Післяпологовий період для жінки є одним із найскладніших у житті. Мало того, що додалися турботи щодо догляду за малюком, так ще стан тіла залишає бажати кращого. Особливо породіллю турбують дві проблеми, пов'язані зі статевим життям – це сухість та розтяг матки. Перша вирішується шляхом використання різних кремів та мазей, а з часом взагалі йде сама. У другому випадку допоможуть зменшити

Фізіологія післяпологового періоду

Післяпологовий період є етапом емоційної та фізичної перебудови організму. Триває він близько трьох місяців. Саме в цей час стан усіх органів тіла повертається до вихідного. Гінекологи тим часом вимірюють температуру тіла жінки, її пульс, частоту дихання. Звертають увагу на функції шлунково-кишкового тракту та сечового міхура. Особлива увага приділяється характеру лохій та їх кількості, і навіть скорочення матки.

Піхва у період інволюції повертається до колишніх параметрів. Це відбувається протягом трьох місяців після розродження. Допомагають відновитися після пологів вправи для скорочення та годування дитини груддю.

Матка швидко повертається до колишніх параметрів, але статеві губи залишаються ширшими, ніж були, і змінюють свій колір більш темний.

Також у породіль після народження дитини може підніматися температура тіла, виникати озноб, знижуватися тиск. Жінка може відчувати підйом чи занепад сил, спустошеність, депресію, втому, швидкі перепади настрою. У цей період жінки особливо потребують підтримки та допомоги.

Багато жінок для швидшого відновлення організму вдаються за допомогою народної медицини, п'ють вітаміни, лікарські препарати (якщо призначив лікар), і навіть виконують вправи скорочення матки після пологів.

Відновлення піхви після пологів

Всім жінкам хочеться привести свій організм після пологів до початкового стану, але не всі органи можна повністю відновити. Так, розміри піхви навряд чи вдасться повернути до колишніх розмірів.

Ця ситуація часом стає справжньою проблемою для жінки, і вона шукає всілякі способи її вирішення, у тому числі виконує вправи для швидкого скорочення матки після пологів.

Малого тазу після вагітності може призвести до зниження якості сексу, нетримання сечі та опущення піхви. Також жінка здатна втратити впевненість у собі. Допоможуть запобігти подібній картині після пологів вправи для скорочення матки. Нижче перераховані найбільш дієві методи:

• на;
• спеціальна гімнастика;
• фізіотерапевтичні процедури;
• пластична операція.

Останній варіант дозволяє добитися швидкого звуження матки і прибрати рубці, які часто виникають при розривах, розрізах або недбалому накладенні швів. За всієї ефективності процедури, коштує вона недешево і не всім по кишені.

Правила виконання вправ у період після пологів

Безсумнівну користь принесуть скорочення матки. За її виконанні відновлення організму відбувається швидше. До того ж, вони піднімають настрій і дають заряд енергії. Однак при їх виконанні слід дотримуватися певних рекомендацій:

• дотримуватися рекомендованого темпу та поступово збільшувати навантаження;
• постаратися урізноманітнити гімнастику, оскільки одноманітні рухи здатні дати негативний ефект;
• регулярність занять;
• всі рухи мають бути повільними, без різкості та затримки дихання;
• приміщення для гімнастики необхідно провітрювати;
• одяг повинен бути вільним і не сковувати рухи;
• перед виконанням вправ випорожнити сечовий міхур, кишечник;
• гімнастику роблять за годину або півтори до їди і після годування;
• підйоми з горизонтального положення повинні здійснюватись поворотом через бік;
• щоб вправи не вплинули зниження кількості молока, слід під час фізкультури і після пити побільше рідини.

Всі вправи для скорочення матки є актуальними протягом 10-12 тижнів після народження малюка. При нагоді їх можна починати робити в перший день пологів. Всі дії краще проводити на животі, тому що ця поза сприяє швидшому відновленню матки. Чим швидше жінка почне вставати і ходити після розродження, тим краще буде результат.

як прискорити вправами Кегеля

Виконуючи вправи, розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем, можна відновити тонус матки та зміцнити м'язи піхви. Вони стимулюють кровопостачання статевих органів. Попереджають та усувають нетримання сечі. Допомагають звузити шийку матки, внаслідок відчуття під час близькості стають яскравішими. Жінки, що займаються системою Кегеля, менше схильні до запальних процесів у малому тазі. Комплекс швидко відновлює матку після пологів та не дає органу опускатися. Робить піхву еластичнішим, що убереже від розривів при наступних пологах. Ще показані ці вправи для скорочення матки після пологів.

Заняття з цієї системи виглядає так:

• Протягом 10 секунд потрібно скорочувати м'язи піхви, а протягом наступних 10 хвилин розслабляти. Вправа по 5 хвилин кілька разів на день.
• Після того як вдасться відчути м'язи малого тазу, слід подумки вибудувати їх у двоповерхові сходи. Скорочення представляються у вигляді ліфта, що просувається по м'язах у глибину. На кожному поверсі м'язи вагіни скорочують знизу нагору протягом п'яти секунд. Потім назад у тому самому порядку, тільки скорочення йде зверху вниз.
• Спорожняти сечовий міхур слід поступово, чергуючи стиснення дна піхви з випуском невеликих доз сечі. Згодом цей м'яз утримуватиме сечу без зусиль і стане міцнішим.

Існує безліч варіацій виконання цих вправ, і кожна жінка для себе завжди зможе підібрати потрібний варіант.

Вправи для скорочення матки після пологів

Фото красивих, струнких, підтягнутих, усміхнених і задоволених життям і молодих матусь - пряме підтвердження того, що при бажанні повернути собі колишні форми цілком можливо. Займатися гімнастикою відразу після народження дитини можна це дозволить швидше відновитися. Головне - знати міру і не виробляти різких рухів, які протипоказані в цей період. Нижче пропонується чотири комплекси, які допоможуть жінці привести себе до ладу.

Перший комплекс. Попереджає розвиток тромбозу. Виконувати вправи можна відразу після пологів.

Взяти горизонтальне положення на спині. Ноги зігнути в колінах. Далі кінцівки випрямити так, щоб коліна обох ніг внутрішньою бічною стороною стикалися між собою і не віддалялися один від одного. Десять разів сильно і повільно стиснути пальці ніг, потім розслабити їх. Далі одну ногу потрібно випрямити і десять разів повільно потягнути шкарпетки на себе та у зворотний бік. Те саме роблять з другою ногою. Після цього слід виконати попередню вправу з двома витягнутими ногами. Кінцівки не відривають від підлоги, лежати потрібно прямо, на спині.

Другий комплекс. Ці вправи для скорочення матки після пологів (фото додається) виконують дихаючи животом. До них приступають на наступну добу після розродження. Для їхнього виконання лягають на спину і ноги згинають у колінах. Руки лежать у нижній частині живота. Повільний вдих носом і такий самий видих із вигуком «ха-а-а-а». Вдих – живіт піднімається, під час видиху руками потрібно провести від лобка до пупка та вздовж нижньої частини живота. Здійснюється рух уперед, не згинаючи тулуба.

Наступну вправу виконують на боці. Розташувати на одній лінії голову, груди та таз. Під шию покласти маленьку подушку. Верхню руку покласти на нижню область живота. Дихання та маніпуляції рукою такі ж, як і в попередній вправі. Для більшої сили натягу можна при видиху вигукувати "пффф" або "пууух", подумки уявляючи, що живіт стискається. Далі перевернутися на живіт та покласти під низ живота подушку. Головне – щоб не було тиску на грудну клітку. Дихати низом живота. При видиху вимовляють ха-а (пф-ф або пух) і таз направляють вгору.

Третій комплекс. Тут зусилля спрямовані область промежини і дно малого таза. Слід бути обережним при виконанні після пологів вправи для скорочення матки. Гімнастика не призначена для жінок після епізіотомії. Навантаження дуже значне, і шов може розійтися.

Лягти на ліжко або зручно розташуватись у кріслі. По черзі напружувати м'язи ануса та піхви. Як тільки це вдасться зробити легко, слід м'язовою тканиною провести хвилю від лобка і до анусу. Рух не тільки зміцнює вагінальне дно, але й допомагає позбавитися геморою і попередити його розвиток. Під час виконання вправи обличчя, а саме язик, губи та небо, потрібно максимально розслабити, це допомагає пом'якшити дихання та позбавити піхву від напруги.

Наступне рухи роблять сидячи або напівсидячи. Повільно, шляхом напруги м'язів тазу та промежини, проводять знизу вгору хвилю, починаючи від лобка і закінчуючи пупком. При цьому потрібно робити невеликий рух тазом уперед. Слід зробити вправу у зворотному напрямку. Дихання рівне, без затримок. Вправа виконується граючи, навантаження поступово збільшується.

Четвертий комплекс. Тут задіюється як дихання, а й м'язи малого таза і живота. Рухи роблять на видиху та при м'якій напрузі м'язової тканини.

Лягти на бік і розташувати таз, грудну клітку та голову на одній лінії. Ноги зігнути в колінах. Одну руку треба зігнути та покласти під голову. Друга кисть упирається в ліжко і знаходиться на одному рівні з пупком. Долоню стискають у кулак. На видиху таз підняти і оперти на кулак, потім повернутися у вихідне положення. Виконати рух кілька разів, повторити те саме на іншому боці.

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Шкарпетки витягнути нагору. Видих - шкарпетки тягнуть по черзі то до правої, то до лівої руки. Груди та шкарпетки щільно прилягають до підлоги.

Стоячи рачки, розташувати на одній лінії голову, тулуб і стегна. Коліна видалити один від одного на невелику відстань. Видих – живіт втягнути. Для посилення ефекту підняти ліве коліно та праву руку. Те саме потрібно зробити з правим коліном і лівою рукою.

Стоячи рачки, на видиху ноги максимально розпрямляють, спина тримають прямою. Вага тіла переходить на долоню та внутрішню частину стопи.

Лягти на бік. Ноги зігнути в колінах. Верхню руку опустити вздовж тіла, а нижній спертися на підлогу. При видиху живіт втягнути, а тулуб підняти. Також вправу виконують з іншого боку. З одного боку, живіт відвисає більше, ніж з іншого. Це становище пов'язане із внутрішньоутробним перебуванням дитини. Там, де живіт об'ємніший, рухи виконують частіше.

Наступна вправа тонізує та відновлює м'язи живота та спини. Стати обличчям до стіни, а ноги розташувати на ширині плечей. Трохи зігнути у колінних суглобах. Долонями впертись у стіну. Рухи виконувати подумки. Насправді жодних маніпуляцій не роблять. Видих - лікті подумки спрямовують у область пупка. Потім силою уяви відправляють правий лікоть назустріч лівому коліну. Те саме робиться з іншою парою кінцівок.

Рухи для скорочення м'язів матки

Після того, як народиться дитина, лікар рекомендує не жити статевим життям не менше трьох місяців, інакше піхва не відновиться до нормальних розмірів і буде розтягнута. Якщо немає можливості утриматися від інтимного життя протягом ста днів, слід виконувати наступні вправи.

Сісти навпочіпки. Глибоко вдихнути та повільно скоротити анус. Рух віддаватиме у промежину. Зупинити дихання на кілька секунд, повільно вдихнути та розслабити анальні м'язи. Тут поперемінне розслаблення та скорочення, що супроводжує видихом та вдихом, носить різкий характер. Поступово доводять кількість вправ до 10-15. На кожне відводиться по 5 секунд

Прийняти зручну позу. Стискати сідниці та спробувати туго з'єднати їх між собою. Напружують м'язи так, щоб виникло відчуття, що сідниці зменшились у розмірі.

Як свідчать відгуки, дуже ефективне впливають на організм після пологів вправи для скорочення матки. У домашніх умовах виконувати ці комплекси зможе кожна жінка, було б бажання. Вони не тільки зроблять якісніше статеве життя, але й укріплять стінки дна піхви, попередять геморой, зроблять масаж кишечника.

Вправи після епізіотомії

Якщо у жінки був розріз промежини, то не можна виконувати після пологів вправи для скорочення матки. Відновлення дітородного органу у разі протікає повільніше, а рани гояться 7-10 днів.

Особливу користь принесуть вправи Кегеля, вони не тільки не провокують розходження м'язів стінок піхви, але сприяють якнайшвидшому загоєнню ран, тонізують стінки матки.

Кесарів розтин і рух

Організм відновлює свою діяльність після проведення кесаревого розтину не так швидко, як після природних пологів. Ця процедура може бути прирівняна до смугової операції. У цій ситуації відразу після появи дитини не можна займатися гімнастикою, але й лежати теж не рекомендується.

Після того, як мамі буде дозволено вставати, потрібно постаратися якомога більше ходити. Ці рухи зміцнять м'язи, стимулюють кровообіг, покращують дихання, активізують діяльність шлунка та кишечника.

Підніматися з ліжка при кесаревому розтині слід поступово. Спочатку потрібно втягнути м'язи очеревини та допомогти руками повернутись на бік, допомогти собі руками сісти. Голова приймає вертикальне положення останньої. Вся напруга під час підйому тіла йде на руки, а не на м'язи живота.

Поки шов не загоїться, відразу після пологів вправи для скорочення матки (в домашніх умовах у т. ч.) слід виключити.

Фізіотерапевтичні процедури

Можна не тільки виконувати (для скорочення матки), але і вдаватися до фізіопроцедур. Цей метод дозволяє впливати на м'язи промежини, що у поєднанні з гімнастикою дає відчутніший результат.

Фізіотерапію призначає гінеколог. Ефективність процедури перевіряють спеціальним датчиком, який вводять у піхву, після чого жінка стискає м'язи матки.

Рухатися якнайбільше

Багато лікарів рекомендують своїм пацієнткам виконувати після пологів прості вправи для скорочення матки. У цей період фізичне навантаження просто необхідне жінці. Кожна жінка з урахуванням своїх індивідуальних особливостей повинна сама підібрати собі комплекс вправ та їх інтенсивність. Приділяючи щодня деякий час виконанню описаного вище комплексу, молода мама швидше повернеться до колишніх форм, набуде впевненості у собі, буде із задоволенням дивитися на себе у дзеркало. Постільний режим після пологів показаний лише в окремих випадках.

Найчастіше всі вправи, що пропонуються виконати породіллям, досить м'які і не здатні завдати шкоди організму. Вони стимулюють кровообіг у матці, сприяють повноцінному відходженню лохій, а також активують скорочення піхви, прибирають застій та попереджають появу запорів.

Не варто боятися рухів, потрібно не лише займатися гімнастикою, а й якомога більше ходити. Піші прогулянки з коляскою на свіжому повітрі будуть доречними і принесуть користь і мамі, і малюкові.

Які робити після пологів вправи для скорочення матки, ви вже знаєте (вони описані вище), тепер залишилося від теорії перейти до практики. Можете бути впевнені: доклавши трохи зусиль, ви дуже скоро помітите зміни на краще: результати не забаряться, і матка швидше повернеться до колишніх розмірів.