Stima noastră de sine afectează toate domeniile vieții. Despre imaginea noastră de sine, despre deciziile și acțiunile pe care le luăm și despre realizările noastre. Pentru o femeie, nu mai puțin decât pentru un bărbat, este important să aibă o stima de sine sănătoasă și să fie încrezător. Vom analiza în detaliu cum să creștem stima de sine și încrederea în sine a unei femei în acest articol.

Pe baza stimei de sine, fie că este mare sau scăzută, este scris clar în capul nostru ce este bine și ce este rău. Ce este corect și ce este greșit. Cum ar trebui să arătăm și să ne comportăm. Cum ar trebui să arate și să se comporte cealaltă jumătate a noastră. Cum ar trebui să se comporte copiii noștri și copiii altora etc. Totul depinde de cât de mult ne prețuim pe noi înșine și cât de mult intră în conflict ideile noastre reale despre noi înșine cu idealurile noastre.

Din ce sunt făcute stima de sine și imaginea de sine?

Stima de sine se schimbă constant de-a lungul vieții din cauza diferitelor circumstanțe și a oamenilor care ne înconjoară.

Stima de sine poate fi de două tipuri:

• Intern;
• Extern.

Intern sau individual, așa se evaluează o persoană după diverse criterii.

Ca:

• Calitatea caracterului;
• Abilitati: fizice, intelectuale, creative, de comunicare etc.;
• Nivelul realizărilor tale pentru vârsta ta în toate domeniile vieții.

Stima de sine externă sau colectivă. Această stima de sine arată nivelul de importanță în mediul social în care o persoană se află sau își dorește să fie. Datele sale externe, trăsăturile de caracter valoroase, abilitățile sau realizările pentru un anumit mediu.

Cercetările psihologice arată că stima de sine construită pe baze interne este mai confortabilă pentru o persoană decât construită pe baze externe.

Această stimă de sine este mai stabilă. Astfel de oameni depășesc dificultățile mai bine și mai ușor și nu sunt chinuiți de îndoielile constante că ceva nu este în neregulă cu ei atunci când cineva îi privește cu dezlegare.

6 motive principale pentru stima de sine scăzută la femei

Stima de sine scăzută vine din copilărie. Da, oricât de ciudat ar părea, rădăcina problemei se află în copilăria noastră îndepărtată.

1 motiv. Poate ai avut o copilărie în care ți-au lipsit laudele și sprijinul. Și rămâne un mare resentiment față de părinții tăi, care, după părerea ta, nu ți-au dat ceva, nu te-au iubit. Dar copilăria este trecutul, iar tu trăiești în prezent.

Fiecare adult este liber să fie responsabil pentru propriile sale acțiuni și decizii. Nu este nevoie să dai vina pe părinți și pe metodele lor de creștere pentru probleme și eșecuri. A venit momentul în care trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru fericirea și încrederea ta.

2 Motiv. Invidie. Formarea stimei de sine venite din copilărie a fost foarte influențată de oamenii pe care îi invidiam la acea vreme. Ei au fost cei care au reflectat o influență mai puternică asupra formării personalității noastre decât prietenii noștri apropiați și cunoștințele pe care le aveam atunci.

3 Motiv. Partenerul tau. Poate că ai ghinion și în loc de cineva care este iubitor și grijuliu, ești lângă un bărbat care te influențează negativ. Cu cuvinte și acțiuni, călcând în picioare toată încrederea și încrederea în sine feminine.

Cred că această situație este familiară multor femei. Dar doar câțiva sunt capabili să schimbe ceva. În tăcere și resemnați, ei îndură ani de zile umilința și durerile mentale sălbatice.

4 Motivul. Standardele sociale. Unele femei se torturează pur și simplu în fața oglinzii. „De ce sunt atât de urât?” și „Cine are nevoie de mine?” etc. Astfel de femei sunt foarte susceptibile la influența societății. El este cel care le dictează standardele de frumusețe și succes pe care trebuie să le posede cu orice preț. Prin urmare, ei sunt întotdeauna nemulțumiți de aspectul și viața lor. Și apoi depresie și gol în suflet. Nu există timp pentru încredere și stima de sine ridicată.

Majoritatea problemelor femeilor apar din cauza lipsei de iubire și a îndoielii de sine!

5 Motiv. Experiențe negative din trecut. Fiecare om în viață a întâlnit situații în care fie a fost arătat într-o lumină proastă de către alți oameni, fie el însuși a comis acțiuni în urma cărora nu s-a simțit prea bine. Toate aceste situații subminează încrederea unei persoane în sine și în puterea sa. Multe femei, angajate în „căutarea sufletului”, nu își oferă pace. Fantezând pe subiect: „Cum ar fi dacă nu mi s-ar întâmpla niciodată asta?” Aceste gânduri, la propriu, ocupă întregul spațiu din jurul femeii.

6 Motivul. Anxietate excesivă. Persoanele anxioase sunt mai susceptibile de a avea o stimă de sine scăzută. Ei citesc negativitate din spațiul înconjurător, care i-ar putea amenința ipotetic. Pericolul cheie din mediu pentru o astfel de persoană poate fi o altă persoană cu opinia, evaluarea și atitudinea sa. Prin urmare, este adesea foarte dificil pentru persoanele anxioase să aibă o stimă de sine ridicată.

Ți-ai pus vreodată întrebarea: prin ce este diferită încrederea de încrederea în sine?

Încrederea se bazează pe realizări reale, iar încrederea în sine nu se bazează pe nimic, aceasta este un fel de stare internă de „Sunt cool”. Oamenii încrezători în sine încearcă să-și demonstreze încrederea altor oameni. O persoană încrezătoare este cu adevărat încrezătoare în sine, nu trebuie să demonstreze nimic nimănui.

Cum își poate crește o femeie stima de sine și încrederea în sine - 8 pași simpli

Este necesar să construiți o strategie pentru dezvoltarea stimei de sine:

1. Este extrem de important să înveți să te iubești pe tine însuți. A te iubi înseamnă a te trata cu respect, demnitate și reverență. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți faci complimente și să te lauzi. Asigurați-vă că repetați cuvintele cu voce tare. Și nu contează ce cred alții despre tine. Modestia poate împodobi o femeie, dar nu este cazul. Trebuie să te iubești pe tine însuți și pentru asta ai nevoie de antrenament:

„Ce plăcinte delicioase am, sunt o super gospodină”, „Ce ochi frumoși am” etc.

1. Nu te bate niciodată. Dacă ai greșit ceva, spune: „Sunt inteligent și fericit și fiecare greșeală este un pas către perfecțiune”.

1. Filtrați ce spun ceilalți despre dvs. Daca in prezenta ta cineva a spus ca nu te-ai comportat foarte bine sau ca te-ai lasat sa pleci si ai luat kilograme in plus. Opriți astfel de conversații cu cuvintele: „Nu trebuie să vorbiți așa despre mine. Acestea sunt kilogramele mele preferate, mă voi ocupa eu de ele.”

1. Unele femei sunt prea complexe și încordate. Este foarte greu să-ți spui ceva foarte plăcut, să te lauzi cu el. În acest caz, o puteți face treptat. De exemplu, în loc de „Sunt o femeie superbă”, poți spune „Sunt o femeie frumoasă”. Gândiți-vă la laudele pe care doriți să le auziți adresate de alte persoane. Spune cuvinte în care crezi cu adevărat.

1. Înconjoară-te de oameni cu un mare respect de sine. Dacă lângă tine sunt oameni cu stima de sine scăzută, încearcă să o ridice în detrimentul altora. Astfel de oameni pot umili și insulta. Acest lucru li se întâmplă în mod inconștient, deoarece este o reacție defensivă obișnuită.

Mediul tău ar trebui să fie format din oameni care iubesc ceea ce fac.

O opțiune foarte bună pentru astfel de cunoștințe este tot felul de traininguri și seminarii pe diverse teme. Acolo poți întâlni oameni cu opinii și interese comune.

1. Începe ceva nou. Dacă vrei să-ți simți puterea, trebuie să ridici greutăți. Toată lumea are putere, dar nu toată lumea știe despre ea. Cu cât încerci mai des ceva nou, cu atât vei vedea mai multe puncte forte în tine.

Multe femei caută ceva ce le place și nu-l găsesc. Cu toate acestea, dacă se uită în profunzimile conștiinței noastre, atunci cu siguranță va exista o idee foarte cool acolo. Chiar și cel mai nebun. Principalul lucru este că îți place de ea. Faceți primul pas către implementarea acestuia. Poate că o nouă afacere îți va aduce nu numai încredere în tine, ci și venituri bune. Ceea ce este important și pentru o personalitate completă.

1. Nu ar trebui să urmăriți succesele altora. Indiferent de cât de succes ai avea, întotdeauna va exista cineva care va avea mai mult succes decât tine. Îți scade stima de sine, în ochii tăi. Fii tu însuți în orice circumstanțe.

1. Nu este nevoie să spui și să arăți tuturor geniul și superioritatea ta. Dacă ești cu adevărat o persoană autosuficientă, oamenii vor vedea și înțelege acest lucru.

Sunt sigur că tu, chiar și doar citind acest articol, ai devenit cu câteva procente mai încrezător în tine. La urma urmei, ai găsit puterea și timpul să studiezi acest subiect în detaliu. Acest lucru înseamnă un singur lucru - te străduiești pentru auto-dezvoltare și autocunoaștere. Ceea ce stă la baza a tot ceea ce este afirmat în acest articol.

Vrei să-ți verifici stima de sine chiar acum?

Dacă da, atunci vă sugerez să faceți acest test. A fost dezvoltat de M.A. Panfilova pentru diagnosticarea copiilor. Cu toate acestea, psihologii îl folosesc în mod activ pentru a diagnostica adulții, schimbând ușor și adaptând unele interpretări.

Testul „Cactus”. Luați o coală de hârtie A4, un pix sau un creion. Înainte de a începe testarea, trebuie să răspundeți la 3 întrebări:

1. Care este stima mea de sine?
2. Cât de încrezător sunt?
3. Cât de mult am nevoie de îngrijirea și atenția celor dragi?

După finalizarea testului, va deveni clar dacă părerea ta despre tine și rezultatele testului coincid.

Instructiuni de testare:

• O coală de hârtie este așezată pe masă în poziție verticală;
• Să desenăm un cactus. Doar tu decizi cum va fi. Vi se oferă libertate deplină a imaginației.

Rezultatele testului:

Îndoiți bucata de hârtie cu model în jumătate. În mijlocul imaginii apare o linie. Aceasta este linia stimei de sine.

• Dacă linia de pliere trece prin mijlocul desenului, atunci aceasta indică o stimă de sine sănătoasă și adecvată.
• Dacă desenul se află deasupra liniei de pliere, atunci acest lucru indică o stimă de sine umflată.
• Dacă desenul este sub linia de pliere, atunci stima de sine este scăzută.

• Linia verticală din mijloc este linia actuală;
• Linia din partea stângă este linia trecutului;
• În partea dreaptă, aceasta este linia viitorului.

• Dacă o linie verticală intersectează desenul din mijloc, atunci aceasta indică faptul că trăiești în prezent.
• Desenul este în colțul stâng al foii - blocat în trecut. Încearcă să lucrezi la trecutul tău. Poate te deranjează ceva la el. Resentimente, subestimare, vinovăție etc.
• Imaginea este desenată în partea dreaptă. Acest lucru sugerează că trăiești vise de viitor. Acestea pot fi visele tale pe care vrei să le realizezi, dar să nu îndrăznești să le faci niciodată. Gândește-te la ce poți face acum. Merită să amânați pentru un viitor luminos ceea ce puteți obține deja în prezent?

Acum să ne uităm la desenul tău mai detaliat.

• Un cactus este desenat într-o oală. Acest lucru sugerează că aveți nevoie de confortul acasă și de sprijinul celor dragi. Nu este că nu ai, doar că acest moment este foarte important pentru tine.
• Este desenat un cactus din deșert. Acest lucru sugerează că te simți mult mai confortabil singur decât în ​​compania altor persoane. Încrezător în tine și în abilitățile tale.
• Ghiveci mare și cactus mic. Ai mare nevoie de căldura căminului și de sprijinul celor dragi.
• Prezența unor ace mari, strâns distanțate (copii) pe un cactus este un semn de agresiune. Dacă acele ies în afară și sunt situate de-a lungul întregului contur al cactusului, atunci aceasta este o agresiune externă. Care se poate manifesta ca certuri cu alte persoane, un flux incontrolabil de înjurături etc.

Ace mari se găsesc doar pe interiorul cactusului, ceea ce indică prezența agresiunii interne. Ea se manifestă într-o dispoziție constantă proastă, nedorind să vadă nimic bun. Unghiile și buzele mușcate sunt și ele semne ale acestui tip de agresiune.

• Există un singur cactus în imagine - asta indică faptul că ești un introvertit, adică o persoană căreia se simte mai confortabil să fie singur. Dacă sunt desenați mai mulți cactusi, atunci ești un extrovertit - o persoană căreia îi place să fie în societate, îi place să comunice mult, are un cerc mare de cunoștințe etc.

Dacă aveți un cactus, dar are mai mulți lăstari mici, atunci sunteți un tip mixt.

• După numărul de lăstari de pe un cactus, puteți determina, de asemenea, numărul de persoane care sunt semnificative pentru dvs. astăzi.
• Prezența florilor oriunde în designul tău vorbește despre sexualitate și feminitate.
• Prezența unui pervaz, a unui suport sau a unui sol în imagine poate indica o persoană care stă ferm pe propriile picioare. Are propria sa viziune asupra lumii, obiective spre care se străduiește.

Concluzie

Aș dori să închei acest articol cu ​​ceea ce, în opinia mea, este o frază genială spusă de Robert Frost:

Ceva ce ascundem

va crea nesiguranță în noi,

până când vom recunoaște că acest ceva suntem noi înșine.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum o femeie își poate crește stima de sine și încrederea în sine. Poate că ai propriile tale tehnici secrete pe acest subiect. Distribuiți-le în comentarii.

Mult succes si rabdare!

O astfel de calitate a personalității precum stima de sine este indisolubil legată de încrederea în sine și de obținerea unor succese în activități profesionale sau în viața personală. La urma urmei, oamenii care au această caracteristică subestimată au adesea multe complexe și probleme asociate cu aceasta. A te accepta pentru ceea ce ești, a crede în propriile tale forțe sunt unele dintre principalele componente ale succesului viitor. Prin urmare, acesta este un motiv comun pentru a apela la psihologi. Cu toate acestea, puteți lucra pe cont propriu, ținând cont de unele nuanțe și urmând reguli destul de simple.

Mai întâi trebuie să definiți ce este stima de sine și cum se formează. În psihologie, această calitate este considerată ca o atitudine subiectivă față de propriile calități personale. Cel mai adesea, stima de sine se formează în copilărie și este în mare măsură influențată de atitudinea celorlalți, în special a adulților semnificativi (părinți). Cu toate acestea, în viața ulterioară se poate schimba. Deci, dacă o persoană este înconjurată de colegi negativi sau cunoștințe care o critică constant, atunci, ca urmare, stima de sine poate scădea.

Puteți încerca să susțineți un test simplu și să vă evaluați în general pe o scară de 10 puncte. Majoritatea oamenilor își acordă 5-6 puncte, iar acesta este un rezultat mediu. Dar trebuie să țineți cont de faptul că un astfel de răspuns indică faptul că vă vedeți pe jumătate pozitiv și la fel de negativ. Creșterea stimei de sine este o condiție indispensabilă pentru obținerea succesului. La urma urmei, doar în acest fel o persoană are ocazia să nu se teamă de dificultăți și să creadă într-un rezultat pozitiv al problemei.

Psihologii recomandă să lucrezi pe tine însuți și să faci exerciții pentru a crește stima de sine, dintre care sunt destul de multe oferite. Deci, nu ar trebui să te concentrezi niciodată doar pe opiniile celorlalți. Desigur, este important, dar nu atât de mult pe cât crezi. Comportamentul cunoștințelor care vă critică constant succesele sau realizările poate fi analizat. Trebuie să puneți întrebarea: „De ce fac acest lucru (spun)?” S-a observat că mulți se afirmă și își ridică stima de sine umilindu-i pe alții. Dacă acesta este motivul principal, astfel de persoane ar trebui ignorate sau excluse complet de la comunicare.

De asemenea, creșterea stimei de sine depinde de propriile rezultate. Puteți să vă schițați un plan pentru ceea ce intenționați să realizați și să începeți să îl implementați. În același timp, nu ar trebui să vă stabiliți imediat obiectivul de a deveni campion olimpic sau laureat al Premiului Nobel. Ceea ce este planificat trebuie să fie realist fezabil. Dacă dintr-un motiv oarecare nu ai obținut succes în ceva, nu te supăra. Analizați situația. Este doar vina ta? Poate și circumstanțele externe au jucat un rol?

Modalități de creștere a stimei de sine pot fi, de exemplu, utilizarea unor fraze scurte de credință (afirmații). Așadar, este recomandat să-ți începi dimineața rostind frazele: „Am succes”, „Voi reuși” etc. Nu trebuie să le dai niciodată scuze celor din jurul tău. Acest lucru te ajută să te simți și mai mult.O altă cheie a succesului o reprezintă relațiile armonioase cu cei dragi. Trebuie să-ți amintești că întotdeauna va exista cineva care te va ajuta în momentele dificile, ceea ce înseamnă că ești suficient de puternic pentru a supraviețui eșecurilor și a încerca din nou.

Pentru ca creșterea stimei de sine să fie eficientă, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Poți să faci ceea ce îți place, să fie activitatea sau hobby-ul tău principal. Încrederea aproape a oricărei persoane crește atunci când știe că face ceva mai bun decât alții. Și una dintre regulile principale este să acționezi, pentru că numai în mișcare, cu ajutorul încercării și erorii, poți obține orice rezultat.

A avea o stimă de sine ridicată este, desigur, bine, dar să o atingi nu este atât de ușor. O parte a problemei este că acest indicator este instabil: într-o zi poate crește vertiginos, iar în următoarea poate scădea nicăieri. Situația este și mai complicată atunci când încercăm să ne evaluăm în domenii specifice ale vieții (familie, sport, muncă). De exemplu, dacă cina nu este suficient de gustoasă, un bucătar va fi mult mai supărat decât o persoană pentru care gătitul nu este un aspect important al identității sale.

Este important să știi când să te oprești: stima de sine ridicată poate face o persoană foarte vulnerabilă. Se va simți grozav de cele mai multe ori, dar orice critică va provoca o reacție puternică. Și acest lucru inhibă foarte mult dezvoltarea psihologică a unei persoane.

Dacă sunteți încă foarte departe de astfel de probleme și doriți să vă creșteți propria stima de sine, atunci urmați sfaturile noastre.

1. Folosește corect afirmațiile

Formulele de autohipnoză sunt foarte populare, dar au un dezavantaj semnificativ. Adesea îi fac pe oamenii cu stima de sine scăzută să se simtă și mai rău. De ce? Când stima de sine este scăzută, afirmații precum „Voi avea un succes uriaș!” contrazice puternic convingerile interioare ale unei persoane.

Destul de ciudat, afirmațiile funcționează cel mai adesea pentru persoanele care au deja o bună stimă de sine.

Dar cum le poți face să funcționeze pentru tine dacă stima ta de sine lasă mult de dorit? Pronunțați formule mai credibile. De exemplu, în loc de „Voi obține un mare succes!” Spune-ți: „Voi încerca tot ce pot până când voi realiza ceea ce îmi doresc.”

2. Identificați-vă domeniile de expertiză și dezvoltați-le

Stima de sine se bazează pe realizări reale în acele domenii ale vieții care sunt importante pentru tine. Dacă te simți mândru de tine când gătești o cină delicioasă, invită-i des pe oaspeți și răsfăță-i cu ceva delicios. Dacă ești un bun alergător, aplică și antrenează-te pentru o competiție. Determinați în ce domenii sunteți competent și căutați oportunități de a le evidenția.

3. Învață să accepți complimentele

Persoanele cu stima de sine scazuta au nevoie disperata de complimente, dar in acelasi timp nu stiu sa le raspunda corect.

Acceptă complimentele chiar dacă te fac să te simți ciudat.

Cea mai bună modalitate de a evita reacția neclintită de a nega toate lucrurile bune pe care le spun oamenii despre tine este să pregătești un set simplu de răspunsuri și să exersezi să le spui automat de fiecare dată când primești un compliment. De exemplu, spuneți „Mulțumesc!” sau „Este atât de drăguț din partea ta”. În timp, dorința de a nega complimentele va dispărea, iar acesta este un indicator clar că stima de sine crește.

4. Nu te mai critica, fii mai blând

Dacă te critici în mod constant, stima de sine devine și mai mică. Pentru a recăpăta stima de sine, trebuie să înlocuiți critica cu compasiune de sine.

De fiecare dată când ești nemulțumit de tine, întreabă-te ce i-ai spune celui mai bun prieten în acea situație. De regulă, simțim mai multă compasiune pentru prietenii noștri decât pentru noi înșine. Dar dacă înveți să te încurajezi în circumstanțe dificile, poți evita să îți scazi stima de sine din cauza unei atitudini critice.

5. Convinge-te de valoarea ta.

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă restabiliți stima de sine după ce aceasta a fost grav deteriorată.

Fă o listă cu calitățile tale care sunt importante în contextul situației. De exemplu, dacă ți se refuză o întâlnire, fă o listă de calități care te vor ajuta să creezi o relație bună pe termen lung (toleranță, grijuliu, emoționalitate). Dacă nu ați reușit să obțineți o promovare la locul de muncă, indicați trăsăturile care vă fac un angajat valoros (responsabilitate, muncă asiduă, creativitate). Apoi selectați unul dintre articolele de pe listă și explicați pe scurt de ce sunteți mândru de această calitate și de ce va fi apreciată de alții în viitor.

Încercați acest exercițiu o dată pe săptămână sau ori de câte ori aveți nevoie de o creștere a stimei de sine.

Ce să faci dacă te simți nedemn, urât, plictisitor? Și multe, multe alte adjective negative. Este important să te uiți în interiorul tău și să vrei să repari totul. Cum să crești stima de sine pentru o fată, femeie, adolescent?

Echilibrul perfect

Stima de sine bună și adecvată constă din 2 componente: autonomie și adecvare. Este important să găsești echilibrul în asta, astfel încât în ​​fiecare zi, oră și minut să poți fi în armonie cu tine însuți.

Autonomie

Prima componentă este autonomie. De obicei, o fată știe totul despre ea însăși: cine este, ce poate face, ce fel de specialistă este, își cunoaște dorințele și obiectivele. Și chiar dacă lumea, prietenii, colegii și rudele se întorc la 180 de grade față de ea, ea este întotdeauna încrezătoare în poziția pe care o are în viață. Stima de sine autonomă nu depinde de critici, consilieri, experiența altor persoane sau de orice stimul extern.

Exemple

Gresit:

• Mamă, tată, vreau să zbor la Paris cu prietenii mei în weekend.
• Oh, nu, despre ce vorbești! Aceasta este o țară necunoscută. Te vei rătăci acolo/ți vor fi furați banii/vei fi atacat de extratereștri.
• Ei bine, da. Atunci nu voi zbura la Paris.

Dreapta:

• Mamă, tată, încă zbor la Paris. Am prieteni grozavi. Cunosc bine limba, știu să abordez oamenii. Stiu ca pot.

Adecvarea

Cum să crești stima de sine și încrederea în sine a unei fete? Stima ta de sine ar trebui să fie adecvat. Trebuie să te evaluezi așa cum te evaluează lumea din jurul tău.

Dacă visezi să cânți, dar unul dintre prietenii tăi ți-a spus să nu o faci, atunci nu te opri, aceasta este doar o părere. Dar dacă un grup mare de oameni cu autoritate care înțeleg muzica vă spun așa ceva, atunci ar trebui să vă gândiți la asta. Există posibilitatea ca stima de sine să fie inadecvată. Și poate că trebuie să descoperi un alt talent în tine.

Deși... asta nu m-a oprit. Și fata se grăbește înainte. Apropo, ea este un bun exemplu de stimă de sine ridicată. O fată care și-a crescut importanța și câștigă milioane din asta.

Nu te critica niciodată cu voce tare în fața altora. Există o mare probabilitate de a-i convinge de acest lucru.

Există o astfel de concepție greșită în rândul oamenilor: ei cred că stima de sine le va crește doar atunci când vor slăbi, când vor primi un Oscar sau vor deveni top manager la Gazprom. Este o iluzie. Trebuie să ai o stima de sine adecvată aici și acum. Crește din interior. Și doar unor astfel de oameni care își cunosc importanța, ceea ce cer le vine.‼

Caut motive

Înainte de a vă spune cum să creșteți stima de sine a unei fete, este important să identificați cauzele acestei afecțiuni. Ce a dus la faptul că ești forțat să lupți cu tine însuți în fiecare zi și să te coplești?

Totul vine din copilărie

Aceasta este o frază atât de ușoară încât mulți nu îi acordă atenție și o ignoră. În ciuda întregului său intruziv, în majoritatea cazurilor toate problemele vin din copilărie.

Dacă ai avut o copilărie fericită și crezi că problema ta cu siguranță nu se află în familia ta, atunci sări peste acest punct.

Este imposibil să identificăm un singur motiv pentru toate, așa că am încercat să colectăm câteva fraze care ar putea fi auzite într-o interpretare sau alta de pe buzele rudelor tale:

• Ce dăunător ești! Ai spart televizorul/calcat/nu pune jucariile la loc/nu te curata dupa tine etc.
• Oh, nu vei putea niciodată să slăbești! Nimeni din familia noastră nu a slăbit vreodată. Toate sunt gene.
• Uite ce bine face Yegor și ai... mâna.
• Ei bine, ce ai acolo? Desen? Da, niște mâzgălițe, stați. Nu depinde de tine acum.
• Nu e nevoie să mergi acolo, nici să nu te gândești la asta. Pirații te vor ridica și te vor duce în Caraibe!
• Ei bine, standardul: „Dar fiul prietenului mamei mele stă deja în guvern și face legi. Ce ai realizat, elf de nivel 80? Dar Natasha, fiica mătușii Lyuba, s-a căsătorit deja, a născut tripleți și a luat o ipotecă pentru apartamentul ei. Ei bine, este adevărat că am divorțat deja, dar asta nu este atât de important.”

Toate acestea pot include și hipo- și hiper-custodia, atunci când un copil aleargă de unul singur sau un părinte este prea protector cu copilul său.

Roșiile s-au ofilit

Destul de des, motivul stimei de sine scăzute este persoana noastră cea mai dragă și cea mai apropiată (odinioară). Dacă începi o relație cu o persoană inconștientă și neîmplinită în viață, atunci el își va arunca toate greșelile asupra ta.

Neajunsurile tale te deranjează pentru că le acorzi o importanță excesivă.

De îndată ce fanteziile lui, pe care le-a creat în capul său, nu coincid cu realitatea și cu comportamentul tău, el va fi imediat nemulțumit. Partenerul tău te va eticheta ca fiind ceva diferit. Acest lucru dă naștere unui număr imens de complexe, pentru că înțelegi că persoana ta cea mai dragă îți spune asta.

Să aveți o zi bună, tuturor

Rețelele sociale și #viață de lux– aceștia sunt acum principalii factori care pot reduce semnificativ stima de sine a unei persoane. Te trezești dimineața, parcurg feedul și vezi că ieri Lyuska a spus că nu poate să-ți împrumute 1000 de ruble pentru că ea însăși nu are bani. Și astăzi a postat deja fotografii din Cipru, unde urează tuturor #GM. Și mulți oameni care au anumite merite se evaluează foarte jos.

Practici și tehnici

Cum să ridici stima de sine pentru o fată la 16 ani, la 25 de ani, la 35 de ani, la 40 de ani? Am adunat câteva sfaturi pentru tine care te vor ajuta să devii mai puternic și să te regăsești. Puteți folosi totul deodată sau doar unul.

Bucură-te de victoriile tale

Ar trebui să începi întotdeauna cu mici. Păstrați un jurnal sau un bloc de note, notițele din telefon vor face bine. Și în fiecare zi notează-ți realizările, faptele bune și notează-ți calitățile pozitive:

• Am luat pisoiul mic din copac;
• Pot spăla toate vasele în 20 de minute și o tigaie;
• a găsit puterea să se ridice din pat și să meargă la școală;
• Pot rezista 3 ore fara tigari;
• Pot mânca 1500 de calorii pentru a pierde în greutate;
• S-ar putea să nu răspund la mesajele fostului meu, indiferent cât de jignit aș fi;
• Astăzi am fost jignit de un coleg de clasă, dar am putut să tac și să răspund în mod adecvat acestei probleme.

Încearcă să transformi tot ce ți se întâmplă în avantaje. Dacă faci această tehnică cel puțin o săptămână, vei fi foarte surprins de cât de mult bine se ascunde în tine. Cât mai poate ieși?

Cadou ascuns

În caiet, vă puteți nota obiectivele. Ce vrei mai exact? O casă, o mașină, o familie, o vacanță în Maldive, un iPhone nou... Ce te împiedică să obții toate acestea? Ce credințe și blocaje? Dar răspunsul la această întrebare ar trebui să fie scurt.

• Ce vreau?
• Întâlnești un om bogat și statut?
• Ce mă oprește?
• Sunt urat.

• Ce vreau?
• Telefon nou.
• Ce te opreste?
• Câștig puțin.

Pe măsură ce spui aceste fraze, ar trebui să te întrebi: Unde trăiește această credință? Cum mă face să mă simt? Apoi, trebuie să-ți arunci privirea interioară, în interiorul tău, și să vezi cum exact trăiește acolo? Ce este asta? Mlaştină? gaura umeda? O cameră întunecată? Nămol? Fiecare are propria sa asociație.

Încearcă să descrii acest loc cât mai bine poți. Doar nu te distra. Scufundați-vă până în fund. După câteva minute, ar trebui să bateți în partea de jos și al doilea fund se va deschide. Eliberează-te complet de această stare.

Cum poate o fată să-și crească stima de sine cu ajutorul afirmațiilor? După munca efectuată, notează pe hârtie calitățile tale antipode:

• A fost: Sunt urat. A devenit: Sunt frumoasă, sunt demnă de iubire.
• A fost: Sunt iritabil. A devenit: Reacționez adecvat și calm la orice lucru.

Învață să accepți complimente de la alții. Nu renunța niciodată la ele.

Descoperă darul tău ascuns care se află la rădăcina defectului tău. Vizualizați-vă și vizualizați-vă realizând aceste realizări pozitive pe măsură ce treceți de la piciorul drept la piciorul stâng. Puteți spune și fraze motivante înaintea unor acțiuni extreme: parașutism sau scufundări. Aceste tehnici vor ajuta la „ancorarea” credințelor în mintea ta.

Autocolante personalizate

Cum să crești stima de sine a unei fete? Odată ce ți-ai adunat calitățile cool, încearcă să-ți desenezi propriul simbol în această stare, care îți va reflecta aspectele pozitive. Ar putea fi o inimă, o stea, semnul tău zodiacal, un unicorn, o prințesă, o coroană, orice.

Faceți 20-30 dintre aceste autocolante și plasați-le pur și simplu în toată camera. Odată ce le vezi, ți se vor aminti de aspectele sau obiectivele tale pozitive. Cu siguranță vor juca un rol în dezvoltarea ta.

Înfruntând frica

Cum să ridici stima de sine a unei adolescente și a unui introvertit înfiorător? Chiar dacă ești cel mai introvertit introvertit din lume, înfruntă-ți frica. Începeți un Instagram, postați selfie-urile, aspectul, mâncarea, distribuiți-vă muzica. Este nebun de greu de făcut, dar încurajează-te să vorbești în public. În cantități adecvate. Lasă-i să te admire, lasă-i să te evalueze.

Transformă-ți problemele în praf. Reduceți-le importanța.

Salutări, prieteni!

Dacă acum te gândești cum să-ți crești stima de sine, atunci ești creatorul propriei tale vieți. După ce v-ați dat seama de problemă, nu v-ați împăcat cu ea și nu ați amânat-o „pentru mai târziu”, dar acum cauta modalitati de a o rezolvași sunt gata să muncească din greu. Sunt mandru de tine.

Atitudinea ta, precum și cele mai eficiente sfaturi ale noastre pentru creșterea stimei de sine, culese cu atenție în acest articol, vor ajuta la rezolvarea acestei probleme odată pentru totdeauna. Numai că vă rog nu doar să citiți articolul, ci puse în practică cel putin cateva dintre recomandarile disponibile aici, si vei putea simti foarte repede schimbari pozitive in ceea ce priveste stima de sine. Ei bine, ești gata? Apoi începem în ordine.

Ce este stima de sine?

Acest termen este de obicei numit percepția umană generală propriile abilități, capacități și calități personale. Nu întotdeauna coincide exact cu posibilitățile reale, dar devine adesea principalul factor de succes în viață. Prin urmare, orice persoană care se confruntă cu probleme cu stima de sine trebuie să lucreze pentru a o îmbunătăți în mod corespunzător.

Stima de sine îndeplinește câteva funcții importante, principalele fiind:

• protecție – autonomie internă, capacitatea de a-și forma propria opinie și de a nu fi influențat de alții;
• reglementare – capacitatea de a face alegeri personale informate;
• dezvoltare - dorința de auto-îmbunătățire.

Este important să înțelegeți că la o persoană se formează stima de sine scăzută nu numai din cauza unor neajunsuri reale. Ea este influențată de opiniile altora (de la rudele apropiate până la colegi și camarazi). Dacă este subestimată, persoana cheltuiește o cantitate excesivă de energie pentru îndoieli nu își asumă proiecte ambițioase, nu crede în sine. Dacă este prea mare, există riscul de a face greșeli, deoarece încrederea excesivă în sine face ca o persoană să piardă precauția. Pentru a înțelege cum să creșteți stima de sine, trebuie să înțelegeți cum se formează și ce factori o influențează.

Cum se formează stima de sine

Capacitatea de a evalua în mod adecvat propriile puncte forte și puncte slabe se formează la o persoană încă din copilărie. Solicitările excesive și strictețea părinților sau atitudinea neglijentă a prietenilor pot avea consecințe de lungă durată. Ca rezultat, o persoană crește, primește o educație, își obține un loc de muncă și își întemeiază o familie și nevoia de a dovedi constant ceva celor din jur persistă și afectează negativ calitatea vieții.

Prietenii și cei dragi influențează, de asemenea, în mod continuu stima de sine - o persoană dragă o poate ridica sau scădea instantaneu. Critica îndreptată asupra propriei persoane este deosebit de dureroasă, inevitabil scăderea încrederii în sine(atât pe termen scurt, cât și pe termen lung). În plus, noi înșine devenim adesea sursa de incertitudine. Concentrându-ne pe eșec, ajungem la concluzii dezamăgitoare și ne angajăm în autocritică, reducându-ne propria inițiativă.

O sursă la fel de comună de stima de sine scăzută este experiențe negative din copilărie sau o consecinţă a unor probleme psihologice Iniţial se formează datorită anumitor caracteristici ale creşterii şi normelor de comportament impuse copilului de către părinţi. În plus, se adaugă percepțiile despre propria atractivitate, succesul atletic și diverse abilități. Toate evenimentele care au loc care forțează o persoană să-și regândească propria valoare îi afectează stima de sine. Și de la un moment dat începe să joace un rol decisiv în viață, forțând o persoană să renunțe la ambiții. Pentru a depăși acest cerc vicios, trebuie să lucrezi activ la îmbunătățirea stimei de sine. Hai sa continuăm.

Cum să determinați că stima de sine este scăzută?

De obicei, următoarele trăsături de caracter indică necesitatea de a lucra la îmbunătățirea stimei de sine:

• autocritică excesivă atunci când faceți greșeli inofensive;
• frica de greșeli și îngrijorarea constantă pentru lucrurile mărunte;
• sensibilitate crescută la opiniile altora despre sine;
• gelozie nerezonabilă din cauza lipsei de încredere în sine;
• invidia oamenilor de succes;
• căutare constantă de scuze;
• pesimismul și percepția negativă a evenimentelor.

Chiar și una dintre trăsăturile de caracter enumerate indică o lipsă vizibilă de încredere în sine. Dacă găsiți mai multe articole din această listă, trebuie urgent să vă creșteți stima de sine în toate modurile disponibile.

De ce scade stima de sine?

Înainte de a începe să lucrăm la creșterea stimei de sine, să înțelegem principalele motive care provoacă declinul acesteia. După cum se spune, prevenit este prearmat. Care sunt acești factori?

Unul dintre principalele motive pentru scăderea stimei de sine în viața modernă este tendința de „autoexaminare”. O persoană își analizează în mod constant eșecurile, se compară cu alți oameni. El alege oameni inteligenți, de succes și atractivi drept modele. Și comparându-se cu ei, începe să se considere un eșec. Desigur, obiceiul de a te compara cu colegii mai de succes îi poate ajuta pe unii și le poate crește productivitatea. Dar pentru majoritatea se întoarce o lovitură uriașă pentru stima de sine.

Pentru fete și femei, cel mai important factor care poate scădea sau crește stima de sine este aspectul. Situația s-a înrăutățit mai ales în vremea noastră. Dacă ieri fețe frumoase, aproape perfecte, ne priveau doar din pagini lucioase, astăzi sunt pe fiecare profil de rețea de socializare. Acest lucru are un efect negativ asupra multor fete. Și chiar și posibilitatea de a publica propria fotografie, „photoshopping” la perfecțiune, nu corectează această situație.

Există un alt factor la care aproape toată lumea a fost expusă. Acest experiența înfrângerii. Când se confruntă cu un eșec puternic, o persoană devine fixată pe situație. El repetă evenimentul neplăcut din nou și din nou în gândurile sale, dându-și seama ce ar fi trebuit să facă pentru a evita eșecul. Cunoști acest sentiment? Literal blocat în trecut, o persoană pierde controlul asupra prezentului și viitorului.

Există și alți factori. De exemplu, comunicarea cu oamenii care caută crește propria stima de sine pe cheltuiala altcuiva. Perfecționismul, care crește inevitabil teama de eșec, este și el de prost ajutor. Am enumerat cele mai vizibile motive, de fapt sunt multe altele, dar să nu pierdem timpul. Să trecem la partea principală a articolului nostru.

Modalități simple de a crește stima de sine

După cum am menționat mai devreme, stima de sine poate și ar trebui să fie influențată. Desigur, va trebui să muncești din greu, dar crede-mă, rezultatul merită. Stima de sine armonioasă face o persoană mai încrezătoare, pozitivă și, cel mai important, fericită. Ei bine, ești gata să lucrezi la respectul tău de sine? Atunci să începem. Iată planul nostru:

Găsiți rădăcina problemei

Stima de sine scăzută nu este încorporată genetic în noi - se dezvoltă sub influența factorilor externi. Pentru a înțelege cum să o creșteți, trebuie să vă dați seama ce a cauzat problema. De exemplu, dacă problemele cu percepția de sine sunt asociate cu excesul de greutate, trebuie să vă amintiți când au apărut pentru prima dată gândurile tulburătoare asociate cu aceasta. Poate că unul dintre prietenii tăi a glumit pe această temă și a fost neplăcut pentru tine? În orice caz, toată munca ulterioară va fi mult mai eficientă atunci când înțelegeți clar motivul stimei de sine scăzute și momentul în care v-ați pierdut încrederea în sine.

Scapa de autocritica

Toți oamenii fac greșeli și nu este deloc necesar să vă reproșați fiecare eșec. A scăpa de autocritica îți va oferi mai multe beneficii în viață:

1. Energia care a fost cheltuită anterior pentru autoflagelare va fi eliberată;
2. Vei invata sa te accepti si sa te poti concentra pe atingerea obiectivelor tale;
3. Punctele forte ale personalității tale vor apărea și vor ieși în prim-plan.

Învățând să faci față eșecurilor în mod creativ și fără a te învinovăți, poți beneficia de ele. Aceasta va fi o experiență valoroasă și, în unele cazuri, puteți chiar transforma greșeala în avantajul dvs.

Ce este nevoie pentru asta? În primul rând, indiferent cât de rea devine situația, amintiți-vă - ar fi putut fi mult mai rău.Și totul s-a dovedit nu în cel mai rău mod doar datorită eforturilor și experienței tale. De asemenea, gândește-te la câți oameni din poziția ta nu ar putea învăța o lecție valoroasă din situația actuală, deoarece le lipsește puterea de caracter dar tu poti. Fă asta și câștigă un sentiment de respect pentru tine însuți, pentru că eșecurile nu te vor mai rupe, ci doar te vor face mai puternic.

Pe lângă autocritica, este important să poți răspunde ferm la criticile celorlalți. Am tratat deja acest subiect important în detaliu, așa că mergem mai departe.

Învață să vezi eșecul ca pe o experiență importantă de învățare.

După cum am spus deja, eșecurile pot avea un mare impact asupra stimei de sine. Dar să fim de acord odată pentru totdeauna: fiecare greșeală dureroasă este o lecție de viață valoroasă. Analizează-l. Asigurați-vă că vă gândiți la ce să faceți evitați greșelile similare în viitor, cum puteți folosi experiența dobândită și ce beneficii pot fi obținute.

Încercați să vă priviți din exterior, așa cum ați privi o persoană dragă care se află într-o situație similară. Nu l-ai învinovăți, nu-i așa? Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă învinovățiți.

Tine un jurnal de succes

Un jurnal de succes este un instrument obligatoriu pentru oricine caută să-și îmbunătățească stima de sine. După ce și-a pierdut încrederea în sine, o persoană începe automat să acorde o importanță maximă propriilor greșeli, ignorând succesele și laudele. Este timpul să inversăm această tendință. Începeți să vă notați propriile realizări, laudele altora și lucrurile de care sunteți mulțumit. Aflați mai multe despre cum să țineți un jurnal de succes.

Lăudați-vă mai des

Autocritica și autoexaminarea sunt obiceiuri proaste. Deci, de ce să nu le înlocuiți cu un obicei util - capacitatea de a vă lăuda pentru victoriile mici? Observați fiecare dintre succesele voastre și analizați ce trăsătură de caracter v-a ajutat să o atingeți. Această metodă va ajuta nu numai la creșterea stimei de sine, ci și la dezvoltarea abilităților utile care vă fac mai mult succes.

Dar nu vorbim de laude banale, în spiritul „ai făcut grozav”. Pentru ca acest lucru să aibă efect, trebuie să încercați să analizați în mod regulat acțiunile pe care le efectuați. De exemplu, să presupunem că ți-ai stabilit un obiectiv de a începe să te trezești puțin mai devreme în fiecare zi. Și așa, a doua zi Tu ai făcut-o. Gândiți-vă la faptul că mii de oameni de pe această planetă nu se pot antrena să se trezească mai devreme de ani de zile, dar ați reușit să o faceți într-o singură zi. Da, ești un erou, poți fi în siguranță mândru de tine! Fă-ți un obicei din a-ți analiza realizările în mod regulat în acest fel – gândește-te cât de puternic ești cu adevărat în spirit și cât de mult poți face.

Învață să spui „NU!”

Stima de sine scăzută și încrederea supusă sunt legate de o relație reciprocă cauză-efect. care își pun interesele mai presus de ale tale. Deveniți ferm și răspundeți „Nu!” la oferte nedorite, îți vei crește automat stima de sine. Vei începe să te respecți mai mult, vei realiza că știi să-ți aperi granițele, iar acesta este fundamentul unei personalități armonioase.

Creează un mediu pozitiv pentru tine

Evitarea persoanelor negative este recomandată dintr-un motiv. Ei observă fiecare lucru neplăcut și îți amintesc de el. Încercați să vă înconjurați de oameni pozitivi care preferă să observe binele. Desigur, nu este întotdeauna posibil să urmați acest sfat, deoarece o rudă apropiată se poate dovedi a fi „negativă”. În acest caz, amintește-i în mod regulat că nu vrei ca negativitatea să fie prezentă în comunicare. Lasă-l să învețe să se controleze. Nu vă fie teamă să le spuneți oamenilor ceea ce s-ar putea să nu le place să audă, fie teamă să tace astfel de lucruri.

Faceți niște sporturi

Nu trebuie să te epuizezi cu antrenamente în sală. O alergare zilnică de 20 de minute sau o plimbare de o oră vă va îmbunătăți semnificativ tonusul și starea de spirit. Nu vă fie teamă să petreceți timp cu sport. Orice persoană care se lasă purtată de jogging regulat sau de alte exerciții observă rapid că are și mai mult timp liber. Secretul este că sportul oferă un plus puternic de energie, ajutându-te să faci totul mai repede.

Ieși din zona ta de confort

Sub greutatea problemelor, o persoană devine dependentă de propriile slăbiciuni, care îi oferă un sentiment de confort. Dulciurile, produsele de patiserie, serialele TV, jocurile, alcoolul și alte metode de auto-confort vă ajută să scape pentru scurt timp de probleme într-o lume interioară confortabilă. Doar asta este problema în acest moment nu sunt rezolvate, ci doar se acumulează.În subconștient, o persoană realizează că se ascunde de realitate, astfel încât stima de sine scade inevitabil. Și există o singură modalitate de a o crește rapid și eficient - și de a începe să rezolvați în mod activ problemele acumulate.

Începeți să utilizați afirmații

Afirmațiile pozitive sunt o tehnică din psihologie care poate crește stima de sine chiar și pentru o persoană care se consideră cel mai bun ratat. Acestea sunt mici afirmații care conțin atitudini pozitive în stilul „Sunt suficient de puternic pentru a realiza tot ceea ce îmi doresc!” Le puteți găsi sub formă de text sau înregistrări audio. Citiți-le cu voce tare, memorați-le, ascultați-le în timp ce faceți jogging. Aceste setări sunt amintite și, treptat, veți începe să le amintiți în orice situație de viață când este nevoie.

Ce va da munca asupra stimei de sine?

Ei bine, prieteni, sper că ați început deja să puneți în practică cunoștințele pe care le-ați dobândit, sau cu siguranță veți încerca să faceți acest lucru în viitorul apropiat. Pentru ca tu să reușești cu siguranță să-ți crești stima de sine, haideți să vă consolidăm motivația și să luăm în considerare ce calități are o persoană cu stima de sine pozitivă:

• încrezător în propriile abilități;
• își cunoaște punctele forte și le folosește;
• își cunoaște slăbiciunile și le acceptă;
• nu caută scuze pentru acțiunile sale;
• nu are nevoie de aprobarea altora;
• imun la critici;
• nu judecă oamenii după aparență;
• nu experimentează anxietate sau stres inutil pentru că are încredere în sine.

Aceasta este doar o listă parțială a calităților pe care le are o persoană care a lucrat la îmbunătățirea stimei de sine. După părerea mea, merită să crești și să te dezvolți în această direcție, nu ești de acord?

Concluzie

Prietenii mei, desigur, nu există o singură rețetă pentru creșterea stimei de sine care să se potrivească absolut tuturor. Dar după ce ai studiat cu atenție recomandările din acest articol, cu siguranță vei găsi o tehnică care să fie eficientă pentru tine. Crede în tine la fel de mult cum cred eu în tine.