Visi žino, kad sėslus gyvenimo būdas sukelia įvairių nukrypimų. Tai ypač nepalanku vaikams: augimo sulėtėjimas, protinis ir fizinis atsilikimas, susilpnėjęs imunitetas. Kūno kultūra gerina judesių koordinaciją ir plastiškumą, ugdo disciplinos įgūdžius ir dar labiau skatina norą specialiose atkarpose.

Kodėl reikia įkrauti vaikus?

Svarbu suprasti rytinės mankštos svarbą moksleiviams. Vaikams iki 14 metų intensyviai auga kaulai, psichikos ir fizinis vystymasis. Todėl labai svarbu, kad mokiniai per dieną skirtų šiek tiek laiko fiziniams pratimams. 14 metų amžiaus prasideda brendimas, berniukai kaupiasi ir pradeda vystytis greičiau nei mergaitės.

Tačiau verta tai apsvarstyti širdies ir kraujagyslių sistema moksleivių, dar nėra visiškai išsivysčiusi. Dažnai būna alpimas, įšokimai kraujo spaudimas silpnumas fizinio krūvio metu. Tačiau nepaisant to, jis neturėtų būti atšauktas fiziniai pratimai, galite sumažinti jų intensyvumą.

Gimnastikos pratimai ir pratimai, priešingai, padeda vaiko organizmui prisitaikyti prie pokyčių ir. Kol mokinyje vyrauja protinis krūvis, organizmas ima pavargti, pirmiausia nukenčia imunitetas.

Todėl labai svarbu atlikti pratimus tarp studijų. Be to, studentas gali pakenkti stuburui.

Vaikams atliekant pratimus, stiprinami visi vaiko kūno raumenys.

Labai svarbu pirmiausia atlikti rytinę mankštą, taip pat apkrauti vaiką fiziniu darbu tarp užsiėmimų.

Kaip pradėti rytinę mankštą?

Kita problema gali būti nejudrus vaiko gyvenimo būdas ir dėl to – kreiva laikysena. Norėdami to išvengti, stebėkite vaikų kūno padėtį.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame mokinys, vadovaujamas suaugusiojo, atlieka pratimų kompleksą, kad išvengtų laikysenos sutrikimų dėl sėdimo gyvenimo būdo.

Merginos, šie kūno rengybos pratimai kaip tik jums! Gražuolė paauglė Jessy Lipke, nuo mažens besilaikanti sveikos gyvensenos ir kasdien mankštinanti, parodys lieknėjimo pratimus paaugliams.

Jei norite numesti svorio ar tiesiog turėti gražią figūrą, atlikite šiuos pratimus 3-6 kartus per savaitę. O po mėnesio pamatysite dramatiškus pokyčius! Draugės jums pavydės, o vaikinai negalės praeiti pro šalį.

Merginos, nelaukite, kol užaugsite ir tapsite suaugusiomis moterimis! Pradėkite dabar, vadovaudamiesi Jesse Lipke pavyzdžiu. Kol jos draugai paauglystėje leido laiką žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus ir valgydami greitą maistą, Jessie Lipke vedė tėvai (jos tėtis yra gydytojas ir treneris, o mama – mitybos specialistė), gimnastika, pilatesas, šokių treneriai ir kiti kūno rengybos būdai. profesionalai mankštinosi ir kasdien valgydavo tik šviežią visavertį maistą, kuriame yra kokybiškų baltymų, sveikų angliavandenių ir „teisingų“ riebalų ().

Dabar Jessie Lipke vadovauja pati paauglių fitnesas pagal jos tėvo – profesionalaus trenerio ir gydytojo – sukurtą programą.

Ši fitneso treniruotė užtruks tik 20 minučių. Prasideda nuo to, tada yra kardio pratimai, reikalingi lieknėjimui (būtinai darykite, jie labai gerai degina riebalus!). Tada atliksite jėgos treniruotes, kad jūsų raumenys būtų nuostabios formos, ir viskas.

Fitneso pratimai svorio metimui paauglėms:

Apšilimas:

• vaikščioti ir bėgioti vietoje
• maži apskritimai rankomis
• dideli apskritimai rankomis
• palinkęs į šoną
• siūbuokite rankomis

Kardio pratimai svorio metimui:

• bėga vietoje
• šokinėja iškėlęs rankas
• 3 atšokimo žingsniai į priekį ir 3 atgal
• šokinėja rankšluosčiai
• bėgimas pusiau pritūpęs vietoje

Vandens pertrauka 🙂

Jėgos pratimai gražiai figūrai:

• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• lenta
• Persiųsti
• judanti juosta
• nematoma kėdė prie sienos
• keldamas kelius prie krūtinės gulint
• dviratis
• spardydamas lubas

Vandens pertrauka 🙂

Tempimas:

• kojų tempimas
• sausgyslių tempimas
• pilvo tempimas

Fitneso pratimai paaugliams (svorio metimui ir gražiai figūrai):

Sveikatos, mieli sportininkai ir norintieji jais tapti! Šiame straipsnyje kalbėsime apie bene naudingiausią dalyką, kurį reikia daryti kiekvieną dieną, nors daugelis to nesilaiko. Taip, tai rytinė mankšta!

Kodėl jis toks veiksmingas ir kodėl jį atlikti pataria kone kiekvienas gydytojas? Tai bus aptarta toliau. Sužinosite pratimų tipus, daug naudingų pratimų vyrams ir moterims bei kitų su šia tema susijusių niuansų.

Rytinės mankštos nauda

Bet kuris žmogus žino, kad net ir nedidelis fizinis aktyvumas verčia mūsų širdį plakti greičiau ir atitinkamai padidinti kraujotaką. Tai yra įkrovimo esmė. Miego metu kūnas atsipalaiduoja, todėl ląstelėms nereikia dideliais kiekiais deguonies ir maistinių medžiagų, o ryte tai patiria stresą, kai pradedame judėti.

Todėl padidinus kraujotaką nedideliu krūviu į audinius, ląsteles ir smegenis daug greičiau pateks visos reikalingos medžiagos, o tai pagerins bendrą savijautą. Taip pat apšilimas iš dalies sukelia oksidacinius procesus, dėl kurių sudeginama nedidelė riebalų dalis.

Kur geriau koncertuoti lauke ar namuose?

Kaip minėta aukščiau, kūnas turi būti prisotintas deguonimi. Būtent jis suaktyvina visus procesus ir priverčia pabusti raumenis. Remiantis tuo, geriausia daryti pratimus ant grynas oras ir kietas, kai jo tankis didesnis. Žema temperatūra taip pat leis dalinai sukietėti, o tai padidins imunitetą. Idealus variantas taps parku ar mišku, kur daug deguonies.

Tačiau namuose taip pat galite atlikti apšilimą. Galbūt jis nebus toks įspūdingas kaip ore, bet jūs galėsite nudžiuginti. Puiku, jei yra balkonas. Jis galės visiškai pakeisti gatvę ir padėti sušilti pabudęs.

Ar man reikia valgyti prieš rytinę mankštą?

Atsižvelgiant į tai, kad fiziniai pratimai atliekami praėjus porai minučių po miego, tada geriau nevalgyti. Priešingu atveju atlikite pratimus su pilnas pilvas tai nebus labai patogu, o tai neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Tačiau išgerti stiklinę saldaus skysčio būtina. Jis skystins kraują, todėl širdžiai bus lengviau dirbti, o cukrus laikinai suteiks energijos raumenims. Idealiai tinka karšta arbata ar sultys. Tačiau po įkrovimo galite valgyti griežtai, nebijodami dėl savo tonuso, nes visi riebalai išsivalys per dieną.

Rūšys

Paprastai rytinę mankštą galima suskirstyti į 3 pagrindinius tipus.

• Klasikinė mankšta - neviršija 7 minučių laiko ir apima kūno kultūros tipo kompleksą (kaklo, dubens, kojų ir kt. tempimas).
• Apšilimas – atliekamas 15 minučių ir apima pagrindinius gimnastikos elementus (prisitraukimus, pritūpimus, atsispaudimus ir kt.).
• Pilnas įkrovimas - reikia 30 minučių laiko, taip pat kriauklių (hantelių, virdulio, bėgimo takelio).

Kurį iš šių tipų pasirinkti, kiekvienas nusprendžia pats. Geriausia, žinoma, laikoma visapusiška mankšta, kuri mankština visus raumenis. Tokiu atveju jausitės ne tik gerai, bet ir su stangriomis kūno formomis.

Rytinės mankštos taisyklės

Įkrovimas, kaip ir bet kuri treniruotė, turi savo kredo, kurio privalu laikytis. Prisiminkite svarbiausią dalyką – nuo ​​nedidelio krūvio iki ankstyvas laikas reikia mėgautis. Tai yra, jei egzekucijos metu nejaučiate linksmos būsenos, greičiausiai kažką darote klaidą. Atkreipkite dėmesį į šiuos niuansus.

• Įkrovimą geriausia atlikti lauke arba vėdinamoje vietoje.
• Apšilimas bus įdomus, jei tai bus daroma ne vienam, o, pavyzdžiui, šeimos rate ar su draugais.
• Drabužiai turi būti patogūs ir netrukdyti.
• Optimalus pakartojimų skaičius laikomas ne daugiau kaip 10 kartų.
• Ramus tempas.

Tai yra, norint pasiekti rytinių pratimų efektą, reikia bent iš dalies laikytis šių taisyklių, nes viskas veltui.

Klasės tvarkaraštis

Tiesą sakant, jums nereikia laikytis jokio specialaus grafiko. Pakanka daryti rytinę mankštą kiekvienai dienai ir skirti bent 10 minučių. Jei kalbame apie laiką, galite sutelkti dėmesį į šį tvarkaraštį.

• 5:00 - pakilimas.
• 5:00-5:15 - pabudę galite pagulėti 10-15 minučių lovoje, kad pagaliau pabustumėte.
• 5:15-5:45 – prieš sportuojant išgėrus stiklinę vandens su citrina, galima pusvalandį stipriai prakaituoti.
• 6:00-6:30 – pusvalandis nusiprausti.
• 7:00 – laikas sočiai pavalgyti.

Tada jau galite susikurti kasdienę rutiną savo nuožiūra. Tačiau pasistenkite bent porą valandų skirti rytinei mankštai, vandens procedūroms ir pusryčiams, kad visą likusią dienos dalį galėtumėte vaikščioti linksma galva.

Svoriai

Įkrovimas bus daug naudingesnis, jei prie paprasto kūno kultūros bus pridėtas lengvas fizinis aktyvumas. Tai gali būti papildomi apvalkalai, svareliai, strypai ir kt. Tačiau geriausias variantas bus maži hanteliai. Ką ir kaip su jais daryti, per daug galvoti nereikia. Tiesiog pridėkite šį sviedinį prie įprastų sudėtingų pratimų. Pavyzdžiui, su hanteliais galite atlikti trauką įkalnėje, pakeldami juos virš savęs, taip pat ir spaudos apšilimo metu. Tokie rytiniai pratimai suteiks puikią formą jūsų kūnui.

Pratimų intensyvumas

Svarbu suprasti, kad paprastas pratimas nėra treniruotė, todėl kartu turi būti pulso dažnis ne didesnis nei 160 dūžių per minutę. Tai kūno būklė, kai nugara tiesiog pradeda prakaituoti. Intensyvumo didinimas tiesiog nėra prasmingas. Nors šaltuoju metų laiku (žiemą) galima pridėti tempą, derinant gimnastiką su lengvu bėgimu. Šaltis leis kūnui tam tikru mastu sukietėti, o tai taip pat būtina sveika gyvensena gyvenimą.

Sušilkite ir ištempkite

Tempimas taip pat laikomas sveikatos kompleksu ir puikiai dera su rytiniu fiziniu lavinimu. Tačiau šis verslas nėra skirtas tinginiams, nes pirmiausia reikia atlikti pilną įkrovimą ir gerai sušilti, o tik tada pasitempti. Pasiruoškite kam šią procedūrą sukels diskomfortą, nes trauksite sausgysles, audinius ir raiščius, tačiau laikui bėgant jie taps elastingesni, o skausmas pamažu pradės nykti.

Tempimas naudingas visam kūnui, nes padeda stiprinti audinius ir raumenis, o tai reiškia, kad sumažėja traumų rizika. Tai ypač aktualu tiems, kurie profesionaliai sportuoja pagal tam tikrą programą.

Pratimų rinkinys įkrovimui

Rytiniam apšilimui yra daug pratimų. Jie yra sudėtingi, skirti svorio netekimui, gimnastikos, tačiau klasifikuojami tik pagal kryptį. Tai yra, priklausomai nuo to, kurią kūno dalį jie dirba.

• Kojoms – pritūpimai viena ir dviem kojomis, ėjimas ant kulnų ir pirštų, sūpynės.
• Nugarai – valtis ir apatinės nugaros dalies kilimas, gulint ant nugaros sulenktomis kojomis.
• Dėl bagažinės - dubens sukimasis, kūno pasvirimas.
• Kaklui - galvos posūkiai ir pakrypimai.
• Rankoms - rankų sukimas, rankų judesiai alkūnės ir pečių sąnariuose, pakaitomis siūbuojant rankomis.

Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad šiuos pratimus reikia atlikti taisyklingai ir lėtai, kad pajustumėte kiekvieną judesį. Žemiau yra teisingiausio įgyvendinimo nuotrauka.

Moterims

Moteriai tinkamiausias yra toks rytinių pratimų kompleksas.

1. Rankos – sulenktos į užraktą, tiesios aukštyn, prie krūtinės ir žemyn, nejudindamos kūno; tempdami į šonus, sukite rankomis, o po to alkūnėmis; pakaitiniai sūpynės; atsispaudimai nuo stalo; bicepso treniruotė su lengvais hanteliais.
2. Liemuo – lenta; laikykite kojas 45 laipsnių kampu, gulėkite ant nugaros; pakreipiama į dešinę, į kairę, į priekį, atgal; sukimas su fiksuotu dubens.
3. Kojos - siūbuokite pirmyn, atgal ir į šonus; klubo sąnario sukimasis; pritūpimai; kelio apšilimas.
4. Kaklas – primityvūs pasvirimai ir sukimai.

Kiekvienam pratimui priskiriama ne daugiau kaip 15 kokybiškų pakartojimų, po kurių galite padaryti pritūpimų rinkinį įvairiais variantais – klasikiniais, atskirtomis kojomis ir pan. Kadangi kompleksas skirtas mergaitėms, jo veiksmai labiau skirti išlaikyti figūrą. Žemiau yra vaizdo įrašas, kuriame išsamiai aprašoma tai.

Vyrams

Kadangi vyrai su sportine dalimi, daugeliu atvejų viskas yra daug geriau, pratimai jiems turėtų būti sunkesni. Paprastai tai yra tie patys judesiai kaip ir moterų, tačiau su papildoma apkrova.

1. Pritūpimai – patys primityviausi, iš stovimos padėties, keli komplektai po 20 kartų.
2. Akcentas gulint – tipiški atsispaudimai, 2 rinkiniai po 20 pakartojimų.
3. Lunges - 3 komplektai po 15 kartų.
4. Sukimas - iš viso 40 pakartojimų 2-3 kartus.
5. Kojų pakėlimas – tas pats 40 kartų.
6. Lenta – keli priėjimai, trunkantys 1 minutę.

Šis pratimas skirtas visoms raumenų grupėms dirbti. Jis suteiks liekną, stangrų kūną ir pagrindinį pompą, o tai ypač svarbu pradedantiesiems sportuoti ar besipjaunantiems sportininkams.

Paaugliams

Rytinė treniruotė paauglėms yra panaši į kompleksą moterims, tačiau pridedant porą tempimo elementų (strijų).

1. Galvos posūkiai ir sukamieji judesiai.
2. Rankų ir rankų sukimasis alkūnės sąnaryje.
3. Kūno pakrypimai.
4. Pritūpimai yra universalus pratimas, tinkantis tiek moterims, tiek vyrams su paaugliais.
5. Sukamieji kelių ir dubens judesiai.

Kiekvienam iš šių elementų pakanka 10 pakartojimų, po kurių galite pereiti prie tempimo. Bus tinkami šie pratimai.

• „Dviratis“ (guli ant nugaros).
• Pritūpimai ant kiekvienos kojos.
• „Žirklės“ gulimoje padėtyje.
• Lenkimas nugaroje, stovėjimas keturiomis (taip pat gerai stuburui).
• Pakrypsta stovint (grindis gauname delnais).

Šie pratimai tinka ir suaugusiems, tik juos reikia atlikti atsargiai, kad nesusižalotumėte. Taip pat į šį sąrašą galite pridėti gimnastikos pagrindą, pavyzdžiui, stovėjimą ant rankų arba prisitraukimus. Na, apskritai, jaunam organizmui krūvis nėra baisus, žinoma, proto ribose. Norėdami geriau naršyti pagal elementų pavadinimus, galite naudotis internetu ir viską pamatyti paveikslėliuose, kur bus aiškiai paaiškinta vykdymo metodika ir su aprašymu.

Pagrindinės įkrovimo klaidos

Pagrindinės klaidos, kurias daro beveik visi, yra šios:

• Atliekant vieną pratimą.
• Per didelis krūvis, kuris mankštą paverčia visaverte treniruote.
• Didelis vykdymo greitis.
• Tikimasi, kad pagerės kūno rengyba.

Prisiminkite svarbiausią dalyką: mankšta ryte nėra treniruotė! Jis nėra skirtas raumenų augimui, o suteikia tik emocinę naudą. Taip pat lengviau prisitaikyti prie naujos kasdienybės, kuri atsikratys amžinai kankinančio lovos tvirtinimo.

Motyvacija taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kad jums būtų lengviau, galite Skirtingi keliai nudžiugink save. Pavyzdžiui, laikykitės savo sveikos gyvensenos tvarkaraščio arba fotografuokite ir stebėkite pokyčius. Taigi visada būsite geros nuotaikos.

Kaip valgyti po įkrovimo?

Taigi, mes supratome pratimus, dabar šiek tiek apie mitybą. Viskas priklausys nuo jūsų tikslo. Jei prioritetai yra svorio metimo pratimai, tada geriau atsisakyti kaloringų maisto produktų. Faktas yra tas, kad po bet kokio krūvio kūnas turi būti papildytas energija, o tai daugiausia yra sudėtingi angliavandeniai, kurie bus perdirbami visą dieną. Tai yra, tai yra grūdai, žalumynai, vaisiai su daržovėmis, pieno produktai, ankštiniai augalai ir kt. Valgyti geriau po trumpos pauzės, praėjus 30-40 minučių po apšilimo. Beje, metant svorį, pasak Cindy Crawford, duonos geriau visai nevalgyti.

Brendimo metu paaugliams sparčiai auga skeletas, o raumenys tiesiog nespėja nuo jo (todėl paaugliams būdingas padidėjęs nuovargis, sutrikusi judesių koordinacija). Dėl to 10–14 metų vaikų gimnastikos pratimų rinkinys turėtų apimti lankstumo, judesių koordinavimo pratimus (kaip minėta aukščiau). Šie pratimai yra bendras stiprinimas, juos galima naudoti ir kaip apšilimą prieš sportuojant. Jų dėka harmoningai įsilieja į viso kūno raumenų darbą.
Būtina užtikrinti, kad visi pratimai būtų atliekami teisinga pradine padėtimi. Tokiu atveju visi raumenys judės simetriškai, vienodai vystysis kairioji ir dešinė kūno pusės. Judesių amplitudė turi būti pilna – kad darbinės kūno dalies raumenys susitrauktų ir visiškai atsipalaiduotų.

Fiziniai pratimai 10-14 metų vaikams:
1. I.P. – stovint, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai kūno. Vaikščioti vietoje. Toliau – ėjimas su judesiu. Pratimą atlikite 1 min.
2. I.P. – stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Pakilkite ant kojų pirštų, tuo pat metu keldami rankas per šonus į viršų ir sulenkdami nugarą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.
3. IP - stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, delnai sulenkti per alkūnes - prieš krūtinę. Išpildyti:
a) Stabtelėjimai alkūnėmis į šonus ir nugarą – 2 kartus
b) Ištieskite rankas į šonus ir tiesiomis rankomis atlikite 2 trūktelėjimus atgal
c) Suimkite save už pečių, o kairė ranka atsiremtų į dešinįjį petį, o dešinė - į kairę.
Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite visą pratimą 5-8 kartus.
4. I.P. – stovint, pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pakelkite vieną ranką ir pažiūrėkite į ją. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada staigiai pakelkite kitą ranką aukštyn ir pažiūrėkite į ją, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
5. I.P. – stovi, kojos kartu, rankos ant pečių. Pasukite alkūnes į priekį ir tada atgal. Paleisti 20-30 s.
6. I.P. – stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Atlikite sūpynes kaire koja pirmyn ir atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasukite dešinę koją pirmyn ir atgal. Pakartokite 8-10 kartų.
7. I.P. – stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite – pakelkite rankas aukštyn. Tada iškvėpkite – pasilenkite į priekį ir pasiekite grindis. Pakartokite 8-12 kartų.
8. I.P. – stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Pakelkite koją atgal ir pasilenkite į priekį („nurykite“). Grįžkite į pradinę padėtį. Tada atsisėskite, pakreipkite galvą ir uždenkite ją rankomis. Pakartokite 6-8 kartus.
9. I.P. – stovi, kojos šiek tiek atskirtos, viena ranka laikykite už kėdės atlošo. Išpildyti:
a) Pritūpimai - 10-12 kartų.
b) Pritūpimai ant vienos kojos - 3-5 kartus (įvaldžius pratimą, galite jį atlikti ir be kėdės).

Pratimai 10-14 metų vaikams su kamuoliu:
1. Meskite kamuolį į sieną, leiskite jam nukristi ant grindų ir sugauti. Pakartokite 8-10 kartų.
2. Mesti kamuolį į sieną ir pagauti jį iš musės. Pakartokite 8-10 kartų.
3. Mesti kamuolį į sieną, tris kartus suploti rankomis ir pagauti kamuolį iš musės. Pakartokite 6-8 kartus.
4. Mesti kamuolį į sieną, leisti jam nukristi ant grindų, tada pataikyti kamuolį į sieną ir pagauti jį iš musės. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Mesti kamuolį į sieną, vėl delnais pataikyti į sieną ir tada gaudyti vasarišką kamuolį. Pakartokite 6-8 kartus.
6. Mesti kamuolį į sieną, tris kartus trenkti delnais į sieną ir tada pagauti iš musės (stovi arti sienos). Pakartokite 6-8 kartus.
7. Mesti kamuolį į sieną, tris kartus smogti jį delnais į sieną (stovint arti sienos) ir tada, tolstant nuo sienos, leisti kamuoliukui nukristi ant grindų, o tada pagauti kamuolį. Pakartokite 6-8 kartus.
8. Mesti kamuolį į sieną, leisti jam nukristi ant grindų, šiuo metu apsiversti ir pagauti kamuolį. Pakartokite 6-8 kartus.
9. Stovėdami nugara į sieną, meskite kamuolį per galvą į sieną, tada leiskite jam nukristi priešais save ant grindų ir sugauti. Pakartokite 6-8 kartus.
10. Mesti kamuolį per galvą į sieną, stovėdamas nugara į sieną, o tada gaudyti iš vasaros. Pakartokite 6-8 kartus.

Skaitymo laikas: 7 min

Rusijos valstybė suinteresuota didinti savo gyventojų skaičių, todėl pastaruosius dešimtmečius buvo vykdoma motinystės, vaikystės ir šeimos apsaugos ir socialinės apsaugos politika.

Mieli skaitytojai! Kiekvienas atvejis yra individualus, todėl informacijos teiraukitės mūsų teisininkų.Skambučiai nemokami.

Tuo pačiu metu daugiavaikės šeimos labai prisideda prie natūralaus gyventojų skaičiaus didėjimo, todėl jų palaikymui ir apsaugai tiek valstybiniu, tiek federaliniu lygmeniu skiriami specialūs aktai.

Daugiavaikių šeimų socialinė apsauga Maskvoje

Ši teisinė sritis priskirta bendrai valstybės ir regionų valdžios institucijų jurisdikcijai.

Pagrindiniai valstybinės reikšmės norminiai aktai yra šie dokumentai:

• Rusijos Federacijos prezidento dekretas Nr.431 „Dėl viešųjų priemonių daugiavaikiams tėvams“;
• Federalinis įstatymas „Dėl darbo teritorijoje Rusijos Federacija";
• Federalinis įstatymas Nr. 256-FZ „Dėl papildomų priemonių valstybės paramašeimos su vaikais“.

Šie norminiai aktai reglamentuoja pagrindinius suteikimo principus socialinė parama, konkrečias jų teikimo sąlygas ir sąrašą patvirtina regionų įstatymai. Tarp regionų apimtis ir sąlygos socialinė pagalba daugiavaikės šeimos skiriasi priklausomai nuo finansavimo ir priimtų įstatymų.

Maskvoje toks norminis aktas yra 2005 m. lapkričio 23 d. Maskvos miesto įstatymas Nr. 60 „Dėl socialinės paramos šeimoms su vaikais Maskvos mieste“.

Pagal šį įstatymą daugiavaike šeima laikoma šeima, kurioje auga trys ir daugiau vaikų iki 16 metų, o mokantis ugdymo įstaigoje – iki 18 metų. Tuo pačiu metu šeimoje nėra vaikų, kurie gyvena valstybės parama arba vaikai, kuriems tėvai tėvų teises arba juose.

Norint gauti ir gauti grynųjų pinigų išmokas daugiavaikei šeimai, būtina gauti daugiavaikės šeimos pažymėjimą Maskvoje.

Daugiavaikės šeimos statuso Maskvoje gavimo tvarka

Norėdami gauti daugiavaikės šeimos pažymėjimą, turite pateikti šiuos dokumentus:

• pareiškimas nustatytas pavyzdys;
• tėvų pasai arba teisėti atstovai Maskvoje arba vienas iš dokumentų: nuomininko kopija, namo knyga arba iš jos, vienas būsto dokumentas;
• valdymo įmonės sertifikatas arba kita panašias funkcijas atliekanti organizacija;
• visų vaikų gimimo liudijimai;
• Vaikų registracijos dokumentas Maskvoje;
• vyresnių šeimos narių nuotraukos- tėvai, kurių matmenys 3 x 4 cm;
• tėvystės pažymėjimas, globa ar rūpyba, įvaikinimas ar įvaikinimas;
• dokumentas, patvirtinantis antrojo tėvo nebuvimą jei pareiškėjas yra vienas iš tėvų;
• pažymėjimas, patvirtinantis mokymo faktąšvietimo organizacijoje;
• apie vedybas.

Dokumentų paketą galima pateikti daugiafunkciuose centruose arba internetu oficialiame Maskvos mero portale.

Piniginės išmokos ir kitos socialinės paramos daugiavaikėms šeimoms priemonės

Daugiavaikės sostinės šeimos turi teisę į šias išmokas grynaisiais:

• kompensacija ir būsto išlaidos šeimoms, auginančioms tris ir keturis vaikus – 1044 rubliai per mėnesį vienai šeimai, šeimoms, auginančioms daug vaikų – 2088 rubliai vienai šeimai;
• gimus vaikui suteikiama 14 500 rublių suma;
• iki vaikui sukaks 3 metai, daugiavaikė šeima turi teisę gauti 10 000 rublių pašalpą už vaiką per mėnesį, už vaikus nuo 3 iki 18 metų, kiekvienas turi teisę gauti 4 000 dydžio pašalpą. rublių per mėnesį. Šios išmokos skiriamos, jei šeimos pajamos vienam gyventojui neviršija sumos vienam asmeniui.
• 600 rublių kompensacija už bakalėjos išlaidas per mėnesį kiekvienam vaikui iki 3 metų;
• kompensacija už pragyvenimo išlaidų padidėjimą 1200 rublių per mėnesįšeimai, šeimoms, auginančioms tris ir keturis vaikus, po 1500 rublių šeimai daugiavaikėms šeimoms, šios išmokos mokamos iki jauniausias vaikas 16 metų, o treniruotės atveju švietimo įstaigų iki 18 metų, nepriklausomai nuo šeimos pajamų dydžio;
• 250 rublių kompensacija už naudojimąsi telefonušeimai per mėnesį;
• 10 000 rublių kompensacija kiekvienam studentuišeimoje kartą per metus kompensuoti drabužių mokyklai įsigijimo išlaidas;
• šeimose, kuriose auga daugiau nei 5 vaikai, už vaikiškų prekių pirkimą mokama 1800 rublių per mėnesį vienai šeimai
• šeimai, auginančioms 10 ir daugiau vaikų, kas mėnesį mokama papildoma 1500 rublių pašalpa. už šeimą.

Daugiavaikėms šeimoms natūra teikiamos kai kurios socialinės paramos priemonės:

• teikiant nemokamas keliones vienas iš tėvų ir vaikų;
• nemokamų vaistų teikimas pagal gydytojo receptą vaikams iki 18 metų;
• pieno produktų tiekimas moksleiviams iki 7 metų pagal receptą;
• pirmenybinis priėmimas į valstybinius darželius nemokamai;
• nemokama automobilių stovėjimo aikštelė metus ir atleidimas nuo transporto priemonių mokesčio. Ši lengvata buvo įvesta 2013 m. gegužės 17 d. Maskvos Vyriausybės dekretu Nr. 289-PP;
• nemokamas kasmėnesinis apsilankymas sostinės savivaldybės pirtyje, zoologijos sode, Botanikos sode, sporto varžybose, muziejuose, parodose, teisė pasivažinėti Gorkio parke ar kitur;
• galimybė įsigyti su nuolaida bilietus į Didįjį teatrą.

Šis lengvatų sąrašas yra daug platesnis, nei garantuoja Rusijos prezidento dekretas.

Tai taip pat yra niuansas, kuris, nepaisant teisės daugiavaikės šeimos pagal valstybinius įstatymus gauti nemokamai, Maskvoje tokie sklypai neišduodami dėl laisvos žemės trūkumo, tuo pačiu kompensacijos klausimas dar neišspręstas.

Tačiau nepaisant to, gausus įvairių socialinių išmokų sąrašas garantuoja daugiavaikės šeimos galimybę sudaryti savo vaikams tinkamas sąlygas gyventi ir vystytis.