Je dobre známe, že slnečné svetlo zaručuje dobré zdravie a pohodu. Samotný život na Zemi sa objavil vďaka slnku. V severných oblastiach Ruska na dlhú dobuľudia nevidia slnko a to má mimoriadne negatívny vplyv na zdravotný stav a emocionálne rozpoloženie obyvateľstva. V rozumných medziach slnečné žiarenie telu prospieva, pomáha pri odstraňovaní alergických reakcií, zlepšuje metabolické procesy, výrazne zlepšuje krvotvorbu, podporuje dobrú náladu, zvyšuje odolnosť voči stresu,.

Neoceniteľnou výhodou opaľovania je zvýšenie odolnosti voči mnohým škodlivým látkam, ako je ortuť, sírouhlík, olovo, kadmium, benzén. Nedostatok („vitamín slnka“) sa prejavuje takmer okamžite, prejavuje sa v nemožnosti efektívneho vstrebávania vápnika ľudským telom. Dostatočné množstvo slnka, ktoré človek dostáva, zvyšuje produkciu pohlavných hormónov. Pri slnečnom svetle sa aktívne produkuje hormón „radosti a šťastia“ serotonín, ktorý je zodpovedný za emocionálnu náladu človeka.

Výhody spálenia slnkom sú v zlepšení emocionálneho stavu človeka trpiaceho ťažkými formami rôzne choroby. Vplyvom slnečného žiarenia sa v ľudskom tele zmierňuje priebeh zápalových procesov. Dochádza k stimulácii regenerácie postihnutých buniek, ich rýchlej obnove, čo spôsobuje úspešnú absorpciu vápnika a fosforu, nevyhnutných zložiek pre normálny život človeka.

Aj rozumná návšteva solária prináša neoceniteľné výhody najmä pre obyvateľov oblastí Ďaleko na sever. Pokožka po návšteve solária vyzerá zdravo, krásne, nadobúda upravený vzhľad, zlepšuje imidž človeka. 15-minútové opaľovanie v soláriu sa rovná takmer celému dňu strávenému na slnku. Aby ste však získali nepochybné výhody opaľovania, je potrebné využiť túto príležitosť opaľovať sa s rozumom.

Pri návšteve južného pobrežia teplého mora by ľudské telo malo dodržiavať pravidlá opaľovania, aby získalo všetky výhody. Pri nákupe špeciálnych opaľovacích krémov nezabudnite zvážiť typ pokožky. Opaľujte sa najviac dve hodiny ráno a tri hodiny popoludní. Po návrate z pláže sa určite osprchujte, naneste špeciálny krém na zvlhčenie pokožky tváre a tela, ktorý obsahuje vo svojom zložení, ktoré podporuje regeneráciu pokožky. Nie je zlé, ak váš krém bude obsahovať vitamín E, ktorý je považovaný za účinný neutralizátor voľných radikálov, ktoré prispievajú k oxidácii kožných buniek. Na získanie výhod opálenia sa za vynikajúce obnovovacie prostriedky pokožky považujú špeciálne krémy určené na použitie po opaľovaní a zahŕňajúce lanolín, glycerín, rôzne esenciálne oleje prírodného pôvodu.

Dermatológovia pomerne často radia svojim pacientom trpiacim kožnými chorobami, aby strávili aspoň 15 dní v teplých oblastiach na pravidelné slnenie, ktoré je na zlepšenie stavu pokožky prekvapivo účinné. Pre ľudí s kožnými chorobami je opaľovanie, brané rozumne, skutočnou spásou. Všetky druhy húb, vírusov, početné baktérie sa mimoriadne obávajú slnečné lúče, a preto je opaľovanie také užitočné pre ľudí s kožnými chorobami.

Nevyvrátiteľným prínosom opaľovania je efektívne zvýšenie tonusu krvných kapilár. Ľudia s trvalým pobytom v oblastiach s dostatkom slnečného svetla majú rovnomerné, hladká pokožka, snehobiele zuby, menej často trpia zlomeninami kostí, menej ochorejú prechladnutia, majú stabilnejšiu imunitu, sú veselí a spoločenskí. Pre nich je veselá nálada normou, útoky sú zriedkavé. zlá nálada. Majú najsprávnejšie zvolenú stravu kvôli stravovaniu Vysoké číslo zeleniny a ovocia. Takíto ľudia si ani nevšimnú šťastie, ktoré im dáva slnečné svetlo, čistý vzduch, množstvo vždyzelených rastlín. Usilujte sa o slnko, dobré zdravie!

Možnosť ležať na pláži a opaľovať sa je jedným z dôvodov, prečo sa veľa ľudí teší na leto. A aké krásne rovnomerné opálenie vyzerá na pokožke! Opaľovanie na slnku má však nielen plusy, ale aj mínusy a dokonca môže byť pre zdravie mimoriadne nebezpečné. Aké sú teda škody a výhody opaľovania?

Čo je škodlivé spálenie od slnka:

• Riziko vzniku rakoviny.Žiaľ, spojenie medzi spálením od slnka a objavením sa rakovinových buniek je už spoľahlivo preukázané. Najčastejšie opaľujúci trpia melanómom (rakovina kože).
• Exacerbácia niektorých chronických ochorení. Opaľovanie je prísne kontraindikované pre ľudí s určitými chorobami. Patria sem napríklad ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému a niektoré kožné ochorenia. Aj keď v niektorých prípadoch môže mať slnko na pokožku priaznivý vplyv, čo má za následok zlepšenie jej stavu. Ale je lepšie poradiť sa s lekárom, ak máte chronické ochorenia.
• Alergická reakcia. Možno je to ťažké uveriť, ale slnko môže byť alergické. Ľudia často ani sami nedokážu pochopiť, na čo majú takú reakciu, pričom si neuvedomujú, že za to môžu slnečné lúče. Mimochodom, existuje aj alergia na chlad a vlhkosť.
• kozmetické chyby. Pravidelné opaľovanie na slnku prispieva k postupnému hromadeniu pigmentov, ktoré sa potom tvoria veľké tmavé škvrny, objavujúce sa nečakane a na akomkoľvek mieste na tele aj na tvári. Neskôr je dosť ťažké odstrániť takéto škvrny, takmer nemožné - nehovoriac o nebezpečenstve, že znova vyskočia. A nevyzerajú veľmi esteticky.
• Prehriatie. Dlhý pobyt na slnku je nebezpečný nielen pre spálenie, ale aj pre prehriatie organizmu a pre nebezpečenstvo úpalu či úpalu.

Kontraindikácie pre opaľovanie.

Opaľovanie je kontraindikované nielen u ľudí s chronickými ochoreniami, ale aj u tehotných žien a malých detí, ako aj u ľudí s tenkými a svetlej pleti. Okrem toho sa všetkým neodporúča opaľovať sa od 11 do 16 – v tomto čase sú slnečné lúče najnebezpečnejšie.

Má slnečné žiarenie nejaké výhody?

Po prečítaní sa môže zdať, že nie. Niektorí ľudia, ktorí sa dozvedeli o nebezpečenstvách spálenia slnkom, sa začnú úplne vyhýbať slnku: nechoďte von za jasného a horúceho počasia, používajte opaľovací krém. Takéto správanie je však len extrém, rovnako ako nemierne slnenie. Navyše väčšina opaľovacích krémov škodí pokožke rovnako ako samotné opálenie, ak nie viac – preto by ste mali byť pri ich používaní opatrní. Medzitým slnko malé množstvá užitočné a dokonca potrebné pre človeka.

Vplyvom slnečného žiarenia vzniká pre človeka dôležitý vitamín D a tiež takzvaný hormón radosti. Slnko dokáže zahnať mraky depresie, vyliečiť zápalové či katarálne ochorenia, zlepšiť metabolizmus, pohodu a náladu, dodať silu a elán a priaznivo pôsobiť na stav imunity. Preto by ste si to v žiadnom prípade nemali odopierať.

Čo robiť?

Opaľovanie môže byť nahradené opaľovaním, kratším časom (20-30 minút denne), ale dostatočným na to, aby bolo nasýtené výhodami a nedošlo k spáleniu (čo je v skutočnosti opálenie). Je lepšie to robiť v odporúčanom čase, teda buď pred 11. alebo po 16. hodine, a nie každý deň, samozrejme, ale z času na čas. Treba poznamenať, že v niektorých obzvlášť horúcich oblastiach môže byť obdobie, počas ktorého by človek nemal byť na slnku, dlhšie - napríklad od 10:00 do 17:00 - 18:00. Aby ste sa inokedy vyhli nepríjemným následkom, treba urobiť ochranné opatrenia: na cestu si vezmite so sebou vodu, namiesto opaľovacieho krému používajte letné čiapky – panamské čiapky, šiltovky, klobúky – ochránia nielen vašu tvár pred slnečným žiarením, ale aj hlavu pred prehriatím a úpal.

Dobré popoludnie, milí čitatelia! Spálenie slnkom však podľa odborníkov telu viac prospieva ako škodí, ak sa užíva v dávkach. Čo je to opálenie? Z medicínskeho hľadiska ide o reakciu organizmu na pôsobenie slnečného žiarenia v podobe rýchlej syntézy špeciálneho pigmentu v koži a je spojená s ochranou.

Počas života robíme obrovské množstvo chýb, z ktorých mnohé nemožno napraviť. Učíme sa na vlastných chybách alebo šliapeme znova na tie isté hrable, záleží len na nás. Východná múdrosť však hovorí: „Hlúpy človek sa učí na vlastných chybách, múdry sa učí od iných a múdry vie, kde robiť chyby, a chyby nerobí vôbec.“

So zhoršujúcim sa počasím nám nehrozí nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu či slnečnému žiareniu na ulici. Ale počas tohto obdobia niektorí predstavitelia krásnej polovice ľudstva smerujú do solária, aby vyzerali opálení a krásne.

Koľko môže táto kráska stáť naše zdravie? Na jar dochádza k zníženiu obranyschopnosti organizmu. To sa prejavuje v zraniteľnosti tela voči infekciám rôzneho druhu, exacerbácii chronických ochorení. Zamorenie červami je bežnejšie z rovnakého dôvodu. Meteorologicky závislí ľudia sa sťažujú na zhoršenie zdravia pri prudkej zmene akýchkoľvek klimatických faktorov: zmeny atmosférického tlaku, prudká zmena priemerných denných teplôt, nehovoriac o zvýšení slnečnej aktivity.

Čo je spálenie od slnka

Čo sa deje v koži pri pôsobení slnečného žiarenia, každý pozná zo školského kurzu biológie. Na slnku ľudská pokožka produkuje pigment melanín, ktorý je určený na ochranu pokožky pred slnečným žiarením. Melanínové bunky absorbujú tepelné lúče a neutralizujú pôsobenie ultrafialových lúčov.

Melanín, vystavený ultrafialovému žiareniu, zo spodných vrstiev kože stúpa do vrchných a je rovnomerne rozložený po celom jej povrchu. Ukazuje sa efekt, ktorý nazývame opálenie, je to akýsi plášť, ktorý nás chráni pred úpalom a spálením.

Zaujímavý fakt… Ochranné funkcie tmavej pokožky sú oveľa vyššie v porovnaní so svetlou pokožkou. Čierna žena dokáže chrániť telo pred slnkom celý život, asi 450 000 dní, a svetlá len 15 000. Takú biologickú hranicu stanovuje príroda po tom, čo pokožka stratí schopnosť chrániť sa pred slnečným žiarením, ktoré okamžite ovplyvní zdravie.

Toto je hlavný prínos. Chrániť, nie prikrášľovať. Z čoho? Viac o tom neskôr.

Výhody a poškodenie spálenia slnkom

Naše telo nestratilo svoju pozoruhodnú schopnosť syntetizovať vitamín D3 (cholekalciferol) v koži pod vplyvom slnečného žiarenia. Nazýva sa tak, pretože je syntetizovaný zo 7-dehydrocholesterolu, ktorý je vždy v našom tele a hrá veľmi dôležitá úloha pri syntéze žlčových kyselín a niektorých hormónov. Vedci tiež považujú vitamín D za látku podobnú hormónom, pretože sa podieľa na regulácii metabolizmu fosforu a vápnika. Pozrite si video o výhodách a nebezpečenstvách opaľovania:

O užitočné vlastnosti tohto vitamínu pre naše telo si prečítajte podrobnejšie: o vitamíne D

Ďalšou výhodou je, že ultrafialové lúče pomáhajú rozvíjať odolnosť organizmu voči škodlivým látkam (ortuť a kadmium, benzén a olovo, sírouhlík a tetrachlórmetán).

Zosilňuje sa aj syntéza jednotlivých pohlavných hormónov, napríklad hormónu radosti. Serotonín robí človeka šťastným a dobrá nálada. To vysvetľuje, že za dobrého slnečného počasia sa nálada vždy zdvihne. V takýchto chvíľach sa ľahšie vyrovnáva so stresom a depresiou.

Priaznivý pobyt na slnku ovplyvňuje kožné ochorenia (ekzém a psoriáza, neurodermatitída). Slnečné lúče sú výborným dezinfekčným prostriedkom, jeho účinok urýchľuje proces odumierania vírusov, baktérií, plesní.

V rozumných medziach má slnko priaznivý vplyv na zdravie:

• posilnenie metabolických procesov a aktivácia tvorby krvných buniek;
• potláčanie alergických ochorení;
• zvýšenie odolnosti voči stresu a posilnenie imunity;

Čo chráni náš telesný pigment melanín

Poďme zistiť, prečo to chráni. Sú chránení pred nebezpečenstvom. Aké nebezpečenstvo predstavujú slnečné lúče? Koniec koncov, výhody sú nepopierateľné. Už sme na to prišli. Ale v živote, prírode a spoločnosti protiklady vždy žijú a bojujú (v skutočnosti sú mnohostranné, pozrite sa okolo seba).

Často opakujeme: čierna a biela, deň a noc, muž a žena, jin a jang, zima a leto, zima a teplo, dobro a zlo, jed a liek, život a smrť... A tak ďalej do nekonečna. Úžitok ide ruka v ruke so škodou. Jed môže zabiť človeka alebo zviera, ale v homeopatii sa používajú jedy užívané v mikrodávkach alebo produkty obsahujúce jeho pamäť (teda stopové množstvá, ktoré nezistí žiadny prístroj, je ich tak málo). pri liečbe mnohých patológií.

Prístroj neurčuje, ale ľudské telo číta informácie o látke a zotavuje sa, zotavuje. Nie je to zázrak?

Každý náhodou dostal úpal aspoň raz za život. Táto kožná reakcia je signálom nášho tela o nebezpečenstve, varovaním, ale rozumieme tomuto signálu?

Keď sa popálime náhodným dotykom horúceho predmetu v kuchyni alebo horúcej žehličky, kulmy, čohokoľvek, veda sa zapamätá ešte dlho. Stop. Nebezpečné. Bolesť! Ukazuje sa to len cez bolesť, ako väčšina efektívna metóda môže dosiahnuť naše vedomie.

Ale koľkí si pamätajú svoje spáleniny od slnka. No začervenalo, no, bolelo a potom, ak sa koža nezlúpala, znamená to, že po troche nepríjemnosti ste sa krásne opálili. To si myslí väčšina.

Počas štúdia na inštitúte som si naplno uvedomila hrôzu, ktorú som narobila so svojou pokožkou, keď si spomeniem na svoj mnohohodinový „relax“ na pláži. Teraz už nikdy zámerne nesedím ani neležím na slnku. Len v tieni stromov. Výsledok je rovnaký, no šetrný k pokožke.

A v lete na poludnie sa snažím nebyť na slnku alebo sa chrániť pred horiacim slnkom. dostupné prostriedky: klobúk, okuliare, ľahké priedušné oblečenie, dáždnik v extrémnych horúčavách.

Poškodenie pokožky slnkom

Nie každý vie, že ozónová vrstva neblokuje celé spektrum ultrafialového žiarenia a niektoré z týchto lúčov prichádzajú aj k nám na Zem. Vlny kratšej dĺžky a vyššej frekvencie majú viac energie. Pôsobia najmä na povrchu kože – bunky epidermis, čím spôsobujú ich poškodenie.

V dôsledku toho sa začnú štiepiť bielkoviny, vzniká histamín a podobné látky, ktoré ovplyvňujú cievy. Reakcia organizmu sa prejavuje začervenaním kože, zvýšeným opuchom a bolestivosťou. Závisí to od dĺžky a intenzity vystavenia slnečnému žiareniu. Po 3-5 dňoch všetky tieto príznaky zmiznú a koža stmavne, niekedy sa môže odlupovať.

Dlhšie vlnové dĺžky majú nižšiu frekvenciu a energiu a sú schopné preniknúť do pokožky hlbšie. Tvoria 95 % ultrafialových lúčov dopadajúcich na zemský povrch. Prenikajúc do hlbších vrstiev kože spôsobujú oxidáciu redukovanej bezfarebnej formy melanínu, ktorý je vždy prítomný v bunkách. Oxidovaný melanín farbí a chráni jadro kožných buniek pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. Melanín je schopný filtrovať 90% ultrafialového žiarenia akéhokoľvek rozsahu.

Chráni jadro, ale voda v bunke podlieha fotolýze - štiepeniu pod vplyvom ultrafialového žiarenia, ako aj z röntgenového žiarenia. V procese fotolýzy sa voda, ktorá prijíma energiu vlnového žiarenia, rozkladá na množstvo produktov. Voľné radikály (vysokoenergetické častice) vrátane.

Čo si myslíte, pretože tieto častice nemôžu existovať dlho. Toto je pravda. Ale ich energia a životnosť niekedy stačí na to, aby spôsobili mutáciu v bunkovej DNA. Ale to je už vážne a má to nepríjemné následky.

Lampy v soláriách využívajú ultrafialové vlnové dĺžky s dlhým dosahom, ale ich intenzita je 12-krát vyššia ako intenzita dosahujúca zo Slnka na Zem. Milovníci solárií preto niekoľkonásobne zvyšujú riziko rakoviny kože. Napriek filtrom inštalovaným v týchto lampách si stále musíte byť vedomí rizika. AT nedávne časy bolo zistené, že používanie solária z mladosti zvyšuje pravdepodobnosť melanómu o 75%.

Štatistiky Svetová organizácia Správa o zdravotnom stave UV žiarenia potvrdzuje, že 90 % ľudí s melanocytovou rakovinou kože malo svetlú pokožku a nadmerne sa opaľovali.

Tí, ktorí majú tmavá koža alebo swarthy sú menej ohrozené, ale to neznamená, že sú dlho môže byť pod lúčmi. Slnko poškodzuje oči a oslabuje imunitný systém.

Úpal v detstve zvyšuje riziko vzniku melanómu. A nadmerné vystavovanie sa slnku, pred tvorbou pľuzgierov u dospelých, zvyšuje riziko rakoviny kože. Vedci navyše tvrdia, že spálenie slnkom zanecháva svoje stopy v DNA buniek.

Čo sa stane pri dlhodobom pobyte na slnku

Ako je uvedené vyššie, úroveň ochrany pred slnkom je pre každého človeka iná. A záleží na farbe pleti. Prirodzená úroveň ochrany umožňuje človeku byť pod nepretržitým prúdom slnečného žiarenia od 5 do 40 minút. Teda bez použitia opaľovacieho krému, bez dáždnika a panamy. Samotná pokožka je schopná v tomto období telo chrániť.

Zneužívanie vystavenia slnku vedie k tvorbe "solárneho kalusu". Na jednej strane nedovoľuje prenikaniu slnečných lúčov do hlbších vrstiev pokožky. Ale na druhej strane to vedie k zvýšeniu mozoľov, čo sa prejavuje zhrubnutím kože (0,3-0,5 mm). Po niekoľkých rokoch sa takáto pokožka zmení na „opálenú“, veľmi drsnú.

Tvorba solárneho kalusu rýchlo starne pokožku, narúša prirodzené fyziologické procesy, ktoré vedú k tvorbe hlbokých vrások, vznikajú starecké škvrny, solárne keratózy, ktoré sa zaraďujú medzi predrakovinové stavy.

Ako vplývajú slnečné lúče na detskú pokožku

Najvrchnejšia vrstva je stratum corneum, veľmi tenká, pokožka je mladá a jemná. Slnečné lúče tak voľne prenikajú do jej hlbokých vrstiev a rýchlo spôsobujú popáleniny.

Po 3 rokoch môžete používať prípravky na ochranu pokožky (gély, krémy, peny) s pleťovo neutrálnym zložením, bez farbív, alkoholu a iných prísad určené špeciálne pre deti, s ochranným filtrom minimálne 25. Prípravky sa aplikujú na pokožku každé 2 hodiny.

Je opaľovanie dobré alebo zlé pre tehotné ženy?

Pre tehotné ženy, ako aj pre malé deti je dlhodobé vystavovanie sa slnku nežiaduce. Dlhodobé slnečné žiarenie môže spôsobiť zvýšenie vnútornej teploty a teploty plodu, čo môže ovplyvniť vývoj mozgu.

Obdobie tehotenstva spôsobuje aktiváciu syntézy ženských pohlavných hormónov (estrogénový hormón), čo prispieva k vzniku pigmentácie.

Vedci v priebehu mnohých rokov pozorovania zistili, že existuje určitý vzorec medzi dlhodobým pobytom na slnku počas tehotenstva a vývojovými poruchami. nervový systém. A na túto otázku sa našla odpoveď. Slnečné lúče znižujú hladinu kyseliny listovej v tele ženy a v tomto období je potrebné napr. zdravý vývoj budúce dieťa.

Pre koho je opaľovanie kontraindikované

Opaľovanie kože je kontraindikované pri:

• ľudia s rakovinou alebo predispozíciou k nej;
• ktorí podstúpili chemoterapiu;
• s chorobami spojivového tkaniva;
• pre ľudí s typom pleti 1 (blondínky a blondínky s modré oči a ryšavky) a typ pleti 2 (blondínky a blondínky s hnedé oči, ako aj ryšavý);
• ľudia s dysplastickými névmi;
• po liečbe antibiotikami a užívaní fotosenzibilizátorov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú pigmentáciu kože;

Ľudia s chronickou psoriázou, najmä v období exacerbácie, by sa mali opaľovať len na odporúčanie lekára.

Pri aplikácii opaľovacieho krému nezabúdajte, že chráni koža z popálenín, spomaliť syntézu melanínu, a nie z vystavenia ultrafialovým lúčom na bunkovej DNA. To naznačuje, že riziko vzniku melanómu zostáva.

Ak sa stále chcete opaľovať, ale bojíte sa spálenia, používajte krémy s ochranou SPF 15-20.

Snažte sa opaľovať v ranných a večerných hodinách, pobyt na slnku od 10. do 16. hodiny sa neodporúča. Užitočnejšie je opaľovať sa v máji, júni a júl a august sú mesiace najväčšej aktivity slnka.

Po pobyte na slnku sa osprchujte a naneste na pokožku hydratačný krém. Noste bavlnené oblečenie, klobúk a okuliare. A nezabúdajte ani na pitný režim.

Bez slnka by bol náš život nemožný. Bola to energia slnečného žiarenia, ktorú sa zelené rastliny naučili uchovávať a fixovať ju do energie chemických väzieb organických molekúl. Transformujeme ho len vtedy, keď tieto molekuly strávime. Slnka sa netreba báť, ale s týmto požehnaním sa treba správať správne.

Výhody spálenia slnkom sú zrejmé, ale jeho poškodenie je tiež zrejmé. Preto je potrebné dodržiavať opatrenie a ešte lepšie je brať rozptýlené žiarenie slnka a nie priamy účinok jeho lúčov. Nezabúdajte na opaľovací krém, dávkujte čas strávený na priamom slnku.

Staraj sa o svoje zdravie!

☀ ☀ ☀

Články blogu využívajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, nahláste to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Ísť na odpočinok na mori alebo mimo mesta, dúfame, že nielen zmierniť stres a zlepšiť zdravie, ale aj získať krásna pleť teplý odtieň. Pre takýto výsledok musíte vedieť, ako sa správne opaľovať na slnku, inak sa môžete len spáliť a pokryť škaredými škvrnami.

Čo je to opálenie?

Úpal je reakcia ľudského tela na slnečné žiarenie. Ultrafialové žiarenie, ktoré sa dostáva na pokožku, aktivuje produkciu melanínového pigmentu, ktorý dodáva pokožke tmavý odtieň na ochranu pred agresívnymi účinkami.

Spálenie slnkom je teda ochranná reakcia tela. Opálená pokožka má zhrubnutú rohovú vrstvu, ktorá poskytuje dodatočnú ochranu pred dlhými ultrafialovými a infračervenými lúčmi.

Výhody opaľovania

• Pri jeho pôsobení sa v tele syntetizuje vitamín D, ktorý je potrebný pre silné kostné svaly a prevenciu chorôb, ako je krivica.
• Ultrafialové žiarenie zlepšuje činnosť endokrinného systému a zlepšuje metabolické procesy a krvný obeh.
• Posilňuje tiež imunitný systém a vysušuje zápaly na koži.
• Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa produkuje „hormón šťastia“ - endorfín, ktorý je potrebný na boj proti stresu a zlej nálade.

Škody spôsobené spálením od slnka

Všetko je dobré s mierou, opaľovanie nie je výnimkou. Ak zostanete na slnku príliš dlho a počas najnebezpečnejších hodín, nebude to mať žiadny úžitok, aj keď si myslíte, že sa viete správne opaľovať. Neprimerané vystavovanie sa slnečným lúčom je spojené s množstvom nebezpečenstiev:

• zvýšené riziko vzniku rakoviny kože;
• dochádza k dehydratácii;
• zvyšuje sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému;
• urýchľuje sa proces starnutia pokožky, objavujú sa vrásky a starecké škvrny;
• práca nervového systému je narušená, čo môže zlyhať vo forme nervozity a nadmerného vzrušenia, alebo naopak depresie a depresívneho stavu.

Každý, kto vie, ako sa opaľovať bez poškodenia pokožky, sa s týmito nepríjemnými následkami opaľovania pravdepodobne nestretne.

Pozor na slnko!

Nech to znie akokoľvek smutne, nie každý sa môže vyhrievať na slnku. Spálenie slnkom je kontraindikované v prítomnosti nasledujúcich chorôb:

• malígne a benígne nádory, ochorenia ženského reprodukčného systému (myóm, erózia);
• akútna forma tuberkulózy;
• hypertenzia;
• závažné kožné ochorenia (psoriáza, dermatitída);
• ochorenie štítnej žľazy;
• cukrovka;
• infekčné choroby (mononukleóza, ovčie kiahne, hepatitída);
• zvýšená telesná teplota;
• psychoneurologické ochorenia.

Obmedzte slnečné žiarenie na tieto kategórie:

• Ľudia bielej pleti s bielymi alebo červenými vlasmi. O tom, ako sa opaľovať so svetlou pokožkou, si povieme trochu neskôr.
• Deti do 5 rokov, tehotné ženy a dojčiace matky.

Najlepší čas na opaľovanie

Informovanie o tom, ako sa správne opaľovať, by malo začať tým, že poznáte správny čas na opaľovanie.

1. Ranné hodiny: Najlepší čas je od 8:00 do 11:00. Ráno je stále čerstvý vzduch a slnko mierne hreje, čím zabraňuje spáleniu pokožky.
2. Denné hodiny. Opaľovanie počas dňa (od 12:00 do 16:00) nie je povolené. Ultrafialové lúče sú v tomto čase priame a dlhé, nepriaznivo ovplyvňujú pokožku a môžu viesť k úpalu.
3. Večerné hodiny. Vo večerných hodinách slnko znižuje svoju aktivitu a opäť prichádza pohodlný čas na opaľovanie.

Ľudia keltského fototypu – svetlé blondínky a ryšavky – by sa mali vedieť opaľovať na pláži. Je potrebná mimoriadna opatrnosť, pretože biela pokožka neprodukuje dostatok melanínu, čo znamená, že tí, ktorých pokožka je bledá, sú vystavení vysokému riziku vzniku rakoviny kože.

Jednoduché pravidlá

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel sa môžete pri mori nielen krásne opáliť, ale aj udržať a zlepšiť svoje zdravie.

1. Pred odchodom k moru jemne peelingujte celé telo vhodným peelingom. Pred návratom z prímorského letoviska by sa procedúra nemala opakovať, aby nedošlo k poraneniu pokožky.
2. Pred odchodom z domu za slnečného dňa sa neumývajte mydlom a nepoužívajte kozmetika Sú na alkoholovej báze a vysušujú pokožku.
3. Používajte opaľovací krém s SPF aspoň 40. Aplikujte výrobok každých 1,5 hodiny a po vodných procedúrach.
4. Tvár a pery potrebujú silnejšiu ochranu. Pre nich vyzdvihnite krém a balzam s opaľovacím krémom od 50 jednotiek.
5. Po kúpaní v mori sa osprchujte, osušte pokožku a naneste opaľovací krém.
6. Pri opaľovaní na pláži si vyberte miesto ďaleko od vody. Vodná hladina odráža slnečné lúče, čím zvyšuje ich aktivitu.
7. Často meňte polohy, aby ste sa vyhli vyhoreniu.
8. Pite viac vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.
9. Po návrate domov sa osprchujte a telo si určite naneste hydratačným mliekom alebo krémom, tieto produkty pokožku nielen naplnia vlhkosťou, ale aj zafixujú výsledné opálenie.

Otvorenie sezóny

Keď sa budete opaľovať prvýkrát v sezóne, prečítajte si pravidlá, ako sa správne opaľovať po dlhšej prestávke.

• Pamätajte, že sa musíte opaľovať postupne, počnúc 15-20 minútami ráno alebo večer, postupne zvyšovať čas na slnku na hodinu.
• Nemali by ste okamžite vychádzať na otvorené slnko, po prvýkrát stačí šikmé lúče dopadajúce pod slnečník.
• Nemôžete ísť na pláž ihneď po večeri alebo na prázdny žalúdok, je lepšie počkať asi pol hodiny po jedle.
• Po opaľovaní by ste si mali na chvíľu sadnúť do tieňa a nechať pokožku vychladnúť.
• Môžete sa rýchlo opáliť na slnku počas fyzická aktivita, napríklad pri športových hrách na piesku.

Len vedieť, ako sa správne opaľovať v lete, môžete získať krásny zlatý tón pleti. Teplé slnko pre vás!

Slnko je garantom zdravia, jedným z najdôležitejších liekov, ktoré ľudia poznali už od staroveku. Vďaka slnečným lúčom existuje na Zemi život. Slnečné svetlo je pre človeka nevyhnutné. V rozumných dávkach pomáha telu potláčať alergické ochorenia, podporuje metabolické procesy a zlepšuje krvotvorbu, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči stresu a posilňuje imunitný systém, takže v lete sú ľudia menej náchylní na prechladnutie. Nadbytok ultrafialového žiarenia je však škodlivý a môže vyvolať množstvo kožných ochorení a vnútorné orgány. O tom, ako sa chrániť pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, sa bude diskutovať v tomto článku.

UV žiarenie zvyšuje odolnosť voči mnohým škodlivým látkam vrátane olova, ortuti, kadmia, benzénu, tetrachlórmetánu a sírouhlíka. Vitál, ktorý slúži ako stavebný materiál pre kosti a zuby, vzniká v koži výlučne vplyvom slnečného žiarenia. Nedostatok tohto vitamínu u detí vedie k krivici, poruche tvorby kostného tkaniva a u dospelých k vzniku osteoporózy (krehkosť kostí). Slnko zvyšuje produkciu určitých pohlavných hormónov. Pri slnečnom svetle sa aktívne produkuje „hormón radosti“ - serotonín, zodpovedný za dobrú náladu, v dôsledku toho za jasného slnečného dňa nudná nálada zmizne bez stopy.

V slnečnom spektre sa rozlišujú ultrafialové lúče (UV lúče) a infračervené lúče (IR lúče). Svietidlo vďačí za svoje teplo infračerveným lúčom. Ich pôsobenie je povrchné, avšak prehriatím na slnku sa steny ciev ničia a pod kožou vzniká červená sieťka. Okrem toho tieto lúče zhoršujú škodlivé účinky UV lúčov. UV lúče tvoria len 5 % všetkého žiarenia, no práve ony pôsobia na pokožku. Tieto lúče sú neviditeľné. Existujú tri typy UV žiarenia: UVA, UVB a UVC. Dlhovlnné UVA lúče (320-400 nm) prenikajú do hlbokých vrstiev pokožky. Krátkovlnné UVB lúče (290–320 nm) poškodzujú predovšetkým vrchnú vrstvu kože a spôsobujú spálenie, a ak sa neprijmú ochranné opatrenia, začervenanie, spálenie a pľuzgiere. Kvôli ozónovej vrstve by sa na Zem nemali dostať UVC lúče, ktoré sú pre človeka najnebezpečnejšie. Ale kvôli značnému znečisteniu životné prostredie v ochrannej vrstve atmosféry sa objavili ozónové diery, cez ktoré tieto nebezpečné žiarenia prechádzajú na Zem.

Pri nadmernom ultrafialovom žiarení a nedostatku potrebných preventívnych opatrení môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu tela. Nadmerné slnko vedie k oslabeniu imunitného systému, pretože všetky jeho sily sú zamerané na ochranu tela pred nebezpečnými lúčmi. Ultrafialové žiarenie je jedným z hlavných faktorov starnutia. Podľa najnovších údajov sú UV lúče schopné prenikať do genetického aparátu kožných buniek, poškodzovať ho a aktivovať voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za starnutie pokožky. Samotné spálenie nie je škodlivé, ale zvyčajne prechádza štádiom spálenia od slnka a spálenie od slnka je určite veľmi škodlivé. Doteraz bola dokázaná súvislosť medzi spálením a rakovinou. Úpal v detstve zvyšuje riziko vzniku melanómu, jedného z najzhubnejších nádorov. Popáleniny utrpené v dospelosti zvyšujú riziko vzniku rakoviny kože. Navyše, spálenie od slnka má tendenciu sa hromadiť – všetky spáleniny zostávajú v DNA buniek.

Každý človek má svoju vlastnú ochranu pred slnečnými lúčmi, ktorá sa nazýva „prirodzená úroveň ochrany“. Toto je čas, počas ktorého môžete zostať na slnku bez použitia opaľovacieho krému, bez rizika spálenia. Dĺžka takéhoto pobytu na slnku závisí od typu pokožky a pohybuje sa od 5 do 40 minút. Počas tohto obdobia je pokožka chránená pred slnečnými lúčmi svojou prirodzenou úrovňou ochrany. Ľudské pigmentové bunky pod vplyvom slnečného žiarenia ( melanocyty) začnú intenzívne produkovať špeciálnu ochrannú látku - melanín, ktorý dodáva pokožke tmavý odtieň. Melanínové bunky absorbujú tepelné lúče a neutralizujú pôsobenie ultrafialového žiarenia. Pod lúčmi slnka melanín z hlbokých vrstiev kože stúpa a je rovnomerne rozložený po celom povrchu. Telo získa krásne opálenie a zároveň akúsi ochrannú škrupinu – pred spálením a úpalom. V priebehu života dokáže tmavá pokožka chrániť telo približne 450 000 hodín, zatiaľ čo svetlá pokožka dokáže telo ochrániť trikrát menej. Po vyčerpaní limitu zostane človek neozbrojený proti slnečnému útoku, ktorý môže vážne poškodiť zdravie. Ak sa k ochrane uchyľujete príliš často, na tele sa vytvorí „slnečný kalus“, ktorý bráni prenikaniu slnečného žiarenia do hlbších vrstiev pokožky. Zakaždým, keď sa vrchná vrstva pokožky v priebehu rokov zhrubne o 0,3 – 0,5 mm, je vďaka pravidelnému opaľovaniu „opálená“ a drsnejšia. Tento patologický proces urýchľuje fyziologické starnutie pokožky. Priskoro odvodňuje, vysychá, objavujú sa na ňom hlboké vrásky, starecké škvrny a takzvané solárne keratózy súvisiace s prekanceróznymi ochoreniami. Slnko starne pokožku a fotostarnutie je spojené s vystavením ultrafialovému žiareniu.

Slnko teda treba dávkovať a o otázke dávkovania sa rozhoduje individuálne. Aby ste vedeli, koľko času môže človek bezpečne stráviť na slnku, krémy s akým stupňom ochrany je pre neho lepšie používať, musíte si určiť svoj fototyp. Lekári rozlišujú šesť fototypov, no dva z nich, piaty a šiesty, sú charakteristické len pre pôvodných obyvateľov Indie, Afriky a Austrálie.

k prvému typu patria modrooké blondínky a blondínky, ryšaví ľudia. Ich pokožka je veľmi svetlá, tenká, jemne ružová, citlivá, sú tam pehy. Pre ľudí s takouto pokožkou je veľmi ťažké opaľovať sa, po 15–20 minútach vystavenia priamemu slnečnému žiareniu ich pokožka začne páliť. Takýmto ľuďom sa vo všeobecnosti neodporúča opaľovať sa.

Druhý fototyp- ide o blondínky, blondínky, ryšavé a svetlovlasé, ale s hnedou resp sivé oči. Koža je svetlá so vzácnymi pehami. Riziko popálenia zostáva, ale už je oveľa menšie. Popáleniny druhého fototypu kože vznikajú po 20–40 minútach vystavenia slnečnému žiareniu. Táto pokožka sa opaľuje ľahšie ako pokožka typu 1.

k tretiemu typu zahŕňajú hnedookých ľudí s hnedými alebo tmavými blond vlasmi a pomerne svetlou pokožkou (slonovina). Tento fototyp je medzi Európanmi najbežnejší a opaľuje sa voľne, niekedy dokonca bez štádia sčervenania, pričom nadobúda intenzívny tmavohnedý odtieň. Ľudia tretieho typu sú vystavení riziku spálenia až po 1-2 hodinách pobytu na slnku.

U ľudí s štvrtý fototyp- tmavá pleť, olivová farba, hnedé oči, vlasy - tmavohnedé, čierne. Tento fototyp nemá pehy. Ľudia s takouto pokožkou sa vždy ľahko a rýchlo opaľujú, takmer nikdy sa nespália na slnku. Opálená farba je veľmi intenzívna.

Ľuďom s fototypom I-III sa odporúča používať opaľovací krém. Všetky opaľovacie krémy majú hodnotu SPF (Filtration Photo Stable) - slnečný ochranný faktor, ktorý udáva, aká účinná je ochrana pred spálením, teda koľkokrát dlhšie môžete zostať na slnku po nanesení opaľovacieho krému bez toho, aby ste riskovali spálenie. Krémy s SPF chránia pokožku pred spálením, nie však pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia na bunkovú DNA a riziko vzniku melanómu sa stále neznižuje. Spravidla sa vyberá v závislosti od farby pleti a cieľa. Krém s SPF 100 podmienečne poskytuje 100% ochranu, no táto ochrana trvá len krátko po aplikácii. V tomto prípade sa opálenie neobjaví. Ak je cieľom opálenie, je lepšie zvoliť opaľovacie krémy s SPF 15-20. Nemôžete pravidelne používať samoopaľovacie krémy, je lepšie ich použiť v prípade núdze. Všetky lieky, ktoré sa aplikujú na kožu, najmä na veľkú plochu, vstupujú do tela – vstrebávajú sa, prechádzajú metabolickou premenou v pečeni a vylučujú sa, ako všetky lieky.

Existujú ľudia, ktorí sú prísne kontraindikovaní na opaľovanie:
tí, ktorí vždy horia - majitelia I a II fototypov kože;
ľudia s chorobami spojivového tkaniva;
ľudia so systémovými a onkologickými ochoreniami;
ľudia s dysplastickými névmi;
ľudia, ktorých blízki príbuzní mali melanómy;
po chemoterapii;
po užití antibiotík (v priebehu posledného mesiaca);
po užití fotosenzibilizátorov (tieto lieky spôsobia hyperpigmentáciu na koži).

U trpiacich ľudí je potrebné opaľovať sa veľmi opatrne – slnko niektoré formy tohto ochorenia lieči, iné naopak zhoršuje. Ak sa „znova opálite“, psoriáza môže prejsť z jednej formy do druhej. Okrem toho by ste sa počas tehotenstva nemali opaľovať. Počas tehotenstva s nadmerným ultrafialovým žiarením v tele ženy sa zvyšuje obsah hormónov, najmä estrogénov, čo môže viesť k pigmentácii kože, vzhľadu „tehotenskej masky“, ktorá sa objavuje na čele a nose. Takéto škvrny môžu po pôrode zmiznúť alebo môžu zostať na celý život. Niektorí lekári dokonca vidia súvislosť medzi nadbytkom ultrafialového žiarenia a malformáciami nervového systému dieťaťa.

Treba si uvedomiť, že najdôležitejšie je nebyť na slnku od 10. do 16. hodiny. Najlepší čas navštíviť pláž - od 8 do 10 hodín a po 16. Najnebezpečnejšie mesiace na opaľovanie sú júl a august. Každý rok sa zisťuje aktivita slnka a zostavuje sa špeciálna krivka slnečnej aktivity, ktorá fixuje jej vrcholy a pády. Krivka nezodpovedá mesiacom, ale dňom a týždňom. Spravidla sa najviac vrcholov vyskytuje v júli a auguste. Navyše, bez ohľadu na mesiac, slnko je najaktívnejšie na miestach, nad ktorými sú ozónové diery, a vysoko v horách. Po opaľovaní sa treba osprchovať a po spálení natrieť hydratačným krémom, ktorý bude obsahovať vitamín E. Na tvár a telo by mali byť prípravky odlišné. Pite viac tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Najlepšia ochrana od slnka - ľahké bavlnené oblečenie, nepriliehajúce k telu. Nezabudnite nosiť slnečné okuliare a klobúky.

Dôležitým prvkom krásneho opálenia je strava. Špeciálna strava pomáha poskytnúť dodatočnú ochranu pokožky pred škodlivými slnečnými lúčmi. Existujú určité potraviny, ktoré stimulujú tvorbu melanínu a dlhšie udržujú bronzovú farbu pokožky.

Lekári identifikujú 5 hlavných zložiek, ktoré optimalizujú prirodzený proces opaľovania:

1. tyrozín(ktorý sa v zdravom tele syntetizuje z fenylalanínu) a tryptofán. Tieto aminokyseliny, ktoré stimulujú tvorbu melanínu v koži, sa nachádzajú v bielkovinových potravinách: fenylalanín - vo väčšine proteínových produktov, tryptofán - v rastlinných bielkovinách (sója, arašidy, mlieko, jogurty, tvaroh, v menšej miere - v ryby, kuracie, morčacie, mäso).

2. beta karotén- žltooranžový rastlinný pigment. Aktivuje prirodzenú obranu tela pred slnečným žiarením, pomáha predchádzať popáleninám a deštrukcii membrány kožných buniek. Betakarotén je prírodný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred predčasné starnutie a inhibuje transformáciu buniek na malígne. Navyše, podobne ako melanín, aj tento pigment sa ukladá v koži a dodáva jej zlatistý odtieň. Nachádza sa v zelenine a ovocí červenej, oranžovej a žltá farba: mrkva, sladká paprika, pomaranče, broskyne atď.

Ak sú teda každý deň na stole mliečne výrobky, chudé mäso, cesnak, paradajky, paprika, bravčová masť, takáto strava pomôže získať bronz a udržať pokožku hladkú a pružnú. V južných letoviskách môžete jesť citrusové plody, orechy, jogurty a morské plody.

Preto je ochrana pred UV žiarením osobnou záležitosťou každého človeka. Vzhľadom na svoj vlastný fototyp a dodržiavanie pravidiel bezpečného opaľovania sa môžete zdravo opáliť bez toho, aby ste vyvolali rozvoj patologických procesov.

Kvitchataya A.I., Yakushchenko V.A., NUPh, Charkov