Cartea „Mâncarea intuitivă” de Svetlana Bronnikova a izbucnit în viața mea la recomandarea Natasha Rostovtseva. În general, am renunțat de mult la dorința mea de a slăbi „cele 5 kg”, pentru că nu am reușit să fac asta de un an și jumătate, exact din momentul nașterii.

„Ei bine, iată”, m-am gândit. „Într-o zi voi urma acea dietă infernală pentru diabetici și apoi cu siguranță voi pierde totul într-o lună. Între timp, nu am puterea morală să fac asta.”

Și Natasha mi-a recomandat cartea deloc pentru că visam să slăbesc, ci pentru că pentru un articol pe blog aveam nevoie de informații de specialitate despre cum îi afectează „tăcerea” și „confortul” copiilor la vârsta adultă.

Apoi am început să-l studiez, aaa și...

Au trecut 3 luni de când am citit cartea și am finalizat aproximativ jumătate din exerciții. Și cumva acele 5 kg au dispărut imperceptibil și fără efort. Nici nu-mi amintesc exact când au plecat. Dar nu există. Și nu prea mă cântăresc, chiar mănânc ce vreau, îmi place silueta. Și cel mai important, am încetat să mă simt vinovat pentru mâncare. Pe scurt. Si starea mea s-a imbunatatit :)

Rezultat:

Recomand citirea cărții „Mâncare intuitivă” de Svetlana Bronnikova oricărei persoane care încearcă de mult timp și fără succes să piardă „acele XX kg” și/sau nu este foarte mulțumit de greutatea lor.

Deci, 5 gânduri inteligente revoluționare din cartea „Mâncare intuitivă” de Svetlana Bronnikova

1) Dacă nu ești mulțumit de greutatea ta, atunci cel mai probabil este o problemă psihologică

Svetlana descrie foarte interesant standardele moderne de frumusețe și dorința maniacă de subțire, citând studii științifice în care oamenii „atât de subțiri” ajung să fie inferiori statistic în ceea ce privește supraviețuirea față de omologii lor mai plini. Ei bine, în general, el vorbește interesant despre subiecte precum „groarea de a fi gras”, „gras și caracter”, „pe cine este deranjat de excesul de greutate”.

Svetlana descrie în mod captivant doamnele care, în ochiul uman general, sunt zvelte și chiar slabe, care sunt încă „chinuite de excesul de greutate” și care țin de ani de zile diete și „sisteme de nutriție”.

Ea descrie și mai detaliat tipurile de personalități care sunt predispuse să ia în greutate în exces. Și chiar și tipurile de familii în care astfel de persoane sunt crescute, ce atitudini familiale contribuie la acest lucru. Ce psihotipuri există printre persoanele care au probleme cu mâncarea?

Și multe, multe, multe alte momente psihologice interesante legate de creșterea în greutate și de propria percepție asupra lumii.

„Dacă ai GREUTATE stabilă sau, dimpotrivă, EXCESE, care dispare constant și revine ca urmare a atacurilor acute ale unui stil de viață sănătos, atunci - la naiba! – nu ai probleme cu excesul de greutate. Ai probleme în relația cu mâncarea, care, la rândul lor, ascund probleme în relația cu tine însuți și cu lumea din jurul tău.”

2) Nicio dietă sau sistem de nutriție nu te ajută să slăbești pentru totdeauna

O idee uimitor de simplă și incredibil de revoluționară. Da, tot ce se numește acum o frază mândră „stil de viață sănătos”, toate dietele, toate sistemele de nutriție funcționează efectiv. Temporar. 😃

„Orice restricție alimentară ne determină să avem o rezistență complet naturală, atât fiziologică – organismul se străduiește să aspire orice calorii disponibile și să le pună deoparte pentru o zi ploioasă – cât și psihologică. O persoană care urmează o dietă este iritabilă, tristă, nemulțumită. Se luptă constant cu ispitele, rezistă constant vocilor diavolești care cer „acea prăjitură de acolo”.

În general, aproximativ o treime din carte este dedicată acestui lucru. Pentru a ne ajuta să înțelegem că tipul alimentar de gândire al unei persoane moderne îl face nefericit și gras, adică exact ceea ce o persoană nu vrea să fie. Pentru a face acest lucru, Svetlana oferă legături către studii, descrie un număr mare de experimente de nutriție cu grupuri mari de oameni și vorbește despre experiența ei de lucru cu pacienții. Pentru mine, foarte convingător. Și principalul lucru este că rezultatul funcționează, cel puțin pentru mine.

3) Nu există produse bune sau rele

Acesta este probabil cel mai greu gând de perceput și acceptat pentru mine. Am rezistat foarte mult timp și nu am înțeles cum e. În esență, Svetlana spune că, în general, organismului nu îi pasă de unde primește energie: cartofi prăjiți sau quinoa. Pentru că stomacul descompune în mod egal toată această chestiune în energie care hrănește corpul. Haha.

Prin urmare, ar trebui să mănânci doar ceea ce vrei. Dar exact ceea ce îți dorești cu adevărat în acest moment! Nu pentru că toată lumea mănâncă, sau nu pentru că consumul de țelină este sănătos, sau nu pentru că „nu vor oferi un lucru atât de delicios mâine, așa că o să înghit totul”.

„Dacă vrei o prăjitură de marțipan și începi să întinzi gem fără zahăr pe un biscuit uscat, ajungi să mănânci un pachet de biscuiți și un borcan de dulceață, să mănânci în exces, să te simți rău atât fizic, cât și emoțional, dar „foamea de gust” nu pleacă - ești bine - mai vreau prăjitură de marțipan. Și cu siguranță el te va „pândi” - în vizită la prieteni, la o petrecere de naștere, într-o cafenea, într-un magazin cu reducere la casă - și atunci nu vei rata a ta și, în loc de o bucată pe care o vei ar fi mâncat atunci, totul va fi al tău - degeaba, poate, ai îndurat și ai suferit. Acest lucru nu spune nimic despre controlul tău - forța nevoii nesatisfăcute și somonul te obligă să mergi împotriva curentului pentru a depune icre. Dacă mănânci o prăjitură de marțipan în momentul în care vrei, voila! - problema rezolvata. Nevoia este satisfăcută, se ghemuiește confortabil și liniștit înăuntru până data viitoare și nu se întâmplă nicio catastrofă.”

4) Senzația de foame, ca și senzația de sațietate, variază

Nu este un secret pentru nimeni că senzația de foame variază în forță. A fi puțin foame sau „acum o să mănânc un crocodil” sunt două diferențe mari sau patru mici, așa cum se spune la Odesa. Totuși, din aceeași Odesa, mai precis de la bunica soțului meu, care și-a trăit cea mai mare parte a vieții în Odesa, am auzit următoarea frază: „De ce ți-e foame?” Adică, cu alte cuvinte, Ce ți-ar plăcea cel mai mult să mănânci acum?

Și nu m-am gândit niciodată la asta această frază este cheia pentru a fi la greutatea ta ideală și într-o dispoziție bună.

Cand renunti la mancarea dietetica, este foarte important sa mananci nu ceea ce dau/mananca acasa/a spus nutritionistul, ci ceea ce iti doresti cu adevarat in acest moment. Cum putem înțelege asta? Dar trebuie doar să te întrebi ce vreau cu adevărat acum: fierbinte sau rece? Suculent-crocant sau cremos? Sau poate elastic și dens? Coaptă, prăjită sau crudă? Este cu adevărat aburit?)) Și, desigur, sărat, picant sau amar?

Adică senzația de foame de mâncare poate fi împărțită în gust, temperatură, textură și mod de preparare!

Similar cu senzația de foame, și senzația de sațietate variază. Poți mânca mâncarea delicioasă și dorită până când țipești ca un porc, până în gât, ca să nu mai vrei să mănânci deloc :)

Dar se dovedește că este posibil, și asta a fost doar o descoperire pentru mine, să mănânc astfel de mâncare delicioasă, astfel încât în ​​câteva ore să poți mânca alte alimente care sunt foarte gustoase pentru tine în acest moment. Orice mâncare, repet, chiar și ciocolată sau niște mille-folie. Doar pentru că este posibil, nimeni nu-l interzice! Prin urmare, lași întotdeauna un loc pentru desert, sau dacă nu este loc, atunci știi că dacă după câteva ore sau a doua zi vrei dintr-o dată cu adevărat un ecler, atunci mănâncă cât vrei. Cel puțin două, măcar trei, câte vrei. Și, în general, mănâncă măcar doar eclere. Nimeni nu-l interzice.

Treptat te obișnuiești cu ideea că nu trebuie să mănânci ca ultima dată. Puteți mânca oricând altceva delicios mai târziu. Și starea ta de spirit se îmbunătățește :) Și ajungi să mănânci mai puțin, deși părea că nu vrei.

5) „Responsabilitatea” nu înseamnă „control”

Svetlana menționează de mai multe ori în carte faptul că din anumite motive avem încredere în corpul nostru să respire și să ne bată pulsul, dar nu avem încredere în el pentru a ne hrăni cu nutrienții necesari. Este ca și cum corpul încearcă în mod deliberat să mănânce niște chestii urâte și să-și facă rău, ceea ce înseamnă că trebuie neapărat să-ți monitorizezi dieta! Am râs în hohote de încântare timp de câteva minute când am citit această frază: „Așadar, încetăm să ne „monirim” alimentația - pentru că nu bănuim nimic.”

Și aici în carte nu trebuie să ratezi o idee foarte importantă, așa cum mi se pare. Că, pentru a opri monitorizarea, trebuie să comutați comutatorul din cap din poziția „control” în poziția „responsabilitate”.

„După ce mi-am asumat responsabilitatea, nu încerc neapărat să prezic rezultatul dorit - pur și simplu aștept cu interes apariția lui, știind că cu siguranță mă voi ocupa de consecințe. După ce mi-am asumat responsabilitatea, nu mi-e frică să experimentez, să încerc lucruri noi, să fac greșeli - responsabilitatea este încă a mea, asta îmi oferă libertate deplină de acțiune. Asumându-mi „responsabilitatea, cred în puterea mea și am încredere în mine. Inclusiv corpul tău.
Controlul este doar o modalitate de a te elibera de responsabilitate. „Controlul” transferă responsabilitatea asupra altora - medici, oameni de știință britanici, nutriționiști și caută constant pe cineva care știe mai bine de ce am nevoie, de sănătatea mea, de corpul meu.”

Mi se pare că acest gând poate ajuta cu adevărat în viață. Și în relațiile cu tine însuți și în relațiile cu partenerul tău și în creșterea copiilor. Nu mai controlați copilul și, în schimb, dă-i responsabilitatea pentru viața lui...

Dar acesta este un subiect pentru o postare separată (:

Acestea sunt gândurile mele după ce am citit cartea „Mâncare intuitivă” de Svetlana Bronnikova.

Uneori relațiile cu corpul și hrana devin atât de tensionate încât, fără o soluție rapidă, o viață fericită pare imposibilă. Această carte oferă instrumente practice pentru identificarea cauzei specifice a dependenței de alimente și depășirea acesteia. Prin finalizarea sarcinilor de pe paginile cărții pas cu pas, poți fi garantat că scapi de greutatea și problemele tale. Veți înțelege cum să: învățați să auziți semnalele de foame și de sațietate să vă acordați permisiunea de a mânca orice doriți, permiteți-vă corpului să regleze ce, când și cum să mâncați, pierdeți în greutate și nu vă mai îngrășați Implementați un plan specific propus pentru tine de un specialist calificat in domeniul nutritiei de catre Svetlana Bronnikova: nu te mai epuiza psihic si fizic, devii slab si calm.

O serie: Alimentație corectă fără reguli

* * *

de compania de litri.

Pentru cine scriu asta?

Standardele moderne de frumusețe sunt nemiloase: „frumos” înseamnă „subțire”.

Încercând să îndeplinească aceste standarde, milioane de bărbați și femei se torturează cronic cu diete și se antrenează în sală. Această metodă de slăbire are un început, dar nu sfârșit: pentru a rămâne în formă, trebuie să te limitezi din ce în ce mai mult în alimentație și să crești activitatea fizică. Nu te poți opri - te vei îngrășa. Prețul acestui stil de viață este „defecțiunile” alimentare, când o cantitate imensă de alimente „interzise” sunt consumate peste noapte și „efectul yo-yo”, când se îngrașă și apoi se pierde din nou. „Grupul de însoțire” include stima de sine instabilă, în special stima de sine fizică, depresia și tulburările de anxietate. Mâncarea, în loc de una dintre plăcerile vieții, devine o sursă de stres constant și enorm.

Nu trebuie să ne gândim că doar fetele tinere epuizate de anorexie sau „lacomi clinici” care suferă de forme extreme de obezitate suferă de tulburări de alimentație. Bărbații și femeile zvelți nu pot dormi în mod dureros pentru că nu s-au putut abține și nu s-au putut abține sau mănâncă în exces sau, dimpotrivă, tocmai au ținut o altă dietă și le este îngrozitor de foame. Ei suferă exact la fel în cabinele de vestiare și în fața oglinzii, pentru că „se simt grași”.

Cultura modernă impune foarte strict că oamenii ar trebui să fie slabi și, în același timp, să ofere o cantitate imensă de mâncare ieftină, accesibilă, promovată intruziv și „gustoasă”. Slăbirea, așa cum este înțeleasă în cultura modernă (adică, de fapt, a fi subponderală), contrazice fundamentele fiziologice ale sănătății. O deficiență de grăsime corporală și un exces de proteine ​​în alimente (și poți menține efectiv greutatea sub propria norma fiziologică doar cu un exces de proteine ​​în dietă din cauza carbohidraților și grăsimilor) este asociată cu îmbătrânirea prematură, cancerul de sân, dezvoltarea de diabet, osteoporoză la femei, infertilitate...

Pentru ca o femeie să fie capabilă de reproducere, trebuie să fie cel puțin puțin „în corp”. Studiile tribului boșmanilor africani au arătat că femeile din trib rămân însărcinate exclusiv în timpul sezonului ploios și imediat după acesta, când tribul își asigură cu ușurință hrana. În timpul sezonului uscat, femeile postesc, pierd în greutate și în mod natural devin temporar infertile. Extrem de rezonabil, deoarece în această perioadă ar fi dificil să hrănești un copil născut și să hrănești din plin o mamă care alăptează.

Mâncarea este prima metaforă a iubirii, prima relație pe care o construiește o persoană născută.

Un copil, căzând la sân, primește imediat hrană, căldură, protecție și dragoste. De aceea, tulburările în relația cu alimentele forțează întotdeauna să se uite la alte relații din viața unei persoane - cu un partener, prieteni, copii, părinți, dar cel mai important - la relația cu sine. Pentru a spune foarte dur, putem spune: rădăcina tulburărilor de alimentație este o încălcare a relației cu sine, incapacitatea de a te iubi și de a te accepta.

Pentru mulți dintre noi, mâncarea devine un psihoterapeut, un mângâietor, o soluție universală la probleme. Mâncarea devine pedeapsă și mântuire. Treptat, mâncarea, la fel ca drogurile și alcoolul, preia controlul asupra comportamentului uman și își subordonează existența.

Pentru a depăși această problemă nu este nevoie de violență și autocontrol etern: trebuie doar să înveți să ai încredere în tine. Persoanele care sunt predispuse la supraalimentare și exces de greutate au un profil de personalitate deosebit, trăsături de caracter similare care îi obligă să-și „împingă înăuntru” propriile emoții prin mâncare. Puteți și ar trebui să scăpați de acest lucru, numele său este supraalimentarea compulsivă, dar ura față de corpul tău „gras” și voința „slabă”, împreună cu presiuni alimentare, este o cale fără fund.

Abordarea intuitivă (non-dietă) a nutriției este populară în Europa și SUA de câteva decenii. Cercetările moderne arată eficacitatea sa excepțională în stabilizarea greutății la norma fiziologică și în capacitatea de a menține greutatea la acest nivel stabil timp de mulți ani. Se bazează pe eliminarea interdicțiilor și temerilor în legătură cu alimentele, respingerea completă a oricăror diete neprevase de medici în legătură cu anumite boli și permite organismului să ia propria inițiativă în alegerea alimentelor. Organismul nostru are propria sa înțelepciune, care îi permite să aleagă cu exactitate hrana care îi este cea mai potrivită în momentul de față, corespunzătoare nevoilor sale. Organismul știe foarte bine câtă mâncare să mănânce la un moment dat și când să înceapă să mănânce din nou. Din păcate, încă de la naștere suntem învățați să ignorăm aceste semnale, înlocuindu-le cu forme externe de control – tabele de calorii, piramidele alimentare, idei despre ce sunt alimentele sănătoase și alimentația adecvată, care se schimbă în mod regulat.

Întrebarea care apare întotdeauna la persoanele care sunt introduse în această abordare este: pot să slăbesc renunțând la diete și trecând la o alimentație intuitivă? Ceea ce putem spune cu certitudine este că corpul tău va reveni la greutatea sa fiziologică normală și va rămâne la acest nivel. Pentru mulți oameni această greutate este mai mică decât greutatea lor actuală, dar nu întotdeauna. Pentru a prezice cum se vor dezvolta evenimentele pentru dvs. personal, încercați să răspundeți la următoarele întrebări (citat din Evelyne Tribole, Elyse Reisch. Intuitive eating. 2012, St. Martin Press, New York):

1. Continuați des să mâncați după ce vă simțiți confortabil sătul?

2. Mănânci des în exces înainte de a începe o nouă dietă (știind că la o dietă nu îți vei putea permite să mănânci toate acestea mult timp)?

3. Te trezești că mănânci pentru a face față emoțiilor sau pentru a depăși plictiseala?

4. Sunteți unul dintre cei cărora le displace constant activitatea fizică?

5. Faci exercitii fizice doar cand esti la dieta?

6. Sari deseori de la mese sau mănânci doar atunci când mori de foame și ajungi să mănânci în exces?

7. Te simți vinovat dacă mănânci în exces sau mănânci „junk food”, ceea ce duce în cele din urmă la și mai multă supraalimentare (totul a dispărut oricum)?

Dacă ai răspuns „da” la toate sau la unele dintre aceste întrebări, greutatea ta actuală poate fi mai mare decât greutatea ta fiziologică, pe care corpul tău este programat să o mențină singur de la naștere, fără niciun efort suplimentar din partea ta. Este foarte probabil să reușiți să reveniți la această greutate ca urmare a trecerii la o alimentație intuitivă. Cel mai important lucru de reținut este că pierderea în greutate NU TREBUIE să fie un scop în sine, deoarece trecerea la o alimentație intuitivă de dragul pierderii în greutate va interfera foarte mult cu dezvoltarea capacității tale de a asculta semnalele interne ale corpului tău.

* * *

Fragmentul introductiv dat al cărții Mâncare intuitivă. Cum să nu vă mai faceți griji pentru mâncare și să pierdeți în greutate (Svetlana Bronnikova, 2015) oferit de partenerul nostru de carte -

Svetlana Bronnikova – psiholog clinician și psihoterapeut, are mulți ani de experiență în a ajuta oamenii să slăbească în exces. Timp de câțiva ani, a condus o filială a celei mai mari clinici de tratare a obezității din Țările de Jos.

Editor științific: Nikolskaya N.V., psihoterapeut, medic șef la Centrul Științific și Practic de Adaptare Modernă a Personalității.

Fotografie utilizată în legare: Dubova / Shutterstock.com Utilizată sub licență de la Shutterstock.com

Această carte este o încercare de a scrie un manual destinat lucrului independent despre sine și, prin urmare, constă din două părți: una teoretică, în care vorbesc despre cum arată tulburările de alimentație, ce este supraalimentarea compulsivă și emoțională și cum am ajuns. la o astfel de viață, când cu ajutorul unei diete încercăm să rezolvăm o problemă care apare datorită dietei, și practică, în care eu vă voi ajuta constant, pas cu pas, să vă ajustați propria alimentație fără nicio restricție. Fiecare capitol se încheie cu o secțiune „Experimentarium” - conține exerciții și psihotehnici care te vor ajuta să înțelegi ce și cum îți afectează comportamentul alimentar, să explorezi modul în care trăiești foamea și sațietatea, să analizezi de ce mănânci în exces și să faci față emoțiilor puternice fără ajutorul alimentelor. . Poți: să sari de la începutul cărții până la sfârșit sau la mijloc, să citești în bucăți separate, să citești mai întâi totul pe o anumită temă, apoi pe alta, sau, dimpotrivă, să citești strict conform cuprinsului, de la un capitol la altul. o alta. Cu toții asimilăm informația diferit, iar conexiunile asociative pe care le formăm în același timp sunt și ele diferite. Trebuie să: subliniați în carte, să scrieți în margini, să faceți exerciții direct în text. Când termini de lucru cu cartea, aceasta va deveni ghidul tău personal și harta comportamentului tău alimentar. Important: efectuați toate exercițiile la rând, fără a sări peste sau a schimba ordinea acestora. Efectuarea exercițiilor fără a citi materialele din capitolul care le precede este inutilă și poate fi chiar dăunătoare. Toate exercițiile sunt aranjate într-o secvență logică, care nu trebuie încălcată: acest lucru reduce foarte mult efectul.

Sunt psiholog clinician și psihoterapeut. De câțiva ani am condus una dintre filialele celei mai mari clinici de obezitate din Olanda. Tratamentul este psihoterapeutic, deoarece este imposibil să scapi de excesul de greutate fără a-ți schimba comportamentul, stilul de viață și modul de gândire. Este imposibil să rămâi slab în timp ce ești instabil emoțional dacă obișnuiești să-ți rezolvi propriile probleme psihologice cu ajutorul alimentelor. Am fost responsabil de dezvoltarea și implementarea programelor de tratament, de abordări inovatoare cu eficacitate dovedită, dar în același timp am continuat (ceea ce m-a costat destul de mult efort, deoarece munca de management tinde să-mi ocupe tot timpul) să rămân un psihoterapeut care se ocupă de problemele persoanelor supraponderale. În acest timp, am acumulat multe observații, comparații, mici dar importante descoperiri. Mi-am dorit de mult să le fac accesibile tuturor celor care citesc limba rusă, așa că am scris această carte.

Standardele moderne de frumusețe sunt nemiloase: „frumos” înseamnă „subțire”.

Încercând să îndeplinească aceste standarde, milioane de bărbați și femei se torturează cronic cu diete și se antrenează în sală. Această metodă de slăbire are un început, dar nu sfârșit: pentru a rămâne în formă, trebuie să te limitezi din ce în ce mai mult în alimentație și să crești activitatea fizică. Nu te poți opri - te vei îngrășa. Prețul acestui stil de viață este „defecțiunile” alimentare, când o cantitate imensă de alimente „interzise” sunt consumate peste noapte și „efectul yo-yo”, când se îngrașă și apoi se pierde din nou. „Grupul de însoțire” include stima de sine instabilă, în special stima de sine fizică, depresia și tulburările de anxietate. Mâncarea, în loc de una dintre plăcerile vieții, devine o sursă de stres constant și enorm.

Nu trebuie să ne gândim că doar fetele tinere epuizate de anorexie sau „lacomi clinici” care suferă de forme extreme de obezitate suferă de tulburări de alimentație. Bărbații și femeile zvelți nu pot dormi în mod dureros pentru că nu s-au putut abține și nu s-au putut abține sau mănâncă în exces sau, dimpotrivă, tocmai au ținut o altă dietă și le este îngrozitor de foame. Ei suferă exact la fel în cabinele de vestiare și în fața oglinzii, pentru că „se simt grași”.

Cultura modernă impune foarte strict că oamenii ar trebui să fie slabi și, în același timp, să ofere o cantitate imensă de mâncare ieftină, accesibilă, promovată intruziv și „gustoasă”. Slăbirea, așa cum este înțeleasă în cultura modernă (adică, de fapt, a fi subponderală), contrazice fundamentele fiziologice ale sănătății. O deficiență de grăsime corporală și un exces de proteine ​​în alimente (și poți menține efectiv greutatea sub propria norma fiziologică doar cu un exces de proteine ​​în dietă din cauza carbohidraților și grăsimilor) este asociată cu îmbătrânirea prematură, cancerul de sân, dezvoltarea de diabet, osteoporoză la femei, infertilitate...

Pentru ca o femeie să fie capabilă de reproducere, trebuie să fie cel puțin puțin „în corp”. Studiile tribului boșmanilor africani au arătat că femeile din trib rămân însărcinate exclusiv în timpul sezonului ploios și imediat după acesta, când tribul își asigură cu ușurință hrana. În timpul sezonului uscat, femeile postesc, pierd în greutate și în mod natural devin temporar infertile. Extrem de rezonabil, deoarece în această perioadă ar fi dificil să hrănești un copil născut și să hrănești din plin o mamă care alăptează.

Mâncarea este prima metaforă a iubirii, prima relație pe care o construiește o persoană născută.

Un copil, căzând la sân, primește imediat hrană, căldură, protecție și dragoste. De aceea, tulburările în relația cu alimentele forțează întotdeauna să se uite la alte relații din viața unei persoane - cu un partener, prieteni, copii, părinți, dar cel mai important - la relația cu sine. Pentru a spune foarte dur, putem spune: rădăcina tulburărilor de alimentație este o încălcare a relației cu sine, incapacitatea de a te iubi și de a te accepta.

Pentru mulți dintre noi, mâncarea devine un psihoterapeut, un mângâietor, o soluție universală la probleme. Mâncarea devine pedeapsă și mântuire. Treptat, mâncarea, la fel ca drogurile și alcoolul, preia controlul asupra comportamentului uman și își subordonează existența.

Pentru a depăși această problemă nu este nevoie de violență și autocontrol etern: trebuie doar să înveți să ai încredere în tine. Persoanele care sunt predispuse la supraalimentare și exces de greutate au un profil de personalitate deosebit, trăsături de caracter similare care îi obligă să-și „împingă înăuntru” propriile emoții prin mâncare. Puteți și ar trebui să scăpați de acest lucru, numele său este supraalimentarea compulsivă, dar ura față de corpul tău „gras” și voința „slabă”, împreună cu presiuni alimentare, este o cale fără fund.

Abordarea intuitivă (non-dietă) a nutriției este populară în Europa și SUA de câteva decenii. Cercetările moderne arată eficacitatea sa excepțională în stabilizarea greutății la norma fiziologică și în capacitatea de a menține greutatea la acest nivel stabil timp de mulți ani. Se bazează pe eliminarea interdicțiilor și temerilor în legătură cu alimentele, respingerea completă a oricăror diete neprevase de medici în legătură cu anumite boli și permite organismului să ia propria inițiativă în alegerea alimentelor. Organismul nostru are propria sa înțelepciune, care îi permite să aleagă cu exactitate hrana care îi este cea mai potrivită în momentul de față, corespunzătoare nevoilor sale. Organismul știe foarte bine câtă mâncare să mănânce la un moment dat și când să înceapă să mănânce din nou. Din păcate, încă de la naștere suntem învățați să ignorăm aceste semnale, înlocuindu-le cu forme externe de control – tabele de calorii, piramidele alimentare, idei despre ce sunt alimentele sănătoase și alimentația adecvată, care se schimbă în mod regulat.

ANXIETATE

Dacă efectuați un sondaj pentru a afla ce emoții provoacă cel mai adesea mâncatul, atunci sunt sigur că anxietatea va câștiga cu o marjă largă. Acest lucru nu este surprinzător; ne îngrijorăm mai des decât trăim orice alte emoții.

Nu este o exagerare să spunem că societatea modernă se află într-o stare de anxietate constantă. Anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente motive pentru a vizita psihiatrii, psihologii și terapeuții locali. Anxietatea este considerată o normă de viață, parte a culturii, o condiție necesară pentru supraviețuire.

În relațiile dintre parteneri, maxima înfiorătoare „a lovi înseamnă că iubește”, slavă Domnului, devine treptat învechită. Dar un altul crește și se îndreaptă: „dacă nu-și face griji, înseamnă că nu iubește”. Un partener iubitor de orice sex nu trebuie să-și facă griji doar dacă ați ajuns acasă în siguranță la o oră târzie, ci trebuie să se teamă constant să nu vă piardă - doar această condiție poate motiva acest leneș.
un animal să facă ceva util pentru tine. Numai așa și nu altfel - deschide orice revistă glamour, acolo se scrie totul despre asta.

Un copil trebuie să învețe să-și facă griji încă de la o vârstă fragedă. O mare problemă constă în copiii cărora nu le pasă ce notă vor primi munca lor la concurs, ce notă vor acorda la test. Cum să-i înveți să-și facă griji? - de fapt, numerosi parinti ingrijorati intreaba pe numeroase forumuri dedicate cresterii copiilor.

Este și mai rău pentru adulții care se întâmplă să crească fără ambiție. Nu își doresc cu adevărat o carieră, se simt confortabil acolo unde sunt deja - până în momentul în care prietenii, cunoștințele și rudele încep să-și evalueze viața ca fiind „fără sens” și ei înșiși ca „nu reușesc nimic”. Și toate acestea sub motto-ul „La urma urmei, ne facem griji pentru tine!”

Nu este puțin mai ușor pentru cei care doresc să facă o carieră. Da, sunt „bine făcut” (c). Dar cum să câștigi favoarea unui șef urât? Ar trebui să caut un loc de muncă nou, mai bun sau să rămân acolo unde sunt? Cum să faci următorul pas în carieră? Când naiba va crește salariul?

Venerabilele mame de familie au cel mai mare motiv de îngrijorare. Experiența mea de psihoterapeut mi-a permis să adun mai multe motive de îngrijorare, altfel aș fi murit în ignoranță. Va pleca soțul meu pentru altcineva? (este uimitor câte femei cu niveluri ridicate de anxietate au fost chinuite de această întrebare ani de zile, fără să se întrebe simetric – să plece pentru o altă mine?). La ce grădiniță și școală ar trebui să-mi trimit copiii? De unde să obțineți cele mai bune servicii de asistență medicală? Mâncarea pe care o cumpărăm este sigură? Soțul tău are o amantă? Cum să nu pierzi atractivitatea? Ce să faci dacă atractivitatea a fost deja pierdută - mergi la sală sau imediat la chirurgie plastică, sau ambele? Va fi concediat soțul meu de la serviciu și, dacă da, ce vom mânca cu toții? Apropo, de ce o are Lucy, dar eu nu? Și soțul meu nu va merge la Lucy?

Singura consolare este faptul că Lucy nu este mai puțin îngrijorată.

Anxietatea este un produs al trăirii într-un mediu de competiție constantă și o mare nevoie de a obține ce este mai bun.

Cu cât mă compar mai mult - eu, locul meu de muncă, partenerul meu, copiii mei, apartamentul meu - cu ceea ce au alții, cu atât am mai multe motive să-mi fac griji. Dar dezvoltarea anxietății ca caracteristică personală este influențată de mulți alți factori.

John Bowlby, fondatorul teoriei atașamentului, conform căreia a devenit atât de la modă creșterea copiilor (stil de parenting atașament), a stabilit că primul atașament – ​​atașamentul față de părinți – poate fi sigur și nesigur. Dacă copilul primește răspunsuri în timp util la semnalele de ajutor și sprijin, dacă părintele se comportă empatic, adică receptiv, copilul este convins că legătura sa cu părintele este stabilă. Se formează un atașament sigur. În toate celelalte cazuri, se formează un atașament nesigur, iar forma anxioasă a atașamentului este una dintre ele.

Tipul anxios de atașament se caracterizează printr-o formă paradoxală a relațiilor, exprimată în forma sa extremă în titlul uneia dintre cele mai bune cărți despre psihologia tulburării de personalitate borderline: „Te urăsc, nu mă părăsi!” („Te urăsc, nu mă părăsi!”) Cei atașați cu anxietate se vor agăța nesfârșit de figura de atașament, dar în momentele cheie vor respinge grija și însăși ideea de a cere ajutor. Fiind figura de atașament a cineva cu acest tipar de comportament este foarte dificil: trebuie să fii capabil să citești gândurile, să ghicești ce se întâmplă exact cu partenerul tău chiar acum și să-i anticipezi dorințele.Uneori, se pare că experiența anxietății îi conferă celui anxios drepturi speciale, unice la spatiul personal, intim al obiectului iubirii.Nu poti veni acasa mai tarziu de o anumita ora, daca nu iti pui o palarie in frig, daca nu suni la timp, isi vor face griji. îmi permit să-mi înlocuiesc propriile nevoi cu nevoile altora.

- Petya, du-te acasă!
- Sunt inghetat?
- Nu, vrei să mănânci! (Cu)

Anxietatea deschide calea cea mai scurtă către violența în familie. Îngrijorată de sănătatea copilului, mama îi împinge cu forța mâncare, ascultând desene animate, cântece și dansuri cu o tamburină și îi pune haine excesiv de calde. Nu există niciun motiv să încerci să înțelegi de ce are nevoie copilul - la urma urmei, mama este îngrijorată. Nu încercăm să rezolvăm problema copilului, ci problema mamei. Tipul mare care își plesnește soția în față este și el îngrijorat de posibilitatea de a-și pierde controlul, de exemplu. Deci pentru ce-l putem reproșa - era doar îngrijorat?!

La nivel fiziologic, anxietatea si frica sunt comportamente absolut necesare. Ele oferă oportunitatea de supraviețuire și de reacție în timp util la pericol. Nu este greu de ghicit că în natura sălbatică, curată, doar un animal foarte mare și foarte prădător își poate permite să fie neînfricat. Oricine altcineva experimentează neapărat atât anxietate, cât și frică.

Diferența dintre anxietate și frică este că anxietatea este o stare de îngrijorare fără un obiect de îngrijorare, difuză, în timp ce frica are un obiect specific.

În creierul nostru există o formațiune pereche mică, dar extrem de importantă - amigdala, sau amigdala, care este responsabilă pentru reglarea anxietății și fricii (precum și o serie de alte modele de comportament de bază, de exemplu, agresivitatea). Persoanele care suferă de distrugerea amigdalei din cauza unor boli (de exemplu, boala foarte rară Urbach-Witte) își pierd capacitatea de a experimenta anxietate și frică. Cei neînfricați își pierd capacitatea de a evalua critic situațiile periculoase, iar riscul de rănire și deces crește semnificativ. Dacă amigdala funcționează normal, atunci în situații care sunt evaluate de creier ca fiind periculoase, nefavorabile sau incerte, acesta din urmă o folosește pentru a trimite o comandă sistemului nervos simpatic, care reglează activitatea organelor și sistemelor. Sunt eliberați hormoni de stres - adrenalină și norepinefrină. Pulsul se accelerează, pupilele se dilată, iar ochii înșiși se deschid mai larg pentru a vedea mai bine împrejurimile („frica are ochi mari”), tensiunea arterială crește și tonusul muscular crește.

Toate acestea se fac pentru a efectua una dintre cele trei posibile reacții ale corpului la pericol - zbor (a alerga), îngheța (îngheța), lupta (luptă).

Este util de stiut ca in aceste momente sangele se scurge cat mai mult din tractul gastrointestinal pentru a alimenta muschii care au nevoie de sprijin. Acesta este exact ceea ce este asociat cu reacția familiară multora; „Nu pot să mănânc când sunt stresat.” Dacă nivelul de anxietate nu este prea critic, nevoia de „a pune ceva în gură” poate fi asociată cu o încercare, folosind activitatea gastrică, de a întrerupe secvența reacțiilor simpato-suprarenale și de a restabili cursul normal al evenimentelor.

Coordonatele culturale ale anxietății în lumea modernă sunt și mai confuze decât înainte. Pentru că, pe de o parte, îi datorezi lui Re să se odihnească, altfel ești un nepăsător indiferent, nepăsător și nepoliticos. Pe de altă parte, nu ar trebui să-ți faci griji niciodată! Nu-ți face griji, fii fericit! Cu alte cuvinte, trebuie să-ți faci griji, dar ca să nu observe nimeni. Copiii nu ar trebui să știe. Nu ar trebui să vadă la serviciu. Este mai bine să nu le spui prietenilor. Oricât de îngrijorat ai fi, cursul normal al vieții nu va fi în niciun caz încălcat.

Și acceptând aceste reguli ale jocului, cad imediat într-o capcană.

Persoanele cu tulburări de alimentație experimentează adesea o anxietate extremă, incontrolabilă. Rolul anxietății în originea tulburărilor de alimentație nu este complet clar. Conform statisticilor, cu cât ești mai obez, cu atât este mai probabil să fii diagnosticat cu tulburare de anxietate generalizată.

Ce să faci cu toate astea?

1. Separați și realizați

Pentru a ajunge la o greutate normală, trebuie să încetați să vă urâți corpul - am convenit deja asupra acestui lucru. Pentru a nu mai mânca anxietate, trebuie mai întâi să încetați să vă interziceți... să mâncați anxietate sau să vă pedepsiți pentru aceasta.

Este important să puteți separa săturarea foametei de mâncare din alte motive. Este important să poți nota – în jurnalul tău, în capul tău, spune-ți în oglindă – mănânc pentru că îmi fac griji. Mâncarea mă ajută să fac față anxietății și să mă relaxez. Chiar dacă acest lucru este de o sută de mii de ori greșit, acesta este totuși singurul mod eficient pe care îl cunosc. Nu mă voi bate în legătură cu asta. Acum este important pentru mine să-mi calmez anxietatea și să mă gândesc ce să fac în continuare.

2. Luați-o de bună

Un lucru pe care plângerile comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, insomnia și depresia, îl au în comun este că ne străduim să le facem față. Nu-ți mai face griji când ești neliniştit, „distrage-te” de la tristeţe, adormi unde și când nu poți adormi în niciun moment. Ne luptăm cu noi înșine din toate puterile, ne enervăm de eșecuri și, în cele din urmă, mergem după pastile – tocmai în aceste cazuri cel mai des.

Este mult mai înțelept să vă acceptați și să vă înțelegeți propria condiție. Azi este trist. Până atunci, nu adormi. Acum e neliniștit. În mod ciudat, aceasta este una dintre cele mai eficiente recomandări - permițându-și să-și facă griji, încetând să suprime anxietatea, oamenii descoperă brusc că dintr-un motiv oarecare își fac mai puține griji...

Concentrându-te pe anxietatea ta (în loc să încerci să o suprimi), poți observa o mulțime de lucruri importante: Ce se întâmplă cu corpul tău când îți faci griji? Cum trăiești această stare, în ce părți ale corpului se „așează”? Cum ai descrie sentimentul tău de anxietate în acest moment, această anxietate astăzi - ce culoare are, ce textură are, poate ce gust are?

3. Amână

Acesta este cel mai subtil moment. Este esențial important să nu arăți nicio violență. Imaginați-vă că acordați un instrument complex, delicat, a cărui funcționare nu o înțelegeți pe deplin. Veți roti cu forță comutatorul basculant sau veți apăsa butonul la nesfârșit, încercând să obțineți un efect? Nu este nevoie să punem presiune, ne explorăm propriile capacități.”

După ce ți-a permis să-ți îndepărtezi anxietatea, poate chiar dacă ai dat deja seama ce și cum exact, pune-ți o singură întrebare cheie: „Pot să amân puțin asta?” „Nu fi necinstit cu tine însuți, nu ești într-un grup în care zece persoane se uită la tine.perechi de ochi atenţi. Dacă abia așteptați, mâncați și terminați de citit mai târziu. Vă rugăm să nu uitați - este mult mai sănătos să nu vă zvârcoliți într-o criză de anxietate intensă, lăudându-vă pentru eroism și reținere, ci să luați marginea - deși în cel mai sănătos mod - și să continuați cu calm să vă stăpâniți și să vă înțelegeți propriul corp. Permiteți-mi să vă reamintesc că nu rezultatul acum este important, ci procesul.

Deci, poți amâna „mâncatul”, starea ta îți permite?
Dacă poți, atunci pentru cât timp?
Dacă chiar și pentru o jumătate de oră, atunci aceasta este deja mult, pentru că, așa cum se știe de la clasici, dacă este necesar, puteți ajunge la granița cu Canada în zece minute. În jumătate de oră vei avea timp să încerci să implementezi una dintre următoarele strategii.

4. Mișcă-te

Animalele, care au experimentat starea de zbor, luptă, îngheț, cu siguranță vor începe să se miște. Mișcarea este cea mai ușoară modalitate de a folosi hormonii de stres și de a vă aduce sistemul nervos simpatic în starea simpatică în care ar trebui să fie într-o stare calmă. Nu vă bazați pe baletul la care v-ați înscris vinerea viitoare - trebuie să vă mutați chiar acum.

Dacă sunteți hotărât să amânați terapia cu prăjituri, luați o cârpă și mâinile și încercați să dărâmați dulapurile din bucătărie. Dă-i un scrub bun, cu frenezie. Într-o casă cu mai mult de o persoană, dulapurile de bucătărie au întotdeauna nevoie de ceva muncă suplimentară (ar trebui să vedeți starea dulapurilor de bucătărie într-o casă cu băieți, câini și pisici cu un stil de viață activ și acces nestingherit la grădină fără pantofi !). Scoateți rafturile de cărți sau cutiile de jucării pentru copii. Scoateți și spălați perdelele. Curățați podelele de sub toate dulapurile și canapelele din casă. Urăsc curățenia? Ei bine, și eu. Apoi doar porniți muzica și dansați. Este grozav dacă ți se alătură copiii - cu siguranță vor fi încântați. Este și mai ușor cu copiii - poți începe cursa cu ei în patru labe (ai grijă, atunci te dor genunchii îngrozitor, iar bărbașii mici te vor depăși). Chiar dacă locuiți în apropierea unei bunica bătrână, un bunic cu un singur picior și o rudă îndepărtată din Rostov cu trei nepoți tineri, ascundeți-vă de ei în toaletă și săriți sus.

Setați un cronometru - cel puțin 15 minute. Nu mai e nevoie, nu avem Jocurile Olimpice. Principalul lucru este să nu rămâi nemișcat. 15 minute de mișcare intensă - și te poți opri și începe să mănânci aceleași prăjituri. Nu uitați, conform tuturor regulilor, să vă întrebați mai întâi - ce doriți mai exact.

Se poate întâmpla să ai nevoie de un pahar de lapte sau de un măr zemos, sau se poate dovedi că tortul, fără să-și piardă din atractivitate, să te umple după doar câteva mușcături. Da, dacă nu, nu este înfricoșător.

Nu aveți scopul de a „nu mânca acest tort chiar acum”, aveți scopul de a învăța să vă gestionați
într-o stare de anxietate.

5. Remediați

Dacă te-ai deplasat și ai realizat că există o oportunitate de a amâna „blocat” pentru puțin timp mai mult (adică timp de 15-30 de minute), grozav. Următoarea sarcină este să vă documentați atacul de anxietate actual în orice mod posibil. Descrie-l în cuvinte într-un jurnal, desenează-l, modelează-l din plastilină. În timpul grupului cu siguranță facem o instalație din aceste imagini. Adesea există bile din diverse materiale, împânzite cu scobitori sau ace, iar una dintre cele mai originale imagini a fost un vas transparent plin cu apă noroioasă cu un fel de ulei cu aspect neplăcut care plutea la suprafață. Această imagine a evocat o mulțime de răspunsuri emoționale din partea participanților - mulți și-au recunoscut anxietatea în ea.

Înregistrat - întrebați-vă din nou cum merge anxietatea și dacă mai doriți să o mâncați. Și dacă puteți petrece încă 15 minute pentru asta, treceți la etapa finală.

Punct util. Atacul de anxietate care vi se întâmplă chiar acum - despre ce este vorba? Ce încearcă să-ți spună? De ce este nevoie? Acest lucru poate fi greu de înțeles, dar uneori această tehnică ajută: imaginează-ți că ești un căprior sau alt animal sălbatic din pădure. Și toți cei care te înconjoară și tot ce te înconjoară, trăiesc și ei în această pădure. De ce ai nevoie de acest atac de anxietate, cum îți servește funcția de supraviețuire, de ce te protejează, de ce te salvează, de ce te protejează?

6. Fă-ți planuri

Vă rog să petreceți ultimele 15 minute ale acestui exercițiu făcând planuri pentru viitor. Orice. De exemplu, îmi plac foarte mult planurile de genul „Ce aș putea face dacă nu ar exista anxietate în viața mea”.
„Dacă nu aș pierde timpul îngrijorându-mă, aș...” - scrie de 10 ori la rând și apoi termină fiecare propoziție. Am început să călăresc, făceam un curs de somelier, citeam mai multe cărți, mă vedeam mai des cu prietenii... Ai scris-o - acum gândește-te și notează câteva puncte pe care le poți face acum. După cum a spus consilierul meu științific de la universitate, profesorul Sokolova, nu datorită, ci în ciuda.

Nu este necesar să repetați acest script în cinci pași în detaliu de fiecare dată. Doar primele patru puncte sunt obligatorii, restul pot fi variate și combinate. Este important să încercați autoexplorarea cu fiecare atac de „foame anxioasă”. La început, vei putea amâna să mănânci doar cele mai ușoare atacuri - acest lucru este complet normal. Dar, pe baza experienței dobândite ca rezultat, în curând vei putea înțelege și gestiona mai bine atacurile mai semnificative. În „programul” propriului lucru cu anxietatea, puteți include o mulțime de forme auxiliare de autocunoaștere - practici de mindfulness, meditație sau un duș de contrast (mă întreabă întotdeauna dacă este posibil să fac asta...). Este important ca orice instrumente pe care le folosiți să nu vă „distragă” atenția de la mâncare, ci să vă exploreze starea în profunzime. Aceasta este singura condiție în care alimentația anxioasă poate fi oprită.

VINOVĂŢIE

Un alt campion într-o lume în care ciocolata este un leac pentru simțuri. Este posibil ca vinovăția să nu se manifeste atât de clar la nivel corporal ca anxietatea sau furia - nu vă strângeți mâinile sau nu vă înroșiți la față, dar este ca și cum ceva vă roade din interior tot timpul. Vinovația este cu siguranță o experiență dificilă, dar totuși are o mare semnificație psihologică. Ne gândim adesea că alții provoacă vinovăție în noi (și da, fac asta), dar sursa vinovăției este întotdeauna în noi. Vinovația ne marchează comportamentul care nu corespunde standardelor noastre interne și ne face să conștientizăm situațiile în care nu am reușit să ne ridicăm idealurile. Vinovăția crește din acel loc secret al sufletului nostru în care suntem perfecți sau cel puțin aproape de perfecțiune - din Sinele nostru Ideal.

Avem nevoie de vinovăție pentru a stabili limite în interacțiunile noastre unii cu alții. O viață complet fără sentimente de vinovăție nu ar fi sigură - la fel ca și conducerea unei mașini pe drumuri fără semafor. Vinovația ne ajută să ne monitorizăm comportamentul și să învățăm să-i tratăm pe ceilalți așa cum ne-am dori să fim tratați.

Problema este că oamenii care sunt predispuși să mănânce în exces au tendința de a „răpi” de experiența vinovăției, să se simtă vinovați din orice motiv și prea des. Fiind oameni nesiguri și cu o stimă de sine instabilă, cei care mănâncă compulsivi percep adesea orice informație neutră ca un motiv pentru a se simți vinovați. Un coleg a salutat distrat în această dimineață? Probabil că este supărat pe mine... Apoi începem să ne gândim frenetic de ce s-ar putea supăra colegul și, bineînțeles, se găsește motivul. Poate că copilul unui coleg de muncă a avut febră toată noaptea, mașina lor a fost zgâriată în drum spre serviciu sau animalul de companie a murit peștișorul de aur - mâncătorii compulsivi pur și simplu nu iau în considerare posibilitatea ca distracția 1) să nu aibă legătură cu ei personal și 2) nu înseamnă nimic rău. Șeful încă nu a spus nimic despre raport? Asta înseamnă că nu i-a plăcut și e adevărat că nu am scris-o suficient de bine... Și din nou, bietului tip nici nu-i trece prin cap că șeful probabil nici nu a avut timp să citească raport. Prietenul tău nu a sunat? Un prieten nu te-a invitat la ziua ta? Profesorul fiului tău a vorbit sec? Pot exista multe motive pentru sentimentele de vinovăție; un cocktail de vinovăție și anxietate creează baza pentru vibrații constante, gândire constantă - am greșit, nu am făcut asta, nu am avut timp, nu a fost așa. ..

În timp, aceste „gânduri vinovate” devin un proces automat; nici măcar nu trebuie să te străduiești deloc să crezi sau să-ți imaginezi că ești de vină pentru tot ce se întâmplă în jurul tău. Și aici din nou există o mulțime de nevoi interioare ascunse, invizibile pentru lume, de control. Da, da, poți controla lumea cu ajutorul vinovăției. Pentru că dacă un coleg este distras din cauza ta, iar șeful este supărat pe tine, iar un prieten a găsit ceva de care să fie jignit, iar o cunoștință dintr-un motiv a uitat să te invite la ziua lui, înseamnă, ca celebrul St. Muzicianul din Petersburg Leonid Fedorov a cântat „Eu sunt responsabil de tot.” și totul este din cauza mea.” De fapt, controlezi implicit lumea acestor oameni – sau mai bine zis, vinovăția ta te ajută să creezi iluzia că faci asta.

Cum să scapi de sentimentele excesive de vinovăție? Nu există rețete minunate. Terapia cognitiv-comportamentală ne învață că, dacă gândurile „greșite” care duc la un rezultat patologic – discordia mintală – au devenit automate, atunci putem dezînvăța în mod constant cum să le gândim.
Deci, vom dezvăța cum.

Ține minte, nimeni nu te poate face să te simți vinovat. A fi de acord să te simți vinovat pentru un anumit eveniment este alegerea ta personală, deși oamenii vor încerca să-ți impună acest sentiment - aceasta este una dintre cele mai vechi și mai de încredere moduri de a gestiona comportamentul uman. Cu cât ești mai aproape de statutul de perfecționist, cu atât idealul tău este mai înalt și mai de neatins, cu atât sentimentul tău de vinovăție va fi mai puternic, cu atât îl vei experimenta mai des. În același timp, credeți-mă, absolut nu doriți să fiți o persoană care să nu se simtă deloc vinovată. Acestea includ persoane cu trăsături de personalitate narcisiste și psihopatice - oameni care sunt capabili să-i folosească cinic pe alții și nu au capacitatea de a empatiza. Astfel de oameni pot fi de succes, populari, chiar iubiți - amintiți-vă de Hitler, Stalin, Fidel Castro - dar de obicei nu reușesc să fie fericiți și să construiască relații stabile cu cei dragi și copiii. Avem nevoie de sentimentul de vinovăție pentru a învăța să distingem binele de rău. Disconfortul pe care îl trăim în copilărie, realizând că am făcut ceva complet greșit, ne permite să învățăm din experiența propriilor greșeli să distingem binele de rău. Este puțin probabil să vrei să scapi de sentimentul de vinovăție și să devii o persoană care a încetat să facă distincția între aceste două concepte.

Cum să distingem sentimentele sănătoase de vinovăție de cele nesănătoase?

Cel mai important lucru este capacitatea de a reflecta. Când te simți vinovat, te uiți înapoi, analizezi ce s-a întâmplat și încerci să înțelegi chiar esti de vina pentru ceva?. Dacă se dovedește că da, atunci tu - nu, nu faci hara-kiri în piața principală a orașului - îți ceri scuze, încerci să-ți corectezi propriile greșeli, dar cel mai important, înțelegi ce să nu faci data viitoare . După ce ai făcut tot posibilul pentru a corecta greșeala și ai învățat lecția, este timpul să te ierți și să renunți la vinovăție. Asta e tot.

Sentimentele nesănătoase de vinovăție apar în orice moment, indiferent dacă ai greșit sau nu cu ceva. De exemplu, poate apărea atunci când îți permiți să ai grijă de tine și nu de alții, spune „Nu” ca răspuns la cererea sau solicitările altuia, permiți-ți să nu mergi bolnav la muncă. Cu toate acestea, a avea grijă de propriile nevoi este complet normal și corect. Vă rugăm să rețineți că vinovăția sănătoasă este un motiv de reflecție: „Cu ce ​​am greșit? Cum să o repar?”. Vinovația nesănătoasă te face să suferi – asta este tot ce face. Scopul vinovăției nesănătoase este să nu te lase singur și, ca urmare, nu înveți nimic, doar suferi. Mâncarea este o mare apărare împotriva suferințelor inutile, dar ce altceva poți face cu vinovăția nesănătoasă?

Exercițiul „Contor de gânduri vinovate”

Cel mai bun remediu împotriva vinovăției nesănătoase este aceeași conștientizare binecunoscută. De fapt, conștientizarea este un reflector luminos care vă permite să examinați și să aflați cât de adecvată este cutare sau cutare experiență și cât de mult este generată de traume din trecut, experiențe dureroase timpurii de pierdere și resentimente. În această lumină nemiloasă, vinovăția nesănătoasă începe să se zvârcolească, să devină palid și să-și arate adevărata esență – care nu este foarte atractivă pentru ea, ceva ca un vierme intestinal. Suge puterea fără a da nimic în schimb. Desigur, cui îi place să-și vadă propriii viermi, dar de ce să-i suporte?

RUȘINE

Rușinea și vinovăția sunt adesea confundate, dar aceste emoții nu sunt nici măcar rude apropiate. Dacă vinovăția se concentrează pe propriile acțiuni, faptul că nu pot îndeplini standardele date ale „Eului Ideal”, adică vinovăția este orientată spre comportament, Acea rușinea este centrată pe persoană. Când trăim rușinea, cea mai dureroasă dintre experiențe, nu simțim comportamentul nostru ca fiind greșit, ci pe noi înșine ca profund greșit, o persoană răsfățată, care ar fi fost mai bine să nu se nască deloc, mai bine să dispară de pe fața Pământului. Există o definiție bună conform căreia vinovăția este sentimentul că am făcut o greșeală, iar rușinea este sentimentul că eu însumi sunt o greșeală. De ce rușinea este mai dureroasă și mai dureroasă de experimentat? Pentru că dacă greșesc, dacă comportamentul meu este greșit, acest lucru poate fi corectat, dacă existența mea este o greșeală, atunci aceasta nu poate fi corectată decât prin metode foarte distructive. Indiferent ce faci, nu mai este posibil să corectezi ceea ce ți-e rușine.

Aceasta este diferența dintre vinovăție și rușine: vinovăția este un sentiment concentrat pe Celălalt, care poate ierta, înțelege, nu acorda atenție, în cele din urmă - și asta anulează vinovăția. Vinovăția, cu tot sentimentul dureros al propriei insuficiențe, conține proverbialul „trei bănuți de speranță”. Rușinea nu implică iertare, rușinea se concentrează pe tine însuți, este o experiență profund intimă, intrapersonală.
Potrivit legendei grecești, care i-a dat lui Freud numele celui mai semnificativ conflict din dezvoltarea copilăriei, Oedip, după ce a descoperit că, în ciuda tuturor eforturilor sale, și-a ucis tatăl și s-a căsătorit cu mama sa, îndurerat își scărpină ochii și pleacă. Teba pentru deșert. Din punctul de vedere al unuia dintre excelenții psihanalisti ai timpului nostru, Ben Killborn, Oedip face asta nu din durere, ci din rușine – nu mai are puterea să se vadă în oglindă. Oedip se autodistruge simbolic, în același timp pedepsește, pentru că nu se poate împăca cu sentimentul propriei greșeli și depravare. Pentru cei interesați de subiectul rușinii, vă trimit la geniala carte a lui Ben Killborn „Disappearing People: Shame and Appearance”, care a fost publicată în limba rusă.

Aici trebuie să ne oprim asupra unui fenomen care se întâlnește adesea printre cei care se găsesc supraponderali. Numele lui este rușine corporală, o rușine specifică nu pentru ceea ce sunt o persoană rea și nedemnă, ci pentru cum arată corpul meu. Când lucrez cu oameni care vor să slăbească, de multe ori constat că singura lor motivație pentru a slăbi este rușinea corporală, sentimentul de insuportabilitate de a fi într-un corp care provoacă ridicol sau ostilitate altor oameni. În acest caz, mâncarea se dovedește a fi doar un intermediar între sinele real, dezgustător, ridicol, urât și sinele ideal - cu un corp magnific, sculptat, musculos.

Și acesta este o altă capcană de rușine: creează un decalaj uriaș între eu adevărat, cel care nici măcar nu are dreptul de a exista și eu ideal - Superman și Batman în același timp. Deoarece rușinea este o experiență foarte, foarte timpurie a copilăriei, nu cunoaște nuanțe, nu recunoaște niciun „sunt suficient de bun, sunt acceptabil”. Până nu se atinge idealul, nu am dreptul să fiu. Trebuie să spun cât de distructivă este o astfel de atitudine și cât de repede duce la apariția alimentelor menite să vindece rana narcisistă insuportabilă de imposibilitatea idealului?

Rușinea este adesea „ereditară”. Părinții care experimentează rușine intensă o proiectează inevitabil asupra propriului copil. Părinții care se confruntă cu vinovăție se pot simți ca niște părinți răi și încearcă să corecteze acest lucru, dar părinții infectați cu un sentiment toxic de rușine și incapabili să recunoască și să reflecte asupra acestui lucru (mai ales pentru persoanele care sunt respectate și autoritare într-un anumit grup - directori de școală și medici șefi). de spitale, de exemplu), își „pun” rușinea asupra copilului. Copilul prinde acest sentiment și înțelege că ceva nu este în regulă cu el. O experiență de lungă durată de acest fel traumatizează o persoană și adesea o face să „devină rău” - de unde, de exemplu, fenomenul prevalenței dependenței de droguri în rândul oficialilor de rang înalt și al oamenilor de afaceri. Oamenii de succes nu își pot permite să experimenteze propria lor rușine, iar atunci copilul devine „purtător” al rușinii familiei. Și întrucât rușinea este o experiență foarte incomodă, consumul de droguri aduce atât relaxarea dorită, un sentiment de libertate, cât și sentimentul că există motive raționale pentru a te simți „rău”.

A scăpa de rușinea excesivă, impusă, toxică, inclusiv rușinea corporală, poate dura mult timp și necesită psihoterapie pe termen lung. Dar putem începe acest drum acum, cu ajutorul unui simplu exercițiu.

Exercițiul „Spotlight”

Să ne imaginăm că toate acele evenimente, acțiuni sau cuvinte pentru care vă era rușine înainte sau vă este rușine acum, pot fi aduse sub lumina unui reflector puternic și examinate în mod corespunzător. Când un copil este mic, îi este greu să înțeleagă ce este rău și ce este bine, iar părinții sunt măsura de bine și de rău pentru el.

Să ne amintim și să scriem ce ți s-a reproșat, de ce ai fost acuzat, după ce cuvinte obișnuite ai experimentat un val arzător de rușine? Poate că ți-au spus un slob, ți-au prezis soarta de portar, te-au suspectat că minți?

Notează toate aceste episoade, unul câte unul, pe o foaie de hârtie.
Acum încearcă să înțelegi a cui rușine te simți în fiecare dintre aceste episoade - a ta sau a părinților tăi?
Cât de penibil este să cazi și să-ți rupi colanții la vârsta de 5 ani în timp ce alergi în curte? Sau problema era rușinea părintească și teama de ceea ce ar spune vecinii - copilul se plimbă în haine rupte, unde se uită mama? !

Cât de corect a fost să te numesc gras dacă, privind propriile fotografii din copilărie, vezi un copil complet obișnuit, poate lipsit de fragilitate aristocratică, dar de obicei construit? Sau problema este că părinții se temeau de acuzațiile pediatrului local - unde ai hrănit copilul și le era rușine în avans? |

Părinții tăi chiar se așteptau să-ți faci temele pe cont propriu la vârsta de 8 ani – și fără nicio greșeală? Sau este că eșecurile tale școlare au aruncat din nou o umbră asupra metodelor lor de educație - au eșuat, au trecut cu vederea, nu au făcut față?

Cu alte cuvinte, ți-a fost rușine de aceste momente – sau de cei dragi?

Ar trebui să-ți fie rușine de asta?

Evidențiază cu o culoare acele episoade în care rușinea a fost a ta, meritată, și pe cele în care ți s-a impus din exterior.

Ca urmare a acestui exercițiu, s-ar putea să descoperi că ai trăit în aceeași familie cu oameni foarte vulnerabili, care erau îngroziți de propria lor rușine și ți-au transmis-o cu brațele întinse. ca o oală fierbinte. „Nu noi suntem părinți fără experiență și suprasolicitați, ci copilul nostru este murdar, prost și un lacom!” Poate că și tu ești obișnuit să crezi asta. Acum este momentul să despărțiți ceea ce ați putea simți cu adevărat rușine - minciunile din copilărie sau furtul, de exemplu, săvârșite cu înțelegerea că a fost rău și rușinea care ți-a fost injectată ca o otravă cu acțiune lentă.

N-aș îndrăzni să spun că rușinea va dispărea imediat. Dar, așa cum am spus, acest drum este lung și dificil.

Voi spune imediat că sunt un fan atât al mâncării intuitive, cât și al Svetlanei Bronnikova, așa că privirea mea entuziastă asupra acestei cărți este inevitabilă. Întregul concept poate fi rezumat într-o singură frază: „Mănâncă dacă ți-e foame, oprește-te dacă ești sătul”. Ce poate fi mai natural decât procesele asociate cu alimentele? Dar din propria experiență și din observațiile mele, pot spune că cel mai dificil lucru la conceptul de mâncare intuitivă este să crezi în el. Pentru că trebuie să crezi în tine, să-ți acorzi timp și să ai răbdare. Va trebui să înveți să faci distincția între foamea fiziologică și foamea emoțională, când „Vreau un tort” este doar o reacție la tristețe și nu este deloc despre mâncare. Trebuie să crezi că permițându-ți să-ți auzi corpul nu se va încheia cu o viață de mâncare fast-food non-stop, chiar dacă pentru ceva timp după „permisiune” acesta poate fi cazul. Și cartea „Intuitive Eating” este de mare ajutor pe această cale. Cunosc multe povești despre oameni a căror relație cu mâncarea s-a schimbat în bine după ce și-au dat jos „corsetul” alimentației și și-au permis să respire liber.

Conceptul de „mâncare intuitivă” a apărut în America în anii 1970 ca o reacție la abundența dietelor - în primul rând la ineficacitatea lor catastrofală. Pentru că s-a dovedit de mult un fapt, pe care cei mai mulți l-au experimentat singuri: 95% dintre persoanele care slăbesc cu o dietă o recuperează în trei ani și, de cele mai multe ori, mai mult decât cu ce au început. Dar, în ciuda acestor statistici, industria dietei de mai multe miliarde de dolari continuă să prospere și, și mai trist, este susținută activ de mulți medici. Deși acest lucru logic nu ți se potrivește în cap - ți se recomandă un medicament care ajută doar în 5% din cazuri, rata de supraviețuire pentru cancerul pulmonar este și mai mare. Și a apărut logic întrebarea: poate că este ceva în neregulă cu sistemul de dietă în sine? Poate că și dietele au contribuit la epidemia de obezitate? Și cu siguranță contribuie foarte mult la epidemia de tulburări de alimentație. Dar dacă nu diete, atunci ce? Și veți găsi răspunsul la aceste întrebări familiarizându-vă cu alimentația intuitivă.

„Cum să te descurci cu asta? Cum să captezi senzații mai subtile? Ascultă-ți corpul pe parcursul unei zile sau două și încearcă să știi când stomacul tău se simte gol sau începe să mârâie - acestea sunt semne mai mult sau mai puțin exacte că ți-e foame. În același timp, la nivel emoțional, și acest lucru este important de reținut, ți se poate întâmpla orice. Ne este foame indiferent de ce se întâmplă în viața noastră mentală. Orice schimbare a sentimentului de foame ca răspuns la evenimentele din viața psihică (nu numai lăcomia, ci și anorexie, incapacitatea de a mânca ca răspuns la stres) poate fi semne ale unei defecțiuni a acestui sistem.”

Cartea Svetlanei Bronnikova a devenit deja un bestseller în Rusia și a fost prima carte în limba rusă despre alimentația intuitivă. Cel mai important lucru, după părerea mea, pe care autorul a reușit a fost adaptarea sistemului de nutriție intuitiv la mentalitatea rusă. În spațiul post-sovietic, ca întotdeauna, mergem pe propriul nostru drum, iar cartea descrie perfect modul în care stereotipurile sovietice despre subțire și grăsime sunt împletite în mod complex cu standardele occidentale lucioase. Despre modul în care interacțiunea familiei ne modelează obiceiurile alimentare și relațiile cu corpurile noastre. De asemenea, dezmintă în mod strălucit miturile dietetice care apar în fiecare zi din toate mass-media posibile. Și, desigur, în carte se acordă multă atenție cultului subțirii și temerilor femeilor de a fi grase.

Comportamentul alimentar pe termen lung duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierderea în greutate.

Prima parte a cărții discută întrebarea „Cine este de vină?”, iar a doua discută „Ce să faci?” Iar autorul împărtășește cu generozitate instrumente pentru configurarea nutriției intuitive. Aș dori să notez un efect interesant care apare uneori printre cititorii cărții.

„Am citit totul, am înțeles totul, dar mâncarea intuitivă nu funcționează pentru mine.”

— Ce sarcină specifică vă provoacă dificultăți?

- Niciuna, le-am înțeles pe toate.

— Care au fost dificultățile în timpul execuției?

„Sincer să fiu, nu le-am făcut”.

Este dificil de spus ce duce exact la acest efect - o alergie școlară la expresia „teme” sau aparenta lor simplitate, dar adevărul este că alimentația intuitivă, ca orice nouă abilitate, necesită pregătire. Prima dată este foarte minuțioasă și nu lipsită de dificultăți, dar credeți-mă, merită. Este ca și cum ai învăța să înoți sau să mergi pe bicicletă: mai întâi îți înveți corpul, apoi se descurcă magic.

„Principala, cea mai fundamentală regulă a alimentației intuitive: poți mânca întotdeauna, poți mânca peste tot. Singurul lucru care determină nevoia de a începe să mâncăm este senzația de foame pe care o trăim.

Ora din zi, programul de viață, „Trebuie să mănânc pentru că îmi va fi foame mai târziu”, „Voi mânca pentru companie” și alte considerente nu pot determina necesitatea de a mânca.

Adesea, senzațiile complet nelegate sunt confundate cu foame - „foame în gură” sau „foame în cap”.

Foamea ca „eveniment” fiziologic al corpului este reglată de hipotalamus, o mică parte a creierului situată adânc în creier și este localizată în principal în stomac. Aceasta înseamnă că „foame în cap”, „plictisit în gură” și „bunica va fi jignită dacă nu mănânc acest cotlet” nu sunt în niciun caz evenimente fiziologice și nu au nimic de-a face cu foamea. Acum, în timp ce citești aceste rânduri, pune mâna pe locul în care ți-e foame. Unde ți-a dus mâna?

Astăzi, dietele, din păcate, sunt luate de la sine înțeles, dar cartea vă permite să faceți un pas deoparte și să vă gândiți dacă este așa. Odinioară, oamenii credeau că Pământul este plat (Ce altceva ar putea fi?) și luptau cu disperare împotriva celor care prezentau ipoteze că este rotund; aceasta părea o prostie incredibilă (Cum este posibil, atunci de ce nu oamenii cad din el? ?). Poate că va veni ziua în care povestea că poți mânca normal fără dietă va deveni la fel de evidentă pentru oameni ca și faptul că poți merge pe un Pământ rotund și nu poți cădea de pe el.

„Dacă o persoană care suferă de o relație ruptă cu mâncarea poate învăța să-și recunoască propriul sentiment de foame, să-l nuanțeze, să mănânce exact ceea ce îi cere foamea în acest moment și să se oprească în momentul sațietății, atunci rezultatul va fi fizic și mental. satisfacție, sfârșitul ciclurilor de dietă - lăcomie și normalizarea relațiilor cu mâncarea.”