सख्त बच्चे पूर्वस्कूली उम्र

सख्त होना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। लेकिन यह उन बच्चों के लिए विशेष महत्व का है जिनके शरीर ने अभी तक पर्यावरणीय परिस्थितियों में अचानक बदलाव के लिए जल्दी और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित नहीं की है। बच्चे ज़्यादा गरम करते हैं, वयस्कों की तुलना में तेज़ी से ओवरकूल करते हैं, नमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं (विशेषकर बाहरी हवा में उच्च आर्द्रता - नमी), पराबैंगनी किरणें। जिन बच्चों का सख्त होना कम उम्र में शुरू हो जाता है, वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं, जब वे बालवाड़ी में प्रवेश करते हैं तो वे अनुकूलन को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए गर्मी का समय सबसे अनुकूल अवधि है।

आइए सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करें:

• सख्त पूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति में शुरू किया जाना चाहिए;

• सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता और अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, उनके बच्चे की सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए;

• सख्त होने का प्रभाव इसके कार्यान्वयन की व्यवस्थित प्रकृति पर निर्भर करता है।

वायु सख्त प्रक्रियाएं दिन की सामान्य दिनचर्या का हिस्सा हैं:

• बच्चे के लिए कपड़े बदलते समय और सुबह के व्यायाम के दौरान वायु स्नान;

• ताजी हवा के उपयोग के साथ एक अच्छी तरह हवादार बेडरूम में सोना (खुले ट्रांसॉम, वेंट);

• कमरे में इष्टतम तापमान की स्थिति बनाए रखना (तापमान +18 ... 20 ° С)

• दैनिक चलता है ताजी हवाकिसी भी मौसम में ताजी हवा में 3-4 घंटे के लिए, वे बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, इसे तापमान, आर्द्रता, हवा की गति में उतार-चढ़ाव के अनुकूल बनाते हैं;

• कृत्रिम और सिंथेटिक सामग्री की न्यूनतम सामग्री के साथ कपड़े हल्के होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए;

टहलने के दौरान, बच्चे की स्थिति की निगरानी करें, उसे नियंत्रित करें गतिमान गतिविधि... अगर उसे पसीना आ रहा है, तो उसे घर ले जाने की जरूरत है और उसके कपड़े बदल दिए गए हैं। याद रखें कि बच्चे पर कपड़े सुखाने से हाइपोथर्मिया होता है।

सूरज से सख्त होने की शुरुआत पेड़ों की छाया में हल्की-हल्की स्नान से होती है, फिर वे स्थानीय धूप सेंकने लगते हैं, जिससे शरीर के अलग-अलग हिस्से, हाथ और पैर खुले रह जाते हैं। स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ रही है, उन्हें बच्चे की भलाई के नियंत्रण में किया जाता है। बच्चे का सिर हमेशा से ढका होना चाहिए सूरज की किरणेंप्रकाश पनामा। गर्मी के आलस्य में बच्चों को जरूर पीना चाहिए। नहाने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 से 11 बजे तक है।

अधिकांश प्रभावी तरीकासख्त -पानी सख्त... इसे दैनिक दिनचर्या में पूर्वस्कूली उम्र की दैनिक दिनचर्या में भी मजबूती से स्थापित करना चाहिए:

सोने के बाद हाथ धोना या शौचालय का उपयोग गर्म पानी और साबुन से करना। फिर - बारी-बारी से अपने हाथों को कोहनी, चेहरे, गर्दन, ऊपरी छाती पर गर्म और ठंडे पानी से धोएं;

अपने दांतों को ब्रश करना और फिर ठंडे पानी से अपना मुंह धोना; भोजन के बाद उबले हुए पानी से गरारे करना, इसके तापमान में धीरे-धीरे 36 से 22 डिग्री सेल्सियस की कमी के साथ हर 5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस;

विशेष सख्त जल उपचार में शामिल हैं:

शरीर रगड़ना। शरीर के अंगों (हाथ, छाती, पीठ) को रगड़ना सूखी रगड़ से शुरू होता है, जब तक कि त्वचा को 7-10 दिनों के लिए एक बिल्ली के बच्चे या झबरा तौलिये से थोड़ा लाल न किया जाए। फिर गीले पोंछे किए जाते हैं, पानी का तापमान 30 ... 32 डिग्री सेल्सियस से कमरे के तापमान में हर 2 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। प्रक्रिया की अवधि 3 मिनट तक है। अंत में एक सूखा मलबा है;

प्रीस्कूलर को सख्त करने के उद्देश्य से, आप पानी के साथ पैरों की विषमता का उपयोग कर सकते हैं। कमजोर बच्चों के लिए, अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण से बीमार, एक सौम्य डूश शासन की सिफारिश की जाती है, जब वे पहले अपने पैरों को गर्म पानी (+38 ... 36 डिग्री सेल्सियस) से डुबोते हैं, फिर + 28 डिग्री सेल्सियस और फिर से गर्म पानी के साथ समाप्त करते हैं। स्वस्थ बच्चों के लिए, अधिक कंट्रास्ट की सिफारिश की जाती है: +38 - +18 - +38 - + 18 ° । सूखी रगड़ के साथ प्रक्रिया समाप्त करें। एक छिद्रित नोजल के साथ एक जग या कैनिंग कैन से डालना किया जाता है।

आप हाथों के लिए विपरीत डूश का उपयोग कर सकते हैं, तापमान शासन वैसा ही होता है जब पैरों को डुबोया जाता है।

सामान्य शरीर के पानी के साथ + 36 डिग्री सेल्सियस के प्रारंभिक तापमान से पानी के साथ किया जाता है, पहले डौश की अवधि 15 सेकंड है। इसके बाद, पानी का तापमान धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है, और अवधि बढ़कर 35 सेकंड हो जाती है।

एक बच्चे की बीमारी के मामले में, बीमारी की प्रकृति के आधार पर, पूरी तरह से ठीक होने के 1-2 सप्ताह बाद, सख्त प्रक्रिया को एक बख्शते आहार पर फिर से शुरू किया जाता है। ऐसे में बच्चे की बीमारी से पहले पानी का तापमान 2-3 डिग्री ज्यादा होना चाहिए।

सबसे शक्तिशाली सख्त कारक, सामंजस्यपूर्ण रूप से सुखद और उपयोगी - तैराकी का संयोजन। पानी पर गतिविधियों का पूरे शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है, तैराकी इसे मजबूत और कठोर करती है।

तीन से छह

इस उम्र को प्रीस्कूल कहा जाता है - प्रारंभिक बचपन पहले से ही पीछे है, स्कूल में प्रवेश करने से पहले का चरण शुरू होता है।

जिन लोगों के माता-पिता जीवन के पहले दिनों से ही गुस्सा करने लगे थे, निस्संदेह उन्हें पढ़ाई में आसानी होगी, उन्हें बार-बार होने वाली सर्दी और गले में खराश के कारण कक्षाओं को छोड़ना नहीं पड़ेगा। लेकिन तीन या चार साल की उम्र में और यहां तक ​​कि पांच या छह साल की उम्र में भी बच्चे को सख्त करना शुरू कर दिया जाए तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं।

दिन के दौरान - जरूरी!

खाने, सोने, चलने के समान दायित्व के साथ तड़के की प्रक्रियाओं को भी बच्चे के दिन के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हम निम्नलिखित अनुसूची प्रदान करते हैं।

सुबह में - 15 मिनट के लिए वायु स्नान; जिनमें से 6-7 मिनट हम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं।

वायु स्नान और जिम्नास्टिक के बाद - कमर को पानी से धोना, जिसका तापमान 16-14 डिग्री है, और अगर इससे पहले पानी की कोई प्रक्रिया नहीं की गई थी - 27 डिग्री।

धोने से पहले और बाद में - गरारे करना। शुरुआती दिनों में गर्म पानी के साथ - 36-33 डिग्री; हर 5 दिन में इसके तापमान को 1 डिग्री कम करके 18-16 कर दें। यह प्रक्रिया कमजोर, अक्सर बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनके लिए प्रारंभिक पानी का तापमान समान है, लेकिन इसे और अधिक धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - हर 7 दिनों में। यदि बच्चा बीमार है, तो उसे धोना बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन पानी का तापमान कम नहीं करना चाहिए। गर्म पानी से गरारे करना और भी बेहतर है - बीमारी से पहले की तुलना में एक डिग्री अधिक।

के लिए सबसे अनुकूल समयधूप सेंकने - 8 से 11 घंटे तक, अवधि 30 मिनट तक, लेकिन दो चरणों में। बच्चा 5-15 मिनट तक धूप में लेटा रहा, फिर छाया में और फिर 5-15 मिनट के लिए - सीधी धूप में आराम किया।

एक कठोर बच्चे के लिए, कमर तक सुबह की धुलाई को सामान्य डूश या शॉवर से बदला जा सकता है; वा बिछौने से उठकर नहाए, और कमर तक धोए, और धूप सेंकने के बाद उण्डेले जाने का काम करे।

कंट्रास्ट फुट बाथ- एक झपकी के बाद।

इस प्रक्रिया को आपके पैरों को डुबो कर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिनों में कम करें (कमजोर बच्चों के लिए - हर 7 दिन), इसे 16 डिग्री तक लाएं।

सभी सख्त प्रक्रियाएं सुबह और दोपहर में, लगभग 9 और 15 घंटों में सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दिन के इस समय में, पूर्वस्कूली बच्चे तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए बेहतर अनुकूली प्रतिक्रिया विकसित करते हैं।

बच्चे को सख्त करने के बुनियादी नियम

1. आप साल के किसी भी समय सख्त करना शुरू कर सकते हैं।

2. सख्त तभी प्रभावी होता है जब इसे व्यवस्थित रूप से किया जाता है; निरंतर सुदृढीकरण के बिना, प्राप्त परिणाम कम हो जाते हैं।

3. सख्त प्रभाव की अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि करना असंभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।

4. बच्चे के बीमार होने पर सख्त करने की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए।

5. सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें जटिल तरीके से किया जाता है।

6. प्रक्रिया बच्चे के लिए सुखद होनी चाहिए, सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए।

माँ और पिताजी के साथ

यह ज्ञात है कि बच्चे वयस्कों की नकल करना पसंद करते हैं, और यह बहुत अच्छा होगा यदि माता-पिता इस बच्चे की क्षमता का उपयोग उसे जिमनास्टिक और तड़के प्रक्रियाओं की एक मजबूत आदत डालने के लिए करते हैं। बच्चे और माता-पिता एक साथ कर सकते हैं मॉर्निंग एक्सरसाइज!

विशेष टिप्पणियों ने स्थापित किया है कि बच्चों में, जो सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों में, क्रमशः कपड़े पहने हुए) हवा में व्यायाम करते हैं, नासॉफिरिन्क्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, वे कम हैं तीव्र श्वसन रोगों से खतरा।

4 साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में अधिक लचीला होता है। उदाहरण के लिए, वह लगातार 20 से 40 मिनट तक चल सकता है। उसे चलने के लिए प्रशिक्षित करें! माँ और पिताजी के साथ शहर से बाहर पार्क में टहलने से उनका सुखद प्रभाव पड़ेगा और यह बहुत उपयोगी होगा।

इस उम्र के बच्चों के लिए पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से एक साइकिल चलाना है। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से तीन-पहिया, और 5 साल की उम्र से और दो-पहिया में महारत हासिल कर लेते हैं। लगातार साइकिल चलाने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

सर्दियों में बच्चे हमेशा पहाड़ों पर स्लेजिंग की ओर आकर्षित होते हैं। बहुत अच्छा! प्रसिद्ध रूसी कहावत के अनुसार, केवल बच्चे को बेपहियों की गाड़ी ढोना पसंद है: सुनिश्चित करें कि वह उनके साथ पहाड़ी पर जाए! इससे उसे सर्दी नहीं लगेगी और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

4-5 साल की उम्र से बच्चों को स्की सिखाएं; पहले - उन पर सही ढंग से खड़े होने के लिए, फिर - बिना लाठी के चलने के लिए, और जब वे इस कौशल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तभी उन्हें लाठी दी जा सकती है।

4-5 साल के बच्चे को भी स्केट्स पर बिठाया जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक आत्मविश्वास वह बर्फ पर महसूस करना शुरू करेगा, उतनी ही देर तक वह स्केट करने में सक्षम होगा - 40-60 मिनट (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ)।

बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक ठंड लगना और अपेक्षाकृत कमजोर, लंबे समय तक दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि सख्त होना सबसे प्रभावी होता है जब न केवल शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को ठंडा किया जाता है, बल्कि पूरे शरीर को ठंडा किया जाता है। इसका मतलब यह है कि विषम पैर स्नान अकेले या अकेले डूश, उनकी सभी उपयोगिता के लिए, अधिकतम प्रभाव नहीं देंगे। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत हो, तो उस पूरे परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!

यदि आप कई वर्षों से अपने बच्चे को सख्त कर रहे हैं, तो आप बाद के वायु स्नान के साथ जल प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं, पहले कमरे में, और गर्मियों में और बाहर। छींटे मारने या नहाने के बाद अपने बच्चे को न सुखाएं। एक टेरी तौलिया के हल्के स्पर्श के साथ पानी की केवल बड़ी बूँदें निकालें। इसे सूखने दें, नग्न रहें: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर में और ठंडक आती है।

लेकिन बच्चे को कांपने देना असंभव है। अगर वह ठंडा है - आपको हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे तौलिये से रगड़ें। कुछ दिनों के भीतर, एक वायु स्नान के बाद भीगने को दोहराएं - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं है।

हम आपको याद दिलाते हैं कि यह प्रक्रिया शक्तिशाली है, और इसके साथ सख्त शुरू नहीं किया जा सकता है।

सावधानी, क्रमिकता, निरंतरता- तीन सिद्धांत जिनका बच्चे को तड़का लगाते समय सख्ती से पालन करना चाहिए।

सख्त - बाहरी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट वातावरणप्राकृतिक कारकों के प्रभाव से: जल, वायु और सूर्य का प्रकाश। सख्त होने से तंत्रिका के माध्यम से शारीरिक प्रक्रियाओं के काम में सुधार होता है और अंत: स्रावी प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संक्रमण और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

एक विशिष्ट बच्चे के लिए विधियों का चयन उसकी शारीरिक क्षमताओं और विकृति विज्ञान की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। ये कक्षाएं व्यवस्थित होती हैं, जिनकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ती जाती है।

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हार्डनिंग

सख्त बाहरी पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध में क्रमिक वृद्धि है। वे बचपन से शुरू करते हैं। इसके विपरीत के केंद्र में बच्चे के शरीर के तापमान के संबंध में हवा और पानी के तापमान में वृद्धि और कमी होती है। तापमान में तेज उतार-चढ़ाव के साथ, कठोर शरीर तेजी से प्रतिक्रिया करता है।

पूर्वस्कूली उम्र में प्रक्रियाएं शुरू करना महत्वपूर्ण है, जब बच्चा किंडरगार्टन में अनुभाग में जाना शुरू करता है और विभिन्न संक्रमणों का सामना करता है। एक कठोर बच्चे में, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाया जाएगा, और वह बीमार नहीं होगा या जल्दी से बीमारी का सामना नहीं करेगा।

सिद्धांतों

ऐसे सिद्धांत हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए ताकि यह बच्चे के शरीर के लिए तनावपूर्ण न हो और धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से गुजरे:

1. 1. गर्म मौसम में सख्त होना शुरू हो जाता है।
2. 2. विधि को बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।
3. 3. हवाई तरीके पहले लागू होते हैं।
4. 4. प्रक्रियाओं की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है, जिससे शरीर को अनुकूलन करने की अनुमति मिलती है।
5. 5. व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
6. 6. बीमारी के कारण बाधित होने पर, आपको उसी तीव्रता के साथ सख्त करना शुरू करना होगा जो शुरुआत में था, अगले स्तर पर तेजी से आगे बढ़ रहा है।
7. 7. खाने के 1-2 घंटे बाद, जब बच्चा स्वास्थ्य और मनोदशा की संतोषजनक स्थिति में हो, तो प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है।



तरीकों

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए तड़के के तरीकों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। पारंपरिक और गैर-पारंपरिक हैं।

सख्त प्रक्रियाएं:



वायु स्नान

वायु स्नान वह पहली प्रक्रिया है जो शिशु को शैशवावस्था से प्राप्त होना शुरू हो जाती है। माता-पिता के लिए घर पर और सड़क पर प्रक्रियाओं को स्वयं करना सुविधाजनक है। वह सबसे सुरक्षित है।

प्रभाव	संचालन की शर्तें	संचालन के तरीके
तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ता है	थर्मल एयर बाथ (20-30 डिग्री सेल्सियस)	कमरे को हवा देना: धीरे-धीरे निवास का समय बढ़ाना। 30-40 मिनट तक के पूर्वस्कूली बच्चे
थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं को स्थिर किया जाता है	ठंडी हवा के स्नान (15-20 डिग्री सेल्सियस)	विपरीत वायु स्नान। बच्चे को दो कमरों में खेलने दें, जिसमें हवा के तापमान में अंतर 10-13 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाएगा
अंतःस्रावी, श्वसन, पाचन और हृदय प्रणाली की गतिविधि सामान्यीकृत होती है	ठंडी हवा के स्नान (15 डिग्री सेल्सियस से नीचे)
रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है

3-5 मिनट से अधिक धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। खेल के दौरान, चलते-फिरते एयर बाथ लेना बेहतर होता है। गर्म मौसम में विपरीत वायु स्नान न करें, ताकि ठंडे बच्चे को न पकड़ें। वे तापमान परिवर्तन की नकारात्मक प्रतिक्रिया के मामले में प्रक्रियाओं को पूरा करते हैं: पीलापन, सायनोसिस, चक्कर आना।

यूवी सख्त

धूप सेंकना - पर पराबैंगनी किरणों का प्रभाव त्वचा... वे उन्हें वायु स्नान के बाद और 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में लेना शुरू करते हैं।

सभी नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा ज़्यादा गरम न हो। यदि त्वचा की लालिमा, आंदोलन, कमजोरी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो प्रक्रिया समाप्त कर दी जाती है। मतभेद: हवा का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर।

जल प्रक्रियाएं

पानी सख्त करने का एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। बच्चे का शरीर ठंडे पानी पर प्रतिक्रिया करता है, पहले ठंडक और पीलापन की भावना के साथ, और फिर बढ़ी हुई गतिविधि और बेहतर कल्याण के साथ। जल प्रक्रियाओं को लगातार लागू करना, आप जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

बच्चे को सही तरीके से कैसे गुस्सा करें ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे?

साइट को सख्त करने के बारे में नादेज़्दा बेरेज़िना, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, शिक्षा और शिक्षा की स्वच्छता प्रयोगशाला के वरिष्ठ शोधकर्ता, स्वच्छता अनुसंधान संस्थान और बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य संरक्षण, SCCH RAMS द्वारा बताया गया था।

गुस्सा कैसे करें

बच्चों को सख्त करने के लिए विशेष तकनीकें हैं। इसमे शामिल है वायु स्नानतथा जल उपचार: फुट डौश, कंट्रास्ट डौश, रगड़ना और खुले पानी में तैरना।

नंगे पांव चलना, बच्चे को लंबे समय तक धोना, अपार्टमेंट में हवा देना रोजमर्रा की जिंदगी में एक कठिन काम है।

यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि इस तरह के सख्त होने के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। यह सभी बच्चों को दिखाया जाता है, लेकिन एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक आहार चुनना और बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति और उसके शारीरिक विकास के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है।

सख्त करने के सिद्धांतों का पालन करें: व्यवस्थित और क्रमिक... प्रक्रिया की शुरुआत तक, बच्चे को सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण बनाने की जरूरत है। यदि बच्चे को कोई सख्त प्रक्रिया पसंद नहीं है, तो उन्हें जबरन अभ्यास में नहीं लाया जा सकता है।

वायु स्नान कैसे करें

बच्चों की दैनिक सख्त शुरू करें प्रारंभिक अवस्थायह वायु स्नान से आवश्यक है। सबसे पहले, यह एक स्वच्छ प्रक्रिया है, और दूसरी बात, सख्त।

पहले चुनें बच्चे के लिए आरामदायक तापमान, धीरे-धीरे इसे उचित सीमा तक कम करना। यह विचार करने योग्य है कि +17 से नीचे और +26 से ऊपर के तापमान पर, सख्त उपाय नहीं किए जा सकते हैं। उच्च तापमान से बच्चे को अधिक गर्मी हो सकती है, और कम तापमान से सर्दी हो सकती है।

लेकिन बच्चे को सिर्फ ठंडे कमरे में नहीं खड़ा होना चाहिए - यह सख्त नहीं है, और इसलिए बच्चे को सर्दी लगना आसान है। जब कोई बच्चा शारीरिक व्यायाम करता है, तो हार्डनिंग बहुत अच्छा काम करती है।

इसलिए, सुबह के व्यायाम के साथ वायु स्नान को जोड़ना अच्छा है, जो सभी बच्चों के लिए नितांत आवश्यक है। कमरे को हवादार करें, और यह बेहतर है कि बच्चे को कपड़े न पहनाएं और पैंटी, एक टी-शर्ट और मोजे में अभ्यास करने के लिए छोड़ दें। जब बच्चे को ठंडे कमरे में व्यायाम करने की आदत हो जाती है, तो मोज़े छोड़े जा सकते हैं और नंगे पैर।

कैसे धोएं

चार्ज करने के बाद, अपने बच्चे को पहले गर्म पानी से धोने के लिए बाथरूम में जाएँ, और जब उसे पानी ठंडा करने की आदत हो जाए। सख्त करने के लिए अच्छा है विस्तारित धुलाई- न केवल हाथ और चेहरा, बल्कि हाथ भी कोहनी, गर्दन और ऊपरी हिस्साछाती और गर्दन।

कैसे सोएं

जब बच्चा सो रहा हो, दिन में या रात में भी सख्त किया जा सकता है। नींद के दौरान सख्त होने के लिए उपयुक्त तापमान है सामान्य तापमान से 2-3 डिग्री कमजिसमें बच्चा जाग रहा है। यही तापमान वायु स्नान करने के लिए भी उपयुक्त होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करें या अगर बाहर ठंड न हो तो खिड़की को खुला छोड़ दें। लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट नहीं हैं।

3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, नींद के दौरान तापमान 21-23 डिग्री के भीतर रखें, और बड़े बच्चों के लिए - 20-21 डिग्री, और 5-7 साल की उम्र से - 19-21 डिग्री।

कैसे तैयार करने के लिए

बच्चे ने घर पर क्या पहना है इसका भी बहुत महत्व है। साथ ही साथ चलने पर, बच्चे को बहुत ज्यादा लपेटा नहीं जाना चाहिए। जब अपार्टमेंट में तापमान 23 डिग्री से ऊपर होता है, तो 18-22 डिग्री पर पर्याप्त लिनन और पतले सूती कपड़े होते हैं - आप लंबी आस्तीन के साथ मोटी सूती से बने चड्डी और जैकेट पहन सकते हैं।

और अगर यह ठंडा हो जाता है और घर में तापमान 16-17 डिग्री तक गिर जाता है, तो आप गर्म ब्लाउज, चड्डी और गर्म चप्पल पहन सकते हैं।

कैसे चलें

कुछ बच्चों को नंगे पैर चलने का बहुत शौक होता है। लेकिन छोटे बच्चों को लंबे समय तक सख्त सतह पर नंगे पैर चलना हानिकारक है: आखिरकार, उनके पास अभी भी पैर के आर्च का गठन है। और कठोर समर्थन के कारण, मौजूदा उल्लंघन बढ़ सकते हैं या फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।

तो यहाँ भी, सब कुछ खुराक दिया जाना चाहिए। बच्चे को नंगे पैरों से चलने दें, उदाहरण के लिए, निष्पादन के दौरान शारीरिक व्यायाम... या, यदि आपके पास फर्श पर एक मोटा कालीन है, तो अपने बच्चे को उस पर नंगे पैर चलने दें।

यदि आपके पास गर्मियों में अपने बच्चे के साथ प्रकृति में जाने का अवसर है, जहां साफ घास है, और वातावरण दर्दनाक नहीं है, तो आप बच्चे को जमीन और घास पर चलने की अनुमति दे सकते हैं।

माता-पिता को मेमो

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के विशेष तरीकों का उपयोग किया जा सकता है - इससे केवल बच्चे की प्रतिरक्षा को लाभ होगा। हालाँकि, फिर से आवश्यक समय, इच्छा और निरंतरता.

इसके अलावा, जब बच्चा बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है, तो स्पष्ट रूप से समझने के लिए एक बहुत ही साक्षर माता-पिता होना आवश्यक है, और सख्त को निलंबित किया जाना चाहिए। आखिरकार, ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने तकनीक से खुद को परिचित किया और बच्चे की स्थिति की परवाह किए बिना इसे लागू करना शुरू कर दिया।

सबसे प्रभावी विशेष तकनीकों में से एक - पैरों और टांगों के विपरीत भीगना... पैरों को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से धोया जाता है और, यदि बच्चे को कोई पुरानी बीमारी नहीं है, तो डूश की श्रृंखला ठंडे पानी से समाप्त होती है। यदि बच्चे का शरीर कमजोर है, तो प्रक्रिया को गर्म पानी से समाप्त करना चाहिए।

ठंडे पानी से मलनाइसकी प्रासंगिकता भी नहीं खोई है।

लेकिन जो प्रयोग करने लायक नहीं है वह गहन सख्त है। अक्सर टेलीविजन पर, वे दिखाते हैं कि कैसे बच्चों को बर्फ में ठंडे पानी से डुबोया जाता है और बर्फ में नंगे पैर चलने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। आप बच्चों के लिए आइस होल में तैरने की व्यवस्था नहीं कर सकते।

ऐसा छद्म ताप बच्चे के शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव हैऔर इसके परिणामों की भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है। और धीरे-धीरे और लगातार सख्त होने से शिशु के स्वास्थ्य और कल्याण दोनों को ही लाभ होगा।

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक

उच्च व्यावसायिक शिक्षा संस्थान

रयबिंस्की राज्य उड्डयन

P. A. SOLOVYOV . के नाम पर तकनीकी विश्वविद्यालय

विमानन प्रौद्योगिकी के संकाय

विभाग: "विमान की प्रौद्योगिकी

इंजन और सामान्य इंजीनियरिंग "

अनुशासन में "शारीरिक शिक्षा"

विषय पर: "पूर्वस्कूली बच्चों का सख्त होना"

समूह VT-09 छात्र: वी.वी. नेफेडोव

प्रमुख: ए वी शिटिकोव

रायबिंस्क 2014

परिचय ……………………… .. ……………………………………………… .3

पूर्वस्कूली बच्चों के सख्त होने के सिद्धांत ...................... 5

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के साधन और तरीके ... ... ... ... ... 9

निष्कर्ष ……………………………………………………………… ..17

परिचय

हार्डनिंग शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण के लिए एक प्रणाली है, जिसमें हाइपोथर्मिया या ओवरहीटिंग के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं शामिल हैं।

विभिन्न पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के तहत, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक जटिल शारीरिक परिसर उत्पन्न होता है, जिसमें व्यक्तिगत अंग भाग नहीं लेते हैं, लेकिन एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित होते हैं और एक दूसरे के अधीनस्थ होते हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को स्थिर स्तर पर बनाए रखना होता है।

हार्डनिंग परिवेश के तापमान में परिवर्तन के लिए शरीर के नियमित प्रशिक्षण पर आधारित है।

कई प्रीस्कूलर अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। ये रोग बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और कभी-कभी बाद के वर्षों में उसकी पुरानी बीमारियों का कारण बन जाते हैं।

एक बच्चे में सर्दी से बचाव के तरीकों में दो विपरीत प्रवृत्तियां होती हैं। एक यह सुनिश्चित करके बच्चे की बीमारियों की रोकथाम है कि उसके लिए स्थितियां स्थिर हैं। बच्चा केवल इसलिए सर्दी से पीड़ित नहीं होता है क्योंकि वह हमेशा ग्रीनहाउस स्थितियों में रहता है: उसे लपेटा जाता है, उसे जोर से चलने की अनुमति नहीं होती है ताकि पसीना न आए, वह हवा की थोड़ी सी सांस से सुरक्षित रहे। यदि टहलने से लौटने पर पैर ठंडे हों तो गर्म पैर स्नान किया जाता है। साथ ही, शरीर की सुरक्षा का किसी भी तरह से उपयोग या प्रशिक्षण नहीं किया जाता है। ऐसा बच्चा, अधिक गंभीर परिस्थितियों में पड़कर, तुरंत सर्दी पकड़ लेता है।

सर्दी से बचाव का एक और तरीका है सख्त, जो शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

सख्त होना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। लेकिन यह उन बच्चों के लिए विशेष महत्व का है जिनके शरीर ने अभी तक पर्यावरणीय परिस्थितियों में अचानक बदलाव के लिए जल्दी और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता विकसित नहीं की है। बच्चे ज़्यादा गरम करते हैं, वयस्कों की तुलना में तेज़ी से ओवरकूल करते हैं, और नमी और पराबैंगनी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हवा, सूरज और पानी का उचित उपयोग बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के लिए बच्चे की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में मदद करता है।

पारिवारिक शिक्षा का अनुभव इस बात की पुष्टि करता है: जहाँ बच्चे को सख्त और व्यवस्थित रूप से सख्त किया जाता है, वहाँ सर्दी की आवृत्ति में तेज कमी होती है।

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के सिद्धांत

एक और केवल एक प्रभावी उपायप्रशिक्षण और मानव शरीर के रक्षा तंत्र में सुधार, ठंड के प्रतिरोध को बढ़ाना सख्त है।

किसी भी उम्र में अपने शरीर को सख्त करना शुरू करने में देर नहीं लगती।

सख्त होना एक सक्रिय प्रक्रिया है। इसमें शरीर के सभी रक्षा तंत्रों को प्रशिक्षित करने के लिए प्राकृतिक ठंडे प्रभावों का जानबूझकर उपयोग शामिल है, और विशेष रूप से, थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र को प्रशिक्षित करना, जो बाहरी वातावरण की परवाह किए बिना अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर शरीर के तापमान के रखरखाव को सुनिश्चित करता है। हवा और पानी)।

शीत सख्त होने से शरीर में दो प्रकार के प्रभाव पड़ते हैं: विशिष्ट और गैर-विशिष्ट। विशिष्ट प्रभाव शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है, अर्थात। उस प्रभाव के लिए जिसका उपयोग सख्त प्रक्रिया में किया गया था। गैर-विशिष्ट प्रभाव में कुछ अन्य प्रभावों के प्रतिरोध में एक साथ वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, ऑक्सीजन की कमी के लिए।

शरीर या शरीर के अंगों को ठंडा करते समय, त्वचा की प्रतिक्रिया में कुछ चरणों को जानना वांछनीय है। उनमें से पहला - सफेदी, त्वचा के जहाजों के लुमेन में कमी, "हंस धक्कों" के गठन और तथाकथित प्राथमिक ठंड लगने की उपस्थिति के साथ जुड़ा हुआ है। आगे की ठंडक त्वचा की वाहिकाओं के विस्तार, त्वचा की लालिमा के साथ होती है। यह गर्म हो जाता है। यह दूसरा चरण है। मध्यम शीतलन के साथ, शरीर के खुले हिस्से (चेहरा, हाथ) दूसरे चरण में लंबे समय तक रह सकते हैं। वहीं, व्यक्ति को ठंड का असर महसूस नहीं होता है। निरंतर शीतलन तीसरे चरण की उपस्थिति का कारण बनता है - एक माध्यमिक ठंड। इसके लक्षण इस प्रकार हैं: त्वचा फिर से पीली हो जाती है, एक नीले रंग का हो जाता है। इसके वाहिकाओं को फैलाया जाता है, रक्त से भर दिया जाता है, अनुबंध करने की उनकी क्षमता कमजोर हो जाती है। रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन द्वारा गर्मी का उत्पादन अपर्याप्त हो जाता है। एक माध्यमिक ठंड के साथ, शरीर का हाइपोथर्मिया हो सकता है और रोग विकसित हो सकता है।

अशिक्षित और कमजोर बच्चों में, दूसरा चरण प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन तीसरा चरण तुरंत हो सकता है - हाइपोथर्मिया इसके बाद होने वाले सभी नकारात्मक परिणामों के साथ।

ठंडे पानी के संपर्क में आने के बाद त्वचा को रगड़ने और व्यायाम करने से त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, शीतलन प्रभाव कम हो जाता है और सख्त होने की प्रक्रिया लंबी हो जाती है। इसलिए त्वचा को गर्म करने से पहले रगड़ने का उपयोग और ठंडा करने के बाद व्यायाम का उपयोग सीमित होना चाहिए। उनका उपयोग सख्त होने की प्रारंभिक अवधि में तर्कसंगत हो सकता है जब प्राथमिक ठंड दिखाई देती है, और ठंड के प्रतिरोध की उपस्थिति में - जब एक माध्यमिक ठंड होती है, अर्थात। तत्काल शीतलन बंद करने के लिए।

यह स्थापित किया गया है कि, काफी हद तक, सर्दी होने का मुख्य कारण ठंड का एक मजबूत और तेज प्रभाव नहीं है, बल्कि त्वचा की सतह के एक हिस्से का धीमा और कमजोर ठंडा होना है। छोटे लेकिन तेज तापमान परिवर्तन (10-15 डिग्री सेल्सियस) से ठंडा खंड के तापमान में तेजी से सुधार होता है।

अक्सर कई लोगों को यह डर सताता है कि ठंडे पानी को पूरे शरीर पर डालने से पूरे शरीर का हाइपोथर्मिया हो जाएगा। हालांकि, आई.पी. पावलोव ने लिखा है कि मानव शरीर की कल्पना एक निरंतर तापमान के साथ एक "कोर" और एक "शेल" के रूप में की जा सकती है जो बाहरी वातावरण की तापमान स्थितियों के आधार पर अपना तापमान बदलता है। रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन द्वारा एक निरंतर कोर तापमान बनाए रखा जाता है। इसलिए, ठंडे पानी के साथ अल्पकालिक स्नान और नग्न में हवा के संपर्क के समय अंतराल के बाद के विनियमन से "कोर" का हाइपोथर्मिया नहीं हो सकता है।

विभिन्न शीतलन स्थितियों के लिए शरीर के इष्टतम प्रतिरोध को विकसित करने के लिए, समय और प्रभाव के बल में तापमान अंतर की व्यापक संभव सीमा के साथ प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। अपर्याप्त तीव्रता और ठंड के कम समय के संपर्क में आने से मनुष्यों में ठंड के प्रतिरोध का विकास नहीं होता है।

वर्तमान में, विज्ञान - शरीर विज्ञान, स्वच्छता, चिकित्सा, शिक्षाशास्त्र - में काफी उद्देश्यपूर्ण सामग्री है, जो बच्चों को सख्त करने की आवश्यकता का संकेत देती है। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि सख्त होना अपने आप में एक अंत नहीं है। यह बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के एक मूल्यवान साधन के रूप में कार्य करता है, उनके सर्वांगीण विकास में योगदान देता है।

शरीर में सख्त प्रक्रियाओं के गठन के उपरोक्त सभी पैटर्न को जानकर, कई नियमों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिसके बिना सख्त प्रक्रियाएं न केवल फायदेमंद होंगी, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकती हैं।

आइए सख्त करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करें:

नियमितता। नियमितता के बिना, कोई भी सख्त अप्रभावी है, और प्राप्त परिणाम कम हो जाते हैं। दिन के एक ही समय पर दैनिक गतिविधियों का संचालन करना सबसे अच्छा है;

क्रमिकता। लोड में एक क्रमिक वृद्धि, सख्त होने के मजबूत रूपों के लिए एक क्रमिक संक्रमण, हालांकि धीमी गति से, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक आत्मविश्वास से अनुमति देता है। सख्त प्रभावों की अवधि और ताकत में नाटकीय रूप से वृद्धि करना असंभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन हाइपोथर्मिया और बच्चे की बीमारी का कारण बन सकता है;

तीव्रता। प्रभाव की ताकत स्थायी आवास के सामान्य तापमान मानदंडों से अधिक होनी चाहिए। प्रभाव जितना अधिक तीव्र होगा, शरीर की प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होगी;

सामान्य और स्थानीय शीतलन का संयोजन। उदाहरण के लिए, जब पैरों को डुबोया जाता है, तो शरीर कठोर रहता है, और इसके विपरीत, कमर को डुबाने से यह सुनिश्चित नहीं होता है कि पैर ठंड के प्रतिरोधी हैं। शरीर की इष्टतम स्थिरता तब होती है जब सामान्य सख्त प्रक्रियाएं स्थानीय लोगों के साथ वैकल्पिक होती हैं, जिसका उद्देश्य ठंड (पैर, नासॉफिरिन्क्स, पीठ के निचले हिस्से) की कार्रवाई के प्रति सबसे संवेदनशील क्षेत्रों में होता है;

जटिलता। सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें जटिल तरीके से किया जाता है। इसका मतलब यह है कि सख्त प्रक्रियाओं को सिर्फ पानी से भिगोने की तुलना में व्यापक माना जाना चाहिए। यह चलना, दौड़ना, ताजी हवा में सोना और सौना है। एक स्वस्थ जीवन शैली रखने से सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है;

बच्चे को प्रक्रिया पसंद करनी चाहिए और सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए। भावनाओं को सुखद के कगार पर रहना चाहिए। बच्चे की व्यक्तित्व और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है;

पूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति में सख्त शुरू किया जाना चाहिए। यदि बच्चा बीमार है तो सख्त प्रक्रिया शुरू नहीं की जानी चाहिए।

तातियाना ज़खारोवा
पूर्वस्कूली उम्र में सख्त

परिचय

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रतीत होता है कि किसी व्यक्ति का प्राकृतिक जीवन तार्किक और आत्म-स्पष्ट है, माता-पिता और समाज के सामने अभी भी सवाल उठता है - एक बच्चे की परवरिश कैसे करें ताकि वह बीमार न हो, ताकि वह तर्कसंगत रूप से विकसित हो।

किंडरगार्टन में कार्यान्वयन टेम्परिंग- प्रशिक्षण प्राकृतिक सोच की नींव के निर्माण में प्रकृति में मनुष्य की भूमिका के बारे में एक नया व्यावहारिक दृष्टिकोण पेश करना है, जो शरीर के सुधार में परिलक्षित होता है और सामंजस्यपूर्ण विकासप्राकृतिक घटनाओं के साथ एकता में मानव मनोविज्ञान।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य 10-20% आनुवंशिकता पर निर्भर करता है, 10-20% - पर्यावरण की स्थिति पर, 8-12% - स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर और 50-70% - के रास्ते पर जिंदगी। महत्वपूर्ण भूमिकानाटकों सख्त... लगातार बीमारियों वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि, विशेष रूप से 3 साल से कम उम्र, हमारे देश में पिछले साल काइस समस्या को बेहद जरूरी बनाता है।

हार्डनिंगप्रतिकूल पर्यावरणीय एजेंटों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का वैज्ञानिक रूप से आधारित व्यवस्थित उपयोग है।

हार्डनिंगगतिविधियों को सामान्य में विभाजित किया गया है और

- विशेष: सामान्य सही दैनिक आहार, अच्छा पोषण, व्यायाम शामिल करें

शारीरिक शिक्षा; विशेष करने के लिए सख्तप्रक्रियाओं में शामिल हैं सख्त

वायु (वायु स्नान, सूर्य (धूप सेंकना)और पानी (जल उपचार).

वायु स्नान

पहला सख्तवायु स्नान बच्चे के लिए प्रक्रिया है। सर्दियों में 10 - 15 मिनट के लिए परिसर को दिन में 4 - 5 बार हवादार करना आवश्यक है, गर्मियों में वेंट लगभग लगातार खुला रखें। बच्चों की उपस्थिति में एक खिड़की या ट्रांसॉम के साथ प्रसारण किया जाता है; हवा का तापमान 1 - 2 ° कम हो जाता है, जो है सख्त कारक... वेंटिलेशन के माध्यम से, हवा का आदान-प्रदान खिड़की के माध्यम से बहुत तेजी से होता है, लेकिन कमरे में बच्चे की अनुपस्थिति में इसे बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है। घरेलू एयर कंडीशनर का उपयोग करना संभव है जो स्वचालित रूप से तापमान और आर्द्रता को नियंत्रित करते हैं।

1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे दिन में कम से कम 2 बार 2.5 - 3 घंटे -15 - 16 ° से कम तापमान पर नहीं चलते हैं।

एक बहती नाक चलने के लिए एक contraindication नहीं है। आपको बस पहले अपनी नाक साफ करने की जरूरत है। सर्दी में भी बच्चे का चेहरा खुला रहना चाहिए।

में भी सीधे वायु स्नान किया जाने लगता है प्रसूति अस्पतालजब, डायपर बदलते समय, बच्चा चालू रहता है छोटी अवधिबिना कपड़ों के।

वायु स्नान एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। बच्चों के लिए अधिकतम वायु स्नान का समय 30 - 40 मिनट है। वायु स्नान को जिम्नास्टिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सूरज से कठोर

बच्चों के लिए हवा 20 डिग्री सेल्सियस और शांत मौसम में बेहतर। नहाते समय बच्चे का व्यवहार सक्रिय होना चाहिए। मध्य रूस में, सुबह 9 से 12 बजे तक, गर्म जलवायु में सुबह 8 से 10 बजे तक स्नान करना शुरू करना बेहतर होता है। पहले स्नान की अवधि 30 - 40 मिनट और उससे अधिक की दैनिक वृद्धि के साथ 5 मिनट है।

धूप सेंकने के लिए एक पूर्ण contraindication 30 डिग्री सेल्सियस का हवा का तापमान है। धूप सेंकने के बाद, पानी की प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं, और बच्चे को पोंछना अनिवार्य है, भले ही हवा का तापमान अधिक हो, क्योंकि बच्चे के शरीर का हाइपोथर्मिया गीली त्वचा के साथ होता है।

जल प्रक्रियाएं

पानी सख्ततुलना में शरीर पर अधिक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, वायु प्रक्रियाओं के साथ। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी की तापीय चालकता 30 गुना है, और गर्मी क्षमता हवा की 4 गुना है। कम पानी के तापमान के प्रभाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं। पहला त्वचा की रक्त वाहिकाओं की बढ़ी हुई ऐंठन है, जिसमें गहरी ठंडक होती है - और चमड़े के नीचे की वसा। दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के कारण वासोडिलेशन होता है।

इस चरण में भलाई में सुधार, वृद्धि में वृद्धि की विशेषता है

गतिविधि। तीसरा चरण (प्रतिकूल)- शरीर की अनुकूली क्षमताएं समाप्त हो जाती हैं, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन होती है, त्वचा एक नीली-पीली छाया प्राप्त करती है, ठंड लगना दिखाई देती है। पानी के व्यवस्थित उपयोग के साथ सख्तपहला चरण कम हो जाता है और दूसरा तेजी से शुरू होता है। सबसे खास बात यह है कि तीसरा चरण नहीं आता है। जल उपचार को पारंपरिक और गैर-पारंपरिक, या गहन में विभाजित किया गया है।

पानी की विधि सख्त होना बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है... सामान्य जल उपचार के लिए आवश्यक (धोना, धोना, नहाना)एक वस्तु का योगदान करें सख्त.

वी पूर्वस्कूली उम्रआप पानी के तापमान में 24 डिग्री सेल्सियस की कमी के साथ सामान्य रगड़ का उपयोग कर सकते हैं, सामान्य तापमान 24 - 28 डिग्री सेल्सियस तक। प्रक्रिया की अवधि 1.5 मिनट तक है; पानी का तापमान और उसकी कमी - जैसा कि सामान्य डौश के साथ होता है।

एक विरोधाभास है सख्तपारंपरिक और गहन के बीच एक संक्रमणकालीन चरण के रूप में सख्त... ये कंट्रास्ट फुट बाथ, कंट्रास्ट वाइपिंग, कंट्रास्ट शावर, सौना, रशियन बाथ आदि हैं। बच्चों के लिए सबसे आम तरीका पैरों की कंट्रास्ट डोजिंग है। नियम का पालन करना जरूरी है - ठंडे पैरों पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए, यानी आपको पहले अपने पैरों को गर्म करना चाहिए।

बच्चा पहले अपने पैरों को 1 - 2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोता है (ट्रैम्पल करता है)

उन्हें, फिर 5 - 20 सेकेंड के लिए ठंडा करें। वैकल्पिक गोता लगाने की संख्या 3 - 6 है।

हर 5 दिनों में, दूसरे बेसिन में पानी का तापमान 1 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 18 - 10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। स्वस्थ बच्चों में समाप्तठंडे पानी के साथ प्रक्रिया, और कमजोरों के लिए - गर्म।

सिद्धांतों सख्त

विधियों को लागू करने के परिणामस्वरूप सख्तविभिन्न दलों के लोग, जिनमें शामिल हैं preschoolers, कई सिद्धांत विकसित हुए हैं सख्तजो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

वी पूर्वस्कूलीऔर स्कूल संस्थानों ने एक प्रणाली प्रस्तावित की सख्तजो विश्वास बनाना चाहिए (एक स्टीरियोटाइप नहीं)एक स्वस्थ जीवन शैली में।

प्रस्तावित प्रणाली में कई शामिल हैं, लगातार एक दूसरे की जगह, स्वास्थ्य सुधार के चरण। वे घर से शुरू करते हैं, जागरण के साथ, किंडरगार्टन और स्कूल में दिन भर चलते रहते हैं और शाम को सोने से पहले समाप्त करें... दोस्तों के पास एक दिन है पूर्वस्कूलीसंस्था सुबह के अभ्यास से शुरू होती है, जो नियमित रूप से ताजी हवा में हल्के कपड़ों में की जाती है। कई साँस लेने के व्यायाम आवश्यक रूप से चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में शामिल हैं। समूह में चार्ज करने के बाद, बच्चे अपना चेहरा, हाथ, गर्दन, कान ठंडे पानी से धोते हैं, अपना मुँह और नाक धोते हैं। दिन के दौरान, बच्चे हल्के कपड़े, नंगे पांव या जाँघिया के कपड़े में होते हैं। कमरे में तापमान 22-24 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं रखा जाता है।

सैर के दौरान, बच्चे हल्के कपड़े पहनते हैं (मुख्य रूप से सूती कपड़े से बने होते हैं, जो मौसम की स्थिति के लिए उपयुक्त होते हैं और बच्चों को सक्रिय रूप से चलने और आउटडोर गेम खेलने की इजाजत देते हैं।

किंडरगार्टन में बच्चे अपनी पैंटी में एक हवादार बेडरूम में सोते हैं।

केंद्रीय लिंक सख्त योजना:

स्वास्थ्य पथ,

स्पंदनशील माइक्रॉक्लाइमेट,

यह सब 15 मिनट के भीतर जल्दी, ऊर्जावान रूप से और निश्चित रूप से, होश में, खेल के तत्वों के साथ किया जाता है। इससे पहले, बच्चों के साथ एक अल्पकालिक समायोजन किया जाता है, जिसका उद्देश्य एक अच्छी भावनात्मक स्थिति बनाना है।

सिस्टम में सख्तघर पर भी कक्षाएं प्रवेश करती हैं, अन्यथा शरीर गर्मी विनियमन प्रणाली की फिटनेस खो देता है।

बच्चे अपने अनुभव से गुजरते हैं वयस्कों: वी पूर्वस्कूलीसंस्थान - शिक्षक, घर पर - माता-पिता। यह वे लोग कर सकते हैं जिनके पास यह है, उन्होंने खुद सब कुछ महसूस किया। इसलिए, व्यवस्था में एक महत्वपूर्ण स्थान सख्तमाता-पिता की शिक्षा पर कब्जा करता है, सामूहिक बाल विहारऔर उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराना। यह अंत करने के लिए, इस मुद्दे पर सूचित करना आवश्यक है, इस पर पद्धति संबंधी सिफारिशें और गृहकार्य देना सख्तऔर व्यायाम।

क्रियाविधि सख्त प्रक्रिया

प्रस्तावित तकनीक। पहला विकल्प बख्श रहा है और इसे 11-12 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, यह ठंड के मौसम से शुरू होता है - फरवरी। दूसरा विकल्प कुछ हद तक तेज है। यह अक्टूबर में शुरू होता है और मार्च में पहली बार हिमपात के लिए प्रदान करता है। इन प्रकारों में सामान्य बात यह है कि दोनों ही मामलों में क्रमिकता और ठंडे भार के अनुक्रम के सिद्धांतों का कड़ाई से पालन किया जाता है। अंतर उनकी अवधि में है।

यदि दोनों विकल्पों को योजनाबद्ध रूप से निरूपित किया जाता है, तो अनुक्रम सख्तप्रक्रियाएं होंगी अगला:

वायु स्नान, नंगे पैर चलना और ठंडे पानी से धोना,

जाँघों से पैरों, टाँगों, टाँगों पर ठंडा पानी डालना,

पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना

एक स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट का उपयोग करके, और बर्फ में बाहर जाने से पहले - जमे हुए तौलिये पर पेट भरकर, ठंढी हवा में बाहर जाने की तैयारी करना।

तो, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे ऐसे चरम तरीकों के उपयोग के लिए संपर्क करें। सख्तजैसे शून्य से कम तापमान के साथ हवा में बाहर जाना, नंगे पैर बर्फ में चलना और दौड़ना, उन पर बर्फ का पानी डालना। वहाँ हो सकता है प्रश्न: "क्या हमें ऐसे बेहद चरम तरीकों की ज़रूरत है? सख्त» ... उत्तर तीसरे सिद्धांत में निहित है - तीव्रता। बाहरी वातावरण के साथ बातचीत के संबंध में हमारे शरीर को लगातार बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त होती है। शीत संकेत के लिए सुरक्षा बलों की बेहतर लामबंदी में योगदान करने के लिए, यह उज्ज्वल होना चाहिए और सूचना के सामान्य प्रवाह से बाहर खड़ा होना चाहिए।

संगठन पूर्वस्कूली संस्थानों में सख्त होना

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संचालन करते समय सख्त, आपको हमेशा व्यक्तिगत दृष्टिकोण और बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में याद रखना चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समूह शिक्षक एक डायरी रखता है सख्त, जिसमें बच्चे की भलाई और लागू बिंदुओं को दैनिक आधार पर नोट किया जाता है सख्त... यदि कोई बच्चा बीमारी सहित किसी भी कारण से किंडरगार्टन से चूक जाता है, तो लौटने पर, उसे पहली बार कमजोर ठंडे भार प्राप्त होते हैं। और बीमारी के 2-3 दिन बाद भी बच्चे का गहन इलाज नहीं किया जाता है। सख्त.

हार्डनिंगसमूह एक शिक्षक, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक द्वारा संचालित किया जाता है या सख्त, सहायक शिक्षक की उपस्थिति में नर्स, जो प्रारंभिक रूप से बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करता है।

आयोजित सख्त

संगठन में प्राथमिक भूमिका सख्तप्रबंधक द्वारा लिया जाना चाहिए पूर्वस्कूली... अगर नेता खुद लगे हुए हैं सख्त, अपने लाभ और अच्छाई में विश्वास करता है, अपने उदाहरण से और स्वस्थ तरीकाजीवन, वह शिक्षकों और किंडरगार्टन कर्मचारियों, और, ज़ाहिर है, माता-पिता को मोहित कर सकता है। वी पूर्वस्कूलीसंस्था को आपसी समझ, परोपकार, एक सामान्य काम करने की इच्छा, जो हर किसी को चाहिए, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, का माहौल होना चाहिए।

वह पल जब उनके प्यारे शिक्षक अपनी आँखों के सामने ठंडे पानी की बाल्टी डालते हैं, और यहाँ तक कि सर्दियों में भी, बच्चों में खुशी और खुशी का कारण बनता है। कुछ बच्चे तुरंत ऐसा करने की इच्छा महसूस करते हैं। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस तरह के एक ज्वलंत उदाहरण से बच्चे अपने माता-पिता को इसके बारे में बताना चाहेंगे, जो शायद, उनके जीवन के तरीके के बारे में सोचेंगे और बच्चे के दिमाग में नई सोच का एक दाना बोया जाएगा।

निष्कर्ष

तड़के शरीर और आत्मासभी लोगों का अभिवादन करके, कम से कम मानसिक रूप से, प्रकृति में अपना स्थान लेते हुए, उसमें संतुलन को बिगाड़े बिना, मानवीय दोषों पर काबू पाने, दयालु, चौकस, लोगों के प्रति संवेदनशील बनने से, व्यक्ति न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य भी प्राप्त करता है।

केंद्रीय लिंक सख्तअनुक्रमिक क्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला है जो झपकी से पहले और बाद में दोनों में की जा सकती है। वे अगले का पालन करते हैं योजना:

नंगे पैर चलना और हल्का जॉगिंग करना स्वास्थ्य पथ,

स्पंदनशील माइक्रॉक्लाइमेट,

जमीन पर जाना या जाँघिया में बर्फ़

पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालना।

क्रियाविधि सख्त प्रीस्कूलर के पास दो विकल्प होते हैं: कोमल और त्वरित।

और ऐसे लोगों का कामगार होना कितना ज़रूरी है पूर्वस्कूली संस्थान , जो बढ़ते हुए व्यक्ति की भावी जीवन स्थिति का आधार बनते हैं। और अगर शिक्षकों ने पूरे दिल और आत्मा से व्यवस्था को स्वीकार किया सख्तउन्होंने सोचने और जीने के एक नए तरीके की ओर एक कदम बढ़ाया, जो सच्चा आनंद, खुशी, मन की शांति पाने में मदद करेगा। वे इसे बच्चों को, हमारे भविष्य को, हमारी अद्भुत दुनिया को संरक्षित करने में मदद करने के लिए देंगे।

आयोजित सख्तअच्छे पर भावनात्मक पृष्ठभूमि, एक चंचल तरीके से, बच्चों के अनिवार्य प्रोत्साहन के साथ, खुद पर जीत में उनके साथ आनन्दित।

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