Probabil cu toții am observat că unii oameni, atunci când apar cele mai minore dificultăți, încep să se comporte ca și cum ar fi avut loc un dezastru teribil. Diferența în răspunsul lor la situația actuală pare ciudată și poate fi înfricoșătoare. Și așa este - te poți aștepta la orice de la astfel de oameni.

ei nu-și controla emoțiile, poate începe conflicte de nicăieri și poate manifesta agresivitate. Uneori, acest lucru poate fi periculos pentru alții, așa că este important să învățați să recunoașteți astfel de oameni. Au caracteristici diferite:

• expresie facială tensionată și înghețată
• lipsa de naturaleţe şi spontaneitate în comportament
• mișcări nervoase și zvâcniri ale corpului
• iritabilitate și nervozitate în orice situație
• conversație tare

Oricât de ciudat ar părea, acest lucru se întâmplă aproape oricărei persoane - toată lumea are momente dificile în viață. Trebuie să învățăm să facem față unor astfel de condiții.

Cum te poti calma?

Folosiți activitate fizică

Cel mai bun mod - ia-ți mintea de la situație. O schimbare radicală în direcția activităților noastre ajută foarte bine. Pur și simplu, „încărcați-vă” cu activitate fizică. Exercițiile sportive vor ajuta la ameliorarea excesului de nervozitate, de care ați devenit prea mult:

• bate sacul de box
• a merge cu bicicleta
• alerga
• Antrenează-te pe aparate de exerciții sau cu gantere.

Nu doar că vei fi distras, vei schimba direcția energiei tale, dar vei petrece pur și simplu timpul util :) Dacă faci asta în mod regulat, nervii se vor calma! Multora le place sa foloseasca tehnici de meditatie, dar acest lucru trebuie invatat.

Cea mai simplă tehnică de meditație pentru a controla emoțiile.

Găsiți un loc liniștit și liniștit, așezați-vă confortabil (de preferință în poziția lotus sau pe un scaun cu spatele drept) - nimic nu ar trebui să te opreascăși distrage atenția.

1. Relaxează-ți umerii, dar ține spatele drept și capul sus. Concentrați-vă pe un punct din cameră.
2. Respirați pe nas, încercați să relaxați cât mai mulți mușchi. Încercați să vă folosiți stomacul pentru a inspira.
3. Numără până la 10 la fiecare respirație - nu te grăbi. Concentrează-te pe asta, încearcă să nu te gândești la nimic altceva.

În general, dacă vorbim despre cum să respiram: respirația calmă reduce saturația de oxigen a sângelui și ajută la calmare, în timp ce respirația activă, dimpotrivă, ne revigorează și ne tonifică.

Animalele de companie sunt un mare eliberator de stres

Toată lumea știe că animalele sunt excelente pentru a face față anxietății și emoționalității excesive. Cu toate acestea, aproape nimeni nu folosește acest lucru în viață.

Dacă ai un animal de companie, joacă-te cu el și mângâie-l. Este frumos pentru el și este bine pentru tine. Exact de asta ai luat animalul! Puteți chiar să vorbiți, nimeni nu va râde de asta;) Și, asigurați-vă că vă gândiți la ceva plăcut!

Control de sine

O abilitate foarte utilă și importantă este propria stare. Acest lucru nu este greu de învățat. Doar ascultă-te pe tine:

• Cum și ce spui - intonație, tempo, ton?
• Cât de calme și măsurate sunt mișcările corpului tău?
• Îți controlezi expresiile faciale?

Dacă ceva nu merge bine, opriți-vă și începeți să o faceți corect. Cu cât acționezi mai calm, cu atât devii de fapt mai calm.

Corpul nostru ne ajută să ne controlăm emoțiile. Dacă nu poți face totul deodată, atunci învață să te simți treptat și să nu te grăbi nicăieri.

Nu te bate

Probabil că toată lumea a observat că este foarte obișnuit pentru noi să reluăm ceea ce sa întâmplat iar și iar în capul nostru. Și de fiecare dată acest lucru duce la o explozie de emoții negative. Nu, nu face asta. Nu ar trebui să le spui tuturor celor pe care îi știi despre ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru vă va împiedica să vă distrași și să uitați de ceea ce s-a întâmplat.

Mai bine imaginează-ți ce ar face o persoană calmă și echilibrată în locul tău. Și dacă ești iritabil pe cont propriu, scrie o listă cu ceea ce te enervează pe o bucată de hârtie și încearcă să nu te descurci cu asta :)

rezumat

Conduceți un stil de viață sănătos, mâncați corect și dormiți suficient. Nu-ți face griji pentru fleacuri și cheltuiește-ți energia rațional.

Nu uitați de exerciții fizice. Dacă simțiți că sunteți pe cale să vă pierdeți cumpătul, faceți rapid exerciții. Puteți folosi tehnici meditative sau le puteți folosi pentru a vă calma nervii. Ce întrebări ai despre viața ta? Întrebați în comentarii :)

Uneori, viața prezintă situații în care fiecare lucru mic irită: soțul nu îți mulțumește pentru cină, copiii nu vor să-și împacheteze jucăriile, iar șeful te mustră că nu ai îndeplinit o sarcină la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.

De ce își pierde o persoană calmul?

După ce a explodat din nou din cauza unei chestiuni banale, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu devină nervoasă. Folosesc sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar numără tare până la zece într-o situație critică. Dar corpul epuizat își cere drumul și din nou urmează o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și numai corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din situația actuală, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din cauza unor chestiuni banale, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente motive pentru pierderea calmului se numără:

• „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne irită din motive necunoscute nouă: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf în metrou.
• Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și anxietatea, poate provoca irascibilitate.
• Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
• Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
• Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet sau boli tiroidiene, se observă adesea iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, o poți rezolva, mai degrabă decât să faci față consecințelor unui temperament care doar semnalează, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și reacții adecvate la situațiile familiare. Nu vă fie teamă - este doar efectul modificării nivelurilor hormonale.

Calm, doar calm!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală pentru a deveni calm și a nu fi nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

• Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor familiare. Privește lumea printr-o lentilă pozitivă: iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu le reproșa și nu pune presiune asupra lor. Arată răbdare și înțelegere, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de pe urma îngrijorării.

• Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, modelează evoluția situației, evită să comunici cu oameni care sunt predispuși la dramatism. Privește lucrurile prin ochii unei bunici, înțeleaptă din experiența de viață a unei bătrâne amabile.

• Relaxați-vă. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc relaxarea, iar fiecare o face în felul său: unii ascultă muzică liniștită, alții folosesc uleiuri aromatice, alții meditează. Multe femei consideră că copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că angajați-vă în timpul de joacă terapeutic cu copilul și pisica.

Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0& este nevalid.

Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea și oamenii din jurul tău. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.

Este pur și simplu necesar să înveți cum să fii calm în orice situație din oceanul vieții. Problemele plouă pe capetele locuitorilor planetei Pământ ca dintr-o corn abundență. Ecologie, politică, tulburări sociale, economie, starea psihologică a societății în ansamblu și a fiecărui individ în parte - nicăieri nu există nici măcar un indiciu de stabilizare a situației.

Nu toată lumea se poate izola de toată lumea cu un gard înalt sau poate merge pe o insulă pustie - pur și simplu nu există suficiente insule și garduri, dar încercarea de a deveni o persoană încrezătoare și echilibrată este posibilă pentru toată lumea.

Am nevoie de asta?

Posesorii anumitor tipuri de temperament posedă inițial această abilitate. S-a născut cu ei și ajută la menținerea ecuanimității în toate situațiile de-a lungul călătoriei vieții. Vorbim despre oameni flegmatici care nu pot fi nervoși, aceste crucișătoare de nescufundat ale calmului și încrederii. Dar, în primul rând, nu există atât de multe tipuri pure de temperament în natură și, în al doilea rând, după ce stăpânești tehnicile de a învăța să rămâi calm, poți învăța acest lucru familiei și celor dragi.

Acei reprezentanți ai societății ar trebui să stăpânească tehnici de reglementare a stării lor interne:

• cărora le este greu să controleze emoțiile;
• care evită întrebările dificile și situațiile dificile;
• căruia fiecare lucru mărunt te deranjează;
• care sunt îngrijorați de dificultățile viitoare, reale sau imaginare;
• care visează să fie mereu o persoană discretă.

Incepand acest drum, iti poti schimba radical atitudinea fata de tine insuti si fata de viata, sa o faci mai confortabila, sa nu devii nervos in situatii stresante si sa incepi calea catre dezvoltarea personala si gestionarea sanatatii tale.

De ce nu ar trebui să fii nervos

Poate, ei bine, acest antrenament pentru a avea calm? Toți sunt nervoși și cumva supraviețuiesc, iar unii reușesc să arate grozav în același timp, își construiesc o carieră, susțin disertații și își întemeiază familii. Cu toate acestea, nu totul este atât de roz; există multe motive pentru care nu ar trebui să fii nervos.

• Dacă devii nervos, vei pierde controlul asupra situației și apoi oricine vrea să te ia cu mâinile goale.
• Dacă devii nervos, relațiile de familie din toate verticalele (soț-soție, copii-părinți etc.) vor avea de suferit.
• Dacă devii nervos, vei primi ceva de genul unui efect de bumerang de la cei din jur, iar emoția ta se va întoarce la tine, doar în mărime dublă. Ai nevoie de asta?
• Dacă devii nervos, vei avea vasospasm, și tot ce urmează (migrenă, ateroscleroză, accident vascular cerebral).
• Daca devii nervos, corpul tau va incepe sa creasca productia de hormon cortizol, care distruge celulele creierului si descompunerea azotata a muschilor.

Ar trebui să te sperii mai mult sau este suficient? Chiar și unul dintre motivele de mai sus este suficient pentru a înrăutăți semnificativ calitatea vieții Homo sapiens (homosapiens). Și, deoarece este rezonabil, atunci trebuie să învețe cum să rămână calm, să fie încrezător și să rămână întotdeauna o persoană care controlează emoțiile sale.

Învață să fii calm

Înainte de a începe să stăpâniți tehnici care vă permit să experimentați și apoi să vă întoarceți după bunul plac această stare fericită, este indicat să găsiți o imagine care să personifice această liniște pentru voi și să o plasați în mediul dumneavoastră imediat.

Acesta ar putea fi tapet pe desktopul computerului, un calendar de perete, un poster pe perete care înfățișează un peisaj liniștit, un copil adormit, apusuri și răsărituri, un cer înstelat, în general, orice va fi un simbol al păcii pentru tine.

Următoarele patru tehnici au fost propuse de psihologul francez E. Pigani, pentru a induce și a consolida artificial un sentiment de calm.

„Bocan de miere” - o tehnică de încetinire a mișcărilor

Trebuie să alegi unele acțiuni de rutină pe care le faci în fiecare zi „automat”, rapid și fără să stai pe gânduri. Aceasta ar putea fi curățarea dulapului, spălarea vaselor, dușul, prepararea ceaiului sau orice alt tip de activitate simplă. Respirând încet și profund, trebuie să-ți încetinești mișcările cât mai mult posibil.

Acum atenția este îndreptată asupra fiecărei mișcări, asupra sentimentului de contact cu obiectul folosit. Pentru a-l face mai credibil, vă puteți imagina cufundat într-un borcan uriaș cu miere și vă puteți încetini și mai mult mișcările.

Scopul acestui exercițiu este de a nu mai fi nervos, de a vă recupera rapid în situații stresante și de a vă simți prezența „aici și acum” cu toată acuitatea.

„Bocan de orez” - o tehnică de antrenament a răbdării

Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați boabele de orez, transferându-le dintr-un pahar în altul. Ai recalculat? Notați cât ați primit și apoi faceți totul în ordine inversă. Rezultatele, desigur, ar trebui să fie aceleași. Dacă vrei să mormăi, amintește-ți că într-o mănăstire budistă ai fi nevoit să numeri fiecare bob de orez.

„Food Pot” - mâncare atentă

Atitudinile față de mâncare în vremurile fast-food-urilor și a mâncărurilor de proximitate, a deserturilor congelate și a preparatelor gata preparate din supermarket au suferit schimbări semnificative față de începutul secolului trecut. Cu toate acestea, corpul uman, atât atunci, cât și acum, este capabil să trimită un semnal de sațietate creierului la numai 20-30 de minute după începerea acțiunii sucurilor digestive.

Începeți prima masă mâncând încet, mestecând încet și rupând încet bucăți din felul de mâncare servit. Trebuie să stai cu spatele drept și gâtul drept, să aduci încet tacâmurile la gură și să mănânci calm. Semnalele de sațietate vor ajunge la timp la creier, va fi nevoie de mai puțină mâncare, se va asigura o silueta zveltă împreună cu capacitatea de a nu se irita în timp ce mănâncă.

„Oala goală” - o tehnică de ascultare a tăcerii

În fiecare săptămână trebuie să aloci cinci (doar cinci!) minute pentru a asculta tăcerea. Închideți toate telefoanele, televizoarele, computerele, reduceți luminile. Trebuie să stai confortabil, fără tensiune, cu mâinile pe șolduri. Mâna stângă se sprijină pe dreapta, degetul mare al mâinii drepte se sprijină pe palma stângă, nu apasă pe ea, ci pur și simplu stă acolo.

Cu ochii închiși, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor în punctul în care degetul atinge palma. În această poziție, ascultă tăcerea timp de cinci minute. După două luni, în fiecare zi au loc întâlniri cu tăcere. În timpul lor te poți gândi la bine și la rău. Sentimentul de a rămâne calm se va consolida în timp, poate fi evocat cu ușurință pentru a nu fi nervos și pentru a fi echilibrat în orice situație conflictuală.

Controlul emoțiilor negative

Budiștii Zen cred că fiecare emoție negativă este un mesaj care trebuie citit și eliberat. Ei compară emoțiile negative cu foc și apă, spunând că este mai ușor să faci față unui incendiu care tocmai a început și unui robinet care curge atunci când începi imediat să rezolvi problema. Ca întotdeauna, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, totuși, există tehnologie aici care ajută la a pune totul în ordine.

1. Faceți o listă cu cele 14 emoții negative experimentate cel mai frecvent (anxietate, rușine, ură, melancolie, invidie, resentimente etc.).
2. Separați aceste emoții de sinele dvs. interior. De exemplu, nu „Sunt gelos”, ci „Mă simt gelos”, nu „Sunt vinovat”, ci „Mă simt vinovat”, continuați conform tiparului.
3. Amintește-ți de cel mai sever atac de furie, cauza lui, sentimentele tale în același timp, senzațiile fizice. Ei bine, unde este mânia asta acum?
4. Să revenim la listă de la primul punct. Acum trebuie să stabilim ce serviciu a servit fiecare emoție. „Anxietatea te ajută să fii alert.” „Rușinea te ajută să te adaptezi la străini.”
5. În viitor, dacă simțiți o creștere a negativității, încercați să determinați cum poate fi utilă această emoție. Cel mai probabil, acum, după ce ți-ai dat seama de asta, nu vei mai deveni ostaticul ei.

O astfel de analiză necesită ceva timp și dorință. Acesta nu este un preț atât de mare de plătit pentru oportunitatea de a fi mereu încrezător și de a nu te irita în nicio situație.

Pentru fiecare stres există... un antistres

Dacă vrei să evaluezi nivelul de stres din viața ta, poți folosi „scala conformității sociale” a psihologilor americani T. Holmes și R. Rahe, care au evaluat fiecare eveniment din viața unei persoane medii pe o scară de 100 de puncte. . Pe primul loc se află decesul unui soț (100 de puncte), iar pe ultimul loc sunt sărbătorile de Revelion (12 puncte) și încălcarea minoră a legii (11 puncte).

Suma punctelor este folosită pentru a calcula nivelul de stres și (atenție!) riscul de îmbolnăvire. Nu avem nevoie de astfel de probleme - pentru a ne ajuta și a nu ne irita, vom face exerciții „Anti-stres”.

Să ne prefacem

Exercițiul este eficient la orice nivel de stres. Trebuie să pretinzi calm, în acest caz apare o senzație de relaxare, iar după câteva minute vine un adevărat calm. Aici trebuie să fii puțin actor, să te convingi că joci rolul unei persoane calme. Secretul aici este că subconștientul nostru ia întotdeauna totul la valoarea nominală - crezându-vă, a influențat starea externă.

Zâmbește și căscă

Fiecare manual de psihologie oferă un exemplu despre cum, atunci când zâmbesc, 42 de mușchi ai feței trimit un semnal către sistemul nervos, declanșând procesul de reglare a respirației, eliberând tensiunea musculară și eliberând „hormonii fericirii”. Funcționează chiar și cu un zâmbet forțat, forțat și instantaneu. Același efect este produs de un căscat larg, care previne iritația și aduce relaxare.

Să înțelegem lumea din jurul nostru

Cel mai bun remediu pentru creșterea stresului este să menții contactul cu propriul Sine.Pentru a realiza acest lucru, trebuie să observi ce se întâmplă ca din exterior, să acționezi oarecum detașat. Nu trebuie să pierdeți atenția și controlul asupra situației; spuneți-vă toate acțiunile voastre. Când ieși din casă, spune-ți: „Ies din casă”. Când spălați vasele, spuneți-vă: „Eu spăl vasele”. Când porniți computerul, spuneți-vă: „Pornesc computerul”.

Crezi că asta este prea primitiv? Dar „totul ingenios este simplu”, trebuie doar să încerci și să te asiguri de eficacitatea unor sfaturi simple care te vor ajuta să fii mereu încrezător în liniștea ta și să nu te enervezi de fleacuri.

În lumea noastră nebună, este aproape imposibil să rămânem mereu calm și echilibrat. În fiecare zi devenim deprimați și iritați de lucrurile mărunte. Acesta este un proces normal de viață, pentru că este imposibil să fii mereu fericit cu totul. Femeile suferă în special de iritabilitate și atacuri de furie față de întreaga lume. Schimbările lor frecvente de dispoziție au multe surse.

• Personaj prost. Acesta este un ajutor pur genetic pentru o stare de spirit proastă permanentă, amărăciune față de ceilalți și o față acru. Este doar stabilit genetic în așa fel încât o persoană pur și simplu nu este predispusă la manifestări violente de bucurie.
• Perioada menstruală și premenstruală. În astfel de zile, femeile clar nu au chef să glumească și să se distreze. Ei manifestă adesea agresivitate față de ceilalți, pot găsi vina, striga și provoacă situații conflictuale fără motiv. Totul se datorează hormonilor care sunt eliberați în timpul menstruației. Ele provoacă iritabilitate și tulburări de somn. Iar durerea din timpul menstruației nu face decât să mărească nemulțumirea și dorința de a spune tuturor să meargă în iad.
• Disfuncția glandei tiroide. Glanda tiroidă ne afectează și starea emoțională. Datorită defecțiunii sale, fondul hormonal al întregului organism se modifică. Acest lucru provoacă schimbări de dispoziție, lacrimi excesive și sentimentalism. Prin urmare, în fiecare an este necesar să consultați un endocrinolog. El va examina glanda tiroidă, vă va îndruma să faceți testele necesare și vă va prescrie tratamentul corect dacă se găsește o patologie.
• Senzație constantă de foame. Când femeile țin dietă, adesea se înfometează. Malnutriția devine una dintre cele mai frecvente cauze ale furiei feminine. Când o persoană nu primește suficientă hrană, starea sa emoțională se deteriorează brusc. Organismul are nevoie de nutrienții necesari. Și când nu le primește, începe să protesteze cu isterie, sâcâială, sănătate precară și slăbiciune.
• Program zilnic irațional. Rutina zilnică afectează și starea de spirit a unei femei. Dacă o femeie nu știe să-și organizeze rațional rutina zilnică, va întârzia întotdeauna și nu va face față la timp sarcinilor de lucru. De asemenea, gestionarea necorespunzătoare a timpului poate duce la tulburări de somn. Toate acestea duc la termene limită constante, nervozitate, teamă de panică de a întârzia, de a nu îndeplini o sarcină la timp sau de a fi mustrat. Femeile fură adesea timp de la sine pentru a dormi. Ei stau până la unu dimineața, încercând să termine sarcinile de acasă și de la serviciu. Dar apoi dimineața nu se mai pot da jos din pat. Un astfel de ritm dăunător al vieții amenință sindromul de oboseală constantă, probleme la locul de muncă, scăderea productivității și nervozitate. Cele mai grave cazuri trebuie tratate la nivel clinic, deoarece o femeie poate avea cu ușurință o cădere nervoasă. Tratamentul se efectuează atât cu medicamente, cât și prin utilizarea acupuncturii, băilor, masajului, a unui sistem special de exerciții fizice și a ședințelor de hipnoză.

Cum să depășești furia și iritabilitatea

Ritmul de viață al unei femei moderne, practic, nu îi permite să aibă grijă serioasă de sănătatea ei și să-și pună nervii în ordine. Sexul slab își construiește cu sârguință o carieră, crește copii, are grijă de casă și face mai mult. Desigur, este imposibil să te plimbi vesel și zâmbitor toată ziua. Există momente în care furia și iritația debordează și este doar o aruncătură de băț.

În acest moment critic, este important să înțelegem cauza iritației și să luăm de urgență măsuri de urgență pentru a restabili echilibrul mental și a calma nervii uzați. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să-ți revii în fire și să te calmezi.

1. Dacă cauza furiei constă în perioada menstruală, este important să-ți creezi cele mai confortabile condiții. În primul rând, este mai bine să refaceți toate lucrările dificile în avans, pentru a nu vă împinge într-un termen limită în timpul menstruației. Ar trebui să existe întotdeauna valeriană în poșetă. Este util în special în timpul menstruației, deoarece ameliorează perfect tensiunea nervoasă și calmează durerile din zona abdominală. Bea des în timpul menstruației este cheia unei sănătăți bune. În această perioadă specială, apa curată este deosebit de importantă. Dacă nu există suficient lichid în organism, atunci apar adesea dureri de cap și crampe, care provoacă iritabilitate.
2. Ceaiul de musetel este o adevarata salvare pentru nervii uzati. Se iau 2-3 lingurițe de flori de mușețel la un litru de apă clocotită și se lasă 20 de minute. Puteți bea acest ceai pe tot parcursul zilei. Mușețelul calmează perfect nervii, oferă liniște sufletească și asigură un somn sănătos.
3. O femeie bine odihnită este o persoană fericită. Este imposibil să fii vesel și sănătos dacă ai 4-5 ore de somn. În medie, trebuie să dormim 7-8 ore. Acest timp este suficient pentru ca sistemul nervos să se refacă complet, iar energia și tonusul să crească. Este indicat să nu dormi pe burtă - această poziție este foarte dăunătoare posturii tale și înrăutățește funcționarea tractului gastrointestinal. Dar tocmai din cauza disconfortului din stomac de multe ori nu putem dormi, ne aruncăm și ne întoarcem, iar dimineața ne trezim supărați și jigniți de întreaga lume.
4. Planificarea clară a zilei vă va proteja de... Este util să vă planificați ziua pe oră, alocând o anumită perioadă de timp fiecărei sarcini. În acest scop, este util să ții un jurnal, în care este foarte convenabil să înregistrezi sarcinile prioritare și secundare. Apoi, riscul femeii de nervozitate și isterie pentru o sarcină neterminată la timp este redus.
5. Practicile de respirație îți vor restabili starea emoțională și vor ameliora gândurile și grijile obsesive. Adesea respirăm greșit, în rafale, înghițind aer cu lăcomie. Învață să respiri corect și atunci va fi mult mai puțin stres și iritație în viața ta. Petreceți 10-20 de minute acestei activități seara înainte de culcare. Încearcă să respiri profund, nu te grăbi să împingi aerul din plămâni, ține-ți respirația pentru câteva secunde. Abia apoi expirați încet și măsurat. Astfel de exerciții de respirație sunt asemănătoare cu yoga. Ele îmbogățesc sângele cu oxigen, calmează fluxul gândurilor și echilibrează.

Cu toții suntem îngrijorați de ceva. Cineva este îngrijorat de o sesiune, de promovarea examenelor sau de o viitoare promovare pe scara carierei. Cineva este preocupat de viața personală sau de situația politică din țară sau de sănătatea copiilor. Nu putem fi indiferenți la toate. Este important doar să nu mergi prea departe și să nu-ți elimini furia și nemulțumirea asupra celorlalți. Femeile nu reușesc adesea să facă față acestei sarcini dificile. Totul din cauza excesivității și vulnerabilității lor. Dar este posibil și necesar să lupți împotriva atacurilor de furie și iritabilitate. Dacă abordați rezolvarea acestei probleme în mod cuprinzător, puteți deveni foarte curând calm și reținut și puteți uita de furie și nervozitate.

Când eram puțin mai mic, aveam obiective și aspirații mari și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, cea mai mare dorință a mea era să trăiesc fiecare zi cu demnitate și liniște sufletească - să fiu echivalent și să trec pașnic de la o sarcină la alta, cu concentrare și energie calmă, controlată.

Totul pare simplu? Probabil nu. Dar există pași pe care îi putem lua pentru a rămâne cel puțin calmi mai des. De ce să fii calm? La naiba pentru că se simte fantastic! Furia și nerăbdarea ne uzează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlăm emoțiile, facem mai multe, comunicăm mai bine și trăim vieți mai productive și mai pline de scop.

1. Încearcă să nu fii dramatic

Este foarte ușor să dramatizi și să faci munți din molehills. In orice situatii stresante, cand problema te priveste, nu ceda impulsului de a exagera negativul. Evitați cuvintele „întotdeauna” și „când”. S-ar putea să te simți ca Stuart Smalley, dar să-ți spui „Ma pot descurca cu asta”, „Este în regulă” și „Sunt mai puternic decât asta” te poate ajuta cu adevărat să privești problema diferit.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă.

Nu vorbiți despre problema dvs., nu scrieți pe blog sau pe tweet. Nu discuta cu prietenii imediat; digerați-l mai întâi singur, acest lucru vă va oferi timp să vă calmați puțin. Uneori, prietenii bine intenționați îți sunt prea simpatici. Acest lucru nu face decât să adauge combustibil la foc și te face și mai supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm.

Iată ce mă ajută: încerc să mă gândesc la problemă ca pe un nod. Cu cât intru mai mult în panică și trag de capete, cu atât nodul devine mai strâns. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.

De asemenea, ajută dacă vă imaginați că acționați calm și concentrat. Nu mai striga și mișcă-te cât mai încet posibil. Vorbește încet și încet. Deveniți persoana calmă și calmă pe care o vedeți în imaginația voastră.

Iată un alt truc: cunoașteți pe cineva care poate fi numit neclintit? Gândește-te la ce ar face această persoană în locul tău.

4. Identifică factorii care te înnebunesc

Există anumite situații care te fac să te simți scăpat de sub control? Identificați factori specifici - de la ora din zi până la cât de ocupat (sau plictisit) sunteți, până la nivelul zahărului din sânge. Îți pierzi cumpătul când este prea tare - sau prea liniștit? Cunoașterea factorilor declanșatori personali vă va ajuta să rămâneți calm pe tot parcursul zilei.

5. Realizeaza ca iti poti controla emotiile.

Gândiți-vă la vremurile în care ați reușit să păstrați calmul într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipi la soțul tău sau la copiii tăi, dar apoi a sunat soneria și ai putut să te răzgândești instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru știind ce vă irită și ce vă poate ajuta să vă mențineți liniștea sufletească.

6. Creați un mediu calm cu ritualuri relaxante

Dacă muzica calmă te mângâie, profită de ea. Dacă tăcerea te calmează, profită de ea. Poate vei cânta muzică instrumentală liniștitoare, vei reduce luminile și vei aprinde niște lumânări parfumate.

Cand tu vin acasă de la serviciu, acordă-ți câteva minute pentru a-ți permite minții să se calmeze înainte de a te scufunda în problemele de familie. Stați în mașină pentru câteva minute și respirați adânc câteva minute. Scoate-ți pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de calmante în timpul trecerii de la o activitate la alta.

7. Ai grijă de nevoile tale imediate

Asigură-te că tu dormi suficientși obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, devin iritabil atunci când zahărul din sânge este scăzut. Totuși, tot ce trebuie să fac este să mănânc ceva hrănitor și mă simt (relativ) mai bine.

De asemenea, încearcă face educație fizică. Antrenamente zilnice ajuta la ameliorarea stresului fizic, care la rândul său te ajută controlează-ți sentimentele. Dacă simt nevoia, atunci în loc să fac jogging o jumătate de oră, fac kickboxing. Ajută.

Evita consumul excesiv de zahărȘi cofeină, Și nu vă deshidratați corpul. Bea un pahar mare de apă și vezi dacă te simți mai bine, mai calm și mai alert.

8. Acordați atenție sufletului și spiritului

În funcție de preferințele dumneavoastră religioase, face meditație sau roagă-te. Practicați yoga - sau pur și simplu stați în liniște pentru un timp. Capacitatea de a-ți găsi liniștea sufletească te va ajuta de mai multe ori. Luați un curs de meditație și învățați tehnici care să vă ajute să vă controlați mintea ocupată.

9. Ia o pauză

În loc să te gândești la același lucru, fă ​​ceva interesant, incitant sau creativ. Încearcă să râzi(sau râzi de tine). Urmărește o comedie sau citește un blog care te face mereu să râzi. Când ești animat, este mult mai ușor să rămâi calm.

10. Ia-ți o zi liberă

Dacă mă lupt ca un nebun să nu-mi iau o zi liberă, știu sigur că am nevoie de ea. Dacă pot să mă autodepășesc și să petrec o zi întreagă departe de muncă, mă întorc mereu mai calm, mai încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri

Când copiii mei erau foarte mici, i-am ajutat să se calmeze învățându-i să respire din burtă. Încă funcționează - pentru ei și pentru mine. Respirația din diafragmă ajută la eliberarea imediată a tensiunii și vă oferă câteva minute pentru a vă calma. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și a recăpăta un sentiment de control.

În timpul respirației abdominale corecte, burta ta se va ridica și va coborî. Pentru a exersa, pune mâna pe burtă. Inspirați pe nas și vedeți dacă mâna se ridică în timp ce inhalați. Țineți-vă respirația pentru câteva numărări și expirați încet.

12. Reflectați asupra citatelor care vă pot ajuta să vă calmați mintea.

„Tu ești raiul. Orice altceva este doar vreme.” Pema Chodron

„O minte calmă, concentrată, care nu are ca scop să-i facă rău altora, este mai puternică decât orice forță fizică din univers.” Wayne Dyer.

„Nu are rost să grăbești viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci trăiesc greșit. Obiceiul meu de a mă grăbi nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este să înveți să dai timp tuturor. Dacă îmi sacrific viața de dragul grăbirii, va deveni imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă să vă faceți timp pentru a gândi. Aceasta înseamnă să vă luați timp pentru a gândi. Fără grabă, poți ajunge peste tot.” Carlos Petrini este fondatorul mișcării „slow food”.

„Cel mai important motiv pentru a rămâne calmi este că părinții calmi aud mai mult. Părinții cumpătați și receptivi sunt cei ai căror copii continuă să vorbească.” Mary Pipher.

„Păstrează-ți calmul, seninătatea, controlează-te mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în pace cu tine însuți.” Paramahansa Yogananda.