Každý vie, že sedavý spôsob života vedie k rôznym odchýlkam. To je nepriaznivé najmä pre deti: retardácia rastu, mentálna a fyzická retardácia, znížená imunita. Telesná výchova zlepšuje koordináciu a plasticitu pohybov, vštepuje disciplínu a ďalej podporuje túžbu v špeciálnych sekciách.

Za čo sa účtujú poplatky za deti?

Je dôležité pochopiť význam ranných cvičení pre školákov. U detí do 14 rokov dochádza k intenzívnemu rastu kostí, duševných a fyzický vývoj... Preto je veľmi dôležité, aby školáci venovali nejaký čas denne fyzickému cvičeniu. Vo veku 14 rokov začína puberta, chlapci sa stavajú a začínajú sa vyvíjať rýchlejšie ako dievčatá.

Ale to stojí za zváženie kardiovaskulárneho systému medzi školákmi ešte nie je úplne rozvinutá. Mdloby, preteky v krvný tlak, slabosť počas fyzickej námahy. Ale napriek tomu by sa to nemalo zrušiť fyzické cvičenie, môžete znížiť ich intenzitu.

Gymnastické cvičenia a cvičenia naopak pomáhajú detskému organizmu prispôsobiť sa zmenám a. Kým u školáka prevláda psychická záťaž, telo začína byť unavené, trpí predovšetkým imunita.

Preto je také dôležité robiť cvičenia medzi štúdiami. Okrem toho si študent môže poškodiť chrbticu.

Keď deti cvičia, posilňujú sa všetky svaly v tele dieťaťa.

V prvom rade je veľmi dôležité robiť ranné cvičenia, ako aj zaťažiť dieťa fyzickou prácou medzi triedami.

Ako začať s ranným cvičením?

Ďalším problémom môže byť sedavý spôsob života dieťaťa a v dôsledku toho zakrivenie držania tela. Aby ste tomu zabránili, sledujte polohu tela detí.

Pozrite si nasledujúce video, v ktorom študent pod vedením dospelého cvičí súbor cvikov na prevenciu porúch držania tela v dôsledku sedavého spôsobu života.

Dievčatá, tieto fitness cvičenia sú pre vás! Roztomilé dospievajúce dievča Jessy Lipke, ktoré od malička dodržiava zdravý životný štýl a denne cvičí, ukáže cviky na chudnutie pre tínedžerov.

Ak chcete schudnúť alebo len mať krásnu postavu, robte tieto cviky 3-6 krát týždenne. A už o mesiac uvidíte dramatické zmeny! Priateľky vám budú závidieť a chlapci nebudú môcť prejsť okolo.

Dievčatá, nečakajte, kým z vás vyrastú dospelé ženy! Začnite teraz cvičiť podľa vzoru Jesseho Lipkeho. Kým jej dospievajúci kamaráti trávili čas pozeraním televízie, hraním videohier a jedením rýchleho občerstvenia, Jesse Lipke pod vedením svojich rodičov (otec je lekár a tréner a mama odborníčka na výživu), gymnastike, pilatesu, tanečným trénerom a iní fitness profesionáli sa zapájali a jedli denne výnimočne čerstvé plnohodnotné potraviny obsahujúce kvalitné bielkoviny, zdravé sacharidy a „správne“ tuky ().

Teraz vedie Jesse Lipke samu seba fitness pre tínedžerov podľa programu vyvinutého jej otcom, profesionálnym trénerom a lekárom.

Toto fitness cvičenie vám zaberie len 20 minút. Začína sa, potom prídu na rad kardio cvičenia potrebné na chudnutie (určite ich robte, veľmi dobre spaľujú tuky!). Potom urobíte silové cvičenia, aby ste svalom dodali úžasný tvar a hotovo.

Fitness cvičenie na chudnutie pre dospievajúce dievčatá:

Zahriať sa:

• chôdza a beh na mieste
• malé kruhy s rukami
• veľké kruhy s rukami
• bočné ohyby
• kývajte rukami

Kardio cvičenie na chudnutie:

• beh na mieste
• skákanie s rukami
• 3 skokové kroky vpred a 3 vzad
• skákanie cez uteráky
• beh v polodrepe na mieste

Prestávka na vodu 🙂

Silové cvičenia pre krásnu postavu:

• push ups
• drepy
• doska
• dopredu
• pohyblivá lišta
• neviditeľné kreslo pri stene
• zdvíhanie kolien k hrudníku pri ležaní
• bicykel
• "Udieranie do stropu" nohami

Prestávka na vodu 🙂

strečing:

• natiahnutie nohy
• naťahovanie šliach
• natiahnutie brucha

Kondičné cvičenia pre tínedžerov (na chudnutie a krásnu postavu):

Veľa zdravia, drahí športovci a tí, ktorí sa nimi chcú stať! V tomto článku si povieme asi to najužitočnejšie, čo treba denne robiť, hoci to mnohí nedodržiavajú. Áno, toto sú ranné cvičenia!

Prečo je taký účinný a prečo ho radí takmer každý lekár? O tom sa bude diskutovať nižšie. Dozviete sa typy cvičení, veľa užitočných cvičení pre mužov a ženy, ako aj ďalšie nuansy spojené s touto témou.

Výhody ranných cvičení

Každý vie, že aj malá fyzická aktivita spôsobuje, že naše srdce bije rýchlejšie, a teda zvyšuje krvný obeh. Toto je bod nabíjania. Počas spánku telo relaxuje, preto bunky nepotrebujú veľa kyslíka a živín a ráno prežíva stres, keď sa začíname hýbať.

Preto zvýšením krvného obehu s miernou záťažou sa všetky potrebné látky dostanú do tkanív, buniek a mozgu oveľa rýchlejšie, čo zlepší celkovú pohodu. Rozohriatie tiež čiastočne spúšťa oxidačné procesy, vďaka ktorým sa spaľuje malý podiel tuku.

Kde je lepšie to robiť vonku alebo doma?

Ako bolo uvedené vyššie, telo potrebuje byť nasýtené kyslíkom. Je to on, kto aktivuje všetky procesy a prebudí svaly. Na základe toho je najlepšie robiť cvičenia na čerstvý vzduch a ochladí sa, keď je jeho hustota vyššia. Nízka teplota umožní aj určité otužovanie, ktoré posilní imunitný systém. Ideálna možnosť bude park alebo les, kde je veľa kyslíka.

Rozcvičky sa však dajú robiť aj doma. Nebude to síce také veľkolepé ako vo vzduchu, ale rozveseliť sa budete môcť. Je skvelé, ak je balkón. Bude schopný plne nahradiť ulicu a pomôže zahriať sa po prebudení.

Musím sa pred ranným cvičením najesť?

Vzhľadom na to, že cvičenie sa vykonáva niekoľko minút po spánku, je lepšie nejesť. V opačnom prípade cvičte s plné brucho nebude to veľmi pohodlné a má škodlivý vplyv na metabolické procesy.

Je však nevyhnutné vypiť pohár sladkej tekutiny. Zriedi krv, uľahčí srdcu a cukor dočasne dodá svalom energiu. Ideálny je horúci čaj alebo džús. Ale po nabití môžete jesť pevne bez strachu z tónu, pretože všetok tuk bude fungovať počas dňa.

Druhy

Ranné cvičenia možno zvyčajne rozdeliť do 3 hlavných typov.

• Klasické cvičenia - nie viac ako 7 minút v čase a zahŕňajú komplex typu telesnej výchovy (naťahovanie krku, panvy, nôh atď.).
• Rozcvička – vykonáva sa 15 minút a pokrýva základné gymnastické prvky (príťahy, drepy, kliky a pod.).
• Úplné nabitie - vyžaduje 30 minút času, ako aj prítomnosť škrupín (činky, závažia, bežiaci pás).

Ktorý z týchto typov si vybrať, každý sa rozhodne sám za seba. Za najlepšie sa samozrejme považuje plnohodnotné cvičenie, pri ktorom sa precvičia všetky svaly. V tomto prípade sa budete cítiť nielen dobre, ale aj s vyrysovaným tvarom tela.

Ranné cvičenia

Cvičenie, ako každý tréning, má svoje krédo, ktoré treba splniť. Pamätajte na to najdôležitejšie – od malého zaťaženia v skorý čas treba sa baviť. Totiž, ak počas popravy necítite veselý stav, tak zrejme robíte v niečom chybu. Venujte pozornosť nasledujúcim nuansám.

• Nabíjanie sa najlepšie vykonáva vonku alebo vo vetranom priestore.
• Rozcvička bude zaujímavá, ak ju nebudete robiť sami, ale napríklad s rodinou alebo s priateľmi.
• Oblečenie by malo byť pohodlné a neprekážať.
• Optimálny počet opakovaní sa nepovažuje za viac ako 10-krát.
• Pokojné tempo vykonávania.

To znamená, že aby ste dosiahli efekt ranných cvičení, musíte tieto pravidlá aspoň čiastočne dodržiavať, pretože všetko ide dole vodou.

Rozvrh lekcií

V skutočnosti nie je potrebný žiadny špeciálny rozvrh. Stačí robiť ranné cvičenia na každý deň a venovať mu aspoň 10 minút. Ak hovoríme o čase, potom sa môžete zamerať na nasledujúci rozvrh.

• 5:00 - vstávanie.
• 5:00-5:15 - po prebudení si môžete 10-15 minút ľahnúť do postele, aby ste sa konečne zobudili.
• 5: 15-5: 45 - po vypití pohára vody s citrónom pred nabíjaním sa môžete pol hodiny poriadne potiť.
• 6:00-6:30 - pol hodiny na sprchovanie.
• 7:00 – je čas na výdatné jedlo.

Potom si už môžete zostaviť dennú rutinu podľa vlastného uváženia. Skúste však aspoň pár hodín venovať ranným cvičeniam, vodným procedúram a raňajkám, aby ste mohli chodiť s veselou hlavou po zvyšok dňa.

Závažia

Cvičenie bude oveľa užitočnejšie, ak sa k jednoduchej telesnej výchove pridá ľahká fyzická aktivita. Môžu to byť ďalšie mušle, závažia, činky atď. Ale, najlepšia možnosť budú malé činky. Čo a ako s nimi robiť, netreba príliš premýšľať. Stačí pridať túto škrupinu do svojich pravidelných komplexných cvičení. Napríklad s činkami môžete vykonávať zohnuté rady, zdvíhať ich nad seba, a to aj počas zahrievania tlače. Takéto ranné cvičenia dodajú vášmu telu vynikajúcu formu.

Intenzita cvičenia

Je dôležité pochopiť, že jednoduché cvičenie nie je cvičenie, takže by malo byť sprevádzané srdcovou frekvenciou nie vyššou ako 160 úderov za minútu. Toto je stav tela, keď sa chrbát začína potiť. Zvyšovať intenzitu jednoducho nemá zmysel. Aj keď v chladnom období (v zime) je možné zvýšiť tempo a zároveň kombinovať gymnastiku s ľahkým joggingom. Chlad umožní telu do určitej miery otužovať, čo je tiež potrebné o zdravým spôsobomživota.

Zahriatie a strečing

Strečing je považovaný aj za wellness centrum a hodí sa k rannému cvičeniu. Ale tento podnik nie je pre lenivých, pretože najprv musíte urobiť plné nabitie a dobre sa zahriať a až potom sa natiahnuť. Pripravte sa na to tento postup spôsobí nepohodlie, keď budete ťahať šľachy, tkanivá a väzy, ale časom sa stanú pružnejšími a bolesť začne postupne miznúť.

Strečing je dobrý pre celé telo, pretože posilňuje tkanivá a svaly, čím sa znižuje riziko zranenia. To platí najmä pre tých, ktorí sa venujú profesionálnemu športu podľa určitého programu.

Súbor cvičení na nabíjanie

Existuje veľa cvičení na rannú rozcvičku. Sú ťažké, na chudnutie, gymnastické, ale sú klasifikované iba podľa zamerania. Teda podľa toho, na ktorej časti tela práve pracujú.

• Pre nohy - drepy na jednej a dvoch nohách, chôdza na pätách a prstoch, hojdačka.
• Pre chrbát - loď a zdvíhanie spodnej časti chrbta, ležiace na chrbte s ohnutými nohami.
• Pre trup - rotácia panvy, sklon tela.
• Pre krk - otáčky a záklony hlavy.
• Na ruky - rotácia rúk, pohyby paží v lakťových a ramenných kĺboch, striedajte švihy rúk.

Chcem vás upozorniť na to, že tieto cviky treba vykonávať správne a pomaly, aby ste cítili každý pohyb. Nižšie je fotografia najsprávnejšieho vykonania.

Pre ženy

Pre ženy sú najvhodnejšie nasledujúce ranné cvičenia.

1. Ruky - zložené do zámku, siahajú hore, k hrudníku a dole, bez pohybu tela; natiahnite sa do strán, otáčajte rukami a potom lakťami; striedavé hojdačky; kliky zo stola; zahrievacie bicepsy s ľahkými činkami.
2. Torzo - doska; držanie nôh v uhle 45 stupňov, ležiace na chrbte; nakloní sa doprava, doľava, dopredu, dozadu; torzia s pevnou panvou.
3. Nohy - výkyv dopredu, dozadu a do strán; rotácia bedrového kĺbu; drepy; rozcvička kolien.
4. Krk - primitívne ohyby a rotácie.

Pre každé cvičenie nie je vyčlenených viac ako 15 kvalitných opakovaní, po ktorých môžete urobiť sériu drepov v rôznych variáciách - klasické, s nohami od seba atď. Keďže komplex je určený pre dievčatá, jeho pôsobenie je zamerané skôr na udržanie postavy. Nižšie je video, kde je to podrobne popísané.

Pre mužov

Keďže u mužov s atletickou partiou je vo väčšine prípadov všetko oveľa lepšie, cviky pre nich by mali byť ťažšie. Zvyčajne ide o rovnaké pohyby ako u žien, ale s dodatočnou následnou záťažou.

1. Drepy sú najprimitívnejšie, zo stoja, niekoľko sérií po 20-krát.
2. Poloha v ľahu sú typické kliky, 2 sady po 20 opakovaní.
3. Výpady – 3 sady po 15 opakovaní.
4. Krútenie - celkovo 40 opakovaní 2-3 krát.
5. Zdvíhanie nôh - tiež 40-krát.
6. Plank - niekoľko prístupov, dĺžka 1 minúty.

Toto cvičenie je určené na prácu so všetkými svalovými skupinami. Poskytne štíhle, spevnené telo a základné napumpovanie, čo je dôležité najmä pre začiatočníkov v športe alebo pre suchých športovcov.

Pre tínedžerov

Ranné cvičenie pre tínedžerov je podobné komplexu pre ženy, ale s pridaním niekoľkých strečingových prvkov (strečing).

1. Otočenia a kruhové pohyby hlavy.
2. Rotácia rúk a paží v lakťovom kĺbe.
3. Trup sa ohýba.
4. Drepy sú všestranné cvičenie vhodné pre ženy aj mužov v tínedžerskom veku.
5. Kruhové pohyby kolien a panvy.

Pre každý z týchto prvkov stačí 10 opakovaní, po ktorých môžete pristúpiť k strečingu. Nasledujúce cvičenia budú vhodné.

• "Bicykel" (ležať na chrbte).
• Výpady na každej nohe.
• "Nožnice" v ležiacej polohe.
• Ohnite sa na všetkých štyroch (dobré aj pre chrbticu).
• Ohýba sa v stoji (dlaňami dosiahneme podlahu).

Tieto cviky sú vhodné aj pre dospelých, len ich treba vykonávať opatrne, aby sa nezranili. Tiež do tento zoznam môžete pridať gymnastický základ, ako je stojka na rukách alebo vzpaženia. Vo všeobecnosti nie je záťaž pre mladé telo strašná, samozrejme, v rámci rozumu. Pre lepšiu orientáciu podľa názvov prvkov môžete použiť internet a všetko si pozrieť na obrázkoch, kde bude jasne a s popisom vysvetlený spôsob vykonania.

Kľúčové chyby nabíjania

Hlavné chyby, ktoré robí takmer každý, sú nasledovné:

• Looping cez jeden cvik.
• Príliš ťažké bremená, ktoré premenia cvičenie na plnohodnotný tréning.
• Vysoká rýchlosť vykonávania.
• Nádej na zlepšenie fyzickej kondície.

Pamätajte na to najdôležitejšie: ranné cvičenie nie je cvičenie! Nie je určený na rast svalov, ale len pocitovo. Uľahčuje tiež prispôsobenie sa novej každodennej rutine, ktorá odbremení večne mučivé lôžko.

Dôležitú úlohu zohráva aj motivácia. Aby ste to ľahšie zvládli, môžete rôzne cesty rozveselte sa. Dodržujte napríklad svoj vlastný rozvrh zdravého životného štýlu alebo fotografujte a potom pozorujte zmeny. Takto si udržíte dobrú náladu.

Ako jesť po nabití?

Takže sme prišli na cvičenia, teraz trochu o výžive. Všetko tu bude závisieť od toho, aký je váš cieľ. Ak je prioritou cvičenie na chudnutie, potom je lepšie odmietnuť vysokokalorické jedlo. Faktom je, že po akejkoľvek záťaži musí telo doplniť energiu a vo väčšej miere ide o komplexný sacharid, ktorý sa bude spracovávať počas dňa. To znamená, že ide o obilniny, bylinky, ovocie so zeleninou, mliečne výrobky, strukoviny atď. Je lepšie jesť po krátkej prestávke, po 30-40 minútach po rozcvičke. Mimochodom, chlieb na chudnutie je podľa Cindy Crawford lepšie nejesť vôbec.

V puberte dochádza u adolescentov k rýchlemu rastu kostry, pričom svaly s ňou jednoducho nedržia krok (preto sa dospievajúci vyznačujú zvýšenou únavou, zhoršenou koordináciou pohybov). V dôsledku toho by gymnastický komplex cvičení pre deti vo veku 10 - 14 rokov mal zahŕňať cvičenia na flexibilitu, koordináciu pohybov (ako je uvedené vyššie). Tieto cviky sú všeobecné posilňovacie, dajú sa využiť aj ako rozcvička pred športovaním. Vďaka nim dochádza k harmonickému začleneniu do práce svalov celého tela.
Je potrebné dbať na to, aby sa všetky cvičenia vykonávali so správnou východiskovou pozíciou. V tomto prípade sa všetky svaly budú pohybovať symetricky, ľavá a pravá polovica tela sa budú vyvíjať rovnakým spôsobom. Rozsah pohybu by mal byť plný - aby sa svaly pracovnej časti tela úplne stiahli a uvoľnili.

Fyzické cvičenia pre deti vo veku 10-14 rokov:
1. I. P. - stojace, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Choďte na miesto. Ďalej - chôdza s pohybom. Cvičenie robte 1 min.
2. I. P. - stoj, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Postavte sa na prsty, súčasne zdvihnite ruky do strán a prehnite chrbát. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
3. I. P. - stoj, nohy mierne od seba, dlane ohnuté v lakťoch - pred hrudníkom. Splniť:
a) Trhanie lakťami do strán a späť - 2 krát
b) Natiahnite ruky do strán a urobte 2 trhnutia vzad rovnými rukami
c) Chyťte sa za ramená, pričom ľavá ruka leží na pravom ramene a pravá na ľavom.
Vráťte sa do východiskovej polohy. Celé cvičenie opakujte 5-8 krát.
4. I. P. - stoj, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Prudko zdvihnite jednu ruku a pozrite sa na ňu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom prudko zdvihnite druhú ruku nahor a pozrite sa na ňu, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8-10 krát.
5. I. P. - stoj, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Otočte lakte dopredu a potom späť. Vykonajte 20-30 s.
6. I. P. - stoj, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Kývajte ľavou nohou dopredu a dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom kývajte pravou nohou dopredu a dozadu. Opakujte 8-10 krát.
7. IP - stojace, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa - zdvihnite ruky hore. Potom vydýchnite - predkloňte sa a dosiahnite podlahu. Opakujte 8-12 krát.
8. I. P. - stoj, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Vezmite nohu späť a predkloňte sa ("prehltnite"). Vráťte sa do východiskovej polohy. Potom si sadnite, zakloňte hlavu a zakryte si ju rukami. Opakujte 6-8 krát.
9. I. P. - stojace, nohy mierne od seba, jednou rukou sa držať operadla stoličky. Splniť:
a) Drepy - 10-12 krát.
b) Drepy na jednej nohe – 3-5 krát (ako cvik ovládate, zvládnete to aj bez stoličky).

Cvičenie pre deti 10-14 rokov s loptou:
1. Hoďte loptu o stenu, nechajte ju spadnúť na podlahu a potom ju chyťte. Opakujte 8-10 krát.
2. Hoď loptu o stenu a chyť ju z leta. Opakujte 8-10 krát.
3. Hoď loptu o stenu, trikrát tlieskaj rukami a chyť loptičku z leta. Opakujte 6-8 krát.
4. Hoďte loptičku o stenu, nechajte ju spadnúť na podlahu, potom loptičku udrite o stenu a chyťte ju z leta. Opakujte 6-8 krát.
5. Hoďte loptu o stenu, dlaňami ju opäť udrite o stenu a potom chyťte loptu z leta. Opakujte 6-8 krát.
6. Hoď loptičku o stenu, udri ju trikrát dlaňami o stenu a potom ju chyť z leta (v stoji pri stene). Opakujte 6-8 krát.
7. Hoďte loptu o stenu, udrite ju trikrát dlaňami o stenu (stojte blízko steny) a potom, keď sa vzdialite od steny, nechajte loptu spadnúť na podlahu a potom ju chyťte. Opakujte 6-8 krát.
8. Hoďte loptu o stenu, nechajte ju spadnúť na podlahu, v tomto okamihu sa prevráťte a chyťte loptu. Opakujte 6-8 krát.
9. Stojte chrbtom k stene, prehoďte si loptu cez hlavu o stenu, potom ju nechajte spadnúť na zem pred seba a chyťte ju. Opakujte 6-8 krát.
10. Prehoďte si loptu cez hlavu o stenu, pričom sa postavte chrbtom k stene a potom ju chyťte z leta. Opakujte 6-8 krát.

Čas čítania: 7 minút

Ruský štát má záujem zvýšiť počet svojich obyvateľov, preto sa v posledných desaťročiach uplatňuje politika ochrany a sociálnej ochrany materstva, detstva a rodiny.

Vážení čitatelia! Každý prípad je individuálny, preto sa informujte u našich právnikov.Hovory sú bezplatné.

Veľké rodiny zároveň výrazne prispievajú k zvýšeniu prirodzeného rastu populácie, preto sa ich podpore a ochrane venujú osobitné zákony na štátnej aj federálnej úrovni.

Sociálna ochrana veľkých rodín v Moskve

Táto právna oblasť patrí do spoločnej pôsobnosti štátnych a regionálnych orgánov.

Hlavnými normatívnymi aktmi štátneho významu sú tieto dokumenty:

• Vyhláška prezidenta Ruskej federácie č. 431 „O verejných opatreniach pre rodičov s viacerými deťmi“;
• Federálny zákon „O práci na území Ruská federácia";
• Federálny zákon č. 256-FZ „o dodatočných opatreniach štátna podpora rodiny s deťmi“.

Tieto normatívne akty upravujú základné princípy poskytovania sociálnej podpory, pričom konkrétne podmienky ich poskytovania a zoznam schvaľujú zákony krajov. Objem a podmienky medzi regiónmi sociálnej pomoci viacdetné rodiny sa líšia v závislosti od financovania a prijatých zákonov.

V Moskve je takýmto normatívnym aktom zákon mesta Moskva č. 60 z 23. novembra 2005 „O sociálnej podpore rodín s deťmi v meste Moskva“.

Podľa tohto zákona veľká rodina je rodina, v ktorej sú tri alebo viac detí do veku 16 rokov a pri štúdiu vo vzdelávacej inštitúcii - do 18 rokov. Zároveň do rodiny nepatria deti, ktoré sú na štátna podpora alebo deti, ktorých rodičia rodičovské práva alebo v nich.

Ak chcete získať a zaplatiť peniaze veľkej rodine, musíte získať osvedčenie o veľkej rodine v Moskve.

Postup na získanie štatútu veľkej rodiny v Moskve

Ak chcete získať osvedčenie o veľkej rodine, musíte poskytnúť tieto dokumenty:

• vyhlásenie stanovená vzorka;
• pasy rodičov alebo zákonní zástupcovia v Moskve alebo jeden z dokumentov: kópia nájomcu, domová kniha alebo z nej, jeden doklad o bývaní;
• pomoc od správcovskej spoločnosti alebo iná organizácia vykonávajúca podobné funkcie;
• rodné listy všetkých detí;
• registračný dokument pre deti v Moskve;
• fotografie starších členov rodiny- rodičia s rozmermi 3 x 4 cm;
• doklad o otcovstve, opatrovníctvo alebo poručníctvo, adopcia alebo adopcia;
• doklad potvrdzujúci neprítomnosť druhého rodiča ak je žiadateľom jediný rodič;
• osvedčenie potvrdzujúce skutočnosť o absolvovaní školenia vo vzdelávacej organizácii;
• o manželstve.

Balík dokumentov je možné predložiť multifunkčným centrám alebo prostredníctvom internetu na oficiálnom portáli primátora Moskvy.

Platby v hotovosti a iné opatrenia sociálnej podpory pre veľké rodiny

Veľké rodiny v hlavnom meste majú nárok na tieto hotovostné platby:

• kompenzácie a náklady na bývanie pre rodiny s tromi a štyrmi deťmi vo výške 1 044 rubľov mesačne na rodinu, pre rodiny s veľkým počtom detí vo výške 2 088 rubľov na rodinu;
• pri narodení dieťaťa sa poskytuje vo výške 14 500 rubľov;
• kým dieťa nedosiahne 3 roky, veľká rodina má právo na príspevok vo výške 10 000 rubľov na dieťa mesačne, na deti od 3 do 18 rokov má každé právo na príspevok vo výške 4 000 rubľov za mesiac. Tieto platby sa poskytujú, ak rodinný príjem na obyvateľa nepresahuje sumu na osobu.
• kompenzácia nákladov na výrobky vo výške 600 rubľov mesačne pre každé dieťa mladšie ako 3 roky;
• kompenzácia za zvýšenie životných nákladov vo výške 1200 rubľov mesačne pre rodinu pre rodiny s tromi a štyrmi deťmi vo výške 1 500 rubľov na rodinu pre rodiny s veľkým počtom detí sa tieto platby uskutočňujú pred dosiahnutím najmladšie dieťa 16 rokov, a v prípade výcviku v vzdelávacie inštitúcie pred dovŕšením 18. roku veku bez ohľadu na veľkosť príjmu rodiny;
• kompenzácia za používanie telefónu vo výške 250 rubľov na rodinu za mesiac;
• kompenzácia vo výške 10 000 rubľov pre každého študenta v rodine raz ročne preplatiť náklady na nákup oblečenia do školy;
• v rodinách s viac ako 5 deťmi sa za nákup detského tovaru platí 1800 rubľov za mesiac pre rodinu;
• pre rodinu s 10 alebo viac deťmi sa mesačne vypláca dodatočný príspevok vo výške 1 500 rubľov pre rodinu.

Niektoré opatrenia sociálnej podpory sa poskytujú veľkým rodinám v naturáliách:

• poskytovanie bezplatného cestovania jeden z rodičov a detí;
• poskytovanie bezplatných liekov podľa lekárskych predpisov pre deti do 18 rokov;
• poskytovanie mliečnych výrobkov pre školákov do 7 rokov na lekársky predpis;
• prednostné prijímanie do štátnych materských škôl je zadarmo;
• bezplatné parkovanie na rok a oslobodenie od platenia dane z vozidiel... Táto výhoda bola zavedená dekrétom moskovskej vlády zo 17. mája 2013 č. 289-PP;
• bezplatný mesačný vstup do mestského kúpeľného domu, zoologickej záhrady, botanickej záhrady, športových súťaží, múzeí, výstav, právo jazdiť v parku Gorkého alebo inde;
• možnosť zakúpiť si zľavnené vstupenky do Veľkého divadla.

Tento zoznam výhod je oveľa širší ako ten, ktorý zaručuje dekrét prezidenta Ruska.

Tiež nuansou je, že napriek správnemu veľké rodiny podľa štátneho práva ho získať bezplatne, v Moskve sa takéto pozemky nevydávajú z dôvodu nedostatku voľnej pôdy a zároveň ešte nie je vyriešená otázka kompenzácie.

No aj napriek tomu rozsiahly zoznam rôznych sociálnych výhod zaručuje pre veľkú rodinu možnosť poskytnúť svojim deťom vhodné podmienky pre život a rozvoj.