त्वचा के लिए उत्पादों की मदद से आप अवांछित तैलीयपन को काफी कम कर सकते हैं। हालांकि इस सवाल का स्पष्ट जवाब कि त्वचा बहुत अधिक सीबम का स्राव क्यों शुरू करती है, त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास अभी तक नहीं है। आनुवंशिकी, तनाव, खराब पोषण, अनुचित सौंदर्य प्रसाधन - ये असंतुलन के संभावित कारण हैं। हालांकि, पोषण के मामले में समस्याग्रस्त त्वचा में सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की गई हैं और सभी के लिए उपलब्ध हैं।

• साबुत अनाज, सफेद आटे के विपरीत, शरीर को अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन देते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

उच्च वसा वाले आहार में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए युक्त फल और सब्जियां बहुत उपयोगी होती हैं। मूल्यवान विरोधी भड़काऊ प्रभाव, साथ ही त्वचा के छिद्रों को साफ करना। प्रतिदिन अपनी पसंद का सलाद, ब्रोकली, गाजर या कद्दू खाने का नियम बना लें। मिठाई के लिए - मौसम के अनुसार: सूचीबद्ध फलों से खुबानी, कीनू, आम, पपीता या ताजा रस।

• पशु वसा सभी भोजन से बाहर रखा गया है। हम वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं, और फिर मॉडरेशन में।

तैलीय त्वचा के लिए मछली (समुद्र और मीठे पानी) भी एक उपयोगी उत्पाद है। इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अत्यधिक वसा की मात्रा को कम करता है। मछली के व्यंजन पके हुए, उबले हुए, ग्रिल्ड या स्टीम्ड तैयार किए जाने चाहिए।

कुछ और व्यावहारिक सुझाव:

• अस्वास्थ्यकर तले हुए या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें;
• कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर पसंद करें;
• त्वचा के बिना चिकन खाओ;
• फास्ट फूड प्रतिष्ठानों को बायपास करें;
• तैयार स्नैक्स न खरीदें;
• जो कुछ भी संभव है, उसे कच्चा लें;
• खूब सारा शुद्ध पानी पिएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

सरल लेकिन प्रभावी मास्क के लिए व्यंजन भी हैं जो घर पर भोजन से तैयार करना आसान है।

शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद

शुष्क त्वचा के लिए सही बाहरी चेहरे की देखभाल के उत्पादों के साथ एक सुंदर और स्वस्थ दिखने की कुंजी होगी। शुष्क त्वचा महिलाओं के लिए काफी आम है। समस्या विभिन्न कारणों से उकसाती है: आनुवंशिक से एलर्जी से लेकर सौंदर्य प्रसाधन, सर्दी या गर्मी तक। शुष्कता आक्रामक स्वच्छता उत्पादों, नमी की कमी, विटामिन या पोषक तत्वों के कारण हो सकती है। इस मामले में, मेनू को उन्हें बढ़ाने की दिशा में समायोजित किया जाना चाहिए।

• पर्याप्त सादा पानी पिएं;
• विटामिन ए, बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये डेयरी उत्पाद हैं, विशेष रूप से दही, हरी सब्जियां, फल - गेहूं के बीज, खुबानी, एवोकैडो, तरबूज;

• रोजाना कम से कम गाजर, कद्दू खाएं, जिसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो उपयोगिता की दृष्टि से अपरिहार्य है;
• सल्फर पूरी तरह से सूखापन को रोकता है; यह अंडे, शतावरी, लहसुन, प्याज में पर्याप्त है;
• जैतून, अलसी के तेल - शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ाई में अद्भुत प्राकृतिक उपचार;
• बेरीज (अंगूर, करंट), सेब, टमाटर, दही, चुकंदर, गन्ना चीनी पतली त्वचा को पोषण देने के लिए उत्कृष्ट हैं - इनमें जैव रासायनिक अल्फा एसिड होते हैं।

रूखी त्वचा की सबसे बड़ी समस्या है तेजी से बढ़ती उम्र। लाभकारी प्रभावों को बढ़ाने के लिए, कुछ त्वचा उत्पादों का उपयोग इस रूप में किया जा सकता है पौष्टिक मास्क. लेकिन जिस चीज को निर्णायक रूप से त्यागना चाहिए वह है शराब। कॉफी का दुरुपयोग न करें। और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें!

त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद

त्वचा के लिए आवश्यक उत्पादों में डेयरी उत्पाद हमेशा पहले स्थान पर होते हैं। आपको उन्हें चुनना चाहिए जहां वसा कम हो। चूंकि अन्य पदार्थ त्वचा को लाभ पहुंचाते हैं - मुख्य रूप से विटामिन ए।

दूध के उत्पाद:

• बाल, नाखून, दांत, हड्डियों को मजबूत बनाना;
• बैक्टीरिया की संस्कृतियां होती हैं जो पुटीय सक्रिय आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट करती हैं;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• नियमित उपयोग से सांसों को तरोताजा करता है।

इस तरह के प्रभाव का परिणाम सचमुच "चेहरे पर" होता है, और परिणाम बहुत सकारात्मक होता है।

• त्वचा के लिए प्राकृतिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम। विशेषज्ञ हमें घर के बने उत्पादों की याद दिलाते हैं जिन्हें सभ्यता द्वारा अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है और उनकी जगह ले ली गई है: दही दूध, किण्वित पके हुए दूध, पके हुए दूध और वैरनेट। उनकी स्वाभाविकता वांछित परिणाम की गारंटी है।

प्राकृतिक खट्टा दूध भी है आधार लोकप्रिय मुखौटेचेहरे के लिए। केफिर शहद, फलों या जामुन के गूदे, जर्दी, जैतून या बादाम तेल, मुसब्बर का रस और अन्य सामग्री, हम एक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा, नरम प्रभाव के साथ एक उत्कृष्ट उत्पाद प्राप्त करते हैं।

मॉइस्चराइजिंग सॉफ्टनिंग मास्क नुस्खा:

• आधा चम्मच (चाय) जैतून के तेल में एक चम्मच शहद मिलाएं, उतनी ही मात्रा में बिना भरावन के दही, एलोवेरा का रस मिलाएं। मिश्रण को 15 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से कुल्ला, बिना गैस के मिनरल वाटर से धो लें।

त्वचा युवा उत्पाद

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। इसलिए, चलो "अंत से" शुरू करते हैं: शुरू करने के लिए, हम खाने योग्य, लेकिन हानिकारक सब कुछ त्याग देंगे, हालांकि गंध और स्वाद में बहुत मोहक। अगला, हम त्वचा के युवाओं के लिए उत्पादों के कारण मेनू में विविधता लाते हैं।

किसी काम के नहीं हैं

• डिब्बाबंद भोजन (मांस, मछली, सब्जियां, खाद);
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• लंबे समय तक भोजन;
• नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन।

त्वचा सचमुच मदद के लिए चिल्लाती है जब यह फ्लेक्स हो जाती है, सूखी और चिड़चिड़ी हो जाती है जब इसकी चिकनाई और लोच गायब हो जाती है। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में ही आहार में छोटे-छोटे समायोजन करने के लिए, दोषों से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य और यौवन को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा कार्य सामान्य त्वचा उत्पादों की शक्ति के भीतर है - उनमें से पर्याप्त मात्रा में नियमित उपयोग के साथ।

• प्रारंभिक त्वचा उम्र बढ़ने के नवीनतम सिद्धांतों में से एक इसके लिए विकिरण और भारी धातुओं को दोषी ठहराता है। यह माना जाता है कि विकिरण और हानिकारक धातुओं, पानी, वायु से दूषित उत्पाद, शरीर में प्रवेश करते हुए, इसे सेलुलर स्तर पर नष्ट कर देते हैं। इस मामले में बनने वाले रेडिकल्स को हटा दिया जाना चाहिए, जो कि गहरे हरे रंग के फलों में निहित एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है और चमकीला रंग. हरे प्याज और सलाद, ब्रोकोली और जैतून, गाजर, टमाटर और घंटी मिर्च में उनमें से कई हैं। शहद के साथ ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है।

छीलने, अप्रिय सूखापन इंगित करता है कि आहार में पर्याप्त विटामिन ए नहीं है। लाल, नारंगी फलों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। यह वसा के साथ अवशोषित होता है, इसलिए फार्मासिस्ट तेल समाधान के रूप में एक केंद्रित तैयारी की पेशकश करते हैं। लोकप्रिय फेस क्रीम में विटामिन ए भी एक नियमित घटक है।

Adsorbent उत्पाद समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ने में योगदान करते हैं:

• कच्ची सब्जियां, फल;
• चोकर;
• विभिन्न अनाज से दलिया।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से सूजन, झुर्रियाँ, लोच का नुकसान होता है, जिससे यह प्रतिकूल बाहरी कारकों की चपेट में आ जाता है। वसायुक्त मछली कमी को पूरा करेगी: सामन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, पौधे समूह से - नट, बीज, जैतून और अन्य तेल। नट्स को आम तौर पर शाश्वत युवाओं के उत्पाद माना जाता है - एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थों की उपस्थिति के लिए जो नवीकरण की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) चेहरे की त्वचा सहित शरीर के लिए अपरिहार्य है। इसके बिना झुर्रियां ज्यादा दिखाई देती हैं समय से आगे. एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) का भंडार - ताजे फल, मसालेदार सब्जियां और फल, फलों और सब्जियों के रस। यह विचार करना सुनिश्चित करें कि यह गर्मी उपचार का सामना नहीं करता है।

• बायोटिन (विटामिन एच) शिथिलता को रोक सकता है और ताजगी बहाल कर सकता है। यह योलक्स, लीवर, दूध, नट्स, ब्रेवर यीस्ट में पाए जाने वाले से अधिक हो सकता है।

प्रोटीन की कमी घावों और दरारों के गठन से प्रकट होती है जो अच्छी तरह से ठीक नहीं होती हैं। त्वचा कोशिका नवीनीकरण की प्राकृतिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मछली, चिकन मांस, टर्की, पनीर पूरी तरह से इस समस्या का सामना करेंगे। एंजाइम प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण समूह हैं। वे उच्च तापमान से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए उन्हें केवल कच्चे खाद्य पदार्थों में संग्रहित किया जाता है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में कई समूह होते हैं, वे "संयुक्त प्रयास" इसकी लोच प्रदान करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य और युवा।

• चलो पानी से शुरू करते हैं। जलीय वातावरण में, प्रत्येक कोशिका की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने वाली अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं। इन प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता, भोजन को आत्मसात करना और विषाक्त पदार्थों को निकालना पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। मानव शरीर को प्रतिदिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

बैंगन, बगीचे के साग, फलियां, जिगर, खमीर, अनाज की रोटी में बी विटामिन का एक सेट होता है। वे त्वचा को अच्छे आकार में रखते हैं, नमी को ठीक करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

• और वापस हरी चाय के लिए। यह अद्वितीय है प्राकृतिक उपचारपॉलीफेनोल्स में समृद्ध जो लोच का समर्थन करते हैं। उसी पंक्ति में - जामुन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम, बीन्स, आर्टिचोक। उनमें मौजूद पदार्थों का कार्य मुक्त कणों को "बेअसर" करना और कोशिका झिल्ली को विनाश से बचाना है।

विटामिन डी, के, एफ लोच में योगदान करते हैं। वनस्पति तेलों, यकृत, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली में उनमें से कई हैं।

जैतून और अन्य तेल विटामिन ई की उपस्थिति के कारण मूल्यवान हैं। यह मुरझाने को धीमा कर देता है, त्वचा में नमी बनाए रखता है और प्रभावी रूप से आंतरिक नमी को बरकरार रखता है। इससे त्वचा पर ज्यादा समय तक उम्र नहीं आती है।

लोचदार, असंतृप्त कार्बनिक अम्ल बने रहने में मदद करते हुए, त्वचा को फिर से जीवंत करें। वे पागल, सन बीज, समुद्री भोजन, और अन्य त्वचा उत्पादों के साथ आते हैं। नमी बनाए रखें, छिद्रों को सांस लेने में मदद करें। ओमेगा-6 शरीर में काफी है, ओमेगा-3 की पूर्ति जरूर करनी चाहिए। एक युगल के रूप में, वे अपने प्रयासों को फिर से जीवंत करने के लिए निर्देशित करते हुए दोहराते हैं।

• विटामिन सी भी नहीं। यह कोलेजन के निर्माण, छोटे घावों के उपचार, रक्त वाहिकाओं की ताकत को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, कीवी, करंट, क्रैनबेरी, पालक, मिर्च, आलू में निहित।

त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

हाइड्रेटेड त्वचा खूबसूरत त्वचा होती है। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले उत्पादों की मदद से, दर्पण में प्रतिबिंब को देखने में सुखद बनाना संभव है।

• जैतून और जैतून का तेल

ओलिक एसिड का लोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अच्छे वसा विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने और कचरे को हटाने में मदद करते हैं।

• प्राकृतिक योगहर्ट्स

आपको इनमें चीनी डालने की जरूरत नहीं है। मीठे दाँत में शहद, किशमिश, सूखे खुबानी मिलाना बेहतर होता है। इसमें मौजूद लाभकारी माइक्रोफ्लोरा सूजन, यहां तक ​​कि एक्जिमा का भी इलाज करता है।

फिश प्रोटीन मॉइश्चराइजिंग में बहुत मददगार होता है। पोषण विशेषज्ञ शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के लिए सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट की सलाह देते हैं।

• जामुन, फल, सब्जियां

खेतों, बगीचों और जंगली प्रकृति के उपहारों में स्वास्थ्य के लिए कई आवश्यक चीजें होती हैं। पीले-लाल पैमाने के सभी रंगों के फल कैरोटीनॉयड में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो घातक ट्यूमर का भी विरोध कर सकते हैं। जामुन उत्कृष्ट प्राकृतिक डेसर्ट हैं। विशेष रूप से, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, एंथोसायनिन की मदद से, पराबैंगनी किरणों की अधिकता से बचाते हैं।

• प्राकृतिक शहद

यह त्वचा के हाइड्रेशन के लिए एक अनूठा उत्पाद है। इसकी उपयोगिता से - नेताओं में से एक। यह कहना आसान है कि शहद में क्या नहीं है, इसके फायदों को सूचीबद्ध करने की तुलना में - स्वाद और उपचार दोनों। इस मधुमक्खी उत्पाद की कई किस्में हैं, ये सभी बहुत मूल्यवान हैं।

पानी के बिना, सिद्धांत रूप में जलयोजन असंभव है। यदि मेनू विविध हो सकता है, तो प्रत्येक मामले में पानी जगह लेता है। इसकी गुणवत्ता की आवश्यकताएं भी समान हैं: स्वच्छ, बिना रसायन, चीनी और गैस के।

• मसाले

यह पता चला है कि मसालों में भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। डिल-अजमोद और प्याज-लहसुन का जिक्र नहीं है। इसलिए, एक महिला की रसोई में स्थानीय और आयातित दोनों मसाले अपरिहार्य हैं जो अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करना चाहते हैं। बेशक, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: "ओवर-" की तुलना में "अंडर-" करना बेहतर है।

• विटामिन कॉम्प्लेक्स

कभी-कभी, डॉक्टरों की सलाह पर, दवा की तैयारी के साथ त्वचा के लिए खाद्य उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक होता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको केवल स्व-दवा के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।

त्वचा एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

एंटीऑक्सिडेंट का सेलुलर स्तर पर अंगों और प्रणालियों के नवीनीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी प्रकृति उनमें समृद्ध है, किसी न किसी तरह से विभिन्न फल उनमें समृद्ध हैं। वे पशु मूल के भोजन में भी मौजूद हैं। हम त्वचा के लिए ऐसे उत्पादों की एक नमूना सूची प्रदान करते हैं।

• नारंगी, चमकीले पीले, लाल फल (टमाटर, कद्दू, मिर्च, गाजर, खुबानी)। इनमें प्रोविटामिन ए होता है, जो त्वचा कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।
• फल और जामुन (कीवी, संतरे, करंट, स्ट्रॉबेरी)। एस्कॉर्बिक एसिड के ये पेंट्री रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, कोलेजन के निर्माण में भाग लेते हैं, और उम्र बढ़ने को "धीमा" करते हैं।
• मछली (मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सामन)। आवश्यक एसिड का स्रोत, विटामिन ए, डी। उनके प्रभाव में, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, त्वचा को पुनर्जीवित, ताज़ा और कायाकल्प किया जाता है।
• पनीर न केवल कैल्शियम का भंडार है, जो दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम, विटामिन ई भी होता है, जो अपरिहार्य, अफसोस, प्राकृतिक रूप से सूखने की प्रक्रिया को अनिश्चित भविष्य के लिए स्थगित कर देता है।
• कृषि पौधों के अनाज-फलियां समूह में सिलिकॉन होता है - कोलेजन के लिए एक सामग्री, साथ ही साथ विभिन्न बी विटामिन। उनकी उपस्थिति नरम होती है, नवीनीकरण को बढ़ावा देती है त्वचा. साबुत-गेहूं की रोटी और अनाज आंतों की सफाई के लिए बेहतरीन होते हैं, जो त्वचा की सुंदरता पर चमत्कारिक प्रभाव डालते हैं।
• ग्रीन टी त्वचा के लिए सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में विभिन्न विटामिन होने चाहिए: ए, सी, ई, पीपी, एन। यह वह परिसर है जिसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीकरण और नमी के नुकसान से बचाते हैं।

• त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन फाइबर द्वारा प्रदान की जाती है। यदि वे अलग हो जाते हैं, तो त्वचा मुरझा जाती है, लोच खो देती है। चेहरे पर यह झुर्रियों से प्रकट होता है। सामान्य ग्रेनेड अवांछनीय प्रक्रिया का सफलतापूर्वक विरोध करता है। यह फ़ाइब्रोब्लास्ट के अस्तित्व को लम्बा खींचता है, जिससे वास्तव में कोलेजन और इलास्टिन बनते हैं। यह झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करता है। चमत्कारी फल घावों को भरने में मदद करता है, त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करता है, उम्र से संबंधित परिवर्तनों का हठपूर्वक विरोध करता है।

लोच के नुकसान के परिणामस्वरूप छोटी झुर्रियाँ लाभकारी फैटी एसिड की कमी के साथ होती हैं। समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के बीज और वनस्पति वसा का उपयोग करके शरीर को उनके साथ संतृप्त किया जा सकता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी उम्र बढ़ने से भी रोकता है। अन्य पौधों के उत्पादों की तुलना में, यह करंट, गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, ताजे रस, अचार और अचार वाली सब्जियों में पाया जाता है।

उम्र बढ़ना, त्वचा के नवीनीकरण की तरह, एक जटिल प्रक्रिया है। चंचलता के बिना झुर्रियाँ नहीं होती हैं, सूखापन के बिना जलन होती है; और इसके विपरीत - त्वचा की ताजगी और चमक के बिना युवा। और प्रत्येक व्यक्तिगत दोष के लिए एक अलग भोजन को अलग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक त्वचा उत्पाद में अलग-अलग होते हैं लाभकारी विशेषताएं. शायद एक दिशा या किसी अन्य में छोटे उच्चारण संभव हैं, और सामान्य प्रवृत्ति, अन्य सामान्य संकेतकों के साथ, एक तर्कसंगत संतुलित आहार है।

त्वचा की टैनिंग के लिए उत्पाद

चेहरे पर भी लगातार तन और गोरा (के) हूँ, और भूरा (के) हूँ। सूक्ष्मता छाया में है। कई लोग सिर्फ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल टैन्ड लुक पाने के लिए मोटी रकम देने को तैयार रहते हैं। इस वजह से, कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने आविष्कार करते हुए, टन के रसायनों को समाप्त कर दिया है प्रभावी व्यंजनलोशन और क्रीम, कोई और धूपघड़ी लेकर आया - आपके पैसे के लिए कोई भी इच्छा! त्वचा कमाना उत्पाद वांछित परिणाम को गति देने में मदद करेंगे।

सनबर्न त्वचा में मेलेनिन के बनने के कारण होता है। वर्णक की मात्रा खुराक के अनुपात में बढ़ जाती है सूरज की किरणेंऔर एक्सपोजर का समय। उत्पादों में निश्चित रूप से ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो कमाना को बढ़ावा देते हैं:

• ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन (एमिनो एसिड);
• बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन);
• विटामिन ई;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन (वर्णक)।

ये पदार्थ ऐसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

• गाजर (समुद्र तट पर एक गिलास जूस एक बढ़िया विकल्प है);
• खुबानी (मौसम में - 200 ग्राम दैनिक);
• आड़ू;
• अंगूर;
• खरबूज;
• तरबूज;
• टमाटर;
• मांस;
• जिगर;
• समुद्री भोजन।

चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, फैटी और स्मोक्ड एक तन "पसंद नहीं करता" क्या है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अकेले त्वचा उत्पाद टैन पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि, ऐसा आहार अंधेरे को बढ़ाता है, तन को ठीक करता है, इसे प्राकृतिक बनाता है। त्वचा अत्यधिक सौर विकिरण और उम्र बढ़ने से सुरक्षित रहती है।

त्वचा को हल्का करने वाले उत्पाद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कृत्रिम रंग कितना फैशनेबल है, हालांकि, महिलाएं लंबे समय से "सभी ब्लश और व्हाइटर" बनना चाहती हैं। इस उद्देश्य के लिए, कई परी-कथा नायिकाओं ने चमत्कारी उपायों का सहारा लिया - सिंड्रेला से लेकर रानियों तक।

आजकल, सुंदरियों की सेवा में एक संपूर्ण वैज्ञानिक और औद्योगिक शाखा की पेशकश है प्रसाधन सामग्रीसभी अवसरों के लिए। लेकिन हम त्वचा के लिए विशेष उत्पादों की मदद से हल्का करने के सबसे किफायती तरीकों पर ध्यान देंगे।

त्वचा को कई मामलों में प्रक्षालित किया जाता है:

• जब वे कष्टप्रद झाईयों से छुटकारा पाना चाहते हैं;
• रंजकता को दूर करने के लिए;
• अत्यधिक अंधेरा ब्लीच;
• मुझे बस रंग पसंद नहीं है।

कई उत्पादों का चमकदार प्रभाव होता है:

• खीरे;
• अजमोद (काढ़ा);
• सिंहपर्णी, भालू, यारो, नद्यपान (काढ़ा);
• विभिन्न जामुनों का रस;
• केफिर, खट्टा क्रीम, मट्ठा;
• नींबू;
• चावल (शोरबा);
• ईथर के तेल(अंगूर, नींबू, संतरा, पुदीना, नीलगिरी, चाय के पेड़)।

तेल सामग्री को मास्क में एक या दो बूंदों में मिलाना चाहिए।

यह देखते हुए कि त्वचा को हल्का करने वाले उत्पादों से बने मास्क त्वचा को शुष्क कर देते हैं, अपना चेहरा धोने के बाद, आपको एक पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है।

चिकनी त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

चिकनी त्वचा का सपना देखते हुए, आपको स्वादिष्ट आहार से बाहर करने की आवश्यकता है, लेकिन नहीं स्वस्थ आहारऔर उनसे व्यंजन, उनकी जगह ताजी सब्जियां, डेयरी उत्पाद, फल। मादक और कार्बोनेटेड पेय, बुरी आदतों का त्याग करें।

चिकनी त्वचा के लिए विशेष महत्व हैं:

• मछली, समुद्री भोजन (ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता);
• खट्टे फल, लाल सब्जियां (विटामिन सी);
• नारंगी और हरी सब्जियां (विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन);

• पागल (विटामिन ई);
• साबुत अनाज, काली रोटी (रुटिन, विटामिन बी, ई, फैटी एसिड);
• वनस्पति तेल;
• मक्खन (थोड़ा सा);
• दही, केफिर।

चिकनी त्वचा के लिए, प्रत्येक भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों या फलों (प्रति दिन 600 ग्राम) से करना उपयोगी होता है। केले, अंगूर, कीवी, नींबू, लिंगोनबेरी, गोभी हर दिन मेज पर होनी चाहिए, और तीन गिलास केफिर (दही) आदर्श होना चाहिए। एक मुट्ठी मेवा या दो - बीज भी सर्वोत्तम उत्पादचिकनी त्वचा के लिए।

इस तरह के पोषण, अन्य साधनों के साथ, निश्चित रूप से आपकी त्वचा को युवा, चिकनी, सुंदर बनाए रखने में मदद करेंगे।

यदि आप केवल यही सोचते हैं कि हमारी त्वचा दिन में क्या अनुभव करती है! धूप, हवा, बारिश, तापमान और आर्द्रता में उतार-चढ़ाव, दैनिक श्रृंगार (जो, वैसे, हम में से कुछ शाम को धोने की भी जहमत नहीं उठाते!)

आप पारिस्थितिकी के बारे में भी बात नहीं कर सकते हैं, खासकर बड़े शहरों में जहां धुंध है और शाम को निकास गैसों से सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। और देखो हम क्या खाते हैं! झटपट स्नैक्स समझ में नहीं आ रहा है कि - सुबह जल्दी नाश्ता करने का भी समय नहीं है, और भयानक फास्ट फूड के लिए यह प्यार लोगों के बीच जाग गया है?! तो आपको स्वस्थ चमकती त्वचा कहाँ से मिलती है? रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं की हलचल में, महिलाएं कभी-कभी बिल्कुल नहीं सोती हैं, कभी-कभी उन्हें व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और नींद की पुरानी कमी तुरंत एक मिट्टी का रंग और विलुप्त रूप देती है। तो आईने को दोष क्यों ?

यौवन को लंबे समय तक कैसे रखें?

और अब हमारा शाश्वत प्रश्न- क्या करें?

1. सबसे पहले, यदि संभव हो तो, कम से कम थोड़ा टहलें, भरे हुए कार्यालयों के बाद की ठंडी हवा सुखद रूप से स्फूर्तिदायक और चेहरे की त्वचा को तरोताजा कर देगी, खासकर जब से सर्दी आगे है। क्या आपने कभी सोचा है कि उत्तरी महिलाएं दक्षिणी महिलाओं की तुलना में युवा और तरोताजा क्यों दिखती हैं? यह ठंडक के लिए त्वचा के प्यार के बारे में है, और गर्मी और सूरज की उम्र समय से पहले है, इसलिए हमारे देश में सुंदर आधा भाग्यशाली है, हमारी जलवायु के साथ हमें लंबे युवाओं पर भरोसा करने का अधिकार है! चलते समय हमारा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
2. दूसरे, प्रिय महिलाओं, अपने आप पर दया करो, आप अभी भी सब कुछ नहीं कर सकते हैं, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, और समय-समय पर नहीं, बल्कि लगातार। उचित नींद की कमी से हमारी खूबसूरत छवि को नष्ट करने में सक्षम कुछ भी नहीं है। चेहरा एक धूसर मुखौटा में बदल जाता है, आंखों में एक अस्वस्थ चमक दिखाई देती है, व्यक्ति अपने वर्षों से अधिक बूढ़ा और बूढ़ा दिखता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: 12 बजे तक - एक सौंदर्य का सपना, तो चलो सुंदरता के इस दौर को पकड़ने की कोशिश करते हैं।
3. तीसरा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सावधान रहें कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं। हमारी त्वचा, लिटमस टेस्ट की तरह, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को दर्शाती है, अगर शरीर स्वस्थ और अच्छी तरह से पोषित है, तो त्वचा बहुत अच्छी दिखेगी। क्योंकि उचित पोषण सुन्दर त्वचाचेहरे उसके खिलते रूप की कुंजी हैं। आपको कैसे खाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - क्या?

याद रखें, एक समय (शायद 15 साल पहले) हर कोई फ्रेंच ब्यूटी सलाद के बारे में बात कर रहा था। एक विकल्प यह था: 3 बड़े चम्मच दलियागर्म पानी डालें (गुच्छे को बंद करने के लिए और अधिक आवश्यकता नहीं है), कुछ मिनटों के बाद विभिन्न फलों के टुकड़े, कद्दूकस की हुई गाजर और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। इसे नाश्ते में खाने की सलाह दी जाती है। फ्रांसीसी जानते थे कि वे क्या कह रहे हैं: इस सलाद में चेहरे की त्वचा की सुंदरता के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक मौजूद हैं।

अपना आहार संकलित करते समय और क्या विचार किया जाना चाहिए?

• ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
• अपने दिन की शुरुआत एक गिलास ताजे संतरे के रस से करें, या बस एक कप पीने के पानी में नींबू के रस की कुछ बूँदें निचोड़ें। लेकिन तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की कोशिश करें, ऐसा भोजन छिद्रों के बंद होने, सूजन और लालिमा की घटना में योगदान देता है।
• अतिरिक्त नमक शरीर में प्रवेश करने से अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, चेहरा सूज सकता है और फूला हुआ दिख सकता है।
• कॉफी का दुरुपयोग न करें, इससे रंगत खराब होती है। और फिर भी, आपको भूख हड़ताल और सख्त आहार पर नहीं जाना है, कुछ ही दिनों में यह आपके सुंदर चेहरे को प्रभावित करेगा, यह एक किताब की तरह है, यह आपको तुरंत शरीर की सभी समस्याओं के बारे में बताएगा।

अब उन उत्पादों पर विचार करें जो हमारी त्वचा की सुंदरता के लिए दिखाए जाते हैं।

1. चोकर के साथ साबुत आटे से अनाज की रोटी - बढ़िया विकल्पदैनिक उपयोग के लिए, आंतों की गतिशीलता में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।
2. अनाज, दुबला मांस और विशेष रूप से मछली हमारी जीवन शक्ति के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में सबसे उपयुक्त हैं।
3. लेकिन आप जितना चाहें उतना फल और सब्जियां खा सकते हैं (या आपका पेट!), उनमें मौजूद तरल के कारण, त्वचा नमी से संतृप्त होती है, और इसके अलावा, यह हमारे शरीर के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का मुख्य आपूर्तिकर्ता है।
4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और जामुन भी हमारे आहार के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं: जैतून, सूरजमुखी, अलसी, तिल।

जैसा कि आप उपरोक्त सभी से देख सकते हैं, सुंदर चेहरे की त्वचा के लिए उचित पोषण इतना मुश्किल मामला नहीं है; बेशक, आपको अपने आप को किसी तरह से सीमित करना होगा, लेकिन ये आवश्यकताएं इतनी अवास्तविक नहीं हैं। से चिपके सरल नियम, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और न केवल आप इस पर ध्यान देंगे।

अगर आप चेहरे की त्वचा के लिए स्वस्थ उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं, तो छोटी अवधिआप बहुत अच्छा परिणाम देख सकते हैं। शरीर आवश्यक पदार्थों से भरा हुआ है, जिसका अर्थ है कि सुंदरता को ठीक करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होगी। त्वचा बस अंदर से दमकने लगती है।

कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए। साथ ही यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए कोशिश करनी चाहिए कि जंक फूड का सेवन जितना हो सके कम करें।

त्वचा के लिए कौन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है

चेहरे की त्वचा के लिए कौन से उत्पाद अच्छे हैं, हर महिला को पता होना चाहिए, क्योंकि इससे वह जवां बनी रहेगी। त्वचा तुरंत जिगर, आंतों के कामकाज में गड़बड़ी पर प्रतिक्रिया करती है, अंत: स्रावी प्रणाली.

पोषण संबंधी त्रुटियों से उकसाए जाने पर कोई भी सौंदर्य प्रसाधन सूखापन, तैलीय चमक, छीलने और मुँहासे का सामना नहीं कर सकता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऐसे पदार्थ प्राप्त होने चाहिए:

• सेलेनियम;
• विटामिन सी, डी, ई, ए, के;
• जस्ता;
• ओमेगा 3।

सेलेनियम एक ट्रेस खनिज है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह कोशिकाओं को मुक्त कणों, भारी धातुओं, विषाक्त पदार्थों, पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव से बचाता है। यह ट्रेस तत्व त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने और घातक ट्यूमर के गठन से बचाता है।

जिंक त्वचा को जवां बनाए रखता है और झुर्रियों को बनने से रोकता है। इसकी कमी के साथ, खुरदरापन, सूखापन और संक्रामक प्रक्रियाएं देखी जाती हैं। गर्म मौसम में, जस्ता की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

विटामिन सी एक कार्बनिक यौगिक है जिसने सुरक्षात्मक और एंटीऑक्सीडेंट कार्यों का उच्चारण किया है। एस्कॉर्बिक एसिड चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। वह कोलेजन फाइबर के संश्लेषण में भी भाग लेती है। त्वचा की दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार है, अंडाकार चेहरे की शिथिलता और उस पर झुर्रियों के गठन को रोकता है। विटामिन सी की कमी से स्कर्वी, इम्युनोडेफिशिएंसी और रक्तस्राव हो सकता है। बाह्य रूप से, यह खुद को सुस्ती, पीलापन, त्वचा के छीलने के साथ-साथ केशिकाओं की नाजुकता के कारण लालिमा के रूप में प्रकट होता है।

विटामिन ए एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा, दृष्टि और सेक्स हार्मोन के लिए बस अनिवार्य है। वह विकास में शामिल है हाईऐल्युरोनिक एसिड, जो त्वचा की कोशिकाओं में नमी बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। रेटिनॉल एंजाइम का हिस्सा है जो त्वचा के केराटिनाइजेशन को रोकता है। यह विटामिन एपिडर्मिस की वसूली को तेज करता है, सूजन को दबाता है और चकत्ते से लड़ता है। रेटिनॉल की कमी के साथ, त्वचा पतली हो जाती है, मुँहासे और सूखे तराजू से ढक जाती है।

जिंक एक ट्रेस तत्व है जो कई हार्मोन और एंजाइम का हिस्सा है। त्वचा में, यह वसामय ग्रंथियों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर में इस पदार्थ की कमी के साथ, त्वचा तैलीय हो जाती है, एलर्जी के प्रति संवेदनशील हो जाती है, मुंहासों और बंद नलिकाओं से ढक जाती है।

ओमेगा -3 एस पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं जो मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, लेकिन केवल भोजन के साथ ही इसमें प्रवेश करते हैं। हालांकि, वे कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं, इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, नमी बनाए रखने और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। इन एसिड के बिना, त्वचा अपनी लोच खो देती है, मुँहासे होने का खतरा अधिक हो जाता है।

विटामिन ई यौवन और सुंदरता के लिए जिम्मेदार है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों, मुक्त कणों, उम्र बढ़ने और पराबैंगनी विकिरण से बचाता है। टोकोफेरोल कोलेजन उत्पादन और तेजी से ऊतक नवीकरण को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह फ्लेकिंग को समाप्त करता है, सामान्य नमी बनाए रखने में मदद करता है और लोच में सुधार करता है।

विटामिन डी त्वचा को घातक ट्यूमर से बचाता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।

विटामिन के एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो रक्त के थक्के और प्रोटीन के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। इसकी कमी से चेहरे पर एक संवहनी नेटवर्क दिखाई देता है, और आंखों के नीचे काले घेरे बन जाते हैं।

स्वस्थ आहार

कई लोग रुचि रखते हैं कि कौन से उत्पाद चेहरे की त्वचा में सुधार करते हैं ताकि वे हमेशा सुंदर और स्वस्थ रहें। इसमे शामिल है:

• वनस्पति तेल;
• समुद्री भोजन;
• दही;
• सब्जियां और साग;
• साइट्रस;
• पागल;
• साबुत अनाज।

इस सवाल का जवाब देते समय कि कौन से चेहरे की त्वचा के उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, यह कहा जाना चाहिए कि अच्छा उपयोगकोई भी अपरिष्कृत तेल लाएं, क्योंकि उनमें असंतृप्त वसा होती है जो शरीर पर अंदर और बाहर से सकारात्मक प्रभाव डालती है। उनमें उपयोगी ट्रेस तत्व, विटामिन और खनिज होते हैं।

लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के स्टार्टर पर तैयार किया गया प्राकृतिक दही शरीर के लिए उपयोगी होता है, जो पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और अपने सामान्य कामकाज के साथ, त्वचा अपनी बेदाग उपस्थिति से प्रसन्न होगी। आप अपना खुद का दही बना सकते हैं या इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीद सकते हैं। एक गुणवत्ता वाले उत्पाद की संरचना में 5 से अधिक सामग्री शामिल नहीं होनी चाहिए।

अपने आहार में समुद्री भोजन अवश्य शामिल करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और आयोडीन से भरपूर होते हैं, जो सुंदर और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसकी संरचना में साग में सभी आवश्यक और उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। इसे रोजाना सलाद में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

उपयोगी उत्पाद जो चेहरे की त्वचा में सुधार करते हैं - खट्टे फल। इनके प्रयोग से त्वचा लोचदार और चिकनी हो जाती है। अंगूर, संतरा और नींबू का सेवन त्वचा को कसने और झुर्रियों को बनने से रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन सी सूजन से लड़ता है, और इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में नट्स को हाइलाइट किया जाना चाहिए। उनके उपयोग के परिणामस्वरूप, एपिडर्मिस का कायाकल्प होता है, और त्वचा नरम और अधिक कोमल हो जाती है। बादाम का सेवन अवश्य करें, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। इसके अलावा, यह अखरोट पराबैंगनी विकिरण से त्वचा की सुरक्षा प्रदान करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी रोकता है।

साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करना चाहिए क्योंकि ये आपकी त्वचा को साफ और हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। एक प्रकार का अनाज सक्रिय रूप से सूजन से लड़ता है, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। गेहूं के रोगाणु में आहार फाइबर होता है, जो पाचन अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

उम्र के धब्बों से कैसे छुटकारा पाएं

में से एक संभावित कारणइसी तरह की समस्या की घटना विटामिन और खनिजों की कमी है। शरीर का तनाव और नशा अक्सर हाइपरपिग्मेंटेशन का कारण बनता है। पिग्मेंटेशन स्पॉट विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं यदि लंबे समय तकधूप में रहना। चेहरे की त्वचा के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे इसे हानिकारक पराबैंगनी विकिरण से बचाते हैं। अपने सामान्य आहार में, शामिल करना सुनिश्चित करें:

• मांस;
• जामुन;
• पत्ता गोभी;
• साइट्रस;
• टमाटर।

मांस कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। खट्टे फल खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। वे बेहतर कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा में मेलेनिन को कम करते हैं। जामुन एपिडर्मिस पर विनाशकारी पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को कम करते हैं।

पत्ता गोभी विटामिन और मिनरल से भरपूर होती है। इसलिए यह उत्पाद सामान्य करने में मदद करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि. गोभी गठन को रोकता है उम्र के धब्बे. टमाटर त्वचा को यूवी और फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।

तैलीय त्वचा को करे दूर

बढ़े हुए सीबम उत्पादन को उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। तैलीय त्वचा का कारण विटामिन ए और आयरन की कमी भी होती है। चमड़े के नीचे के वसा के स्राव को कम करने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता है जो चेहरे की त्वचा में सुधार करते हैं। पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। आहार में शामिल होना चाहिए:

• अंडे की जर्दी;
• आम;
• गोमांस जिगर;
• कद्दू।

अंडे की जर्दी में होता है उपयोगी सामग्रीजो त्वचा की कोशिकाओं पर पुनर्योजी और कायाकल्प प्रभाव डालते हैं। आम खनिजों और विटामिनों के साथ-साथ प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर आहार उत्पाद है। इस फल के उपयोग से त्वचा की रंगत और रंग में सुधार होता है, इसलिए यह सचमुच अंदर से चमकता है।

कद्दू बीटा-कैरोटीन का एक कम कैलोरी स्रोत है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इसका अधिकांश भाग गाजर और कद्दू में पाया जाता है। इसमें कार्निटाइन भी होता है। कद्दू के बीजों में जिंक होता है, जो सीबम स्राव के नियमन में शामिल होता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम से कम करना आवश्यक है। यह त्वचा और फिगर के लिए अच्छा है।

मुँहासे से कैसे छुटकारा पाएं

लोग अक्सर मुंहासों से पीड़ित रहते हैं तेलीय त्वचा. यह वसामय ग्रंथियों के बहुत सक्रिय कार्य के कारण है। उसी समय, छिद्र बंद हो जाते हैं, और उनमें बैक्टीरिया का तेजी से गुणा शुरू हो जाता है, और सूजन विकसित होती है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स, ग्लूटेन और ग्लूटेन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ मुँहासे और मुँहासे के अधिक सक्रिय विकास में योगदान करते हैं। इसका कारण हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन, डेयरी और अन्य उत्पादों का खराब अवशोषण हो सकता है।

आहार इस समस्या को हल करने में मदद करता है। आपको चेहरे की त्वचा के लिए स्वस्थ उत्पादों को खाने की ज़रूरत है, जिसमें उनकी संरचना में बहुत सारे फैटी पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं, जो त्वचा की सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• अखरोट;
• सन बीज या अलसी का तेल;
• समुद्री शैवाल;
• मछली और समुद्री भोजन।

अलसी के बीज में एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो घावों को तेजी से भरने में मदद करता है। अलसी के नियमित प्रयोग से लाली, त्वचा पर रैशेज और जलन को कम किया जा सकता है।

मछली और समुद्री भोजन में बहुत सारे फैटी एसिड होते हैं, जो विटामिन ए के सामान्य अवशोषण के साथ-साथ त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा के लिए आवश्यक होते हैं। नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और त्वचा की लोच बढ़ जाती है। मुँहासे से चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पादों में, समुद्री शैवाल पर प्रकाश डाला जाना चाहिए, क्योंकि वे सचमुच शरीर को अंदर से साफ करते हैं।

झुर्रियों से लड़ें

यह त्वचा की उम्र बढ़ने का एक स्पष्ट संकेत है। अच्छा उपायउम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। झुर्रियों की उपस्थिति का एक कारण चीनी की उपस्थिति है, क्योंकि इसमें ग्लूकोज होता है, जो त्वचा की लोच को कम करता है। कोलेजन फाइबर को नुकसान पहुंचाकर, चीनी उन्हें पुन: उत्पन्न करने में असमर्थ बनाती है। झुर्रियों की गंभीरता निर्जलीकरण और शराब के सेवन से बहुत प्रभावित होती है। तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण सेलेनियम की कमी भी हो सकता है। चेहरे का कायाकल्प उत्पाद एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। उपयोग करना सुनिश्चित करें:

• बैंगन;
• हरे पत्ते वाली सब्जियां;
• डार्क चॉकलेट;
• लहसुन।

बैंगन इस तथ्य से प्रतिष्ठित हैं कि वे कैलोरी में कम हैं। यह उत्पाद चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और कोलेजन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा को भी बाहर करते हैं और हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां सिलिकॉन डाइऑक्साइड से भरपूर होती हैं, जो त्वचा की ताजगी और लोच के लिए जिम्मेदार होती हैं। लहसुन में भरपूर मात्रा में सेलेनियम होता है, जो फ्री रेडिकल्स को बनने से रोकता है। चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करने वाले उत्पादों का सेवन करके, आप जल्दी से एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और तेजी से उम्र बढ़ने और झुर्रियों को बनने से रोक सकते हैं।

रूखी त्वचा की समस्या

इस समस्या से निपटने के लिए संतुलित संतुलित आहार और बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करने में मदद मिलती है। कम कैलोरी वाले आहार का स्वागत नहीं है। त्वचा की अत्यधिक शुष्कता विटामिन ई की अधिकता के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल की कमी के कारण भी हो सकती है।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि चेहरे की त्वचा के लिए कौन से उत्पाद त्वचा को लोच देने और उसके स्वर को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं। शरीर में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा को बढ़ाना जरूरी है। उनमें से ज्यादातर मांस और मछली, साथ ही वनस्पति तेल में पाए जाते हैं। इसके अलावा, चेहरे की त्वचा के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे:

• अंडे;
• फलियां;
• अंगूर;
• एवोकाडो;
• मांस;
• मूंगफली

बीन्स कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। इनमें बहुत सारा प्रोटीन, फैटी एसिड, फाइबर और अमीनो एसिड होता है। नतीजतन, त्वचा अधिक हाइड्रेटेड, स्वस्थ और चमकदार हो जाती है।

अंडे सल्फर से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को छीलने और रूखा होने से बचाते हैं। इसके अलावा, वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। एवोकाडो में असंतृप्त वसा, फाइबर, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और जिंक बहुत अधिक होता है।

अंगूर में एक समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना होती है और त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करती है। मूंगफली में ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिनका उद्देश्य त्वचा की लोच बनाए रखना है।

आँखों के नीचे काले घेरों से छुटकारा कैसे पाए

वे थकान और लगातार नींद की कमी के कारण प्रकट हो सकते हैं। इसके अलावा, समस्या तब उत्पन्न होती है जब खाद्य पदार्थों से एलर्जी होती है या उनकी असहिष्णुता होती है। यदि यह लक्षण लंबे समय तक देखा जाता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने और भोजन सहनशीलता परीक्षण करने की आवश्यकता है। चेहरे की त्वचा के लिए हानिकारक उत्पादों को अपने आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से, जैसे तत्काल कॉफी, दूध, मिठास।

आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने के कारणों में से कम हीमोग्लोबिन, आयरन की कमी, निर्जलीकरण को बाहर करना चाहिए। आपको ज्यादा से ज्यादा साफ पानी पीने की जरूरत है। चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पादों में से, यह उजागर करना आवश्यक है:

• टूना;
• मांस;
• लाल या नारंगी मीठी मिर्च।

मांस लोहे की कमी को पूरा करने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करेगा। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि आंखों के नीचे काले घेरे जल्दी गायब हो जाते हैं।

टूना पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी और ओमेगा -3 एसिड में समृद्ध है। इसके अलावा, जस्ता शामिल है। यह केवल एक अनिवार्य घटक है जो त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन के लिए जिम्मेदार है, एलर्जी की अभिव्यक्ति को सुविधाजनक बनाता है।

लाल या नारंगी मिर्च में विटामिन सी होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह उत्पाद रंगत को एक समान करता है, रंजकता को कम करता है, और कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों के लिए त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

यह जानकर कि कौन से उत्पाद चेहरे की त्वचा में सुधार करते हैं, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, यौवन और सुंदरता बनाए रख सकते हैं।

हानिकारक उत्पाद

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पाद चेहरे की त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और उनके उपयोग को सीमित करते हैं। इसमे शामिल है:

• सूरजमुखी का तेल;
• प्रोटीन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• ग्लूकोज;
• शराब;

सूरजमुखी का तेल शरीर के लिए हानिकारक नहीं है और इसे छोड़ना नहीं चाहिए। हालांकि, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको इसे गर्मी उपचार के अधीन नहीं करना चाहिए। इससे फ्री रेडिकल्स बनने लगते हैं। यह सब डर्मिस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस वजह से त्वचा तैलीय हो जाती है।

बहुत अधिक चीनी चेहरे पर ब्रेकआउट का कारण बन सकती है। इसके अलावा, ग्लूकोज तेजी से उम्र बढ़ने को उत्तेजित करता है, क्योंकि यह कोलेजन को नष्ट कर देता है।

पशु प्रोटीन प्रदर्शन में गिरावट का कारण बन सकता है आंतरिक अंगविशेष रूप से आंतों और यकृत। प्रोटीन उत्पादों के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जो त्वचा पर दाने और जलन पैदा करते हैं।

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अचार से शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है, और इसके साथ कई जहरीले पदार्थ होते हैं जो चेहरे पर चकत्ते की उपस्थिति को भड़काते हैं। इसलिए आपको इन उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।

चाय में एल्कलॉइड और कैफीन होते हैं, जो रक्तवाहिकाओं की ऐंठन में योगदान करते हैं। यह त्वचा में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह को कम करता है। नतीजतन, यह सूख जाता है। प्रति दिन 2 कप से अधिक चाय नहीं पीने की सलाह दी जाती है।

मादक पेय त्वचा की ऊपरी परत को सूखने का कारण बन सकते हैं। इसलिए आपको शराब के सेवन को सीमित करने की जरूरत है।

न केवल चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे उत्पादों का चयन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पोषण और पीने के आहार के बारे में बुनियादी नियमों और सिफारिशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। कई अलग-अलग कारक त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। सुंदर चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद हैं, साथ ही वे जो तैलीय चमक की उपस्थिति में योगदान करते हैं, समय से पूर्व बुढ़ापा, एलर्जी और चकत्ते।

सुंदर रहने और त्वचा को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, आपको अपने पीने के नियम को सामान्य करने की आवश्यकता है। पानी चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है। यदि आप भोजन से 30 मिनट पहले इसे खाली पेट पीते हैं, तो शरीर अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, पोषक तत्वों को आत्मसात करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

इसके अलावा, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय, कम वसा वाले दही, जिनमें न केवल तरल होते हैं, बल्कि कई सूक्ष्म तत्व, विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो त्वचा का एक सुंदर दृश्य प्रदान करने में मदद करेंगे।

चेहरे की त्वचा के लिए सबसे अच्छा भोजन ताजे फल और सब्जियां हैं। आपको सफेद ब्रेड और आलू को छोड़ना होगा। वे न केवल आकृति को खराब करते हैं, बल्कि उपस्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अच्छी त्वचा की स्थिति न केवल ठीक से चयनित कॉस्मेटिक देखभाल पर निर्भर करती है, बल्कि दैनिक पोषण पर भी निर्भर करती है। जिन उत्पादों का हम हर दिन उपयोग करते हैं, वे युवाओं और सुंदरता की लड़ाई में सच्चे सहयोगी बन सकते हैं।

पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने के बीच एक संबंध स्थापित किया है दिखावटआदमी और वह क्या खाता है।

• लाल शिमला मिर्च (बेल मिर्च)।

विटामिन सी और बी6 से भरपूर। उनका रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रंग में सुधार होता है और नकली झुर्रियों के गठन को रोकता है। और कैरोटीनॉयड की उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, मीठी मिर्च मुँहासे और ब्लैकहेड्स जैसी खामियों से निपटने में मदद करती है। फिगर खराब होने के डर के बिना आप इसे असीमित मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि 100 ग्राम सब्जी में सिर्फ 27 कैलोरी होती है।

• अजमोदा।

मखमली त्वचा की चाहत रखने वालों के लिए एक और चमत्कारी इलाज। उत्पाद में अधिक मात्रा में निहित सोडियम और पोटेशियम की मदद से प्रभाव प्राप्त किया जाता है। पानी के साथ मिलकर ये डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। दैनिक मेनू में अजवाइन की शुरूआत आपको सूखापन की समस्याओं के बारे में भूलने की अनुमति देगी। यह विटामिन के का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को सामान्य करता है।

• पालक।

इसके नियमित इस्तेमाल से पिंपल्स, ब्लैकहेड्स, ब्लैकहेड्स और अन्य परेशानियां पहले की तरह बनी रहेंगी। पालक विटामिन (ए, ई और सी) और उपयोगी ट्रेस तत्वों (लौह, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और अन्य) का सिर्फ एक भंडार है।

• गाजर।

सब्जी में शामिल है बड़ी संख्या मेंकैरोटीन और विटामिन ए, कोशिकाओं के निर्माण और नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार हैं। गाजर प्रेमी एक चमकदार और स्वस्थ त्वचा के रंग से प्रतिष्ठित होते हैं। इसके अलावा, समुद्री हिरन का सींग, शर्बत, अजमोद और गुलाब के कूल्हे कैरोटीन की एक उच्च सामग्री के साथ चेहरे की यौवन के लिए उत्पादों में से हैं।

• हरी चाय।

पेय में एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड का एक अनूठा सेट होता है और इसे "युवा अर्क" कहा जाता है। उम्र से संबंधित परिवर्तनों से लड़ने के अलावा, ग्रीन टी रक्तचाप को कम करती है और इसके खिलाफ प्रभावी रूप से मदद करती है खराब मूड. इसे बिना चीनी मिलाए पीना बेहतर है।

• डार्क चॉकलेट।

इस उत्पाद के बारे में कई मिथक हैं। उन्हीं में से एक कहता है: चॉकलेट से चेहरे पर पिंपल्स हो जाते हैं। यह वास्तव में संभव है, लेकिन केवल डेयरी किस्मों के उपयोग के साथ। एक वास्तविक विनम्रता में, जहां कोको की मात्रा 75% से अधिक होती है, वहाँ एक निरंतर लाभ होता है। रचना में फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट पराबैंगनी किरणों के नकारात्मक प्रभावों से चेहरे की संवेदनशील त्वचा की मज़बूती से रक्षा करते हैं।

• वसायुक्त मछली (सामन, ट्राउट)।

• जतुन तेल।

यह रैंकिंग में पहले स्थान पर है। अद्भुत प्रभाव समृद्ध रचना के कारण है। विटामिन ई, बी, साथ ही उपयोगी फैटी एसिड का दृढ प्रभाव पड़ता है नाजुक त्वचाप्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के संपर्क में चेहरे पर।

• पपीता।

स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल में महत्वपूर्ण विटामिन (बी, सी, ई) होते हैं। वे सफाई करते हैं समस्याग्रस्त त्वचा, इसे खोई हुई चमक, सुंदरता और रंग दें। और समूह C के एक तत्व की उपस्थिति सीधी धूप से बचाती है।

• अनाज की फसलें।

एक बच्चा भी जानता है कि अनाज पाचन प्रक्रिया के लिए बहुत उपयोगी होता है। संस्कृतियों में सिलिकॉन की सामग्री के कारण, अनाज खाते समय, उनका स्वयं का कोलेजन बनता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य ठीक झुर्रियों को मजबूत करना और चिकना करना है।

स्वस्थ त्वचा के लिए उचित पोषण

मूल सिद्धांत सरल हैं, और उनका पालन करने से आपको एक ताजा और उज्ज्वल दिखने की गारंटी मिलेगी:

1. प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।

स्फूर्तिदायक पेय शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय को गति देता है और इसका मॉइस्चराइजिंग प्रभाव होता है। केवल शुद्ध प्राकृतिक पानी का ही ऐसा प्रभाव होता है, इसे बिना किसी एडिटिव्स के इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

2. अधिक ताजे फल खाएं।

उनकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर में क्षय उत्पादों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, और बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों से भी बचाते हैं। रोजाना फलों का सेवन करने से चेहरे पर एक स्वस्थ चमक आती है और मुंहासे दूर होते हैं।

3. स्वस्थ वसा से प्यार करें।

उनकी कमी से सूखापन और झड़ना शुरू हो जाता है। बहुत बार, जो महिलाएं कम कैलोरी आहार का पालन करती हैं, वे ऐसे लक्षणों की शिकायत करती हैं। असंतृप्त स्वस्थ वसा चुनें जैसे तैलीय मछली, नट्स, जैतून का तेल, और बहुत कुछ। वे एक अच्छे फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग प्रभाव डालेंगे।

4. चीनी और उसके डेरिवेटिव की मात्रा कम करें।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में वस्तुतः कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, और कैलोरी में भी उच्च होते हैं (उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं, उन्हें पूरी तरह से त्यागना बेहतर है)। खतरनाक उपहारों के दुरुपयोग से समय से पहले झुर्रियां, मुंहासे, ब्लैकहेड्स और अन्य समस्याएं होने लगती हैं। आनंद के एक पल के लिए, आपको अतिरिक्त वजन और समस्याग्रस्त त्वचा के साथ भुगतान करना होगा।

5. अपने कॉफी का सेवन सीमित करें।

पेय में एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है, जो तुरंत कवर की स्थिति को प्रभावित करता है।

6. सेलेनियम को अपनी डाइट में शामिल करें।

ट्रेस तत्व त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है और पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

7. शराब छोड़ दो।

अत्यधिक शराब के सेवन के परिणाम तुरंत चेहरे पर दिखाई देते हैं। आंखों के नीचे अत्यधिक लाली, फुफ्फुस और बैग मजबूत पेय के प्रेमियों के स्पष्ट संकेत हैं।

8. विटामिन की मात्रा बढ़ाएं।

चेहरे के लिए सी (हानिकारक प्रभावों से बचाव) और ई (झुर्रीदार झुर्रियों में मदद करना) विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। खट्टे फल, कीवी, पत्ता गोभी, टमाटर, रसभरी और नट्स में विटामिन सी पाया जाता है। वनस्पति तेल, अनाज, पालक।

9. अपना वजन देखें।

अधिक वजन बढ़ने से त्वचा में काफी खिंचाव आता है, जिससे झुर्रियां पड़ने लगती हैं। सही खाना त्वचा के साथ-साथ फिगर के लिए भी अच्छा होता है। यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, तो जल्दी से एक दर्जन पाउंड खोए बिना वजन कम करने के सुरक्षित और क्रमिक तरीके चुनें और फिर उतनी ही राशि प्राप्त करें। अन्यथा, वजन में तेज उछाल खिंचाव के निशान के प्रभाव को धीमा नहीं करेगा।

10. प्राकृतिक भोजन को वरीयता दें।

आधुनिक सुपरमार्केट भोजन रासायनिक योजकों से भरा हुआ है। इनका इस्तेमाल मुंहासों और मुंहासों का मुख्य कारण बन जाता है। बाजार में या ग्रामीण इलाकों में किसानों और छोटे उत्पादकों से अपनी मेज के लिए उत्पाद खरीदना बेहतर है, जहां आपको सब्जियों में कीटनाशकों और जानवरों के मांस में वृद्धि हार्मोन की अनुपस्थिति की गारंटी दी जा सकती है।

सही भोजन का चुनाव स्वस्थ त्वचा के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। आज का स्वस्थ आहार कल के यौवन और सौंदर्य की कुंजी होगा।

त्वचा सबसे बहुक्रियाशील और सबसे बड़ा अंग है। मानव शरीरऔसतन दो वर्ग मीटर पर कब्जा। एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, किसी व्यक्ति की त्वचा को देखकर बता सकता है कि वह सही खा रहा है या नहीं। आखिर त्वचा हमारे शरीर का आईना है।

आंतरिक अंगों की सभी समस्याएं उस पर सूजन, रंग में बदलाव, सैगिंग, लालिमा के रूप में परिलक्षित होती हैं। ड्रेसिंग टेबल पर खड़े महंगे सौंदर्य प्रसाधन इस मुद्दे को हल करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन अच्छी त्वचा के लिए उत्पाद। त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

भोजन तैयार करना महत्वपूर्ण और सही है: तलने, स्टू करने, डीप फ्रीजिंग या अनुचित भंडारण के दौरान भोजन में पोषक तत्व कम हो जाते हैं। त्वचा की समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने के लिए कैसे खाएं?

कौन से पदार्थ त्वचा के लिए अच्छे होते हैं

सबसे पहले, आइए देखें कि स्वस्थ त्वचा के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक हैं। सबसे पहले, यह एंटीऑक्सिडेंट है जो युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ई और पीपी अच्छे प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो त्वचा की रक्षा करते हैं नकारात्मक प्रभावपर्यावरण और मुक्त कण, कोशिका नवीनीकरण के लिए आवश्यक, त्वचा की सुरक्षात्मक परत की बहाली। युवा त्वचा के लिए उत्पादों की सूची में स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, समुद्री हिरन का सींग शामिल हैं। इन सभी जामुनों और फलों में विटामिन ई होता है।

लाइकोपीन, जो लाल खाद्य पदार्थों (टमाटर, लाल सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, चेरी, चेरी) का हिस्सा है, में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और त्वचा को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, अपने आहार में पॉलीफेनोल को शामिल करें - एक पौधा एंटीऑक्सिडेंट। यह किशमिश, शराब और लाल अंगूर में प्रचुर मात्रा में है। इसका मुख्य लाभ ऑक्सीजन के साथ त्वचा की संतृप्ति है, त्वचा के विनाश की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आहार जिंक, सेलेनियम और आयरन से भरपूर हो। इन उत्पादों का त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे टोनिंग करता है। ढेर सारा जिंक कद्दू के बीजऔर सार्डिन, सेलेनियम - मशरूम, लहसुन में, लौह में उच्च खाद्य पदार्थ - एक प्रकार का अनाज, लाल मांस।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा के बारे में मत भूलना। प्रोटीन की कमी से खराब पुनर्जनन होता है, और वसा की अनुपस्थिति झुर्रियों का कारण बन सकती है, वे विटामिन ए के अवशोषण के लिए भी आवश्यक हैं। समुद्री भोजन, अखरोट और जैतून के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले उत्पाद चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे होते हैं। इन फेस प्रोडक्ट्स को रोजाना सही मात्रा में इस्तेमाल करने से आप मुंहासों और रैशेज को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

विटामिन ए, बी, सी त्वचा के लिए सबसे उपयोगी विटामिन माने जाते हैं। रेटिनॉल (विटामिन ए) वाले उत्पाद त्वचा के नवीनीकरण के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने आहार में गाजर, अंडे, तैलीय मछली, साग और चमकीले नारंगी फल शामिल करें। बी विटामिन त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और पशु उत्पादों, पनीर, चावल, नट्स और लीवर में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। त्वचा की लोच के लिए विटामिन सी खट्टे फल, खट्टे जामुन, शिमला मिर्च, टमाटर से प्राप्त किया जा सकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और कोलेजन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

आपका मुख्य कार्य ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले, त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार में विविधता लाना है। आपके लिए अपने आहार की योजना बनाना आसान बनाने के लिए, हमने आपको आपकी त्वचा के लिए सबसे अधिक लाभकारी उत्पादों की एक सूची प्रदान की है, जो आपको हमेशा जवां दिखने में मदद करेगी।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद भोजन नहीं, बल्कि पानी है। प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने से आप अपने पूरे शरीर को अच्छी स्थिति में रखेंगे, चयापचय में सुधार करेंगे, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे। साथ ही भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, इससे शरीर भोजन से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करेगा। आंत्र क्रिया को सामान्य करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम वसा वाले खट्टे-दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।

त्वचा की स्थिति पर समुद्री भोजन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इनमें जिंक और ओमेगा 3 होता है, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी। वसायुक्त मछली (हेरिंग, टूना, सार्डिन, सामन, मैकेरल), शंख, कस्तूरी खाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त है। नतीजतन - रक्त परिसंचरण में सुधार, सूजन, सूखापन और समय से पहले उम्र बढ़ने के बिना चमकदार और साफ त्वचा।

मानव त्वचा के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची में खट्टे फल भी शामिल हैं। वे इसे कोमल, चिकना बनाते हैं, सूजन से लड़ते हैं, शिथिल होते हैं, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और झुर्रियों को रोकते हैं। इसलिए विटामिन सी अक्सर कॉस्मेटिक क्रीम में पाया जा सकता है। नींबू, अंगूर, संतरा, टमाटर, गर्म और मीठी मिर्च, पत्ता गोभी, चेरी फायदेमंद हैं।

त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में हरी और नारंगी-लाल सब्जियां शामिल हैं। इनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। गाजर, पत्तेदार सब्जियां, कीवी, आम, एवोकाडो, खीरा, टमाटर - हरे, नारंगी रंग में अपनी पसंदीदा सब्जियों, फलों और जामुन के साथ स्वस्थ त्वचा खाद्य पदार्थों की इस सूची को पूरा करें। या लाल..

नट्स, साबुत अनाज और बीजों में मोटे फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने, धूप से बचाने और नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। बादाम, पिस्ता, अखरोट, सन बीज, एक प्रकार का अनाज, गेहूं के बीज, ब्राउन राइस विशेष रूप से उपयोगी हैं। अब आप त्वचा की सुंदरता के लिए मुख्य उपयोगी उत्पादों को जानते हैं।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों की तालिका

उत्पाद	उपयोगी सामग्री
स्ट्रॉबेरी	विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट, निकोटिनिक एसिड
मशरूम	सेलेनियम
बेर	बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट
समुद्री भोजन	फैटी एसिड, लोहा, प्रोटीन, फास्फोरस, सेलेनियम
टमाटर	विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट
खट्टी मलाई	जिंक, प्रोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, विटामिन बी
समुद्री हिरन का सींग	विटामिन पी, एंटीऑक्सीडेंट
पागल	फैटी एसिड, प्रोटीन, प्रोटीन, विटामिन ई
गुलाब कूल्हे	एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन डी
पुदीना	कैरोटीन, फाइटोनसाइड्स, विटामिन सी, विटामिन पी
चेरी	विटामिन ई, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी
सेब	आयरन, जिंक, विटामिन ई
रहिला	विटामिन ई, आयरन, एंटीऑक्सीडेंट, जिंक
ब्लूबेरी	विटामिन ई, एंटीऑक्सीडेंट
पत्ता गोभी	कार्बोहाइड्रेट, आयरन, जिंक, विटामिन सी, विटामिन बी
तरबूज	जिंक, एंटीऑक्सीडेंट, आयरन
चकोतरा	एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी
शिमला मिर्च	विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए
नींबू	विटामिन बी, विटामिन सी
खराब दूध	जिंक, प्रोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, विटामिन बी
मुर्गे का माँस	प्रोटीन, जिंक, आयरन
संतरा	विटामिन सी, विटामिन बी
काशी	निकोटिनिक एसिड, विटामिन बी, रुटिन
सन बीज	फैटी एसिड, विटामिन ई
आम	एंटीऑक्सीडेंट, जिंक, आयरन
गाजर	एंटीऑक्सिडेंट, बीटा-कैरोटीन
अंडे	प्रोटीन, विटामिन बी, कैल्शियम, लेसिथिन
जतुन तेल	फैटी एसिड, विटामिन ए
ब्लैकबेरी	एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी
केफिर	जिंक, प्रोटीन, पोटेशियम, विटामिन बी, फास्फोरस
पालक	एंटीऑक्सीडेंट, बीटा-कैरोटीन
गाय का मांस	प्रोटीन, जिंक, विटामिन बी2

सुंदर त्वचा के लिए केवल सबसे अधिक लाभकारी उत्पादों को खाना ही काफी नहीं है। पोषण के संबंध में कई सरल नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:

• सरल कार्बोहाइड्रेट (आलू, सफेद ब्रेड, संरक्षक, फास्ट फूड, कैंडी, मिठाई, सफेद चावल, पास्ता, कार्बोनेटेड पेय) को हटा दें;
• अपने नमक का सेवन कम करें;
• मादक पेय, कॉफी के बारे में भूल जाओ। वे एक सुस्त रंग, निर्जलीकरण, झुर्रियाँ पैदा करते हैं;
• जैतून का तेल, सोयाबीन, तैलीय मछली के साथ स्वस्थ वसा (ओमेगा 3) बचाएं;
• सिगरेट, उत्पादों को "ई" योजक के साथ छोड़ दें;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पिएं।