Tėvams svarbu įskiepyti savo vaiką paauglystė noras sportuoti, stiprinti organizmą. Priešingu atveju sunku tikėtis visiško savo vaiko fizinio išsivystymo. Pirmasis žingsnis siekiant tikslo bus reguliarus specialių pratimų atlikimas paaugliui. Yra daugybė pratimų, kuriuos lengva atlikti ryte ir vakare. Tokie veiksmai teigiamai atsispindi lavinant judesių plastiškumą ir koordinaciją, stiprinant imunitetą. Įkrovimas paauglį daro drausmingą, skiepija norą sportuoti.

Kiek vaikui svarbu mankšta?

Mokestis už paauglį turi lemiamą reikšmę fizinis vystymasis. 12-14 metų vaikams vyksta aktyvus kūno augimas, pokyčiai psichikos lygmenyje. Atsiranda brendimas. Hormoninių virsmų laikotarpiu berniukams ir mergaitėms svarbu griebtis veiklos, kuri padeda stiprinti raumenis ir kaulus, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Gimnastikos pratimai suteikia ankstyvą ne iki galo susiformavusio vaiko kūno prisitaikymą prie pokyčių. Reguliarus pratimas 12 metų ir vyresniam paaugliui leidžia jaustis mažiau pavargusiam vakare. Fizinė veikla leidžia išvengti sustingusių procesų, vedančių daugiausia sėslaus gyvenimo būdo, atsiradimo moksleivių kūne.

Kur pradėti?

Įtraukite paauglį fizinė veikla protingas, rytinis ar vakarinis bėgimas su visa šeima. geras variantas pasitarnaus aerobika, gimnastikos pratimai namuose. Tėvai turėtų rodyti pavyzdį savo vaikui, sistemingai skirdami laiko treniruotėms. Nenutraukite mankštos ilgą laiką. Priešingu atveju ilgos pertraukos neleis paauglio kūnui sustiprėti. Pradėti reikia nuo lengvų pratimų, sistemingai didinant krūvį.

Kaklo apšilimas

Pradėti pratimus paauglėms mergaitėms ir berniukams reikia atlikti apšilus kaklą. Pėdos yra pečių plotyje. Nugara laikoma natūraliais išlenkimais. Rankos dedamos ant juosmens. Lėtai pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal. Atlikite sukimus pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi. Apšilimo metu stenkitės per daug neatlenkti galvos atgal. Priešingu atveju padidėja rizika susižaloti kaklo slankstelius.

Pečių juostos darbas

Įkrovimas paaugliui tęsiasi apkraunant pečius. Užimkite stabilią padėtį. Rankos išskėstos. Galūnės sulenktos per alkūnes. Delnai paimami už pečių. Tolygiai apibrėžkite apskritimus ore alkūnėmis, judėdami pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite sukimus išvirkščia pusė. Atlikite dešimties pratimų pakartojimų seriją.

Kūnas pasviręs į šoną

Pradinėje padėtyje pėdos yra pečių plotyje. Nugara laikoma tiesi. Vienas delnas dedamas į dubens sritį. Antroji ranka perkeliama virš galvos. Po iškvėpimo kūno kūnas pasviręs ta kryptimi, kur žiūri pakelta galūnė. Pakeiskite rankas ir pakartokite judesį priešinga kryptimi. Pratimai atliekami 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Pratimas "malūnas"

Paaugliams skirtų įkrovimo pratimų rinkinys turėtų apimti judesius, vadinamus „malūnu“. Paimkite vertikalų stovą. Kojos ištiestos pečių plotyje. Rankos dedamos į šonus horizontalioje padėtyje. Įkvėpdami pakreipkite kūną į priekį, laikykite nugarą tiesiai. Delnai pakaitomis bando liesti priešingus pėdų pirštus. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Įkrovimo metu tokių judesių serija daroma iš 6-8 pakartojimų.

Liečiant kojų pirštus

Kojos yra pečių plotyje. Viršutinės galūnės laisvai kabo išilgai kūno. Iškvėpdami pakreipkite kūną į priekį. Delnų pirštai bando pasiekti pėdų pirštus. Įkvėpus lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu jie palaiko neskubų tempą, stengiasi vengti nereikalingo kūno siūbavimo ir įvairių trūkčiojimų.

Pratimas „Dviratis“

Atsigulkite ant nugaros. Viršutinės galūnės ištiestos išilgai kūno. Kojos pakeltos maždaug 45 ° kampu. Jie atlieka kojų sukimąsi erdvėje kaip dviračio pedalų sukimąsi. Tada atlikite panašius judesius priešinga kryptimi. Kiekvienam priėjimui skiriama maždaug 15-20 sekundžių. Pratimai puikiai lavina sėdmenų raumenis, stiprina pilvo raumenis, suaktyvina kraujotaką.

Pritūpimai

Klasikiniai pritūpimai yra privalomas 14 metų paauglių pratimų elementas. Pradinėje padėtyje pėdos yra išdėstytos pečių plotyje. Delnai remiasi į dubens sritį. Giliai įkvėpus, sėdmenys nuleidžiami link grindų. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Nugara laikoma tiesi. Kai keliai šiek tiek peržengia kojinių liniją, jie pradeda sklandžiai judėti priešinga kryptimi. Paimkite pradinę vertikalią padėtį ir pakartokite pratimą. Pamokos metu padarykite 2-3 komplektus po 10-15 pritūpimų.

Kojos įtūpstai

Vertikalioje padėtyje sukuriamas nedidelis apatinės nugaros dalies įlinkimas. Delnai sujungti krūtinės lygyje, rankos sulenktos per alkūnes. Įkvėpę jie iškelia vieną koją toli priešais save, atsiremdami į grindis. Kelias turi būti pėdos piršto lygyje. Užpakalinė koja atlieka atramos vaidmenį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su pasikeitimu apatines galūnes. Panašiai kaip pritūpimai, pratimas prisideda prie tinkamų kojų ir sėdmenų apkrovų.

Mes jums siūlome rytinės mankštos kompleksas jauniems vyrams.

1 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais save.

1. Įkvėpdami „vienas-du-trys“ sąskaita pakelkite dešinę ranką aukštyn, o kairę nuleiskite žemyn, sulenkite nugarą.

2. Iškvėpdami, skaičiuodami „keturi-penki-šeši“, užimkite pradinę padėtį.

Pastaba:

2 pratimas

1. Apvalus galvos sukimas viena kryptimi – 4 kartai.

2. Galvos sukimas ratu į kitą pusę – 4 k.

Pastaba: pakartokite pratimą 3 kartus, kvėpavimas laisvas.

3 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į priekį.

1. Įkvėpdami „vienas-du“ sąskaitoje padarykite 2 trūktelėjimus rankomis į šonus.

Pastaba: pratimą atlikti 8-10 kartų.

4 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

1. Išskleiskite rankas į šonus.

2. Iškvėpdami pasilenkite į priekį ir kaire ranka pasiekite dešinę koją.

3. Atsukite ir ištieskite rankas į šonus.

4. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį.

5. Kartokite viską kita kryptimi.

Pastaba: atlikite pratimą 4-6 kartus.

5 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, dešine ranka laikykite kėdės atlošą.

1. Įkvėpdami pakelkite kairę koją ant piršto ir pasukite dešinę pėdą į priekį (1 pav.).

2. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.

3. Pakartokite viską su dešine koja. Pastaba: atlikite pratimą 5-6 kartus.

1 pav. 5 pratimas

6 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo.

1. Įkvėpdami „vienas-du“ vienu metu traukite dešinę ranką aukštyn, o kairę – žemyn.

2. Iškvėpdami, skaičiuodami „trys-keturi“, užimkite pradinę padėtį.

3. Pakartokite pirmąjį ir antrąjį judesius keisdami rankų padėtį.

Pastaba: pratimą atlikti 8-10 kartų.

7 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos ant diržo.

1. Iškvėpdami padarykite pritūpimą, ištieskite kelius ir pasilenkite į priekį.

2. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį.

Pastaba: atlikite pratimą 8-12 kartų.

8 pratimas

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos kartu, šokinėjimo virvė rankose.

1. 10 kartų šokinėja ant dešinės kojos.

2. Tą patį padarykite su kaire koja.

Pastaba: kartokite pratimą 2-3 kartus, nesulaikykite kvėpavimo.

9 pratimas

Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno.

1. Įkvėpdami žingsniuokite dešine koja ir ištieskite rankas į priekį, kaire koja žingsniuokite ir pakelkite rankas aukštyn (2 pav.).

2. Žingsnis dešine koja ir pakeltas tiesias rankas atitrauk atgal.

3. Iškvėpdami žingsniuokite kaire koja ir nuleiskite rankas žemyn.

Pastaba: atlikite pratimą 2-3 minutes.

2 pav. 9 pratimas

Merginos, šie kūno rengybos pratimai kaip tik jums! Graži paauglė Jessy Lipke, kuri seka nuo mažens sveika gyvensena gyvenimas ir mankšta kasdien, bus rodomi svorio metimo pratimai paaugliams.

Jei norite numesti svorio ar tiesiog turėti gražią figūrą, atlikite šiuos pratimus 3-6 kartus per savaitę. O po mėnesio pamatysite dramatiškus pokyčius! Draugės jums pavydės, o vaikinai negalės praeiti pro šalį.

Merginos, nelaukite, kol užaugsite ir tapsite suaugusiomis moterimis! Pradėkite dabar, vadovaudamiesi Jesse Lipke pavyzdžiu. Kol jos draugai paauglystėje leido laiką žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus ir valgydami greitą maistą, Jessie Lipke vedė tėvai (jos tėtis yra gydytojas ir treneris, o mama – mitybos specialistė), gimnastika, pilatesas, šokių treneriai ir kiti kūno rengybos būdai. profesionalai mankštinosi ir kasdien valgydavo tik šviežią visavertį maistą, kuriame yra kokybiškų baltymų, sveikų angliavandenių ir „teisingų“ riebalų ().

Dabar Jessie Lipke vadovauja pati paauglių fitnesas pagal jos tėvo – profesionalaus trenerio ir gydytojo – sukurtą programą.

Ši fitneso treniruotė užtruks tik 20 minučių. Prasideda nuo to, tada yra kardio pratimai, reikalingi lieknėjimui (būtinai darykite, jie labai gerai degina riebalus!). Tada atliksite jėgos treniruotes, kad jūsų raumenys būtų nuostabios formos, ir viskas.

Fitneso pratimai svorio metimui paauglėms:

Apšilimas:

• vaikščioti ir bėgioti vietoje
• maži apskritimai rankomis
• dideli apskritimai rankomis
• palinkęs į šoną
• siūbuoti rankomis

Kardio pratimai svorio metimui:

• bėga vietoje
• šokinėja iškėlęs rankas
• 3 atšokantys žingsniai į priekį ir 3 atgal
• šokinėja rankšluosčiai
• bėgimas pusiau pritūpęs vietoje

Vandens pertrauka 🙂

Jėgos pratimai gražiai figūrai:

• Atsispaudimai
• Pritūpimai
• lenta
• Persiųsti
• judanti juosta
• nematoma kėdė prie sienos
• keldamas kelius prie krūtinės gulint
• dviratis
• spardo lubas

Vandens pertrauka 🙂

Tempimas:

• kojų tempimas
• sausgyslių tempimas
• pilvo tempimas

Fitneso pratimai paaugliams (svorio metimui ir gražiai figūrai):

Pratimas 1. Pėdos kartu, rankos žemyn. Lėtai patraukite rankas į šonus, pasukite delnus į viršų, sutraukite pečių ašmenis, ištieskite nugarą ir pakilkite ant kojų pirštų ir - įkvėpkite; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

2 pratimas. Pėdos kartu, pirštai suglausti už nugaros taip, kad rankos gulėtų ant apatinės nugaros dalies. Ištiesdami suglaustas rankas atgal, pasukite delnus į vidų, kiek įmanoma nuleiskite pečius, sutraukite pečių ašmenis, ištiesindami nugarą, pakilkite ir kojines - įkvėpkite; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimas. Pėdos kartu. Suglauskite sulenktų rankų pirštus prieš krūtinę, lėtai ištieskite rankas aukštyn, pasukite delnus į viršų; tiesindami nugarą ir pakildami ant kojų pirštų, stipriai ištempkite – įkvėpkite; nuleiskite rankas į šonus ir žemyn, užimkite pradinę padėtį - iškvėpkite.

4 pratimas. Pėdas pečių plotyje, rankas uždėkite už galvos, delnais į pakaušį. Lėtai išlenkdami nugarą, plačiau ištieskite rankas aukštyn; atitraukite galvą atgal - įkvėpkite; iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

5 pratimas. Kojos kartu. Lėtai išlenkdami nugarą ir judindami galvą atgal, kelkite ištiestas rankas į priekį ir aukštyn, vieną koją uždėdami atgal ant piršto – įkvėpkite; nuleiskite rankas į šonus ir žemyn, užimkite pradinę padėtį - iškvėpkite.

6 pratimas. Pėdos pečių plotyje; paimkite lazdą už galų ir ištiestomis rankomis nuleiskite žemyn. Lenkdami nugarą ir patraukę galvą atgal, pakelkite lazdą aukštyn – įkvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

7 pratimas. Pėdos pečių plotyje. Pakreipkite į kairę ir dešinę (delnai slysta išilgai kūno šonų). Nelenkite kojų. Pradinė padėtis – įkvėpimas, liemens pakreipimas – iškvėpimas.

8 pratimas. Pėdos pečių plotyje. Paimkite lazdą už galų ir padėkite už nugaros ant pečių ašmenų. Palenkite liemenį į kairę ir dešinę (kojos lieka tiesios). Stovėdami tiesiai – įkvėpkite, pakreipus liemenį – iškvėpkite.

9 pratimas. Pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite nugarą, lėtai pasilenkite į priekį – iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

10 pratimas. Pėdos pečių plotyje. Paimkite pagaliuką už galų ir pakelkite aukštyn – įkvėpkite. Lėtai, ištiesinta nugara, pasilenkite į priekį ir paimkite lazdą už nugaros, spausdami prie pečių – iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

11 pratimas. Pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios, rankos sulenktos prie pečių, alkūnės suspaustos į šonus. Pasukite kūną į kairę ir pakreipkite atgal, pakeldami rankas aukštyn – iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Visą laiką laikykite kojas tiesiai, nejudėkite iš savo vietos.

12 pratimas. Pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios; paimkite lazdą už galų ir padėkite už nugaros, ant pečių - įkvėpkite. Sukite į kairę ir į dešinę, kojos lieka tiesios, jų nejudinkite; su kūno posūkiu - iškvėpkite.

13 pratimas. Pėdos pečių plotyje, rankos ant diržo. Atlikite sukamuosius judesius kūnu, nuosekliai pakreipdami jį į kairę, pirmyn, dešinėn, atgal. Atlikdami šį pratimą laikykite kūną tiesiai ir nejudinkite kojų; kvėpuokite laisvai, nedelsdami.

14 pratimas. Kojos kartu. Lėtai, pasilenkę į priekį, sulenkite nugarą, patraukite rankas į šonus, sutraukdami pečių ašmenis, pakelkite dešinę koją atgal, padarykite „kregždę“. Nelenkdami atraminės kojos, palaikykite šioje padėtyje 2-3 sekundes; kvėpuokite laisvai, nedelsdami.

15 pratimas. Kojos kartu. Įkvėpkite. Pritūpkite ant kojų pirštų, plačiai išskleiskite kelius, nugara tiesi, rankos ištiestos į šonus – iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.

16 pratimas. Kojos kartu. Paimkite pagaliuką už galų ir pakelkite aukštyn – įkvėpkite. Pritūpkite ant kojų pirštų, keliai plačiai vienas nuo kito, nugara tiesi, nuleiskite lazdą ant menčių – iškvėpkite; tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite.

17 pratimas. Taip atsistokite nugara į sieną. paliesti jį pakaušiu, pečių ašmenimis. kulniukai. Šiek tiek ištieskite kojas, padėkite pėdas lygiagrečiai, pasukite nuleistas rankas delnais į priekį ir prispauskite prie sienos. Įkvėpdami atsisėskite ant kojų pirštų, nežiūrėdami nuo sienos – iškvėpkite; grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

Iš minėtų pratimų buvo sudaryti trys rytinių pratimų rinkiniai.

Kompleksas 1. Ėjimas 15 sekundžių. Pratimai: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Bėgimas vietoje 15 sekundžių, pavirtimas į ėjimą - 15 sekundžių. Pakartokite 1 pratimą.

Kompleksas 2. Ėjimas 15 sekundžių. Pratimai: 6, 12, 16, 14, 11. Šuoliai 15 sekundžių. Ėjimas 15 sekundžių ir kvėpavimo pratimai 4.

Kompleksas 3. Ėjimas 15 sekundžių. Pratimai: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Ėjimas 15 sek. Kvėpavimo pratimai 4.

Šie rytinės mankštos kompleksai rekomenduojami 7-15 metų ir 16-19 metų merginoms. Užsiėmimus turite pradėti nuo 1 komplekso, kiekvieną pratimą atlikdami vieną ar du kartus lėtu tempu. Kas tris dienas pakartojimų skaičius padidėja vienu ir taip iki 8-9 kartų.

Rytinė mankšta turėtų suteikti žvalumo, geros sveikatos ir nuotaikos. Jei po pamokos pastebimas nuovargis, tada apkrova yra didelė. Užsiėmimai turėtų būti tęsiami, tačiau tarp pratimų pailsėkite ir sumažinkite pakartojimų skaičių. Užsiėmimai turėtų vykti gerai vėdinamoje patalpoje, apsirengus kostiumu, kuris nevaržytų judesių. Sergančios ir susilpnėjusios merginos prieš pradėdamos lankyti užsiėmimus turėtų pasitarti su gydytoju.

Vieni tėvai mano, kad mankšta yra nereikalinga („kodėl - mokykloje yra kūno kultūra!“), kiti neturi papildomų 15-20 minučių vaikams, „nes tai darbas!“. Ir tik nedaugelis mamų ir tėčių supranta mankštos svarbą vaikui ir konkrečiai keliasi ryte pusvalandžiu anksčiau, kad spėtų kartu su vaiku nudžiuginti ir paruošti kūną mokyklos/darbo dienai.

Jei jūsų vaikai miega klasėje ir nuolat vengia fizinio aktyvumo, šis vadovas skirtas jums!

Kada geriau daryti pratimus jaunesniam mokiniui – kaip pasiruošti gimnastikai?

Žmogus iš prigimties turi daug judėti. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Kaip mažiau kūdikio juda, visą laisvą laiką guli prie televizoriaus ir suserga daugiau sveikatos problemų.

Vaikų specialistai skambina pavojaus varpais ir primena tėveliams aktyviai judėti vaikų kūnas turėtų būti ne mažiau kaip 10 valandų per savaitę, o jaunesniems studentams šis minimumas padidėja iki 3 valandų per dieną. Be to, pageidautina, kad tai įvyktų gryname ore.

Natūralu, kad tėvai turi per mažai laiko, bet vis tiek 20 minučių ryte ir 20 minučių vakare skirti mankštai nėra taip sunku.

Vaizdo įrašas: gimnastika pradinių klasių vaikams

Ką duoda įkrovimas?

• Nutukimo prevencija.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos problemų prevencija ir kt.
• Nervinės įtampos pašalinimas.
• Kūno grįžimas į normalų.
• Padidėjusi nuotaika yra psichologinė geros dienos aplinka ir žvalumo užtaisas ryte.
• Visiškas pabudimas (vaikas ateis į klasę „šviežiau“ galva).
• Metabolizmo aktyvinimas.
• ir tt

Kaip paruošti vaiką įkrovimui?

Žinoma, sunku vaiką anksčiau laiko iškelti iš lovos – ypač „už kažkokią mankštą“. Šį nuostabų įprotį reikia diegti palaipsniui.

Kaip žinote, įpročiui sukurti prireikia maždaug 15–30 dienų reguliariai kartojamų veiksmų. Tai yra, po 2–3 savaičių tokių užsiėmimų jūsų vaikas jau bus patrauktas į juos.

Be nuotaikos – niekur. Todėl formuojant šį įprotį svarbiausia nusiteikti ir.

Be to, svarbu, kad pratimai vaikui periodiškai keistųsi (tokiame amžiuje vaikai per greitai pavargsta nuo tos pačios rūšies treniruočių).

Ir nepamirškite pagirti vaiką ir visais įmanomais būdais skatinti bet kokią fizinę veiklą.

Vaizdo įrašas: rytiniai pratimai. Įkrovimas vaikams

15 geriausių pratimų 7-10 metų vaikams – taisyklinga laikysena ir raumenų tonuso didinimas kasdieniu pratimų rinkiniu!

Jei negalite išeiti pasikrauti Grynas oras, tada atidarykite langą kambaryje – treniruotės neturėtų vykti tvankioje patalpoje.

Taigi, jūsų dėmesiui – 15 pratimų jaunesniems mokiniams

Pirmieji 5 pratimai skirti raumenims apšilti. Visiškai neįmanoma atlikti sudėtingų pratimų iškart po miego.

1. Giliai įkvėpiame ir kylame ant kojų pirštų. Rankenas patraukiame kuo aukščiau, tarsi bandydami pasiekti lubas. Nusileidžiame iki taško ir iškvėpiame. Priėjimų skaičius yra 10.
2. Pakreipkite galvą į kairę, kelioms sekundėms grįžkite į pradinę padėtį ir tada pakreipkite galvą į dešinę . Toliau darome sukamuosius judesius su galva - į dešinę pusę, tada į kairę. Veikimo laikas – 2 minutės.
3. Dabar pečiai ir rankos. Pakaitomis pakelkite vieną petį, tada kitą, tada abu iš karto. Toliau rankomis darome sūpynes aukštyn - paeiliui, tada kaire, tada dešine ranka. Tada sukamaisiais judesiais rankomis, kaip ir plaukiant – iš pradžių plaukimas krūtine, paskui šliaužimas. Pratimus stengiamės atlikti kuo lėčiau.
   
4. Mes padedame rankas ant šonų ir darome linkius - kairėn, dešinėn, tada pirmyn ir atgal. 5 kartus - kiekviena kryptimi.
5. Vaikščiojame vietoje 2-3 minutes, keldami kelius kuo aukščiau . Toliau šokinėjame 5 kartus ant kairės kojos, po to 5 kartus ant dešinės, po 5 kartus ant abiejų, o po to šokinėjame 180 laipsnių kampu.
6. Ištiesiame rankas į priekį, supiname pirštus į užraktą ir ištiesiame į priekį – kiek įmanoma . Tada, nepamesdami užrakto, nuleidžiame rankas žemyn ir delnais bandome pasiekti grindis. Na, ir baigiame pratimą, bandydami pasiekti lubas susikibę rankomis.
   
7. Darome pritūpimus. Sąlygos: nugarą laikyti tiesią, kojas pečių plotyje, rankas galima suglausti už galvos užraktu arba patraukti į priekį. Pakartojimų skaičius yra 10-15.
8. Darome atsispaudimus. Berniukai atsilenkimus daro, žinoma, nuo grindų, tačiau merginoms užduotis gali būti supaprastinta – atsilenkimus galima daryti nuo kėdės ar sofos. Pakartojimų skaičius yra 3-5.
9. Valtis. Atsigulame ant pilvuko, ištiesiame rankas į priekį ir šiek tiek aukštyn (keliame valties laivapriekį), taip pat kojas - sujungiame, pakeliame „valties laivagalį“. Nugarą sulenkiame kiek įmanoma stipriau. Vykdymo laikas yra 2-3 minutės.
10. Tiltas. Atsigulame ant grindų (vaikai, galintys nusileisti ant tiltelio iš stovimos padėties, leidžiasi tiesiai nuo jo), pėdomis ir delnais atsiremiame į grindis ir, ištiesę rankas kojomis, sulenkiame nugarą lanku. Vykdymo laikas yra 2-3 minutės.
11. Atsisėdame ant grindų ir ištiesiame kojas į šonus. Rankas pakaitomis ištiesiame iki kairės pėdos pirštų, tada prie dešinės. Svarbu paliesti koją pilvu, kad kūnas gulėtų kartu su koja – lygiagrečiai grindims.
12. Kairę koją sulenkite ties keliu ir pakelkite aukštyn, suplokite rankomis po ja . Tada pakartokite su dešine koja. Tada pakelkite ištiestą kairę koją kiek įmanoma aukščiau (bent 90 laipsnių grindų atžvilgiu) ir vėl suplokite rankomis po ja. Pakartokite dešinei kojai.
    
13. Martynas. Išskleidžiame rankas į šonus, kairę koją pakeliame atgal ir, šiek tiek pakreipę kūną į priekį, sustingstame rijimo padėtyje 1-2 minutėms. Svarbu, kad kūnas šiuo metu būtų lygiagretus grindims. Tada pakartokite pratimą, pakeisdami koją.
14. Tarp kelių suspaudžiame paprastą rutulį, ištiesiname pečius, padedame rankas ant diržo. Dabar lėtai pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai, o kamuolį tarp kelių. Pakartojimų skaičius yra 10-12.
15. Mes padedame rankomis į grindis ir „pasilenkiame“ virš jos „push-up“ pozicijoje. O dabar lėtai rankų pagalba „einame“ į vertikalią padėtį. Šiek tiek ilsimės „stručio“ pozicijoje ir „tupstame“ rankas į priekį į pradinę padėtį. Rankomis judame pirmyn ir atgal 10-12 kartų.

Pratimus užbaigiame paprastu atsipalaidavimo pratimu: įkvėpdami ištiesiame „dėmesingai“, įtempdami visus raumenis - 5-10 sekundžių. Tada staigiai atsipalaiduojame pagal komandą „atsipalaiduokite“, iškvėpdami. Pratimą kartojame 3 kartus.

Motyvacija jaunesniam mokiniui kasdieninį gimnastikos kompleksą atlikti namuose – naudingi patarimai tėveliams

Net suaugusiam žmogui sunku prisiversti ryte daryti mankštą, o ką jau kalbėti apie vaikus – reikia labai pasistengti, kad pripratintumėte vaiką prie šio naudingo ritualo. Motyvacijos čia nereikia.

Kur ieškoti šios motyvacijos ir kaip privilioti vaiką mankštintis, kad vaikas ja būtų patenkintas?

• Pagrindinė taisyklė – pratimus daryti kartu! Na, o jei tėtis kategoriškai atsisako, tai mama tikrai turėtų dalyvauti šiame procese.
• Įsijungiame linksmą ir linksmą muziką. Daryti pratimus tyloje nuobodu net suaugusiam. Leiskite vaikui pasirinkti muziką!
• Kiekvienu atveju ieškome paskatinimo. Pavyzdžiui, graži, tonuota figūra, kurios pavydi visi, gali tapti paskata merginai, o raumenų palengvėjimas, kuriuo jis gali didžiuotis – berniukui. Ne mažesnė paskata bus svorio metimas, jei vaikas turi antsvorio.
• Ieškau ką mėgdžioti. Nekuriame stabų (!), o ieškome sektino pavyzdžio. Natūralu, kad mes jo neieškome tarp tinklaraštininkų ir tinklaraštininkų gražūs kūnai ir tuštuma mintyse, bet tarp sportininkų ar filmų / filmų, kuriuos vaikas myli, herojų.
• Norint tapti stipresniu, reikia įkrauti. Ir jūs turite būti stiprūs (stipriai), kad apsaugotumėte jaunesnis brolis(sesuo).
• Be 5 pratimų raumenims apšildyti, reikia pasirinkti dar 5-7 pratimus tiesioginiam įkrovimui. Daugiau šiam amžiui nereikia, o pati treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių (du kartus per dieną). Tačiau svarbu reguliariai keisti pratimų komplektą, kad vaikui nebūtų nuobodu! Todėl iš karto susidarykite didelį pratimų sąrašą, iš kurio kas 2-3 dienas ištrauksite po 5-7 naujus.
• Su vaiku dažniau kalbamės sveikatos tema : kodėl mankšta tokia svarbi, ką ji duoda, kas nutinka organizmui be fizinio aktyvumo ir pan. Ieškome teminių filmukų ir animacinių filmukų, kuriuos žiūrime, žinoma, kartu su vaiku. Dažnai žiūrime filmus, kuriuose jaunieji sportininkai pasiekia sėkmės – dažnai tokie filmai tampa galingais motyvatoriais vaikui eiti į sporto pasaulį.
• Įrenkite savo vaikui sporto kampelį kambaryje . Tegul jis turi asmeninius strypus ir žiedus, švedišką mašiną, fitballą, horizontalią juostą, vaikiškus hantelius ir kitą įrangą. Kiekvieną treniruočių mėnesį apdovanokite kelione į batutų centrą, laipiojimą uolomis ar kitą sporto atrakcioną.
• Naudokite savo potraukį, kad paskatintumėte vaiką mankštintis. . Pavyzdžiui, jei vaikas mėgsta kamuolį, apsvarstykite pratimų su kamuoliu rinkinį. Mėgsta nelygius strypus – daryk pratimus darželyje sporto aikštelė. ir kt.

Vaizdo įrašas: smagi mankšta vaikui

Atminkite, kad vaiko neįmanoma varyti sportuoti, kaip ir į sunkų darbą. Svarbu, kad jis norėtų su jumis dirbti. Todėl pirmiausia savo pavyzdžiu parodome įkrovimo svarbą.

Tokio amžiaus vaikai jau puikiai mąsto ir analizuoja, o jei nuolat guli ant sofos augindamas pilvą, tai tiesiog negali priversti vaiko mokytis – asmeninis pavyzdys efektyvesnis už visus kitus metodus.