Naudodami odos produktus galite žymiai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors dermatologai ir kosmetologai dar neturi aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų. Genetika, stresas, prasta mityba, netinkama kosmetika – tai galimos disbalanso priežastys. Tačiau rekomendacijos, kaip pagerinti probleminę odą mitybos požiūriu, yra sukurtos ir prieinamos kiekvienam.

• Nesmulkinti grūdai, skirtingai nei baltieji miltai, aprūpina organizmą daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų bei neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietai, kurioje yra daug riebalų. Vertingas dėl priešuždegiminio poveikio, taip pat valo odos poras. Laikykitės taisyklės kasdien valgyti pasirinktas salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui – pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

• Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus patiekalus. Mes naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūros ir gėlo vandens) taip pat yra sveikas produktas riebiai odai. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys mažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti ruošiami kepti, virti, kepti ant grotelių arba garuose.

Dar keli praktiniai patarimai:

• Venkite nesveiko kepto ar gruzdinto maisto;
• pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
• valgyti vištieną be odos;
• vengti greito maisto įstaigų;
• nepirkite gatavų užkandžių;
• paimkite viską, kas įmanoma, neapdorota forma;
• gerti daug švaraus vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos.

Taip pat yra paprastų receptų, bet veiksmingos kaukės, kuriuos lengva paruošti namuose maisto produktai.

Produktai sausai odai

Kartu su tinkama išorine veido priežiūra, sausai odai skirtos priemonės bus raktas į gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda gana dažnai kankina moteris. Problema išprovokuota skirtingų priežasčių: nuo genetinės iki alergijos kosmetikai, šalčiui ar karščiui. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu reikia pakoreguoti, kad juos padidintumėte.

• gerti pakankamai paprasto vandens;
• valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai – kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;

• Kasdien suvalgykite bent po truputį morkų ir moliūgų, kuriuose yra nepakeičiamo beta karotino;
• puikiai apsaugo nuo sausumo; jo užtenka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
• Alyvuogių ir sėmenų aliejai – nuostabios natūralios priemonės kovojant su išsausėjusia oda;
• Suplonėjusią odą puikiai pamaitina uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus – juose yra biocheminių alfa rūgščių.

Pagrindinė sausos odos problema – greitas senėjimas. Norint sustiprinti teigiamą poveikį, kai kurie odos produktai gali būti naudojami kaip maitinančios kaukės. Bet ko reikia ryžtingai atsisakyti, tai alkoholio. Jūs taip pat neturėtumėte per daug vartoti kavos. Ir būtinai pakankamai išsimiegokite!

Pieno produktai odai

Pieno produktai visada yra būtinų odos produktų viršuje. Reikėtų rinktis tuos, kuriuose mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos – pirmiausia vitaminas A.

Pieno produktai:

• stiprinti plaukus, nagus, dantis, kaulus;
• turi bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
• padidinti imunitetą;
• Reguliariai naudojant jie gaivina kvapą.

Tokio poveikio rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.

• Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Specialistai primena civilizacijos nepelnytai pamirštus ir išstumtus naminius gaminius: jogurtą, raugintą keptą pieną, keptą pieną, varenetus. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantas.

Natūralus rūgpienis taip pat yra pagrindas populiarios kaukės veidui. Maišant medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių aliejų arba Migdolų aliejus, alavijo sultys ir kiti ingredientai, gauname puikų produktą su maitinančiu, drėkinančiu, gaivinančiu, minkštinančiu poveikiu.

Drėkinančios ir minkštinančios kaukės receptas:

• Sumaišykite pusę šaukšto (šaukštelio) alyvuogių aliejaus su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Užtepkite mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Produktai jaunatviškai odai

Grožis reikalauja aukų. Todėl pradėkime „nuo galo“: pirmiausia paaukokime viską, kas valgoma, bet žalinga, nors kvapu ir skoniu labai vilioja. Toliau meniu paįvairinsime jaunatviškai odai skirtais produktais.

Nenaudingas

• konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
• pusgaminiai;
• stovintys indai;
• persūdytas ir per aštrus maistas.

Oda tiesiogine prasme šaukiasi pagalbos, kai lupiasi, tampa sausa ir dirgli, kai išnyksta jos glotnumas ir elastingumas. Negalima ignoruoti šių signalų, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų defektų ir atkurtų sveikatą bei jaunystę. Įprasti odos priežiūros produktai gali atlikti šią užduotį, jei reguliariai jų naudosite pakankamai.

• Viena iš naujausių ankstyvojo odos senėjimo teorijų kaltina spinduliuotę ir sunkiuosius metalus. Daroma prielaida, kad produktai, vanduo ir oras, užteršti radiacija ir kenksmingais metalais, patekę į organizmą, sunaikina jį ląstelių lygiu. Tokiu atveju susidarę radikalai turi būti pašalinti, o tai sėkmingai atlieka antioksidantai, būdingi tamsiai žalios spalvos vaisiams. ryškios spalvos. Daug jų yra žaliuose svogūnuose ir salotose, brokoliuose ir alyvuogėse, morkose, pomidoruose ir paprikose. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Lupimasis ir nemalonus sausumas rodo, kad maiste nepakanka vitamino A. Daug jo yra raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą vaistą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra įprastas populiarių veido kremų ingredientas.

Adsorbuojantys produktai prisideda prie kovos su priešlaikiniu senėjimu:

• žalios daržovės, vaisiai;
• sėlenos;
• košės iš įvairių grūdų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimus, raukšles, praranda elastingumą ir daro jį pažeidžiamą neigiamų išorinių veiksnių. Trūkumą užpildys riebi žuvis: lašiša, silkė, tunas, skumbrė, o iš augalų grupės – riešutai, sėklos, alyvuogių ir kiti aliejai. Riešutai paprastai laikomi amžinos jaunystės produktais – dėl antioksidantų ir atsinaujinimo procesus greitinančių medžiagų.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra nepakeičiamas organizmui, taip pat ir veido odai. Be jo raukšlių atsiranda daug daugiau anksčiau nei numatyta. Askorbo rūgšties (vitamino C) sandėlis – švieži vaisiai, marinuotos daržovės ir vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Būtina atsižvelgti į tai, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo.

• Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią suglebimui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose ir alaus mielėse.

Baltymų trūkumas pasireiškia blogai gyjančių žaizdų ir įtrūkimų susidarymu. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai susidoros su šia problema. Svarbi baltymų grupė yra fermentai. Aukšta temperatūra juos sunaikina, todėl konservuojami tik žaliame maiste.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumą didinančios priemonės susideda iš kelių grupių, kurios „bendrai“ užtikrina jos elastingumą, taigi ir sveikatą bei jaunystę.

• Pradėkime nuo vandens. Dauguma fiziologinių procesų, užtikrinančių kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą, vyksta vandens aplinkoje. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir toksinų pasišalinimas priklauso nuo vandens tūrio ir kokybės. Kasdien žmogaus organizmui reikia apie du litrus skysčio.

Baklažanai, daržo žalumynai, ankštiniai augalai, kepenys, mielės, grūdų duona turi B grupės vitaminų, kurie palaiko odos tonusą, padeda atkurti ir išlaikyti drėgmę.

• Ir vėl apie žaliąją arbatą. Tai unikalu natūrali priemonė, kuriame gausu polifenolių, kurie palaiko elastingumą. Toje pačioje eilėje yra uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Vitaminai D, K ir F prisideda prie elastingumo. Daug jų yra augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose ir žemės riešutuose.

Alyvuogių ir kiti aliejai vertingi dėl vitamino E. Lėtina senėjimą, sulaiko drėgmę odoje ir efektyviai išlaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai sensta.

Nesočiosios organinės rūgštys atjaunina odą, padeda išlikti elastingai. Juose yra riešutų, linų sėmenų, jūros gėrybių ir kitų odos gaminių. Sulaiko drėgmę ir padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizmui pakanka, omega-3 reikia papildyti. Kaip duetas jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą.

• Be vitamino C taip pat neapsieinama. Skatina kolageno susidarymą, smulkių žaizdelių gijimą, kraujagyslių tvirtumą. Sudėtyje yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, paprikose, bulvėse.

Odos drėkinimo produktai

Drėkinta oda yra graži oda. Odą drėkinančių priemonių pagalba visiškai įmanoma atspindį veidrodyje paversti tokiu, į ką būtų malonu žiūrėti.

• Alyvuogės ir alyvuogių aliejus

Oleino rūgštis teigiamai veikia elastingumą. Gerieji riebalai padeda pasisavinti antioksidantus, gaunamus iš įvairaus augalinio maisto, ir pašalinti atliekas.

• Natūralūs jogurtai

Nereikia į juos dėti cukraus. Mėgstantiems smaližius geriau dėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Jame esanti naudinga mikroflora gydo uždegimus, net egzemą.

Žuvies baltymai praverčia, kai reikia drėkinti. Mitybos specialistai rekomenduoja lašišą, sardines ir upėtakius, nes juose yra daug medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių.

• Uogos, vaisiai, daržovės

Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug sveikatai reikalingų dalykų. Visų geltonai raudonų atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma, avietės ir mėlynės antocianinų pagalba apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo.

• Natūralus medus

Tai unikalus odą drėkinantis produktas. Pagal savo naudingumą jis yra vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko medus neturi, nei išvardyti jo privalumus – ir skonį, ir gydymą. Yra daug šio bičių produkto veislių, visos jos labai vertingos.

Be vandens drėkinimas iš esmės neįmanomas. Jei meniu gali būti įvairus, tai vanduo kiekvienu atveju turi garbingą vietą. Reikalavimai jo kokybei irgi tokie patys: švarus, be chemikalų, cukraus ir dujų.

• Prieskoniai

Pasirodo, net prieskoniuose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir svogūnus-česnakus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra būtini moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais piktnaudžiauti negalima: geriau „pažeminti“ nei „per-“.

• Vitaminų kompleksai

Kartais, gydytojų patarimu, maisto produktų poveikį odai būtina sustiprinti vaistais. Čia nėra nieko blogo, tik nesijaudinkite dėl savigydos.

Antioksidaciniai produktai odai

Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Visa gamta jų turtinga, o įvairiuose vaisiuose vienaip ar kitaip. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome pavyzdinį tokių odos gaminių sąrašą.

• Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprikos, morkos, abrikosai). Sudėtyje yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
• Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliai stiprina kraujagysles, dalyvauja kolageno formavime, „lėtina“ senėjimą.
• Žuvis (skumbrės, silkės, sardinės, lašiša). Nepakeičiamų rūgščių, vitaminų A ir D šaltinis. Jų įtakoje išsilygina raukšlės, oda atsinaujina, tampa gaivesnė ir jaunesnė.
• Varškė yra ne tik kalcio, kuris taip reikalingas dantims ir kaulams, sandėlis. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno ir vitamino E, kurie atitolina neišvengiamą, deja, natūralų nykimo procesą neapibrėžtai ateičiai.
• Žemės ūkio augalų grūdinių ankštinių augalų grupėje yra silicio – medžiagos kolagenui, taip pat įvairių B grupės vitaminų, kurių buvimas minkština ir skatina atsinaujinimą oda. Rupi duona ir dribsniai puikiai išvalo žarnyną, o tai turi stebuklingą poveikį odos grožiui.
• Žalioji arbata yra vienas geriausių odos antioksidantų.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumui skirtuose produktuose turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, H. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo nepalankių aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.

• Odai elastingumą suteikia kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suyra, oda nuvysta ir praranda elastingumą. Tai pasireiškia veido raukšlėmis. Paprastas granatas sėkmingai atsispiria šiam nepageidaujamam procesui. Jis pailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolina raukšlių atsiradimą. Stebuklingas vaisius padeda išgydyti žaizdas, atkurti odos ląsteles ir atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.

Smulkios raukšlės, atsirandančios dėl elastingumo praradimo, atsiranda, kai trūksta sveikų riebalų rūgščių. Jomis organizmą galima prisotinti naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus.

Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Daugiau nei kitų augalinių produktų jo yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, marinuotose ir raugintose daržovėse.

Senėjimas, kaip ir odos atsinaujinimas, yra sudėtingas procesas. Nėra raukšlių be suglebimo, nėra dirginimo be sausumo; ir atvirkščiai – jaunystė be gaivumo ir odos švytėjimo. Ir neįmanoma išskirti atskiro maisto kiekvienam atskiram defektui, nes kiekviename odos gaminyje yra skirtinga naudingų savybių. Galimi tik menki akcentai viena ar kita kryptimi, tačiau bendra tendencija su kitais normaliais rodikliais – racionali, subalansuota mityba.

Odos įdegio produktai

Ilgai išliekantis, tolygus įdegis tinka tiek šviesiaplaukiams, tiek rudaplaukiams veidams. Subtilumas slypi šešėlyje. Daugelis žmonių yra pasirengę mokėti daug pinigų, kad įdegis atrodytų visus metus, o ne tik vasarą. Dėl šios priežasties kosmetologai išrado daugybę cheminių medžiagų veiksmingi receptai losjonai ir kremai, kažkas kitas išrado soliariumą – bet kokia užgaida už jūsų pinigus! Odos įdegio priemonės padės greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Įdegis atsiranda dėl melanino susidarymo odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai dozei saulės spinduliai ir švitinimo laikas. Produktuose tikrai turi būti medžiagų, skatinančių įdegį:

• triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
• beta karotinas (provitaminas);
• vitaminas E;
• seleno;
• likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos yra šiuose produktuose:

• morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje – puikus pasirinkimas);
• abrikosai (sezono metu – 200 g per dieną);
• persikai;
• vynuogės;
• melionas;
• arbūzas;
• pomidorai;
• mėsa;
• kepenys;
• jūros gėrybės.

Įdegis „nemėgsta“ arbatos, kavos, šokolado, riebaus ir rūkyto maisto.

Reikia pabrėžti, kad odos gaminiai patys savaime nesugeba sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta paryškina tamsią odą, stiprina įdegį, daro jį natūralų. Oda yra apsaugota nuo pernelyg didelės saulės spinduliuotės ir senėjimo.

Odą šviesinantys produktai

Kad ir kokia madinga būtų dirbtinė tamsi oda, moterys jau seniai norėjo būti „visai rožinės ir baltesnės“. Daugelis pasakų herojų – nuo ​​Pelenių iki karalienių – tam griebdavosi stebuklingų priemonių.

Šiais laikais gražuolės savo paslaugoms siūlo visą mokslo ir pramonės šaką kosmetikos priemonės visoms progoms. Tačiau mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius šviesinimo būdus naudojant specialias odos priemones.

Oda balinama keliais atvejais:

• kai nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
• pašalinti pigmentaciją;
• balinti tamsios odos perteklių;
• Man tiesiog nepatinka veido spalva.

Daugelis produktų turi šviesinantį poveikį:

• agurkai;
• petražolės (nuoviras);
• kiaulpienės, meškauogės, kraujažolės, saldymedis (nuoviras);
• įvairių uogų sultys;
• kefyras, grietinė, išrūgos;
• citrina;
• ryžiai (nuoviras);
• eteriniai aliejai(greipfrutas, citrina, apelsinas, mėta, eukaliptas, arbatmedis).

Aliejaus ingredientą į kaukę reikia įlašinti po vieną ar du lašus.

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės, pagamintos iš odą šviesinančių priemonių, ją sausina, nuplovus veidą reikia patepti maitinamuoju kremu.

Geriausi produktai lygiai odai

Svajojant apie lygią odą, reikia išskirti skanų, bet ne Sveikas maistas ir iš jų pagamintus patiekalus, pakeičiant juos šviežiomis daržovėmis, pieno produktais ir vaisiais. Venkite alkoholinių ir gazuotų gėrimų bei žalingų įpročių.

Lygiai odai ypač svarbios:

• žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
• citrusiniai vaisiai, raudonos daržovės (vitaminas C);
• oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta karotinas);

• riešutai (vitaminas E);
• nesmulkinti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
• augaliniai aliejai;
• sviesto (šiek tiek);
• jogurtas, kefyras.

Kad oda būtų lygi, kiekvieną valgį naudinga pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Kasdien ant stalo turėtų būti bananai, greipfrutai, kiviai, citrinos, bruknės, kopūstai, o trys stiklinės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Riešutų sauja ar dvi – ir sėklos geriausi produktai lygiai odai.

Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai ir gražiai.

Jei tik pagalvotumėte apie tai, ką mūsų oda patiria per dieną! Saulė, vėjas, lietus, temperatūros ir drėgmės pokyčiai, kasdienis makiažas (kurio, beje, kai kurie net nesivarginame nusiplauti vakarais!).

Net nereikia kalbėti apie aplinką, ypač dideliuose miestuose, kur tvyro smogas ir vakare tiesiog negalite kvėpuoti nuo išmetamųjų dujų. Ir pažiūrėkite, ką mes valgome! Greiti užkandžiai be jokio supratimo – ryte skubant nėra laiko net pusryčiauti, o ši tarp žmonių pabudusi meilė baisiems greitam maistui?! Taigi iš kur atsiranda švytinti sveika oda? Kasdienių rūpesčių ir problemų šurmulyje moterys arba visai nemiega, arba sistemingai neišsimiega, o dėl lėtinio miego trūkumo iš karto pabąla veido spalva ir pabosta akys. Tai kam kaltinti veidrodį?

Kaip ilgai išlaikyti jaunystę?

O dabar tai mūsų amžinas klausimas- ką daryti?

1. Pirmiausia, jei įmanoma, bent šiek tiek pasivaikščiokite, vėsus oras po tvankių biurų maloniai pagyvins ir atgaivins veido odą, juolab, kad laukia žiema. Ar kada nors susimąstėte, kodėl šiaurietės dažniausiai atrodo jaunesnės ir žvalesnės nei pietinės moterys? Viskas dėl odos meilės vėsai, o karštis ir saulė ją sendina per anksti, todėl mūsų šalies šviesiajai pusei pasisekė, su mūsų klimatu galime tikėtis ilgos jaunystės! Pasivaikščiojimo metu mūsų kūnas yra prisotintas deguonies.
2. Antra, mielos moterys, pasigailėkite savęs, vis tiek negalite visko padaryti, stenkitės pakankamai išsimiegoti, ir ne retkarčiais, o nuolat. Niekas negali nužudyti mūsų gražaus įvaizdžio labiau nei tinkamo miego trūkumas. Veidas pavirsta pilka kauke, akyse atsiranda nesveikas blizgesys, žmogus atrodo apniukęs ir daug vyresnis už savo metus. Ne be reikalo sakoma: iki 12 valandos gražuolės miegas, tad pabandykime įamžinti šį grožio periodą.
3. Trečia, ir svarbiausia, būkite atsargūs, ką dedate į burną. Mūsų oda kaip lakmuso popierėlis atspindi visus organizme vykstančius procesus, jei kūnas sveikas ir gerai maitinamas, oda atrodys puikiai. Nes tinkama mityba Dėl graži oda veidai yra raktas į jos žydinčią išvaizdą. Kaip reikėtų maitintis, o svarbiausia – ką?

Prisiminkite, vienu metu (gal prieš 15 metų) visi kalbėjo apie prancūziškas grožio salotas. Vienas iš variantų buvo: 3 šaukštai avižiniai dribsniai užpilkite karštu vandeniu (daugiau nereikia, kad dribsniai apsemtų), po kelių minučių suberkite įvairių vaisių gabalėlius, tarkuotas morkas ir pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus. Rekomendavo valgyti pusryčiams. Prancūzai žinojo, ką sako: šiose salotose yra svarbiausi veido odos grožiui skirti komponentai.

Į ką dar reikėtų atsižvelgti planuojant savo mitybą?

• Gerkite daugiau vandens, tai pagerins jūsų medžiagų apykaitą.
• Pradėkite dieną su stikline šviežiai spaustų apelsinų sulčių arba tiesiog išspauskite kelis lašus citrinos sulčių į puodelį geriamojo vandens. Tačiau stenkitės neįtraukti kepto ir riebaus maisto, nes tokie maisto produktai prisideda prie porų užkimšimo, uždegimo ir paraudimo.
• Per didelis druskos patekimas į organizmą sukelia skysčių perteklių, veidas gali patinti ir atrodyti paburkęs.
• Nevartokite kavos per daug, ji ​​gadina veido spalvą. Ir vis dėlto nereikia bado streikų ar griežtų dietų, po kelių dienų tai atsispindės jūsų gražiame veide, tai tarsi knyga, iš karto papasakos apie visas kūno problemas.

Dabar pažvelkime į produktus, kurie yra skirti mūsų odos grožiui.

1. Grūdų duona iš viso grūdo miltų su sėlenomis - puikus variantas kasdieniniam naudojimui, padeda žarnyno motorikai, pagreitina toksinų šalinimo procesą.
2. Grūdai, liesa mėsa ir ypač žuvis idealiai tinka kaip baltymų ir angliavandenių kuras mūsų gyvybingumui.
3. Bet vaisius ir daržoves galite valgyti kiek tik širdis (ar skrandis!) geidžia, dėl juose esančio skysčio oda prisotinama drėgmės, o be to, tai pagrindinis vitaminų ir mikroelementų tiekėjas mūsų organizmui.
4. Neriebūs rauginto pieno produktai ir uogos taip pat puikiai tinka mūsų mitybai.
5. Puikų efektą suteikia šalto spaudimo augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų, linų sėmenų, sezamų.

Kaip matote iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, tinkama gražios veido odos mityba nėra toks sudėtingas dalykas; Žinoma, kai kuriais atžvilgiais teks apsiriboti, tačiau šie reikalavimai nėra tokie neįmanomi. Laikydamiesi paprastos taisyklės, rezultatas neužtruks, ir jį pastebėsite ne tik jūs.

Jei vartojate sveikus produktus veido odai, tada per trumpam laikui galite pamatyti labai gerą rezultatą. Kūnas pripildytas reikalingų medžiagų, vadinasi, norint pakoreguoti grožį reikės daug mažiau pastangų. Oda tiesiog pradeda švytėti iš vidaus.

Yra daug sveikų maisto produktų, kuriuos tikrai turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Be to, norint išlaikyti jaunystę ir grožį, reikia stengtis vartoti kuo mažiau greito maisto.

Kokių maistinių medžiagų reikia odai?

Kiekviena moteris turėtų žinoti, kokios priemonės yra naudingos veido odai, nes tai padės išlaikyti jaunatviškumą. Oda iš karto reaguoja į sutrikusią kepenų, žarnyno, endokrininė sistema.

Jokia kosmetika negali susidoroti su išsausėjimu, riebiu blizgesiu, lupimusi ir spuogais, jei jie atsiranda dėl mitybos klaidų. Kūnas turi gauti pakankamai medžiagų, tokių kaip:

• seleno;
• vitaminai C, D, E, A, K;
• cinko;
• omega-3.

Selenas yra mikroelementas, turintis antioksidacinių savybių. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, sunkiųjų metalų, toksinių medžiagų ir ultravioletinių spindulių poveikio. Šis mikroelementas saugo odą nuo priešlaikinio senėjimo ir piktybinių navikų susidarymo.

Cinkas palaiko jaunatvišką odą ir neleidžia susidaryti raukšlėms. Dėl jo trūkumo pastebimas šiurkštumas, sausumas ir infekciniai procesai. Šiltu oru stipriai išauga cinko poreikis.

Vitaminas C yra organinis junginys, turintis ryškias apsaugines ir antioksidacines funkcijas. Askorbo rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Ji taip pat dalyvauja kolageno skaidulų sintezėje. atsakinga už odos stangrumą ir elastingumą, neleidžia suglebti veido ovalui ir ant jo susidaryti raukšlėms. Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, imunodeficitą ir kraujavimą. Išoriškai tai pasireiškia nuoboduliu, blyškumu, odos pleiskanojimu, taip pat paraudimu dėl kapiliarų trapumo.

Vitaminas A yra antioksidantas, kuris tiesiog nepakeičiamas odai, regėjimui ir lytiniams hormonams. Jis dalyvauja gamyboje hialurono rūgštis, kuris yra atsakingas už drėgmės sulaikymą odos ląstelėse. Retinolis yra fermentų, užkertančių kelią odos keratinizacijai, dalis. Šis vitaminas pagreitina epidermio atsistatymą, slopina uždegimus ir kovoja su bėrimais. Trūkstant retinolio, oda plonėja, pasidengia spuogeliais ir sausomis žvyneliais.

Cinkas yra mikroelementas, kuris yra daugelio hormonų ir fermentų dalis. Odoje ji yra atsakinga už riebalinių liaukų reguliavimą. Trūkstant šios medžiagos organizmui, oda riebėja, jautri alergenams, pasidengia spuogeliais, užsikemša latakus.

Omega-3 yra polinesočiosios rūgštys, kurios žmogaus organizme nesigamina, bet patenka tik su maistu. Tačiau jie dalyvauja ląstelių statyboje, skatina elastino ir kolageno gamybą, padeda išlaikyti drėgmę ir kovoti su uždegimais. Be šių rūgščių oda praranda stangrumą ir elastingumą, tampa imlesnė spuogams.

Vitaminas E yra atsakingas už jaunystę ir grožį. Tai antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo toksinių medžiagų, laisvųjų radikalų, senėjimo ir ultravioletinių spindulių. Tokoferolis skatina kolageno gamybą ir greitesnį audinių atsinaujinimą. Be to, pašalina pleiskanojimą, padeda palaikyti normalią drėgmę ir gerina elastingumą.

Vitaminas D apsaugo odą nuo piktybinių navikų ir skatina geresnį kalcio pasisavinimą.

Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, atsakingas už kraujo krešėjimą ir baltymų susidarymą. Trūkstant jo, veide atsiranda kraujagyslių tinklas, po akimis susidaro tamsūs ratilai.

Sveikas maistas

Daugelis žmonių domisi, kokios priemonės pagerina veido odą, kad ji visada išliktų graži ir sveika. Jie apima:

• augaliniai aliejai;
• jūros gėrybės;
• jogurtas;
• daržovės ir žolelės;
• citrusiniai vaisiai;
• riešutai;
• pilno grūdo.

Atsakant į klausimą, kokias veido odos priemones geriausia naudoti, reikia pasakyti, kad gera nauda atsineškite bet kokių nerafinuotų aliejų, nes juose yra nesočiųjų riebalų, kurie teigiamai veikia organizmą viduje ir išorėje. Juose yra naudingų mikroelementų, vitaminų ir mineralų.

Natūralus jogurtas, paruoštas su pieno rūgšties bakterijų raugu, kuris teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą, yra naudingas organizmui. O normaliai funkcionuojant, oda džiugins nepriekaištinga išvaizda. Šį jogurtą galite pasigaminti patys arba nusipirkti sveiko maisto parduotuvėje. Kokybiškame produkte turi būti ne daugiau kaip 5 ingredientai.

Dietoje turi būti jūros gėrybių. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir jodo, kurie yra atsakingi už gražią ir sveiką odą. Žalumynuose yra visi reikalingi ir naudingi mikroelementai. Rekomenduojama kasdien dėti į salotas.

Naudingos priemonės, gerinančios veido odą – citrusiniai vaisiai. Vartojant oda tampa elastinga ir lygi. Greipfrutų, apelsinų ir citrinų vartojimas padeda stangrinti odą ir užkirsti kelią raukšlių susidarymui. Be to, vitaminas C kovoja su uždegimu, o jo antioksidacinės savybės padeda pašalinti laisvuosius radikalus, kurie sukelia senėjimą.

Tarp naudingiausių maisto produktų veido odai reikėtų išskirti riešutus. Dėl jų naudojimo epidermis atjaunėja, oda tampa švelnesnė ir gležnesnė. Būtinai valgykite migdolus, nes jie turi antioksidacinį poveikį. Be to, šis riešutas apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių, taip pat apsaugo nuo senėjimo procesų.

Į savo racioną turėtumėte įtraukti nesmulkintus grūdus, nes jie padeda išlaikyti jūsų odą švarią ir hidratuotą. Grikiai aktyviai kovoja su uždegimais, kurie pažeidžia odą. Kviečių gemaluose yra maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimo organus ir taip pagerina odos būklę.

Kaip atsikratyti amžiaus dėmių

Vienas iš galimos priežastys Panašios problemos atsiradimas yra vitaminų ir mineralų trūkumas. Stresas ir organizmo intoksikacija dažnai sukelia hiperpigmentaciją. Pigmentinės dėmės ypač ryškios, jei ilgas laikas likti saulėje. Antioksidantų turtingi veido odos produktai yra labai naudingi, nes saugo ją nuo žalingų ultravioletinių spindulių. Į įprastą dietą būtinai turite įtraukti:

• mėsa;
• uogos;
• kopūstai;
• citrusiniai vaisiai;
• pomidorai.

Mėsa padeda paversti angliavandenius energija. Citrusiniuose vaisiuose gausu mineralų ir vitaminų. Jie skatina geresnę kolageno gamybą ir mažina melanino kiekį odoje. Uogos sumažina kenksmingos ultravioletinės spinduliuotės poveikį epidermiui.

Kopūstuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Štai kodėl šis produktas padeda normalizuoti hormoninis fonas. Kopūstai neleidžia susidaryti amžiaus dėmės. Pomidorai saugo odą nuo ultravioletinių spindulių ir laisvųjų radikalų.

Riebios odos pašalinimas

Produktai su aukštu glikemijos indeksu prisideda prie padidėjusios riebalų gamybos. Vitamino A ir geležies trūkumas taip pat sukelia riebią odą. Norint sumažinti poodinių riebalų išsiskyrimą, reikia vartoti veido odą gerinančias priemones. Rekomenduojama valgyti geltonos ir oranžinės spalvos vaisius ir daržoves. Dietoje turėtų būti:

• kiaušinio trynys;
• mango;
• jautienos kepenys;
• moliūgas.

Kiaušinio trynyje yra naudinga medžiaga, kurie turi atkuriamąjį ir jauninantį poveikį odos ląstelėms. Mango yra dietinis produktas, kuriame gausu mineralų ir vitaminų, taip pat natūralių antioksidantų ir tiesiog nepakeičiamų amino rūgščių. Dėl šio vaisiaus vartojimo pagerėja odos tonusas ir spalva, todėl ji tiesiogine prasme švyti iš vidaus.

Moliūgas – nekaloringas beta karotino šaltinis, kuris organizme virsta vitaminu A. Gausiausiai jo yra morkose ir moliūguose. Jame taip pat yra karnitino. Moliūgų sėklose yra cinko, kuris dalyvauja reguliuojant riebalų sekreciją.

Būtina iki minimumo sumažinti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimą. Tai naudinga jūsų odai ir figūrai.

Kaip atsikratyti spuogų

Spuogai dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems riebi oda. Taip atsitinka dėl pernelyg aktyvių riebalinių liaukų. Tokiu atveju užsikemša poros, jose greitai dauginasi bakterijos, vystosi uždegimai.

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, glitimo ir glitimo kiekį, prisideda prie aktyvesnio spuogų ir spuogų atsiradimo. To priežastis gali būti hormonų disbalansas, prastas pieno ir kitų produktų pasisavinimas.

Dieta padeda išspręsti šią problemą. Reikia valgyti sveiką veido odai maistą, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda pašalinti odos uždegimus. Be to, rekomenduojama vartoti:

• graikiniai riešutai;
• linų sėmenų arba linų sėmenų aliejaus;
• jūros dumbliai;
• žuvis ir jūros gėrybės.

Linų sėklos turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina greitesnį žaizdų gijimą. Reguliariai vartodami linų sėklas galite sumažinti paraudimą, odos bėrimus ir dirginimą.

Žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug riebalų rūgščių, kurios tiesiog būtinos normaliam vitamino A pasisavinimui, taip pat odos ląstelių apsaugai. Dėl to pagerėja kraujo tiekimas, padidėja odos elastingumas. Iš veido odai nuo spuogų naudingų produktų reikėtų išskirti jūros dumblius, kurie tiesiogine to žodžio prasme valo organizmą iš vidaus.

Kovoja su raukšlėmis

Tai aiškus odos senėjimo požymis. Gera priemonė Antioksidantai laikomi kovojant su senėjimu. Viena iš raukšlių atsiradimo priežasčių yra cukraus buvimas, nes jame yra gliukozės, kuri mažina odos elastingumą. Pažeisdamas kolageno skaidulas, cukrus neleidžia jiems atsinaujinti. Raukšlių sunkumui didelę įtaką daro dehidratacija ir alkoholio vartojimas. Kita greito senėjimo priežastis gali būti seleno trūkumas. Veido odos atjauninimui skirti produktai padeda pagerinti epidermio būklę. Būtinai naudokite:

• Baklažanas;
• žalios lapinės daržovės;
• juodas šokoladas;
• česnako.

Baklažanai išsiskiria tuo, kad juose yra mažai kalorijų. Šis produktas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, taip pat skatina kolageno gamybą. Juodajame šokolade yra antioksidantų, kurie lygina odą ir saugo nuo žalingų ultravioletinių spindulių.

Žaliose lapinėse daržovėse gausu silicio dioksido, kuris yra atsakingas už odos gaivumą ir elastingumą. Česnakuose yra daug seleno, kuris neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams. Vartodami veido odą jauninančias priemones, galite greitai pasiekti gerų rezultatų ir užkirsti kelią greitam senėjimui bei raukšlių susidarymui.

Sausos odos problema

Subalansuota, subalansuota mityba ir gausus skysčių vartojimas padeda susidoroti su šia problema. Nerekomenduojama laikytis mažo kaloringumo dietų. Pernelyg sausą odą gali sukelti vitamino E perteklius, taip pat cholesterolio trūkumas.

Daug kas domisi, kokios veido odos priemonės naudingos suteikiant odai elastingumo ir didinant jos tonusą. Būtina padidinti mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekį organizme. Daugiausia jų yra mėsoje ir žuvyje, taip pat augaliniame aliejuje. Be to, rekomenduojama vartoti tokius veido odai skirtus maisto produktus kaip:

• kiaušiniai;
• pupelės;
• Vynuogė;
• avokadas;
• mėsa;
• žemės riešutų.

Pupelės yra mažai kaloringas maistas. Juose yra daug baltymų, riebalų rūgščių, skaidulų ir amino rūgščių. Dėl to oda tampa labiau drėkinama, sveikesnė ir spindinti.

Kiaušiniuose gausu sieros, kuri neleidžia pleiskanoti ir išsausėti odą. Be to, jie skatina medžiagų apykaitos procesus. Avokaduose yra daug nesočiųjų riebalų, skaidulų, galingų antioksidantų ir cinko.

Vynuogės turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį ir padeda drėkinti odą. Žemės riešutuose yra omega-3 ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra skirtos odos elastingumui palaikyti.

Kaip atsikratyti tamsių ratų po akimis

Jie gali atsirasti dėl nuovargio ir nuolatinio miego trūkumo. Be to, problema kyla, jei yra alergija ar netoleravimas maisto produktams. Jei šis simptomas pastebimas ilgą laiką, tuomet reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti dėl maisto toleravimo. Svarbu iš savo raciono neįtraukti odai kenksmingų produktų, pavyzdžiui, tirpios kavos, pieno ir saldiklių.

Tarp priežasčių, dėl kurių atsiranda tamsių ratilų po akimis, reikėtų išskirti žemą hemoglobino kiekį, geležies trūkumą ir dehidrataciją. Reikia gerti kuo daugiau švaraus vandens. Tarp produktų, kurie yra naudingi veido odai, yra:

• tunas;
• mėsa;
• raudona arba oranžinė paprika.

Mėsa padės papildyti geležies trūkumą ir padidinti hemoglobino kiekį. Tai padeda greitai išnykti tamsiems ratilams po akimis.

Tunuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių ir omega-3 rūgščių. Be to, kompozicijoje yra cinko. Tai tiesiog nepakeičiamas komponentas, atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą, malšinantis alergijas.

Raudonosiose arba oranžinėse paprikose yra vitamino C, kuris yra galingas antioksidantas. Šis produktas išlygina veido spalvą, mažina pigmentaciją ir skatina kolageno gamybą. Be to, padidina odos atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Žinodami, kokios priemonės gerina veido odą, galite pasiekti gerų rezultatų ir išlaikyti jaunystę bei grožį.

Kenksmingi produktai

Labai svarbu žinoti, kurie produktai neigiamai veikia jūsų veido odą ir apriboti jų vartojimą. Jie apima:

• saulėgrąžų aliejus;
• baltymas;
• Konservuoti maisto produktai;
• gliukozė;
• alkoholis;

Saulėgrąžų aliejus nėra kenksmingas organizmui, todėl jo vengti nereikėtų. Tačiau norėdami gauti maksimalią naudą, neturėtumėte jo termiškai apdoroti. Tai veda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Visa tai neigiamai veikia dermos būklę. Dėl to oda tampa riebi.

Per didelis cukraus kiekis gali sukelti odos bėrimus. Be to, gliukozė provokuoja greitą senėjimą, nes naikina kolageną.

Gyvūniniai baltymai gali sukelti prastą veikimą Vidaus organai, ypač žarnyną ir kepenis. Dėl nesaikingo baltyminių produktų vartojimo į organizmą patenka toksinių medžiagų, kurios išprovokuoja bėrimus ir odos dirginimą.

Konservai ir marinuoti agurkai lemia skysčių susilaikymą organizme, o kartu ir daug toksinių medžiagų, sukeliančių bėrimus ant veido. Štai kodėl reikia apriboti šių produktų vartojimą.

Arbatoje yra alkaloidų ir kofeino, kurie prisideda prie kraujagyslių spazmo. Tai sumažina kraujo ir maistinių medžiagų patekimą į odą. Dėl to jis tampa sausas. Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius arbatos.

Alkoholiniai gėrimai gali išsausinti viršutinį odos sluoksnį. Štai kodėl jums reikia apriboti alkoholio vartojimą.

Svarbu ne tik pasirinkti tinkamas, jūsų veido odai naudingas priemones, bet ir laikytis pagrindinių mitybos bei gėrimo režimo taisyklių ir rekomendacijų. Odos būklę gali įtakoti daug įvairių veiksnių. Yra naudingų produktų gražiai veido odai, taip pat tų, kurios skatina riebaus blizgesio atsiradimą, priešlaikinis senėjimas, alergijos ir bėrimai.

Norėdami išlikti gražiai ir išlaikyti gerą odos būklę, turite normalizuoti gėrimo režimą. Vanduo aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Jei geriate jį tuščiu skrandžiu 30 minučių prieš valgį, organizmas pradeda aktyviau dirbti, įsisavindamas maistines medžiagas, šalindamas toksinus ir atliekas.

Be to, šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata, neriebūs jogurtai, kuriuose yra ne tik skysčių, bet ir daug mikroelementų, vitaminų ir mineralų, padės užtikrinti odos gražią išvaizdą.

Geriausias maistas veido odai yra švieži vaisiai ir daržovės. Reikia atsisakyti baltos duonos ir bulvių. Jie ne tik gadina figūrą, bet ir neigiamai veikia išvaizdą.

Gera odos būklė priklauso ne tik nuo teisingai parinktos kosmetinė priežiūra, bet ir nuo kasdienio mitybos. Produktai, kuriuos naudojame kasdien, gali tapti tikrais sąjungininkais kovoje už jaunystę ir grožį.

Dar praėjusiame amžiuje mokslininkai nustatė ryšį tarp išvaizda apie žmogų ir ką jis valgo.

• Paprika (paprika).

Daug vitaminų C ir B6. Jie teigiamai veikia kraujotaką, gerina veido spalvą ir neleidžia susidaryti veido raukšlėms. O dėl didelio karotinoidų kiekio saldžiosios paprikos padeda susidoroti su trūkumais, tokiais kaip spuogai ir inkštirai. Galite suvartoti neribotą kiekį, nebijant sugadinti figūrą, nes 100 gramų daržovės yra tik 27 kalorijos.

• Salierai.

Dar viena stebuklinga priemonė norinčioms turėti aksominę odą. Poveikis pasiekiamas naudojant natrio ir kalio, kurių perteklius yra produkte, pagalba. Kartu su vandeniu jie apsaugo nuo dehidratacijos. Įtraukę salierą į savo kasdienį meniu, galėsite pamiršti apie sausumo problemas. Tai natūralus vitamino K šaltinis, kuris normalizuoja kraujotaką ir kraujospūdį.

• Špinatai.

Spuogai, inkštirai, inkštirai ir kitos bėdos, reguliariai naudojant, taps praeitimi. Špinatai yra tiesiog vitaminų (A, E ir C) ir naudingų mikroelementų (geležies, magnio, folio rūgšties ir kitų) sandėlis.

• Morkos.

Daržovėse yra dideli kiekiai karotinas ir vitaminas A, atsakingi už ląstelių formavimąsi ir atsinaujinimą. Morkų mėgėjai džiaugiasi švytinčia ir sveika oda. Be jo, produktai jaunatviškam veidui, kuriuose yra daug karotino, yra šaltalankių, rūgštynių, petražolių ir erškėtuogių.

• Žalioji arbata.

Gėrimas turi unikalų antioksidantų ir aminorūgščių rinkinį ir teisingai vadinamas „jaunystės ekstraktu“. Be kovos su su amžiumi susijusiais pokyčiais, žalioji arbata mažina kraujospūdį ir veiksmingai padeda nuo bloga nuotaika. Geriau gerti be pridėtinio cukraus.

• Juodasis šokoladas.

Apie šį produktą sklando daug mitų. Viename iš jų rašoma: nuo šokolado ant veido susidaro spuogai. Tai iš tiesų įmanoma, bet tik vartojant pieno veisles. Šis delikatesas, kuriame kakavos yra daugiau nei 75%, turi vieną nuolatinį pranašumą. Sudėtyje esančios riebalų rūgštys ir antioksidantai patikimai apsaugo jautrią veido odą nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio.

• Riebi žuvis (lašiša, upėtakis).

• Alyvuogių aliejus.

Ji reitinge užima vieną pirmųjų vietų. Nuostabus efektas paaiškinamas turtinga kompozicija. Vitaminai E, B, taip pat sveikosios riebalų rūgštys turi atkuriamąjį poveikį gležna oda ant veido, veikiamo neigiamo aplinkos poveikio.

• Papaja.

Skaniuose atogrąžų vaisiuose yra svarbių vitaminų (B, C, E). Jie valo probleminė oda, suteikite jam prarastą spindesį, grožį ir spalvą. O C grupės elemento buvimas apsaugo nuo tiesioginių saulės spindulių.

• Grūdai.

Net vaikas žino, kad košės labai naudingos virškinimo procesui. Dėl kultūrose esančio silicio, valgant košę, susidaro savas kolagenas, kurio veikimu siekiama sustiprinti ir išlyginti smulkias raukšleles.

Tinkama mityba sveikai odai

Pagrindiniai principai yra paprasti, o jų laikymasis garantuos gaivią ir spindinčią išvaizdą:

1. Per dieną išgerkite bent 1,5 litro vandens.

Gyvybę suteikiantis gėrimas šalina iš organizmo kenksmingus toksinus, greitina medžiagų apykaitą, pasižymi drėkinamuoju poveikiu. Tokį poveikį turi tik grynas natūralus vanduo, geriau jį naudoti be jokių priedų.

2. Valgykite daugiau šviežių vaisių.

Jų sudėtyje esantys antioksidantai sėkmingai kovoja su skilimo produktais mūsų organizme, taip pat saugo nuo neigiamo išorinės aplinkos poveikio. Kasdien valgydami vaisius jūsų veidas įgauna sveiką spindesį ir atsikrato erzinančių spuogų.

3. Mėgsti sveikuosius riebalus.

Jų trūkumas sukelia sausumą ir pleiskanojimą. Labai dažnai mažai kalorijų dietos besilaikančios moterys skundžiasi tokiais simptomais. Rinkitės nesočiuosius sveikuosius riebalus, tokius kaip riebi žuvis, riešutai, alyvuogių aliejus ir kt. Jie nepakenks jūsų gerai figūrai ir turės drėkinamąjį poveikį odai.

4. Sumažinkite cukraus ir jo darinių kiekį.

Rafinuotuose angliavandeniuose praktiškai nėra maistinių medžiagų, be to, jie turi daug kalorijų (linkusiems į antsvorį, geriau jų visai vengti). Piktnaudžiavimas pavojingais skanėstais sukelia priešlaikinių raukšlių, spuogų, inkštirų ir kitų bėdų atsiradimą. Už trumpalaikį malonumą tenka susimokėti pertekliniu svoriu ir problemine oda.

5. Apribokite kavos suvartojimą.

Gėrimas turi ryškų diuretikų poveikį ir sukelia dehidrataciją, kuri iš karto paveikia odos būklę.

6. Į savo racioną įtraukite seleno turinčius maisto produktus.

Mikroelementas daro odą elastingesnę ir apsaugo nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.

7. Venkite alkoholio.

Besaikio alkoholio vartojimo pasekmės iškart atsispindi veide. Pernelyg didelis paraudimas, patinimas ir maišeliai po akimis yra aiškūs alkoholio vartojimo požymiai.

8. Padidinkite vitaminų kiekį.

C (apsaugo nuo žalingo poveikio) ir E (padeda išlyginti raukšles) yra ypač naudingos veidui. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, kopūstuose, pomidoruose, avietėse, o E – riešutuose, augaliniai aliejai, grūdai, špinatai.

9. Stebėkite savo svorį.

rinkinys antsvorio labai tempia odą, todėl susidaro raukšlės. Tinkamas maistas yra naudingas jūsų odai ir figūrai. Jei jau turite antsvorio, rinkitės saugius ir laipsniškus būdus, kaip mesti svorį greitai nenumetant dešimčių kilogramų, o vėliau tiek pat priaugant. Priešingu atveju staigūs svorio pokyčiai nesustabdys strijų poveikio.

10. Pirmenybę teikite natūraliam maistui.

Šiuolaikinis prekybos centrų maistas prikrautas cheminių priedų. Jų vartojimas tampa pagrindine spuogų ir spuogų priežastimi. Produktus savo stalui geriau įsigyti turguje arba iš ūkininkų ir smulkių gamintojų kaime, kur galite būti garantuoti, kad daržovėse nėra pesticidų, o gyvūnų mėsoje – augimo hormonų.

Tinkamas maisto pasirinkimas yra vienas iš svarbiausių sveikos odos aspektų. Sveika mityba šiandien bus raktas į jaunystę ir grožį rytoj.

Oda yra daugiafunkcinis ir didžiausias organas Žmogaus kūnas, užimantis vidutiniškai du kvadratinius metrus. Profesionalus mitybos specialistas gali pasakyti, ar žmogus tinkamai maitinasi, žiūrėdamas į žmogaus odą. Juk oda yra mūsų kūno veidrodis.

Jame atsispindi visos vidaus organų problemos – uždegimai, veido spalvos pokyčiai, suglebimas, paraudimas. Tai nepadės išspręsti šios problemos brangios kosmetikos, stovint ant tualetinio staliuko, ir produktai gerai odai. Turite peržiūrėti savo mitybą, kad įtrauktumėte odai sveikiausią maistą.

Taip pat svarbu tinkamai paruošti maistą: kepant, troškinant, giliai užšaldant ar netinkamai laikant maiste maistingųjų medžiagų sumažėja. Kaip maitintis, kad visam laikui pamirštum odos problemas?

Kokios medžiagos yra naudingos odai?

Pirmiausia pažiūrėkime, kokių maistinių medžiagų reikia sveikai odai. Visų pirma, tai antioksidantai, padedantys išlaikyti jaunystę. Vitaminai E ir PP yra geri natūralūs antioksidantai, apsaugantys odą nuo neigiamų padarinių aplinka ir laisvieji radikalai, būtini ląstelių atsinaujinimui ir apsauginio odos sluoksnio atstatymui. Jaunatviškai odai skirtų produktų sąraše – braškės, kriaušės, mėlynės, mėlynės, vyšnios, šaltalankiai. Visose šiose uogose ir vaisiuose yra vitamino E.

Likopenas, kuris yra raudonųjų maisto produktų (pomidorų, raudonų obuolių, braškių, arbūzų, vyšnių ir kt.) dalis, turi antioksidacinį aktyvumą. Norėdami sulėtinti senėjimo procesus ir pagerinti odos aprūpinimą krauju, į savo racioną įtraukite polifenolio – tai augalinis antioksidantas. Daug jo yra razinose, vyne ir raudonosiose vynuogėse. Pagrindinis jo privalumas – odos prisotinimas deguonimi, sulėtinantis odos irimo procesus.

Svarbu, kad racione būtų daug cinko, seleno ir geležies. Šios priemonės teigiamai veikia odą, ją tonizuoja. Daug cinko Moliūgų sėklos ir sardinės, selenas – grybuose, česnakuose, maisto produktuose, kuriuose yra daug geležies – grikiuose, raudonoje mėsoje.

Nepamirškite gauti pakankamai baltymų ir riebalų. Baltymų trūkumas blogina regeneraciją, o riebalų trūkumas gali sukelti raukšles, jie taip pat būtini vitamino A pasisavinimui. Produktai su Omega 3 riebalų rūgštimis, kurių yra jūros gėrybėse, graikiniuose riešutuose ir alyvuogių aliejuje, yra naudingi veidui. oda. Kasdien vartodami tinkamus šių veido produktų kiekius, amžiams pamiršite apie spuogus ir bėrimus.

Odai naudingiausi vitaminai yra vitaminai A, B, C. Produktai su retinoliu (vitaminu A) svarbūs odos atsinaujinimui, todėl į savo racioną įtraukite morkas, kiaušinius, riebią žuvį, žalumynus, ryškiai oranžinius vaisius. B grupės vitaminai padeda odai atrodyti sveikai; dideliais kiekiais jų yra gyvūninės kilmės produktuose, varškėje, ryžiuose, riešutuose ir kepenyse. Vitamino C odos elastingumui užtikrinti galima gauti iš citrusinių vaisių, rūgščių uogų, paprikų, pomidorų. Jie gerina odos būklę ir aktyvina kolageno gamybą.

Naudingiausi produktai odai

Jūsų pagrindinė užduotis – paįvairinti savo mitybą įtraukiant šviežią, kokybišką maistą, kuris yra sveikas jūsų odai. Siekdami supaprastinti mitybos planavimą, siūlome sveikiausių maisto produktų veido odai sąrašą, kuris padės visada atrodyti jaunai.

Naudingiausias odai produktas yra ne maistas, o vanduo. Kasdien išgerdami 1,5-2 litrus vandens, palaikysite gerą viso kūno būklę, pagerinsite medžiagų apykaitą, padėsite iš organizmo pašalinti atliekas ir toksinus. Taip pat 30 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, tai privers organizmą geriau pasisavinti maistines medžiagas iš maisto. Norint normalizuoti žarnyno veiklą, kasdien reikėtų vartoti neriebius rauginto pieno produktus.

Jūros gėrybės teigiamai veikia odos būklę. Juose yra cinko ir Omega 3, apie kuriuos kalbėjome anksčiau. Pakanka 2-3 kartus per savaitę valgyti riebią žuvį (silkę, tuną, sardinę, lašišą, skumbrę), vėžiagyvius, austres. Rezultatas – pagerėjusi kraujotaka, švytinti ir švari oda be uždegimų, sausumo ir priešlaikinio senėjimo.

Citrusiniai vaisiai taip pat įtraukti į žmogaus odai naudingų maisto produktų sąrašą. Jie daro jį elastingą, glotni, kovoja su uždegimu, suglebimu, neutralizuoja laisvuosius radikalus, neleidžia atsirasti raukšlėms. Štai kodėl vitamino C dažnai galima rasti kosmetiniuose kremuose. Naudingos citrinos, greipfrutai, apelsinai, pomidorai, aitriosios ir saldžiosios paprikos, kopūstai ir vyšnios.

Sveikiausias maistas odai yra žalios ir oranžinės-raudonos daržovės. Juose yra beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Morkos, lapinės daržovės, kiviai, mangai, avokadai, agurkai, pomidorai – šį sveikos odos maisto produktų sąrašą papildykite mėgstamomis žaliomis, oranžinėmis ar raudonomis daržovėmis, vaisiais ir uogomis.

Riešutuose, pilno grūdo grūduose ir sėklose yra stambių skaidulų, vitaminų ir mikroelementų, kurie padeda pašalinti toksinus, saugo nuo saulės spindulių, sulaiko drėgmę. Ypač naudingi migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, linų sėmenys, grikiai, kviečių gemalai, rudieji ryžiai. Dabar žinote pagrindinius gražiai odai naudingus produktus.

Odai naudingiausių produktų lentelė

Produktas	Naudinga medžiaga
Braškių	Vitaminas E, antioksidantai, angliavandeniai, nikotino rūgštis
Grybai	Selenas
Slyvos	Beta karotinas, antioksidantai
Jūros gėrybės	Riebalų rūgštys, geležis, baltymai, fosforas, selenas
Pomidoras	Vitaminas E, beta karotinas, antioksidantai
Grietinė	Cinkas, baltymai, kalis, fosforas, vitaminas B
Šaltalankis	Vitaminas P, antioksidantai
Riešutai	Riebalų rūgštys, baltymai, baltymai, vitaminas E
Erškėtrožė	Antioksidantai, vitaminas D
Mėtų	Karotinas, fitoncidai, vitaminas C, vitaminas P
Vyšnios	Vitaminas E, antioksidantai, vitaminas C
Obuoliai	Geležis, cinkas, vitaminas E
Kriaušės	Vitaminas E, geležis, antioksidantai, cinkas
Mėlynė	Vitaminas E, antioksidantai
Kopūstai	Angliavandeniai, geležis, cinkas, vitaminas C, vitaminas B
Arbūzas	Cinkas, antioksidantai, geležis
Greipfrutas	Antioksidantai, vitaminas C
paprika	Vitaminas C, beta karotinas, vitaminas A
Citrina	Vitaminas B, vitaminas C
Sugedęs pienas	Cinkas, baltymai, kalis, fosforas, vitaminas B
Vištiena	Baltymai, cinkas, geležis
Oranžinė	Vitaminas C, vitaminas B
Košė	Nikotino rūgštis, vitaminas B, rutinas
Linų sėklos	Riebalų rūgštys, vitaminas E
Mango	Antioksidantai, cinkas, geležis
Morkos	Antioksidantai, beta karotinas
Kiaušiniai	Baltymai, vitaminai B, kalcis, lecitinas
Alyvuogių aliejus	Riebalų rūgštys, vitaminas A
Gervuogė	Antioksidantai, vitaminas C
Kefyras	Cinkas, baltymai, kalis, vitaminas B, fosforas
Špinatai	Antioksidantai, beta karotinas
Jautiena	Baltymai, cinkas, vitaminas B2

Gražiai odai neužtenka vien valgyti sveikiausią maistą. Taip pat svarbu laikytis kelių paprastų mitybos taisyklių:

• Pašalinkite paprastus angliavandenius (bulvės, balta duona, konservantai, greitas maistas, saldainiai, saldainiai, balti ryžiai, makaronai, gazuoti gėrimai);
• Sumažinti druskos suvartojimą;
• Pamirškite alkoholinius gėrimus ir kavą. Jie sukelia blyškią veido spalvą, dehidrataciją, raukšles;
• Palaikykite sveikus riebalus (omega 3) su alyvuogių aliejumi, sojų pupelėmis, riebia žuvimi;
• Venkite cigarečių ir produktų su „E“ priedu;
• Venkite maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu;
• Kasdien išgerkite bent 1,5 litro negazuoto švaraus vandens.