Je dôležité, aby to rodičia svojmu dieťaťu vštepovali dospievania túžba hrať šport, posilniť telo. V opačnom prípade je ťažké počítať s plným fyzickým vývojom vlastného dieťaťa. Prvým krokom k dosiahnutiu cieľa bude pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pre tínedžera. Existuje celý rad cvikov, ktoré sa dajú ľahko robiť ráno aj večer. Takéto akcie sa priaznivo odrážajú vo vývoji plasticity a koordinácie pohybov, posilňovaní imunity. Nabíjanie teenagera robí disciplinovaným, vzbudzuje túžbu hrať šport.

Aký dôležitý je pohyb pre dieťa?

Nabíjanie pre tínedžera má rozhodujúci význam v fyzický vývoj. U detí vo veku 12-14 rokov dochádza k aktívnemu rastu tela, zmenám na duševnej úrovni. Nastáva puberta. V období hormonálnych premien je pre chlapcov a dievčatá dôležité uchyľovať sa k aktivitám, ktoré pomáhajú posilňovať svaly, kosti a trénovať kardiovaskulárny systém.

Gymnastické cvičenia poskytujú skoré prispôsobenie nie úplne formovaného detského tela zmenám. Pravidelné cvičenie pre tínedžerov vo veku 12 rokov a starších umožňuje, aby sa večer cítili menej unavení. Fyzické aktivity umožňujú vyhnúť sa výskytu stagnujúcich procesov, ktoré vedú prevažne sedavý životný štýl v tele školákov.

kde začať?

Zapojte do toho tínedžera fyzická aktivita rozumné, ísť na ranné alebo večerné behy s celou rodinou. dobrá možnosť aerobik, gymnastické cvičenia doma poslúžia. Rodičia by mali ísť svojmu dieťaťu príkladom a systematicky venovať čas tréningu. Neprestávajte cvičiť na dlhší čas. V opačnom prípade dlhé prestávky nedovolia, aby sa telo tínedžera posilnilo. Musíte začať s ľahkými cvičeniami, systematicky zvyšovať záťaž.

Zahrievanie krku

Začiatočné cvičenia pre dospievajúce dievčatá a chlapcov by sa mali vykonávať so zahriatím krku. Chodidlá sú od seba na šírku ramien. Chrbát je držaný v prirodzených krivkách. Ruky sú položené na páse. Pomaly nakláňajte hlavu doprava a doľava, dopredu a dozadu. Vykonajte rotáciu v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Počas rozcvičky sa snažte hlavu príliš nezakláňať dozadu. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko poranenia krčných stavcov.

Práca s ramenným pletencom

Nabíjanie pre teenagera pokračuje zaťažovaním ramien. Zaujmite stabilnú polohu. Ruky roztiahnuté. Končatiny sú ohnuté v lakťoch. Dlane sa berú za ramená. Hladko načrtnite kruhy vo vzduchu lakťami podľa pohybu v smere hodinových ručičiek. Vykonajte rotácie v opačná strana. Vykonajte sériu desiatich opakovaní cviku.

Telo sa nakláňa na stranu

Vo východiskovej polohe sú chodidlá od seba na šírku ramien. Chrbát je držaný rovný. Jedna dlaň je umiestnená v oblasti panvy. Sekundová ruka sa prenesie cez hlavu. Po výdychu je telo tela naklonené v smere, kam sa pozerá zdvihnutá končatina. Vymeňte ruky a opakujte pohyb v opačnom smere. Cvičenie sa vykonáva 10-krát na každej strane.

Cvičenie "Mlyn"

Súbor nabíjacích cvičení pre tínedžerov by mal zahŕňať pohyby známe ako „Mlyn“. Zaujmite vertikálny postoj. Nohy rozkročené na šírku ramien. Ruky sú umiestnené do strán vo vodorovnej polohe. Počas nádychu nakloňte telo dopredu a držte chrbát rovno. Dlane sa striedavo pokúšajú dotknúť protiľahlých prstov na nohách. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas nabíjania sa séria takýchto pohybov vykonáva v 6-8 opakovaniach.

Dotýkať sa prstov na nohách

Nohy sú od seba na šírku ramien. Horné končatiny voľne visia pozdĺž tela. Pri výdychu nakloňte telo dopredu. Prsty dlaní sa snažia dostať k prstom na nohách. Po nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia udržiavajú pokojné tempo, snažia sa vyhnúť zbytočnému húpaniu tela a rôznym druhom trhnutia.

Cvičenie "Bicykel"

Ľahnite si na chrbát. Horné končatiny sú predĺžené pozdĺž tela. Nohy sú zdvihnuté pod uhlom asi 45 °. Vykonávajú rotáciu chodidiel v priestore ako krútenie pedálov bicykla. Potom urobte podobné pohyby v opačnom smere. Každý prístup trvá približne 15-20 sekúnd. Cvičenie dokonale rozvíja gluteálne svaly, posilňuje brušné svaly a aktivuje krvný obeh.

Drepy

Klasické drepy sú povinným prvkom cvičenia pre tínedžerov od 14 rokov. Vo východiskovej polohe sú chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien. Dlane sa opierajú o oblasť panvy. Zhlboka sa nadýchnite a zadok sa spustí smerom k podlahe. Pohľad smeruje dopredu. Chrbát je držaný rovný. Keď kolená mierne presahujú líniu ponožiek, začnú plynulý pohyb v opačnom smere. Zaujmite pôvodný vertikálny postoj a cvik zopakujte. Počas lekcie urobte 2-3 série po 10-15 drepov.

Výpady nôh dopredu

Vo vertikálnom postoji sa vytvorí mierny záklon v dolnej časti chrbta. Dlane sú spojené na úrovni hrudníka, ruky sú ohnuté v lakťoch. Keď sa nadýchli, vytiahli jednu nohu ďaleko pred seba a opreli sa o podlahu. Koleno by malo byť na úrovni palca na nohe. Zadná noha hrá úlohu podpory. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie so zmenou dolných končatín. Podobne ako pri drepoch, cvičenie prispieva k poskytovaniu realizovateľných záťaží pre nohy a zadok.

Ponúkame vám ranný cvičebný komplex pre mladých mužov.

Cvičenie 1

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté pred vami.

1. Pri vdychovaní na úkor „jeden-dva-tri“ zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú spustite nadol, ohnite chrbát.

2. Pri výdychu do počtu „štyri-päť-šesť“ zaujmite východiskovú pozíciu.

Poznámka:

Cvičenie 2

1. Kruhové otáčanie hlavy v jednom smere - 4 krát.

2. Kruhové otáčanie hlavy v druhom smere - 4 krát.

Poznámka: cvik opakujte 3x, dýchanie je voľné.

Cvičenie 3

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté dopredu.

1. Pri nádychu na úkor „jeden-dva“ urobte 2 trhnutia rukami do strán.

Poznámka: vykonajte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie 4

Východisková poloha: stojace, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

1. Rozpažte ruky do strán.

2. Pri výdychu sa predkloňte a ľavou rukou natiahnite k pravej nohe.

3. Uvoľnite a roztiahnite ruky do strán.

4. Počas nádychu zaujmite východiskovú pozíciu.

5. Opakujte všetko v opačnom smere.

Poznámka: vykonajte cvičenie 4-6 krát.

Cvičenie 5

Východisková poloha: stojace, pravou rukou držte operadlo stoličky.

1. Počas nádychu zdvihnite ľavú nohu na palec a pravú nohu švihnite dopredu (obr. 1).

2. Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.

3. Opakujte všetko s pravou nohou. Poznámka: cvičte 5-6 krát.

Obrázok 1. Cvičenie 5

Cvičenie 6

Východisková poloha: stojace, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

1. Pri vdychovaní na úkor „jedna-dva“ súčasne trhnite pravou rukou nahor a ľavou rukou nadol.

2. Pri výdychu do počtu „tri-štyri“ zaujmite východiskovú pozíciu.

3. Opakujte prvý a druhý pohyb so zmenou polohy rúk.

Poznámka: vykonajte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie 7

Východisková poloha: stojace, nohy k sebe, ruky na opasku.

1. Pri výdychu urobte drep, vyrovnajte kolená a predkloňte sa.

2. Počas nádychu zaujmite východiskovú pozíciu.

Poznámka: vykonajte cvičenie 8-12 krát.

Cvičenie 8

Východisková poloha: stojace, nohy k sebe, švihadlo v rukách.

1. 10-krát preskočte na pravej nohe.

2. Urobte to isté s ľavou nohou.

Poznámka: cvik opakujte 2-3x, nezadržiavajte dych.

Cvičenie 9

Východisková poloha: stojace, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1. Počas nádychu vykročte pravou nohou a natiahnite ruky dopredu, vykročte ľavou nohou a zdvihnite ruky hore (obr. 2).

2. Vykročte pravou nohou a zdvihnite vzpriamené ruky späť.

3. Pri výdychu vykročte ľavou nohou a spustite ruky nadol.

Poznámka: vykonajte cvičenie 2-3 minúty.

Obrázok 2. Cvičenie 9

Dievčatá, tieto fitness cvičenia sú pre vás! Pekné tínedžerské dievča Jessy Lipke, ktoré sleduje od útleho veku zdravý životný štýlživot a cvičenie denne, ukáže cvičenia na chudnutie pre tínedžerov.

Ak chcete schudnúť alebo len mať krásnu postavu, robte tieto cviky 3-6 krát týždenne. A už o mesiac uvidíte dramatické zmeny! Priateľky vám budú závidieť a chlapci nebudú môcť prejsť okolo.

Dievčatá, nečakajte, kým vyrastiete a stanete sa dospelými ženami! Začnite hneď, podľa vzoru Jesseho Lipkeho. Zatiaľ čo jej dospievajúci priatelia trávili čas pozeraním televízie, hraním videohier a jedením rýchleho občerstvenia, Jessie Lipke bola vedená rodičmi (jej otec je lekár a tréner a jej mama je odborníčkou na výživu), gymnastikou, pilatesom, tanečnými trénermi a ďalšími fitness trénermi. profesionáli denne cvičili a jedli výlučne čerstvé plnohodnotné potraviny, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny, zdravé sacharidy a „správne“ tuky ().

Teraz vedie Jessie Lipke samu seba fitness tínedžerov podľa programu vyvinutého jej otcom, profesionálnym trénerom a lekárom.

Toto fitness cvičenie vám zaberie len 20 minút. Začína sa, potom sú to kardio cvičenia potrebné na chudnutie (určite ich robte, veľmi dobre spaľujú tuky!). Potom si dáte silový tréning, aby ste dostali svaly do úžasnej formy, a máte hotovo.

Kondičné cvičenia na chudnutie pre dospievajúce dievčatá:

Zahriať sa:

• chôdza a beh na mieste
• malé kruhy s rukami
• veľké kruhy s rukami
• naklonený na stranu
• kývajte rukami

Kardio cvičenia na chudnutie:

• beh na mieste
• skákanie s rukami hore
• 3 odrazové kroky vpred a 3 vzad
• skákacie uteráky
• beh v polodrepe na mieste

Prestávka na vodu 🙂

Silové cvičenia pre krásnu postavu:

• push ups
• brušáky
• doska
• dopredu
• pohyblivá lišta
• neviditeľné kreslo pri stene
• zdvíhanie kolien k hrudníku v ľahu
• bicykel
• kopanie do stropu

Prestávka na vodu 🙂

strečing:

• natiahnutie nohy
• natiahnutie šľachy
• natiahnutie brucha

Kondičné cvičenia pre tínedžerov (na chudnutie a krásnu postavu):

Cvičenie 1. Nohy spolu, ruky dole. Pomaly vezmite ruky do strán, otočte dlane nahor, spojte lopatky, narovnajte chrbát a zdvihnite sa na prsty a - vdýchnite; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 2. Chodidlá pri sebe, prsty zopnuté za chrbtom tak, aby ruky ležali na spodnej časti chrbta. Natiahnite zopnuté ruky späť, otočte dlane dovnútra, ramená dajte čo najviac dole, lopatky spojte, narovnajte chrbát, zdvihnite sa a ponožky - vdýchnite; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 3. Nohy spolu. Zopnite prsty ohnutých rúk pred hrudníkom, pomaly natiahnite ruky nahor, dlane otočte nahor; narovnanie chrbta a stúpanie na prsty, silne sa natiahnite - vdýchnite; sklopením rúk do strán a nadol zaujmite východiskovú pozíciu - vydýchnite.

Cvičenie 4. Chodidlá na šírku ramien a ruky si dajte za hlavu s dlaňami na zadnej strane hlavy. Pomaly, vyklenutie chrbta, roztiahnite ruky širšie; vziať hlavu späť - nadýchnuť sa; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie 5. Nohy spolu. Pomaly, vyklenutím chrbta a pohybom hlavy vzad, zdvihnite vystreté ruky dopredu a hore, jednu nohu dajte späť na palec - nadýchnite sa; sklopením rúk do strán a nadol zaujmite východiskovú pozíciu - vydýchnite.

Cvičenie 6. Chodidlá na šírku ramien; vezmite palicu za konce a spustite ju dole s vystretými rukami. Ohnite si chrbát a vezmite hlavu dozadu, zdvihnite palicu - nadýchnite sa; návrat do východiskovej polohy - výdych.

Cvičenie 7. Chodidlá na šírku ramien. Dajte náklony doľava a doprava (dlane sa posúvajú po stranách tela). Neohýbajte nohy. Východisková poloha – nádych, záklon trupu – výdych.

Cvičenie 8. Chodidlá na šírku ramien. Vezmite palicu za konce a položte ju za chrbát na lopatky. Urobte náklony trupu doľava a doprava (nohy zostávajú rovné). Stoj rovno – nádych, so záklonom trupu – výdych.

Cvičenie 9. Chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky a narovnajte chrbát, pomaly sa predkloňte - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych.

Cvičenie 10. Chodidlá na šírku ramien. Uchopte palicu za konce a zdvihnite ju - nadýchnite sa. Pomaly, s narovnaným chrbtom, sa nakloňte dopredu a vezmite palicu za chrbát, pritlačte ju k lopatkám - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych.

Cvik 11. Chodidlá na šírku ramien, chodidlá rovnobežne, paže pokrčené k ramenám, lakte tlačené do strán. Otočte telo doľava a nakloňte ho dozadu, zdvihnite ruky nahor - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych. Nohy majte stále vystreté, nehýbte sa zo svojho miesta.

Cvičenie 12. Chodidlá na šírku ramien, chodidlá rovnobežné; vezmite palicu za konce a položte ju za chrbát, na lopatky - nadýchnite sa. Otočte sa doľava a doprava, nohy zostávajú rovné, nehýbte nimi; s obratom tela - výdych.

Cvičenie 13. Nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Robte krúživé pohyby s telom, postupne ho nakláňajte doľava, dopredu, doprava, dozadu. Pri vykonávaní tohto cvičenia držte telo rovno a nehýbte nohami; dýchať voľne, bez meškania.

Cvičenie 14. Nohy spolu. Pomaly, nakloňte sa dopredu, ohnite chrbát, vezmite ruky do strán, spojte lopatky, zdvihnite pravú nohu dozadu a urobte „lastovičku“. Bez ohýbania opornej nohy vydržte v tejto polohe 2-3 sekundy; dýchať voľne, bez meškania.

Cvičenie 15. Nohy spolu. Nadýchnite sa. Squat na špičkách, kolená široko rozkročené, chrbát rovný, ruky rozpažené do strán – výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa.

Cvičenie 16. Nohy spolu. Uchopte palicu za konce a zdvihnite ju - nadýchnite sa. Squat na špičkách, kolená široko od seba, chrbát rovný, spustiť palicu na lopatky - výdych; potom sa vráťte do východiskovej polohy – nadýchnite sa.

Cvičenie 17. Takto sa postavte chrbtom k stene. dotknúť sa ho zadnou časťou hlavy, lopatkami. podpätky. Mierne rozkročte nohy, chodidlá dajte rovnobežne, spustené ruky otočte dlaňami dopredu a pritlačte ich k stene. Nadýchnite sa, posaďte sa na prsty bez toho, aby ste sa pozerali na stenu - vydýchnite; návrat do východiskovej polohy - nádych.

Z uvedených cvičení boli zostavené tri série ranných cvičení.

Komplex 1. Chôdza 15 sekúnd. Cvičenia: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Beh na mieste po dobu 15 sekúnd, premena na chôdzu - 15 sekúnd. Opakujte cvičenie 1.

Komplex 2. Chôdza 15 sekúnd. Cvičenia: 6, 12, 16, 14, 11. Skoky 15 sekúnd. Chôdza 15 sekúnd a dychové cvičenie 4.

Komplex 3. Chôdza 15 sekúnd. Cvičenia: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Chôdza 15 sekúnd. Dychové cvičenie 4.

Tieto komplexy ranných cvičení sa odporúčajú pre dievčatá vo veku 7-15 rokov a dievčatá vo veku 16-19 rokov. Musíte začať triedy s komplexom 1, pričom každé cvičenie vykonáte raz alebo dvakrát pomalým tempom. Každé tri dni sa počet opakovaní zvýši o jedno a tak ďalej až 8-9 krát.

Ranné cvičenia by mali priniesť živosť, dobré zdravie a náladu. Ak sa po triede zaznamená únava, zaťaženie je vysoké. Triedy by mali pokračovať, ale medzi cvičeniami odpočívajte a znížte počet opakovaní. Triedy by sa mali konať v dobre vetranej miestnosti, v obleku, ktorý neobmedzuje pohyb. Choré a oslabené dievčatá by sa mali pred začatím vyučovania poradiť s lekárom.

Niektorí rodičia považujú cvičenie za zbytočné („prečo - v škole je telesná výchova!“), iní nemajú pre deti 15 – 20 minút navyše, „lebo je to práca!“. A len málo mamičiek a oteckov chápe dôležitosť pohybu pre dieťa, a to konkrétne vstávanie ráno o pol hodinu skôr, aby sa stihlo rozveseliť s dieťaťom a pripraviť telo na školský / pracovný deň.

Ak vaše deti spia v triede a neustále sa vyhýbajú telesnej výchove, táto príručka je pre vás!

Kedy je lepšie robiť cvičenia pre mladšieho študenta - ako sa pripraviť na gymnastiku?

Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Niet divu, že sa hovorí, že pohyb je život. Ako menej dieťa sa pohybuje, preleží všetok svoj voľný čas pri televízore a tým viac zdravotných problémov dostáva.

Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, aby sa aktívne hýbali detského tela by malo byť aspoň 10 hodín týždenne a pre mladších študentov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.

Prirodzene, rodičia majú príliš málo času, no napriek tomu vyhradiť 20 minút ráno a 20 minút večer cvičeniu nie je také ťažké.

Video: Gymnastika pre deti základných škôl

Čo dáva nabíjanie?

• Prevencia obezity.
• Prevencia problémov kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a pod.
• Odstránenie nervového napätia.
• Návrat tela do normálu.
• Zvýšenie nálady je psychologickým nastavením pre dobrý deň a nábojom vivacity ráno.
• Úplné prebudenie (dieťa príde do triedy s „čerstvejšou“ hlavou).
• Aktivácia metabolizmu.
• atď.

Ako pripraviť dieťa na nabíjanie?

Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele v predstihu – najmä „na nejaký ten pohyb“. Tento úžasný zvyk si treba vštepovať postupne.

Ako viete, vytvorenie návyku trvá približne 15-30 dní pravidelne sa opakujúcich akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch takýchto tried bude vaše dieťa už priťahované.

Bez nálady – nikde. Preto je najdôležitejšie pri vytváraní tohto návyku naladiť sa a.

Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenia pre dieťa pravidelne menili (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).

A nezabudnite chváliť dieťa a všetkými možnými spôsobmi podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Video: Ranné cvičenie. Nabíjanie pre deti

15 najlepších cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu pomocou dennej sady cvičení!

Ak nemôžete ísť dobiť energiu Čerstvý vzduch, potom otvorte okno v miestnosti - tréning by nemal prebiehať v dusnej miestnosti.

Takže do pozornosti - 15 cvičení pre mladších žiakov

Prvých 5 cvikov slúži na zahriatie svalov. Je absolútne nemožné robiť zložité cvičenia bezprostredne po spánku.

1. Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme sa na prsty. Rukoväte vytiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dosiahnuť strop. Zídeme až na doraz a vydýchneme sa. Počet prístupov je 10.
2. Nakloňte hlavu doľava, vráťte sa na niekoľko sekúnd do východiskovej polohy a potom nakloňte hlavu doprava . Ďalej robíme kruhové pohyby hlavou - na pravú stranu, potom na ľavú. Doba chodu - 2 minúty.
3. Teraz ramená a ruky. Striedavo zdvihnite jedno rameno, potom druhé a potom obe naraz. Ďalej robíme švihy hore rukami - postupne, potom ľavou a potom pravou rukou. Potom krúživé pohyby rukami, ako pri plávaní – najprv prsia, potom kraul. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
   
4. Položíme ruky na boky a urobíme sklony - doľava, doprava, potom dopredu a dozadu. 5 krát - v každom smere.
5. Kráčame na mieste 2-3 minúty, pričom kolená dvíhame čo najvyššie . Ďalej skočíme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát na pravú, potom 5-krát na obe a potom skočíme s obratom o 180 stupňov.
6. Natiahneme ruky dopredu, prepletieme prsty do zámku a natiahneme sa dopredu - čo najviac . Potom, bez toho, aby sme stratili zámok, spustíme ruky nadol a pokúsime sa dosiahnuť dlaňami na podlahu. Cvičenie dokončíme a pokúsime sa dosiahnuť strop so zopnutými rukami.
   
7. Robíme drepy. Podmienky: chrbát držte vystretý, nohy na šírku ramien, ruky je možné zopať za hlavou v zámku alebo vytiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
8. Robíme kliky. Chlapci robia kliky, samozrejme, z podlahy, ale pre dievčatá môže byť úloha zjednodušená - môžete robiť kliky zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3-5.
9. čln.Ľahneme si na brucho, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme provu lode) a tiež nohy - spojíme ich, zdvihneme „kormu lode“. Chrbát ohýbame čo najtvrdšie. Čas vykonania je 2-3 minúty.
10. Most.Ľahneme si na podlahu (deti, ktoré dokážu zostúpiť na mostík zo stoja, zostupujú priamo z neho), chodidlá a dlane oprieme o podlahu a narovnávame ruky s nohami a oblúkom ohýbame chrbát. Čas vykonania je 2-3 minúty.
11. Sadneme si na zem a roztiahneme nohy do strán. Striedavo naťahujeme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej nohy. Je dôležité dotknúť sa nohy žalúdkom tak, aby telo ležalo s nohou - rovnobežne s podlahou.
12. Pokrčte ľavú nohu v kolene a zdvihnite ju, tlieskajte pod ňu rukami . Potom opakujte s pravou nohou. Potom zdvihnite vystretú ľavú nohu čo najvyššie (aspoň 90 stupňov vzhľadom k podlahe) a znova pod ňu tlesknite. Opakujte pre pravú nohu.
    
13. Martina. Roztiahneme ruky do strán, vezmeme ľavú nohu späť a mierne nakloníme telo dopredu a zmrazíme v polohe prehltnutia na 1-2 minúty. Je dôležité, aby telo v tomto okamihu bolo rovnobežné s podlahou. Potom zopakujte cvičenie a vymeňte nohu.
14. Zovrieme obyčajnú loptu medzi kolená, narovnáme ramená, oprieme ruky o opasok. Teraz si pomaly drepnite, držte chrbát rovno a loptu medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
15. Položíme ruky na podlahu a „vznášame sa“ nad ňou v polohe „push-up“. A teraz pomaly s pomocou rúk „ideme“ do zvislej polohy. Trochu si oddýchneme v polohe „pštros“ a „dupneme“ rukami dopredu do pôvodnej polohy. Prechádzame rukami tam a späť 10-12 krát.

Cvičenie zakončíme jednoduchým cvičením na relaxáciu: natiahneme sa „v pozornosti“ pri nádychu, namáhame všetky svaly - na 5-10 sekúnd. Potom sa prudko uvoľníme na príkaz „v pohode“ s výdychom. Cvik opakujeme 3x.

Motivácia pre mladšieho študenta vykonávať každodenný gymnastický komplex doma - užitočné tipy pre rodičov

Dokonca aj pre dospelého je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nehovoriac o deťoch - musíte sa snažiť zvyknúť dieťa na tento užitočný rituál. O motiváciu tu nie je núdza.

Kde hľadať túto motiváciu a ako nalákať dieťa na cvičenie tak, aby z neho malo radosť?

• Hlavným pravidlom je robiť cvičenia spolu! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala určite zúčastniť tohto procesu.
• Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichosti je nudné aj pre dospelého. Nechajte dieťa vybrať hudbu!
• V každom prípade hľadáme stimul. Napríklad krásna tónovaná postava, ktorú každý môže závidieť, sa môže stať stimulom pre dievča a svalová úľava, na ktorú môže byť hrdý, sa môže stať stimulom pre chlapca. Nemenej stimulom bude strata hmotnosti, ak má dieťa nadváhu.
• Hľadá niekoho, koho by som mohol napodobňovať. Nevytvárame si idoly (!), ale hľadáme vzor. Prirodzene, nehľadáme ho medzi blogermi a blogermi s krásne telá a prázdnoty v mysliach, ale medzi športovcami alebo hrdinami filmov / filmov, ktoré dieťa miluje.
• Nabíjanie je potrebné, aby sa stalo silnejším. A na ochranu potrebujete byť silný (silný). mladší brat(sestra).
• Okrem 5 cvičení na zahriatie svalov si musíte vybrať ďalších 5-7 cvičení na priame nabíjanie. Viac pre tento vek nie je potrebné a samotný tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Dôležité je ale pravidelne obmieňať zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Okamžite si preto urobte veľký zoznam cvikov, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
• Častejšie sa s dieťaťom rozprávame na tému zdravie : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa deje s telom bez fyzickej aktivity a pod. Hľadáme tematické filmy a kreslené filmy, ktoré sledujeme, samozrejme, s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých mladí športovci dosahujú úspechy – často sa takéto filmy stávajú pre dieťa silnou motiváciou, aby sa dostalo do sveta športu.
• Usporiadajte dieťaťu do izby športový kútik . Nech má osobné bradlá a kruhy, švédsky stroj, fitloptu, hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Odmeňte každý mesiac tréningu výletom do trampolínového centra, skalolezectvom alebo inou športovou atrakciou.
• Použite svoje vlastné túžby, aby ste povzbudili svoje dieťa k pohybu. . Napríklad, ak dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Má rád nerovné tyče - cvičte v škôlke športové ihrisko. Atď.

Video: Zábavné cvičenie pre dieťa

Pamätajte, že je nemožné viesť dieťa k cvičeniu, ako k tvrdej práci. Je dôležité, aby s vami chcel spolupracovať. Preto v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania na vlastnom príklade.

Deti v tomto veku už dokonale premýšľajú a analyzujú, a ak neustále ležíte na gauči a rastiete brucho, potom jednoducho nemôžete prinútiť svoje dieťa študovať - ​​osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.