Особливості підготовки до пологів. Техніки для дихання.

Жіноча праця - це не тільки робота біля верстата або за комп'ютером в офісі. Це виконання свого призначення – пологи та материнство.

• Сучасний темп і спосіб життя сприяє тому, що ми забуваємо про свою жіночність, таланти, включаємося в гонку за грошима та нагородами. Тобто переймаємо стиль життя сильної половини людства
• Однак природа бере своє і ніхто нас не звільняє від відповідальності та обов'язку народжувати. Тому ставлення жінок до себе та майбутньої маленької чоловічки змінюється під час вагітності.
• Вони частіше ставлять питання на просторах Рунета про те, як підготуватися та полегшити перебіг пологів. Поговоримо про це докладніше у цій статті

Як правильно готуватися до пологів?

• Давайте розберемося із самого початку. Ми самі себе не створюємо і не здатні спланувати перебіг фізичних подій свого тіла
• Тому можемо лише незначною мірою підготувати його до конкретної події — пологів, спортивних змагань тощо
• Так ви шляхом тренувань, масажу, харчування, обмежень себе чимось змінюєте фізичні можливості свого тіла.

• фізичні вправи зі стільцем, підйом ніг, присідання, розтяжки
• масаж області промежини рослинними оліями з метою збільшити еластичність м'язів перед пологами
• дотримання дієти без м'яса та яєць
• перехід на трав'яні чаї, особливо з листя малини. Вона допомагає м'яко розкриватися зграї матки на пізніх термінах вагітності.
• регулярні заняття сексом без презервативу після 36 тижнів. Сперма розм'якшує внутрішні м'язи майбутньої мами
• стимуляція сосків під час водних процедур перед самими пологами
• техніки дихання під час сутичок та потуг
• психологічний настрій, читання мантр та афірмацій, молитва, отримання благословення від духовної особи

Проте кожна майбутня мама вибирає собі ті методи, які їй відгукуються. Або довіряється лікарям, природі, Вищим Силам у цьому питанні.

Вправи на фітбол перед пологами

Популярність фітболу серед вагітних можна пояснити:

• йде напруга м'язів спини та малого тазу
• зберігається постава
• тренуються органи малого тазу перед пологами
• вирівнюється дихання, серцевий ритм, кров'яний тиск
• сутички проходять легше
• знижується тиск на нирки

Ви можете купити фітбол задовго до пологів та привчити себе до регулярних занять із ним. Достатньо почати з п'яти хвилин на день.

Основні вправи на фітболі для жінок у цікавому положенні:

• сидячи як на стільці
• лежачи на спині, стискайте його ногами
• лежачи покатайте м'яч під попереком, спираючись на зігнуті ноги
• пострибати як на пружині
• спираючись витягнутими руками і стоячи на колінах покатати фітбол вперед-назад
• сидячи здійснювати нахили корпусу у різні боки
• сидячи здійснювати кругові рухи по і проти руху годинникової стрілки

Пам'ятайте, що перед заняттями на фітбол слід зробити кілька вправ для розминки. Для цього досить кілька разів підняти руки вгору, зробити махи ногами, покрутити головою, щоб розслабити м'язи шиї.

Вправи для розкриття шийки матки перед пологами

• Якщо ви чекаєте первістка, то ваша матка буде розкриватися довше, тижні у тих жінок, що народжують другого, третього і так далі.
• Ви переступаєте поріг дівоцтва і вступаєте на дорогу материнства
• Ваш організм фізично перебудовується для народження малюка

Тому показані деякі вправи для прискорення процесу розкриття маточного зіва:

• фізичні
• психологічні

До перших віднесемо маніпуляції з тілом, а саме:

• ходьба
• басейн та плавання
• секс без презервативу на останніх термінах вагітності
• теплий душ/ванна
• масаж поперекової зони
• стимуляція сосків
• дрібні підстрибування, кругові рухи в положенні сидячи на фітболі
• трав'яний чай з листя малини

Серед другої групи перебувають:

• позитивний емоційний настрій
• читання молитов, мантр
• прослуховування приємної музики
• Головне на початку процесу розкриття матки - це відсутність: напруги в тілі
• опорів природному перебігу подій
• страхів та затиснення
• скутості та обмежень у рухах

Яким має бути правильний перебіг пологів?

Поняття правильності пологів дуже індивідуальне кожної майбутньої мами. Одні здатні активно рухатися аж до моменту потуг, інші - маючи високий больовий поріг, потребують усіляких знеболювальних препаратів при перших скороченнях матки.

Спочатку у вас опуститися живіт і полегшиться дихання, тому що діафрагму перестане давити плід. З іншого боку, частота позивів та походів у туалет «по маленькому» збільшиться.

Багато молодих мам відзначають:

• зниження апетиту перед самими пологами
• збільшення активності та фізичних сил
• пронос з моменту перших сутичок
• різкі стрибки настрою
• незначне зниження ваги

За кілька днів до пологів може відійти пробка - потік слизу з кров'яними прожилками. Не панікуйте, якщо води не відійшли разом із нею. В іншому випадку терміново викликайте швидку або їдьте самі до пологового будинку з сумками на пологи.

У медицині існує еталонний перебіг родової діяльності:

• сутички
• потуги
• народження малюка
• народження посліду

Сутички у свою чергу умовно поділяються на фази:

• початкова - це і тренувальні сутички, і перші відчуття, що тягнуть внизу живота, схожі на перші дні місячних. Сутички цієї фази у першородних можуть тривати до 10 годин
• проміжна, коли періодичність сутичок наближається до двох на кожні 10 хвилин
• фінальна, коли шийка матки досягла повного розкриття. В акушерській справі цей показник дорівнює 10-12 см

Після народження посліду – плаценти та дитячого місця у вас почнеться нове життя з малюком.

Техніка правильних пологів

Дихання під час родової діяльності, мабуть, найважливіший аспект, що допомагає в даному процесі та полегшує хворобливі відчуття. Від того, наскільки добре ви освоїте деякі дихальні техніки та розслаблення тіла, залежатиме ваше та малюка самопочуття у фіналі.

Наприклад, практикуйте такі вправи:

• глибоко вдихніть і повільно випустіть повітря через рот ніби задуваєте свічку
• глибокі та повільні вдихи через ніс та видихи через рот
• короткі вдихи-видихи

Паралельно виконуйте гімнастику на фітболі з подушкою.

• Приділіть особливу увагу фізичному та психологічному розслабленню. Наприклад, увімкніть приємну музику, усамітніться і закрийте очі, представляючи красу моря, прибою, краєвид гір чи лісу над річкою
• Намагайтеся максимально часто виконувати розслаблення, тоді ваше тіло запам'ятає цей стан і у відповідальний момент пологів буде легше піддаватися вам
• Саме в моменти повного релаксу ви співналаштовуєтесь зі своїм тілом, кожним його м'язом та органом. Вони подають вам сигнали, а ви вчитеся розслаблятися там, де є напруга чи блок
• Багатьом майбутнім мамам допомагають опрацювання родових сценаріїв, розстановки, молитви та практики поклонів предкам. Так вони звільняють енергію та відкривають її нові резерви перед пологами
• Іншим підходить робота з психологом з подолання страхів, що обмежують переконань та нав'язливих думок

Як правильно поводитися під час пологів?

• злості
• гніву
• ненависті

А також крик, суперечки, з'ясування стосунків із будь-ким неприйнятні для жінки, яка готується до народження нового життя.

Природною поведінкою є:

• танець
• спів
• прогулянки
• заняття домашніми справами під час перших сутичок
• прийняття водних процедур - душ, ванна
• пити трав'яний чай у першій фазі сутичок
• сидіння навпочіпки
• стояння рачки
• лежання на боці
• погладжування низу живота від його середини до стегон
• масаж попереку
• розтирання рук та пальців

Під час сутичок через розкриття матки вас можуть мучити напади блювоти, навіть якщо ви нічого не їли напередодні.

У період зусиль можливі випорожнення, навіть якщо напередодні ви встигли поставити собі клізму.

Якщо ви народжуєте в пологовому будинку, говоріть акушерці та лікареві про всі свої больові відчуття. Вони максимально намагатимуться полегшити ваш стан як морально, так і медикаментозно.

Напередодні приїзду до пологового будинку поспілкуйтеся з лікарем, який прийматиме у вас пологи. Обмовте всі нюанси:

• застосування стимулюючих технік
• фармацевтичних препаратів
• час для перерізання пуповини
• перше прикладення малюка до грудей
• вакцинацію новонародженого
• інші специфічні моменти

Як правильно дихати під час пологів?

• З початку пологів ваш організм виганяє плід назовні цим знижуючи приплив крові до нього. А у разі неправильного дихання мами – і кисню
• Як тільки ви відчули початок родової діяльності, розслабляйтеся і дихайте максимально глибоко носом, ротом або по черзі
• У період сутичок, що переходять у потуги, правильним буде подих по-собачому.
• Висока частота вдиху-видиху дозволить малюкові дихати киснем та убезпечить від розвитку хвороб через гіпоксію.
• Дихання під час потуг повинне допомагати немовляті виходити по родових шляхах назовні. Дихайте із затримкою видиху і уявляйте, що цим повітрям ви тиснете на крихту, підштовхуючи його назовні

Під час народження головки малюка лікар скаже вам знову дихати по-собачому. Цим ви збережете:

• цілісність пологових шляхів
• здоров'я малюка

З моменту постановки на облік у жіночій консультації майбутній мамі починають радити різні техніки дихання, акушерів, препарати для знеболювання.

Але пам'ятайте - це ваше з малюком час і тільки ви здатні відчути міцність цього зв'язку. Чим краще ви розумієте себе, вмієте слухати і задовольняти потреби свого тіла, тим гармонійніше у вас контакти з ним і з малюком під час пологів.

Бажаємо Вам щастя!

Відео: Як правильно тужитися під час пологів?