Care sunt beneficiile înotului pentru femeile însărcinate? Unul dintre cele mai importante puncte este că în apă corpul devine mai ușor, iar greutatea viitoarei mame, care crește treptat odată cu creșterea și dezvoltarea bebelușului, practic nu se simte. Acest lucru se întâmplă deoarece densitatea apei este mai mare decât densitatea aerului (în special apa sărată), astfel încât apa împinge corpurile mai puțin dense și corpul uman este într-o stare de jumătate de gravitație. Acest lucru determină intrarea în cortexul cerebral a unor semnale neobișnuite din sistemul musculo-scheletic, inimă, plămâni și alte organe. Prin urmare, se schimbă și răspunsurile creierului: crește adâncimea respirației, funcționarea sistemului cardiovascular, bioritmurile, somnul se îmbunătățește, metabolismul este activat etc. Prin urmare, înotul în timpul sarcinii este considerat cel mai bun „medicament” atât împotriva insomniei, cât și împotriva împotriva tensiunii nervoase excesive .

O astfel de activitate fizică în timpul sarcinii nu provoacă tremurături corporale, care pot fi periculoase într-o poziție interesantă. Puteți, de exemplu, chiar să alergați sau să sari în apă fără să rănești copilul. Nu există niciun efect pronunțat asupra coloanei vertebrale, articulațiilor, ligamentelor; mușchii se relaxează, în special mușchii spatelui, care suportă o sarcină importantă în timpul sarcinii.

Rezistența apei la efectuarea mișcărilor acționează ca un masaj, crescând fluxul sanguin în toate organele și sistemele, activând procesele metabolice, livrarea de oxigen și nutrienți atât mamei cât și bebelușului, datorită acestui efect funcționarea valvelor venoase ale picioarelor. se îmbunătățește (prevenirea venelor varicoase, a hemoroizilor) și, în consecință, fluxul de sânge este normalizat. Toate acestea previn apariția edemului, care este un acompaniament frecvent al sarcinii.

În timpul înotului în timpul sarcinii, funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular se îmbunătățește și este antrenată, deoarece pentru a inspira și expira, trebuie să învingi rezistența apei, astfel încât mușchii respiratori se întăresc treptat. Acest efect afectează și mușchii spatelui și abdomenului.

Dacă vă angajați în mod regulat în înotul în timpul sarcinii, sistemul nervos central începe să regleze mai complet activitatea inimii: volumul inimii crește, tonusul vaselor arteriale se normalizează, din acest motiv, tensiunea arterială, dacă a fost. coborât, crește, iar dacă a fost crescut, se poate normaliza.

Înotul are și un efect de întărire excelent asupra femeilor însărcinate: crește rezistența organismului la efectele condițiilor nefavorabile de mediu (în principal frig și fluctuații bruște de temperatură). Astfel, apa are o temperatură mai scăzută decât cea a corpului uman, iritând receptorii de frig, prin urmare, cu scufundarea regulată în apă, termoreglarea se va îmbunătăți, rezistența la frig și schimbările de temperatură vor crește, ceea ce va reduce susceptibilitatea la răceli, care va avea o efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății mamei și copilului.

Înotul în timpul sarcinii: atenție la detalii

Când merge la înot, o femeie însărcinată ar trebui să acorde atenție unor puncte:

• O femeie însărcinată nu trebuie să înoate prea des (zilnic sau de mai multe ori pe zi) mai mult de 30 de minute, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitarea viitoarei mame.
• Nu este de dorit să rămâneți într-un costum de baie umed pentru o perioadă lungă de timp după înot: un mediu cald și umed, care este probabil să conțină agenți patogeni, contribuie la exacerbarea candidozei sau cistitei.
• După ce ați decis să înotați, trebuie să vă amintiți că trebuie să intrați treptat în apă, acest proces ar trebui să dureze aproximativ 5-7 minute, pentru a nu provoca hipotermie și convulsii. De asemenea, nu este de dorit să intrați imediat în apă după o lungă ședere la soare; se recomandă să vă răcoriți la umbră, astfel încât să nu existe o schimbare bruscă de temperatură.
• Nu este recomandabil ca o viitoare mamă să înoate în corpuri de apă cu apă stagnată: există un risc mare de infecție a uretrei cu dezvoltarea sau exacerbarea cistitei, aftelor și a altor boli. În plus, nu este de dorit să vizitați o piscină cu un număr mare de persoane și o curățare nu foarte de înaltă calitate. Acest lucru poate duce și la apariția sau exacerbarea multor boli urogenitale (afte, cistita, chlamydia etc.) și alergii. În plus, dacă există mulțimi mari de oameni, o femeie însărcinată se va simți inconfortabil înotând sau poate fi împinsă accidental. Prin urmare, este mai bine să alegeți piscine în care se țin cursurile special pentru gravide sau să vizitați cele generale dimineața, când apa este mai curată și sunt mai puțini vizitatori. Ar trebui să acordați atenție modului în care apa este dezinfectată. Este mai bine dacă acestea sunt metode moderne fără utilizarea clorului (ozonare, ionizare) cu schimbări regulate de apă.
• Când vă relaxați și înotați în timpul sarcinii în corpuri naturale de apă, este recomandabil să alegeți o zonă familiară (unde nu există topografie de fund necunoscută și periculoasă, găuri, vârtejuri, pietre, curenți rapizi sau reci).
• Când înotați în timpul sarcinii în piscină, trebuie să acordați atenție prezenței balustradelor speciale de-a lungul lateralului, astfel încât să fie confortabil de ținut în apă (când faceți exerciții de aerobic în apă sau dacă viitoarea mamă este obosită). Pentru a evita alunecarea, este indicat ca viitoarea mamă să poarte în piscină papuci de înot cauciucați speciali care să se potrivească bine pe picioare și să nu alunece.
• Nu ar trebui să înoți în apă rece. Temperatura apei trebuie să fie de cel puțin 22 °C.
• Înainte de a merge la înot, mai ales înainte de a merge la cursuri în piscină, ar trebui să consultați un medic obstetrician-ginecolog care vă monitorizează sarcina.
• În plus, femeile însărcinate nu ar trebui să înoate dacă nu se simt bine.

Înotul în timpul sarcinii: atenție, crampe!

Crampele din timpul sarcinii sunt contracții musculare dureroase involuntare. Destul de des apar la femeile însărcinate și în timpul înotului. În cele mai multe cazuri, acest lucru afectează mușchii gambei. Durerea ascuțită într-un mușchi înghesuit durează de obicei câteva minute, apoi tensiunea scade, durerea scade și devine dureroasă, dar disconfortul poate persista până la câteva zile. Astfel de convulsii, chiar dacă sunt ușor exprimate, sunt destul de periculoase, deoarece cedând în panică, viitoarea mamă poate pierde controlul asupra corpului său, iar consecințele pot să nu fie cele mai favorabile.

Primul ajutor pentru crampe la femeile însărcinate

• În primul rând, trebuie să vă calmați, deoarece panica poate intensifica și mai mult spasmele musculare.
• Încercați să ieșiți din apă cât mai curând posibil, pentru că este mult mai ușor să ușurați o crampe pe uscat. Apelați pe cineva pentru ajutor dacă nu puteți ieși singur.
• Dacă apare un spasm muscular, de exemplu, departe de țărm (acest lucru se aplică corpurilor naturale de apă), nu este nevoie să înoți frenetic înapoi. In felul acesta poti sa obosesti rapid, insa crampa nu va scadea. Trebuie să încercați să vă relaxați, să respirați profund și încet (deoarece respirația frecventă și nervoasă poate afecta aportul de oxigen al bebelușului sau poate duce la contracția excesivă a mușchilor uterului și, de asemenea, va înrăutăți fluxul sanguin în mușchiul spasmodic și va face dificilă relaxarea). ).
• Există două moduri de a scăpa de crampele din apă: culcați pe spate, respirați adânc, astfel încât să puteți pluti pe apă. Apoi, trăgându-ți genunchiul la piept, ținându-ți piciorul, ar trebui să-l trageți brusc spre tine. Este indicat să țineți piciorul în această poziție cât mai mult posibil - dacă este posibil până la dispariția crampei, respirați adânc din nou și încercați să întindeți cât mai mult mușchiul (totuși, acest lucru este mai potrivit pentru acele viitoare mame ale căror burtica nu este foarte mare și manipularea este ușor de făcut). A doua opțiune este potrivită pentru aproape toată lumea: trebuie să respirați adânc, să vă scufundați capul în apă, luând o poziție de plutire, să apucați degetul mare al piciorului turtit cu mâna opusă, să trageți degetul spre dvs. in acelasi timp, este indicat sa incercati sa va indreptati piciorul la genunchi.
• Pe mal, mușchiul contractat trebuie, de asemenea, întins puternic și apoi întins. Pentru a face acest lucru, apucă-ți degetele de la picioare, trage-le puternic spre tine (în timp ce îți strângi călcâiul de la tine) și, în ciuda durerii, încearcă să ții piciorul în această poziție. În același timp, trebuie să masați puternic mușchiul încordat. De asemenea, puteți aplica gheață după ce spasmul este atenuat pentru a reduce durerea (timp de 10-15 minute).
• Dacă crapa la picior nu este severă sau viitoarea mamă simte că este pe cale să crampe mușchiul și poate ajunge liber la fund, atunci poți pur și simplu să stai pe picioarele drepte cu piciorul plin.
• După ce te-ai confruntat cu o crampe în apă, este recomandabil să bei apă: acest lucru va normaliza echilibrul apă-sare din corp și va reduce durerea la picior după o crampe, precum și le va preveni pe cele ulterioare (adică, probabilitatea apariției crampelor repetate după eliminarea unei crampe existente). Pentru a preveni crampele musculare bruște, este indicat să luați suplimente de magneziu în combinație cu vitamina B6: acest lucru va îmbunătăți impulsurile neuromusculare în mușchi și, în consecință, le va normaliza. Cu toate acestea, înainte de a-l lua, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul care o observă pe viitoarea mamă.

De ce apar crampe la femeile însărcinate?

Cel mai adesea, convulsiile la femeile însărcinate se dezvoltă din următoarele motive:

• oboseală excesivă, stres fizic prelungit în timpul înotului, încărcare prelungită, intensă sau bruscă, asupra mușchilor picioarelor în timpul înotului (acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii neantrenați și slab antrenați, de exemplu, după o împingere puternică cu picioarele din marginea piscinei sau de pe fund). );
• deshidratarea organismului (de exemplu, în toxicoza timpurie, când vărsăturile frecvente excesive duc la pierderea de lichid din organism și, împreună cu acestea, săruri de potasiu, calciu, sodiu, un dezechilibru în echilibrul lor, ducând la contracție afectată și relaxarea muschi);
• leziuni anterioare ale mușchilor și ligamentelor;
• îngustarea vaselor de sânge din cauza expunerii la temperaturi scăzute la înotul în apă rece sau la intrarea în apă după expunerea prelungită la soare (cu răcire bruscă, apare un spasm ascuțit al vaselor de sânge). Fluxul de sânge în mușchii picioarelor și inervația acestora sunt perturbate și apar crampe;
• Mai des, în apă rece, mușchii se crampează la acele viitoare mame care au boli cronice ale coloanei vertebrale, deoarece există deja factori predispozanți la apariția crampelor (datorită modificărilor distrofice ale vertebrelor, prezenței herniilor, proeminențelor și astfel inervația și fluxul de sânge în mușchii picioarelor pot fi perturbate, la care răspund, iar în apă rece acest lucru poate fi agravat);
• lipsa anumitor microelemente din organism (în special calciu), care sunt implicate în procesul de contracții musculare normale.

Cine nu știe să înoate?

Femeile însărcinate pot înota în orice etapă a sarcinii, cu toate acestea, există contraindicații pentru o astfel de formă blândă de activitate fizică. Nu înota:

1. în caz de toxicoză severă, când vărsăturile frecvente reprezintă o preocupare, deoarece această afecțiune poate duce la un dezechilibru de potasiu și sodiu în organism și poate provoca convulsii în apă sau poate duce la scăderea tensiunii arteriale în timpul unui iaz și o deteriorare a bunăstare generală în timpul înotului;
2. dacă viitoarea mamă a avut anterior avorturi spontane sau nașteri premature, pentru a nu provoca modificări ale tonusului uterului, care pot fi periculoase pentru cursul sarcinii;
3. în caz de exacerbare sau prezență de boli inflamatorii (de exemplu, cistita, afte), sistemul musculo-scheletic, boli cardiovasculare (de exemplu, hipertensiune arterială cu creșteri frecvente ale tensiunii arteriale mai mari de 140/90 mm Hg, care poate provoca pre- sau eclampsie) , cu exacerbarea osteocondrozei, artritei etc.;
4. cu diverse tulburări ale sarcinii: sângerări, polihidramnios, tonus crescut al uterului (care se poate manifesta ca durere de crampe în timpul sau după înot, mai ales în apă relativ rece);
5. Dacă viitoarea mamă este deranjată de crampe frecvente în mușchii picioarelor, nu trebuie să intre în apă mult timp sau adânc, mai ales dacă este rece.

5 (100%) 2 voturi

Înotul este benefic la orice vârstă. Femeile din timpul sarcinii, când activitatea fizică sportivă este contraindicată, pot beneficia și de procedurile de apă.

Beneficiile înotului

Femeile însărcinate din al treilea trimestru se simt grele și stângace „pe uscat”. De aceea înot pentru femeile însărcinate- Acesta este un mod de a te simți ușor și de a fi într-o stare de lipsă de greutate.

Apa ameliorează tensiunea din corp, mușchii se întind mai ușor, iar oboseala dispare.

Nașterea viitoare este o povară pentru organism și pentru sistemul său muscular. Exercițiile de înot angajează toți mușchii corpului, pregătindu-l astfel pentru naștere. Viitoarea mamă va deveni puternică și rezistentă, ceea ce cu siguranță o va ajuta în timpul nașterii copilului ei.

Scufundarea în apă este foarte convenabilă pentru antrenament pentru tensiune și relaxare. În acest fel femeia poate repeta contracțiile. Când priceperea este adusă la automatism, organismul însuși va ști să nască corect.

Puteți merge la piscină în orice stadiu al sarcinii. Înotul în timpul sarcinii va aduce numai beneficii.

Nu întâmplător multe maternități oferă posibilitatea nașterii în apă. Mulți oameni cred că contracțiile sunt mai ușor de suportat în apă.

Contraindicatii

Desigur, există contraindicații. Dar ele sunt cel mai adesea asociate cu starea de sănătate a femeii. Dacă există posibilitatea unui avort spontan și viitoarei mame i se prescrie repaus la pat, atunci înotul va fi interzis în mod natural. În orice caz, această problemă este rezolvată cu medicul, doar el dă un certificat care vă permite să vizitați piscina.

Exerciții

Sub îndrumarea unui instructor cu experiență, o femeie poate face diverse exerciții în apă. Aici este necesar să lămurim că nu vorbim de înot cronometrat și rapid, ci de antrenament tonic care ajută la întărirea corpului.

Un set de exerciții de apă pot fi efectuate chiar și de către femeile care nu știu să înoate. Se cunosc cazuri când o fată este însărcinată. Acest lucru este foarte încurajator pentru viitoarele mamici. Ei depășesc o piatră de hotar importantă și devin mai puternici nu numai fizic, ci și mental. După ce te-ai depășit, gândurile despre viitoarea naștere sunt mai încrezătoare și mai pozitive. Această încredere se traduce prin capacitatea de a-ți menține calmul în timpul nașterii copilului tău.

Înotul și sarcina pot aduce confort mental unei femei. Viitoarea mamă se regăsește într-un grup de oameni cu gânduri asemănătoare când vizitează piscină.

Scufundări în timpul sarcinii

Scufundarea este de mare beneficiu înainte de naștere. Statisticile privind nașterile japoneze arată că bebelușii născuți din mame scufundatoare se nasc incredibil de sănătoși și puternici din punct de vedere fizic. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în timpul scufundării o femeie își ține respirația mult timp. Se dovedește a fi un fel de exerciții de respirație. Astfel de exerciții de respirație se pot face în afara piscinei, dar este mai ușor să le faci în apă, și există și activitate fizică care este benefică.

Înotul este benefic nu numai pentru o femeie, ci și pentru copilul ei. Nașterea viitoare este stresantă pentru bebeluș; în timpul nașterii, el va experimenta foamete de oxigen. Prin urmare, exercițiile de respirație cu retenție de aer antrenează nu numai mama, ci și copilul. Si daca stai bine, bebelusul inoata si el, pentru ca in interiorul fatului se afla intr-un mediu acvatic.

Care este cel mai bun mod de a înota?

Ca recomandare, femeile însărcinate sunt sfătuite să aleagă târâșul și brața. foarte util, antrenează mușchii perineului, face mușchii picioarelor mai elastici. Este nedorit deoarece este un tip de înot foarte consumator de energie și „greu”. De asemenea, contraindicat. Motivul este că copilul în această stare va pune presiune asupra sistemului circulator al mamei. Dar oricare dintre stilurile de înot disponibile antrenează ușor mușchii abdominali.

Mama, aflată în ultimele săptămâni de sarcină, se confruntă cu un stres enorm asupra corpului ei. Întregul sistem musculo-scheletic și coloana vertebrală transportă kilogramele în plus în abdomen. Apa este cel mai accesibil mod de a reduce stresul. Datorită densității sale, care se apropie de densitatea corpului uman, apa te ajută să simți o stare de imponderabilitate și să uiți de gravitație.

Poți să înoți cu mult înainte de a concepe un copil. În orice caz, procedurile de apă vor fi benefice. Merită să fii atent la obiceiurile tale proaste. Dacă o femeie fumează, mănâncă în exces, bea alcool, atunci sarcina ar trebui să devină un stimulent puternic pentru a-și lua rămas bun de la aceste obiceiuri.

Unde poți înota

Procedurile de apă sunt posibile nu numai în piscină, ci și în rezervoare naturale. Pentru a fi în siguranță, este mai bine să iei câțiva prieteni cu tine sau să mergi la înot acolo unde sunt salvamari. Femeile însărcinate pot prezenta crampe la picioare în etapele ulterioare ale sarcinii. Prin urmare, nu înotați departe și nu înotați în locuri adânci.

În plus, apa poate fi rece, de exemplu, în râurile de munte. Nu intrați în apă dacă fundul nu este vizibil sau totul în jur este acoperit de alge. Cea mai bună opțiune: nu mergi mai sus de talia în apă. Dar cea mai ideală opțiune este înotul într-o piscină cu apă de mare. Sarea, care se adaugă la o astfel de apă, dezinfectează totul în jur. Această apă conține puțin clor, ceea ce face ca baia să fie mai sigură pentru copilul dumneavoastră.

Dacă o femeie a consultat un medic și acesta nu a dat contraindicații pentru înot, puteți începe să alegeți o piscină potrivită. Printre lucrătorii de la piscină trebuie să existe un ginecolog, piscina trebuie să fie curată, iar intrarea în apă trebuie să fie sigură și convenabilă. Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, înotul va aduce numai beneficii și bucurie unei femei.

Video

Pot femeile însărcinate să înoate în piscină?

În așteptarea bebelușului, stilul de viață al viitoarei mame se schimbă radical. Cei care erau indiferenți față de activitatea fizică acordă atenție plimbărilor în aer curat, iar cei care duceau anterior o viață foarte activă și făceau sport înlocuiesc cursurile de fitness cu ceva mai calm, de exemplu, mersul vioi și întinderea. Înotul în piscină în timpul sarcinii este o alegere excelentă - medicii recomandă de obicei acest tip de exerciții tuturor femeilor. Chiar dacă anterior ați vizitat piscina doar în anii de școală, acum este momentul să reluați cursurile. Nu știi să înoți? Nu contează, poți doar să faci un set de exerciții în apă.

• Piscina in timpul sarcinii
• Beneficiile înotului pentru viitoarele mamici
• Vizită devreme
• Beneficii în etapele ulterioare
• Efectul apei clorurate asupra corpului unui copil și al unei femei însărcinate
• Cum să înoți corect
• Exerciții pentru femei în al doilea trimestru
• Exerciții pentru trimestrul 3
• Cum să alegi un costum de baie
• Contraindicatii
• Ce să ia cu tine

Problema posibilității de a se implica în sporturi aerobice acvatice pentru viitoarele mame este cel mai adesea rezolvată pozitiv, cu toate acestea, există o serie de puncte cărora ar trebui să se acorde atenție.

Beneficiile și daunele unei piscine pot fi relative, deoarece, în primul rând, o femeie poate avea contraindicații individuale (de exemplu, are o reacție alergică la înălbitor, care este folosit pentru dezinfectarea apei în majoritatea complexelor sportive). În al doilea rând, trebuie să cunoașteți următoarele nuanțe:

• are sens să renunți la cursuri în primele 12 săptămâni;
• Nu este indicat sa vizitati piscina dupa 36 de saptamani;
• prezența oricăror tulburări de bunăstare ar trebui să oblige cineva să anuleze temporar această activitate fizică.

Mersul la piscină este permis numai după obținerea acordului medicului ginecolog.

Nu există date exacte despre efectul apei clorurate asupra fătului. Cu toate acestea, se știe că această substanță și compușii săi pot provoca arsuri și pot avea un efect negativ asupra celulelor. Această remarcă se referă în principal la vaporii de clor. Dacă un astfel de abur intră în organism în cantități mari, este plin de otrăvire, ale cărei simptome sunt:

• probleme de respirație;
• tuse;
• durere de cap;
• sufocare.

Desigur, dezvoltarea unei astfel de afecțiuni este extrem de rară, deoarece tratarea apei nu necesită o cantitate mare de această substanță. Și totuși, o femeie însărcinată devine extrem de sensibilă și, prin urmare, nu este întotdeauna posibil să se prezică reacția organismului la apa clorurată.

Pentru a evita consecințele neplăcute cu 100% certitudine, ar trebui să alegeți complexe sportive moderne în care apa este dezinfectată în alte moduri:

• laser;
• ultraviolet.

Cum pot femeile însărcinate să înoate în piscină? Principalul lucru este să evitați supraîncărcarea. Înotați în stilul cu care sunteți obișnuit și care este confortabil pentru dvs. Întrebarea despre ce stil să înoate este relevantă pentru cei care în timpul sarcinii au decis să învețe elementele de bază ale înotului. Dacă nu știi să înoți și nu găsești încă puterea și dorința de a stăpâni această artă, ia un cerc sau o placă de înot și pur și simplu mișcă-te în apă folosind picioarele.

Unii antrenori sfătuiesc că înotul se târăște în principal în timpul sarcinii, susținând că aceasta este cea mai sigură formă și nu suprasolicita mușchii și articulațiile.

• alegeți o piscină cu apă relativ caldă, mai mult de +22 0;
• intra treptat în apă;
• nu înotați mai mult de 30 de minute într-o singură vizită;
• nu stați într-un costum de baie ud: imediat după ce ați terminat de înotat, clătiți-vă sub duș și schimbați hainele.

Nu intrați în apă dacă vă simțiți rău. Este mai bine să așteptați câteva zile și apoi să reluați cursurile.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii în piscină

Așadar, știm la ce trebuie să ne gândim înainte de a ne preda puterii elementului de apă, ce măsuri de siguranță trebuie să urmam. Acum haideți să vorbim despre motivul pentru care merită să vizitați piscina.

Știind cât de utilă o piscină pentru femeile însărcinate, vei fi foarte bucuroasă să achiziționezi un abonament.

Înotul într-o piscină este benefic deoarece:

• circulația sanguină crește, îmbunătățind astfel metabolismul;
• se îmbunătățește funcționarea valvelor venoase (ca urmare, riscul de apariție scade);
• inima și vasele de sânge sunt antrenate;
• se îmbunătățește funcționarea sistemului respirator.

În plus, înotul ameliorează perfect coloana vertebrală. Greutatea crescută deplasează centrul de greutate, coloana vertebrală suferă sarcini enorme și, în timp ce se află în apă, greutatea nu se simte. Articulațiile și mușchii sunt, de asemenea, descărcate - în general, bunăstarea femeii devine mai bună.

Cât timp poți înota? Cea mai bună opțiune este de două până la trei ori pe săptămână. În pauze, corpul se odihnește și se reconstruiește. Mișcarea zilnică intensivă este puțin probabil să-i facă bine acum.

Mai există o nuanță în ceea ce privește beneficiile unei piscine pentru viitoarele mămici. Este considerat de medici un antistres. Mama se scufundă în același element de apă în care se află acum copilul ei nenăscut - acest lucru o ajută să se simtă unită cu copilul, să se adapteze la „aceeași lungime de undă” cu el.

Piscina la începutul sarcinii

În ciuda efectului pozitiv enorm al înotului și al aerobicului în apă pentru femeile însărcinate, ar trebui să vizitați piscina cu precauție în primul trimestru de sarcină. Avantajele și dezavantajele aici sunt:

• o femeie tolerează mai ușor toxicoza;
• corpul este întărit, pregătit pentru o încărcare dublă - toate acestea vorbesc în favoarea piscinei.

Puncte care ar trebui să fie alarmante: în primul trimestru, corpul mamei nu percepe încă fătul ca parte a lui însuși, ceea ce înseamnă că există un risc crescut de avort spontan. Orice acțiune activă poate provoca avort spontan. Plus acest fapt: dopul care va bloca colul uterin, împiedicând bacteriile să intre în uter și menținând fătul înăuntru, tocmai se formează. Aceasta înseamnă că copilul nenăscut este încă lipsit de apărare. Poate că are sens să înoți în propria piscină la dacha deocamdată și să amâni să mergi la piscina publică până puțin mai târziu.

Piscina la sfârșitul sarcinii

În al treilea trimestru, gravidele pot merge la piscină fără teamă, dar numai până la momentul în care se simte că se apropie travaliul. Aceasta înseamnă că, de exemplu, în luna a 7-a poți merge la cursuri de câteva ori pe săptămână, dar după a 36-a săptămână ar trebui să înlocuiești cursurile cu o simplă plimbare și o vizită mai rar a complexului acvatic, limitându-te la o singură lecție. Acest lucru se datorează faptului că ștecherul se poate desprinde deja ușor, așa că este mai ușor ca infecțiile să pătrundă la copil.

Dar într-o piscină cu apă de mare poți înota nestingherit. Dacă piscina este caldă și apa este încălzită, grozav. Acest lucru anulează efectele stresului cauzat de diferențele de temperatură.

Un alt mic avertisment pentru cei care sunt pe cale să devină mamă: crampele apar adesea în etapele ulterioare. Se pot întâmpla și în apă, mai ales dacă temperatura apei este scăzută. Apoi trebuie să-ți scufunzi capul sub apă, să te apuci cu mâna de degetul mare al piciorului rănit și să-l tragi cu forță spre tine. Este indicat să ieși rapid din apă: acolo trebuie să tragi și mai tare piciorul, în ciuda durerii. Crampa va trece rapid.

Sarcina și o piscină cu clor

Pot femeile însărcinate să meargă la o piscină cu clor în primul trimestru? Conform instrucțiunilor medicilor, este mai bine să așteptați până în al doilea trimestru.

În al doilea trimestru, răul de înălbitor pentru copil va fi atât de nesemnificativ încât nu este deloc necesar să se teamă de consecințe: el este protejat în mod fiabil în interiorul „casei”. În etapele ulterioare, vizitați o piscină cu apă de mare sau apă purificată prin metode moderne: în acest caz, beneficiile vor fi mult mai mari.

Cum să înoți corect pentru femeile însărcinate în piscină

Regula generală este: nu înota la limita ta. Este puțin probabil să existe un răspuns exact la întrebarea cum să înoți corect în piscină în timpul sarcinii. Fiecare femeie alege un stil care este convenabil pentru ea și acele exerciții care îi permit să-și îmbunătățească starea de bine.

Este corect să vă monitorizați starea, temperatura apei și să mergeți la piscină numai după ce primiți permisiunea unui medic. Puteți înota pe spate sau pe burtă: apa ușurează încărcarea. Este posibil să se scufunde? Dacă știi cum să o faci, atunci de ce nu? Dar în acest caz, bineînțeles, este mai bine să alegeți piscine cu apă de mare sau apă minerală, dacă există așa ceva în orașul dvs.

Exerciții în piscină pentru femeile însărcinate (trimestrul 2)

Poti face exercitii de sarcina in piscina daca nu ai de gand sa inoti. Luați măsuri de precauție: asigurați-vă că purtați o pălărie și papuci de cauciuc când mergeți la apă.

Scufundați-vă în apă până la piept.

Începeți să faceți abdomene: ținând partea laterală, întoarceți cu atenție corpul în direcții diferite.

Apoi efectuați genuflexiuni în timp ce stați în lateral, cu fața lui și luând o poziție stabilă. Accentul se pune cu picioarele pe peretele piscinei.

Un alt exercițiu: culcat pe burtă, ținându-te în lateral, trage-ți genunchii la piept cât poți de mult.

Exerciții pentru femeile însărcinate în piscină (trimestrul trei)

Exercițiile în piscină în timpul sarcinii în al treilea trimestru ar trebui să pregătească femeia pentru nașterea viitoare.

Accentul principal este pus pe acele exerciții care ajută la controlul respirației, deoarece această abilitate este foarte importantă în timpul procesului de naștere. În plus, ar trebui să încercați să vă întăriți pe cât posibil piciorul și mușchii abdominali. Cei care pot înota pot pur și simplu să se scufunde și să înoate sub apă cât mai mult timp posibil.

Cei care nu știu cum pot încerca următoarele:

• încrucișează-ți brațele peste piept, ține-ți respirația o vreme și scufundă-te în apă (așează-te); de îndată ce simți că a devenit dificil, scufundă-te la suprafață;
• plasând un cerc special sub omoplați, coborâți picioarele până jos; ridică-ți picioarele la piept, încercând în același timp să ții picioarele în această poziție timp de 2 până la 4 respirații; coborâți încet picioarele înapoi în jos;
• Ne stăm în lateral și ne ridicăm și coborâm alternativ picioarele.

În general, orice exercițiu va fi benefic, atâta timp cât nu provoacă disconfort. Prin urmare, principalul lucru pentru o femeie este să-și monitorizeze sănătatea și să părăsească piscina la cea mai mică deteriorare.

Costum de baie de maternitate pentru piscina

Este important să alegi un costum de baie care este optim pentru aerobic în apă și înotul în poziția ta particulară.

Un costum de baie de maternitate pentru piscină trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• să fie din țesătură densă, în același timp „respirabilă”, de exemplu, microfibră;
• strângeți ușor burta, astfel încât viitoarea mamă să fie mai ușor să o „cară”;
• nu apăsați și nu strângeți nimic.

Culoarea poate fi orice, amintiți-vă doar că un model mare vă va face vizual mai mare și probabil că ați îngrășat deja câteva kilograme.

Puteți cumpăra un costum de baie tankini cu talie înaltă. Apoi il poti purta dupa nastere, alegand si alte costume de baie.

Contraindicații pentru vizitarea piscinei în timpul sarcinii

Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă dea permisiunea de a înota în piscină dacă aveți:

• există pericolul de avort spontan;
• se observă scurgeri vaginale maro;

În astfel de situații, înotul în piscină poate fi periculos. Lecțiile de înot vor fi dăunătoare. Medicul ginecolog va fi împotriva ședințelor și în cazurile în care viitoarea mamă are tendință la alergii sau nu și-a revenit încă de la o răceală.

Ce să iei cu tine pentru a vizita piscina

Înainte de a merge la cursuri de aerobic în apă pentru viitoarele mame, va trebui să luați un certificat de la un medic care indică absența pielii și a altor boli.

Pentru cursurile de înot și gimnastică veți avea nevoie de:

• capac;
• papuci de cauciuc;
• costum de baie;
• schimbare de haine;
• cerc special (dacă nu știi să înoți);
• uscător de păr pentru a vă usca rapid părul.

Fitness-ul în timpul sarcinii este posibil în forme strict limitate, de exemplu, sub formă de yoga sau înot.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cât timp puteți exercita, care exerciții de respirație și exerciții de întindere sunt cele mai bune - și cumpărați un abonament. Lăsați lecțiile de înot să vă ofere (și bebelușului) vigoare și sănătate!

Videoclipul curent

Pot femeile însărcinate să meargă la piscină?

Multe femei sunt interesate de cât de sigur este să înoți în piscină în timpul sarcinii și care sunt indicațiile și contraindicațiile. Înainte de a vizita piscina, trebuie neapărat să vă consultați medicul. Cel mai bine este să vizitați piscina când dopul mucos este complet format, deoarece acest lucru va împiedica pătrunderea substanțelor dăunătoare în canalul cervical. Acest lucru va proteja copilul de influențele negative externe. Etapa de formare a dopului de mucus începe în jurul săptămânii a 7-a de sarcină, motiv pentru care vizitarea piscinei în stadiile incipiente nu este recomandată.

Piscina in timpul sarcinii

Din a 13-a săptămână de sarcină poți înota în piscină, însă, doar până la 36 de săptămâni. În acest moment, dopul se desprinde, ceea ce crește riscul ca diferite infecții să pătrundă în făt.

Înotul are un efect benefic asupra corpului unei femei, deoarece, ca urmare, acesta Wow:

• Senzația de greutate în corpul gravidei scade;
• Durerea de spate dispare;
• Starea psiho-emoțională este stabilizată.

Medicii recomandă începerea procedurilor de apă cu o scurtă încălzire și numai după aceea, treceți treptat la înot. Important! Este extrem de nedorit să începeți înotul fără pregătire prealabilă. Cu siguranță trebuie să vă pregătiți corpul. O abordare lină, competentă va aduce rezultate pozitive pentru sănătatea copilului și a femeii. În plus, înotând în piscină, o femeie își pregătește corpul pentru naștere, deoarece învață să respire corect.

Sarcina nu este absolut niciun motiv pentru a renunța la sport, dar activitatea fizică trebuie redusă. Sporturile dinamice sunt înlocuite cu altele mai puțin calme, de exemplu, înotul în piscină. Înotul în piscină este foarte benefic pentru femeile însărcinate. Scufundându-se și ținându-și respirația o vreme, femeia se pregătește pentru naștere. În astfel de momente, copilul simte o ușoară lipsă de oxigen, ceea ce este o bună pregătire pentru o eventuală hipoxie în timpul nașterii.

Printre altele, înotul în piscină are astfel de beneficii pentru organism precum:

• Este posibilă menținerea unei figuri în stare bună;
• Femeia devine mai rezistentă;
• Vă puteți relaxa în apă;
• Există o oportunitate de a întări sistemul imunitar.

Cu siguranță trebuie să exersați corect procedurile de apă, motiv pentru care trebuie să vă desfășurați primele lecții cu un antrenor, astfel încât să puteți determina exact cum să vă comportați în apă și cât timp puteți înota. Recenziile femeilor însărcinate care au vizitat piscina în timpul sarcinii sunt doar cele mai pozitive, deoarece acest lucru vă va permite să vă relaxați cât mai mult posibil.

Înainte de a vizita piscina, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru poate fi nu numai benefic, ci poate provoca și un rău semnificativ. De aceea trebuie să știi pentru ce boli nu ar trebui să vizitezi piscina.

În special, contraindicațiile includ:

• Placenta previa;
• Risc de avort spontan;
• Hipertonicitatea uterului;
• Secreții vaginale sângeroase;
• Toxicoză severă;
• Exacerbarea bolilor cronice;
• Prezența rănilor deschise;
• Alergie la clor.

În plus, nu ar trebui să vizitați piscina dacă vă simțiți rău, deoarece poate fi destul de periculos pentru o femeie însărcinată. Unii medici sfătuiesc să nu înoate în primul trimestru și în etapele ulterioare, deoarece poate provoca vătămări grave copilului în curs de dezvoltare.

Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?

Sporturile ușoare pot fi foarte utile femeilor însărcinate în condiții de stres moderat. În special, înotul într-o piscină poate da rezultate bune. Opțiunea ideală este să mergi la înot înainte de sarcină, deoarece în acest caz corpul va fi bine antrenat.

Înotul este util în absolut orice perioadă a sarcinii, cel mai important lucru este să iei câteva măsuri de precauție.

În primul trimestru, puteți înota în piscină cel mult 20 de minute pe zi, vizitându-l de 3-4 ori pe săptămână. Apoi timpul petrecut în piscină poate fi crescut treptat până la 45 de minute, dar este important să ții cont de starea ta de bine. Orice sport necesită neapărat respectarea anumitor măsuri de siguranță și reglementări, iar înotul nu face excepție.

Când înotați în piscină, este necesar:

• Înotați încet;
• Trebuie evitate schimbările excesive de temperatură;
• Merită să folosiți pantofi de cauciuc pentru a asigura siguranță.

Cel mai bine este să înoți în piscine unde sunt îndeplinite toate standardele sanitare și igienice de calitate a apei. Când vizitați piscinele cu clor, trebuie să luați toate măsurile de precauție și să treceți la o examinare preliminară, deoarece există riscul de alergii.

Ar trebui să înoți doar dacă te simți bine. Dacă simțiți orice disconfort sau senzații neplăcute, trebuie să ieși imediat din apă. Puteți vizita piscina pe toată perioada sarcinii, cu excepția perioadelor de deteriorare a sănătății sau dacă există interdicția medicului. Cu condiția respectării tuturor măsurilor de precauție, cursurile sunt complet sigure pentru o femeie însărcinată și un copil. Femeile care înoată în mod regulat în timpul sarcinii au mult mai multe șanse de a evita rupturile și durerea în timpul nașterii. Deoarece un astfel de antrenament ajută la îmbunătățirea stării tuturor grupelor musculare.

Trebuie să știi: poți rămâne însărcinată în piscină?

Multe fete tinere, din cauza lipsei de experiență, sunt interesate dacă este posibil să rămână însărcinate în piscină. Putem spune cu siguranță că acest lucru este complet imposibil. Chestia este că spermatozoizii, în ciuda întregii activități, odată ajunsi în apă, pur și simplu mor. Pot supraviețui numai dacă se află în tractul genital al unei femei, cu toate acestea, perioada lor de supraviețuire este de doar 3 zile. Chiar dacă spermatozoizii intră accidental în vaginul unei femei împreună cu apă, nu există nicio șansă de sarcină, deoarece dacă intră în apă, mor instantaneu.

Dacă există o întârziere a menstruației, atunci pe lângă sarcină, acest lucru poate apărea din motive precum:

• dezechilibru hormonal;
• Stres;
• Pierdere bruscă în greutate.

Întreruperea ciclului menstrual se poate datora unui dezechilibru hormonal continuu care apare în organism din anumite motive. Acest lucru se întâmplă în principal după o boală anterioară sau din cauza unei schimbări climatice bruște. Dezechilibrele hormonale la femei și neregulile menstruale pot apărea din cauza diferitelor tipuri de situații stresante, la femeile cu sistemul imunitar slăbit, sau cu utilizarea necorespunzătoare a contraceptivelor hormonale. În plus, în unele cazuri, astfel de încălcări pot apărea fără un motiv aparent.

Adesea, o întârziere a menstruației sau încetarea completă a acesteia poate apărea din cauza unei diete stricte, ca reacție la pierderea bruscă în greutate.

Întrebare actuală: femeile însărcinate pot merge la piscină (video)

Înotul în piscină pentru femeile însărcinate poate avea un efect foarte benefic asupra stării femeii și a copilului și, de asemenea, poate facilita procesul de naștere. Cu toate acestea, este important să respectați regulile pentru vizitarea piscinei și să țineți cont de indicațiile și contraindicațiile disponibile.

Sarcina nu este o contraindicație pentru vizitarea piscinei și exercițiile în apă. Dimpotrivă, cu o abordare competentă și respectarea instrucțiunilor importante, înotul va aduce o mulțime de emoții pozitive și va avea un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și asupra formării fătului.

Înainte de a vă înscrie pentru înot, trebuie să vă consultați cu un medic ginecolog care vă gestionează sarcina.

Al doilea trimestru (de la 13 la 26 de săptămâni obstetricale) este considerat cel mai sigur pentru activitatea fizică. Fătul este deja atașat în siguranță de uter, a avut loc formarea organelor și sistemelor interne și a început formarea placentei. În această etapă, înotul nu poate dăuna copilului, cu condiția să fie făcut cu moderație.

Al treilea trimestru (de la 27 la 40-41 de săptămâni obstetricale inclusiv) nu este la fel de sigur ca al doilea. Înotul trebuie făcut cu prudență începând cu 36 de săptămâni. În acest moment, stomacul capătă o dimensiune impresionantă și poate provoca disconfort în timpul activității fizice.

După 36 de săptămâni, dopul de mucus poate începe să se desprindă, acoperind canalul cervical si protejand organele genitale interne de infectii. Prin urmare, o piscină poate deveni un factor de risc pentru infecția infecțioasă și un impact negativ asupra sănătății fătului.

Care sunt beneficiile acestui sport în etapele ulterioare?

Dacă o femeie, după consultarea unui medic, a primit aprobarea de a face exerciții în apă, ea poate vizita fie instituții specializate, fie zona acvatică dintr-un club sportiv.

Beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate:

• În timpul antrenamentului, sarcina asupra diferitelor grupe musculare alternează, corsetul muscular este întărit și rezistența generală crește.
• Relaxarea și strângerea blândă a mușchilor servesc la prevenirea venelor varicoase și a hemoroizilor și reduce riscul apariției vergeturilor postpartum.
• Funcția intestinală se îmbunătățește prin îmbunătățirea motilității sale.
• Înotul reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și ajută la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui și a centurii scapulare.
• Funcționarea sistemului cardiovascular și respirator este optimizată, volumul pulmonar crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra cursului nașterii.
• Procesele de termoreglare și adaptare la mediul extern sunt îmbunătățite, iar sistemul imunitar este întărit.

Beneficii pentru sarcina si fat:

• Respirația intensă promovează intrarea unor cantități mari de oxigen în plămâni și îmbunătățește alimentarea cu sânge a fătului.
• Cursurile de imersiune permit copilului să se adapteze la lipsa de oxigen care poate apărea în timpul nașterii.
• Cu placenta previa, exercițiile speciale în piscină vor ajuta copilul să ia poziția corectă în uter.

Poate provoca rău?

Înotul într-o piscină nu poate fi considerată o procedură absolut sigură. În unele cazuri, ședințele pot dăuna femeii și copilului ei.

Daune pentru sănătatea unei femei însărcinate:

Daune asupra sarcinii și fătului:

• Activitatea fizică intensă în apă poate determina creșterea tonusului uterin, amenințarea cu avortul spontan și nașterea prematură.
• Ținerea respirației mult timp în apă duce la lipsa excesivă de oxigen a embrionului.
• Înotul după ce a ieșit dopul de mucus este plin de infecție a organelor genitale interne și a organelor fetale.

Contraindicatii

Există o serie de contraindicații pentru sesiunile de înot. Dacă aveți aceste indicații, va trebui să refuzați să vizitați piscina și corpurile de apă:

• orice factor de risc pentru avort spontan și naștere prematură;
• placenta previa, inclusiv cu risc de sângerare;
• infecții sexuale;
• scurgeri de sânge din organele genitale;
• durere în abdomenul inferior;
• senzație de rău – dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație;
• toxicoză severă;
• epilepsie, gestoză;
• toate tipurile de boli infecțioase și patologii cronice în stadiul acut.

Femeile care au avut avorturi spontane recurente în sarcinile anterioare nu ar trebui să înoate.

Restricții în timpul orelor

Pentru ca înotul și activitățile în apă să aducă numai beneficii, este necesar:

Exerciții

Ideal cursurile cu femeile însărcinate trebuie să fie conduse de un instructor calificat, care are anumite cunoștințe și abilități în lucrul cu viitoarele mame. Dar poți exersa pe cont propriu dacă cunoști complexul și regulile recomandate pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Este mai bine să începeți sesiunea cu o încălzire - mergeți încet de-a lungul fundului piscinei, întinzându-vă brațele înainte și împingând suprafața apei cu palmele.

Trei formate de antrenament sunt recomandate femeilor însărcinate: aerobic în apă, înot și scufundări.

Descrierea exercițiilor:

Numărul de abordări ale exercițiilor descrise mai sus este de 3-4 ori.

1. Întoarceți-vă cu fața la tablă și prindeți suportul cu ambele mâini. Așezați o minge de cauciuc între picioare și strângeți-o de 10-20 de ori, alternativ tensionând și relaxând mușchii.
2. Prinde mingea cu mâinile și face revoluții în jurul axei sale - 8-10 ture pe sesiune.
3. Întinde-te pe spate cu brațele de-a lungul trunchiului. Înotați câteva secunde, lucrând cu picioarele și trunchiul.
4. Respirați adânc și ghemuiți-vă sub apă, strângând genunchii cu mâinile. Ține-ți respirația până când apa însăși iese la suprafață.
5. Faceți o intrare adâncă și poziționați-vă pe apă în poziția „stea”, cu fața în jos. După câteva secunde, ridicați-vă și respirați încet.