„Ușor și pentru mult timp”. Cel mai adesea, proprietarul kilogramelor în plus trebuie să dea dovadă de voință de fier pentru a atinge greutatea dorită. Doar câțiva reușesc să facă asta fără căderi nervoase, fără remuşcări pentru că au mâncat o bucată de tort care a ieșit de nicăieri pe masă... Cele mai multe femei și bărbați plinuti, care au experimentat „dozele de a pierde în greutate” o dată, de două ori sau de trei ori, la un moment dat să se împace cu greutatea sa. Și nu mai controlează situația... Alexander, un specialist în pierderea în greutate la centrul Doctor Bormental, un expert în proiectul canalului NTV „Îmi slăbesc” și autorul cărților populare despre pierderea eficientă în greutate, vorbește despre pericolele obezității și cum să vă pregătiți corespunzător pentru a lucra asupra corpului și spiritului dumneavoastră.Kondrashov.

PUPPUȘĂ OM

Alexander, este chiar atât de important să slăbești sub supravegherea unui psihoterapeut? La urma urmei, de obicei persoanele supraponderale „se bazează” pe nutriționiști și endocrinologi, explicând starea lor la perturbările hormonale din organism... Ce rol poate avea aici un psihoterapeut?

Excesul de greutate nu este doar și nu atât o problemă hormonală sau o problemă a tulburărilor metabolice, atunci când depunerea de grăsime apare într-un scenariu ușor, nu este doar o problemă somatică, ci în mare măsură una psihologică. Și în cazul unor grade mari de obezitate, atunci când o persoană are o greutate care pune viața în pericol, aceasta este deja o problemă psihiatrică. Adică problema unei anumite funcții a creierului. Iar specialistul trebuie să afle cum funcționează creierul pacientului dacă el, înțelegând toate consecințele dăunătoare și chiar punând viața în pericol, continuă să mănânce în exces și să se îngrașă, în loc să încerce să slăbească în exces.

- Se dovedește că o persoană supraponderală care abuzează de mâncare ia, parcă, în mod voluntar „otravă”?

Da, iar în acest moment interesul meu ca psihoterapeut nu este să-i spun: „Nu-ți pune otravă în gură!” - ci pentru a arăta că urmează ordinele unei creaturi care stă în capul lui. Îl poți numi „creier wen” sau „creier gras”, „grasă șmecheră”, „țigan” - îl poți numi cum vrei, dar ideea este că un escroc din interiorul tău dă niște comenzi și tu le duci la îndeplinire.

- Adică o persoană devine o păpușă controlată de acești „păpuși”?

Absolut corect! O persoană crede că acestea sunt gândurile sale, dar de fapt acestea sunt gândurile unei boli numite „obezitate”. Se întreține uimitor! Ea nu are mâini, dar dă porunca, iar bărbatul își îndesă mâncarea în gură cu propriile mâini. Iar eu, ca psihoterapeut, sunt foarte interesat de ceea ce spune ea care face ca o persoană să-i urmeze cu ascultare poruncile din nou și din nou.

Dacă o fată cântărește 90 de kilograme, atunci trebuie să încerce să slăbească 9 kilograme într-un an.

NU FACETI PROBLEME

Ce este mai întâi: o persoană ia în greutate în exces - și asta duce la boli de inimă, probleme endocrinologice sau persoana are încă probleme de sănătate - și o „ajută” să se îngrașească? Unde este cauza și unde este efectul?

Relația cauză-efect aici este aceasta: doar cinci la sută dintre oameni sunt obezi din cauza bolilor hormonale și endocrine. 95 la sută au obezitate nutrițională - din cauza supraalimentării. Dar supraalimentarea are și anumite motive. Și nu au nimic de-a face cu bolile somatice. De exemplu, dependența de alimente.

- Ce este?

După înțelegerea mea, dependența de alimente este utilizarea alimentelor în scopuri nealimentare. O anumită muncă a psihicului care împinge o persoană la un comportament alimentar nesănătos, în ciuda înțelegerii răului acestuia. Adică, o pierdere a controlului - atunci când o persoană își dă seama de toate consecințele dăunătoare ale supraalimentării, dar mâna lui încă ajunge la mâncare.

- Păcatul lăcomiei se potrivește cu această definiție? Când o persoană pare că nu vrea să mănânce, dar se așează și mănâncă - o mulțime.

Da, lăcomia este și utilizarea alimentelor în scopuri nealimentare. Există opinii diferite despre motivul pentru care a devenit păcat. De exemplu, se crede că supraalimentarea este sinucidere lentă. Există, de asemenea, o părere că o persoană care mănâncă în mod constant nu își îndeplinește adevăratele dorințe - de a pierde excesul de greutate - poate că se îndepărtează de destinul său. De exemplu, o fată lucrează într-un loc de muncă care nu-i place - iar șeful greșește, iar domeniul de activitate este greșit! Situația este atât de enervantă încât nu mai am puterea să o suport. Ea deschide masa și există un baton de ciocolată. Fata o mănâncă și se liniștește... Cel mai rău lucru care i se poate întâmpla nu este obezitatea, ci faptul că nu va renunța niciodată la acest job. Cea mai mare problemă cu oamenii grași: ei nu se ascultă pe ei înșiși. Și nu se mută acolo unde este destinația lor, steaua lor...

- Dar de fapt: în fiecare birou există dulapuri cu dulciuri, prăjituri, ceai, cafea...

Dacă fata este slabă, nu există întrebări, puteți bea ceai cu prăjituri. Dar există oameni care își mănâncă constant problemele. Un simplu test: când te simți rău, mănânci sau nu? Dacă mănânci, atunci există o mare probabilitate să ameliorezi durerea în acest fel. Și nu te împinge înainte, nu te crește... Dependența de alimente este o evadare din realitate. Prin urmare, mâncarea nu aduce întotdeauna plăcere lacomilor noștri. Când se simt rău la suflet, mănâncă prea mult și nu mai sunt îngrijorați de problemele din familie, ci, de exemplu, de o durere de stomac.

- Ce atitudini psihologice îi pot ajuta pe cei care decid să slăbească în exces?

Cel mai important lucru este să nu stabilești obiective „multi-kilograme”. De exemplu, o femeie s-a îngrășat cu 120 de kilograme și începe să viseze că în curând va cântări 70... Și dintr-o dată își dă seama că pentru asta trebuie să slăbească 50 de kilograme. Și se sperie. Și decide să nu facă absolut nimic. La începutul călătoriei tale, trebuie să-ți stabilești obiective mici. Dacă o persoană pierde 10% din greutatea sa inițială într-un an, este bine.

Se întâmplă ca oamenii să nu poată refuza anumite produse. Unii spun că nu pot trăi fără lapte, alții – fără cafea... Dar, de fapt, acest lucru poate duce la unele consecințe adverse pentru organism?

Aici vorbim despre dependențe alimentare. Dacă ești supraponderal, înseamnă că corpul tău nu poate face față alimentelor tale preferate... Și când cineva spune că corpul lui are nevoie de trei litri de lapte pe zi, aceasta este doar una dintre „concepțiile” acelorași „păpuși” stând în capul lor. Când un contabil spune: „Mănânc ciocolată pentru că este perioada de raportare și trebuie să-mi hrănesc creierul!” - totul este o prostie. Toate aceste povești despre faptul că „simt în intestin că am nevoie de marshmallows și dacă nu le mănânc, organismul nu va avea suficiente microelemente” sau despre faptul că „corpul este înțelept, el însuși știe ce are nevoie,” toate din aceeași zonă...

- Într-adevăr, nimeni nu spune că nu poate trăi fără morcovi...

Da, aceasta este o poveste despre beneficiile vitaminelor și nevoia de a bea sucuri. Vitamina C este cea mai abundentă în varză. Dar cumva oamenii nu vor să mănânce varză! Și acum există o nouă direcție în marketing - spuneți consumatorilor despre proprietățile miraculoase ale ciocolatei, nucilor, câte vitamine și microelemente există. Fata grasă mănâncă și se bucură. La urma urmei, acum nu consumă un produs bogat în calorii, ci „prinde din urmă” cu vitamine și microelemente.

- Persoanele supraponderale recunosc că cel mai greu lucru nu este nici măcar să slăbească în exces (slăbit), ci să mențină greutatea. Ce poti recomanda?

Trebuie amintit că obezitatea este o boală cronică. Cu o abordare competentă, pacientul și cu mine putem obține un rezultat de 100% atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și menținerea greutății. Cei care sunt gata să „se îngrijească” toată viața lor vor reuși!

DULCE RĂU

- Dacă o persoană mănâncă în mod constant, ce se întâmplă cu corpul său?

Pericolul nu este cantitatea de mâncare consumată. Toate alimentele cu carbohidrati sunt produse din faina alba, tot ce are gust dulce, ciocolata, bomboane este zahar. Excesul de zahăr începe să oxideze pereții vaselor de sânge și să îi distrugă. Și apoi deodată apare grăsimea „bună” și începe să „acopere” și să „vindece” aceste răni de pe vase. Așa se formează plăcile de colesterol. Zahărul în acest sens este produsul diavolului. În general, în organism apar o mulțime de schimbări atunci când mănâncă în exces. De exemplu, tinerii suferă de infertilitate. Nu cunosc practic niciun caz în care o femeie a decis să rămână însărcinată - și în curând acest lucru s-a întâmplat. Mai sunt și alte cazuri: am vrut să rămân însărcinată - și am așteptat cinci ani pentru această minune! Și a fost o muncă titanică, nu există alt cuvânt: cuplul a trecut prin zeci de medici, a trecut tot felul de analize. Iar vinovatul ar putea fi banal exces de greutate! Grăsimea are un impact enorm asupra funcției de reproducere. Ei bine, la oamenii maturi, formațiunile aterosclerotice încep în vase, așa cum am spus deja.

Larisa Zelinskaya Agenția de știri „Stolitsa” Amurskaya Pravda

Problema kilogramelor în plus este acută pentru majoritatea populației. Și devine deosebit de relevant vara, când îmbrăcămintea exterioară este îndepărtată, dezvăluind cele mai inestetice locuri de pe corp, și anume pliurile de grăsime. Și în timpul unei astfel de perioade de tranziție, dorința de a pierde în greutate este deosebit de vizibilă și cât mai repede posibil. Cum să slăbești în exces acasă?

Lupta împotriva excesului de greutate este o muncă constantă

Există un număr imens de rețete pentru pierderea rapidă în greutate, iar fiecare are propriul său secret individual: unii se limitează în alimentație, uneori fără milă, alții se epuizează cu exerciții fizice, din care în loc de bucurie experimentează o oboseală imensă, alții trec la mâncare. alimente care ajută la arderea grăsimilor și medicamente cu acțiune rapidă promovate pe scară largă.

În orice caz, lupta împotriva excesului de greutate este o muncă zilnică care vizează schimbarea radicală a vieții de zi cu zi. Principiul principal al acestuia este moderația, gradualismul și o abordare rezonabilă, deoarece zelul excesiv poate dăuna organismului. Nu ar trebui să vă epuizați cu diete care implică o reducere bruscă a cantității de alimente, deoarece organismul, sub influența unui stres sever, va începe să acumuleze grăsimi „pentru o zi ploioasă”. Și acest lucru, la rândul său, va provoca un sentiment constant de foame, o dispoziție proastă și apariția de furie asupra tuturor și a tuturor.

Modalități de a scăpa de kilogramele inutile

Regulile principale pentru pierderea în greutate garantată, care vă spun cum să pierdeți excesul de greutate acasă:

• Mese frecvente în volume mici, ajutând la evitarea întinderii inutile a stomacului. În caz contrar, crește, iar o persoană, pentru a obține suficient, este obligată să mănânce mai mult. Prin urmare, ar trebui să prinzi obiceiul de a lua porții mici, aproximativ 200 de grame o dată. O pauză lungă între mese provoacă o senzație de foame, a cărei manifestare regulată provoacă o scădere a metabolismului în organism. Cu alte cuvinte, foamea nu contribuie la pierderea în greutate, dar mâncatul frecvent, dimpotrivă, accelerează metabolismul și asigură eficient Cum să slăbești rapid în exces acasă dacă trecerea la un nou mod de a mânca prezintă o anumită dificultate? Este dificil doar în stadiul inițial al schimbărilor mari în viață, care este de aproximativ două zile, apoi procesul la scară mică va deveni treptat norma obișnuită. La urma urmei, ceea ce joacă un rol aici nu este modificarea volumului de alimente, ci redistribuirea zilnică a acesteia. Dacă ți-e foame, poți gusta un măr sau o portocală. În timp, astfel de gustări ar trebui schimbate treptat cu câteva minute, până când timpul lor se apropie direct de prânz, ceea ce va face gustarea în sine inutilă.
• Mănâncă în bucăți mici, mestecând bine alimentele. Acest lucru se datorează faptului că stomacul nu trimite imediat un semnal de saturație creierului, astfel încât o persoană mănâncă o porție mult mai mare decât este necesar.
• Înlocuirea produselor familiare cu altele mai sănătoase, dar nu mai puțin preferate. Principalul lucru este să faceți acest lucru treptat și încet, netezind astfel procesul în sine. De exemplu, puteți trece treptat la cu conținut scăzut de grăsimi, preferând șunca slănină grasă. Trebuie să renunți la dulciuri și alimente grase; În loc de pâine albă, mănâncă pâine de secară. Ca alternativă la sucurile și apa carbogazoasă dulce, preferați legumele și fructele proaspete. Adică nu volumul de nutriție este necesar să se schimbe, ci conținutul acesteia.
• Pentru a pierde excesul de greutate acasă, puteți folosi regula „minus 25%”: în fiecare porție obișnuită, un sfert din aceasta ar trebui să fie legume cu conținut scăzut de calorii: varză, salată verde, țelină, morcovi, sfeclă. Pe lângă reducerea caloriilor consumate, o astfel de schemă are beneficii pentru sănătate, umplând organismul cu vitamine utile și aceasta, în consecință, normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, îmbunătățește aspectul, structura părului și a pielii. Și, bineînțeles, ar trebui uneori (de exemplu, în weekend) să te răsfețe cu felul tău de mâncare preferat, altfel pierderea în greutate se va transforma în tortură, pe care mai devreme sau mai târziu vei dori să o oprești.
• Refuzul de a mânca seara, după ora șase. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că kilogramele în plus apar cel mai adesea la cei cărora le place să mănânce înainte de culcare. Cu acest stil de viață, organismul nu are timp să ardă caloriile pe care le primește înainte de căderea nopții, iar acest lucru duce la acumularea și depunerea acestora pe talie, abdomen și șolduri. Cum poate o femeie să piardă în exces acasă dacă să-și limiteze cina este dificilă? În acest caz funcționează și principiul gradualismului: poți muta mai întâi cina la șapte și jumătate, apoi la șapte și astfel te apropii treptat de cele șase ore recomandate.
• Bea multă apă, deoarece este primul asistent în promovarea pierderii în greutate. Volumul zilnic recomandat este de aproximativ 2 litri. O persoană este formată din 80-90% apă, deci metoda de slăbire cu apă este eficientă, gratuită și eficientă. Principalul lucru este că înainte de a pierde excesul de greutate acasă fără a ține dietă, trebuie mai întâi să vă curățați corpul de toxine și să beți apă cu înghițituri mici. Regula generală este să bei apă dimineața pe stomacul gol. Astfel, corpul pare a fi pus in actiune dupa o noapte de odihna. De asemenea, se recomandă să beți apă în intervalele dintre mese: umple stomacul, ceea ce întrerupe foamea și, în consecință, o persoană va mânca mai puțin decât și-a propus.
• Ar trebui să vă schimbați atitudinea față de sare și să limitați consumul acesteia. Această substanță reține apa, așa că eliminarea alimentelor sărate te va ajuta să slăbești aproximativ un kilogram de exces în 2-3 zile.

Este posibil să ajungi la o înțelegere cu tine?

Atunci când iei o decizie de a pierde în greutate, este important să poți negocia cu tine însuți pentru a înțelege cum să pierzi rapid excesul de greutate acasă și, în același timp, să nu experimentezi emoții negative într-un proces atât de important de a scăpa de excesul de greutate. . De exemplu, lăsați o chiflă proaspătă și aromată la micul dejun. Astfel, senzația de inaccesibilitate va fi învinsă, iar râvnitul coc își va aștepta cea mai frumoasă oră. Dar poți să încerci totuși să vorbești singur. Și înlocuiește brioșa dorită cu un măr verde mai sănătos sau o salată proaspătă. Un comedian chiar a sfătuit: pentru a fi garantat că slăbești acasă, trebuie să mănânci gol și să faci asta în fața unei oglinzi. Există ceva adevăr în asta, pentru că din anumite motive, atunci când vezi kilogramele în plus, pofta de mâncare scade.

Reteta pentru fiecare zi

Cum poate o femeie să slăbească acasă? Iată un exemplu de dietă simplă și eficientă, care este destul de ușor de întreținut. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi la un moment convenabil.

Primul mic dejun: 1/2 bol de terci de hrișcă, gătit fără sare, și un pahar de ceai (de preferință fără zahăr);

Al doilea mic dejun: un măr de mărime medie și un pahar cu apă;

Pranz: aproximativ 250 de grame de piept de pui sau peste fiert combinat cu salata de varza cruda si morcovi amestecate in ulei vegetal;

Gustare de după-amiază: grapefruit și un pahar cu apă sau ceai (fără zahăr);

Cina: aproximativ 250 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi).

Acest meniu zilnic si monoton te poate ajuta sa scapi de 8-10 kg de greutate intr-o luna.

Ziua de post - o dată pe săptămână

Cum poate o fată să slăbească acasă? O fotografie făcută înainte de a lua în greutate și oglinda menționată mai sus îi vor da hotărâre. Un mijloc eficient în lupta împotriva kilogramelor în plus sunt zilele de post (de preferință variate), care se recomandă să se facă o dată pe săptămână.

• caș. 400 de grame de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), împărțite în porții - aceasta va fi norma zilnică pentru o astfel de zi de post.
• Castravete. În acest caz, meniul zilnic va consta exclusiv din castraveți, a căror greutate va fi de aproximativ 1,5 kg. Pentru cină, vă puteți bucura în plus de 50 de grame de carne fiartă.
• Măr. Se recomandă consumul exclusiv de mere pe zi (aproximativ 1,5 kg, atât proaspete, cât și coapte).
• Chefir. Pe parcursul zilei, puteți bea aproximativ 2 litri de chefir de o zi cu conținut scăzut de grăsimi (ryazhenka sau iaurt).
• Carne. 350-400 de grame de carne fiartă, care poate fi consumată cu o garnitură de legume constând, de exemplu, din mazăre verde, varză înăbușită și sfeclă.
• Prună uscată. 500 de grame de prune uscate înmuiate cu sâmburi.
• Pepene. Cea mai plăcută zi de post, în care te poți răsfăța cu 300 de grame de pepene verde copt și delicios de cinci ori.

Alimentația corectă este o componentă necesară a slăbirii acasă, dar pentru un efect mai mare trebuie combinată cu activitatea fizică, care poate fi aleasă în așa fel încât să nu te epuizeze, ci să aducă bucurie.

Mișcarea este de minus kilograme

Mișcarea este viață. Prin urmare, mișcarea zilnică este cea mai corectă modalitate nu numai de a pierde în greutate, ci și de a obține un plus mare de energie și bună dispoziție dimineața. Principalul lucru este să abordăm acest lucru în mod pozitiv, mizând pe succesul complet pe calea slăbirii. Treptat, oboseala acumulată se va evapora, iar corpul se va umple de vigoare și de dorința de a trăi, de a crea și de a iubi.

Cum să slăbești în exces acasă? Exerciții! Necomplicat, promovând nu numai pierderea eficientă în greutate, ci și îmbunătățirea generală a sănătății. Acestea pot fi efectuate în siguranță în spațiu limitat de încăpere de două ori (dimineața și seara).

Ca o încălzire și o încălzire preliminară, alergați pe loc cu genunchii ridicați cât mai sus posibil. Este important să respectați următorul ritm respirator: inspirați în trei numărări, expirați într-o singură numărare.

Un set de exerciții de bază:

1. Aplecați-vă înainte. Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să ridicați brațele deasupra capului. Când vă îndoiți, trebuie să atingeți degetul piciorului stâng cu degetele mâinii drepte - expirați. Apoi ar trebui să reveniți la poziția inițială. Acum este invers: trebuie să atingeți degetul piciorului drept cu degetele mâinii stângi.
2. Rotații circulare ale corpului spre dreapta și stânga, în timp ce picioarele trebuie așezate mai late decât umerii, mâinile trebuie fixate pe centură. Când te apleci înainte, inspiră; când te apleci înapoi, expiră. De zece ori în fiecare direcție.
3. Ridicați brusc brațele drepte deasupra capului - inspirați. Când le coborâți, expirați, în același timp trebuie să ridicați brusc piciorul drept; și așa mai departe alternativ de douăzeci de ori pe fiecare picior.
4. Genuflexiuni. Pentru a pierde in greutate pe coapse, sunt eficiente genuflexiunile cu picioarele larg departate, cu mainile in spatele capului sau pe talie; iar spatele este drept.
5. Rotațiile mâinilor.
6. Ridicarea și coborârea picioarelor drepte de 10 ori în poziție culcat.
7. Rotații circulare cu picioare care simulează ciclismul în timp ce stați pe spate. de 20-25 de ori.
8. Pompare abdominale.
9. Sari pe loc, cu mâinile rămase pe centură și cu picioarele alternativ depărtate și în cruce.

După ce ați terminat un set de exerciții de slăbire, ar trebui să vă plimbați calm prin cameră.

Hala cerc și săriți coarda - nu vă deranjează kilogramele

Cum să slăbești în exces acasă fără a ține dietă într-o săptămână? Cea mai de bază modalitate de a pierde în greutate, care nu necesită mult efort, este să rotiți cercul hala (un cerc de sport pentru slăbit). Trebuie să-l răsuciți în jurul taliei în fiecare zi, încercând să dedicați cel puțin 10 minute acestei activități asociate copilăriei. Mulți oameni subestimează eficacitatea cercului hala, dar rezultatele (reducerea taliei și dispariția centimetrilor în plus) apar într-o lună.

Cum poate o fată să slăbească acasă? Săritul cu coarda (sau printr-un cerc) este, de asemenea, o metodă destul de eficientă de a pierde în greutate. Cu astfel de exerciții, care se recomandă a fi efectuate timp de cel puțin 15 minute, mușchii abdominali sunt întăriți. Mersul pe jos arde kilogramele în plus; este recomandabil să mergeți aproximativ o oră.

Dar fără saună?

Cel mai plăcut moment al slăbirii este o saună, deoarece efectele vindecătoare ale aburului sunt cunoscute de multă vreme. Prin urmare, cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să vă răsfățați cu un astfel de produs excelent de slăbit. Este important doar să nu combinați acest lucru cu băuturi alcoolice și alimente în exces. Scopul principal al vizitei la saune este de a încălzi bine corpul, timp în care trebuie să transpirați corespunzător. După părăsirea băii de aburi, nu este recomandat să vă scufundați în piscină: la urma urmei, corpul, care și-a pierdut umiditatea, va încerca să o compenseze cu apă din piscină. Prin urmare, la întrebarea insidioasă: „Cum să slăbești în exces acasă?” poate fi răspuns direct, fără cel mai mic indiciu grosolan: „Mergi la baie!” La urma urmei, acolo câteva ore de plăcere vor duce la o pierdere plăcută de 2-4 kilograme de exces de greutate.

Atenţie! Bărbații slăbesc

Problema pierderii în greutate la bărbați este un subiect separat de discuție. Uneori, burta de bere și kilogramele în plus existente se potrivesc atât de armonios în stilul de viață al unui reprezentant plinuț al jumătății mai puternice a umanității, încât unii preferă să nu le lupte, ci să le ia de la sine înțeles. Cu toate acestea, nu este nimic prea complicat pentru un bărbat care vrea să slăbească. Merită să ascultați sfaturile de mai jos, alegându-le pe cele mai optime și începeți să acționați. Atunci viața va deveni mai ușoară, iar viața va fi minunată, iar atenția sexului frumos față de persoana mai slabă va crește de multe ori.

Cum poate un bărbat să slăbească acasă? Unde sa încep? Mese fracționate. Ar trebui să mănânci puțin și des. Cu toate acestea, este mai obișnuit ca toată lumea să mănânce de două sau trei ori pe zi (un mic dejun bun, un prânz gustos, o cină copioasă), în timp ce umple complet stomacul. Dacă un bărbat nu acceptă mese mici, dese, atunci merită să se reconsidere mesele pe care le consumă. De exemplu, la micul dejun puteți mânca brânză de vaci cu ridichi și ierburi proaspete sau fulgi de ovăz cu miere și un măr. Este recomandabil să excludeți dulciurile, cârnații, conservele, este mai bine să le înlocuiți cu brânză de vaci mai sănătoasă, chefir, pește, fructe de mare, iaurt, ierburi și salate de legume. Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Seara, sunt permise câteva cotlet de pui sau piept de pui fiert în combinație cu legume proaspete. Desigur, de două ori pe săptămână te poți răsfăța cu o prăjitură proaspătă sau o bucată de porc prăjită cu un pahar de vin sau bere preferată, altfel viața în lupta împotriva greutății se poate transforma într-o corvoadă dureroasă. Principalul lucru în alte zile este să urmați regimul și să controlați porțiile consumate (o porție pe masă nu trebuie să depășească trei pumni în volum). Ideal ar fi să evitați cina târzie, adică ultima masă înainte de ora 18.00.

Somnul sănătos și sănătos este componenta principală a sănătății bune, care este important să nu slăbiți atunci când pierdeți în greutate. Lipsa somnului îți încetinește dramatic metabolismul. Și deoarece hormonii masculini sunt produși în principal noaptea, trebuie să dormi cel puțin 6 ore pe zi. Cum poate un bărbat să slăbească acasă? Doar dormi suficient! La urma urmei, organismul are nevoie de odihnă înainte de activitatea fizică activă.

Antrenament cardio sau de forță echilibrat corespunzător: ciclism, alergare, fotbal, sărituri cu coarda, antrenament cu greutăți pentru abdomene, brațe, picioare, spate și piept. Puteți și chiar trebuie să înotați în piscină de câteva ori pe săptămână. Principalul lucru este o atitudine pozitivă și dorința de a te schimba.

Urmărirea propriului progres, care este cel mai bun stimulent pentru îmbunătățirea rezultatelor.

Exerciții eficiente pentru bărbați

Cum poate un bărbat să slăbească acasă? Exerciții pentru sexul puternic:

• Alergarea, nu epuizantă și plăcută, cu o creștere treptată a timpului și a distanței.
• Ridicarea și apăsarea ganterelor. Este indicat să se dedice cel puțin 10 minute pe zi acestei activități, cu o creștere treptată a sarcinii.
• Plimbări în aer liber.
• Pompare abdominale.

Cum poate un bărbat să piardă rapid în greutate acasă? Antrenamentul cardio este eficient dacă implică intensitate mare a intervalului. De exemplu, atunci când alergați (ciclism, înot), trebuie să alternați tempo-urile înalte și cele joase. Și așa mai departe pentru întreaga perioadă a lecției. În timpul exercițiilor atât de intense, organismul arde cea mai mare cantitate de grăsime. Un astfel de antrenament, care necesită refacerea ulterioară a corpului, se face cel mai bine o dată pe săptămână, înainte de perioada de odihnă așteptată.

Cum să slăbești în exces acasă? Recenziile celor care vor să slăbească și au reușit să obțină rezultate sunt diferite. Fiecare are propriile metode și secrete. Important este că o persoană care a luat calea slăbirii a reușit să-și schimbe singur, și împreună cu sine, atitudinea față de mediul său și de viață în general, îmbogățindu-l cu concepte precum determinare, rezultate și bucurie! În această stare o persoană devine reală, mulțumită și încrezătoare. Fixat în conștiință, transformă mâncarea într-o iluzie inutilă, care facilitează în continuare

faimos nutriționist - Mihail Gavrilov- autorul unei metode unice de pierdere în greutate. Cu ajutorul lui, oamenii scapă de 20-30 kg în câteva luni.

Cel mai impresionant rezultat adus de dieta descrisă în bestsellerul său „Doar nu știi cum să slăbești!” a fost minus 90 kg într-un an.

Totul este despre nervi

„AiF”: Mihail, mulți sunt convinși: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult...

Mihail Gavrilov: După ce am studiat caracteristicile genetice ale clienților noștri, am constatat că doar 30% dintre oameni pot pierde în greutate prin restricții alimentare și activitate fizică intensă. Restul de 70% nu slăbesc în timpul activității fizice intense, ci se „pătratează” (crește și mai mult în volum). Activitatea fizică este necesară, dar nu pentru arderea grăsimilor, ci pentru prevenirea și tratarea bolilor asociate cu obezitatea (hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 etc.).

- Deci, oameni care, în principiu, nu pot slăbi încă mai există?

- Obezitatea „genetică” sau „ereditară”, după care persoanele supraponderale adoră să se ascundă, este un mit. Oricine poate slăbi. Chiar și cu tulburări endocrine grave și „daune” genetice multiple (și un astfel de „cocktail” este rar), scăderea în greutate este posibilă. Un alt lucru este că astfel de oameni ar trebui să slăbească sub supraveghere medicală.

- Atunci de ce nu slăbește toată lumea?

- Foarte des o persoană se ascunde de ceva în spatele „alcoolismului alimentar”. Am avut un pacient care avea 120 kg. A ținut tot felul de diete de mult timp, dar la prima conversație cu psihoterapeutul s-a dovedit că... îi era frică de o posibilă căsătorie. Și „protejează” de ea cu ajutorul excesului de greutate. Când ne-am dat seama de problemă, greutatea a dispărut rapid. În cazul obezității, mecanismele de protecție ale psihicului sunt declanșate atunci când o persoană găsește multe argumente pentru care nu poate slăbi. Îmi amintesc de ereditate (mama și bunica erau supraponderale), vârsta („greutatea nu este din cotlet, ci din ani”), boală. Doar un psihoterapeut poate face față unor astfel de probleme.

Ține!

- Pacienții tăi pierd 30, 40, 50 kg într-un timp scurt. Se crede că pierderea în greutate atât de brusc este periculoasă...

De obicei, pacienții cu greutate corporală inițial mare (150-170 kg) pierd în greutate brusc (cu 15-18 kg pe lună). Dacă greutatea corporală nu este atât de critică, bărbații pierd 5-9 kg în prima lună, femeile - 4-7 kg.

Este periculos atunci când o persoană pierde brusc și rapid în greutate singură. Pierderea în greutate este comparabilă cu o operație chirurgicală în care toate organele sunt operate simultan. Organismul suferă o restructurare dramatică (capilarele care au servit grăsimea se atrofiază, sângele devine vâscos etc.), iar medicii trebuie să monitorizeze eventualele reacții adverse.

- Potrivit OMS, doar 5% dintre persoanele care slabesc pot mentine rezultatul timp de un an.

De obicei, greutatea revine rapid după dietă. O persoană, care a rezistat de ceva timp, recuperează rapid timpul pierdut. Doar o nouă filozofie de nutriție, care este individuală pentru fiecare persoană, vă permite să mențineți rezultatele. Sarcina specialistului este de a permite unei persoane să înțeleagă de ce are nevoie cu adevărat.

Secrete care te ajută să slăbești

Spune-ți scopul

Scopul pentru care slăbești ar trebui să fie simplu și să conțină o explicație clară - ce bine vei obține când vei slăbi.

Mananca totul!

Nu interziceți consumul de produse. În caz contrar, s-ar putea să întâmpinați o nevoie nevrotică pentru ele. Scopul tau este sa eviti o atitudine negativa fata de procesul de slabire. Prin urmare, răsfățurile atunci când slăbești sunt necesare.

Căutați plăcerea

După ce o persoană ține o dietă, un loc în „cercul plăcerilor” este eliberat. Trebuie să fie imediat umplut cu noi hobby-uri și interese, altfel spațiul eliberat de supraalimentarea poate fi umplut de furie
și mânie.

Nu te lăsa să-ți fie foame

Postul încetinește procesele metabolice și, ulterior, provoacă creșterea în greutate. Pentru ca viteza proceselor metabolice să fie mare, trebuie să mâncați des și în porții mici - mâncați de cel puțin 4 ori pe zi, pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 4,5 ore, pauza de noapte dintre ultima cină și primul mic dejun este de 10-12 ore.

Evitați alcoolul

Orice alcool este bogat în calorii, deshidratează organismul, o persoană aflată sub influența alcoolului pierde controlul asupra situației și începe să mănânce în exces, etanolul perturbă funcționarea ficatului, care procesează grăsimile.

Dormi suficient

Lipsa somnului încetinește procesele metabolice, înrăutățește starea de spirit și provoacă supraalimentarea.

Bea apă

Consumul a 1,5-2 litri de apă potabilă curată este util (cu prudență în caz de hipertensiune arterială și boli de rinichi)

Nu mânca alimente ieftine

Trebuie să alegeți alimente naturale de înaltă calitate, cu valoare nutritivă ridicată: nu veți mânca prea mult și vă veți salva sănătatea.

Liz Vaccariello, redactor-șef al revistei Prevention și autoare a mai multor cărți (inclusiv bestselleruri precum Flat Belly Diet și The Digest Diet), consideră că acesta este rezultatul unei alimentații proaste. Deci, conform dietei pe care a dezvoltat-o ​​pentru un abdomen plat, dacă mănânci alimente bogate în grăsimi „sănătoase”. Și într-un „rezumat al dietei” lansat recent, Liz descrie componentele care (cu activitate fizică suficientă) promovează pierderea rapidă în greutate. Vă invităm să le cunoașteți.

1. Proteine

4. Cacao

Următoarele știri îi vor mulțumi și pe cei cu dinte de dulce: conform cercetărilor recente, David L. Katz, MD, șeful centrului de cercetare la Facultatea de Medicină a Universității Yale, protejează pielea de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, întărește sistemul nervos. sistem, îmbunătățește starea de spirit și (ruliu de tobe! ) promovează saturația rapidă.

5. Oțet

Nu te grăbi să spui „Uf!” – cercetările științifice arată că oțetul are un așa-zis efect glicemic, ceea ce înseamnă că după consumul lui nivelul zahărului din sânge rămâne normal (deși GI-ul sare brusc de la alte alimente). Și acest lucru, la rândul său, contribuie la saturarea rapidă și reducerea porțiilor.

6. Fibre

Te-ai întrebat vreodată de ce este recomandat să începi prânzul cu o salată? Totul tine de legume. Morcovii, roșiile și alte legume, precum și ierburile proaspete, sunt bogate în fibre, care, deși nu sunt digerabile, potolesc perfect foamea. Astfel, răsfățându-te cu o salată de legume asezonată cu, de exemplu, oțet de mere, vei mânca mult mai puțin în timpul prânzului.

7. Ulei de cocos

Potrivit lui Liz Vaqueiriello, grăsimile saturate nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din aportul zilnic total de calorii. Cu toate acestea, ea recomandă utilizarea în alimente, deoarece ajută la creșterea lipoproteinelor „bune” de înaltă densitate și la scăderea lipoproteinelor „rele” cu densitate joasă. Acest lucru normalizează colesterolul și reduce greutatea.

8. Acizi grași nesaturați

Acizii grași mononesaturați ajută la descompunerea grăsimilor, astfel încât persoanele care mănâncă în mod regulat măsline, nuci și avocado tind să fie într-o formă fizică excelentă. Iar alimente precum peștele, anumite tipuri de nuci și semințele unor plante conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați. Omega-3 au efecte antiinflamatorii, previn obezitatea și îmbunătățesc starea de spirit.

9. Resveratrol

10. Calciu

Calciul este bun pentru oase și ajută, de asemenea, la controlul foametei. Studiile au demonstrat că persoanele care nu au suficient calciu în corpul lor au mai multe șanse să devină supraponderale, deoarece nu pot.

11. Lapte

Cel mai mult calciu, desigur, se află în lapte, dar acestea nu sunt toate proprietățile benefice ale produselor lactate. În 2010, oamenii de știință au descoperit că consumul unui pahar de lapte degresat după un antrenament ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.

12. Kinva

Quinoa, sau quinoa în limbajul obișnuit, este o cultură străveche de cereale bogată în proteine, aminoacizi, fitosteroli și vitamina E. În plus, conform cercetărilor recente, quinoa este un inhibitor al grăsimilor alimentare, favorizând pierderea în greutate și reducând apetitul. Deci terci de quinoa este un preparat dietetic excelent.

Toată lumea își dorește să arate perfect în vacanță, așa că se pregătesc cât mai greu pentru asta. Cu o zi înainte de o excursie la mare, încep să-și ridice abdomenul, să urmeze o dietă și să facă genuflexiuni. Toate acestea, desigur, sunt o glumă (deși, cine știe). Dar vara poți să slăbești cu adevărat rapid. În plus, este mai ușor să faci asta decât iarna.

Nu promitem că aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți rapid 20-30 kg. Dar, dacă mai ai 5 kg de pierdut până la greutatea ideală, atunci totul este realist.

Cum să slăbești rapid

Problema reducerii procentului de grăsime subcutanată vara este deosebit de acută. Unii oameni decid să țină dietă, alții aleargă la sală. Dar este important să înțelegem că procesul de pierdere în greutate este destul de complex. Nu există nicio modalitate de a face fără un deficit de calorii, așa că trebuie să lucrezi într-un mod complex. Dacă vrei să arăți bine și să te simți sănătos în vacanță, acordă atenție următoarelor puncte.

Alimente

Toți nutriționiștii spun: fără un deficit de calorii nu vei obține pierderea în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să urmezi diete stricte. Orice restricții în viitor vor duce la efectul opus și la creșterea în greutate și mai rapidă. Prin urmare, cea mai bună recomandare este să vă reduceți dieta zilnică cu 500 kcal, să mâncați doar alimente sănătoase, să mâncați încet și cu plăcere. Nu mâncați în exces - aceasta este principala greșeală a majorității oamenilor. Chiar și o porție mare de legume poate fi dăunătoare. Nu, nu te vei mai bine, dar îți va întinde stomacul și apoi corpul tău va avea nevoie de mai multă hrană. O porție normală ar trebui să încapă în palmă - aceasta este aproximativ 200 g de orice mâncare preparată.

Încercați să excludeți făina și dulciurile din dieta dvs. și fiți atenți la ce și cum mănânci. O cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați este principalul lucru la care ar trebui să acordați atenție. Raportul optim este 1: 1: 4. Nu fi leneș și calculează-ți dieta astfel încât să ai destul de toate. Aportul zilnic de proteine ​​pentru un adult este de 1,5 g la 1 kg de greutate, grăsimi - de la 88 la 112 g, la bătrânețe - 70 g / zi. Norma de consum de carbohidrați este de 300-400g pe zi, în funcție de activitatea fizică.

Citeste si

Regimul zilnic

S-a dovedit că dacă introduci o rutină zilnică specială în obicei (trezirea, micul dejun, prânzul, cina, somnul), nu vei lua exces de greutate. Corpul va funcționa literalmente ca un ceas. O persoană se obișnuiește cu o acțiune în doar 21 de zile. Așa că încercați să luați întotdeauna micul dejun, prânzul și cina în același timp de data aceasta. De asemenea, trebuie să te antrenezi și să te culci în același timp. După trei săptămâni, vei observa că umflarea dispare, sănătatea ta se îmbunătățește și energia ta debordează.

A face exerciţii fizice

În zilele noastre este dificil pentru oameni să găsească timp pentru a vizita sala de sport, dar, cu toate acestea, faceți o regulă să faceți exerciții regulate. Acesta ar putea fi jogging zilnic dimineața sau un antrenament de o oră de 3-4 ori pe săptămână. Vei începe să slăbești doar dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

Găsiți un sport care vă place, astfel încât să nu trebuiască să vă forțați să practicați, dar să fiți bucuros să alergați la antrenament. Când începeți să vă bucurați de sport, rezultatul arderii excesului de grăsime și al pierderii în greutate va veni mai repede, deoarece nu veți experimenta stres, ceea ce înseamnă că acest hormon dăunător cortizol nu va forța organismul să păstreze rezervele de energie „pentru vremuri mai bune”.

Și da, așa te vei simți mai fericit și nu vei dori să renunți la antrenament chiar și atunci când vei realiza ceea ce îți dorești – va deveni hobby-ul tău și îți vei putea menține silueta în stare perfectă fără dificultate.