Puteți asculta o mulțime de sfaturi de la alții, dar nu este ușor să ajungeți singur la concluzia că este timpul să slăbiți. Psihologia modernă prezintă multe metode reale din cărți despre cum să te motivezi să slăbești, astfel încât dieta aleasă să fie cât mai eficientă. Principalul lucru este să stabilești un obiectiv și să nu vezi niciun obstacol în a-l atinge cât mai repede posibil. O motivație puternică de a pierde în greutate reprezintă jumătate din succes, așa că acum este momentul să decideți asupra unui astfel de stimulent.

Ce este motivația

Dacă o femeie a încercat toate metodele de a pierde în greutate și și-a pierdut încrederea în ea însăși, este timpul să o recupereze. Motivația pentru a pierde în greutate este un lucru puternic, deoarece insuflă în minte credința că poți deveni subțire și grațios dacă te străduiești pentru un anumit ideal. Mai des, activitatea apare atunci când vezi oameni cu forme impecabile; vrei să obții același rezultat. Dacă te motivezi corect, atingerea obiectivului tău este posibilă acasă, principalul lucru este să faci mai multă mișcare și să elimini din alimentație alimentele bogate în calorii.

Cum să te motivezi să slăbești

A te strânge și a te pregăti să slăbești în exces este foarte posibil, principalul lucru este motivația. Pentru unii oameni, aceasta este o sănătate impecabilă care rezidă într-un corp sănătos; pentru alții – o silueta atletică, care caracterizează mai mult spiritul sportiv. Te poți motiva să slăbești cu videoclipuri și fotografii de pe Internet, unde pe site-urile tematice poți găsi povești ale unor oameni reali despre crearea lor și silueta lor impecabilă. Cu cât realizările sunt mai globale, cu atât vrei să repeți și chiar să îmbunătățești rezultatul propus ca exemplu.

Cum să începi să slăbești din punct de vedere psihologic

Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este un exemplu clar. Poți petrece ore întregi vorbind cu o femeie despre potențialele schimbări în silueta ei, dar o fotografie motivează mult mai puternic, aproape instantaneu. Lenea dispare imediat, vrei să arăți subțire și grațioasă. Psihologia pierderii în greutate motivează: „Este mai bine să vezi o dată decât să auzi de 100 de ori”. Prin urmare, pe World Wide Web sunt evaluate fotografii reale din categoria „Înainte și După”, care arată ce se poate întâmpla dacă învingi lenea și nu cauți un motiv motivat pentru propria obezitate.

Cea mai puternică motivație pentru a pierde în greutate este atitudinea spirituală, lipsa de compromis cu sine. Nu trebuie să faci nimic, este important să stabilești priorități la nivel subconștient, răspunzând la întrebările principale: „Ce se va întâmpla în continuare? Ce vreau? De ce am nevoie de asta? Ce și cum să faci? Ce probleme vor dispărea cu kilogramele în plus? Daca intelegi esenta a ceea ce se intampla, scaderea in greutate este asigurata in cel mai scurt timp posibil. În plus, o persoană dragă care este, de asemenea, interesată de pierderea rapidă în greutate poate deveni un motivator.

Motivație pentru pierderea în greutate pentru femei

Un corp frumos și o formă impecabilă înseamnă muncă intensă asupra ta. Alimentația trebuie menținută în limite stricte, exerciții fizice sistematice și să ducă un stil de viață sănătos. O motivație de succes pentru a pierde în greutate pentru fete este un bărbat, sau mai degrabă un obiect al dorinței. Dacă ești înconjurat de unul, atunci vei avea chef să slăbești. Nu toți reprezentanții sexului puternic le plac femeile grase, așa că este timpul să vă uniți, să alegeți o dietă bună și să creșteți ușor activitatea fizică uniformă pe corp. Pentru a fi motivat să slăbești, poți participa la o sesiune de antrenament.

Citate motivaționale pentru pierderea în greutate

Motivația eficientă este muzica și cuvintele potrivite. În primul caz sunt binevenite melodiile ritmice, care vă pot ridica moralul și pot face corpul să se miște mai mult, arzând grăsimea subcutanată. În al doilea caz, acestea sunt citate motivaționale pentru pierderea în greutate, pe care mulți reprezentanți supraponderali ai sexului frumos le-au luat deja ca bază. S-ar putea să nu vă placă cuvintele, dar esența lor ar trebui să ajungă în conștiință și să „agitați” puțin. Iată câteva exemple potrivite despre cum să te motivezi să slăbești fără să pleci de acasă sau chiar să te ridici din pat:

1. „Într-un corp sănătos minte sănătoasă”. Aceasta este o înțelepciune populară binecunoscută.
2. „Învinge-ți rezultatul de ieri.” Citat pentru a motiva pierderea în greutate de la Jigoro Kano.
3. „Through Hardships to the Stars” de Leigh Hunt.
4. „Lasă spiritul peste materie” de Vince Lombardi.
5. „Începeți să luați măsuri astăzi.” Fraza inteligentă de la Carl Sandburg.
6. „Poate fi mâine, există acum.” Așa sunt motivați sportivii începători.
7. „Nu există triumf fără muncă grea” de Marvin Phillips.

Cărți care te motivează să slăbești

O dietă strictă, limitată, completată de activitate fizică, provoacă melancolie și deznădejde, iar dorința de a pierde rapid în greutate trece pe fundal. Setările interne, cândva indestructibile, eșuează și este din nou dificil pentru o persoană care pierde în greutate să-și depășească propria lenea cu blues-ul. Pierderea în exces în greutate încetinește semnificativ, săriți peste antrenamente și alimente neautorizate apar în meniul de dietă. Pentru a nu te mai convinge, este recomandat sa achizitionezi si sa citesti carti motivationale pentru slabit. Iată cele mai bune ediții:

1. „Hai să slăbim împreună”. Acesta este un tratat motivant bazat pe exemplul personal al celebrei prezentatoare Ksenia Borodina.
2. „Secretele pierderii în greutate”. O publicație cu poze și exemple de exerciții de la celebra expertă în fitness Elena Alexandrova.
3. „Nu știu cum să slăbesc.” Această carte de slăbire a fost creată de celebrul nutriționist Pierre Dukan; popularitatea sa este estimată în milioane de exemplare în întreaga lume.
4. „O modalitate ușoară de a pierde în greutate.” Allen Carr, care sugerează să scapi de kilogramele în plus fără o dietă strictă sau greva foamei, te va convinge și te va motiva să slăbești.
5. „Sfârșitul lăcomiei”. Autorul este David Kessler, care ajută la înțelegerea în mod fiabil ce cauzează obiceiul prost de a mânca mult.
6. „Școala pentru femei grase” de la Nesterova este, de asemenea, o metodă eficientă de a stabiliza greutatea fără a-ți bate joc de propriul corp.
7. „How to Stop Overeating and Start Living” de J. Riley - o publicație populară care ajută la controlul poftei de mâncare și scăpa de obezitate și oferă răspunsul la cum să găsiți motivația pentru a pierde în greutate.

Nu poți să te împaci și să începi să slăbești? Poate îți lipsește motivația? Citatele despre o figură frumoasă și puterea spiritului ar trebui să ajute. Citește articolul și inspiră-te!

Crezi că nu poți slăbi în exces? Ți-e frică de foame și de exerciții epuizante? De fapt, principalul lucru în pierderea în greutate este dorința de a deveni mai subțire: fără ea nu vei obține o siluetă frumoasă.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți, încercați să urmați imediat o dietă nouă, mâncând doar hrișcă, - vă veți destrăma rapid și vă veți pierde încrederea în voi.

Abordați pierderea în greutate în mod rațional și concentrați-vă pe rezultate pozitive. Pune întrebarea: de ce trebuie să slăbesc? Și notează răspunsurile. Lista rezultată este o mare motivație! Agățați foaia de frigider sau alt loc vizibil.

Pentru inspirație, citiți următoarele citate motivaționale:

Mâncați corect, faceți exerciții fizice, dormiți suficient și nu renunțați niciodată!

Doar o propoziție conține tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate cu succes. Revizuiește-ți dieta, scapă de mâncarea nedorită și adaugă exerciții fizice. Crede-mă: rezultatul acestui stil de viață va apărea foarte curând!

Ai poftă de mâncare? Uită-te la celulită!

Poate că această afirmație poate părea destul de dură pentru unii. Cu toate acestea, îndrăznim să vă asigurăm: o astfel de motivație funcționează, mai ales dacă agățați o fotografie cu dvs. în costum de baie pe frigider.

Vrei să mănânci? Mananca un mar. Dacă nu vrei un măr, nu vrei să-l mănânci!

Cel mai adesea, obiceiul de a gusta mâncare fast-food sau de a consuma alimente nesănătoase care stresează duce la îngrășarea de kilograme în plus.

Prin urmare, dacă ai luat recent prânzul sau cina și tot vrei să mănânci, cel mai probabil te confrunți cu foamea psihologică. Un măr, un produs sărac în calorii și sănătos, este destul de capabil să-l satisfacă. Vrei un mar? Bea niște apă!

Desigur, nu ar trebui să mergeți la extreme și să înlocuiți toate mesele cu mere - vorbim exclusiv despre gustări nesănătoase.

Corpul este un bagaj pe care îl porți de-a lungul vieții. Cu cât este mai greu, cu atât călătoria este mai scurtă. (Arnold Glasgow).

O frază excelentă care dezvăluie perfect problemele persoanelor supraponderale, pentru care excesul de greutate interferează semnificativ cu o viață normală. Obezitatea duce la o serie de probleme, așa că ar trebui să vă controlați întotdeauna greutatea.

Nu este nimic mai bun decât să te simți slab.

Acest scurt citat este salvatorul tuturor fetelor. De îndată ce simți nevoia de a mânca junk food, amintește-ți fraza. Și fugi să cureți morcovii!

Trebuie să mănânci pentru a trăi, nu să trăiești pentru a mânca.

Această frază va ajuta oamenii care sunt dependenți de mâncare. Crede-mă, poți mânca alimente de calitate și gustoase, evitând alimentele nesănătoase și grase.

Este nevoie de 21 de zile pentru ca un obicei să se formeze.

„Cum se leagă această expresie cu pierderea în greutate?” - tu intrebi. Faptul este că orice obicei se formează într-o persoană în exact 21 de zile.

Prin urmare, dacă începi să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să nu renunți după această perioadă, va fi mult mai ușor să mergi mai departe.

Stabiliți un obiectiv - 21 de zile fără alimente grase și dulci. Și când vezi rezultatul, nu vei dori niciodată să renunți la ceea ce ai început.

Nu schimba visul tău cu mâncare.

Asigurați-vă că vă dați seama cum să vă recompensați atunci când pierdeți în greutate (doar nu cu bunătăți!). Acestea ar putea fi haine noi, o excursie la mare, bijuterii. Promite-ti ca cu siguranta iti vei indeplini visul atunci cand vei slabi un anumit numar de kilograme.

In gura 5 minute, iar pe coapse pe viata.

Pentru a depăși dependența de alimente, gândiți-vă în mod regulat la silueta frumoasă pentru care vă străduiți. Gândiți-vă bine: merită o bucată de tort să vă bateți mult timp?

Dorința de a pierde în greutate necesită respect. (Efim Stoyanov).

Pentru a pierde în greutate, dorința în sine nu este, desigur, suficientă. Dar acesta este primul pas pe calea succesului.

Pierderea în greutate este știința autogestionării.

Într-adevăr, pentru a pierde în greutate, ai nevoie de multă voință. Limitându-te în mâncare, devii mai puternic și mai rezistent. Și dacă transpiri în timpul antrenamentului, atunci te împingi și fizic. Prin urmare, doar persoanele care sunt puternice la spirit și au autocontrol pot slăbi.

In fiecare noapte adorm cu gandul ca maine voi fi mai usoara si mai frumoasa.

În fiecare zi greutatea scade puțin și devii mai subțire, chiar dacă nu se observă în oglindă. Așa că nu renunța - spune-ți în fiecare seară că mâine vei fi și mai ușor.

Nu contează în ce ritm te miști. Principalul lucru este să nu te oprești!

Una dintre cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate este pierderea rapidă în greutate. Într-adevăr, dacă postești o săptămână, vei slăbi mai repede decât dacă mănânci corect. Cu toate acestea, în viitor, acest lucru va duce la probleme de sănătate și chiar mai multă creștere în greutate. Prin urmare, este mai bine să vă mișcați încet, dar sigur.

Alimentația corectă nu este o dietă, ci un stil de viață.

Dacă vrei să rămâi mereu subțire și slabă, fă ca alimentația adecvată să facă parte din viața ta. În plus, nu este doar sănătos, ci și gustos.

Dacă simți că renunți, amintește-ți de ce te ții înainte.

Defecțiunile sunt însoțitoare frecvente ale pierderii în greutate. Cu toate acestea, înainte de a merge la o masă delicioasă, amintiți-vă câte obstacole ați depășit deja. Și nu uita de visul tău!

Citatele de la oameni de succes și expresiile conzidente inventate de oameni obișnuiți sunt un stimulent puternic pentru a începe și a nu eșua în acest proces.

Folosește expresiile sugerate sau găsește-ți pe ale tale, analizează-ți obiceiurile alimentare și stabilește-ți un obiectiv - acesta este primul pas către o siluetă frumoasă.

Orice sfat despre cum să slăbești eficient depinde de două componente: alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Acestea sunt metode de bază pentru a-ți corecta silueta și a-ți îmbunătăți sănătatea.

Nimeni nu poate schimba o persoană dacă el însuși nu vrea să se schimbe

in orice caz Trecerea la un stil de viață sănătos se dovedește a fi destul de dificilă. Este foarte greu să renunți la obiceiuri și la rutinele zilnice stabilite. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de motivație pentru a pierde în greutate în fiecare zi.

Tehnici de motivare în stadiul inițial

Mai întâi trebuie să determinați adevăratele motive pentru dorința de a pierde în exces. Motivele alcătuiesc obiectivele: ce vrei să obții ca rezultat final?

Simpla dorință „feminină” de a pregăti corpul pentru sezonul de plajă se dovedește adesea a fi un stimulent insuficient pentru fiecare zi. Trebuie să cauți motivele cu adevărat importante pentru dietă și exerciții fizice.

Este posibil să trebuiască să recunoașteți circumstanțe și fapte neplăcute. Dar acest lucru va fi doar benefic și va întări dorința de a lucra asupra ta.

Următoarele motive servesc de obicei ca motivație corectă pentru a pierde în greutate.

Schimbându-ți pe tine și viața ta

Acesta este un stimulent foarte puternic și nu se referă doar la aspectul.

Nemulțumirea față de propria viață, stresul frecvent și depresia pot fi tratate nu numai cu conversații psihologice, ci și cu sport.

Fi inteligent)))

Schimbarea lumii și a vieții începe cu persoana însăși, așa că merită să vă reconsiderați dieta și condiția fizică și să începeți să vă schimbați în bine.

Promovarea sănătății

Dieta și exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru sezonul de plajă, ci și pentru prevenirea diferitelor boli asociate cu sistemul cardiovascular și cu sistemul musculo-scheletic.

Dacă observați probleme cu digestia, dificultăți de respirație, oboseală, somnolență, iritabilitate frecventă, atunci ar trebui să vă gândiți să vă schimbați stilul de viață.

Autoafirmare în aspectul tău

Toate femeile au tipuri diferite de corp, dar standardele de frumusețe dictează propriile reguli și te obligă să experimentezi complexe.

Incertitudinea cu privire la aspectul tău și jena pot fi folosite pentru bineși fă-ți corpul atractiv și frumos. Desigur, nu există o limită a perfecțiunii, dar schimbarea deficiențelor (scăparea de burtă, strângerea fundului, întărirea mușchilor picioarelor) este destul de posibilă.

Cultivarea voinței

Uneori, o simplă provocare este suficientă pentru femeile ambițioase„Poți s-o faci?” pentru a începe să joci. Lucrul asupra ta întărește bine voința, iar odată cu rezultatul final, apare mândria de tine: am făcut-o, am putut, am reușit.

Frica de dezamăgire în abilitățile cuiva trezește pasiunea, care va deveni un stimulent excelent.

Important de reținut! Pierderea în greutate este un proces lung care necesită dedicare și multă muncă asupra ta. Nu trebuie să vă așteptați ca o singură decizie emoțională („Voi slăbi, indiferent de ce”) îți va transforma magic silueta într-o lună sau chiar în 2 săptămâni.

Oricare ar fi motivele, Nu-ți poți pierde încrederea în abilitățile tale, trebuie să crezi în tine până la capăt.

Dacă o femeie ține o dietă, face exerciții, dar nu prea înțelege de ce are nevoie și nu este sigură că va rezista nici măcar o săptămână, atunci nu este greu de ghicit ce rezultat o așteaptă. Acesta este motivul pentru care obiectivele trebuie să fie ambițioase.

Nu doar un obiectiv scurt „Trebuie să slăbesc câteva kilograme” sau „Vreau să mă potrivesc în haine cu câteva mărimi mai mici într-o lună”, ci dorința de a deveni mai bun, mai frumos, mai atractiv și, în sfârșit, mai fericit.

Stabilirea de obiective realiste

Motivația zilnică pentru pierderea în greutate nu va „funcționa” fără obiective realiste. Trebuie să fii realist și să stabilești obiective realizabile.

Trebuie amintit că trecerea bruscă la un nou regim este stresantă pentru organism, așa că trebuie să faceți ajustări treptat și să vă ascultați corpul.

Scopul de a „slăbi 10 kg în 2 săptămâni” este un capriciu foarte greu de satisfăcut, mai ales dacă femeia care pierde în greutate nu iubește sportul și nu este pregătită să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia perceptibil, dacă este deloc, iar motivația rămasă va dispărea complet.

Dacă aveți nevoie de motivație pentru a pierde în greutate în fiecare zi, pregătiți-vă din timp, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți și mai mult silueta.

Nu este nevoie să te grăbești, trebuie să-ți stabilești obiective în funcție de propriile abilități. Dacă îți reduc aportul la 500 de calorii pe zi, poți slăbi cu ușurință jumătate de kilogram într-o săptămână, așa că pentru a începe, pentru a-ți testa voința, stabilește-ți doar un obiectiv de 1 kg pe săptămână.

Blog exercițiile tale

Orice notițe despre modul în care progresează munca asupra ta sunt pur și simplu necesare pentru a vedea clar rezultatele și pentru a ajusta programul.

Pentru a număra caloriile și numărul de exerciții (seturi), este recomandat să aveți un caiet sau un jurnal separat, precum și un blog pe Internet. Înregistrările virtuale pot fi văzute de prieteni și prietene, iar acesta va deveni un nou stimulent pentru a te lăuda cu realizările tale și a te îmbunătăți.

Cu siguranță, Nu trebuie să scrieți despre situații „incomode”., de exemplu, că ai ratat al doilea antrenament într-o săptămână sau că ai mâncat calorii în plus ieri. Cu toate acestea, numai onestitatea cu tine însuți poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor.

Gândiți-vă la un sistem de pedepse și recompense

Sistemul de pedeapsă și recompensă vă permite să țineți lenea sub control, și transformă întregul proces de pierdere în greutate într-un fel de joc. Principalul lucru este să stabiliți recompense și pedepse eficiente pentru dvs.

Cum te poți încuraja (câteva exemple):

Exemple de cum să te „pedepsești”:

• renunțarea la cumpărături și divertisment timp de o lună (sau mai mult);
• curatenie zilnica;
• duș zilnic de contrast;
• antrenament suplimentar în locul timpului de odihnă;
• donarea unei părți din salariu (colegilor, soțului, prietenilor).

Notă! Recompensa sub formă de delicii preferate poate fi, de asemenea, o motivație pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun stimulent pentru fiecare zi și poate fi utilizat eficient doar o dată la 1-2 săptămâni. Principalul lucru este să controlați posibilitatea de eșec.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Pentru multe femei, fotografiile vechi cu ele însele la cele mai bune și frumoase haine cu 1-2 mărimi mai mici vor fi o motivație bună.

Fotografiile vechi vor arăta că nimic nu este imposibil, pentru că pe vremuri femeia care le purta era zveltă și în formă, iar hainele ei preferate vă vor aminti încă o dată că încă mai puteți încerca să vă potriviți în ele. Trebuie doar să te iei în serios.

Dacă nu există fotografii sau haine, puteți cumpăra un lucru nou care vă place, de exemplu, pantaloni noi sau o rochie strâmtă, dar asigurați-vă că mergeți cu câteva mărimi mai mici. Hainele vor deveni în același timp un stimulent și o recompensă pentru muncă.

Spune tuturor despre planurile tale

Pierderea în greutate este cu adevărat dificilă atât fizic, cât și emoțional, așa că va fi nevoie de sprijin din partea familiei și a prietenilor.

Merită să le spui prietenilor și familiei despre decizia ta de a te schimba. Desigur. vor susține astfel de aspirații și vor fi interesați de actualitatea. In afara de asta, își vor putea monitoriza dietași încă o dată indică inadmisibilitatea gogoșilor și a sucului în dietă.

Va fi grozav dacă prietenii și cei dragi se pot alătura. Pierderea în greutate împreună este mult mai plăcută decât singură.

Gândește și acționează pozitiv

Motivația pentru a pierde în greutate în fiecare zi ar trebui să fie însoțită de gânduri „corecte”, pozitive despre acțiunile tale și noua ta silueta.

Înainte de a începe un program de slăbire, ar trebui să vă calmați și să vă acordați un rezultat pozitiv. Gândurile de genul „Sunt gras, nu voi slăbi” nu te pot ajuta niciodată să te transformi. Ar trebui să începi să te schimbi cu atitudinea ta generală.

Stresul nu este cel mai bun ajutor pentru nimic.. De aceea, mai întâi, trebuie să-ți calmezi nervii și să te uiți în oglindă fără panică sau lacrimi, să evaluezi în mod adecvat „câmpul de acțiune” și să fii într-o dispoziție bună.

O atitudine pozitivă te ajută să crezi în tine și să duci la bun sfârșit ceea ce ai început., indiferent de cât timp durează. Dacă este dificil să-ți imaginezi că totul va fi bine și totul va funcționa, merită să faci meditație, cel puțin câteva minute pe zi, găsind părțile pozitive și atractive ale ta.

Când atitudinea de auto-depreciere dispare, trebuie să începeți să vă implementați planurile.

Motivație de a rămâne la dieta și rutina de exerciții fizice

Dieta și exercițiile fizice trebuie încurajate în fiecare zi, altfel există riscul să nu reziste o săptămână în noul regim. Se recomandă întocmirea unui tabel rezumativ pe baza sistemului de amenzi și recompense, din care „plata” pentru o zi productivă să fie vizibilă în puncte.

Fiecare acțiune efectuată are propriul „cost”. Respectarea tuturor punctelor planului zilnic (reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea numărului de abordări, acoperirea a 2 km suplimentari etc.) va avea cea mai mare „recompensă”, de exemplu, 10 puncte.

În consecință, pentru a primi un stimulent pentru o săptămână de lucru pe tine, trebuie să obții cel puțin 70 de puncte, altfel va urma o amendă.

De exemplu, iată un tabel motivațional pentru o săptămână(raportul „dietă/antrenament” este condiționat):

1. Luni - 500 cal la 1 km, 2 apropieri la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
2. Marți - 500 cal la 1 km, 2 apropieri la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
3. Miercuri - 500 cal la 1 km, 2 apropieri la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
4. Joi - 500 cal la 1 km, 2 apropieri la 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
5. Vineri - 500 cal pentru 2 km, 3 apropieri pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
6. Sambata - 500 cal pentru 2 km, 3 apropieri pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
7. Duminică - 500 cal pentru 2 km, 3 apropieri pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte.

Puteți veni cu propriul sistem de notare, de exemplu, pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru vă va încuraja nu numai să continuați antrenamentul, ci și să vă creșteți sarcina. De asemenea, compararea numărului total de puncte pentru fiecare săptămână va arăta în mod clar munca reală asupra ta.

Ritmul potrivit este cheia pentru a pierde in greutate

Pentru a stimula cu succes pierderea în greutate, trebuie să iei ritmul potrivit. Merită să-ți asculți corpul și să-i dai suficient stres, fără a-l cruța, dar nici a-l supraîncărca. Acest lucru este valabil atât pentru dietă, cât și pentru antrenament.

O tranziție bruscă la un nou stil de viață vă poate afecta negativ sănătatea, deoarece o nouă dietă și un efort fizic neașteptat de mare sunt stresante pentru organism.

A alerga 10 km luni nu este o opțiune bună. Chiar dacă reușiți să depășiți o astfel de distanță fără pregătire, atunci a doua zi dimineață, cel mai probabil, pur și simplu nu veți dori să vă treziți.

Merită să petreci o săptămână testând capacitățile corpului tău și găsind ritmul de care ai nevoie, crescând treptat sarcina (cu 10% în fiecare săptămână). Dacă organismul nu este obișnuit cu sportul, este necesar să se prelungească timpul de exercițiu.

De exemplu, efectuați aceleași exerciții de același număr de ori timp de 2 săptămâni. Când corpul simte că nu este suficient, puteți crește sarcina.

Exercițiile ar trebui să fie distractive

În esență, majoritatea oamenilor fac sport pentru distracție. Exercitarea promovează o bună dispoziție, datorită eliberării de adrenalină și dopamină. Dar pentru a începe antrenamentul, trebuie să iubești sportul și să vrei să-l faci.

Pentru aceasta Este suficient să faci câteva exerciții pe zi. Chiar și un exercițiu simplu cu câteva exerciții de forță vă va oferi un plus de vigoare și bună dispoziție pentru ziua respectivă.

Principalul lucru de reținut este că motivația pentru a pierde în greutate este un memento pozitiv în fiecare zi pentru a-ți schimba viața în bine.

De aceea Sportul nu trebuie perceput ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un bun prieten, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Echipament bun și îmbrăcăminte sportivă pentru antrenament

Echipamentul frumos și o uniformă de sport drăguță te vor ajuta să te implici în sport, pentru că cu siguranță vei dori să încerci lucruri noi și plăcute.

Adidași noi comozi, căști frumoase, un pedometru și monitor pentru ritmul cardiac, pantaloni scurți sport la modă îți vor însenina timpul de antrenament și vor deveni asistenți în schimbarea ta și a vieții tale.

"Da!" - mâncarea preferată, dar în limite rezonabile

Dieta nu presupune trecerea doar la legume fără grăsimi. Proteinele, carbohidrații, vitaminele și grăsimile trebuie să fie furnizate organismului în fiecare zi. Dieta prevede restricții, dar nu o interdicție completă.

În același timp, trebuie amintit că Nu poți înceta brusc să mănânci complet sau să renunți la toate alimentele tale obișnuite într-o singură zi. În primul rând, poate avea un impact grav asupra sănătății tale. În al doilea rând, o interdicție completă va duce în cele din urmă la defecțiune și pierderea motivației.

Dacă este dificil să alegeți o dietă pentru dvs., ar trebui să căutați ajutor de la un specialist, de exemplu, antrenorul dvs. și să consultați cu el în detaliu despre consumul de alimente, ținând cont de dieta zilnică și de antrenamente.

Desigur, dacă mâncarea ta preferată include chipsuri și dulciuri cu multe calorii, atunci trebuie să renunți la ea. in orice caz O simplă numărare de calorii va pune totul la locul său. Ce este mai plăcut să mănânci într-o zi: o masă completă cu desert sau un pachet de chipsuri?

Atitudine pozitivă față de dietă

Dieta poate deschide mai multe opțiuni și gusturi. Există o mulțime de alimente sănătoase și cu adevărat delicioase în lume. Este suficient să găsești rețete interesante și potrivite și să începi să gătești și să încerci (ținând cont de calorii). Dieta ar trebui să fie plăcută și să satisfacă toate nevoile organismului., inclusiv gust.

Merită să vă schimbați atitudinea față de dietă. Trebuie să nu mai spuneți expresiile „Nu pot face asta” și „Sunt la dietă”. Aceste fraze limitează și te fac să te simți inferior.

Este suficient să spui: „Nu mănânc asta, mănânc alte alimente”. Această expresie simplă deschide multe oportunități de a încerca ceva nou, mai degrabă decât de a limita alegerile alimentare.

Motivația pentru pierderea în greutate în fiecare zi: menținerea rezultatului

Pentru ca motivația să nu dispară nicăieri, este necesară consolidarea și documentarea rezultatelor.

Există multe modalități de a-ți aminti calea dificilă pe care ai trecut.

Rapoarte foto săptămânale cu rezultatele obținute

Fotografiile sunt foarte utile pentru a compara vizual înainte și după.

Trebuie să te fotografiezi în aceeași ipostază în fiecare săptămână de antrenament și dietă.. Legendele fotografiilor cu parametri de greutate și talie și șolduri pot fi un stimulent suplimentar.

Începerea unor noi obiceiuri sănătoase

Pentru ca un stil de viață sănătos să înceapă să „lucreze”, trebuie să-ți faci un obicei, să te cufunzi în subiectul sănătății și să dobândești noi cunoștințe. Experimentarea cu diete vă va ajuta în acest sens, de exemplu, ar trebui să încercați vegetarianismul sau un produs nou în dieta dumneavoastră.

De asemenea Noile exerciții vă vor ajuta să vă întrerupeți rutina de antrenament sau noi hobby-uri sportive. De exemplu, pe lângă vizitarea sălii de sport, înscrieți-vă pentru dans sportiv.

De-a lungul timpului, se va dovedi că sportul și alimentația sănătoasă au devenit parte integrantă a vieții și nu vei mai dori să te întorci la supraalimentare și lene.

Nu renunţa

Depășirea lenei este deja un mic rezultat, prin urmare, însăși dorința de a se angaja, de a schimba și de a continua în același spirit poate fi considerată o mică victorie.

Calea schimbării este lungă și dificilă, iar momentele de regresie vor veni cu siguranță, asta se întâmplă tuturor. Principalul lucru este să nu te oprești aici, nu renunta si continua in acelasi ritm. Chiar dacă este nevoie de câteva luni, șase luni, un an pentru a vă schimba silueta, rezultatul va fi evident.

Atenţie!În momentele de neputință și gânduri că nimic nu funcționează, merită să vă amintiți rezultatele anterioare și obiectivele dorite. Acest lucru vă ajută să depășiți toate îndoielile, să vă ridicați și să continuați să vă îmbunătățiți.

Păstrați un jurnal al realizărilor

Toate realizările tale, chiar și aparent nesemnificative la prima vedere, ar trebui să fie notate într-un caiet sau blog.

Aceștia pot fi fie parametrii unei figuri modificate, fie noile vârfuri. De exemplu, dacă astăzi ați reușit să alergați 2 km în 13 minute în loc de cele 15 obișnuite, atunci merită să fiți înregistrat.

Sau un motiv excelent pentru a lua notă ar fi să vă reduceți dieta săptămânală inca 100 cal (cu conditia ca asta sa nu fie scris cu lacrimi in ochi).

Spune la revedere articolelor supradimensionate

Cea mai puternică motivație de a continua ceea ce ai început va fi despărțirea de vechea ta garderobă.

Hainele vechi pot fi donate unor organizații caritabile, second-hand sau pur și simplu aruncate. În orice caz, nu mai este necesar, iar absența lui va oferi ocazia de a vă actualiza garderoba.

Motivația pentru a pierde în greutate în imagini

Principalul stimulent este dorința interioară. Puteți decora camera cu fotografiile tale atractive și haine mici, puteți cumpăra echipamente sportive frumoase, puteți crea un blog, dar nu va fi sens.

Nicio motivație nu va funcționa fără dorința sinceră de a avea grijă de tine.și obțineți din ea nu numai rezultate, ci și plăcere.

Acest videoclip vă va arăta ce este motivația pentru a pierde în greutate în fiecare zi.

Din acest videoclip veți obține sfaturi despre motivația pentru a pierde în greutate.

Cele mai bune citate motivaționale pentru pierderea în greutate.
Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă oamenii atunci când încearcă să slăbească este găsirea motivației pentru a ține pasul cu dieta și programul de exerciții fizice.

Odată ce mâncatul sănătos și antrenamentul devin un obicei, rareori va trebui să te motivezi să faci ceea ce trebuie făcut. Dar până ajungi la subiect, folosește aceste citate pentru a te inspira pentru pierderea în greutate. Ceea ce te va ajuta prin prima etapă de creare a unor obiceiuri sănătoase, care să schimbe viața.

Un corp sănătos și frumos este cea mai bună tendință de modă.

… Este greu să construiești mușchi, dar se desprinde ușor. Grăsimea se câștigă ușor, dar se desprinde greu. Faptul este neplăcut, dar asta nu împiedică să fie un fapt.

„La sfârșitul zilei, sănătatea ta este responsabilitatea ta.” Jillian Michaels

„Viața ta se va îmbunătăți doar când te vei schimba.”

„Oportunitatea poate bate o singură dată, dar tentația stă pe soneria.”

„Toate căile sunt inutile când le cunoști, dar nu mergi la țintă”

„Foamea este prietenul tău, nu te va trăda ca mâncarea.”

„Mișcarea este un medicament pentru a crea schimbări în stările fizice, emoționale și mentale ale unei persoane.” Carol Welch

"Nu este că unii oameni au voință și alții nu. Este că unii oameni sunt dispuși să se schimbe, iar alții nu". James Gordon

„Dieta este singurul joc pe care îl câștigi când pierzi.”

„Drumul către succes este mărginit de multe locuri de parcare tentante.”

„Singura persoană care te poate motiva ești tu însuți!”

„Dacă mâncarea este cel mai bun prieten al tău, este și cel mai mare dușman al tău.”

„Există șapte zile pe săptămână, iar „într-o zi” nu este una dintre ele”.

„A trăi un stil de viață sănătos te va feri de sănătate, letargie și grăsime.” Jill Johnson

„Cheia schimbării este să renunți la frică.”

„Când sănătatea lipsește, înțelepciunea nu se poate desfășura, arta nu se poate manifesta, puterea nu poate fi exercitată, bogăția este inutilă.”

„Un minut în gură și ani în șold.”

„Moment pe buze, grăsime pe coapse.”

Crede în tine! Crede în abilitățile tale! Fără o încredere în sine modestă, dar rezonabilă, nu poți avea succes sau fericit. Norman Vincent

Mănâncă întotdeauna numai când ți-e foame. Nu mâncați niciodată când nu vă este foame: dacă nu vă este foame încă, nu începeți să mâncați; Dacă nu vă mai este foame, nu mai mâncați.

„Când oportunitatea nu bate, construiește o ușă”

„Dacă simți că renunți, amintește-ți de ce te ții înainte.”

„Cel mai bun mod de a începe să faci este să nu mai vorbiți și să începeți să faceți” Walt Disney

„Dragă, dacă vrei să slăbești, mănâncă goală și în fața unei oglinzi”

„Nu te mânca, draga mea, atunci nu vei putea scăpa de grăsime. Oamenii vor spune cu voce tare – e dolofană, dar se vor gândi singuri – e grasă.”

Știm cine suntem, dar nu știm cine putem fi. William Shakespeare

Începeți să faceți ceea ce trebuie să faceți. Atunci fă ce poți. Și dintr-o dată te trezești făcând imposibilul. Sfântul Francisc de Assisi

Dzhordz Eliat

Ai grijă de corpul tău. Acesta este singurul loc în care trebuie să trăiești.” Jim Rohn

Cumpărați un nou magnet de frigider cu inscripția: „Fericirea nu este în gură!”

Doar fă-o!

Diferența dintre un obiectiv și un vis este momentul. Steve Smith

Dacă ți-a făcut pofta de mâncare, uită-te la burtă!

Cu constituția ta, ar trebui să mergi la bucătărie ca la muzeu: nu atinge nimic și doar privește.

Puterea nu vine din capacitatea fizică. Vine dintr-o voință neîntărită. — Mahamat Gandhi

„Corpul este un bagaj pe care îl porți de-a lungul vieții. Cu cât este mai greu, cu atât călătoria este mai scurtă.” Arnold Glasgow.

„Drumurile dificile duc adesea către locuri frumoase”

Satisfacția de la cel mai exotic desert nu poate fi comparată cu satisfacția de a cumpăra o rochie de dimensiuni mai mici.” Jane Westin.

„Linia de sosire este doar începutul unei noi curse.”

„Energia și perseverența cuceresc totul.” Benjamin Franklin

Subiectul secțiunii: citate motivaționale pentru slăbit pentru femei, fete, bărbați.

Pierderea în greutate este un proces complex care necesită răbdare și voință.

Pe drumul către un corp ideal, este foarte ușor să-ți pierzi încrederea în tine, să renunți la antrenament și să uiți de alimentația sănătoasă.

Citatele motivaționale vă vor ajuta să vă recăpătați inspirația și să vă recăpătați entuziasmul pierdut, atât de necesar în lupta împotriva kilogramelor în plus.

1. Oferă-i corpului tău tot ce este mai bun

Julius Erving: „Dacă nu oferi corpului tău tot ce este mai bun, te jefuiești.” Acesta este unul dintre cele mai bune citate motivaționale pe care le-am auzit vreodată. Într-adevăr, dacă nu ai grijă de corpul tău, îți răpi sănătatea, puterea spiritului, frumusețea și, în cele din urmă, îți înrăutăți calitatea vieții.

2. Nu există cuvânt „nu pot”

Autor necunoscut: „În loc să caut motive pentru care nu pot face ceva, caut motive pentru care pot.” Păcat că nu am putut găsi autorul acestui citat, pentru că mă ajută în multe situații de viață, inclusiv în procesul de slăbire. Eliminați cuvintele „nu pot” din vocabular.

3. Nu renunta

Winston Churchill: „Niciodată, niciodată, niciodată, niciodată nu renunța.” Churchill a fost unul dintre cei mai buni oratori din istorie. Există o putere de motivare enormă în simplitatea acestei expresii. Este într-adevăr foarte simplu - să nu renunți niciodată la calea către un corp perfect!

4. Vizualizați întotdeauna

David Wiscott: „Începe să te imaginezi ca fiind persoana în care ai vrea să te vezi.” Cu adevărat o declarație corectă. Vizualizarea este adesea cheia slăbirii. Imaginează-ți cine vrei să devii, cât de sănătos vrei să fii și chiar imaginează-ți corpul pe care vrei să-l ai.

5. Prin spini la stele

Marvin Phillips: „Nu există triumf fără muncă grea.”

Acesta este unul dintre cele mai motivante citate, deoarece arată cât de important este să fii hotărât și perseverent în acțiunile tale. Trebuie să muncești din greu pentru a slăbi, dar rezultatele merită!

6. Creați o fundație pentru fericire

Leigh Hunt: „Sănătatea este fundamentul fericirii.” Și acesta este adevărul absolut! Când o persoană se simte grozav, este fericită. Când slăbești, menținerea sănătoasă ar trebui să fie prioritatea ta, deoarece te va ajuta să obții rezultatele dorite.

7. Luați măsuri acum

Carl Sandburg: „Acționați acum. Niciodată nu este prea târziu să faci ceva.” Amânăm lucrurile până mâine atât de ușor. Cu toate acestea, acest „mâine”, de regulă, nu vine niciodată, iar planurile noastre rămân nerealizate. Dacă întâmpinați probleme în a începe să lucrați asupra corpului dvs., luați în considerare acest citat. Gândiți-vă la faptul că acum este cel mai bun moment pentru a lua măsuri.

8. Arată grija

Roger Bannister: „Omul care se poate forța să avanseze chiar și atunci când efortul îi provoacă durere este omul care este sigur că va câștiga.” Un alt citat grozav de reținut. În cele din urmă, ești mereu în competiție cu tine însuți. Pierderea excesului de greutate prin exerciții regulate și dietă este o muncă grea. Dar atunci când nu îți pierzi prezența sufletească, nu cedezi dificultăților și arăți răbdare în orice situație, vei obține cu siguranță rezultate strălucitoare.

9. Nu te simți inferior

Eleanor Roosevelt: „Nimeni nu te poate face să te simți inferior fără consimțământul tău.” Sunt un fan al acestei femei de când am scris un eseu despre Franklin Delano Roosevelt în clasa a treia. Are multe vorbe minunate, dar cred că acesta este unul dintre cele mai bune. Are o puternică încărcătură motivațională. Excesul de greutate poate deveni un fel de stigmat, dar nu trebuie să te umili în privința asta, pentru că nimeni în afară de tine... Totuși, recitește din nou acest citat minunat!

10. Lăsați spiritul să prevaleze asupra materiei

Vince Lombardi: „Dumnezeu ți-a dat un corp care poate lua aproape orice. Sarcina ta este să-ți convingi mintea de asta.” Pierderea în greutate dezvăluie triumful spiritului asupra materiei. Ar trebui să începi să slăbești în imaginația ta, imaginându-te frumos și sănătos. Acest lucru va face mult mai ușor să treci peste toate dificultățile.

Sper din tot sufletul ca citatele pe care le-am oferit sa te ajute pe drumul tau catre un corp ideal.

Înțeleg pe deplin cât de dificil poate fi, dar promit că aceste minunate vorbe chiar funcționează.

Ori de câte ori îți lipsește inspirația și vrei să-ți revină spiritul, apelează la ei pentru ajutor.

Mai știi și alte vorbe motivaționale?