activități. De exemplu, înainte de a veni acasă de la serviciu, stați pe o bancă câteva minute și trageți-vă respirația. În felul acesta parcă lași problemele de muncă la locul de muncă și ești gata să-ți cunoști familia bine dispus.

Începeți să duceți un stil de viață sănătos - dormiți suficient, mâncați conform unui program, încercați să nu vă lăsați purtat de cofeină și alte băuturi energizante. Încercați să beți mate sau rooibos zilnic. Acest ceai nu este doar gustos, ci și benefic pentru sistemul nervos. Asigurați-vă că vă exercitați corpul în mod regulat. Oboseala ușoară favorizează un somn sănătos și un prag mai scăzut de iritabilitate.

Fiecare persoană are nevoie de calm - atât al lui, cât și al echilibrului celorlalți. Amintiți-vă că celulele nervoase nu se regenerează. Și cu cât îți pierzi mai des cumpătul din cauza fleacurilor, cu atât îți va fi mai greu să fii în societate. Începeți să lucrați chiar acum, iar blocajul de mâine nu vă va afecta atât de mult ca de obicei.

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații mari și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu echivalent și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă, controlată.

Totul pare simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Furia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci munți din molehills. In orice situatii stresante, cand problema te priveste, nu ceda impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma descurc cu asta”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă.

Nu vorbiți despre problema dvs., nu scrieți pe blog sau pe tweet. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Acest lucru nu face decât să adauge combustibil la foc și te face și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm.

Iată ce mă ajută: încerc să mă gândesc la problemă ca pe un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul devine mai strâns. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.

De asemenea, ajută dacă vă imaginați că acționați calm și concentrat. Nu mai striga și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată un alt truc: cunoașteți pe cineva care poate fi numit neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să te simți scăpat de sub control? Identificați factori specifici - de la ora din zi până la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea tare - sau prea liniștit? Cunoașterea factorilor declanșatori personali vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile.

Gândiți-vă la vremurile în care ați reușit să păstrați calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai putut să te răzgândești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu calm cu ritualuri relaxante

Dacă muzica calmă te mângâie, profită de ea. Dacă tăcerea te calmează, profită de ea. Poate vei cânta muzică instrumentală liniștitoare, vei reduce luminile și vei aprinde niște lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți permite minții să se calmeze înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină pentru câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale imediate

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, devin iritabil atunci când zahărul din sânge este scăzut. Totuși, tot ce trebuie să fac este să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai bine.

De asemenea, încearcă face educație fizică. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea stresului fizic, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc să fac jogging o jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărȘi cofeină, Și nu vă deshidratați corpul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, face meditație sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici care să vă ajute să vă controlați mintea ocupată.

9. Ia o pauză

În loc să te gândești la același lucru, fă ​​ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă mă lupt ca un nebun să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur că am nevoie de ea. Dacă pot să mă autodepășesc și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se calmeze învățându-i să respire din burtă. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația din diafragmă ajută la eliberarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspirați pe nas și vedeți dacă mâna se ridică în timp ce inhalați. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vreme.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i facă rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer.

„Nu are rost să grăbești viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să dai timp tuturor. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Aceasta înseamnă să vă luați timp să gândiți. Fără grabă, poți ajunge peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării „slow food”.

„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în pace cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.

Anxietatea, stresul și dezechilibrul au devenit tovarăși frecventi ai omului modern. Astfel de condiții sunt cauzate de un flux imens de informații negative, ale căror surse sunt în primul rând televiziunea și internetul. În plus, problemele casnice și de serviciu perturbă starea de echilibru. Toți acești factori afectează negativ psihicul. și echilibrat, cum să faci față situațiilor stresante? Vă vom spune despre modalități eficiente de a vă ajuta să învățați să vă controlați emoțiile.

Semne de perturbare

Cum se manifestă această condiție? Iată principalele semne:

• schimbări frecvente de dispoziție fără motiv;
• iritabilitate nerezonabilă;
• manifestarea agresivității;
• scăderea atenției, perseverență;
• durere de cap;
• slăbiciune;
• insomnie.

Ați descoperit vreun simptom sau mai multe deodată? Calm, doar calm: sfaturile noastre te vor ajuta să le faci față.

De ce să controlezi emoțiile?

Să ne gândim cât de des rostim fiecare dintre noi astfel de fraze: „Am acționat atât de grăbit”, „Nu mi-am putut stăpâni emoțiile” și altele asemenea? De fapt, oamenii tind să-și justifice propriile acțiuni prin incapacitatea lor de a-și controla comportamentul. Dar o astfel de incontinență duce la distrugerea contactelor sociale ale unei persoane, în special, afectează negativ relațiile de familie, împiedică împlinirea profesională și creșterea carierei, precum și dezvoltarea personală. Prin urmare, unul dintre secretele unei persoane de succes poate fi numit calm - doar calmul te va ajuta să găsești soluția potrivită în situații critice și să iei cu încredere măsurile necesare.

Cum să dezvolți o astfel de calitate în tine? Unde sa încep? Mai jos vă vom spune

Psihologia consideră conceptul de echilibru ca fiind capacitatea de a răspunde la stimuli externi. Astfel, învățând să percepem corect factorii de diferite tipuri și puncte forte, este posibil să obțineți capacitatea de a-și controla propriile emoții. Cum poți înceta să iei prea aproape de inima ta necazurile care apar în viață? Mai jos vă oferim câteva modalități eficiente de a rezolva această problemă.

Odihnă completă

Cum se odihnește o persoană modernă după o zi grea? Cel mai adesea, el nu dedică mai mult de 5-6 ore somnului, în timp ce cel puțin 8 ore sunt necesare pentru sănătate. În plus, zgomotul agitației orașului și a autostrăzilor nu vă permite să vă restabiliți pe deplin puterea, iar problemele presante nu vă permit să vă relaxați și să cădeți într-un somn profund și profund. În ultimii ani, a existat o creștere semnificativă a diferitelor tulburări ale sistemului nervos - oamenii au început mai des să sufere de insomnie, insomnie și tulburări postsomice (senzație de slăbiciune și oboseală după odihnă). Desigur, lipsa odihnei adecvate contribuie la dezvoltarea iritabilității și a emoționalității excesive. Cum să devii calm și echilibrat dacă ai probleme cu somnul? Iată câteva recomandări eficiente:

• Nu ar trebui să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet chiar înainte de culcare; este mai bine să citești o carte;
• bea ceai cu mentă și miere - aceasta este o băutură gustoasă și sănătoasă, care ajută, de asemenea, să facă față iritației și nervozității;
• faceți o baie fierbinte cu ierburi de salvie, melisa, oregano, mușețel - o procedură atât de plăcută nu numai că va ușura oboseala, ci va calma și sistemul nervos și va pregăti corpul pentru odihna viitoare;
• Se recomanda evitarea consumului de ceai si cafea tari;
• Nu uitați de o plimbare zilnică în parc - aerul proaspăt vă va împrospăta, iar peisajul pitoresc vă va calma.

Merită să vă rețineți emoțiile?

O plimbare relaxată pe o alee pitorească sau relaxare pe un scaun confortabil cu o ceașcă de ceai aromat din plante este cu siguranță o distracție utilă pentru calmarea sistemului nervos. Dar oare merită suprimarea emoțiilor atunci când situația încurajează manifestarea lor activă? Potrivit psihologilor, o astfel de reținere a negativității în sine nu face decât să agraveze starea mentală a unei persoane. Experții recomandă tratarea emoțiilor acumulate cu ajutorul hobby-urilor. Fiecare persoană alege o activitate în funcție de interesele sale, dar psihologii consideră că terapia prin artă, sporturile (inclusiv sporturile extreme) și diferitele stiluri de dans sunt cele mai eficiente hobby-uri.

Jurnal de autocontrol

Experții recomandă o metodă precum controlul psihologic pacienților care se plâng de incontinență și dezechilibru. Esența sa constă în observarea reacțiilor care apar la o persoană la orice stimul extern. Pentru a face acest lucru, psihologii sugerează ținerea unui jurnal, în care este recomandat să se noteze diferite situații conflictuale și reacția persoanei studiate la acestea. După care înregistrările, împreună cu un specialist, trebuie analizate, determinate și, dacă este posibil, eliminate cauza principală a incontinenței.

Pe lângă ținerea unui jurnal, există și alte modalități de autocontrol. De exemplu, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație și altele. În plus, incapacitatea de a controla emoțiile poate fi ascunsă sub masca umorului și a unei atitudini pozitive față de ceilalți.

Introspecţie

De asemenea, autoanaliza sistematică vă va ajuta să învățați să controlați manifestarea emoțiilor negative. Experții recomandă să dedicați câteva minute în fiecare zi gândirii și înțelegerii acțiunilor și reacțiilor celorlalți față de acestea. Este important ca nimic din jur să nu vă deranjeze - autoanaliză ar trebui să fie efectuată în tăcere și în condiții confortabile pentru persoană. Psihologii recomandă să te uiți din exterior - doar în acest caz poți realiza o evaluare obiectivă, după care este posibil să tragi concluziile corecte. Se recomandă să notați cele mai semnificative judecăți pentru o persoană care au fost formulate ca urmare a autoanalizei - acest lucru va crește eficacitatea autoanalizei ca modalitate de a atinge echilibrul.

Pe lângă ceea ce s-a spus deja, vom împărtăși sfaturi simple, dar eficiente despre cum să devii calm și echilibrat:

1. Creează confort în jurul tău. Când o persoană este inconfortabilă în orice cameră, apar iritație și agresivitate. Prin urmare, este atât de important să creați corect interiorul nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Ar trebui să te ghidezi după principiul: „Nu ai nevoie de ceea ce este scump, ci de ceea ce îți place.”
2. Minimizați comunicarea cu oamenii care au o atitudine negativă față de lumea din jurul lor și adesea se plâng de viață.
3. Stabilește-ți propriile priorități și stabilește-ți un obiectiv clar.
4. Practicați managementul timpului - controlul timpului va reduce probabilitatea apariției unor situații critice și va eficientiza treburile zilnice.
5. Nu lăsa sarcini neterminate.

Dacă nu știți cum să deveniți calm și echilibrat, ar trebui să căutați ajutor profesional de la specialiști, în special de la un psiholog și un neurolog.

Cum să păstrezi o persoană calmăîn orice situație, dacă emoționalitatea excesivă duce la consecințe nedorite? Adesea este dificil pentru un individ să facă față singur mâniei, urii, agresivității și nu știe ce să facă cu aceste sentimente. Va fi mai ușor să rămâi calm în situații stresante dacă o persoană realizează nevoia de a-și controla propriile emoții. În căldura momentului, poți să spui și să faci lucruri pe care o persoană le regretă adesea mai târziu. În plus, dacă un individ aflat într-o situație critică cedează în fața anxietății care îl depășește, atunci capacitatea sa de a gândi logic, de a lua decizii raționale este pierdută, iar capacitatea de a acționa corect este puternic slăbită.

În prima etapă a învățării să dobândești calmul, psihologii recomandă să înveți să păstrezi calmul în situații minore când individul nu este încă depășit complet de emoțiile negative, iar apoi să treci la antrenament și învățare în dispute sau conflicte mai grave și semnificative.

Oamenii observă adesea că este foarte dificil să păstrezi pacea interioară atunci când fiecare fleac din viață este important și, prin urmare, circumstanțele îi deranjează ușor. Dar dacă dezvolți o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor, poți învăța să rămâi calm în orice situație.

Cum să rămâi mereu calm? Psihologii vă sfătuiesc să lucrați la dvs. Dacă o persoană crede în forțele proprii, atunci câștigă încrederea că poate face față oricărei situații care se poate întâmpla în viața sa. Și invers, dacă se îndoiește de sine și se pregătește pentru un rezultat nefavorabil al oricărei acțiuni, atunci îi este dificil să se ocupe de circumstanțele vieții și să nu devină nervos.

Va fi posibil să rămână calm în situații stresante dacă o persoană scapă de obiceiul prost de a dramatiza evenimentele care i se întâmplă și își interzice să se gândească prea mult.

Un individ care vrea să învețe să rămână calm trebuie să-și îndrepte imaginația sălbatică într-o direcție mai productivă și să nu deruleze mental prin scenarii nefavorabile din capul său, deoarece o astfel de atitudine nu va face decât să adauge anxietate și neliniște. Dacă o persoană simte că cedează în panică, atunci ar trebui să se oprească și să se gândească logic la motivul acestei stări.

Psihologii vă sfătuiesc cu insistență să vă monitorizați gândurile, deoarece adesea o persoană devine nervoasă și îngrijorată în situații care nu o amenință în niciun fel. Dacă o persoană are o astfel de tendință, atunci ar trebui să vă imaginați cel mai favorabil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor și să gândiți într-o direcție pozitivă. În acest fel, o persoană va putea să se asigure că nimic nu îi amenință viața și siguranța și va putea face față altor necazuri, dacă apar, singură, deoarece într-o situație cu adevărat critică rezervele interne ale corpului sunt mobilizate de ei înşişi. Aceasta este o funcție de protecție a corpului, așa că nu trebuie să vă temeți de ceea ce nu s-a întâmplat încă, deoarece anxietatea interioară exagerată este cea care este un obstacol în calea calmului.

Există multe modalități de a rămâne calm, iar una dintre ele implică un plan de rezervă în cazul în care ceva nu merge bine. Cel mai probabil, nu veți avea nevoie, dar cunoașterea că există o cale de ieșire vă oferă un sentiment de calm și încredere. Și dacă apare un eșec, atunci ar trebui să începeți imediat să acționați asupra versiunii de rezervă a planului strategic.

Cum să rămâi calm într-o situație conflictuală, care nu este neobișnuită în viața unei persoane. Din când în când, un individ se confruntă cu grosolănia, nedreptatea și iritația oamenilor din jurul său și este foarte dificil să păstrați calmul în aceste cazuri. De multe ori vrei să rambursezi în natură, dar ar fi bine să te abții pentru a nu complica situația. Răspunzând la negativitate, un individ va primi doar o nouă porțiune de furie și agresivitate, iar viața lui va fi și mai plină de dezamăgire și furie. Până la urmă, toată lumea va pierde din asta. Este dificil să înveți să te controlezi în astfel de situații, dar este necesar. Pentru a face acest lucru, oricât de dificil ar fi, este important să fii mereu într-o dispoziție bună.

- ar trebui să încercați să nu dramatizați situațiile de viață și să nu cedați impulsului de a exagera negativul;

- trebuie să folosiți în vocabular cât mai des posibil cuvintele „Sunt mai puternic decât asta”, „Ma descurc”, „e în regulă”; astfel de formulări verbale vă vor ajuta să priviți diferit problema existentă;

- înainte de a împărtăși cu cineva o problemă, trebuie să te gândești și să nu o spui tuturor celor pe care îi cunoști; ar trebui să-l digerați singur pentru a vă calma; prietenii bine intenționați pot manifesta mai multă simpatie decât este necesar, ceea ce poate fi și mai supărător;

- ar trebui să vă vizualizați mental calmul (deveniți o persoană calmă și calmă în imaginația voastră);

— trebuie să determinați singuri acei factori care fac o persoană să-și piardă calmul și controlul asupra sa. Cunoașterea și evitarea iritanților personali va ajuta o persoană să rămână calmă pe tot parcursul zilei;

— este important să înveți să-ți controlezi emoțiile; pentru a face acest lucru, ar trebui să-ți amintești momentele în care o persoană ar putea rămâne calmă într-o situație dificilă;

- nu poti raspunde la atacuri intr-o stare de iritatie, este mai bine sa taci pana se instaleaza calmul;

- in orice situatie, cauta intotdeauna ceva pozitiv;

— după ce a auzit critici adresate propriei persoane, o persoană ar trebui să găsească în ea o bob rațională; dacă este dificil, atunci trebuie să ignori ceea ce spun ei;

- este necesară dezvoltarea unei atitudini pozitive față de oameni;

- trebuie amintit că emoțiile negative care strâng sunt dăunătoare, în primul rând, pentru persoana însăși, prin urmare, dacă se comite o greșeală, aceasta trebuie admisă;

- pentru a te calma, trebuie să asculți cărți audio care încurajează o percepție pozitivă a vieții;

- dacă există o persoană care poate sprijini individul, atunci ar trebui să discutați cu el;

- vizualizarea citatelor din cărți poate ajuta o persoană să se pregătească pentru un comportament pozitiv;

— necazurile din viață ar trebui tratate ca antrenament; cu cât un individ obține mai mult succes în viață, cu atât mai multe situații negative depășește;

- o persoană nu poate fi plăcută de toată lumea, nimeni nu poate face asta, așa că ar fi mai bine să lăsați relațiile cu unii oameni să devină un lucru din trecut. În acest fel, poți să te eliberezi de o povară grea și să comunici mai mult cu cei care influențează pozitiv o persoană;

— pentru a crea o atmosferă de calm, puteți folosi muzică calmă sau liniște, lumânări parfumate;

— câteva respirații adânci pot ajuta o persoană să elibereze tensiunea, anxietatea și să se adapteze la un ritm mai calm;

- urmarea unei rutine zilnice si a unei alimentatii echilibrate, fortificate va permite unei persoane sa fie sanatoasa, si prin urmare sa mentina pacea interioara;

— prin evitarea consumului excesiv de cofeină și zahăr, menținând echilibrul hidric necesar, puteți menține o stare de calm a organismului;

- activitatea fizică zilnică va elibera tensiunea, ceea ce vă va permite să vă controlați sentimentele;

- meditația și yoga te pot ajuta să-ți găsești liniștea sufletească;

- pentru a nu te gandi la acelasi lucru, trebuie sa te lasi purtat de ceva interesant sau creativ;

— este important să vă puteți relaxa și, dacă este necesar, să vă luați o zi liberă pentru a vă umple de idei proaspete;

- Respirația din diafragmă - burta va ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și vă va permite să vă calmați în câteva minute. În timpul respirației abdominale, burta se ridică și coboară. Trebuie să inspirați pe nas, apoi să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet.

Așadar, de ce este important să înveți să rămâi calm? Pentru ca nerăbdarea și mânia să nu vă epuizeze sufletul și inima. Pentru a face mai mult în viață, comunicați mai bine și trăiți o viață mai plină de scop și mai productivă.

Uneori, viața prezintă situații în care fiecare lucru mic irită: soțul nu îți mulțumește pentru cină, copiii nu vor să-și împacheteze jucăriile, iar șeful te mustră că nu ai îndeplinit o sarcină la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.

De ce își pierde o persoană calmul?

După ce a explodat din nou din cauza unei chestiuni banale, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu devină nervoasă. Folosesc sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar numără tare până la zece într-o situație critică. Dar corpul epuizat își cere drumul și din nou urmează o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și numai corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din situația actuală, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din cauza unor chestiuni banale, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente motive pentru pierderea calmului se numără:

• „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne irită din motive necunoscute nouă: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf la metrou.
• Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și anxietatea, poate provoca irascibilitate.
• Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
• Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
• Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet sau boli tiroidiene, se observă adesea iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, o poți rezolva, mai degrabă decât să faci față consecințelor unui temperament care doar semnalează, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și reacții adecvate la situațiile familiare. Nu vă fie teamă - este doar efectul modificării nivelurilor hormonale.

Calm, doar calm!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală pentru a deveni calm și a nu fi nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

• Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor familiare. Privește lumea printr-o lentilă pozitivă: iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu le reproșa și nu pune presiune asupra lor. Arată răbdare și înțelegere, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de pe urma îngrijorării.

• Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, modelează evoluția situației, evită să comunici cu oameni care sunt predispuși la drame. Privește lucrurile prin ochii unei bunici, înțeleaptă din experiența de viață a unei bătrâne amabile.

• Relaxați-vă. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc relaxarea, iar fiecare o face în felul său: unii ascultă muzică liniștită, alții folosesc uleiuri aromatice, alții meditează. Multe femei consideră că copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că angajați-vă în timpul de joacă terapeutic cu copilul și pisica.

Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0 este nevalid.

Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea și oamenii din jurul tău. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.