Această dietă este concepută pentru pierderea în greutate de urgență. Urmând regulile acestei diete, în medie, poți slăbi până la 15 kg. Dieta este concepută pentru 35 de zile. În combinație cu o dietă, merită să folosiți creme anticelulitice pentru a evita căderea pielii.

Această dietă are reguli foarte stricte, așa că înainte de a o începe, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Această dietă nu este potrivită persoanelor care suferă de hipotensiune arterială și care lucrează la muncă fizică grea.

Primele trei zile - la micul dejun un pahar de lapte încălzit, o felie de lămâie, o lingură de miere. Trebuie să bei dintr-o înghițitură. După aceasta, după 15 minute poți bea o cană de cafea sau ceai fără zahăr. Pentru prânz - cu legume fără amidon.

Pentru cină - tăiați 0,2 kg de varză albă, apoi adăugați un pahar de apă, fierbeți, beți bulionul, apoi mâncați încet varza.

Meniu pentru zilele rămase de dietă

4 zi– descărcare, fie chefir, fie brânză de vaci.
5 zile- 5 bucăți. copt fără sare, 0,5 litri de chefir.
Ziua 6– 0,5 kg piept de pui, 0,5 l chefir.
Ziua 7– 0,5 litri de chefir și 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 8– 1 lingura. l. 15% smantana, 1 litru de chefir.
Ziua 9– prune uscate, 0,5 l chefir.
10 zile– apă minerală, 0,5 l chefir.
Ziua 11 – .
12 zile– dimineața doar apă, la prânz 0,1 kg brânză de vaci slabă, sau 50 g brânză 15%. La prânz, un ou fiert tare și ceai neîndulcit. Pentru o gustare de după-amiază, iaurt fără coloranți sau brânză de vaci. La cină, 0,1 kg de pește sau carne la abur, 0,2 kg de salată.
13, 14 zile- ca 12.
Ziua 15– descărcare pe chefir sau brânză de vaci.
Ziua 16- ca 5.
Ziua 17– 0,5 l de chefir și 0,2 kg de brânză de vaci.
Ziua 18- 4 lucruri. mere verzi sau pere, 0,5 litri de chefir.
Ziua 19– 0,4 kg carne de pui, 0,5 l chefir.
Ziua 20- ca 18.
21 zi- apă minerală.
Ziua 22- ca 18.
Ziua 23- cafea neîndulcită dimineața, la prânz - un pahar de suc fără sare, câteva ouă și 0,1 kg de varză înăbușită. Pentru cină – 0,3 kg de creveți sau pește la abur.
24 de zile– ca 23 + un biscuit pentru cafea.
Ziua 25– ca 23, în loc de pește.
Ziua 26– cafeaua dimineata, la pranz un ou fiert moale, morcovi cu ulei vegetal, stropiti cu branza tare. Seara, 2 portocale sau 2 mere.
Ziua 27– dimineata, salata cu zeama de lamaie, fara ulei, la pranz – peste cu salata, la cina cateva pere.
Ziua 28– dimineata cafea neindulcita, la pranz 0,2 kg piept de pui, salata de legume proaspete, seara 2 oua prajite fara ulei si salata de morcovi.
Ziua 29– cafea dimineata, 0,2 kg carne, fructe la pranz. Pentru cină - alegeți o dietă pentru orice zi de la 23 la 29, cu excepția zilei de 25.
30 - ca 29, 31 - ca 28, 32 - ca 27, 33 - ca 26, 34 - ca 25, 35 - ca 24.

Odată cu venirea primăverii, ne aruncăm cu plăcere hainele grele de iarnă și așteptăm cu nerăbdare sosirea căldurii mult așteptate, când în sfârșit putem purta fuste scurte, rochii lejere de vară, pantaloni scurți strâmți și topuri seducătoare... STOP! Aici, încercând hainele care au așteptat în dulap, mulți dintre noi simțim consecințele unei ierni lungi și friguroase, a numeroaselor sărbători și a lipsei unei alimentații adecvate asociate cu aceasta.

Toată supraalimentația noastră cronică și lipsa stresului necesar asupra corpului în perioada pasivă de iarnă devin vizibile pe talie, șolduri și abdomen. Este timpul să apelați la dieta de primăvară pentru a vă ajuta!

Caracteristicile dietei de primăvară

Dieta de primăvară nu implică tăierea dietei la jumătate pentru a pierde rapid în greutate. Nici ea nu are nimic de-a face. Sarcina sa este de a satura organismul cu vitaminele necesare și de a-l curăța după iarnă. Verdeturile, legumele si proteinele sunt ingredientele principale ale dietei de primavara.

Dieta iti va permite sa slabesti doua-patru kilograme in 2 saptamani si sa iti pregatesti organismul pentru o vara bogata in fructe si legume - un sezon abundent de fibre.

• În timpul dietei, bananele și strugurii trebuie excluse din meniu. Alte fructe sunt acceptate in cantitati limitate de 1-2 bucati. într-o zi;
• Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 1%;
• Consumul de legume înseamnă orice legume, cu excepția cartofilor;
• Cina este permisă cu cel mult 4 ore înainte de culcare;
• Abstinenta totala de la alcool;
• Bauturile permise sunt apa pura, apa minerala fara carbon si ceaiul verde fara zahar;
• În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă;
• Dacă ați avut o defecțiune, atunci a doua zi trebuie doar să continuați dieta, mâncând în conformitate cu meniul. Fără greva foamei - acest lucru vă va face doar rău!
• Cu o oră și jumătate înainte de culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Asigurați-vă că luați vitamine - acest lucru este necesar primăvara.

Dieta de primavara

Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi:

1. Nu utilizați sare - trebuie înlocuită cu condimente și ierburi aromatice.
2. Fructe și legume, cu excepția cartofilor, care sunt bogate în amidon. Ele introduc fibre și vitamine esențiale în organism, ceea ce îmbunătățește imunitatea - iar primăvara acest lucru este necesar în special pentru un organism slăbit.
3. Dintre fructe, ar trebui să se acorde preferință portocalelor și merelor.
4. Proteinele sunt o componentă importantă a oricărei diete echilibrate. Consumând carne de pasăre, pește și produse lactate, veți pierde excesul de greutate fără a pierde masa musculară.
5. Asigurați-vă că includeți fructe de mare, roșii și ulei de măsline în dieta dvs., altfel părul și unghiile vă vor fi o vedere tristă.
6. Pentru a curăța și a descărca corpul, veți avea nevoie de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat). Acordați atenție datei de expirare - produsele lactate nu trebuie păstrate mai mult de trei zile.

Meniu pentru dieta de primavara

Dieta de primăvară este concepută pentru 14 zile. Mai jos este o listă de feluri de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină. Alegeți una dintre opțiuni și asigurați-vă că beți cel puțin două-trei căni de ceai verde pe zi - acest lucru va grăbi eliminarea toxinelor, iar procesul de pierdere a greutății în exces va merge mai rapid. Nu te opri la un fel de mâncare - meniul tău ar trebui să fie variat.

Mic dejun:

1. Terci de grâu.

2. Fulgi de ovaz, salata de fructe.

3. Terci de orez cu prune uscate.

4. Salata de fructe imbracata cu iaurt.

5. Terci de dovleac.

6. 100 de grame de brânză de vaci cu prune uscate.

7. 2 oua fierte tari.

Prânzuri:

1. Legume la abur, decoct de măceșe.

2. Ciorba de ciuperci, salata de sfecla, imbracata cu o lingura de ulei de masline.

3. Conopida la abur, 200 de grame de peste sau fructe de mare.

4. Supa piure de legume cu rosii.

5. Borș de legume sau legume înăbușite.

6. Tocană de legume, sau 300 de grame de pește la abur cu o salată de legume verzi.

7. Supă de sfeclă roșie, salată de morcovi.

dupa-amiezi:

1. Măr.

2. Portocaliu.

3. Grapefruit.

4. Un pahar de chefir.

Cina:

1. Hrișcă, aburită cu apă clocotită.

2. Sarmale umplute (umplute cu orez brun sau legume).

3. Salata de morcovi, imbracata cu o lingura de ulei de masline.

4. Salata de legume verzi, piept de pui fiert.

5. Sarmale umplute cu orez, salata de legume verzi.

6. Salata de varza alba, piept de pui fiert.

7. Legume la abur, 200 de grame de fructe de mare.

Contraindicații

Această dietă, ca oricare alta, trebuie folosită cu prudență de către persoanele cu probleme renale, deoarece dieta presupune un consum mare de apă, iar astfel de boli pot cauza probleme grave.

De asemenea, această dietă nu trebuie utilizată de copiii sub 16 ani, sau de femei în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se datorează faptului că aceste categorii de oameni necesită porții mai mari și un aport mai mare de calorii.

Deci, ți-ai curățat și descărcat corpul, ai scăpat de toxinele acumulate, ai normalizat funcționarea tractului gastrointestinal, te-ai îngrășat și ai simțit un val de forță și energie! Principalul lucru acum este să nu reduceți toate eforturile la nimic și, dacă este posibil, să rămâneți la o dietă similară în viitor.

Nu uita să te miști mai mult, să mănânci verdețuri și fructe, să bei un pahar de chefir noaptea și să reducă cantitatea de sare pe care o consumi - unul dintre principalii inamici ai unei siluete zvelte, a unui corp sănătos și a pielii netede, fără celulită. După o săptămână fără ea, va fi mult mai ușor decât crezi!

Acum ești pregătit pentru sezonul de vară!

Primăvara este momentul pentru a scăpa de îmbrăcămintea exterioară, care era o deghizare excelentă pentru kilogramele acumulate în timpul iernii. O dietă special concepută de primăvară - un program de slăbire conceput pentru 7 zile - vă permite să restabiliți frumusețea și să vă corectați silueta. Dacă acest timp nu este suficient, puteți prelungi cursul la o lună, dar numai în absența unei interdicții categorice din partea medicului.

Principalele reguli ale dietei de primăvară

Cea mai de bază cerință pe care o face dieta de primăvară pentru pierderea în greutate, ca și o serie de alte programe, este absența bolilor cronice și acute. Este important să vă pregătiți pentru pierderea în greutate, precum și anumite restricții pentru perioada selectată:

• Este mai bine să alegeți luna mai pentru pierderea în greutate. Acesta este momentul în care încă nu este cald, dar sunt deja disponibile diverse fructe, legume și fructe de pădure.
• Ar trebui să consumați până la 1000 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea ideală de calorii care va susține organismul și îi va permite să piardă treptat kilogramele în plus.
• Chiar și după părăsirea programului, ar trebui să continuați să mâncați fracționat, iar meniurile propuse pot fi folosite timp de 35 de zile.
• Ultima masă înainte de a trece la o dietă de primăvară pentru pierderea în greutate timp de o săptămână ar trebui să fie la ora 16:00. Mai târziu poți bea doar poda.
• Trebuie să luați micul dejun în prima oră după trezire și să vă stabiliți ultima masă la ora 18:00.
• Ar trebui să consumați dieta de primăvară de cel puțin 4-6 ori pe zi. Este de așteptat ca mesele să fie împărțite cu gustări și porții mici ca dimensiune și volum.
• Bea multă apă - lichidul ar trebui să fie de cel puțin 2-2,5 litri pe zi.
• Evitați alimentele sărate, condimentate și acre, care vor reține doar apa în organism.
• Includeți alimente proteice în meniu împreună cu legume, fructe și fructe de pădure.

Se propune slăbirea treptat în exces pentru a nu dăuna organismului.Se recomandă o dietă de primăvară timp de 35 de zile, dar această perioadă nu este critică, putând fi deplasată fie în sus, fie în jos.

Impactul dietei de primăvară asupra organismului

Sistemul de nutriție vă permite să scăpați rapid și ușor de kilogramele în plus. În funcție de cronometrare și de programul ales, rezultatul va fi determinat. Poți pierde mult mai mult în 35 de zile decât în ​​7 sau 14.

Trebuie să fii pregătit pentru:

• Dificultăți în trecerea de la o dietă obișnuită la una alimentară. Primele 3-7 zile vor fi deosebit de dificile.
• Scăderea performanței și posibilitatea de somnolență și oboseală. Acest lucru se reflectă într-o scădere a nivelului consumului de kilocalorii, care devine parte a dietei odată cu trecerea la o dietă de primăvară timp de 14 zile sau mai mult.
• Scădere în greutate de 3-5 kg ​​pe săptămână. Acest lucru este destul de rapid și, prin urmare, sentimentele negative sunt posibile, în special la persoanele cu boli cronice.
• Pielea lăsată. Dacă greutatea scade rapid, pot apărea striații - acestea sunt vergeturi care sunt marcate pe piele cu dungi albastre și albicioase. Pentru a preveni apariția lor, trebuie să utilizați creme speciale și, de asemenea, să vă înscrieți pentru un masaj sau alte tratamente spa.
• Reducerea intensității antrenamentului. Deoarece numărul de calorii este strict limitat, nu ar trebui să exagerați în sală. Este necesar să reduceți activitatea fizică, dar nu trebuie să renunțați complet. Este necesar să se mențină tonusul muscular, să se întărească oasele și articulațiile.

Trebuie să uitați de folosirea alimentelor dulci și grase. De asemenea, ar trebui să mâncați la timp, să nu uitați să păstrați porțiile mici și să luați gustări.

Orice dietă de primăvară „Slăbește fără efort” este concepută pentru a reduce greutatea în 10-15 kg, dacă este extinsă la 35 de zile. Este destul de mult și, prin urmare, după finalizarea programului, va trebui să treceți treptat la un sistem de nutriție normal.

Avantaje și dezavantaje

Dietele de primăvară propuse vă permit să:

• Asigurați-vă că organismul primește substanțe valoroase - este recomandat să folosiți fructe, fructe de pădure și legume în meniu;
• Scăpați rapid de kilogramele în plus și puneți-vă corpul într-o formă adecvată înainte de sezonul de înot;
• Evitați mesele târzii;
• Evita alimentele dulci, sarate, grase care sunt daunatoare organismului;
• Reduceți stresul asupra tuturor organelor interne.

Pentru a preveni un dezechilibru și pentru a nu asigura organismului deficiența de vitamine, ar trebui să luați preparate multivitamine tot timpul la dietă.

Cu toate acestea, fiecare program de dietă are și o serie de dezavantaje. Ele se datorează faptului că dietele sunt întotdeauna restricții care pot afecta negativ:

• Proces metabolic – procesele metabolice pot încetini pe măsură ce organismul intră în modul de salvare. Acest lucru este normal pentru că este programat de natură.
• Nereguli menstruale datorate pierderii bruste a unui numar mare de kilograme. Sistemul endocrin are de suferit.
• Echilibrul de minerale și vitamine din organism. Regulile stricte exclud intrarea în organism a tuturor substanțelor valoroase în cantitățile necesare.
• Bunăstare – pot apărea insomnie sau dorința de a dormi tot timpul, oboseală, depresie etc.
• Masa musculară - poate scădea împreună cu grăsimea corporală dacă nu este furnizată cantitatea adecvată de proteine.

Important! Dacă dieta de primăvară implică și un refuz ascuțit de sare și condimente, ierburi etc., puteți obține și un dezechilibru apă-sare.

Meniu de dieta extrema de primavara timp de 15 zile

Este nevoie de cei care doresc să slăbească rapid în exces. Durează doar câteva săptămâni pentru ca doamnele să-și aducă corpul înapoi la normal, dar nu ar trebui să îl folosiți excesiv, mai ales dacă aveți boli cronice.

Alimentatia rezonabila si urmand principiile propuse, fara greva foamei si buna dispozitie iti vor permite sa slabesti excesul fara griji.

Masa. Meniu de dieta extrema de primavara

Multe doamne încep să urmeze o dietă primăvara pentru a arăta frumos până la vară și pentru a uimi pe toată lumea cu suplețea lor, dar, în același timp, trebuie să rețineți că în acest moment organismul este cel mai vulnerabil din cauza deficienței de vitamine și minerale.

Prin urmare, dacă alegeți, va slăbi și mai mult corpul. În această perioadă a anului, este mai bine să urmați o dietă blândă, care conține vitamine și minerale; de ​​asemenea, trebuie să luați vitamine suplimentare.

Contraindicații pentru a urma dieta de primăvară: copilărie și adolescență, sarcină, alăptare.

În acest articol vă vom prezenta mai multe opțiuni pentru o dietă de primăvară, datorită căreia veți pierde în greutate și veți obține vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Opțiuni de dietă de primăvară

Există 5 opțiuni principale pentru dieta de primăvară. Ele variază ca zile - de la una

Opțiunea numărul 1: Legume și fructe

Dieta de primăvară conține un număr mare de legume și fructe (excepție: banane, fructe dulci - nu trebuie consumate).

Dieta include și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Băuturi permise: apă pură, apă minerală, ceai verde.

Sfat: Înainte de a mânca trebuie să bei un pahar cu apă minerală.

Dieta de primăvară - opțiuni de meniu

Cura de slabire:

Luăm micul dejun: o sută douăzeci și cinci de grame de brânză de vaci, 2 biscuiți, un pahar de ceai sau cafea neîndulcit,

Al doilea mic dejun: 2 fructe sau 2 legume verzi,

Luăm prânzul: supă de legume sau okroshka, carne fiartă (fără piele), trei linguri de mazăre verde, legume proaspete,

Gustare: 2 biscuiți, legume asezonate cu o linguriță de ulei vegetal, o sută douăzeci și cinci de grame de brânză de vaci,

Cina: 2 fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea numărul 2: Minus două kilograme pe săptămână.

Cura de slabire:

Mic dejun: muesli cu kefir, cafea și câteva pâine

Prânz: fructe sau legume (poate fi înlocuite cu suc de legume)

Cina: mazăre verde, fasole, ardei gras și morcovi - tocană totul + ceai cu ciocolată neagră (50 gr.)

Opțiunea numărul 3: Dietă timp de trei zile

Mic dejun: 150 de grame de omletă, aburită cu ierburi (pătrunjel, mărar), câteva pâini de secară, patruzeci de grame de brânză, un pahar de ceai verde,

Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure congelate,

Luăm prânzul: o farfurie de bulion de pui cu adaos de morcovi, ierburi (puteți cumpăra mâncăruri Luminarc, de exemplu, o farfurie de mărime medie), 150 de grame de cotlet de vită la abur, o sută de grame de salată de legume,

Gustare: salată de fructe de ananas, mere, pere, pahar cu apă minerală plată,

Cina: o sută de grame de hrișcă, o sută de grame de carne de porc la cuptor, roșii, o felie de pâine de secară,

Noaptea: un pahar de biokefir.

Luăm micul dejun: o farfurie medie de fulgi de ovăz cu lapte cu adaos de fructe uscate, o mandarină, un pahar de ceai verde,

Al doilea mic dejun: 2 pâine prăjită cu cereale, o bucată de pește slab, un pahar de ceai negru,

Luăm prânzul: o farfurie medie de borș, două felii de pâine de secară, nectarine,

Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, doi biscuiți dietetici,

Luăm cina: două sute de grame de tocană de legume cu adaos de pui, un pahar de apă minerală fără gaz,

Noaptea: 150 de grame de salata de fructe (portocale, banane, capsuni).

Mic dejun: 2 oua fierte, un pahar de cafea proaspat preparata, un mar,

Al doilea mic dejun: două sute de grame de caserolă de brânză de vaci cu stafide, un pahar de ceai verde,

Luăm prânzul: o farfurie cu supă de fasole, 2 bucăți de pâine prăjită, patruzeci de grame de brânză, trei prune,

Gustare: jeleu cu fructe, un pahar de ceai negru,

Cina: 150 de grame de peste la cuptor, 150 de grame de salata (morcovi proaspeti, mere, varza), un pahar de suc de mere.

Noaptea: un pahar de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi .

Opțiunea numărul 4: Dietă timp de 7 zile

Această opțiune este echilibrată, ajută la pierderea în greutate și la menținerea energiei, fără a simți foame.

Durata dietei este de 7 zile.

Baza sa sunt legumele și cerealele.

Luăm micul dejun: mei cu stafide, dovleac, câteva crutoane, un pahar de ceai neîndulcit,

Luăm prânzul: supă de legume, legume înăbușite: morcovi, napi, ceapă, un pahar de compot de prune și mere,

Cina: o ceașcă de terci de hrișcă cu adaos de 1 linguriță. Miere, un pahar de ceai neindulcit cu o felie de lamaie.

Luăm micul dejun: terci de ovăz rulat cu caise și stafide uscate, salată de fructe, un pahar de ceai verde cu iasomie,

Pranz: salata de legume cu mere (rutabaga + telina), supa de ciuperci, tocanita de legume, pahar de compot,

Cina: salata cu mar (sfecla + dovleac), sarmale cu orez, un pahar de ceai neindulcit.

Mic dejun: salata de legume, terci de orez cu prune uscate, un pahar de ceai neindulcit, Pranz: salata (mere + prune uscate + sfecla uscata), supa cremoasa cu conopida, dovleac copt, pahar de ceai neindulcit,

Cina: salata (nap + morcovi), terci de hrisca, un pahar de ceai neindulcit.

Luăm micul dejun: muesli cu adaos de iaurt natural, câteva fructe, un pahar de ceai neîndulcit,

Pranzul: salata (nap + morcovi), supa cu mei si rosii, napi copti, un pahar de ceai verde neindulcit,

Luăm cina: câteva mere coapte, un pahar de ceai de plante.

Mic dejun: salată (dovleac, măr, 1 linguriță miere), terci de mei cu dovleac,

Prânzul: salată (sfeclă, morcovi, dovleac, măr, verdeață), supă de legume și dovlecei, un pahar de compot,

Cina: salata (sfecla, rosii, usturoi), sarmale cu orez, un pahar de ceai neindulcit,

Luăm micul dejun: terci de ovăz rulat, caviar de sfeclă, un pahar de ceai verde cu miere,

Luăm prânzul: salată de morcovi cu ierburi, borș, legume înăbușite, câteva mere coapte, un pahar de suc de fructe de pădure,

Luăm cina: niște alge marine, conopidă înăbușită, un pahar de ceai neîndulcit.

Avem micul dejun: terci de orez, salată de fructe, un pahar de ceai de plante,

Pranzul: salata (sfecla, morcovi, patrunjel, usturoi), bors, cotlet de conopida, terci de hrisca, un pahar de compot,

Cina: orez, legume fierte cu sos de soia, un pahar de ceai de plante.

Opțiunea numărul 5: Reducerea taliei

Această opțiune ajută la combaterea pliurilor abdominale și la reducerea taliei.

Exercițiile fizice trebuie combinate cu o alimentație adecvată.

În acest caz, trebuie să mănânci de șase ori pe zi la ore strict definite (pentru a accelera metabolismul): luăm micul dejun la opt dimineața, al doilea mic dejun la unsprezece dimineața, prânzul la unu după-amiaza, o gustare la patru după-amiaza, cina la șase seara, luăm o gustare la opt seara.

Dieta ar trebui să includă shake-uri de proteine, vândute în magazinele de nutriție sportivă.

În plus, dieta ar trebui să includă alimente precum:

nuci (cu excepția alunelor);

leguminoase;

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

ovaz;

ulei de măsline și arahide;

• pâine sau terci de cereale integrale;

bacterii vii - pentru a îmbunătăți funcția intestinală, pentru a o curăța de deșeuri și toxine, care are un efect pozitiv asupra pielii;

proteine ​​(vă vor ajuta să slăbiți fără consecințe negative pentru mușchi, să vă mențineți pielea sănătoasă) – pește (il gătim în ulei vegetal presat la rece), carne slabă de porc, vită, iepure, vițel, carne de pasăre, organe (ficat, inimă etc.) . ), lapte, lapte copt fermentat, brânză de vaci, chefir, iaurt, fasole (linte, mazăre, fasole etc.);

legume (ridiche - contine potasiu, vitamina B6, vitamina C. Contine multa apa si fibre, te ajuta sa te simti satul mai repede, reduce marimea portiilor, ajuta la imbunatatirea imunitatii, combate inflamatiile; rosiile cherry - contine multa apa, este o gustare cu conținut scăzut de calorii;rubarba - conține fibre, potasiu, vitamina C. Îmbunătățește metabolismul, normalizează nivelul zahărului din sânge, previne foamea.Mâncăm doar pețiole; măcrișul este o legumă cu frunze, conține multe vitamine și minerale; busuiocul - elimină deșeurile și toxine din organism;ceapa - contine crom, care reduce depunerile de grasime, ducand la nivelul normal al colesterolului.Ajuta la arderea rapida a caloriilor;usturoiul -contine alicina,care reduce pofta de mancare, normalizeaza nivelul de zahar din sange;usturoiul salbatic -contine componente bactericide si antifungice. să reziste la infecții);

fructe (grapefruit - ajută la reducerea greutății, la îmbunătățirea metabolismului, acest fruct conține vitamina A, vitamina C, fibre, potasiu. Reglează nivelul de insulină din sânge; caise uscate - conține fibre, vitamina A, ajută la scăderea greutății);

• pâine de secară - conține fibre speciale care vă permit să obțineți rapid o senzație de sațietate,

  carbohidrați complecși: cereale de culoare închisă (orz, fulgi de ovăz integral, orez brun, hrișcă etc.); pâine cu cereale, pâine integrală; paste, cartofi (o dată pe săptămână);

  băuturi permise - apă minerală necarbogazoasă, ceai verde, ceai negru, compot, jeleu, suc și alte băuturi cu un minim de îndulcitor;

  de grăsimi animale, poți consuma doar unt (de două ori pe săptămână);

Produse interzise:

produse de panificație din aluat de drojdie, foietaj,

cofetărie,

• afumat,

• murat,

  bauturi alcoolice,

De asemenea, fumatul este strict interzis!

Metode de gătit: coacere, tocănire, fierbere.

Conținutul caloric zilnic al dietei nu depășește 2000 Kcal. Și apoi, în decurs de 3 săptămâni, talia ta se va micșora, stomacul se va strânge și va deveni mai proeminent.

Rezuma

De ce slăbim cel mai intens primăvara?

- Iarna suntem pasivi, iar primăvara, odată cu creșterea orelor de lumină, activitatea noastră crește și slăbim mai repede datorită metabolismului accelerat și a descompunerii mai rapide a grăsimilor.

— în primăvară, de regulă, reducem conținutul de calorii al dietei noastre. Prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 kcal pe săptămână, puteți pierde 450 de grame de greutate. Primăvara, vă puteți limita la 1400 kcal pe zi (pentru un bărbat), 1200 kcal (pentru o femeie).

Îți poți crea propria dietă, dar aceasta trebuie să respecte regulile de nutriție adecvată și să includă alimente bogate în vitamine și minerale.

Folosim legume și fructe proaspete, de sezon.

În primăvară, alimentația trebuie echilibrată pentru a îmbunătăți imunitatea, care a fost slăbită în timpul iernii, și pentru a oferi organismului nutrienți.

Alegeți un set de produse pentru dieta de primăvară la discreția dvs., ținând cont de cele de mai sus.

este important ca micul dejun să fie cald, ajută la pierderea în greutate,

Este important să consumați alimente care conțin multe fibre - pentru a preveni diabetul, bolile de inimă, oncologia,

Înlocuiește dulciurile cu ciocolată neagră (conține fier, magneziu, potasiu. Ajută la creșterea hormonului serotoninei din organism, care previne depresia).

În concluzie, să spunem că: dieta de primăvară vindecă organismul, întărește sistemul imunitar, saturează organismul cu nutrienți, normalizează metabolismul, iar mesele fracționate și reducerea aportului caloric au un efect pozitiv asupra siluetei tale.

„Dieta de primăvară” se referă la curățarea sistemelor de nutriție (dietele de detoxifiere), acțiunea sa vizează eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism, saturarea acestuia cu vitamine și, în cele din urmă, îmbunătățirea sănătății generale. Acest lucru este valabil mai ales după iarnă, în perioada de așa-numită slăbiciune de primăvară cauzată de deficiența de vitamine. Scăderea în greutate se produce atât prin reducerea conținutului caloric al dietei și renunțarea la o serie de alimente, cât și prin îmbunătățirea metabolismului.

Reguli ale „dietei de primăvară”:

• cel puțin patru mese pe zi;
• de la 8.00 la 12.00 sunt doar fructe, cantitatea acestora nu este reglementată;
• de la 12.00 la 20.00 sunt posibile în meniu legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii;
• Unele legume trebuie consumate proaspete;
• alimentele sunt preparate folosind metode dietetice - fierbere, tocană, abur sau coacere;
• bea cel putin 1,5 litri de apa curata pe zi, incepem dimineata cu o cana de apa fierbinte cu o felie de lamaie;
• faceți gimnastică dimineața și plimbați-vă în aer curat seara cel puțin 30 de minute.

„Dieta de primăvară” necesită pregătire. Cu câteva săptămâni înainte de a începe dieta, trebuie să eliminați treptat din alimentație alimentele grase, prăjite, picante, fast-food, murăturile, conservele și alcoolul. Cu o săptămână înainte de dietă, ar trebui să treceți în principal la alimente vegetale - legume, fructe și ierburi. Produsele lactate, carnea sau peștele se consumă o dată pe zi. Dimineața ar trebui să bei 200 ml de apă fierbinte cu suc de lămâie pe stomacul gol. Ultima masă este cel târziu la ora 20.00. După o astfel de pregătire, puteți începe „Dieta de primăvară”.

Avantajele „dietei de primăvară”

„Dieta de primăvară” ajută să scapi de 4-5 kg ​​în 10 zile.

Dieta are ca scop curățarea organismului de toxine și deșeuri, saturarea acestuia cu vitamine și, în cele din urmă, îmbunătățirea sănătății generale.

Dieta ajută la îmbunătățirea performanței, a dispoziției și la normalizarea somnului. O dietă echilibrată bogată în fibre ajută la îmbunătățirea funcției intestinale. Modificările pozitive afectează și aspectul - starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei de primăvară”

Un meniu prea scăzut în calorii crește riscul de a întrerupe dieta și de a recăpăta rapid kilogramele pierdute, așa că trebuie să renunți treptat la dietă.

„Dieta de primăvară” este contraindicată pentru boli ale sistemului digestiv.

Ce produse sunt permise?

• Fructe și fructe de pădure - grepfrut, mere, struguri, banane, mandarine, portocale, kiwi.
• Legume – varză albă și roșie, morcovi, roșii, dovleac, țelină, sparanghel.
• orez brun
• Fulgi de ovăz cu apă.
• Carne de pui fara piele.
• Pește slab.
• Kefir și iaurt bio cu conținut scăzut de grăsimi.
• Sucuri de legume proaspăt stoarse.
• Ulei vegetal.
• Miere naturală.
• Tei, mentă și alte ceaiuri din plante.

Ce produse sunt interzise?

Sunt excluse sare, zahăr, alimente grase, picante, prăjite, conserve (inclusiv legume), alimente afumate, produse din făină, alcool și băuturi carbogazoase.

Meniul „Dietă de primăvară”.

Exemplu de meniu pentru trei zile din „Dieta de primăvară”:

Sfat 1. Fructele și legumele din afara sezonului, precum strugurii sau sparanghelul, pot fi înlocuite cu cele care sunt disponibile pe tot parcursul anului - portocale, mandarine, varză, morcovi etc.

Sfat 2. Puteți folosi legume și fructe proaspăt congelate.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului: